Dietele sigure pentru pierderea în greutate sunt un succes modern, deoarece un organism sănătos este criteriul principal pentru a scăpa de grăsime. Vom încerca să vă spunem despre cel mai sigur meniu pentru fiecare zi de preparate dietetice ușoare și plăcute.

Pierderea corectă în greutate printr-o dietă selectată, exerciții fizice eficiente și ajustări ale stilului de viață este considerată cea mai bună metodă de combatere a excesului de greutate. Cea mai strictă dietă nu te va ajuta să îndepărtezi excesul de laturi dacă ai avut o abordare greșită, dar o dietă rațională îți va face rău. Prin urmare, este important să înțelegeți și să nu găsiți informații false despre sistemele de slăbire, ci mai degrabă să găsiți una care să dea efectiv rezultatul dorit.

Lista regulilor pentru o alimentație sănătoasă:

• Meniu variat;
• Produse echilibrate;
• Pierdere regulată în greutate;
• Obținerea cantității necesare de elemente utile;
• Motivația necesară și interdicțiile rezonabile.

Dacă o persoană urmează toate aceste principii, atunci este uneori mai bine să se descarce.

Numai metodele echilibrate de slăbit cu 5, 10 sau 15 kilograme ar trebui să fie corecte. Astfel de criterii stricte pentru alegerea tipurilor de pierdere în greutate vor da rezultate treptate. Vei avea un aspect înflorit și un psihic puternic.

Cele mai bune diete eficiente fără daune

Trebuie să știți că nu există o dietă sănătoasă, așa că orice dietă are restricții, iar acest lucru este suprasolicitare pentru organism. Orice organism se poate adapta la produsele naturale. Există diete disponibile care sunt practic inofensive. Dimpotrivă, ele adaptează organismul la recuperare. Deși efectul nu este imediat, este gustos și durează atâta timp cât aveți nevoie.

Doar produse blânde care au fost aprobate de un nutriționist.

Metoda simplificată este principiul alimentelor gustoase pe bază de calorii scăzute, precum și renunțarea la obiceiurile proaste. Meniul ușor se bazează pe standardele general acceptate ale nutriționiștilor. Este direct opusul clasicei „greve ale foamei”. În 20-25 de zile, este posibil să pierzi cinstit 5-7 kg fără rău.

Salata greceasca pentru slabit

Meniu.

Principiul simplu este că aveți două meniuri diferite. Ele trebuie alternate o dată la două zile. Nu uitați să mâncați legume, în special țelină și pătrunjel. Aceste două produse vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul.

Schema saptamanii 1:

• Mic dejun – ceai cu miere naturală, chiflă hipocalorică;
• Gustare – un sandviș cu unt din pâine neagră, verdeață feliată, puțină țelină, cafea;
• Pranz – supa de legume, carne de vita hipocalorica, ton sau telina cu rosii;
• Gustare de după-amiază – o felie de pâine neagră cu felii verzi;
• Cina - 200 de grame de iaurt dietetic, sandvișuri tradiționale, țelină, ceai.

Opțiunea 2:

• Mic dejun - suc proaspăt, o felie de pâine dietetică cu salată, țelină;
• Gustare – chefir clasic 300 ml, două sandvișuri cu unt dietetic, roșii feliate cu o picătură de oțet, țelină;
• Pranz – un amestec de legume pentru bulion, doua sandviciuri, peste copt, 150 de grame de cartofi jachete, salata cu broccoli si telina;
• Gustare – trei mere;
• Cina – pui slab, salată, sandvișuri negre tradiționale, ceai.

A doua săptămână - opțiunea 1:

• Mic dejun – chefir 250 grame, două pâine neagră;
• Gustare – două ouă fierte, 1 pâine neagră, brânză feta;
• Pranz – carne slaba fiarta 300 grame, salata traditionala cu telina, suc proaspat;
• Gustare – fursecuri, grapefruit;
• Cina – fursecuri cu fulgi de ovaz, un pahar de lapte.

Opțiunea 2:

• Mic dejun - paine slaba, lapte cu ceai;
• Gustare – o salată de legume, ceai de plante, pâine coaptă;
• Pranz – bulion de pui, sandvici cu ton sau cod, salata de patrunjel, suc;
• Gustare – vafe dietetice cu lapte;
• Cina – brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu o felie de pâine neagră, un pahar de chefir.

A treia săptămână – opțiunea 1:

• Mic dejun – suc de morcovi, pâine;
• Gustare – sandviș cu roșii și unt, țelină,
• Pranz – branza de vaci 300 grame, suc;
• Gustare – două mere verzi;
• Cina – supă de ciuperci cu carne, două cotlet slabe, pâine, ceai.

Opțiunea 2:

• Mic dejun – ou fiert, două bucăți de pâine, ceai negru;
• Gustare – două sandvișuri din pâine slabă, țelină, salată, suc;
• Pranz – bulion de ciuperci, salata greceasca, cotlet;
• Gustare – fursecuri, banane, mere;
• Cina – tocană de pește, o bucată de carne, țelină, portocală.

Era un sistem de nutriție echilibrat. Este potrivit pentru toată lumea, cu excepția grevei foamei și a presiunii mentale. De fapt, nu va exista disconfort, iar procesul de digestie a alimentelor va fi ușor. Meniul are un efect benefic asupra membranei mucoase fără a stimula manifestările sucurilor gastrice. Atunci când alegeți alimente, nu trebuie să includeți în meniu usturoi, ardei, ceapă, muștar și alte alimente picante. Încercați să faceți mai multe bulion de legume, deoarece acestea pot înlocui cu ușurință gătitul cărnii slabe.

Supă

Dietele cu supă au primit baza supei cunoscute. Se prepară exclusiv după rețetă. Astfel de scheme de pierdere în greutate sunt complet sigure pentru corpul uman și, de asemenea, vor ajuta la îmbunătățirea sănătății organelor interne. Rețineți că mulți medici după operația la stomac atribuie doar aceste sisteme datorită efectelor pozitive asupra stomacului.

Supa de legume cu orez pentru slabit

Pentru supa dietetică aveți nevoie de:

• Salată verde ardei – 1 bucată;
• Ceapa - 5-6 bucati;
• roșii - 4-5 bucăți;
• O bucată de carne de vită - opțional;
• Telina – optional;
• Varză - cap mediu.

Pentru a pregăti, trebuie să feliați mâncarea subțire, să umpleți cratita cu apă și să o lăsați să fiarbă timp de 10 minute și 30 de minute la mediu. Sărarea este permisă după gătire. Puteți adăuga alte produse care vă plac la rețetă, dar fără cartofi.

Supa poate fi schimbată în fiecare zi prin adăugarea altor produse:

• Luni – legume și fructe;
• marți – fructe;
• Miercuri – 3 banane, 250 ml lapte;
• joi – legume;
• Vineri – 5 roșii 350 grame carne slabă de vită;
• Sâmbătă – legume, 450 de grame de pui;
• Duminică – doar supă.

Puteți mânca cât de multă supă doriți. Dacă aveți o senzație minimă de foame, puteți gusta imediat supă. Un curs de dietă care durează o săptămână și jumătate. Nu este complicat, iar greutatea pierdută poate varia de la 4-6 kg.

Pierderea în greutate în siguranță este bună, dar trebuie să țineți cont de punctul important că nici măcar astfel de sisteme confortabile de slăbire nu sunt întotdeauna potrivite pentru dvs. Prin urmare, dacă întâmpinați chiar și probleme minime de sănătate, ar trebui să consultați un nutriționist sau un medic. În cazul unei metode de slăbit bine promovate sau al unei diete populare, multe site-uri de sport nu scriu contraindicații.

Cele mai bune diete populare - beneficiile și daunele lor

Meniul prezentat mai sus este bun, dar există multe metode binecunoscute pentru a slăbi în exces. De aceea, vă vom arăta pe cele mai populare dintre ele, precum și punctele lor forte și punctele slabe. Toată lumea ar trebui să abordeze cu înțelepciune alegerea dietei, deoarece poate ajuta și dăuna dacă aveți contraindicații minime la componenta sa.

Reducerea strictă a caloriilor pentru a pierde rapid în greutate este o metodă binecunoscută pentru pierderea rapidă în greutate. Adevărat, o astfel de scădere bruscă în greutate este dăunătoare sănătății, mai ales dacă te ții de un meniu strict pentru o perioadă lungă de timp. Întreaga lor schemă se reduce la un aport minim de calorii de până la 1000 pe zi.

Produse pentru o dietă săracă în carbohidrați

Beneficia

Beneficiile unei astfel de diete sunt relative, deoarece numai un medic special poate aproba beneficiile unei interdicții alimentare. Această dietă este atribuită doar acelor persoane a căror greutate corporală este prea mare. Acesta este singurul mod de a normaliza complicațiile pacientului. După aceasta, trebuie să urmați o dietă sănătoasă.

Într-un alt caz, acestea sunt zile de post pentru a curăța stomacul de toxine și a readuce membrana mucoasă la normal. Postul prelungit va provoca doar daune corpului.

Dăuna

Restricțiile asupra multor produse pot duce la o scădere a echilibrului energetic și la următoarele probleme:

• Absorbția slabă a vitaminelor, deteriorarea imunității;
• Creștere lentă a celulelor;
• Apariția depresiei, schizofreniei.

În plus, experții au stabilit o legătură între tumorile canceroase, bolile de inimă și metodele dure de slăbire la nivel celular. În plus, dacă meniul conține proteine, acest lucru poate provoca o problemă cu rinichii sau ficatul. Deficitul de carbohidrați provoacă creșterea colesterolului și diabet.

Pierderea corectă în greutate este un proces treptat de pierdere a kilogramelor. Grăbirea pentru a obține efectul poate doar dăuna organismului.

Un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați se află pe lista metodelor rapide de protejare împotriva excesului de grăsime. De aceea această schemă nu este potrivită. O altă concepție greșită este că mulți oameni încep să mănânce în exces alimente cu conținut scăzut de calorii, iar acest lucru nu este întotdeauna corect. Consumul în cantități nelimitate este plin de dezechilibru în organism. Apropo, acest obicei de a mânca mult îți va face o glumă proastă.

Dieta cu hrișcă este un mijloc popular de pierdere în greutate eficientă, deoarece aceste cereale au primit multe microelemente medicinale. Beneficiile și daunele hrișcii depind strict de caracteristicile individuale. Puteți pierde în greutate pe hrișcă într-o zi sau o săptămână, totul depinde de frecvența de a lua terci. O restricție strictă este să luați hrișcă la abur timp de 2 săptămâni. Uneori sunt permise chefirul și apa plată fără gaz. Dacă dieta ta nu este strictă, poți include fructe, legume, pâine neagră și alte garnituri cu conținut scăzut de calorii cu hrișcă.

Beneficia

Beneficiul hrișcii este capacitatea sa de a normaliza metabolismul și de a curăța organismul. Nutriționiștii notează multe mai multe avantaje ale terciului:

• Dacă urmați meniul de hrișcă, începe scăderea în greutate și pierderea de lichide;
• După 4-5 zile, grăsimile dispar, iar celulele adipoase încep să moară;
• Nu suferi de foame și poți mânca terci aburit nelimitat;
• Pielea este curățată, acneea și grasimea sunt îndepărtate, iar fața devine mai curată.

Dăuna

Daunele dietei cu hrișcă pot fi luate în considerare numai dacă este strictă. Când urmează o mono-dietă, există multe microelemente, nu este furnizată sare. Este la fel de dificil să tolerezi o masă pentru o perioadă lungă de timp, iar acest lucru lasă o amprentă asupra bunăstării tale. Metoda de slăbit cu hrișcă este contraindicată în timpul sarcinii, tulburărilor gastrointestinale și diabetului.

Atunci trebuie doar să încerci o opțiune mai blândă. Trebuie să înlocuim hrișca cu terci de grâu.

Apa este opusul non-carbohidraților în ceea ce privește severitatea, deoarece abstinența completă de la carbohidrați este o sarcină fezabilă pentru puțini oameni. Aveți voie să mâncați numai alimente lichide fără interdicții. Puteți prepara bulion, supă sau produse lactate. Nu sunt permise numai băuturile dulci și apa minerală. Cursul maxim este de o lună. Drept urmare, puteți obține un rezultat impresionant. Există puține beneficii într-o astfel de pierdere în greutate.

Beneficia

Creatorii metodei de slăbire cu apă convin că o dietă cu apă este hrănitoare pentru organism. Cu ajutorul lui, nevoile psihologice nu te vor deranja. La rândul lor, autorii spun că pentru prima dată rinichii sunt curățați, așa că disconfortul este normal. Alte etape trec neobservate.

În cele din urmă, pierderea în greutate este de până la 10-15 kg, iar acesta este un rezultat real, și nu un mit de pe internet.

Dăuna

Prejudiciul devine proporțional cu durata cursului. Datorită acestor reguli stricte. Ieșirea greșită din sistemul de pierdere în greutate este plină de probleme uriașe care duc la anorexie. Alte consecințe negative includ:

• Inflamația organelor din interiorul stomacului, iar acest lucru este evidențiat de apariția mucusului;
• Oprirea completă a unor enzime, iar restabilirea lor va dura mai mult de un an;
• Apariția alergiilor;
• Dieta poate perturba sistemul imunitar, sistemul hormonal, atrofia musculară și libidoul.

Trebuie să înțelegeți că, pe lângă excesul de greutate, se vor pierde și mușchii. Asta pentru că organismul nu este capabil să elimine acest lichid. Desigur, un regim de băut te va ajuta să slăbești 15 kg, iar aceasta este o cifră impresionantă, deși trebuie să înțelegi că o parte din sănătatea ta va merge cu ea.

Metoda fără proteine ​​se bazează pe faptul că proteinele sunt reduse cu 25% în meniu. Dar trebuie să bei aproximativ doi litri de apă. Medicii prescriu adesea această dietă pentru a vindeca un pacient datorită conținutului său mai mare de proteine, care, la rândul său, poate provoca o serie de boli.

Beneficia

Vă va ajuta să scăpați de o serie de probleme, dar, în același timp, restricția de proteine ​​este o modalitate rapidă de a pierde în greutate. Funcționează doar dacă respectați meniul corect de dietă. Nutriționiștii notează o funcție metabolică excelentă.

Dăuna

Experții spun, de asemenea, că desfășurarea activității fizice fără proteine ​​reprezintă un risc ridicat de rănire musculară. Condiția principală se datorează faptului că meniul este bogat în grăsimi și carbohidrați.

Zilele cu orez curăță perfect toxinele și impuritățile datorită absorbției substanțelor nocive. Această cereală vă va umple de energie pentru o lungă perioadă de timp și nu vă va deranja apetitul. Creatorii acestei diete susțin că cea mai eficientă metodă este prepararea terciului de orez, pre-infuzat în apă.

Beneficia

Pe lângă eliminarea substanțelor nocive, orezul este bogat în vitamine, care au un efect mare asupra performanței creierului. Dieta cu orez va ajuta, de asemenea:

• Slăbește 10 kilograme în 30 de zile;
• Normalizează metabolismul;
• Creșteți productivitatea tractului gastro-intestinal.

Dăuna

Activitatea de curățare a orezului elimină microelementele benefice din organism. Leșierea sărurilor din organism afectează funcționarea inimii. În plus, pot apărea reacții adverse asupra rinichilor și inimii. Prin urmare, nu vă recomandăm să rămâneți la o dietă cu orez pentru o perioadă lungă de timp.

Unii ar putea crede că aceasta este o dietă numai cu ouă, dar din fericire nu. Regula principală este că nu puteți înlocui produsele. Dieta, desigur, ar trebui să includă ouă, carne fiartă, legume și fructe.

Beneficia

Dieta este bogată în diferite alimente, așa că nu este dificil să te ții de această metodă de a pierde în greutate. Ouăle sunt bogate în proteine.

Dăuna

Complicațiile cu gastrită, tractul gastrointestinal, ficat, ulcere, inimă și alte boli ale stomacului înseamnă interzicerea completă a dietei cu ouă. Dacă aveți vreo reacție alergică, nu vă recomandăm să o utilizați.

Reguli pentru pierderea în greutate fără a afecta sănătatea

Reducerea excesului de greutate conform tuturor regulilor se bazează pe principiile actuale. Recomandări principale pentru pierderea în greutate fără a afecta organismul:

• Pierderea lentă și constantă în greutate este de până la 5 kg pe lună. În cazul unor perioade sau încărcări mai lungi, pot apărea simptome de sănătate invizibile, se dezvoltă probleme cu bolile cronice, productivitatea organelor este afectată, iar excesul de greutate revine instantaneu;
• Crește metabolismul. Un meniu competent și nu strict activează metabolismul. Se poate bea o lingurita de otet de mere, mai intai diluat in apa;
• Bea multă apă plată. Apa este o resursă gratuită care ajută la descompunerea celulelor adipoase. De asemenea, ajută la blocarea senzației de foame;
• Eliminați dietele stricte din listă. Este posibil să se efectueze o dietă strictă numai în ziua de post;
• Planul ideal de slabit incepe de la 21 de zile de aderenta, timp in care organismul se adapteaza la schimbarile treptate fara probleme.

De asemenea, concentrați-vă pe elementele de bază, fără de care nu poate fi urmată nicio tehnică de slăbire:

1. Porția trebuie să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați - aceasta este o condiție obligatorie;
2. Conținutul caloric al meniului trebuie calculat ținând cont de stilul tău de viață;
3. Nu vă stabiliți obiective cosmice - trebuie să luați în considerare fiziologia corpului, vârsta și starea de sănătate;
4. Cu o deteriorare minimă a sănătății, ar trebui să încetați să urmați meniul de dietă.

Nu numai medicii și nutriționiștii, ci și oamenii obișnuiți sunt bine conștienți de cât de periculos este excesul de greutate pentru sănătate. Pentru persoanele obeze nu este doar dificil să facă sport sau să ducă un stil de viață activ - corpul lor se luptă cu el însuși în fiecare zi și primește o sarcină de zeci de ori mai mare decât cei a căror greutate este normală. Nu există un singur sistem în corpul uman a cărui funcționare să nu fie perturbată din cauza problemelor legate de excesul de greutate: inima, organele respiratorii, ficatul, tractul gastrointestinal, rinichii, sistemele endocrin și reproducător, corsetul muscular și coloana vertebrală suferă disconfort constant. Desigur, nu vorbim de câteva kilograme care apar brusc pe cântar după o vacanță sau vacanțe prelungite. Dar îți pot înrăutăți și starea de bine și starea de spirit, pentru că cine și-ar dori să descopere că blugii lor preferați nu se mai întâlnesc în talie? În astfel de cazuri, dacă a apărut o problemă de greutate și te împiedică să trăiești pe deplin și să te bucuri de fiecare moment, trebuie să începi procesul de slăbire.

Nenumăratele diete pe care le puteți întâlni pe internet indică faptul că problema este relevantă, iar metodele de a scăpa de depozitele de grăsime sunt cu adevărat solicitate. Cu toate acestea, în unele cazuri, procesul de pierdere în greutate poate dăuna organismului aproape mai mult decât obezitatea. Medicii alcătuiesc de mulți ani liste cu diete potențial periculoase și dăunătoare și oferă alternative mai bine concepute și mai echilibrate. Ce sunt acestea, diete sigure pentru pierderea în greutate?

Principii de bază pentru pierderea în greutate în siguranță

Principala regulă care trebuie respectată pentru a nu vă face rău prin pierderea în greutate este mai bine încet decât rapid. Expresiile „minus 10 kilograme în 2 săptămâni” sună cu siguranță tentant. Și dacă excesul de greutate însoțește o persoană de mai bine de un an, probabil că vrei să scapi de el cât mai repede posibil. Cu toate acestea, orice modificare a greutății corporale, atât în ​​sus, cât și în jos, este un fel de stres pentru organism, ca să nu mai vorbim de faptul că pierderea bruscă în greutate contribuie la apariția vergeturilor, determină o scădere a turgenței pielii și, ca urmare, , se lasă inestetic. Se pare că volumul a scăzut, dar este totuși păcat să-ți arăți corpul în costum de baie sau în costum de baie. Este acesta rezultatul la care se străduiesc cei care slăbesc?

Nu vă puteți reduce drastic rația zilnică, deoarece organismul, simțind că îi lipsește energie și nutriție, începe nu numai să consume resursele „de urgență” ale corpului (apropo, în primul rând nu grăsime, ci mușchi), ci și să facă un rezerva pentru sine sub forma aceleasi depozite de grasime. Și acest lucru se adaugă faptului că o persoană începe să fie bântuită de un sentiment de foame, ca urmare a căruia este atât de ușor să intre în exces. Asemenea salturi de la o existență pe jumătate înfometată la saturarea cu alimente interzise sunt un alt test pentru tractul gastrointestinal. În acest fel, puteți obține cu ușurință gastrită, ulcere și inflamație a vezicii biliare.

În plus, după terminarea unor astfel de diete, revenirea la dieta normală duce la o creștere accentuată a greutății corporale până la nivelurile inițiale și, uneori, la un număr chiar mai mare.

Terapeuții și endocrinologii spun că rata normală de pierdere în greutate pentru corpul uman este de 2-2,5 kilograme pe lună. Și în loc de diete pe jumătate înfometate, este mai bine să dedicați timp hidromasajului, tratamentelor spa, împachetărilor corporale pentru a strânge pielea și a reduce aspectul celulitei.

Trebuie să vă amintiți să luați vitamine suplimentare în timp ce urmați o dietă. Chiar și planurile de nutriție blânde presupun renunțarea la unele alimente, drept urmare unele elemente benefice pot să nu fie furnizate organismului în cantități suficiente.

Este foarte important ca dieta să fie echilibrată. Adică, tehnicile de slăbire bazate pe refuzul complet, de exemplu, de la sau, nu sunt inofensive pentru organism. Corpul uman este conceput astfel încât atât grăsimile, cât și carbohidrații să fie componente importante ale dietei, iar un exces în ambele direcții duce la boli și probleme. Un aport abundent de proteine ​​și o lipsă de carbohidrați complecși pot provoca probleme renale, provocând sănătate generală precară, slăbiciune, pierderea atenției și handicap. Lipsa grăsimilor sănătoase are un efect negativ asupra funcționării sistemului endocrin. Lipsa proteinelor în dietă are ca rezultat slăbirea țesutului muscular și deteriorarea activității mentale.

În plus, pentru a reduce greutatea corporală fără rău, rezultatul dietei nu poate fi considerat ca sfârșitul călătoriei de pierdere în greutate. Este logic să planificați singur cât de multă greutate trebuie să pierdeți și ce să faceți după aceea: pentru cât timp este important să mențineți rezultatul și ce trebuie făcut pentru aceasta. Salturile ascuțite de la pierderea a cinci kilograme la câștigarea a zece în plus sunt chiar mai dăunătoare sănătății decât o greutate constantă ridicată.

Sportul și antrenamentul sunt însoțitori integrali pentru pierderea inofensivă în greutate. Orice rezultat poate fi crescut și multiplicat dacă adăugați antrenamentul de forță la o nutriție adecvată.

Înainte de a începe să lupți pentru un corp subțire și frumos, trebuie să vezi un medic, să faci examinări, să faci teste, să afli motivele care au contribuit la apariția excesului de greutate, deoarece uneori devine rezultatul bolilor sistemului endocrin și organele interne.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate în siguranță

Un meniu alimentar sanatoasa care va ajuta organismul sa scape de excesul de greutate si sa devina mai sanatos, contine toate elementele necesare functionarii sale, un maxim de vitamine si minerale.

Trebuie să mănânci fracționat, în porții mici, dar de 5-6 ori pe zi. Un astfel de sistem de alimentație, în primul rând, accelerează metabolismul și, în al doilea rând, pur și simplu vă împiedică să vă simțiți prea foame. În medie, alimentele sunt digerate în stomac de la 1,5 la 2,5 ore, așa că dacă calculezi intervalele dintre mese la 2,5-3 ore, vei putea mânca de fiecare dată când senzația de foame începe să apară.

O diagramă aproximativă a sursei de alimentare arată astfel:

• mic dejun: feluri de mâncare care conțin carbohidrați complecși, proteine, unele grăsimi. Puteți pregăti fulgi de ovăz, adăugați puțin și jumătate de linguriță, fierbeți 1 ou, spălați-l cu un pahar;
• gustare: fructe sau o porție de natural fără îndulcitori;
• prânz: primul fel, carne și garnitură, de exemplu, supă de legume, 100 g de file sau, 200 g de legume fierte sau proaspete cu dressing sub formă de linguriță de susan sau;
• gustare: pahar;
• cina: preparate din carne sau pește cu garnitură de legume sau salată;
• cina târzie: o porție de băutură cu lapte fermentat.

Dietele bazate pe excluderea unui număr de alimente nu numai că nu vor fi dăunătoare, ci și benefice. Vorbim despre cei mai mari dușmani ai figurii, care se află în dieta unei persoane moderne și se deghează cu pricepere în hrană normală. Acestea sunt dulciuri din magazin, bomboane, înghețată, semifabricate, cârnați și frankfurters, brânzeturi procesate și caș, marinate, sucuri ambalate, sifon, precum și prăjeli, pește și carne grasă, produse de patiserie din făină albă. , produse de patiserie, gustări, chipsuri, biscuiți, fast-food, produse lactate grase. Toate acestea îi împiedică pe cei care au deja nevoie de el să slăbească și contribuie la creșterea masei de grăsime la cei care până acum se descurcă bine. Prin urmare, toate astfel de alimente trebuie excluse din dietă cel puțin pe durata luptei împotriva kilogramelor în plus.

Beneficiile dietelor inofensive pentru oameni

Principalul rezultat la care se așteaptă o persoană care face dietă sunt kilogramele pierdute. Planurile de pierdere în greutate bazate pe principiul „fără rău sănătății” vă permit să vă atingeți obiectivul încet, dar sigur. Chiar dacă durează nu o lună, ci o jumătate de an, rezultatul obținut nu va dispărea timp de câteva săptămâni după terminarea dietei. Mai mult, practicile alimentare sigure pe termen lung îi ajută pe oameni să se obișnuiască cu o alimentație sănătoasă, după care de multe ori oamenii nu mai doresc să revină la obiceiurile alimentare anterioare. Desigur, nimeni nu a anulat sărbătorile și sărbătorile, dar nu este nimic dificil să începi să mănânci mai puține dulciuri, să nu cumperi maioneză și sosuri din magazin și să nu bei sifon dulce și colorat în viața ta de zi cu zi.

Doar privindu-te în oglindă la sfârșitul dietei, poți observa nu doar volumele dispărute, ci și pielea mai curată, părul strălucitor sănătos și un aspect vesel și strălucitor. Starea dinților, a unghiilor și a vederii se va îmbunătăți, de asemenea. Cu condiția să nu existe boli cronice ale tractului gastrointestinal, procesul de digestie se va îmbunătăți și microflora intestinală se va îmbunătăți. Apariția activităților sportive în programul tău zilnic te va ajuta să câștigi voință, să îmbunătățești tonusul muscular și rezistența corpului.

Dietele sănătoase constau într-o aprovizionare echilibrată a tuturor elementelor necesare în organism și limitarea alimentelor care provoacă creșterea în greutate. Ele se bazează pe faptul că, dacă eliminați tot ce este dăunător și inutil din dieta dvs., nu va trebui să vă supuneți grevelor foamei epuizante - excesul de greutate va începe pur și simplu să dispară. Cu ajutorul unor astfel de tehnici de pierdere în greutate, nu numai că poți reduce volumul siluetei tale, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea, să-ți îmbunătățești starea de bine și să câștigi lejeritate și optimism.

Dieta (Din grecescul diaita - mod de viață, dietă), o dietă special dezvoltată în raport cu cantitatea de alimente, compoziția sa chimică, proprietățile fizice, precum și procesarea culinară și intervalele în aportul alimentar.

Refuzul anumitor tipuri de alimente nu poate decât să conducă la modificări de greutate. Este destul de logic că în acest caz organismul se confruntă cu un stres sever, care, după cum se știe, poate fi negativ și poate avea un efect negativ asupra sănătății sau, dimpotrivă, într-un mod pozitiv - atunci când bunăstarea și aspectul unei persoane doar se îmbunătățește.

Dăuna

Daunele dietelor

A spune că toate dietele sunt cu siguranță dăunătoare nu ar fi în întregime corect. Cu toate acestea, majoritatea dintre ele nu sunt chiar atât de inofensive pe cât ar părea.

Impactul negativ al restricțiilor alimentare asupra organismului se poate manifesta după cum urmează:

• Refuzul oricăror alimente implică întotdeauna o deficiență a anumitor vitamine și minerale. Dacă sunt vitale necesare organismului sau lipsa lor a fost simțită chiar înainte de începerea dietei, atunci sănătatea se poate deteriora brusc, pielea se poate decoji, deveni subțire și uscată, părul poate cădea, iar unghiile se pot rupe.
• Postul prelungit este perceput de organism ca fiind extrem de dureros: după ce își epuizează rezervele de grăsime, va începe să obțină energia necesară funcționării din țesutul muscular - în cele din urmă, aceasta duce la distrofie și tulburări în funcționarea organelor și sistemelor importante.
• Încetinirea proceselor metabolice este o altă consecință dăunătoare a dietei. Organismul, care la început și-a accelerat cu furie metabolismul pentru a lua maximum de nutrienți dintr-o dietă limitată, încearcă să conserve energia primită și intră în „hibernare”. Ca urmare, o persoană se simte letargică, amețită, dispărută și activitate mentală scăzută.
• Absența completă a zahărului în dietă duce la deficiență de glucoză și, ca urmare, la distragere, deteriorarea atenției și a memoriei, probleme de concentrare - acest lucru este valabil mai ales pentru dietele sărace în carbohidrați.
• Dietele cu proteine ​​sunt extrem de periculoase pentru rinichi: forțați să proceseze și să filtreze cantități mari de proteine, acestea își pierd în curând funcționalitatea.
• Creatorii dietelor fără carbohidrați sugerează adesea înlocuirea zaharurilor și carbohidraților cu grăsimi, ceea ce duce la creșterea formării colesterolului și agravează starea vaselor de sânge.
• În cazul dietelor sărace în carbohidrați, cartofii, fructele și cerealele, despre care se știe că sunt bogate în fibre, sunt interzise. Absența acestuia duce la constipație, respirație urât mirositoare și probleme grave ale ficatului.
• De asemenea, dietele bazate pe vegetarianism nu sunt foarte sănătoase: alimentele vegetale duc lipsă de colesterol sănătos, zinc, vitamine B, vitamina D, fier - toate acestea duc la căderea părului, deteriorarea dinților și a oaselor, ulcer gastric, aritmie și cașexie.
• Dietele expres au un efect rapid, dar sunt considerate cele mai periculoase: nu numai că organismul, după ce revine la alimentația obișnuită, începe să „face rezerve” în depozitele de grăsime cu viteză triplă, dar stresul din aceste metode radicale poate fi atât de mare. grozav că uneori duce la eșecuri în funcționarea sistemului endocrin.

Lucruri interesante pe web!

Este strict interzis să începeți o dietă dacă sunteți însărcinată, aveți boli cronice sau vă simțiți rău. Chiar dacă nu există probleme de sănătate vizibile, este indicat să coordonați orice restricții alimentare cu un nutriționist, gastroenterolog și alți medici din această specialitate specifică.

Beneficia

Beneficiile dietelor

În ciuda numărului semnificativ de argumente împotriva dietelor, dacă sunt folosite cu înțelepciune, acestea pot aduce beneficii considerabile. O dietă selectată corespunzător poate:

• Scapă de excesul de greutate și crește stima de sine.
• Strânge-ți corpul și formează o siluetă bună.
• Reduceți stresul asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.
• Îmbunătățește starea pielii, ajută la eliminarea acneei.
• Crește-ți starea de spirit, ajută-te să te simți ușor și plin de energie.
• Ajuta la eliminarea toxinelor si curata organismul din interior.
• Normalizează funcția intestinală, îmbunătățește digestia și îmbunătățește metabolismul.
• Provoacă aversiune față de alimente grele și nesănătoase, încurajează aderarea la principiile alimentației sănătoase și crește speranța de viață.

O dietă poate avea un astfel de efect pozitiv numai cu o singură condiție - dacă este elaborată de un specialist competent, ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului. În caz contrar, există riscul ca răul de la principiile nutriționale alese să depășească semnificativ efectul benefic.

Tipuri de diete

În funcție de alimentele incluse în dietă și de regulile de utilizare a acestora, se disting următoarele tipuri de diete:

Mono-dietele

Pe baza consumului a doar 1-2 tipuri de produse timp de 7-14 zile: de regulă, acestea sunt chefir, hrișcă, mere verzi, piept de pui fiert și alte alimente sănătoase - dar fără varietate. Acest tip de dietă este considerat unul dintre cele mai stricte și, de multe ori, pur și simplu nu este menținut până la capăt. Vă permite să slăbiți într-un timp scurt, dar din cauza monotoniei din cauza lipsei diverselor substanțe, este foarte dăunător pentru stomac.

Diete expres

Sunt preferate de femeile care au nevoie urgent să slăbească de sărbători sau de orice eveniment special. Implică consumul unui anumit set de alimente cu conținut foarte scăzut de calorii și în cantități neglijabile, evitarea completă a sării și consumul de lichide din abundență. Ele ajută la slăbirea până la 7 kg în 3-5 zile, dar după ele se observă adesea efectul opus - greutatea revine în exces.

Diete fără carbohidrați

Creatorii unor astfel de sisteme de nutriție au declarat carbohidrații extrem de nocivi pentru silueta și sănătatea în general, dar permit consumul nelimitat de proteine ​​și grăsimi animale - adepții dietelor de spectacol și proteine ​​aderă la principii similare. Principalul avantaj al unei astfel de diete este absența unui sentiment constant de foame, cu toate acestea, este destul de dăunător pentru rinichi, ficat și vasele de sânge, iar pentru mulți nu are deloc efectul dorit.

Vegetarianism

Strict vorbind, acesta nu este atât un sistem de nutriție, cât un mod de viață și o filozofie, deși o dietă cu predominanță a alimentelor vegetale pare multora a fi o modalitate bună de a-ți corecta silueta. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă lăsați dus de o astfel de nutriție (mai ales brusc): organismul încă are nevoie de o anumită cantitate de grăsime. Trecerea la acest tip de nutriție ar trebui să fie treptată.

Dieta fara sare

Foarte util - dar numai dacă trebuie să reduceți sarcina asupra rinichilor și să scăpați de edem. Nu poate fi continuat mai mult de 8 zile: lipsa de sodiu în organism va avea un impact extrem de negativ asupra stării sistemului cardiovascular și a scheletului.

Dieta conform hemocodului

Un sistem relativ recent dezvoltat care implică o persoană consumând anumite alimente în funcție de grupa sanguină. Pentru mulți, se dovedește a fi eficient - cu toate acestea, nu există încă o bază științifică clară pentru această dietă.

Nu ar trebui să experimentați cu diete, în special cu cele stricte - înainte de a accepta condițiile unui anumit sistem nutrițional, ar trebui să evaluați corect raportul dintre răul și beneficiile acestuia.

În orice caz, ar trebui să alegi o dietă pentru tine în funcție de tipul tău de constituție, vârstă și stilul de viață. Și, de asemenea, tranzițiile către alte sisteme de alimentare nu ar trebui în niciun caz să fie bruscă, ci doar graduală și pentru o perioadă limitată de timp.

Cea mai sanatoasa dieta

Dacă cineva poate discuta despre eficacitatea unuia sau altuia sistem nutrițional pentru pierderea în greutate - fiecare are propriul mod eficient de a pierde kilogramele în plus - atunci nu are rost să discutăm despre o dietă care este complet inofensivă și, desigur, benefică pentru organism. : pur și simplu nu există.

• O dietă variată va oferi organismului cantitatea maximă de substanțe valoroase.
• Consumul de lichide va menține echilibrul apă-sare al organismului.
• Mâncarea frecventă a meselor mici (de 4-5 ori pe zi) va ajuta la prevenirea supraalimentării și a creșterii în greutate.
• Mâncarea micul dejun te va scuti de excesul de calorii pe parcursul zilei.
• Includerea legumelor, fructelor și cerealelor în dietă va oferi organismului fibre și carbohidrați sănătoși, carne și produse lactate - proteine, nuci, uleiuri, pește de mare - grăsimi nesaturate.
• Limitarea (și, dacă este posibil, eliminarea completă) a grăsimilor trans, a marinadelor, a alimentelor afumate și a dulciurilor cumpărate din magazin vă va proteja de excesul de greutate și chiar de cancer.

Să plătim pentru sărbătoarea festivă?

Bună ziua Sărbătorile sunt aproape în urmă. Este timpul să ne gândim să vă puneți în formă după sărbătorile abundente: ar fi bine să curățați corpul și să pierdeți acele kilograme în plus acumulate la masa festivă.

Nu toate dietele sunt bune pentru organism. Unele care permit un singur produs (așa-numitele mono-diete) și dietele în care nu ai voie să mănânci practic nimic (diete foarte stricte) nu îți vor aduce decât rău, iar kilogramele pierdute se vor întoarce destul de repede. Nutriționiștii recomandă utilizarea dietelor care se bazează pe consumul de cantități mari de fibre vegetale și proteine ​​slabe. Acestea nu numai că te vor ajuta să slăbești rapid, dar vor aduce și beneficii semnificative organismului: kilogramele în plus se pierd din cauza grăsimii, și nu din cauza mușchilor; pielea se îmbunătățește, apare mai multă energie.

Iată trei diete sănătoase care te vor ajuta să slăbești rapid. Alege.

1. Legumele este una dintre cele mai delicioase și sănătoase diete.

Dietele cu legume sunt necesare pentru curățarea generală a organismului, iar supele de legume fără sare sunt necesare pentru curățarea vaselor de sânge de plăcile aterosclerotice, normalizarea sau optimizarea tensiunii arteriale. O astfel de dietă previne bolile sistemului cardiovascular, tulburările intestinale, obezitatea, ateroscleroza, cancerul tractului gastro-intestinal sau are un efect benefic asupra tratamentului acestor afecțiuni.

Mănâncă la intervale de 3 ore, împărțind mesele în cinci părți. Dacă simți că nu ai suficientă energie, poți mânca o lingură de musli dimineața.

Nu prăjiți legumele sub nicio formă, este mai bine să le mâncați crude sau să le fierbeți sau să gătiți supe de legume.

Pe lângă legume, trebuie să mănânci fructe proaspete (în primul rând, acestea sunt mere verzi - 1-2 bucăți pe zi. Sunt potrivite și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite (chefir, iaurt, smântână, brânză de vaci, lapte). - până la 200 de grame pe zi, fulgi de ovăz sau fulgi de porumb, dar nu în fiecare zi, pâine de secară sau de cereale - nu mai mult de 1 bucată pe zi Puteți bea ceai verde, zahăr - nu.

Dimineața: Bea un pahar cu apă cu suc de lămâie pe stomacul gol. După o jumătate de oră, mănâncă o salată de fructe: măr verde, peră, portocală sau mandarină - nu poți avea decât aceste trei tipuri de fructe! Peste fructe se toarnă iaurt cu 1% grăsime.

Ziua: faceți o salată de legume din orice legume, cu excepția cartofilor, și asezonați-o cu suc de lămâie, este bine să adăugați puțin ulei de măsline. Totul trebuie să fie fără sare! În timpul zilei, aveți voie să beți un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Seara: Aceeași salată ca în timpul zilei.

Ar trebui să bei mult ceai verde și apă cu lămâie pe tot parcursul zilei.

Dacă vrei neapărat să mănânci, adaugă 100 de grame de carne slabă fără sare în dieta specificată pentru prânz.

Dieta acestei diete este concepută pentru 1300 kcal. Nu vei fi chinuit de atacurile de foame, deoarece această dietă conține alimente care umplu stomacul cu fibre vegetale și te lasă să te simți sătul pentru o lungă perioadă de timp. Rezultatul va depăși toate așteptările. Poți scăpa de 5 kg sau mai mult (în funcție de metabolismul tău).

Principalul lucru în dietă este să bei cât de multă apă vrei pe parcursul zilei - cu cât mai multă, cu atât mai bine. Iar înainte de fiecare masă, mâncați cât de multă salată doriți, constând din castraveți, țelină, roșii și salată verde.

Salata poate fi asezonata cu iaurt natural, suc de lamaie, otet, condimente (cu exceptia sarii) si adauga dupa gust mar tocat.

Plan de dietă (alegeți opțiunile preferate).

1. Sandviș făcut din pâine neagră și o cantitate mică de unt. Măr și banană.

2. 250 ml lapte degresat, o portocala sau un mar si doua paine cu cereale.

3. Două pâini cu o lingură de miere și o banană mică.

4. Ou fiert cu o bucată de pâine cu cereale și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

1. 100 de grame de carne slabă fiartă sau șuncă cu salată de varză

2. 4 cartofi, fierți în jachete, cu sos de soia și o bucată de brânză slabă

1. 50 de grame de pui fiert (sau carne de vită) și o salată mare de legume.

2. 100 de grame de orice fructe de mare (midii, creveți), asezonate cu suc de lămâie, cu salată de roșii și castraveți.

3. 200 de grame de peste fiert sau la gratar, jumatate de pahar de fasole si salata de legume.

Gustări între mese (alegeți una pe zi):

- banana si mar;

— două pâine cu cereale și iaurt natural;

- 70 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

- suc natural de portocale sau portocale cu biscuiti.

3. Trei zile

Dieta bine echilibrata. Practic nu vreau să mănânc, deși este conceput pentru doar 1000 de kcal.

Prima zi

Mic dejun: 1 paine sau o bucata de paine neagra cu dulceata si ceai (sau cafea) fara zahar.

O oră mai târziu - o jumătate de grapefruit.

Pranz: jumatate de conserva de ton cu o felie de paine, o rosie.

Cina (condiție indispensabilă - cina trebuie să fie înainte de ora 18.00): 100 de grame de piept de pui fiert, un pahar de linte fiartă sau fasole albă și 100 de grame de sfeclă fiartă (sfecla poate fi înlocuită cu roșii și castraveți).

Noaptea, dacă vrei să mănânci, poți mânca un măr.

A doua zi

Mic dejun: 1 ou fiert, 1 paine, ceai sau cafea.

O oră mai târziu - banană

Prânz: borș gătit fără carne și 2 pâini

Cina: 100 de grame de brânză de vaci. Brânza de vaci poate fi asezonată cu ierburi (mărar, pătrunjel, castraveți, salată verde, ceapă verde) și stropită cu trei linguri de chefir.

A treia zi

Mic dejun: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 2 pâini cu ceai (sau cafea).

O oră mai târziu - un măr.

Prânz: ou fiert, castraveți, roșii, 1 felie de pâine sau pâine crocantă.

Cina: 150 de grame de piept de pui fiert. Fierbeți conopida ca garnitură (puteți mânca cât doriți). Pieptul și varza pot fi stropite cu zeamă de lămâie.

Dacă nu ai reușit să slăbești atât de mult pe cât ai vrut în trei zile, poți repeta dieta.

Dorind să arate bine, fiecare reprezentant al jumătății feminine a umanității încearcă să se mențină în formă și să aibă grijă de ea însăși. Dar nu este un secret pentru nimeni că multe femei și fete sunt nemulțumite de silueta lor, așa că sunt adesea în căutarea acelei diete speciale care să le asigure pierderea în greutate fără a dăuna sănătății. Dar există atât de multe planuri de dietă și diete încât inevitabil trebuie să te întrebi dacă există o dietă fără a dăuna sănătății? Este dificil să răspunzi fără echivoc la această întrebare, deoarece fiecare persoană este unică, cu propriile obiceiuri, imunitate și condiție fizică. Toate acestea și multe altele trebuie luate în considerare atunci când alegeți diete pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății.

După ce a decis să studieze în mod independent dietele fără a dăuna sănătății și să o aleagă pe cea mai potrivită, merită să ne amintim următoarele recomandări:

• Majoritatea dietelor au contraindicații și nu pot fi folosite de persoanele care suferă de boli grave, femeile însărcinate și care alăptează și adolescenții. Pentru a nu vă forța să intrați într-un pat de spital cu propriile mâini, dacă aveți cea mai mică îndoială, ar trebui să consultați un medic.
• Chiar și o dietă inofensivă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de urmărirea bunăstării tale. Dacă apare disconfort, stare generală de rău sau slăbiciune severă, acesta trebuie oprit. Dacă un astfel de sistem de nutriție a ajutat un prieten sau o cunoștință, asta nu înseamnă că este potrivit pentru tine.
• Cea mai sigură dietă nu trebuie să se transforme într-o grevă a foamei! Acest lucru este inutil și periculos pentru sănătate, deoarece organismul compensează oricum caloriile pierdute, provocând o senzație de foame și împingându-te să mănânci în exces. Rata normală de pierdere în greutate este de 5-7 kg pe săptămână, nu mai mult!
• Pierderea în greutate fără a dăuna sănătății poate provoca o senzație de foame, iar pentru a o atenua, ar trebui să utilizați metode simple, dar eficiente, care sunt disponibile chiar și acasă. De exemplu, puteți bea un pahar cu apă ușor sărată sau acidulată cu lămâie. Pe vreme caldă, limonada de casă va ajuta foarte mult: o felie de lămâie sau lime, câteva crenguțe de mentă, câteva cuburi de gheață, turnați un pahar cu apă. Merele, morcovii, ceaiul verde, cafeaua neagră neîndulcită, guma de mestecat fără zahăr sau un borcan mic de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune pentru a reduce foamea.
• O dietă eficientă, fără a dăuna sănătății, trebuie combinată cu cursuri de fitness. Dacă nu aveți timp pentru sport, atunci trebuie să mergeți în mod regulat cel puțin 15-20 de minute și să faceți exerciții ușoare dimineața. De asemenea, ar trebui să adăugați tratamente de masaj și o vizită la saună în dieta dumneavoastră.

Cele mai bune diete sigure

Dieta cu supa

O dietă inofensivă pentru pierderea în greutate este o dietă cu supă. Instrucțiunile de utilizare implică consumul de supă de legume, dar nu obișnuită, ci arderea grăsimilor. În plus, datorită acesteia, toxinele și impuritățile sunt bine îndepărtate din organism. Cu ajutorul acestei supe poți să slăbești și să-ți normalizi stomacul. Îl puteți consuma în cantități nelimitate, astfel încât să nu vă fie foame. Supa se bazează pe țelină, varză, roșii proaspete, ardei gras și ceapă. De asemenea, puteți adăuga morcovi, diverse verdețuri, conopidă, principalul lucru este să excludeți cartofii.

Dieta cu supa este eficienta si te ajuta sa slabesti 5-7 kg pe saptamana, dar nu poti manca doar supa. Dieta trebuie să conțină vitamine și alte alimente, de exemplu, o varietate de legume (cu excepția fasolei, mazării și a altor leguminoase), fructe, în special banane pentru a completa potasiul, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită slabă și orez brun.

Dieta cu salate

O altă dietă sigură, fără a dăuna sănătății este salata. Schema ei se bazează pe consumul de salate de legume și fructe. Cel mai simplu mod de a folosi un astfel de sistem de nutriție este vara, când cel mai mare număr de legume și fructe proaspete sunt disponibile spre vânzare. Este conceput pentru 7 zile, timp în care poți slăbi 5 kg. Apropo, vremea caldă va contribui și la pierderea în greutate.

Dieta cu salate este o dietă separată, adică nu puteți amesteca fructe și legume.

• O atenție deosebită trebuie acordată dressingului - fără maioneză! În schimb, este mai bine să folosești ulei de măsline, suc de lămâie, iaurt sau lapte caș.
• De asemenea, zahărul și sarea nu trebuie folosite.
• Printre produse va trebui să renunți la pâine, la orice produse de copt și la alcool.
• Masa – de 3 ori pe zi, ultima – nu mai târziu de 17-17:30.
• Apa necarbonatată cu lămâie, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau ceaiul verde sunt băuturi potrivite.
• O porție de salată per porție este de 250-300 g.
• Fructele și legumele nu pot fi fierte sau consumate crude, în niciun caz nu trebuie să fie prăjite, coapte sau consumate la conserva. Sunt permise toate legumele, cu excepția cartofilor și toate fructele, cu excepția bananelor și strugurilor.
• Pe lângă salatele de legume și fructe, dieta include pește roșu, ouă, carne slabă de vită și file de pui, creveți fierți și smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Această dietă sigură se desfășoară în etape: zilele 1 și 5 – fructe, zilele 2 și 6 – legume, zilele 3 și 7 – carne, ziua 4 – pește.

Dieta cu kefir

O altă dietă eficientă, fără a dăuna sănătății, este chefirul. Implică consumul frecvent de chefir, deoarece acest produs cu acid lactic ajută la îmbunătățirea procesului de digestie, la normalizarea microflorei intestinale și la întărirea sistemului cardiovascular. În timpul dietei cu kefir, sărurile și excesul de apă sunt îndepărtate din organism. Cu toate acestea, nu ar trebui să creați o mono-dietă folosind chefir. Pentru a obține efectul, este suficient să includeți 1,5 litri de chefir în dieta în fiecare zi și să luați 1 pahar la fiecare 3-4 ore. Ar trebui să bei chefir nu dintr-o înghițitură, ci cu înghițituri mici sau, de exemplu, o linguriță. Pentru varietate, puteți folosi diferite mărci de chefir, cu adaos de bifidobacterii sau umpluturi de fructe, dar asigurați-vă că aveți un conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1%).

Cum să faci fără diete

Pentru a nu vă face rău, dietele trebuie alese cu grijă. Dacă nu l-ai găsit pe cel potrivit, este la modă să încerci să te descurci fără el dacă:

• renunta la alimentele nesanatoase: dulciuri, afumate, prajite, alimente grase;
• mananca zilnic legume, fructe, cereale, pasari slabe sau peste;
• nu beți în decurs de o oră după masă;
• mâncați de 5-6 ori pe zi, luând mâncare în porții mici;
• ia cina cu 2-3 ore înainte de culcare.

Obisnuindu-te treptat cu o astfel de dieta, iti poti normaliza greutatea fara a-ti compromite sanatatea si fara schimbari radicale in stilul tau obisnuit de viata.