Comunicarea este o parte normală a vieții fiecărei persoane. Cu ajutorul comunicațiilor, experiența și cunoștințele sunt transferate, iar nevoile sociale sunt satisfăcute. Dar în lumea modernă Când numărul de contacte crește, de multe ori apare frica de comunicare.

Fobia socială este teama de interacțiunile comunicative cu alte persoane. Această boală intră în competența unui psiholog și poate fi tratată cu succes în timpul orelor.

Există aceste tipuri de temeri:

• comunicarea cu oamenii;
• contacte cu străini;
• comunicarea cu oameni de rang înalt;
• frica de convorbiri telefonice.

Problema fobiei este mai ușor de rezolvat dacă se stabilește cauza principală a acestui fenomen. Principalii factori sunt următorii:

• critica adulților semnificativi (părinți, profesori, șefi);
• ridicolizarea semenilor: colegi de clasă, prieteni;
• început slab al conversației;
• performanță publică slabă și nu numai.

Principalele semne ale fobiei sociale sunt:

• palpitații la comunicare;
• tremur, transpirație, tensiune musculară;
• gură uscată, durere de capși senzație de căldură;
• roșeață facială,
• nereguli în muncă tract gastrointestinal, Dureri de stomac.

Fobia socială interferează foarte mult cu studiul și munca, afectează negativ viața personală și poate chiar provoca divorțul. De aceea, boala necesită o depășire urgentă. Mai mult, pacientul însuși ar trebui să fie interesat de tratament, deoarece se întâmplă ca frica de comunicare să fie doar un mijloc de a atrage atenția.

Frica de a comunica cu oamenii

Comunicarea necesită cel puțin două persoane. Dacă o persoană comunică zilnic și lucrează într-un birou, atunci este puțin probabil să se confrunte cu fobia socială.

Abilitățile de comunicare tind să se piardă:

1. Categorii de persoane precum gospodinele, tinerele mame, persoane care, din anumite motive, nu au o comunicare completă cu oameni noi de mult timp.
2. Pentru unii oameni, frica de comunicare poate fi legată de dependenta hipertrofiata si stima de sine umflata imaginea ta. Astfel de oameni, de regulă, nu au prieteni și evită comunicarea, astfel încât nimeni să nu le poată distruge imaginea ideală. Dacă comunicarea are loc, dar o astfel de persoană nu se află în zona de atenție sau este supusă glumelor și ridicolului, atunci se retrage în sine pentru o lungă perioadă de timp.
3. Oameni nesiguri Sunt și nesociabili, dar motivul fricii lor se află în altă parte. Le este frică să nu fie subestimați și neînțeleși. Îndoiala de sine dă naștere izolării, care agravează situația, făcându-l pe sociopat insociabil, retras și îndepărtat chiar și cu rudele apropiate. Astfel de oameni cred că li se datorează totul, că nu li se acordă suficientă atenție și dragoste.
4. Mame tinere pentru o lungă perioadă de timp obligat să comunice doar cu copilul. Din această cauză, au ideea că sunt neîmpliniți și neatractiv, ceea ce dă naștere unui complex de inferioritate. În acest caz, relațiile de familie sunt, de asemenea, în pericol.

Cu străinii

Comunicarea cu străinii este traumatizantă pentru o persoană obișnuită, dar pentru cei cărora le este frică de comunicare, poate fi complet imposibilă.

Un străin este plin de secrete și pericole; este imprevizibil în reacțiile și atitudinea lui față de ceea ce se întâmplă. Toate acestea îi sperie pe indivizii sociopatici, împiedicând nu numai procesul de comunicare în sine, ci chiar cunoașterea și primele etape ale comunicării.

Cu sexul opus

Comunicarea cu sexul opus are o mulțime de caracteristici și, în același timp, provoacă cele mai multe probleme celor care au frică de comunicare.

Bărbații tineri sunt în special susceptibili la acest lucru, deoarece dreptul de a face primul pas le rămâne:

1. Tinerii nu au încredere în atractivitatea lor și sunt atât de stânjeniți de sexul opus, încât preferă să-și experimenteze sentimentele în tăcere, suprimând emoțiile.
2. Există o altă latură a fricii de a comunica cu sexul opus - grosolănia excesivă. Băieții fie sunt nepoliticoși cu fetele, fie au mai multe relații în același timp, încercând să le demonstreze prietenilor că sunt cool. De fapt, în spatele unei astfel de măști se ascunde un adolescent fricos și nesigur.

Psihologii cred că frica de comunicare afectează sănătatea, provocând disconfort nu numai psihologic, ci și fizic. Pot apărea diverse ticuri, mișcări obsesive etc. Acest lucru agravează și situația și necesită o muncă psihologică mai profundă.

Femeile suferă adesea de teama de a comunica cu bărbații. Această caracteristică începe să se dezvolte la ei în copilărie.

Foarte mare importanță are felul în care mama fetei se tratează pe ea însăși și cu copilul ei:

• Dacă se consideră frumoasă, își evaluează în mod adecvat aspectul și se iubește, atunci fata nu este expusă riscului de sociopatie.
• Dar dacă mama nu se iubește pe sine și o ia pe copil, umilindu-și demnitatea, spunând că este urâtă sau nu ca toți ceilalți, atunci aceasta este o cale directă către sociopatia copilului la o vârstă foarte fragedă.

Cu oficiali de rang înalt

Frica de a comunica cu superiorii la locul de munca sau cu cei pe care o persoana ii considera superiori sale este deseori relevata: profesori, vedete etc.

Această frică este ușor de depășit, deoarece contactele sunt de obicei destul de frecvente și de natură formală:

1. Pentru a depăși frica, trebuie doar să apelezi la biografiile unor astfel de oameni. În copilărie, toți erau băieți și fete obișnuite, așa că nu ar trebui să vă fie frică să comunicați cu ei. Este necesar să-i vezi mai întâi ca oameni, apoi ca statut.
2. Pentru a dezamorsa situația, poți vorbi direct despre sentimentele tale. Acest lucru nu numai că vă va permite să aveți o conversație mai sinceră și să depășiți frica, ci și să câștigați respect oficial de rang înalt datorită curajului și deschiderii sale.

Prin telefon

La serviciu și acasă, trebuie să răspundeți la apeluri telefonice. Unii oameni le este frică să facă acest lucru, deoarece telefonul este și un mijloc de comunicare între două persoane.

Indivizii sociopati cred că au o voce ciudată și urâtă la telefon, că persoana de la celălalt capăt al firului râde de ei și așa mai departe.

Acest tip de fobie socială este mai puțin periculoasă, dar necesită și muncă asupra propriei persoane.

Fobia socială la copii

Fobia socială este luată în considerare boală mintală, cu toate acestea, la copii poate fi o consecință a creșterii necorespunzătoare.

De obicei, boala începe în adolescență în timpul pubertății: un corp, voce și aspect în schimbare ridică multe întrebări la bărbați tineri și, în același timp, dau naștere la complexe.

Dar primele fenomene care pot duce la îmbolnăvire în viitor pot fi identificate deja la școală.

Dacă fobia socială ușoară este considerată normală la copiii de grădiniță, atunci varsta scolara Când un copil întâlnește pentru prima dată modelul unei „societăți de străini”, fobia socială este inacceptabilă.

Fetele noi ofera reguli mai stricte pentru copil si au un nivel mai scazut de acceptare a copilului pentru cine este in comparatie cu cercul familial si grupul de gradinita.

Dacă copilul nu se poate adapta la noile condiții (și acest lucru se întâmplă în 50% din cazuri), atunci este necesar ajutorul unui psiholog.

Situațiile semnificative din punct de vedere social pentru un copil la școală sunt:

• comunicare cu străini;
• conversații cu profesorii, răspunsuri la tablă;
• desfășurându-și acțiunile sub supraveghere.

În plus, un copil timid de peste 7 ani poate simți disconfort atunci când mănâncă cu oameni noi, ceea ce este deosebit de problematic, deoarece copiii refuză adesea pur și simplu să mănânce.

Aproximativ 40% dintre copii refuză deloc să meargă la școală din cauza apariției unor sentimente puternice de anxietate incontrolabile. Din acest motiv, munca de socializare trebuie să înceapă de la bun început. vârstă fragedă, asistând la diverse evenimente cu copilul dumneavoastră, prezentându-l multor oameni noi.

Principalele semne ale dezvoltării fobiei sociale sunt:

• refuzul de a merge la școală;
• nu comunică cu semenii;
• nu intră în contact cu profesorii, psihologul;
• refuză să meargă la consiliu;
• Acasă îi este frică să adoarmă singur.

Reacția normală a părinților este să poarte o conversație și să oprească un atac de fobie socială cu fraza: „Trageți-vă împreună, ești deja mare”. Amenințările în acest caz sunt inacceptabile, deoarece nu vor face decât să agraveze situația, iar copilul își va include părinții printre persoanele periculoase.

Cum să depășești

Tratamentul pentru anxietatea socială necesită timp. De obicei, teama de a comunica cu oamenii dispare timp de șase luni. În acest timp, psihologul se luptă cu cauza fobiei, îl învață pe copil să facă față situațiilor înspăimântătoare și îl relaxează. ÎN cazuri severe se prescriu medicamente psihotrope și psihoterapie.

Nu trebuie să vă fie frică de a lua medicamente, deoarece medicamentele moderne nu creează dependență și nu au simptome de sevraj.

Părinții ar trebui să ia poziție activăși contribuie în orice mod posibil la recuperarea copilului prin efectuarea terapiei la domiciliu sub formă de metode de joc și terapie în basm.

• realizați că frica de comunicare nu este deloc un semn al unei personalități puternice și al unui sine ideal;
• nu mai „pune etichete” altor persoane;
• alegeți un loc de muncă în care există comunicare cu oamenii, deși moderată;
• faceți lucruri de zi cu zi cu comunicare maximă: prieteni, colegi, membri ai gospodăriei;
• Merită să-ți aperi părerea, nevoile tale.

În general, recomandările sunt destul de simple. Doar el însuși poate ajuta o persoană cu fobie socială. În caz contrar, nicio terapie nu va ajuta. Nu este nevoie să-ți stabilești obiective clare, deoarece acestea cresc anxietatea, dar trebuie să lucrezi sistematic și intenționat asupra ta.

Psihologii au dezvoltat o serie de sfaturi pentru persoanele care doresc să scape de problemele de comunicare:

1. Învață să faci contact vizual. La început, puteți face acest lucru pe Internet: comunicați pe forumuri, comentați fotografiile. După aceasta, trebuie să mergeți mai des la magazin și să comunicați cu vânzătorii în timp ce faceți cumpărături.
2. Stăpânește telefonul. Această metodă este mai simplă decât comunicare reală, așa că înainte de a trece la interacțiunea personală, puteți încerca să o faceți prin telefon.
3. Mergi la contact real . In aceasta perioada este necesar sa contactati necunoscutii cu solicitari, in magazine pentru a fi de acord ca asistentul de vanzari sa ceara ajutor etc.

Astfel, fobia socială este o problemă serioasă. Astăzi o persoană în societate modernă nu pot trăi fără să cunoască căile comunicare efectiva. De aceea, depășirea problemelor de comunicare ar trebui să fie sarcina nr. 1 pentru orice persoană.

Video: Un cuvânt de la un specialist

Video: Antrenament

Te simți nervos și te temi să comunici cu un străin? Majoritatea oamenilor se tem de o astfel de comunicare. Acest lucru se întâmplă în principal atunci când comunicați cu oameni de rang înalt, care sunt încrezători în sine și relaxați în comunicare. Frica de comunicare este una dintre cele mai frecvente fobii.
Dacă ești un conversator încrezător, atunci acest articol nu este pentru tine. Dar dacă ești familiarizat cu frica de comunicare, atunci când cuvintele potrivite pur și simplu dispar din cap, atunci citirea acestui articol te va aduce beneficii.

Să vedem cum îți poți depăși teama de comunicare și deveni un interlocutor mai încrezător și mai interesant.

1. Este o mare concepție greșită atunci când îți deghizi frica de comunicare în modestie și timiditate. Acestea sunt lucruri ușor diferite și nu trebuie confundate. Pentru a reuși în această afacere, trebuie să depășiți barierele modestiei și să începeți mai întâi conversații. La început pot fi conversații superficiale despre nimic, dar cu timpul vei putea avea conversații mai profunde. Înțelegeți singuri că numai așa, depășind modestia și timiditatea, puteți depăși frica și comunica liber, fără obstacole.

2. Scapă de obiceiul de a gândi ce crede cealaltă persoană despre tine. Foarte des poți auzi următoarele cuvinte: „Ce ar putea crede despre mine, că sunt prea intruziv sau că conversația i se poate părea plictisitoare și plictisitoare”. Dar nu poți ști exact ce crede interlocutorul tău despre tine. Nu este încă posibil ca oamenii să-și citească gândurile unul altuia. Și cui îi pasă ce crede despre tine dacă oricum nu-și spune. Mulți oameni nu se deranjează să se gândească deloc la tine sau la alții. Capetele oamenilor sunt pline de multe alte gânduri și nu le pasă de tine. Așadar, nu te mai gândi în timpul unei conversații la ce gândește interlocutorul tău. De fapt, nu vei ști niciodată ce poate crede cealaltă persoană despre tine. Cufunda-ți mai bine gândurile în conversație.

3. Daca, pentru a combate frica de comunicare, ati ales un job in care exista multa comunicare cu oameni diferiti, atunci este mai bine să renunți imediat la acel job. Crede-mă, asta nu-ți va aduce nimic util. Comunicarea profesională în sfera afacerilor munca nu este un loc în care să-ți exersezi abilitățile de comunicare. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un mediu diferit, mai natural, propice unei comunicări libere. Și cu metode atât de dure, pur și simplu vă veți provoca stres și vă veți crea și mai mare frică de comunicare. Prin urmare, nu recurge la astfel de metode radicale, comunică mai mult față în față în viața normală de zi cu zi.

4. Alege simplu și conditii naturale pentru a depăși teama de comunicare. Încercați să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare în fiecare zi. Probabil că există multe ocazii în viața de zi cu zi în care poți comunica cu străini. Apar situații și evenimente care vă cer să comunicați și să găsiți compromisuri care pot fi obținute doar comunicând din ce în ce mai des. Folosiți orice moment oportun pentru a discuta, în magazin și la bancă, la stația de autobuz și în transport, într-o călătorie. Dar trebuie să aveți un scop să vorbiți și să începeți o conversație, acest lucru nu se va întâmpla de la sine. Trebuie să înveți nu numai cum să duci o conversație atunci când cineva începe să-ți vorbească, ci și cum să fii primul care a avut o conversație. Nu va funcționa imediat, dar nu ar trebui să renunți, trebuie să continui. Abilitatea de a conduce o conversație și de a comunica liber trebuie perfecționată zi de zi. Cu timpul, vei putea comunica cu cei pe care ii doresti fara efort sau teama. O astfel de pregătire vă va învăța arta comunicării reale și o va aduce la automatitate.

5. Puteți continua cu ușurință conversații dacă sunteți vesel. Seriozitatea și eficiența nu fac decât să sperie oamenii. Mai glumește, distrează-te, zâmbește. Frica și tensiunea sunt atenuate foarte repede de râs. De îndată ce râdeți din poftă împreună, frica și jena nu vor mai apărea.

6. Nu lua la inimă conversațiile care nu merg așa cum te așteptai. Sau ai simțit că ai avut o conversație groaznică. Chiar dacă este așa, atunci ce? Nu ai pierdut nimic, viața ta continuă. Nu luați asta ca pe o greșeală și un motiv pentru a nu mai practica comunicarea. În schimb, ar trebui să luați în considerare eșecurile din trecut în conversațiile viitoare. Așa învață. Nu te opri asupra experiențelor de comunicare neplăcute. Luați-o ușor, fără prea multă seriozitate.

7. Iar ultima recomandare, nu te uita prea atent la acest complex. Nu vă gândiți la asta tot timpul, doar trăiți-vă viața la maxim și faceți exerciții între ele. Comunica simplu si natural, fara sa te gandesti ca in acest moment iti invingi frica. Dați drumul la astfel de gânduri în timpul conversației. Tratează această problemă în sine mai simplu. Acest lucru este doar la început, veți simți disconfort atunci când comunicați cu străini, dar după ceva timp vă veți obișnui cu noua abilitate.

Este important să înțelegem că toți oamenii au anumite complexe și slăbiciuni. Prin urmare, dacă interlocutorul tău este o persoană încrezătoare în sine, amintește-ți doar că are și slăbiciunile lui. Și probabil că există un domeniu în care ești mai competent. Nu te confuzi și nu te simți slab în prezența lui. De fapt, interlocutorul tău este, de asemenea, constrâns de o nouă comunicare și simte aceeași stângăcie și jenă. Prin urmare, țineți cont de acest lucru și începeți să comunicați liber și cu bucurie, bucurându-vă de el.

Majoritatea oamenilor experimentează disconfort atunci când comunică într-o companie necunoscută și frică vorbitul în public uneori provoacă amorțeală. Manifestările episodice de anxietate nu indică tulburări grave. Dar dacă o persoană se îngrijorează constant când intră în compania oamenilor, putem vorbi despre anxietate socială sau fobie socială. Indivizii timizi care au avut probleme în copilărie suferă și ei de frică de oameni.

Ce este anxietatea socială

Pericolul anxietății sociale constă în faptul că o persoană care suferă de această tulburare anulează orice comunicare cu oamenii, iar substanțele psihoactive - alcool, droguri - devin partenerul său constant. Mai mult, bărbații sunt mai predispuși la alcoolism.

Semne ale fobiei sociale:

• cerc social limitat;
• frica de responsabilitate socială;
• disconfort din cauza atenției, frica de priviri și observație;
• panică înainte de a vorbi în public;
• frica de a manifesta nemulțumire;
• evitare companii zgomotoase(petreceri, convenții, concerte);
• nervozitate în companie, atacuri de panică.

Persoanele cu tulburare de anxietate socială se îngrijorează de ceea ce vor crede alții despre ei, așa că încearcă să limiteze contactul, lucrează de acasă și nu participă la evenimente publice.

Fobia socială și introversia nu trebuie confundate. Un introvertit nu se străduiește să comunice; se simte confortabil singur. Dar el nu experimentează anxietate în societate.

Fobia socială în jumătate din cazuri se manifestă destul de devreme - la vârsta de 10-20 de ani. Însoțită de anxietate socială, depresie, înroșirea feței situatii stresante, transpirație, tremur al mâinilor, ritm cardiac crescut, greață. Pacienții cu tulburări de anxietate sunt ajutați de psihologia cognitivă, care include antrenament și jocuri de rol. Antidepresivele sunt uneori prescrise, atât pe bază de rețetă, cât și fără rețetă. Medicamentul este selectat strict de către un psihiatru sau psihoterapeut, deoarece antidepresivele au o mulțime de efecte secundare.

Cele mai frecvente situații provoacă anxietate la oameni. Unora le este frică să țină un discurs pregătit în public, unora le este frică să vorbească cu un străin, chiar și pe internet sau prin telefon, unora le este frică să se angajeze, deoarece se așteaptă la refuz în avans. Oamenii mai ales timizi se tem de contactul direct și le este frică să se uite în ochi.

Cum să înveți să ai încredere într-un bărbat

De ce oamenii se tem de comunicare?

Frica de oameni poate fi asociată atât cu fobia socială, cât și cu trăsăturile de caracter. Frica de interacțiunea comunicativă începe în copilărie. Dacă un copil era tachinat pentru că este timid, nu era acceptat în compania lui, era jignit, el viata adulta Nu va fi ușor să devii încrezător. Criticile adulților au un impact semnificativ asupra formării personalității. Copilul locuiește în stres constantși începe să-i fie rușine de cuvintele și acțiunile lui.

Dacă un copil s-a considerat un eșec încă din copilărie și îi este greu să comunice cu oamenii, trebuie să schimbe situația. Bătăușii au crescut, dar își amintesc încă că persoana a fost agresată cibernetic la școală. Poți să te muți într-un alt oraș în care nu ai prieteni și să începi viața cu tabula rasa. Atunci trebuie să-ți faci noi prieteni și să nu te oprești în trecut. Nu trebuie să vă temeți că ceva nu va funcționa; vă puteți schimba chiar și după 30 de ani și chiar dacă aveți deja peste 60 de ani.

Frica de a comunica cu oamenii se manifestă la cei care sunt nevoiți să stea mult timp acasă – mame aflate în concediu de maternitate sau pensionare. Izolarea duce la pierderea abilităților de comunicare. În acest caz, trebuie să părăsiți casa cât mai mult posibil, să găsiți un interes, pentru a nu renunța la viața socială. Cursurile de yoga, cluburile de interese și locurile de muncă cu jumătate de normă vă vor ajuta.

Cei care au ghinion în viața personală întâmpină și ei probleme. O persoană nepopulară începe să se teamă de relațiile cu sexul opus, fricile fiind respinse și neînțelese. Dacă a vorbi nu este treaba ta, poți deveni un ascultător recunoscător. Oamenii sunt atât de concentrați pe problemele lor încât trebuie să se dezvăluie cuiva. Devenind psihologul personal al interlocutorului tău, poți deveni în liniște prieteni și, în timp, poți conta pe mai mult. Trebuie să înveți să glumiți, să-ți perfecționezi abilitățile de comunicare zilnic în comunicarea cu persoane aleatorii pe care le întâlnești și, în curând, vei putea avea conversații ocazionale.

O altă frică comună este frica de superiori. Când cineva ocupă o poziție superioară, ni se pare un fel de standard de neatins. În realitate, șeful este același o persoană comună, cu aceleasi probleme, se raporteaza si la un superior.

Sfatul popular dat de psihologi: dacă o persoană tremură în fața șefului său, vă puteți imagina că este gol. Acest exercițiu mental ajută la ameliorarea anxietății.

Semne de psihopatie la bărbați

Cum să scapi de timiditate

Persoanele fără tulburări de anxietate experimentează timiditate atunci când interacționează cu străini. Într-un cerc apropiat, ei pot simți furie, iritabilitate, neînțelegere, dar nu panica. Oamenii nesiguri își pun pretenții prea mari asupra ei înșiși, îi idealizează pe cei din jur, neobservându-le deficiențele.

Sfaturi împotriva fricii de oameni:

Când reușești să devii o persoană interesantă, va deveni clar că oamenii nu se feresc de tine și nu ai de ce să-ți fie rușine sau teamă. Nu trebuie să vă fie teamă să schimbați companii dacă simțiți agresivitate. Undeva vei fi cu siguranță acceptat și înțeles, pentru că nu există oameni complet diferiti de oricine altcineva. Trebuie să renunți la ideea exclusivității tale.

Cum să faci față anxietății

Cum să depășești frica mulțimii

Este mai ușor pentru o persoană căreia îi este frică de oameni să înceapă relații de la distanță, trecând treptat la comunicarea față în față. Când relația ta cu noua ta cunoștință devine mai încrezătoare, îi poți cere să te prezinte prietenilor tăi. Această opțiune de stabilire a comunicării este mult mai puțin traumatizantă în comparație cu situația în care o persoană se află într-o companie complet necunoscută.

Este cu totul altceva dacă trebuie să cântați în fața unui public numeros. Aici devii în centrul atenției și toți ochii sunt ațintiți asupra ta. Toată lumea a trebuit să vorbească în public măcar o dată, de exemplu, pentru a-și apăra diploma.

Ce să faci dacă există frică publică:

1. 1. Repetați în fața oglinzii. Monitorizați timbrul vorbirii și al respirației. Apoi cântați în fața familiei și a prietenilor. Cereți să vă înregistrați pe cameră și să analizați cum trebuie să vă comportați și la ce să lucrați.
2. 2. Treceți printr-un scenariu negativ. Imaginează-ți că publicul te va percepe în mod dezaprobator. Nu ar trebui să-ți fie frică de înfrângeri, trebuie să fii pregătit pentru eșec. Nu vă puteți permite să fiți umilit sau să vă aduceți scuze și să fugiți cu un sentiment de rușine.
3. 3. Vorbește convingător și respiră profund și calm. Respirația corectă te ajută să te calmezi într-o situație stresantă. Asigurați-vă că repetați discursul de mai multe ori. Este mai bine să spui prostii cu încredere decât să vorbești la obiect, dar să fii jenat, înroșit și confuz în cuvintele tale.
4. 4. Luați în considerare spectacolul în fața unei mulțimi de oameni ca pe o aventură. Trebuie să vă imaginați că acesta este un film sau o scenă. Trebuie să încerci să arăți relaxat, chiar dacă totul în interior se micșorează de frică. Publicul este încărcat de încredere și are mai multă încredere în cei care nu se micșorează și nu își ascund ochii.
5. 5. Nu-ți fie frică să fii amuzant. Problema cu mulți oameni timizi este că le este frică să nu pară proști și ridicoli. Ar trebui să acordați atenție bloggerilor populari. Mulți dintre ei se comportă uneori prost, dar iradiază încredere – iar publicul îi crede.
6. 6. Nu-ți cere scuze. Chiar dacă pare că în voce sau aspect ceva nu este în regulă, nu ar trebui să te concentrezi asupra lui. Scuzele par jalnice. Nu este nevoie să fii exagerat de politicos și de îngăduitor cu publicul, dar grosolănia ostentativă nu este cea mai bună metodă de a comunica cu publicul. Trebuie să existe un echilibru.
7. 7. Succes record. Cu siguranță performanța va merge bine. Oamenii tratează vorbitorul favorabil sau loial. Trebuie să-ți amintești sentimentul de încredere și să te bucuri de succesul tău. Puteți nota acest lucru zilnic în jurnal și, în momentele de îndoială, recitiți intrarea.
8. 8. Luați un sedativ. Pentru a nu mai face griji, puteți lua un sedativ ușor.

Dacă autohipnoza nu ajută, nu trebuie să amânați contactarea specialiștilor. Psihologia ajută la depășirea anxietății sociale, și anume terapia cognitiv comportamentală. Prin lucrul cu scenarii proaste, pacientul ajunge la rezultat - capacitatea de a se familiariza și de a menține o conversație.

Într-un fel sau altul, întâlnim destul de des dificultăți în comunicare. Se întâmplă să rămânem neînțeleși, să ne arătăm incompetența, să primim un refuz, să experimentăm o pauză incomodă sau să nu începem deloc un dialog.

Probabil că acest subiect nu se va epuiza niciodată. Mai ales când eșecurile sau dificultățile nu sunt un fenomen temporar, ci o dificultate reală. Frica de comunicare, pe care psihologii o numesc anxietate socială, poate paraliza literalmente o persoană când se află printre străini. În acest articol, ne vom uita la ceea ce menține anxietatea socială să ardă și cum să o facem față.

Înainte de a începe să înțelegeți problema în sine, trebuie să vă concentrați asupra unora lucruri importante fără de care este imposibil să obții succesul. Pentru a scăpa de anxietatea socială, trebuie să urmați următoarele principii:

• Responsabilitate. Rolul principal pe această cale vă este dat. Puteți citi un număr nesfârșit de articole, puteți afla o mulțime de opinii, dar tot nu schimbați nimic. Niciun psiholog nu te poate ajuta fără participarea ta. Chiar dacă ești o persoană foarte ocupată, planifica-ți calea pentru a combate anxietatea socială și mișcă-te în ritmul tău. Numai experienta personala te va ajuta.

• Curaj. Trebuie să te provoci. Depășirea anxietății sociale este o serie de experimente, teste, încercări. Va trebui să vă puneți la îndoială convingerile și să vă schimbați în mod fundamental comportamentul pentru a vă testa ipotezele. Este nevoie de curaj. Dar merita.

• Răbdare. Răbdare și mai multă răbdare. Uneori lucrurile nu vor merge. Veți înroși din nou, nu vă veți putea exprima gândurile și veți pleca fără să începeți conversația. Principalul lucru pe care îl puteți face este să îl acceptați ca fiind inevitabil și să nu permiteți ca astfel de incidente să vă submineze încrederea și dorința de a depăși dificultățile de comunicare. Răbdarea și perseverența te vor conduce la obiectivul tău.

Deci, dacă descompunem anxietatea socială în componentele ei, descoperim procesele care o susțin. Recunoscând ceea ce umple fiecare dintre ei în cazul tău și rupând cercul vicios, vei scăpa de anxietatea socială.

Modalități de gândire care susțin anxietatea socială

Cercul vicios al gândirii în cazul fricii de comunicare este următorul: unele situații sunt evaluate ca purtătoare de risc, iar sentimentul de pericol iminent crește nivelul de anxietate. De exemplu, ți-e frică să întâlnești pe cineva. Doar un gând pe care va trebui să-l abordezi unui străinși începe o conversație, include dialog intern: „Ce voi spune? Cu siguranță mă voi bâlbâi. O să creadă că sunt nebun”. Și veți simți imediat că anxietatea începe să vă urce în gât. Felul în care gândim afectează felul în care simțim și invers. Dacă simți că tremură, poți crede că și alții l-au observat. Și nu este departe de a crede că toată lumea te-a numit inadecvat sau inferior. Acest ciclu de gânduri și sentimente poate fi descris după cum urmează:

Pentru a reduce influența gândurilor asupra stării de spirit și a dezvoltării anxietății, este necesar să le punem la îndoială și să nu le percepem ca fapte.

1. Aflați la ce vă gândiți înainte ca anxietatea să devină mai bine în situații sociale. De exemplu, te-ai gândit: „Ei cred că sunt ciudat”.
2. Este posibil ca acesta să nu fie de fapt cazul? Ce ai crede dacă ai fi în locul lor? Poți spune că le citești cu adevărat gândurile? Există o viziune alternativă asupra a ceea ce se întâmplă? „Nu pot să știu 100% ce cred alții. Poate mă simt mai rău decât arăt.” Alegeți un gând care vă este util.

Comportamente care susțin anxietatea socială

Modul în care gândim ne influențează comportamentul. Iar comportamentul depinde de rezultatul pe care îl obținem. Există comportamente care susțin anxietatea socială.

Comportament defensiv: comunicarea doar cu persoane „sigure” și doar pe subiecte „sigure”, încercarea de a-ți acoperi fața cu părul ca să nu-ți vadă nimeni roșul etc. Dorința de a fi în permanență în siguranță menține ideea că situația este riscantă. Și este greu să scapi de acest gând.

Evitarea este potențial situatii periculoase si oameni. Aici mecanismul este același ca și în cazul comportamentului defensiv. Frica de anxietate duce la selecție, evitarea dă mai multă fricăși, în consecință, mai multă evitare.

Atât starea defensivă, cât și evitarea pot oferi alinare de anxietate, dar ușurarea este temporară, deoarece anxietatea nu dispare niciodată cu adevărat. Probabil ați ghicit deja ce trebuie făcut. Trebuie să renunțăm la comportamentul defensiv și să nu mai evităm, pentru a verifica dacă situațiile de comunicare sunt atât de periculoase.

Chiar vei leșina de emoție? Este adevărat că te vei bâlbâi în așa măsură încât o persoană va prefera să fugă de un astfel de interlocutor? S-ar putea ca nimeni să nu observe cât de roșu ești?

Identificați ceea ce faceți sau evitați. Poate că ați încetat cu totul să mai participați la petreceri, iar evenimentele corporative sunt o tortură pură pentru tine? Anul Nou foarte curând, experimentează! Provocați-vă, setați un obiectiv. Descrie ce sa întâmplat. Încearcă din nou. Poate că această etapă a luptei împotriva fricii de comunicare este cea mai dificilă, dar și cea mai eficientă. Sarcina principală este să câștigi o experiență diferită.

Timiditate și concentrare internă

Ne concentrăm prea mult pe simptomele neplăcute ale anxietății, nu petrecem suficient timp cu oamenii din jurul nostru și apoi ne îngrijorăm și mai mult pentru acest lucru.

Prin urmare, este necesar să învățați să mutați atenția de la experiența internă (simptome de anxietate) la extern - procesul de comunicare în sine.

Este posibil să depășești frica de comunicare. Trebuie să acordați atenție gândurilor, credințelor, emoțiilor și modelelor de comportament obișnuit, iar în fiecare etapă ceva se va schimba. Ca orice proiect, necesită o investiție de energie și timp, dar îți poate schimba cu adevărat viața. Vei înceta să te simți anxios atunci când comunici cu străini, vei începe să stabilești cu ușurință noi contacte, te vei simți confortabil la orice întâlnire și vei descoperi bucuria comunicării live. Astăzi, mergi într-un loc nou, întâlnește pe cineva care îți place chiar pe stradă sau invită un prieten la întâmplare pentru cacao.

Aveți o conversație plăcută și ușoară!

Iulia Gridasova, psiholog, psihoterapeut.

Timiditatea în fața oamenilor și frica de comunicare sunt o problemă comună. Cel mai adesea, oamenii introvertiți și adolescenții îl întâlnesc. Pentru ei este extrem de important ce impresie lasă celorlalți și dacă altora îi plac.

Ce este timiditatea? În psihologie, aceasta este starea unei persoane și comportamentul cauzat de aceasta, ale căror principale trăsături sunt incertitudinea, indecizia, stângăcia, constrângerile în mișcări și manifestări ale propriei personalități.

Diferit scoli psihologice explică în felul lor cauzele principale ale timidității și, în consecință, oferă diferite variante rezolvarea problemei. Fiecare persoană decide singur care dintre ele sunt mai aproape de personalitatea, caracterul și experiența sa de viață.

1. Psihologie diferențială. Conform acestei teorii, timiditatea este o calitate înnăscută și se moștenește. Încrederea nu poate fi învățată. O viziune destul de pesimistă asupra problemei, pentru că... o trăsătură înnăscută de personalitate nu poate fi schimbată.
2. Behaviorism. Conform teoriei behaviorismului, orice comportament uman este o reacție la stimuli care vin, care în anumite circumstanțe și putere. implicare emoțională devine parte a personalității. Așa este și cu timiditatea - oamenii nu au putut stăpâni sentimentul de frică ca răspuns la stimulii mediului social, ceea ce a dus în cele din urmă la incertitudinea patologică în comunicarea cu oamenii.
3. Psihanaliză. Psihanaliștii explică timiditatea prin prezența unui conflict inconștient în structura personalității. În opinia lor, aceasta este o reacție a inconștientului la nevoi instinctuale nesatisfăcute și un conflict între standardele morale, realitate și instincte.
4. Psihologia individuală. Adepții acestei tendințe au studiat în mod activ timiditatea și „complexul de inferioritate” strâns legat, care apare în copilărie, când un copil începe să se compare cu semenii săi, întâlnește adesea propriile imperfecțiuni și începe să fie jenat de aspectul său, abilitățile sale, familia lui. , etc. Dacă copilul nu are suficientă încredere în puterea proprie, el devine fricos, retras, pasiv. Cu toate acestea, tocmai în această direcție este dată psihologia Atentie speciala oportunități de auto-dezvoltare personală, de ex. Timiditatea nu este o problemă prestabilită, ceea ce înseamnă că este posibil să scapi de ea lucrând pe tine însuți.
5. Teoria „reactivitatii ridicate”. Potrivit ei, tendința de a fi timid este reacția corpului la suprasolicitare. În acest caz, consecințele acestei reacții pot fi de două opțiuni:

• copilul tinde să „evite”, nu-i place să comunice și să se cunoască, devine nesigur și fricos în public;
• copilul intră într-o luptă și este prea încrezător în sine.

Timiditatea se poate baza pe două motive: naturale și sociale. Natural înseamnă caracter, temperament, tip sistem nervos. Sub social – influența educației, mediu inconjurator, comunicare în cadrul familiei.

De ce este periculoasă timiditatea?

Timiditatea și frica de oameni au rădăcini comune.

• a doua este mai mult legată de patologiile personalității și se manifestă în experiența unui sentiment de frică în prezența străinilor și în procesul de comunicare;
• primul este considerat un fenomen obișnuit și nu provoacă îngrijorare în rândul părinților dacă copilul lor este înclinat să fie timid în companie și să evite străinii și îi este frică să-i întâlnească pe alții. Un adult consideră această calitate o trăsătură de caracter și un temperament specific cu care nu trebuie să faceți nimic, ci trebuie doar să se împace.

Frica patologică a oamenilor este tratată cu medicamente sau prin ședințe cu un psiholog, dar timiditatea este cel mai adesea ignorată. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat.

În contextul vieții, timiditatea și incapacitatea de a comunica pot aduce uneori unei persoane multe probleme și oportunități ratate dacă nu începi să lucrezi cu ea.

Timiditatea duce în cele mai multe cazuri la:

• restrângerea cercului dvs. de contacte. Este dificil pentru o persoană timidă să facă cunoștințe și să comunice liber. De obicei, astfel de oameni se limitează la interacțiunea în cadrul cercului familial. În același timp, cel mai adesea suferă din această cauză - pentru că de fapt au nevoie de comunicare diversă;
• Timiditatea afectează obiectivitatea percepției situației. Atunci când apare o problemă sau o situație stresantă, o persoană timidă devine adesea ilogică și uitucă;
• o persoană timidă poate rareori să vorbească deschis și să-și apere opinia;
• timiditatea este cauza depresiei și a fondului emoțional redus; oamenii timizi tind să simtă nemulțumiri;
• săraci emoțional și viata sociala o persoană care este înclinată să fie timidă duce la slăbiciune fizică și oboseală rapidă, apariția tensiunii musculare și aplecare.

Pe baza consecințelor timidității enumerate mai sus, devine evident că trebuie tratată.

Timiditatea nu numai că duce la experiențe negative de frică și incertitudine, dar reduce și adaptarea socială și afectează semnificativ nivelul mental și fizic al dezvoltării personale.

Ce să fac?

Psihologii au dezvoltat exerciții prin care o persoană va înțelege cum să nu-i fie frică de oameni, să reducă nivel general anxietate și tendința de a fi timid în relațiile cu oamenii și de a-ți depăși timiditatea.

1. În orice situație de comunicare, când începeți să vă fie frică de ceilalți, amintiți-vă că timiditatea este un sentiment obișnuit care nu are motive obiective. Apare pe baza unui lanț de gânduri care urmează sentimentul - voi fi amuzant, voi arăta urât, nu voi putea vorbi decent, îmi este frică să răspund etc. Și toate acestea se întâmplă în mintea ta, deși în realitate totul poate arăta exact invers. Ține întotdeauna cont de acest lucru atunci când începi să te simți timid sau frică de oameni.
2. Acționează în ciuda sentimentului de timiditate care apare. Încearcă să cunoști mai mult oameni noi și să vorbești deschis despre sentimentele tale.

De fiecare dată când acționezi pentru a-ți depăși temerile, adaugi o nouă experiență pozitivă în „pușculița” conștiinței tale, pe care ulterior se vor construi curajul și încrederea în relațiile cu oamenii.

1. Învață să vorbești și să răspunzi, gândindu-te doar la scopul tău de comunicare, renunțând la toate celelalte gânduri. Uită de toate „ce-ar fi dacă”. Ține minte doar obiectivul tău și opțiunile pentru a-l atinge.
2. Când comunicați cu oamenii, evitați politețea excesivă și cantitate mare fraze introductive. Construiește-ți conversația clar și nu bolborosi. Învață să vorbești puțin, dar la obiect.
3. În momentele de anxietate și frică deosebită, utilizați tehnici de respirație. În yoga, acestea sunt utilizate în mod activ și vă ajută să vă gestionați starea și să minimizați jena.

Cum să „elimini” timiditatea din viața ta

Pe lângă anumite exerciții care reduc timiditatea situațională, îți permit să-ți gestionezi starea și să nu fii timid în comunicare, psihologii au conturat reguli pentru relația cu viața, cu tine și cu ceilalți oameni. Construindu-ți stilul de viață conform acestora, întrebarea cum să nu-ți mai fie frică de oameni va fi închisă:

1. Înțelege (pe cont propriu sau cu ajutorul unui psiholog) motivele timidității tale. De unde a venit? De ce ar trebui să fii timid și frică și ce beneficii ai din asta? Notați realizările pe care le obțineți și faceți referire la ele periodic.
2. Trăiește înțelegând că oamenii sunt preocupați în primul rând de ei înșiși și că nu există reflectoare asupra ta.
3. Cunoaște-ți punctele forte și părţile slabe . Nu uita că nu există oameni ideali, nu sunt împărțiți în „buni” și „răi” și nu ești singur cu problema ta.
4. Găsiți întotdeauna motive pentru a vă lauda și a vă mulțumi. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat.
5. Străduiți-vă să comunicați mai mult, să faceți cunoștință cu noi opinii, să vă interesați și să studiați pe alții, mai puțin „săpandu-vă” în propriile experiențe. Tendința de a reflecta este o calitate importantă, dar numai cu moderație. Autoanaliza excesivă te conduce în cercuri, îndepărtându-te de realitate și de interacțiunea cu ceilalți. Străduiește-te să faci, nu să visezi.
6. Fă sport regulat. Mișcarea este baza vieții. Sportul vă permite să eliberați acumulat energie negativă frica si anxietatea.
7. Fii mereu pregătit să fii refuzat sau să nu fii apreciat. Află de ce te sperie acest lucru și care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? Ar trebui să învățați să acceptați cuvântul „nu”, nu încercați să mulțumiți tuturor.
8. Oferă-ți dreptul de a greși. Perfecționismul va fi un lucru rău pentru tine. Ține minte, este imposibil să înveți ceva fără greșeli.

Numai cei care nu fac nimic nu greșesc.

1. Nu ratați ocazia de a vă exersa abilitățile sociale și de a comunica mai mult. Învață de la cei despre care crezi că și-au depășit timiditatea. Mergeți din când în când la antrenamente despre abilități de comunicare sau vorbire în public, unde puteți învăța să nu fii timid și să vorbiți deschis despre sentimentele și dorințele tale.
2. Găsiți comunități confortabile pentru dvs. Nu ar trebui să faci ca toți ceilalți - dacă majorității oamenilor din jurul tău le place să se distreze în cluburi și să socializeze la petreceri - asta nu înseamnă că ar trebui să faci același lucru.
3. Ai întotdeauna grijă ce spui și cum o spui. Observați reacțiile oamenilor. Uită și distragi-ți atenția de la frica ta. În momentele de anxietate, repetă: „Nu mi-e frică de oameni, nu îmi vor face nimic rău, nu trebuie să mulțumesc tuturor”.

Comentarii finale

Timiditatea ne reduce potențialul de viață și ne privează de multe oportunități. Această calitate a personalității a fost mult timp recunoscută ca o problemă în psihologie și este cercetată activ. Abilitatea de a comunica este cheia succesului în viața socială.

Pe baza majorității teorii psihologice Timiditatea nu este un defect congenital sau o boală.

Te poți descurca singur dacă lucrezi în mod regulat pe tine însuți. Făcând anumite exerciții atunci când trebuie să comunici cu alte persoane, este posibil să faci față timidității aici și acum și, făcând din regulile de mai sus baza vieții tale, te poți bucura de comunicare și uita de problema timidității.