Aceste 10 argumente te vor ajuta să începi să alergi sau măcar să te motivezi să duci un stil de viață sănătos. Pentru cei care vor să se schimbe, dar nu știu cum să înceapă.

Beneficiile și daunele alergării. 10 argumente „Pentru” și „contra”

Nu este un secret pentru nimeni că alergarea are un impact uriaș asupra corpului. Cu toate acestea, nu toată lumea crede că, pe lângă schimbările pozitive, alergatul poate fi dăunător. Înainte de a începe să faceți exerciții, este mai bine să studiați bine acest subiect și să decideți singur ce va aduce alergatul mai mult pentru organism: beneficiu sau rău?

Pentru a înțelege această problemă, trebuie să înțelegeți că fiecare organism este individual și necesită o abordare personală. Ceea ce este bun pentru unul poate fi dezastruos pentru altul. Prin urmare, în orice caz, este mai bine, înainte de a începe să alergați, să consultați un medic pentru ca acesta să poată da recomandări și, de asemenea, să efectuați o serie de studii, conform cărora puteți stabili nivelul de sarcină necesar pentru conformare.

În timpul oricărui antrenament de alergare, trebuie să vă amintiți că acest lucru se face exclusiv în beneficiul alergării. Prin urmare, este mai bine să monitorizați semnele vitale și să le mențineți în limite acceptabile pentru a nu dăuna organismului. Din fericire, în aceste scopuri există acum multe dispozitive care controlează toate procesele și previn rularea daunelor.

Care sunt beneficiile alergării?

Pentru a te motiva să faci sport, trebuie să știi care sunt beneficiile alergării; 5 argumente te vor ajuta să înțelegi această problemă.

1. Îmbunătățirea organismului

Nu este un secret pentru nimeni că oamenii care aleargă arată mult mai bine decât cei care neglijează acest sport. Chestia este că atunci când alergați, procesul de circulație a sângelui se accelerează, iar acest lucru, la rândul său, afectează starea pielii unei persoane. La urma urmei, atunci când sângele începe să circule intens în organism, procesul metabolic începe să funcționeze într-un ritm accelerat. Curățarea de toxine neplăcute și deșeuri vă permite nu numai să îmbunătățiți imunitatea, ci și să mențineți corpul într-un tonus constant. Cu jogging regulat, pielea se netezește, se întinerește și devine tonifiată. În același timp, nivelurile hormonale se stabilizează, ceea ce duce la o scădere a grăsimii corporale.

Inima este cel mai antrenat mușchi și, cu toate acestea, chiar și ea are nevoie de încărcături pentru a menține tonusul general al corpului. Oamenii care aleargă sunt mai puțin sensibili la accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și alte boli legate de inimă. Antrenamentul frecvent nu poate doar să dezvolte rezistența la o persoană, ci și să întărească sănătatea vaselor de sânge și a corpului în ansamblu.

2.Relieful psihologic

Beneficiile alergării constau nu numai în efectul său pozitiv asupra sănătății corpului, ci și în efectul său asupra spiritului bun. Psihologii îi sfătuiesc pe mulți pacienți să meargă zilnic la jogging dimineața sau seara pentru a scăpa de depresie, pentru a se recupera după o zi grea la muncă sau pur și simplu pentru a-și curăța gândurile de tot ce nu este necesar.

Oamenii care aleargă au dorința de a-și atinge obiectivele și nu renunță niciodată la jumătate, lăsându-i neterminați. Acest lucru vine din faptul că alergarea dezvoltă voința, dorința de a fi mereu mai bun, de a crește și de a se dezvolta. La urma urmei, la început o persoană se confruntă cu multe obstacole, de exemplu, lenea, reticența de a face ceva sau pur și simplu o lipsă de dispoziție și o atitudine adecvată. Depășindu-se pe sine din nou și din nou, o persoană devine mai puternică în spirit, apare încrederea în sine și încrederea în sine și dorește să atingă noi culmi.

Alergarea este o soluție excelentă pentru a elimina oboseala și stresul. În timpul procesului de antrenament, sunt produse endorfine, care nu numai că vă pot ridica starea de spirit, ci și vă pot îmbunătăți stare emoțională o persoană în general. După fiecare alergare, alergătorul simte euforie din cauza muncii fizice efectuate.

3. Beneficiile alergării pentru femei

Pe lângă tendințele generale pozitive în antrenamentul de alergare, trebuie remarcat caracteristici utile pentru fiecare gen separat. Corpul feminin este mai complex decât cel masculin și, prin urmare, ar trebui să i se acorde mai multă atenție și îngrijire. Funcția sa principală este reproducerea, ceea ce înseamnă că este necesar să faceți totul pentru a da ulterior naștere a urmașilor sănătoși. Alergarea este cea mai bună pentru asta. Dacă o femeie decide, atunci cel mai bine lectie pregatitoare Pentru ca nașterea să aibă succes, se desfășoară. Corpul începe să se tonifice, circulația sângelui crește, toate organele primesc o cantitate suficientă de sânge și, odată cu aceasta, nutrienții necesari.

Cu jogging regulat, puteți uita de umflături și așa-numitele coaja de portocala, de care suferă toate femeile. Beneficiul alergării este acela de a corecta echilibrul hormonal din organism, datorită căruia pielea devine netedă și tonifiată, iar excesul de grăsime dispare.

Alergarea are un efect excelent asupra vaselor de sânge, întărindu-le. Pentru femeile moderne care merg constant în tocuri, este foarte util să facă jogging zilnic pentru a circula sângele prin vase, prevenind apariția bolilor.

4.

Alergarea nu numai că ajută la menținerea corpului în formă bună, dar îi oferă și o ușurare deosebită. Mulți bărbați sunt obișnuiți să neglijeze antrenamentul cardio, invocând faptul că le este frică să nu piardă din greutatea îngrășată. masa musculara. De fapt, după mult timp antrenament de fortași creșterea în greutate, este necesar să uscați corect corpul, astfel încât toate eforturile depuse să fie vizibile sub formă de contururi de relief pe corp. Bărbații pot obține un bonus atât de plăcut dacă fac jogging regulat dimineața sau seara într-un ritm mediu. Beneficiile alergării sunt vizibile și la alergarea pe intervale cu accelerație; are un efect mare asupra frumuseții corpului.

Nu numai că femeile trebuie să aibă grijă de corpul lor înainte de a rămâne însărcinate, dar și bărbații trebuie să își îmbunătățească funcția de reproducere. Acest lucru se poate face printr-un antrenament regulat de alergare. Circulația sângelui în timpul unor astfel de activități crește, ceea ce înseamnă că sângele curge în cantități suficiente către toate organele corpului uman. Cu antrenamentul zilnic, un bărbat este capabil să crească nivelul de potență, să normalizeze funcționarea tractului urinar și, de asemenea, să protejeze împotriva apariției diferitelor boli asociate cu disfuncția sexuală.

5.

După cum am menționat deja, alergarea are un efect excelent asupra reducerii greutății corporale, precum și asupra întăririi pielii. Un astfel de antrenament regulat poate transforma semnificativ corpul, făcându-l sculptat și tonifiat.

La jogging sunt implicați toți cei mai importanți mușchi: cavitatea abdominală, picioarele inferioare, umerii, șoldurile, brațele. Această combinație este rar întâlnită în timpul altor activități fizice. Beneficiul alergării pentru tonusul muscular aici constă în faptul că există o sarcină constantă, continuă asupra mușchilor principali, aceștia sunt în muncă intensă. Pentru a strânge top parte corpului, trebuie să alergi rapid și într-un ritm ritmic, poate pe distanțe scurte. Pentru a avea picioare zvelte și tonifiate, este mai bine să alergi într-un ritm mediu, dar kilometrajul ar trebui să fie mai mare.

Oamenii care aleargă au foarte puțină grăsime corporală, motiv pentru care arată întotdeauna subțiri și în formă. În medie, într-o oră de antrenament poți arde până la 800 kcal. Un astfel de indicator nu poate fi găsit des, decât dacă pot concura. Pentru a afecta eficient întregul corp deodată, astfel încât contururile de relief să apară cât mai repede posibil, puteți combina exercițiu fizicși alternează-le. O soluție excelentă pentru aceasta ar fi alergarea pe intervale împreună cu săritul cu coarda.

Înainte de a afla ce rău poți primi din alergare, urmărește videoclipul: „10 fapte despre beneficiile alergării”

Care este răul de la alergare?

Alergarea nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății întregului corp, ci pune, de asemenea, mult stres asupra articulațiilor. Desigur, există o posibilitate de rău din cauza alergării; 5 argumente merită luate în considerare mai detaliat, deoarece mulți le pot întâlni.

1. Impact asupra articulațiilor

Persoanele supraponderale decid adesea să facă jogging. Cu toate acestea, ar trebui să abordați astfel de încărcături cu prudență dacă aveți mai mult de câteva zeci de kilograme în plus. Omul cu supraponderal Corpul, începând să alerge, pune o sarcină foarte mare asupra oaselor și articulațiilor. Acest lucru poate duce la uzura prematură și durere după antrenamente intense. Dacă dorința de a alerga este puternică, atunci poți începe prin a merge într-un ritm alert, crescând treptat ritmul. O astfel de tranziție lină va proteja corpul de sarcinile de șoc.

2. Risc cardiac

Deși alergarea este un antrenament cardio excelent și poate întări mușchiul inimii, poate duce și la consecințe grave pentru acest organ. Pentru inimă, daunele cauzate de alergare apar în timpul unui exercițiu intens brusc. Un mușchi al inimii neantrenat nu are timp să pompeze sânge în cantități suficiente, ceea ce duce la dificultăți severe de respirație și apare hipoxie. Ar trebui să începeți să alergați într-un ritm lent, crescând treptat sarcina.

3. Jet lag

Alergarea poate provoca rău atunci când o persoană nu ascultă senzațiile corpului și nu urmează bioritmul natural. Este important să începeți antrenamentul atunci când corpul se simte cât mai confortabil. Nu trebuie să te forțezi să te trezești dimineața dacă este foarte greu și te aduce singur. emoții negative. Acest lucru este plin de faptul că întregul proces de formare a gândurilor va fi ocupat doar când totul se va termina. Este necesar să te observi și să tragi o concluzie când este mai bine să te antrenezi: .

4.Efect asupra corpului feminin

În viața fiecărei femei vine o perioadă în care toate procesele fiziologice din organism se schimbă, se numește menopauză. Corpul începe să se lade, apare o burtă inutilă, iar șoldurile cresc în dimensiune. Când o femeie vede toate aceste schimbări în corpul ei, ea decide să înceapă să facă sport activ. Cu toate acestea, în acest moment ar trebui să vă monitorizați cu atenție sănătatea și să nu vă supuneți corpul unui stres prea intens. La urma urmei, oasele devin fragile, ceea ce înseamnă că riscul de a fi rănit de la alergare din cauza diferitelor tipuri de răni crește.

5.Boli cronice

În acest caz, alergarea poate fi absolut contraindicată, așa că înainte de a începe antrenamentul, trebuie să consultați medicul. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la exercițiile intense dacă aveți boli asociate cu sistemul musculo-scheletic. Dacă faceți exercițiile incorect sau le faceți fără echipament special, puteți obține un rău enorm din alergare.

Concluzia noastra:

Pentru ca alergarea să aducă numai beneficii, trebuie să studiați cu atenție toate argumentele pro și contra. Dacă există posibilitatea ca organismul să fie afectat, atunci antrenamentul intensiv trebuie evitat. În prezent, există multe alte opțiuni alternative pentru a crește vitalitatea și a îmbunătăți sănătatea corpului și a spiritului.

Fără a exagera, putem spune că milioane de oameni în zilele noastre suferă de „foame musculară”. Și dacă nu se iau măsurile adecvate, confortul modern încetinește și începe să scurteze viața unei persoane, prin urmare, o persoană alege alergarea ca fiind cel mai simplu și mai accesibil exercițiu fizic.

Există un număr mare de pasionați de alergare în lume. Toți sunt profund convinși că doar alergarea poate ajuta la depășirea tuturor afecțiunilor fizice și mentale asociate cu schimbările legate de vârstă și supraîncărcarea emoțională.

În timpul alergării relativ calme, cum ar fi alergarea, nu există eliberare de hormoni steroizi, care sunt, de asemenea, responsabili pentru curățenia vaselor de sânge. Este vorba în primul rând despre importanța despre care vorbește pentru bărbați în programul său

Deși, dacă alergi segmente de 100-200 de metri cu viteza maxima, atunci hormonii vor fi eliberați, deoarece există deja stres mental pe termen scurt aici. Concluzie – eliberarea de hormoni este importantă pentru organism, mai ales care este direct legată de speranța de viață la bărbați. Deficitul de testosteron scurtează viața.

Alergarea pentru pierderea în greutate înseamnă alergarea cu efort maxim pe perioade scurte, până la 200 de metri.

Nu puteți începe antrenamentul de alergare în timp ce greutatea corporală depășește semnificativ 70-80 kg (greutate = lungimea corpului -100). În acest caz, trebuie să începeți cu mersul pe jos. Nerespectarea acestei reguli duce la microtraumatisme la nivelul genunchiului, articulațiilor șoldului și coloanei vertebrale. Pentru a reduce cumva sarcina pe picioare și articulații, este important să le alegeți pe cele potrivite.

De câte ori ar trebui să faci antrenament de alergare pe săptămână?

Sarcina optimă în antrenamentul de alergare este de 3 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute, intensitatea alergării - ritmul cardiac = 100-140 bătăi/min. Dacă sarcina este depășită, este posibil să se epuizeze glandele sistemului endocrin, să se reducă imunitatea și să se supraantreneze, ceea ce, desigur, este inacceptabil în antrenamentul pentru îmbunătățirea sănătății.

Iată ce scrie profesorul Seluyanov despre utilizarea exercițiilor aerobice, care include alergarea lentă.

In pregatire persoana normala exercițiile aerobe pot fi utilizate: - ca mijloc de încălzire (creșterea temperaturii corpului) în timpul unei încălziri, - ca mijloc de creștere a ratei metabolice, oxidare a carbohidraților sau grăsimilor din fibrele musculare, - ca mijloc de reducere a corpului greutate, deoarece pentru a compensa grăsimile și carbohidrații pot consuma rezerve de grăsime subcutanată.

Trebuie avut în vedere faptul că după antrenament o persoană experimentează sentiment puternic foame, așa că de obicei există o masă care conține carbohidrați și grăsimi. În continuare, pancreasul eliberează insulină în sânge, iar acest hormon stimulează sinteza grăsimilor și a glicogenului în fibrele musculare și țesutul adipos subcutanat. Prin urmare, pierderea în greutate nu trebuie așteptată.

Doar cei care urmează o dietă vor putea slăbi, și anume, după antrenament, vor mânca alimente cu conținut scăzut de calorii (legume, apă minerală) în 10-24 de ore. Cu o astfel de dietă, vă puteți aștepta la o scădere a masei musculare.

Efectul de îmbunătățire a sănătății al antrenamentului aerobic este foarte scăzut, dar dacă renunți la alergat și alegi ca mijloc mersul pe jos, bicicleta sau înotul, atunci sportivii bine antrenați își pot permite să efectueze exerciții de antrenament de 3 ori pe săptămână cu durata de 2-4 ore. Faptul este că, pe măsură ce se dezvoltă oboseala, tensiunea mentală crește și, prin urmare, eliberarea hormonilor în sânge.

În consecință, pregătirea amatorilor pentru a participa la competiții de maraton poate avea un efect de îmbunătățire a sănătății, trebuie doar să urmați urmând reguli:

- alergarea nu poate fi folosită ca mijloc de pregătire pentru o distanță de maraton, deoarece aceasta duce la leziuni semnificative ale articulațiilor, ligamentelor și mușchilor. În loc să alergați, ar trebui să folosiți mersul rapid pe jos sau cu bicicleta, sau schiul sau schiul cu role; - Nu se recomanda folosirea antrenamentului pe termen lung - mai mult de 2 ore, mai mult de 3 ori pe saptamana.

Astfel, exercițiile aerobice sunt un remediu slab eficient pregătire pentru sănătateși poate fi folosit ca remediu suplimentar atunci când fac educație fizică pentru îmbunătățirea sănătății.

Probabil că nu vă vom surprinde spunând că mișcarea este viață. Dar să stai pe o canapea moale împreună cu o mulțime de alimente grase este o modalitate proastă. Cu toate acestea, câteva detalii în mod sănătos viata are nevoie de clarificare. Sau măcar să-ți amintești din nou de ele.

Cel mai bun dintre toate pastilele

Nimic nu se compară cu eficiența joggingului în parc sau pe stadion. Este și mai grozav pentru o femeie care transportă două sau chiar trei încărcături zilnic.

În momentul în care picioarele se mișcă activ, sângele curge puternic spre inimă. De asemenea, începe să o pompeze înapoi mai repede. întărește. Și asta e bine. „Motorul” corpului ar trebui să fie întotdeauna în stare excelentă.

Sunteți cu toții pe cap? Stresul - mare și mic? Dar există un antidot și unul foarte eficient. Avantajul alergării pentru femei este că reduce toate astfel de probleme la zero. Nivelul de serotonină crește în organism, ceea ce atenuează depresia, crize nervoase, stare de anxietate.

Mișcările repetate uniform ale brațelor și picioarelor au, în general, un efect calmant asupra unei persoane. Și este departe de o ficțiune că în timp ce face jogging în aer o persoană găsește o soluție la diferitele sale probleme. Inclusiv pe cei care i-au provocat starea de spirit depresivă.

Fără boli groaznice

Medicii au ajuns la concluzia că beneficiul alergării pentru femei este că riscul de cancer de sân, plămân, colon și endometrial (căptușeala uterului) este mult redus. După astfel de cuvinte, cred că toată lumea va înțelege cât de important este pentru ea să aibă grijă de corpul ei și să prevină patologiile.

Iată cele mai recente date de la oamenii de știință britanici. Foarte oameni activi sansa de a avea cu un sfert mai putin decat a celor pasivi. Iar cei pasionați de alergare au un risc redus cu 30% de a dezvolta cancer de sân în comparație cu cartofii de canapea.

Făcând cercuri în jurul stadionului duce la o siluetă zveltă. Toată lumea știe despre asta. La urma urmei, se activează o viteză incredibil de rapidă. Se consumă mult mai multe pe minut decât cu oricare alta exercițiu fizic. Efectul poate fi comparat doar cu schiul.

Dacă vrei să-ți aduci corpul în forma dorită, aleargă. Acest lucru este mai eficient decât dietele, pastilele și poțiunile. Greutatea va rămâne constant aceeași. Beneficiile alergării pentru corpul unei femei sunt evidente. Desigur, dacă ești mulțumit de rezultat, nu renunți la antrenament și treci la consumul de prăjituri și alte dulciuri.

Centenarienilor le place să alerge

În SUA există o școală de medicină la Universitatea Stanford. La sfârșitul anilor 80, au început un studiu asupra celor care aleargă și a celor care nu. Toți subiecții aveau peste 50 de ani. Au fost consultați de medici în fiecare an. În cele din urmă, mulți ani mai târziu (experimentele s-au încheiat în 2005), cercetătorii au raportat că în grupul de alergători erau mult mai puțini persoane cu dizabilități decât în ​​grupul în care erau leneși și nu mergeau în parcuri și stadioane. Și până la sfârșitul experimentului, 85 la sută dintre bătrânii sportivi erau în viață, iar printre cei „leneși” erau doar 66.

Alergarea regulată încetinește uzura corpului cu 10-20 de ani. Impresionant? Atunci amintiți-vă cât de mari sunt beneficiile alergării pentru o femeie.

Chiar nu este un păcat să râzi

Știi, aceasta este o emoție colorată pozitiv. Se simte ca un sentiment brusc, imens de încântare, fericire.

Nu te-ai conștientizat de mult timp ca o persoană atât de liberă și veselă? Cumpără un trening la modă și ajungi la stadion cât mai curând posibil! În timpul alergării, corpul nostru produce endorfine. Ei creează bună dispoziție, veselie. Vă rugăm să rețineți: toți cei pasionați de jogging sunt viguroși și veseli. Și nu-i considera un fel de proști. De exemplu, toată lumea are atât de multe probleme în viața lor astăzi, dar nu le pasă. Nu, ei își cunosc foarte bine dificultățile. Pur și simplu le tratează diferit și le rezolvă mai ușor. Endorfinele declanșează un mecanism atât de puternic încât orice depresie dispare fără urmă.

Frumusețe + tinerețe

Alergi și, în acest moment, un flux mai plin de sânge se îndreaptă spre creier, care primește mai mult oxigen și nutrienți. Și tu... devii mai inteligent. Serios! La urma urmei, productivitatea materiei cenușii devine mai mare. Aceasta înseamnă că o persoană a devenit mai capabilă să învețe și să-și amintească diferite informații.

Nu uita că, pe măsură ce îmbătrânești, și creierul tău îmbătrânește. Și rularea încetinește aceste procese.

Suferi de mult timp de insomnie? Ați încercat infuzii și tablete din plante - dar tot nu puteți dormi? Și nu va veni ca un dăruitor cu drepturi depline vacanță bună prin corp. Trebuie să alergăm!

Ai probleme cu pielea? Vrei să fie netedă, tonifiată, fără pete și coșuri? Beneficiile alergării pentru o femeie îi afectează și aspectul. La urma urmei, în acest caz, mai mult oxigen este pompat în sânge, iar furnizarea de nutrienți a pielii crește semnificativ. Și asta îi îmbunătățește starea generală.

Există și dezavantaje

O doamnă sceptică va spune: „Știm toate acestea! Dar rănile? Alte necazuri? Desigur, această activitate nu este lipsită de capcane. Dar să nu ne îndoim că beneficiile și daunele alergării pentru femei sunt inegale. Desigur, în viață, în general, este așa: acolo unde este „bine”, există și „rău”. Principalul lucru este ceea ce depășește.

Iată, de exemplu, tempo-ul. Nu ar trebui să fie tensionat. Iar viteza nu este de așa natură încât să-ți doară nici măcar partea. Trebuie să alegeți parametrii care vor face această activitate plăcută. Dacă este invers, reduceți intensitatea și volumul. Corpul este întărit de sarcini rezonabile, nu de supraîncărcare.

Unii oameni încep să se sufoce. Acest lucru este din obișnuință. Ar trebui să respirați uniform - atât la început, cât și la mijloc, și la final. Începeți de la dvs capacitati individuale. Dar durata recomandată este de cel puțin douăzeci de minute. Atunci alergatul va fi benefic pentru o femeie.

Alegeți un drum plat, fără depresiuni sau alunecări. Nu vă înclinați capul în jos - va fi mai greu să respirați și corpul dumneavoastră se va înclina. Dar nu-l arunca prea mult înapoi.

Nu ridica genunchii sus. Nu vă amestecați picioarele. Pentru femeile cu greutate mai mare, este mai bine să-și așeze picioarele pe pământ în acest fel - de la călcâi la picior.

Dimineata sau dupa munca?

Fiecare fată sau femeie decide acest lucru pentru ea însăși - așa cum este mai convenabil pentru ea. Mulți oameni preferă orele devreme. Mai ales cei care se trezesc devreme. Mai mult, beneficiile alergării dimineața pentru femei sunt evidente. Obțineți un plus de energie și o dispoziție bună. Și mândrie din faptul că ți-ai depășit lenea.

Cu toate acestea, experții insistă că beneficiile alergării pentru femei seara sunt mult mai mari.

La începutul zilei, corpul nu este pregătit să alerge. Tranziția de la somn la starea de veghe provoacă un stres crescut asupra inimii, sistemului nervos și vaselor de sânge ale creierului. Și apoi mai este alergarea... Pe măsură ce se apropie noaptea, corpul este relaxat și tot stresul se duce la masa musculară.

Nu are rost să puneți mai multă presiune pe ficat și rinichi dimineața. Nu va avea niciun efect. Și de la 18 la 20 de ore, regenerarea celulară și curățarea organelor au loc cel mai bine. la apus este mai eficient si pentru vase.

Etapa de admirație: Fugirea de un atac de cord

Dacă vorbim despre beneficiile jogging-ului, atunci generația mai veche ușor de reținut comun în ultimele decenii secolul trecut, sloganul „fugi de un atac de cord” - jogging-ul de dimineață a fost considerat un mijloc de prevenire a aterosclerozei și a bolilor pulmonare cronice și. Trebuie spus că nimeni nu contestă astăzi acest adevăr.

În plus, jogging-ul are o serie de alte aspecte pozitive. În primul rând, trebuie remarcat natura sa naturală: pentru strămoșii noștri îndepărtați, acest tip de antrenament a fost norma și o necesitate a vieții, ceea ce nu se poate spune, de exemplu, despre majoritatea celorlalte exerciții, pe care este recomandabil să le efectuăm. sub supravegherea unui specialist. Joggingul în aer curat este deosebit de util, deoarece îi apropie și mai mult pe oameni de natură.

Următorul punct pozitiv este efectul complex asupra organismului. Alergarea antrenează simultan mușchii picioarelor și ai spatelui, întărește inima, vasele de sânge și plămânii și afectează mușchii centurii umărului și gâtului.

Dar asta nu este tot! Alergarea are un efect neobișnuit de benefic asupra activității nervoase superioare: s-a observat că joggingul de dimineață ajută să facă față multor obiceiuri proaste cum ar fi supraalimentarea, fumatul, abuzul de ceai și cafea.

Și, în sfârșit, ultimul punct datorită căruia alergarea a câștigat o popularitate deosebită este accesibilitatea fizică, socială și economică. Da, de exemplu, înotul într-o piscină în aer liber are un efect terapeutic și profilactic mai puternic, dar pentru a schimba alergarea în înot, sunt necesare o serie de condiții (capacitatea de a înota, apropierea de piscina in aer liberși disponibilitatea fondurilor pentru a plăti un abonament) – în timp ce rularea este disponibilă pentru toată lumea, întotdeauna și oriunde.

Cu toate acestea, așa cum se întâmplă adesea, în vârful popularității jogging dimineata Au fost descoperiți mulți factori care au schimbat atitudinea față de alergare în exact opusul.

Etapa de deziluzie: alergare spre dizabilitate

În mod destul de neașteptat, s-a dovedit că jogging-ul poate provoca daune semnificative sănătății. Acest lucru este valabil mai ales (parcuri, păduri, alei abandonate - și alte locuri atât de atractive pentru iubitorii de jogging matinal) și de alergare pe suprafețe dure (asfalt, beton).

Care sunt daunele jogging-ului? Ideea este că piciorul omul modern are o funcție de arc extrem de slăbită. Ca urmare, șocurile generate în timpul alergării sunt transmise în sus către articulațiile extremităților inferioare, coloana vertebrală și organele pelvine, provocând un efect traumatic.

Astfel, jogging-ul poate provoca dezvoltare timpurie coloana vertebrală cu formarea și/sau apariția articulațiilor mari deformante ale extremităților inferioare (șold, genunchi și gleznă).

Prin urmare, mulți medici i-au sfătuit pacienților cu risc crescut de a dezvolta osteocondroză și osteoartrita deformatoare să renunțe la jogging dimineața:

· predispoziție ereditară (sau artroză la rudele apropiate);

· patologia congenitală sau dobândită a piciorului, care afectează negativ funcția de primăvară (, etc.);

· ;

· transferat;

· riscuri profesionale care afectează negativ starea coloanei vertebrale și a articulațiilor extremităților inferioare (inclusiv munca „sedentară”, care contribuie la dezvoltarea osteocondrozei);

· ;

Patologii congenitale sau dobândite ale articulațiilor extremităților inferioare;

· a suferit răni grave la picioare.

Simptomele sunt familiare?

În plus, microșocurile care apar în timpul joggingului au un efect extrem de negativ asupra stării. organe interne pelvis mic. Prin urmare, medicii adesea nu recomandă în mod categoric să facă jogging pacienților cu astfel de boli destul de comune, cum ar fi:

· sindromul durerii pelvine cronice;

· ;

· prostatita cronică la bărbați;

· ;

· patologia părții terminale a intestinului gros (proctită, proctosigmoidită, sigmoidită).

De menționat că orice tehnică terapeutică sau preventivă, de regulă, trece prin trei etape de percepție. Același lucru este valabil și pentru efectele vindecătoare ale alergării. La început, toată lumea a perceput-o necondiționat ca un panaceu pentru toate bolile, apoi au început să-l respingă cu indignare.

Au existat dezbateri despre beneficiile și daunele alergării perioadă lungă de timp. Astăzi, opinia predominantă în rândul medicilor specialiști este că alergatul este cu siguranță o procedură preventivă utilă, care ar trebui abandonată doar dacă există contraindicații serioase.

Trebuie să spun că Medicină modernă nu stă pe loc, așa că astăzi răul de jogging poate fi redus semnificativ. Cele moderne au proprietăți excelente de absorbție a șocurilor și, prin urmare, sunt capabile să protejeze în mod fiabil coloana vertebrală, articulațiile și organele interne de șocurile traumatice și șocurile care apar în timpul alergării.

Cu haine sport Branțurile ortopedice FormTotics au o serie de avantaje: · se fac în câteva minute direct pe piciorul pacientului; · o metodă unică de fabricație permite o conformitate optimă a branțului cu piciorul pacientului nu numai în repaus, ci și în timpul mișcării; · cea mai largă gamă de semifabricate; · rezistență și durabilitate; · indicatori confirmați statistic de reducere a accidentărilor și creșterea eficacității antrenamentului la sportivi

Așa că astăzi lista contraindicațiilor pentru jogging a fost redusă semnificativ. Totuși, jogging-ul trebuie efectuat sub supravegherea unui specialist, urmând toate recomandările acestuia.

Dacă sunteți expus riscului de a dezvolta patologii ale coloanei vertebrale, articulațiilor și arcului piciorului sau aveți boli cronice ale vaselor de sânge și ale organelor interne, atunci înainte de a alerga ar trebui să consultați un specialist. Pentru a afla dacă este posibil să alergi în cazul tău, pune o întrebare în grupurile noastre de pe rețelele sociale. retelelor

Fugând de boli greutate excesivași bătrânețea! Acesta este motto-ul tuturor joggerilor. Dar, în același timp, acest tip de antrenament are mulți adversari. Să aflăm cât de incontestabile sunt beneficiile alergării pentru sănătate.

Jogging, sau jogging, este unul dintre cele mai simple, mai eficiente și modalități disponibile menține-te în formă pentru bărbați și femei. Nu necesită încăperi speciale, echipamente suplimentare sau echipamente complexe. În plus, dacă abordezi antrenamentul cu înțelepciune, jogging-ul poate aduce beneficii oamenilor de orice vârstă și cu cel mai mult diferite niveluri antrenament fizic.

Dar trebuie făcută o rezervare: despre care vorbim despre așa-numitul jogging de sănătate - jogging la o frecvență cardiacă scăzută pe distanțe relativ scurte. Ce beneficii poți obține cu adevărat din alergare?

1. Efectul alergării asupra sistemului cardiovascular

Beneficiile pentru sănătate ale alergării rezidă, în primul rând, în faptul că acest tip de activitate fizica- antrenament excelent pentru inimă și vasele de sânge. Potrivit experților, ajută la prevenirea aterosclerozei, a atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale și ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge.

„Alergarea cu o frecvență cardiacă scăzută este utilă pentru sistemul cardiovascular - 120-135 de bătăi pe minut”, spune Vlad Melkov, maestru al sportului în atletism, fondator și antrenor al școlii de alergare și antrenament funcțional Run studio. - În absența unui monitor de puls, o frecvență cardiacă scăzută poate fi verificată prin posibilitatea de a vorbi fără a fi fără respirație în timp ce faci jogging. Nu este nevoie să te verifici în mod constant. Este suficient să faci acest lucru după 3 minute de alergare, la mijloc și la sfârșitul distanței dorite.”

Beneficiile alergării pentru bărbații și femeile care au deja anumite probleme cardiace nu pot fi excluse. Dar ar trebui să consultați un cardiolog și să începeți antrenamentul cu mersul pe jos sau alternând mersul și alergarea.

2. Efectul alergării asupra sistemului respirator

Respirația corectă în timpul alergării antrenează plămânii, le mărește volumul, crește foarte mult aportul de oxigen către toate organele și țesuturile și, prin urmare, crește beneficiile alergării pentru femei și bărbați. Și deși există multe tehnici de respirație atunci când alergați, regula generală este că trebuie să respirați ușor, natural și liber.

„În timpul alergării, necesarul de oxigen al organismului crește semnificativ, iar sarcina ta este să îți saturi plămânii cu aer cât mai mult posibil”, spune Vlad Melkov. - Puteți face acest lucru inspirând prin gură. Această metodă de respirație mărește furnizarea de oxigen a corpului, îl umple cu energie și, prin urmare, crește beneficiile alergării pentru bărbați și femei. Respirația trebuie să fie confortabilă, fără dificultăți de respirație. Dacă dificultăți de respirație sunt prezente chiar și în timpul alergării ușoare, exersați exerciții de respirație combinat cu mersul pe jos.”

3. Alergarea pentru pierderea în greutate

Jogging-ul este pe bună dreptate una dintre cele mai populare modalități de a se menține în formă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Beneficiile alergării pentru silueta ta se manifestă prin faptul că alergarea sănătoasă afectează simultan mai multe cauze ale excesului de greutate: metabolismul se accelerează, consumul mediu zilnic de calorii crește, mușchii devin mai puternici, iar senzația de foame scade.

Dar pentru a nu fi dezamăgit de rezultatele antrenamentului, trebuie să urmați o serie de reguli:

La greutate mare, precum și problemele cu inima, articulațiile sau coloana vertebrală, ar trebui să începi să te antrenezi nu cu alergare, ci cu o plimbare rapidă de cel puțin 1 oră.

Alergarea îți va aduce beneficii silueta doar dacă durata alergărilor este de cel puțin 40 de minute. În prima jumătate de oră, organismul folosește rezervele de glicogen din ficat ca sursă de energie și abia apoi începe să folosească grăsimi.

Ar trebui să începeți cu o distanță de 1-2 km, apoi, când corpul se adaptează, creșteți-o la 3-4 km.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa alergi de cel putin 2 ori pe saptamana.

Dacă ești într-un loc bun starea fizică, puteți încerca să alergați cu viteză - acest lucru va face arderea caloriilor mai intensă. „Încercați să alternați între mers, jogging și alergare rapidă la viteză maximă la distanțe egale timp de o jumătate de oră”, ne sfătuiește Vlad Melkov.

4. Efectul alergării pe SIstemul musculoscheletal

Poate că principala piatră de poticnire în ceea ce privește beneficiile alergării pentru organism este efectul acestuia asupra sistemului musculo-scheletic. Într-adevăr, alergarea este dăunătoare și poate include probleme cu articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală, dar numai dacă folosești o tehnică greșită. Dacă abordați problema corect, beneficiile alergării dimineața și seara vor fi evidente - joggingul va ajuta la întărirea articulațiilor și ligamentelor și le va menține într-o stare „tânără” mai mult timp. În mod ideal, desigur, tehnica de alergare ar trebui dezvoltată sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, deoarece numai el poate lua în considerare totul. caracteristici individuale si corecteaza greselile astfel incat beneficiile alergarii pentru organism sa fie pe deplin realizate. Cu toate acestea, există un număr reguli generale, care va ajuta la minimizarea încărcăturii de impact asupra articulațiilor și ligamentelor și va reduce probabilitatea de vătămare din cauza alergării:

Amplasarea corectă a piciorului: atunci când alergați, ar trebui să aterizați nu pe călcâi, ci pe întreg piciorul sau pe degetul lui. Așa-numita lovitură „de blocare” a călcâiului contribuie de fapt în detrimentul alergării și este cea mai frecventă cauză a rănilor la genunchi și glezne la alergători.

Poziția corectă a coloanei vertebrale: ține spatele drept și asigură-te că mușchii abdominali sunt strânși. Acest lucru va preveni deteriorarea coloanei vertebrale.

Nu neglijați încălzirea: înainte de a face jogging, faceți mai multe genuflexiuni, aplecări și balansări cu picioarele și brațele, întindeți-vă gleznele, fântați și ridicați genunchii. Apoi mergeți în ritm rapid 100-200 de metri. Această încălzire va ajuta la evitarea posibil prejudiciu atât pentru articulații și mușchi, cât și pentru inimă și plămâni.

Pantofi comozi: La ce este bun să alergi fără pantofi de alergat buni? Dacă decideți să faceți jogging, nu vă zgâriți cu pantofi - tampoanele care absorb șocul în zona călcâiului și a degetelor vă vor ajuta să evitați rănile și să vă bucurați de jogging.

Suprafață adecvată: experții recomandă să alegeți nu asfaltul pentru alergare, ci suprafețe mai moi și mai elastice, cum ar fi pământul, iarba sau o bandă de alergare.

Creșteți treptat sarcina: pentru a vă întări articulațiile și ligamentele, creșteți treptat durata alergărilor.

6. Efectul alergării asupra sistemului digestiv

Beneficiile alergării sunt evidente și în zonă sistem digestiv: acest tip de activitate fizică îmbunătățește motilitatea intestinală, crește fluxul sanguin către tract gastrointestinal, crește tonusul tuturor organelor interne.

„Pentru a evita problemele de stomac în timpul alergării, este important să combinați alergarea cu alimentație adecvată. Ține cont de asta dacă vrei să beneficiezi cu adevărat de alergare seara și dimineața, adaugă Vlad Melkov. - Consumul de alimente picante, prăjite, grase trebuie exclus din dietă sau redus semnificativ.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 1,5 ore înainte de antrenament. Cu toate acestea, alergatul pe stomacul gol este, de asemenea, dăunător. Acest lucru poate afecta negativ tensiunea arterială, precum și starea ficatului, splinei și pancreasului.”

7. Efectul alergării asupra pielii

Jogging regulat - metodă grozavă strânge și întinerește pielea. Și nu numai datorită îmbunătățirii circulației sângelui. Beneficiile alergării pentru femei și bărbați se manifestă și prin creșterea tonusului mușchilor feței și corpului, în urma căreia pielea devine vizibil mai elastică.

8. Alergarea și sănătatea mintală

Beneficiile alergării dimineața și seara se vor manifesta și ca efect psihoterapeutic. Jogging-ul va fi un antidepresiv excelent; te va face mai energic, vesel și chiar ameliorează insomnia (numai că nu trebuie să faci mișcare chiar înainte de culcare). Iar beneficiile alergării seara și dimineața se vor manifesta invariabil în termeni intelectuali - îmbunătățirea circulației sângelui în timpul alergării va avea un efect benefic asupra abilităților mentale!

Deci, dacă respectați reguli simple, beneficiile alergării pentru dvs. vor fi incontestabile, iar jogging-ul zilnic va fi cheia pentru ma simt excelentși starea de spirit și va prelungi tinerețea corpului pentru o lungă perioadă de timp. Așa că fugi pentru sănătatea ta!