O zi bună, dragi cititori! De fapt, acest articol este o continuare logică a articolului - În primul rând, trebuie să înțelegeți că, dacă o persoană a eliberat tensiunea și strângerea emoțională, aceasta nu înseamnă că s-a relaxat corespunzător și s-a calmat cu adevărat emoțional. Despre atingerea unei stări de Păci interioară vom vorbi într-un articol separat, dar acum vom arunca o privire mai atentă asupra metodelor de calmare a conștiinței (stingerea emoțiilor etc.) și de relaxare adecvată.

Relaxare– aceasta este o stare specială confortabilă a corpului uman (mușchii săi) și a conștiinței sale (calm emoțional), care asigură un câștig maxim de energie, refacerea structurilor conștiinței (psihicul), precum și îmbunătățirea corpului fizic.

Exemplu: Meditația corectă– aceasta este relaxarea maximă a mușchilor corpului și a organelor sale și calmarea minții. În meditație, o persoană câștigă energie maximă, dezvăluie abilități, calități, sentimente, talente și multe altele. etc. De asemenea, o persoană care a stăpânit abilitățile de relaxare, meditație inițială și câștig de energie poate dormi cu câteva ore mai puțin, deoarece o jumătate de oră câștig de energie în meditație poate înlocui câteva ore de somn sănătos.

A învăța să te relaxezi cu adevărat este o soluție la două probleme: A) Ameliorarea tensiunii musculare și strângerii emoționale B) Calmarea minții și obținerea unei relaxări profunde.

Dacă o persoană a învățat să se relaxeze și să se calmeze în mod intenționat, acest lucru elimină aproape 100% din viața sa consecințele, emoțiile distructive, oboseala excesivă și consumul excesiv de energie. Oferă un plus de energie, claritate mentală, putere crescută, performanță, viteza de recuperare a corpului și declanșează mecanisme de auto-vindecare.

Când o persoană încetează să-și ardă energia cu tensiune excesivă, învață să se relaxeze și să câștige energie - toate cele bune, binele care se află în Sufletul unei persoane, în potențialul său, începe să se dezvăluie.

Răspundeți singur la următoarele întrebări: vrei in 30 min. relaxare intenționată pentru a vă putea recupera și relaxa în 5-6 ore noapte bună? vrei 20 min. ameliorează complet stresul emoțional și stare de stres? si in 10-15 minute. elimina suprasolicitarea și oboseala?

Dacă răspunsul este „Da”, atunci să stăpânim tehnicile de relaxare!

Cum să înveți să te relaxezi și să te calmezi în mod corespunzător?

A învăța să te relaxezi înseamnă stăpânirea comenzilor de control: comenzi logice, volitive și figurative.

1. Stăpânim capacitatea de a ameliora tensiunea musculară și presiunile emoționale – .

2. Stăpânim comenzi pentru a relaxa corpul și a calma mintea.

Pasul 1. Relaxăm corpul și mușchii în părți. Poziția corpului este fie culcat, fie așezat pe un scaun: spatele drept, vârful capului întins în sus, bărbia ușor spre interior, mâinile pe genunchi (ar trebui să fie confortabil să te relaxezi, dar spatele nu trebuie să fie strâmb). Ochii sunt închiși, ne mișcăm atenția în jurul corpului, simțim partea corpului cu care lucrăm.

Pronunțăm comenzile pentru noi înșine (dar pot fi făcute și cu voce tare), în timp ce acordăm atenție mușchiului sau părții corpului dorit.

• Ne îndreptăm atenția către piciorul drept, îl simțim, comanda „piciorul drept este relaxat”, repetăm ​​comanda și o executăm de 3-5 ori. În continuare, ne mișcăm atenția de-a lungul piciorului de jos în sus: „picior – relaxat”, „viței – relaxat”, „șolduri – relaxat” – 2 cercuri.
• Ne îndreptăm atenția către piciorul stâng, îl simțim, comanda „piciorul stâng este relaxat”, repetăm ​​comanda și o executăm de 3-5 ori. În continuare, ne mișcăm atenția de-a lungul piciorului de jos în sus: „picior – relaxat”, „viței – relaxat”, „șolduri – relaxat” – 2 cercuri.
• Am simțit mâna dreaptă, comandă „ mana dreapta– relaxat” – repetă comanda de 3-5 ori. Ne relaxăm mental – degetele mâinii drepte, mâinii, antebrațului, umărului (2 cercuri).
• Să ne îndreptăm atenția către mâna stângă.” mâna stângă relaxat” – repeta comanda de 3-5 ori. Relaxați degetele mâinii stângi, mâinii, antebrațului, umărului (2 cercuri).
• Ne îndreptăm atenția asupra trunchiului, comenzi - „mușchii pelvieni - relaxați”, „stomac - relaxați”, „piept - relaxați”, „spatele - relaxat”, „spate - relaxat” - 3-5 cercuri.
• Atenție – gât, comandă „gât – relaxat” – 3-5 repetări ale comenzii.
• Cap, comandă: „față – relaxat”, „gura, buze – relaxat”, „obraji – relaxat”, „nas, aripile nasului – relaxat”, „ochi, pleoape, sprâncene – relaxat”, „frunte – relaxat” , „capul este relaxat”, „capul este curat, calm, limpede” - parcurgem 2-3 cercuri.
• Comenzi generale: „picioare – relaxat”, „brațe – relaxat”, „cap – relaxat”, „tot corpul – relaxat”, „mușchi – relaxat” – parcurgem 2-3 cercuri.

Dacă totul este făcut corect, practic veți înceta să vă simțiți corpul, aceasta este o stare de căldură, aproape de imponderabilitate, de parcă corpul se dizolvă într-un fel de energie galbenă caldă. Rămâneți în această stare specială de relaxare timp de 5 până la 30 de minute. și veți simți un val puternic de energie, calm psiho-emoțional și restabilire, precum și o stare de spirit îmbunătățită.

Până când vă amintiți și învățați comenzile și secvența de pronunție, imprimați textul comenzilor pentru dvs., relaxați-vă în timp ce stați și priviți comenzile cu un ochi (până vă amintiți).

Pasul 2. Adăugarea de imagini, lucrul cu unele chakre și adâncirea stării de meditație.

Poziția corpului este aceeași ca la pasul 1. Fie întins, fie așezat. Dacă adormi rapid în timp ce stai întins, este mai bine să te relaxezi stând pe scaun. Este important să nu adormi până nu ai trecut prin întregul ciclu de comenzi, astfel încât voința și autocontrolul tău să fie pe deplin operaționale și să controleze relaxarea.

Citiți mai multe despre cum să intrați corect în meditație în articol – în secțiunea „Introducere în meditație”. Și acum ne vom uita la o versiune scurtată de relaxare meditativă și calmare a conștiinței, care nu va necesita cunoștințe ezoterice speciale din partea dvs., ci va necesita doar autocontrol inițial, respectarea comenzilor și lucru mai mult sau mai puțin normal cu imaginile.

• Atenție la picioare, comenzi: „picioare - relaxate”, „mușchii picioarelor - grele”, „greutate” - repetați comenzile de 3-5 ori.
• Ne îndreptăm atenția către mâini, comenzi: „brațe - relaxate”, „mușchii brațelor - grele”, „greutate” - repetă de 3-5 ori.
• Atenție la trunchi, comenzi: „corp – relaxat”, „pelvis, spate, stomac, piept – relaxat”, „mușchii corpului – greoi”, „greutate” – de 3-5 ori.
• Transferăm atenția asupra gâtului și capului, comenzi: „gât, față, gură, nas, ochi, frunte - relaxat”, „față - relaxat”, „în ochi - lumină”, „un zâmbet ușor plăcut pe față, ca Buddha”, „în cap – puritate, calm, claritate” – parcurgem 2-3 cercuri.
• Distribuim atenția uniform pe tot corpul, comenzi: „corp - relaxat”, „mușchi - greoi”, „greutate”, „mușchi - lăsați, moale” - parcurgem 3-5 cercuri.
• Ne imaginăm cum din zona coccisului () lumina roz se răspândește în tot corpul, prin mușchi, umple corpul cu lumină roz, comandă: „mușchi - greoi”, „greutate” - de 3-5 ori.
• Ne imaginăm cum din regiunea lombară () focul portocaliu se răspândește pe tot corpul, cu excepția capului, întregul corp este umplut de căldură, comenzile „corpul este cald”, „căldura”, „întregul corp este cald” - 5-7 cercuri. Pronunțăm comenzile încet, cu o voce caldă, puternică și catifelată.
• Ne imaginăm cum din regiune plexul solar(la nivelul coloanei vertebrale, ) - o lumină galbenă strălucitoare umple stomacul și apoi se răspândește pe tot corpul, inclusiv pe cap și pe față, comandă: „burtă - cald”, „căldură”, „întregul corp - cald” - treceți prin comenzi de 5-7 ori.
• Ne distribuim atenția pe tot corpul, comenzi de calm: „corp - relaxat”, „căldură”, „conștiință - calm”, „pace” - parcurgeți de 5-7 ori.
• Ne imaginăm cum un flux de Lumină alb-aurie cu diametrul de 10-15 cm pătrunde în coroana capului din centrul Universului și val după val umple întregul corp: cap, gât, brațe, trunchi, picioare. Ne îndreptăm atenția către Lumină de la vârful capului până la degetele de la picioare și vârfurile degetelor – de 5-10 ori. Să ne umplem de lumină.
• Ne îndreptăm atenția către centrul pieptului (aproape de suprafață), imaginați-vă ca și cum soarele se aprinde și se aprinde aici în piept. minge de foc cu un diametru de 10-15 cm, lumina din ea începe să umple întregul corp, comanda: „Lumină, Bucurie, Dragoste - până la plămâni, la tot corpul” - repetă de 10-15 ori.
• În plus, lumina din interior începe să depășească limitele corpului în toate direcțiile, contururile și limitele corpului se dizolvă și se șterg, comenzile: „Eu sunt Lumină”, „Eu cresc Energie” - de 5-10 ori .

Ne lăsăm conștiința, atenția, simțim cum Lumina, Energia intră și crește, un zâmbet interior, ca al lui Buddha, absorbim energia cu sufletul și trupul, creștem. Rămânem în această stare cel puțin 5 minute, de preferință 15-20-30 de minute.

După practicile corespunzătoare, vă rog să vă scrieți impresiile în comentariile de sub articol!

Dacă aveți întrebări despre tehnici, scrieți-mi și mie fie în comentarii, fie în!

Și dacă trebuie să lucrați cu mine individual, cum ar fi stăpânirea tehnicilor meditative -!

Probabil că toată lumea a auzit expresia „Dacă vrei să trăiești, știi să te învârți!” Acesta este motto-ul celor care vor să reușească în această lume - câștigați cât mai mult posibil mai mulți bani si glorie. Cu toate acestea, doar câțiva realizează faptul că o astfel de „rotație” vă poate face să vă pierdeți toată puterea și sănătatea. Mai ales dacă o persoană nu știe cum să se relaxeze după muncă sau nu înțelege de ce ar trebui să se facă acest lucru.

Dar odihna la timp este cheia succesului. Crede-mă, orice psiholog sensibil va confirma acest lucru. Deci haideți să vorbim despre ce să faceți dacă sunteți obosit: cum să vă relaxați rapid? Ce tehnici ar trebui să folosesc? Ce anume ar trebui să eviți?

Lumea asta nebună

Ar trebui să începem cu o mică digresiune retorică. Știm cu toții că în lumea modernă trebuie să fii mai bun decât alții pentru a-ți apăra locul la soare. La urma urmei, există o concurență acerbă în aproape toate domeniile, ceea ce împinge oamenii la o concurență constantă. Rețineți că acest lucru este destul de normal, deoarece tocmai predispoziția la competiție a permis omului să câștige cursa evolutivă interspecifică.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că concurența constantă va conduce o persoană către un viitor mai bun. Orice bătălie necesită putere, altfel va fi pierdută în avans. Din păcate, corpul și conștiința noastră nu pot fi în stare bună tot timpul - au nevoie de odihnă pentru a se reîncărca. Dacă vorbim în termeni metaforici, o persoană poate fi comparată cu un motor. Dacă îl folosiți în mod constant la capacitate maximă, se va defecta rapid și nu va mai fi de folos.

Dar, spre deosebire de o mașină, un organism viu după o „defecțiune” nu va fi atât de ușor de reparat și uneori chiar imposibil. Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l facă oamenii este să realizeze faptul că toți au nevoie de odihnă adecvată. Și nu contează cât de mult doresc să obțină următoarea promovare sau să atingă obiectivul pe care și l-au propus.

Oboseala: cum este?

Înainte de a învăța să te relaxezi, trebuie să știi că sunt absolut două tipuri diferite oboseală: fizică și morală. Prima este caracteristică celor care lucrează cu mâinile lor, iar a doua - intelectualilor. În plus, pentru unii oameni aceste două tipuri de epuizare coexistă, deoarece specificul muncii lor duce la acest lucru. De exemplu, profesia de mixer de aluat include atât mari exercițiu fizicși concentrare constantă.

Dar să revenim la subiectul nostru. Concluzia este că nu puteți ameliora ambele oboseală în același mod. La urma urmei, ceea ce ajută la epuizarea fizică nu este întotdeauna potrivit pentru ridicarea moralului. Prin urmare, să ne uităm mai întâi la acele metode care permit corpului să se relaxeze, iar apoi să trecem la cele care calmează sufletul.

30 de minute de calm

Când plecăm cu toții acasă după o zi grea, ne gândim cum să ne relaxăm și să ne punem în ordine. În astfel de momente, se pare că corpul tău este pe cale să se oprească din mișcare și pur și simplu să cadă la pământ ca o greutate moartă. Credem că acum vom fi bine înțeleși de cei care lucrează în fabrici de dimineața până seara și fac muncă fizică grea. Și singurul lucru pe care ți-l dorești în astfel de zile este să cazi într-un pat cald și să dormi până a doua zi dimineață.

Din păcate, o astfel de fericire este disponibilă doar pentru câțiva. La urma urmei, de îndată ce venim acasă, un munte întreg de responsabilități cotidiene cade asupra noastră.

Prin urmare, majoritatea oamenilor, la întoarcerea acasă, încep în primul rând să aranjeze treburile casnice. Și aceasta este greșeala lor. Din cauza unor astfel de actiuni, organismul nostru este supus multor stres, pentru ca de fapt este sesizat ca nu merita odihna. Și crede-mă, clar că nu-i place această întorsătură a evenimentelor.

Prin urmare, experții în relaxare vă sfătuiesc să nu vă grăbiți teme pentru acasă. În primul rând, odihnește-te puțin. De exemplu, 30-40 de minute de lenență simplă pe canapea vor permite corpului să-și refacă o parte din forța pierdută. În plus, corpul nostru va înțelege că munca este mult în urmă și acum ne putem liniști.

Mănâncă corect

Înainte de a învăța să se relaxeze, o persoană trebuie să înțeleagă un lucru lucru important: Orice lucrare consumă energie. Cu cât cheltuim mai multă energie, cu atât rămâne mai puțină energie în „rezervorul nostru”. Și, mai important, este imposibil să te odihnești corespunzător dacă ai o rezervă goală. De aceea dieta corecta- aceasta este cheia unei zile bune.

Astfel, varianta ideala ar fi sa bei o mica gustare imediat dupa terminarea zilei de munca. În același timp, dacă schimbarea a fost foarte dificilă, atunci cel mai bine este să mănânci într-un restaurant sau cafenea. În primul rând, nu trebuie să vă cheltuiți energia rămasă pregătind cina, iar în al doilea rând, atmosfera relaxată a unor astfel de unități vă ajută să uitați rapid de probleme și necazuri.

Important este și ceea ce mâncăm. Potrivit nutriționiștilor, dupa-amiaza Gustările ușoare și fructele sunt cele mai bune. Acest lucru se datorează faptului că sunt pline de carbohidrați, care sunt combustibilul ideal pentru corpul nostru. Principalul lucru este să nu exagerați cu mâncarea, altfel va trebui să vă gândiți mai mult la cum să pierdeți kilogramele în plus.

Masajul este cel mai bun medicament pentru organism

Cum să-ți relaxezi corpul după o muncă grea și obositoare? Ei bine, cel mai eficient medicament este masajul. Acesta este cel care vă permite să eliberați tensiunea din mușchi, ducând astfel o persoană la o stare de nirvana. Prin urmare, dacă simți că corpul tău este supus, roagă-i pe celălalt să-ți facă un masaj general. Crede-mă, 10-15 minute de fericire, iar corpul va începe din nou să asculte cu ascultare ordinele tale.

Totuși, cum să te relaxezi dacă o persoană trăiește singură? În acest caz, există două opțiuni: în primul rând, puteți merge la un salon special și, în al doilea rând, învățați tehnici de automasaj. Desigur, prima metodă este mai eficientă, dar necesită bani. Al doilea necesită pregătire, dar în același timp vă permite să stăpâniți o abilitate care vă va rămâne pentru totdeauna.

Ceva care este la îndemâna tuturor...

Trăim într-o lume în care toată lumea are un duș sau o baie fierbinte. Din păcate, doar puțini oameni știu asta apa calda ameliorează bine oboseala fizică. Și aceasta este cea mai bună soluție pentru acele persoane care nu știu să se relaxeze și să se liniștească fără să plece de acasă.

În plus, eficacitatea acestei proceduri poate fi mărită prin adăugarea de săruri minerale în apă. Ele nu numai că vor ameliora oboseala de la mușchi, dar vor da și pielii o strălucire. Astfel te poți relaxa bine și ai grijă de sănătatea ta.

Pericolul care se ascunde în spatele supraîncărcărilor sistemului nervos

Din păcate, în țara noastră, multe sfaturi de la un psiholog rămân nevăzute oameni normali. Dar acești specialiști sunt cei care avertizează cel mai mult despre cât de periculoasă poate fi suprasolicitarea psihologică la locul de muncă. De exemplu, știați că lipsa emoțiilor pozitive duce inevitabil la depresie? Și, la rândul său, este o boală psihologică complexă care este destul de greu de vindecat în stadiile sale ulterioare?

Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să știe să se relaxeze emoțional și să-și pună în ordine gândurile. Din fericire, astăzi există multe tehnici și tehnici care pot ajuta în acest sens. Așa că haideți să vorbim despre cum să vă relaxați și să vă liniștiți în acele zile în care simțiți că întreaga lume se încordează cu voi.

Fără gânduri despre muncă

Problema cu majoritatea oamenilor este că nu se pot opri să se gândească la muncă. Chiar și atunci când sunt în afara biroului sau atelierului, ei sunt încă prezenți mental în el. Un șir de imagini asociate cu un raport neterminat se învârte în capul lor, cuvinte dureroase director sau o comandă finalizată fără succes. Și aceste gânduri nu permit unei persoane să se pregătească pentru odihnă, motiv pentru care creierul începe treptat să „fierbe”.

Prin urmare, dacă nu știi cum să te relaxezi după o zi grea, primul lucru de făcut este să uiți de asta. Doar scoate-l din cap. Înțelegeți că astăzi nu veți mai putea rezolva aceste probleme și, prin urmare, nu are rost încă o dată vânt-te. Stabiliți o regulă: toate problemele trebuie rezolvate numai în timp de lucruși dedică toate minutele tale gratuite numai ție și celor dragi.

Adăugați mai multe culori

Cum să te relaxezi dacă toată viața ta este o pânză gri? Când singurul divertisment după muncă este să te uiți la televizor sau să monitorizezi ore întregi retele sociale? Dacă vrei cu adevărat să scapi de oboseala emoțională, adaugă culori deschiseîn viața ta.

Cu toate acestea, nu ar trebui să luați acest sfat ca pe un apel de a practica sporturi extreme. Nu! Plăcerea poate fi obținută chiar și fără riscuri propria viata. De exemplu, mergi la cinema sau la teatru. Crede-mă, lumea este plină de lucruri interesante care merită atenția ta. Acest lucru este necesar mai ales atunci când ziua s-a dovedit a fi mai proastă ca niciodată.

Poate că cineva va spune că aceasta necesită forță, din care rămâne foarte puțin după muncă. Dar adevărul este că ar fi mult mai bine să-ți aduni voința și să mergi în parc să te relaxezi, decât să-ți pară milă de tine și să suferi de gânduri rele toată seara în propriul apartament. Surprindeți-vă gândindu-vă că timpul este trecător și, prin urmare, trebuie petrecut cu el beneficiu maxim pentru mine.

Nu eşti singur!

Un alt mic truc este că cel mai bine este să te relaxezi cu prietenii sau cu cei dragi. La urma urmei, comunicarea este cea care ajută o persoană să-și uite problemele, munca și chiar oboseala. Așa că, dacă vă simțiți copleșiți, sunați pe cineva și aranjați să mergeți împreună la o plimbare.

În acest caz, nu contează unde va avea loc exact întâlnirea: într-un bar, parc, pizzerie, la o fântână sau acasă. Principalul lucru este că oamenii din jurul tău îți aduc fericirea. Cu toate acestea, amintiți-vă că în astfel de zile este mai bine să evitați acei prieteni cărora le place să se plângă de viața lor. În caz contrar, nu vă veți putea relaxa, deoarece problemele altora nu vor face decât să înrăutățească situația.

Ce este meditația?

Anterior, numai înțelepții din Orient erau la curent cu secretele tehnicilor meditative. Și deși astăzi vălul secretului a căzut, oamenii încă nu folosesc această tehnică uimitoare. Chestia este că pur și simplu nu cred în puterea sa relaxantă sau nu au răbdare să o stăpânească. Dar ea este cea mai mare cel mai bun mod ameliorează atât stresul mental, cât și fizic.

Prin urmare, dacă ai o muncă foarte grea, nu fi leneș și învață măcar cea mai simplă formă de meditație. Crede-mă, nu va dura mult timp, dar efectul va depăși toate speranțele și așteptările tale.

Ce să nu faci sau Cum să te relaxezi fără obiceiuri proaste?

În sfârșit, să vorbim despre ce să nu faci. Să începem cu faptul că mulți oameni nu știu să se relaxeze fără alcool. Din anumite motive, în țara noastră există o concepție greșită că această băutură este cea mai bună modalitate de a ameliora oboseala mentală și fizică. Cu toate acestea, orice medic vă va spune că nu este așa.

La urma urmei, de fapt, alcoolul nu face decât să supraîncărcă organismul, nepermițându-i să-și revină din stresul zilei. Astfel, în loc de relaxare, o persoană face un alt test, după care se va simți și mai rău. Prin urmare, în astfel de zile este mai bine să te protejezi de alcool, lăsându-l până la vremuri mai bune.

În schimb, treceți la suc proaspăt. Nu numai că îți va umple puterea, dar îți va ridica moralul datorită vitaminelor pe care le conține. În plus, excesul de suc în organism nu duce la o durere de cap acută dimineața, ceea ce este, de asemenea, plăcut.

Examenul cu ultrasunete este un diagnostic care are ca scop depistarea tulburărilor patologice în toate organele corpul uman, precum și în întregul său sistem. S-a menționat anterior unde se face o ecografie în timpul sarcinii. Astăzi vom vorbi despre cât de rapid și eficient vă puteți relaxa în timpul zilei de lucru.

Modalități eficiente de relaxare rapidă în 5 minute

Ceai verde.

Oamenii au observat asta de mult ceai verde ameliorează bine și ajută la neutralizarea durerilor de cap. Ceaiul verde bun, scump susține funcționarea sistemului cardiovascular, crește tonusul general al corpului și performanța și în special crește productivitatea muncii intelectuale.

Ciocolată.

O bucată mică de ciocolată vă va ajuta să vă calmați nervii. Ciocolata neagra contine L-triptofan, o substanta care este un neurotransmitator responsabil de crearea unei stari de relaxare in sistemul nostru nervos.

Vacanta de vara la serviciu.

Luați o pauză de la serviciu pentru un timp. Deschide și parcurge fotografiile tale preferate din vacanța de vară pe plajă, setează o imagine pitorească pe ecranul computerului tău de pe desktop, care te va motiva să câștigi bani pentru următoarea minunată. De asemenea, răsfățați-vă cu banane, mango sau citrice.

Suflare.

Respirația lentă și profundă vă va ajuta să scăpați cu ușurință de ea. Inhalațiile și expirațiile calme, consistente se normalizează presiunea arterialăși te vei simți mai calm.

Vacanta alternativa.

Dacă simțiți anxietate și anxietate care vă împiedică să gândiți adecvat și să luați decizii, faceți următorul exercițiu. Strângeți toți mușchii corpului pe care îi puteți simți, apoi eliberați brusc tensiunea. Dacă ești singur într-o cameră, în timp ce eliberezi tensiunea, expiră tare cu sunetul „ha”. După repetarea acestui exercițiu de mai multe ori, veți simți ușurare și veți reveni la stare calmă.

Citeste si: Conflict cu un partener

Inchide ochii.

Pur și simplu închiderea pleoapelor pentru câteva minute vă va oferi o pauză scurtă, dar foarte eficientă, de a face ceva.

Masaj.

Un masaj la locul de muncă se poate face chiar și cu un simplu creion. Luați creionul în mâini și rulați-l între palme. De asemenea, vă puteți masa mâinile și fiecare deget separat. O astfel de presopunctură va trezi rapid corpul și îl va readuce la o stare activă pentru muncă.

Apă rece.

Scufundați-vă mâinile sub apă rece în chiuveta de la toaletă, umeziți-vă lobii urechilor apă rece. Apă rece va ameliora stresul emoțional. De asemenea, dacă nu există riscul de a vă strica machiajul, vă puteți spăla fața cu apă rece.

Circulaţie.

Lasă-l pe al tău câteva minute la locul de muncă, lasa-l si pe al tau acolo telefon mobil. Mergeți pe scări, pe coridoare, ieșiți în curte, ascultați sunetele lumii din jurul vostru. Dacă nu poți să-ți părăsești biroul, trebuie doar să te ridici, să te uiți pe fereastră, să te întinzi și să-ți aranjezi biroul. Treceți la o altă activitate.

Aromaterapie.

Faceți o pauză de cafea parfumată. Așa că revigorează-ți corpul și bucură-te de mirosul de cafea. Puteți folosi și uleiuri esențiale aromatice. Aruncă o picătură din parfumul tău preferat pe încheietura mâinii pentru a-ți restabili buna dispoziție.

Bună ziua. După ce a stăpânit pasul cum să înveți să te relaxezi, vei afla cel mai mult tehnici eficiente relaxare. Acest pas, la fel ca fiecare dintre pașii din cadru, va fi împărțit în teorie și practică.

După ce vă familiarizați cu teoria, veți putea trece la practică și timp de șapte zile, în fiecare zi, maestru diferite căi relaxare. Încheiați practica pe cont propriu, pur și simplu citind cursul meu și urmând recomandările din acesta.

Dacă ai terminat de executat recomandari practice dat în pașii anteriori, sper că ați dobândit o perspectivă asupra dezvoltării puterii de voință și a conștientizării. Aceste abilități vă vor ajuta foarte mult pe măsură ce finalizați acest pas. Și dacă ai început să studiezi planul meu de auto-dezvoltare de la acest pas, atunci este în regulă, termină-l și apoi treci la cele anterioare, dacă vrei.

Ca bază teoretică pentru acest pas, voi prezenta principalele concluzii din toate articolele despre relaxare care sunt prezentate pe blogul meu. Deci, vă puteți gândi la acest pas ca articol independent, care rezumă tot restul și va rezuma toate informațiile care vă vor ajuta să învățați să vă relaxați.

Abilitatea de a te relaxa independent este o abilitate importantă.

În viața noastră aglomerată, abilitatea de a vă relaxa singur este o abilitate importantă din punct de vedere strategic. Dar, din păcate, nu toată lumea are această abilitate și, prin urmare, recurge la alcool și tot felul de sedative și fără acestea nu pot ameliora tensiunea. Acești oameni sunt convinși că tensiunea lor este cauzată de mediul stresant din jurul lor și că, în astfel de circumstanțe, este imposibil să te relaxezi fără ajutoare. Dar asta nu este adevărat. Cantitatea de stres primită pe zi depinde nu numai de mediul extern, ci și de sensibilitatea ta la stres și de capacitatea ta de a menține o stare interioară relaxată în mijlocul forfotei exterioare. Prin urmare, este important nu doar să te poți relaxa în timpul odihnei, ci și să fii calm în timpul zilei, lăsând să intre cât mai puțin stres și negativitate. Și cu cât avem mai puțină tensiune, cu atât ne va fi mai ușor să ne relaxăm mai târziu.

Mulți oameni uită de acest lucru și, după ce au încercat mai multe tehnici de relaxare, eșuează pentru că tensiunea este prea mare. Prin urmare, aici vom învăța nu numai tehnici de relaxare, ci și cum să menținem o stare de relaxare pe tot parcursul zilei.

Dacă te obișnuiești să te relaxezi cu ajutorul alcoolului, atunci corpul tău își pierde treptat capacitatea de a rezista la stres. Acest lucru se întâmplă, în primul rând, datorită faptului că alcoolul distruge sistem nervos, și, în al doilea rând, pentru că, obișnuindu-se cu dopajul, ușor și remediu rapid ușurare, pierzi capacitatea de a te aduce singur într-o stare de calm și, atunci când nu bei, nivelul de anxietate crește.

Este important să poți suprima nervozitatea în tine și să stingi tensiunea acumulată. încordat și om nervos este ca o mașină care se deplasează cu viteză mare, care este foarte greu de controlat: un efort neglijent îndreptat către volan, iar mașina începe să se miște dintr-o parte în alta, pierzându-și echilibrul. Când ești nervos, îți este greu să te controlezi și totul nu merge deloc așa cum vrei: îți pierzi gândurile, faci mișcări inutile, vorbești foarte repede și te bâlbâi. În general, „derapezi” în toate modurile posibile când te întorci.

O persoană relaxată conduce cu o viteză rezonabilă, ceea ce îi permite să manevreze cu dibăcie în jurul obstacolelor fără a rata un singur semafor sau avertisment. Când ești relaxat, totul iese mai bine pentru tine, așa cum îți dorești. În plus, un corp relaxat, ca o mașină lentă, folosește mult mai puțină energie decât un corp care este stresat în mod constant. Și dacă ești relaxat toată ziua, atunci restul puterii și bunei dispoziții rămâne seara.

„Cu cât mergi mai încet, cu atât vei merge mai departe”, se spune înțelepciunea populară. Cu cât ești mai puțin tensionat și mai relaxat, cu atât te îmbolnăvești mai puțin și, în consecință, trăiești mai mult, deoarece multe boli sunt asociate cu starea sistemului nervos.

Cum să obții o astfel de relaxare? Următoarele articole vă vor ajuta în acest sens. Puteți să vă familiarizați cu ele sau să citiți concluziile din ele, pe care le voi da mai jos. Concluziile vor viza doar teorie, ne vom ocupa de practică în următoarea parte a acestui pas. Dacă ești dornic să înveți despre tehnicile de bază de relaxare, mergi direct la practică, este prezentat mai jos în articol, mai ales că am conturat principalele concluzii teoretice în acest pas.

Teorie

Elective

Dacă motivul pentru care nu te poți relaxa este graba nervoasă constantă, impulsivitatea, atenția distrasă constant, dificultatea de a sta mult timp într-un singur loc, atunci recomand să citești acest articol.

Dacă ești foarte nervos, atunci te sfătuiesc să citești acest articol, deoarece nervozitatea creează tensiune.

Concluzii din teorie

• Stresul este reacția ta internă la ceea ce se întâmplă. Și cât de puternică este această reacție depinde de tine.
• Nervozitatea și incapacitatea de a se relaxa doar interferează cu viața.
• Stresul și oboseala sunt mai ușor de prevenit decât de prevenit!
• Faptul că nu te poți relaxa fără alcool și alte droguri este o minciună.
• Alcoolul este unul dintre cele mai dăunătoare și periculoase medicamente. Are un efect distructiv asupra organismului. Acesta este departe de cel mai potrivit mijloc de relaxare.

Practică. Stăpânim tehnicile de relaxare.

Practica, ca de obicei, va fi împărțită în zile și trebuie făcută treptat. La fiecare câteva zile vom stăpâni una dintre tehnicile de relaxare. În plus, vor exista zilnic sfaturi care să vă ajute să vă relaxați pe măsură ce vă parcurgeți ziua. Scopul practicii este să încerci singur diverse tehnici de relaxare și să te asiguri că corpul nostru se poate relaxa singur, trebuie doar să te aranjezi corect. Programul este conceput pentru a te ajuta să înveți treptat să te relaxezi, programul său te va ajuta să te controlezi, urmând planul pe care l-am stabilit. Acest lucru este mult mai eficient decât a face lucrurile la întâmplare.

Dar dacă nu vrei să urmezi planul, atunci poți obține multe de aici Informatii utile despre moduri de relaxare. Dar totuși, vă recomand să faceți un experiment asupra dvs. și să studiați conform unui program, acest lucru vă va ajuta și să trăiți o săptămână neobișnuită pentru dvs. și să adăugați varietate vieții tale.

În timpul practicării acestui pas (7 zile), eliminați complet consumul de alcool. Dacă fumați, atunci reduceți numărul de țigări pe care le fumați zilnic de cel puțin 1,5 ori, sau mai bine, de 2 ori.

Ziua 1-3. Stăpânirea respirației diafragmatice

Să începem cu o tehnică de relaxare foarte eficientă. Această respirație are loc prin ridicarea și coborârea diafragmei, un organ intern care separă top parte trunchi și mai jos. Spre deosebire de respirația toracică, atunci când respiri din diafragmă, burta este cea care se mișcă în jos și în sus, nu pieptul. Această respirație vă permite să vă saturați eficient țesuturile cu oxigen, provoacă o eliberare mai rapidă de toxine și vă ajută să vă relaxați.

Când ești încordat, respiri prin piept într-un ritm rapid, dar pentru a te relaxa trebuie să faci inhalări și expirații ritmice profunde și lente (poate că acesta este motivul pentru care un fumător se relaxează, inspirând și expirând fum - totul este despre respirație. ).

Cum să înveți respirația diafragmatică? Foarte simplu. Stați sau întindeți-vă. Înapoi drept, uită-te înainte. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. A respira. Dacă utilizați respirația diafragmatică, pieptul trebuie să rămână pe loc, iar burta ar trebui să se miște în sus și în jos. În acest caz, nu este nevoie să ieșiți cu forță și să comprimați stomacul prin efort muscular: tensiunea cavității abdominale ar trebui să apară din cauza aerului, extinderea plămânilor, scăderea diafragmei. Muschii abdominali trebuie relaxati.

Inspirați și expirați cât mai profund posibil, a căror durată ar trebui să fie egală una cu cealaltă. Puteți urmări un cronometru sau puteți măsura aceste intervale de timp în funcție de bătăile inimii. Nu este necesar să-ți ții respirația între inspirație și expirație. Nu vă lăsați distras de gânduri străine: relaxarea apare și datorită faptului că vă fixați toată atenția asupra respirației.

Respirația diafragmatică poate să nu funcționeze la început, dar vine odată cu practică. Faceți acest exercițiu timp de 3 - 5 minute. De 2-3 ori pe zi, dar nu imediat după mese. După terminarea exercițiului, acordați atenție cum vă simțiți, vă simțiți mai calm, nu-i așa? Poti respira asa inainte de o intalnire importanta, intr-un ambuteiaj, la serviciu (sau dupa ea), cand trebuie sa iti pui capul si nervii in ordine si sa te relaxezi.

Mai mult varianta dificila exerciții, aceasta este respirația cu o glotă comprimată. Trebuie să-ți încordezi gâtul într-un mod special, astfel încât aerul să intre și să te lase printr-un gol îngust, apoi atunci când inspiri și expiri, apare sunetul „xxxxxxx”. Astfel, diferența de presiune dintre aerul din exterior și aerul din interior crește, iar oxigenul care umple stomacul începe să pună mai multă presiune pe pereții acestuia. Acest lucru se întâmplă mai mult masaj eficient organe interneși saturația țesuturilor cu oxigen. Acest tip de respirație este folosit în yoga. O poți încerca după ce ai stăpânit abilitățile de bază ale respirației cu diafragma.

Exerciții suplimentare

Din această zi, încercați să faceți pauze de la serviciu în fiecare zi (de 3 - 4 ori pe zi timp de 10 minute). În timpul pauzei, plimbă-te și mișcă-te dacă ai un job sedentar (practic, fă o activitate complet diferită de locul tău de muncă). Dacă este posibil, este mai bine să ieși afară și să respiri. Gândește-te la altceva. În timpul unei pauze, nu vă puteți uita la monitor. Obișnuiește-te să iei pauze de la serviciu, încearcă să faci asta mereu, în viitor, și nu doar în timp ce faci practica de la acest pas.

Antrenează-te să nu te grăbești niciodată, chiar dacă întârzii. Fă din asta o regulă pentru tine. Graba are un efect foarte rău asupra bunăstării tale nervoase și este foarte obositoare. Când te grăbești, de fapt nu obții rezultate mult mai repede decât dacă îți faci timp. Puteți chiar să pierdeți pentru că vă pierdeți concentrarea și calmul ca urmare a grăbirii.

Într-una dintre aceste trei zile, faceți o plimbare lungă singur. În timpul acesteia, încercați să vă curățați mintea de gândurile despre ziua curentă, gândiți-vă la ceva abstract. Privește mai mult în jur, fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău și nu te izola în gânduri despre tine și experiențele tale. De îndată ce te surprinzi că te gândești la problemele de astăzi, oprește-te cu calm. Disciplina-ti gandirea, te va ajuta foarte mult in viata.

Și sper că nu ai uitat de meditație? Dacă nu ați citit pașii anteriori, studiați acest pas împreună cu el și adăugați meditație în practica zilnică.

Ziua 4. Tehnici de relaxare yoga

În a patra zi, după ce ați citit aceste materiale, încercați o altă tehnică de relaxare, în timp ce continuați să exersați respirația diafragmatică de 2-3 ori pe zi.

Seara, întinde-te pe pat (sau pe un covor, „spumă”, pe podea), pe spate. Întoarceți palmele brațelor în sus, întindeți-le ușor, astfel încât unghiul dintre braț și trunchi să fie de treizeci de grade. Închideți ochii; niciun sunet străin nu ar trebui să vă distragă atenția. Dacă vrei să te relaxezi cu muzică, atunci ar trebui să fie o muzică foarte lină pentru relaxare (ambientală, muzică etnică calmă). Începeți să vă opriți încet atenția pe rând pe fiecare parte a corpului, de la coroană până la degetele de la picioare și să o relaxați: coroană, sprâncene, gură, gât, umăr, braț stâng: humerus, cot, antebraț, încheietură, palmă, degete (tu se poate opri la fiecare separat ) iar palma, antebratul, cotul, humerusul, umerii, bratul drept: humerusul... Si tot asa ajungem la degetele de la picioare. Apoi încercăm să relaxăm întregul corp.

Observați-vă gândurile ca un observator exterior; ele nu ar trebui să vă ia departe. Dacă atenția dvs. „plutește”, aduceți-o ușor înapoi. Nu este nevoie să încerci să oprești gândurile și experiențele cu orice preț; scopul tău este să te relaxezi. La fel ca în meditație. Cu cât te forțezi mai mult să te relaxezi și să nu te gândești la nimic, cu atât mai rău te vei descurca. Voința ta ar trebui să se odihnească, nu trebuie să o direcționezi spre relaxare. În această stare nu ai voință, nici dorințe, nici intenții... Doar observi cu calm.

Petreceți cinci până la douăzeci de minute în această poziție, atâta timp cât aveți nevoie. Ieșiți lin din ea: în timp ce continuă să minți și fără să deschizi ochii, mișcă-ți degetele de la picioare, apoi degetele. Rotiți-vă încet pe o parte și, ajutându-vă cu mâinile, așezați-vă (asta pentru a nu face eforturi musculare bruște). Deschide-ti ochii. Evaluează-ți starea, compară-o cu ceea ce era înainte de practică. Acum te simți mult mai relaxat.

Acest exercițiu este folosit și în yoga pentru a obține o relaxare completă după activitate fizica. Principiul său este că relaxarea corpului implică liniște sufletească.

Acum știi cum să faci asta și de acum înainte folosești această practică de fiecare dată când ai nevoie să te relaxezi. Uneori poți înlocui meditația cu ea.

Ziua 5: mergeți la o alergare ușoară

În această zi, mergeți la o alergare scurtă seara. Ce poate face toată lumea. Ar trebui să fii puțin obosit. Evaluează-ți starea după activitate fizică. Ar trebui să te simți plăcut obosit în corpul tău. În același timp, oboseala nervoasă ar trebui să dispară, iar starea ta de spirit și sanatatea generala ar trebui să fie mai bună decât a fost înainte. Nu doar că te sfătuiesc să-ți evaluezi starea de fiecare dată. Este important să stabilești o conexiune în creierul tău între meditație, exerciții fizice, tehnici de relaxare și bunăstare.

Când vrei să bei alcool sau să fumezi, ești atras nu de sticla și țigară, ca atare, ci de acele stări (relaxare, satisfacție, calm, bună dispoziție) pe care le realizați cu aceste lucruri. A avea o legătură formată în cap între sentimentul de plăcere (sau lipsa de neplăcere) și anumite droguri este unul dintre factorii dependenței. Scopul acestui pas este să te asiguri că asociezi plăcerea și relaxarea cu ceva util, și nu cu medicamentele care sunt distructive pentru organism. Și conștientizarea efectului tehnicilor de relaxare, evaluarea stării cuiva, ajută la o mai bună consolidare conexiunile necesareîn creierul tău.

Astfel iti va fi mai usor sa faci toate acestea, vei dori sa le faci, intrucat vei avea dorinta de a te simti mai bine.

Ziua 6. Relaxeaza-te cu muzica

Seara sau după-amiaza, ascultați un album sau o colecție de muzică relaxantă. În același timp, nu ar trebui să faci nimic, ci doar să asculți. Pentru mulți oameni, a asculta muzică în liniște este o sarcină destul de dificilă, deoarece sunt obișnuiți să asculte muzică „în fundal” (în timp ce conduc în mașină, lucrează). Și în lipsa altora stimuli externi Acest proces le va părea foarte plictisitor, vor dori să-l întrerupă sau să facă ceva în paralel. Trebuie să ignorați acest impuls. Ascultăm timp de 40 de minute până la o oră, înainte de asta nu ne trezim. Să ne relaxăm. Dar ne amintim că nu trebuie să ne forțăm să intrăm în relaxare și să ne îngrijorăm de faptul că nu o putem face. Totul se întâmplă de la sine.

Ziua 7. Exerciții finale

În ultima zi a stagiului, faceți o plimbare de o oră sau alergați în limitele posibilităților dvs. Faceți o recapitulare mentală a ultimei săptămâni. Întrebați-vă, ce lucruri noi ați învățat? Ce ai invatat? Ești capabil să te relaxezi cumva singur? Nu trebuie să te aștepți la progrese semnificative în doar o săptămână, dar, în orice caz, ar trebui să simți dobândirea măcar a unor abilități de relaxare și să simți efectele tehnicilor descrise în acest pas.

Rezultate

Scopul acestui pas nu a fost doar acela de a enumera diferite tehnici de relaxare. Ar fi trebuit să încercați să le faceți singur pentru a vă asigura că relaxarea independentă este posibilă fără medicamente auxiliare. Și principalul lucru este că această conștientizare este fixată în tiparele gândirii tale. Scopul acestui pas este de a preda printr-un exemplu viu, și nu doar de a oferi informații despre ce sunt tehnicile de relaxare.

sper ca tu propria experiențăși-a dat seama că există o mulțime de moduri eficiente și sănătoase de relaxare. Și sper și mai mult că vei continua să implementezi aceste noi cunoștințe în viața ta și să nu te oprești când vei finaliza practica. Multă baftă! Așteptați ca noi pași să apară.

Mulți oameni devin atât de obosiți și stresați în timpul zilei încât au nevoie doar să se relaxeze, să-și pună ordine în gândurile, emoțiile și senzațiile, ar trebui să afle cum să înveți să te relaxeziși readuceți starea dumneavoastră fizică și mentală la normal.

Pentru relaxarea si relaxarea sufletului si trupului se folosesc diverse tehnici si exercitii: auto-training pentru calmare; metode de psihoinstruire, hipnoză și autohipnoză..., ți se oferă o altă modalitate prin care poți invata sa te relaxezi.

Aflați cum să învățați să vă relaxați singur

Folosim metoda de fixare a ochilor pentru a învăța să ne relaxăm.

Metoda constă în concentrarea atenției vizuale asupra unui loc sau obiect, așa-numitul punct de atenție. Conștiința ta este concentrată asupra obiectului și, între timp, te pui să te relaxezi și să intri într-o stare de relaxare.

Găsește un punct potrivit și fixează-ți privirea asupra lui. Puteți folosi următoarele sugestii, pe care fie le înregistrați pe un magnetofon, fie le amintiți și le spuneți.

Privind atent la punct, voi începe să mă relaxez. După câteva minute îmi va fi mai ușor să mă concentrez, deși punctul pare să se miște ușor și chiar și culoarea lui se schimbă puțin... dar continui să mă uit îndeaproape la punct.

Continui să mă uit la subiect, chiar dacă i se întâmplă ceva sau nu se întâmplă nimic. Cu cât mă uit mai atent, cu atât mă relaxez mai mult. Ochii mei sunt nituiți până la un punct și încep să obosească din ce în ce mai mult... clipesc din când în când... Uneori vin lacrimile... Și continui să privesc... Mă relaxez din ce în ce mai mult.

Punctul pe care îl aleg mă va ajuta să intru într-o stare de transă... într-o stare de relaxare... autoghidată... autosuficientă... și foarte benefică. Îl ghidez... El mă va ajuta și voi câștiga foarte mult din această experiență de relaxare.

Voi fi dispus să învăț și să aflu informație nouă... să știu mai multe despre mine... decât știu acum. Voi îmbrățișa aceste noi descoperiri cu toată nerăbdarea mea. Toate acestea sunt informațiile mele... Vin de la mine.

Mă uit chiar și la acest loc din proprie voință. Mă uit și mă relaxez și par să-mi simt ochii strălucind... totul plutește... dar ochii mei sunt încă ațintiți într-un punct.

Uneori îmi simt picioarele și picioarele... și cum mi se lasă umerii... în timp ce continui să mă uit.

Începând numărătoarea, expir... las să iasă aerul inutil. Voi respira aer nou... proaspăt... Și știu că corpul meu... are un dispozitiv intern de filtrare și îmi va oferi cea mai bună respirație... în mod natural.

Atâta timp cât ochii îmi sunt ațintiți asupra punctului... mă voi relaxa din ce în ce mai mult... pleoapele îmi vor deveni treptat mai grele. Dacă ochii sunt deja închiși... pentru că sunt concentrați în mod constant asupra punctului și îl simt constant... asta e bine. Doar că mă voi relaxa și mai mult... și mai complet cu fiecare număr de numărare.

Dacă ochii sunt încă deschiși... privirea mea va rămâne aceeași intensă și concentrată până când ochii se închid singuri... sau până voi număra până la zero.

Să-mi fie comportamentul cel mai natural... cel mai relaxat, ca să pot intra într-o stare de transă. Când voi începe numărătoarea inversă, voi simți cum cu fiecare număr cobor cu o treaptă mai jos... Și cu cât mă apropii de fundul scărilor... sentiment mai puternic calm si relaxare.

S-ar putea să simt că cobor pe o scară rulantă... sau un lift. Uneori îmi imaginez că cobor treptele. Simt că mă așteaptă o plajă dedesubt... sau o peluză verde... sau când cobor, o să simt că plutesc... atât de fericit... relaxant.

Voi fi la fel de bun și calm pe cât îmi doresc. Acum încep să număr invers... Fiecare pas mă va conduce mai departe. Îmi voi simți greutatea corpului și greutatea pleoapelor. Întregul meu corp se va umple treptat de greutate... totul, totul... de sus în jos.

Încep de la 30... devin mai calm și mai confortabil.

29... un număr impar... lasă totul să nu numere pareîmi va ajuta corpul să se relaxeze complet.

28...un număr par...fie ca toate numerele pare să-mi ajute gândurile să rătăcească liber pentru a trezi posibilitățile subconștientului...să trezească personalitatea puternică ascunsă în mine...astfel încât mentalul, spiritual, emoțional și schimbările fizice pe care le-am planificat vor fi realizate.

27... continui să mă relaxez, încă un pas în jos.

26... Mă simt bine, mulțumit. Pleoapele devin grele... capul se aplecă ușor.

25... Mă relaxez din ce în ce mai mult, mă fac din ce în ce mai bine. Învăț din ce în ce mai multe despre mine.
24... senzația de greutate devine din ce în ce mai intensă, picioarele devin grele și se relaxează... brațele devin grele... maxilarul inferior se relaxează.

23... schimbări frumoase.

22... respirația devine mai profundă, mai lentă, mai naturală. Mă apropii de starea dorită.

21... ce liniște... ce stare plăcută... mă acoperă din ce în ce mai mult.

20... o treime din coborâre a fost finalizată, mi se pare că am coborât și mai jos. Știu că acest lucru este adevărat și voi merge și mai jos.

19... din ce în ce mai multă greutate învăluie...

18...cum mi s-au relaxat brațele și picioarele...

17...ma simt si mai bine si mai placut...

16... sunetele vin din exterior, lasă-le să te ajute să obții o relaxare și mai mare... și să simți o pace și mai deplină.

15...la jumătatea coborârii...un ochi deja se închide. Ambii ochi se închid... închiși. Lasă ceea ce se întâmplă.

14... continuă să te relaxezi...

13... din ce în ce mai deplin...

12...picioarele par să crească în podea sau, dimpotrivă, au o senzație de ușurință și furnicături extraordinare.

11... 10... două treimi din coborâre finalizată.

9... și mai aproape de bază... mai aproape de o stare și mai plăcută și relaxată.

8... maxilarul inferior atârnă... fața este relaxată... brațele și picioarele devin grele. Senzația se pierde în brațe, precum și în picioare.

7... Mă relaxez... Simt o schimbare a senzațiilor în brațe și picioare... Lasă aceste senzații să diverge și mai mult...

6... acolo unde am nevoie... spre liniște și mai plăcută... până unde cel mai mult schimbări eficiente, lucru pe care îl realizez.

5... Sunt gata să mă schimb în această stare de liniște crescândă... relaxare și mai profundă.

4... greutatea crește.

3...aproape acolo, chiar mai relaxat.

2... ochii raman inchisi... raman receptiv la sugestii... sunt extrem de relaxat... complet deschis la sugestii... ma simt foarte, foarte bine.

1... 1... 1... 1... 1... Voi repeta acest număr de câte ori este necesar. Voi simți când va veni momentul.

0... 0... 0... 0... 0... 0... 0... calea s-a terminat... relaxare totală... S-a ajuns la un loc pe care eu îl numesc relaxare. .. o stare naturală de relaxare.

Pot să mă întorc la această stare de relaxare completă... de îndată ce vreau... doar mă voi număra ordine inversă de la treizeci la zero. Voi respira câteva respirații adânci și pline și voi număra înapoi de la treizeci la zero.

Mă pot trezi alert și împrospătat numărând de la zero la cinci. Când voi ajunge la cinci, mi se vor deschide ochii... Mă voi simți complet alertă și proaspătă. 0... 1... 2... 3... 4... 5... M-am trezit plin de vigoare si buna dispozitie.

Practică această metodă de relaxare și relaxare zilnic, după o zi încărcată sau înainte de culcare.

le doresc tuturor bunăstarea psihologicăși bucurați-vă de relaxare!

psiholog-psihanalistul Oleg Vyacheslavovich Matveev
Consultație cu un psiholog pentru stres și depresie

Comanda individual