Timpul este bogăția oamenilor, la fel ca și resursele minerale, pădurile și lacurile. Poate fi folosit cu înțelepciune și poate fi distrus. Este atât de ușor să-l lași să scape, să dormi prin el, să-l cheltuiești pe așteptări inutile, urmărind modă, băutură, nu se știe niciodată. Mai devreme sau mai târziu, școlile noastre vor începe să învețe copiii cum să „folosească timpul”. Autorul este convins că încă din copilărie este necesar să se cultive dragostea pentru natură și dragostea pentru timp. Și învață cum să economisești timp, cum să-l găsești, cum să-l obții. Cel mai important lucru este să înveți cum să raportezi la timp.

Daniil Granin

scriitor rus și persoană publică

Introducere

Acest citat mi-a dat ideea - să scriu un material despre managementul timpului, să reflect în el astfel de elemente fundamentale și reguli care, în primul rând, vor fi convenabile și plăcute de utilizat și, în al doilea rând, vor aduce beneficii semnificative dacă începeți să aplicați ei în viață. În acest material vom vorbi nu numai despre o astfel de știință precum managementul timpului, dar, în general, vom încerca să construim o viziune asupra vieții care ar trebui să ajute număr maxim oameni, și mai ales generația tânără. Înainte de a începe, vă voi pune o întrebare: „Cum vă simțiți când vi se fură banii?” Presupun că nu vezi nimic bun în asta. Dar timpul este o valoare și mai mare decât banii; trebuie să înțelegeți acest lucru cât mai repede posibil. Această valoare este de neînlocuit. Învățând să ai grijă de timpul tău, vei învăța să ai grijă de al altora. Da, trebuie să începi cu tine însuți. Trebuie să cultivi această calitate în tine.

Capitolul 1. Motivele lipsei de timp

În acest capitol, trebuie să enumerați toate motivele principale pentru care nu puteți face mai mult și să găsiți o soluție pentru ele.

Vis

Pregătește-te de școală

Studii

Mai ai 9 ore pentru a-ți face temele, hobby-urile, comunicarea cu prietenii, toate treburile și responsabilitățile tale! Aceasta este cu adevărat o bogăție la care visează mulți adulți care petrec timp semnificativ la serviciu.

Andrey Belousov, un elev de clasa a 9-a „A” în 2009 a scris muncă de cercetare pe tema: „Vremea unui licean. Cum să o gestionezi.” În munca sa, după ce a efectuat un sondaj, a identificat următoarele motive pentru lipsa timpului în rândul băieților ca el. Rezultatele au fost următoarele (am combinat unele pentru că erau asemănătoare): 1. Îmi ia prea mult timp să-mi fac temele. 2. Internetul și TV ocupă mult timp. 3. Nu-mi planific ziua din timp. De aici trec lucrurile la mai târziu și nu există o imagine clară a ceea ce trebuie făcut. 4. Sunt ușor distras de la chestiuni importante prin chestiuni care nu au legătură. 5. Nu termin ceea ce am început. 6. Fac totul foarte încet și în general rock mult timp la începutul zilei. Cred că fiecare dintre voi v-a găsit în aceste probleme care vă împiedică să trăiți și să învățați pe deplin. Dacă mă înșel și totul este în regulă cu tine, atunci poți închide lucrarea. Și pentru cei care vor să rezolve singuri aceste probleme, vă sfătuiesc să continuați să citiți. În continuare, voi încerca să parcurg în detaliu aceste probleme de „pierderi de timp”.

Motivul #1 durează prea mult teme pentru acasă. Cum să faci temele în mod eficient?

Informațiile evidențiate mai jos nu sunt cu adevărat pentru cei slabi de inimă; dacă sunteți genul de persoană prea impresionabilă, atunci vă recomand cu tărie să o săriți peste:

Important

Fă-ți temele dimineața. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă treziți cu 2 ore mai devreme și, bineînțeles, să mergeți și la culcare. Pentru majoritatea, productivitatea dimineața este exact de 2 ori mai mare decât seara. De exemplu, dacă îți faci temele seara timp de 4 ore, atunci dimineața aceeași muncă îți va dura doar 2 ore. În plus, veți absorbi informații mult mai bine. Nu numai că îți vei reduce timpul de lucru, dar și calitatea cursurilor de dimineață va fi mai mare. În plus, până la prima lecție de la școală, creierul tău, spre deosebire de colegii tăi, va fi pe deplin pregătit pentru luptă, va gândi mai repede, în timp ce colegii tăi, de regulă, căscă pe parcursul întregii lecții și nu înțeleg ce este.

În zilele noastre, tendința de a cheltui aproape totul pe rețelele de socializare este destul de ferm înrădăcinată. timp liber, comunicând și vizând imagini din pagini publice celebre. Cu toate acestea, dimineața, aproape nimeni nu vă va putea distrage atenția de la serviciu, pentru că pur și simplu nu va fi nimeni. Colegii tăi vor dormi. Iar seara, spre deosebire de ei, poți să faci ceea ce îți place. Cum petreci cele două ore pe care le câștigi din a face temele dimineața depinde de tine.

Motivul nr. 2 Internetul și TV ocupă mult timp

Această tehnologie, a cărei sarcină era să ofere unei persoane posibilitatea de a face mai mult în mai puțin timp, pentru mulți, dimpotrivă, a devenit un adevărat cazan în care sunt arse mii de ore. La un moment dat, acest „ceaun” mi-a consumat și o parte semnificativă din timpul meu. Am decis că această problemă poate fi rezolvată doar într-un mod radical.

1. Oferă posibilitatea de a scrie mesaje personale pe VKontakte doar câtorva persoane. De exemplu, am luat doar 3, acestea sunt persoanele cu care nu se poate comunica live. Sunt departe de mine.

2. Eliminați din fluxul de știri postările publice care nu mă dezvoltă în niciun fel și nu oferă nimic util. Acum primesc doar știri de la grupul meu de studiu. Filtrați tot ce nu este necesar.

3. Conturi șterse pe Twitter, Instagram. La început, au fost jigniți de mine și m-au întrebat: „De ce nu pot să-ți scriu pe VKontakte?” De-a lungul timpului, majoritatea și-a dat seama în cele din urmă că mă pot suna pentru chestiuni foarte importante. Și ce credeți, fluxul comunicării fără sens „de dragul comunicării” s-a oprit.

televizor

Gândește-te ce se va întâmpla cu tine dacă nu te uiți la televizor? Da, nu ți se va întâmpla NIMIC! 99,9% din informațiile pe care le primiți din ziare, TV sau internet nu au nicio legătură cu dvs. De ce să vă faceți griji inutil despre „încotro se îndreaptă lumea”?

O altă modalitate de a scăpa de comunicarea inutilă pe rețelele sociale, fără a bloca accesul tuturor, este să vă conectați la notificările de la VKontakte despre noile mesaje personale prin e-mail. Adică veți primi mesaje text direct în căsuța dvs. de e-mail. Este imediat clar dacă are sens să mergeți acolo și să răspundeți sau nu, dacă mesajul cuiva necesită un răspuns imediat sau dacă va aștepta. Foarte des se întâmplă ca o persoană care ți-a scris despre o „chestiune foarte urgentă și importantă” pe care nimeni altcineva nu se poate ocupa, în afară de tine, să rezolve problema nu mai târziu. un numar mare de timp pe cont propriu. Statisticile arată că această cifră este aproape de 100% în unele cazuri.

Accesați Setări – Alerte – Alerte de e-mail, bifați caseta de lângă mesajele personale.

Motivul #3 Nu-mi planific ziua

… Chiar și cel mai simplu plan, dacă este conceput corect, vă va oferi mult mai multă libertate și mult mai mult timp pentru acele activități care vă plac și vă bucurați cu adevărat.

Diana De Lonzor

« Calea ușoară nu mai intarziati"

Brian Tracy, celebru autor american un numar mare bestselleruri pe tema autodezvoltării, motivației, vânzărilor, sfătuiește destul de des următoarele: „Gândește pe hârtie”. „Prin formularea unei sarcini în scris, o ascuți și îi dai o tangibilitate tangibilă; creezi ceva pe care îl poți atinge și vedea. Până când un scop este scris, acesta rămâne doar o dorință sau o fantezie. Nu există energie în ea. Obiectivele nefixate duc la confuzie, incertitudine, direcționare greșită și multe greșeli.” „A avea un obiectiv pe hârtie și un plan de acțiune organizat te va face mult mai productiv. Realizările tale se vor compara favorabil cu cele care își păstrează intențiile în minte.”

Porții mici

Nu încercați să acoperiți o zonă mare de lucru deodată. Pentru ca munca să continue și aveți dorința de a reveni la ea și de a nu o amâna, trebuie să o descompuneți într-un număr mare de puncte mici. Nu vei avea aceeași teamă de a te confrunta cu o sarcină mare, de care ți-ai fost frică anterior pentru că nu știai în ce mod să o abordezi. Să presupunem că trebuie să studiezi munca lui A.P. Cehov. Citiți lucrările sale cheie, care sunt prezente în cursul de literatură școlară. În primul rând, vom găsi informații biografice. Vom vedea că în munca scriitorului, cercetătorii disting 3 perioade. Să împărțim imediat munca noastră în subsecțiuni.

I. Prima, asociată cu povestiri scurte umoristice.
1. Citiți critica povestirilor.
2. Citiți povestea „Cameleonul”.
3. Citiți povestea „The Man in the Case”.
4. Citiți povestea „Moartea unui funcționar”.

II. Al doilea sunt povestiri lungi și romane cu un început de „roman”.
1. Aruncă o privire rapidă la Insula Sakhalin.

2. Revizuiește piesele „Pescărușul”, „Trei surori”

După cum vedem, munca noastră în studierea creativității a devenit deja mai specifică. După citirea poveștilor din prima perioadă, ne vom întoarce la critică și vom studia opiniile cercetătorilor. Care este, de fapt, noutatea și forța acestor povești. Apoi vom trece treptat la următoarea etapă și în final vom finaliza lucrarea.

DAR! A face o listă de lucruri de făcut este una, dar completarea acestora este alta. Pune termene limită lângă fiecare articol. Munca de studiere a operei lui Cehov poate fi împărțită într-o săptămână, poate mai puțin. În orice caz, depinde de stabilirea obiectivelor tale: cât de complet trebuie să abordezi această problemă astfel încât să fim în cele din urmă mulțumiți de rezultat.

Important

Sarcina managementului timpului nu este să vă încărcați ziua cu activități cât mai mult posibil, ci să o descărcați de cele inutile. Efectuați cele mai importante și mai responsabile sarcini mai eficient

Când să faci o listă de lucruri de făcut?

Alocați timp pentru această activitate cu aproximativ o oră înainte de culcare. Află la ce materii ai teme pentru acasă dimineața, evidențiază-o pe cea mai importantă în ordinea importanței, apoi pe cea mai puțin importantă etc. Începeți mai întâi cu cea mai dificilă sarcină, pentru că, după ce ați finalizat-o, veți primi un impuls emoțional, satisfacție de la finalizarea ei și cu și mai multă dorință de a începe să finalizați munca rămasă. Aranjați-vă lista de activități în ordinea importanței. Fă-le mai întâi pe cele mai importante, pentru că nici cele mai dificile sarcini nu vor deveni mai ușor de îndeplinit, indiferent cât de mult le-ai amâna.

Grila zilei

Prima jumătate a zilei, de regulă, este programată destul de clar pentru majoritatea școlarilor. Lecția face loc unei pauze, apoi unei alte lecții etc. Iar a doua jumătate, de la 14:00, este ora ta personală. Cineva urmează cursurile extracurriculare, merge în cluburi, secții, eliberând astfel timp și mai târziu. Dar să încercăm să ne gândim la modul în care timpul nostru necontrolat, a doua jumătate a zilei, poate fi înfrânat.

1. Nu este timpul să readucem timpul de liniște? Dacă te simți obosit după ce te-ai întors de la școală, un club sau o secție, odihnește-te. Și trebuie să faceți acest lucru nu stând în fața unui computer sau a televizorului, ci deconectându-vă de la toate mijloacele de comunicare și dormind puțin. Pentru a nu intra în somn profund, în faza de somn cu unde lente, un pui de somn scurt de 30 de minute vă va fi suficient. Puterea ta va fi restabilită o dată sau de două ori. Creierul va fi gata să fie absorbit informație nouă. Când te trezești, rezistă tentației de a ridica telefonul sau de a porni computerul. Asumați-vă sarcina importantă care trebuie îndeplinită. Fă-o imediat!

2. Schimbați activitățile în fiecare oră. ÎN frază celebră V.V. Mayakovsky „Tovarășe, amintește-ți de regula simplă: dacă lucrezi stând, odihnește-te în picioare!” există mult adevăr. Citește-l din nou. De asemenea, alternați între activități mai puțin plăcute și altele mai plăcute. Diana De Lonzor în cartea ei „The Easy Way to Stop Being Late” confirmă această idee: În primul rând, amânăm și amânăm să începem ceva, apoi, după ce am început, amânăm oprirea. Incapacitatea de a te opri la jumătatea drumului se explică parțial prin dorința de a te distra și dorința de a evita experiențele neplăcute. Schimbarea activităților este adesea însoțită de un anumit disconfort. ...Și poate fi deosebit de dificil să întrerupi dacă ai întârziat startul. De exemplu, îți faci ordine în camera sau citești o carte și te simți destul de bine - până când vine momentul să oprești această activitate. Dar după ce îți vei întări voința, vei putea nu numai să începi lucrurile la timp. Dar oprește-i și la momentul potrivit.

3. Înregistrați ora. Am împărțit fiecare pagină de caiet în 2 coloane. Într-una notez cu ce cheltuiesc. Este posibil ca timpul de până la 5 minute să nu fie înregistrat. Mai ales ține evidența după-amiezii când nu există cursuri. Când ținem astfel de înregistrări, atunci la nivel subconștient începem să ne reproșăm faptul că a mai trecut o oră și tu nu ai făcut nimic. Un blocnotes vă va ajuta foarte mult în acest sens.

4. Înțelege-l, cât timp va dura pentru a finaliza aceasta sau acea sarcină pentru a le finaliza mai întâi pe cele cheie. Dacă nu aveți suficient timp, mutați chestiunile minore pe mâine. La început, îți vei supraestima abilitățile, stabilind timp insuficient pentru execuție, așa că recomand să aloci imediat 20-30% din timp suplimentar pentru a finaliza sarcina.

5. Pregătește-te seara. Decide seara ce vei purta dimineata, mai ales pentru fete, pentru ca din acest motiv multe intarzie, petrec mult timp scotocind prin lenjeria intima si nu stiu ce sa aleaga. Dacă urmezi sfaturile de a-ți face temele dimineața și îți recomand cu tărie acest lucru, atunci pregătește-ți toate manualele și caietele necesare seara pe birou. Da, faceți ordine, astfel încât să nu existe distrageri.

Nu te suprasolicita!

Să rezumam: nu te suprasolicita. Dacă simți că creierul tău este obosit, odihnește-l. Aranjați sarcinile într-un caiet după importanță și începeți imediat să le finalizați. Urmăriți timpul și urmăriți cât aveți nevoie pentru anumite sarcini.

Mijloace de timp

Se petrece destul de mult timp pe drum, așteptând să vină rândul, când să vină persoana potrivita. Prin urmare, acum voi enumera câteva sfaturi despre cum să-ți petreci timpul profitabil. Timp de asteptare.

1. Citiți din mers. A.A. Lyubishchev, în jurul anilor 30 ai secolului XX, a remarcat următoarele: „Care sunt avantajele lecturii pe drum? in primul rand, nu simți niciun inconvenient pe drum, le poți suporta cu ușurință; În al doilea rând, sistem nervos este in stare mai buna decât în ​​alte condiții”. De exemplu, am întotdeauna un e-reader Nook Simple Touch în buzunarul interior. În primul rând, el dimensiuni mici, usor. În al doilea rând, doar călătoria dus-întors îmi oferă o oră întreagă de lectură. Da, poate nu exact aceleași condiții, dar în acest fel vă puteți dezvolta capacitatea de concentrare, în ciuda zgomotului și a conversațiilor străine.

2. Cărți audio, cursuri audio. Dacă ajungeți la școală pe jos, sau drumurile nu vă permit să vă concentrați măcar puțin pe text și să țineți cartea în mâini, atunci descărcați cărțile audio sau cursurile audio necesare. De exemplu, pe drum poți învăța poezii care sunt citite de un crainic. Cranicii buni iau pauzele potrivite și, în același timp, învață cum profesioniștii le citesc cu simțire.

3. Chestiuni nesemnificative. Dacă aveți sarcini pe lista zilnică de sarcini care nu sunt prioritare, de ce să nu vă petreceți timpul așteptând la cozi pentru a le îndeplini? De exemplu, verifică-ți e-mailul, gândește-te cum să petreci weekendul care urmează, pe cine să te întâlnești, unde să mergi, ce să citești.

Motivul #4 Sunt ușor distras de la chestiuni importante de lucruri care nu au legătură

Când ți-ai asumat o sarcină importantă, lucrând la teme, rezolvarea unui test sau redactarea unui eseu, este important să nu fii distras, altfel îți vei pierde gândurile, vei pierde concentrarea și va dura mult mai mult timp pentru a lucra.

Creăm condiții favorabile pentru muncă și lectură

1. Găsiți un loc retras. La școală, poți merge la bibliotecă sau la o clasă goală pentru a citi sau a studia lucru util.

2. Lasă tehnologia să lucreze pentru tine. Opriți sunetul de pe telefon și toate notificările care vin pe telefon, îl puteți seta chiar în modul „Avion” și nimeni nu vă va putea contacta în acest moment. Și obișnuiește-te să-ți verifici e-mailurile sau mesajele de la retele sociale Programat. Dacă sunteți deseori distras, stabiliți-vă mai întâi un obiectiv de a le verifica de cel mult 5 ori pe zi. Apoi puteți reduce această cifră.

3. Lasă-i pe alții să lucreze pentru tine. Nu e de mirare că ai timp să faci totul. Da, și acest lucru nu este necesar. Când ești acasă, roagă-i pur și simplu să răspundă la apelurile părinților tăi și să nu fie întrerupt.

4. Ascultă-l pe Mozart. Se presupune că lucrările lui Mozart, ca orice altă muzică clasică, ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei în timpul citirii și memorării textului. Pe măsură ce lucrați, lăsați-l să se joace în fundal pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce faceți. Dacă nu vă place Mozart, ascultați muzică fără cuvinte sau vreo melodie liniștitoare. Ceva în stilul New Age cu pian și chitară este perfect. Asigurați-vă că tonurile de apel selectate nu vă deranjează.

5. Stai la locul potrivit. Dacă doriți să vă creșteți șansele de a învăța să vă concentrați și să înțelegeți și să vă amintiți mai bine textul, așezați-vă la un birou sau birou, deoarece acestea sunt locurile pe care creierul dvs. a ajuns să le asocieze cu munca.

6. Oprește televizorul. Dacă ai de gând să te angajezi într-o lectură serioasă și să-ți stabilești anumite scopuri și obiective, acompaniamentul jucat de televizorul aprins nu va face decât să stea în cale.

7. Citiți în timpul celor mai productive ore ale zilei. Dacă știi că lucrezi mai bine dimineața, găsește o oportunitate de a citi în acest timp. Programează-ți lectura în funcție de ritmul natural al corpului tău.

8. Dacă ai de gând să citești mult(sau lucrează mult) și ai o mulțime de lucruri diferite în minte, notează la ce te gândești. Dacă ești îngrijorat că s-ar putea să uiți să suni pe cineva, scrie-ți un memento (ține tot timpul un bloc de note cu tine).

9. Stabiliți-vă un interval de timp. Pune deoparte timp pentru lectură pe care îl poți petrece cu adevărat. Când scriu acest material, am în față un cronometru, care îmi permite să lucrez mai repede. Începi să simți că timpul curge inexorabil.

10. Luați pauze. Fiecare școlar sau elev ar trebui să citească mult. Dar cititul ore întregi fără odihnă nu numai că te poate lăsa epuizat și obosit, dar te va aduce și amintiri neplăcute în viitor, care te pot face să-ți pierzi interesul pentru lectură. 45 de minute nu este o cifră făcută din aer. Permiteți-vă să luați o pauză de la citit la fiecare 45 de minute. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât mai lungi ar trebui să fie opririle. Dacă vă stabiliți sarcina de a dedica 3 ore lecturii, atunci pentru prima pauză puteți aloca 5 minute, după a doua patruzeci și cinci de minute 10, după a treia - 15. Apoi, desigur, va fi util să faceți muncă fizică.

Învață-te să spui „Nu”

Unul dintre motivele pentru care suntem atât de des distrași de la chestiuni importante de către cele care nu au legătură este că pur și simplu nu știm cum să refuzăm oamenii. Ei ne cer, uneori, lucruri complet de bază pe care le-am putea descurca cu siguranță, dar în capul nostru se aprinde un mecanism care ne spune caustic: „ajută dacă nu vrei ca relația să se deterioreze”. După cum a remarcat odată Jana Frank în cartea sa Muza și Bestia, „99 la sută din motivele pentru care oamenii vin la tine nu sunt deloc urgente”. Deci, merită să răspunzi instantaneu la cererea cuiva în detrimentul propriei afaceri? Doar imaginați-vă cât de mult ați putea face dacă nu ați fi distras de fiecare dată!

În plus, dacă nu răspunzi la o solicitare imediat, dar după 15 minute, atunci vei fi surprins că presupusa „problemă care nu poate fi rezolvată fără tine” a fost deja rezolvată! Învață să spui nu. „Nu” este o soluție, „poate” este cel mai prost răspuns pe care ți-l poți imagina. Când spunem „nu” unei persoane, îl punem pe gânduri. În primul rând, gândiți-vă cum să încercați să rezolvați singur problema. Și din moment ce de-a lungul timpului îi învățăm pe cei din jurul nostru să transfere chiar și cele mai mici probleme și responsabilități pe umerii noștri, nu este de mirare că o persoană pur și simplu încetează să se gândească la problemă. Sarcina lui de acum înainte este să te găsească cât mai repede posibil și să-ți impună problema lui.

Fii cool. Spune-ți ferm „nu” sau „da”. Dar totuși, „nu” este mai bun decât „da”. Nu vă fie teamă să le cereți oamenilor să aștepte, să plece, să sune înapoi în 15 minute sau jumătate de oră. Crede-mă, nimic incredibil nu se va întâmpla în viața lor în această perioadă. Pentru că oamenii vin la tine când le este cel mai convenabil. Și din moment ce au nevoie de tine, este treaba lor să aștepte până când îți este convenabil.

Dacă cineva îți cere să faci ceva pentru el, întreabă: „Stai, de ce ai nevoie de fapt și unde îl pot găsi?” În acest fel, îi lași să rezolve singur problema. Așa că pune întotdeauna întrebări înainte de a spune în mod obișnuit: „Bine, mă voi descurca eu”. Și luați în considerare următoarele fraze:

 Îmi pare rău, dar am deja prea multe lucruri de făcut și responsabilități.
 Vă mulțumesc pentru ofertă, dar trebuie să refuz.
 Vă mulțumesc că vă amintiți de mine, dar am alte planuri.

Într-adevăr, în cele mai multe cazuri, pur și simplu să spui „nu” este suficient pentru ca persoana să înceteze să-ți ceară să faci ceva.

Motivul #5: Nu termin ceea ce am început.

Acest motiv decurge adesea din cel precedent. Ne distragem atenția, amânăm munca în toate modurile posibile, dedicăm prea puțin timp, îl stabilim după finalizarea celor neimportante etc. și, ca urmare, ne îndepărtăm de atingerea obiectivelor prioritare.

« Un scop este urmărirea constantă a unui obiect demn până la realizarea lui" Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare cuvânt din această propoziție. „Constant” este efectuarea unei acțiuni specifice care necesită timp. Cuvântul „persecuție”, cred, în acest caz înseamnă că anumite dificultăți și bariere vor trebui depășite. „Un obiect demn”, adică timpul nostru petrecut și cantitatea de efort petrecută sunt necesare pentru a obține ceva cu adevărat bun și necesar, util. Iar ultima frază „până la realizare” sugerează în primul rând că nu te vei opri niciodată până când nu o atingi - scopul.

Scopul ar trebui să fie exclusiv al tău, tu decizi ce vrei să obții, ce vrei să obții și ce fel de viață vrei să ai. Nu-i lăsa pe alții să-ți stabilească obiectivele pentru tine.

Înainte de a începe să-ți notezi obiectivele, pune-ți 3 întrebări simple:
1. Ce este cu adevărat important pentru mine?
2. La ce sunt dispus să renunț pentru asta?
3. Ce voi câștiga? Fii mai specific atunci când stabilești obiective.

Scopul de a „a face bine la examene” nu este un scop, ci doar un vis. Scopul ar trebui să fie o acțiune specifică și motivatoare, de exemplu: „Vreau să obțin *** puncte pe baza sumei a trei examene. Pentru asta mă voi pregăti cel puțin o oră pe zi, cu excepția duminicii.” Scopul tău ar trebui să fie clar și de înțeles. Acum notează pe o foaie de hârtie 12 obiective pe care ai dori să le atingi în timpul anului. Apoi alegeți unul, cel mai important și notați-l pe o coală separată. Fă-ți un program, un plan al acțiunilor tale. Chiar dacă munca pentru atingerea obiectivului poate fi schimbată, nu ar trebui să te forțezi într-un cadru și să te angajezi în rutină tot timpul. Ca parte a atingerii acestui obiectiv, se poate găsi tipuri diferite activități care îl vor apropia de implementarea sa.

Înainte de a începe să ai probleme cu motivația, împărtășește-o selectiv cu cercul tău interior, lasă-i să te susțină în momentele dificile.

În cele din urmă, notează unul sau mai multe motive cheie, conform căruia trebuie să-ți atingi scopul în termenele impuse pentru că motivele sunt acelea forta motrice, care te va ține pe picioare chiar și în cele mai dificile momente

Motivul #6 Fac totul încet și, în general, rock mult timp la începutul zilei.

După ce am învățat cum să facem liste de lucruri de făcut. Pentru a ne forma o viziune asupra a ceea ce avem de făcut astăzi, mâine și toată săptămâna viitoare, tot ce rămâne este să ne depășim lenea și să trecem la treabă.

1. În plus, trebuie să înțelegeți clar că este necesar să începeți ziua și să îndepliniți sarcinile cu cele mai dificile și cele mai sarcină importantă, care vă va aduce mai aproape de atingerea obiectivului dvs. Dacă scopul nu este scris, nu este înregistrat pe hârtie, atunci este doar un vis care nu te stimulează să lucrezi normal.

2. Stabiliți intervale de timp artificiale. Setează un cronometru, lasă-l în fața ochilor tăi, atunci vei lucra mult mai repede.

3. Recompensează-te pentru succese, chiar și pentru cele mai mici. Nu este atât de important modul în care te stimulezi, important este să simți rezultatul schimbărilor tale, al muncii tale.

4. Nu te mai certa cu sau fără motiv. Lăudați-vă. Lasă-i pe alții să te mustre, dar vei avea mereu timp pentru tine. Să te încurajezi cu un cuvânt bun este totuși mai bine decât să-ți lași vocea interioară să râdă de tine în toate felurile posibile.

5. Nu vă asumați prea multe sarcini și responsabilități. Programul tău zilnic ar trebui să aibă suficiente zone libere pentru relaxare, timp pentru a gândi și a evada din orice. Apoi vei lucra mai concentrat și vei trece mai repede la o nouă sarcină. Amintiți-vă, capacitățile noastre fizice și mentale nu sunt nelimitate.

capitolul 2

Mai multă acțiune

Cum ma pot trezi?

„Cel mai greu este să te trezești dimineața!” – vor exclama mulți. Este dificil, fără îndoială. De fapt, teoria conform căreia o persoană trebuie să doarmă 8 ore pe zi este oarecum înșelătoare. În timpul somnului, o persoană alternează între fazele lente și rapide ale somnului. În medie, o fază a somnului REM durează aproximativ 20 de minute, iar somnul lent durează aproximativ 2 ore.

Somnul începe cu faza de somn REM, urmată de faza de somn cu unde lente, apoi din nou somnul REM și așa mai departe. Adică, dacă vrem să ne simțim bine după trezire, trebuie să ne trezim înainte de a începe faza de somn cu unde lente, altfel vei blestema tot ce este în lume și nu vrei să ne trezim decât dacă cineva te face duș. apă rece. Te vei simți mai alert dacă dormi: 2:20 minute, 4:40 minute, 7 ore, 9:20 minute, 11:40. Desigur, 2 opțiuni vor fi acceptabile pentru noi în acest caz - 7 ore sau 9:20 minute. După cum puteți vedea, aici nu este ora 8.

Dacă adormi suficient de repede, atunci dă-ți totuși un mic avans, astfel încât somnul să fie de aproximativ 7 ore. De exemplu, nu adorm imediat; în medie durează de la 20 la 30 de minute. Prin urmare, adaug aceste minute suplimentare la ora 7. Urmăriți fazele dvs., unele vor avea indicatori ușor diferiți.

Relaxați-vă. Beneficiile somnului scurt.

Destul de des după muncă îndelungată sau citind, începe să mă doară puțin capul. Creierul spune că este obosit și are nevoie urgent de o pauză. Cred că în aproape orice bibliotecă școlară există colțuri îndepărtate în care poți „prinde” liniștea. Stai confortabil pe un scaun, sau mai bine zis, pe un fotoliu, pune-te căștile și pornește muzica relaxantă în liniște. De exemplu, am și o mască specială pentru somn, care chiar ajută la eliminarea unui astfel de iritant precum lumina puternică. Așadar, după ce te-ai făcut confortabil, oferă-ți ocazia să uiți de totul timp de 15 minute și chiar să încerci să adormi. Desigur, nu ar strica să setați ceasul cu alarmă.

După o astfel de odihnă, creierul tău vă va mulțumi și vă va răsplăti cu ocazia de a lucra din nou productiv.

Să țină o evidență

Cum îți place această idee: atunci când aplici pentru un loc de muncă, ei se vor uita nu numai la diploma ta, dacă este nevoie de una, ci vor cere și o listă cu cărțile pe care le-ai citit în specialitatea cerută?

Mărturisesc că scrierea acestui manual ar fi fost imposibilă dacă nu aș fi început anterior să iau notițe din cărți și să notez din ele cele mai interesante lucruri pe care le-am întâlnit în timpul procesului de citire. Introduc toate datele în OneNote. Ibid. lista plina lucrări care au fost citite Anul trecut, și o listă de cărți de citit.

Asigurați-vă că vă provocați să citiți o anumită sumă în fiecare lună. Nu știi care dintre ele va avea cel mai mare impact asupra ta. impresie puternică, dar căutarea trebuie să fie continuă, pentru că cu cât ai mai mult timp să citești, cu atât este mai probabil să dai de cartea care îți va permite să-ți reconsideri viața...

Să spunem, dacă în urmă cu un an mi-a fost suficient un caiet foarte mic de 10x15, acum folosesc unul destul de mare - un caiet A5 spring. Stabilirea sarcinilor și controlul acestora au suferit și ele o ușoară transformare. Undeva, sâmbătă seara, mă așez și însumez rezultatele săptămânii, văd ce sarcini au fost finalizate și care nu. Dacă a mai rămas ceva mic, atunci am duminică să le termin, dacă nu, atunci trec la pasul al doilea.

Al doilea pas este că fac o listă pe o singură coală de hârtie cu toate sarcinile care trebuie finalizate într-o săptămână, inclusiv pe cele pe care nu am avut timp să le duc la bun sfârșit. Dacă acestea sunt lucruri cu adevărat importante, atunci le-am stabilit să fie finalizate cel târziu miercuri. În caz contrar, astfel de sarcini tind să fie mutate din ce în ce mai mult. Când lista completă este întocmită, încep să le împrăștiez pe zi. De regulă, nu mă ating deloc sâmbăta și duminica.

Pentru fiecare zi există o „broască”, o sarcină care necesită finalizarea ei rapidă. Iar cel mai dificil lucru, cel la care lucrez de atâta timp, la care am început și apoi am renunțat după ceva timp, este un jurnal. Este greu să-i spun jurnal, pentru că înainte de a merge la culcare îmi notez doar gândurile și sentimentele, amintirile pe care le-am realizat în timpul zilei. Folosesc același blocnotes pentru asta. Îl întorc (nu îl întorc până la capăt, ci doar îl întorc, deoarece caietul este încărcat cu arc, paginile sunt acoperite cu scris pe toate părțile). Simple, la prima vedere, notele sunt de mare ajutor pentru a te elibera de multe gânduri triste, a-ți pune creierul în ordine și a-i oferi odihnă noaptea.

1. Sarcini formulate.
2. Sarcini în curs.
3. Sarcini finalizate.

Îmi place mecanica care este implementată acolo. Pur și simplu mutați cardurile de activitate pe coloane. Peculiar procesul de joc, când lucrați la o sarcină cu gândurile „În sfârșit voi termina această sarcină și o trageți la „terminat”!”

Pentru sarcini (puteți da descrieri și comentarii), notați link-uri către materialele pe care le-ați folosit, pentru ca mai târziu, după un timp, când trebuie să repetați ceva, totul să fie la îndemână.

De-a lungul timpului, când multe dintre aceste cărți se acumulează, ele pot fi sortate în alte coloane, de exemplu, după timp sau după autor. După cum preferi.

De asemenea, folosesc activ aplicația wunderlist.com. Totul este la fel - multi-platformă, capacitatea de a lucra împreună de pe orice dispozitiv etc. Doar că este mai adaptat unor sarcini mici, niște idei care au apărut brusc. Și, deoarece telefonul este întotdeauna cu tine, le poți înregistra rapid.

Probabil asta e tot. Nimic altceva nu pare să se fi schimbat dramatic. Nu uitați să vă împărtășiți hackurile de viață, tineri hackeri!

CONCLUZIE

Sper că, pe măsură ce citiți, ați reușit să vă puneți întrebări care v-au ajutat să depășiți unele dintre provocările vieții. Înțeleg că acest material pentru unii va părea prea departe de adevăr și de posibilitate aplicație practică, deoarece nu este prevăzut cu numărul necesar de exemple care ilustrează anumite teze și sfaturi.

Totuși, sper că, aplicând măcar câteva dintre sfaturile prezentate mai sus, îți vei da seama că munca ta nu a fost în zadar. După cum a spus marele industriaș H. Ford, „totul poate fi făcut mai bine decât s-a făcut înainte”. Dorința de a-ți schimba obiceiurile, de a le face utile nu numai pentru tine, ci și pentru cei din jur, este un lucru grozav.

Aceasta este încă doar prima încercare de a combina mica experiență acumulată de management al timpului, așa că acum scopul meu a fost să înțeleg cât de utilă ar fi această muncă. Chiar am nevoie de feedback-ul tău. Orice critică și feedback, poveștile tale.

Sper că munca va continua, iar în viitor va fi completată cu idei despre cum să vă îmbunătățiți viața, să schimbați obiceiurile și să începeți să gestionați timpul. Poveștile tale vor fi o bună inspirație pentru colegi ca tine.

Exercițiul „Valori și priorități”.

Exercițiul ajută la determinarea valorilor de bază ale fiecărui participant și la stabilirea priorităților și la determinarea ei înșiși a principalelor criterii pe baza cărora este necesar să se determine pașii suplimentari în planificarea și atingerea obiectivelor vieții.

Formatorul distribuie participanților 10 foi de hârtie pregătite în prealabil și le cere participanților să scrie 10 dintre valorile lor de viață, pe care se bazează întreaga lor viață. După aceasta, participanții sunt însărcinați să prioritizeze valorile dobândite în ordinea importanței în viața lor. După ce aceste două procese sunt finalizate, antrenorul cere să se împartă în perechi.În perechi, munca decurge după cum urmează. Primul participant își întinde pe a lui principii de viață conform prioritatilor. Al doilea participant îi pune o întrebare, arătând spre valoarea „1”: Ești gata să ai asta, dar nu ai valoarea „2”? De exemplu, ești gata să ai sănătate, dar să nu ai bogăție? Dacă răspunsul este da, atunci totul rămâne așa cum este; dacă răspunsul este nu, atunci valorile își schimbă locul. Și se pune din nou întrebarea etc. Ca rezultat, toate întrebările ar trebui să aibă un răspuns pozitiv. Apoi participanții își schimbă locul și procesul se repetă.

Timp: 20-30 minute.

« Legați firul ». Acest exercițiu vă ajută să realizați relația inextricabilă dintre toate acțiunile. Vă permite să vizualizați faptul că acordarea prea multă atenție oricărei activități va deteriora timpul alocat pentru implementarea unui alt obiectiv. Prezentatorul ia un ghem de ață și, lăsându-și capătul în mână, îi dă sfața unui alt participant, în timp ce numește ceea ce dorește să realizeze. La rândul său, participantul trece mingea rezultată mai departe în jurul cercului, înfășurându-și un fir în jurul degetului și exprimându-și visul sau obiectivul. Și așa mai departe până când toți membrii grupului iau parte la lecție.

Exercițiul „Anti-time”.

Fiecărui participant i se dă un subiect pentru o nuvelă. De exemplu: „Teatru”, „Magazin”, „Excursie în afara orașului”. Persoana care primește subiectul trebuie să-l dezvăluie, descriind toate evenimentele legate de acesta „înapoi” - ca și cum un film derula în direcția opusă.

Exercițiul „Timpul tău scufundă”

Identificați cele cinci „chiuvete” și „capcane” principale ale dumneavoastră și completați tabelul: „Chiuveta” dumneavoastră de timp Cauze posibile ale pierderii de timp Măsuri corective 1. munca individuală. 2. Apoi lucrați în perechi. 3. gruparea în 3-4 grupuri pentru discuție generală

Exercițiul „Timp liber”

Imaginează-ți că ai 2 ore libere pe zi. Ce poți face cu această oră? Scrie pe ce ai petrece 2 ore libere pe zi. Scrie acele lucruri care îți sunt cu adevărat dragi. Poate că este timpul cu familia și prietenii, poate că urmărește un hobby, poate vrei să-ți începi propria afacere - orice. Principalul lucru este că este cu adevărat al tău.

Acum să mergem mai departe! 2 ore pe zi * 365 de zile = 730 de ore = 30 de zile = o lună întreagă! Prin urmare, economisind doar 2 ore pe zi, ai o lună întreagă de timp liber! Cum l-ai petrece, ce ai avea timp de făcut?

Exercițiul „Risipirea miturilor”

Vă rugăm să scrieți ce mituri aveți despre gestionarea timpului. Și sub fiecare mit, scrieți cel puțin trei motive pentru care acest mit nu este adevărat, iar după aceea scrieți o nouă credință care va înlocui acest mit.

De exemplu:

Mit: Managementul timpului este folosit doar de oameni de afaceri și apoi de manageri

De ce acest lucru nu este adevărat:

1. Cunosc o mulțime de oameni care folosesc managementul timpului fără a ocupa funcții înalte.

2. În urmă cu câteva decenii, computerele erau folosite doar în organizațiile mari, acum toată lumea are un computer acasă.

3. Poate vreau și eu să mă ridic la nivelul lor. De ce nu folosesc și managementul timpului.

Declarație nouă:

Nu contează pentru mine cine folosește anumite tehnici, voi folosi toate instrumentele care funcționează pentru mine.

Exercițiu

Vă rugăm să descrieți ce vi se întâmplă atunci când vă aflați în starea cea mai plină de resurse. Deci, ce parametri puteți folosi pentru a descrie starea:

senzațiile tale în corp;

pozitia in care stai;

cum respiri;

• pe ce te concentrezi;

  se aude sau nu se aude muzica;

  poate îți spui anumite cuvinte;

  poate ca in fata ochilor tai apare o imagine atractiva a rezultatului final;

Cu cât descrii mai detaliat starea ta, cu atât mai bine. Acum, când vrei să intri într-o stare de resursă; întruchipați tot ceea ce ați descris mai sus: poziția corpului, respirația, postura, porniți muzica, imaginați-vă imagini vizuale și veți intra imediat într-o stare plină de resurse. Puteți chiar să aveți întotdeauna cu dvs. o listă de lucruri care vă ajută să treceți în starea de resursă.

Exercițiu „Sărăcia, bogăția și Domnul Dumnezeu”.

Acest exercițiu permite participanților să experimenteze situații extreme în imaginația lor și să-și imagineze la ce ar putea duce de fapt schimbările la care se străduiesc inconștient.

Chiar și atunci când viața noastră merge destul de bine, uneori trăim un sentiment neplăcut. Uneori, acest lucru se datorează faptului că ne străduim să atingem obiectivele stabilite de lungă durată și uităm să le ajustăm în conformitate cu schimbările care apar în interiorul nostru. Viața ne obligă să ne gândim mai profund la ceea ce se întâmplă și să ne reconsiderăm obiectivele.

Încercați să experimentați mai multe situații neobișnuite în imaginația voastră. Imaginează-ți că ai căzut brusc într-o nevoie extremă. Ceea ce ai de gând să faci? Ce din proprietatea dumneavoastră doriți să păstrați, chiar și cu prețul unui mare efort? Ce elemente ale stilului tău de viață vei dori să lași neschimbate și cu ce preț? Ce noi oportunități îți va deschide sărăcia? Care ar putea fi șansa ta? Descrieți cum ați proceda într-o astfel de situație, cum v-ați simți, la ce v-ați gândi. Timp = 10 min.

Acum imaginați-vă că ați primit o avere uriașă. Ce va însemna asta pentru tine? Ce vei face mai întâi? Ce oportunități vă va deschide acest lucru? Scrie ce vei face în această situație, ce planuri vei face. Timp = 10 min.

Și, în sfârșit, imaginează-te în rolul lui Dumnezeu. Ce vei schimba, ce vei crea nou pentru a face din această lume un loc mai bun? Timp = 10 min.

Acum gândește-te puțin la ceea ce vrei - poate pentru mult timp, sau poate doar recent - să se schimbe în viața ta. Ce obiective considerați importante? Cum ți-ai putea schimba planurile de viață?

Discuţie.

Care a fost cea mai dificilă situație în care să fii? De ce?

Harta tehnologică a lecției este dată în Anexa Anexa 1.

2. Exercițiul „Asociații”

Ţintă: introducere în subiect, activarea grupului.

Elevii sunt rugați să-și numească asocierile cu cuvântul „Timp”. Realizat în cerc.

3. Lucrul cu carduri metaforice „Focul pâlpâind într-un vas”

Ţintă: conștientizarea problemelor în organizarea timpului.

Timp: 15 minute

Pe masă sunt așezate cărți cu imagini ale vaselor.

Etapa 1. Instrucțiuni: Ați auzit expresia „vas al timpului”? Imaginează-ți viața, timpul tău ca navă. Mergeți la masă și alegeți vasul care vi se pare cel mai apropiat, despre care puteți spune „Acesta sunt eu”.

Discuție în cerc:

Ce emoții ați trăit când ați ales vasul?

Cum seamănă el cu tine?

Etapa 2. Instrucțiuni: acum reveniți la masă. Există multe carduri cu imagini așezate pe el. Privește-le în tăcere. Selectați una sau mai multe cărți care ar putea umple vasul timpului dvs.

Plasați imaginea selectată (sau mai multe imagini) sub cardul vasului. Astfel, vasul tău de timp este plin.

Discuţie:

Cum vă umpleți timpul?

Cum se manifestă această umplere a vasului în viața ta?

Spune-mi, cum te simți cu vasul tău de timp atât de plin?

Umplerea vasului timpului tău este armonioasă?

Ce lipsește pentru armonie?

Etapa 3. Mergi din nou la masă și găsești o carte care ar putea aduce armonie vasului tău?

Cum s-ar putea manifesta acest lucru în distribuția activităților tale pe parcursul zilei, săptămânii, anului? Ce trebuie sa fac?

Ce emoții trăiești acum?

4. Exercițiul „Comerciant și timp”

Elevii sunt invitați să asculte povestea:

"A fost acum mult timp în urmă...

A trăit odată un negustor. A muncit foarte mult, nu a avut niciun minut de timp liber. Negustorul a călătorit în diferite orașe în care a făcut comerț, dar nu a avut timp să se uite la frumoasele clădiri din aceste orașe sau să discute cu orășenii. Negustorul avea o familie, dar, preocupat de chestiuni importante, negustorul nu se juca cu fiii săi mici și nu i-a crescut când au crescut. Negustorul avea prieteni, dar de-a lungul anilor toată lumea s-a rătăcit pe undeva și au rămas doar partenerii de afaceri.

Dar comerciantul a acumulat o avere uriașă de milioane de dolari. Și așa, în cele din urmă a decis că și-ar putea permite să-și ia un an liber și să trăiască în acel an în lux cu familia sa. De îndată ce s-a gândit la asta, îngerul morții a coborât la el.

Negustorul era un comerciant foarte bun, așa că a decis să se târguiască cu îngerul de ceva timp și a decis să-l cumpere cu orice preț:

Îți voi da o treime din averea mea dacă îmi dai voie să mai trăiesc cel puțin trei zile.

Cu toate acestea, îngerul a rămas în picioare.

Bine, îți voi da trei milioane doar pentru o zi din viața mea. Am nevoie de această zi ca să-mi pot vizita familia, pe care nu o văd în mod constant din cauza faptului că sunt mereu ocupată. Și vreau să mă bucur și eu ultima data frumusețea Pământului.

Cu toate acestea, îngerul nu a fost de acord.

Atunci negustorul a început să implore să-i dea un minut, a vrut să-i scrie cuvinte de rămas bun fiului său...”

(și acum în două minute toată lumea trebuie să vină cu sfârșitul acestui basm).

Apoi, participanții își spun pe rând opțiunile. Antrenorul ia notițe. Se poartă o discuție între participanți. Formatorul oferă feedback cu privire la strategiile individuale ale participanților, acționând ca un expert.

De fapt, basmul se termină așa:

„...Îngerul a decis să satisfacă această dorință a negustorului.

Antreprenorul i-a scris fiului său: Prețuiește-ți timpul neprețuit, nu am putut cumpăra nici măcar o oră cu toate milioanele pe care le-am câștigat.”

5. Exercițiul „Gestionarea timpului”

Ţintă: analiza consumului de timp.

Timp: 7 minute

Următoarea diagramă reprezintă o perioadă de timp egală cu o zi. Forma este dată în Anexa 3.

Folosiți creioane colorate pentru a completa sectoarele diagramei în funcție de timpul cheltuit. Cadranul reflectă ora din zi. Ce faci de obicei într-o zi? Vă sfătuiesc să luați ca exemplu nu o zi de școală, ci o zi liberă.

Acum numără și notează cât timp acorzi diferitelor domenii ale vieții tale. Câte ore pe zi, adică Din 24 de ore, de obicei vă dedicați fiecărui domeniu de activitate? În fiecare caz, adăugați numărul aproximativ de ore la sfârșit:

1. relații și familie___________ ore
2. sănătate și sport___________ ore
3. bani___________ ore
4. studii, carieră___________ ore
5. crestere personala ___________ ore
6. prietenii și împrejurimile___________ ore
7. strălucirea vieții___________ ore
8. crestere spiritualași creativitate___________ ore

Total= 24 de ore

Acum priviți cu calm diagrama rezultată.

• Sunteți mulțumit de modul în care distribuiți? propriul timp?
• Pentru ce ți-ai dori să ai mai mult timp?
• Cu ce ​​ți-ar plăcea să petreci mai puțin timp?
• Ce poți face în mod realist pentru a obține schimbările corespunzătoare?

6. Exercițiul „Cronofage”.

Ţintă: căutarea cronofagelor personale.

Timp: 4 minute.

Dar sunt lucruri care nu aduc niciun beneficiu unei persoane, ci doar își pierd timpul în zadar. Acestea sunt așa-numitele cronofage. De exemplu: incapacitatea de a termina o conversație telefonică la timp, a sta „așa” în „Contact”, a amâna lucrurile pentru mai târziu etc.

Se folosește o jucărie moale. Se învârte în cerc; fiecare elev, la primirea jucăriei, își numește „cronofagul”.

7. Exercițiu final.

Ţintă: reflexie

Timp: 5 minute.

Cum te simți acum? Ce te-a surprins? Ce îți amintești? Ce ți-a plăcut? Care au fost dificultățile? Ce vei folosi în viață?

Ultimul cuvânt de la un psiholog.

Harta tehnologică a lecției este dată în Anexa 1 .

1. Organizarea timpului. Discurs introductiv de către un psiholog. Vocea subiectului.

Memento a regulilor de lucru în modul antrenament. Înlăturarea așteptărilor.

2. Exercițiul „Vveriță în roată”

Ţintă: actul de deschidere al trupei

Timp: 3 minute.

Prezentatorul cheamă un voluntar. El îl întreabă dacă participantul are o mulțime de lucruri de rutină în viață care nu sunt foarte plăcute, plictisitoare, dar obligatorii. Pe măsură ce participantul numește aceste cazuri, prezentatorul le notează pe bucăți separate de hârtie. După ce a finalizat lista sarcinilor de rutină, prezentatorul plasează bucățile de hârtie în diferite colțuri ale publicului, cu inscripțiile în sus. În continuare, prezentatorul ridică participanții și îi invită să „trăiască viața” acestui voluntar. Prezentatorul numește cazurile în ordine aleatorie, iar participanții trebuie să se deplaseze împreună pe cardul pe care este scris carcasa și să stea lângă acesta. De îndată ce toți participanții sunt grupați în apropierea acestui loc, liderul numește o altă sarcină, accelerând treptat ritmul exercițiului.

După ce au alergat, participanții își iau locul. Cărțile sunt îndepărtate.

Exercițiul se repetă cu un alt voluntar.

Discuţie :

Ai reușit să te simți măcar puțin „în pielea” altei persoane?

Ce emoții ai avut în timpul alergării?

Care sunt emoțiile tale acum?

Care este cel mai bun mod de a trăi ca să nu-ți amintești de „o veveriță în roată”?

Exercițiul nr. 2 „Cronometru”

Scop: caracteristicile individuale ale percepției timpului.

Performanţă. Exercițiul va fi efectuat de întreg grupul. Elevii trebuie să închidă ochii. Nu poți număra secundele pentru tine. După ce a trecut un minut, deschideți ochii și priviți imediat ecranul. Există un cronometru pe ecran ( Anexa 4). Trebuie să vă amintiți ora de pe cronometru.

Comentariile profesorului:

Dacă deschideți ochii înainte de 55 de secunde, înseamnă că vă grăbiți prea mult și riscați să vă epuizați rapid. Timpul se mișcă de fapt mai lent decât crezi.

Dacă sunt mai mult de 66 de secunde, preferați să nu vă grăbiți, dar uneori trebuie totuși să vă accelerați percepția asupra timpului, altfel este posibil să nu aveți timp să faceți nimic.

3. Exercițiul „Goldfish”

Ţintă: demonstrarea greșelilor la stabilirea obiectivelor.

Timp: 5 minute

Instrucțiuni

Este chemat un voluntar. Prezentatorul începe să vorbească cu el într-un ritm rapid pentru a crea un moment de confuzie. Ca ocazional, trebuie să vă adresați publicului: „Uitați-vă mai atent la ceea ce se va întâmpla acum”.

Exemplu de text pentru un voluntar: „Ai prins un pește de aur. Ai 15 secunde să-i faci trei urări.”

Dacă un participant își face dorințe, dar nu spune, cum va ghici Rybka despre ele? Dacă se vorbește, prezentatorul le repetă așa cum au fost spuse. De exemplu:

Participant: Casa...

Conducere: (desenează o casă).

Aici e casa ta. Ia-l! Sau: Bine, voi avea o casă anul viitor. Nu ai spus pentru cine ți-ai dorit o casă, nu-i așa?

Participant: o multime de bani.

Conducere: Cip într-o rublă! Iată o grămadă de monede. Ia-l.

Participant: Vreau să fiu fericit!

Conducere: cu siguranta: luna viitoare vei fi fericit, chiar si de mai multe ori. Sau vei fi fericit pentru totdeauna, începând din 2050.

Puteți repeta jocul cu unul sau doi participanți.

Participanții ar trebui încurajați să stabilească obiective SMART.

Bloc informativ. INTELIGENT.

Deci, trebuie să fiți capabil să vă stabiliți obiectivele corect. Chiar și gânditorul roman antic Lucius Annaeus Seneca spunea că „pentru o corabie care nu are debarcader, niciun vânt nu este corect”, iar marinarii antici spuneau: „Nu navighez așa cum bate vântul, ci ca o pânză o voi pune”. Stabilirea unui obiectiv înseamnă a privi spre viitor. În mod clar, clar, specific, obiectivele formulate în mod realist încurajează acțiunile menite să le atingă. Trebuie nu numai să vă gândiți la obiectivele dvs. și să le faceți cât mai realiste posibil, ci și să le scrieți. (Diapozitivul 6. Anexa 2).

Știința managementului a dezvoltat o tehnologie specială care ajută la stabilirea corectă a obiectivelor. Aceasta este tehnologia SMART. SMART este un acronim:

• Specific - specific
• Măsurabil - măsurabil
• De acord - consecvent (cu obiective de nivel superior)
• Realist - realist
• Cronometrat - definit în timp

Pentru a vă aminti mai bine, puteți utiliza versiunea internă a teoriei SMART. Acesta este principiul SÂNGELE (Diapozitivul 7. Anexa 2).. Obiectivele ar trebui să fie:

• K - specific
• R - realist
• О – limitat în timp
• B – important
• Și - măsurabil

4. Exercițiu de stabilire a obiectivelor

Ţintă: învață stabilirea obiectivelor

Timp: 15 minute.

Lucrați la completarea tabelului. Sarcina: formulați obiective care să îndeplinească principiul „SÂNGE”. Timp de lucru: 5 minute. ( Anexa 5).

După 5 minute, cei interesați își citesc obiectivele. Grupul analizează dacă participanții au reușit să finalizeze exercițiul.

5. Bloc informativ. Regula Pareto și matricea Eisenhower.

Există așa-numita lege Pareto, care spune cam așa: 20% din tot ceea ce facem ne aduce 80% din rezultate. Toate celelalte 80% din eforturile noastre creează doar 20% din rezultate (Diapozitivul 8. Anexa 2). Cu alte cuvinte, doar 1/5 din activitățile noastre sunt eficiente și doar 1/5 din timpul nostru este petrecut în mod justificat. Unde se duc celelalte 4/5 din resursele și timpul nostru? Iată ce:

Pentru a menține nivelul actual de confort;

Pentru a îndeplini sarcini neimportante și neurgente;

A îndeplini sarcini care, în principiu, ar putea fi îndeplinite de altcineva;

Pentru a îndeplini sarcini pe care le puteți refuza cu totul.

Cum să-ți organizezi timpul pentru a-ți crește eficiența?

În cartea sa, First Things First, Stephen Covey a descris metoda lui Eisenhower de a ne ajuta în fluxul lucrurilor să identificăm cele mai importante lucruri asupra cărora ar trebui să ne îndrepte energiile. Însăși ideea acestei metode aparține celui de-al 34-lea președinte american D.D. Eisenhower. Ca urmare a experienței sale în organizarea timpului, a ajuns la concluzia că lucrurile urgente sunt rareori importante și, în același timp, lucrurile importante sunt rareori urgente. Eisenhower a propus un instrument pentru managementul timpului, care a fost numit „Matricea Eisenhower”. (Diapozitivul 10. Anexa 2).

Matricea vă ajută să navigați rapid în fluxul de muncă și să determinați care sarcini sunt importante și care necesită urgență.

Importante pot fi numite acele lucruri de care depinde o viață de succes, sănătoasă, bogată emoțional. Urgent - lucruri care nu pot fi amânate.

Eisenhower a dezvoltat o matrice pentru claritate. Semnificația sa este că la început, fiecare afacere sau sarcină trebuie să fie prioritizată într-unul din cele patru grupuri:

A - Important și urgent, asta este A mintit!

B- ÎN important si nu urgent

C- CU fatal, dar nu important

D - Nu este urgent și nu important. D- "lucruri stupide.

Pentru claritate, să le notăm cu litere: A, B, C, D.

A - Important și urgent.

Doar neplanificat, forță majoră, chestiuni bruște. Ele apar adesea ca urmare a unei situații de criză sau de urgență. Aceste lucruri sunt foarte importante și nu pot fi amânate. Dacă o persoană este organizată corespunzător, atunci această parte a muncii este minimă.

B - Important, dar nu urgent.

Afacerile și sarcinile pe care le clasificăm în această categorie și le îndeplinim sunt cel mai adesea eficiente. Lipsa grabei ajută la planificarea lucrurilor: stabiliți termene limită și modalități de a finaliza o sarcină. Acestea sunt cele mai lungi cazuri. Dacă o persoană își concentrează atenția asupra acestor sarcini, atunci cel mai adesea obține succesul. Dar dacă astfel de lucruri sunt amânate constant, atunci pot deveni o urgență!

S - Nu important, dar urgent.

Cel mai adesea, acestea sunt chestiuni minore neplanificate care nu ne afectează în niciun fel viața, dar necesită o atenție urgentă. Mulți le clasifică în mod eronat ca fiind importante. Prin urmare, trebuie să înveți să înțelegi dacă aceasta este cu adevărat o chestiune importantă pentru tine sau nu.

D (D) - Nu este important și nu urgent.

Acestea sunt scurgerile de timp. Acestea necesită mult timp, dar nu aduc niciun rezultat. Este adesea sfătuit că trebuie doar să scapi de ele. Dar, deoarece sunt ușor și interesante, poate fi dificil să le refuzi. Și, prin urmare, puteți aloca timp pentru ei pe bază reziduală.

Exercițiu privind distribuția sarcinilor bazat pe principiul matricei Eisenhower.

Timp: 15 minute.

Individual: distribuiți sarcinile propuse pe listă în conformitate cu matricea Eisenhower (4 minute). Lista sarcinilor din Anexa 3.

Elevii sunt reuniți în grupuri de 4 persoane. Sarcina: a veni la decizie generală in 3 minute.

Discuţie . Fiecare grup prezintă rezultate într-unul din cele patru cadrane ale matricei.

Să vedem dacă aceste chestiuni ar fi putut fi evitate să apară pe lista celor importante și urgente.

Apărarea tezei - termenele limită se împlinesc, dar proiectul nu este gata. – Planificarea corectă iar organizarea lucrărilor la proiect ar asigura pregătirea la timp a proiectului fără nicio grabă.

Un atac de apendicită - chemarea unei ambulanțe. - Nimeni nu este asigurat. Dar, control medical regulat și imagine sănătoasă viața ar fi putut ajuta la evitarea acestei probleme.

Boală din cauza suprasolicitarii. – Organizarea odihnei și a timpului liber este de mare importanță în menținerea sănătății.

După cum vedem, multe depind de organizarea unei persoane, de capacitatea sa de a anticipa problemele și de a planifica măsuri preventive. Și aceasta se referă deja la sarcini care sunt importante, dar nu urgente. (Anexa 6).

În concluzie, această distribuție a cazurilor funcționează. Când învățăm să evidențiem lucruri importante și să le oferim toată energia noastră, viața noastră va fi plină. Abilitatea de a planifica și de a prevedea vă va ajuta să evitați situațiile de urgență. Iar chestiunile neimportante și neurgente nu vor interfera cu viața noastră. (Diapozitivul 11. Anexa 2).

Exercițiu final

Ţintă: reflexie

Timp: 5 minute.

Grupul este împărțit în 3 subgrupe de 4-6 persoane. Fiecare subgrup primește foi A3, creioane colorate și markere.

Exercițiu: Folosiți desene pentru a reprezenta ceea ce ați învățat la clasă. Îți poți reflecta starea de spirit. Puteți folosi intrări, dar nu mai mult de 7 cuvinte.

Exercițiul este efectuat în loc de reflecție.

Ultimul cuvânt de la un psiholog.

Bibliografie.

1. Arkhangelsky G. Time Drive. Cum să ai timp să trăiești și să lucrezi. – M., 2016. – 272 p.
2. Kopeikina I., Merkulova T. Managementul timpului [resursă electronică] / Managementul clasei și educația școlarilor. - Nr. 2. – 2016. URL:// http://ruk.1september.ru/view_article.php?ID=200900207 (data accesului: 18/09/2016)
3. Training managementul timpului pentru Oleg Lyalik. Lecții video. URL: // http://androidmafia.ru/video/Vobn467pwh8 (data acces: 09/12/2016)
4. Exerciții pentru antrenament Managementul timpului / Tehnologia antrenamentului [resursă electronică]. URL: // http://trainingtechnology.ru/category/tajm-menedzhment/ (data acces: 18/09/2016)
5. Ushakova T. Cărți metaforice „Focul pâlpâind într-un vas...” - M.: Geneza. - 2016

Ați observat că timpul a început să treacă mult mai repede decât acum 5-10 ani? Dezvoltarea comunicațiilor, a tehnologiilor de internet, a echipamentelor de birou chiar mai „inteligente” decât înainte - totul este conceput pentru a simplifica comunicarea și alte aspecte ale activității umane. Totuși, după cum se spune, „cui i se dă mult, mult i se va cere”.

Societatea impune din ce în ce mai mari cerințe membrilor săi, stabilește sarcini una mai dificilă decât cealaltă și, pentru a duce totul la bun sfârșit, trebuie să apelăm la managementul timpului pentru ajutor - o strategie care ajută la organizarea managementului timpului.

De ce avem nevoie de asta?

Timpul este o resursă, la fel ca banii și materiile prime. Numai că, spre deosebire de materii prime și finanțe, timpul este o resursă neregenerabilă, devine din ce în ce mai puțin. După ce stăpânești elementele de bază ale managementului timpului, vei primi:

• Simplificarea procesului de lucru,
• Eficiența procesului de lucru va crește,
• O resursă de timp semnificativă va fi eliberată,
• Veți învăța să petreceți timp cu cele mai importante lucruri, să stabiliți priorități,
• Îți vei putea organiza timpul exact în conformitate cu obiectivele tale.

Principalul lucru pe care trebuie să-l înțelegi în etapa inițială, în timp ce studiezi elementele de bază ale managementului timpului, este că această strategie nu te va învăța cum să faci totul, ci te va învăța cum să faci cele mai importante lucruri, fără presiunea timpului. și pierderea calității.

Cum să gestionezi timpul

Experții care sunt implicați profesional în managementul timpului susțin că stăpânindu-i regulile, poți salva o treime din timpul tău și din viața ta. Principii de bază ale managementului timpului: Pe lângă principiile de bază, există și alte reguli de gestionare a timpului care ajută la gestionarea timpului de lucru în mod regulat. Vă puteți familiariza cu acestea utilizând pe scară largă instrumente de gestionare a timpului:

• Literatură de specialitate pe tema „managementul timpului”,
• Traininguri, seminarii, cursuri,
• Programe de calculator.

Apropo, un blocnotes obișnuit, un stilou, un jurnal și un organizator pot fi numite și instrumente, datorită cărora metodele de gestionare a timpului organizează spatiu de lucru.

Exerciții de antrenament pentru managementul timpului

• „Valori și priorități”. Acest exercițiu necesită doi participanți. Toată lumea notează pe bucăți mici de hârtie cele mai importante zece elemente fundamentale și valorile vieții, le aranjează în ordinea importanței. Participanții își pun pe rând întrebări despre importanța unei anumite valori, rearanjând în cele din urmă lista de priorități.
• „Time Sinkers” Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să construiți un tabel care listează 5-6 chiuvete de timp, motive posibile această pierdere, măsuri pentru a o elimina. În primul rând, masa este discutată în perechi, apoi în întregul grup.
• „Firul de legătură” Pentru acest exercițiu, participanții la antrenament trebuie să înfășoare pe rând un fir dintr-un fir de ață în jurul degetului, exprimând scopul pe care doresc să-l atingă. Scopul exercițiului este de a realiza că atunci când un obiectiv este atins, alte domenii ale vieții vor avea inevitabil de suferit.

După ce stăpânești metodele de gestionare a timpului, folosind instrumentele sale și efectuând exerciții de antrenament, poți găsi resurse de timp pentru a te angaja în auto-dezvoltare, a comunica cu cei dragi și a găsi plăcere în fiecare moment al vieții.

Ritmul frenetic modern al vieții își dictează propriile reguli: dacă vrei să ai succes, învață să gestionezi timpul. Gestionarea timpului astăzi este mai mult decât adecvată nu numai la locul de muncă, în afaceri, ci și în interior intimitate. Nu toată lumea cunoaște știința calității, a utilizării productive a timpului.

Esența managementului timpului

Necunoașterea legii nu te scutește de responsabilitate. De exemplu, întârzierea la serviciu va fi urmată imediat de acțiune disciplinară, și apariția la locul de muncă la timp, dar fără machiaj sau în haine încrețite va provoca un sentiment de stângăcie și nemulțumire față de sine.

Acesta este motivul pentru care formarea de gestionare a timpului este atât de populară astăzi. Sunt concepute pentru a rezolva mai multe sarcini combinate într-un algoritm și efectuate alternativ:

1. În primul rând, se efectuează o analiză detaliată a consumului de timp. Se iau în considerare circumstanțele premergătoare contactului. Ca rezultat al lecției, se așteaptă să modeleze linii de comportament care vor ajuta la eliminarea greșelilor și la corectarea situației în bine.
2. Determinarea zonelor prioritare. Este clar că nu poți avea timp să faci totul deodată. Prin urmare, trebuie să stabiliți obiective în funcție de importanța implementării lor. În consecință, se va „născuți” un plan de acțiune pentru fiecare zi.
3. Implementarea planului intocmit. În această etapă, este important să urmați cu strictețe ceea ce este planificat și să nu vă lăsați conduși de dorințele care apar spontan.
4. Rezumând. Această sarcină este îndeplinită cel mai adesea independent, fără ajutorul unui psiholog. O persoană care învață să-și gestioneze timpul, voluntar și involuntar, își notează propriile succese și eșecuri.
5. Lucrați la greșeli.

Exerciții de management al timpului

Există mai multe exerciții deosebit de populare de gestionare a timpului. Unul din ei " Valori și priorități”, menită să ajute participanții la formare să determine singuri prioritatea obiectivelor în funcție de importanța realizării acestora. Timpul petrecut exercițiului este în medie de 20-30 de minute. Liderul (formatorul) pregătește în avans foi de hârtie pentru fiecare membru al grupului. Apoi invită participanții să noteze pe foi de hârtie cele 10 principale valori ale vieții pe care se bazează viața (sănătate, carieră, dragoste etc.).