Salutare cititori ai blogului despre o viață sănătoasă și fericită.

Astăzi vei învăța foarte mult fapt interesant despre alergare și pentru mulți aceasta va fi o revelație. La urma urmei, toată lumea știe că alergatul este bun pentru sănătate.

Încă din copilărie, ni s-a spus că jogging-ul întărește sistemul cardiovascular, crește rezistența la exerciții fizice, întărește mușchii și oasele și îmbunătățește starea de spirit. Toate acestea sunt adevărate. În întreaga lume, sute de mii de fani ai unui stil de viață activ devin adepți ai alergării. Cu toate acestea, în anul trecut oamenii de știință susțin că răul alergării pentru sănătate este un fapt la fel de real ca și beneficiile sale pentru organism. Voi arăta situații în care joggingul regulat contribuie la o deteriorare a sănătății generale, la dezvoltarea bolilor și poate reduce speranța de viață.

Esti surprins? Dar, de fapt, este timpul ca toată lumea să știe că sportul nu dă întotdeauna sănătate și chiar schilodește o persoană. Sportul mare în general doar uzează corpul, fără a da nimic bun în schimb. Și există sisteme de sănătate, educație fizică care îmbunătățește sănătatea, care au un efect benefic asupra noastră.

Iar alergarea poate fi clasificată fie ca fiind primul, fie ca al doilea, în funcție de modul în care îl aplicați. În ce îl transformi depinde de tine. El vă va da sănătate sau vă va schilodi.

Afectarea sistemului musculo-scheletic

Atât alergările lungi, cât și alergările pe distanțe scurte pot avea Influență negativă pe coloana vertebrală și articulațiile extremităților inferioare. Alergarea este unul dintre cele mai accesibile sporturi care nu necesită investiții financiare. Mi-am dorit, printr-o hotărâre cu voință puternică, am dat o fugă în jurnal și am început să vindec tot corpul, în același timp ieftin și vesel. Desigur, aceasta este o concepție greșită care duce la patologia coloanei vertebrale și a articulațiilor. Deosebit de periculoasă este o atitudine frivolă față de activitatea fizică la vârsta adultă și la bătrânețe, când SIstemul musculoscheletal suferă modificări naturale legate de vârstă.

La alergare, sarcina de impact asupra sistemului musculo-scheletic crește de 7 ori comparativ cu mersul într-un ritm mediu. Tehnica necorespunzătoare de alergare crește stresul asupra articulațiile genunchiuluiși gleznele, favorizează deplasarea laterală a vertebrelor. Acest lucru crește riscul de microtraume ale cartilajului și discurilor intervertebrale, care, la rândul lor, duce la artroză și artrită. Leziunile (entorse, fracturi, luxații) dacă nu este urmată tehnica corectă contribuie la formarea efectelor reziduale, provocând dificultăți în mișcare și tulburări de mers.

Acest lucru ridică o întrebare rezonabilă: alergarea este benefică sau dăunătoare? Fără îndoială, activitatea fizică este utilă, dar numai dacă urmați tehnica alergării. În același timp, echipamentul pentru antrenament este important. Treningul nu trebuie să restricționeze mișcarea, iar adidașii trebuie aleși cu tălpi care absorb șocuri, ceea ce reduce sarcina de impact asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Nu se recomanda rularea pe suprafete dure: asfalt si beton. Cele mai sigure locuri pentru alergare sunt pe pământ, nisip și suprafețele cauciucate ale pistelor din stadioane și benzile de alergare.

Daune inimii și vaselor de sânge

Miocardul este cel mai antrenat mușchi din organism. Cu toate acestea, sub stres excesiv, este posibil ca inima să nu facă față. Este necesar să creșteți treptat activitatea fizică pe măsură ce rezistența cardiovasculară crește. În caz contrar, miocardul nu are timp să pompeze sânge în tot corpul, ceea ce provoacă hipoxie tisulară, în primul rând a creierului. Vasele de sânge și cavitățile inimii se dilată compensator. Acest lucru duce la progresia rapidă a insuficienței cardiace.

În plus, la maturitate și bătrânețe cu leziuni vasculare aterosclerotice și un risc crescut de tromboză, jogging-ul este contraindicat. În timpul activității fizice intense, o placă aterosclerotică sau un tromb se poate rupe și duce la consecințe grave: accident vascular cerebral, infarct, tromboembolism a ramurilor arterei pulmonare. Acesta este motivul pentru care alergarea fără diagnostic preliminar și supraveghere medicală este dăunătoare.

Daune din obezitate

Excesul de greutate și obezitatea, destul de ciudat, nu sunt un motiv pentru a începe joggingul activ. Cele mai recente Cercetare științifică a dovedit că greutate mare organismul în timpul activității fizice distruge articulațiile, ligamentele, oasele, dar nu reduce în mod eficient greutatea corporală.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu clar. Conținutul mediu de calorii al ciocolatei cu lapte este de 500 kcal. Jogging-ul arde aproximativ 350 kcal într-o oră. Aceasta înseamnă că eficacitatea unor astfel de exerciții pentru pierderea în greutate este foarte discutabilă. Este o altă problemă dacă se folosește alergare intensă (de exemplu, acoperirea a 100 de metri în cel mai scurt timp posibil), dar această tehnică nu este folosită practic în timpul antrenamentului.

Daune ale orelor devreme și târzii

Există încă dezbateri în rândul medicilor despre motivul pentru care alergatul dimineața și seara este dăunător. Unii dintre ei susțin că este necesar să studiezi seara, alții susțin cursurile de dimineață. ÎN dupa-amiaza Corpul uman se pregătește pentru odihnă naturală, iar stresul poate agrava somnul și bunăstarea generală. Dimineața, organismul doar începe o activitate viguroasă și tolerează stresul ca și cum ar fi o situație stresantă.

Oamenii de știință au ajuns la un consens că timpul de exercițiu depinde de ceasul biologic al unei persoane. „Larks” se simte confortabil să studieze dimineața, iar „noaptea” seara. Dar acolo este condiție cerută, nerespectarea careia iti poate agrava starea de sanatate. Dimineata poti incepe antrenamentul la 4 ore dupa trezire, iar seara cu 2 ore inainte de culcare. Când rău sanatatea generala Din diverse motive, se recomandă amânarea cursurilor.

Rău femeilor

Joggingul regulat poate provoca deteriorarea formei sânilor și celulita. Pentru a fixa în siguranță glandele mamare în timpul antrenamentului, trebuie să purtați lenjerie specială de susținere și problema va fi rezolvată. În ceea ce privește celulita, această afirmație este confuză. Mulți oameni aleargă tocmai pentru a scăpa de „coaja de portocală” de pe coapse și fese.

Celulita este o boală a grăsimii subcutanate ca urmare a tulburărilor metabolice ale țesuturilor. Motivul modificării metabolismului și formării de punți fibroase în stratul de grăsime de sub piele este acumularea excesivă de radicali liberi, cu alte cuvinte, produse metabolice sub-oxidate. În timpul antrenamentului zilnic intens radicali liberi Nu au timp să se descompună și să provoace celulită.

Concluzie

Alergarea în fiecare zi este bună sau rea? Această întrebare îngrijorează fiecare fan. imagine sănătoasă viața care a decis să meargă la jogging. Cum să obțineți cele mai bune rezultate din antrenament și să evitați consecințele negative? Iată câteva recomandări:

1. Înainte de antrenament, trebuie să vă familiarizați cu tehnica adecvată de alergare.
2. Este mai bine să faci jogging de 2-3 ori pe săptămână. În alte zile, mersul pe jos și mersul rapid sunt de ajutor.
3. Timpul mediu de antrenament este de aproximativ o oră. Sunt luate în considerare cursele mai lungi activitate fizica de intensitate mare, iar cele mai scurte nu sunt suficient de eficiente și sunt folosite atunci când organismul este slab antrenat.
4. Echipamentul de alergare ar trebui să fie selectat într-un magazin profesional, în primul rând pantofi sport.
5. Înainte de a începe cursurile, trebuie să consultați un medic și să treceți la examinarea prescrisă de acesta. Unele boli, precum oncologia, hipertensiunea arterială, infecțiile, miopia mare, patologia sistemului musculo-scheletic sunt contraindicații ale antrenamentului.

ÎN ultimul deceniu Au apărut informații că activitatea fizică intensă, chiar și în sportul amator, poate duce la dizabilități și la scurtarea speranței de viață. Pe acest val au apărut fani ai lenei care cred că este bună pentru sănătate. Au dreptate? Citiți despre asta în următorul meu.

Dacă vrei să alergi, antrenează-te corect. Numai în acest caz puteți obține rezultate bune. Înlocuiți mai des alergatul cu mersul pe jos sau chiar cu plimbările simple în aer curat. Există unul minunat.

Efectele alergării asupra sănătății au fost de fapt exagerate.

Desigur, este nevoie de activitate fizică. Dacă stai toată ziua la birou și nu îți stresezi corpul, pur și simplu te vei îmbolnăvi. Dar joggingul excesiv sub formă de antrenamente zilnice de dimineață nu vă va oferi sănătate și chiar poate fi dăunător. Trebuie să existe moderație în toate.

Amintiți-vă, nu puteți scăpa de un atac de cord alergând. Dacă după antrenamentul alergat vii la muncă și începi să-ți faci griji, adică. boli de experiență, inclusiv boli de inimă, sunt garantate pentru tine.

Pentru a evita stresul și, prin urmare, a deveni sănătos, nu ai nevoie de alergare, ci, pentru începători, doar...

Apropo, există și alergarea meditativă și mersul meditativ, care dau rezultate uimitoare în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății și creșterea gradului de conștientizare. Dar asta este o cu totul altă poveste.

Ne vedem pe benzile de alergare pentru o sănătate mai bună, dar nu pentru performanță atletică.

Și la final îți fac un cadou. Muzica frumoasa.

Beneficiile alergării: cum să folosești corect această activitate fizică

Pentru cei care iubesc alergatul, beneficiile și daunele acestui tip încărcătură sportivă nu prea important. Sunt gata să meargă la cursuri vara și iarna, dimineața și seara înainte de culcare, de câte ori pe zi le permite puterea și timpul. Jogging-ul le oferă un sentiment de bucurie și sănătate, făcându-i să se simtă mult mai tineri la 40 sau 50 de ani. Dacă îi întrebați dacă alergatul, de exemplu, seara după muncă, este benefic, fanii alergării vor menționa cu siguranță câți bărbați și femei se simt puternic tensiune nervoasa, care înrăutățește funcționarea inimii, epuizează corpul, astfel încât o persoană la 40 de ani arată adesea 60 de ani, iar pentru a scăpa de această tensiune seara, înainte de a merge la culcare, trebuie să te încălzești făcând jogging pe o bandă de alergare. sau altundeva, chiar dacă se întâmplă iarna.

Un alt argument în favoarea alergării este efectul de promovare a sănătății asupra inimii, confirmat de medici, observat atât la femei, cât și la bărbați. Joatul pe îndelete pe o bandă de alergare din parc sau oriunde este bun pentru sănătatea ta, deoarece fiecare pas face ca inima să pompeze viguros, exersându-ți mușchiul inimii. Nicio gantere sau alt echipament nu poate întări mușchii din această zonă. Un astfel de antrenament este deosebit de important pentru bărbați și femei după vârsta de 50 de ani și mai ales după vârsta de 60 de ani, când riscul crește boală gravă inimile.

De ce altfel este important joggingul sănătos pe o bandă de alergare pentru bărbați - este bun pentru potență. Exercițiile pentru activarea inimii, în special pe stradă sau în alt loc în aer curat, îmbunătățesc cu 50% aportul de sânge la toate organele, inclusiv la prostată - așa-numita a doua inimă a bărbaților. După 50-60 de ani, și uneori la bărbați la vârsta de 40 de ani, problemele de potență apar foarte acut; fiecare dintre ei este preocupat să găsească informații despre care terapie va fi cea mai bună pentru menținere. Sanatatea barbatilorși creșterea potenței. Recomandările medicilor în acest caz sunt destul de simple: dacă nu există contraindicații din cauza bolilor cronice, atunci nu există o activitate mai bună decât joggingul în orice loc plăcut - pe o bandă de alergare într-un parc sau pe un stadion, iarna sau vara. Nu contează dacă faci jogging seara înainte de culcare sau dimineața imediat după trezire. În fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână (50 de minute sau mai mult) - munca inimii pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor va îmbunătăți potența la bărbați mai bine decât orice exercițiu cu gantere sau mrenă, iar acest lucru va fi util pentru femei.

Cum să eviți consecințele negative ale alergării

De ce vorbesc atât de mulți oameni posibil prejudiciu alergare, când medicii recomandă adesea bărbaților și femeilor să folosească joggingul – în fiecare zi dacă este posibil – pentru a preveni problemele de sănătate asociate cu inactivitatea fizică? În primul rând, există contraindicații pentru alergarea pe bandă de alergare, despre care este mai bine să întrebați medicul înainte de a începe să alergați și nu după ce pericolele alergării, de exemplu iarna, au devenit evidente pentru dvs. personal.

Al doilea motiv pentru care alergarea pentru îmbunătățirea sănătății poate deveni dăunătoare este adesea calcularea incorectă a sarcinii de rulare, care a devenit insuportabilă pentru sănătate. Cât de mult poți alerga personal - 40, 50 sau 60 de minute, continuu sau dacă trebuie să faci pauze, în fiecare zi sau nu - ar trebui să afli de la un specialist. În plus, jogging-ul seara înainte de culcare devine adesea motivul conversațiilor despre pericolele alergării, deoarece după un astfel de exercițiu este nevoie de mult efort pentru a adormi. Uneori, fanii pierderii în greutate, încercând să maximizeze efectul de ardere a grăsimilor al joggingului, aleargă cu gantere în mâini pentru greutate, ceea ce este foarte dăunător pentru articulațiile picioarelor și pentru sănătate în general.

Al treilea motiv pentru recenziile negative despre alergare poate fi numit dezamăgire în așteptări. Fiecare tip de alergare - pentru pierderea în greutate, pentru sănătate, pentru potență - are avantajele și dezavantajele sale de care trebuie luate în considerare înainte de a începe exercițiul. Principalele plângeri ale femeilor despre alergare se referă de obicei la întrebarea de ce exercițiile fizice nici măcar în fiecare zi nu le îmbunătățesc silueta, uitând că poți obține ceea ce îți dorești doar simultan cu o dietă. Pentru bărbați, plângerile se reduc în principal la întrebări despre motivul pentru care alergarea pentru pierderea în greutate sau pentru potență nu dă rezultate rapide și cât timp este mai bine să alergi pentru a obține acest rezultat. În ceea ce privește pierderea în greutate, totul depinde de calitatea alergării și de realitatea obiectivelor tale, iar în ceea ce privește potența, este mai bine să o menții alergând toată viața (nu începând brusc de la 50 de ani).

Această concluzie se poate trage dacă citiți articolul lui Andrei Antonov „Este cu adevărat util să alergați”? (" Lumea de Fier„Nr. 1, 2014, p. 150-158).
Cum își justifică autorul poziția?

În primul rând, o persoană este anatomic (în ceea ce privește structura mușchilor și a scheletului) prost potrivită atât pentru alergarea pe termen lung pe distanțe lungi, cât și pentru cele rapide, dar trecătoare. Din punct de vedere evolutiv, omul este adaptat pentru mers, ceea ce se dovedește prin compararea structurii sale cu structura scheletului și a mușchilor animalelor, a căror specializare biologică este asociată fie cu alergări lungi, fie cu accelerații bruște. O persoană nu este capabilă nici să scape de un prădător, nici să ajungă din urmă cu niciun animal potrivit pentru hrană. Astfel, „trebuie să admitem că alergatul nu este un mod fiziologic activitate motorie persoană."
Principalul avantaj al alergării lungi a fost în mod tradițional considerat al său influență benefică asupra activității sistemului cardiovascular și a țesutului adipos în exces. „Cu toate acestea, studiile asupra exercițiilor aerobe din ultimii 30 de ani nu au reușit să arate efecte benefice semnificative ale exercițiilor aerobe asupra inimii, vaselor de sânge și țesutului adipos.”
Da, sarcinile ciclice pe termen lung sub pragul anaerob contribuie la o creștere semnificativă a debitului cardiac și la scăderea ritmului cardiac de repaus. Dar adevărul este că, chiar și așa, capacitățile unei persoane cu o inimă normală, care nu este bolnavă, îi asigură pe deplin un aport de oxigen pentru mușchi suficient pentru a arăta rezultate la nivelul unui maestru al sportului în alergarea pe distanțe adecvate. . În acest caz, factorul limitativ nu este inima în sine, ci incapacitatea mușchilor de a absorbi oxigenul primit din cauza dezvoltării insuficiente a mitocondriilor în fibrele musculare corespunzătoare.
Da, la alergare in regim aerobic, muschii care lucreaza dintr-un moment dat folosesc acizi grasi, ceea ce duce la consumul lor in timpul alergarii, dar imbunatateste si mecanismele de stocare a grasimilor dupa alergare.
Ceea ce face alergarea aerobă pe termen lung cu adevărat utilă este că, dacă o faci timp de mulți ani (3-5 ani), are un efect benefic asupra creșterii tensiune arteriala cu așa-numita „hipertensiune primară”. Posibil prin mecanisme neuroumorale.
Și, din păcate, alergarea aerobă nu poate proteja semnificativ împotriva, de exemplu, aterosclerozei. Pe măsură ce îmbătrânesc, alergătorii de agrement mor „din cauza bolilor cardiovasculare în același ritm ca și alți oameni”. Trebuie să presupunem că aceștia sunt oameni comparabili cu alergătorii în absența altor factori nocivi pentru funcționarea vaselor de sânge și a inimii, cum ar fi excesul de greutate și așa mai departe. Alergarea pe intervale în acest sens (combaterea excesului de greutate și prevenirea aterosclerozei) este mult mai bună, dar, din păcate, crește „sarcina de impact” și dăunează mai mult articulațiilor.

Cum poate alerga să provoace rău?
Acesta este tocmai efectul său asupra articulațiilor.
La alergare, mai ales în absența unei tehnici adecvate, există întotdeauna așa-numita „sarcină de șoc”, care are un efect dăunător asupra articulațiilor (în special genunchilor și coloanei vertebrale), precum și mușchiului gambei. „Este sarcina de impact vertical care face ca alergarea să fie cea mai dăunătoare dintre toate tipurile de aerobic ciclic.” Prin urmare: „La orice vârstă, mersul pe jos urmat de antrenament în sală este mult mai sănătos.”

Ce zici de alergat? distante lungi inca bun?
Și pentru că în timpul acesteia se produc destul de bine endorfinele și encefalinele, ceea ce duce la o îmbunătățire a dispoziției și chiar la euforie. Și din moment ce alergarea nu necesită echipament complex: o bicicletă, o barcă, prezența zăpezii și a schiurilor, a gheții și a patinelor, o piscină și o tehnică bună de înot, în sfârșit, efectul dorit de plăcere de la ea este cel mai realizabil atunci când alergați.

Deci, ce să faci dacă unei persoane îi place să alerge și vrea să o facă?
În primul rând, stabiliți tehnica corectă de alergare și pregătiți-vă propria (în primul rând, mușchi de vițel) la implementarea acestuia prin creșterea sistematică a încărcăturii.
În al doilea rând, aleargă, dar nu uita de alte tipuri de antrenament pentru corpul tău.

Cât de des, când vedem o persoană făcând jogging dimineața devreme, îl invidiem și Încă o dată Ne promitem că vom începe cu siguranță să alergăm dimineața. Dar, ca întotdeauna, nu ne respectăm această promisiune și avem dificultăți să ne ridicăm din pat chiar și pentru serviciu, ca să nu mai vorbim de a ne trezi mai devreme. Deci care e treaba? De ce unii oameni se pot forța să meargă la alergare dimineața, în timp ce alții se ghemuiesc în pat de frig, nevrând să-și întrerupă beatitudinea dimineții? Chestia este că nimeni nu se forțează. Oamenii care aleargă trăiesc cu adevărat o plăcere disproporționată din asta. Este dificil să te forțezi să faci ceva împotriva voinței tale, mai ales pe o bază continuă.

Și alergatul, destul de ciudat, poate fi plăcut. Ce poate fi mai bun decât un drum rece de dimineață cu cantitate minima oameni si masini? Ce poate fi mai bun decât muzica ta preferată la căști? Și foșnetul pe îndelete al pantofilor sport comozi pe asfalt sau pe sol. Și dacă acest lucru este combinat cu peisaje naturale, sau cel puțin cu un parc sau un stadion, atunci plăcerea nu poate avea sfârșit. Acesta este un mod real de a vă pregăti și de a vă revigora înainte de o zi lungă de muncă. Astăzi vom vorbi despre proprietăți benefice alergare – pentru bărbați și femei. În plus, notăm reversul medaliile sunt contraindicații sub care nu ar trebui să alergi niciodată.

Beneficiile alergării pentru corpul feminin

Mulți oameni, atunci când încep să facă sport, de cele mai multe ori își urmăresc obiectivele - unii trebuie să slăbească, alții vor să se îngrașească. masa musculara, pentru unii oameni sănătatea este importantă sistemul respirator. Iar alergarea poate rezolva aceste numeroase probleme. Deci, să ne uităm la beneficiile alergării pentru femei.

1. A scapa de greutate excesiva. Ei bine, desigur! Acesta este cel mai popular motiv pentru care femeile încep să alerge. Alergarea este un exercițiu cardiologic excelent care ajută la arderea grăsimilor fără a construi mușchi. Alergând poți slăbi fără a câștiga definiție. Probabil ați văzut sprinteri și alergători de maraton care arată diferit. Dacă vrei să fii subțire și zvelt, trebuie să alergi mult timp, cel puțin o oră, dar într-un ritm lent pentru a rezista la o astfel de încărcare. Dacă alergi 20 de kilometri în fiecare zi într-un ritm lent și măcar urmărește-ți puțin alimentația, după 3-4 zile cântarul va scădea constant.
2. Relief. Fete slabe Aleargă și ei, dar nu pentru a pierde în greutate, ci pentru a obține definirea mușchilor, pentru a-și pompa șoldurile și fesele. Dacă doriți să obțineți exact aceste forme, trebuie să vă schimbați tehnica de alergare. În acest caz, trebuie să uiți de alergarea la maraton și intervalele de alergare. Adică alergi timp de 30 de secunde la limita capacităților tale, la viteza maxima. După aceasta, un minut de alergare ușoară pentru a-ți restabili respirația și a lua o pauză. Și așa se apropie 5-6. Este eficient pentru construirea mușchilor.
3. Sănătate. Foarte des începem să ne îmbolnăvim dacă suntem forțați să muncim 8-10 ore pe zi. poziţia aşezatăîntr-o cameră înfundată. Un astfel de nivel scăzut de activitate duce la diferite boli, deteriorarea calității și culorii pielii și la creșterea grăsimii pe laterale și coapse. Alergarea vă îmbunătățește perfect sănătatea, vă ajută să vă îmbolnăviți mai puțin în timpul răcelii și face mai ușor să suportați bolile bronșice.
4. la fund. După cum s-a menționat, alergarea ordonează perfect fesele, mai ales dacă sunt flăcătoare și largi. Doar o lună de antrenament regulat și fundul tău va deveni elastic, ferm, „erect” și atractiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să alergați pe teren accidentat; alergarea pe o bandă de alergare cu schimbarea înclinației este foarte utilă.
5. Piele. După cum știți, netezimea și elasticitatea pielii depind în mare măsură de saturația sa în oxigen. În timpul alergării, accelerăm circulația sângelui, ceea ce ne permite să producem o cantitate suficientă de colagen și elastină. În plus, alergarea este foarte utilă împotriva celulitei - după doar o lună de antrenament regulat poți scăpa parțial sau complet de ea. coaja de portocala pe solduri.
6. Dispozitie. Oricine a plecat cel puțin o dată la alergat știe că după un antrenament se simte deosebit de mulțumit, starea de spirit se ridică și persoana respectivă experimentează fericire. Acest lucru se datorează hormonului endorfine, care este produs în timpul activității fizice. Acest lucru le permite femeilor să supraviețuiască perioadelor dificile din viață - sindromul premenstrual, suprastimulare emoțională, anxietate, insomnie, depresie.

Departe de lista plina ce ne poate oferi o alergare simplă și banală. Principalul său avantaj este că alergarea nu necesită special echipament sportiv, poți alerga oriunde, oricând. Dar alergatul este util nu numai pentru femei, ci și bărbații aleargă activ dimineața și seara.

Alergarea este inclusă în complexul de antrenament al aproape fiecărui sportiv, indiferent de sport. Si de aceea.

1. Rezistenta. Alergarea pe distanțe lungi este excelentă pentru dezvoltarea rezistenței. Mulți bărbați observă că în timpul primului antrenament li s-au dat distanțe mult mai scurte, dar pe măsură ce mușchii și sistemul respirator se întăresc, sportivul este capabil să parcurgă din ce în ce mai mulți kilometri. Mai mult, în timp, un bărbat începe să-și mărească viteza de alergare, ceea ce dezvoltă forța musculară. În general, alergarea este singura activitate fizică care folosește aproape toți mușchii corpului.
2. Arderea grasimii. Bărbații, la fel ca și femeile, trebuie să slăbească, mai ales dacă vor să-și usuce corpul și să-l facă mai sculptat. Alergarea este o oportunitate excelentă de a scăpa de excesul de greutate atunci când un sportiv nu trece de categoria de greutate și are nevoie să coboare cântarul în câteva zile. Dacă alergi în mod regulat, de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, procesele metaboliceîn organism se accelerează, bărbatul încetează să se îngrașească, chiar și cu munca sedentară.
3. Inima și sistemul respirator.În timpul alergării, inima și plămânii lucrează la capacitatea lor maximă. Acest lucru vă permite să antrenați aceste organe, să le faceți din ce în ce mai puternice. Dacă un bărbat aleargă în mod regulat, va scăpa de dificultăți de respirație și va fi mai ușor să îndure bolile respiratorii.
4. Articulații. Mulți bărbați se angajează în exerciții de forță - ridicarea ganterelor și ganterelor grele. Acest lucru este foarte periculos pentru articulații și ligamente, mai ales dacă sportivul nu este pregătit pentru astfel de tipuri de stres. Alergarea va ajuta la pregătirea articulațiilor și ligamentelor - le întărește ușor, le face mai elastice și reduce riscul de rănire.
5. Nivelurile de zahăr și colesterol sunt reduse.În timpul alergării, nivelul de glicogen, zahăr și carbohidrați din sânge scade. Colesterolul este un tip de carbohidrat care este, de asemenea, oxidat. Dacă faci sport în mod regulat, nivelurile de zahăr și colesterol scad, la fel ca și riscul apariției multor boli grave.
6. Potenta. Medicii spun că un stil de viață sedentar și procesele stagnante în zona genitală duc la pierderea prematură a potenței. Alergarea crește nivelul de testosteron, face circulația sângelui în tot corpul și face un bărbat mai rezistent în timpul sexului.

Pe lângă beneficiile pentru condiția fizică, alergatul îl învață pe om să fie disciplinat, colectat, să îndeplinească planuri și să atingă obiectivele. Și acest lucru este foarte important pentru sexul puternic.

Orice, chiar și cel mai eficient medicament are contraindicațiile sale, darămite o activitate fizică precum alergatul. Nu toată lumea poate alerga. Cel mai greseala comuna este că oamenii obezi încep să alerge, în lupta pentru silueta zveltă. Acest lucru pune un stres serios asupra coloanei vertebrale și a genunchilor - persoanele cu greutatea de peste 130 kg nu ar trebui să alerge. În acest caz, puteți începe prin a merge încet și a observa alimentație adecvată. Când greutatea atinge limita acceptabilă, puteți crește sarcina și puteți începe să alergați.

În plus, femeile nu ar trebui să alerge în timpul sarcinii, mai ales dacă embrionul este implantat în partea inferioară a uterului. Alergatul este contraindicat pe toată durata sarcinii, dar interdicția este deosebit de strictă în timpul sarcinii. întâlniri târzii aceasta perioada. Puteți alerga în timpul alăptării, dar trebuie să vă asigurați corect sânii, astfel încât să nu provoace disconfort în timpul mișcărilor active. Persoanele în vârstă de peste 60 de ani trebuie, de asemenea, să fie atenți la alergare. Poate că la bătrânețe vă vor plăcea alte tipuri de exerciții - înot, Pilates, yoga, mersul nordic etc.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să alergi încet, dar mult timp, și să parcurgi distanțe lungi. Pentru a dezvolta masa musculara, trebuie sa faci alergare pe intervale. Dar alergarea pe teren înclinat sau accidentat vă va permite să vă pompați fesele și mușchii gambelor. În caz de exacerbare a bolilor cronice și răceli, este mai bine să amânați antrenamentul până la vremuri mai bune. Dacă aveți boli ale articulațiilor sau ale inimii, trebuie să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră despre posibila activitate fizică.

Dacă alergi pentru prima dată, trebuie să începi treptat, cu viteză mică și pe distanțe scurte. Alege pantofi confortabiliși îmbrăcăminte sport moale. Este mai bine să alergi nu în fiecare zi, ci din două în două, astfel încât organismul să aibă timp să se refacă și să nu existe epuizare fizică. În caz contrar, pur și simplu nu te vei putea forța să alergi într-o zi. Puteți alerga în orice moment al zilei - când aveți timp pentru asta. Dar amintește-ți jogging dimineata trebuie efectuată după o încălzire temeinică, astfel încât inima să aibă timp să se încălzească. Ploaia și zăpada nu ar trebui să fie un obstacol în calea joggingului. Când este frig, trebuie să respiri pe nas pentru a nu te îmbolnăvi. Aceste reguli simple vă va ajuta să vă faceți alergarea de înaltă calitate, utilă, sigură și plăcută. Fugi, pentru că mișcarea este viață!

Video: 9 motive pentru a începe să alergați

Alergarea este un sport popular printre amatori, deoarece alergatul este foarte ușor. Pentru a alerga, nu ai nevoie de altceva decât de dorință. Poti alerga in oras, padure, parc sau stadion, purtand cele mai simple haine care nu iti restrictioneaza miscarile.

Alergarea a câștigat o recunoaștere pe scară largă în Statele Unite, după ce Frank Shorter a câștigat maratonul la Jocurile Olimpice din 1972 de la Munchen. În urma lui în 1977, ideologul american de alergare James Fix a lansat cea mai bine vândută carte Complete Book of Running. Cei doi au inspirat zeci de milioane de oameni din SUA și Europa să alerge regulat.

Jogging, numit și jogging, a devenit parte a stilului de viață al unei persoane de succes.

În acest moment în URSS, jogging-ul nu era atât de răspândit și era mai mult asociat cu adepții unui stil de viață sănătos și sportivii, dintre care erau și mulți în Uniune.

Alergarea este promovată de producătorii de îmbrăcăminte sport, sportivii înșiși și oameni faimosi, din diverse motive, prins în ciclul unui stil de viață sănătos. Pentru unii, alergatul a devenit un motiv pentru a scăpa de obiceiurile proaste.

Reluarea a venit atunci când alergătorii olimpici de fond lung au început să moară din cauza atacurilor de cord. James Fix a murit neobișnuit de devreme, la 52 de ani, în timp ce făcea jogging. Datele contradictorii despre beneficiile și daunele alergării se reflectă în folclorul modern.

Mulțumită alergare de sănătate oamenii fac atacuri de cord în mult mai mult stare mai buna sănătate decât înainte.

Aforism de un autor necunoscut

Reacția a apărut și în jurnalism. Medicul german Peter Axt, în cartea sa „The Lazy Live Longer” solicită în mod deschis un stil de viață mai puțin activ și economisirea de energie. Programul său de longevitate se bazează pe exerciții de mers și întindere.

Totuși, a alerga este mai sănătos decât a nu alerga. Rezultatele studiului au fost publicate în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie Alergarea în timpul liber reduce riscul de mortalitate pentru toate cauzele și cardiovasculare., care a durat 15 ani. Oamenii de știință au observat viața a 55 de mii de oameni între 18 și 100 de ani. În grupul de studiu, joggerii au înregistrat cu 45% mai puține decese din cauza boli cardiovasculareși 30% - din orice motiv. În medie, joggerii au trăit cu trei ani mai mult.

Studiul a constatat că riscul de a muri în urma unui atac de cord a fost redus chiar și în rândul celor care alergau pe distanțe scurte o dată sau de două ori pe săptămână.

Este important să înțelegem că moartea în timpul sau după alergare nu trebuie pusă pe seama alergării, ci pe seama faptului că organismul nu este pregătit pentru un asemenea stres. James Fix a suferit un atac de cord din cauza unei artere coronare blocate - o consecință a alimentației proaste.

Sportivii cu experiență, și în special sportivii profesioniști, suferă de boli și sindroame profesionale. Inima, mărită din cauza stresului constant, a făcut față bine activității sale în timp ce organismul avea nevoie de un astfel de volum, dar odată cu apariția bătrâneții, activitatea fizică scade și inima începe să devină decrepită: apare insuficiența cardiacă. Iar cardiomiopatia hipertrofică, sau îngroșarea peretelui ventricular, ca o consecință a măririi „sportive” a inimii, este cauza a 36% din decesele tinerilor sportivi.

Cum să începi să alergi fără să te rănești

1. Principalul lucru este să nu exagerați cu încărcăturile. Jogging moderat „de plăcere” este alegerea optimă pentru persoanele care sunt departe de sport și utilizare activitate fizicaîn scopul îmbunătățirii sănătății sau scăderii în greutate. Un corp slab antrenat nu ar trebui să fie complet încărcat, sau chiar mai bine, cu ajutorul unui medic, asigurați-vă că alergatul nu este o contraindicație.

2. Începeți antrenamentul de trei ori pe săptămână, folosind alergare combinată cu mers pe jos într-un raport de 1 la 2 sau chiar 1 la 3: 2/4 minute sau 30/90 de secunde. În a doua săptămână și după aceea, crește timpul de alergare. Durata totală a unui antrenament este de 25-30 de minute. Ghid detaliat pentru începători pe Lifehacker.

3. Antrenează-te să tehnica corecta. Ține-ți capul la nivel, privești înainte, nu în jos, îndoaie coatele la 90 de grade și formează-ți palmele în pumni, dar nu le strânge, aterizează în mijlocul piciorului, ci împinge cu degetele de la picioare, fă pași mici. Și nu te ghemui.

4. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire și încheiați cu o răcire la fel de completă. Încălzirea asigură un flux mai activ de sânge și oxigen către mușchi, iar întinderea finală va permite mușchilor să se recupereze mai repede.

Poate că ar merita să închei materialul cu sfaturi să ieși la prima alergare chiar acum, dar este mai bine să nu iei decizii pripite și să te gândești la echipamentul tău. Poți alerga în adidași, dar pantofii de alergare fac o treabă mai bună de a păstra sistemul musculo-scheletic în condiții de stres crescut. Aruncați o privire mai atentă, dar amintiți-vă că tehnica și regimul de antrenament potrivit sunt mai importante.