Πολλοί πιθανότατα έχουν προσέξει μια τέτοια σιλουέτα στους άντρες, όταν από πάνω είναι μια τέτοια μηχανή, και τα πόδια του είναι τόσο λεπτά που όταν αντλεί τους δικέφαλους μυς του, τα πόδια του τρέμουν τόσο πολύ που ακούγεται το τρίξιμο και το χτύπημα των γονάτων του. την άλλη άκρη της αίθουσας.

Τέτοιοι άνθρωποι είναι συνήθως νομίζουν ότι όλα είναι καλάότι αυτό δεν είναι καθόλου πρόβλημα. Μπορεί να έχουν πολλές δικαιολογίες όπως: «Ναι, μπορώ να σηκώσω τα πόδια μου ανά πάσα στιγμή», «Ο παππούς μου δεν έβγαζε τα πόδια του και έζησε μέχρι τα 95 του χρόνια» ή «Απλώς περνάω μια δύσκολη περίοδο. περίοδο της ζωής μου».

Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό το πρόβλημα είναι πολύ παγκόσμιο. Τέτοιοι άνθρωποι είναι στην κοινωνία, τα παιδιά τους βλέπουν και η νεαρή, εύθραυστη ψυχή υποφέρει. Πρέπει να σταματήσουμε την παιδική κακοποίηση.

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τα λεπτά πόδια στους άνδρες, και αυτό δεν συμβαίνει πάντα με υπαιτιότητα του ιδιοκτήτη των ποδιών.

Ακολουθεί μια λίστα με τους πιο συνηθισμένους λόγους για λεπτά πόδια στους άνδρες:

1. Χαρακτηριστικά της γενετικής.
2. Λανθασμένα επιλεγμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης.
3. Προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τα γόνατα.
4. Προβλήματα με το κεφάλι ή «Είμαι ήδη δυνατός, αλλά δεν μπορώ να δω τα πόδια μου στο παντελόνι μου».

Γενεσιολογία

Συχνά τα λεπτά πόδια πηγαίνουν στον ιδιοκτήτη τους με κληρονομιά. Και σε αυτή την περίπτωση, η άντλησή τους είναι πολύ δύσκολη.

Όμως δύσκολο δεν σημαίνει αδύνατο. Θα πρέπει να δουλέψετε σκληρότερα στο γυμναστήριο από όσους είναι λίγο πιο τυχεροί με τα πόδια τους. Αν δεν γκρινιάσεις και δεν τα παρατήσεις, τότε όλα θα πάνε καλά.

Ακατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης

Ένας σημαντικός παράγοντας για να μεγαλώσετε τα πόδια σας είναι το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Έχουμε δύο τύπους μυϊκών ινών, και το καθένα πρέπει να εκπαιδευτούν διαφορετικά.

Ένας τύπος ανταποκρίνεται σε προπόνηση υψηλής επανάληψης με Δεν μεγάλες κλίμακες, το άλλο - για μια έκδοση δύναμης με μεγάλο βάρος και μικρό αριθμό επαναλήψεων.

Η επικράτηση ενός τύπου έναντι του άλλου σε διάφορους μύες εξαρτάται από τη γενετική.

Εάν προπονείστε με μεγάλα βάρη και κάνετε 4-10 επαναλήψεις, αλλά τα πόδια σας είναι ακόμα λεπτά και δεν μεγαλώνουν, τότε προσπαθήστε να χάσετε βάροςκαι αρχίστε να κάνετε σετ των 12-20 επαναλήψεων.

Εάν προπονηθήκατε σε λειτουργία πολλαπλών επαναλήψεων, τότε κάνε το αντίστροφα.

Προβλήματα υγείας

Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας, αλλά θα πρέπει να το κάνετε προσεκτικά. Σε αυτή την περίπτωση, ένα τυπικό πρόγραμμα εκπαίδευσης δεν θα λειτουργήσει.

Θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς το αξονικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Θα κάνετε τις ασκήσεις καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Θα πρέπει να εγκαταλείψω τις καταλήψεις.

δικος σου με ένα μαγικό ραβδίστον κόσμο του σιδήρου, η «πρέσσα ποδιών» θα είναι ο οδηγός για μεγάλα πόδια. Μπορείτε να εκτελέσετε οποιαδήποτε από τις παραλλαγές του· τόσο οριζόντιοι όσο και κάθετοι προσομοιωτές είναι κατάλληλοι.

Επικεντρωνομαι σε κάτω πλάτη και λεκάνη. Δεν είναι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ξεκολλήσει από το πίσω μέρος του μηχανήματος, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ακόμη και σε μια υγιή σπονδυλική στήλη.

Με προβλήματα στο γόνατο, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Το να ασκείτε οποιαδήποτε πίεση στα γόνατά σας χωρίς την άδεια του γιατρού είναι εξαιρετικά επικίνδυνο. Πρώτα πρέπει να θεραπεύσετε τα τραύματά σας (αν είναι δυνατόν), και στη συνέχεια να αρχίσετε σταδιακά να εκπαιδεύετε τα πόδια σας.

Αρσενικό χωρίς πόδια - το αγαπημένο μου

Και τέλος, το αποκορύφωμα του προγράμματος - ένα είδος κένταυρου, με τον κορμό ενός τζόκ και τα πόδια ενός κοτόπουλου.

Αυτοί οι άνθρωποι έχουν τη δική τους φιλοσοφία. Δεν χρειάζεται να σηκώνουν τα αδύνατα πόδια τους γιατί δεν φαίνονται στο παντελόνι τους. Πατώντας το πεντάλ του συμπλέκτη του Μοσχοβίτη του παππού σας, μπορείτε να σηκώσετε πιο ογκώδη πόδια από αυτά αυτών των ανδρών. Αυτό που είναι ενδιαφέρον είναι ότι δεν ντρέπονται για τα λεπτά πόδια τους.

Τι συμβουλές μπορείτε να δώσετε εδώ; Να σταματήσει σφυρί bitsukha και τους κοιλιακούς σαςαπό μέρα σε μέρα. Αν ελπίζετε να βάλετε κοιλιακούς για τα κορίτσια να πλένουν το βρεγμένο εσώρουχό τους, τότε σας έχω άσχημα νέα. Το μόνο πράγμα που θα μουσκέψει τα μάτια είναι όταν δουν τα αδύνατα πόδια σου.

Θρέψη

Εάν μόνο τα πόδια σας υστερούν και οι υπόλοιποι μύες προχωρούν σταδιακά, τότε το πρόβλημα σαφώς δεν είναι στη διατροφή. Δεν μπορεί να είναι ότι η πρωτεΐνη φτάνει επιλεκτικά σε κάθε μυ. Και όταν πρόκειται για τα πόδια του, πριν φτάσει στον προορισμό του, περνάει στο ηλιοβασίλεμα μέσα από τους σωλήνες της αποχέτευσης.

Πώς να προπονηθείτε για να κάνετε τα πόδια σας πιο χοντρά;

Πρώτα, καταλάβετε ότι θα είναι πολύ δύσκολο. Οι προπονήσεις ποδιών είναι συνήθως οι δολοφονικές. Εάν δεν έχετε τους περιορισμούς υγείας που έγραψα παραπάνω, τότε καθίστε αναπαυτικά και γράψτε.

Η βάση είναι η βάση των βασικών, μόνο βαριές βασικές ασκήσειςθα επηρεάσει πιο αποτελεσματικά την ανάπτυξη των μυών.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις και επιλογές για να τις κάνετε. Το πιο σημαντικό όμως είναι η σωστή τεχνική.

Εσείς δεν χρειάζεται να προσπαθείτε για βάρος σε βάρος της τεχνικής,Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αισθανθείτε την ομάδα μυών που εργάζεται.

Εάν κάνετε την άσκηση λανθασμένα, κινδυνεύετε όχι μόνο να χάσετε χρόνο και να μείνετε με λεπτά πόδια, αλλά και να τραυματιστείτε. Επίσης, δεν χρειάζεται να μείνετε στάσιμοι σε ένα βάρος για μήνες.

Όπως είπα πριν, δώστε προτεραιότητα στις βασικές κινήσεις:

• κοντόχονδρος;
• άρση βάρους;
• lunges?
• πρέσα ποδιών.

Μπορείτε επίσης να προσθέστε μερικές ασκήσεις απομόνωσηςνα στύβεις και την τελευταία σταγόνα από τα κλαδιά σου.

Μπορεί να είναι:

• επέκταση;
• κάμψη;
• νοημοσύνη.

Μπορείτε επίσης να κάνετε σηκώσεις ποδιών στο μηχάνημα εάν θέλετε έναν πισινό σαν παξιμάδι. Μου αρέσει περισσότερο εδώ.

Να είστε άντρας - αποφύγετε τον εξοπλισμό άσκησης. Μόνο ελεύθερο βάρος, μόνο σκληροπυρηνικό. Αυτό θα χρησιμοποιήσει περισσότερους μύες.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν με μια μπάρα στους ώμους σας ή σε μια μηχανή Smith. Αλλά ο Smith δεν θα σας χαρίσει τις ίδιες αισθήσεις που θα κάνει η μπάρα, οπότε αφήστε το στα κορίτσια.

Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε είναι καλύτερα αποφύγετε τα υπερσύνολα, dropsets και άλλα gadget. Στο αρχικό στάδιο δεν ωφελούν.

Ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικός· είναι καλύτερο να τον βρείτε πειραματικά. Για κάποιους δουλεύουν 20 επαναλήψεις, για κάποιους αρκούν πέντε. Μπορείτε επίσης να ανακυκλώσετε το φορτίο δώστε στρες στους μυς σαςκαι έτσι τα ενθαρρύνουμε να μεγαλώσουν.

Γυμνάσια

Μπορεί να είναι πολλά, ανάλογα με τη φαντασία σας, αλλά θα δούμε τα πιο βασικά.

Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις σε οποιοδήποτε γυμναστήριο:

• καταλήψεις?
• άρση βάρους;
• lunges?
• πρέσα ποδιών?
• επέκταση ποδιών και κάμψη στον προσομοιωτή.
• κατεβάζοντας και απλώνοντας τα πόδια στον προσομοιωτή.

Ίσως η πιο δροσερή άσκηση για την ανάπτυξη των ποδιών. Υπάρχουν ένα εκατομμύριο παραλλαγές της εφαρμογής του.

Τα πιο αποτελεσματικά από αυτά:

• κλασικά squats (μπάρα στην πλάτη).
• μπροστινές καταλήψεις (μπάρα μπροστά σας στους ώμους σας).
• οκλαδόν σε μηχάνημα Smith με σταθερή μπάρα.
• Hack squats.

Η κίνηση είναι ουσιαστικά η ίδια, αλλά οι μύες μπορούν να λειτουργήσουν διαφορετικά· όταν αλλάξει οποιαδήποτε γωνία στη θέση του σώματος, η έμφαση του φορτίου στους μυς μετατοπίζεται. Εμπλέκονται όμως απολύτως όλους τους μύες των ποδιώνπου είναι γνωστά στην επιστήμη.

Αρση βάρους

Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για υλοποίηση:

• κλασικό deadlift?
• σούμο deadlift?
• άρση βάρους;
• Ρουμανική λαχτάρα.

Εάν όλοι οι μύες λειτουργούν σε καταλήψεις, τότε σε αυτήν την περίπτωση όλοι οι μύες περιλαμβάνονται μόνο στις δύο πρώτες ασκήσεις, αλλά η μετατόπιση του φορτίου είναι πολύ εμφανής.

Στις άρσεις θανάτου και στις ρουμανικές άρσεις θανάτου, ο τετρακέφαλος ουσιαστικά δεν φορτίζεται· η εργασία εκτελείται κυρίως από τους δικέφαλους μηρούς, τους γλουτούς και τους εκτείνοντες της πλάτης.

Υπάρχει επίσης ένας τεράστιος αριθμός επιλογών· όλες λειτουργούν σύμφωνα με την ίδια αρχή. Μπορείτε να το κάνετε και όταν κινείστε και στέκεστε σε ένα μέρος ή ακόμα και να χρησιμοποιήσετε έναν προσομοιωτή.

Φόρτωση στο σωστή τεχνικήκυρίως πηγαίνει στον γλουτό, δουλεύονται και οι τετρακέφαλοι και οι μηριαίες.

Πίεση ποδιών

Θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως καταλήψεις, επειδή η αρχή είναι σχεδόν η ίδια, αλλά θέλω να μιλήσω για αυτό ξεχωριστά.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην καλή εκγύμναση των μυών των ποδιών για άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αφού σε αυτή την άσκηση δεν δέχεται αξονικό φορτίο.

Με αυτόν τον προσομοιωτή μπορείτε να ασκήσετε όλους τους μύες των ποδιών· η έμφαση του φορτίου εξαρτάται επίσης από την τοποθέτηση των ποδιών στο πιάτο. Αλλά καταλήψεις, φυσικά αυτή η άσκησηδεν θα αντικαταστήσει.

Κάμψη και επέκταση ποδιών στον προσομοιωτή

Επέκταση. Θα σας βοηθήσει να τελειώσουμε τους τετρακέφαλους μας στο τέλος της προπόνησης ή να τους ζεστάνουμε πριν ξεκινήσουμε.

Κάμψη. Σχεδιασμένο για να καταστρέφει τους μηριαίους μηριαίους όλων των τολμηρών. Επίσης εμπλέκονται οι μύες της γάμπας. Παρόμοια με τα extensions, μπορούν είτε να τελειώσουν είτε να ζεστάνουν τους μύες.

Αυτή η άσκηση δεν είναι υποχρεωτική για τα παιδιά. Περιλαμβάνει τους προσαγωγούς μύες, οι οποίοι ήδη λειτουργούν αρκετά βασικές ασκήσεις. Αλλά αν αυτοί οι μύες υστερούν, τότε γιατί όχι; Πάρε τα πάντα από τη ζωή.

Πολύ λεπτές γάμπες των ποδιών - τι να κάνετε;

Τι θα ήθελα να πω για τα μοσχάρια; Πολύ επίμονο πράγμα. Πολύ ανθεκτικό, καθώς εμπλέκεται Καθημερινή ζωήπολύ περισσότερο από άλλους. Μόνο τα πιο απελπισμένα ή γενετικά προικισμένα θα μπορέσουν να ξεπεράσουν αυτά τα μωρά.

Κι όμως, τα πολύ λεπτά μοσχάρια δεν είναι θανατική ποινή. Μπορούν να αντληθούν και το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι η επιμονή.

Υπερβολικά αδύνατη και αδύνατη.

Άλλωστε, η απώλεια βάρους είναι μερικές φορές πιο εύκολη από την αύξηση βάρους, ειδικά στους μηρούς και τις γάμπες.

Τα αδύναμα κορίτσια συχνά καταβάλλουν πολλές προσπάθειες για να διορθώσουν εμφάνισηπόδια, που θα τους επιτρέψουν να φορούν κοντές φούστες και στενά παντελόνια. Το περισσότερο αποτελεσματική θεραπείαΗ διόρθωση των λεπτών ποδιών είναι η άντληση των μυών στα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Πώς να βοηθήσετε τα λεπτά πόδια να γίνουν όμορφα;

Τα λεπτά πόδια λόγω έλλειψης μυών μπορεί να φαίνονται στραβά, καθώς τα οστά είναι λυγισμένα, συγκλίνοντας στα γόνατα και τους αστραγάλους. Καθώς ο όγκος των μυών αυξάνεται, η οπτική καμπυλότητα ισοπεδώνεται και τα πόδια φαίνονται ίσια και λεπτά.

Μπορείτε να επιτύχετε άντληση μυών με καθημερινές ασκήσεις ποδιών που εκτελούνται σύμφωνα με ένα σταδιακά πιο περίπλοκο πρόγραμμα. Επιπλέον, τα πόδια που έχουν αντληθεί είναι λιγότερο κουρασμένα και πονάνε και επιτρέπουν στον ιδιοκτήτη τους να αισθάνεται πολύ καλύτερα.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές προτείνουν να ξεκινήσετε μαθήματα με 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης και να τις κάνετε κάθε δεύτερη μέρα, καθώς οι μύες μπορεί να πονέσουν πολύ στην αρχή. Καθώς προσαρμόζεστε στο φορτίο, προχωρήστε στην καθημερινή προπόνηση ή ακόμα και στην προπόνηση δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας

Πάντα να ζεσταίνετε πριν από τα μαθήματα - περπατήστε σε κύκλο, καθίστε μερικές φορές ή κουνήστε τα πόδια σας. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και θα βελτιώσει την κατάσταση των μυών. Εάν οι μύες δεν ζεσταθούν σωστά, θα πονέσουν περισσότερο και η πιθανότητα τραυματισμού των συνδέσμων και των μυϊκών ινών θα είναι μεγαλύτερη.

Κάντε τις ασκήσεις με μέσο ρυθμό - η βιασύνη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και η μακροχρόνια προπόνηση θα σας κουράσει. Μετά από κάθε άσκηση, κουνήστε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τους μύες σας.

Εάν αρχικά οι μύες κουράζονται γρήγορα, μπορείτε να χαλαρώσετε τα πόδια σας. Αυτό γίνεται έτσι - ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω, κουνήστε τα πόδια σας για να χαλαρώσετε τους μύες και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος τους. Μπορείτε να κάνετε στους μύες ένα ελαφρύ χειροκίνητο μασάζ.

Ένα σετ ασκήσεων για όμορφα πόδια

Ασκηση 1

Στεκόμαστε στις μύτες των ποδιών μας. Πάρτε την αρχική θέση με τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Σε αυτή τη θέση, σηκώνουμε ομαλά και χαλαρά στα δάχτυλα των ποδιών μας, εισπνέοντας, στερεώνοντας τη μέγιστη ανυψωμένη θέση, στη συνέχεια χαμηλώνουμε αργά, εκπνέοντας. Επαναλαμβάνουμε τα ανελκυστικά 10 φορές.

Άσκηση 2

Ας περπατήσουμε στις μύτες των ποδιών μας. Όταν σηκώνεστε, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, πρέπει να περπατήσετε στο δωμάτιο από 60 έως 100 βήματα, προσπαθώντας να μην λυγίσετε τα γόνατά σας. Ταυτόχρονα, αναπνέουμε ομαλά και ομοιόμορφα.

Άσκηση 3

Κάνουμε οκλαδόν με και χωρίς βάρη. Ας πάρουμε την αρχική θέση με τα πόδια μας περίπου στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών μας ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Κάνουμε οκλαδόν οκλαδόν με τους γλουτούς μας στο ύψος των γονάτων, στερεώνοντας τον εαυτό μας στη χαμηλότερη δυνατή θέση και εισπνέουμε. Στη συνέχεια ανεβαίνουμε στην αρχική θέση καθώς εκπνέουμε. Πάρτε αλτήρες βάρους περίπου 2 κιλών για βάρη (μπορείτε να τους αντικαταστήσετε με πλαστικά δοχεία του 1,5 λίτρου) και κάντε οκλαδόν μαζί τους στα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο. Αρχικά, κάνουμε 3 σετ των 10 squats, αυξάνοντας όσο προπονούμαστε.

Άσκηση 4

Παγώνουμε σε ένα μισό squat. Ας πάρουμε την αρχική θέση με τα πόδια μας περίπου στο πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών μας ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας περίπου 45 μοίρες και στερεώστε το σώμα σας με μια απολύτως ίσια πλάτη σε αυτή τη θέση. Μετράμε αργά από το 1 έως το 20 και μετά ισιώνουμε τα πόδια μας. Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια της καταμέτρησης στο 50.

Άσκηση 5

Πηδάμε σαν βατράχια. Πάρτε την αρχική θέση με τα πόδια σας περίπου στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Κάνουμε οκλαδόν σε βαθιά θέση, χαμηλώνοντας τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο σχεδόν στο πάτωμα. Από ένα βαθύ squat πηδάμε όσο πιο ψηλά και μπροστά γίνεται, σαν βατράχια. Ξεκινάμε με 10 επαναλήψεις, φτάνοντας σταδιακά τις 30.

Άσκηση 6

Μετακινούμε τον τοίχο. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τον κορμό μας κάθετο στον ελεύθερο τοίχο. Ακουμπάμε τα πόδια μας στον τοίχο, προσπαθώντας να τον κινήσουμε, μεγιστοποιώντας την πίεση των ποδιών μας, ενώ αναπνέουμε βαθιά και ελεύθερα. Κρατάμε την έμφαση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε τους μύες. Κάνουμε έως και 10 επαναλήψεις σε μία προσέγγιση.

Άσκηση 7

Μετακινούμε τον τοίχο με κάθε πόδι. Ξαπλώνουμε ξανά ανάσκελα, επαναλαμβάνοντας την προηγούμενη άσκηση, αλλά τώρα ακουμπάμε εναλλάξ το αριστερό και το δεξί μας πόδι στον τοίχο, προσπαθώντας να το κινήσουμε με κάθε πόδι, ασκώντας μέγιστη πίεση από τα πόδια μας, ενώ αναπνέουμε βαθιά και ελεύθερα. Κρατάμε την έμφαση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώνουμε τους μύες. Κάνουμε έως και 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι ανά προσέγγιση, αναφέρει το Passion.ru.

Άσκηση 8

Ας παίξουμε καουμπόισσα. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε μια καρέκλα με πλάτη: καθίστε σε αυτήν στραμμένη προς την πλάτη, με τα πόδια σας στο πάτωμα. Τώρα σηκώνουμε τα πόδια και τα πόδια μας όσο πιο ψηλά γίνεται, κρατώντας την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια μας - εισπνεύστε, στερεώστε τα σηκωμένα πόδια - εκπνεύστε. Κρατάμε τα πόδια μας σε ανασηκωμένη κατάσταση όσο το δυνατόν περισσότερο, εισπνέοντας. Όταν κουραζόμαστε, το κατεβάζουμε εκπνέοντας.

Άσκηση 9

Βαρύ ψαλίδι. Βάζουμε βαριές μπότες ή βάζουμε βάρη στους αστραγάλους μας. Ξαπλώνουμε ανάσκελα, βάζοντας τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας. Σηκώνουμε τα πόδια μας περίπου 30-50 μοίρες από το πάτωμα και κάνουμε σταυρωτές κινήσεις με τα πόδια πάνω-κάτω ή προς τα πλάγια, σαν να μιμούμαστε την κίνηση του ψαλιδιού. Είναι απαραίτητο να κρατάτε τα πόδια σας αιωρημένα για όσο το δυνατόν περισσότερο, εκτελώντας την άσκηση εντατικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για τους μηρούς. Εάν τραβήξετε το δάχτυλο του ποδιού σας προς τα εμπρός, οι κνήμες σας θα καταπονηθούν επίσης ενεργά.

Άσκηση 10

Στο fitball. εάν έχετε γυμναστική μπάλα- Αυτός είναι ένας εξαιρετικός προπονητής ποδιών. Το σφίγγουμε ανάμεσα στα πόδια μας προσπαθώντας να το σκάσει. Κάνουμε κάθε προσπάθεια. Στη συνέχεια, κρατώντας την μπάλα ανάμεσα στα πόδια μας, προσπαθούμε να περπατήσουμε στο δωμάτιο με αυτήν, κινώντας το πόδι μας κατά μήκος του δαπέδου. Μπορείτε να κρατήσετε την μπάλα ανάμεσα στις κνήμες σας και, ξαπλωμένοι με την πλάτη σας στο πάτωμα, να σηκώσετε τα πόδια σας με την μπάλα σφιγμένη προς τα πάνω, σε ύψος 20-30 cm από το πάτωμα, αυτό εκπαιδεύει ενεργά τους γοφούς και τις κνήμες σας.

Άσκηση 11

Ας χορέψουμε το twist. Θυμηθείτε να χορέψετε το twist όπου χρειάζεται, χωρίς να σηκώσετε το μπροστινό μέρος του ποδιού και να σηκώσετε τη φτέρνα, σαν να «σβήνετε ένα τσιγάρο». Ταυτόχρονα, μπορείτε να μετακινήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα και αν ενεργοποιήσετε την ενεργητική μουσική, μπορείτε να χορέψετε πλήρως. Κάνουμε όσο θέλουμε, αλλά όχι λιγότερο από τη διάρκεια ενός τραγουδιού.

Το ποδήλατο και το ποδήλατο γυμναστικής, το περπάτημα στο πάτωμα από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα με ψηλό ανυψωτικό ισχίου είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε λεπτά πόδια. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να φορτώσετε ενεργά τους μυς των ποδιών και να αυξήσετε τον όγκο τους, δίνοντας στα πόδια σας όμορφο σχήμακαι ανακούφιση.

Τα περισσότερα σύγχρονα κορίτσια προσέχουν πολύ τη σιλουέτα τους, γιατί υπέρβαρος, φυσικά, κανείς δεν είναι βαμμένος. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που αντιθέτως ανησυχούν μήπως είναι πολύ αδύνατες πχ πολύ αδύνατες Τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση και είναι δυνατόν να τους δώσετε ένα πιο σαγηνευτικό σχήμα;

Ειδική δίαιτα

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η υπερβολική λεπτότητα δεν μπορεί να είναι μειονέκτημα, και μάλιστα προσπαθούν για αυτό. Ωστόσο, δεν μπορεί να φέρει λιγότερα προβλήματα από το υπερβολικό βάρος. Τα περισσότερα κορίτσια αναστατώνονται από τα πολύ λεπτά πόδια. Τι να κάνετε για αυτό το πρόβλημα; Πρώτον, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε πλήρως τη διατροφή και, πιθανότατα, να την αλλάξετε ριζικά. Δεν πρέπει να υποθέσετε ότι για να αυξηθούν σε όγκο τα πολύ λεπτά πόδια, απλά πρέπει να τρώτε πολύ. Η ποιότητα του φαγητού που καταναλώνεται παίζει σημαντικό ρόλο. Τα πόδια πρέπει να αυξηθούν λόγω μυϊκής μάζας, όχι λίπους, αφού στην τελευταία περίπτωση υπάρχει κίνδυνος κυτταρίτιδας, χαλάρωσης και αντιαισθητικής εμφάνισης. Η αύξηση του μυϊκού όγκου για τα κορίτσια δεν είναι εύκολη υπόθεση. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ειδική διατροφή. Πώς να δημιουργήσετε ένα μενού σε αυτήν την περίπτωση; Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά προϊόντα πρωτεΐνης: στήθη κοτόπουλου, τυρί κότατζ, ψάρι, θαλασσινά, αυγά. Φυτικές ίνες: λαχανικά, ψωμί. ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι. Μερικές φορές μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή φρούτων ή αβλαβών γλυκών. Πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε μικρά γεύματα (κάθε 3 - 4 ώρες) για να επιταχύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον μεταβολισμό σας.

Προπόνηση

Φυσικά, η διατροφή από μόνη της δεν θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος των λεπτών ποδιών. Πρέπει να συνδεθεί φυσική άσκηση, και με βάρη. Αυτό είναι το είδος του αθλήματος που θα βοηθήσει να μεταμορφωθούν ριζικά τα λεπτά πόδια. Τι πρέπει να κάνουν τα κορίτσια που ήταν πάντα μακριά από τον αθλητισμό και δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν; Φυσικά, η καλύτερη λύση θα ήταν να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή που θα σας προτείνει σίγουρα επιλογές για το πώς να αντλήσετε τα λεπτά πόδια. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τις ασκήσεις. Γιατί χρειάζονται;Η απάντηση είναι απλή: είναι αυτοί που χτίζουν μυς. Οι καρδιο ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία στοχεύουν στην καύση λίπους. Θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο αδύνατα! Ως εκ τούτου, η έμφαση δίνεται στην προπόνηση με βάρη. Πολλά κορίτσια φοβούνται να «ξεφορτωθούν» όταν ασκούνται με αλτήρες και μπάρα. Δεν έχουν απολύτως τίποτα να φοβηθούν, αφού οι γυναίκες είναι σχεδιασμένες με τέτοιο τρόπο που η μυϊκή μάζα είναι πολύ δύσκολο να αυξηθεί, οπότε δεν κινδυνεύουν να γίνουν ένα βουνό μυών, ειδικά αν έχουν εξαιρετικά λεπτά πόδια. Τι να κάνετε με τον αθλητικό εξοπλισμό και πού να ξεκινήσετε την προπόνηση;

Διάφορα lunges και squats είναι κατάλληλα για αύξηση. Μπορείτε να τα κάνετε και με αλτήρες και με μπάρα. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το βάρος στο οποίο αισθάνεστε άνετα να κάνετε προσεγγίσεις, αυξάνοντας σταδιακά. Το πιο σημαντικό είναι να κάνετε τις ασκήσεις τεχνικής, διαφορετικά δεν θα είναι ωφέλιμες. Για να μάθετε πώς να κάνετε οκλαδόν σωστά τεχνικά, μπορείτε πρώτα να εξασκηθείτε στο να το κάνετε χωρίς βάρη. Βασικές αρχές: όταν κάνετε οκλαδόν, τα γόνατά σας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και η πλάτη σας πρέπει να είναι πάντα ίσια. Αυτές οι ασκήσεις όχι μόνο θα βοηθήσουν στην αύξηση του όγκου των γοφών σας, αλλά θα δουλέψουν και τους γλουτιαίους μύες σας, κάτι που είναι επίσης σημαντικό για ένα όμορφο και τονωμένο σώμα.

Τα λεπτά πόδια δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα του να οδηγείς τον εαυτό σου σε σημείο ανορεξίας - ορισμένα κορίτσια έχουν τόσο υψηλό μεταβολισμό που απλά δεν μπορούν να αναβάλουν τίποτα, όσο κι αν προσπαθούν. Και είναι δύο φορές πιο δύσκολο για τέτοια κορίτσια να κοιτάξουν στον καθρέφτη τα πόδια τους με σπιρτόξυλο, χωρίς να ξέρουν τι να τα κάνουν. Η απάντηση είναι τόσο απλή που είναι ακόμη και αστεία, αν και θα απαιτήσει χρόνο και υπομονή. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή σας, παρά μόνο να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία βοηθά στην ανάπτυξη των μυών· αρκεί μόνο να σηκώσετε τα πόδια σας. Και μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι, ακόμη και χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή γυμναστικής. Αν και, φυσικά, ο καλύτερος τρόπος θα ήταν να εγγραφείτε σε ένα στούντιο χορού, το οποίο θα κάνει όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και το υπόλοιπο σώμα σας σμιλεμένα και θηλυκά.

Εάν δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε κάποια ομάδα, μπορείτε να αφιερώσετε στον εαυτό σας μιάμιση ή μιάμιση ώρα οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει και να δοκιμάσετε μερικές απλές ασκήσεις από την κλασική χορογραφία. Ο λόγος για τον οποίο η επιλογή έπεσε σε αυτό, και όχι στο τρέξιμο ή παρόμοια δραστηριότητα, είναι ότι είναι το μπαλέτο που δίνει ορισμό στους μύες των ποδιών· κοιτάξτε μόνο τις μπαλαρίνες για να πειστείτε για αυτή τη δήλωση.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ζεστάνετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις για πέντε λεπτά για να μην τους καταστρέψετε κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα πρέπει να ξεκινήσετε με τον τένοντα Σαχίλ. Αρχικά, θα πρέπει να στρίψετε κάθε πόδι για ένα λεπτό και στη συνέχεια να προχωρήσετε στις πιο βασικές φιγούρες.

Αρχική θέση για batman tandu: στέκεται μπροστά στον καθρέφτη, το στομάχι σφιγμένο, η πλάτη ίσια, οι ώμοι προς τα κάτω, κοιτάξτε καθαρά μπροστά, τα πόδια ενωμένα και στην πρώτη θέση - πόδια στην ίδια γραμμή, τακούνια που αγγίζουν το ένα το άλλο, δάχτυλα στα δάχτυλα διαφορετικές πλευρές. Το ένα πόδι γλιστρά αργά στο πλάι, το δάκτυλο δεν ξεκολλάει από το πάτωμα, τεντώνεται στο μέγιστο όριο, μετά επιστρέφει στην αρχική του θέση και από εκεί κινείται επίσης μπροστά και πίσω. Στη συνέχεια η δράση επαναλαμβάνεται με το άλλο πόδι. Η φιγούρα εκτελείται από οκτώ έως είκοσι επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πόδι βγαίνει από το ισχίο και το γόνατο είναι όσο το δυνατόν πιο «off».

Το παρακάτω είναι ένα σχετικό, που απευθύνεται κυρίως στις γάμπες. Η αρχική θέση είναι η ίδια, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τα πόδια σας στην έκτη θέση - τακούνια και δάχτυλα μαζί. Η ουσία της κίνησης είναι να σηκωθείτε στα μισά δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια να χαμηλώσετε την πλάτη στο πλήρες πόδι. Αλλά είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, το σωματικό βάρος δεν πέφτει στη φτέρνα με όλη του τη δύναμη, αλλά κινείται ομαλά και προσεκτικά. Στην ιδανική περίπτωση, όταν αγγίζετε το πάτωμα με τη φτέρνα σας, θα πρέπει να σπρώξετε αμέσως τον εαυτό σας προς τα πάνω, με αποτέλεσμα η ανύψωση να γίνεται γρήγορα και το κατέβασμα αργά. Εάν εκτελεστεί σωστά, μετά την εικοστή επανάληψη, οι γάμπες των ανεκπαίδευτων ατόμων θα αρχίσουν να καίγονται.

Εάν θέλετε, μπορείτε να επαναλάβετε το ίδιο στην πρώτη, δεύτερη και τρίτη θέση. Είκοσι επαναλήψεις για το καθένα.

Μια άλλη σημαντική άσκηση είναι το plie. Για να το εκτελέσετε, είναι καλύτερο να έχετε πρώτα υποστήριξη: για παράδειγμα, την πλάτη μιας καρέκλας, καθώς είναι πάντα δύσκολο για τους αρχάριους να διατηρήσουν την ισορροπία και να φορτώσουν τους σωστούς μύες. Η αρχική θέση είναι η ίδια, τα πόδια βρίσκονται στη δεύτερη θέση - πρώτα με απόσταση μεταξύ τους. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα demi plie - μισό squat για οκτώ μετρήσεις και την ίδια επιστροφή στο IP. Και μετά από δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις θα πρέπει να προχωρήσετε στο μεγάλο plie. Σιγά-σιγά, σε οκτώ μετρήσεις, πρέπει να χαμηλώσετε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, φροντίζοντας οι γλουτοί σας να μην προεξέχουν προς τα πίσω και η πλάτη σας να μην καμπυλώνει στο κάτω μέρος της πλάτης. Η φτέρνα δεν ξεκολλάει από το πάτωμα. Πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για τρία χτυπήματα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση για οκτώ μετρήσεις. Επαναλάβετε είκοσι φορές. Για όσους έχουν κατακτήσει το plie, μπορείτε να το περιπλέκετε εκτελώντας plie relevé - το ίδιο πράγμα, μόνο στα μισά δάχτυλα. Εδώ, οι αρχάριοι δεν μπορούν να κάνουν χωρίς υποστήριξη, διαφορετικά το σώμα θα καταρρεύσει, προκαλώντας το φορτίο να πάει σε λάθος μύες.

Τα τελευταία στοιχεία της άσκησης στο support θα είναι μια σειρά από batman - releve liang, tandu jete και grand.

Το Batman releve liang είναι ένα αργό, προσεκτικό ανέβασμα του ποδιού ολισθαίνοντας κατά μήκος του δαπέδου μέχρι να είναι παράλληλο με αυτό. Μπορεί να εκτελεστεί τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω, και στο πλάι. Είναι απαραίτητο να διασφαλίσετε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης η πλάτη παραμένει ίσια, οι γλουτοί δεν προεξέχουν, τα πόδια λειτουργούν και το κεφάλι δεν πέφτει κάτω. Η θέση του πάνω μέρους του σώματος πρέπει να είναι σαφώς καθορισμένη σε όλο το μάθημα, αλλά δεν χρειάζεται να συγχέουμε το «σταθερό» και το «τεταμένο».

Το Batman tandu jeté διαφέρει από το συνηθισμένο tandu jeté, με το οποίο ξεκίνησε το μάθημα, στο ότι κατά την εκτέλεση του, το δάχτυλο του ποδιού ξεκολλάει από το πάτωμα και το πόδι εκτοξεύεται προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, το ύψος της ανόδου δεν πρέπει να είναι καθοριστικό, μπορεί να είναι είτε τριάντα μοίρες είτε σαράντα πέντε.

Το Grand Batman έχει σχεδιαστεί για θερμαινόμενους μύες, αφού σε αυτήν την περίπτωση το πόδι σηκώνεται ενεργά στον αέρα μέγιστο ύψος, που το επιτρέπει το δικό σας τέντωμα και το ίδιο γρήγορα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Εδώ αξίζει να θυμάστε όχι μόνο τη θέση του σώματος, αλλά και ότι όταν χαμηλώνετε δεν πρέπει να ρίχνετε το πόδι σας, αλλά να το τοποθετείτε ομαλά στο πάτωμα, ελέγχοντας τις κινήσεις του με τους μύες σας. Όπως, μάλιστα, κατά την εκτέλεση απολύτως οποιουδήποτε στοιχείου.

Είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε μια απλή άσκηση με ένα τέντωμα δέκα λεπτών, που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποκαταστήσετε την αναπνοή σας. Κάμπτεται στα πόδια σε όρθια και καθιστή θέση, κάμψη προς τα πίσω, τραβώντας τα γόνατα προς τα επάνω, ζεσταίνοντας τα πόδια. Όλα αυτά θα βοηθήσουν τους μύες να επανέλθουν στο φυσιολογικό και θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στους συνδέσμους.

Το κύριο πράγμα είναι, εάν θέσετε στον εαυτό σας τον στόχο να αυξήσετε τα λεπτά πόδια, μην τα παρατάτε στα μισά χωρίς να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα σε μια εβδομάδα. Αυτή η διαδικασία, όπως κάθε τι που έχει τον χαρακτήρα της «μετατροπής από κάμπια σε πεταλούδα», είναι αρκετά μεγάλη και εντατική, αλλά ταυτόχρονα, απλά πρέπει να εμπλακείτε και ο χρόνος θα σταματήσει να σέρνεται τόσο κοροϊδευτικά. Η συστηματικότητα και η κανονικότητα, η στοχαστική προσέγγιση και η θετική στάση είναι σημαντικές - κάνοντας ασκήσεις μόνο για να τις ολοκληρώσετε γρήγορα, δεν θα μπορέσετε να επιθυμητό αποτέλεσμα. Και, φυσικά, παρόλο που η εργασία για το σπίτι είναι κατά κάποιο τρόπο πιο ελκυστική, είναι καλύτερο να μπείτε κάτω από την πτέρυγα ενός καλού, ικανού δασκάλου που όχι μόνο θα μπορεί να δείξει με το παράδειγμα, αλλά θα καθορίσει αμέσως πού κάτι δεν πάει καλά, καταφέρνοντας να σας προστατεύει από λανθασμένη απομνημόνευση και χτυπήματα σε λάθος μύες.

Μετά τις στήλες "Έχω δεδομένα μπικίνι;" (και) Οι αναγνώστες του Zozhnik με βομβάρδισαν με ερωτήσεις σχετικά με το πώς να εκπαιδεύσω τα λεπτά πόδια. Απαντώ σε όλους τους αδύνατους με μια πτώση.

1. Πιθανότατα έχετε ένα φυσιολογικό, και όχι χαμηλό, ποσοστό σωματικού λίπους.

Στα master class μου, στο τέλος πάντα μετρώ το ποσοστό με δαγκάνα υποδόριο λίποςσυμμετέχοντες, όλοι ενδιαφέρονται να μάθουν. Τα κορίτσια διαφέρουν ως προς την κατασκευή· εκείνα που έρχονται να «χάσουν βάρος» έχουν συχνότερα σωματικό λίπος 33-36%.

Αλλά το "κοκαλιάρικο λίπος", παραδόξως για τους συγκεντρωμένους, δείχνει τον κανόνα στο 23-25% (μερικές φορές υψηλότερο) και όχι στο αναμενόμενο 15-18%. Η λεπτότητα δεν ισοδυναμεί με «χαμηλά λιπαρά».

2. Μην υπερκαταναλώνετε για να πάρετε βάρος

Εάν δεν υπάρχει κρίσιμη «υποτάισμα», δεν πρέπει να παρασυρθείτε με τον κανόνα «τρώω ό,τι θέλω και δεν παίρνω βάρος». Τώρα απλά δεν το προσέχεις, αλλά ο χρόνος παίζει εναντίον σου, και μετά τα 30 ξαφνικά ξυπνάς εντελώς εκτός φόρμας, με ένα πλαδαρό σώμα που δείχνει την ηλικία σου. Μυική μάζαλίγο, λίπος - αρκετά. Και μεγαλώνει μόνο με την πάροδο του χρόνου, αντικαθιστώντας το μυϊκό. Τα 50 κιλά στα 18 και τα 50 κιλά στα 40 είναι εντελώς διαφορετικά κιλά. Λεπτός δεν ίσον αδυνατισμένος.

3. Δεν υπάρχουν ειδικά προγράμματα για λεπτά πόδια

Σίγουρα θα σας υποσχεθούν» ατομικό πρόγραμμαμόνο για 1000 ρούβλια», ωστόσο, στην πραγματικότητα, οι προπονήσεις σας δεν θα διαφέρουν από τις προπονήσεις εκείνων που έχουν υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στους γοφούς τους. Πρέπει να κάνετε deadlift και να κάνετε οκλαδόν ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος στη μπάρα. Συχνά τα έκτομορφα είναι πολύ αδύναμα, δεν μπορούν να καθίσουν και να σηκωθούν σωστά ακόμη και χωρίς επιπλέον βάρος. Αδύνατοι τύποι, θα πρέπει να γίνετε πιο δυνατοί αν θέλετε να φαίνεστε σε φόρμα, υγιείς και τονωμένες.

4. Εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο τις «προβληματικές περιοχές»

Κανένας διαχωρισμός από τους «χημικούς» της δεκαετίας του ογδόντα. Μόνο ολόσωμη, μόνο σκληροπυρηνική. "Ολόκληρο το σώμα" - μεταφράζεται ως "όλο το σώμα". Ένα παράδειγμα τέτοιου προγράμματος για αρχάριους. Και να θυμάστε: πρέπει να ξεκουράζεστε καλά, μην κάνετε περισσότερες από 2-3 ασκήσεις δύναμης την εβδομάδα. Πρέπει να γίνεις πιο δυνατός και πιο ανθεκτικός. Η αδυναμία είναι το πιο σημαντικό βήμα στην τρίτη ηλικία.

5. Πρέπει να προσέχετε τη διατροφή σας

Πολλά εκτόμορφα με τα οποία συνεργάστηκα έχασαν βάρος πολύ γρήγορα λόγω νευρικότητας - αυτή είναι η ιδιαιτερότητά τους. Ξεχάστε τα νυχτερινά πάρτι και τα καπνογόνα κλαμπ, τις απεργίες πείνας στα γραφεία «επειδή δεν είχαμε χρόνο να φάμε». Αγοράστε μια βολική τσάντα 6 πακέτων και μεταφέρετε όλα τα φαγητά σας μαζί σας. Και ναι, φροντίστε να ελέγξετε το γαστρεντερικό σας σύστημα. Συχνά υπάρχει ήδη κάποιο είδος προβλήματος που απειλεί να γίνει ακόμη μεγαλύτερο στο μέλλον εάν δεν το αντιμετωπίσετε τώρα.

5. Αλλάξτε τον τρόπο που αισθάνεστε για το σώμα σας

Είστε πραγματικά πολύ τυχεροί, γιατί εκείνοι των οποίων τα πόδια δεν είναι λεπτά, αλλά τείνουν να συσσωρεύουν λίπος, πρέπει να οργώνουν εκατό φορές περισσότερο από εσάς. Ταυτόχρονα, δεν είναι γεγονός ότι χωρίς, ας πούμε, ισχυρούς λιποδιαλύτες και ξέρετε ποια ειδικά φάρμακα, τα πυκνά πόδια θα φαίνονται αδύνατα ακόμη και με μια ιδανική δίαιτα. Και το δικό σου θα είναι. Δεν είναι ωραίο;

6. Η μόδα είναι ακόμα με το μέρος σου

Τα "λεπτά πόδια" είναι ακόμα δημοφιλή στην κοινωνία. Από όπου κατάγομαι, υπάρχουν πολύ λίγα κορίτσια σαν εμένα – ψηλά και μεγάλα. Από την παιδική μου ηλικία, ήμουν ένα αρχοντικό «φιλάκι» με φόντο τις μικρές γυναίκες - με πείραζαν ως στρουθοκάμηλο ακριβώς για τα πόδια μου.

Αυτή είναι τώρα η Τζίνα Καράνο με τους σεξουαλικά βάναυσους, μυώδεις μηρούς της να χτυπούν οδυνηρά τους άντρες στην οθόνη και με όμορφους ερωτευμένους ειδικούς πράκτορες στοιβάζονται μπροστά της. Μόνο όταν έφτασα στις ΗΠΑ και τη Γερμανία ξαφνικά ανακάλυψα με έκπληξη πόσο αδύνατη και χαριτωμένη φαινόμουν σε σύγκριση με τις ίδιες Γερμανίδες, φεμινίστριες με αυτοπεποίθηση με χοντρές, γεμάτες γάμπες και αναπτυγμένους ώμους.

7. Φορέστε κάλτσες

Κορίτσια με λεπτά πόδια, τι γνωρίζετε για τις κάλτσες, που δεν είναι πάντα δυνατό να τραβήξετε σε ογκώδεις μηρούς; Δεν φοράω κάλτσες γιατί απλώς μου βγαίνουν από τους τετρακέφαλους. Ή τι γνωρίζετε για φορέματα που ταιριάζουν σε μπαστούνια αλλά δεν ταιριάζουν σε μυώδη κορίτσια; Απολαύστε τις επιλογές σας.

8. Και αγαπήστε τον «γίγαντα τετρακέφαλο» σας.

Επαναλαμβάνω – το να μην κάνεις οκλαδόν ή άρση θανάτου δεν είναι επιλογή. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη την ανατομία, πράγμα που σημαίνει ότι θα καταλάβετε ότι όλα τα παραμύθια σχετικά με την «απενεργοποίηση του τετρακέφαλου» σε παγκόσμιες ασκήσεις είναι απλώς μια φαντασίωση «φυτονίσκα». Ο μόνος τρόπος να «απενεργοποιήσετε» έναν μυ είναι να τον κόψετε. Οι καλά ανεπτυγμένοι, κυρτόι γλουτοί είναι αδύνατοι χωρίς ανεπτυγμένους γοφούς.

9. Κοιλιά

Τώρα, όσον αφορά την ογκώδη κοιλιά σε γυναίκες που είναι ταυτόχρονα αδύνατες, μακριά πόδιακαι στενούς γοφούς. Πράγματι, αυτός είναι ένας από τους τύπους προσθήκης «από ανδρικός τύπος" (ή "μήλο") όταν πάνω μέροςφαίνεται πιο ογκώδης και πιο κοντή από το κάτω, λόγω του γεγονότος ότι το λίπος συσσωρεύεται στο πάνω μέρος - χέρια, πλάτη, στήθος και κοιλιά.

Μην ακούτε τίποτα για «ορμονικά χαρακτηριστικά» από σπουδαίους ειδικούς. Για σένα η λύση είναι η ίδια - καμπουριάζεις και τραβάς. Σταδιακά, η κατανομή του λίπους γίνεται πιο ομοιόμορφη και ο πυθμένας λαμβάνει τον επιθυμητό όγκο και καμπύλες.