Una dintre cele mai profunde dorințe ale unei femei este să simtă că este frumoasă. La urma urmei, „bărbații iubesc cu ochii”. Încrederea în atractivitatea cuiva este întotdeauna citită în ochii unei femei, auzită în vocea ei și simțită în mers. Complimentele celor dragi, prieteni, colegi și chiar trecători întâmplători sunt cea mai mare dovadă pentru o femeie că este frumoasă.

Dar de foarte multe ori ne lipsesc aceste cuvinte - o expresie sinceră de simpatie și admirație. Poate pentru că bărbații au uitat cum să facă complimente sau pentru că îi alegem pe bărbați greșiți...

Sau poate pur și simplu nu ne iubim pe noi înșine, ne îndoim de frumusețea noastră și, prin urmare, nu știm cum să o exprimăm pe deplin? La urma urmei, o fată obișnuită poate fi incredibil de frumoasă datorită faptului că ea însăși știe asta. Și invers, o frumusețe pare discretă doar pentru că ea se consideră așa.

Dacă o persoană se gândește în mod constant la deficiențele sale și își face griji cu privire la ele, cei din jurul său simt asta. Și invers - oamenii care își amintesc punctele forte și încearcă să nu acorde atenție deficiențelor lor sunt foarte fermecătoare. Mulți bărbați chiar le plac femeile cu mici „defecte” (cum ar putea crede femeile, bărbații nu cred), de ex. Culori diferite ochi, goluri în dinți. François de La Rochefoucauld, un scriitor și filozof francez, a spus odată: „Unii oameni li se potrivesc deficiențele lor, în timp ce alții nu sunt potriviti nici măcar de virtuțile lor”.

Modul în care ne tratam are mare importanță in viata. Este dificil pentru o persoană să fie deschisă și veselă dacă este nemulțumită de sine. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Să ne plângem de aspectul nostru este un lucru obișnuit pentru noi. Ceea ce nu facem pentru a deveni mai buni. Diete, săli de sport, împachetări corporale, masaj anticelulitic - suntem gata să facem orice pentru a ne apropia de idealul pe care ni l-am propus.

Pierderea în greutate este un subiect etern al femeilor. Nu cea mai veselă, desigur. La urma urmei, multe diete, chiar dacă dau rezultate bune, vin cu prețul unor eforturi dificile: atât fizice, cât și psihologice. Și nu există nicio garanție că tot ceea ce ai scăpat nu se va întoarce curând la locul său. Ar fi bine să se întoarcă și să nu aducă vergeturi și traume psihice în plus.

Standardele de frumusețe nu au fost inventate de noi. Dar de foarte multe ori în urmărirea lor ne pierdem pe noi înșine. Nu pot exista reguli sau standarde. Nu există diete sănătoase. Există un singur standard - cum vă place, confortul mental în corpul pe care îl aveți. Și acesta este singurul lucru care contează cu adevărat. Trebuie doar să lucrezi la el.

Conștientizarea imperfecțiunilor tale este primul pas către perfecțiune. Pe de altă parte, trebuie să existe o linie clară între dorința sănătoasă de a deveni mai bună și autocritica dureroasă. La urma urmei, frumusețea este, în primul rând, iubirea de sine - ceea ce se naște în interior.

Toate femeile sunt foarte inventive, așa că găsesc întotdeauna ceva în sine care trebuie corectat urgent. Unii oameni chiar au nevoie să-și ridice brațele în 3 zile, alții visează la picioare subțiri, iar alții visează la o talie subțire. Și toate acestea în timp scurtși întotdeauna adusă la perfecțiune. Se pot da multe astfel de exemple. O dorință sănătoasă de schimbare partea mai buna- Asta e minunat. Fiecare persoană ar trebui să se străduiască pentru asta. Principalul lucru este să nu exagerați, astfel încât să nu devină o obsesie, să nu devină antipatie față de sine, critică excesivă sau dorința de a îndeplini unele standarde.

Acum datorită alimentație adecvatăși stresul care ne înconjoară peste tot, munca sedentară și mulți alți factori, oamenii au probleme de sănătate, inclusiv - greutate excesiva. Dar orice problemă legată de sănătate trebuie rezolvată în mod conștient și treptat, cauza trebuie identificată și eliminată. Într-un fel sau altul, orice problemă este rezultatul numai acțiunilor noastre greșite.

Există o glumă că fiecare femeie visează să slăbească, dar de îndată ce atinge greutatea dorită, de exemplu, 50 kg, atunci apare imediat o altă problemă - vrea să distribuie diferit aceste kilograme rămase. Din cauza nemulțumirii față de silueta lor, multe fete poartă ținute ciudate pentru a ascunde ceea ce nu le place la ei înșiși, se antrenează în sală până la epuizare, se supără, suferă și se înfometează. Foarte des, acest lucru devine grav problema psihologica. De exemplu, o prietenă are picioare zvelte și o siluetă frumoasă, deși nu ține dietă și nu face sport. O astfel de nedreptate... Dar este foarte posibil ca această persoană să fie nemulțumită de nasul lui mare sau de altceva. Dacă te gândești bine, toată lumea este nemulțumită de ceva despre ei înșiși. Asta e natura umană. Mulți oameni sunt obișnuiți să se compare cu ceilalți, motiv pentru care se simt urâți, inferiori, iar gândurile despre nedreptatea lumii din jurul lor îi bântuie.

Ceea ce ești supărat poate părea complet absurd pentru cei dragi.. „Fiecare după gustul lui”. Fiecare vede cu ochii și în culorile lui. Dar orice ai spune, nu ceea ce cred alții despre tine contează, ci ceea ce gândești tu despre tine care contează.

Dacă poți schimba ceea ce nu-ți place la tine, se dovedește a fi o mare fericire. La urma urmei, mulți oameni nu pot merge, vorbesc, nu pot vedea, nu aud. Și mai mult decât orice, ei vor să devină completi: să vadă această lume cu ochii lor, să învețe să meargă, să vorbească, să audă. Și se întâmplă că ei știu să se bucure de viață și mai mult decât cei care nu au dizabilități fizice.

Dacă ai o mare dorință și o oportunitate de a schimba ceva în viața ta, chiar dacă este dificil, tu, fără îndoială, om fericit. Este foarte important să fim recunoscători pentru asta.

Suntem adesea împiedicați să luăm orice acțiune de lene sau de teama că nimic nu va funcționa. Schimbarea poate fi înfricoșătoare sau teama de a rămâne fără sprijin. Și asta e în regulă. Întrebarea este, vei avea curajul să te apuci de treabă și să urmezi calea care va duce la obiectivul dorit? La urma urmei, poți pierde timpul cu nemulțumiri goale, vise iluzorii, speranțe neîmplinite. Dar numai încercările făcute vor fi încununate cu succes. Câștigătorul este cel care rămâne fidel viselor sale, cade și se ridică, îndreptându-se spre scopul său, spre frica lui și, cel mai important, crede în sine.

Dar să revenim la întrebarea, răspunsul la care trebuie să găsim: picioare groase, este foarte greu să slăbești în picioare și șolduri, cum să faci asta? Vom încerca să găsim un răspuns cuprinzător la această întrebare care să ajute fiecare femeie care are această problemă, rezolv-o.

Când începi să slăbești, din anumite motive slăbești în locul greșit. Volumele scad, kilogramele dispar, dar picioarele rămân aceleași. Ce să fac? Acest lucru va fi discutat în continuare.

Pentru a vă face picioarele subțiri și tonifiate, nu trebuie să urmați o dietă strictă și să alergați 5 km dimineața. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați mai multe reguli simpleși efectuează simplu, dar foarte exerciții eficiente. Ceea ce faci pentru a-ți îmbunătăți silueta nu ar trebui să te facă să leșini.

Dacă faci totul corect, rezultatul te va mulțumi: minus câțiva centimetri în volum, picioarele tale vor fi zvelte, tonifiate și frumoase. Vestea bună este că poți uita de cuvântul „dietă”. Aşa că acelea exerciții simple, care vă va lua o jumătate de oră pe zi, au devenit cât mai eficiente, trebuie doar să vă reconsiderați dieta. Trebuie să înveți să mănânci corect, deși în vremurile noastre minunate acest lucru nu este ușor de făcut. Pentru că găsirea alimentelor naturale de înaltă calitate, fără coloranți, conservanți, potențiatori de aromă și alți aditivi nocivi este foarte dificilă. Au venit astfel de vremuri. Totuși, vom încerca să mâncăm corect. Desigur, nimeni nu spune că va fi ușor. Dar sănătatea ta va crește. Iar centimetrii în plus din zonele cu probleme vor dispărea.

Cel mai important - nu mâncați cu 4 ore înainte de culcare, și chiar mai bine după 18.00-19.00. Mâncarea este digerată folosind energia soarelui, iar tot ce mănânci seara va fi doar o povară pentru organism. Puteți bea apă ceai verdeși chiar mai bine - Laptele vacii. Acesta este un produs care este bine absorbit dupa-amiaza. Prin urmare, un pahar de lapte cald este doar benefic.

A nu mânca înainte de culcare este deja jumătate din succes. Acest lucru este dificil pentru o persoană care este obișnuită să nu-și refuze mâncarea seara. Și, în același timp, să nu mănânci după 6 nu înseamnă doar minus câteva kilograme pe lună, ci și odihnă pentru sistem digestivîn timpul somnului și să te simți grozav dimineața. Acesta este un obicei foarte bun. Te trezești cu o senzație de ușurință în corpul tău, simți că ai dormit suficient și ești plin de putere și energie. Desigur, dacă vrei cu adevărat, poți să mănânci ceva, dar sub nicio formă să nu mănânci în exces. Este mai bine să te îndepărtezi de ea zi de zi. Puteți înlocui pur și simplu cina obișnuită cu legume fierte, chefir, lapte copt fermentat, mere sau alte fructe - ce vă place mai mult. Și apoi renunță complet la cina târzie.

A doua regula - mâncați porții mici. Mulți oameni slăbesc foarte repede și slăbesc destul de mult și, în același timp, mănâncă ce vor.

Dacă sări peste micul dejun și apoi mănânci o porție dublă la prânz, stomacul tău nu-ți va plăcea faptul că i-ai ignorat dorința de a mânca dimineața și l-ai supraîncărcat cu mâncare la prânz. Și după un prânz delicios, va apărea o singură dorință - să dormi. Încercați să aveți un prânz complet și normal. Dacă prânzul tău este fast-food, un sandviș, pizza și Coca-Cola, nu e nimic bun în asta, nimic deloc. Acest lucru nu este doar dăunător, ci și periculos pentru sănătate.

Înlocuiți sifonul, cafeaua, ceaiul cu apă brută curată. Se bea pe stomacul gol, cald, intre mese. La urma urmei, este apa te ajuta sa slabesti. Te-ai gândit vreodată că mâncăm puțin? Acest lucru se datorează faptului că confundăm setea cu foamea și bem puțină apă, care este 70% din ceea ce suntem făcuți.

Este mai bine să luați prânzul între orele 11 și 14. Orice ai mânca în acest moment, totul va fi absorbit perfect. În plus, poți mânca de toate, chiar și o bucată din prăjitura ta preferată nu va face decât să-ți ridice moralul, și fără să-ți afecteze silueta. „Un bărbat este ceea ce mănâncă” înțelepciune simplă, care nu trebuie uitat.

Mic dejun obligatoriu, prânz complet, cina usoara, mai multă apă, fructe, legume, sucuri naturale - totul este foarte simplu. O astfel de alimentație este cheia sănătății și bunăstării.

Cumpărați ulei anti-vergeturi de la farmacie sau folosiți ulei obișnuit ulei de masline. În orice caz, nu va strica. Aplică uleiul pe coapse și fese și masează timp de câteva minute. Această procedură este necesară pentru a evita apariția vergeturilor. Poate fi repetat de mai multe ori pe parcursul zilei.

Acum pentru exerciții. Pune deoparte doar o jumătate de oră pe zi pentru a le finaliza. Nu contează când o faci: dimineața, după-amiaza sau după serviciu. Există 2 reguli: să nu mănânci seara și să faci exerciții. Iar rezultatul nu va întârzia să ajungă. Pentru a începe, efectuați fiecare exercițiu de 10 ori în 2-3 abordări. Dacă este dificil, începeți cu o singură abordare. Măriți cantitatea ori de câte ori este posibil.

Porniți muzica preferată, puneți undeva la vedere o fotografie cu dvs. în care vă place, purtând blugii preferați cu o mărime mai mică decât sunteți acum, de exemplu. Gândește-te la o rochie nouă pe care o poți cumpăra atunci când slăbești. Trebuie să vă amintiți pentru ce încercați.

Primul exercițiu foarte simplu. Întindeți-vă pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întoarceți ambele picioare fără a vă ridica călcâiele de pe podea, mai întâi spre interior și apoi spre exterior. Mai bine să o faci repede. Repetați de 10 ori. Faceți 3 seturi.

Este util să sari coarda, să alergi, să înoți sau doar să mergi. Un duș de contrast și un masaj vă vor ajuta, de asemenea, picioarele să piardă în greutate.

Și dacă la asta adaugi mersul pe jos, deoarece mersul arde în medie 200 Kcal pe oră, renunțând la obiceiuri proaste precum fumatul, folosirea liftului și lenea, atunci cu siguranță vei obține un rezultat excelent. Și foarte curând. În doar o săptămână. Și într-o lună pur și simplu nu te vei recunoaște.

Vă doresc mult noroc, răbdare și slim picioare frumoase!

Instrucțiuni

Efectuați două tipuri de exerciții: cele care vizează dezvoltarea masa muscularaȘi . Dacă doar dai picioarelor „arzătoare”, atunci chiar și atunci când ești slab, acestea nu vor arăta foarte atractive. Picioarele subțiri sunt în mod necesar mușchi tonifiați și elastici.

Începeți sesiunea cu o încălzire. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecați-vă înainte, nu vă îndoiți genunchii. Încercați să atingeți podeaua cu degetele. Pentru a face exercițiul mai ușor, vă puteți întinde picioarele puțin mai late. Efectuați 10-15 înclinări.

Întinde-te pe burtă, îndoaie picioarele, apucă-ți picioarele cu mâinile. Ridică top parte trunchi și în același timp trageți picioarele spre cap cu mâinile. Simțiți întinderea în partea din față a coapselor.

Întinde-te pe spate, ridică picioarele, îndoaie unul, trage-l pe celălalt la piept cu mâinile până simți tensiune în mușchi.

Începeți să faceți exerciții pentru a arde grăsimile. Balanțați înainte, lateral și înapoi dintr-o poziție în picioare. Începeți cu 10 repetări în fiecare direcție pe fiecare picior.

Ridică piciorul înainte cât mai drept, apoi vei lucra bine suprafața frontală a coapsei. Când vă balansați în lateral, asigurați-vă că picioarele se mișcă în același plan cu corpul, fără a vă deplasa înainte sau înapoi. Când vă balansați înapoi, nu lăsați tensiune în partea inferioară a spatelui. Este muschiul fesier care ar trebui sa lucreze.

În loc să vă leagănați, să săriți, să mergeți pe o bicicletă de exerciții. Un tip de activitate foarte eficient este ciclismul (aka spinning). Acesta este un exercițiu de mare intensitate pe o bicicletă de exerciții, în timpul căruia antrenorul modifică sarcina și viteza, adaugă înclinări ale corpului, curlări ale brațelor și accelerație extremă. Ca urmare, întregul corp este antrenat, în special mușchii picioarelor.

Următoarea etapă este să faci exerciții pentru a construi masa musculară. Ele nu vizează creșterea excesivă a mușchilor, ci întărirea acestora și obținerea unei ușuriri frumoase „antrenate”. Acest grup include genuflexiuni clasice, lunges, plie squat și deadlift.

Depărtați picioarele la lățimea umerilor și efectuați genuflexiuni - inspirați în jos, expirați în sus. Asigurați-vă că spatele este drept și că stomacul este tras înăuntru. Mutați greutatea corpului pe călcâie.

Genuflexiunile plie se executa din urmatoarea pozitie: intinde picioarele putin mai late decat umerii, intoarce picioarele astfel incat sa stea pe aceeasi linie: degetele de la picioare in afara, calcaiele in interior. Faceți genuflexiuni adânci. Această poziție funcționează bine pe partea interioară a coapsei.

Depărtați picioarele la lățimea umerilor, luați gantere mici, o clătită sau o mreană în mâini. Ține-ți spatele drept, trage-ți stomacul înăuntru și aplecă-te înainte. Ar trebui să simți că mușchiul spatelui se strânge. Cu greutăți mai mari, acest exercițiu formează un frumos biceps convex al coapsei și elimină „gropițele” din stratul de grăsime, care sunt adesea vizibile chiar și la persoanele destul de zvelte.

O siluetă subțire și atletică este visul aproape al oricărei fete. Și nu trebuie să mergi la o sală de sport scumpă, pentru că poți lucra la tine acasă. Tot ce ai nevoie sunt 20 de minute pe zi și o dorință irezistibilă de a fi mai bun.

Am creat pentru tine un set de exerciții care te vor ajuta să strângi mușchii coapselor, feselor și picioarelor. Deci, să începem!

Exercițiul nr. 1. Înclinări

• Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor.
• Acum apleacă-te, fără a uita de postura ta.
• Aplecați-vă până când trunchiul este paralel cu podeaua. În același timp, nu uitați să vă îndoiți ușor genunchii. Apoi reveniți la poziția inițială. Faceți 4 seturi de 10 repetări.

Sfat: Concentrați-vă întotdeauna pe faptul că nu vă trageți corpul în sus folosind mușchii spatelui. Acest lucru nu este doar greșit, ci și periculos. Mușchii spatelui mențin corpul într-o poziție dreaptă, iar mușchii fesieri îl ridică.

Exercițiul nr 2. Squat

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late.
• În timp ce inspirați, începeți să vă ghemuiți, mișcându-vă fundul înapoi, de parcă ați încerca să stați pe un scaun invizibil. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua sau puțin mai jos.
• Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Este recomandabil să efectuați 4-5 abordări de 10-12 ori.

Sfat: Ghemuiește-te cât mai adânc posibil (cu cât cobori, cu atât mușchii feselor vor lucra mai mult). Asigurați-vă că spatele rămâne drept și că genunchii nu ies dincolo de degetele de la picioare.

Exercițiul nr. 3. Genuflexiuni cu sărituri

• Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și îndreptați-vă spatele.
• Genuflexiunea se face în timp ce inhalați. Coborâți-vă până este paralel cu podeaua. Puteți merge puțin mai jos, principalul lucru este să vă urmăriți sentimentele.
• Pe măsură ce expirați, trebuie să faceți un salt puternic în sus, împingând cu picioarele pline. Încercați să sari cât mai sus posibil, șoldurile ar trebui să „arbuie” cât mai mult posibil.
• Odată ce picioarele tale au atins complet podeaua, ghemuiește-te din nou. Repetați săriturile ghemuit de 4 seturi de 12 ori.

Sfat: Este deosebit de important să vă controlați aterizarea: încercați să plantați ambele picioare pe podea în același timp. Ar trebui să aterizați pe picioarele ușor îndoite (cât mai moale posibil) și să reveniți imediat într-o altă ghemuire.

Exercițiul nr 4. Squat bulgar

• Stai cu spatele la un scaun (fotoliu, canapea).
• Așezați un picior pe scaun și faceți un pas înainte cu celălalt. Ținând spatele drept, ghemuiți până când coapsa este paralelă cu podeaua. Piciorul de lucru este centrul de greutate și se îndoaie la 90 de grade, piciorul care nu funcționează este relaxat. Transferăm încărcătura și pe călcâi.
• Reveniți la poziția inițială. Faceți 4-5 seturi de 10-12 repetări pe fiecare picior.

Sfat: Este important să faci un pas mare în acest exercițiu pentru a reduce presiunea de pe partea din față a coapselor și pe fesieri. Genunchiul nu trebuie să depășească linia degetelor de la picioare în timpul unei genuflexiuni.

Exercițiul nr. 5. Plie genuflexiuni

• Puneți picioarele mai late decât umerii și întoarceți-vă degetele la un unghi de 45 de grade.
• Ținând spatele drept, ghemuiți-vă încet și apoi reveniți la fel de încet la poziția inițială. Pe lângă fese, acest exercițiu se antrenează muschii interni solduri, pe care majoritatea fetelor le au foarte slabe.
• Efectuați 4-5 seturi de 10-12 repetări.

Sfat: Asigurați-vă că genunchii nu ies dincolo de degetele de la picioare și sunt îndreptați de-a lungul liniei picioarelor, iar spatele rămâne drept. Și nu uitați: pentru a vă pompa fesele, trebuie să vă ghemuiți cât mai adânc posibil.

Exercițiul nr. 6. Fângeri

• Stați drept, puneți picioarele puțin mai înguste decât lățimea umerilor.
• Faceți un pas înainte și ghemuiți-vă până când coapsa este paralelă cu podeaua. În același timp, umerii sunt îndreptați și brațele sunt coborâte. Efectuat în trepte de-a lungul camerei, folosind ambele picioare. Piciorul de lucru (cel din față) este centrul de greutate și se îndoaie la 90 de grade.
• Ridică-te, împingându-ți călcâiul și aducându-ți piciorul din spate înainte (acum acesta este piciorul de lucru).
• Efectuați 4-5 seturi de 20 dintre acești pași.

Sfat: Asigurați-vă că spatele rămâne drept și nu se aplecă înainte. Acest exercițiu implică nu numai mușchii feselor, ci și suprafața frontală a coapsei.

Exercițiul nr. 7. Balagă-te înapoi pe podea

• În timp ce îngenunchezi, așezați palmele pe podea.
• Îndoiți piciorul și ridicați-l cât mai mult posibil, reveniți la poziția inițială. Utilizați greutăți ca încărcătură suplimentară. Deci 4-5 seturi de 30-40 de repetari.

Sfat:În timp ce efectuați acest exercițiu, faceți o pauză în punctul de sus, încercând să contractați cât mai mult posibil mușchii.

Exercițiul nr 8. Puntea fesierii

• Întins pe podea, îndoiți picioarele și depărtați-le la lățimea umerilor.
• În această poziție, ridicați și coborâți pelvisul. Pentru a complica exercițiul, puteți întinde un picior sau puteți pune ceva greu pe șolduri. Efectuați exercițiul 4-5 seturi de 25-30 de repetări.

Sfat: Pe măsură ce vă ridicați, faceți o pauză în punctul de sus, încercând să vă strângeți fesele cât mai mult posibil.

Exercițiul nr. 9. Burpee

• Poziția de pornire: în picioare, brațele de-a lungul corpului. Efectuați o genuflexiune completă, așezându-vă centrul de greutate pe degetele de la picioare.
• Luați o poziție culcat, apoi reveniți la o genuflexiune completă și săriți în poziția inițială.
• Efectuați 3-4 abordări per suma maxima repetari.

Sfat: Pentru a obține cel mai bun rezultat, efectuați exercițiul cât mai repede posibil (fără pauze) și corect. Aspect important: Monitorizați-vă bunăstarea. Dacă inima începe să „sare afară”, simți greață sau alte simptome neplăcute, ar trebui să încetezi să faci exercițiul.

Picioarele zvelte și frumoase sunt visul oricărei domnișoare, indiferent de vârsta și corpul ei. Dar conceptul de „subțire și frumos” nu include întotdeauna definiția „subțire”. La urma urmei, este adesea și picioare subțiri devin mai mult un complex pentru o fată decât un motiv de mândrie. Dar, dacă dorește, orice femeie, indiferent de parametrii ei inițiali, își poate face picioarele frumoase și atractive. Adevărat, acest lucru va necesita mult efort. Vom vorbi despre cum să corectăm situația în articolul nostru!

Pentru cei care vor să-și facă picioarele subțiri și zvelte

Există un număr mare de moduri de a obține picioare subțiri. Dar ar trebui să te pregătești din timp că lucrul pe tine însuți va fi lung și posibil dificil.

Cum să realizezi acest lucru?

Trei modalități principale vor ajuta fata în acest sens.

De regulă, ar trebui să începeți cu ea, adăugând suficientă activitate fizică la o dietă competentă.

Este necesar să eliminați din meniul zilnic toate felurile de mâncare și alimente grase, afumate și prea sărate. Baza dietei poate fi pește fiert sau copt, carne și pui, precum și legume proaspete sau înăbușite, fructe sub orice formă, nuci, cereale, lactate proaspete și produse lactate.

Ca gustare, trebuie să vă obișnuiți să mâncați nu sandvișurile obișnuite, ci, de exemplu, pâine prăjită din pâine cu cereale cu o bucată de pește ușor sărat, o roșie la cuptor, o mână de nuci, o banană sau să beți. un pahar de chefir. Aderând cu strictețe la o astfel de dietă sănătoasă, îți poți face picioarele și coapsele subțiri.

Învelișuri

Împachetările speciale ajută la combaterea nu numai cu celulita, ci și cu centimetri în plus pe șolduri, fese și gambe. În același timp, nu este necesar să mergeți la un salon de înfrumusețare, le puteți face acasă. Cele mai eficiente dintre ele sunt împachetările fierbinți. În timpul și pentru ceva timp după astfel de proceduri, are loc procesul de descompunere a grăsimilor, toxinele sunt îndepărtate din corp, iar picioarele devin vizibil mai subțiri și mai subțiri.

Prima varianta

Pentru prima opțiune, va trebui să încălziți câteva linguri de miere naturală de albine cuptor cu microunde, amestecați-le cu gălbenușul unui ou și adăugați și câteva (1-3) picături din orice ulei esențial de citrice. Apoi, acest amestec este aplicat pe întreaga suprafață a picioarelor și apoi acoperit cu folie alimentară. Învelișul durează aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată cu apă caldă.

A doua varianta

Pentru a doua opțiune, va trebui să luați ulei de migdale (sau de floarea-soarelui mai ieftin), să adăugați ienupăr și apoi să ungeți picioarele cu amestecul de ulei rezultat și să înfășurați cu folie alimentară. Acest înveliș durează și aproximativ douăzeci de minute, după care întreaga masă este spălată sub duș.

Apropo, după ce amestecul este aplicat în timpul fiecărei împachetări, se recomandă să se miște bine și să se încălzească. De asemenea, puteți purta pantaloni caldi peste film.

Exerciții

Și, desigur, nu te poți descurca fără activitate fizică. Următorul este un exemplu de set de exerciții destul de simplu și totuși eficient. Trebuie făcută o dată la două zile.

Acest complex include în principal genuflexiuni. De exemplu, te poți ghemui pe un picior, extinzându-l pe celălalt înainte și sprijinindu-te lateral de perete. Există un număr mare de opțiuni. Repetați - de 15 ori. Complexul ar trebui să includă cel puțin două variante de genuflexiuni.

De asemenea, este util să ridici picioarele la 90 de grade în timp ce stai întins pe podea și întindeți brațele de-a lungul corpului. Repetați - de 30 de ori.
Aceasta include, de asemenea, binecunoscuta „bicicletă”, atunci când stați întins pe podea, trebuie să întoarceți „pedele” imaginare cu picioarele. Repetați - în 10 minute.

Și în sfârșit, leagăne. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe o parte, cu picioarele întinse. Și apoi ridicați piciorul de sus cât mai mult posibil. Repetați - de 20 de ori cu fiecare picior.

Cum să faci picioarele tonifiate să pară subțiri

Dacă ca urmare a regulat activitate fizica Dacă picioarele tale nu devin subțiri, ci pompate, atunci această problemă poate fi corectată rapid prin schimbarea sistemului de antrenament. În primul rând, sarcinile ar trebui reduse, dar făcute mai frecvente. În al doilea rând, între ele nu trebuie să existe pauze lungi, iar același ritm trebuie menținut cel puțin 15-20 de minute. Și în al treilea rând, greutatea pe simulatoare ar trebui să fie aleasă mică.

De asemenea, puteți „uscă” cu o dietă specială, eliminând făina, dulciurile și orice alimente care conțin amidon.

Pentru cei care văd picioarele subțiri ca pe o problemă

Dar nu in totdeauna Picioare subțiriîncânta proprietarul lor. Uneori ele devin motivul celor mai reale experiențe. Mai ales dacă subțirea este prea evidentă. Dar această problemă poate fi rezolvată în mai multe moduri.

De regulă, subțirerea excesivă a picioarelor este fie caracteristică individuală figura umană, sau ca urmare a unei diete stricte pe termen lung.

În unele cazuri, picioarele devin prea subțiri din cauza anemiei sau a lipsei grave de vitamine din organism. Doar un specialist poate determina motivul principal.

Ce să fac?

În primul rând, ar trebui să-ți revizuiești dieta și, dacă este necesar, să o faci mai hrănitoare. Dacă cauza este lipsa de vitamine, atunci trebuie să introduceți cât mai multe fructe și legume proaspete în dieta dvs. sau chiar să cumpărați un produs special. complex de vitamine la farmacie.

Și, desigur, este puțin probabil să reușiți să faceți fără exerciții adecvate. Mai multe despre ele mai jos.

Cum să ridici picioarele foarte subțiri și să le faci frumoase

Există un număr mare de exerciții care vă vor ajuta la îmbunătățirea formei picioarelor și le vor face mai sculptate și mai zvelte. Este important să ne amintim regulile de bază pentru implementarea lor. Pentru a-ți tonifica picioarele, exercițiile trebuie efectuate într-un ritm lent și trebuie evitate antrenamentele lungi și epuizante.

De exemplu, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 15 ori într-o singură abordare. În acest caz, spatele ar trebui să fie perfect drept.

1. Va trebui să stai drept, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor și să ții o minge mică de cauciuc între genunchi. Apoi, trebuie să îl strângeți alternativ cu picioarele timp de cinci secunde, apoi să vă relaxați picioarele timp de o secundă. Repetați - de 20 de ori.
2. Trebuie să stai pe un scaun, cu fața la spate. Ține-l cu ambele mâini - apoi ridică-te, apoi coboară înapoi. Picioarele nu trebuie să părăsească solul în timpul procesului. Repetați - de 30 de ori.
3. Poziție - spate drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă ridicați încet pe degetele de la picioare și apoi să vă ghemuiți ușor, răspândindu-vă laturi diferite genunchi. Repetați - de 20 de ori.
4. În cazul în discuție, mersul pe degete (repetați - cel puțin 80 de pași), precum și exercițiul pe o bicicletă specială, va fi de mare folos. Dacă nu aveți acces la un astfel de dispozitiv sau la o bicicletă obișnuită, le puteți înlocui pur și simplu cu un exercițiu numit „bicicletă”. Întins pe spate, trebuie să-ți ridici picioarele și să învârți „pedele” imaginare. Acest exercițiu se efectuează timp de cel puțin 15 minute. Același timp este recomandat pentru antrenament pe simulatorul corespunzător.

Pentru acele fete care nu au timp să facă sport, puteți, de exemplu, să treceți pur și simplu de la transportul public sau o mașină la o bicicletă. Efectul va fi pur și simplu uimitor. După doar câteva săptămâni de astfel de călătorii, o ușurare clară va începe să apară pe picioarele tale.

Exerciții speciale pentru viței subțiri

Pentru a vă face gambele mai voluminoase și mai expresive, ar trebui să efectuați și exerciții speciale eficiente.

Cel mai eficient lucru în acest caz este ridicarea degetelor de la picioare. Pentru a face acest lucru, stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Apoi, ridică-te pe degete pentru a număra „unu”, apoi coboară spatele pe călcâie pentru a număra „doi”. Repetați - de 30 de ori. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți ridica gantere.

Mersul pe picioare, care a fost menționat mai sus, se încadrează și el în această listă.

Pentru a adăuga varietate antrenamentelor tale, poți, de asemenea, să ridici și să cobori picioarele de la vârf la călcâi în timp ce stai pe un fitball, stând la marginea unei platforme de trepte sau făcând acest lucru într-un ritm lent cu greutăți. Numărul de repetări poate fi crescut de fiecare dată. Profesioniștii recomandă antrenamentul o dată la două zile pentru a obține efectul dorit.
Desigur, cel mai bine este să faceți acest lucru sub supravegherea atentă a unui trainer profesionist cu experiență. În acest caz, el va putea avertiza elevul împotriva unei varietăți de posibile eroriși să-și corecteze tehnica de exercițiu la timp. În caz contrar, va trebui să o faci singur. Dar, dacă nu se poate vizita Sală de gimnastică, apoi poți exersa pe cont propriu acasă. Cel mai bine este să faceți acest lucru lângă o oglindă, astfel încât să vă puteți observa din exterior pe parcursul întregului proces.

Video: Exerciții pentru a crea picioare perfecte

Picioarele zvelte și frumoase sunt visul oricărei femei. Dar nu toată lumea este fericitul proprietar al unor astfel de picioare seducătoare. Dar nu este nevoie să disperi. Trebuie doar să depui puțină răbdare și efort pentru a deveni proprietarul lor. Cine nu admira picioarele zvelte si frumoase ale modelelor de top care merg pe catwalk? Dar cel mai adesea această frumusețe este rezultatul muncii persistente și intenționate asupra propriei persoane.

Deci, dacă picioarele tale nu sunt la fel de atractive ca înainte, nu-ți face griji. Este mai bine să adoptați o abordare cuprinzătoare pentru a rezolva problema care a apărut și, cel mai important, să căutați o soluție cât mai curând posibil.

Ce vă va ajuta să vă restabiliți frumusețea picioarelor și feselor?

Vreau picioare frumoase și subțiri - asta spun multe femei. Dar de ce este nevoie pentru ca o dorință să devină realitate? Cum să-ți faci picioarele subțiri și frumoase acasă? Primul lucru de care aveți nevoie este înțelegerea. Când suntem tineri, pielea și mușchii noștri sunt foarte elastici. Un corp tânăr consumă calorii rapid și nu are timp să se transforme în exces de grăsime. Un stil de viață activ, mișcare constantă, energia ne fac corpul să se potrivească, în în formă grozavă. Un corp tânăr face față cu ușurință erorilor de nutriție și obiceiuri proaste.

Dar timpul trece și devenim mai puțin activi, ne mișcăm mai puțin și nu ne angajăm în exerciții sportive. Explicam totul din lipsa de timp. Pe fondul scăderii activității, continuăm să mâncăm prost, să fumăm și să bem alcool. Ca urmare a acestui stil de viață, începe să apară excesul de greutate, pielea își pierde elasticitatea și devine moale. Atât de seducătoare de curând, fesele și picioarele își pierd și ele fermitatea și subțirea, pe măsură ce grăsimea începe să se acumuleze pe ele.

Un strat de grăsime la acești câini se poate forma din două motive: din cauza predispoziției ereditare și ca urmare a unui stil de viață nesănătos și a alimentației proaste. În orice caz, dacă apare o astfel de problemă, ar trebui să vă reconsiderați radical obiceiurile, să vă schimbați stilul obișnuit de viață într-unul mai activ și, de asemenea, să începeți să mâncați corect.

Refuzați sau reduceți la minimum consumul de alimente grase, prăjite. Nu consumați produse care conțin un numar mare de carbohidrați. Încărcați-vă cu legume proaspete, nuci, cereale integrale și produse lactate. O astfel de mâncare, împreună cu exercițiile fizice zilnice pentru picioare subțiri (vom vorbi despre ele mai jos), se vor îmbunătăți semnificativ aspectși starea picioarelor și feselor tale.

Exerciții fizice pentru picioare și fese zvelte și frumoase

Uneori picioarele au defecte care sunt foarte supărătoare pentru o femeie. Dar această problemă poate fi, de asemenea, tratată eficient. Aici special, obișnuit exerciții de gimnastică sau practicarea anumitor sporturi. De exemplu, picioare subțiri Puteți obține o formă mai atractivă cu mersul zilnic, lung și alergarea. De asemenea, este foarte util să mergi pe bicicletă cât mai des posibil. Pentru subțire picioare subțiri Faceți genuflexiuni pe degetele picioarelor de 20 de ori, dimineața și seara.

Dacă, dimpotrivă, trebuie să vă scăpați de greutatea excesivă a picioarelor, schiatul, patinajul și, de asemenea, săritul coarda de cel puțin 100 de ori de două ori pe zi vă va ajuta.

Este mult mai dificil să îmbunătățiți forma picioarelor înclinate. Dacă curbura este în formă de 0, trebuie să vă adresați serios patinaj artistic, gimnastică și, de asemenea, înscrieți-vă la înot. Există și unele speciale pentru acest caz exercițiu fizic.

Câteva exerciții pentru picioare atractive și zvelte

Stați drept și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Squat din această poziție de 20 de ori. Când te ghemuiești, împreunează-ți genunchii și ține spatele drept.

Acum stați pe saltea, îndreptați-vă picioarele, întindeți-le. Acum, întoarceți-vă rapid, energic, picioarele cu degetele de la picioare spre exterior, în timp ce strângeți mușchii picioarelor.

Întindeți-vă pe spate pe un covoraș pregătit. Puneți mâinile în spatele capului sau în lateral. Acum ridicați încet picioarele la nivel unghi drept, întinde-le cât mai larg, apoi adună-le și coboară-le încet. Picioarele nu trebuie să se îndoaie la genunchi. Ar trebui să fie încordate și parcă întinse. Faceți exercițiul de 15 ori.

De asemenea, rămânând în poziție culcat, plasați mâinile în spatele capului, îndoiți genunchii și ridicați-le. Acum faceți mișcări de parcă mergeți pe bicicletă și pedalați. În acest caz, picioarele trebuie ridicate cât mai sus și îndreptate cât mai mult posibil, degetele de la picioare trebuie extinse. Exercițiul trebuie efectuat de cel puțin 30 de ori.

Pe lângă exercițiile simple pe care oricine le poate face acasă, este util să urmați un curs de masaj anticelulitic zonele cu probleme, sau întregul corp. La începutul cursului, pielea se va umfla ușor de la expunere. Dar la finalizarea procedurilor, veți putea aprecia pe deplin avantajele acestei proceduri. Masajul este considerat unul dintre cele mai multe metode eficiente combaterea lasării pielii de pe picioare, coapse și fese.

Terapeutul de masaj își folosește mâinile și diverse dispozitive pentru a masa zonele corpului al căror aspect trebuie îmbunătățit. Frământă depozitele de grăsime, îmbunătățește circulația sângelui în țesuturile picioarelor. Rezultatul masajului va fi o piele elastică și strânsă. În același timp, volumul șoldurilor și picioarelor va scădea, iar relieful va deveni mai definit.

Există multe modalități de a îmbunătăți aspectul picioarelor tale, de a le face frumoase și zvelte. Totul depinde de capacitățile tale, răbdarea și perseverența. Chiar și automasajul zilnic cu o perie uscată de masaj sau un prosop dur este, de asemenea, foarte util pentru frumusețea picioarelor tale. Principalul lucru este să nu stai cu mâinile în sân, ci să faci niște eforturi. Și totul se va rezolva pentru tine.