Metoda ușoară a lui Allen Carr de a pierde în greutate- aceasta este o schimbare conștientă a opiniilor asupra nutriției, care vă permite să nu vă privați de varietatea alimentelor și, în același timp, să pierdeți kilograme de greutate în exces. Carr și-a conturat teoria dietei într-o carte în care a descris în detaliu principiile sistemului nutrițional propus.

„Modul ușor al lui Allen Carr de a pierde în greutate este, în primul rând, pregătire psihologică o persoană să piardă kilogramele în plus și să-și îmbunătățească aspectul. "

Ce este „ușor” să slăbești după Allen Carr?

Principiile propuse în cartea lui Allen Carr „The Easy Way to Lose Weight” nu promit rezultate rapide fără un efort din partea dumneavoastră.

În primul rând, trebuie să-ți schimbi mentalitatea și atitudinea față de mâncare - doar în acest caz te vei lupta kilogramele în plus va veni ușor.

În ciuda severității aparente a cerințelor, sunt posibile și compromisuri propuse de Carr.

O modalitate ușoară de a pierde în greutate - aceasta este o oportunitate de a pierde in greutate si de a scapa de problemele digestive, schimba-ti obiceiurile alimentare, fără a te nega totul și fără a simți remuşcări când mănânci Încă o dată produs interzis.

Principii și reguli de comportament alimentar

Simplitatea metodei lui Allen Carr O modalitate ușoară de a pierde în greutate este să includeți alimente sănătoase de care organismul nostru are nevoie în dieta dumneavoastră zilnică și să evitați pe cele dăunătoare, numite „surogate”.

Mâncare și băuturi sănătoase

• Semințe.
• Nuci.
• Cereale (dacă nu sunt procesate corect, pot fi clasificate ca surogate).
• Legume fructe.
• Apa este potabilă curată și minerală.
• Sucuri proaspăt stoarse, de preferință vegetale.

Ce produse se încadrează în definiția „surogaturilor”?

• Carne de peste)- asigura un minim de energie pentru functionarea normala a organismului cu costuri nerezonabil de mari pentru digerarea acestor produse.
• Lapte– din cauza lipsei de enzime la un adult care pot descompune eficient proteinele din lapte.
• Alcool- un produs inutil din punct de vedere al necesitatii sale pentru organism.
• ceai cafea- inclusă în „lista neagră” a lui Allen Carr pentru imposibilitatea consumului fără îndulcitori.
• Toate produsele nenaturale și nenaturale- semifabricate, conserve, sosuri si maioneza, amestecuri de condimente care imbunatatesc caracteristicile gustative ale alimentelor.
• Produse rafinate-zahăr, chifle, orez lustruit, faina alba.

Exersează stresul

Activitatea fizică este încurajată de Allen Carr, dar scopul exercițiului în sine nu este de a arde un anumit număr de calorii, ci strângeți și mențineți tonusul muscular . Cea mai bună opțiune, dacă activitățile sportive se vor desfășura în aer liber. Plimbări lungi, jogging, tenis, volei - toate acestea nu vor funcționa decât pentru a îmbunătăți conturul siluetei tale.

Caracteristicile fiecărei mese

Micul dejun este format doar din fructe . La toate celelalte mese, puteți mânca alimente clasificate drept „alimente sănătoase”. Trebuie să mănânci gânditor, concentrându-te pe ceea ce mănânci și în porții mici pentru a nu rata momentul în care organismul dă semnalul că ești sătul.

Nu ar trebui să amestecați multe produse deodată tipuri diferite, evitați apropierea de proteine ​​și carbohidrați în farfurie, adică combinați corect alimentele. Aceste recomandări sunt în concordanță cu.

Carr sfătuiește să se evite orice procesare a alimentelor care le ia orice valoare. Dacă se poate totul mănânca proaspăt .

Între mesele principale, conform lui Allen Carr, nu este nevoie de gustări, așa că acestea sunt excluse din planul de nutriție propus.

Pentru cei care nu-și pot imagina o rupere bruscă cu modul lor obișnuit de viață, sugerează Allen Carr compromis - 70% din dieta este mancare sanatoasa, 30% este ponderea surogatilor , care este acceptabil să mănânci pe zi. Dar puteți mânca doar unul dintre alimentele „dăunătoare” la un moment dat.

Nu toată lumea este pregătită să accepte necondiționat regulile propuse de Carr. Dar cei care au ales „modul ușor” de a lupta cu excesul de greutate, s-a despărțit de 5, 15 și chiar 23 de kilograme si a mentinut rezultatele obtinute chiar si cu relaxari in alimentatie.

Toți cei care au unul visează să scape de kilogramele în plus. Din fericire, în lume tehnologii moderne acest lucru nu este deloc greu de făcut. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmezi o dietă și să faci exerciții fizice. Dar și dieta trebuie urmată corect. Nu este atât de simplu pe cât pare. Pentru a stăpâni toate elementele de bază ale slăbirii, este indicat să stăpânești tehnicile de bază pentru eliminarea excesului de greutate. Astăzi există un număr mare de cărți care vă permit să luptați cu excesul de greutate. Și unul dintre ei este Allen Carr" Drumul rapid slăbi".

Pe baza teoriilor prezentate în cartea lui Allen Carr, fiecare persoană, cu stabilirea corectă a obiectivelor, este capabilă să slăbească rapid și să aibă greutatea dorită. Cartea lui Allen Carr este o mană cerească pentru mulți. Metoda lui Allen Carr de a pierde în greutate se bazează pe aflarea motivelor pentru care au apărut centimetri în plus pe talie. Cartea descrie toate acestea în detaliu. De îndată ce înțelegi principalele motive pentru a câștiga kilograme în plus, subconștientul tău îți va spune imediat modalități de a rezolva această problemă. De fapt, nu este atât de dificil pe cât pare.

Allen Carr este un adevărat profesionist în domeniul său, așa că cartea sa ar trebui să-i ajute cu siguranță pe toți cei care doresc să elimine kilogramele în plus. Apropo, cartea lui Allen Carr descrie în detaliu nu numai modalități de a pierde în greutate, ci și modalități de a câștiga kilograme. La urma urmei, scopul principal al scrierii cărții lui Allen Carr este de a-i învăța pe oameni să se bucure de viață și să profite la maximum de ea.

Descărcați cartea lui Allen Carr

În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra sistemului Allen Carr de pierdere în greutate, dar puteți descărca gratuit și cartea „The Easy Way to Lose Weight”:

Esența metodei de slăbire conform cărții lui Allen Carr

Cartea lui Allen Carr „The Easy Way to Lose Weight” este o adevărată descoperire pentru mulți. CU rezumat Creațiile lui Allen Carr pot fi găsite pe Internet. Esența metodei lui Allen Carr este să mănânci exclusiv alimente sănătoase. Adică vei duce un stil de viață sănătos și în curând vei realiza ceea ce ai așteptat și visat de atâta timp - să slăbești. În plus, Allen Carr oferă persoanelor care doresc să slăbească kilogramele în plus restricții mult mai ușor de suportat decât restricțiile unor diete. Secretul eficacității metodei lui Allen Carr este să te convingi că slăbirea este reală.

Dacă urmați metoda lui Allen Carr, veți obține în curând următoarele rezultate:

• Te vei bucura de gustul și aroma mâncărurilor tale preferate;
• Slăbește treptat kilogramele în plus în timp ce te bucuri de alimentele tale preferate;
• Întărește-ți sănătatea și crește semnificativ imunitatea;
• Nu mai simți niciodată remuşcări pentru consumul de alimente care ți-au fost interzise anterior;
• Învață să te oprești în timp util în timpul meselor, nu vei mai mânca în exces;
• Veți putea explora propriile preferințe alimentare.

Dar chiar și în ciuda eficienței unei tehnici atât de simple, are și câteva nuanțe. Cartea lui Allen Carr spune că, în procesul de pierdere în greutate, ar trebui să excludeți complet surogații din dieta dvs., adică acele produse care au Influență negativă pe corpul umanîn general și asupra procesului de combatere a excesului de greutate în sine.

De exemplu, condimente un numar mare de carbohidrați, deserturi, dulciuri, produse de patiserieși așa mai departe trebuie să rămână pentru totdeauna interzise pentru tine. Conform metodei lui Allen Carr, astfel de alimente nu numai că te vor împiedica să slăbești în exces, ci și îți vor polua corpul cu diverse toxine și deșeuri.

Pe o notă! Pentru ca procesul de slăbire să se miște cât mai repede posibil, conform metodei lui Allen Carr, este necesar să faci mișcare. Activitatea fizică moderată vă va ajuta să obțineți rapid rezultatele dorite.

Nu uitați că oamenii mănâncă majoritatea produselor doar din cauza influenței așa-numitei reclame „agresive”. O astfel de mâncare este inamicul slăbirii. Conform cărții lui Allen Carr, nu vei putea niciodată să slăbești. Dacă mănânci astfel de alimente. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci exclusiv alimente sănătoase. Acesta este singurul mod prin care poți scăpa rapid de kilogramele în plus și poți intra pe deplin în formă. Să dăm un exemplu: mass-media ne convinge activ că cafeaua și alcoolul sunt incredibil de gustoase. Acest lucru poate fi adevărat, dar cât de negativ afectează aceste produse corpul uman! Allen Carr susține că, dacă te gândești la ceea ce mănânci, vei înceta să mănânci și să bei jumătate din alimente.

Alimentele „bune” și „rele” conform lui Allen Carr

Metoda de slăbire a lui Allen Carr - o modalitate ușoară de a pierde în greutate - este cu adevărat modernă și foarte metoda eficienta lupta împotriva kilogramelor în plus. Dacă urmezi sfaturile și recomandările lui Allen Carr, vei slăbi mult mai repede decât ți-ai putea imagina. Principalul avantaj al procesului de slăbire conform cărții lui Allen Carr este faptul că alimentele tale preferate sunt permise. Dar este foarte important ca 70% din dieta ta zilnică să fie compusă din legume și fructe. Aceste alimente sunt pline de fibre și vor ajuta la eliminarea tuturor deșeurilor și a toxinelor din organism. Vă rugăm să rețineți că Allen Carr sugerează împărțirea alimentelor în „bune” și „rele”. După cum ați ghicit, primul poate fi mâncat, dar cel din urmă nu poate fi mâncat sub nicio formă.

Deci, aruncați o privire atentă la aceste produse:

• Cele bune. Acestea includ cereale (în special hrișcă), legume și fructe, semințe, toate tipurile de nuci, produse lactate, unt. Aceste produse au o mulțime de beneficii pentru organism și sunt incredibil de gustoase. Ele pot fi consumate în orice moment în limite rezonabile. Cu ajutorul lor vei reconstrui sistem digestiv, normalizați metabolismul, stabiliți pierderea naturală în greutate și aduceți-o la valoarea optimă;
• Rău. Aceste produse înfundă organismul cu toxine și deșeuri, fac organismul mult mai slab, opresc procesul de pierdere în greutate și chiar contribuie la creșterea în exces în greutate. Acestea includ alimente excesiv procesate care sunt destul de greu de digerat. Principalele produse din această secțiune: zahăr, orez lustruit, făină albă, ulei vegetal rafinat, mâncăruri prăjite, afumate, condimentate și așa mai departe. Conform metodei lui Allen Carr, dupa ce consumi aceste alimente vei fi supraponderal.

Așadar, dacă încerci să slăbești, atunci sub nicio formă nu trebuie să mănânci alimente „rele”, dar poți mânca cât de multă mâncare bună vrei, dar cu moderație, desigur. Principalul lucru în această chestiune este să începeți. Totul poate părea prea complicat la început, dar cu timpul te vei obișnui. Și odată ce procesul de slăbire este finalizat, învață să mănânci totul cu moderație și, în general, să mănânci sănătos. La urma urmelor mâncat sănătos- Aceasta nu este doar o modalitate de a pierde in greutate, ci si o oportunitate de a fi sanatos. În acest fel, vă veți curăța complet corpul de deșeuri și toxine, vă veți normaliza și accelera metabolismul și, de asemenea, vă veți îmbunătăți semnificativ culoarea pielii, starea părului și a unghiilor.

Este important! În procesul de pierdere în greutate și nu numai încercați să beți cât mai mult posibil mai multă apă. Este indicat să bei cel puțin doi litri de apă purificată necarbogazoasă pe zi.

Astfel, cartea lui Allen Carr te va ajuta cu siguranta sa scapi de excesul de greutate. Dacă respecți toate recomandările, vei slăbi foarte repede, iar corpul tău va fi curățat de toxine. Dar principalul lucru este că nu există contraindicații.

Prefaţă

Cercetările în domeniul medicinei ne extind în mod constant înțelegerea despre apariția și dezvoltarea bolilor. Cu toate acestea, încă nu știm să folosim cunoștințele pe care le avem deja pentru a lupta împotriva numeroaselor boli și a evita moartea prematură (pe care atât de des trebuie să ne confruntăm). Oamenii au început să vorbească despre pericolele fumatului încă din vremurile în care a fost descoperită pentru prima dată legătura dintre mortalitatea medicilor și dependența lor de fumat. S-a dovedit că cancerul pulmonar este aproape întotdeauna asociat cu fumatul.

Mi-a fost prezentat lui Allen Carr un pacient care într-o zi m-a surprins cu un mesaj despre existența unei modalități ușoare de a renunța la fumat. De atunci, le-am recomandat tuturor pacienților mei „THE EASY WAY to Quit Smoking” de la Allen Carr și am înregistrat un succes uimitor cu tehnica. Interesul pentru ea m-a determinat să explorez personal caracteristicile acestei abordări.

După ce a ajutat mulți oameni care doreau să se lase de fumat, Allen Carr și-a transformat experiența într-o tehnică eficientă, care este utilă și celor care doresc să scape de excesul de greutate – mulți oameni sunt acum îngrijorați de această problemă. După ce am studiat abordarea lui Allen Carr asupra unei probleme atât de serioase, am fost surprins să mă trezesc aproape involuntar atras să-i adopt înțelepciunea. Rezultatele pozitive nu au întârziat să apară: acum mă pot mișca mai ușor, de exemplu, pe terenul de tenis, mă simt mai alert și mai sănătos. Mă bucur sincer de această schimbare, deși înainte nu eram deloc îngrijorat de câteva kilograme în plus în jurul taliei. Cunoașterea ta cu cartea lui Allen Carr va fi o revelație, o adevărată descoperire; vei vedea singur cât de simplu poate fi rezolvată problema excesului de greutate.

Dr MICHAEL BRAY, MBBS Chimie, Lector, Colegiul Medicilor Generaliști

1
O modalitate ușoară de a pierde în greutate

Această carte, strict vorbind, ar trebui să fie intitulată „Modul ușor de a cântări exact ceea ce vrei.” Dar un astfel de nume ar fi prea lung.

Dacă nimic uman nu vă este străin, atunci este foarte probabil să vă faceți griji că sunteți supraponderal. Totuși, vă rugăm să rețineți: metoda mea, pe care o voi numi de acum încolo „CEL UȘOR DE SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE”, este la fel de eficientă pentru cei care vor să slăbească și pentru cei care vor să se îngrașească. Observarea GREUTĂȚII - și aceasta este esența problemei - are o importanță secundară față de scopul principal al metodei. Acest obiectiv este extrem de egoist și simplu - doar BUCURĂ-TE DE VIAȚĂ!

Dar cum te poți bucura de viață dacă te simți în mod constant letargic, obosit și lipsit, îngrijorat și chinuit de remuşcări pentru daunele şi suferinţele auto-provocate, atât psihice, cât și fizice - toate aceste consecinţe ale excesului de greutate?

Probabil că știți deja că am devenit celebru în urmă cu câțiva ani pentru că am dezvoltat nu doar o modalitate simplă, ci și plăcută de a renunța la fumat, potrivită oricărui fumător. Acum sunt considerat un expert recunoscut internațional în recuperarea dependenței de nicotină. Fumătorii care au folosit metoda mea și au înțeles cum funcționează, mă numesc pe mine și pe studenții mei singurii experți adevărați în această problemă.

Am descoperit mai târziu că aceeași metodă (cu o excepție notabilă) nu este mai puțin eficientă în eliminarea oricăror dependențe care sunt în primul rând de natură psihologică, inclusiv alcoolismul și dependența de alte tipuri de droguri. Mulți potențiali experți în astfel de dependențe consideră că principala problemă este dependența de anumite substanțe și simptomele fizice care însoțesc abstinența de la acestea. Prin urmare, ei încearcă să rezolve problema chimic - selectând înlocuitori. De fapt, problema are o soluție psihologică simplă și ușoară.

Vă asigur că această concluzie este infinit de departe de adevăr. Dimpotrivă, pentru o lungă perioadă de timp, excepția notabilă din munca mea pe care am menționat-o mai devreme a fost gestionarea greutății. Ani de zile am fost de părere că metoda mea nu era potrivită pentru urmărirea greutății - dar, după cum se dovedește, m-am înșelat.

Majoritatea oamenilor se îngrașă când se lasă de fumat, dar eu am slăbit aproape 13 kg în șase luni. Am combinat activitatea fizică regulată cu dieta F-Plan. Am înțeles că nu o pot face fără voință și disciplină și totuși acest proces mi-a făcut plăcere. În stadiile incipiente, este foarte asemănător cu încercările volitive de a renunța la fumat. Dacă hotărârea ta este de neclintit, un sentiment de masochism mulțumit de sine te împiedică să cedezi tentației. În timp ce pierderea în exces a fost scopul principal al vieții mele, totul a mers ca un ceas. Problema a fost că, ca și în cazul metodei volitive de a renunța la fumat, determinarea mea a început să slăbească treptat: folosind orice scuză, am abandonat atât exercițiile fizice, cât și dieta, iar greutatea a început să crească din nou.

În special pentru cei care sunt familiarizați cu metoda mea de combatere a fumatului, vreau să clarific o concepție greșită comună. Mulți oameni au impresia că această tehnică se bazează pe voință și gândire pozitivă (da, sunt un gânditor puternic și pozitiv). Dar asta nu este adevărat. M-am antrenat să gândesc pozitiv și am dezvoltat voința cu mult înainte de a dezvolta această metodă. Altceva mă surprinde: de ce atât de mulți fumători, a căror voință era clar inferioară decât a mea, au reușit să se lase de fumat doar prin mijloace volitive, dar nu am putut.

Gândirea mea pozitivă este dictată de bunul simț. A gândi pozitiv înseamnă a duce o viață mai simplă și mai plăcută. Dar asta nu m-a ajutat nici să mă las de fumat, nici să scap de cel puțin zece kilograme în plus!

Gândirea pozitivă implică atitudinea - „Știu că sunt prost, așa că, cu ajutorul voinței și al disciplinei, voi pune cap la cap și voi pune capăt comportamentului stupid.” Nu mă îndoiesc că această tactică a ajutat mulți oameni să renunțe la fumat și să înceapă să-și urmărească greutatea. Nu se poate decât să fie fericit pentru ei. Dar pentru mine personal, a fost întotdeauna ineficient și, cel mai probabil, și pentru tine, altfel nu ai citi această carte acum.

Nu, nu am continuat să fumez din cauza voinței slabe sau a gândirii negative. Scăparea de obicei a fost prevenită prin confuzie, schizofrenie permanentă, care bântuie neîncetat pe fumători până când aceștia se lasă de fumat. Pe de o parte, urăsc să fie fumători, iar pe de altă parte, fără țigară, nu pot să se bucure de viață și să facă față provocărilor acesteia.

Aceeași relație de dragoste-ura există între persoanele supraponderale și alimente. M-am lăsat de fumat nu pentru că gândeam pozitiv, ci pentru că am încetat să mă gândesc la confuzie. Am înțeles de ce fumatul devenise o înșelătorie sofisticată pentru mine și de ce sentimentul că mă ajută să fac față stresului și să mă bucur de viață s-a dovedit a fi doar o iluzie. De îndată ce mi-a venit această înțelegere, ceața s-a risipit și odată cu ea au dispărut atât schizofrenia, cât și dorința de a fuma. Nu a fost nevoie nici de voință, nici de gândire pozitivă:

Este foarte greu să convingi o persoană care a încercat vreodată să țină o dietă sau să se lase de fumat folosind puterea de voință că voința nu este necesară pentru a obține rezultate. Poți fi sau nu o persoană cu voință puternică. În orice caz, este absolut necesar să înțelegeți: „CELUL UȘOR DE A SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTATE” nu necesită voință. Voi încerca să explic asta cu un exemplu.

Să presupunem că ajungi într-un lagăr de prizonieri de război. La următoarea examinare, medicul vă mustră: „Aici este umed, riscați să faceți pneumonie. În plus, ești clar epuizat. Te-ai gândit cât de multă anxietate le provoci celor dragi? Le este frică că te vei conduce în mormânt. Gândește-te bine: nu ar fi mai înțelept să te întorci acasă?” Am crede că doctorul își bate joc de noi.

Dar exact așa arată un medic când dă curs unui fumător despre pericolele fumatului și îi dă curs unui pacient care mănâncă în mod constant despre pericolele de a fi supraponderal. Un prizonier de război, un fumător și o persoană care mănâncă în exces știu totul fără medic efecte secundare situatia in care se aflau. Și întrucât nu oricine se confruntă cu disconfort, ci acești oameni înșiși, este logic să presupunem că știu mai multe despre acest disconfort decât persoana care vorbește despre el din exterior.

Da, voința, disciplina și determinarea pot ajuta prizonierii să evadeze dintr-un lagăr, fumătorii să renunțe la fumat, iar persoanele predispuse la supraalimentare învață să-și monitorizeze greutatea. Fără îndoială, mii de oameni au reușit deja. Îmi dau jos pălăria pentru ei: merită felicitări și laude. Dar acum nu vom vorbi despre ei, ci despre acei prizonieri care nu au reușit niciodată să scape, în ciuda tuturor puterii lor de voință. Un astfel de prizonier de război nu are nevoie de prelegeri, ci de o cheie a unei celule de închisoare. Cei care fumează și sunt supraponderali sunt exact în aceeași poziție. Ultimul lucru de care are nevoie oricine are kilograme în plus este o prelegere favorizantă despre cum o alimentație deficitară duce la pierderea stimei de sine, dificultăți de respirație, letargie, dispepsie, constipație, diaree, indigestie, arsuri la stomac, ulcere gastrice, sindrom de colon iritabil, hipertensiune arterială. , niveluri crescute de colesterol, boli ale inimii, arterelor, venelor, stomacului, intestinelor, rinichilor, ficatului și altele organe interne, ca să nu mai vorbim de multe alte probleme.

Fumătorii au mult mai mult nevoie de cineva care să le dea cheia și să le facă mai ușor să scape din captivitatea nicotinei. Le ofer cheia asta. Acesta este motivul pentru care tehnica mea este atât de eficientă. Datorită acesteia, orice fumător poate fi convins că este foarte ușor să scapi de obiceiul dăunător de a fumat - de unde și denumirea „MOD UȘOR DE RENUNȚĂ DE FUMAT”).

Iar persoanele supraponderale trebuie să creadă că este ușor să-și urmărească greutatea. Acum am o cheie pentru ei, care se numește: „Un mod facil de a pierde în greutate”.

Se poate argumenta că este incorect să comparăm fumătorii și persoanele supraponderale cu prizonierii de război, deoarece aceștia din urmă au fost capturați din vina unor forțe aflate în afara controlului lor, în timp ce nimeni nu i-a forțat pe fumători și pe cei care mâncau în exces să dobândească aceștia. obiceiuri proaste. Era în puterea lor să corecteze situația și, dacă nu reușeau, atunci aveau doar vina pe ei înșiși.

Cu toate acestea, în general, comparația este corectă. Cei cărora le place să țină prelegeri pe un ton favorizant sunt convinși de prostia noastră. Ne considerăm și noi proști, pentru că știm la fel de bine ca ei că noi înșine ne-am creat această problemă. Totuși, doar cel care fumează sau este supraponderal este complet prost, știind foarte bine că își strică viața, dar nu încearcă să schimbe nimic. Iar cel care face încercări nu este deloc prost. Poate că ești unul dintre acești oameni. Te consideri cu voință slabă? Dar ce diferență are faptul că în acest caz ești și prizonierul și temnicerul? Singurul motiv pentru care ai esuat si nu ai iesit din inchisoarea in care te-ai inchis este pentru ca pur si simplu nu stii cum sa scapi de ea.

Dacă ai fi prost, nu ai mai citi această carte acum. Citiți asta pentru că ești disperat să scapi din închisoare.

Ca să fiu complet sincer, închisoarea în care fumătorii și persoanele supraponderale lâncezesc nu este fapta lor.