Aproape fiecare persoană poate fi într-o dispoziție proastă. Unii oameni sunt susceptibili la aceasta mai des, alții mai rar și depinde de caracter și tip psihologic personalitate. În această stare, totul ne irită, comunicarea cu colegii și prietenii nu aduce plăcere și, în general, viața apare în culori „negre”. Din fericire, există mai multe tehnici care te pot ajuta să depășești o proastă dispoziție.

Cauzele proastei dispoziții

Orice stare psihologică are motivele ei. Poate că o stare proastă este cauzată de probleme la locul de muncă sau în familie, o conversație sau întâlnire neplăcută. Prin urmare, primul lucru de făcut este să te gândești la motivele care ar fi putut contribui la apariția sa. Dacă există un motiv specific, atunci încercați să-l rezolvați și nu vă deranjați constant gândurile cu el.

Luarea de măsuri pentru a corecta problema în sine vă poate ridica starea de spirit de la proastă la bună. Dacă nu poate fi rezolvată imediat sau poate dura ceva timp, atunci încercați să schimbați - faceți o plimbare în parc în natură, mergeți la cinema sau cafenea sau faceți sex , în cele din urmă. Există multe moduri de a vă distrage atenția de la o problemă. Ar trebui să vă amintiți întotdeauna că o dispoziție proastă este o consecință a percepției noastre despre lume și, practic, nu depinde de circumstanțe externe.

Uneori se întâmplă ca o astfel de stare să ne copleșească chiar așa - fără niciun motiv aparent. Apoi, trebuie să aplicați următoarele metode, care funcționează bine în majoritatea cazurilor. Și acest lucru trebuie făcut cât mai repede posibil pentru a preveni ca o proastă dispoziție să devină o problemă mai gravă.

Sănătate

O dispoziție proastă poate apărea din motive complet diferite. Poate că ai fost prost servit într-o cafenea, sau ai fost blocat într-un blocaj în trafic dimineața sau nu ai luat prânzul la timp.

Factorii care declanșează o stare proastă depind de persoană și de ceea ce declanșează stresul în viața sa. Dar ce se întâmplă în corpul tău și în creierul tău când nu ai chef?

Biologia proastei dispoziții

Unii psihologi cred că proasta dispoziție apare din cauza epuizării ego-ului. Conform acestei idei, prezentată de cercetătorul Roy Baumeister, atunci când oamenii își folosesc voința pentru a evita tentația, își epuizează resursele cognitive.

De exemplu, dacă te abții de la ceva, să zicem mâncare, pentru că ești la dietă, sau de resentimente pentru că ai fost prost servit, îți secătuiește creierul și devii iritabil.

De fapt, cu cât încerci mai mult să eviți ceva, cu atât devii mai iritabil.

Încercați să vă gândiți la asta ca la un fel de limită de stres. Când treci de linie, experimentezi o dispoziție proastă, care se exprimă prin furie, iritabilitate și cinism. Toate acestea provoacă fluctuații ale tensiunii arteriale și, de asemenea, crește nivelul cortizolului, hormonul stresului.

Există dovezi că o dispoziție proastă ne schimbă viziunea asupra vieții. Într-un studiu din 2009, oamenii de știință au descoperit că afecțiunea proasta dispoziție provoacă un sentiment de vedere în tunelși îngustează câmpul vizual. În schimb, atunci când ești într-o dispoziție bună, ai o viziune mai largă asupra a ceea ce te înconjoară.

Cum să faci față unei dispoziții proaste?

Din fericire, stările proaste sunt destul de ușor de tratat dacă urmați câteva sfaturi. Desigur, cu condiția să aveți o afecțiune temporară și nu depresie de lungă durată, dar și în acest caz, unele sfaturi vă pot ajuta.

1. Mănâncă

Teoretic, a face orice activitate care te face sa te simti bine iti va imbunatati starea de spirit, insa mancarea este eficienta in acest sens din mai multe motive.

În primul rând - ea le restabilește nutrienți pe care le-ai pierdut în timpul zilei. Dacă ești într-o dispoziție proastă pentru că nu ai mâncat și zahărul din sânge este scăzut, vei simți imediat o ușurare după ce ai mâncat o gustare. De asemenea, acizii grași din alimente au un efect pozitiv asupra emoțiilor.

Dacă eviți cu orice preț alimentele grase, poți înlocui alimentele cu condimente care eliberează endorfine. Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați în exces.

2. Deveniți activ fizic

Exercițiile fizice vă cresc nivelul de endorfine și vă schimbă starea de spirit de la proastă la bună în câteva minute. Cel mai mare impuls de endorfine poate fi obținut făcând exerciții de intensitate moderată până la viguroasă.

Cert este că atunci când respirația devine dificilă în timpul unor astfel de exerciții, organismul eliberează endorfine, care provoacă o stare de fericire. Deși euforia nu durează mult, va fi suficient să-ți uiți problemele pe termen scurt.

3. Ascultă muzică

Muzica eliberează dopamină în creier. Muzica este asociată cu sentimente de plăcere, iar o melodie de trei minute vă poate transforma cu ușurință întuneric într-un zâmbet. Pe măsură ce asculți melodia, anticipezi ce se va întâmpla în continuare, iar acest lucru poate fi răsplătit cu o explozie de plăcere.

4. Profită de asta

O dispoziție proastă duce adesea la o stare mai atentă și mai atentă, care vă permite să vă concentrați pe sarcini specifice.

După cum am menționat mai sus, vă oferă un fel de viziune de tunel, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra complet asupra unui proiect. De asemenea, o dispoziție proastă ne face mai convingătoare deoarece contribuie la dezvoltarea unor idei specifice și a stilului de comunicare.

Soarele dimineții este enervant, toate obiectele îți cad din mâini, iar cei din jur, parcă din ciudă, fac totul altfel decât ți-ai dori. Toate acestea sunt semne ale unei dispoziții proaste. De obicei, în această stare ei spun: „M-am ridicat pe picior greșit”. Dar de ce vitalitatea noastră scade uneori sub plinte? Și cum să faci față unei dispoziții proaste dacă te depășește brusc? Să găsim împreună motivele și să căutăm modalități de a scăpa de ele.

Iritabilitate și proastă dispoziție - motive

Lipsa de dispoziție este un lucru extrem de insidios. Într-o astfel de stare, o persoană nu numai că nu vrea, dar și nu poate face nimic. Orice lucru mic, cum ar fi absența unui articol necesar în garderobă, un sandviș care cade pe podea sau cafea vărsată, poate duce la iritații extreme. Ce putem spune despre cei din jurul nostru? Dacă un manager vine la muncă într-o dispoziție proastă, atunci, de regulă, întreaga echipă suferă de acest lucru. Ce se întâmplă dacă un astfel de șef este într-o dispoziție proastă în fiecare zi? În acest caz, cu siguranță nu va fi posibilă evitarea conflictelor.

Pentru a învăța cum să faci față negativității, în primul rând, este important să știi ce greșeli duc la pierderea spiritului. Există mai multe motive pentru care o persoană este în mod constant într-o dispoziție proastă:

• mergi frecvente la extreme, tipice pentru rezolvarea oricăror conflicte. Cu alte cuvinte, aceasta este incapacitatea unei persoane de a face compromisuri și de a găsi o cale de mijloc în evaluarea situației;
• prognoza negativă a viitorului. Acestea. tendința de a aștepta în mod constant doar evoluții negative în viitor;
• gandire negativa. Constă în tendința unei persoane de a percepe informațiile doar într-un mod negativ, ignorând-o complet laturi pozitive;
• solicitări umflate asupra propriei persoane. Astfel de oameni își spun în mod constant că „ar putea” sau „ar trebui”. Trăind în limite atât de rigide, ei nu rămân pozitivi și se îndreaptă rapid către gânduri negative;
• speculație. Ele implică încercarea de a ghici gândurile altora și ce au vrut să spună. De obicei, astfel de oameni sunt siguri că au dreptate și nu își verifică presupunerile, fiind absolut siguri de ele.

Dispoziția proastă frecventă are un alt motiv important. Stresul zilnic și surmenajul duc aproape inevitabil la o persoană să aibă probleme în viață, insomnie, sănătate precară, oboseală și, ca urmare, o dispoziție proastă. Este posibil să-l învingeți. Principalul lucru este să observați în timp că negativitatea iese din ce în ce mai mult în prim-plan și să începeți urgent să scăpați de ea.

Cum să faci față unei dispoziții proaste?

Deci, ai observat că iritabilitatea a început să înlocuiască din ce în ce mai mult zâmbetul, oamenii s-au transformat brusc și au început să te încordeze cu simpla lor existență, iar lumea a devenit brusc alb-negru, iar gândurile pozitive au fost înlocuite cu o dispoziție proastă. Ce să fac? Vă puteți pregăti pentru emoții pozitive cu ajutorul unor exerciții speciale. Având în vedere că starea noastră de spirit în viață depinde de circumstanțele externe și de gândurile noastre, trebuie să ne curățăm mintea de negativitate și să ne acordăm o dispoziție pozitivă. Două metode vă vor ajuta în acest sens:

Aceste exerciții trebuie repetate de mai multe ori pe săptămână. Puțin mai târziu, poți folosi o modalitate de a scăpa de o stare proastă prin pur și simplu închizând ochii și imaginându-te din nou cu telecomanda televizorului.

Pe lângă utilizarea acestor exerciții, este important să lucrezi constant asupra ta viata reala. Încercați să vă creșteți activitatea fizică și să ieșiți la soare mai des, întâlniți-vă prieteni buni, fă toate lucrurile care te îngreunează de mult timp și, uneori, zâmbește-i lumea din jurul tău fără niciun motiv. Atitudinea ta pozitivă se va întoarce la tine cu o răzbunare și nu te vei mai întreba niciodată de ce ai fost într-o dispoziție proastă dimineața.

Uneori o stare proastă mă depășește. Sau starea de spirit care este de obicei numită RĂU în societate. „Sunt într-o dispoziție proastă...” - așa spun ei. Spun ei cu tristețe. Și își permit să fie cufundați în ea. De fapt, starea de spirit nu este rea, dar, să spunem, tristă, jale, acuzatoare, tristă, timidă, scufundată, nefericită, nefericită etc. Să ne dăm seama ce fel de fenomen este acesta și ce poți face atunci când ești „copășit”.

Să trecem prin simptome. Nu vreau să văd pe nimeni, nu vreau să comunic, știi destul de bine despre tine că vei începe să te plângi cuiva, iar plânsul este dezgustător; nu vrei să lucrezi, refuzi ofertele de a sta și de a te plimba, te ascunzi „într-o gaură” pentru a nu fi atins; începi să vezi lumea în tonuri de gri și negru, fără culori; te retragi în tine și aproape că nu observi lumea și, în general, o vezi exclusiv din interior; Există dorința de a găsi pe cineva pe care să-l învinuiești și de a învinovăți pe cineva pentru viziunea ta actuală asupra imperfecțiunilor lumii.

Suna familiar? Ți se întâmplă asta? În practica mea psihologică, ajut adesea oamenii nu numai să iasă dintr-o astfel de dispoziție, ci și - ceea ce este mai valoros pentru mine - să analizeze și să găsesc motivele apariției unei astfel de stări. Astăzi vă împărtășesc modalități de a face acest lucru dacă nu aveți la îndemână un psiholog atent și profesionist.

Primul.Încercați să amânați toate lucrurile NECESARE (cele pe care ar trebui să le faceți) până mai târziu - nu vă faceți griji, dacă faceți totul corect, „mai târziu” nu va dura pentru totdeauna. Frica de experiențe neplăcute nesfârșite este ceva pe care mulți oameni „păcătuiesc” (am întâlnit în mod repetat situații în care părinții se gândesc la comportamentul copiilor lor că ASTA va dura mult timp întotdeauna, sau chiar toată viața ta - nu este așa. Ai încredere în practică).

Poți și ar trebui să părăsești lucrurile pe care vrei să le faci. Înțeleg că puțin îți dorești într-o astfel de stare. Si totusi. Căutăm și găsim.

Cel mai productiv metoda „număr de ori”- asta pentru a schimba spațiul fizic din jurul tău. Mai mult, pentru a numi această magie nu curățare - sub nicio formă! – și prin crearea frumuseții!

Cum functioneazã? Schimbând spațiul din jurul nostru, schimbăm viziunea propriei noastre lumi. Nu este necesar să înțelegem cum se întâmplă acest lucru - nu îl înțeleg bine (cel mai probabil, specialiștii Feng Shui știu mult mai multe despre această problemă). Este suficient să știi că funcționează. Probabil ați observat: veți începe să puneți ordinea în casă, pe birou și multe altele! - din anumite motive se întorc în lumea vopselei, lucrurile se fac, oamenii sună, vin clienții. Funcționează.

Este minunat să ne amintim, în același timp, că atunci când curățați sau îndepărtați molozul din casă sau de la serviciu, merită să vă scufundați în acest proces. Adică, încercați să opriți procesul mental, de așteptare și dor de formare a gândurilor. Este mult mai eficient să o faci în modul de imersiune completă, adică de a primi plăcere de la CREAREA FRUMUSEȚII în jurul tău.

Metoda „numărul doi”. Ia obiecte de artizanat. Același lucru este valabil și pentru munca fizică și decorarea spațiului. Meșteșugurile pot include totul, de la tricotat până la modificări decorative la casa sau la birou. Simțiți-vă liber să luați o perie și să vopsiți. Pe pereți, hârtie, o varietate de suprafețe - toarnă ceea ce este în sufletul tău afară.

Oricât de surprinzător ar suna, nevoia de creativitate în fiecare dintre noi este enormă. În toată lumea. (de obicei ni se spune că există oameni creativi și sunt oameni necreativi - mint!)

Educația noastră a fost și este structurată în așa fel încât să gândim (mai degrabă, să analizăm) mai mult decât noi. Și dacă o facem, atunci majoritatea acțiunilor noastre vizează producerea de bancnote. (astăzi acest lucru se observă în direcția gândurilor copiilor noștri). Putem face același lucru în creativitate. Doar aceasta este o producție pură de frumusețe, care își are originea ideologic în Sufletul nostru. Fiind creativi, iesim din noi insine - noi insine.

Cum functioneazã? O dispoziție proastă, de regulă, este asociată cu faptul că am uitat de noi înșine. Creativitatea te ajută să-ți amintești și să te adaptezi la sinele tău real și să ieși din tine ceea ce îți place cu adevărat. De acord, când creezi, nu datorezi nimic nimănui :) Încearcă. Verifică. Știu că funcționează. Poti sa verifici.

Metoda „numărul trei”. Circulaţie. Du-te, fugi, sari, fă sex. Orice miscare. Doar nu sta acolo, intrând în profunzimea autoanalizei. Lasă-ți mușchii să aibă grijă de buna ta dispoziție. Sunt capabili de asta.

Al doilea. Fiți conștienți de dorința de a vă văita. Nu este productiv. Nu este nevoie să te lupți cu el. Când ești într-o dispoziție proastă, dorința de a te văita are pur și simplu puteri magice. O singura data! - și deja te plângi sau îți pare rău pentru tine. Ar fi mai înțelept dacă te afli într-o astfel de stare, să schimbi autocompătimirea la furie. Va trece mai repede. Nu uitați: nu suntem în această lume pentru a-i distruge pe alții ca noi cu furia noastră. Suntem pentru altcineva. Îndreptați-vă furia către obiecte neînsuflețite sau spre crearea frumuseții (citiți mai sus).

De ce nu este nevoie să lupți cu dorința de a te văita? Pentru că lupta este cea care întărește dorința, o întărește. Cu cât lupți mai mult, cu atât dorința este mai puternică. Ai încercat să combati excesul de greutate? Lupta a avut succes? Care a câștigat? Tu esti? Ce preț ai plătit pentru victorie?

Cum să facă acest lucru? Imaginează-ți că te uiți la plânsul tău, la proasta dispoziție. Tu ești spectatorul. Și plânsul este un participant la o producție ecran-televiziune-radio-teatrală. Ești un spectator, nu un participant la acest „show”. Privește din lateral. Fiți conștienți, observați ce vedeți. Te plângi și ești două creaturi diferite.

Al treilea. Nu evalua. Evaluarea este un simptom bolnav în dezvoltarea societății noastre. Apreciem totul. Tu însuți, alții, acțiuni, gânduri, sentimente, vreme, lume. Amintește-ți cel puțin un caz din viața ta când evaluarea te-a făcut fericit. Poate că ai succes, ți-ai „zgâriat” egoul - da. Dar fericit? Notele ți-au adus fericire? Nu mie. Cred ca si tu. Dacă nu crezi, verifică amintindu-l.

Și din nou - fii conștient. Tu ești spectatorul. Observați cum gândurile se reduc de obicei la evaluare. O singura data! - și deja ai apreciat-o. Tu însuți, circumstanțele, viața și lumea în ansamblu. „Toată vina mea este...”, „Lumea e o prostie”, „Sunt nenorociți”. Observați și împărtășiți: sunt eu și sunt gânduri-evaluări. Există o diferență între noi.

Al patrulea. — Trimite-i în vacanță. „Ei” sunt acei oameni care, în opinia dumneavoastră, ar fi trebuit să vă sune, să vă plătească datoria, să rostească cuvintele potrivite, nu să spună cuvintele care nu au fost spuse, apreciate, protejate, salvate, ajutate, distrate ale căror etc. Acei oameni ale căror acțiuni ți-ar putea distruge starea de spirit. Considerați-i „în vacanță”. Ură-le sărbători fericite acolo.

Cel mai interesant lucru este că tu/noi/eu putem influența durata „vacanței” lor. Imediat ce le permitem să fie într-o stare de vacanță nelimitată, se va termina. Nu este nevoie să aștepți să se încheie vacanța chiar acum, când ai nevoie de ele, pentru ca ei să „vină urgent” pentru a-ți îndeplini așteptările. Imaginează-ți că EI sunt undeva pe insule. Ar trebui să-și oprească frenetic vacanța și să se întoarcă la prima ta cerere? Imaginați-vă toată panica, confuzia și stresul care vor apărea dacă vor decide cu adevărat să renunțe la tot pentru a vă salva de proasta dispoziție? Lasă-i să se odihnească. Lasă-i sa plece. Și vor dori imediat să revină pentru a fi mai aproape de tine.

a cincea. Lumea faptelor. În ciuda supraabundenței de informații din lumea modernă, NU TRĂIM într-o lume a faptelor. Trăim într-o lume a ratingurilor. Încredere în jurnalism: toată jurnalismul este construit pe subiectivism. Despre aprecierile cu care mass-media ne manipuleaza constiinta. Și tot ce facem este să „înghițim” evaluările altora.

Fapte. Realitate. Cum functioneazã? Îți oprești fluxul de formare a gândurilor, despre care a fost discutat mai sus, și începi să descrii încet și meticulos ceea ce AI. Și sunt, de regulă, multe. Tu respiri. Acesta este un fapt. Ai brațe și picioare - mulțumesc Doamne! - și acesta este un fapt. Ai un acoperiș deasupra capului - da! Ai un loc de muncă, școală, copii, soț (dacă ai toate astea). Copiii tăi sunt sănătoși și tu – chiar dacă ești nemulțumit de ei – ai ocazia să experimentezi cel mai profund sentiment de dragoste pentru ei. Ai niște abilități. Enumerați-l.

Important: păstrați-vă estimările. Deveniți conștienți de ele. Doar faptele. Este. Si asta e.

Cum functioneazã? Numind lucrurilor pe numele lor propriu sau anunțând prezența lor pentru noi înșine și pentru lume, creăm fundamentul realității. Ne arătăm nouă și lumii că avem ceva pe care să ne bazăm, ceva de care să ne îndepărtăm pentru a merge fie în sus, fie înainte. Te poți baza doar pe un teren solid. Ha fapte. Mai multe despre senzațiile corpului. Cum se simte acum? Cum se simte? Tremurând? Relaxare? Tensiune? Descrie.

Şaselea. Recunoștință. Nu voi ascunde: rețeta mea preferată de auto-ajutor - funcționează și cu clienții mei - când ești într-o dispoziție de neînțeles, când simți tristețe, anxietate, confuzie sau resentimente și acuzații.

Recunoștința este un instrument spiritual și psihologic uimitor prin simplitatea și eficacitatea sa. Cum funcționează în situația noastră de „dispoziție proastă”? După ce ați realizat multe și ați numit lucrurile prin numele lor propriu, ați enumerat faptele - după aceea merită să mulțumiți pentru toate acestea. Așa le mulțumim părinților noștri, realizând că fără ei nu am exista. Așa mulțumim cerului și soarelui, realizând că dacă am avea o altă climă, viața noastră nu ar fi atât de dulce. Să fim atât de recunoscători, realizând că trăim în timp de pace și nu ne ascundem în ruine pentru a scăpa de o bombă sau de un glonț rătăcit. Așa mulțumim pentru respirație...

Imaginați-vă - faceți asta pentru a trăi însăși esența recunoștinței - că într-un moment frumos ți-ai pierdut capacitatea de a respira... Nu poți. Nu merge. Te sufoci... Și din nou! - respira din nou. Care va fi acum recunoștința ta pentru acest dar care ți-a fost înapoiat?

Orice boală din viața noastră – de la depresie la cancer – începe cu nemulțumirea față de ceea ce avem în acest moment. Din proasta noastră dispoziție. Sau cu alte cuvinte: nemulțumire față de tine însuți. Îți sugerez să observi cele mai mici lăstari de nemulțumire față de tine însuți. Puteți smulge buruienile pentru a nu interfera cu creșterea plantelor de grădină. Sau poți semăna totul cu iarbă verde și ai grijă de ea cu dragoste. Alegerea este a ta. Puteți „aprinde soarele” personal, astfel încât să vă ajute să aveți grijă de acele plante-gânduri-stări pe care alegeți să le „plantați” în cap. B viata. Și din nou alegerea este a ta.

Vă doresc să vă împrieteniți cu o dispoziție proastă. Vine ca să putem observa: undeva am încetat să mă gândesc bine la mine, undeva am încetat să mai am grijă de mine, sunt prea nemulțumit de ceea ce am acum. Lasă-mă să-mi ofer o sărbătoare sufletească și să-mi recapăt satisfacția cu viața mea. Cu ce ​​am DEJA.

Iubire, ușurință și pricepere pentru voi, dragi cititori, în gestionarea propriei dispoziții!

Cum faci față unei dispoziții proaste?

Proasta dispoziție - Principalele motive

- Ce este o stare de spirit?

- Ce este o stare de spirit?
— Cauzele proastei dispoziții
— Cauze comune ale sănătății mintale precare
— Recomandări generale care te va ajuta să scapi de o stare emoțională proastă
— Ce să faci dacă ești într-o dispoziție proastă dimineața?
— Exprimați ajutorul pentru a vă simți mai bine
— 3 moduri simple de a face față unei dispoziții proaste

În psihologie, starea de spirit este un proces emoțional pe fundalul căruia au loc procesele psihologice. Starea de spirit este de intensitate scăzută, ceea ce înseamnă că nu există manifestări exterioare strălucitoare. Persista mult timp si nu este atasat de un obiect extern.

Starea de spirit apare ca răspuns la evenimente care au avut loc, la o situație. Ea determină bunăstarea, vitalitatea, iar atitudinea unei persoane față de ceilalți depinde de aceasta.

Starea de spirit poate fi pozitivă sau negativă. În consecință, dacă este optimist și energic, o persoană este pregătită pentru realizări profesionale, comunică deschis și se simte în largul său în compania altor oameni. Daca starea de spirit este astenica, deprimata, munca se desfasoara incet si neproductiv si nu se vorbeste despre placerea comunicarii.

Este important să te menții într-o formă bună și cu un spirit ridicat. În același timp, vei fi energic, activ și deschis, arătându-te ca un interlocutor plăcut. Și este posibil să-ți controlezi starea de spirit. Cel puțin în majoritatea cazurilor.

Dar ceea ce numim o stare proastă nu este întotdeauna ceea ce este cu adevărat. Starea de spirit a unei persoane poate fi deprimată, tristă, detașată, întristată, blamatoare sau, dimpotrivă, rușinată. Și în acest caz, este important să înțelegi ce se întâmplă în jurul tău sau în al tău lumea interioarași să stabilească cauza unei anumite stări.

Dacă înțelegi de ce ți-a venit starea de spirit actuală, va deveni clar ce să faci în continuare. Dar în alte cazuri, o stare proastă apare ca de la sine. Se pare că nu se întâmplă nimic ieșit din comun, dar vrei să te ascunzi și să nu vezi pe nimeni. Și chiar și comunicarea cu cei dragi se transformă într-o obligație insuportabilă de care nu poți scăpa. Această condiție poate dura săptămâni întregi. Dacă ești într-o dispoziție proastă fără motiv aparent, atenție, pentru că depresia se târăște pe tine. Ce să faci în acest caz?

Contactați un psiholog cât mai curând posibil.

— Cauzele proastei dispoziții

S-ar părea că există o mulțime de motive pentru o dispoziție proastă, mai ales într-un mediu metropolitan, în care blocajele în trafic, întârzierile constante, detașarea oamenilor unii de ceilalți și aspectul neprietenos nu sunt deloc neobișnuite. Acest lucru este adevărat, fiecare persoană tristă, deprimată sau apatică are propriul motiv pentru a se simți astfel.

Dar psihologii împart varietatea de condiții prealabile pentru o dispoziție proastă în grupuri.

1) Motive somatice.
„Soma” înseamnă „corp” în latină. Cauzele somatice sunt asociate cu procese care au loc în corpul uman. Acestea sunt boli, oboseală acumulată, lipsa cronică de somn, modificări hormonale.
Ce să faci în acest caz? Eliminați cauza cu medicamente, suplimente de vitamine și minerale sau odihnă.

2) Motive externe legate de mediu.
Acestea includ condițiile meteorologice, nivelurile de lumină, condițiile de temperatură, confortul în camera în care o persoană este forțată să lucreze. Și chiar și contururile obiectelor de arhitectură ne afectează starea de spirit.

Motive externe legate de alte persoane. Acestea sunt relații cu familia, prietenii, colegii. Aceasta include, de asemenea, relațiile situaționale cu personalul de service din cafenele, hoteluri și magazine. Și chiar și un trecător întâmplător poate deveni motivul proastei tale dispoziții dacă, de exemplu, te împinge și, în plus, este nepoliticos după tine.

3) Idei, așteptări, gânduri încărcate emoțional.
Starea de spirit a unei persoane este direct legată de emoțiile pe care le experimentează și de intensitatea procesului său de gândire. Ganduri pozitive iar activitățile provoacă emoții pozitive, respectiv o bună dispoziție, emoții negative – negative și o dispoziție proastă.

Prin urmare, dacă despre care vorbim despre o proastă dispoziție nerezonabilă, trebuie mai întâi să vă concentrați asupra emoțiilor pe care le trăiește o persoană - apatie, tristețe, descurajare, iritare și altele. Identificând emoția pe care o simți, vei determina cauza proastei tale dispoziții.

— Cauze comune ale sănătății mintale precare

1) Nemulțumiri financiare sau pierderi majore.
2) Necesitatea de a face o muncă neinteresantă.
3) Eșecul planurilor.
4) Situații conflictuale.
5) Relații tensionate în familie.
6) Așteptarea unor posibile probleme.
7) Senzație de rău.

Acestea sunt principalele motive, dar există o serie de alte motive care rămân neabordate. Dar, cu toate acestea, ele afectează atât bunăstarea, cât și fundalul emoțional - starea de spirit generală. Acest lucru este influențat de stilul de viață, regim, dietă, interese și hobby-uri, prieteni și cei dragi și alte aspecte ale vieții.

— Recomandări generale care vă vor ajuta să scăpați de o stare emoțională proastă

Fiecare motiv are nevoie de o abordare personală. Dacă nu puteți schimba o zonă de activitate care poartă un fundal emoțional negativ, începeți să faceți schimbări în viața dvs., îmbunătățindu-vă starea de spirit în moduri accesibile.

1) Sună un prieten sau o cunoștință cu care te simți mereu bine și confortabil.
Vorbiți despre ceea ce vă face să zâmbiți amândoi: un film, un hobby, un sport. Dacă vrei, împărtășește-ți tristețea cu el. Cel mai probabil, prietenul tău va prelua Cuvinte corecte sa te inveseleasca, chiar daca e vorba de citate din filme.

2) Forțați-vă să zâmbiți, chiar dacă este dificil.
Întinde-ți buzele într-un zâmbet, ondulați-vă buzele. Și dacă la început ai nevoie de efort, atunci vei vedea că nu mai zâmbești prin forță, ci în largul tău. Corpul va ceda în curând expresiilor faciale și se va relaxa, ceea ce, la rândul său, vă va ridica starea de spirit.

3) Stați în fața oglinzii, priviți-vă cu atenție fața.
Faceți emoția pe care o simțiți mai puternică decât este. Încercați să o aduceți până la absurd: faceți o față supărată și mai supărată, una tristă și mai tristă. Cu cât te strâmbești mai mult, cu atât vei deveni mai amuzant. Iar expresia feței se va netezi, iar starea de spirit se va ridica.

4) Rasfata-te.
Mergi la cumpărături, mergi la cinema, la saună. Dacă afară este vară, mergi la natură, grătar. Mergeți la un salon de coafură sau de masaj. Sau fă ceva ce faci rar.

5) Schimbați spațiul din jurul vostru.
Grebla la serviciu la locul de muncă, atârnă poza de masă. Rearanjați-vă casa, decorați camera cu obiecte care vă plac inima, aruncați lucrurile vechi și enervante.

6) Plange.
Această metodă vă permite să aruncați negativitatea din suflet și să relaxați corpul. Dar nu plânge doar în timp ce stai întins pe canapea și îngropat într-o pernă. Porniți un film trist - munca de fundal și tristețea personajelor vă va ajuta să eliberați tensiunea acumulată.

7) Privește-ți fotografiile vechi cu tine însuți fericit, cu prieteni buni, într-un mediu distractiv.
Aduceți înapoi emoțiile pe care le-ați simțit atunci. Căutați numerele de telefon ale vechilor prieteni, sunați-i, aflați cum se descurcă. Puteți chiar să vă întâlniți și să priviți împreună un album foto. Crede-mă, vei avea ceva pozitiv de reținut.

8) Învață să gândești pozitiv, învață să fii conștient de emoțiile negative, învață să te relaxezi mental și fizic.

— Ce să faci dacă ești într-o dispoziție proastă dimineața?

Nevoia de a te trezi dimineața devreme strică starea de spirit a unei persoane care nici măcar nu s-a ridicat încă din pat. Va trebui să mergi la muncă, poate chiar la o slujbă care nu-ți place, să te împodobești în transportul public sau să stai în ambuteiaje. Această dispoziție te poate însoți tot timpul înainte de muncă, iar dacă îți începi ziua așa, cel mai probabil nu vei experimenta nici o ușurare la locul de muncă.

Pentru a avea o zi pozitivă, este important să te confrunți cu dispozițiile proaste dimineața devreme.

1) Dormiți suficient.
Doar tu știi de cât timp ai nevoie pentru un somn adecvat.

2) Pregătiți seara lucruri, haine etc., astfel încât dimineața să nu trebuiască să alergați în căutarea obiectului care lipsește, ceea ce va duce la iritare.

3) Setați ceasul cu alarmă la o melodie pozitivă, dar nu intruzivă.

4) Veniți cu propriul ritual de dimineață pentru vigoare și trezire.

Aceasta ar putea fi o ceașcă de cappuccino preparat, un duș de contrast, un dans ritmic pe muzica ta preferată.

5) Dacă este o slujbă pe care o urăști, vine cu o slujbă de vis.
Simțiți totul până la cel mai mic detaliu așa cum ar trebui să fie: echipa, imaginea dvs., salariul, colegii, managerul etc. Imaginează-ți că mergi la acest job, simți această dispoziție, consolidează-o în tine. Dar pentru a nu-ți trăi toată viața într-o lume fictivă, asigură-te că faci pași în găsirea locului de muncă visat, pentru că cea mai mare parte a vieții tale se petrece acolo, iar dacă munca nu îți aduce plăcere, atunci te vei plimba cu o față acru pentru jumătate din viața ta.

6) Nu te gândi la lucruri care provoacă emoții negative seara.
Relaxează-te, visează, imaginează-ți cum te trezești dimineața într-o dispoziție veselă.

— Exprimați ajutorul pentru a vă simți mai bine

Aceste metode sunt potrivite pentru toată lumea, chiar și pentru cei care au o dispoziție foarte proastă. Ele, desigur, nu te vor salva de depresie, dar te vor ajuta să te simți mai bine. Și chiar dacă totul este în regulă cu starea ta de spirit și bunăstarea ta, fă ceva din această listă pentru a te mulțumi.

1) Întoarcerea în prezent.
Dacă vă gândiți la trecut, vă faceți griji pentru viitor sau chiar visați cu ochii deschiși, tristețea și starea proastă vă pot deveni însoțitorii. Pentru a te întoarce în prezent, concentrează-te pe respirație. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți corpul și să nu fiți distras de procese străine. Respirați adânc timp de un minut și jumătate până la două minute.

2) Mănâncă ciocolată.
Două felii de ciocolată neagră vor crește nivelul de endorfine din sânge și vă vor oferi o dispoziție pozitivă.

3) Ascultă muzică.
Muzica eliberează dopamină în creier. Muzica este asociată cu sentimente de plăcere, iar o melodie de trei minute vă poate transforma cu ușurință întuneric într-un zâmbet. Pe măsură ce asculți melodia, anticipezi ce se va întâmpla în continuare, iar acest lucru poate fi răsplătit cu o explozie de plăcere.

4) Îmbrățișează pe cineva.
O îmbrățișare te face să te simți protejat, reduce stresul și îți îmbunătățește starea de spirit. Doar asigurați-vă mai întâi că persoana pe care urmează să o îmbrățișați este conștientă și nu este împotriva unei astfel de etape de tandrețe. (Citește articolul "".

5) Discutați cu animalul.
Dacă ai o pisică sau un câine acasă, fă-ți timp să comunici cu el. Animalul, joacă-te, îmbrățișează animalul. Dacă nu aveți un animal de companie, mergeți la o expoziție de pisici sau la un magazin de animale de companie.

— 3 moduri simple de a face față unei dispoziții proaste

Din fericire, stările proaste sunt destul de ușor de tratat dacă urmați câteva sfaturi. Desigur, cu condiția să aveți o afecțiune temporară și nu depresie de lungă durată, dar și în acest caz, unele sfaturi vă pot ajuta.

Mâncatul restabilește nutrienții pe care i-ați pierdut în timpul zilei. Dacă ești într-o dispoziție proastă pentru că nu ai mâncat și zahărul din sânge este scăzut, vei simți imediat o ușurare după ce ai mâncat o gustare. De asemenea, acizii grași din alimente au un efect pozitiv asupra emoțiilor.

Cu toate acestea, aveți grijă să nu mâncați în exces.

2) Deveniți activ fizic.

Exercițiile fizice vă cresc nivelul de endorfine și vă schimbă starea de spirit de la proastă la bună în câteva minute. Cel mai mare impuls de endorfine vine de la exerciții fizice moderate până la viguroase.

3) Profită de asta.

O dispoziție proastă duce adesea la o stare mai alertă și mai atentă, ceea ce vă permite să vă concentrați pe sarcini specifice.
Vă oferă un fel de viziune de tunel, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra complet asupra unui proiect. De asemenea, o dispoziție proastă ne face mai convingătoare deoarece contribuie la dezvoltarea unor idei specifice și a stilului de comunicare.

- Concluzie

Mulți oameni suferă adesea de proastă dispoziție. Motivul pentru asta ar putea fi orice. Cel mai trist este că în această stare se chinuie nu numai pe ei înșiși, ci și rude și prieteni, la care pot țipa într-un acces de iritare. Când ne simțim rău, vrem inconștient să distrugem starea de spirit a celor din jurul nostru. Și cel mai adesea aceștia sunt tocmai cei care ne sunt dragi. Prin urmare, este necesar să se combată crizele de proastă dispoziție.

Cunoscând motivul acestei afecțiuni, vă puteți îmbunătăți cu ușurință starea de spirit. Suntem responsabili pentru propriile noastre vieți. Starea noastră de spirit depinde doar de noi înșine. Odată ce înveți să-ți gestionezi emoțiile negative, vei uita ce este o proastă dispoziție. Nu amenință oamenii cu minți pozitive.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site