Ați avut vreodată un atac de anxietate la locul de muncă? Asta mi s-a întâmplat recent.

Săptămâna trecută a trebuit să termin mai multe lucruri repede, unul după altul. Încercând să mă hotărăsc ce să fac mai întâi, am simțit gânduri care se ciocnesc în capul meu. Când am reușit să fac față acestui iad, capul meu era o mizerie completă.

Deci ce am făcut? Respirați adânc - chiar din centrul corpului. Mi-am imaginat vârful capului și săgețile crescând de la umeri în direcții diferite. A stat acolo o vreme, apoi a umblat prin cameră și s-a întors la muncă.

Acest remediu simplu anti-anxietate nu este întotdeauna ușor de implementat, mai ales dacă faci mai multe sarcini și ai o mulțime de distrageri în jurul tău. L-am stăpânit doar după ce am semnat un contract de carte și am devenit atât de nervos încât am avut dureri de spate și de stomac. Sedativul nu putea fi luat în mod constant (creează dependență), așa că a trebuit să caut metode mai naturale.

Ca majoritatea oamenilor, am respirat „vertical”: umerii mi s-au ridicat în timp ce inspiram.

În primul rând, am apelat la psihologul clinician Belisa Vranich, care îi învață – sau mai bine zis, îi pregătește pe oameni să respire. Am simțit că respir greșit, mi-a confirmat ea.

Ca majoritatea oamenilor, am respirat „vertical”: umerii mi s-au ridicat în timp ce inspiram. De asemenea, respiram din partea de sus a pieptului, mai degrabă decât din partea principală a plămânilor.

Vranich m-a învățat să respir corect - orizontal, din centrul corpului, unde se află diafragma. Ea a explicat: trebuie să vă extindeți burta în timp ce inhalați pe nas și să vă retrageți pe măsură ce expirați.

La început mi s-a părut incomod. Totuși, acesta este modul natural de a respira. Când societatea începe să pună presiune asupra noastră, trecem pe calea greșită. Din cauza stresului de la locul de muncă, încercăm să ne adunăm și să ne strângem, ceea ce înseamnă că începem să respirăm rapid și superficial. Creierul are nevoie de oxigen pentru a funcționa, iar o astfel de respirație nu oferă suficient din acesta, interferând cu gândirea normală. În plus, sistemul digestiv nu primește masajul de care are nevoie de la diafragmă, ceea ce poate duce la o varietate de probleme.

Stresul activează modul luptă sau fugă și ne strângem mușchii abdominali pentru a părea mai puternici.

Stresul activează modul luptă sau fugă și ne strângem mușchii abdominali pentru a părea mai puternici. Această postură interferează cu gândirea calmă și clară.

Strămoșii noștri timpurii au dezvoltat răspunsul de luptă sau de zbor ca o apărare împotriva prădătorilor. A fost atât de important pentru supraviețuire încât apare și astăzi ca răspuns la stres.

La un nivel rezonabil de stres (de exemplu, un termen realist pentru finalizarea unei sarcini), începe să se producă adrenalină, ceea ce ajută la atingerea liniei de sosire. Dar dacă nivelul este prea mare (să zicem, câteva termene limită pe care nu le poți respecta), intervine un mod de luptă sau de zbor, determinându-te să te strângi și să te încordezi.

Când am început să scriu cartea, am simțit durere și tensiune în umeri și spate, de parcă corpul meu ar fi încercat să se ascundă de un prădător periculos. Trebuia făcut ceva și am început să merg la cursuri de corectare a posturii.

Când am spus că lucrez la postura mea, interlocutorii mei au devenit de obicei stânjeniți, realizând propria lor „strâmbătate” și au încercat imediat să-și adună omoplații și să-și ridice bărbia. Drept urmare, umerii și gâtul au fost ciupit. Și tocmai asta nu ar trebui permis: dimpotrivă, trebuie să relaxezi cu atenție mușchii înghesuiti.

Iată câteva principii de bază care vă vor ajuta să treceți peste ziua de lucru.

Pentru început, imaginează-ți vârful capului. Îl poți atinge chiar și pentru a înțelege exact unde se află în spațiu (s-ar putea să fii surprins de cât de greșit ai greșit). Apoi imaginați-vă săgețile orizontale care se mișcă de pe umerii tăi. Aceasta extinde pieptul și vă permite să respirați mai liber.

Încercați să observați când vă încordați o parte a corpului mai mult decât este necesar.

Încercați să observați când vă încordați o parte a corpului mai mult decât este necesar. De exemplu, cea mai mare parte a controlului mouse-ului trebuie făcută cu degetele, mai degrabă decât cu palma, încheietura mâinii sau întregul braț. Același lucru este valabil și pentru tastarea de la tastatură.

Puteți stăpâni „metoda Alexander”. Această tehnică a fost inventată în secolul al XIX-lea de actorul australian Frederick Mathias Alexander: a folosit metoda pentru a vindeca răgușeala și posibila pierdere a vocii. El a venit cu conceptul de „a lupta pentru scopul final”. Esența lui este că atunci când te străduiești să fii undeva, în acel moment parcă nu ai fi prezent în corpul tău.

O altă componentă importantă a managementului stresului este mișcarea. Mulți oameni cred în mod eronat că a fi într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp îi ajută să se concentreze mai bine. De fapt, pentru a îmbunătăți concentrarea, trebuie să te miști și să iei pauze regulate, explică Alan Hedge, profesor de ergonomie la Universitatea Cornell.

Hedge susține că în timpul lucrului următoarea alternanță este optimă: stați aproximativ 20 de minute, stați 8, mergeți 2 minute.

Desigur, dacă vă simțiți inspirat și sunteți complet cufundat în muncă, nu trebuie să respectați această regulă. Dar dacă rămâneți blocat într-o sarcină, doar mutarea dintr-o cameră în alta vă poate reporni creierul.

Cercetările au arătat că trebuie să simțim în mod constant efectele gravitației pentru a funcționa eficient.

Potrivit profesorului Hedge, scaunul este un „dispozitiv antigravitațional”, iar stimularea gravitațională este foarte importantă pentru corpul nostru. Cercetările NASA au arătat că trebuie să simțim în mod constant efectele gravitației pentru a funcționa eficient. Când ne așezăm, ne ridicăm sau mergem, primim un semnal corespunzător (și ar trebui să existe cel puțin 16 astfel de semnale pe zi).

Aceste cunoștințe de bază despre corp – atât de simple și clare – pot fi greu de aplicat într-o situație stresantă. Încă uneori mă trezesc înghețat pe scaun când sunt blocat la serviciu. Dar acum știu cum să acționez: îndreptă-te, îndreaptă-mi umerii și alungă leul imaginar din cameră.

Stresul emoțional este unul dintre motivele dezvoltării diferitelor boli

Desigur, este dificil pentru o persoană să „oprească” emoțiile și să nu reacționeze la situații stresante. Este imposibil să evitați complet stresul și nu este necesar. În general, stresul este unul dintre cei mai importanți factori de supraviețuire, cu participarea directă a căruia umanitatea a fost formată și conservată. Dar în procesul de evoluție, stresul a suferit modificări, deoarece eliberarea activă a hormonilor în circumstanțe care pun viața în pericol și-a pierdut relevanța. În viața modernă, o astfel de reacție a corpului provoacă mai mult rău. Stresul apare de obicei la nivel informațional, mai întâi instalându-se în gândurile unei persoane. Dacă prelucrarea intelectuală a informaţiei nu produce rezultate, se activează un nivel emoţional, la care nu mai este posibilă rezolvarea problemei, precum şi oprirea procesului distructiv, care este clar exprimat şi perceput ca o stare de stres.

Există două direcții de mișcare - revenirea la nivelul de lucru al intelectului sau trecerea la nivelul fizic: convertiți stresul emoțional în fizic și stingeți-l. Cauza stresului poate fi orice eveniment extern semnificativ sau o sarcină complexă care necesită o soluție imediată. Prin ei înșiși, ei nu poartă potențial fără atitudinea noastră față de ei. Cauza stresului este tocmai starea internă care provoacă reacția noastră la ceea ce se întâmplă în exterior. Este inutil să eviți sursele care provoacă stres, pentru că nu poți prevedea totul dinainte. Ar trebui să vă concentrați pe aspectele psihologice personale, pe consolidarea încrederii și a stimei de sine, a scăpa de frici și fobii, resentimente și îndoieli, gelozie și anxietate.

Există reguli simple care vă vor ajuta

Ar trebui să evitați situațiile stresante:

• Oferă-ți mereu o pauză. Somnul adecvat vă va ajuta să vă calmați creierul, să vă relaxați mușchii încordați și să vă organizați gândurile. Dimineața, cu o minte proaspătă, întreaga situație poate să apară din cealaltă parte, să se dovedească mai avantajoasă și mai pozitivă. O baie caldă și un duș fierbinte vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă limpezească capul. Odihna ar trebui să fie nu numai fizică, ci și emoțională. Dacă în vacanță sau în weekend o persoană este bântuită de gânduri despre muncă, atunci nu are rost să o astfel de vacanță.
• Acordați o atenție deosebită dietei dvs.Încercările de a îneca problema cu alcoolul sau de a mânca prăjitură duc de obicei la încălcări și mai grave. În sine, alimentația deficitară, gustarea din mers, consumul de alcool sau junk foods, precum și supraalimentarea și obsesia pentru alimente sunt stresante pentru corpul uman.
• Pentru a preveni stresul, precum și condițiile asociate cu acesta, este foarte important menține armonia în relațiile cu cei dragi, evită certurile și, de asemenea, încearcă să rezolvi neînțelegerile în mod pașnic, fără consecințe. Este foarte periculos să ții resentimente sau mânie față de o persoană dragă, pur și simplu mănâncă o persoană în timp și oricum se va întâmpla o cădere nervoasă într-o zi.
• Pentru a evita stresul emoțional, trebuie mai întâi învață să te adaptezi și să nu „savurezi” problemele tale.În timpul zilei, trebuie să încercați să zâmbiți, să nu vă gândiți la lucruri rele și să nu vă supărați din pricina fleacuri.Desigur, nu va fi ușor atunci când există multe probleme, ci pentru că o persoană parcurge constant aceste probleme în capul lui și nu le poate rezolva, nu se ocupă cu ei înșiși fie hotărât, iar persoana este deja într-o dispoziție proastă.
• A juca jocuri sportive. Ca urmare a activității fizice, sunt eliberați hormoni ai fericirii - endorfine. Sportul te întărește moral; nu degeaba se spune: o minte sănătoasă într-un corp sănătos.
• Găsește ceva de făcut care să-ți aducă plăcere- hobby. O activitate preferată ameliorează stresul, te calmează și face posibilă organizarea gândurilor tale și punerea în ordine a sentimentelor.
• Privește viața pozitiv, cu optimism și, de asemenea, învață să spui „nu” și să distribui sarcini și responsabilități la serviciu și acasă.
• Ascultă muzică, energică, pozitivă, care te poate încărca cu energie și bucurie de viață, evită textele pesimiste care pun presiune asupra psihicului. Plăcerea pe care o obțineți din ascultare este direct legată de procesele chimice din creier. Ele provoacă un sentiment de euforie și fericire.
• Învață să-ți schimbi atenția. Mergeți la filme, concerte, vizionați programe umoristice și comedii.
• Învață să te relaxezi. Fă-ți timp să te plimbi printr-un parc liniștit și liniștit. Evitați aglomerația mare și zgomotul. În timp ce mergi, încearcă să te eliberezi de gânduri și relaxează-te.
• Nu fugi de probleme, este mai bine să le rezolvați pe măsură ce vin. Și nu vă fie teamă să faceți greșeli. Viața este construită pe greșeli și este imposibil să o eviți.

Consecințele stresului depind de tine și de atitudinea ta față de viață. Stresul nu poate fi evitat. Dar este posibil și necesar să se evite consecințele supraîncărcării psihologice.

Stresul este cauza diferitelor boli somatice, astfel încât prevenirea lui este cheia sănătății umane și a performanței normale.

Articolul a fost pregătit pe baza materialelor din surse deschise de internet.

Departamentul Relații Interdepartamentale și Programe Cuprinzătoare de Prevenire al Instituției de Sănătate de la bugetul de stat „Centrul de Prevenție Medicală al orașului Stary Oskol” psiholog Bezlepkina O.A.

Prea mult stres poate avea un impact negativ asupra bunăstării tale. Nu numai că stresul poate provoca anxietate și depresie, dar poate afecta negativ sănătatea ta. Majoritatea oamenilor sunt ocupați toată ziua și nu au ocazia să se odihnească. Necazurile neprevăzute apar tot timpul. Toate acestea sunt stratificate unul peste altul. Drept urmare, se pare că viața s-a transformat într-un fel de tunel lung. Și practic nu există nicio speranță de a vedea lumina la capătul acestui tunel. Dacă știi cum să faci față tuturor acestor lucruri, îți va fi mai ușor să suporti situațiile stresante.

Fie că este șeful tău cel care te enervează, fie că ești prea copleșit de muncă și treburile casnice, primul lucru care te va ajuta să faci față tuturor acestor probleme este capacitatea de a privi lucrurile pozitiv. Mai jos sunt 10 acțiuni simple care te vor ajuta să creezi o dispoziție pozitivă și să eviți stresul. Vei fi un lucrător mai eficient și o persoană mai fericită acasă.

1. Odihnă bună

Dormi suficient? Mulți oameni se uită la televizor până noaptea târziu și apoi se întreabă de ce se simt obosiți dimineața? Când te uiți la televizor, pare că te relaxezi. Dar de fapt nu este. Creierul tău funcționează activ în acest moment. Și în timp ce te odihnești fizic, emoțional continui să obosești. De ce nu asculți muzică calmă și nu bei ceai? Iată două alternative pentru a sta în fața televizorului și a mânca sandvișuri. Dacă toate acestea nu te ajută să adormi și să dormi suficient, fii atent la ce mănânci și la ce oră. Orice ai mânca, este indicat să-l mănânci cu 4 ore înainte de culcare. Dacă mănânci înainte de culcare, o burtă plină va împiedica corpul tău să treacă la somn și te vei simți din nou obosit.

2. Rezervă de timp

Începe ziua cu emoții pozitive! Nu lăsați o perioadă minimă de timp pentru a vă pregăti de muncă. Crede-ma, sari de pe pastel cu gandul ca in cinci minute trebuie sa pleci va lasa o impresie neplacuta pentru intreaga zi. În schimb, trezește-te cu mult timp liber. Fă un duș calm, sau pur și simplu spală-te pe față, îmbracă-te și ia micul dejun. Toate acestea pot fi făcute pe muzica ta preferată.

3. Mic dejun

Un mic dejun echilibrat te va umple nu numai cu nutrienți, ci și cu energia necesară. Evitați să mâncați în timp ce alergați. În schimb, alocați câteva minute pentru a vă așeza și a mânca în pace. Câteva felii de pâine de grâu, o felie de șuncă și un ou omletă sunt o modalitate excelentă de a-ți începe ziua.

4. Haine

Asigură-te că există cel puțin ordine în dulapul tău. Cu cât găsești mai repede hainele de lucru, cu atât te vei pregăti mai ușor și mai repede dimineața. Uneori este util să vă pregătiți hainele de lucru cu o seară înainte.

Fii atent la culorile pe care le porti. Dacă costumul și cravata fac parte din ținuta ta de afaceri, atunci folosește „culori pozitive”, cum ar fi albastru și verde. Se crede că culoarea albastră are un efect calmant asupra oamenilor, inclusiv asupra dumneavoastră. Un costum și/sau cămașă albastră arată grozav. Dacă îți place să porți haine strălucitoare, atunci lasă-le să fie piese vestimentare precum cravata ta. O cravată verde deschis îți va oferi un aspect proaspăt și o dispoziție pozitivă.

5. Ambuteiaje

Calculați din timp ce oră să plecați și ce rută este cel mai bine să o luați. Pierderea timpului la o oprire sau într-un ambuteiaj va cauza stres inutil. De asemenea, luați în considerare opțiuni alternative pentru a ajunge la muncă.

6. Spațiul de lucru

Când pleci de la serviciu, asigură-te că biroul tău este curat și nu aglomerat cu hârtii și că toate documentele sunt la locul lor. Crede-mă, vei aprecia a doua zi! Începerea zilei de lucru cu un birou curat și bine organizat este o parte importantă a reducerii stresului la birou. În plus, un birou curat evocă o evaluare pozitivă și respect în rândul angajaților și superiorilor. Un birou ordonat arată că ești o persoană bine organizată, atentă la detalii.

7. Plante

Plantele vă vor anima spațiul de lucru. Indiferent dacă preferi bambusul pe masă sau multe plante cu frunze în colț depinde de tine. Cercetările au arătat că plantele ajută la crearea unui mediu pozitiv și prietenos, care are un efect mai calmant asupra oamenilor.

8. Tablouri sau fotografii

Ele oferă spațiului tău de lucru o senzație confortabilă. Câteva fotografii cu oameni sau lucruri care sunt importante pentru tine vor ajuta la depășirea sentimentelor de singurătate și la reducerea stresului.

9. Lista de lucru

Faceți o astfel de listă la începutul fiecărei zile. Prioritizează fiecare element în funcție de importanță și promptitudine. De asemenea, estimați cât timp vă va dura să finalizați fiecare sarcină. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede în timpul zilei. În plus, această listă vă va ajuta să vedeți unde puteți economisi timp pentru un minut suplimentar de odihnă.

10. Comunicare

Este șeful tău principala cauză a stresului tău? O conversație bună va ajuta! Dacă șeful tău nu face niciun efort din partea lui, ia inițiativa și începe singur conversația. Comunicarea te va ajuta să știi ce se așteaptă de la tine. Și șeful tău va ști la ce se poate aștepta de la tine.

Folosind sfaturile prezentate mai sus, vei face un pas uriaș în capacitatea ta de a gestiona stresul. Indiferent ce faci, încearcă să ai o atitudine pozitivă și să ai încredere în abilitățile tale.

Cum să eviți stresul: 7 sfaturi simple, dar geniale © depositphotos.com

Lumea modernă nu este doar despre tehnologie care ne face viața mai ușoară, ci și despre mult stres la care suntem expuși în fiecare zi. O ceartă în familie este stres, greșeala unui copil este stres, cursul de schimb al dolarului a crescut - stres, întârzierea la o întâlnire este stres. Stres se poate acumula, iar consecințele sale pot fi extrem de agravante. Nu mai trăiești bucurie de la muncă, din comunicarea cu cei dragi, ești constant obosit și nervos. S-ar părea că situații atât de banale, dar provoacă o asemenea furtună de emoții.

Așa că oamenii de știință spun că principala cauză a stresului este lipsa emoțiilor pozitive, nevoile nesatisfăcute și planurile neîmplinite, precum și o supraabundență de informații, din cauza căreia se instalează epuizarea emoțională, după care începem să exagerăm problemele care apar de multe ori în mințile noastre.

Cum să eviți stresul: 7 sfaturi simple, dar geniale © depositphotos.com

Cum să evitați stresul: sfaturi de la un psihoterapeut

1. Împărțiți fluxul de informații pe care creierul dumneavoastră nu are timp să le diferențieze după importanță, urgență și valoare.
2. Găsiți o modalitate de a implementa valorile care contează cel mai mult pentru dvs. în viața de zi cu zi. Dacă trebuie să petreci mai mult timp cu copilul tău, fă ​​totul pentru asta. Dacă cel mai important lucru pentru tine sunt părinții tăi, lasă totul deoparte și vizitează-i. Stabilitatea ta emoțională te va ajuta să eviți stresul.
3. Reîncărcați-vă energia în mod regulat. Fă-ți timp să asculți muzica ta preferată, să faci o plimbare în parc, să faci un masaj sau doar să dormi.
4. Găsiți o sursă de plăcere. Treceți periodic de la ceea ce vă lipsește de putere la ceea ce vă face fericit și relaxează. Pentru a face acest lucru, este important să înțelegeți unde este sursa dvs. de reumplere a energiei irosite. Pentru a face acest lucru, separați „ar trebui” și „ar trebui” și faceți ceea ce aduce plăcere imediată. Fiecare are propria lui sursă individuală de plăcere. Poate că nu l-ați găsit încă și un nou hobby va deveni o sursă de emoții pozitive.
5. Aflați motivele externe și interne ale scăderii energiei. În ce situații simțiți cea mai acută lipsă de energie? Apoi răspundeți singuri la întrebarea: „Ce vreau?” Și ia în considerare resursele tale interne pentru a obține ceea ce îți dorești. Și pe baza asta, construiește-ți prioritățile.
6. O plimbare de vis este una dintre cele mai bune metode de a scăpa de stres atunci când nu ai timp suficient pentru nimic. O plimbare imaginară către un loc resursă este călătoria mentală a unei persoane într-un loc în care în trecut s-a simțit cu adevărat bine, calm, unde s-a simțit încrezător și plin de putere. Ca urmare a unei astfel de călătorii, o persoană se simte odihnită și poate lucra mai eficient și poate lua decizii adecvate.
7. Tehnicile de meditație sunt potrivite chiar și în cele mai avansate cazuri. În timpul meditației, un specialist vă va învăța cum să opriți fluxul de gânduri anxioase și să vă relaxați. Potrivit neurologilor, este nevoie de 20 de minute pentru a comuta „modul” energetic al corpului la nivel neuronal. 20 de minute de meditație zilnic vă vor „hrăni” energie în timpul stresului zilnic.

Învârtindu-se ca o veveriță într-o roată, îmbunătățindu-și bunăstarea, o persoană este obligată să întâmpine unele dificultăți.

Chiar și ritmul acțiunilor noastre active poate provoca în cele din urmă, deoarece orice presiune externă poate provoca o stare și tensiune la o persoană.

Viața noastră ne obligă să facem ceva tot timpul, să alergăm undeva, uneori nici măcar nu ne dă timp de odihnă normală.

Și lipsa somnului, gustările rapide din mers sau chiar pe fugă, conflictele în echipă, necazurile cu superiorii, problemele cu afacerile își lasă constant consecințele sub formă de energie vitală irosită.

Dacă nu îi oferi corpului tău o odihnă normală și lucrezi în mod constant până la epuizare, atunci în cele din urmă acest lucru se poate realiza: corpul nostru se uzează fizic și psihic rapid și orice fel de stres ne deranjează complet.

Desigur, este puțin probabil să poți evita complet astfel de situații, pentru că în viață nu totul depinde de noi înșine și nu poți forța pe alții să trăiască după propriile reguli.

Dar putem minimiza posibilitatea apariției lor, ducând un stil de viață mai corect „anti-stres”.

Prima regulă de prevenire a stresului este odihna adecvată, atât pentru coaja fizică obosită, cât și pentru sufletul nostru epuizat. Este necesar să vă odihniți pe deplin.

Cu siguranță ar trebui să dormi suficient noaptea, iar în timpul zilei, dacă te simți foarte obosit, trebuie să faci pauze de post de cel puțin cinci minute. Și bineînțeles, trebuie să existe cel puțin o zi liberă pe săptămână și trebuie să existe o vacanță pe an.

Dacă doriți să evitați stresul, există câteva lucruri simple pe care le puteți aminti:

- ar trebui să fiți întotdeauna și oriunde pregătit pentru orice posibile dificultăți, dar, în același timp, amintiți-vă că există întotdeauna o cale de ieșire și pot fi mai multe deodată, trebuie doar să o căutați corect;

- sa poti gasi un compromis in cazul unui conflict de interese; nu este intotdeauna corect sa te straduiesti sa ajungi pana la capat: trebuie sa te poti opri la timp;

- acordă mare atenție tot ceea ce ți se întâmplă: analizează și trage anumite concluzii;

- nu cere prea mult de la ceilalți, nu vă asumați o povară insuportabilă și nu vă bazați constant pe cineva;

- Când te gândești la alții, nu uita niciodată de tine.

Dacă situație stresantă a apărut deja, atunci nu este nevoie să intri în panică, căutând în zadar o cale de ieșire din ea și blestemând totul în lume, acest lucru nu va ajuta problema.

Stresul este cauzat de oboseala nervoasa si incapacitatea organismului de a reactiona normal la conditiile externe, asa ca primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa te calmezi, sa-ti revii in fire, sa nu te mai gandesti febril la situatie si sa incerci, dimpotriva, sa te desparti. din ea.

În unele cazuri, nu strica să bei tincturi și decocturi liniștitoare, deoarece un sistem nervos suprasolicitat nu se poate stabiliza singur și în aceste cazuri este nevoie de ajutor din exterior.

Și numai după ce poți privi cu calm situația, poți începe să te gândești la ea și să iei niște decizii. Principalul lucru este să ne amintim că multe din această viață pot fi înțelese logic și, acolo unde logica este neputincioasă, te poți baza.

Pentru a răspunde normal, trebuie să ai autocontrol, care, la rândul său, te va ajuta să depășești orice problemă.

Dacă problema vă provoacă un disconfort psihologic sever, nu neglijați ajutorul extern. Poate că pur și simplu nu observi soluția evidentă, iar o opinie din afară te va ajuta să-ți găsești drumul mai repede.