Ce este mai bine să cumperi: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare? Ambele aparate cardio sunt extrem de populare în rândul persoanelor îndrăgostite de sport, în același timp, se fac comparații între ele tot timpul pentru a determina cea mai eficientă mașină.

Înainte de a trece la răspunsul la întrebare, care aparat de exercițiu este mai bun: o bicicletă sau banda de alergare, să ajungem la concluzia că fiecare este liber să aleagă singur, așa că articolul nostru nu trebuie luat ca o lecție sau instrucțiuni stricte. Vă vom spune despre aspectele pozitive și negative ale antrenamentului pe mașinile de mai sus, după care puteți înțelege care este cel mai bun pentru dvs.!

Ce este mai bine, o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții?

Care sunt beneficiile antrenamentului cardio?

O bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și un antrenor eliptic sunt toate aparate cardio care sunt utilizate în principal pentru antrenamentul cardiovascular. Antrenamentul cardio este un proces indispensabil pentru arderea grăsimilor, îmbunătățirea stării generale a unei persoane și chiar creșterea masei musculare. În primul rând, astfel de exerciții vă permit să creșteți rezistența, ceea ce este util pentru muncă, pentru relaxare și pentru îmbunătățirea performanței atletice.

Ce este cel mai bun pentru a pierde în greutate?

Fetele se plimbă adesea Sală de gimnastică cu o întrebare în cap: care este mai bine - o bandă de alergare, sau o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic? În același timp, uită că chiar au venit la antrenament pentru încărcătură sportivă. Principalul lucru la pierderea în greutate este antrenamentul sistematic și alimentație adecvată, nu o căutare a aparatului de exerciții perfect, așa că găsește programul de exerciții optim pentru tine și rămâi la el.

Cel mai bine este să apelați la profesioniști pentru un program de antrenament și dezvoltarea dietei. Apropo, în magazinul „Sport Zone” puteți obține sfaturi de la un antrenor de fitness calificat complet gratuit; mai multe despre acest lucru în secțiunea „Instructor de fitness”. Dacă sunteți interesat de cât de ușor și profitabil este să cumpărați un antrenor eliptic în Tula sau orice alt echipament sportiv în orice oraș din Federația Rusă, vă rugăm să contactați managerii noștri.

Biciclete de exerciții

Acest tip de echipament cardio poate fi împărțit în următoarele subtipuri: vertical și orizontal. Bicicletele verticale sunt aproape complet similare cu bicicletele sport: pedalele sunt situate sub scaun. Orizontale, sau înclinate, au un scaun înclinat cu spătar, pe care este transferată întreaga greutate a stagiarului. Pedalele acestei subspecii sunt în față, ca la bicicletele pentru copii mici. Vorbind pe scurt despre diferența dintre aceste subtipuri de biciclete de exerciții, primele asigură o sarcină mai „dură”, în timp ce cele din urmă sunt mai „moale” și sunt destinate mai mult reabilitării pacienților care au probleme cu articulațiile spatelui și/sau picioarelor. .

Avantajele bicicletelor de exerciții:

• Îți poți pompa bine mușchii picioarelor, abdomenul și chiar mușchii spatelui inferior.
• Genunchii sunt mai puțin susceptibili la deteriorare atunci când mergi cu bicicleta decât atunci când alergi.
• O oră de mers moderat pe o bicicletă poate arde 500-600 de calorii. Pe măsură ce intensitatea pedalării crește, crește și numărul de calorii arse.
• Atunci când aleg între o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare, oamenii cumpără adesea prima datorită dimensiunilor sale compacte.

Puncte negative:

• Persoanele cu tromboflebită, diabetul zaharat iar celor bolnavi de cancer nu se recomanda exercitiile pe biciclete de fitness.
• În timpul călăriei, îți folosești în principal picioarele, așa că vei avea nevoie de antrenament suplimentar sau de exerciții pentru mușchii centurii scapulare superioare în orice caz.

benzi de alergare

Unele recenzii susțin că este mai bine să cumperi o bandă de alergare decât o bicicletă de exerciții, deoarece arde mai multe calorii în aceeași perioadă de exercițiu. În plus, puteți plasa aparatul de exercițiu într-un unghi, ceea ce va crea o imitație a alergării la vale. O bandă de alergare este o unitate a cărei centură de alergare se rotește, ca treptele unei scări rulante.

Puncte pozitive:

• Alergarea pe bandă de alergare arde 600-700 de calorii într-o oră.
• Aceste aparate lucrează mai mulți mușchi decât o bicicletă de exerciții.
• Acest tip de echipament cardio este potrivit pentru toate vârstele.

Puncte negative:

• Benzile de alergare au dimensiuni mai mari decât bicicletele de exerciții.
• De regulă, sunt și mai scumpe.
• Alergarea pune mult stres pe picioare, ceea ce poate fi contraindicat persoanelor cu boli articulare sau varice.

ZonaSporta. com– servicii bune și cele mai bune prețuri

Ce să cumperi: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare? După cum am convenit mai devreme, veți alege singur, principalul lucru este să faceți această achiziție corect și cât mai profitabil posibil! Sau poate este în magazinul Zona Sports.

Piața noastră online vinde de mulți ani echipamente de antrenament și echipamente sportive, așa că în catalogul magazinului puteți găsi un sortiment foarte bogat și cele mai bune preturi. În plus, oferim produsele noastre în toată Federația Rusă, adică cumpărarea unui antrenor eliptic în Omsk, ca în orice oraș din țara noastră, este foarte ușor și simplu la noi. Managerii noștri lucrează pentru dvs. non-stop, ceea ce simplifică procesul de cumpărare. Alegeți-ne și cumpărați articole sportive de calitate.

Puteți răspunde la întrebarea „cumpărați o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții” urmărind acest videoclip:

Este format dintr-o centură rotativă și balustrade care vă permit să desfășurați activitățile necesare. Funcțiile sale de bază includ selectarea înclinației, scăderea sau creșterea vitezei și programele de antrenament.

Știați? Banda de alergare a fost inventată în 1818 de inginerul civil englez Sir William Cubitt. A fost conceput pentru a măcina cereale sau a pompa apă și era alimentat de deținuții din închisoare. De-a lungul timpului, această tehnică a început să fie folosită pentru culesul bumbacului, zdrobirea pietrelor sau așezarea cărămizilor.

Treptat, supraveghetorii americani au încetat să mai folosească banda de alergare printre alte slujbe dureroase, cum ar fi culesul bumbacului. În Anglia, banda de alergare a rămas până la sfârșitul secolului al XIX-lea și a fost abolită ca pedeapsă prea crudă. Mașina a fost aproape pierdută în istorie. Dar Dr. Kenneth Cooper a demonstrat beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor aerobe în 1960, iar banda de alergare a revenit triumfător.

Bicicleta de exercitii- aceasta este o versiune alternativă. Pe lângă funcțiile de bază de măsurare a vitezei, timpului, distanței parcurse și caloriilor arse, există și altele suplimentare, precum măsurarea temperaturii, selectarea unui mod de antrenament, testul de fitness etc.

Antrenament cu bicicleta de exercitii

Contraindicații pentru exerciții pe o bicicletă de exerciții

Prezența unor boli care reduc semnificativ rezistența organismului provoacă contraindicații pentru exerciții fizice. Acestea includ boli ale căilor respiratorii și ale sistemelor, cum ar fi: tahicardie, bronșice, angină, etc. În acest caz, cursurile ar trebui să fie terapie fizică aprobată de un medic.

În plus, nu trebuie să pedalați în caz de artroză și boală avansată, precum și în caz de infecție virală respiratorie acută și. În ceea ce privește femeile, acestea ar trebui să își limiteze exercițiile în și, de asemenea, în timpul.

Beneficiile unei biciclete de exerciții pentru pierderea în greutate și menținerea în formă

Unul dintre avantajele unei biciclete de exerciții este că este mai eficientă decât o bandă de alergare. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții în fiecare zi timp de o jumătate de oră cu o intensitate de 80%, totuși, acești parametri depind de vârsta sau starea de sănătate a persoanei.

Exercițiile pe un astfel de simulator vă permit să asigurați sarcina necesară asupra sistemului cardiovascular, stabilizând în același timp nivelurile sanguine și asigurând o scădere a nivelului sanguin. În plus, reduc dinamica dezvoltării.

Vizată pentru a lucra partea inferioară a corpului, și anume: tibie și mușchi fesieri, exercițiile ajută în zonele abdominale și laterale. La fel ca o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții vă permite să dezvoltați rezistența, datorită căreia puteți parcurge distanțe lungi pe jos sau cu bicicleta. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să rămâneți la un program care include tipuri diferite sarcina si intensitatea.

Astfel, ar trebui efectuat următorul lanț de acțiuni:

• În timp ce vă încălziți, pedalați ușor timp de până la 7 minute.
• Trecând la intensitate medie, pedalați la rezistență medie timp de 12 minute.
• Incepand sprintul, pedaleaza la rezistenta usoara timp de 1 minut.
• Revenind la o plimbare ușoară, pedalați 2 minute la rezistență medie.
• Selectând o sarcină mare, pedalați timp de 5 minute.
• După o scurtă pauză, trebuie să faceți exerciții fizice timp de 12 minute la intensitate luminoasă.

Un astfel de program poate include 20 de tipuri de încărcare, a căror selecție este ajustată în funcție de funcționalitate.

Știați? Făcând mișcare continuă timp de o oră, poți scăpa de aproximativ 500 de calorii.

Designul echipamentului vă permite să efectuați antrenament în poziţia aşezată, care asigură cel mai puțin stres pe genunchi și glezne. Acest lucru este adevărat dacă aveți cele corespunzătoare sau cu artrită.

În timpul antrenamentului, puteți viziona emisiunile preferate la televizor sau puteți asculta o carte audio utilă. Acesta este un alt avantaj al acestui simulator.

Dezavantajele bicicletelor de exerciții

Deoarece structura este destul de mare ca dimensiuni, trebuie plasată într-o cameră mare. Efectuarea exercițiilor necesită o perioadă considerabilă de timp și, spre deosebire de ciclism, acest echipament nu vă va permite să vă bucurați de o plimbare în aer curat, decât dacă este situat pe stradă.

Este necesar să vă amintiți contraindicațiile de a face mișcare pe o bicicletă de exerciții și dacă suferiți de hepatită și alte boli menționate mai sus, ar trebui să vă abțineți de la antrenament pentru a nu vă dăuna și mai mult sănătății sau să alegeți un alt aparat de exercițiu, cum ar fi un bandă de alergare, care este mai bună Potrivită pentru sarcini moderate.

Antrenamente pe banda de alergare

Pentru a obține rezultatele dorite folosind o bandă de alergare, trebuie să urmați o serie de reguli.În primul rând, trebuie să vă familiarizați cu structura și panoul de control al acestuia pentru a ști cum să comutați modul de viteză și unghiul de înclinare. În plus, înainte de a începe exercițiile, ar trebui să vă încălziți și să vă asigurați că nu aveți contraindicații pentru antrenament.

Pentru antrenament, este mai bine să cumpărați pantofi special conceputi pentru. Această recomandare se aplică și în cazul utilizării unei biciclete de exerciții. Trebuie să începeți să faceți exerciții pe o bandă de alergare cu o plimbare de 10 minute. Această regulă se aplică în special persoanelor în vârstă sau celor cărora exercițiile fizice excesive sunt contraindicate.

Important! Nu începeți să faceți exerciții sărind pe banda de alergare în timp ce centura este în mișcare rapidă, deoarece acest lucru poate provoca vătămări.

Ar trebui să începeți exercițiile pe stomacul gol, înainte de micul dejun. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți transfera formarea către dupa-amiaza. De asemenea, trebuie să ai grijă de igiena și să o iei după antrenament.

La împlinirea vârstei de 20 de ani, puteți calcula numărul de bătăi ale inimii pe minut și puteți determina zona pulsului. Pentru a face acest lucru, trebuie să scădeți numărul de ani întregi ai unei persoane din numărul 220. Deoarece zona efectivă a ritmului cardiac este de 65–85%, trebuie să înmulțiți rezultatul cu 65, respectiv 85. În acest fel vom obține pragul inferior și superior al ritmului cardiac. Dacă în timpul antrenamentului scade sub normal, atunci exercițiile pot fi considerate ineficiente. Dacă pulsul depășește marcajul superior, aceasta indică o supraîncărcare a corpului.

Cu toate acestea, acest tip de antrenament îi va ajuta pe persoanele în vârstă, precum și pe cei care doresc să-și strângă corpul. Se crede că calea este mai bună pentru persoanele care suferă de boli de inimă.

Contraindicații pentru exerciții pe bandă de alergare

Contraindicațiile pentru exerciții fizice se datorează în primul rând prezenței unor boli care reduc semnificativ rezistența organismului.

Creșterea temperaturii corpului, migrenă, astm bronșic, boli de inimă, hipertensiune în stadiul 3, angină și tahicardie, boli ale coloanei vertebrale, gripă, ARVI, răceli, tromboflebită a extremităților inferioare, disfuncție sistemul respirator- iată o listă de simptome și boli, în prezența cărora nu ar trebui să vă angajați în mers pe jos sau jogging pe banda de alergare. În ceea ce privește femeile, acestea ar trebui să limiteze exercițiile în timpul menstruației, precum și în timpul sarcinii.

Beneficiile benzilor de alergare

Principalul avantaj al acestui proiectil este că permite antrenamentul cardio. Acest lucru face posibilă întărirea sistemului cardiovascular și normalizarea circulației sângelui. Designul vă permite să utilizați puterea cadrului muscular, în timp ce încărcați mușchii spatelui, brațelor, picioarelor și gâtului.

Important! Conform configurației benzii de alergare, aceasta trebuie să fie echipată cu centură de siguranță. Este situat în apropierea tabloului de bord și este capabil să oprească simulatorul dacă persoana care face exerciții pe el își pierde cunoștința.

Astfel de activități contribuie la producerea de endorfine în organism, care vă permit să scăpați de acestea. În plus, îmbunătățesc metabolismul și starea generală a corpului, precum și ard grăsimile și ajută la modelarea siluetei.

Un alt avantaj al simulatorului este că în timp ce faci jogging poți să te uiți la televizor, să studiezi limbi straine sau asculta muzica.

Dezavantajele benzilor de alergare

Dezavantajele unei benzi de alergare includ următoarele:

• Alergarea regulată poate duce la probleme articulare.
• Un dispozitiv de dimensiuni mari ocupă mult spațiu, iar greutatea sa mare va crea inconveniente în timpul transportului.
• Exercițiile fizice nu vă vor permite să vă bucurați de o plimbare în natură decât dacă aparatul de exerciții este amplasat afară.
• Banda de alergare se simte monotonă și scoate zgomote puternice.

Ce mușchi se folosesc la ambele mașini: comparație

Pedalând pe o bicicletă de exerciții, îți poți întări picioarele și anume: suprafețele interioare și din spate ale coapselor, gambelor etc. In afara de asta, exercițiu fizic sunt comparabile cu alergarea și îți permit nu numai să-ți tonifiezi mușchii, partea inferioară a spatelui și abdomenul, dar și să scapi de

Când alergi sau mergi pe o bandă de alergare, folosești în principal mușchii picioarelor, coapselor și feselor. În același timp, se balansează și mușchii articulației umărului.

Care simulator este mai eficient?

Exercițiile pe oricare dintre simulatoare, într-un fel sau altul, vor duce la o pierdere de calorii și, în consecință, la. Astfel, exercițiile pe o bicicletă de exerciții vă vor permite să vă pompați mușchii feselor și gambelor, iar banda de alergare vă va permite să faceți antrenament cardio acasă.

Important! Cel mai mod eficient Pentru a scăpa de excesul de greutate, puteți face mișcare pe aparate cardio. Acestea ajută la creșterea exercițiilor aerobice și sunt cele mai bune ajutoare pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, dacă exagerați cu antrenamentul, puteți obține epuizare fizică și psihică a corpului, ceea ce va duce la depresie, pierderea forței și dureri în gât.

În plus, caracteristicile funcționale ale fiecărui proiectil fac posibilă eliberarea mâinilor și combinarea sporturilor și a altor activități. Cu toate acestea, dacă utilizați o bandă de alergare, trebuie să țineți cont de riscul de rănire a acesteia. Deci, dacă sunt copii în casă, nu trebuie să lăsați dispozitivul pornit.

Ce aparat de exercițiu este mai convenabil pentru uz casnic?

Pentru a determina care aparat de exercițiu este cel mai bun pentru casă, trebuie să țineți cont de dimensiunile, numărul de funcții, rezistența materialului, costul, prezența unui radio sau a unui suport special pentru un telefon sau o ceașcă cu apă. Astfel, pentru amplasarea benzii de alergare va necesita o cameră mai mare, decât pentru o bicicletă de fitness. De asemenea, este necesar să țineți cont de faptul că pentru a-l muta va trebui să pliați sau să desfaceți proiectilul.

În plus, banda de alergare poate crea zgomot și vibrații, iar centura sa în mișcare poate provoca răni. Astfel, ar trebui să selectați un proiectil în funcție de preferințele și obiectivele dvs. individuale.

Ajungem la alegerea potrivită pentru noi înșine

Fiecare persoană trebuie să determine singur care aparat de exercițiu este cel mai bine pentru el. Pentru a face acest lucru, este necesar să se determine nu numai scopul utilizării proiectilului, ci și să se ia în considerare dimensiunea și caracteristicile funcționale ale acestuia. De asemenea, ar trebui să țineți cont de componenta financiară și de posibila prezență a contraindicațiilor.

Dacă scopul dvs. este să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, atunci ar trebui să alegeți un model care are dispozitive de măsurare a ritmului cardiac mai precis. Caracteristica de înregistrare va fi utilă și atunci când utilizați un proiectil. Dacă doriți doar să creșteți tonusul general al corpului și să vă relaxați, atunci alegeți modele de pantofi sau magnetice care au o călătorie lină.

Și dacă locuiești într-un apartament înghesuit, atunci cea mai bună opțiune va deveni o bicicletă de exerciții de dimensiuni mici. Unele modele pot încăpea pe un balcon. Și dacă doriți să plasați echipamentul într-o sală de sport privată, atunci o bandă de alergare va fi un plus excelent.

Pentru a menține sănătatea, fiecare persoană ar trebui să facă exerciții fizice. După cum știți, ele pot întări mușchii și pot îmbunătăți circulația sângelui. Pe lângă faptul că au un efect pozitiv asupra sănătății umane, aparatele de exerciții pot corecta defectele siluetei și pot dezvolta rezistența printr-un antrenament regulat.

Banda de alergare sau bicicleta de exercitii? Dilema este rezolvată de cei care intenționează să cumpere un aparat de exercițiu acasă. Atunci când fac o alegere, acordă atenție unei combinații de factori - grupe de mușchi de lucru, contraindicații, cost și altele. Deci, prin ce diferă aceste aparate cardio unele de altele și care este mai bine pentru pierderea în greutate? Să aflăm!

De ce sunt populare aparatele cardio?

echipament cardio pentru persoanele interesate să crească rezistența și să slăbească

Majoritatea oamenilor duc un stil de viață sedentar, așa că se confruntă cu problema excesului de greutate și a slăbirii mușchilor. Exercițiile aerobice îți îmbunătățesc silueta și îți întăresc corpul.

Aceste încărcări sunt obținute, printre altele, cu ajutorul aparatelor sportive - o bandă de alergare și o bicicletă de exerciții, care sunt concepute pentru săli de sport și pentru uz casnic. Ele dezvoltă rezistența, întăresc inima și vasele de sânge și sistemul respirator.

Ce aparat cardio să alegeți pentru acasă (recenzie video):

Comparația dintre o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare

Ce mușchi sunt implicați?

Când lucrați la aceste simulatoare, mușchii corpului inferior sunt incluși în lucru, este mai puțin implicat. Dar Pe o bandă de alergare, centura de umăr primește, de asemenea, parțial sarcina, ceea ce nu se întâmplă pe o bicicletă de exerciții.

În unele cazuri, exercițiile pe simulatoare sunt prescrise pacienților ca terapie fizică.

mărimea

o bicicletă de exerciții este mult mai compactă decât o bandă de alergare

Atunci când alegeți un dispozitiv pentru casa dvs., acordați atenție dimensiunii dispozitivului. O bicicletă de exerciții care poate sta chiar și pe balcon este potrivită pentru un apartament mic. Benzile de alergare in stare de functionare ocupa mai mult spatiu. Deși pot fi depozitate compact: unele modele au un design pliabil.

Preț

Unul dintre factorii determinanți este prețul. Echipamentele de fitness pentru adulți sunt oferite la următoarele prețuri:

• bandă de alergare - de la 130 USD;
• bicicleta de exercitii - de la 70 de dolari.

Câte calorii sunt arse?

Consumul de energie depinde de intensitatea și timpul exercițiului: Dar se crede că banda de alergare este mai eficientă. Mai jos în tabel - date despre consumul de energie pe ambele tipuri de echipamente de antrenament pentru o jumătate de oră de antrenament.

Pot fi văzute recenzii ale celor care pierd în greutate pe o bandă de alergare și rezultatele celor care fac exerciții pe o bicicletă de exerciții.

Avantaje și dezavantaje

Fiecare dispozitiv are avantaje și dezavantaje.

Bicicleta de exercitii

Aceste dispozitive sunt folosite de culturisti pentru a crește exercițiile aerobice.

bicicleta de exerciții verticală este mai potrivită pentru pierderea în greutate

Există tipuri verticale și orizontale de biciclete de exerciții. Acesta din urmă încarcă coloana vertebrală mai ușor, deoarece nu există încărcări de șoc acolo; este caracteristic un efect blând asupra coloanei vertebrale. articulațiile genunchiului. Aparatul de exerciții orizontal este potrivit pentru reabilitare după leziuni. Dar resetează greutate excesivași este mai dificil să lucrezi mușchii pe ea decât pe omologul său vertical.

Banda de alergare

Avantaje	Defecte
Exercițiul de mers pe jos poate fi efectuat chiar și de persoanele cu boli cronice, vene varicoase, persoane slăbite, persoane cu imunitate redusă;	consum de energie vizibil la modelele electrice;
implicarea întregului organism în muncă, inclusiv mușchii spatelui, umerilor, gâtului;	zgomot;
antrenarea mușchilor stabilizatori- cele care fixează poziția părților corpului unele față de altele, îmbunătățind astfel coordonarea;	vibratie la greutate mare atlet;
rezistența crește, Funcționarea sistemului respirator se îmbunătățește, sângele este îmbogățit cu oxigen.	dacă nu se respectă tehnica alergării, apar boli articulare, cartilajele și vertebrele sunt distruse;
	Necesar pantofi speciali pentru alergare;
	risc ridicat de rănire;
	nevoia de a se concentra asupra exercițiului;
	monotonia mișcărilor.

Contraindicatii

Banda de alergare este contraindicată persoanelor cu boli ale articulațiilor extremităților inferioare, deoarece suportă sarcina principală.

Contraindicații generale pentru ambele simulatoare:

• boli cardiovasculare (insuficiență cardiacă, angină pectorală, boli de inimă, tulburări de ritm cardiac, hipertensiune arterială, tromboflebită);
• boli acute sau exacerbarea patologiilor cronice;
• tulburări temporare sau cronice ale funcției respiratorii - astm bronșic, gripă, răceli, pneumonie, bronșită etc.

Dacă aveți alte boli, consultați-vă medicul înainte de a începe antrenamentul. Recomandarea unui specialist cu privire la restricții și sarcini recomandate vă va ajuta să alegeți aparatul de exercițiu potrivit.

Verificare la sală

înainte de a cumpăra, antrenați-vă la o mașină similară în sală

Deci, ce aparat de exercițiu ar trebui să cumpărați - o bandă de alergare sau o bicicletă? Alegerea depinde nu numai de caracteristici generale aparat, dar și din percepția sa personală de către persoana însăși. La urma urmei, corpul are caracteristici individuale. Prin urmare, înainte de a cumpăra, este mai bine să mergeți la o sală de sport unde astfel de instalații sunt disponibile timp de o lună și să le încercați singuri sub supravegherea unui antrenor. Acolo va deveni clar ce să alegeți.

Antrenamentul va avea efect dacă îl faci de 5 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute.

Bicicleta de exercitii sau banda de alergare – care este mai eficient in ceea ce priveste pierderea in greutate? Acesta este curent...

Bicicleta de exercitii sau banda de alergare – care este mai eficient in ceea ce priveste pierderea in greutate? Aceasta este o întrebare presantă pentru mulți sportivi începători. Dacă doriți să vă cumpărați un aparat, dar nu știți ce să alegeți, atunci încercați să comparați toate avantajele și dezavantajele acestor minunate aparate cardio.

Cel mai simplu mod de a înțelege care aparat de exercițiu este mai bun: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții este să închiriezi una. În acest fel, puteți determina cu exactitate ce echipament face față sarcinilor mai eficient. Desigur, puteți testa dispozitivul într-un magazin de sport, dar în 5 minute este destul de dificil să faceți o evaluare obiectivă. O altă opțiune bună este să cumpărați un abonament la sală și să vă antrenați alternativ la aparate.

Avantajele și dezavantajele bicicletelor de exerciții

Bicicletele de exerciții pot fi orizontale sau verticale, în funcție de locația pedalelor. Ultimele modele vă permit să efectuați așa-numitul antrenament de prag, în care sarcina crește și scade, în funcție de ritmul cardiac. Aparatele de exerciții ieftine nu au această caracteristică, dar oferă și beneficii.

Exercițiul pe o bicicletă de exerciții crește tonusul muscular, întărește sistemul cardiovascular și ajută la scăparea de kilogramele în plus. Datorită întăririi vaselor de sânge, este normalizat presiunea arterială. Antrenamentul sistematic promovează producerea de hormoni ai bucuriei în organism. Ele ajută la combaterea stresului, a depresiei și a insomniei. Făcând exerciții pe o bicicletă de exerciții, îți poți întări imunitatea și ameliora tensiunea nervoasă. Într-o oră de exercițiu poți arde până la 500 kcal.

O bicicletă de exerciții are unele dezavantaje și contraindicații. Exercițiile pe acest simulator nu sunt recomandate persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale, picioarelor, articulațiilor și tromboflebită. Este interzis sa faci miscare daca ai boli precum insuficienta cardiaca si astm. Este imperativ să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Avantajele și dezavantajele benzilor de alergare

Benzile de alergare sunt bune pentru că poți regla și modifica gradul de încărcare. Puteți merge într-un ritm calm, puteți face jogging, puteți merge în sus (când centura de alergare este înclinată), puteți alerga cu viteza maxima etc. La vânzare veți găsi diverse tipuri de benzi de alergare, de la cele mecanice ieftine până la cele electrice moderne.

O bandă de alergare este mai bună decât o bicicletă de exerciții, deoarece promovează o distribuție mai armonioasă a sarcinii. În timpul exercițiilor pe banda de alergare, aproape toate grupele musculare sunt implicate în lucru, dar pe o bicicletă de exerciții, sarcina principală cade pe picioare. Mușchii spatelui și abdominali sunt parțial activați.

Alergarea și mersul sunt metodă grozavă scapă de kilogramele în plus. În plus, acestea sunt încărcăturile care sunt considerate cele mai naturale pentru oameni. Făcând exerciții fizice în mod constant pe bandă de alergare, poți să slăbești, să-ți întăriți inima și vasele de sânge, să îmbunătățiți funcționarea sistemului respirator, să vă îmbunătățiți imunitatea și, în general, să vă îmbunătățiți sănătatea. Un antrenament de o oră pe o bandă de alergare vă va ajuta să ardeți până la 700 kcal.

Practic nu există dezavantaje ale benzii de alergare, cu excepția stresului asupra articulațiilor în timpul alergării. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau cu picioarele, trebuie să exersați mersul pe jos.

Care este mai bine: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare?

Dorințele noastre nu coincid întotdeauna cu capacitățile noastre, așa că atunci când alegem un simulator, suntem adesea ghidați de două criterii principale - prețul și suprafața apartamentului. Puțini oameni își permit să instaleze acasă un aparat mare de exerciții și trebuie să caute cele mai convenabile opțiuni.

Dacă compari o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare în ceea ce privește compactitatea, atunci bicicleta de exerciții va câștiga. Dacă este necesar, poate fi mutat cu ușurință dintr-un loc în altul fără a fi pliat sau dezasamblat. În plus, bicicletele de exerciții au un nivel scăzut de zgomot. Nu irită cu scârțâit sau sunet de la pași.

Benzile de alergare necesită mult mai mult spațiu și fac puțin mai mult zgomot în comparație cu o bicicletă de exerciții. Dacă utilizatorul face exerciții cu o greutate mare, se pot simți vibrații. De asemenea, o centură în mișcare poate provoca răni dacă este utilizată incorect sau fără atenție.

Bicicleta de exerciții sau bandă de alergare: care este mai bine, recenziile utilizatorilor

Ce este mai eficient: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții? Recenziile utilizatorilor sunt împărțite aproximativ în mod egal. Fiecare simulator merită atenție și face față bine sarcinilor sale. Dacă luăm în considerare ambele dispozitive din punct de vedere al impactului asupra articulațiilor, atunci ar trebui să acordați preferință unei biciclete de exerciții (după consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră). Banda de alergare în acest caz nu este cea mai bună opțiune, deoarece la alergare sunt stresate atât articulațiile, cât și coloana vertebrală. Dacă apare o astfel de problemă, atunci este indicat să achiziționați o bicicletă de exerciții sau să exersați doar mersul pe jos în pantofi sport buni.

Dacă achiziționați o mașină cu scopul exclusiv de a pierde în greutate, atunci amintiți-vă că numai exercițiile regulate vor da efectul dorit. Exercițiile fizice rare nu favorizează arderea grăsimilor. Trebuie să faceți exerciții pe banda de alergare de 3-4 ori pe săptămână timp de cel puțin 40 de minute. Bicicleta de exerciții poate fi folosită și de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. În plus, este necesar să se efectueze exerciții de forță și exerciții de întindere.

Cine este cel mai potrivit pentru o bicicletă de fitness și pentru cine este contraindicată?

O bicicletă de exerciții și o bandă de alergare sunt cele mai populare aparate cardio. Este dificil pentru mulți să-și dea seama imediat care simulator este mai eficient, mai ales că fiecare dintre ele are propriile sale avantaje.

Deci, cine este cel mai bun pentru o bicicletă de exerciții?

• Dacă ale tale zona cu probleme- solduri si picioare. Deoarece în timpul exercițiului pe o bicicletă de exerciții, sarcina este plasată în mod special pe partea inferioară a corpului, aceasta este mai întâi rezolvată.
• Dacă aveți probleme cu articulațiile și venele varicoase. O bicicletă de exerciții este considerată mai blândă în comparație cu o bandă de alergare. Pe măsură ce pedalați, genunchii și venele sunt supuse mai puțin stresului. Când alergi, articulațiile tale experimentează o ușoară zguduire în timp ce piciorul tău se ridică și coboară brusc.

Există și contraindicații:

• Forme severe de diabet zaharat;
• Stadiul de exacerbare a bolilor cronice;
• Tensiune arterială crescută;
• Tahicardie, insuficiență cardiacă, crize de angină pectorală, defecte cardiace;
• Astm bronsic;
• Gripa, ARVI, racelii;
• Boli oncologice.

Dacă nu aveți bolile enumerate, dar în timpul exercițiilor vă simțiți amețit, aveți bătăi puternice ale inimii, dificultăți de respirație sau slăbiciune, atunci coborâți imediat din aparatul de exercițiu și consultați un medic.

Cum să faci exerciții corecte pe o bicicletă de exerciții?

Când te antrenezi pe o bicicletă de exerciții, ar trebui să găsești modul optim de încărcare la care poți pedala uniform la aceeași viteză (25 km/h) timp de 30-35 de minute.

Durata antrenamentului ar trebui să fie de 30-45 de minute, ritmul cardiac ar trebui să fie de 65-70% din maxim. Primul indicator al ritmului cardiac, „pulsul de încărcare”, este înregistrat după 10 minute de antrenament. Cu o sarcină selectată corespunzător, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 70% din valoarea maximă. Calcularea valorii maxime admise este foarte simplă: scădeți-vă vârsta de la 220, iar suma rezultată va deveni limita de ritm cardiac. În timp, această cifră poate fi crescută la 80%. Începătorii ar trebui să-și mențină ritmul cardiac la cel mult 120 de bătăi pe minut.

Antrenament cu bicicleta de exercitii pentru pierderea in greutate

Antrenamentul pe o bicicletă de exerciții cu scopul de a pierde în greutate ar trebui să fie regulat și intens. Arderea grăsimilor este posibilă doar la 60-70% din ritmul cardiac, ceea ce corespunde normei de vârstă.

Există mai multe opțiuni pentru programele de slăbire. Alegerea programului depinde de nivelul de fitness.

Program pentru incepatori:

• Antrenament de 3-4 ori pe săptămână;
• Durata unui antrenament este de cel puțin 30 de minute;
• Frecvența pasului - nu mai mult de 50 pe minut;
• Intensitatea pulsului este de 60-70% din maxima pentru vârstă.

Particularitatea nivelului pentru începători este de a crește treptat sarcina și de a o crește treptat la 30 de minute. Acest program trebuie urmat minim 6 săptămâni. Dacă programul este dificil, atunci lucrați cu el timp de până la 8 săptămâni.

• Număr de antrenamente – 3-5 pe săptămână;
• Durata unui antrenament – ​​45 de minute;
• Frecvența pasului - nu mai mult de 60 pe minut;
• Intensitatea pulsului este de 70-80% din maxima pentru vârstă.

Programul intermediar dă rezultate excelente și poate fi urmat îndelung, chiar dacă ai slăbit deja.

Pentru cei apți fizic, există propriul program de antrenament:

• Număr de antrenamente – 4-6 pe săptămână;
• Durata unui antrenament – ​​45-60 minute;
• Frecvența pasului - nu mai mult de 80 pe minut;
• Intensitatea pulsului este de 80-90% din maxima pentru vârstă.

Acest program este conceput pentru cei cărora le găsesc deja un nivel intermediar ușor. Este potrivit și pentru cei care doresc să crească masa musculara sau restaurați excelent starea fizică dupa pauza.

Exercițiile pe o bicicletă de exerciții pot fi variate în funcție de durată, intensitate, frecvență, nivelul de încărcare etc. În timpul antrenamentului, trebuie să treceți de la o viteză la alta, oferind corpului diferite sarcini, dar acest lucru trebuie făcut treptat.

Antrenamentul pe intervale oferă rezultate excelente. Puteți începe într-un ritm lent și apoi accelerați timp de 40 de secunde, apoi încetini din nou timp de 20-40 de secunde și apoi accelerați din nou timp de 40 de secunde. Astfel vei începe procesul de ardere a grăsimilor.

Dacă te antrenezi pe o mașină în picioare, alternează exercițiile în timp ce stai și stai în picioare. Acest lucru vă va diversifica activitățile și va oferi un stres suplimentar mușchilor de bază. În plus, exercițiile în picioare îți vor oferi feselor o odihnă.

Cine ar trebui să aleagă o bandă de alergare?

Mulți sportivi începători preferă o bandă de alergare, deoarece pot să alerge și să meargă pe ea. Dați preferință unei benzi de alergare dacă:

• Vrei să-ți dezvolți corpul în mod uniform. Acest lucru se datorează faptului că alergarea folosește mai mulți mușchi decât ciclismul. Sarcina este distribuită uniform și nu există senzație de supraantrenament la nivelul picioarelor.
• Doriți să reduceți volumul de pe stomac și șolduri. Desigur, este imposibil să slăbești la nivel local fără a afecta alte părți ale corpului, dar atunci când faci exerciții pe o bicicletă de exerciții, picioarele lucrează mai mult, iar abdomenul și mușchii spatelui nu sunt implicați în mod deosebit în proces. În timp ce alergați, abdomenul, mușchii de bază, fesele, gambele, coapsele și chiar brațele funcționează. Din acest motiv, pierderea în greutate are loc uniform, iar corpul arată mai armonios.
• Preferi să alergi și să mergi decât să stai într-un singur loc. De fapt, nu toată lumea se simte confortabil să stea pe o bicicletă de exerciții, mai ales continuu timp de 40-60 de minute. Exercițiul pe bandă de alergare este mai fiziologic și mai natural pentru o persoană.

Caracteristici la alegere

Dacă mai aveți îndoieli, luați în considerare câteva caracteristici atunci când alegeți un simulator.

Bicicleta de exercitii:

• Compact, nu ocupa mult spatiu, potrivit pentru utilizare intr-o incapere de orice dimensiune, chiar si pe un balcon;
• În timpul antrenamentului, mâinile nu sunt folosite, așa că puteți pedala și citi o carte sau țineți în același timp telecomanda televizorului;
• Nu există risc de rănire deoarece numai pedalele se mișcă în mașină și nu există elemente proeminente periculoase.

Acum să ne uităm la banda de alergare:

• Nivel de zgomot crescut în comparație cu o bicicletă de exerciții;
• Există posibilitatea de rănire, deoarece centura de rulare se mișcă independent (la modelele electrice);
• Alergarea poate părea monotonă și plictisitoare (la fel ca la antrenament pe o bicicletă de exerciții);
• Creșterea consumului de calorii;
• Mai multe funcții și programe încorporate.

Alegeți un simulator în funcție de capacitățile dvs. Asigurați-vă că testați modelul pe care îl alegeți, deoarece este posibil să nu vă placă cum funcționează.

Salutări, prieteni!

În primăvară, subiectul pierderii în greutate este pe primul loc în rândul populației feminine și masculine. La urma urmei, vara se apropie și acesta este perioada din an în care putem demonstra altora noastre silueta zveltă. Unii dintre cei mai buni ajutoare în lupta împotriva kilogramelor în plus sunt alergarea și ciclismul.

Bineînțeles că putem face activitate fizicași pe stradă, dar din diverse motive acest lucru nu este întotdeauna convenabil. Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați în aceste scopuri Echipament sportiv pentru uz casnic și îmbunătățiți-vă forma în condiții mai confortabile.

Puteți obține două tipuri de echipamente de antrenament simultan, dar în realitate se dovedește a fi prea scump și de unde puteți obține atât de mult spațiu în apartamentele noastre în miniatură? Prin urmare, majoritatea oamenilor care doresc să slăbească își pun întrebarea - ce este mai bun decât o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții pentru a pierde în greutate?

Pentru a alege echipamentul sportiv potrivit care să răspundă tuturor cerințelor noastre, haideți să-i cunoaștem pe fiecare puțin mai aproape.

O bandă de alergare este o mașină care are o centură de alergare, balustrade și senzori de măsurare. Ele pot fi fie electrice, fie mecanice, care funcționează numai datorită eforturilor alergătorului însuși. Modelele mai moderne sunt echipate cu programe gata făcute pentru orice scop de antrenament.

Prototipul unei benzi de alergare moderne este o roată agricolă; mecanismul lor de acțiune este foarte asemănător unul cu celălalt. Acest simulator a fost folosit și în închisori pentru a corecta prizonierii la începutul secolului al XIX-lea.

O bicicletă de exerciții este similară cu o bicicletă adevărată, dar spre deosebire de ea, nu are roți (sau doar una - cea din față), dar există pedale și un volan; în versiunile avansate există diverși indicatori pentru urmărirea progresului antrenamentul.

Prima bicicletă de exerciții a apărut în secolul al XIX-lea și era o structură voluminoasă care lucra nu numai picioarele, ci și brațele atletului. În exterior, era un scaun de care era atașată o placă cu mâner, iar pedalele erau atașate dedesubt. De atunci, multe s-au schimbat la el.

Ambele mașini sunt proiectate pentru:

• arderea caloriilor și pierderea eficientă în greutate;
• întărirea și construirea mușchilor.

De asemenea, antrenează perfect sistemul cardiovascular, cresc fluxul de sânge în întregul corp, îmbunătățesc funcția pulmonară, ameliorează stresul și tensiune nervoasa, crește rezistența.

Dacă decideți să cumpărați unul dintre aparatele de exercițiu pentru casa dvs., cel mai bine este să faceți mai întâi Test la clubul de fitness de mai multe ori. Acolo vei simți singur toate avantajele și dezavantajele fiecărui tip de simulator, te vei consulta cu un antrenor și, după impresia ta generală, vei lua decizia corectă.

De asemenea, este important de știut că, pentru a reduce volumul corpului, trebuie să te antrenezi cu astfel de echipamente sportive doar într-un ritm rapid, dar dacă scopul este întărirea corsetului muscular, atunci, dimpotrivă, încet.

Care aparat cardio este mai eficient?

În lumea noastră, îngrășarea este la fel de ușoară precum decojirea perelor, mai ales pentru acele persoane care sunt în mod natural înclinate să fie supraponderali, deoarece abundența de produse alimentare, diverse mâncăruri delicioase, iar un stil de viață sedentar afectează destul de repede greutatea.

Oamenii care și-au stabilit obiectivul de a pierde în greutate merită respect pur și simplu pentru că au voință. Prin urmare, toți cei care slăbesc trebuie în primul rând să-și îmbunătățească sănătatea.

Nu înfometați sub nicio circumstanță, altfel antrenamentul anaerob pur și simplu vă va stoarce toată puterea din tine. Prin urmare, o dietă echilibrată este cheia unei pierderi în greutate cu succes.

Atunci când alegeți un simulator, trebuie să acordați atenție nu numai la câte calorii arde pe oră, ci și la o mulțime de alți parametri care sunt, de asemenea, importanți într-o măsură sau alta.

Hai să luăm puțin caracteristici comparative bandă de alergare și bicicletă de exerciții.

1. Să începem cu, poate, cel mai important lucru - consumul de energie. În acest caz, o bicicletă de exerciții este puțin inferioară unei benzi de alergare, deoarece într-o oră arde aproximativ 400 de calorii, în timp ce a doua este de 2 ori mai mult. Dar există un astfel de antrenament pe biciclete de exerciții, care este mult mai eficient decât de obicei.
2. În ceea ce privește mușchii, pe banda de alergare primesc sarcina mai uniform, adică aici lucrează picioarele, brațele, stomacul, spatele și chiar mușchii stabilizatori. În timp ce pe o bicicletă de exerciții, mușchii picioarelor, coapselor și feselor sunt folosiți în principal și parțial.
3. Când faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții, vă puteți suprasolicita mușchii picioarelor și vă puteți întări mușchii spatelui și ai centurii de umăr, iar după antrenamentul pe o bandă de alergare, riscul de suprasolicitare inutilă este mult mai mic.
4. Te poți antrena pe o bicicletă de exerciții atât stând cât și în picioare, în timp ce pe o bandă de alergare va trebui fie să mergi în mod constant, fie să alergi, așa că este mai ușor chiar și pentru un începător să reprogrameze prima.
5. O bandă de alergare poate fi mai traumatizantă decât o bicicletă de exerciții, mai ales cu modelele electrice moderne la care trebuie să te adaptezi. Un aparat vestibular bun va ajuta în acest caz.
6. Exercițiul pe o bicicletă de exerciții nu este interzis persoanelor supraponderale sau vârstnice, în timp ce antrenamentul pe o bandă de alergare poate crește în mod inutil sarcina asupra articulațiilor. Totul aici, desigur, este individual; dacă aveți îndoieli, este mai bine să consultați un medic.
7. În ceea ce privește dimensiunea, o bandă de alergare ocupă mai mult spațiu decât o bicicletă de exerciții, deși ambele echipamente pot fi echipate cu o funcție de pliere.
8. Pe baza nivelului de zgomot, antrenamentul pe o bicicletă este mult mai silențioasă, în timp ce o bandă de alergare este mai zgomotoasă.
9. Un alt factor important este costul; o opțiune mai economică este o bicicletă de exerciții, ale cărei prețuri încep de la 70 de dolari, în timp ce o bandă de alergare este mult mai scumpă, cam de două ori mai scumpă.
10. Dacă scopul este de a pierde în greutate în șolduri, fese și de a reduce pantalonii de călărie, atunci este mai bine să acordați preferință unei biciclete de exerciții, deoarece funcționează direct cu picioarele, iar dacă reduceți greutatea în mod uniform, atunci ar trebui să luați o uită-te mai atent la banda de alergare.
11. Pedalarea monotonă poate fi încurajată citind literatură sau uitându-se la televizor, în timp ce atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergare, este necesară o concentrare mai mare; aici, pentru divertisment, este mai bine să activați muzica ritmată.

Dar nu este încă lista plina parametrii care trebuie luați în considerare atunci când alegeți echipamentul sportiv potrivit; contraindicațiile nu sunt mai puțin importante aici, deoarece, din păcate, nu toți oamenii au o sănătate excelentă pentru a se angaja în orice tip de activitate fizică fără consecințe.

Contraindicații pentru echipamentul sportiv

Următoarele boli ale corpului sunt tabu pentru două tipuri de echipamente cardio:

• Boala de inima;
• Insuficienta cardiaca;
• angină pectorală;
• Hipertensiune;
• Tulburări ale ritmului cardiac;
• tromboflebită;
• Gripa;
• Pneumonie;
• Bronşită;
• infecții respiratorii acute și infecții virale respiratorii acute;
• Astm;
• Neoplasme maligne;
• Orice boală în stadiul acut.

Acum să le privim individual.

Acesta este modul în care exercițiile pe o bandă de alergare vor aduce mai mult rău decât beneficiul dacă o persoană are:

1. boli ale articulațiilor picioarelor;
2. boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic;
3. patologii ale sistemului genito-urinar și digestiv;
4. varice la alergare, cu excepția mersului.

Contraindicațiile pentru o bicicletă de exerciții includ:

• diabet zaharat în ultimele etape;
• toate grupele de hepatită;
• boli ale coloanei vertebrale lombare;
• leziuni la genunchi;
• diverse umflături;
• varice

Pe lângă bicicleta de exerciții verticală obișnuită, există și una orizontală analog, acționează mult mai moale, fără a încărca inutil spatele și articulațiile, potrivit pentru persoanele cu vene varicoase. Singurul său dezavantaj este că nu este potrivit pentru pierderea în greutate în exces.

Asta e tot pentru mine. Sper că aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta alegerea potrivitaîn favoarea unuia sau altuia echipament sportiv. Dar există un alt tip de aparat cardio numit elipsoid, dar mai multe despre asta altă dată.

Permiteți-mi să rezumă încă o dată toate cele de mai sus. Alegeți o bicicletă de exerciții dacă doriți să pierdeți kilogramele pe picioare, coapse și fese. Dă preferință benzii de alergare dacă scopul tău este să-ți îndepărtezi părțile laterale și burtica, precum și să slăbești și să-ți tonifiezi întregul corp.

Orice echipament sportiv ai alege, fiecare dintre ele te va aduce, intr-o masura mai mare sau mai mica, mai aproape de silueta ta ideala.

Mult succes cu pierderea in greutate! Te văd!