Cum să mergi corect? La început, întrebarea poate părea, pentru a o spune ușor, stupidă. Cu toate acestea, dacă încercați să găsiți răspunsul la acesta, devine imediat clar că acest lucru nu este atât de ușor. Oricum ar fi, chiar și postura și mișcarea corectă sunt bazele unui impecabil aspectși cauțiune impresie bună.

Când vine vorba de postură, acest subiect este deosebit de important. Modul de a ține postura poate spune multe despre o persoană, iar dacă înțelegi ceva despre etichetă, atunci acordă atenție acestui punct important atunci când mergi.

O persoană care se gândește la cum să meargă corect probabil că vrea să se stabilească bine în societate și vrea să învețe cum să evite aplecarea, umerii căzuți, relaxarea mușchilor abdominali și alte lucruri mărunte. Tot ceea ce a fost enumerat în propoziția anterioară poate fi numit în siguranță „simptome” - simptome de prost gust și incapacitatea de a se comporta în societate.

Amintiți-vă: inteligența și postura bună sunt indicatori nu numai ai bunelor maniere, ci și ai încrederii în sine. Și fără aceasta, nu veți putea merge corect.

Sfaturi pentru o postură corectă

1. Ține-ți mereu spatele drept, dar fă-o discret, astfel încât nimeni să nu observe că depui vreun efort în asta.
2. Asigurați-vă că umerii sunt înapoi.
3. Capul trebuie să continue linia coloanei vertebrale. Nu ar trebui împins înainte. Gâtul este drept, bărbia este ridicată.
4. Mușchii abdominali ar trebui să fie încordați pentru ca abdomenul să arate mai tonifiat și mai frumos.
5. Ține-ți întotdeauna picioarele drepte, dar din nou în mod natural. Sub nicio formă nu trebuie să stai pe picioarele moale, îndoite.

Cum să mergi corect? Aceasta este o întrebare care privește atât femeile, cât și bărbații. Unii oameni sunt surprinși că modelele profesioniste petrec foarte mult timp învățând cum să meargă pe podium. Să facem o listă câteva reguli simple pentru un mers frumos.

1. Nu trebuie să uităm de postură.
2. Este important să vă mențineți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, dar nu trebuie să le întindeți prea lat, astfel încât mersul să nu devină „lax”. În același timp, picioarele nu trebuie să fie prea aproape unele de altele. Mersul șoldului este un mers în care șoldurile joacă un rol important, așa că nu poți exagera.
3. Cu un mers corect, corpul ar trebui să se legene puțin (puțin!) în timp cu pașii.
4. Urmăriți-vă mișcările mâinii. Poți vedea adesea oameni mergând, fluturând calm cu brațele în toate direcțiile, ceea ce nu arată foarte frumos. Vă rugăm să rețineți: când pășiți cu piciorul stâng, piciorul drept se mișcă înainte în mâna ta, iar mâna dreaptă se deplasează înainte în mâna stângă. Brațele sunt aproape apăsate pe corp când mergi.
5. Nu vă amestecați picioarele. Nu le trage. Picioarele ar trebui să iasă de pe podea.
6. Când mergeți, trebuie să călcați pe călcâi, după care centrul de greutate ar trebui să fie transferat la degetul de la picior.
7. Picioarele sunt menținute paralele între ele. Evitați mersul piciorului roșu.

Mersul corect al unui bărbat este un punct care necesită, de asemenea, luare în considerare. Puteți observa că atunci când bărbații merg, își pun picioarele în 2 rânduri, ceea ce este foarte clar vizibil iarna pe zăpada căzută. În principiu, acest lucru este normal și acesta este ceea ce distinge mersul unei femei de cel al unui bărbat.

Oricine poate învăța să meargă frumos dacă respectă regulile. Dacă ați neglijat vreunul dintre sfaturi, acordați atenție acestuia. Poate fi dificil la început, dar după puțin timp totul va deveni automat.

Deci, întrebarea cum să mergi corect nu poate fi numită stupidă. Răspunsul nu este simplu, dar foarte important pentru fiecare persoană, pentru că indiferent cum se îmbracă, indiferent ce spune și face, încercând să-i impresioneze pe alții, este puțin probabil să reușească încercările sale dacă are o postură strâmbă și o greutate grea. mers . Mersul tău este cel care poate spune unui observator atent despre caracterul tău, atitudinea față de ceilalți și cunoașterea regulilor de bază de etichetă.

nordic walking este o metodă originală și necomplicată de sănătate și fitness de care acum se bucură milioane de oameni din întreaga lume.
Ce este și ce oferă unei persoane?
Cu siguranță, printre cititori sunt mulți care au aflat pentru prima dată despre mersul pe jos scandinav sau, așa cum este adesea numit, finlandez sau suedez, nu de pe internet sau din altă sursă, ci numai după ce au întâlnit oameni implicați în ea.
La prima vedere, aceasta este o imagine destul de amuzantă - un bărbat merge ca de obicei, dar dintr-un motiv oarecare împinge de pe pământ cu bețele de schi. Pare deosebit de neobișnuit când întâlnești un astfel de plimbător vara. Se pare că în fața ta se află un distrat care și-a uitat schiurile acasă și a uitat de perioada anului.

Dar nu ar trebui să credeți că cei care se angajează în acest tip de exercițiu „nu au totul acasă”. De regulă, aceștia sunt oameni foarte inteligenți și raționali care doresc să-și îmbunătățească sănătatea în cel mai optim mod.

Poveste

Cum a apărut acest gen de mers? De fapt, are mii de ani. La urma urmei, chiar și ciobanii care se mișcau de-a lungul drumurilor de munte neuniforme foloseau ca ajutor o pereche de bețe de lungime adecvată. Cu toate acestea, ca specie exercițiu fizic Nordic walking-ul a apărut mult mai târziu, în anii 1940 ai secolului XX.

De fapt, acest tip de mers nu are nimic de-a face cu Scandinavia, din moment ce patria ei este Finlanda, care, din punct de vedere geografic, nu este o țară scandinavă. A fost inventat de schiori finlandezi care nu s-au saturat de antrenamentul de iarnă la schi și nu au vrut ca fitnessul lor să sufere de inactivitate vara. Adevărat, în versiunea originală, schiorii finlandezi nu practicau mersul pe jos, dar alergând cu stâlpi.

De ceva timp, acest tip de antrenament a fost folosit doar de sportivii profesioniști. Cu toate acestea, medicii și specialiștii în educație fizică au atras curând atenția asupra acestei tehnici.
Ca urmare, a apărut un nou tip de exercițiu fizic, care combină atât elementele de sănătate, cât și cele sportive. Mersul pe curse, ca sport, și-a datorat apariția a doi entuziaști finlandezi - Marco Cantaneva și Mariu Repe. Până la sfârșitul anilor 1990, pe piață au apărut primele echipamente de mers specializate, în primul rând stâlpi.

Acum, în patria mersului nordic, în Finlanda, peste 700 de mii de oameni sunt angajați în acest tip de exerciții fizice - aproape o cincime din populația țării.

Nordic walking are multe în comun cu activitățile recreative, cum ar fi alergarea, drumețiile și schiul. Și, în același timp, are mai multe avantaje față de ele.

Avantajele și dezavantajele comparative ale mersului nordic

Dacă comparăm mersul nordic cu mersul obișnuit, se poate observa că mersul nordic implică un număr mult mai mare de grupe musculare. În timpul mersului normal, cel mult 60% din grupele musculare lucrează, în timp ce la soiul scandinav funcționează aproximativ 90%. Această împrejurare este ușor de explicat, dat fiind faptul că utilizarea stâlpilor în timpul mersului norvegian crește sarcina asupra mușchilor corpului superior - brațe, gât și umeri. În plus, sarcina, a cărei parte principală cade pe picioare și pe partea inferioară a corpului când mergeți, este distribuită mai uniform. Spatele rămâne drept, ceea ce este important pentru persoanele cu coloana vertebrală problematică. Mersul pe jos finlandez arde cu 50% mai multe calorii decât mersul obișnuit. Frecvența cardiacă la mersul cu stâlpi crește și el cu 10-15 bătăi pe minut în comparație cu mersul tradițional.

Același lucru se poate spune despre alergare. În plus, alergarea creează o sarcină mult mai mare asupra sistemului cardiovascular în comparație cu nordic walking. Aceasta înseamnă că nordic walking-ul cu bețe este potrivit nu numai pentru sportivi, ci și pentru persoanele neantrenate, persoanele supraponderale cu probleme cu sistemul cardiovascular.
În ceea ce privește schiul, acestea necesită prea multe condiții - echipament, pârtii de schi și perioada potrivită a anului. Ca să nu mai vorbim de faptul că tehnica schiului este mult mai complicată decât mersul pe jos, iar schiul în sine are mai multe contraindicații.

Beneficiile pentru sănătate ale mersului finlandez (mers nordic)

Principalele beneficii pentru sănătate ale mersului finlandez:

• tonus muscular crescut,
• îmbunătățirea funcției inimii,
• corectarea posturii,
• coordonare îmbunătățită,
• scăderea tensiunii arteriale,
• îmbunătățirea circulației sângelui,
• rezistență crescută,
• eliberare de stres,
• ameliorarea spasmelor musculare,
• reducerea durerii la nivelul coloanei vertebrale,
• producția de endorfine - hormoni ai bunei dispoziții.

Există mai multe tipuri de mers nordic - sănătate, clasic și sport. În consecință, cerințele pentru încărcături, echipamente și echipamente sunt oarecum diferite pentru ei.

Aproape oricine se poate angaja într-un tip de mers care îmbunătățește sănătatea. Mersul cu stâlpi a devenit cel mai popular mod eficient reabilitarea și tratamentul pacienților cu boli cardiovasculare, boli ale sistemului musculo-scheletic (osteocondroză, leziuni ale coloanei vertebrale), care suferă de tulburări ale sistemului vestibular, boli pulmonare, tulburări nervoase, insomnie, distonie vegetativ-vasculară, diabetul zaharat, constipatie, exces de greutate, gravide.
Mersul pe jos poate fi folosit și ca mijloc de menținere optimă starea fizică persoane care duc un stil de viață sedentar, femei care doresc să aibă o siluetă optimă etc.
La fel ca mersul obișnuit, mersul cu bețe nu necesită o pregătire fizică inițială semnificativă. În acest caz, sarcina principală, ca la mers, încă cade pe sistemul cardiovascular și sistemul respirator, care dă un efect general de întărire.

Echipament pentru nordic walking

Pentru a practica mersul finlandez, ai nevoie doar de bețe. Dar merită menționat faptul că bețele obișnuite de schi nu sunt întotdeauna potrivite pentru nordic walking.
În primul rând, bețele de mers ar trebui să fie mai scurte decât bețele de schi. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când merge pe jos, o persoană se sprijină doar pe bețe și nu este împinsă de acestea. Lungimea medie a stâlpilor pentru începători este calculată prin formula lungime = înălțime * 0,66. Pentru persoanele care practică într-un ritm mai mare, precum și pentru sportivi, coeficientul poate fi mai mare - 0,7.

Persoanele care suferă de probleme cu picioarele pot folosi stâlpi mai lungi. Acest lucru permite transferarea sarcinii principale la mâini. Pentru osteocondroza cervicală sau probleme cu articulațiile, dimpotrivă, polii ar trebui scurtați. Există și stâlpi finlandezi telescopici speciali, a căror înălțime poate fi reglată. În plus, stâlpii ar trebui să fie ușori și din aluminiu sau plastic durabil. Al treilea punct îl reprezintă vârfurile bețelor. În timp ce stâlpii cu vârfuri ascuțite pot fi potriviți pentru a merge pe zăpadă, ei nu sunt potriviti pentru a merge pe un drum asfaltat sau pe altă suprafață dură. Pentru aceste cazuri, există bețe cu vârfuri de cauciuc. De asemenea, unele bețe vă permit să schimbați vârfurile.

O altă caracteristică a bețelor de mers nordic sunt curelele speciale atașate de partea superioară, care amintesc de mănușile fără degete. Acest design nu este întâmplător, deoarece datorită lui mersul poate împinge cu bastoane și nu le poate strânge mânerul cu degetele. Aceste curele se numesc snur. Un șnur selectat corespunzător nu trebuie să strângă prea mult încheietura mâinii, deoarece aceasta va împiedica circulația sângelui în mâini.

Puteți, desigur, să convertiți echipamentul de schi fond pentru nordic walking, dar este mai rațional să cumpărați bețe de nordic walking specializate de la producători consacrați. Nordicii selectați incorect pot anula întregul efect pozitiv al mersului pe jos, iar la persoanele cu boli cronice, pot duce la exacerbarea acestora.

Alte echipamente nu sunt atât de critice. Orice adidași și îmbrăcăminte sport sunt potrivite pentru nordic walking, atâta timp cât sunt suficient de confortabile. Deși pe piață există și echipamente speciale pentru mersul finlandez. Singura notă este că trebuie să vă protejați cumva gleznele pentru a nu le zgâria accidental cu Nordic, care are vârful ascuțit. De asemenea, puteți folosi brățări de fitness pentru a monitoriza caloriile arse, monitoare de ritm cardiac și trackere concepute pentru a vă monitoriza traseul.

Contraindicații pentru nordic walking

Există contraindicații medicale pentru mersul pe jos finlandez? Nu sunt atât de mulți dintre ei. În primul rând, acestea sunt forme severe de insuficiență cardiovasculară, diabet și tromboflebită, procese inflamatorii în cavitatea abdominală și pelvis, exacerbarea bolilor cronice, decompensarea organelor, temperatură ridicată, operații recente, angină pectorală, criză hipertensivă, scolioză, tulburări de sarcină care amenință cu avortul spontan. Dacă suferiți de vreo boală și vă îndoiți că este posibil să vă angajați în plimbări recreative, este recomandat să solicitați sfatul medicului.

Cum să exersezi corect mersul finlandez

Dacă nu știi să mergi corect cu ajutorul nordicilor, atunci nu-ți face griji, nu este greu să înveți. De asemenea, poți contacta o persoană care a practicat deja acest tip de mers pentru a-ți spune cum să folosești nordici. Mersul sănătos, ca orice alt tip de exercițiu fizic, ar trebui să înceapă cu încărcături mici, crescându-le treptat. Tehnica pentru începători atunci când merg cu bețe este destul de simplă. La început, nu te poți sprijini deloc pe ele, ținându-ți mâinile de parcă ai merge normal, apoi treptat le ridici din ce în ce mai sus și așează nordicul vertical pe pământ.

Mersul nu trebuie să difere de normal, dar este indicat să faci pași într-un ritm mai intens, lin și ritmic. Pentru începători, este important să-și găsească propriul ritm optim, astfel încât cursurile, pe de o parte, să fie benefice, iar pe de altă parte, să nu provoace surmenaj.

Este important ca bețișoarele să fie suficient de aproape de corp. Modul optim de mișcare este pe care schiorii îl folosesc - atunci când se deplasează cu un picior, brațul de pe partea opusă este aruncat înainte. De asemenea, este important să urmați modelul corect de respirație: primii doi pași sunt inspirația pe nas, următorii trei pași sunt expirarea pe gură. Puteți crește treptat intervalul de mișcare pentru a obține un efect maxim.

Mersul nordic este adesea folosit pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, în cazurile de obezitate severă, mersul singur nu va fi cel mai probabil suficient. De asemenea, vor fi necesare exerciții suplimentare. Dar dacă doriți să pierdeți câteva kilograme, atunci în câteva luni de antrenament este foarte posibil să faceți acest lucru.

Cât de des ar trebui să faci exerciții fizice? Aceasta depinde de nivelul individual de pregătire al persoanei care începe cursurile, dacă are vreo boală, caracteristicile traseului pe care ar trebui să meargă etc. În cazul standard, durata recomandată a cursurilor pentru începători este de o jumătate de oră, iar frecvența cursurilor este de 3 ori pe săptămână.

Beneficiile mersului nordic

Mersul nordic este o modalitate de a petrece timp liber cu beneficii pentru sănătate. Traseele de nordic walking pot fi amplasate în aceleași locuri ca și traseele obișnuite de jogging sau de mers pe jos - parcuri, piețe, păduri. Acesta poate fi fie un teren complet plat, cum ar fi trotuarele orașului, fie coborâri și ascensiuni alternative.

Mulți oameni consideră nordic walking ca un sport pentru persoanele în vârstă. Este corect atitudine similară? Într-adevăr, beneficiile mersului nordic sunt cele mai pronunțate în cazul persoanelor cu dizabilități. Dar asta, desigur, nu înseamnă că nordic walking-ul nu poate aduce beneficii altor persoane. Desigur, dacă faci nordic walking om sanatos, atunci acest tip de exercițiu singur nu va fi suficient pentru el.

Atenţie! informatiile de pe site nu constituie un diagnostic medical sau un ghid de actiune si este destinat doar în scop informativ.

Doar acei oameni au succes care fac totul corect pentru a economisi energie și pentru a nu face mișcări inutile. Starea de sănătate și calitatea vieții poziția depind de postura corectă. Urmărește oamenii în transport, în parc, la plimbare - de îndată ce ești liber loc liber, sunt imediat cei care vor să ia o poziție șezând pentru a nu obosi.

Pentru a evita să obosești în timp ce stai sau mergi, ar trebui să faci mișcările corecte și să ții spatele drept și să distribuiți greutatea. Ai învățat să mergi în copilărie, dar nu toată lumea știe să o facă corect. Este foarte important să știi să stai, sau să mergi și să stai în picioare corect.

Diagnosticam capacitatea ta de a merge, sta in picioare sau sta

Pentru a determina ce ar trebui să înveți în timp ce stai sau mergi, observă-te și notează-ți observațiile. Așezați un scaun în fața oglinzii și începeți să citiți o carte, apoi luați o pauză de la citit și priviți-vă în oglindă, va deveni imediat clar cum să vă așezați corect și ce faceți greșit.

Amintiți-vă că problemele de sănătate încep în primul rând de la un stil de viață incorect și obiceiuri proaste. ȘI postură incorectăși incapacitatea de a merge și de a sta sunt dăunătoare în mod specific sănătății tale.

Cum să stai corect fără dureri de spate

Cum să stai corect pentru a nu vă răni spatele și capul, ne vom uita la Figura 1. A sta prea drept, a împinge pieptul înainte și a ține brațele și capul drept este la fel de dăunător ca a ghemui și a încrucișa picioarele. Figura 1 prezintă trei ipostaze: a, b, c.

Poza B este considerată optimă și corectă, deoarece este media de aur între pozițiile A și B. Poza B arată cum să te așezi corect. Spatele trebuie să fie drept, fără tensiune, picioarele trebuie să stea complet plat pe podea, apăsând picioarele complet pe podea, capul și gâtul trebuie să fie drepte. Umerii întoarse pe spate, coborâți cât mai mult posibil.

Când citiți sau lucrați la un monitor de computer, nu vă aplecați capul sau ghemuiți, țineți picioarele drepte și mâinile pe ambele părți ale tastaturii. Privirea trebuie să fie dreaptă; pentru a face acest lucru, îndreptați monitorul în mod corespunzător la nivelul ochilor. Dacă trebuie să tastați și să citiți mult timp, atunci monitorul trebuie îndreptat astfel încât capul să nu poarte greutatea în sus sau în jos.

Capul trebuie să rămână drept și doar privirea se poate mișca, trecând de la tastatură la monitor. Nu puteți sta cu picioarele încrucișate - această poziție are un efect negativ asupra circulației și vaselor de sânge. Persoanele care stau cu picioarele încrucișate dezvoltă tromboză și își măresc șansele de a avea un atac de cord.

Cum să mergi și să stai corect

Poți să mergi și să stai în picioare ca să nu te gândești constant la dorința de a te așeza, pe baza recomandărilor despre cum să te așezi corect. Baza capacității de a merge și de a sta în picioare este distribuția corectă a greutății corporale pe picioare. Nu pe un picior, sau pe călcâie și degete. Găsește-ți echilibrul astfel încât să poți sta și să mergi confortabil. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor; dacă sunt mai late, picioarele vă vor obosi; dacă sunt mai înguste, spatele vă va doare.

Distribuiți greutatea între trei puncte de sprijin: degetul mare, degetul mic, călcâiul. Ține-ți picioarele paralele. Pieptul este situat deasupra pelvisului, capul este drept, umerii nu sunt încordați. Ține-ți privirea drept înainte, nu în jos. Mersul corect este aceeași abilitate care este necesară ca și așezarea corectă. Dezvoltând obiceiul unei poziții corecte nu numai când stați, ci și când mergeți, sarcina nu va fi atât de mare și senzații dureroaseÎncetul cu încetul vor trece, lăsând doar un mers frumos și grațios.

Mersul corect ar trebui să fie moale și neted, făcând pași medii, pornind de la călcâi și rostogolindu-se încet pe degetul piciorului. Piciorul care face pasul rămâne îndoit; piciorul pe care te sprijini trebuie să fie drept.

Cheia capacității de a sta sau de a merge sau de a sta în picioare corect constă în autocontrol și obișnuință. Construiește-ți abilitățile încet, astfel încât corpul tău să nu primească o sarcină grea. Corectează-te încet.

În timpul Renașterii Tradiții ortodoxe o gamă largă de oameni manifestă dorința de a merge la biserică. Enoriașii au stabilit obiceiuri de comportament care nu ar trebui să se amestece într-un loc sfânt. Un începător ar trebui să se familiarizeze cu sfaturi simple despre cum să mergi corect la biserică. Aceste tradiții au fost respectate din cele mai vechi timpuri. Trebuie să respectăm acest loc. Sufletul ar trebui să fie luminos și vesel, gata de rugăciune.

Vizitând biserica pentru prima dată

Tradiția ortodoxă a creat de mult reguli simple, explicând cum să mergi la biserică. Când vizitează un templu, un începător trebuie să fie conștient de prezența lui Dumnezeu și a îngerilor în acest loc sacru. Enoriașii merg la biserică cu credință în inimă și rugăciune pe buze. Nu este dificil să mergi corect la biserică; este mai bine să mergi cu alți oameni și să-i observi.

Prima regulă: nu jignești preoții și laicii prezenți prin comportamentul tău nepotrivit. În interiorul templului există adesea altare a căror valoare poate fi măsurată de-a lungul secolelor. Chiar dacă un laic nu recunoaște sfințenia icoanei sau a moaștelor, valoarea acestora nu trebuie pusă la îndoială public. Dacă enoriașii se înclină lângă o icoană valoroasă, atunci nu va fi greu să se închine urmând exemplul altora.

Puțini oameni se gândesc la ceea ce precede o vizită la templu. Si asta are mare importanță. În timpul vizitei de dimineață, este mai bine să vă abțineți de la mâncare. Conform canonului religios, este mai bine să vii la biserică flămând. Un mic dejun copios este permis doar enoriașilor bolnavi.

În fața lui Dumnezeu, cineva trebuie să mențină un spirit blând, să înțeleagă pe deplin păcătoșenia cuiva și să arate respect față de acei sfinți care au decis să se curețe de păcat în viața lor lumească.

Templul vă permite să creați o legătură între pământul păcătos și cer senin, când o persoană vine cu credință într-un patron și mijlocitor puternic. Biserica este creată ca o casă de rugăciune, unde vin să ceară cele mai secrete lucruri.

Reguli pentru femei

Cerințele pentru femei se referă doar la detaliile înfățișării și la locul în care ar trebui să stea în timpul Serviciului Divin. Cineva din generația mai în vârstă din familie știe cum să meargă corect la biserică ca femeie. Poți afla despre asta de la bunica sau mama ta. Principala cerință a aspectului este subliniată modestia. frumuseţe corp feminin este un simbol al ispitei și, prin urmare, o femeie nu ar trebui să poarte haine care expun orice parte a corpului. Nu poate fi purtat fustă scurtă, decolteu și chiar o rochie care scoate la iveală umerii.

Înainte de a vizita, este indicat ca o fată să se spele de machiaj și să-și acopere capul cu o eșarfă. Într-un loc sfânt, fiecare enoriaș ar trebui să se gândească la cele veșnice. Grija pentru mântuirea sufletului tău, roagă-te. Pe calea cea bună, el nu ar trebui să fie distras de frumusețe și poftă. Prin urmare, ținutele strălucitoare sunt considerate nepotrivite. Biserica nu este un loc pentru a atrage atenția.

În timpul serviciului, femeile trebuie să stea în picioare partea stanga. În timpul împărtășirii, femeile stau în spatele firului.

Unde să încep

De îndată ce biserica apare la vedere, trebuie să se închine și să facă semnul binecuvântării semnul crucii, chiar dacă nu ai de gând să intri înăuntru.

Când te apropii de ușă, trebuie să te oprești, să te gândești la obiectivul tău și să te crucezi din nou. Când vizitați un templu, trebuie să vă imaginați că intrați din spațiul păcatului pământesc în casa mică și curată a lui Dumnezeu.

Există un ritual simplu comun tuturor enoriașilor cu privire la modul de intrare corect în biserică. Ar trebui să începi cu o plecăciune ca simbol al umilinței mândriei tale. În continuare trebuie să te crucei și să citești rândurile, adresându-se chipului lui Hristos Mântuitorul în următoarea ordine:

• Înainte de prima plecăciune se spune: „Doamne, fii milostiv cu mine, păcătosul”.
• A doua plecăciune este însoțită de cuvintele: „Doamne, curățește-mi păcatele și ai milă de mine”.
• Cuvintele „Am păcătuit fără număr, Doamne, iartă-mă” completează ritualul.

Este recomandabil să vă amintiți această secvență și să o repetați în timpul ieșirii.

Când vizitați, este indicat să nu luați genți mari, iar dacă aveți unul, ar trebui să îl lăsați la intrare. În timpul ritualului de comuniune, ambele mâini trebuie să fie libere.

Îți poți indica obiectivul secret într-o notă adresată preotului. De obicei se face o cerere pentru un vecin.

La intrare, poți merge la ministru pentru a cumpăra lumânări, dar în același timp donați nevoilor templului într-o formă simbolică. O lumânare aprinsă este un simbol important în creștinism. O mică lumină a scânteii lui Dumnezeu arde în fiecare suflet etern, așa că lumânarea este aprinsă:

• Le doresc sănătate vecinilor tăi.
• Pentru greutățile din viață pe care am reușit să le depășim. În acest caz, lumânarea este aprinsă cu recunoștință Sfântului tău pentru încercările și ajutorul trimis.
• În ajunul unui eveniment cheie din viață. Înainte de o decizie importantă, apelând la Dumnezeu, la îngeri și la sfinți pentru sprijin și îndemn.
• Pentru pacea celor care au trecut deja la viața veșnică.

Pentru a aduce aminte de morți, fiecare biserică are o masă comemorativă specială. În ajun puteți pune pâine, vin roșu și fursecuri.

În fiecare templu, locul central este ocupat de o icoană „de sărbătoare”. Primul lucru pe care îl face un vizitator este să-l atingă. Această pictogramă poate fi diferită pentru fiecare zi. Preotul, după calendarul cunoscut de el, selectează o icoană „de sărbătoare”, așezând-o în centru, pe pupitru.

Când te apropii de icoana sărbătorii, trebuie să te semnezi cu semnul crucii și să faci o plecăciune până la pământ și din talie. Când enoriașii se îndepărtează de icoană, trebuie să se închine a treia oară.

Pe lângă icoana sărbătorilor, în templu este afișată o icoană antică deosebit de valoroasă. De regulă, există mai multe icoane minunate care călătoresc de la un templu la altul. Sosirea unei icoane deosebit de venerate este anunțată din timp.

Când se apropie de icoana unui sfânt venerat, mijlocitorul lor, îi pronunță numele și întreabă: „roagă-te lui Dumnezeu pentru robul lui Dumnezeu”, spunând numele rudei pentru a cărei însănătoșire au venit să ceară.

Principala trăsătură evlavioasă a comportamentului va fi smerenia. Nu este nevoie să te uiți în jur ca și cum ar fi într-o excursie. Este important să ne amintim mereu scopul principal de sosirea lui la templu.

Când un prieten cunoscut apare în biserică, în interiorul bisericii nu se obișnuiește să dea mâna. Prietenii se înclină ca un salut. Este important să taci și să aloci un alt timp pentru o conversație prietenoasă.

O atenție deosebită trebuie acordată comportamentului copiilor. Copilul poate dori să se distreze. Este necesar să-i explicăm dinainte importanța templului ca loc special de comunicare cu Dumnezeu. Copilul trebuie învățat să se comporte cât mai modest și liniștit posibil.

Timp special de închinare

După începerea slujbei, este indicat să nu deranjați oamenii și preotul însuși și, prin urmare, toate rugăciunile, punerea lumânărilor și notițele de trecere trebuie finalizate înainte de începerea slujbei bisericii.

Nu deranjați pe alții cu întrebările dvs. Cuvintele preotului trebuie ascultate în tăcere și concentrare, deoarece în acest moment se transmite Cuvântul lui Dumnezeu.

Demonstrarea comportamentului necivil în templu va duce la mari necazuri decât în ​​viața obișnuită. Dacă enoriașii privesc o persoană cu condamnare, el o provoacă la păcat.

Când cei din jurul tău încep să se încline și să te însemne, trebuie să li se alăture, efectuând ritualul împreună cu toată lumea.

Pentru cei care ar dori să stea jos în timpul slujbei, merită să ne amintim că slujirea divină este un act de muncă spirituală și, prin urmare, este efectuată în picioare. Starea în picioare pentru o perioadă lungă de timp întărește spiritul unei persoane și toată lumea se poate verifica: dacă este greu să stai în picioare, există un motiv pentru asta. Cei care sunt plini de credință nu observă dificultăți. Este dificil pentru cel care nu poate fi plin de reverență. Atenția la cuvintele preotului conduce pe fiecare ascultător la momentul său de iluminare spirituală și de autoperfecţionare. De dragul acestor obiective bune, trebuie să uitați de inconvenientele minore.

O lumânare este ținută în mână numai în timpul unei slujbe de înmormântare sau la ocazii speciale. Într-o zi obișnuită într-un sfeșnic. Trebuie să vă asigurați că ceara nu se scurge pe persoana din față.

Întrucât un laic vine să-L viziteze pe Dumnezeu, este indicat să nu plece înainte de încheierea slujbei. Din același motiv, nu poți întârzia. Perioada de închinare este un sacrificiu personal pe care îl oferim lui Dumnezeu. A dedica timpul spiritualității este o necesitate pentru fiecare credincios. Părăsirea serviciului este permisă doar pentru un motiv foarte întemeiat. Dacă o mamă nu își poate liniști copilul, ea este sfătuită să părăsească biserica pentru o vreme și să se întoarcă când copilul se liniștește.

Numai cei în corpul cărora există boală și a căror nevoie de alinare este incontestabilă au voie să stea.

În timpul liturghiei și citirii Evangheliei, trebuie să-i ceri lui Dumnezeu să te lumineze pentru a înțelege toate Adevărurile. Când preotul deschide ușile regale, se obișnuiește să se încline. Dacă cuvintele sunt auzite într-o limbă necunoscută și nu le puteți pronunța, atunci puteți înlocui aceste cuvinte cu o rugăciune binecunoscută.

Când Preotul își termină predica, el iese în fața oamenilor cu crucea în mâini. Enoriașii îi sărută în mod tradițional mâna și crucea. În timpul procesiunii există un ordin tradițional:

• Părinții cu copii mici ar trebui să sosească primii.
• Copiii minori sunt pe locul doi.
• Apoi este rândul bărbaților.
• Femeile completează procesiunea.

Preotul are propria rugăciune pregătită pentru fiecare grup. Dacă cineva rupe linia, îi va spune unde să stea corect.

Ce zi să alegi

Pentru crestin Ortodox Este evlavios să vizitezi templul o dată pe săptămână. Este necesară participarea regulată pentru ca un laic să-și poată odihni sufletul de lumea păcătoasă, să iasă din agitația cotidiană și să se îndrepte către întrebări eterne.

Preotul așteaptă enoriași sâmbătă și duminică, precum și în timpul sarbatori bisericesti. Ziua exactă poate fi găsită din Calendar ortodox. Dacă este nevoie să vă rugați, puteți merge la biserică în orice zi doriți.

Bisericile mici pot să nu funcționeze în zilele lucrătoare din cauza lipsei de preoți. Luni este considerată timp de odihnă după două zile consecutive de închinare. Luni, biserica consacră rugăciuni îngerilor, așa că nu acceptă superstiția populară despre severitatea acestei zile. Zilele cu nume mici sunt sărbătorite luni, deoarece îngerii păzitori sunt venerați în această zi.

Ce vrei să știi

Există un altar în interiorul bisericii care vă poate spune cum să intrați corect în biserică și ce să nu faceți. Celulare Nu trebuie să-l dezactivați, dar asigurați-vă că îl treceți în modul „silențios”. Nu puteți răspunde la telefon în timpul serviciului, deoarece nu este momentul pentru a vorbi.

Seara după slujbă, puteți cumpăra din nou lumânări pentru casa dvs. Chiar dacă nu ai destui bani, poți cere o lumânare gratuit. Nu este acceptat într-un mediu creștin să refuzi oamenii care au nevoie.

Dacă cineva este bolnav acasă, lumânarea aprinsă în templu este dusă acasă și așezată în camera în care stă întins bolnavul. Poți aprinde o lumânare pentru o persoană nebotezată, dar nu poți cere un bilet sau comanda o rugăciune. Nu este obișnuit să se ceară sinuciderea.

La sfârșitul slujbei, puteți reveni la rugăciunea individuală sau puteți cere preotului o conversație, dacă există un motiv întemeiat pentru aceasta. În acest moment, este posibil să ordonați o rugăciune pentru o altă persoană care este bolnavă, dar nu poate merge singură la Biserică.

Prin urmare, Un credincios creștin ar trebui să meargă la biserică cel puțin o dată pe săptămână, respectând ritualuri simple și reguli de comportament în templu. Întorcându-se în mod regulat către întrebări eterne, către Dumnezeu, o persoană devine mai curată și mai înțeleaptă. Sfințenia templului este determinată nu numai de religia veche, ci și icoane miraculoase sfinti la care te poti adresa. Ascultarea cuvintelor preotului în timpul închinării este utilă fiecărei persoane pentru mântuirea sufletului său veșnic.

Marea Enciclopedie a Sănătății de Paul Bragg A. V. Moskin

Cum să mergi corect

Cum să mergi corect

Când mergeți, este deosebit de important să mențineți o postură corectă, deoarece în această poziție coloana vertebrală lucrează cel mai mult și este cea mai vulnerabilă la diferite leziuni. Dacă ai coloana vertebrală puternică, întinsă, atunci când mergi, impactul denivelărilor drumului este absorbit de plăcile și discurile de cartilaj. Apoi, discurile și plăcile intervertebrale, acționând ca un fel de resort, protejează măduva spinării și creierul de deteriorare.

Dacă apare durere, acordați atenție picioarelor și coloanei vertebrale. Ține-ți spatele drept, ridică-ți piciorul liber și ușor, ca și cum ai începe mișcarea de la mijlocul trunchiului și ai mișca secvențial mușchii spatelui, abdomenului și coapselor. Capul este ușor ridicat, dar nu trebuie să-ți arunci gâtul înapoi. Brațele se mișcă liber pe toată lungimea lor. Mersul corect ar trebui să fie elastic și ușor, iar dacă mergeți pe picioare drepte, aproape neîndoite, tremuratul coloanei vertebrale va crește.

Pentru a ușura munca coloanei vertebrale, a articulațiilor genunchilor și gleznei, purtați pantofi cu tocuri joase și late.

Există boli care afectează aproape toate părțile coloanei vertebrale. Acestea sunt scolioza, osteocondroza, radiculita, precum și osteoporoza, care afectează întregul sistem osos uman.

Acest text este un fragment introductiv. Din cartea Brain Vs. greutate excesiva de Daniel Amen

Din cartea Respirația după metoda Buteyko. Unic exerciții de respirație din 118 boli! autor Iaroslava Surjenko

Din cartea CEZARIANĂ: O ieșire sigură sau o amenințare pentru viitor? de Michelle Oden

autor Boris Pavlovici Nikitin

Din cartea Primele lecții de educație naturală sau copilărie fără boală autor Boris Pavlovici Nikitin

Din cartea Cum să dormi mai bine autor Roman Viaceslavovici Buzunov

Din cartea Fericirea femeilor. De la vis la realitate într-un an autor Elena Mihailovna Malysheva

Din cartea Celulita? Nici o problemă! autor Valeria Vladimirovna Ivleva

Din cartea Noi și copiii noștri de L. A. Nikitin

Din cartea Dureri de spate. Cum să determinați cauza și să eliminați atacul autor Angela Valerievna Evdokimova