O dispoziție proastă nu este altceva decât o emoție. Tristețea, mânia, iritația, apatia, resentimentele, teama - toată această negativitate ne poate influența. Cum să te înveselești dacă nu există încă lumină la capătul tunelului?
Depresia, pierderea forței, golul emoțional se întâmplă tuturor oamenilor fără excepție. „Mă simt rău, lucrurile nu merg bine, nu vreau nimic” - sună ca o scuză și autocompătimire. De fapt, ne permitem cu ușurință emoții negative obține mai bine de tine. Aceasta este energie distructivă, care duce chiar la depresie. Și cu cât îți dai seama mai devreme de influența sa distructivă, cu atât mai bine.
A venit vremea creației. E timpul să te uiți la atitudinea ta din cealaltă parte și să o încerci sfaturi psihologice care va ajuta la restabilirea echilibrului intern. Există multe moduri prin care te poți elibera de depresia emoțională.
Este posibil și, cel mai important, cum să îți ridici starea de spirit când este la zero? Este pur și simplu necesar să vă gestionați starea, iar următoarele metode vă vor ajuta:
- impact fizic asupra organismului (sport, plimbări, mâncare, aer curat, curățare);
- șoc emoțional (conversații sincere, sprijin, râsete, distracție cu prietenii, îngrijire de sine, experiențe noi, hobby-uri pentru suflet, cumpărături);
- atitudine psihologică - „propriul tău psiholog” (gândire pozitivă, meditație și relaxare, amintiri plăcute, vise și obiective, ajutarea altora).
Hormonii - endorfinele, dopamina si serotonina - sunt responsabili de formarea sentimentelor de placere, bucurie si fericire. Endorfinele sunt produse în creier și pot reduce durerea și influența stare emoțională. Dopamina este produsă în mod natural în cantități mari în timpul experiențelor pozitive: mâncare delicioasă, contact fizic, sex și chiar și în timpul amintirilor plăcute. Serotonina este responsabilă pentru bună dispoziție si stimuleaza activitate motorie. În momentul în care în organism are loc un lanț complex de reacții chimice sub influența hormonilor, simțim bucurie și euforie.
Mâncarea este cea mai ușoară (și cea mai delicioasă) modalitate de a vă stimula starea de spirit și spiritul. Mănâncă alimente care produc aceiași hormoni ai bucuriei. S-a dovedit că alimentele cu un conținut ridicat de triptofan (aminoacidul din care se formează serotonina) vă vor ajuta la îmbunătățirea stării de spirit: produse lactate, prune, smochine, roșii, boabe de soia, curmale. Trebuie inteles ca produsele in forma lor pura nu contin endorfine, ci sunt bogate doar in anumite elemente care contribuie la producerea lor. Acestea sunt căpșuni, struguri, avocado, banane, chili, muștar, preparate picante si ciocolata neagra.
Ce este interesant: aromele de vanilie și lavandă favorizează și eliberarea de endorfine și previn depresia.
Poziție dreaptă
Stai drept, ridică-ți bărbia (ca o regină, nu ca o gâscă, desigur). Sarcina ta este să înveți să mergi cu spatele drept, ca și cum ai purta un corset și să crezi în încrederea ta și în propria ta irezistibilitate! Încercați să zâmbiți larg la reflectarea voastră în oglindă - poate părea ridicol, dar este eficient. Zâmbește până când obții chiar și cea mai mică dispoziție îmbunătățită. Apropo, există o legătură directă între postură și emoții - când îți ții spatele drept, nervii nu sunt ciupiți și te simți bine.
Odihnă
O cantitate mare de endorfine este produsă în timpul somnului prin sinteza proteinelor. În acest moment, întregul corp este în curs de reînnoire. Prin urmare, sentimentul de bucurie este direct legat de odihna si somnul adecvat. Odihnește-te din plin, mai ales dacă ai oboseală cronică.
Aer proaspat
Ieși afară cât mai des posibil, chiar dacă vremea nu șoptește. Plimbarea în aer curat are un efect pozitiv asupra stării tale emoționale. Și lumina soarelui ajută la creșterea endorfinelor. Toată lumea știe direct cum vremea însorită îți îmbunătățește starea de spirit. Natura înțeleaptă a avut grijă de tot. Tot ce rămâne este să-i folosești darurile.
Râsete
Împreună cu exercițiu fizic Râsul stimulează, de asemenea, eliberarea de endorfine în sânge. Amintește-ți ce te face să râzi. Prietenii tai? Întâlnește-te cu mine! Programe amuzante sau comedii? Uite! Poate momente amuzante din trecut, surprinse în fotografii sau videoclipuri? Gândește-te din nou! Cufundă-te, scufundă-te în atmosfera favorabilă pe care ți-o creezi. Muzica preferată vă va ajuta, de asemenea, să vă ridicați rapid starea de spirit.
Ține ocupat
Nu e de mirare că există o vorbă: „A fi ocupat este cel mai eficient medicament din lume și cel mai ieftin”. A fi ocupat. Ar putea fi orice. Este banal, dar aceeași excursie de cumpărături la supermarket. Când suntem ocupați, oh stare rea de spirit Pur și simplu nu am timp să mă gândesc - capul meu este plin de alte lucruri. Suntem concentrați pe îndeplinirea sarcinilor noastre. Dacă totul este rău, o planificare clară a zilei vă va ajuta să luptați împotriva unei dispoziții depresive. Implicarea în ceva va aduce ușurare - este psihologie pură.
Termină ceea ce ai început
Undeva în adâncul sufletului tău, tu însuți înțelegi că ai treburi neterminate - ei subconștient „pun presiune” asupra psihicului, împiedicându-te să te bucuri calm și să te bucuri de viață. E ca o piatră pe suflet, zacând ca o greutate nemișcată. În psihologie, există chiar și o astfel de metodă pentru a scăpa de proasta dispoziție, anxietate și energia negativă - aducând toată munca începută la concluzia sa logică.
Să aveți cumpărături plăcute
Oh, acestea sunt activități tipic feminine! Și este clar de ce fetelor le place să scape de probleme făcând raid în magazine. Cumpărăturile femeilor, ca ceva plăcut și incitant, afectează direct starea emoțională, eliberând endorfine profund latente. De aceea, în magazine cedăm emoțiilor și, concentrându-ne pe deplin asupra obiectelor care ne-au captat atenția, uităm de tot ce este în lume.
Îngrijire și relaxare
Tratamente spa, masaj, baie - tot ce este conceput pentru a se relaxa si a da prospetime si frumusete corpului nostru. Ceea ce înseamnă să te fac puțin mai fericit. Când avem grijă de noi, primim o doză suplimentară de plăcere. O baie cu sare de mare, uleiuri aromatice și spumă. Aprindeți lumânările, stingeți luminile, relaxați-vă și închideți ochii, inspirați aroma uleiurilor.
Hobby fascinant
Ai un lucru preferat de făcut, dar nu ai niciodată suficient timp pentru el? Când te simți trist, este timpul să-ți amintești activitățile care te pun într-o stare de fericire și îți oferă inspirație. Implicați-vă în proces și bucurați-vă.
Curatenie
Nimic nu te salvează de negativitate ca curatenie de primavara. Creați o ordine perfectă în toate colțurile casei dvs. Eliberați energia din casa dvs. - aruncați-o gunoi inutile. Lasă-l să respire aer curat. Extinde spațiul pentru noi emoții și nouă viață! Crede-mă, te vei simți mai bine instantaneu. Aceasta este cea mai simplă și mai eficientă tehnică psihologică de care să scapi gânduri negativeși energie distructivă.
Distracție plăcută!
O discotecă va ajuta să depășiți tristețea și deznădejdea. Pentru cei cărora le place să se desprindă și să uite, acesta este chiar paradisul. Un loc în care totul se adună - muzică, ritm, dans, străini, mișcări în ritmul muzicii - și nimeni și nimic nu te va face să-ți amintești starea depresivă. Vei dansa și te vei bucura de moment.
Sală de gimnastică
Orice sarcină de forță oferă o încărcătură puternică de energie pozitivă și promovează producția de endorfine. Celebrul secund respirația și bucuria după un antrenament intens (mai ales pentru cei care aleargă) sunt rezultatul eliberării „hormonilor fericirii” în sânge. Orice exercițiu cardio (alergare, sărituri, dans, aerobic) sau antrenament de forță, înot, tenis, ciclism te pune instantaneu într-o dispoziție pozitivă și îți îmbunătățește starea de bine. Un fapt remarcabil: oamenii care fac sport au mai multe șanse decât alții să fie în stare de spirit.
Conversații inimă la inimă
Organizează întâlniri plăcute și confortabile cu prietena sau mama ta - cu îmbrățișări, ceai, cafea și dulciuri. Răsfățați-vă, puneți-vă machiaj ușor (aceasta este adevărata armă a unei femei împotriva unei dispoziții proaste), poartă ceva atractiv. Principalul lucru este să te simți frumos. Bârfește, vorbește, amintește-ți trecutul și lucrurile plăcute.
Furnizează asistență
Gândește-te bine, sunt oameni care sunt de o sută de ori mai prost decât tine. Poate cineva chiar are nevoie de ajutor. O altă metodă bazată pe psihologia practică: pentru a te elibera de gândurile triste, pentru a experimenta pe deplin fericirea și bucuria existenței tale, trebuie să-l ajuți pe cel care suferă – cel care are cea mai mare nevoie. Totul este relativ. Numai în astfel de momente înțelegi cu adevărat nesemnificația problemelor tale.
Dezlănțuiți-vă emoțiile
Ai observat vreodată că dacă plângi, sufletul tău devine mai ușor? Noi, femeile, suntem profund emoționați și, uneori, adevăratele uragane se înfurie în interiorul nostru. Uneori este util să faci o „curățare” și să dai frâu liber emoțiilor prinse în interior. În general, este mai bine să nu păstrați energia negativă în interiorul dvs. - aruncați-o (dar nu asupra oamenilor!). Aceasta este o tehnică psihologică foarte eficientă pentru a scăpa de tulburările mentale din inimă.
Meditație și relaxare
Fă-ți timp pentru a te deconecta de grijile cotidiene. Relaxează-te și calmează-te. Găsește-ți atmosfera favorabilă. Yoga. Iaz liniștit. Parc pustiu. Alege un loc linistit unde vei simti o senzatie placuta de satisfactie si un val de beatitudine. Răsfățați-vă cu meditația: simțiți-vă lipsiți de greutate și ușor ca o pană, realizați recunoștința pentru viața și sănătatea care vi se oferă. Mulți, vai, nici nu se gândesc la astfel de lucruri, ci aleargă după noi beneficii, uitând de cele adevărate. valorile vieții. Fii recunoscător pentru tot ce ai. Imaginează-ți că alții ar putea să nu aibă o fracțiune din ceea ce ai tu. 
Noi impresii
Fă ceea ce îți place și pentru care nu ai niciodată timp. Ți-ai dorit vreodată să recitești cartea ta preferată? Momentul scufundarii in lumea stiloului magic iti sta la dispozitie! Ai visat să mergi la concertul tău preferat? Este timpul să-ți îndeplinești dorința. Doar atmosfera poate evoca o serie de sentimente entuziaste! Îți place teatrul, cinematograful, expozițiile? Daţi-i drumul. Emoțiile și impresiile sunt neprețuite. Dacă simți că ești pregătit pentru aventură, pășește spre ea. Foarte emoții puternice provoacă activități extreme care favorizează eliberarea de adrenalină. El „repornește” lucrarea sistem nervos, o stimulează, crește nivelul de veghe, activitate și energie mentală.
Joacă-te cu animalele
Animalele au o calitate liniştitoare. Acţionează asupra unei persoane în modul cel mai favorabil, influenţându-i pe a lui sfera emoțională. Prin urmare, cum să te înveselești acasă dacă ai o pisică sau un câine este foarte simplu. Joacă-te cu ea, ia-o sau pur și simplu urmărește-o. Dacă nu există unde să fii plin de tandrețea unui animal, mergi la o expoziție de animale sau la o grădină zoologică.
Visează și gândește-te la lucruri bune
Înțelege: toate lucrurile rele se vor termina mai devreme sau mai târziu. Deci poate că trebuie să ne unim acum și să deschidem ușile bucuriei? Metoda este potrivită și pentru cei care caută cum să se înveselească la locul de muncă. Vizualizarea drumului către visele și obiectivele tale este foarte motivantă și ajută în astfel de cazuri. Fiecare persoană are propriile bucurii și inspirație din orice activitate. Capacitatea de a vă concentra asupra sarcinilor la îndemână vă va oferi putere și încredere pentru a merge mai departe.
Când apar întrebări despre cum poți să te înveselești, fă doar ceea ce crezi că este necesar. Aruncă toate cele de mai sus și fă ceea ce îți aduce liniște sufletească. Hormonii tăi de bucurie nu te vor dezamăgi. Se luptă pentru gandire pozitiva– influența gândurilor asupra sferei emoționale a unei persoane și asupra vieții în general a fost dovedită de mult. Natura umană este de așa natură încât nu prețuim ceea ce avem. Putem inventa probleme pentru noi înșine și suferim din cauza unei dispoziții proaste. Cufundandu-ne in negativitatea noastra, ratam momentele pretioase pentru a ne bucura de o viata minunata.
Se întâmplă ca lucrurile să nu meargă bine dimineața sau, din anumite motive, starea de spirit se deteriorează brusc. Și mai este mult timp până seara. Nu doriți să pierdeți restul zilei, așa că este mai bine să încercați să remediați situația. Dacă nu poți depăși cazul în sine, trebuie să lucrezi cu starea ta. La urma urmei, esența nu este în motive în sine, ci în percepția umană. dacă totul este rău sau așa pare?
Să înțelegem problema
În primul rând, ar trebui să opriți momentul și să înțelegeți cauza apatiei. Poate chiar te simți prost, dar e altceva atunci când vrei să atragi atenția asupra ta, astfel încât cineva să-i fie milă și să te consoleze. În orice caz, trebuie să te faci să înțelegi că viața este deja trecătoare. În loc de descurajare, este mai bine să dedici timp pentru ceva care este cel puțin plăcut. Și câte lucruri utile poți face dacă nu te mai plângi. Cu toate acestea, dacă tot decideți să tânjiți, atunci ar trebui să o faceți cel puțin cu gust. De exemplu, este bine să te simți trist în timp ce asculți muzică, în special pe cea preferată. Ce se întâmplă dacă inspirația vine și descurajarea este înlocuită de muza creativității?
Alegerea direcției corecte
În al doilea rând, trebuie să vă înțărcați de o dispoziție proastă. Da, este posibil. Este exact ceea ce face toată lumea. Doar de fiecare dată când ești depășit de deznădejde, obligă-te să faci ceva care te va alunga. gânduri rele departe. Dacă de fiecare dată când ești într-o dispoziție proastă, iei o carte și citești, atunci fie tristețea va veni din ce în ce mai rar, fie vei deveni o persoană foarte citită. Când te simți supărat, poți să-ți lupți cu resentimentele cu exerciții fizice. Este frumos să-ți imaginezi cât de tonifiat va deveni corpul tău. În orice caz, există un beneficiu - acesta este un fapt.
Comunicare
Cum să te înveselești acasă când ești singur sau te ceartă cu cineva drag? Trebuie să înțelegi asta timpul va treceși totul se va rezolva cu siguranță. Când te simți singur, poți să-ți suni prietenii sau părinții. Comunicarea mentală oferă suport indispensabil în momentele dificile. Puteți invita oaspeți și puteți petrece o seară plăcută împreună. Sau mergi sa vizitezi pe cineva apropiat. Vă este util, este plăcut pentru ei. Opțiunile specifice depind de situație. Cu toate acestea, încă există modalități dovedite de a le crește. Să ne uităm la ele acum.
Dați muzica mai tare alegând melodiile care vă plac
Puteți face o mulțime de lucruri utile în timp ce ascultați melodia preferată. Fă-ți timp pentru tine, ai grijă de aspectul tău. Puteți aplica o mască pe față, închideți ochii și porniți muzică plăcută, iar la sfârșitul procedurii beți o ceașcă. ceai aromat sau cafea. Apropo, aceste băuturi au un efect tonic, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
Desenează fără să se gândească
Doar ia o bucată de hârtie, un creion și mișcă mâna. Relaxează și ajută la calmarea sistemului nervos. Iar dacă folosești creioane sau pixuri multicolore, va intra în joc și terapia prin culoare. Uită de probleme, cufundă-te în proces ca un copil. Amintiți-vă de copilărie și bucurați-vă de moment.
Dans
Dans - un câștig-câștig cum să-ți ridici moralul acasă sau afară.
Dă-ți corpului frâu liber să se miște fără să te gândești la cum arată din exterior - doar dansează. O încărcătură de energie pozitivă va înlocui cu siguranță dispozițiile proaste și gândurile sumbre. O soluție bună este să dansezi cu prietenii. Ar putea fi o seară disco sau salsa. Abilitățile și abilitățile nu contează. Scopul tău este să obții o taxă pozitivă din proces.
Ordin
Când pare că totul este rău, primul lucru care va începe să te enerveze sunt lucrurile împrăștiate de acasă sau documentele de pe desktop. Porniți muzica, fiți hotărât și treceți la curățenie. În același timp, scapă de lucrurile inutile, spațiu liber pentru lucruri noi și energie pozitivă în casă. Cum să te înveselești la serviciu? Probabil că muzica nu va fi pe deplin adecvată, dar nu va strica să sortați grămada de hârtii și să goliți sertarele de documente. Drept urmare, respectând ordinea, vei simți că starea ta de spirit s-a îmbunătățit cu adevărat, sufletul tău a devenit mult mai ușor.
Zâmbet
Mers pe jos
Starea de spirit a unei persoane este, de asemenea, legată de perioada anului și conditiile meteo. Cum să te înveselești toamna, când afară plouă și frunzele cad din păcate din copaci? Pune-ți cizme de cauciuc, ia o umbrelă, un termos cu ceai și mergi la plimbare. Vă rugăm să rețineți care natură frumoasăÎn această perioadă a anului, ce culori bogate, și aerul - proaspăt, umed, picant. Respiră adânc, concentrează-te pe sentimentele tale, uită de ziua sau incidentul neplăcut. Acum este important să te înveți să te bucuri de moment, de natura din jur, de sunetele ploii. Uite cât de frumoasă este viața, nu este loc pentru o dispoziție proastă în ea.
Solar și produse sănătoase
Deseori în perioada toamnă-iarnă oamenii suferă de apatie cronică sau chiar de o stare depresivă. Acest lucru se datorează faptului că zile insorite devine mult mai mic. Cum să te înveselești dacă ești deprimat? Puteți merge la solar - aceasta vă va oferi o doză de radiații ultraviolete, care va fi suficientă pentru a vă ridica moralul. Trebuie să mergi mai des în aer curat sau chiar mai bine să faci jogging.
Ciocolata neagră este considerată un remediu dovedit pentru depresie. Cu toate acestea, citricele au aceeași proprietate. Dacă bei un pahar de suc proaspăt de portocale cel puțin o dată la două zile, nu numai că îți va ridica moralul, dar îți va întări sănătatea. sistem imunitar. Bananele cresc conținutul. Este suficient să mănânci una pe zi - pe lângă vitamine, aceasta va oferi organismului o bună dispoziție.
Distracție de iarnă
Iarna, îți poți ridica moralul perfect patinând sau schiând, în funcție de capacitățile tale. Sau poate o sanie? Amintește-ți cât de distractiv era să aluneci pe un tobogan de gheață în copilărie. De ce să nu folosești aceleași metode la vârsta adultă? Mergeți singur la patinoar, cu copiii, prietenii și familia. Acesta este un motiv excelent pentru a vă distra de minune și a uita de gravitatea problemelor presante. Blush-ul geros și pozitivitatea îți sunt garantate.
Băuturi dulci
Există o categorie de oameni care „coboară pe picior greșit”. Și asta se întâmplă aproape în fiecare zi. Cauza unei dispoziții proaste sau chiar a senzației de rău dimineața este lipsa de glucoză. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi la bucătărie. Metodă grozavă Cum să te înveselești dimineața, bea o ceașcă de cafea dulce aromată proaspăt preparată. Un pahar de suc de fructe ajută și el. Corpul este imediat umplut cu o încărcătură de vivacitate, iar un mic dejun hrănitor va oferi energie pentru întreaga zi. Este minunat să-ți începi dimineața cu produsul tău preferat.
Exercițiu fizic
Exercițiile fizice sunt un alt mod dovedit de a te înveseli dacă totul este rău. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este acasă. Dar chiar și la locul de muncă, dacă doriți, puteți efectua mai multe exerciții simple. Circulația sanguină a corpului se va îmbunătăți, iar un aflux de forță se va simți aproape instantaneu. Exersează stresul crește nivelul hormonului fericirii din sânge, așa că merită să aloci mai mult timp acestei activități utile. Potrivit statisticilor, persoanele care merg la sala de cel putin trei ori pe saptamana sunt mai rezistente la stres si mai veseli. Motivul constă în producerea hormonului fericirii în timpul lucrului muscular.
Metode
Cum să te înveselești dacă totul este rău? Infrunta adevarul. Există situații în care cauza unei proaste dispoziții este melancolia. Atunci ar trebui să-ți dai seama - îți este dor de o persoană, un eveniment, un timp trecut? În prima opțiune, puteți suna sau întâlni o persoană. Dacă se întâmplă ca cel de care ți-e dor să fi murit, atunci amintește-ți cele mai frumoase momente care te-au conectat. Oamenii care au părăsit lumea noastră ar fi doar bucuroși că ești fericit și că totul este în regulă cu tine. Trimite mental o rază de lumină și iubire persoanei, te vei simți imediat mai bine. Dacă ești într-o ceartă, stabilește ce este mai important pentru tine - să dovedești că ai dreptate sau să fii alături de persoana de lângă tine. În funcție de asta, acționează. S-ar putea să nu mai existe o șansă de a face primul pas.
Uneori, întrebarea cum să te înveselești dacă totul este rău interesează o persoană care este însoțită de o serie de eșecuri. În acest caz, ar trebui să puneți totul în ordine. Mai întâi trebuie să aflați motivele eșecurilor care au apărut. Acestea sunt greșeli personale sau incapacitatea de a naviga în circumstanțele actuale. Asumă-ți responsabilitatea, oferă-ți mentalitatea că ești singura persoană care influențează situația. Atunci vei simți un aflux de forțe noi și cu siguranță vei putea face față celor mai aparent de nerezolvate probleme. Și, apropo, este mai bine să eliminați pentru totdeauna acest cuvânt din lexic. Spune-ți altfel - nu există probleme, există sarcini.
Trata
O modalitate bună de a ridica starea proastă a persoanei dragi este să vă permiteți să mâncați ceva delicios. Fă-te confortabil și acordă-i timp procesului. Este mai bine in acest moment sa te izolezi de orice iti poate distrage atentia. Doar bucurați-vă de gustul înghețatei sau desertului preferat, sau poate preparat cu carne. Nu există tovarăși în gust și culoare. Nu va mai rămâne nicio urmă din proasta ta dispoziție. Și după o porție de mâncare delicioasă, cel mai bun lucru de făcut este să mergi la plimbare. Aerul proaspăt și respirația ritmică îți vor organiza gândurile, iar viziunea ta asupra stării de lucruri se poate schimba dramatic.
Relaxează-te și îmbunătățește-ți starea de spirit
Dacă apatia s-a dezvoltat complet și nu ai putere să faci nimic, atunci trebuie să te odihnești. În același timp, vă puteți distra cu:
- citind cartea ta preferată sau una pentru care nu ai avut niciodată timp;
- vizionarea unui film, serial, emisiune TV;
- un joc pe computer, dar este important să nu te lași dus și să stai treaz până dimineața;
- scrierea propriului eseu, poezie, proză (pentru mulți, apatia duce la iluminarea în creativitate și identificarea talentelor);
- desen, în special cu vopsele;
- meșteșuguri (de multe ori lucrările rezultate au o frumusețe și unicitate de neegalat și totul pentru că sufletul trăia sentimente profunde în acel moment).
Cum să te înveselești? Fotografiile cu momente amuzante vă vor ajuta în această chestiune. Privind prin ele, o persoană va începe să viseze la lucruri bune și poate că va fi în sfârșit gata să-și ia o vacanță și să plece într-o excursie. Noile experiențe sunt cea mai bună modalitate de a face față disperării. Uneori doar răsfoind fotografii frumoase sau picturile ridică foarte mult starea de spirit, sătulă
Concluzie
Există nenumărate modalități de a scăpa de o dispoziție proastă. Zece volume nu ar fi suficiente pentru a le enumera pe toate. Unele chiar funcționează și schimbă percepțiile în bine, altele sunt mai puțin eficiente, dar mai bine decât nimic. În orice caz, principalul și cel mai calea cea buna este reticența unei persoane de a fi într-o dispoziție proastă. Dacă cursul vieții este fixat pe noroc, indiferent de ce s-ar întâmpla, acesta va fi perceput ca experiență. Nimeni nu este imun la greșeli. Dar unii învață de la ei și devin mai puternici, alții își pierd puterea în lupta pentru ceea ce este drept.
Dispozițiile proaste trebuie eliminate de pe lista dvs. dacă sunteți hotărât să aveți succes. Acum numai bucuria se va umple în fiecare zi pe care o trăiești. Fi fericit!
Așadar, totul este rău pentru tine: necazurile minore te obosesc, totul în jurul tău este enervant și depresia ta a durat mult timp. Nu ești singur pe lumea asta, așa că nu plânge de singurătate. Dar te poți înveseli în multe feluri și nu trebuie să fie antidepresive sau alcool.
"Delicios"
Unii oameni scapă de depresie cu ajutorul ciocolatei, dar acest lucru nu este în întregime adevărat: aici există multă endorfină, dar există lucruri care sunt mai eficiente. Deci, menta este foarte bună pentru blues și nu contează dacă este vorba despre bomboane sau ceai. Această plantă are proprietăți antidepresive. Un pahar de lapte va fi de asemenea util, deoarece conține o mulțime de aminoacizi care se transformă în triptofan și are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Doar nu uitați să încălziți laptele.
Și, în sfârșit, poți găti singur lucruri delicioase. Psihologii cred că pregătirea unor mâncăruri delicioase și neobișnuite nu ne afectează mai rău decât meditația sau yoga.
Există un alt antidepresiv. Este somon sau nuci, care sunt bogate în acizi omega-3. De asemenea, vă ridică spiritul perfect.
Masaj
Locuitorii din Asia știu foarte bine să se înveselească dacă totul este rău. Ei au acupunctură pentru asta. Dacă albaștrii te găsesc acasă, atunci pur și simplu scoate-ți pantofii, masează-ți bine degetele de la picioare și freacă spațiul dintre degetele de la picioare. De asemenea, trebuie să acordați atenție părții din față a picioarelor. Puteți folosi uleiul aromat preferat pentru asta.
Există și alte puncte „responsabile” pentru depresie și blues. Deci, puteți apăsa pe zona celui de-al treilea ochi sau pe șanțul de sub nas, apăsați pe mijlocul bărbiei sau al lobului urechii, să întindeți mijlocul și degetul mare pe ambele mâini, acordând cât mai multă atenție posibilă. primele falange, atât în sens invers acelor de ceasornic, cât și în sensul acelor de ceasornic.ea (de 9 ori).
Pozitiv din exterior
Cel mai simplu lucru pe care îl poți face este să urmărești o comedie sau doar un videoclip amuzant despre copii sau animale pe YouTube. Dificultatea este că devine atât de captivant încât interferează cu munca ta.
Apropo, munca vă va ajuta și să vă salvați de depresie. Dar este doar important să te gândești foarte repede - te calmează și accelerează procesele chimice din creier. Puteți, de asemenea, să discutați doar cu persoana iubită sau doar cu un prieten pozitiv.
Odihnă
Da, el este acela. O simplă, dar obișnuită lipsă de somn este una dintre cele cele mai bune mijloace pentru dezvoltarea blues-ului și a depresiei. Dacă este posibil, încercați să vă relaxați chiar și în afara locului de muncă: puteți să vă gândiți la weekend, să vă lăsați pe spate în scaun sau chiar să mergeți la o scurtă plimbare.
A face curat
Mulți oameni nu le place această procedură, dar experții Feng Shui cred că dacă masa la care lucrați este aglomerată, atunci se observă aceeași dezordine în capul vostru. În plus, dezordinea ne amintește de ceea ce ar fi trebuit să facem dar am uitat și, din această cauză, stima de sine ne scade. După ce ați făcut ordine, deschideți ferestrele. Dar nu ar trebui să existe prea multă lumină - poate fi un iritant, provocând oboseală și dureri de cap.
Fotografie, muzică, mișcare
Se spune că poți scăpa de blues uitându-te la un album foto vechi cu cele mai plăcute momente din viața ta. Apropo, poate fi și pe un computer. De asemenea, vă puteți păstra un jurnal pozitiv, în care vor fi înregistrate toate episoadele vesele sau amuzante din viața voastră, fraze amuzante auzit în autobuz. Principalul lucru este să-ți descrii toate sentimentele și emoțiile în toată gloria.
Muzica te va ajuta, de asemenea, să scapi de blues. Dar ar trebui să fie energic și major: astfel încât să nu apară dorința de a fi trist. De asemenea, te poți mișca: puțin exercițiu fizic în mijlocul zilei de lucru, o lecție de dans după aceasta și chiar și doar treburi casnice plăcute... Dar pur și simplu nu te poți stresa - nu vei scăpa din depresie.
Aromaterapie
Unde am fi noi fără ea? Pentru a combate blues-ul, sunt potrivite mirosurile deja menționate de mentă, portocală și lavandă. Și pot fi folosite nu numai în lămpi de aromă sau atomizoare, ci și pentru așternut.
Cumpărături și cheltuieli
Unora le place să evadeze din blues la magazine și să cheltuiască bani, iar în timp devin amatori de cumpărături. Dar un portofel gol și dezordinea din casă pot provoca, de asemenea, blues. Dar dacă cheltuiți bani pe experiențe și nu pe lucruri, atunci ea se va retrage. Cel puțin așa cred mulți psihologi. Nu este nevoie să vă grăbiți într-o excursie peste trei mări, deoarece cina într-un restaurant foarte preferat și cu atmosferă va salva și situația. Psihologii cred, de asemenea, că cei care fac lucrări de caritate sunt extrem de rar susceptibili la depresie.
Dacă o dispoziție proastă interferează cu viața ta și te bântuie de multe luni, atunci cu siguranță nu poți să te prefaci pozitiv sau să apuci antidepresive: este mai bine să mergi la medic și să începi un tratament amănunțit, pentru că depresia este o tulburare organică, sau mai bine zis. o boala.
Dacă te simți în pragul depresiei, trebuie urgent să preiei controlul asupra situației pentru a-ți ridica moralul. Iată câteva moduri care vă pot ajuta în acest sens.
Uită de rutină
Cu siguranță ar trebui să adaugi varietate rutinei tale. Mergeți la un restaurant drăguț într-o zi întâmplătoare, mergeți pe un alt traseu până la serviciu sau îmbrăcați o ținută pe care nu ați purta-o în mod normal. Scapă de obiceiurile negative și dobândește numai pe cele pozitive.
Doar ieși afară și fă o plimbare
Acest lucru poate părea evident, dar tot ar trebui să iei câinele cu tine. cel mai bun prieten sau partener și mergeți la o plimbare rapidă. Acest tip de antrenament vă va ridica moralul și vă va oferi o perspectivă nouă asupra problemelor care vă deranjează. Crezi că mersul pe jos este plictisitor? Încercați să mergeți într-o direcție în care să puteți face ceva util sau să vă răsfățați când ajungeți la punctul ales. Mergi la centru comercialși răsfoiți vânzările. Poți chiar să iei niște înghețată. Dacă faci mersul distractiv și plăcut, în curând va deveni noul tău obicei bun.
Luați-vă într-o aventură în aer liber
Exercițiile și petrecerea timpului în aer liber ajută la creșterea dispoziției tuturor. Înlocuiți plimbarea obișnuită prin zonă cu o plimbare cu bicicleta, o drumeție sau chiar cu caiacul. Acestea nu sunt cele mai ușoare activități, dar sunt și foarte distractive, astfel încât să nu simți că te antrenezi.
Mănâncă mai multe legume și fructe
Nu numai că o dietă sănătoasă va aduce beneficii organismului tău pe termen lung, dar te va face și să te simți mai fericit foarte repede. Într-un studiu, adulții care au început să mănânce mai multe legume și fructe s-au simțit semnificativ mai mulțumiți propria viata, care poate fi comparat cu trecerea de la șomaj la un loc de muncă mult așteptat.
Tobă
Dacă dai toba, îți poți relaxa întregul corp. Studiul a constatat că pensionarii s-au simțit semnificativ mai puțin deprimați la șase săptămâni după ce au urmat un curs de tobe.
Ia o pauza
Nu te mai uita la televizor târziu și culcă-te devreme. Dacă creșteți cantitatea de somn pe care o obțineți, vă puteți reduce nivelul de stres și puteți avea mai multă energie atunci când vă treziți.
Forța-te să zâmbești
Însuși faptul că zâmbești te face să te simți mai fericit, chiar dacă nu ai vrut să zâmbești în primul rând. Dacă zâmbitul fără motiv ți se pare o plăcere îndoielnică, ar trebui să găsești singur un motiv să zâmbești.
Mulțumesc cuiva
Recunoaște ce a făcut cineva pentru tine și trimite-i un bilet de mulțumire sau un mic buchet de flori. Un zâmbet va apărea atât pe chipul lui, cât și pe al tău.
Joacă-te cu câinele
Nivelurile oxitocinei și serotoninei, hormonilor care ridică starea de spirit, au fost mai ridicate la proprietarii care nu au animale de companie atunci când s-au jucat cu un câine doar câteva minute. Dacă nici nu aveți un câine, rugați un vecin să se joace cu câinele dvs. sau să vă ofere voluntar la adăpostul local de animale.
Complimentează un străin
Ți-a plăcut culoarea părului străinului? Vrei să știi de unde străinul a cumpărat această pălărie uimitoare? Spune-le că îți place ceva ce vezi și cu siguranță îi vei înveseli. Și dacă începi să vezi lucruri bune la alții, cu siguranță vei începe să vezi lucruri bune în tine.
Fă o întâlnire cu un prieten
Mare sprijin rețea socială poate avea un impact pozitiv incredibil asupra bunăstării tale. Studiul a constatat că oamenii care aveau mai mult de șase prieteni pe care i-au întâlnit în mod regulat erau mai fericiți decât cei care aveau mai puțini astfel de prieteni.
Gustare cu carbohidrați
Da, ați citit bine: alimentele bogate în carbohidrați cresc fluxul de aminoacid triptofan către creier, ceea ce crește nivelul serotoninei. Puteți spori efectul alegând carbohidrați cu procesare lentă, cum ar fi pâinea integrală, în locul produselor de copt din făină albă, care dispar după doar o oră.
Planifică-ți vacanța
Dacă ești îngropat de probleme de zi cu zi, atunci starea ta de spirit cu siguranță nu va fi bună, ceea ce te va face să privești totul într-o lumină negativă. Cumpărându-ți un bilet undeva, îți va oferi ceva de așteptat și, de asemenea, îți va oferi o pauză de la rutina zilnică, care îți va permite să ai o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.
Cumpără ceva stupid
La urma urmei, râsul este cel mai bun medicament. Cumpără ceva care te face să râzi, cum ar fi o imagine amuzantă, o carte, o revistă sau un CD cu comediantul tău preferat. Puteți chiar să cumpărați un bilet la un spectacol de comedie.
Stai la soare
Mai ales iarna, când petreci mult mai puțin timp afară, este foarte important să fii la soare de cel puțin câteva ori pe săptămână. Lumina soarelui crește nivelul serotoninei și activitate fizica stimulează producția de hormoni care îmbunătățesc starea de spirit și substanțe chimice, așa că oferă corpului tău doza zilnică de soare.
Utilizați un scaun de masaj
Cercetătorii raportează că masajul poate stimula producția de serotonină a hormonului care îmbunătățește starea de spirit și poate reduce producția de cortizol, hormonul stresului. Chiar și doar 10 minute de relaxare pot face minuni.
Respiră adânc
Majoritatea persoanelor cu depresie ușoară respiră superficial, deoarece stomacul și pieptul lor sunt atât de tensionate. Întinde-ți pieptul și respiră adânc de câteva ori.
Poartă culoarea ta preferată
Îți place roșu? Sau preferați albastrul? Poarta haine si accesorii in culoarea ta preferata care sa iti completeze ochii si vei observa ca te vei simti mai increzatoare si vei zambi mai des.
Bea o ceașcă de cafea
Cantitățile regulate mici de cofeină pot ajuta la reducerea riscului de depresie. Prin urmare, ar trebui să bei o ceașcă de cafea sau ceai în fiecare dimineață pentru a obține aceste efecte.
Rezolva problema
Vă puteți spori încrederea în sine rezolvând un cuvinte încrucișate deosebit de dificile sau alte puzzle-uri. Folosindu-ți puterea creierului la maximum și făcând ceva provocator, poți deveni mai încrezător în viața ta de zi cu zi.
Atârnă o fotografie fericită pe perete
Fă-ți o fotografie făcând ceva care îți place, cum ar fi patinajul sau schiul, înotul, jocul instrument muzical sau pur și simplu petreceți timp cu familia sau prietenii și plasați această fotografie într-un loc proeminent pentru a vă aminti că trăiți o viață grozavă și aveți multe de care să vă bucurați.
Schimbați-vă locația de dormit
Dormitul într-un dormitor diferit vă poate ajuta să combateți insomnia, care este un simptom comun al depresiei. Alte modalități de a combate insomnia includ evitarea cofeinei după ora 15:00, relaxarea timp de o oră înainte de culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi.
Fii cea mai mare majoretă a ta
Când ceva nu merge bine, nu te bate mental pentru eșec. Amintește-ți că faci tot ce poți și poți obține rezultate mai bune dacă găsești calea potrivită.