Salutare cititori ai blogului despre o viață sănătoasă și fericită.

Astăzi vei învăța foarte mult fapt interesant despre alergare și pentru mulți aceasta va fi o revelație. La urma urmei, toată lumea știe că alergatul este bun pentru sănătate.

Încă din copilărie, ni s-a spus că jogging-ul întărește sistemul cardiovascular, crește rezistența la exerciții fizice, întărește mușchii și oasele și îmbunătățește starea de spirit. Toate acestea sunt adevărate. În întreaga lume, sute de mii de fani ai unui stil de viață activ devin adepți ai alergării. Cu toate acestea, în anul trecut Oamenii de știință susțin că riscurile pentru sănătate ale alergării sunt aceleași fapt real cum beneficiază organismul. Voi arăta situații în care joggingul regulat contribuie la o deteriorare a sănătății generale, la dezvoltarea bolilor și poate reduce speranța de viață.

Esti surprins? Dar, de fapt, este timpul ca toată lumea să știe că sportul nu dă întotdeauna sănătate și chiar schilodește o persoană. Sportul mare în general doar uzează corpul, fără a da nimic bun în schimb. Și există sisteme de sănătate, educație fizică care îmbunătățește sănătatea, care au un efect benefic asupra noastră.

Iar alergarea poate fi clasificată fie ca fiind primul, fie ca al doilea, în funcție de modul în care îl aplicați. În ce îl transformi depinde de tine. El vă va da sănătate sau vă va schilodi.

Afectarea sistemului musculo-scheletic

Atât alergările lungi, cât și alergările pe distanțe scurte pot avea Influență negativă pe coloana vertebrală și articulațiile extremităților inferioare. Alergarea este unul dintre cele mai accesibile sporturi care nu necesită investiții financiare. Mi-am dorit, printr-o hotărâre cu voință puternică, am dat o fugă în jurnal și am început să vindec tot corpul, în același timp ieftin și vesel. Desigur, aceasta este o concepție greșită care duce la patologia coloanei vertebrale și a articulațiilor. Deosebit de periculoasă este o atitudine frivolă față de activitatea fizică la vârsta adultă și la bătrânețe, când sistemul musculo-scheletic suferă modificări naturale legate de vârstă.

La alergare, sarcina de impact asupra sistemului musculo-scheletic crește de 7 ori comparativ cu mersul într-un ritm mediu. Tehnica necorespunzătoare de alergare crește stresul asupra articulațiile genunchiuluiși gleznele, favorizează deplasarea laterală a vertebrelor. Acest lucru crește riscul de microtraume ale cartilajului și discurilor intervertebrale, care, la rândul lor, duce la artroză și artrită. Leziunile (entorse, fracturi, luxații) dacă nu este urmată tehnica corectă contribuie la formarea efectelor reziduale, provocând dificultăți în mișcare și tulburări de mers.

Acest lucru ridică o întrebare rezonabilă: alergarea este benefică sau dăunătoare? Fără îndoială, activitatea fizică este utilă, dar numai dacă urmați tehnica alergării. În același timp, echipamentul pentru antrenament este important. Treningul nu trebuie să restricționeze mișcarea, iar adidașii trebuie aleși cu tălpi care absorb șocuri, ceea ce reduce sarcina de impact asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Nu se recomanda rularea pe suprafete dure: asfalt si beton. Cele mai sigure locuri pentru alergare sunt pe pământ, nisip și suprafețele cauciucate ale pistelor din stadioane și benzile de alergare.

Daune inimii și vaselor de sânge

Miocardul este cel mai antrenat mușchi din organism. Cu toate acestea, sub stres excesiv, este posibil ca inima să nu facă față. Este necesar să crească exercițiu fizic treptat, pe măsură ce rezistența cardiovasculară crește. În caz contrar, miocardul nu are timp să pompeze sânge în tot corpul, ceea ce provoacă hipoxie tisulară, în primul rând a creierului. Vasele de sânge și cavitățile inimii se dilată compensator. Acest lucru duce la progresia rapidă a insuficienței cardiace.

În plus, la maturitate și bătrânețe cu leziuni vasculare aterosclerotice și un risc crescut de tromboză, jogging-ul este contraindicat. În timpul activității fizice intense, o placă aterosclerotică sau un tromb se poate rupe și duce la consecințe grave: accident vascular cerebral, infarct, tromboembolism a ramurilor arterei pulmonare. Acesta este motivul pentru care alergarea fără diagnostic preliminar și supraveghere medicală este dăunătoare.

Daune din obezitate

Excesul de greutate și obezitatea, destul de ciudat, nu sunt un motiv pentru a începe joggingul activ. Cele mai recente Cercetare științifică a dovedit că greutate mare organismul în timpul activității fizice distruge articulațiile, ligamentele, oasele, dar nu reduce în mod eficient greutatea corporală.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu clar. Conținutul mediu de calorii al ciocolatei cu lapte este de 500 kcal. Jogging-ul arde aproximativ 350 kcal într-o oră. Aceasta înseamnă că eficacitatea unor astfel de exerciții pentru pierderea în greutate este foarte discutabilă. Este o altă problemă dacă se folosește alergare intensă (de exemplu, acoperirea a 100 de metri în cel mai scurt timp posibil), dar această tehnică nu este folosită practic în timpul antrenamentului.

Daune ale orelor devreme și târzii

Există încă dezbateri în rândul medicilor despre motivul pentru care alergatul dimineața și seara este dăunător. Unii dintre ei susțin că este necesar să studiezi seara, alții susțin cursurile de dimineață. ÎN dupa-amiaza Corpul uman se pregătește pentru odihnă naturală, iar stresul poate agrava somnul și bunăstarea generală. Dimineața, organismul doar începe o activitate viguroasă și tolerează stresul ca și cum ar fi o situație stresantă.

Oamenii de știință au ajuns la un consens că timpul de exercițiu depinde de ceasul biologic al unei persoane. „Larks” se simte confortabil să studieze dimineața, iar „noaptea” seara. Dar acolo este condiție cerută, nerespectarea careia iti poate agrava starea de sanatate. Dimineata poti incepe antrenamentul la 4 ore dupa trezire, iar seara cu 2 ore inainte de culcare. Când rău sanatatea generala Din diverse motive, se recomandă amânarea cursurilor.

Rău femeilor

Joggingul regulat poate provoca deteriorarea formei sânilor și celulita. Pentru a fixa în siguranță glandele mamare în timpul antrenamentului, trebuie să purtați lenjerie specială de susținere și problema va fi rezolvată. În ceea ce privește celulita, această afirmație este confuză. Mulți oameni aleargă tocmai pentru a scăpa de „coaja de portocală” de pe coapse și fese.

Celulita este o boală a țesutului adipos subcutanat ca urmare a încălcării procesele metaboliceîn ţesuturi. Motivul modificării metabolismului și formării de punți fibroase în stratul de grăsime de sub piele este acumularea excesivă de radicali liberi, cu alte cuvinte, produse metabolice sub-oxidate. În timpul antrenamentului zilnic intens radicali liberi Nu au timp să se descompună și să provoace celulită.

Concluzie

Alergarea în fiecare zi este bună sau rea? Această întrebare îngrijorează fiecare fan. imagine sănătoasă viața care a decis să meargă la jogging. Cum să obțineți cele mai bune rezultate din antrenament și să evitați consecințele negative? Iată câteva recomandări:

1. Înainte de antrenament, trebuie să vă familiarizați cu tehnica adecvată de alergare.
2. Este mai bine să faci jogging de 2-3 ori pe săptămână. În alte zile, mersul pe jos și mersul rapid sunt de ajutor.
3. Timpul mediu de antrenament este de aproximativ o oră. Alergarile mai lungi sunt clasificate ca activitate fizica de mare intensitate, in timp ce alergarile mai scurte nu sunt suficient de eficiente si sunt folosite atunci cand corpul este slab antrenat.
4. Echipamentul de alergare ar trebui să fie selectat într-un magazin profesional, în primul rând pantofi sport.
5. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic și să treceți la examinarea prescrisă de acesta. Unele boli, precum oncologia, hipertensiunea arterială, infecțiile, miopia mare, patologia sistemului musculo-scheletic sunt contraindicații ale antrenamentului.

ÎN ultimul deceniu Au apărut informații că activitatea fizică intensă, chiar și în sportul amator, poate duce la dizabilități și la scurtarea speranței de viață. Pe acest val au apărut fani ai lenei care cred că este bună pentru sănătate. Au dreptate? Citiți despre asta în următorul meu.

Dacă vrei să alergi, antrenează-te corect. Numai în acest caz puteți obține rezultate bune. Înlocuiți mai des alergatul cu mersul pe jos sau chiar cu plimbările simple în aer curat. Există unul minunat.

Efectele alergării asupra sănătății au fost de fapt exagerate.

Desigur, este nevoie de activitate fizică. Dacă stai toată ziua la birou și nu îți stresezi corpul, pur și simplu te vei îmbolnăvi. Dar joggingul excesiv sub formă de antrenamente zilnice de dimineață nu vă va oferi sănătate și chiar poate fi dăunător. Trebuie să existe moderație în toate.

Amintiți-vă, nu puteți scăpa de un atac de cord alergând. Dacă după antrenamentul alergat vii la muncă și începi să-ți faci griji, adică. boli de experiență, inclusiv boli de inimă, sunt garantate pentru tine.

Pentru a evita stresul și, prin urmare, a deveni sănătos, nu ai nevoie de alergare, ci, pentru începători, doar...

Apropo, există și alergarea meditativă și mersul meditativ, care dau rezultate uimitoare în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății și creșterea gradului de conștientizare. Dar asta este o cu totul altă poveste.

Ne vedem pe benzile de alergare pentru o sănătate mai bună, dar nu pentru performanță atletică.

Și la final îți fac un cadou. Muzica frumoasa.

Conținutul articolului:

Dacă întrebi orice persoană despre beneficiile alergării, acesta va da imediat mai multe argumente. Multora li se poate parea ca subiectul „beneficiilor si daunelor alergarii zilnice” este deja laudat, pentru ca inca din copilarie stim ca acest sport produce multe efecte pozitive asupra organismului. Cu toate acestea, totul în viața noastră are nu numai laturi pozitive, ci și negative. Astăzi vom vorbi în detaliu despre beneficiile și daunele alergării zilnice. Oamenii de știință spun de mult că alergatul poate fi periculos pentru sănătate.

Beneficiile alergării zilnice

Să începem conversația noastră despre beneficiile și daunele alergării zilnice calități pozitive a acestui sport.

Ajută la eliminarea excesului de greutate

Asta e acum mai multi oameniîncepe fiecare zi cu jogging de dimineata pentru a scăpa de depozitele de grăsime. Faptul că începem să ne gândim la sănătatea și frumusețea noastră nu poate decât să ne bucurăm. Mulți sunt siguri că alergarea este cel mai bun remediu pentru pierderea în greutate. De fapt, este greu de argumentat cu asta.

Lucrează activ în timpul antrenamentului un numar mare de mușchii, ceea ce duce la creșterea costurilor energetice. Dacă nu intri în detalii, atunci nu apar îndoieli. Cu toate acestea, trebuie amintit că într-o alergare care durează 60 de minute, organismul va scăpa de doar 360 de calorii.

Acest lucru sugerează că doar jogging-ul nu este suficient pentru a pierde în greutate. Pentru a vă atinge obiectivul, trebuie, de asemenea, să faceți următoarele:

• menține o dietă adecvată;
• luați în considerare rata metabolică;
• desfășurați cursuri regulate;
• renunta la alimentele nesanatoase bogate in calorii.

Dacă decideți să pierdeți în greutate, atunci nu ar trebui să luați în considerare joggingul un panaceu. Trebuie să depui mult efort pentru a îndeplini sarcina. Beneficiile alergării în ceea ce privește arderea grăsimilor sunt incontestabile, dar nu nelimitate.

Circulația sângelui este normalizată

Majoritatea fanilor alergării cred că antrenamentele lor întăresc sistemul circulator. Să nu ne certăm, pentru că acesta este un fapt dovedit științific. Datorită alergării, fluxul sanguin se accelerează, iar organismul este saturat cu oxigen și diverse nutrienți. Oamenii de știință au demonstrat că, cu funcționarea normală a sistemului hematopoietic, oamenii sunt mai puțin sensibili la efectele tuturor tipurilor de viruși și agenți patogeni.

Cu toate acestea, această problemă are și propriile sale nuanțe, legate în primul rând de antrenamentul de dimineață. Faptul este că imediat după trezire, sângele are o consistență destul de groasă. Este nevoie de aproximativ 120 de minute pentru ca acest indicator să se normalizeze. Dacă nu așteptați, ci mergeți imediat la alergat, atunci o persoană nepregătită poate experimenta blocarea vaselor de sânge, oboseala inimii și plăcile de colesterol se pot rupe.

Cu toate acestea, aceste riscuri vor fi minimizate în următoarele situații:

• aleargă nu dimineața, ci seara;
• Încălzește-te bine înainte de fiecare alergare;
• începeți să vă mișcați într-un ritm lent și nu accelerați de la început;
• nu lăsa lucrurile să ajungă până la punctul de a-ți suprasolicita mușchii;
• controlează-ți respirația și ritmul cardiac.

Starea întregului corp se îmbunătățește

Cu siguranță știi zicala - mișcarea este viață. Acesta a marcat începutul procesului de răspândire a conștientizării despre capacitatea alergării de a îmbunătăți starea generală a corpului. Faptele din viața grecilor antici au fost citate ca una dintre dovezi. Printre acești oameni frumusețea corpului a devenit un concept de cult. Potrivit surselor descoperite de arheologi, în Grecia antică populația se bucura de o sănătate excelentă.

Cu toate acestea, în viața noastră, aproape totul poate fi nu numai benefic, ci și dăunător. Fiecare persoană poate rezista doar anumitor activități fizice și alergarea nu face excepție. Oamenii de știință spun că:

1. Pentru un sportiv nepregătit, alergarea poate fi extrem de stresantă.
2. Sistemul cardiovascular poate fi afectat.
3. Cu o sarcină excesivă, crește riscul de microtraumă la nivelul organelor interne.
4. Pentru unele boli, alergatul este contraindicat, de exemplu, epilepsie, diabet, astm etc.
5. Nu ar trebui să alergi după ce ai avut un intervenție chirurgicală până la recuperarea completă.
6. Pot apărea leziuni ale țesutului muscular.
7. Interzis persoanelor cu probleme cu sistemul musculo-scheletic.

Ai realizat deja că efectul de vindecare al alergării nu este întotdeauna posibil. Trebuie să vă amintiți acest lucru pentru a nu vă face rău corpului.

Crește rezistența

În timp ce fetele aleargă în principal pentru a combate acumularea de grăsime, bărbații notează o creștere a rezistenței printre beneficiile acestui sport. Așa e, dacă faci sport în mod regulat, mușchii tăi sunt într-un tonus excelent și pot tolera bine sarcinile mai mari.

Beneficiile acestui lucru sunt destul de evidente, dar trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Antrenează-te regulat, conform programului tău.
2. Fiecare lecție trebuie să înceapă cu o bună încălzire.
3. Timpul alocat antrenamentului trebuie folosit cât mai rațional posibil și alternează ritmul de mișcare pentru a obține rezultate maxime.
4. Controlează-ți respirația.
5. Nu-ți suprasolicita mușchii.
6. Trebuie folosit doar echipament special de alergare.

Crește activitatea sistemelor hormonale și de protecție

Puteți auzi adesea declarația de la sportivi că beneficiile alergării zilnice sunt de a îmbunătăți hormonal și sistem imunitar. Este inutil să argumentăm aici, deoarece numeroase studii au confirmat acest fapt. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu pe cât pare.

Oamenii de știință au descoperit că un efect similar se obține prin producția accelerată de hormoni anabolizanți. Totuși, acest lucru este posibil doar într-o anumită stare psiho-emoțională. Jogging-ul nu este în mod clar potrivit pentru a realiza acest lucru. Cu toate acestea, puteți decide această problemă prin alternarea ritmului de deplasare. În același timp, această metodă de alergare nu este potrivită persoanelor care au probleme cu sistemul articular-ligamentar, sistemul cardiovascular și ateroscleroza.

Îmbunătățește starea de spirit

Fanii unui stil de viață sănătos vorbesc în unanimitate despre alergare ca un remediu excelent împotriva depresiei. Acest lucru se datorează sintezei accelerate a endorfinelor și este cu siguranță partea pozitivă alergare. Cu toate acestea, apare întrebarea - din ce motiv majoritatea sportivilor începători trebuie să se forțeze să meargă la alergare?

Poate că aceasta este o chestiune de lene obișnuită sau nu? Oamenii de știință răspund cel mai adesea această întrebare negativ. Joggingul într-un ritm monoton nu contribuie în niciun fel la creșterea vigoarei. De acord, este destul de plictisitor să alergi pe îndelete chiar și pentru o jumătate de oră. Cu toate acestea, există modalități de a elimina acest neajuns:

1. Combină jogging-ul cu alte sporturi, cum ar fi înotul, fotbalul etc.
2. După antrenament, este necesar să se ofere corpului suficient timp pentru a se recupera complet.
3. Schimbați-vă stilul de alergare și locul de antrenament des.
4. Utilizați activitate fizică moderată pentru a nu supraîncărca corpul.

Din toate cele de mai sus, putem trage concluzii despre beneficiile și daunele alergării zilnice. Dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, atunci abordează orice sport cu deplină seriozitate.

Daunele alergării zilnice

Vorbind despre beneficiile și daunele alergării zilnice, ar trebui să vorbim și despre aceasta aspecte negative. Trebuie remarcat imediat că discuția de acum este doar despre amatori, nu despre sportivi profesioniști. Studiile au descoperit că stresul excesiv experimentat de pro-sportivi are un efect semnificativ mai rău asupra organismului în comparație cu un stil de viață pasiv.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu încep să alerge pentru a obține rezultate înalte, ci pur și simplu se străduiesc să-și îmbunătățească sănătatea. Jogging-ul prezintă un pericol deosebit pentru aparatul articular-ligamentar. Acest lucru se datorează încărcăturii mari de impact care apare atunci când piciorul aterizează. Dar aceste riscuri pot fi minimizate cu ajutorul unor pantofi speciali de alergare. Acești adidași sunt echipați cu o talpă specială cu absorbție mare a șocurilor.

Vorbind despre pericolele alergării, trebuie remarcat faptul că există contraindicații:

1. Boli ale sistemului respirator și cardiovascular.
2. Probleme cu SIstemul musculoscheletal si mai ales coloana vertebrala.
3. Forma acută a oricărei boli.

În plus, trebuie avută prudență în timpul exercițiilor fizice pentru persoanele care suferă de obezitate, astm, epilepsie și în timpul sarcinii. Vă recomandăm să achiziționați un monitor de ritm cardiac sau să utilizați unul adecvat software pentru smartphone. Acest lucru vă va permite să vă monitorizați ritmul cardiac și, dacă este necesar, să faceți ajustări operaționale la ritmul de alergare. Pentru a obține un efect pozitiv, ritmul cardiac în timpul alergării ar trebui să depășească indicator normal cu 50-60 la sută.

Cum să rulezi corect?

Pentru a nu dăuna organismului, antrenamentele ar trebui să fie efectuate în conformitate cu anumite reguli. Numai în cazul unui bine construit plan de antrenament vei beneficia, nu rău, din alergarea zilnică. Să ne uităm la această problemă mai detaliat.

1. Aer proaspat. Aceasta este o condiție fundamentală pentru obținerea efectelor pozitive ale alergării. Alegeți un loc pentru instruire, astfel încât să nu existe întreprinderi industriale sau autostrăzi în apropiere. Un parc poate fi un loc grozav pentru jogging.
2. Pantofi de alergare și îmbrăcăminte confortabilă. Am spus deja că în timpul rulării, toate elementele articulațiilor sunt supuse sarcinilor de șoc. Acesta este principalul aspect negativ al acestui sport. Pentru a minimiza riscul de rănire, ar trebui să utilizați numai pantofi de alergare specifici. Acum există un număr mare de astfel de produse pe piață de la mărcile de top din lume. Nu ar trebui să economisiți asupra sănătății dvs. cumpărând falsuri ieftine. Nu uitați că hainele ar trebui să fie cât mai confortabile. Daca alergi in sezonul rece, imbraca-te in functie de vreme.
3. Timpul antrenamentului. Am atins deja pe scurt această problemă când vorbim despre impactul pozitiv al alergării pe sistem circulator. Doar tu ar trebui să alegi ora pentru cursuri în conformitate cu planurile tale pentru ziua respectivă. Totuși, dacă vrei să alergi dimineața, atunci așteaptă cel puțin o oră din momentul în care te trezești.
4. Exercițiu fizic. Este extrem de important să selectați încărcăturile optime. Dacă abia începi să alergi, folosește un ritm lent pe o distanță minimă. Conform rezultatelor studiilor, bărbaților nu li se recomandă să alerge mai mult de două duzini de kilometri pe zi. Pentru femei, această cifră variază de la zece la cincisprezece ani.

Pentru a afla cum să începeți să alergați în fiecare zi, urmăriți videoclipul de mai jos:

(2 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Jogging (jogging) este o modalitate comună și simplă de a menține corpul în formă sănătoasă. Acest lucru nu necesită îmbrăcăminte specială, echipament sportiv sau spații speciale. Cu o abordare corectă, va beneficia oamenii de orice vârstă și de orice formă fizică. Indiferent dacă jogging-ul este benefic sau dăunător unei persoane, timpul va spune.

Alergăm și slăbim

Beneficiile jogging-ului pentru pierderea în greutate sunt evidente. Când o persoană începe să facă exerciții regulate, el:

• Metabolismul are loc mai rapid;
• Apare o senzație de sațietate;
• Mușchii devin mai puternici.

Pentru a evita dezamăgirea după antrenament, este important să respectați 5 reguli.

1. Ar trebui să începeți cu o plimbare rapidă timp de 60 de minute (pentru persoanele cu probleme cu inima, articulațiile și coloana vertebrală);
2. Lecție de la 40 de minute. În primele 30 min. Se folosesc rezervele de glicogen și numai atunci se pierd grăsimile;
3. Distanța inițială este de până la 2 km. Când corpul se obișnuiește, adăugați 1 km;
4. Pentru a pierde în greutate trebuie să alergi de două ori pe săptămână. Mai mult este posibil, mai puțin nu este posibil.
5. Jog cu accelerație. Potrivit pentru cei care sunt „în formă”. Astfel de antrenamente ard caloriile mai intens decât jogging-ul obișnuit. Este recomandabil să alternați mersul pe jos și joggingul pentru pierderea în greutate timp de 30 de minute.

Daune din alergare - articulații și coloana vertebrală

Deteriorarea articulațiilor în timpul antrenamentului este mare, mai ales dacă alergi nepregătit. Joggingul trebuie învățat și chiar a fost comparat cu disciplina. Dacă nu cunoașteți poziția corectă a picioarelor și momentul cert de ridicare a picioarelor de pe sol, articulațiile pot fi afectate ireparabil.

La fel și cu coloana vertebrală. Dacă nu vă controlați postura, de exemplu, balansând corpul la stânga și la dreapta când alergați, atunci nu va supraviețui. În consecință, în viitor, chiar și joggingul ușor va deveni imposibil.

Alergarea analfabetă este dăunătoare. Jogging-ul trebuie făcut cunoscând toate elementele de bază.

• Umflare după alergare. Pantofii de înaltă calitate vă vor ajuta să evitați acest lucru.
• Cardiopalmus. Încălzirea preliminară înainte de alergare o va elimina.
• Aer. Se recomandă să alergați într-un desiș sau parc.
• . Nu poți alerga prin forță. Dacă te simți obosit, ai nevoie de odihnă.
• Rece. Nu ar trebui să alergi în sezonul rece. Vă puteți duce antrenamentele la sală sau pe banda de alergare.

Dacă iarna este imposibil să vizitezi un club de fitness, nu este interzis să mergi la schi.

Jogging - beneficii pentru bărbați

Alergarea este deosebit de importantă pentru bărbați. Nu numai că te ajută să slăbești, ci și susține în mod natural sănătatea bărbaților.

Reducerea rezervelor de grăsime

Bărbații preferă sporturile de forță, neglijând alergarea. Dar el este cel care este capabil să „usce” corpul, să arate ușurare și să scape o persoană de excesul de greutate. Jogging-ul asigură stresul necesar pentru creșterea țesutului muscular.

Întărirea articulațiilor

Țesutul cartilaginos împreună cu corsetul muscular sunt responsabili de integritatea articulațiilor. Jogging-ul crește aportul de elemente benefice acestor zone și întărește mușchii.

Scăderea zahărului din sânge

Reducerea colesterolului

- tipul de carbohidrat. Necesar pentru producerea de hormoni, inclusiv testosteron. Când există exces de colesterol, organismul începe să se „imbolnăvească”. Trusca oxidează tot ce nu este necesar, inclusiv colesterolul.

Când și cum să rulați corect

Stilul de viață înainte de a începe antrenamentul este important. Sarcina posibilă și rezultatul așteptat depind de aceasta. Va fi un plus dacă persoana respectivă a fost implicată în sport în trecut. Cu abordarea corectă, alergarea întărește aproape toate sistemele corpului și vă permite să rămâneți într-o stare de alertă.

În practică, există multe exemple în care o persoană a început să joace după 60 de ani. Astfel de oameni, chiar și la 65-70 de ani, se pot lăuda cu o sănătate excelentă. Desigur, apar întrebări cu privire la distanța și programul inițial.

Depinde de obiectivul alergătorului, de cât de ocupat este la serviciu și de disponibilitatea unui antrenor. Pentru început, te poți antrena de două ori pe săptămână, fără a accelera. 4 km vor fi de ajuns. Jogging-ul este un mers lent. Viteza de alergare – 6 km/h. Tehnica de jogging nu ar trebui să fie asemănătoare cu mersul pe jos. Mai simplu spus, trebuie să alergi, dar mișcă-ți picioarele încet. Este recomandat să discutați despre ce este jogging-ul și cum să o faceți corect cu un antrenor.

Respirația trebuie controlată. De îndată ce apare scurtarea respirației, este indicat să reduceți ritmul. Corpul este drept, ușor aplecat înainte. Brațele sunt îndoite la coate în unghi drept. Îmbrăcămintea pentru jogging este ușoară. Dacă este un maraton pe asfalt, atunci adidași cu talpă groasă.

Rezultate așteptate după antrenament

• În 5 minute de alergare, o persoană arde 49 de calorii.
• În 60 de minute arde 588 de calorii.
• 2 ore vor elimina 1176 cal.
• În 3 ore poți pierde până la 1746 de calorii dacă viteza este de 6 km/h.
• 4 ore de alergare vă vor permite să luați rămas bun de la 2352 de calorii.

Este de remarcat faptul că numărul de calorii pierdute variază de la persoană la persoană. De exemplu, puteți compara o femeie care cântărește 70 kg care se mișcă cu o viteză de 7 km/h. În 60 de minute își va lua rămas-bun de la 600 de calorii, în 30 - 325. În mod ciudat, când este cântărită, află că greutatea corporală după o jumătate de oră de maraton practic nu s-a schimbat. Dacă te uiți la rezultate după o oră de alergare, „pierderile” vor fi semnificativ mai mari.

Se consumă mai puține calorii în 1 oră de alergare în comparație cu greutatea. În jumătate de oră, grăsimile dispar mai activ. Totul tine de carbohidrati. Corpul cheltuiește energie alergând, apoi începe să o reînnoiască. Face asta cu calorii, fara a atrage depozite de grasime. Este greu de spus câte calorii ard la jogging la maraton. Corpul fiecăruia și este diferit.

Caloriile din excesul de greutate încep să dispară abia după o jumătate de oră de jogging (minim).

Antrenorii profesioniști recomandă joggingul de trei ori pe săptămână. Acest lucru se datorează stresului sever asupra corpului, care nu trebuie observat în fiecare zi. Pentru o pierdere optimă de calorii, trebuie să te antrenezi dimineața. Atunci sarcina este mai mare și efectul este mai mare. Cât timp să alerge, fiecare decide singur, judecând după starea lui.

Dacă după antrenament a doua zi te dor mușchii, te doare capul și te simți obosit, ar trebui să reduci frecvența alergărilor.

Aceste 10 argumente te vor ajuta să începi să alergi sau măcar să te motivezi să duci un stil de viață sănătos. Pentru cei care vor să se schimbe, dar nu știu cum să înceapă.

Beneficiile și daunele alergării. 10 argumente „Pentru” și „contra”

Nu este un secret pentru nimeni că alergarea are un impact uriaș asupra corpului. Cu toate acestea, nu toată lumea crede că, pe lângă schimbările pozitive, alergatul poate fi dăunător. Înainte de a începe să faceți exerciții, este mai bine să studiați bine acest subiect și să decideți singur ce va aduce alergatul mai mult pentru organism: beneficiu sau rău?

Pentru a înțelege această problemă, trebuie să înțelegeți că fiecare organism este individual și necesită o abordare personală. Ceea ce este bun pentru unul poate fi dezastruos pentru altul. Prin urmare, în orice caz, este mai bine, înainte de a începe să alergați, să consultați un medic, astfel încât acesta să poată da recomandări și, de asemenea, să efectuați o serie de studii, conform cărora puteți stabili nivelul de sarcină necesar pentru conformare.

În timpul oricărui antrenament de alergare, trebuie să vă amintiți că acest lucru se face exclusiv în beneficiul alergării. Prin urmare, este mai bine să monitorizați semnele vitale și să le mențineți în limite acceptabile pentru a nu dăuna organismului. Din fericire, în aceste scopuri există acum multe dispozitive care controlează toate procesele și previn rularea daunelor.

Care sunt beneficiile alergării?

Pentru a te motiva să faci sport, trebuie să știi care sunt beneficiile alergării; 5 argumente te vor ajuta să înțelegi această problemă.

1. Îmbunătățirea organismului

Nu este un secret pentru nimeni că oamenii care aleargă arată mult mai bine decât cei care neglijează acest sport. Chestia este că atunci când alergați, procesul de circulație a sângelui se accelerează, iar acest lucru, la rândul său, afectează starea pielii unei persoane. La urma urmei, atunci când sângele începe să circule intens în organism, procesul metabolic începe să funcționeze într-un ritm accelerat. Curățarea de toxine neplăcute și deșeuri vă permite nu numai să îmbunătățiți imunitatea, ci și să mențineți corpul într-un tonus constant. Cu jogging regulat, pielea se netezește, se întinerește și devine tonifiată. În același timp, nivelurile hormonale se stabilizează, ceea ce duce la o scădere a grăsimii corporale.

Inima este cel mai antrenat mușchi și, cu toate acestea, chiar și ea are nevoie de încărcături pentru a menține tonusul general al corpului. Oamenii care aleargă sunt mai puțin sensibili la accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și alte boli legate de inimă. Antrenamentul frecvent nu poate doar să dezvolte rezistența la o persoană, ci și să întărească sănătatea vaselor de sânge și a corpului în ansamblu.

2.Relieful psihologic

Beneficiile alergării constau nu numai în efectul său pozitiv asupra sănătății corpului, ci și în efectul său asupra spiritului bun. Psihologii îi sfătuiesc pe mulți pacienți să meargă zilnic la jogging dimineața sau seara pentru a scăpa de depresie, pentru a se recupera după o zi grea la muncă sau pur și simplu pentru a-și curăța gândurile de tot ce nu este necesar.

Oamenii care aleargă au dorința de a-și atinge obiectivele și nu renunță niciodată la jumătate, lăsându-i neterminați. Acest lucru vine din faptul că alergarea dezvoltă voința, dorința de a fi mereu mai bun, de a crește și de a se dezvolta. La urma urmei, la început o persoană se confruntă cu multe obstacole, de exemplu, lenea, reticența de a face ceva sau pur și simplu o lipsă de dispoziție și o atitudine adecvată. Depășindu-se pe sine din nou și din nou, o persoană devine mai puternică în spirit, apare încrederea în sine și încrederea în sine și dorește să atingă noi culmi.

Alergarea este o soluție excelentă pentru a elimina oboseala și stresul. În timpul procesului de antrenament, sunt produse endorfine, care nu numai că vă pot ridica starea de spirit, ci și vă pot îmbunătăți stare emoțională o persoană în general. După fiecare alergare, alergătorul simte euforie din cauza muncii fizice efectuate.

3. Beneficiile alergării pentru femei

Pe lângă tendințele generale pozitive în antrenamentul de alergare, trebuie remarcat caracteristici utile pentru fiecare gen separat. Corpul feminin este mai complex decât cel masculin și, prin urmare, ar trebui să i se acorde mai multă atenție și îngrijire. Funcția sa principală este reproducerea, ceea ce înseamnă că este necesar să faceți totul pentru a da ulterior naștere a urmașilor sănătoși. Alergarea este cea mai bună pentru asta. Dacă o femeie decide, atunci cel mai bine lectie pregatitoare Pentru ca nașterea să aibă succes, se desfășoară. Corpul începe să se tonifice, circulația sângelui crește, toate organele primesc o cantitate suficientă de sânge și, odată cu aceasta, nutrienții necesari.

Cu jogging regulat, puteți uita de umflături și așa-numitele coaja de portocala, de care suferă toate femeile. Beneficiul alergării este acela de a corecta echilibrul hormonal din organism, datorită căruia pielea devine netedă și tonifiată, iar excesul de grăsime dispare.

Alergarea are un efect excelent asupra vaselor de sânge, întărindu-le. Pentru femeile moderne care merg constant în tocuri, este foarte util să facă jogging zilnic pentru a circula sângele prin vase, prevenind apariția bolilor.

4.

Alergarea nu numai că ajută la menținerea corpului în formă bună, dar îi oferă și o ușurare deosebită. Mulți bărbați sunt obișnuiți să neglijeze antrenamentul cardio, invocând faptul că le este frică să nu piardă din greutatea îngrășată. masa musculara. De fapt, după mult timp antrenament de fortași creșterea în greutate, este necesar să uscați corect corpul, astfel încât toate eforturile depuse să fie vizibile sub formă de contururi de relief pe corp. Barbatii pot obtine un bonus atat de placut daca fac in mod regulat jogging dimineata sau seara intr-un ritm mediu. Beneficiile alergării sunt vizibile și la alergarea pe intervale cu accelerație; are un efect mare asupra frumuseții corpului.

Nu numai că femeile trebuie să aibă grijă de corpul lor înainte de a rămâne însărcinate, dar și bărbații trebuie să își îmbunătățească funcția de reproducere. Acest lucru se poate face printr-un antrenament regulat de alergare. Circulația sângelui în timpul unor astfel de activități crește, ceea ce înseamnă că sângele curge în cantități suficiente către toate organele corpului uman. Cu antrenamentul zilnic, un bărbat este capabil să crească nivelul de potență, să normalizeze funcționarea tractului urinar și, de asemenea, să protejeze împotriva apariției diferitelor boli asociate cu disfuncția sexuală.

5.

După cum am menționat deja, alergarea are un efect excelent asupra reducerii greutății corporale, precum și asupra întăririi pielii. Un astfel de antrenament regulat poate transforma semnificativ corpul, făcându-l sculptat și tonifiat.

La jogging sunt implicați toți cei mai importanți mușchi: cavitatea abdominală, picioarele inferioare, umerii, șoldurile, brațele. Această combinație este rar întâlnită în timpul altor activități fizice. Beneficiul alergării pentru tonusul muscular aici constă în faptul că există o sarcină constantă, continuă asupra mușchilor principali, aceștia sunt în muncă intensă. Pentru a strânge top parte corpului, trebuie să alergi rapid și într-un ritm ritmic, poate pe distanțe scurte. Pentru a avea picioare zvelte și tonifiate, este mai bine să alergi într-un ritm mediu, dar kilometrajul ar trebui să fie mai mare.

Oamenii care aleargă au foarte puțină grăsime corporală, motiv pentru care arată întotdeauna subțiri și în formă. În medie, într-o oră de antrenament poți arde până la 800 kcal. Un astfel de indicator nu poate fi găsit des, decât dacă pot concura. Pentru a afecta eficient întregul corp deodată, astfel încât contururile de relief să apară cât mai repede posibil, puteți combina activitatea fizică și le puteți alterna. O soluție excelentă pentru aceasta ar fi alergarea pe intervale împreună cu săritul cu coarda.

Înainte de a afla ce rău poți primi din alergare, urmărește videoclipul: „10 fapte despre beneficiile alergării”

Care este răul de la alergare?

Alergarea nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății întregului corp, ci pune, de asemenea, mult stres asupra articulațiilor. Desigur, există o posibilitate de rău din cauza alergării; 5 argumente merită luate în considerare mai detaliat, deoarece mulți le pot întâlni.

1. Impact asupra articulațiilor

Persoanele supraponderale decid adesea să facă jogging. Cu toate acestea, ar trebui să abordați astfel de sarcini cu precauție dacă kilogramele în plus mai mult de câteva zeci. Omul cu supraponderal Corpul, începând să alerge, pune o sarcină foarte mare asupra oaselor și articulațiilor. Acest lucru poate duce la uzura prematură și durere după antrenamente intense. Dacă dorința de a alerga este puternică, atunci poți începe prin a merge într-un ritm alert, crescând treptat ritmul. O astfel de tranziție lină va proteja corpul de sarcinile de șoc.

2. Risc cardiac

Deși alergarea este un antrenament cardio excelent și poate întări mușchiul inimii, poate duce și la consecințe grave pentru acest organ. Pentru inimă, daunele cauzate de alergare apar în timpul unui exercițiu intens brusc. Un mușchi al inimii neantrenat nu are timp să pompeze sânge în cantități suficiente, ceea ce duce la dificultăți severe de respirație și apare hipoxie. Ar trebui să începeți să alergați într-un ritm lent, crescând treptat sarcina.

3. Jet lag

Alergarea poate provoca rău atunci când o persoană nu ascultă senzațiile corpului și nu urmează bioritmul natural. Este important să începeți antrenamentul atunci când corpul se simte cât mai confortabil. Nu trebuie să te forțezi să te trezești dimineața dacă este foarte greu și te aduce singur. emoții negative. Acest lucru este plin de faptul că întregul proces de formare a gândurilor va fi ocupat doar când totul se va termina. Este necesar să te observi și să tragi o concluzie când este mai bine să te antrenezi: .

4.Efect asupra corpului feminin

În viața fiecărei femei vine o perioadă în care toate procesele fiziologice din organism se schimbă, se numește menopauză. Corpul începe să se lade, apare o burtă inutilă, iar șoldurile cresc în dimensiune. Când o femeie vede toate aceste schimbări în corpul ei, ea decide să înceapă să facă sport activ. Cu toate acestea, în acest moment ar trebui să vă monitorizați cu atenție sănătatea și să nu vă supuneți corpul unui stres prea intens. La urma urmei, oasele devin fragile, ceea ce înseamnă că riscul de a fi rănit de la alergare din cauza diferitelor tipuri de răni crește.

5.Boli cronice

În acest caz, alergarea poate fi absolut contraindicată, așa că înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați medicul. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la exercițiile intense dacă aveți boli asociate cu sistemul musculo-scheletic. Dacă faceți exercițiile incorect sau le faceți fără echipament special, puteți obține un rău enorm din alergare.

Concluzia noastra:

Pentru ca alergarea să aducă numai beneficii, trebuie să studiați cu atenție toate argumentele pro și contra. Dacă există posibilitatea ca organismul să fie afectat, atunci antrenamentul intensiv trebuie evitat. În prezent, există multe alte opțiuni alternative pentru a crește vitalitatea și a îmbunătăți sănătatea corpului și a spiritului.

Această concluzie se poate trage dacă citiți articolul lui Andrei Antonov „Este cu adevărat util să alergați”? (" Lumea de Fier„Nr. 1, 2014, p. 150-158).
Cum își justifică autorul poziția?

În primul rând, o persoană este anatomic (în ceea ce privește structura mușchilor și a scheletului) prost potrivită atât pentru alergarea pe termen lung pe distanțe lungi, cât și pentru cele rapide, dar trecătoare. Din punct de vedere evolutiv, omul este adaptat pentru mers, ceea ce se dovedește prin compararea structurii sale cu structura scheletului și a mușchilor animalelor, a căror specializare biologică este asociată fie cu alergări lungi, fie cu accelerații bruște. O persoană nu este capabilă nici să scape de un prădător, nici să ajungă din urmă cu niciun animal potrivit pentru hrană. Astfel, „trebuie să admitem că alergatul nu este un mod fiziologic activitate motorie persoană."
Principalul avantaj al alergării lungi a fost în mod tradițional considerat al său influență benefică asupra activității sistemului cardiovascular și a țesutului adipos în exces. „Cu toate acestea, studiile asupra exercițiilor aerobe din ultimii 30 de ani nu au reușit să arate efecte benefice semnificative ale exercițiilor aerobe asupra inimii, vaselor de sânge și țesutului adipos.”
Da, sarcinile ciclice pe termen lung sub pragul anaerob contribuie la o creștere semnificativă a debitului cardiac și la scăderea ritmului cardiac de repaus. Dar adevărul este că, chiar și așa, capacitățile unei persoane cu o inimă normală, care nu este bolnavă, îi asigură pe deplin un aport de oxigen pentru mușchi suficient pentru a arăta rezultate la nivelul unui maestru al sportului în alergarea pe distanțe adecvate. . În acest caz, factorul limitativ nu este inima în sine, ci incapacitatea mușchilor de a absorbi oxigenul primit din cauza dezvoltării insuficiente a mitocondriilor în fibrele musculare corespunzătoare.
Da, la alergare in regim aerobic, muschii care lucreaza dintr-un moment dat folosesc acizi grasi, ceea ce duce la consumul lor in timpul alergarii, dar imbunatateste si mecanismele de stocare a grasimilor dupa alergare.
Ceea ce face alergarea aerobă pe termen lung cu adevărat utilă este că, dacă o faci timp de mulți ani (3-5 ani), are un efect benefic asupra creșterii tensiune arteriala cu așa-numita „hipertensiune primară”. Posibil prin mecanisme neuroumorale.
Și, din păcate, alergarea aerobă nu poate proteja semnificativ împotriva, de exemplu, aterosclerozei. Pe măsură ce îmbătrânesc, alergătorii de agrement mor „din cauza bolilor cardiovasculare în același ritm ca și alți oameni”. Trebuie să presupunem că aceștia sunt oameni comparabili cu alergătorii în absența altor factori nocivi pentru activitatea vaselor de sânge și a inimii, cum ar fi greutate excesivaȘi așa mai departe. Alergarea pe intervale în acest sens (combaterea excesului de greutate și prevenirea aterosclerozei) este mult mai bună, dar, din păcate, crește „sarcina de impact” și dăunează mai mult articulațiilor.

Cum poate alerga să provoace rău?
Acesta este tocmai efectul său asupra articulațiilor.
La alergare, mai ales în absența unei tehnici adecvate, există întotdeauna așa-numita „sarcină de șoc”, care are un efect dăunător asupra articulațiilor (în special genunchilor și coloanei vertebrale), precum și mușchiului gambei. „Este sarcina de impact vertical care face ca alergarea să fie cea mai dăunătoare dintre toate tipurile de aerobic ciclic.” Prin urmare: „La orice vârstă, mersul pe jos urmat de antrenament în sală este mult mai sănătos.”

Ce zici de alergat? distante lungi inca bun?
Și pentru că în timpul acesteia se produc destul de bine endorfinele și encefalinele, ceea ce duce la o îmbunătățire a dispoziției și chiar la euforie. Și din moment ce alergarea nu necesită echipament complex: o bicicletă, o barcă, prezența zăpezii și a schiurilor, a gheții și a patinelor, o piscină și o tehnică bună de înot, în sfârșit, efectul dorit de plăcere de la ea este cel mai realizabil atunci când alergați.

Deci, ce să faci dacă unei persoane îi place să alerge și vrea să o facă?
În primul rând, pune tehnica corecta alergați și pregătiți-vă (în primul rând, mușchi de vițel) la implementarea acestuia prin creșterea sistematică a încărcăturii.
În al doilea rând, aleargă, dar nu uita de alte tipuri de antrenament pentru corpul tău.