26 ianuarie este ziua internațională fără internet. În această zi, utilizatorii activi se deconectează retea mondialaîn viața reală, încercând să distrage atenția de la așa-numitul „exhibiționism de rețea” - dorința de a notifica întreaga lume despre aproape fiecare pas, comentând postări, actualizări de stări și postare de fotografii pe în rețelele sociale. A scăpa de dependența online nu este atât de dificilă: există 10 moduri fiabile de a face acest lucru.

1. Cea mai simplă și radicală modalitate este de a opri internetul. Dacă voința ta nu este suficientă pentru a-ți spune pur și simplu un „nu” ferm, poți folosi programe speciale, ca, Time Boss, Tmeter, iNet Protector si altii. Folosind acest software, puteți seta o oră pe computer după care accesul la rețea va fi blocat. Sau pur și simplu limitați funcționarea anumitor site-uri.

2. Încă unul, nici mai puțin mod eficient- creează o rutină zilnică strictă și ține-te de ea, monitorizând implementarea obiectivelor tale. Cu o abordare responsabilă a afacerilor, pur și simplu nu veți avea timp pentru a naviga pe internet fără minte.

3. Nu ar trebui să începi și să-ți închei ziua stând la computer. Merită cel puțin o oră după trezire și încă o oră înainte de a merge la culcare pentru a te dedica ție sau teme pentru acasă. Obiceiul de a-ți vedea computerul mereu pornit creează o capcană a atenției. În mod subconștient vrei să asculți muzică, să te uiți la fotografii, să actualizezi programe. În general, faceți totul, cu excepția lucrurilor cu adevărat necesare și importante.

4. Încercați să faceți o listă cu modificările pe care le puteți face reducând timpul petrecut la computer. Puteți învăța limbi străine, puteți călători, puteți vizita galerii și teatre, puteți petrece timp cu prietenii și cei dragi.

5. Dacă petreceți prea mult timp pe rețelele sociale, ar trebui să vă gândiți să vă ștergeți conturile de pe acestea. Gândiți-vă doar la numele acestui grup de site-uri: „rețea”. Este o rețea pentru timpul, atenția și banii noștri. Veți fi surprins cât de productiv vă puteți petrece ziua fără a verifica în mod constant fluxul de știri. Când vine vorba de e-mail, trebuie să reduceți frecvența verificării mesajelor primite la maximum o dată pe zi. Anunțați-vă colegii și clienții despre programul dvs. încărcat și despre dorința dvs. de a vă simplifica procesul de lucru; ei vor trata acest lucru cu înțelegere.

6. Chiar și în timp ce stați la computer, vă puteți oferi puțină activitate. O dată la 15 minute, vă recomandăm să vă odihniți ochii acoperindu-i și relaxându-i. O dată la patruzeci și cinci de minute, ar trebui să vă mișcați întregul corp, acordând o atenție deosebită coloanei vertebrale, care este cel mai probabil într-o poziție greșită, și picioarelor.

7. Deoarece oricum petreci mult timp pe Internet, o poți face instrument eficient a castiga bani. Sunt multe cai. Aceasta include crearea unui magazin online și servicii care pot fi furnizate de la distanță. De-a lungul timpului totul mai multi oameni trece la lucrul de la distanță și vă puteți conecta la computerul de birou folosind programe de acces la distanță, de exemplu - GoToMyPC.

8. Traduceți conexiunile de rețea în relații reale. Dacă ești atras de cineva de pe un site de întâlniri, joc online, rețea de socializare, doar cunoaște-l. Este mult mai interesant să fii lângă o persoană vie decât cu un ecran strălucitor, nu?

9. Aproape toate persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei online au o tulburare numită tulburare de deficit de atenție. Se exprimă prin incapacitatea de concentrare, dificultăți de memorie și percepție. Atenția utilizatorului este concentrată pe o cantitate uriașă, dar țintită de informații. Meme, benzi desenate, postări pe Twitter. O cantitate mare de știri care intră în creier dispare din acesta în același moment și persoana își pierde capacitatea de a gândi și de a-și exprima în mod specific poziția. Toate proces de gândire echivalează cu acțiuni imediate și izbucniri emoționale - reacții la stimuli externi - like-uri, comentarii, repostare... Prin urmare, dacă observi această caracteristică în tine, încearcă să eviți multitasking-ul și să nu te împrăștii printre mai multe surse de informații nesemnificative. Evitați simplificarea excesivă. Dacă trebuie să înțelegeți orice problemă, va fi mai bine să o studiați complet, decât să citiți fragmente din diverse articole în fragmente.

10. Amintește-ți de hobby-urile tale, pe care probabil le-ai abandonat, schimbându-le pe internet. Trăi viata reala, pe care o avem doar una și zboară pe lângă noi zi de zi, împotmolit cu capul peste cap într-o realitate inexistentă.

Fără îndoială, internetul este una dintre cele mai mari invenții din istoria omenirii. Datorită capacităților internetului, avem posibilitatea de a afla orice informație care ne interesează, precum și de a comunica cu oameni aflați oriunde pe planeta noastră, fără a părăsi propriul apartament. Cu toate acestea, și Internetul are reversul medalii - utilizarea prea frecventă a posibilităților spațiului virtual duce la faptul că oamenii încep să înlocuiască comunicarea live cu prietenii și cei dragi cu ea, iar excursiile în natură sau un eveniment sunt înlocuite prin vizualizarea conținutului paginilor corespunzătoare. În acest caz, putem spune că persoana a început să dezvolte dependență de internet.

Cum să depășești această dependență și să revii la o viață normală și împlinită? De unde știi dacă ești dependent de o rețea de calculatoare?
Primul semn de boală de tehnologie este că vizitați site-uri web pentru mai mult decât doar informații. informație nouă, dar fără scop și mecanic. Îți verifici la nesfârșit e-mail, dar faci asta nu pentru că te aștepți la o scrisoare importantă, ci doar așa, pe „pilot automat”. Din păcate, el însuși nu observă că a devenit dependent de computer, dar dacă începi să auzi din ce în ce mai mult cuvinte că petreci prea mult timp pe Internet, atunci cel puțin acest lucru ar trebui să te alerteze. La urma urmei, cel mai probabil, acesta este de fapt cazul și ați început să preferați să comunicați cu străini virtuali decât conversații live cu persoane apropiate.

Un alt semn că există de fapt o problemă este că, în loc să suni persoana respectivă, încerci să o contactezi folosind mesaje textși efectuați majoritatea achizițiilor pe platforme virtuale de tranzacționare.

Cât de periculos este asta? În primul rând, să petreci o cantitate imensă de timp în fața unui ecran de computer îți ucide literalmente ochii. Chiar dacă utilizați cele mai avansate și moderne monitoare din punct de vedere tehnologic, acest lucru nu vă va proteja ochii de efortul și oboseala constantă și crescută.

Un alt rezultat negativ al stării constante la computer poate fi problemele de spate, cum ar fi scolioza, aplecarea și durerea constantă. Dar cel mai important pericol al dependenței de internet este că o persoană se transformă într-o ființă agresivă și antisocială. Întâlnirea cu prietenii și discuția cu ei devine neinteresantă pentru tine, iar acest lucru duce la faptul că pierzi treptat capacitatea de a interacționa cu interlocutorii adevărați. Acest lucru vă face mai dificil să comunicați cu străini, iar a fi în grupuri mari vă poate provoca atacuri de panică.

Cum să nu mai navighezi pe internet? Pentru a rezolva problema sclaviei computerelor pentru tine, trebuie să realizezi că în cazul tău ea există și doar tu însuți te poți elibera de puterea electronicii și a noilor tehnologii. Analizați cât timp petreceți pe internet și, de asemenea, cât timp v-a luat să găsiți și să procesați informațiile de care aveți de fapt nevoie. Folosind aceasta, puteți afla cât timp durează utilizarea minimă zilnică a Internetului. După ce ai stabilit această dată, stabilește-ți o limită. Când lucrați la computer în fiecare zi, încercați să nu îl depășiți și să aveți timp să faceți tot ce ați vrut să faceți pe Internet în această perioadă. Datorită acestui lucru, vei putea să reevaluezi importanța afacerilor tale și să înveți să folosești rațional o resursă atât de importantă precum timpul.

O altă modalitate de a combate dependența este să așezi autocolante și semne în vizorul tău cu mementouri că petrecerea prea mult timp pe Internet este dăunătoare și periculoasă.

În cel mai radical mod cum să nu mai navighezi pe internet este să blochezi accesul la acele site-uri care nu îți oferă nimic util, dar pe care le vizitezi constant și pe care îți pierzi timpul.

Dacă ai încercat deja toate aceste metode, dar nu ai obținut un rezultat pozitiv în lupta împotriva dependenței de internet, înseamnă că problema cu care te confrunți este mult mai acută și nu te poți descurca fără ajutor.

Ai încetat să observi cât timp petreci pe internet? Sau, dimpotrivă, vezi că zboară foarte repede pe internet (o dată – și a trecut toată ziua)? Atunci avem un motiv să vorbim dacă internetul a devenit o parte prea mare a vieții tale.

Cum știu dacă am o dependență de internet?

Toți suntem dependenți de ceva. Cel mai simplu exemplu este apa și mâncarea. O persoană nu poate trăi fără ele. Dar în condiții extreme Puteți chiar să rămâneți fără apă câteva zile. Gândește-te, accesul la internet este ca aerul pentru tine?

1. Vrei să fii online tot timpul?
2. Vă simțiți iritat dacă nu puteți intra online sau cineva vă împiedică să faceți acest lucru?
3. Ați uitat să mâncați la timp când sunteți pe internet?
4. Poți uita să-ți pieptene, să te speli, să-ți pui un tricou curat?
5. Sunteți de acord că comunicarea pe rețelele de socializare și jocurile online a devenit mult mai importantă pentru dvs. decât comunicarea cu prietenii în viața reală?
6. Ești gata să cheltuiești toate economiile pe internet?

Dacă ați răspuns da la cel puțin jumătate dintre întrebări, este timpul să luați măsuri și să reveniți la viața reală. Cum să distingem dependența de hobby, deși foarte grav? Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la două întrebări: „cât?” si pentru ce?"

Deci, cât timp petreci online pe zi? Pentru a face acest lucru, pe parcursul mai multor zile, adună timpul tuturor acceselor tale la Internet, chiar dacă doar pentru câteva minute, și răspunde-i prietenului tău în messenger. Dacă totalul este mai mult de 5 ore pe zi, este timpul să fii precaut. La urma urmei, aceasta este aproape o zi întreagă de lucru! Vă puteți imagina câte lucruri s-ar putea face în acest timp?

Toată lumea folosește internetul în scopuri diferite. Pentru ce ai nevoie? Un lucru este dacă cauți informații despre studiile sau hobby-urile tale. Dar este complet diferit dacă navighezi fără scop pe internet: vizionează videoclipuri cu pisici unul după altul, navighează pe site-uri web fără o anumită sarcină, comunică prin chat-uri și rețele sociale sau petreci în jocuri online. În primul caz, lucrezi pe tine și te dezvolți cu ajutorul internetului. Și în al doilea - omori timpul.

Deci, de ce ești atras de internet ca un magnet? Motivele pot varia. La urma urmei, puteți găsi o mulțime de lucruri interesante pe Internet. Aici și informatii utile, și imagini strălucitoare, și muzică și filme... Așa că Internetul este ca o jucărie nouă. Te lași purtat de ea pentru un timp și apoi treci la altceva.

Dacă nu poți comuta, răspunde sincer la această întrebare: ce îmi oferă internetul și nu primesc online? viata reala? Foarte des suntem mânați online de nevoia de comunicare. Ei bine, lucrurile nu merg cu colegii și prietenii. Iar comunicarea online îți oferă un sentiment de libertate și lejeritate. Aici puteți încerca măști, vă puteți preface a fi un super-erou și puteți atrage atenția. Într-un cuvânt, devii cineva complet diferit. Dacă motivul pasiunii tale pentru internet este că te simți singur în lumea reală, discuția cu un psiholog te va ajuta. De asemenea, merită să mergi la cursuri practice de comunicare pentru adolescenți.

1. Fă echipă cu prietenele tale. La urma urmei, a face totul cu ei este mult mai distractiv, inclusiv a scăpa de dependența de internet. Sunteți de acord că nu veți fi pe telefon când sunteți împreună! Poți veni cu un sistem de amenzi pentru fiecare dată când intri online: dacă obții 10 puncte, îți îndeplinești dorințele prietenelor tale.
2. Vino cu o rutină zilnică pe internet. Experții vă sfătuiesc să verificați e-mailurile în toate cutiile poștale simultan! Același lucru este valabil și pentru rețelele sociale. Alegeți o oră pe zi când veți dedica timp comunicării online (sau jocuri de rețea). Setați ceasul deșteptător, doar închideți totul prea sincer când auziți soneria! Și data viitoare când vizitezi internetul, nu faci un pas acolo, doar a doua zi.
3. Petreceți o zi pe săptămână fără internet. Aceasta este foarte exercițiu util. Dar nu sta cu mâinile în brațe, ci încearcă să găsești un înlocuitor bun pentru Internet (vizionarea serialelor la televizor nu este bine). Poate că nu îți va fi ușor prima dată, dar merită să exersezi, iar în curând un smartphone uitat acasă nu va mai fi o tragedie pentru tine.
4. Este important să te recompensezi pentru succesul tău! Pentru a face acest lucru, creați un sistem de recompensă personal; o oră suplimentară de internet nu poate fi o recompensă - gândiți-vă din nou! Asigurați-vă că vă recompensați atunci când timpul petrecut pe Internet scade. La urma urmei, asta înseamnă că acum nu Internetul te controlează, ci tu însuți controlezi Internetul.

Dacă cauți informații despre cum să scapi de dependența de internet, cel mai probabil tu însuți sau cineva apropiat suferi de aceasta. Acest articol vă va ajuta să faceți față bolii secolului 21 - dependența de internet. Trebuie doar să urmați sfaturile și modalitățile de a scăpa de el.

Recunoașteți problema

Pentru a face cel puțin o încercare de a scăpa de dependența de internet, trebuie să înțelegeți problema. Daca esti:

• Sari peste mese sau mâncați în exces la computer;
• Uiți să te speli, să te îmbraci și să te pieptăni;
• Uiți să faci lucruri importante;
• Sari peste cursuri pentru a naviga mai mult pe internet;
• Adesea petreci mai mult timp online decât era planificat.

Atunci ești dependent de internet. De asemenea, puteți adăuga la aceasta că familia și prietenii tăi îți vor spune despre asta de mai multe ori, chiar înainte ca tu însuți să realizezi problema.

Afundă-te în tine

Oamenii devin dependenți de ceva atunci când le lipsește ceva în viață, când s-au acumulat multe probleme și o persoană nu este capabilă să le rezolve. În loc să găsească sprijin, evită problemele consumând alcool, fumând țigări și... mergând pe internet.

De ce ai nevoie pentru a te simți fericit fără a fi online? De obicei, dependenții de internet au probleme în a comunica oameni adevărați. Sunt atrași de virtualitate pentru că își pot face cunoștințe întâmplătoare fără obligații. Este la fel de ușor să începi orice relație prin Internet pe cât este să o rupi. Nu ar trebui să scăpați de realitate aruncându-vă cu capul înainte în World Wide Web. În realitate, acest lucru nu va îmbunătăți situația. Din contră, situația se va înrăutăți.

Combate focul cu focul

Pentru a scăpa de o dependență, trebuie să începi să depinzi de altceva. În loc să fii dependent de rețea, fă din aceasta o regulă să conduci imagine sănătoasă viaţă. Mergând în aer curat și făcând jogging regulat, veți avea mai puțin timp de petrecut online. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți prieteni cu interese similare.

Puterea voinței

Cum să scapi de dependența de internet fără voință? Este practic imposibil. Pentru a renunța la acest obicei prost, trebuie să vă limitați timpul la computer. De exemplu, spuneți-vă că nu veți mai petrece inutil mai mult de două ore pe zi pe computer. Cu asta nu te iezi complet de internet. Dar ai ocazia să afli cât de bună este viața reală în comparație cu viața virtuală. Desigur, nu vei observa imediat. Pentru a evita să stai la computer mai mult de două ore, setează un ceas cu alarmă.

Ajutor de la un psiholog

Daca ai probleme mentale, sau doar ești supărat, consultă un psiholog. El este cel care te va ajuta să identifici motivul care te face să-ți petreci timpul online toată ziua în loc să te bucuri de viață. Împreună cu un psiholog puteți obține un mare succes.

Blocarea accesului

Dacă voința nu ajută și sunteți interesat doar de câteva site-uri de pe Internet, atunci blocați accesul la ele. La început te vei simți gol, nu vei avea ce face. Dar în câteva zile această condiție va trece. Pentru a bloca un site, contactați administratorul de sistem.

Comunicare

Vizitați rudele sau petreceți timp cu prietenii. Încercați să faceți acest lucru cât mai des posibil. Chiar dacă sunteți o persoană foarte rezervată, comunicarea în realitate vă va ajuta să vă relaxați mai mult decât comunicarea pe Internet. comunicare virtuală nu te va face niciodată eliberat în viața reală.

Poate habar n-ai acest moment cum să trăiești fără internet. Dar de curând a plecat și toată lumea era fericită. Ce să faci dacă nu există internet, zici? Puteți găsi o mulțime de lucruri de făcut. În loc să „nu faci nimic”, îți poți petrece timpul productiv. Să fie lucruri mărunte (ajutând la treburile casnice, extinzându-ți orizonturile cu ajutorul cărților, documentare etc.), dar vor fi utile.

Nu fugi niciodată de probleme în viața reală. Rezolvă-le imediat. Numai probleme de viata poate face o persoană dependentă de ceva care îi poate oferi măcar puțină fericire. Fii puternic pentru a face față oricăror provocări de care viața este plină.

Astăzi, s-ar părea că toată lumea este înregistrată pe rețelele de socializare, dar există o linie între vizitarea periodică a paginii tale și o dependență pronunțată de internet. Dacă ți-e frică să nu-ți pierzi interesul pentru alte aspecte ale vieții tale din cauza navigării constante pe Internet, atunci s-ar putea să dezvolți o dependență de internet. Din fericire, o poți evita și nu îți petreci toată viața la computer.

Pași

Limitați timpul petrecut pe computer

Recunoașteți că există o problemă. Din ce în ce mai mulți oameni din lume suferă de dependență de internet. Nu ești singurul care se confruntă cu o problemă similară: tot mai mulți oameni sunt conectați la Internet. Nu fi timid. Găsiți oameni cu o problemă similară și ajutați-vă reciproc să o rezolve.

Limitați-vă timpul la computer. Nu-l porniți decât dacă este necesar. Dacă aveți un laptop, închideți-l și puneți-l deoparte. Când computerul nu este vizibil, nu există nicio tentație de a-l folosi. Dacă aveți un computer desktop, acoperiți-l cu ceva și nu vă apropiați de el decât dacă este necesar.

Sunați oamenii în loc să trimiteți mesaje sau să folosiți mesagerie instantanee. Aranjați o plimbare cu un prieten și petreceți cel puțin 3 ore afară. Acest lucru vă va îndepărta mintea de la computer. Dacă sunteți la școală, încercați să faceți ceva împreună teme pentru acasă– la telefon sau chiar să ne întâlnim.

Utilizați un ceas cu alarmă sau un cronometru.Înainte de a utiliza computerul, setați un cronometru, de exemplu, pentru 30 de minute, iar când timpul expiră, îndepărtați-vă de computer. De asemenea, puteți seta un temporizator pentru a vă opri computerul (Google cum să faceți acest lucru). Cu acesta, programezi computerul să se oprească automat după un anumit timp după pornire.

• Faceți o listă cu ceea ce trebuie să vizionați pe Internet și setați un cronometru când accesați un site. Faceți acest lucru în mod constant și încercați să reduceți timpul la 5 minute pe pagină.

1. Copiați informațiile de care aveți nevoie. Dacă folosești în mod constant aceleași site-uri, pur și simplu copiați textele necesare și salvați-le pe computer sau tipăriți-le pe o imprimantă.Astfel nu va trebui să folosiți atât de des internetul și nu veți trece de la o pagină la alta.

   Dacă este posibil, încercați să utilizați computerele din bibliotecă. Nu veți fi tentat să vizitați anumite site-uri și există restricții de timp pentru utilizarea internetului în bibliotecă. În plus, în bibliotecă vei avea acces la un numar mare cărți și reviste, așa că nu veți avea aceeași dorință de a naviga pe internet ca și acasă.

   Găsiți alte activități

   1. Găsește-ți un hobby care nu are legătură cu internetul, computerele, smartphone-urile, jocurile video, televizorul și alte echipamente. Înregistrează-te pentru Club sportiv, dans, cânta, merg la biserică și altele asemenea. Începeți să alergați sau să faceți ceva sport. Învață să te culci la timp și să dormi suficient. Aflați ce evenimente au loc în orașul dvs.: filme, concerte, prelegeri, sport, prezentări de carte. Alegeți orice nu are legătură cu Internetul.

      Pune lucrurile pe primul loc. Dacă ești student sau student, studiază și fă-ți temele. Dacă lucrați, concentrați-vă mai întâi pe ceea ce trebuie făcut, în loc să amânați pe Internet. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru fiecare zi și respectați-o. Permite-ți să te distrezi și să navighezi pe internet numai după ce toată munca este făcută.

      Ajută-ți familia să gătească. Dacă te poți descurca măcar un timp fără computer, stima de sine îți va crește și îți vei da seama că poți sta mai mult timp departe de el. Gătiți cina sau coaceți ceva și faceți-vă familia fericită.

      • Nu mâncați la computer! Deci nu vei încă o dată du-te on-line.

   2. Întâlnește-te cu prietenii tăi. Du-te cu ei la centru comercial, jucați bowling, mergeți la patinaj, plimbați câinele împreună. Evitați locurile cu acces gratuit la internet (cum ar fi cafenelele).

      Petreceți-vă serile cu familia.În loc să vă uitați la televizor, adunați întreaga familie în jurul mesei, vorbiți și jucați un joc împreună după cină.

   • Dormiți-vă în ordine. Mulți oameni au probleme cu somnul din cauza dependenței lor de internet. Deveniți mai organizați și disciplinați.
   • Dacă trebuie să te uiți la ceva pe Internet, nu te lăsa distras de lucruri străine, uită-te doar la ceea ce ai nevoie. Setați un cronometru și nu rămâneți online prea mult timp.
   • Pregătește-te pentru a-ți atinge scopul!
   • Faceți o listă cu motivele pentru care veți fi mai fericit fără internet.
   • Mergeți în parc sau la plajă și petreceți timp în natură.
   • Nu uita să mănânci, să dormi, să faci baie și să menții igiena la timp.
   • Evitați site-urile care creează dependență. Dacă devii dependent de anumite site-uri, cere cuiva să le blocheze sau folosește controlul parental pentru a ajusta accesul la anumite site-uri și timpul petrecut pe computer.
   • Cereți prietenilor sau familiei să vă reamintească dacă petreceți prea mult timp pe computer.
   • Dezactivați notificările, abonamentele și orice altceva care vă va distrage atenția în timp ce navigați pe internet.
   • Gândiți-vă câți bani veți economisi fără internet.
   • Dacă decideți să opriți internetul, atunci fiți pregătit să renunțați complet la el.
   • Deconectați-vă de la Internet sau scăpați de computer.

   Avertizări

   • Este posibil să aveți nevoie de un computer pentru a finaliza sarcinile școlare si fac temele. Utilizați computerul numai pentru sarcinile necesare.
   • După 15 minute de lucru la computer, ridicați-vă și întindeți-vă, acest lucru va preveni oboseala ochilor și a corpului în ansamblu. Folosirea tastaturii sau a mouse-ului pentru perioade lungi de timp poate cauza sindromul de tunel carpian și alte probleme grave.