Pentru chinezi, Kung Fu este arta subtilă de a exprima activitatea creierului prin tehnici tehnice. lupta corp la corp. Principiul kung fu nu este un subiect care poate fi studiat ca domeniu al științei prin analiza rezultatelor experimentelor anterioare. Acest principiu devine brusc clar și evident și se întâmplă spontan, ca la apariția unei flori. Dar numai creierul, eliberat de emoții și dorințe, poate realiza acest lucru. Punctul de plecare al acestui principiu Kung Fu este "Tao" - spontaneitatea a tot ceea ce se întâmplă în univers.
„Tao” nu are echivalent exact în rusă. Îmi propun să o traduc prin „Esență” sau „Adevăr”. „Tao” apare din interacțiunea dintre Yin și Yang - două forțe inseparabile, reciproc complementare, fără de care nu are loc un singur fenomen în lume. Acesta este principiul Yin-Yang, cunoscut și ca "Tai Chi" . Ian - albul, identifică totul pozitiv: este duritate, masculinitate, zi, lumină, căldură etc. Yin - întuneric, opus Yang - alb. Yin identifică tot ceea ce este negativ: moliciunea, feminitatea, întunericul, noaptea, frigul etc. Teoria de bază a Tai Chi se bazează pe faptul că nu există nimic atât de etern încât să nu se poată schimba în cele din urmă. Cu alte cuvinte, când activitatea își atinge cel mai înalt punct, se transformă în pasivitate, adică în Yin. Activitatea este o consecință a pasivității și invers.
Acest sistem de interschimbabilitate a vârfurilor și văilor este principiul schimbării continue. De aici rezultă clar că aceste două forțe principale, aparent în conflict între ele, de fapt, fiind interdependente, nu se opun, ci sunt în alianță una cu cealaltă.
O greșeală comună atunci când luăm în considerare simbolul Yin-Yang este o abordare dualistă, când Yang este opus lui Yin și invers. Dacă împărțim această unitate a contrariilor în două părți, atunci nu vom obține cunoașterea reală, deoarece adevărul este că toate lucrurile au o parte care le completează: numai mintea umană și percepția ei împarte această unitate în contrarii.
Unitatea dintre Yin și Yang este vitală. Când o persoană merge cu bicicleta pentru a ajunge undeva, nu va reuși dacă apăsă ambele pedale în același timp sau nu apasă deloc pedalele. Pentru a merge înainte, el trebuie să apese pe o pedală în timp ce eliberează presiunea pe cealaltă. Prin urmare, a merge înainte necesită unitatea de tensiune și relaxare. Presiunea rezultă din eliberarea presiunii și invers. Fiecare este cauza celuilalt.
În simbolul Yin-Yang vezi un punct alb într-o picătură neagră și un punct negru într-una albă. Acest lucru este menit să clarifice că nimic nu poate dura mult dacă este format dintr-o singură extremă, fie ea pozitivă sau negativă. Prin urmare, duritatea trebuie să se transforme în moliciune și moliciunea în duritate și, prin urmare, un luptător kung fu trebuie să fie flexibil, ca un arc de oțel. A fi persistent, stabil, dar totuși nu rigid - acesta este principiul de bază. Dacă ești puternic, trebuie să pui putere în blândețe și receptivitate. Dacă nu există moliciune în forță, atunci nu există putere. Dar dacă cineva împletește duritatea cu moliciunea, atunci nimeni nu va putea trece prin apărarea lui.
Aplicarea principiului Yin-Yang în Kung Fu este exprimată prin legea armoniei. Legea armoniei spune că subiectul trebuie să fie în armonie constantă cu forțe externeși să nu se răzvrătească împotriva lor. Aceasta înseamnă că subiectul trebuie să acționeze spontan și să facă doar ceea ce este mai natural într-o situație dată și, cel mai important, să fie calm și relaxat. Când adversarul „A” folosește forța Yang împotriva lui „B”, „B” nu ar trebui să reziste lui „A” folosind și forța. Cu alte cuvinte, nu folosi Yang împotriva Yang, ci în schimb răspunde la el cu moliciunea Yin-ului, doar însoțind „A” în propria sa direcție. puterea proprie. Cu alte cuvinte, răspunde la Yin la Yang. Când puterea adversarului „A” ajunge la un punct extrem, va merge de la Yang la Yin, iar apoi adversarul „B” va profita de acest lucru și, după ce a găsit un gol în apărarea sa, îl va putea contraataca cu propria putere, adică Yang. În acest fel, întregul proces se va desfășura în mod natural și, prin urmare, fără niciun stres. „B” își va ajusta armonios mișcările la acțiunile lui „A”, practic fără rezistență din partea sa. Principiul sus-menționat este în strânsă legătură cu următoarea lege - legea neamestecului în fenomenele care au loc în natură. Această lege învață o persoană care practică kung fu să uite de sine și să urmeze adversarul (forța), adică să nu efectueze mai întâi nicio acțiune, ci doar să reacționeze în conformitate cu situația. Ideea principală este să-ți învingi adversarul și să nu fii niciodată într-o poziție frontală față de forța lui. Când este atacat, el nu încearcă să blocheze calea forței adversarului său, ci doar se străduiește să fie în contact cu aceasta cât de strâns este necesar pentru a controla direcția forței. Această lege ilustrează principiile „non-rezistenței” și „nerezistenței”, care se bazează pe următoarea idee: ramurile unui copac puternic se sparg sub greutatea zăpezii întinse pe ele, în timp ce stufurile simple, mai slabe, dar mai flexibile , rămân intacte și nevătămate. Lao Tzu a dedicat mult spațiu în tratatele sale teoriei blândeții. Spre deosebire de conceptele general acceptate, principiul Yin - moliciune, flexibilitate și flexibilitate, este identificat cu viața însăși și cu capacitatea de a supraviețui. Deoarece o persoană poate ceda (renunța la ceva), el poate supraviețui. În contrast, principiul Yang, care este identificat cu inflexibilitatea și fermitatea, duce la faptul că o persoană poate fi ruptă de forțele externe.
Modalitate de executare actiuni motorii Kung Fu este strâns legat de procesele care au loc în creier. De fapt, creierul este antrenat să dirijeze mișcările corpului. Creierul comandă și corpul acționează. Și dacă da, devine clar cât de important este să poți controla activitatea creierului. Cu toate acestea, aceasta nu este o sarcină ușoară.
Pentru a executa corect tehnicile de kung fu, este necesar ca relaxarea fizică să fie urmată de relaxare mentală, cu alte cuvinte, ca mintea să fie nu doar flexibilă, ci și liberă.
Pentru a atinge o astfel de stare, o persoană care practică kung fu trebuie să rămână echilibrată și equanimă și să stăpânească principiul "inactivitate", „nepăsare” minte. Nu va fi acea minte plictisitoare în care nu există emoție, ci o alta care se află într-o stare calmă și echilibrată. Și, deși calmul și echilibrul sunt importante, componenta principală a principiului „neminții” a minții este principiul „lipsa de fixare a atenției”. Pentru o persoană care practică kung fu, mintea acționează ca o oglindă - oglinda nu își fixează privirea interioară asupra nimicului, nu rezistă la nimic, acceptă, dar nu ține.
Lăsați mintea să se gândească la ceea ce dorește, fără interferențe volitive în activitățile sale din partea proprietarului. Și atâta timp cât se gândește la ceea ce își dorește, nu va fi nevoie să facă absolut niciun efort pentru a se asigura că este liber. Nu este nevoie să încerci să faci nimic, deoarece orice trece clipă de clipă înaintea privirii sale interioare, totul va fi perceput de el. O astfel de minte este imună la influența emoțională. El folosește „nehănia” în același mod în care ne folosim ochii atunci când ne uităm la diverse obiecte, fără a depune niciun efort special pentru a ne opri privirea asupra vreunui detaliu anume. În consecință, concentrarea atenției în kungfu nu înseamnă limitarea atenției la cadrul rigid al luării în considerare a unui obiect individual, ci înseamnă doar o declarație calmă și instantanee a ceea ce se întâmplă în acest moment in acest loc. Această concentrare a atenției poate fi ilustrată prin comportamentul spectatorilor care urmăresc un meci de fotbal: în loc să se concentreze asupra jucătorului în posesia mingii, spectatorii percep întregul teren de fotbal. Conștiința unui kung fuist este concentrată într-un mod similar. Nu se oprește asupra percepției vreunei părți a adversarului său. Și acest lucru devine deosebit de important atunci când luptătorul kung fu are de-a face cu mai mulți adversari. Deci, de exemplu, să presupunem că este atacat de zece persoane, fiecare dintre care încearcă succesiv să-l doboare. După ce a scăpat de unul, el, nepermițându-și atenția să „zăbovească” asupra nimănui, începe să interacționeze cu următorul adversar. Și oricât de repede urmează loviturile una după alta, nu va pierde nici măcar o fracțiune de secundă pentru a da vreun răspuns în intervalele dintre ele. În acest fel, fiecare dintre atacatori va fi tratat cu succes pe rând. În același timp, gândul curge ca apa care umple un iaz, dar este gata să curgă înapoi din el în orice moment.
În timpul sparring, un practicant de kung fu învață să uite de el însuși, el învață să urmărească mișcarea adversarului său, păstrându-și mintea liberă pentru a-și contraataca adversarul fără gânduri inutile. Se eliberează de toate îndoielile intelectuale, de tensiunile mentale și își alege un mod flexibil de acțiune. Nu există niciun element de predeterminare în acțiunile sale; el permite corpului său să acționeze spontan și dezinhibat. Dar de îndată ce fluxul gândurilor sale se oprește, raționalitatea mișcărilor sale va fi instantaneu perturbată. Și chiar în acea secundă lovitura inamicului va ajunge la țintă.
Lumea este plină de oameni hotărâți să devină indivizi extraordinari. Ei nu pot trăi fără a-și crea probleme. Vor să meargă înaintea tuturor, să fie în vizorul tuturor. Asemenea ambiții nu-l împovărează pe kung fuist; el refuză în mod conștient orice formă de competiție și își apără „eu”.
O persoană care practică kung fu, dacă este cu adevărat un maestru adevărat, nu are deloc un sentiment de mândrie. Mândria determină în mod inevitabil dorința unei persoane de a arăta demn în ochii altor oameni. Însuși conceptul de mândrie conține frică și o lipsă de siguranță. La urma urmei, atunci când o persoană dorește cu pasiune să fie respectată, se străduiește să-și câștige statutul cuvenit. Dar de îndată ce se întâmplă acest lucru, imediat, complet automat, îi este teamă să nu piardă tocmai acest statut. Și atunci protecția statutului devine cea mai importantă necesitate pentru el, care, la rândul său, dă naștere unui sentiment constant de anxietate și îngrijorare.
După cum știm, kung fu pune în fața practicantului acestei arte obiectivul autocultivarii ca individ. Și dacă da, atunci stima lui de sine internă este singura evaluare corectă. Prin urmare, fiind într-un proces constant de auto-îmbunătățire, un practicant de kung fu trăiește fără să simtă nicio dependență de opiniile altor oameni. După ce a atins un grad înalt de auto-realizare și auto-îmbunătățire, el nu simte frică de la gândul că alți oameni nu-l respectă. Un practicant de kung fu se străduiește să se perfecționeze, dar niciodată nu devine dependent de locul pe care alți membri ai societății i-l atribuie.
Un maestru de kung fu, spre deosebire de un începător, este reținut, calm și încrezător în sine; nu are nici cea mai mică dorință de a se arăta. Sub influența kung fu-ului, își îmbunătățește abilitățile, care devin din ce în ce mai spirituale. Și el însuși se transformă în timpul luptei spirituale, devenind din ce în ce mai independent și mai liber.
Pentru el, faima și statutul sunt concepte lipsite de sens.
[Notă: clipul video descrie doar 10 forme de Tai Chi din toate cele existente și are scopul de a dezvolta idei despre acesta în primul rând ca sistem de sănătate]

Numărul total de antrenori de kung fu la Moscova: 14

Dacă ești interesat de cursurile de kung fu, dar nu ai timp să-ți alegi singur un antrenor de kung fu, după ce te uiți prin toate profilurile, poți scrie de ce instructor ai nevoie și administratorul gratuit va selecta opțiunile potrivite pentru dvs.

Antrenori de kung fu

Antrenor individual de kung fu. Antrenament individual de kung fu pentru copii și adulți la Moscova.
Predau yoga.
Sunt un antrenor activ în Club sportiv Krasnogorsk.
  

• Costul cursurilor: Individual, clientul are 60 de minute - 3000 de ruble, eu am 60 de minute - 2500/3000 de ruble + închiriere hală. În Krasnogorsk vă puteți înscrie la cursuri de grup pentru copii: 1 lecție de 60 de minute, 8 lecții pe lună - 3900 de ruble.
• articole: Wushu, Kung Fu, Qigong, Fitness
• Orase: Moscova, Moskovski, Odintsovo, Zvenigorod, Krasnogorsk
• Cele mai apropiate statii de metrou: Tineret, Sud-Vest
• Vizita acasa: disponibil
• Stare: Profesor privat
• Educaţie: SSTU

  Prima lecție o dau gratuit (lecțiile gratuite sunt posibile doar pe teritoriul meu).
Antrenor personal de kung fu la Moscova. Lecții individuale de kung fu pentru copii și adulți.
Programe individuale și grupuri. După vârstă numai de la 14 ani și mai departe fără restricții.
Președinte al Federației IOO de Karate-do Uechi-ryu (Rusia);
- Membru al Asociației Europene de Karate-do Uechi-ryu;
- Membru al Consiliului de Coordonare al Comitetului privind cultura fizicași sporturi ale Asociației de poliție din întreaga Rusie a Asociației Internaționale de Poliție (VPA IPA).
  

• Costul cursurilor:Într-un mini grup - 7000 de ruble / 8 sau 9 lecții pe lună.
  Programe individuale - 2000 rub./oră, lecție 60 min. O lecție individuală cu Clientul este posibilă, pe teritoriul acestuia, numai după acordul personal...
• articole: Karate, Luptă cu cuțite, Kung Fu
• Oraș: Moscova
• Cele mai apropiate statii de metrou: Chistye Prudy, Sviblovo
• Vizita acasa: disponibil
• Stare: Profesor privat
• Educaţie:- Deținător al titlului de „Maestru în Arte Marțiale” al RSBI; - Deținător al titlului „Sikhan” („Master Mentor”); - Posesor de centura neagra al 6-lea Dan la Uechi-ryu karate-do; - Student Shimabukuro Yukinobu (Japonia), Hanshi („Profesorul profesorilor”), al 9-lea Dan Uechi-ryu karate-do...

Instructor personal de kung fu. Lecții individuale de kung fu pentru adulți și copii.
Wing Chun (Winchun, Yunchunquan) este numele stilului kungfu transmis în sudul Chinei de o femeie pe nume Im Wing Chun. Wing Chun pare a fi unul dintre cele mai simple stiluri de Kungfu chinezesc. Trei seturi de mișcări neînarmate surprind esența acestei arte. Wing Chun folosește și un stâlp lung (unele ramuri folosesc o suliță) și popularele cuțite fluture din sudul Chinei. Copii de la 10 ani, precum și adulți de orice sex și formă fizică. De asemenea, cursuri de Kung Fu și Qigong.
Personajul este calm și echilibrat.
  

• Costul cursurilor: Lecție individuală - 60 min./2000 rub.;
  Lecție de grup - 5000 rub. pe luna;
  Lecție la domiciliul elevului - 2500 rub./60 min.
• articole: Wing Chun, Kung Fu, Qigong
• Oraș: Moscova
• Cea mai apropiată stație de metrou: Iasenevo
• Vizita acasa: disponibil
• Stare: Profesor privat
• Educaţie: Academia de Stat de Drept din Moscova, jurisprudență, 2004. 2 Dan Wing Chun Kung Fu. A fost antrenat de Patriarhul Wing Chun Kung Fu al liniei vietnameze, proprietarul 10 Dan, maestrul Hvinh Ngoc An.

Antrenor individual de kung fu. Antrenament individual de kung fu la Moscova.
Discipline: arte marțiale, luptă corp la corp, autoapărare, qigong, wushu.
Kung fu (WUSHU) Sanda bazată pe abordarea tradițională și pe canoanele de bază ale practicii marțiale. Antrenament individual pentru copii și adulți de orice gen și nivel. Pentru tine, sănătate, autoapărare și sport. În cariera mea sportivă îmi fac drum până la Master of Sports.
  
Trainer profesionist al Biroului de Protecție Juridică și Socială a Veteranilor din Servicii Speciale și aplicarea legiiîn luptă liberă profesională (luptă fără reguli) și sportivă (după reguli) - San Da, luptă Kung Fu, Qi Gong și pregătire fizică generală de luptă. Onorat muncitor...
  

• Costul cursurilor: Antrenament recomandat 90 min./5000 de frecări.
• articole: Wushu, Kung Fu, Luptă corp la corp, Qigong
• Oraș: Moscova
• Cele mai apropiate statii de metrou: VDNH, Alekseevskaya
• Vizita acasa: disponibil
• Stare: Profesor privat
• Educaţie: Institutul de Aviație din Moscova (a 2-a facultate, 1986) Primele cursuri ale Comitetului Sportiv de Stat al RSFSR pentru instructori USHU, 1989 Facultatea de Medicină, 1988 Universitatea de Cultură Golden Bridge, Xi'an China, Facultatea de Kung Fu și Medicină Tradițională, 1992. .

Instructor personal de kung fu. Cursuri individuale de kung fu pentru copii și adulți la Moscova.
Predau tuturor practicilor tradiționale de sănătate și diverse arte marțiale ale lumii, fără restricții de vârstă și de condiție fizică. Sunt autorul unui program unic: „Health Qigong pentru normalizarea greutății”.
Campion mondial la Qigong de Sănătate (Portugalia 2015),
De două ori medaliat cu aur Turneu internațional conform OC (China 2016).
Din 2014 al anului – Președinte Asociația Interregională de Qigong în Sănătate.
3 duan despre qigong de sănătate (2015).
3 dan, centură neagră la karate (2002).
1 dan, centură neagră la taekwondo (1990).
Activitate de coaching - peste 27 de ani...
  

• Costul cursurilor: Individual - 7000 rub./60 min.;
  În minigrupe - 10.000 rub./60 min.;
  Pentru un student - 10.000 rub./60 min.;
  Lecție Skype - 1000 rub./60 min.;
  Webinar - 750 rub./60 min.
• articole: Qigong, Tai Chiquan, Kung Fu, Autoapărare
• Orase: Moscova, Krasnogorsk, Nakhabino, Zelenograd, Khimki
• Cele mai apropiate statii de metrou: Tushinskaya, Smolenskaya
• Vizita acasa: disponibil
• Stare: Profesor privat
• Educaţie: KGIFK 1992 (NVO și FC); MSI 2011 (Legal); ANO DPO "VGAPPSSS" 2017 (Adaptive FC și sport)

Instructor individual de kung fu. Antrenament privat de kung fu pentru adulți și copii.
Yesho yawara, kubotan, hanbo, tanbo și Arte martiale krev kenpo, lohan kung-gfu, tvm - tehnologie de meta-luptă explozivă, pulmudo, songphun, bajitsuan. Pot veni la tine dacă există un loc pentru cursuri sau un stadion sau un loc de joacă în aer liber. Cursuri pentru orice elev de la 6 ani.
  

• Costul lecției: 2888 frec. / 60 min
• articole: Kung Fu, Luptă cu cuțitul, Luptă corp la corp, Autoapărare
• Orase: Moscova, Reutov
• Cea mai apropiată stație de metrou: Novokosino
• Vizita acasa: disponibil
• Stare: Profesor privat
• Educaţie: Categoria 1 adulți la lupte greco-romane. CCM în box. 35 de ani de experiență în arte marțiale.

Antrenor personal de kung fu. Cursuri private de kung fu pentru copii și adulți.
Wing Chun Kung Fu în stil vietnamez. Exerciții de respirație Khi Kong. Luptă corp la corp. Luptă cu cuțitele. Toate categoriile de vârstă
  

• Costul lecției: 1000 de ruble. / 60 min
• articole: Kung Fu, Qigong, Luptă corp la corp, Luptă cu cuțitul
• Orase: Moscova, Odintsovo
• Cea mai apropiată stație de metrou: Bulevardul Slaviansky
• Vizita acasa: Nu
• Stare: Profesor privat
• Educaţie: Universitatea de Stat din Moscova, Facultatea de Științe Umaniste, 1998

Antrenor personal de kung fu. Cursuri private de kung fu pentru copii și adulți.
Tehnici de bază complete ale Wushu și Karate tradițional. Vârsta de la 6 ani.
I-a pregătit pe medaliați ruși la secțiunea kata. A studiat Shaolin Wushu. A studiat sub îndrumarea unor maeștri chinezi și japonezi.
  

• Costul cursurilor: Lecții individuale - 3500 RUR/60 minute.
  Lecții de grup: copii 5 - 15 ani; 6000 de ruble. /lună (12 lecții de 90 de minute), adulți (de la 16 ani); 8000 de ruble. /lună (12 lecții de 120 min.).
• articole: Karate, Kung Fu, Wushu
• Oraș: Moscova
• Cele mai apropiate statii de metrou: Baumanskaya, Krasnoselskaya
• Vizita acasa: disponibil
• Stare: Profesor privat
• Educaţie: Centura neagră primul dan în karate Kyokushin.

Sunt tutore conform gaming wushu. Lecția include:
-cunoștință cu stiluri diferite(tigru, maimuță, mantis rugător, mâini lipicioase etc.),
- practicarea celor mai ușoare și eficiente tehnici de autoapărare,
-blocuri si evitarea loviturilor.
Toate exercițiile se fac în joc: pentru agilitate, pentru viteza de reacție, antrenament fizic (push-up, abdomene și alte grupe musculare), pentru concentrare, pentru memorie, pentru calm, capacitatea de a te colecta chiar și după efort fizic.
Lecția este concepută pentru fiziologia și psihologia copiilor de la vârsta de 7 ani, părinții pot participa.
Desfășoară instruire în sediul studentului, în vreme buna poate in parc...
  

• Costul lecției: 1200 de ruble. / 60 min
• articole: Wushu, Aikido, Kung Fu
• Orase: Moscova, Serpuhov, Podolsk, Cehov
• Cea mai apropiată stație de metrou: Aviamotornaya
• Vizita acasa: disponibil
• Stare: Profesor privat
• Educaţie: El însuși a studiat diverse stiluri timp de mai bine de 20 de ani, japoneză și chineză, și-a creat propria metodologie, a adaptat-o ​​pentru copii. O lecție pentru copii peste 7 ani durează aproximativ 60 de minute (poate puțin mai mult).

Artele marțiale orientale devin din ce în ce mai populare. Kung Fu este o veche artă marțială chineză. Dacă nu se poate vizita scoala sportiva, atunci o poți face acasă. Pentru a învăța în mod independent elementele de bază ale luptei, este important să stăpânești material teoretic, apoi începeți exercițiile practice. Cum să înveți kung fu acasă?

Pregătirea pentru antrenament

Unii oameni se întreabă cum să învețe rapid kung fu? Principalul lucru în studierea artelor marțiale nu este graba, ci o abordare responsabilă a antrenamentului. Trebuie să-ți stabilești un scop, să studiezi baza teoreticași apoi începeți să exersați tehnicile.

Mai întâi trebuie să pregătiți camera pentru antrenament. Este ideal dacă ai o cameră liberă, pentru că trebuie să te miști mult și activ. Sau încercați să eliberați orice cameră cât mai mult posibil. De asemenea, trebuie să achiziționați un sac de box pentru a exersa pumnii.

Apoi studiați materialul teoretic. Acest moment este unul dintre avantajele lucrului cu un trainer. Apoi trebuie să decideți pe ce vă veți concentra în cursuri: să învățați săriturile, loviturile cu pumnii sau cu picioarele. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că vă antrenați echilibrul și flexibilitatea.

Lucrați la echilibru și flexibilitate

Cum să înveți kung fu acasă? Este necesar să stăpâniți abilitățile de echilibru - la urma urmei, aceasta este baza pentru poziții. Prin urmare, faceți yoga suplimentară și exerciții de respirație. Artele marțiale orientale au o abordare diferită a studiului lor: se acordă multă atenție concentrării și respirației adecvate.

Pentru a deveni mai flexibil, asigurați-vă că vă încălziți și faceți exerciții de întindere înainte de oră. Acest lucru nu numai că va minimiza riscul de rănire, dar va permite și ridicarea maximă a picioarelor la impact. Corpul va deveni mai flexibil.

Rafturi principale

Cum să înveți kung fu acasă? Trebuie să stăpâniți mai multe poziții - aceasta este baza artelor marțiale.

1. „Poza călărețului” Picioarele îndoite la un unghi de 30°, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele, apăsați coatele pe corp, deschideți palmele în sus și îndreptați-vă spatele.
2. „Stâlp din față”. Îndoiți genunchii și plasați piciorul stâng pe spate. Pumnul drept trebuie să fie în fața feței, iar pumnul stâng să fie la nivelul pieptului. Apoi mișcă-ți picioarele astfel încât cel stâng să fie în față și schimbă-ți brațele pe cele opuse.
3. O poziție de luptă asemănătoare cu cea de box.

Poziția corectă te va ajuta să te miști corect și să folosești tehnici de kung fu.

Lovirea cu pumnul, cu piciorul și blocarea

Cum să înveți kung fu acasă? Pentru a face acest lucru, trebuie să stăpâniți câteva lovituri de bază, lovituri și blocarea acestora. Le puteți exersa nu numai individual, ci și în combinații.

Lovituri:

1. — Jab. Pentru a-l aplica, trebuie să luați o poziție de luptă, iar atunci când dați o lovitură, îndreptați-vă complet brațul.
2. "Cârlig". Poza este o poziție de luptă, lovitura este dată cu o mână îndoită la cot.
3. „Uppercut”. Aceeași poziție de luptă, lovitura trebuie aplicată de jos în sus până la bărbia adversarului.

Lovituri de blocare:

• Trebuie să blocați un „jab”, „hook”, „uppercut” cu o mână îndoită și puteți lovi cu cealaltă;
• Pentru a bloca loviturile date cu coatele și picioarele, trebuie să folosiți ambele brațe: îndoiți-le la nivelul feței și întoarceți șoldul către adversar.

Lovitul cu piciorul este unul dintre aspecte importanteîn arta kung fu.

1. Kick-step. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și apoi loviți cu dreapta cu interiorul piciorului. Faceți același lucru cu piciorul drept.
2. Kick-stomp. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și apoi ridicați piciorul drept în fața corpului, îndoiți-l la genunchi și dați o lovitură puternică.
3. Impact lateral. Luați o poziție de luptă cu piciorul stâng înainte. Mutați-vă greutatea pe acest picior și loviți cu piciorul drept la nivelul umerilor. Puteți menține această poziție pentru a vă exersa rezistența.

Pentru a exersa loviturile de pumn, cel mai bine este să folosiți un sac de box: astfel le veți antrena puterea.

Mișcări de bază

Cum să înveți kung fu? Este necesar nu doar să antrenezi flexibilitatea și rezistența, să exersezi loviturile, ci și să stăpânești mișcările de bază ale acestei arte marțiale. Cum să înveți tehnici kung fu?

1. "Dragonul". Această mișcare are ca scop intimidarea adversarului. Când o executați, ar trebui să vă uitați direct la partenerul dvs. de sparring. Poziția este „poza calului”, dar adâncește-ți ghemuitul. Efectuați o lovitură similară cu o lovitură, dar îndoiți-vă degetele astfel încât să semene cu o gheară. Ridicându-se brusc din ghemuit, dați o lovitură laterală.
2. "Leopard". Această mișcare are ca scop practicarea unei retrageri competente, astfel încât inamicul să nu reușească să lovească. Luați o poziție de luptă, dar plasați-vă picioarele mai late. Mutați greutatea corpului pe piciorul întins înapoi. Când faceți o lovitură, transferați centrul de greutate pe membrul din față. Loviți cu degetele palmei deschise.
3. "Tigru" - poziție de luptă. Puneți picioarele mai late decât umerii, ridicați brațele la nivelul umerilor, îndoiți degetele astfel încât să semene cu o gheară. Faceți o combinație și o lovitură laterală. Această mișcare va fi mai eficientă dacă se face cât mai repede posibil.

Acestea sunt tehnicile de bază în arta marțială Kung Fu.

Filozofie

Elevii la arte marțiale ar trebui să-și compare mișcările cu obiceiurile animalelor, deoarece comportamentul lor este cel care se ia ca bază. În acest fel o persoană se va putea concentra mai bine, iar antrenamentul va fi mai eficient. De asemenea, asigurați-vă că practicați meditația și exercițiile de respirație. Acest lucru vă va ajuta să găsiți armonia interioară.

Cum să înveți kung fu acasă? Poți obține rezultate bune dacă te antrenezi în mod constant. Repetați mișcările în mod regulat pentru a vă perfecționa abilitățile.

Conținutul articolului:

Până la mijlocul secolului trecut, termenul „kung fu” a fost folosit doar într-o singură țară – China. Acest lucru a continuat până în anii 1960. Atunci filmele cu celebrul atlet și artist Bruce Lee au povestit lumii întregi despre acest sistem antic de sisteme de luptă. Dar a crede că concepte precum kung fu, aikido și judo sunt una și aceeași este o mare greșeală. De ce este așa, puteți citi mai jos.

Kung Fu: sensul termenului și istoria originii sale

Timpurile dintre secolele III și VI devin cele mai dificile pentru istoria Chinei. Imperiul cândva puternic este fragmentat, economia este distrusă și există pericolul unei invazii a țării de către barbari din hoarda turcească. La sfârșitul secolului al V-lea, în provincia chineză Henan au început să fie construite primele mănăstiri taoiste, care au devenit baza pentru consolidarea statului.

Așa a apărut cea mai faimoasă mănăstire budistă - Shaolin. Primul său patriarh, Bodhidharma (în vârstă de 440–528), a observat că aproape toți călugării erau slabi din punct de vedere fizic. Sistemul de meditație și dezvoltare pe care l-a introdus sănătate fizică, cunoscut sub numele de Shaolin Wushu, a devenit baza învățăturilor kung fu.

Tradus din chineza, kung Fu- realizare individuală în ceva. Al doilea sens al acestui cuvânt este arta marțială.

Cele mai cunoscute stiluri de kung fu:

• Shaolinquan– tehnicile acrobatice și săriturile sunt combinate cu lovituri puternice;
• Taijiquan– aici mișcările sunt lente și netede;
• Wing Chun– atacuri instantanee folosind mâinile. Lupta are loc de aproape;
• Tanglangquan– tehnica copiază mișcarea unei mantis rugătoare: leagănele și pantele sunt combinate cu prize de mână de mare viteză de tip „cârlig”.

Orice stil de luptă de kung fu se bazează pe trei piloni - tehnică, forță, viteză. Ele trebuie dezvoltate uniform. De exemplu, dacă un luptător are o tehnică și o viteză excelente, dar corpul său este slab din punct de vedere fizic, atunci nu va putea provoca daune semnificative inamicului.

Cum să înveți kung fu acasă

Să luăm în considerare latura morală și psihologică a problemei. De ce ai nevoie de kung fu? Alte circumstanțe vă încurajează să vă îmbunătățiți fizica corpului și să vă îmbunătățiți sănătatea? Pentru aproape mulți, obiectivul este neclar. Dar, în orice caz, pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să petreceți ceva timp și efort.

Trebuie să vă pregătiți cu atenție:

• Spatiu de studiu. Terenul ideal de antrenament este o cameră goală. Dacă nu se găsește unul, ar trebui să eliberați un spațiu de 2 pe 2 metri;
• Echipament sportiv. Pentru a exersa loviturile și loviturile, veți avea nevoie de un sac de box. Deși în prima etapă loviturile pot fi lansate „prin aer”;
• Instrucțiuni. Nu există un mentor, așa că ar trebui să cauți singuri materiale despre procesul de formare. Ca opțiune - videoclipuri pe unul dintre canalele YouTube;
• Selecția tehnologiei. Există o mare varietate de stiluri de kung fu. Există școli defensive care se concentrează pe echilibru și flexibilitate și există tehnici agresive care vizează dezvoltarea masa musculara si rezistenta. Ce să alegi depinde de tine.

După procesul pregătitor, puteți începe antrenamentul. Puteți citi mai jos cum să faceți acest lucru corect. Între timp, un mic sfat - încercați să vă găsiți un partener pentru sparring, deoarece un sac de box este bun, dar este puțin probabil să înlocuiască o persoană vie.

Arte marțiale chinezești: antrenament corect

Primul lucru la care să te gândești este planul tău de lecție. Intensitatea antrenamentului este mare, iar pauza dintre ele pentru un incepator ar trebui sa fie de minim 48 de ore. Să începem:

1. Încălzire. Cea mai importantă etapăîn orice sport. Incepand de la gat si terminand cu zona gleznei, luptatorul imbunatateste circulatia sangelui in corp si incalzeste muschii. Trebuie avut grijă ca mișcările ritmice să nu aducă disconfort sportivului;
2. Rafturi principale. Prin poziție sunt efectuate diverse blocuri și lovituri. Sunt aproximativ o duzină de ele în total, dacă numărați pozițiile de bază. Trebuie să începeți de la poziția „mabu” ( poziţia călăreţului– picioarele larg depărtate și îndoite la genunchi, picioarele în contact complet cu podeaua, spatele drept, brațele la nivelul taliei), apoi, când poziția este stabilită, treceți la „gong-bu” ( arc înclinat) etc.
3. Practicarea grevelor. Loviturile cu picioarele (picior drept, măturarea circulară, balansarea laterală, lovirea călcâiului etc.), lovirile cu mâna (spatele pumnului, tăietura, lovirea dreaptă cu palma etc.) formează baza sistemului kung fu. Tehnica efectuării loviturilor, pentru a evita accidentările, trebuie practicată la sfârșitul antrenamentului, când mușchii sunt încălziți.

Amintiți-vă, mișcările de bază ale sistemului kung fu sunt dictate de comportamentul lumii animale: tigru, macara, mantis rugător, șarpe etc. În timpul antrenamentului, asociază-te mental cu un animal, insectă sau reptilă (în funcție de situație) și antrenamentul tău va fi mai interesant și mai productiv.

Cum este kung fu diferit de karate?

Pentru cei neinițiați, Kung Fu și Karate le pot părea exact la fel. Ambele sunt arte marțiale asiatice și ambele sunt destul de populare în filme. Cu toate acestea, există multe diferențe care le deosebesc:

	Karate	Kung Fu
Originea și patria	Japonia, secolul al XIX-lea.	China, secolul al V-lea.
Scurta descriere	O formă de artă marțială neînarmată.	Include nu numai stiluri de luptă, ci și exerciții legate de concentrare și autodisciplină.
Trăsături distinctive	Lovituri ascuțite, genunchi, coate și mâini.	Constă din multe stiluri care simulează atacurile animalelor. Majoritatea stilurilor implică lovirea și blocarea.
Sinonime	Karate-do
Mișcări	Linear și precis	Circular și circular

Pe scurt, remarcăm: kung fu este un tip de luptă frumos și estetic, iar karate-ul are un stil mai dur. Ambele arte marțiale sunt atât de diferite încât niciuna nu are un avantaj față de cealaltă.

Învățăturile străvechi ale kung fu-ului s-au dezvoltat în așa fel încât pentru chinezi a devenit mai puțin o artă marțială și mai mult o știință de auto-îmbunătățire în orice aspect al vieții. Combinând „efortul” și „răbdarea” într-un singur întreg, puteți dezvolta abilitățile de care are nevoie o persoană și puteți deveni un maestru al meșteșugului său. Fie că este vorba despre auto-dezvoltare, afaceri, hobby-uri etc. echipament militar arte marțiale: după ce a făcut multă muncă și a obținut realizări mari în ceva, chinezii spun pur și simplu „kung fu”.

Video: posibilități reale de stil kung fu

Acest videoclip va arăta de ce este capabil un luptător care practică acest stil:

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter. O reparăm repede!
Mulțumesc!

Comandați un program individual de antrenament!

Kung Fu este o artă marțială chineză. Termenul „kung fu” în sine înseamnă o abilitate perfecționată de-a lungul anilor. Astăzi există peste 400 de școli de kung fu. Secțiunea prezintă lecții de kung fu, care sunt un fel de manual de autoinstruire.

Kung Fu se referă la gradul de măiestrie atins în orice activitate, inclusiv meșteșuguri și sport.

După ce am găsit un loc unde să exersăm, facem o mică configurație pentru antrenament. Această setare se numește meditație.

În a doua lecție de kung fu ne vom uita la poziția călărețului (mabu) și poziția arcului armat (gong bu).

Această lecție de kung fu va acoperi fanda frontală cu un pumn drept în poziția gong bu.

Kung Fu: Lecția 4 (mișcări în mabu și gong-bu, fanda opusă)

În această lecție de kung fu ne vom uita la mișcările în mabu și gong-bu într-un pătrat și de-a lungul unei căi și, de asemenea, ne vom familiariza cu fanda opusă.

În această lecție de kung fu ne vom uita la sei-bu - aceasta este o poziție de așteptare și vom învăța o nouă secvență.

În kung fu, atenția principală este acordată economiei de mișcare, traiectoriei corecte, datorită căreia toată energia este investită într-o singură lovitură.

În această lecție de Kung Fu ne vom uita la o poziție numită Pubu (pas ghemuit).

În această lecție de kung fu vom învăța o nouă poziție dooli-bu care întruchipează imaginea unei macarale.

Această lecție de kung fu va acoperi poziția se-bu, care întruchipează imaginea unui șarpe care se pregătește să atace.

În această lecție ne vom uita la o poziție în cruce de kung fu numită cha-bu.

În această lecție de kung fu vom învăța cum să menținem echilibrul și să ne uităm la exerciții pentru întărirea picioarelor.

În această lecție de kung fu ne vom uita la cercul de blocare.

În această lecție de kung fu ne vom uita la micul cerc de blocare.

În această lecție de kung fu ne vom uita la tipurile de blocare.

Există multe moduri de a învăța abilități kung Fu. Cel mai simplu și mai eficient este să te înscrii la cursuri. Sub supravegherea unui profesor, ai șanse mai mari să faci lucrurile corect. Antrenorul vă va arăta toate greșelile și vă va arăta mișcările corecte. În plus, veți studia în perechi, fie că este antrenorul dumneavoastră sau un coleg, acest lucru vă oferă avantajul de a vă perfecționa abilitățile în practică.

Cel mai important este să alegi profesorul potrivit, adică nu un teoretician, ci un practicant. Alegeți un maestru pe baza experienței sale de muncă, a premiilor militare și a meritelor.

Dacă te hotărăști să stăpânești kung Fu singur, este important să alegeți materialul potrivit. Există acum o gamă largă de materiale gratuite pe această temă disponibilă pe Internet. Descărcați manualele după ce citiți recenzii despre ele pe forumurile tematice.

Practicați yoga sau tai chi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și capacitatea de a evita loviturile.

Înregistrați-vă cursurile și revizuiți-le pentru a vă rezolva greșelile. Cere-i unui prieten să învețe această artă cu tine pentru a face procesul de stăpânire mai eficient.

În această etapă, sunt stăpânite diverse atacuri, amenajarea apărării și exersarea precisă a loviturilor.

Cum să înveți kung fu acasă

Navigare pe site ▾

Pozițiile mâinilor, poziții și tehnici de bază

Primele tehnici de kung fu au fost create prin încercări și erori repetate. Mai târziu, când maeștrii luptei corp la corp au adunat un număr suficient de diferite tehnici pentru a crea pe baza lor principalele reguli teoretice și principii ale aplicării lor, studiul și cercetarea lor vizată au început să joace un rol major în dezvoltarea artei. a luptei corp la corp. De exemplu, strămoșii noștri au reușit să stabilească că inamicul poate fi lovit nu numai cu lovituri directe cu pumnii, ci și cu lovituri de la încheieturi și coate. Ei și-au dat seama, de asemenea, că astfel de lovituri ale încheieturii mâinii sunt eficiente doar atunci când mâinile au suficientă forță fizică și adversarul este la distanță. Dacă vă lipsește puterea brațului și adversarul este suficient de aproape, atunci ar trebui să vă folosiți cotul. Așadar, încetul cu încetul, s-au creat teorii ale luptei moderne corp la corp, pe baza cărora arta kung fu s-ar putea dezvolta în continuare independent, adică prin atragerea de noi cunoștințe și creând noi reguli, nu pe baza " spionaj” pe lupte reale, dar prin experimentare țintită în cursuri într-o atmosferă prietenoasă, implicând un schimb reciproc de experiență.

Vechii maeștri de kung fu și-au dat seama că împrumută o mulțime de materiale valoroase pentru a studia din natura din jurul lor, adică observând comportamentul și mișcările animalelor, păsărilor, insectelor și reptilelor. Nu ne subestimați capacitățile fratilor mici: cu excepția capacității de a gândi abstract, noi, adică oamenii, suntem în multe privințe foarte inferiori animalelor și

păsările, mai ales când vine vorba de lucruri precum fiziologia și anatomia, dezvoltarea organelor senzoriale și instinctul de supraviețuire și autoconservare. Puterea unui tigru, rezistența unui bou sau iuteala unui vultur au devenit de mult substantive comune. Chiar și creaturi foarte mici și inofensive pot învăța o persoană lucruri care sunt foarte importante pentru lupta corp la corp. Un iepure sau o veveriță, de exemplu, au abilități fenomenale de a prezice apropierea pericolului și dispar instantaneu din câmpul vizual al inamicului, arătând în același timp miracole de inventivitate și dexteritate. Prin urmare, vechii maeștri de kung fu nu numai că și-au creat tehnicile bazate pe observarea mișcărilor animalelor, ci au încercat și să observe calitățile de bază ale „caracterului” inerente acestor creaturi. Pe baza acestor trăsături comportamentale „animale”, s-au bazat ulterior noi metode de antrenare a anumitor abilități umane, de exemplu puterea „tigrului” sau agilitatea „iepurelor”.

Toate aceste tehnici și abilități au fost acumulate și îmbunătățite timp de multe secole la rând, transmise din generație în generație. Mănăstirea Shaolin a devenit prima instituție socio-culturală în care aceste arte antice și abilitățile individuale în domeniul formei externe, conținutului intern sau informațiilor teoretice au început să fie îmbunătățite și dezvoltate pe o bază țintită, sistematică. Moștenitorii tradițiilor mănăstirii reușesc să păstreze acest palmier până în zilele noastre.

De exemplu, în timp ce majoritatea artelor marțiale din lume folosesc doar un pumn închis pentru a lovi, în Kung Fu există mai mult de 20 de forme diferite de mână de atac. În alte arte marțiale, se acordă puțină importanță modului în care se află luptătorul și în ce poziție se află, în timp ce în kung fu există mai mult de o duzină de poziții speciale diferite, a căror dezvoltare este dată în timpul antrenamentului. Atentie speciala. Așa că astăzi nu numai că veți fi introdus în primele combinații de kung fu, inclusiv câteva tehnici de bază, poziții de bază ale mâinilor și poziții de bază, dar veți face primul pas în tărâmul cunoștințelor fundamentale vechi de secole, colectate împreună și păstrate de către puterea experienței și înțelepciunii umane.

Pentru un începător, tehnicile kung fu, cu pozițiile lor diferite ale mâinilor și pozițiile neobișnuite, pot părea „nenaturale” la început. Desigur, în cazul unei situații reale de luptă, orice persoană care nu este cel puțin familiarizată cu elementele de bază ale kung fu-ului este puțin probabil să fie capabilă să stea într-o poziție cu arc și săgeți și să efectueze o lovitură dreaptă dreaptă cu Tehnica Black Tiger Rip Out the Heart. Pentru un începător, mai ales european, pare mult mai firesc să-și asume poziția de luptător de sambo sau judo și să lovească ca un boxer. Cu toate acestea, toate aceste tehnici „nenaturale” au multe avantaje tehnice față de mișcările voluntare obișnuite. De exemplu, atunci când utilizați aceeași mișcare Black Tiger Rip Out the Heart, lovitura dvs. are mult mai multă putere și poziția corpului are mai multă stabilitate. Prin urmare, pentru a învăța să folosească toate aceste avantaje, elevul începător trebuie să studieze cu conștiință toate mișcările și pozițiile care i se par la început „nefirești” atât de bine încât, în timp, devin „a doua natură” pentru el.

În primele etape ale antrenamentului, elevul trebuie să repete toate mișcările și tehnicile instructorului cât mai clar și cu atenție, acordând cea mai mare atenție formei exterioare a exercițiului. Această etapă de învățare este de obicei numită „de la lipsă de formă la formă”.

În stadii mai avansate, când ai acumulat deja ceva experiență cu forme exterioare kung fu, puteți începe să le modificați singur, în funcție de cerințele unei anumite situații de luptă. De exemplu, în loc să stai drept într-o poziție cu arc și săgeți atunci când arunci o lovitură de tigru negru, te poți apleca ușor înainte dacă situația cere să mărească raza de lovire. Această etapă se numește „de la formă la lipsă de formă”, adică înseamnă că, după ce a stăpânit formele standard de kung fu, studentul poate deja frâu liber imaginației sale; Fără a depăși granițele generale ale formei standard, puteți varia și modifica metodele de utilizare a brațelor, picioarelor și a tuturor celorlalte părți ale corpului atunci când executați anumite tehnici de kung fu. Mulți maeștri cu experiență, mai devreme sau mai târziu, se îndepărtează complet de forma standard de kung fu, fără să le pese deloc de respectarea ei în luptă, deoarece arta lor este deja atât de mare încât, indiferent cât de mult ar experimenta cu inamicul, victoria va rămâne cu siguranță a lor. . Este la fel ca o luptă între un bărbat adult și un copil de trei ani. Un adult are o superioritate atât de colosală în forță și experiență încât un copil nu are nicio șansă, chiar dacă bărbatul a adormit o vreme în mijlocul luptei!

Cu toate acestea, fiecare elev trebuie să cunoască temeinic toate formele de kung fu, care pot fi obținute doar printr-un antrenament zilnic intens. Dar înainte de a începe să înveți tehnici și combinații, trebuie să stăpânești arta de a ține mâinile corect în anumite „poziții de bază ale mâinii kung fu”, precum și menținerea echilibrului în principalele „poziții de kung fu”.

Ei spun că este mai bine să vezi o dată decât să auzi de o sută de ori. În fig. 6.1 și 6.2 arată câteva poziții de bază ale mâinii.

Pozițiile periei 1-9 ale stilului Shaolin Kung Fu

Poziția mâinii 10-18 stil „Kung Fu al Mănăstirii Shaolin”

2. Pumn „în formă de soare” sau „vertical”.

3. Lovitură de leopard.

4. Phoenix Eye Strike.

5. Pumnul „elefantului”.

6. Palmieră „aripă de rândunică”.

7. Palma dragonului.

8. „Laba Dragonului”.

9. „Laba tigrului”.

10. „Gheara de vultur”.

12. „Un deget de zen.”

14. Gheara de crab”.

Unele dintre aceste poziții ale mâinilor sunt de bază pentru stilurile kung fu corespunzătoare numelor lor. Adică, de exemplu, în stilul „maimuță” sau, respectiv, în stilul „mantis”, se folosesc fie „laba maimuței”, fie „laba mantiei”. „Cicocul de macara” și „mâna cârligului” par identice ca aspect, dar acționează complet diferit. După cum se poate vedea din numele însuși, „ciocul de macara”, folosit în principal printre stilurile de kung fu Shaolin de Sud, este folosit pentru a „ciuguli”, de exemplu, în punctele vitale ale inamicului, în timp ce „mâna cârlig”, a folosit mai mult. în stilurile nordice, „prinde”, de exemplu, pe picioare sau pe brațe.

Bogăția și varietatea tehnicilor de kung fu sunt exprimate în mod clar în mai mult de o duzină de tehnici diferite de lovire concepute doar pentru utilizarea „pumnului ferm”. Aceste tehnici sunt prezentate în Fig. 6,3—6,5.

2. Lovitură de tun.

4. Lovitură diagonală.

5. Lovitură măturatoare.

7. Lovitură ca un val.

9. Lovitură agățată.

10. Lovitură adâncă.

11. Lovitură la subrat.

12. Lovitură aruncată.

Alte poziții ale mâinii pentru lovituri sunt folosite mai rar, iar tehnica acestor lovituri nu este atât de diversă.

Tehnici de lovire cu pumnul drept

În fig. 6.6-6.9 arată principalele poziții adoptate în kung fu al Mănăstirii Shaolin.

6. Poziția unui singur picior.

7. Stand lateral.

8. Stand înclinat.

9. J-post.

Stâlpii Mănăstirii Shaolin (1-3)

Stâlpii Mănăstirii Shaolin (4-8)

În general, poza „călărețului” este o formă destul de complicată de zan zuan („arta pozițiilor stabile”) ki-kung a mănăstirii Shaolin și, prin urmare, merită de două ori timpul și efortul care este dedicat dezvoltării sale. Unul dintre motivele principale pentru care mulți studenți, în ciuda anilor aparent lungi de pregătire, nu obțin succes în kung fu, este sărăcia surselor lor. energie internaîn câmpurile lui Dan Tian. De regulă, această lipsă de energie este de obicei cauzată de mici și inițial pregătire necorespunzătoareîn acele zone și soiuri de zan zuan care sunt prescrise de caracteristicile stilului lor de kung fu ales.

Aș vrea să vă ofer câteva sfaturi utile referitor la practicarea postului „călăreț”. Trunchiul trebuie să fie complet drept, umerii pe spate și coapsele aproape paralele cu solul. Amintiți-vă să nu vă îndreptați puțin picioarele și să vă întindeți

sus când obosești - majoritatea studenților începători păcătuiesc automat cu asta, fără să-și dea seama. În ciuda posibilei tensiuni și chiar a ușoarei dureri care apar ca urmare a unei poziții neobișnuite, incomode, încercați să vă relaxați complet mușchii și mintea. Concentrați-vă doar pe dan tianul abdominal, adică pe zona abdominală. Puteți închide sau deschide ochii la discreția dvs., dar principalul lucru este să nu vă gândiți la nimic. Majoritatea oamenilor la început nu pot sta în această poziție nici măcar un minut, totuși, dacă vrei să obții ceva, găsește-ți mai devreme sau mai târziu puterea în tine pentru a te menține în poziția de „călăreț”, fără a schimba poziția și fără a face concesii. , timp de cel puțin cinci minute. Pentru a atinge cel puțin acest minim, trebuie să exersați poziția „călărețului” în fiecare zi timp de cel puțin trei luni.

Dacă doriți, când vă săturați prea mult să fiți în poziția de călăreț, puteți trece ușor de la aceasta la alte poziții, de exemplu, la poziția cu arc și săgeți (în care greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare) sau într-o poziție „picior fals” (unde piciorul din spate suportă mai mult de 95 la sută din greutatea corpului). Doar răsuciți-vă trunchiul și schimbați poziția picioarelor fără a vă relaxa sau a lua o poziție naturală. Când v-ați odihnit și sunteți gata să îndurați un alt „antrenament”, reveniți, de asemenea, înapoi la poziția „călărețului”. În plus, petreceți ceva timp exersând pozițiile cu un singur picior și unicorn (care plasează 60% din greutate pe piciorul din față și 40% pe piciorul din spate). Aceste cinci poziții de mai sus sunt cele de bază în arta kung fu și, prin urmare, sunt numite „de bază”.

După ce îți exersezi pozițiile, ar trebui să faci exerciții pentru picioare care să le dezvolte nu numai forța și stabilitatea, ci și flexibilitatea și mobilitatea. În fig. Figurile 6.10 și 6.11 prezintă șase exerciții numite colectiv „arta picioarelor flexibile” în școala noastră de Kung Fu de la Mănăstirea Shaolin „Wanam”. (Acesta este doar al nostru Denumirea corectă; în alte școli, pot fi folosite exerciții complet diferite pentru întinderea și dezvoltarea picioarelor.) Fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10-20 de ori.

Odată ce vă familiarizați cu pozițiile mâinilor și pozițiile de kung fu Shaolin, puteți trece la învățarea următoarelor opt tehnici simple. În kung-fu-ul mănăstirii Shaolin, fiecare tehnică are propriul nume profund semnificativ și foarte poetic. Dau numele tuturor tehnicilor în traducere directă, în ciuda faptului că majoritatea versurilor se pierd în acest caz. Puteți exersa aceste tehnici uitându-vă la Fig. 6.12—6.15.

2. „Un tigru singuratic iese dintr-o peșteră”

3." Șarpe otrăvitor arunca otrava"

4. „O frumusețe se uită în oglindă”

5. „Rață prețioasă înoată prin Lotus”

6. „Leagăn de braț din poziția „picior trișor””

7. „Steaua de aur în colț”

8. „Nemuritorul iese din peșteră”

Învață câte o tehnică și exersează-o zi de zi până când stăpânești tehnica înainte de a trece la următoarea. Amintiți-vă că scopul învățării kung fu constă în dezvoltarea egală a forței și a îndemânării, ceea ce înseamnă, în acest caz, capacitatea de a executa cu pricepere și pricepere tehnici deja familiare, și nu capacitatea de a le învăța cumva cât mai mult posibil, concentrându-se doar pe cantitate, si nu pentru calitate.

Imaginile arată doar formele „stânga” sau „dreapta” ale tehnicilor, dar ar trebui să exersați fiecare tehnică în ambele variante în mod egal de multe ori la rând. La început, începe fiecare tehnică cu o „poziție gata”, adică stai drept și relaxează-te, ținând ambii pumni strânși în talie. Efectuați tehnica, apoi reveniți la „poziția gata”. Mai târziu, puteți începe și termina exersarea tehnicilor în orice poziție doriți.

La început ar trebui să exersați toate tehnicile în secvența prezentată în imagine, dar apoi le puteți exersa în orice ordine. De regulă, este nevoie de aproximativ trei luni de antrenament zilnic pentru ca un începător să memoreze cu exactitate toate tehnicile prezentate, cu condiția ca fiecare „practică” (fără a lua în calcul timpul altor cursuri de kung fu!) să dureze aproximativ o oră și jumătate.

După cum v-am explicat deja în capitolul anterior, dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate în cel mai mult timp scurt, ar trebui să vă setați corect toate obiectivele și să vă schițați sarcinile imediate.

De exemplu, ar fi o idee bună să dedicați primele trei luni ale cursurilor exersării zilnice a tuturor posturilor și tehnicilor și să numiți acest curs „Bazele Kung Fu al Mănăstirii Shaolin”. În acest caz, termenul „fundamente” înseamnă că toate succesele tale viitoare depind în totalitate de cât de bine stăpânești aceste poziții și tehnici de bază. Și chiar dacă aveți deja o anumită experiență în alte arte marțiale, dar nu în kung fu, ar trebui să petreceți trei luni pe „elementele de bază”.

Scopul principal al acestui curs va fi, desigur, acela de a crea o bază solidă pentru dezvoltarea ulterioară a „propriului” kung fu al Mănăstirii Shaolin, inclusiv toate informațiile teoretice despre importanța poziției „călărețului” și despre principii. a diferențelor în pozițiile de bază ale mâinii și despre motivele pentru care aveți nevoie pentru o lungă perioadă de timp mai întâi exersează toate tehnicile singur, și nu cu un partener. (Dacă nu ați găsit încă răspunsul la toate aceste întrebări, citiți din nou acest capitol.)

Obiectivele cursului în această etapă includ familiarizarea cu pozițiile specifice și pozițiile mâinilor adoptate în kung-fu-ul Mănăstirii Shaolin, abilitatea de a lua corect și abil anumite poziții și de a executa tehnicile învățate, coborând centrul de greutate al corpului pentru a obține o mai mare măsură. stabilitatea, precum și capacitatea de a acumula energie vitală în dan tianul abdominal - în pregătirea pentru dezvoltarea ulterioară a forței interne.

Ar trebui să schițați o serie de sarcini personale prioritare pentru dvs., coordonându-le cu capacitățile și nevoile dvs. personale. Ca exemplu, aici vă pot oferi doar recomandări foarte grosiere:

1. Stați în poziția „călăreț” pentru cel puțin 5 minute.

2. Să poţi merge cincisprezece kilometri fără să te simţi obosit.

3. Efectuați toate cele opt tehnici de kung fu de bază la rând, fără un singur defect.

4. Efectuați trei serii din toate cele opt tehnici de kung fu de bază la rând, fără a vă simți obosit.

La finalul acestei etape de formare vei putea compara toate rezultatele obținute cu obiectivele cursului și personale și vei putea evalua corect toate eforturile depuse.