Pe măsură ce îmbătrânești, începi brusc să observi că talia ta „târâște”, devine acoperită de grăsime și chiar și exercițiile regulate nu dă efectul dorit, Nu pot să slăbesc.

Da, ne-am întărit mușchii prin exerciții fizice, dar grăsimea rămâne încă în locurile ei preferate: talie, șolduri și abdomen. Mușchii încep să crească sub stratul de grăsime și, ca urmare, corpul devine și mai voluminos, nu mai subțire.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că persoana nu respiră suficient de adânc și în general incorect. Ca urmare, mușchii nu sunt complet alimentați cu oxigen și nu primesc nutriția necesară. Și în plus, după orele obișnuite de fitness, apare un apetit „brutal”, pentru că... Nivelul de glucoză scade și apare o senzație irezistibilă de foame, care anulează rezultatele antrenamentului.

Dacă acesta este cazul tău și grăsimea se încăpățânează să stea la locul ei, în ciuda restricțiilor privind alimentele și exercițiu fizic, atunci este timpul să vă ocupați bodyflex pentru pierderea în greutate. Acesta este un program de exerciții bazat pe respirație profundă, care crește aportul de oxigen în sânge și, prin urmare, ajută la arderea grăsimilor și la menținerea sănătății. Bodyflex nu necesită echipamente și dispozitive sportive speciale și durează doar 15 minute pe zi.

Exercițiile Bodyflex au ca scop reducerea volumele corpului, strângerea mușchilor și arderea grăsimilor, și nu pentru pierderea rapidă în greutate, cum este cazul dietelor și pierderea masei musculare.

Exercițiile Bodyflex îți vor oferi energie și te vor ajuta să câștigi forma buna corpuri.

Exerciții de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate

Americanul Greer Childers a venit cu un sistem unic de exerciții numit BodyFlex, care poate stimula metabolismul, poate dezvolta mușchii într-o stare aerobă și scapa de depozitele de grasime. Greer Childers și-a descris sistemul în cartea „Figură grozavă în 15 minute pe zi!”, care a devenit imediat un bestseller în multe țări.

Greer însăși, cu ajutorul exercițiilor și bodyflex, a reușit să-și schimbe mărimea îmbrăcămintei de la 54 la 42, fără să urmeze nicio dietă. Sincer să fiu, uitându-mă la Greer flexibilă și slabă, nu-mi vine să cred că era de o asemenea dimensiune.

Cum funcționează Bodyflex? Ce cauzează pierderea în greutate

Program de exerciții de respirație Bodyflex se bazeaza pe principiul arderii grasimilor, alungirea muschilor si saturarea celulelor cu oxigen prin respiratie aeroba combinata cu ipostaze izotonice, izometrice si de intindere. Exercițiile izometrice strâng o grupă de mușchi împotriva altei grupe de mușchi sau împotriva unui obiect staționar, în timp ce exercițiile izotonice folosesc rezistența proprie a corpului.

Programul conține 12 exerciții de bază care trebuie efectuate pe stomacul gol, puteți bea un pahar cu apă sau ceai timp de 15 minute în fiecare zi. Pentru a crește eficacitatea bodyflexului, exercițiile pot fi efectuate de 2 ori pe zi, dar cu condiția să nu fi mâncat nimic cu 2 ore înainte.

Exerciții de respirație Bodyflex reduce pofta de mancare, vă permite să scăpați de depozitele de grăsime de până la 20-30 cm în volum în decurs de 1-2 săptămâni. obiectivul principal programe – întărirea și strângerea mușchilor corpului. Simultan metabolismul este restabilit, întărește sistemul imunitar, circulația sângelui și funcția intestinală se îmbunătățesc, iar îmbătrânirea organismului încetinește.

Sistemul Bodyflex este util pentru aproape toate categoriile de vârstă, inclusiv pentru persoanele cu limitări fizice, de exemplu, cu probleme de spate.

Procesul de pierdere în greutate, sau mai degrabă, de scăpare de grăsime, poate fi încetinit de un metabolism slăbit, de exemplu, atunci când luați pilule contraceptive și unele tipuri de antidepresive, medicamente pentru tratarea glandei tiroide. Dar cu exerciții regulate bodyflex, rezultatele vor veni cu siguranță, poate în puțin mai mult perioadă lungă de timp. Respirația aerobă vă va ajuta să vă schimbați metabolismul și să vă accelereze metabolismul.

Deoarece respirația este o parte importantă a bodyflexului, mai întâi trebuie să o faci stăpânește tehnica de respirație în cinci etape: expiră, inspiră, expiră cu forță, ține-ți respirația, coboară capul, trage-ți stomacul. Apoi, luați imediat poziția dorită, țineți respirația și rămâneți în această poziție timp de 8-10 numărări.

Când exercițiul de respirație este ușor pentru tine, poți trece la studiu exerciții de bază ale complexului „Bodyflex”.. Exercițiile pot fi modificate, simplificate, complicate sau puteți alege exerciții pentru zonele cu probleme.

Bodyflex și sistem de nutriție

Câteva caracteristici ale sistemului de respirație bodyflex: Cum vă afectează exercițiul alimentar? modul în care organismul se obișnuiește să facă mișcare.

Cele mai multe grăsimi sunt arse în prima săptămână de cursuri. În această perioadă, poate apărea apetit crescut; mai târziu, organismul se obișnuiește cu exercițiile și este observat efect invers, pierderea poftei de mâncare cu ma simt excelentși un val de energie după cursuri.

Desigur, pentru a pierde în greutate, ar trebui să vă abțineți de la a mânca cantități mari de dulciuri, alimente grase și alimente bogate în amidon și să introduceți mai multe legume, fructe și produse lactate în dieta dumneavoastră. Este permis să se consume orice produs în cantități rezonabile mici.

Bodyflex. Puncte de măsurare a volumului corporal

Înainte de a începe antrenamentul bodyflex măsurați-vă volumeleși repetați măsurătorile după o săptămână.

1. Partea de sus abdomen (5 cm deasupra taliei).

3. Abdomenul inferior (2-3 cm sub buric).

4. Şolduri (în punctul cel mai lat).

5. Picioare (partea cea mai voluminoasă).

6. Picioare deasupra genunchiului (opțional).

În fiecare săptămână controlează măsurătorile volumelor corporale Când practicați bodyflex, notați în tabel:

	Dimensiuni inițiale	a 2-a săptămână	a 3-a saptamana	saptamana a 4-a	a 5-a saptamana
Abdomenul superior
Talie
Hipogastru
Șolduri
Picioarele

După 1-2 săptămâni, tocmai în cea mai problematică pentru majoritatea femeilor și bărbaților, partea de mijloc a corpului atunci când executați corect exercițiile bodyflex volumul va scădea semnificativ.

Notă: Înainte de menstruație, abdomenul crește ușor, astfel încât rezultatele măsurătorilor pot să nu fie exacte, vă rugăm să acordați atenție acestui lucru.

Pentru a controla respirația corectă și a efectua exerciții, puteți DESCARCĂ GRATIS exerciții de bază. Lecție video de Greer Childers. Explicațiile pentru exerciții în limba rusă sunt în arhivă.

De asemenea, puteți descărca gratuit alte lecții video educaționale de la Greer Childers din complexul de exerciții Bodyflex Plus:

• Lecție video Bodyflex Introducere - antrenament în tehnici adecvate de respirație bodyflex, exerciții simple pe scaun și cu bară de gimnastică
• Lecție video Bodyflex Antrenamentul - program zilnic „Bodyflex pe canapea sau la locul de muncă”
• Lecție video Bodyflex Upper body - program Bodyflex pentru partea superioară a corpului cu probleme (piept, abdomen, brațe)
• Lecție video Bodyflex Lower Body – program Bodyflex pentru problemele inferioare ale corpului (șolduri, fese, picioare)

Antrenament zilnic „Bodyflex Plus la locul de muncă”

Bodyflex. Bodyflex nou. Toate materialele pe Bodyflex

NOI complexe de exerciții de ardere a grăsimilor Secretele slăbirii Greer Childers Shapely Secrets și Shapely Secrets Abdonda.

Fiecare persoană își dorește să aibă o siluetă subțire și sofisticată. Prin urmare, când kilogramele în plus Unii renunță, în timp ce alții încearcă să-și restabilească frumusețea de odinioară. Astăzi, există un număr mare de diete, sisteme și tehnici de slăbire care ajută la recăpătarea silueta pierdută. Una dintre cele mai populare moduri de a elimina un cuplu centimetri în plus este exerciții de respirație pentru pierderea în greutate bodyflex.

Această tehnică a ajutat un număr mare de oameni să găsească o siluetă frumoasă și un corp sănătos. Cu toate acestea, faptul că foarte puțini oameni știu să respire „corect” este o realitate. Dezvoltarea unei respirații adecvate în bodyflex reprezintă 80% din succesul de a obține ceea ce îți dorești de la acest complex.

Respirația „corect” este destul de dificilă. Dar nu este prea târziu să înveți cum să o faci! Să ne dăm seama împreună ce este această gimnastică minune?

Exercițiile de respirație sunt o combinație de respirație adecvată și exerciții, a căror bază este o combinație de respirație profundă și anumite tipuri de exerciții. Efectul de pierdere în greutate apare din cauza saturației corpului cu o cantitate mare de oxigen, care, la rândul său, afectează toate grupele musculare, ajutându-le să crească și să se întindă.

Important! În timp ce practici acest tip de gimnastică, învață să te asiguri că aerul inhalat este absorbit corect, deoarece procesul de slăbire depinde direct de asta. Puteți pierde în greutate doar folosind respirația diafragmatică. Bodyflex ajută la combaterea grăsimilor acumulate tocmai prin oxigen. Silueta devine tonifiata si elastica, iar ridurile si celulita dispar.

Interesant este că bărbații sunt superiori femeilor în ceea ce privește respirația corectă: atunci când inspiră, își umflă stomacul, iar când expiră, îl relaxează.

Făcând exerciții de respirație cu Marina Korpan

Jogging de dimineață, ceaiuri miraculoase pentru pierderea în greutate, tot felul de diete - pentru mulți oameni, astfel de metode de a face față kilogramelor în plus îi întristează. Întotdeauna există o mulțime de scuze pentru a nu alerga dimineața, sau pescărușii costă mulți bani. Dar oricum ar fi, există o metodă complet gratuită de resetare greutate excesivași, de asemenea, strânge-ți corpul!

Da, da, gratuit! Este despre despre exercițiile de respirație, care a fost prezentat de Marina Korpan.

M. Korpan a dezvoltat un set unic de exerciții pe baza cercetărilor sale personale, precum și cu ajutorul muncii specialiștilor străini. Astăzi, orice fată care are dorința de a pierde câteva kilograme în plus poate urma exemplul lui Korpan făcând Bodyflex.

Puteți face această gimnastică acasă fără a vizita centrele de fitness scumpe. Exercițiile pe care Marina Korpan ni le-a prezentat nu vizează un antrenament obositor. Ceea ce poate duce la stres și, în viitor, la o dorință generală de a „renunța” la această chestiune.

Exercițiile de respirație realizate de M. Korpan constă în 12 exerciții: „Leul”, „Sgrimasă urâtă”, „întindere laterală”, „Tragerea piciorului înapoi”, „Seiko”, „Diamant”, „Barcă”, „Covrigi”, „Schimbio-coarde”. se întinde” „, „ Presă abdominală", "Foarfece" și "Pisica".

Avantajele și utilitatea Bodyflex

Această gimnastică minune are o mulțime de factori pozitivi:

• Investiție minoră de timp. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să dedicați maxim 20 de minute pe zi exercițiilor de respirație.
• Această metodă nu numai că vă ajută să ardeți kilogramele în plus, dar vă ajută și să vă încordați mușchii feței.
• Aceste exerciții pot fi făcute oriunde, acasă, în natură sau la serviciu.
• Gimnastica Bodyflex ajută la normalizarea proceselor metabolice și, de asemenea, ajută la eliminarea substanțelor nocive și a toxinelor din corpul nostru.
• Anumite exerciții ajută la contractarea mușchilor stomacului, ceea ce va afecta ulterior cantitatea de alimente pe care o consumați.
• Rezolvarea a două probleme în același timp. Primul este eliminarea kilogramelor în plus, iar al doilea este strângerea anumitor mușchi.
• Acest complex minunat ajută la ameliorarea tensiunii, iritabilității și oboselii.
• Datorită exercițiilor de respirație, starea părului și a pielii se îmbunătățește, iar corpul în ansamblu este întinerit.
• Flexibilitatea și grația sunt dobândite.
• Persoanele care au boli ale inimii, plămânilor și tractului gastrointestinal li se recomandă să facă exerciții de respirație.

Cui nu este potrivită această gimnastică?

S-ar părea că această metodă de slăbit de la Marina Korpan nu are contraindicații, dar nu este cazul.

1. Femeilor însărcinate le este strict interzis să practice acest tip de exerciții de respirație, pentru a nu provoca nașterea prematură.
2. La temperatură ridicată organism sau cu orice procese inflamatorii, nu este recomandat să faceți aceste exerciții.
3. Dacă aveți hipertensiune arterială și tensiune intracraniană, nu ar trebui să faceți bodyflex.
4. Bolile de inimă (eșec, aritmie), glaucomul și exercițiile fizice grave exclud și ele acest exercițiu.
5. Nu este recomandat să faceți exerciții fizice dacă aveți hernie, deoarece aceasta poate duce la consecințe nedorite.
6. Dacă apare sângerare, este necesar să încetați practicarea bodyflexului, dar după ce starea s-a normalizat, complexul poate fi reluat.
7. Luarea de medicamente: antidepresive, contraceptive și medicamente hormonale.
8. În timpul unei exacerbări a oricărei boli cronice, trebuie să opriți gimnastica pentru a nu agrava cursul bolii.

Important! Dacă aveți vreo boală, obișnuită sau cronică, în orice caz, înainte de a începe exercițiile de respirație bodyflex, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Reguli de antrenament Bodyflex

Elemente de bază care vă vor ajuta să obțineți un corp în formă și sănătos:

1. Antrenament sistematic. Exercițiile ar trebui făcute fără „sărituri”, acest lucru vă va ajuta să obțineți mult mai rapid rezultatul dorit.
2. Cel mai cel mai bun timp pentru exerciții de respirație – aceasta este dimineața. Este indicat să o faci pe stomacul gol.
3. Nu există restricții alimentare puternice. Este suficient să excludeți din alimentație dulciurile și produsele din făină.

Cum să alegi exercițiile potrivite pentru o anumită grupă musculară?

Înainte de a face exerciții de respirație de la M. Korpan, trebuie să știi ce exerciții sunt potrivite pentru tine.

Există doar trei tipuri de gimnastică: izotonică, stretching și izometrică.

Metoda izotonică de slăbire are ca scop lucrarea unui anumit grup muscular. Gimnastica pentru acest tip ajută la întinderea anumitor mușchi pe toată lungimea lor. Aceste activități necesită o cantitate imensă de oxigen, așa că trebuie să poți folosi corect tot oxigenul care intră în corpul nostru în timpul gimnasticii. Acest set de exerciții are ca scop întinderea tendoanelor și are, de asemenea, un efect benefic asupra circulației sanguine.

Exerciții de întindere. Ele ajută la îmbunătățirea elasticității țesutului muscular. Astfel, după exercițiile bodyflex, mușchii tăi vor deveni mai plastici și flexibili. Este de remarcat faptul că înainte de a începe „întinderea”, o încălzire este foarte importantă pentru a preveni apariția rănilor.

Și au rămas exerciții izometrice. Ele se bazează pe aplicarea efortului pentru a depăși rezistența. Această metodă ajută la creșterea forței musculare. Dar nu afectează funcționarea inimii sau flexibilitatea articulațiilor.

Aș dori să adaug că atunci când practicați bodyflex nu trebuie să pierdeți niciun tip de exercițiu, deoarece toate cele trei complexe vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Hai să-ți punem burta în ordine!

Pentru a pierde câțiva centimetri din burtă, îți oferim exerciții de respirație Bodyflex, oferite nouă de Marina Korpan.

Mai întâi trebuie să-ți ondulați buzele într-un tub și să expirați tot aerul prin ele. În acest caz, stomacul trebuie tras spre coloana vertebrală. Apoi închideți gura și respirați adânc, umflați-vă stomacul. Apoi eliberez aer prin gura deschisă. Și, în final, închideți gura, sugeți-vă stomacul și țineți respirația timp de opt secunde.

Acesta este tot secretul pentru o burtă tonifiată!

Ce obținem în cele din urmă din exercițiile de respirație bodyflex?

Din păcate, nici o singură persoană nu este imună la apariția unor centimetri în plus pe corpul nostru. Cu toate acestea, în multe cazuri, puteți câștiga în lupta împotriva greutății perfide!

Trebuie amintit că fiecare grupă musculară are propriile exerciții. De asemenea, nu uitați de antrenamentul sistematic; dacă faceți exerciții de respirație oricând doriți, cel mai probabil nu va aduce niciun rezultat.

Pentru a obține rapid succesul dorit, trebuie, în primul rând, să te adaptezi la valul potrivit: gândește-te de ce ai nevoie de el și dacă ai nevoie de el. La urma urmei, activitățile care nu aduc plăcere, cel mai adesea, nu aduc niciun beneficiu.

De asemenea, nu uitați de grupul de risc. Persoanele care fac parte din ea trebuie să caute alte metode mai blânde de combatere a excesului de greutate!

Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate sunt un set ideal de exerciții pentru a vă face silueta subțire și tonifiată!

Ai grijă de tine și fii sănătos!

Dacă nu ai făcut niciodată sport, ci în căutarea figura frumoasași sănătatea și-au făcut deja alegerea în favoarea gimnasticii „Bodyflex”, trebuie să vă familiarizați mai mult cu această tehnică, precum și să vă pregătiți pentru cursuri. În prezent, a fost dezvoltat un întreg sistem pentru începători, permițând oamenilor să stăpânească fără probleme tehnica respirației diafragmatice și exerciții speciale.

Indicatii si contraindicatii pentru exercitiile bodyflex

Înainte de a începe exercițiile bodyflex (ca și în cazul oricărui alt încărcături sportive de asemenea), este necesar să se stabilească dacă aparțineți grupului de oameni pentru care, pentru anumiți indicatori de sănătate, această gimnastică - vai! - contraindicat.

Contraindicații pentru practicarea complexului principal bodyflex:

1. Înalt presiunea arterială, fluctuații frecvente ale tensiunii arteriale.
2. Starea după operație.
3. Insuficienta cardiaca.
4. Forme severe de miopie; dezinserție retiniană.
5. Sarcina (multe exerciții - consultați-vă medicul).
6. Diverse hernii.
7. Boli cronice în stadiul acut.
8. Aritmie.
9. Boli și patologia glandei tiroide.
10. Glaucom.
11. Astm bronsic.
12. Creșterea temperaturii corpului.
13. Presiune intracraniană.
14. Sângerare.

Anterior, experții s-au îndoit de beneficiile bodyflex pentru sănătate. Motivul acestor îndoieli a fost tocmai ținându-ți respirația atunci când se efectuează exerciții, care, potrivit luminilor științei medicale, dăunează funcționării creierului, crește riscul de a dezvolta complicații - hipertensiune arterială, cancer, aritmie. Dar astăzi acest „rău”, din fericire, a fost respins, inclusiv de indicatorii excelenți de sănătate a acelor oameni care încep să se angajeze în această gimnastică, precum și de observațiile medicale ale sănătății și bunăstării lor. Acest program a provocat o adevărată agitație în lumea sănătății și frumuseții. Desigur, oameni de știință, medici, diverși specialiști în formare și imagine sănătoasă viaţă. Iată principalele concluzii despre beneficiile unui sistem de exerciții și respirație diafragmatică profundă , care au fost realizate ca urmare a unui studiu cuprinzător și amănunțit al metodologiei:

• Întărește imunitatea.
• Riscul de boli cardiovasculare este semnificativ redus.
• Munca stomacului si tract gastrointestinal se normalizează.
• Riscul de a face cancer este semnificativ redus.
• Gimnastica permite ușor de scăpat obiceiuri proaste și nu te mai întoarce la ei.

Bodyflex este simplu indicat pentru acele femei supraponderale, cu o masă mare de grăsime moale și piele flască. Exercițiile Bodyflex, ca nimeni altul, vor face ca această grăsime să se topească și pielea să se strângă. Aceste activități pot fi foarte utile și pentru acele femei care nu au făcut niciodată sport, au muşchii flăcşi – important în bodyflex nu exerciții de forță, ci dezvoltarea unei respirații adecvatece pot face.

Bodyflex va fi foarte util pentru toate acele femei care doresc menține-te în formă bună , ai o silueta buna si imbunatateste-ti sanatatea. Apropo, bodyflex este, de asemenea, foarte util pentru bărbați; această gimnastică a câștigat fani și adepți în jumătatea mai puternică a umanității.

Ce au nevoie începătorii pentru a practica bodyflex - îmbrăcăminte, echipament, manuale

Mulți experți compară cursurile bodyflex cu cursurile de yoga - pentru ei, de asemenea, cel mai bine este să cumpere numai saltea specială de gimnastică– nu va lăsa picioarele să alunece pe podea, nu se va încurca și nu va distrage atenția de la studii.

Experții spun că practicarea oricărui sport, inclusiv gimnastica bodyflex, devine deosebit de atractivă și interesantă pentru fiecare femeie dacă a ales costum frumos si confortabil special pentru a face exerciții. Pentru acele exerciții care folosesc metoda bodyflex care necesită utilizarea echipament sportiv, va trebui să le cumpărați în viitor (panglică, minge etc.).

Costum pentru antrenament bodyflex trebuie să fie elastic, fără o bandă elastică strânsă pe centură, fără a restricționa mișcarea. Jambierele, pantalonii scurți - bumbac cu tricouri din bumbac elastic, largi și moale, maiouri - sunt cele mai potrivite pentru această gimnastică. Nu este nevoie de încălțăminte - toate exercițiile sunt efectuate desculț (în șosete).

Dacă intenționați să urmați lecții video de pe internet sau achiziționate pe DVD-uri, atunci locul dvs. pentru gimnastică ar trebui să fie situat chiar în fața computer sau monitor TV.

Deoarece această gimnastică implică o limită strictă de timp pentru cursuri - nu mai mult de 15-20 de minute pe zi, ceas trebuie să stea undeva în apropiere pentru a controla timpul. Controlul timpului este, de asemenea, foarte important în primele etape ale bodyflex-ului, pentru a determina singur „adâncimea” ținerii respirației, precum și timpul pentru efectuarea anumitor exerciții de întindere.

Care este primul lucru pe care trebuie să-l stăpânească începătorii în bodyflex?

Baza întregii tehnici bodyflex este respirație specială corectă– aceasta este ceea ce distinge gimnastica de alte tehnici. Această respirație specifică în bodyflex este asociată cu hiperventilația plămânilorȘi ținându-ți respirația care se execută în paralel cu exerciţii speciale. În acest fel, oxigenul este mai bine absorbit de plămâni și transferat în sânge, de unde oxigenul este distribuit către toate țesuturile și organele corpului. Acesta este ceea ce bodyflex vă permite să descompuneți rapid acea grăsime pentru care gimnastica și dietele obișnuite nu au adus niciun rezultat.

1. Mai întâi trebuie să înveți expira aerul. Pentru a face acest lucru, trebuie să întindeți buzele înainte cu un tub, încercând să eliberați încet, dar fără pauze, aerul prin ele, încercând să eliberați cât mai mult posibil.
2. Trebuie să inspiri pe nas. După expirare, trebuie să vă închideți buzele strâns, apoi să trageți aer în mod ascuțit și zgomotos prin nas - cât mai mult posibil.
3. Apoi trebuie să expirați tot aerul colectat prin gură. Cu o poziție joasă a diafragmei, trebuie să-ți ascunzi buzele în gură și să expiri aer, deschizând gura cât mai larg posibil. Din diafragma se va auzi sunetul „Groin!”- înseamnă că faci totul bine.
4. Atunci trebuie să înveți ține-ți respirația corect. Când aerul a fost complet expirat, trebuie să închideți gura și să înclinați capul spre piept. În această poziție, cu stomacul atras spre coloana vertebrală, trebuie să stai până la numărarea de opt (dar trebuie să numeri așa: „De o mie de ori, de o mie de două, de o mie de trei...”).
5. Apoi, trăgând o respirație relaxată, poți simți cum aerul însuși se năpustește în plămânii tăi, completându-le.

Stăpânirea tehnicii de respirație folosind sistemul bodyflex, desigur, este mai bună și mai eficientă atunci când este făcută sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci vă poate ajuta în acest demers bun video cursuri bodyflex pentru începători, și tutorial video despre respirația corectă. Înainte de a efectua singuri toate exercițiile, trebuie să vizionați de mai multe ori videoclipul orelor pentru a înțelege algoritmul, pentru a determina durata fiecărui exercițiu în timp și pentru a nota toate nuanțele importante pentru dvs.

Notă pentru începători: trei reguli pentru antrenamentul bodyflex

1. in primul rand, fără antrenament sistematic Nu poți obține practic nimic. Acest sistem implică implementarea strictă a exercițiilor - din fericire, acest lucru va necesita doar 15-20 de minute pe zi , iar fiecare persoană le poate aloca calm pentru cursuri dimineața, când stomacul este încă gol.
2. În al doilea rând, dacă ești supraponderal, atunci chiar la începutul cursurilor ar trebui să faci exerciții generale care vizează pierderea în greutate și apoi începeți să faceți exerciții pentru anumite zone cu probleme ale corpului. Această secvență este obligatorie, altfel nu vor exista rezultate evidente.
3. Al treilea incepand sa fac gimnastica bodyflex, nu este nevoie să începeți o dietă strictă în același timp care vizează reducerea greutății corporale. Este necesar să luați mâncarea în fracțiuni, de multe ori, încetul cu încetul, pentru ca foamea să nu vă deranjeze și să nu vă ia ultima forță necesară exercițiului. De regulă, după ceva timp după începerea cursurilor, apetitul scade semnificativ și o persoană pur și simplu nu poate mânca în volumele în care a mâncat înainte.

Tutoriale video: bodyflex pentru începători

Respirație corectă conform sistemului bodyflex:

Tehnica de respirație Bodyflex:

Bodyflex cu Greer Childers. Primele lecții pentru începători:

Bodyflex pentru începători:

Bodyflex: Pierde in greutate fara efort:

Ce știm despre ce sunt exercițiile de respirație Bodyflex? Pentru pierderea în greutate există un numar mare de tehnici și aceasta este una dintre ele. Se bazează pe respirație diafragmatică specifică și exerciții speciale. Acest lucru asigură o ventilație îmbunătățită a plămânilor. Dacă urmați toate recomandările, atunci în scurt timp este foarte posibil să eliminați excesul de grăsime de pe șolduri și talie. Să ne dăm seama cum gimnastică simplă vă permite să obțineți rezultate excelente fără complex activitate fizicași grevele foamei istovitoare.

Ce sunt exercițiile de respirație bodyflex?

Bodyflex este un exercițiu de respirație bazat pe respirație aerobă în combinație cu exerciții care pun stres asupra anumitor grupe musculare. În astfel de mișcări, munca principală este asigurată de mișcarea oxigenului.

Această tehnică a fost inventată și dezvoltată de mama multor copii din America Greer Childers. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate (bodyflex) includ respirație specială cu stomacul.

Tehnica funcționează astfel: inspiră și ține respirația. În același timp, dioxidul de carbon se acumulează în celule. Acest proces accelerează metabolismul și îmbunătățește starea de bine. Interesant este că în timpul respirației normale, plămânii sunt doar pe jumătate plini cu aer.

La începutul antrenamentului, este necesar să se stimuleze procesele metabolice, care vor îmbunătăți metabolismul în organism. După activarea metabolismului, puteți începe să lucrați zonele cu probleme.

Pentru a începe exercițiile fizice, trebuie să așteptați aproximativ trei ore după ce ați mâncat.

Sfat! Pentru a obține rezultatul dorit, nu trebuie să petreceți mai mult de 20 de minute pe zi pentru exerciții eficiente. O condiție importantă este regularitate, gimnastica se face în fiecare zi. Vei observa primele schimbari pozitive dupa cateva saptamani de antrenament constant.

Nuanțe ale tehnicii de respirație

Puteți viziona videoclipul pentru a vedea cum se fac exercițiile de respirație bodyflex. Înainte de a începe complexul, este important să înveți regulile de bază ale respirației.

Această tehnică include următorii pași:

1. Pentru a scăpa de aerul din plămâni, trebuie să expirați pe gură.
2. Inhalarea se face pe nas. Ar trebui să fie ascuțit și rapid. În acest caz, plămânii trebuie să fie umpluți la capacitate maximă. Mișcarea corectă poate fi determinată de inhalarea zgomotoasă.
3. Buzele sunt comprimate si apoi deschise, si se face o expiratie puternica. În același timp, mușchii abdominali se încordează. Când expirați, ar trebui să sune sunetul „ppah”. Gâtul și buzele nu sunt afectate.
4. Apoi abdomenul este tras înăuntru în timp ce ține respirația. Stomacul trebuie tras foarte strâns.
5. Inhalarea se realizează împreună cu relaxarea abdomenului. Aerul trece în plămâni cu un sunet care amintește de suspine.

Sfat! Amintiți-vă că exercițiile sunt efectuate în stadiul de ținere a respirației, când stomacul este retractat.

Avantajele bodyflex

Esența acestei tehnici este de a stăpâni respirația corectă. Respirația aerobă ajută la arderea depozitelor de grăsime. În același timp, efectul este sporit prin efectuarea de exerciții speciale. Exercițiile izometrice provoacă tensiune într-un singur grup de mușchi, în timp ce exercițiile izotonice provoacă tensiune în diferite grupe de mușchi. Există și mișcări de întindere care fac mușchii mai elastici.

Deci, să ne uităm la principalele avantaje ale bodyflex:

• se îmbunătățesc procesele metaboliceîn organism.
• Funcționarea este stimulată sistem circulator.
• Mușchii abdominali devin mai puternici.
• Corpul este îmbogățit cu oxigen suplimentar.
• Stratul de grăsime dintre organe este îndepărtat.
• În timp, poți scăpa de celulită.
• Toate organe interne masat activ.
• Tonul intestinului crește, ceea ce face posibilă reducerea dimensiunii acestuia.
• Intestinele sunt eliberate în mod activ de toxine, iar constipația dispare.

Sfat! Cu antrenamentul regulat, umflarea țesuturilor va dispărea mai întâi, iar apoi depozitele de grăsime vor fi înlocuite cu mușchi.

Gimnastica Bodyflex conține exerciții active. Se pot face dimineața sau seara, dar numai pe stomacul gol.

Asadar, haideti sa începem. Încercați aceste mișcări:

• Exercițiul facial se numește leu. Cu ajutorul lui este posibilă strângerea contururilor feței. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor și este important să vă înclinați corpul înainte și să vă plasați mâinile ușor deasupra genunchilor. Se face un exercițiu de respirație și stomacul este atras. Ochii tăi trebuie să fie ridicati și limba scoasă.
• Întinderile laterale pot fi folosite pentru a lucra pe zonele cu probleme. În acest caz, se fac trei ture în fiecare direcție. Poziția de pornire este aceeași ca în primul caz. Cotul mâinii stângi coboară până la genunchiul stâng. Tot aici se transferă greutatea. Piciorul drept trebuie mutat în lateral și mana dreapta extinde-l deasupra capului tău.
• Coatele și genunchii trebuie așezate pe podea. În timp ce îți ții respirația, trebuie să ridici piciorul cât mai sus posibil. Ar trebui să fie fixat în punctul de sus timp de 8 secunde.
• Diamantul pentru exerciții vă permite să eliminați excesul de grăsime din brațe. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor și să vă uniți mâinile într-un cerc. Când trageți în stomac, trebuie să apăsați puternic degetele și să numărați până la 10.
• Exercițiu eficient pentru interiorul coapselor. Trebuie să stai pe podea și să-ți apleci mâinile în spatele tău. În acest caz, picioarele trebuie să fie extinse foarte larg. Trebuie să-ți tragi șosetele spre și departe de tine.

• Exercițiile abdominale vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Întins pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii și să vă întindeți brațele înainte. În acest caz, capul nu se desprinde de pe podea. Apoi exercițiul principal este făcut, brațele și umerii se ridică. Este necesar să fixați corpul în această poziție. Acest exercițiu trebuie făcut de cel puțin trei ori.
• Un simplu exercițiu de foarfecă vă va ajuta să obțineți rezultate excelente. Trebuie să vă întindeți pe spate și să vă îndreptați picioarele. Când stomacul este încordat, trebuie să ridicați picioarele și să vă balansați picioarele la un număr de 10.

Sfat! Pentru a utiliza bodyflex nu este necesar să vă schimbați dieta. Dar trebuie să rețineți că luarea de pilule contraceptive poate reduce efectul exercițiilor fizice. De asemenea, dacă nu există regularitate, greutatea poate reveni.

Reguli pentru un rezultat bun

Următoarele recomandări vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit:

1. Este necesar un exercițiu sistematic.
2. Încărcările ar trebui să fie regulate.
3. Alegerea potrivita exerciții.
4. Sunt implicate toate grupele musculare.

Bodyflex nu devine plictisitor; o poți face tot timpul. Această tehnică vă va permite întotdeauna să rămâneți subțire.

Sfat! Tehnica originală combină rațional exerciții de respirație benefice și stretching.

Metoda Greer Childers

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost dezvoltate pentru prima dată de Greer Childers. Ea a scris o carte pe acest subiect și a lansat un curs video special. Potrivit recenziilor, astfel de exerciții vă permit să reduceți volumul corpului și să vă faceți stomacul plat.

Acest set de exerciții este potrivit nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați. Greer și-a predat programul de peste 15 ani. Mulți susțin că, pe lângă pierderea în greutate, această tehnică vă permite să vă lăsați de fumat.

Se dovedește că lipsa de oxigen reduce imunitatea și, de asemenea, provoacă tulburări digestive și contribuie la îmbătrânirea timpurie. În timpul gimnasticii, sângele oxigenat ajunge la mușchii care lucrează. În acest caz, celulele adipoase sunt arse.

În timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă țineți respirația, deoarece dioxidul de carbon se acumulează în sânge. Arterele dobândesc capacitatea de a absorbi complet oxigenul.

Sfat! Pe lângă bodyflex, gimnastica precum oxysize este populară. Ambele tehnici diferă în ceea ce privește impactul lor asupra grupuri diferite muşchii. Se crede că oxysize este mai potrivit pentru fetele cu probleme de depozite de grăsime în jurul taliei sau abdomenului. Și bodyflex este deosebit de eficient în reducerea șoldurilor.

Un set de exerciții cu Marina Korpan

Exercițiile de respirație Bodyflex au fost modificate de antrenorul Marina Korpan într-un sistem ideal de slăbire. ÎN La o vârstă frageda a suferit de exces de greutate și a încercat să o piardă cu diete stricte și ore lungi de antrenament. Deoarece nu a fost posibil să se obțină efectul dorit, fata a trecut treptat la tehnica bodyflex, ca fiind cea mai eficientă.

Ea a dezvoltat noi principii de respirație bazate pe yoga pranayama. Marina Korpan consideră că este o mare greșeală să îți schimbi dieta, dar recomandă să-ți schimbi atitudinea față de mâncare. În același timp, trebuie să mănânci încet, în porții mici și să nu mănânci noaptea.

Gimnastica utilă a fost completată cu exerciții dinamice, precum și cu unele elemente sportive. În plus, setul de exerciții al Marinei Korpan este recomandat nu numai pentru oameni sanatosi. Cu ajutorul gimnasticii de îmbunătățire a sănătății, puteți rezolva problemele de sănătate. Cel mai important avantaj al gimnasticii este refacerea pielii chiar și cu pierderea activă în greutate.

Iată principalele etape ale unor astfel de exerciții de respirație:

1. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Apoi umerii se întorc, buzele se întind și se face o expirație zgomotoasă. În același timp, stomacul este retras cât mai mult posibil.
2. Expirați cu o scurtă pauză și apoi inspirați ca în stomac. În același timp, stomacul se umflă și iese înainte.
3. Trebuie să vă comprimați buzele și apoi să le deschideți și să vă aruncați capul pe spate. Acest lucru forțează aerul să iasă din plămâni. Stomacul este tras și apăsat sub coaste.
4. Trebuie să vă țineți respirația în timp ce numărați cu 10. În același timp, stomacul este tras înăuntru, mușchii perineului sunt comprimați sau bărbia este trasă spre piept.

Există contraindicații?

Dacă tehnica este urmată corect, te poate ajuta să scapi de unele boli. Acestea sunt fibroame, răceli frecvente, prostatita și endometrioza.
Dar există și unele contraindicații. Dacă tensiunea se înrăutățește în timpul exercițiului, exercițiul trebuie oprit. Luați în considerare posibilele fluctuații de presiune, precum și condițiile postoperatorii sau sarcina. Dacă bolile cronice se agravează, exercițiile fizice nu ar trebui să fie începute. Un complex similar nu este, de asemenea, recomandat pentru insuficiență cardiacă și aritmie.

Sfat! Exercițiile de respirație ajută la eliminarea toxinelor care sunt prezente în celulele adipoase. Ele sunt transformate într-o stare gazoasă și apoi expiră printr-o respirație adecvată.

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul. Este important să studiați cu atenție tehnica de efectuare a exercițiilor. Mai ales în timpul primelor lecții, trebuie să luați o poziție astfel încât să nu apară amețeli.
Se recomandă ținerea unui jurnal pentru a înregistra modificările care apar în organism.

Ținerea respirației timp de 8 secunde este de mare importanță. Puteți încerca cu un cronometru și apoi treceți la corpul principal.

Exercițiile trebuie efectuate nu numai pe stomacul gol, ci și bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de exercițiu. De asemenea, nu uitați să beți cantitatea necesară de apă pe parcursul zilei.

Nu fi leneș și încearcă exerciții simple. Un mic efort în fiecare zi garantează rezultate excelente.

Mulți oameni sunt îngrijorați să găsească programe care să-și îmbunătățească starea de bine, să slăbească și să-și facă corpul subțire și în formă.

Bodyflex de gimnastică respiratorie– rezultate excelente fără activitate fizică grea și ore de antrenament. Programul este potrivit pentru femei și bărbați de diferite vârste, fizic, grad de antrenament.

Bodyflex– simplu și tehnică eficientă vindecarea corpului, bazată pe o combinație de respirație profundă și întindere a tuturor grupelor musculare.

Exerciții speciale au fost dezvoltate de americanul Greer Childers. Mama a trei copii a reușit să slăbească două duzini de kilograme după exerciții fizice regulate. Metabolismul ei s-a îmbunătățit, mușchii au devenit tonifiați și elastici.

Doar 15 minute pe zi - și vei simți efectul antrenamentului. În bodyflex nu există sărituri, mișcări bruște sau ridicări de greutăți. Baza este respirația adecvată și întinderea mușchilor.

Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport. Oricine poate stăpâni tehnici adecvate de respirație. Antrenamentele acasă vă vor economisi timp și bani.

Cum funcționează bodyflex pentru pierderea în greutate?

De ce oamenii se îngrașă? Nu numai din prăjituri și produse de patiserie. Majoritatea oamenilor au tulburări metabolice. Consecinţă:

• piele slăbită;
• umflătură;
• acumularea de grăsime subcutanată;
• „coaja de portocală” inestetică;
• apariția kilogramelor în plus.

Înfometarea de oxigen a celulelor – Motivul principal, care provoacă perturbări în funcționarea organismului. Oxigen suplimentar intrarea in corp, ajută la luptă:

• supraponderal;
• metabolism energetic lent;
• slăbiciune;
• somnolenţă.

De ce respirația profundă în timpul bodyflexului ajută la restabilirea aportului de oxigen către celule?

În timpul exercițiilor fizice, trebuie să vă țineți respirația timp de 8 până la 10 secunde. Așa se acumulează dioxidul de carbon în sânge. Arterele se dilată, creând condiții pentru o absorbție mai completă a oxigenului.

Bazele și avantajele sistemului bodyflex pentru pierderea în greutate

Esența bodyflexului este să înveți respirația corectă. Schimbându-ți tipul de respirație, vei trece la nou nivel furnizarea corpului cu oxigen. Respirația aerobă ajută la arderea grăsimilor în exces.

Exercițiile speciale completează respirația profundă:

• Izometric. Cauza tensiune musculară într-un grup.
• izotonic. Sunt implicate diferite grupe musculare.
• Întinderea. Oferă elasticitate mușchilor.

Avantajele sistemului bodyflex:

• metabolismul se îmbunătățește;
• corpul absoarbe volumul suplimentar de oxigen mai complet;
• întărește mușchii abdominali;
• stratul de grăsime care umple spațiul dintre organele interne dispare;
• celulita dispare treptat;
• constipația și problemele gastrointestinale încetează;
• intestinele elimina toxinele mai repede. Organismul este curățat de toxine;
• kilogramele în plus dispar;
• mușchii devin elastici;
• conturul corpului este îmbunătățit, ovalul feței este nivelat;
• pielea este tonifiata.

Pentru persoanele supraponderale, este dificil să efectueze sărituri, să primească sarcini de forță și să reziste la 40-60 de minute de antrenament intens. Bodyflex scapă de excesul de grăsime fără efort excesiv, fără exerciții dureroase, fără autoabuz.

Exerciții de respirație

Baza tehnicii bodyflex este respirația diafragmatică.. Nu vei putea învăța să respiri într-un mod nou în 1-2 antrenamente.

Tipul aerobic va deveni norma pentru tine dupa aproximativ 20-30 de zile de antrenament constant.

Sarcina este să saturați bine celulele cu oxigen și să îndepărtați dioxidul de carbon cât mai complet posibil.

Urmați procedura cu strictețe. Începeți cu un număr mic de încercări.

Un exces de oxigen poate:

• senzație de amețeală;
• simți furnicături în mâini;
• se întunecă în ochi.

Uneori vei simți că nu ai suficient aer și că nu mai știi să respiri.

Nu vă faceți griji. Aceasta este o stare de tranziție până când corpul se obișnuiește cu volumul de oxigen primit.

Amintiți-vă de regula principală: inspirați pe nas, expirați pe gură!

Tehnica de respirație

Abordați fiecare etapă în mod responsabil. „A dormi” nu este în interesul tău.

Primul stagiu. Expiră pe gură

Sarcina ta este să expulzi cu forță tot aerul evacuat. A început:

• în jurul buzelor tale;
• pune-le înainte ca pentru fluierat;
• expirați calm și lin prin gură;
• Ești sigur că ai expirat complet? Închide buzele.

Faza a doua. Inspirați rapid pe nas

Sarcina ta este să uiți de existența gurii. Toată atenția la nas. A început:

• capul ridicat;
• inspirați puternic pe nas;
• umpleți aerul la capacitate maximă. Imaginează-ți că lucrezi ca un aspirator;
• exista vreun efect sonor? Te comporți corect;
• umple-ți plămânii cu oxigen cât mai mult posibil;
• Muşcă-ţi buzele strâns. Țineți aerul înăuntru.

Este respirația ta tăcută? Nu te străduiești din greu! Imaginați-vă că nu ați reușit să respirați profund de mult timp. Încă o dată, aspirați cu forță aerul.

A treia etapă. Expiră rapid și brusc din diafragmă prin gură

Sarcina ta este să scapi de tot aerul care ți-a umplut plămânii. A început:

• strângeți mușchii abdominali;
• deschide gura larg;
• Strângeți mușchii abdominali și ai diafragmei în același timp. Plămânii se vor contracta brusc și vor împinge întregul volum de aer;
• ar trebui să se elibereze un șuierat, un pop care amintește de sunetul unei anvelope sparte;
• focalizați pe diafragma. Este întotdeauna mai dezvoltat decât mușchii abdominali.

Etapa finală. Ținându-ți respirația

Această parte este cea mai dificilă. Sarcina ta este să-ți ții expirarea timp de opt bătăi. A început:

• închide buzele și nu le deschide până la sfârșitul etapei;
• imaginați-vă că nu aveți nas și gură;
• misca-ti usor capul spre piept, concentreaza-te pe zona abdominala;
• Strânge-ți stomacul și numără până la opt. Încet!
• imaginați-vă că stomacul și toate organele se ascund treptat sub coaste;
• depresia de pe mingea dezumflată este așa cum ar trebui să arate stomacul tău.

În timpul primelor tale sesiuni de antrenament, este puțin probabil să reziste până la numărarea până la opt. Majoritatea femeilor se opresc la numărarea de trei sau patru. Fii persistent. Poți număra până la opt? Partea pregătitoare a fost finalizată cu succes. Important! Toate exercițiile bodyflex sunt efectuate în stadiul de a ține respirația cu stomacul tras înăuntru

Set de bază de exerciții

Ai stăpânit tehnica respirație plină? Începeți să învățați exerciții de întindere.

Sfat: Învățați să efectuați exercițiile cu precizie, fără a utiliza respirația profundă. Numai după ce simți cum funcționează mușchii tăi, după ce ai adus acțiunile la automatitate, treci la încărcare maximă.

un leu

Întărește mușchii feței și gâtului. Combate ridurile și pielea lăsată.

Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți mâinile chiar deasupra genunchilor. Aseaza-te putin. Faceți un exercițiu de respirație. Deschide larg ochii, privind în sus.

Ronjește-ți buzele. Strângeți zona pliurilor nazolabiale. Coborâți buzele închise. Împingeți-vă limba la limită. Nu-ți relaxa buzele!

Important! Ar trebui să simțiți tensiunea tuturor mușchilor faciali de la bărbie până la zona de sub ochi.

Grimasă urâtă

Elimină „bărbia dublă”, întărește mușchii gâtului.

Efectuați toate mișcările cu precizie. Stai drept. Mișcă-ți maxilarul inferior înainte, ca și cum ai fi supramușcat.

Ieși în afară buzele de parcă ai încerca să săruți pe cineva. Încordați-vă gâtul.

Capul ridică privirea. Dă-ți sărutul în tavan.

Simți multă tensiune toracic? Ar trebui să existe o sfoară întinsă care să meargă de la bărbie la stern.

Simti asta? Faci ceea ce trebuie. Important: Aplecați-vă ușor pe spate pentru echilibru.

Întindere laterală

Întărește suprafața laterală a taliei și șoldurilor.

Repetați de 3 ori la stânga și la dreapta. Inferior mâna stângă pe genunchiul îndoit al piciorului stâng.

Întindeți piciorul drept în lateral cu tensiune. Degetul de la picior este tras în sus, piciorul este apăsat pe podea. Întinde-ți brațul drept în sus.

Trage-ți brațele cât mai tare posibil. Sarcina ta este să întinzi mușchii de la talie până la axilă.

Tragând piciorul înapoi

Întărește mușchii ischiochimbilor și feselor.

Poziția de pornire - în patru labe. Rezemați-vă pe genunchi și coate. Dă-ți piciorul înapoi. Genunchii drepti, degetele de la picioare sprijinite pe podea.

Mâinile în fața dvs., odihniți-vă pe palme. Capul drept. Inspirați corect, trageți bine în stomac.

Ridică-ți piciorul răpit cât mai sus posibil. Angajați-vă mușchii feselor încordați. Strângeți și desfaceți-le de până la 10 ori.

Expirație. Coborâți piciorul. Efectuați de 3 ori cu fiecare picior.

Seiko

Întărește coapsele exterioare. Scapa de „urechile” inestetice.

Pune-te în patru picioare. Propuneți-vă ca în exercițiul anterior.

Mutați-vă piciorul în lateral la un unghi de 90 de grade.

Inspiră, trage-ți stomacul. Trageți-vă piciorul înainte. Numără până la 10. În timp ce expiri, coboară piciorul.

Important: nu trebuie să vă îndoiți piciorul la genunchi.

Diamant

Întărește mușchii brațelor.

Stand principal. Închideți mâinile într-un inel. Ridicați coatele sus.

Întoarceți ușor spatele. Împingeți-vă degetele.

Sarcina ta este să simți tensiunea de la mâini la stern. Numara pana la 10.

Expiră. Repetați exercițiul de 3 ori.

Barcă

Întărește o parte dificilă a corpului de lucru – interiorul coapselor.

Stând pe podea, întinde-ți picioarele în lateral. Trage-ți șosetele spre tine. Tocurile sunt presate pe podea.

Cu brațele drepte, aplecă-te în spatele tău.

Imitând mișcările unui vâsletor, mișcă-ți brațele înainte, pune-le în fața ta și aplecă-te.

Terminați exercițiul numărând până la 10. Expiră. Pune din nou mâinile la spate. Fă-o de încă 2 ori.

Covrig

Formează o talie frumoasă, întărește coapsele exterioare.

Stând pe podea, picioarele sunt îndoite cât mai mult posibil și încrucișate la genunchi.

Important: genunchiul stâng este sub cel drept. Cu mâna stângă, trageți genunchiul drept în sus și spre tine.

În același timp, întoarce-te la dreapta până când vezi peretele din spatele tău. Procedați cu atenție.

Întoarceți încet înainte, numărând până la zece. Schimbă-ți piciorul. Repetați de trei ori.

Sfat: încearcă să bagi bine genunchiul în piept.

Întinderea picioarelor

Întărește mușchii hamstring.

Întins pe spate. Ține-ți picioarele la un unghi de 90 de grade. Stomacul este tras înăuntru.

Înfășurați-vă mâinile în jurul gambelor sau genunchilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre dvs.

Întinde-ți mușchii, trage-ți degetele de la picioare cu forță. Apăsați bine în podea.

Rămâneți în această poziție timp de 8 bătăi.

Presă abdominală

Ajută la crearea unui contur abdominal frumos.

Stați pe spate. Picioare netede întinse.

Ridicați picioarele, îndoiți genunchii, așezați picioarele la 35-40 cm una de cealaltă. Întinde-ți brațele în sus.

Capul este apăsat strâns pe podea. Inspiră, trage în stomac.

Întinde-ți din nou brațele, ridică-ți umerii și ridică-te de pe podea.

Ridicați umerii mai sus. Coborâți-vă încet pe podea.

Sfat: înclinați capul pe spate. În caz contrar, riscați să vă răniți gâtul.

Foarfece

Întărește abdomenul inferior.

„Foarfecele” sunt familiare tuturor din complexul de exerciții de dimineață.

Întins pe spate, întindeți și închideți picioarele ca pe o foarfecă.

Caracteristici: Înainte de a începe să balansați picioarele, efectuați respirația diafragmatică.

Picioarele sunt în permanență tensionate. Sfat: țineți picioarele la 9-10 cm deasupra podelei.

Pisică

Exercițiul final al complexului întărește mușchii abdominali și ai spatelui.

Pune-te în patru picioare. Spatele și brațele sunt drepte. Respirație adâncă, stomacul tras înăuntru.

Coboară încet capul și arcuiește bine spatele, ca o pisică. Numara pana la zece. Expirație.

Relaxează-ți complet mușchii spatelui. Faceți asta de trei ori.

Important: efectuați exercițiile în secvența sugerată.

Astfel vei lucra toate grupele musculare in ordine.

Reguli pentru un rezultat bun

Cum să faci exerciții fizice pentru a obține un efect maxim? Regulile sunt simple:

1. Clase sistematice. Consistența sarcinilor este cheia unui efect tangibil pentru Pe termen scurt. Este mai bine să petreci un sfert de oră în fiecare zi decât o oră în fiecare săptămână.
2. Alegerea corectă a exercițiilor. În bodyflex, fiecare exercițiu sau poziție îl precede pe următorul. Sunt implicate toate grupele musculare și nu zonele individuale. Întregul corp lucrează.
3. Nu este nevoie să reinventezi roata. Sistemul bodyflex ține cont de nevoile fiecărei femei și de dorința ei de a fi frumoasă. Dieta se termină - kilogramele revin. Bodyflex nu devine plictisitor. Poți să faci exerciții folosind o metodă eficientă pentru întreaga perioadă a vieții tale și să fii în formă și slabă.

Rezultatele antrenamentului folosind sistemul bodyflex. Recenzii

Petreceți prima lună stăpânind tehnici adecvate de respirație și studiind un set de exerciții. După câteva luni, rezultatele vă vor uimi:

• vei pierde câteva kilograme;
• talia va scadea cu 2-3 centimetri;
• mușchii vor deveni mai puternici și strânși;
• apariția celulitei va scădea;
• vei deveni mai energic și mai vesel.