Conținutul articolului:

Cel mai adesea, antrenamentul pe trambulină pentru a combate grăsimea este preferat de persoanele care s-au plictisit să se antreneze în sală. Este destul de clar că astfel de activități sunt complet nepotrivite pentru creșterea în greutate și sunt destinate persoanelor care doresc să scape de greutate excesiva. Astăzi, te poți antrena pe trambulină în unele centre de fitness și secții de acrobație.

În același timp, pentru majoritatea oamenilor, conceptul de „antrenament pe trambulină pentru pierderea în greutate” înseamnă antrenament pe o mini-trambulină. Acesta este un echipament sportiv convenabil care nu necesită mult spațiu pentru plasare și vă poate ajuta să vă antrenați. un numar mare de mușchii corpului tău.

Beneficiile antrenamentului cu trambulina pentru pierderea in greutate

Exercițiile cu trambulină sunt eficiente pentru pierderea în greutate, deoarece combină totul aspecte pozitive antrenament de forță explozivă cu cardio. Dacă alegi exercițiile potrivite, astfel încât să nu se dovedească a fi de același tip, atunci vei avea ocazia să lucrezi toți mușchii corpului.

Lucrul pe trambulina iti permite sa arzi un numar mare de calorii. În timpul încălzirii, corpul cheltuiește puțină energie, dar în partea principală a lecției totul se schimbă. Pe parcursul unei sesiuni, poți scăpa de 900 de calorii, ceea ce este un rezultat excelent, cu condiția ca durata antrenamentului cu trambulină să fie de o oră.

Mulți oameni iubesc faptul că activitățile cu trambulina nu sunt niciodată monotone sau plictisitoare. Aceasta este o opțiune excelentă pentru antrenamentul cardio pentru cei care nu suportă monotonia. Făcând exerciții pe o trambulină, vă puteți îmbunătăți coordonarea, vă puteți crește rezistența și puterea și vă puteți dezvolta flexibilitatea și abilitățile motorii. Cu ajutorul antrenamentului cu trambulina, iti poti pregati corpul pentru sporturi precum schi, skateboarding, snowboarding etc.

Dezavantajele antrenamentului cu trambulina

Principalul dezavantaj al acestui sport este dificultatea de a găsi grupul necesar. În țara noastră, nu este obișnuit să se angajeze serios cu adulții. Foarte des, odată ce ai însușit elementele de bază ale utilizării unei trambuline, ai terminat. Iată câteva recomandări pentru alegerea unei secțiuni de trambulină:

• Luați câteva sesiuni de antrenament personal și încercați să profitați la maximum de ele.
• Găsiți un grup care nu are mulți oameni antrenați.
• Echipamentul din secție trebuie să fie profesional.
• Asigurați-vă că aveți toate atributele de siguranță necesare.

Printre altele, pentru ca antrenamentul cu trambulină să fie eficient pentru pierderea în greutate, ai nevoie de un anumit nivel de condiție fizică. În timpul orei, ar trebui să faci exerciții fizice și să nu te întinzi pe trambulină. Dacă nu aveți suficientă forță pentru a efectua un antrenament cu drepturi depline, atunci este mai bine să alegeți un alt tip de fitness. Cu siguranță nu merită să faci mișcare pe o trambulină pentru acele persoane care au probleme cu SIstemul musculoscheletal, sistemul vascular și mușchiul cardiac.

Exerciții cu trambulina acasă

Astăzi, o mini-trambulină poate fi achiziționată de la un magazin de articole sportive. Acestea fac exercițiile pliometrice relativ sigure pentru aparatul articular-ligamentar și pentru coloana vertebrală. Din acest motiv, ele pot fi folosite în siguranță de către o persoană neinstruită. Desigur, acest lucru este adevărat, sub rezerva anumitor reguli:

• Începeți antrenamentul prin încălzirea articulațiilor; pentru a face acest lucru, faceți doar rotații circulare cu membrele.
• În primele cinci sau șapte minute ale sesiunii principale, utilizați sărituri ușoare pentru a vă crește ritmul cardiac și, astfel, a pregăti mușchiul inimii pentru sarcini serioase.
• După aceasta, puteți face un antrenament standard cu trambulină.

Un set standard de sărituri ar trebui să alterneze cu mersul prin cameră într-un ritm rapid timp de un minut. Iată un set de sărituri de bază pe care ar trebui să le folosiți în timpul antrenamentului:

• Salturi ghemuite- coboară pelvisul și sari. Exercițiul trebuie efectuat timp de un minut și trei astfel de cicluri trebuie efectuate în timpul lecției.
• Flotări pliometrice- palmele sunt așezate pe trambulină, iar picioarele sunt pe pământ. Efectuați o gamă completă de flotări și împingeți în sus în timp ce vă mișcați corpul în sus pentru a face un salt. În plus, picioarele pot fie să rămână pe pământ, fie să se desprindă de el. Este suficient să finalizați trei până la patru cicluri.
• Sărind pe un picior- doar îndoiți-vă piciorul care nu funcționează articulatia genunchiuluiși începe să sari pe al doilea picior. Durata ciclului este de 60 de secunde, trei dintre ele trebuie făcute pe fiecare picior.
• Burpee- picioarele tale sunt pe pământ și trebuie să faci un exercițiu clasic. Aplecați-vă înainte și puneți-vă palmele pe echipamentul de antrenament. După aceasta, sari înapoi și fă o împingere. Apoi ar trebui să sari înapoi cu tot corpul, ajungând în cele din urmă în picioare. La sfârșitul ciclului, faceți un salt jos.

Puteți finaliza sesiunea cu un set de orice exerciții pentru a vă întări mușchii spatelui, de exemplu, diverse variații de trageri. După aceasta, lucrați la mușchii abdominali și efectuați mișcări de întindere a mușchilor. Antrenamentul cu trambulină trebuie făcut de patru ori pe săptămână, iar după o lună vei putea vedea rezultatele antrenamentului tău.

Foarte des, exercițiile cu trambulina sunt combinate cu alte tipuri de activitate fizică. Pentru a evita supraîncărcarea mușchilor cu sărituri constante, vă recomandăm să folosiți așa-numitul antrenament încrucișat. Aici plan brut antrenamente:

• Prima zi de antrenament- faceți un antrenament cu trambulină, lucrând toți mușchii corpului, apoi faceți un lucru suplimentar asupra grupelor de lagging. Alegeți mișcările pentru a doua etapă a lecției după cum este necesar.
• A 2-a zi de antrenament- înot sau mers într-un ritm rapid, cu un ritm cardiac nu mai mare de 130 de bătăi pe minut.
• A 3-a zi de antrenament- exerciții pe trambulină și întindere musculară de înaltă calitate.
• A 4-a zi de antrenament- yoga, pilates etc. Faceți o sesiune cardio suplimentară de 10 minute cu echipamentul adecvat.
• A 5-a zi de antrenament- exerciții cu trambulina și antrenament al grupelor musculare întârziate.
• A 6-a zi de antrenament- sesiune cardio folosind tipuri de exerciții fără impact la un ritm cardiac scăzut.
• A 7-a zi de antrenament a - refacerea corpului la baie, masaj etc.

Acest program de antrenament este perfect pentru sportivii intermediari și avansați. Sportivii începători ar trebui să reducă durata exercițiilor cardio.

Antrenament cu trambulină și sănătate

Asta e acum mai multi oameni vor să facă sport și mă face fericit. Există un număr mare de discipline sportive diferite și nu ar trebui să ai probleme cu alegerea. În același timp, antrenamentul cu trambulină poate fi un instrument foarte excelent pentru arderea grăsimilor. Am observat deja că în magazinele de articole sportive puteți achiziționa o mini-trambulină compactă, care vă va permite să efectuați antrenamente eficiente Case. Drept urmare, vă puteți economisi timp și, în același timp, scăpați de excesul de grăsime.

Cu exerciții fizice regulate, capacitatea pulmonară va crește semnificativ. În plus, săritul ajută la normalizarea tensiunii arteriale. Nu mai puțin important este impactul pozitiv al antrenamentului cu trambulină asupra funcționării sistemului hormonal. Acest lucru este valabil mai ales pentru glanda tiroidă, cu care mulți oameni astăzi au probleme.

Am spus deja că mini-trambulinele ameliorează stresul asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. În același timp, antrenamentul cu acest echipament sportiv va elimina tensiunea de la gât și spate. Antrenamentul cu trambulină poate îmbunătăți performanța sistem imunitar, reduce oboseala umană, iar la femei, minimizează disconfortul din timpul ciclului menstrual.

V-am prezentat mai sus un set aproximativ de exerciții și am dat recomandări pentru organizare adecvată exerciții pentru pierderea în greutate. Acum trambulina devine o formă de fitness din ce în ce mai populară și puteți găsi cu ușurință lecții video pe Internet. Folosiți-le în combinație cu recomandările noastre și creați diferite programe de antrenament. Antrenamentul cu trambulină nu poate fi plictisitor, dar trebuie să le amesteci. Pentru ca cursurile să fie eficiente, acestea ar trebui să fie desfășurate în mod regulat și trebuie respectate anumite reguli.

Vezi mai detaliat despre exercițiile de trambuline în acest videoclip:

Fitness pentru sărituri- Acesta este un program fără restricții de vârstă și sex. Săritul pe trambulină este o activitate utilă pentru silueta și starea ta de spirit.

Jumping- Aceasta este o direcție relativ nouă în industria fitness-ului. Programul a fost dezvoltat de instructori cehi acum 13 ani. Numele „sărit” ( jumping– sărituri) reflectă pe deplin esența acestui know-how în fitness. Toate exercițiile sunt efectuate pe o trambulină rotundă specială cu mânere.

Ce înseamnă sărituri pe o trambulină?

Aceasta este o combinație de exerciții aerobice (cardio), exerciții pentru formarea și întărirea principalelor grupe musculare și un complex de întindere. Antrenamentul clasic durează până la 55 de minute. Din care 30 min. cu accent pe antrenarea mușchiului inimii, timpul rămas - exerciții de forță și întindere.

Principal avantajul săriturii- aceasta este un traumatism scăzut la nivelul articulațiilor și al coloanei lombare. Trambulina, datorită absorbției bune a șocurilor, creează un efect de plutire de „apă pe uscat”. Pentru a obține rezultate durabile, va fi suficient să respectați programul - cursuri din două în două zile (3 vizite pe săptămână).

Nu există cerințe speciale pentru îmbrăcămintea de sărituri. Principalul lucru este că ar trebui să fie confortabil, higroscopic și să permită pielii să respire. Cea mai bună opțiune ar fi un tricou sport și pantaloni care conțin bumbac cu fire sintetice țesute în el. Pune-ți picioarele în adidași.

Exerciții de fitness de bază pentru sărituri

Înainte de a efectua exerciții cu trambulina, pregătiți-vă mușchii făcând o încălzire de 10 minute. Procesul de încălzire include adesea săritul cu coarda.

Exerciții de bază de sărituri

• Exercițiu de echilibru și coordonare- sarituri la inaltime mica cu bratele intinse de-a lungul corpului. Aterizează pe plasa trambulinei cu toată suprafața piciorului. În timp ce sunteți în aer, trageți de mingele picioarelor. După ce ați devenit confortabil pe trambulină, puteți adăuga mișcări ale brațelor la exercițiu.
• Ținând cu mâinile balustrada trambulinei, trageți picioarele, îndoite la genunchi, spre piept.ÎN acest exercițiu Plasa trambulinei serveste ca suport elastic moale; picioarele sunt trase in sus exclusiv cu ajutorul muschilor abdominali.
• Sed- exercitii pentru muschii bratelor si abdomenului. Stând, sprijinindu-vă pe mâini din spate, efectuați sărituri. Spatele este drept, te poți apleca puțin înainte.
• Exercițiu de întindere- în timp ce săriți, ar trebui să încercați să trageți picioarele spre dvs. și să le despărțiți. În mai mult versiune complexă trageți degetele spre degetele picioarelor.
• Exercițiu abdominal- împingeți-vă de pe trambulină, stând în patru picioare, îndreptați-vă brațele și picioarele în zbor și coborâți-vă pe burtă. După ce v-ați atins stomacul de plasa trambulinei, luați poziția de pornire folosind eforturile mușchilor abdominali.
• Un exercițiu care întărește mușchii picioarelor și coapselor. Desenați o gazelă într-un salt - îndoiți un picior și mutați-l în lateral, luați celălalt picior (drept) în direcția opusă.

Beneficiile exercițiilor cu trambulina

Cum să te întorci în copilărie? Faceți exerciții pe trambulină! Senzația de încântare de la ușurința săriturii și beneficiile indubitabile ale siluetei sunt garantate. Exercițiul pe o trambulină timp de 8 minute este comparabil cu o alergare de 3 kilometri, dar fără stres excesiv asupra articulațiilor spatelui și genunchilor. Și 20 de minute de sărituri sunt o oră petrecută în stepă. In afara de asta, jumping- Acest:

• Un mod eficient și distractiv de a lupta cu kilogramele în plus.
• Întărirea articulațiilor gleznei și genunchilor.
• Îmbunătățirea tonusului muscular (inclusiv mușchii profundi podeaua pelviană).
• Prevenirea picioarelor plate și eliminarea consecințelor sale negative.
• Antrenamentul aparatului vestibular.
• Activare procesele metaboliceîn organism.

Cine nu ar trebui să se implice în această tendință de fitness?

Dacă aveți antecedente de cel puțin una dintre bolile prezentate mai jos, atunci exercițiul aerobic (fitness de sărituri este una dintre ele) vă este contraindicat.

• Boli inflamatorii acute.
• Infecții cronice.
• Boli sistem nervos natură organică (epilepsie) și mentală.
• Orice neoplasme.
• Probleme și boli ale inimii și vaselor de sânge.
• Patologii ale sistemului respirator.
• Orice boală în stadiul acut.
• Glaucom.
• Probleme ale sistemului musculo-scheletic cu sindrom de durere pronunțată.

Fitness-ul pe trambulină (sau sărituri) este o oportunitate excelentă de a vă aminti copilăria și, în același timp, de a vă îmbunătăți fizic și stare emoțională. În anul 2000, instructorii cehi au dezvoltat un program unic de antrenament pe aparatul de sărituri. La acea vreme, fondatorii fitness-ului pentru sărituri, Yana Svobodova și Thomas Burjanek, aveau 17, respectiv 21 de ani. Totul a început când o prietenă a abordat tinerii cu o cerere de a o ajuta să slăbească. După ce a observat o trambulină în casa ei, cuplul a decis să o îmbunătățească prin atașarea unui mâner. Așa a apărut primul model de aparat pentru cursuri.

De ce ai nevoie pentru a face fitness pentru sărituri?

Pentru antrenamentul pe o trambulină, Yana și Thomas au dezvoltat un set special de forță și. Instructorii și-au desfășurat primele cursuri între rude și prieteni, iar în 2001 au deschis un centru sportiv în Tabora. După cum a arătat practica, pierderea în greutate prin noua tehnica s-a întâmplat mai repede decât după antrenamentul cu greutăți. Fitness-ul pentru sărituri s-a dovedit a fi de două ori mai eficient decât mersul pe jos și gimnastică.

În 2005, Jumping® a devenit oficial un brand în Cehia, iar trei ani mai târziu, marca a fost înregistrată în Polonia, Slovacia, Germania, Spania, Italia și Rusia.

Pentru a practica fitnessul „sărit”, aveți nevoie de o trambulină mică cu mâner. Un astfel de proiectil cântărește puțin mai mult de 10 kg, diametrul său este de 120–130 cm. Cadrul sub formă de octogon obișnuit, picioarele și mânerul detașabil al dispozitivului sunt realizate din metal durabil, care poate rezista zilnic pe termen lung. încărcături. Pânza trambulinei SkyJumping este realizată din țesătură elastică rezistentă la uzură, fabricată în America. În interiorul cadrului, materialul este asigurat cu un cablu armat cu cauciuc. Picioarele au vârfuri de cauciuc: împiedică zgârierea podelei și mișcarea proiectilului în timpul săriturii. Trambulina de fitness poate rezista la sarcini de pana la 120 kg.

Șase motive pentru a te apuca de fitness pentru sărituri

Fitness pe o trambulina, ca orice antrenament cardio, are un efect pozitiv asupra functionarii sistemului cardiovascular. Astfel de exercițiile ajută la îmbunătățirea fluxului limfei și a sângelui, la creșterea capacității pulmonare și la normalizarea metabolismului oxigenului. Activitate fizica, însoțită de transpirație abundentă, are un efect de curățare, prevenind astfel procesele imbatranire prematura. Datorită fitness-ului la sărituri, scăderea în greutate și mușchii corpului se tonifică. A face exerciţii fizice .

În comparație cu alte sporturi, săriturile au o serie de avantaje:

• Saritul pe trambulina aduce atat de multa placere incat inlocuieste mai mult decat sedintele de psihoterapie. Săritul îți ridică starea de spirit, mărește stima de sine și îți schimbă viziunea asupra lumii.
• Acest tip de fitness rezolvă problema excesului de greutate mai repede decât antrenamentul de forță.
• Săriturile previn picioarele plate, întăresc articulațiile genunchiului și gleznelor, precum și mușchii centrali responsabili de stabilizarea bazinului, șoldurilor și coloanei vertebrale.
• Datorită efectului de absorbție a șocurilor al trambulinei, probabilitatea de rănire în timpul antrenamentului este redusă. Săriturile sunt mai sigure decât CrossFit, alergarea și alte exerciții aerobice.
• Săritul pe o trambulină antrenează aparatul vestibular și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. De aceea, în a doua jumătate a secolului trecut au fost incluși în programul de pregătire a astronauților.
• Atât adulții, cât și copiii pot face sport pe o trambulină. Săritul pentru un copil este o oportunitate de a combina afacerile cu plăcerea.

Cine este contraindicat pentru fitness cu trambulina? Săriturile nu trebuie practicate de gravide, persoane cu probleme cardiace sau boli vasculare cu patologii ale organelor respiratorii. Săritul poate fi dăunător dacă aveți glaucom, boli ale sistemului musculo-scheletic sau ale sistemului nervos. Nu este recomandabil să participați la antrenament în perioadele de manifestări severe ale bolii sau de exacerbare a unei boli cronice.

Exerciții de bază

Un antrenament standard de sărituri durează 50 de minute. Pentru fiecare tip de exercițiu - exerciții aerobice și de forță - se alocă de la o treime la o jumătate de oră. Înainte de a sări pe o trambulină, este necesară o încălzire. Încălzirea timp de 10 minute ajută la evitarea tensiunilor musculare și ligamentelor în timpul etapei principale.

Pentru începători, 5-10 minute sunt alocate pentru sărituri pe o trambulină.

Timpul pentru partea activă a antrenamentului crește treptat pe măsură ce durerea dispare. Frecvența optimă a exercițiilor de sărituri, potrivit experților în fitness, este de trei ori pe săptămână.

Pentru începătorii care decid să se antreneze acasă, exercițiile simple sunt potrivite:

• Stați în centrul trambulinei. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Timp de 40 de secunde, săriți ritmic, ca și cum ar fi izvorât. Nu ridicați picioarele de la suprafață.
• Continuând să primească, îndoiți picioarele unul câte unul. Când mergeți, nu vă ridicați șosetele de pe trambulină. Însoțiți-vă marșul îndoind brațele la ritm.
• Cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, continuă să sari jos. Ridicați întregul picior de pe suprafață. Ridicați-vă brațele drepte în lateral, descrieți-le în cercuri mici în sens invers acelor de ceasornic.
• Pune-ți mâinile pe șolduri. Sari usor. La aterizare, aduceți un picior înainte și celălalt înapoi. Schimbați picioarele în timp ce săriți.
• Continuând să faci aceleași mișcări cu membrele inferioare, coboară brațele de-a lungul corpului. Imaginează-ți că strângi gantere în palme. În momentul schimbării picioarelor, îndoiți ambele brațe la coate, trăgându-le spre piept. Ține umerii aproape de corp.
• Reveniți la poziția picioare-lățime-lățime. Ridică-ți brațele prin laterale și, ținându-le drept deasupra capului, continuă să sari cu tot piciorul.
• Ridică din nou brațele în lateral. De data aceasta, faceți balansări circulare în sensul acelor de ceasornic.

Exercițiile cu trambulină pentru pierderea în greutate ar trebui să fie intense. Puteți începe antrenamentul pe aparat în mod standard - cu sărituri joase, apoi creșteți amplitudinea. În același timp, nu ridicați picioarele prea sus pentru a nu vă pierde echilibrul.

Alergarea pe loc este considerat un exercițiu eficient de ardere a grăsimilor.

O poate face atât normal, cât și cu tibia suprapusă, cu genunchii înalți ridicați în fața lui. Exercițiile „Twist” ajută la antrenarea nu numai a mușchilor picioarelor și feselor, ci și a abdomenului. Aceasta este ceea ce ei numesc sărituri pe două picioare cu rotații pelvine.

Exercițiile cu trambulină pentru copii au ca scop în primul rând dezvoltarea echilibrului. Un copil care tocmai se familiarizează cu echipamentul sportiv ar trebui să stea în centru în timp ce un adult balansează pânza. Următoarea etapă este ca copilul să stea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și să-și pună mâinile pe centură. În timp ce sare, își aduce picioarele împreună și aterizează în centru. Apoi, sărind afară, își desfășoară iar picioarele. Poți să alergi, să sari pe o trambulină stând în picioare sau în patru picioare. Alergarea complicată este însoțită de ridicarea alternativă a picioarelor.

Anton Goltsman // Foto: Arseny Golyshkin

De ce este o trambulina mai interesanta decat fitness-ul obisnuit?

Totul a început în urmă cu trei ani – lângă serviciu, nu departe de locul în care jucam fotbal, era un centru de trambulină. Într-o zi, m-am uitat pe site-ul lui și am citit că trambulina poate ajuta pe oricine să devină o persoană mai bună, așa că am decis să încerc. Mi-a plăcut, dar din cauza diverselor circumstanțe - vară, vacanță - antrenamentul mi-a încetat. Dar anul trecut, după ce m-am întors din lungi călătorii profesionale la muncă în apropierea centrului de trambuline, am crezut că acesta este un motiv excelent pentru a-mi reînvia activitățile.

În ciuda faptului că elementele de bază de sărituri sunt destul de simple, trei ani reprezintă o pauză serioasă, așa că mai întâi am decis să lucrez cu un antrenor pentru a actualiza câteva elemente de bază tehnice. Sunt convins că un începător ar trebui să ia măcar câteva sesiuni de antrenament cu un instructor și abia apoi să treacă la cursuri de grup. Apropo, sunt și ele necesare - cel puțin pentru ca o persoană să se poată compara cu alți participanți. Atunci când se instalează o tehnică, toată lumea, într-un fel sau altul, face aceleași greșeli, iar a vedea aceste greșeli din exterior este foarte util. Din punct de vedere al intensității, antrenament individual mai intens – toată atenția este îndreptată doar către tine.

Am lucrat cu un antrenor timp de trei luni și abia apoi m-am mutat într-un grup, dar dacă acum ceva nu îmi merge, iau întotdeauna lecții individuale și lucrez intenționat la elementul cu care am avut dificultăți.

Pe baza propriilor mele observații, am identificat trei grupuri principale de oameni care aleg să trambulineze.

• Primul grup: oameni care doresc să lucreze la fitness (cu alte cuvinte, să slăbească), dar vor să o facă într-un mod distractiv. Dacă aveți nevoie de antrenament cardio, dar nu vă place să vă antrenați în sală, atunci o trambulină este o opțiune ideală și foarte consumatoare de energie.
• A doua grupa: persoanele care se angajează în sporturi complexe sau extreme, cum ar fi mersul în trezire sau snowboardingul. Pe trambulina practica tehnici de sarituri si invata sa execute diverse trucuri.
• A treia grupă: oamenilor cărora le place doar să sară pe trambulină - le place senzația de zbor. La urma urmei, o trambulină este distractivă.

Mulți oameni le place să urmărească tot felul de videoclipuri cu trucuri acrobatice grozave pe o trambulină (din fericire, sunt multe pe internet), iar dacă țineți cont că săriturile de bază încep să fie realizate literalmente în a treia lecție (la orice nivelul de pregătire), apoi oportunitatea de a stăpâni rapid elementele care te-au făcut atât de entuziasmat, foarte inspirat și mă încurajează să mă antrenez.

Din ce în ce mai mult, oamenii care vin la centrul de trambuline pentru companie se implică în proces și încep să facă exerciții regulate. În plus, trambulina este un sport la preț accesibil și, datorită tuturor tipurilor de abonamente, poți reduce semnificativ costul antrenamentului.

După raportul dintre plăcerea din proces și rezultatul din punct de vedere starea fizică, pentru mine trambulină - cea mai buna varianta(mai ales având în vedere faptul că în principiu îmi plac sporturile de echipă și nu prea îmi plac exercițiile clasice din centrele de fitness). Nu sunt o persoană „super-sănătoasă”, așa că trebuie să fac mișcare pentru a nu mă degrada complet și să nu mă transform într-o grămadă informă de carne. Principalul rezultat al antrenamentului meu este că nu mă mai îngraș. Deci din punct de vedere al mentinerii si mentinerii formei, exercitiile cu trambulina sunt metodă grozavă fără a te încorda și fără a-ți schimba obiceiurile pentru a fi în formă.

Cum funcționează antrenamentele cu trambulină și cum sunt ele utile?

De obicei, antrenamentul constă din patru părți. Prima parte este o încălzire, care include elemente simple de sărituri. Deoarece întregul corp este implicat în timpul unui salt, în mod ideal, toate articulațiile trebuie să fie bine întinse. Nu știi niciodată unde vei ateriza, așa că atunci când executați acest lucru sau uneori un element, este important să nu aterizați pe un tendon sau ligament „rece”. A doua parte este exersarea elementelor de bază și exerciții clasice pe grile. Aici vorbim mai puțin despre sărituri cu trucuri și mai mult despre doar exerciții de încălzire, cum ar fi capulele și secvențe precum „stai jos, întoarce-te în aer, stai jos”. Apoi toată lumea se mută de obicei într-un alt sector - o groapă umplută cu cauciuc spumos. Acolo sunt plasate sărituri dificile pentru începători (trebuie exersate în groapă înainte de a se repeta pe net). La sfârșitul antrenamentului există întotdeauna o răcire - exerciții abdominale și stretching.

De-a lungul antrenamentului, nu am avut niciodată răni. Eu joc fotbal, iar din acest punct de vedere fotbalul este un sport mai periculos. Da, există diferite situații, poți, de exemplu, în timpul unui salt, să sari în acea parte a sălii care nu este proiectată să accepte corpul tău în cădere. S-ar putea să aterizezi prost. Dar, practic, toate rănile pe o trambulină sunt asociate cu o încălzire slabă - plasa în sine înmoaie semnificativ orice aterizare. Un alt avantaj al antrenamentului pe o trambulină este că numărul de răni „brute” scade. Adică, nu este ca și cum ai întins mâna unui vecin la serviciu și undeva ai luat o fotografie și totul s-a răsucit. Tonusul mușchilor și al sistemului musculo-scheletic crește. Practic am început să mă simt mai ușor și mai bine.

Anul trecut, după două luni și jumătate de antrenament regulat cu trambulina, am slăbit 13 kilograme. Totuși, tocmai l-am schimbat puțin pe al meu obiceiurile alimentare- a introdus câteva mici restricții, cum ar fi să nu mănânci în exces noaptea și să bei mai puțin alcool. Astfel, chiar și fără a se scufunda în alimentație adecvată si dieta poti obtine rezultate decente.

Așa că dacă nu vrei să te implici prea mult, dar vrei o sesiune de antrenament fizic distractiv, o trambulină este perfectă pentru tine. Combină rezultate vizibile și conținut cu adevărat interesant.

Trambulina este folosită cu succes pentru antrenamentele care vizează pierderea în exces de greutate. Ce set de exerciții pe un simulator este cel mai eficient pentru a pierde în greutate și unde poate fi folosit?

O trambulină pentru pierderea în greutate este folosită cel mai adesea de persoanele plictisite de activități obișnuite. Sală de gimnastică. Dar nu ar trebui să luați acest echipament sportiv doar ca o sursă de divertisment - chiar vă ajută să pierdeți în greutate și să vă faceți corpul mai subțire. Un set special de exerciții pe o trambulină pentru pierderea în greutate poate face o persoană mai atletică pentru Pe termen scurt. În acest scop, te poți înscrie la un club de fitness și, sub supravegherea unui antrenor, arzi excesul de grăsime sărind pe un aparat. Sau puteți achiziționa o trambulină specială pentru exerciții de acasă și puteți obține în mod independent forma dorită. Aparatul poate fi instalat într-un apartament sau în curtea unei case private și întreaga familie se poate alătura unui stil de viață sănătos și vesel. Ca urmare, multe kilograme urâte vor dispărea și energia liberă și pozitivă necesară unei vieți pline va crește.

Principiul de funcționare al unei trambuline pentru pierderea în greutate

Fiziologia umană este concepută în așa fel încât mușchii picioarelor să poată funcționa fie într-un mod de putere (strângere și contracție lentă), fie într-un mod aerobic (contracții frecvente). Exercițiile pe o trambulină pentru pierderea în greutate combină aceste două tipuri de sarcini. Acest regim de antrenament se numește polimetric. Sariturile la frecventa si intensitate medie ofera aceleasi beneficii ca si exercitiile cardio. În acest caz, mușchii abdominali stabilizatori lucrează activ, iar coloana vertebrală și genunchii nu sunt implicate deloc. Chiar dacă încărcăturile sunt moderate, totuși vor arde mai multe calorii decât atunci când faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții sau pe o eliptică. Dacă adaugi la aceasta bucuria de a zbura (chiar dacă este scurt și nu foarte înalt), obții un antrenament captivant care iese în evidență pe fundalul exercițiilor plictisitoare pe simulatoare de fier.

Ce efect are săritul pe trambulină pentru pierderea în greutate?

Dacă încă puneți întrebarea: „Este posibil să slăbiți sărind pe o trambulină?”, atunci aceste date vă vor ajuta să determinați răspunsul corect:

9 minute de trambulina sunt egale cu trei kilometri de alergare;
Organismul este curățat de deșeuri și toxine;
Dacă sari 20 de minute pe zi, poți încetini semnificativ procesul de îmbătrânire;
În timpul exercițiilor cu trambulina pentru pierderea în greutate, grăsimea de la șolduri și fese se pierde mai întâi;
Antrenând de 5 ori pe săptămână poți slăbi până la 10 kilograme pe lună;
Un antrenament de o oră arde aproximativ 950 de calorii.

Pentru persoanele care nu au absolut nicio pregătire fizică, pierderea în greutate pe trambulină poate fi o adevărată salvare. Cursurile nu necesită abilități speciale sau dexteritate. Tot ce ai nevoie este să te bucuri de proces.

Alte beneficii ale exercițiilor cu trambulina pentru pierderea în greutate:

Mușchii feselor, picioarelor și abdomenului vor deveni mai puternici și mai tonifiați;
Mobilitatea și coordonarea comună se vor îmbunătăți;
Va disparea " coaja de portocala„, numită celulită;
Aparatul vestibular va deveni mai stabil.

Nu vă alarmați dacă după mai multe ședințe mușchii gâtului, spatelui și picioarelor devin foarte dureri. Acesta este un fenomen complet normal - așa se obișnuiește corpul cu stresul. Puteți recurge la masaj cu uleiuri aromatice după antrenament ca remediu relaxant și reparator. Folosind, de exemplu, uleiul de ghimbir, poți ajuta și organismul în lupta împotriva excesului de greutate.

Fitness pe trambuline pentru pierderea în greutate

„Slăbim din mers!” - acesta poate fi numit și un complex de trambulină pentru pierderea în greutate. Multe centre de fitness au creat grupuri speciale în care practică fitness-ul sărituri - sărituri cu trambulină. Scopul principal Această direcție este un corp atletic fără exces de grăsime. Orice lecție începe cu o încălzire. Membrii grupului sar mai întâi coarda, întinzându-și articulațiile, pregătindu-i pentru sărituri. Apoi toată lumea se urcă pe trambuline și începe să sară, dar nu sus. Începătorii exersează mai întâi în grupuri pregătitoare, unde se așteaptă un program de antrenament ușor. Mai întâi trebuie să înceapă să se simtă încrezători pe trambulină, să se familiarizeze cu ea și să se obișnuiască cu sarcinile. În unele cazuri, atunci când are loc o lecție individuală de slăbire, instructorul selectează un set special de exerciții și întocmește un meniu special, astfel încât efectul lecțiilor să fie maxim.

Exerciții cu trambulină pentru pierderea în greutate acasă

Dacă din anumite motive exercițiile într-o sală de fitness nu sunt potrivite, atunci puteți cumpăra o mini-trambulină specială și puteți face exercițiile acasă. Antrenamentele de acasă ar trebui să înceapă și cu încălzire și întindere. De asemenea, o bună concentrare psihologică asupra dorinței de a obține un rezultat decent nu va fi de prisos. Cu două ore înainte de antrenament, nu trebuie să mâncați o masă copioasă; puteți bea un pahar de chefir sau apă Sassi. Această compoziție miraculoasă are un efect de ardere a grăsimilor și va accelera procesul de slăbire. Trebuie să începeți cu următoarele exerciții:

1. În timpul săriturii, ridicați pe rând genunchii la piept, dar coborâți-vă pe suprafața de săritură pe ambele picioare.
2. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului și sări drept în sus, fără a îndoi genunchii.
3. Folosiți o coarda de săritură în procesul de săritură. Va spori efectul de pierdere în greutate.
4. Stai drept pe trambulină și întinde-ți picioarele în timp ce sări, ca și cum ai face o despicare.

În timp ce sare, o persoană experimentează o mulțime de emoții pozitive, iar corpul este într-o formă bună. Oboseala apare la aproximativ o jumătate de oră după începerea antrenamentului, dar acest timp va fi suficient pentru ca procesul de slăbire să înceapă. Este foarte la modă acum să includeți elemente de dans în săriturile cu trambulina pentru pierderea în greutate. Puteți activa o melodie în mișcare și puteți efectua diverse mișcări de dans pe trambulină. După astfel de activități, o persoană simte o încărcătură specială de vivacitate și pozitivitate.

Încă câteva exerciții pe trambulină pentru pierderea în greutate:

Flotări de tip polimetric - mâinile sunt pe trambulină și picioarele pe podea. Este necesar să se efectueze flotări cu amplitudine maximă. Puteți face aproximativ cinci flotări într-un singur antrenament.

Sărind pe un picior - înțelegem piciorul drept și îl îndoim la articulația genunchiului. Începem să sărim pe piciorul stâng. După un minut ne schimbăm picioarele.

Astfel de sărituri ar trebui să alterneze cu mersul prin cameră într-un ritm moderat. Finalizarea lecției ar trebui să fie un set de exerciții pentru întărirea articulațiilor spatelui sau genunchilor. De asemenea, ar trebui să vă lucrați mușchii abdominali și să vă întindeți mușchii. Dacă faci antrenamentul acasă de 5 ori pe săptămână, după o lună te poți bucura de rezultatele muncii tale. Exercițiile cu trambulină pentru pierderea în greutate merg bine cu yoga, Pilates și ciclism. De asemenea, vor fi utile exercițiile în piscină, care alternează cu săriturile pe simulator.

Pentru ca rezultatul să fie decent, ar trebui să faceți exerciții regulate pe aparat timp de o jumătate de oră pe zi;
Eficacitatea exercițiilor va fi mai mare dacă implică ponderare sub formă de gantere în fiecare mână;
Este nevoie de timp pentru a adapta aparatul vestibular. Prin urmare, dacă vă simțiți amețit sau greață după curs, nu trebuie să vă fie frică;
Dacă orele se țin într-un apartament, este necesar să aveți grijă de izolarea fonică, astfel încât antrenamentul să nu deranjeze vecinii;
Concentrarea în timpul săriturii ar trebui să fie cât mai mare posibil.

După antrenamentul regulat, o persoană va începe să se simtă mai încrezătoare pe o trambulină, frica și strângerea vor dispărea, dând loc bucuriei și plăcerii.

Antrenor de fitness despre trambulină pentru pierderea în greutate:

„Dacă utilizați o trambulină pentru pierderea în greutate, recenziile căreia vă dau speranță pentru un rezultat pozitiv, atunci ar trebui să știți că succesul depinde de trei componente:

Efectuați 30 de minute de antrenament „la capacitate maximă”;
Menține o dietă echilibrată;
Învață să sari corect și ține spatele drept.

În acest caz, poți conta pe un rezultat bun.” Urmează sfaturile instructorilor, inspiră-te din recenziile care afirmă viața de pe internet despre trambuline pentru slăbire, încearcă-ți mâna la aparatul de exerciții și mergi spre visul tău!