Flexibilitatea se referă, de obicei, la gama de mișcare a articulațiilor, precum și la lungimea ligamentelor și a tendoanelor care înconjoară articulațiile. Dacă vrei să devii mai flexibil, exercițiile de întindere nu vor fi suficiente. Yoga sau Pilates vă pot îmbunătăți flexibilitatea și sănătatea generală. In afara de asta, alimentație adecvată iar consumul de lichide suficiente în dieta te va ajuta să devii mai flexibil.

Pași

Cum să începeți să faceți exerciții de întindere

Contactați un instructor de fitness.Înainte de a începe exercițiile de întindere, este important să discutați cu un antrenor sau un instructor de fitness. Chiar și o lecție sau o clasă de master va fi suficientă pentru a reține pozițiile corecte.

• Un instructor de fitness vă va evalua flexibilitatea naturală și gama de mișcare și vă va recomanda exerciții în funcție de nivelul și dorințele dvs. de fitness.
• Căutați cursuri de stretching sau flexibilitate.

  V Sală de gimnastică, într-un studio de arte marțiale sau într-un studio de yoga.

Asigurați-vă că vă încălziți mușchii înainte de exercițiile de întindere. Dacă încercați să trageți de mușchii reci, îi puteți încorda sau îi puteți răni. Cel mai bine este să faci stretching la sfârșitul oricărui alt antrenament.

Încărcați opțiunile înainte de întindere Mergeți sau alergați timp de 5-10 minute.
Întindere dinamică ușoară. Poți să faci lungi, să rotiți brațele la umăr în ambele direcții, să-ți ridici abdomenul, încercând să atingi cu mâinile degetele picioarelor îndreptate. Cel mai important lucru este să nu înghețați într-o singură poziție.
Relaxați-vă articulațiile. Masează-ți spatele, picioarele, mușchii fesieri și flexorii șoldului în timp ce stai întins pe o pernă specială.

Întindeți mușchii brațelor și umerilor. Stați sau așezați-vă pe marginea unui scaun stabil. Dacă decideți să vă întindeți mușchii în timp ce stați, urmăriți-vă postura.

Efectuați exercițiul cu spatele drept. Coborâți omoplații și nu vă îndoiți spatele în lateral.

• Întinde un braț drept în fața ta și apasă pe celălalt chiar deasupra cotului. Apăsați-vă mâna până când simțiți tensiune. Nu împingeți mâna mai departe decât începe de la sine. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Nu uita să respiri adânc. Apoi eliberați și repetați cu cealaltă mână.
• Ridică un braț deasupra capului, îndoaie-l la cot și coboară palma în spatele capului. Încercați să prindeți palma primei mâini la spate cu mâna a doua, dacă puteți ajunge la ea. Dacă nu puteți ajunge, îndoiți-vă celălalt braț, aducând palma sub cot și întindeți-vă în jos pentru a crea tensiune în bicepși. Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi repetați cu cealaltă mână.

1. Faceți o punte pentru a vă întinde mușchii spatelui. Podul este un exercițiu pentru întregul corp, dar mușchii care lucrează cel mai mult sunt pieptul, picioarele și nucleul. Întindeți-vă pe podea pe spate, îndoiți genunchii la 90 de grade și puneți-vă picioarele pe pământ.

   • Puneți palmele pe ambele părți ale covorașului și începeți să ridicați șoldurile astfel încât corpul să formeze o punte. Coapsele tale ar trebui să fie paralele cu podeaua. Țineți sus timp de 5-10 secunde, respiră adânc, apoi coborâți pe podea. Repetați de 3-5 ori.
   • Dacă doriți să faceți exercițiul mai provocator, faceți o punte și apoi ridicați un picior spre tavan. Coborâți piciorul și repetați pe celălalt picior.

2. Faceți un fluture. Fluturele este un exercițiu de întindere pentru mușchii fesieri și coapsei. În plus, vă permite să vă relaxați gâtul și spatele. Așează-te pe podea și întinde-ți picioarele înainte.

   • Îndoiți genunchii și aduceți picioarele împreună. Prinde-ți picioarele cu mâinile și, în timp ce expiri, îndoiește-ți corpul spre picioare. Important

     strângeți mușchii de bază și nu vă îndoiți spatele,

     Și, de asemenea, mutați umerii înapoi.

   • Aplecați-vă cât de jos puteți. Țineți apăsat timp de 30-120 de secunde. Nu uita să respiri adânc.

Efectuați răsuciri laterale ale trunchiului în timp ce stați. Stai pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta și unește-ți picioarele și picioarele împreună. Strângeți-vă miezul, trageți umerii înapoi și coborâți-i.

• Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă corpul într-o parte și puneți ambele mâini pe podea pe partea spre care vă întoarceți. Nu vă arcuiți spatele și răsuciți doar în talie - nu vă rotiți șoldurile.
• Țineți 15-30 de secunde, reveniți la poziția inițială și repetați pe a doua parte. Puteți face 2-4 repetări pe fiecare parte.

3. Faceți exercițiul pentru spate. Există un exercițiu luat din yoga și Pilates care deschide pieptul și întinde mușchii spatelui și ai miezului. Întinde-te pe podea pe burtă, întinde-ți picioarele înapoi.

   • Îndoiți coatele și puneți-vă palmele pe podea de fiecare parte a corpului. În timp ce expirați, îndreptați-vă brațele și îndoiți-vă spatele. Coborâți umerii și mutați-i înapoi.
   • Încercați să vă strângeți omoplații împreună fără a vă ridica șoldurile de pe podea.

     Simțiți întinderea în piept.

     Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi coborâți la sol. Repetați de 3-5 ori.

Faceți acest exercițiu pentru flexorii șoldului și cvadriceps. Acest exercițiu este similar cu fandarea, dar în această variantă, îndreptarea piciorului vă permite să întindeți mușchii șoldului, precum și tendoanele și cvadriceps. Pentru a efectua exercițiul, îngenuncheați pe podea.

• Puneți un picior înainte, astfel încât să formeze un unghi drept. Fă un pas înainte pe cât posibil. Veți simți o întindere în al doilea picior. Tibia trebuie să fie perpendiculară pe podea, iar genunchiul trebuie să fie deasupra gleznei.
• Prindeți genunchiul piciorului care este în prezent în față și împingeți șoldurile înainte. Respiră adânc. Țineți 15-30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

Yoga sau Pilates

1. Concentrează-te pe respirația ta. Respirația este elementul cheie yoga și pilates. Înainte de a începe, meditați asupra respirației pentru câteva minute.

2. Alegeți ipostaze care pot fi ușor modificate. Chiar la începutul orelor, s-ar putea să vă fie greu să ajungeți în poziția corectă. Utilizați cărămizi speciale pentru yoga sau prosoape rulate sau pliate. Așezați-le sub corp pentru a efectua corect exercițiile și nu vă întindeți mai mult decât puteți.

   • De exemplu, pliul înainte este util pentru dezvoltarea flexibilității picioarelor și spatelui. Este posibil să nu reușiți să ajungeți imediat la palme și să le așezați pe pământ. Încercați să puneți o cărămidă de yoga în fața picioarelor și să vă sprijiniți palmele pe ea.
   • Corpul se poate comporta diferit zile diferite. Ai răbdare și nu te descuraja dacă într-o zi nu te întinzi la fel de tare precum ai făcut antrenamentul anterior.

3. Relaxează-ți coloana vertebrală cu ipostaze de pisică și vacă. Această poziție este potrivită pentru începători și îmbunătățește flexibilitatea spatelui și a nucleului. În plus, ajută la relaxare fizic și psihologic. Pune-te în patru labe.

   • Încheieturile tale ar trebui să fie direct sub umerii tăi, iar genunchii ar trebui să fie direct sub șolduri. Îndreptați-vă spatele astfel încât să arate ca un blat plat, coborâți umerii în jos și departe de urechi. Respiră adânc.
   • În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele puternic, ridicați capul și deschideți pieptul. Țineți această poziție.
   • În timp ce expirați, arcuiți-vă spatele spre tavan, trageți bărbia spre piept și înclinați umerii ușor spre interior.
   • Repetați exercițiul pentru 5-10 cicluri de inspirație și expirație, fără a schimba combinația de mișcare și respirație.

4. Țineți poziția timp de mai multe respirații. Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, este important să mențineți poziția și să respirați adânc în timp ce întindeți mușchii în timpul orelor de yoga sau Pilates. Acest lucru vă permite să vă relaxați corpul și să vă întindeți mai mult.

   • În timp ce inspirați, gândiți-vă la puterea mușchilor voștri. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă mușchii și încercați să mergeți mai jos în întindere.

5. Efectuați mișcări fără pauze. Multe ipostaze din yoga și Pilates sunt combinate, iar fiecare mișcare este sincronizată cu respirația. Mișcarea constantă vă va permite să îmbunătățiți flexibilitatea și să creșteți fluxul de sânge către articulații.

   • Amintiți-vă să vă concentrați asupra respirației. Dacă începi să rămâi fără respirație sau simți că îți ții respirația în loc să o sincronizezi cu mișcările tale, încearcă să încetinești.

6. Învață să saluti soarele. Salutarea soarelui este vinyasa, adică un lanț de mișcări care se execută secvențial fără oprire, iar pentru fiecare mișcare are loc o inspirație sau expirație. Există 12 ipostaze în salutul soarelui.

   • Intră în poziția de pornire - poziția de munte în yoga. Va trebui să vă deplasați fără probleme de la o ipostază la alta, sincronizându-vă respirația cu mișcările voastre, apoi reveniți la ipostaza de munte.
   • Salutările la soare sunt un antrenament cardio grozav. Acest exercițiu poate servi ca o încălzire pentru întindere mai intensă sau antrenament de flexibilitate.

7. Faceți exerciții regulate și consecvente. Nu vor fi schimbări decât dacă exersați constant. Nu trebuie să faci sport în fiecare zi, dar este important să încerci

   • La început, faceți exerciții fizice timp de 10-15 minute de 3-4 ori pe săptămână. Dacă vă place, încercați să o faceți mai des, dar nu renunțați la jumătate.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Astăzi vom vorbi despre... Plasticitatea este un indicator al sănătății și tinereții corpului uman. În zilele noastre, găsești foarte puține persoane care se consideră suficient de flexibile, ceea ce nu este ajutat deloc de stilul de viață actual de a sta 8 ore la un computer personal, de a călători cu mijloacele de transport în comun și de o alimentație complet nesănătoasă. Cele noastre fizice constau în principal în deplasări scurte la magazin sau la serviciu.

Cum să-ți dezvolți corect flexibilitatea spatelui și a întregului corp acasă

În timpul nostru, practicarea sportului a devenit nu doar divertisment, ci o necesitate vitală, fără de care este imposibil să rămâneți sănătoși, viguroși și puternici. Fiecare omul modern trebuie să se dezvolte pentru a rămâne mereu în bună dispozițieși bunăstare. Mulți oameni nu știu de unde să înceapă și adesea își pun următoarele întrebări: cum să dezvolți flexibilitatea corpului acasă?

Fiecare om modern suferă de lipsă de timp pentru sport; ne umplem fericiți viața cu mersul la cinema, restaurante sau cluburi de noapte, pierzând o sănătate prețioasă în fiecare an.

Puteți găsi cele mai recente programe de antrenament și dezvoltare a flexibilității corporale la. Înainte de a începe exercițiile, este mai bine să consultați un medic pentru a vă asigura că abilitățile corpului dumneavoastră. Și numai atunci vei putea să faci stretching și să nu-ți fie frică pentru sănătatea ta.

Ce este flexibilitatea și cum să o folosești corect?

Flexibilitatea este o caracteristică corporală care arată nivelul de mobilitate articulară. Poate și ar trebui să fie dezvoltat prin efectuarea regulată a unor complexe speciale. Este recomandat să începeți cu exerciții simple și nu complexe și abia apoi să treceți treptat la un nivel mai profesional.

Ce este flexibilitatea și cum să o folosești corect

Vă rugăm să rețineți că în La o vârstă frageda Flexibilitatea este dată de natură oamenilor, iar dacă vom aprofunda aceste abilități, ele vor rămâne cu noi mulți ani. Apogeul activității noastre plastice are loc undeva în jurul vârstei de 10-12 ani; până la vârsta de 17 ani, fără antrenament regulat, dispare treptat.

Este bine dacă o persoană, cel puțin până la vârsta de 30 de ani, se gândește să-și recapete flexibilitatea anterioară și, odată cu aceasta, sănătatea și tinerețea. Ca exemplu, putem cita yoghini care, chiar și la bătrânețe, au o sănătate excelentă; plasticitatea dezvoltată joacă probabil un rol important aici. Daca te gandesti la cum să dezvolți flexibilitatea corpului acasă, atunci acest articol este pentru tine.

1. Înainte de antrenament, asigurați-vă că faceți o încălzire ușoară; aceasta va încălzi articulațiile și mușchii corpului, pregătind corpul pentru stres.
2. În timpul antrenamentului, trebuie să respiri lent și profund, țineți și inhalările și expirațiile ascuțite sunt nedorite.
3. Faceți mișcare numai în haine confortabile, care nu vă vor împiedica mișcările.

Recomandări pentru efectuarea unui set de exerciții pentru dezvoltarea flexibilității

1. Spatele și coloana vertebrală trebuie să fie drepte, mai ales la exercițiile de îndoire înainte.
2. Exercițiile regulate sunt cheia succesului tău, așa că trebuie să faci sport de cel puțin trei ori pe săptămână.
3. În exercițiile de întindere, smucirile și mișcările bruște nu sunt permise, deoarece vă puteți face doar rău.
4. Efectuați fiecare exercițiu de cel puțin 5 ori, crescând numărul de repetări cu fiecare antrenament.

Exerciții care dezvoltă flexibilitatea întregului corp

• Stai cu mușchii fesieri pe călcâie și, în timp ce inhalezi, aplecă-te în sus și pe spate cât mai mult posibil, rotunjind spatele în zona pieptului. Expirați și puneți-vă corpul pe genunchi.

Exerciții care dezvoltă flexibilitatea întregului corp

• Stând pe podea, întinde-ți picioarele drepte cât mai departe posibil. Ținând coloana dreaptă, îndoiți-vă mai întâi peste un picior, încercând să ajungeți la picioare cu mâinile. Dacă reușești, atunci încearcă să-ți așezi corpul pe picior, mai întâi așezându-ți stomacul pe coapsă, apoi pe piept și abia apoi coborând fața. Nu încercați să vă lăsați capul mai întâi, astfel de acțiuni ne vor oferi o îndoire inutilă în spate, ceea ce nu va contribui la dezvoltarea flexibilității spatelui. De asemenea, încercați să nu vă îndoiți genunchii. Repetați pași similari pentru celălalt picior.
• Acum, fără a vă schimba poziția, îndoiți un picior la genunchi și plasați călcâiul cât mai aproape de inghinal. Înclinați-vă spre piciorul îndreptat, mai întâi trebuie să vă atingeți picioarele cu degetele, apoi adânciți înclinarea și încercați să vă puneți trunchiul pe picior. Nu te grăbi, nu te trage în jos, aplecă-te atât cât îți permite flexibilitatea. Schimbați poziția picioarelor și repetați același lucru.
• Stați drept, puneți picioarele împreună și inspirați mâna stângă sus, coboară-l pe al doilea pe coapsă. Îndoiți-vă la dreapta, brațul stâng se îndoaie împreună cu trunchiul, cel drept alunecă în jos pe coapsă. Faceți același lucru, schimbând mâinile. Acum ridică ambele brațe în sus și înclină capul înapoi și top parte corpul înapoi cu expirație. Genunchii sunt încordați, mușchii fesieri sunt încordați. Pe măsură ce inhalați, reveniți la poziția inițială, dar fără să vă opriți, aplecați-vă înainte până când spatele și coczisul devin o linie dreaptă. Adâncim înclinarea și încercăm să ajungem la podea cu degetele; dacă reușim, atunci coborâm stomacul, pieptul și fața pe șolduri. Ne fixăm în această poziție pentru mai multe cicluri de respirație și ne întoarcem la poziția inițială. Acest exercițiu va ajuta in cât mai repede posibil dezvolta flexibilitatea corpului acasă. Fă-o de mai multe ori pe zi.

În primul rând, avem nevoie de exerciții regulate care să favorizeze dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale. Când le executați, merită să vă amintiți următoarele:

• flexibilitatea, chiar și sub cele mai intense sarcini, se dezvoltă destul de lent;
• Exercițiile pentru dezvoltarea flexibilității nu ar trebui să provoace durere. Prea multă sarcină, mai ales în perioada inițială de antrenament, poate provoca leziuni de gravitate diferită. Pentru a evita durerea severă, mușchii au nevoie cu siguranță de odihnă.
• setul de clase trebuie să fie echilibrat, ceea ce contribuie la dezvoltarea simetrică și armonioasă a corpului.

Exerciții pentru flexibilitatea corpului.

1. Întins pe burtă, trebuie să vă desfășurați ușor picioarele în lateral și să îndoiți ușor brațele, în timp ce apăsați coatele pe corp. În această poziție, trebuie să atingeți podeaua cu fruntea. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă mișcați în sus, arcuindu-vă coloana vertebrală și sprijinindu-vă pe brațe, iar pe măsură ce expirați, coborâți-vă pe podea. În acest caz, principalul lucru este să nu ridicați pelvisul de pe podea. Exercițiul se repetă de patru ori. Atunci când o executați, se pune accent pe lucrul mușchilor spatelui, nu a brațelor.
2. Stând pe podea, trebuie să vă despărțiți picioarele la lățimea umerilor și să vă strângeți mâinile la spate. Fără să te apleci, ridică-le ușor. Apoi, coboară încet brațele și deblochează încuietoarea, iar apoi, după ce îți întinzi mâinile, repetă exercițiul de la început. Trebuie să faceți cinci repetări ale acestui exercițiu deodată.
3. Stând pe podea, întinde-ți picioarele drepte împreună. Folosește-ți degetele pentru a ajunge ușor spre degetele de la picioare. Dacă există o întindere inițială, atunci poți să ții degetele de la picioare cu mâinile și să încerci să ajungi la frunte cu genunchii. Faceți acest lucru de trei până la patru ori.
4. Întins pe podea, închideți picioarele împreună și plasați brațele de-a lungul corpului. Ajutându-vă cu mâinile, ridicați încet picioarele și pelvisul. Țineți omoplatul pentru câteva secunde, apoi coborâți picioarele în jos, în timp ce încercați să atingeți podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare, dar fără a îndoi genunchii. După ce mențineți această poziție timp de câteva secunde, îndreptați-vă cu grijă și încet. Repetați exercițiul de trei până la cinci ori.
5. Stând în genunchi, încrucișează-ți picioarele și pune-ți mâinile la spate. Este necesar să vă mutați coatele adânc în spate și să vă puneți palmele împreună. Respirând profund și uniform, rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut. Repetați exercițiul de trei până la patru ori.
6. Stând pe podea, întinde-ți picioarele cât mai larg posibil. După ce ați pus accent, pe jumătate ghemuit pe piciorul drept, atingeți piciorul stâng mana dreapta, în timp ce se sprijinea de mâna stângă. În tot acest timp, piciorul stâng ar trebui să fie drept. Rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde și schimbați picioarele. Repetați exercițiul de cinci ori.
7. Stând pe podea, cu picioarele împreună, așezați mâinile pe talie și aplecați-vă înainte și înapoi, de zece ori în fiecare direcție. Pentru a deveni flexibil Atentie speciala trebuie dat.

Sper că ți-am răspuns la întrebarea despre cum să devii flexibil și cum să dezvoltăm flexibilitatea. Nu uita insa ca toate exercitiile trebuie facute incet, incet, pentru a evita eventualele consecinte adverse. Efectuarea unor astfel de exerciții pentru o lungă perioadă de timp va oferi cu siguranță corpului dumneavoastră plasticitate și flexibilitate.

Despre cum să devii flexibil - oferim 5 exerciții speciale + instrucțiuni detaliate pentru ei. Vă vom ajuta să găsiți grația unei pisici!

Întotdeauna admir dansatorii și gimnastele atunci când le urmăresc spectacolele și admir nu numai cât de măiestr efectuează trucuri, ci și flexibilitatea lor uimitoare.

Se pare că trupurile acestor fete au mai puține oase decât ale lor. oameni normali, așa că alunecă peste parchet ca niște șerpi frumoși.

Normal, m-am gândit și eu cum să devii flexibil ca ei.

Am făcut ceva în această direcție, iar ședințele de sală, pe care nu le ratez, includ mai multe exerciții de stretching.

Este clar că nu am atins nivelul de flexibilitate al dansatorilor și gimnastelor, dar nimeni nu te oprește să lucrezi la tine pentru a deveni o fată șarpe.

Este chiar posibil să devii flexibil?

Flexibilitatea este un concept foarte interesant.

Ei bine, în primul rând, cum să determinați persoană flexibilă sau nu?

Cel care își poate lega corpul într-un nod este cu siguranță flexibil, cel care, aplecându-se, nu ajunge cu mâinile la podea, este un Pinocchio de lemn.

Dar există și o legătură intermediară.

Deci, ce să faci cu fetele care pot face despărțiri, dar nu demonstrează alte trucuri speciale?

Ar trebui să încerce să devină mai flexibili sau nu?

O altă întrebare care îngrijorează mintea fetelor este dacă este posibil să devii flexibil deloc sau este un talent natural?

Adevăratul răspuns la această întrebare se află undeva la mijloc.

Sunt oameni care s-au născut deja cu gutapercă, și sunt cei care, prin antrenament lung, reușesc să-și dezvolte măcar puțină flexibilitate, iar rezultatele lor nu par nimănui prea impresionante.

Depinde de norocul tău, dar orice fată poate deveni suficient de flexibilă dacă nu este leneșă.

De ce să devii flexibil și să faci exerciții speciale?

1. Îți întărești mușchii, în special picioarele și spatele.
2. Fă-ți postura mai frumoasă.
3. Câștigi eleganță și grație.
4. Dormi mai bine.
5. Deveniți mai rezistenti.
6. Crește tonusul general al corpului.

Gândește-te dacă vrei să devii flexibil?

Vă puteți testa nivelul de flexibilitate pentru a vedea la ce trebuie să lucrați în următoarele moduri:

Coborând treptat capul, încearcă să ajungi la bărbie la piept.

Dacă nu ați putut face acest lucru sau ați simțit durere în timpul exercițiului, aceasta indică o flexibilitate insuficientă a coloanei vertebrale.

Începeți să vă aplecați, puteți chiar să încercați să stați pe punte cu sprijinul unui partener de încredere.

Te doare?

Auzi un zgomot urât?

Acest lucru indică faptul că nu vă mișcați prea mult și că ați putea folosi o oarecare flexibilitate.

Poți să te apleci în față și să-ți așezi palmele pe podea?

Atunci nu ești o persoană complet pierdută din punct de vedere al flexibilității.

Începeți încet să vă așezați în diagonală.

Nu funcționează?

Mai sunt cel puțin 30 cm până la podea?

Nicio problemă, exercițiile speciale te vor ajuta cu siguranță.

Dacă după toate aceste verificări descoperiți că vă lipsește flexibilitatea, atunci gândiți-vă bine dacă sunteți pregătit să lucrați la această problemă.

A deveni flexibil fără a avea capacitatea naturală de a face acest lucru nu este atât de ușor, deoarece:

1. Flexibilitatea se dezvoltă destul de lent.
2. Antrenamentul prea intens te va epuiza și poate duce la probleme cu.
3. Pentru a obține rezultate bune, doar antrenamentul acasă nu este suficient.

Ce activități poți face pentru a deveni flexibil?

Puteți îmbunătăți semnificativ flexibilitatea corpului dumneavoastră făcând sport.

Dacă alegeți sportul potrivit, care dedică mult timp întinderii, atunci nu va trebui să faceți exerciții speciale de flexibilitate acasă.

Ce sporturi sunt cele mai bune pentru a te ajuta să devii flexibil?

Ea va face magie chiar și cu cei care sunt din lemn rigid.

Este suficient să dedici 15 minute pe zi yoga pentru a arăta o întindere decentă într-o lună.

Dans, de orice stil.

Nu contează ce faci (fie că e vorba de dansuri de striptease sau hip-hop), orice dansator are nevoie de întindere.

Gimnastică.

Desigur, nu vei demonstra rezultatele olimpice ca adult, dar poți deveni mai flexibil.

În general, pentru a deveni mai flexibil, te poți angaja în orice fel de sport.

Mersul la sală, alergatul dimineața și chiar și exercițiile de 15 minute acasă ajută la îmbunătățirea întinderii.

Ce este nevoie pentru a deveni flexibil acasă?

Dacă nu-ți place să faci mișcare social străini sau nu ai bani în plus pentru a plăti un antrenor, dar vrei totuși să devii flexibil, atunci poți efectua cu succes exerciții speciale acasă.

Flexibilitatea antrenamentului și întinderea fără supravegherea unui antrenor pot fi periculoase, dar dacă respectați măsurile de precauție, nu se va întâmpla nimic rău:

Va dura cel puțin o lună pentru a vedea rezultate reale.

Amintește-ți că nu încerci să stabilești un record olimpic, ci te antrenezi doar pentru tine.
Fă-ți timp, nu fi nervos și totul se va rezolva.

1. Este indicat sa faci exercitii de stretching dimineata, pe stomacul pe jumatate gol.

Este foarte important să te simți bine și să fii într-o dispoziție bună.

2. Purtați haine confortabile pentru antrenamentul de flexibilitate care să nu vă restricționeze mișcările, vă puteți antrena chiar în lenjerie intimă dacă locuiți singur sau nu sunteți jenat de alți membri ai familiei.
3. Înainte de a începe să faci exerciții de flexibilitate, ar trebui să faci un exercițiu de 5 minute pentru a-ți încălzi mușchii.

Planificați-vă antrenamentul astfel încât să includă diferite exerciții: întinderea brațelor, picioarelor, coloanei vertebrale, feselor.

Nu poți să fii atent la unele părți ale corpului și să le ignori pe altele.

Daca simti dureri severe, opriți imediat tragerea mușchiului.

Scopul nostru este să devenim grațioși fată flexibilă, și nu este dezactivat.

5 exerciții speciale pentru a deveni flexibil

Cel mai simplu mod de a deveni flexibil este să faci exerciții speciale în fiecare zi.

De fapt, există nenumărate antrenamente de întindere - pe internet puteți găsi videoclipuri de antrenament pentru toate gusturile.

Vă ofer 5 exerciții care ajută fetele să devină flexibile, pe care un antrenor de fitness de la sala pe care o vizitez mi le-a împărtășit:

Vrei să ai un spate flexibil? Setul de exerciții din videoclip vă va ajuta în acest sens:

Sunt multe cai cum să devii flexibil.

Da, exercițiile de întindere nu pot fi numite simple și efectul lor nu este imediat, dar rezultatele nu te vor ține să aștepți dacă te antrenezi zilnic.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail

Cum să fii tânăr și frumos? Cum să fii sănătos? Cum să devii flexibil? Ne putem pune aceste și alte întrebări în fiecare zi. La urma urmei, tinerețea este de scurtă durată și urmează să fie

Vrei să fii frumoasă, subțire și în formă cât mai mult timp posibil. Conditie buna corpul este, în primul rând, flexibilitatea și elasticitatea mușchilor noștri. Un corp flexibil ne vorbește despre sănătatea coloanei vertebrale, a articulațiilor și a activității motorii normale, așa că este necesar să lucrăm cu atenție la dezvoltarea acestei calități importante. Unanim și, cel mai probabil, singura cale Dezvoltarea flexibilității corpului poate fi recunoscută prin antrenamentul regulat, unde accentul trebuie pus pe întinderea constantă. Acest lucru vă va permite să obțineți rezultate excelente într-o perioadă scurtă de timp. Întinderea mușchilor spatelui (coloana vertebrală, toracic), picioarele, brațele ne oferă posibilitatea de a cheltui economic energia și de a o distribui.

Cum să devii flexibil și cum să obții rezultatul dorit?

Sfaturile noastre practice

Este important să rețineți că trebuie să începeți să dezvoltați flexibilitatea corpului în copilărie. Mulți părinți închid ochii la acest lucru și, până la adolescență, încep să se întrebe de ce copilul nu face despărțirile sau nu face o „punte”. Puteți adăuga elasticitate corpului la orice vârstă, principalul lucru este să lucrați din greu, să faceți exerciții de flexibilitate și, de asemenea, să vă mișcați mai mult, și anume: să faceți plimbări și să minimizați starea pe canapea în fața televizorului sau a computerului. Dacă mușchii nu sunt antrenați, se contractă și își pierd puterea. Și acest lucru este plin de diverse rezultate neplăcute pentru corpul tău.

Antrenament sau Cum să devii flexibil

Înainte de a începe cursurile, mușchii trebuie să fie încălziți și abia apoi să înceapă să efectueze exerciții mai complexe. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați brațele spre cer și întindeți-vă brațele în sus cât mai mult posibil, întinzându-vă mușchii spatelui. În acest caz, nu este nevoie să-ți ridici călcâiele de pe podea. Numărăm până la zece și ne aplecăm, încercând să ajungem la podea cu mâinile. (Repetați de cinci până la zece ori).
2. Ne așezăm pe podea, cu picioarele înainte, ne aplecăm înainte cât mai mult posibil și încercăm să ajungem la vârful degetelor. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi să reveniți la poziția inițială (repetați de cinci până la zece ori).
3. Întinde-te pe podea, cu brațele drepte deasupra capului, cu picioarele drepte. Ridicăm piciorul la unghi dreptși trage-l spre capul tău. Facem de cincisprezece până la douăzeci de ori pe fiecare picior.
4. Stând pe podea, tragem unul câte unul un genunchi la piept, ținându-l timp de cinci până la zece secunde. Apoi coborâm piciorul.

Execuția corectă este cheia succesului

Exercițiile trebuie efectuate încet, lin, fără grabă. Ar trebui să fii confortabil. Este recomandabil să „lucrezi” într-o dispoziție bună. Este important să rețineți că flexibilitatea este munca tuturor grupelor musculare și, prin urmare, nu puteți acorda o atenție separată picioarelor sau brațelor, totul trebuie să fie în combinație. Dacă faci totul clar și corect, atunci întrebarea cum să devii flexibil nu va apărea niciodată. Vei avea o sănătate uimitoare mulți ani din viața ta. Și chiar și cei foarte tineri îți vor invidia flexibilitatea.