Este timpul să aflăm ce sunt aminoacizii, de ce oamenii au nevoie de ei și cum să-i ia corect. Aminoacizii sunt un fel de „blocuri” pentru proteine, datorită caracteristici individuale din mai mult de douăzeci de compuși diferiți. Ele creează diferite tipuri de proteine.

Structura științifică în domeniul biochimiei, aminoacizilor au primit subgrupuri individuale cu un atom special. Acest tip de atom de azot caracterizează semnificativ aminoacidul din diverse substanțe similare pe care le luăm din alimente simple. Acum este clar de ce pot forma păr, țesut muscular și chiar piele.

În momentul de față, persoanele care au primit cuvântul proteină în vocabularul lor vorbesc subconștient despre culturism, powerlifting, deși este necesar pentru funcționarea deplină a organismului. Importanța sa crește atunci când o persoană se angajează recreere activă. Aminoacizii sunt împărțiți în trei subtipuri:

• Înlocuit;

Aminoacizi BCAA

Leucină, valină și izoleucină. Aceste trei substanțe au primit categorie speciala. Au propria lor structură unică în comparație cu aminoacizii polari importanți. Diferența lor predominantă i-a făcut să se asimileze rapid. Acesta este un factor foarte important pentru construirea mușchilor. Mai simplu spus, sarcina lor nu este să treacă prin stomac în timpul unui proces lung, ci să meargă direct la mușchi.

Înlocuit

Categoria substanțelor înlocuibile face parte din cele care pot fi ele însele sintetizate de corpul uman. Este clar că om desteptîntrebați: „deci, dacă sunt creați singuri, atunci de ce ar trebui să cheltuiesc bani în plus pentru achiziție?” Să explicăm că atunci când o persoană desfășoară activitate fizică, corpul atrage energie din carbohidrați. Dar când ea nu mai este acolo, el caută alte modalități de a petice găurile.

Formula de glicină

Cele înlocuibile funcționează rezerva suplimentara nutriție pentru mușchi. Partea rea ​​a monedei este că organismul nu este întotdeauna capabil să găsească o modalitate de a le produce pentru nevoile de vindecare. De aceea, sportivul este obligat să bea cât mai mult. Indiferent în ce subspecii paralele sunt împărțite.

Alanin

Alanina este o substanță simplă din motive științifice, numită nepolară. Importanța sa primordială este în ciclul dintre țesuturile umane și ficat. Enzima construiește rapid o reacție în țesuturile necesare unde nu există suficientă energie, dar înainte de aceasta creează piruvat și apoi glucoză.

Glicina

Glicina este o componentă mică a aminoacizilor de mai sus. Este strâns dependentă de producția de lizină, prolină și colagen. Un astfel de grup mic a primit o ambarcațiune responsabilă, acționând ca un neurotransmițător în creier, cornee și măduva spinării.

Acid aspartic

Ia parte la procesul de creare a ureei de glucoză. Cu toate acestea, acest acid poate deveni un activator al terminațiilor nervoase.

Asparagină

Este necesar pentru funcționarea stabilă a căii nervoase, unde amoniacul joacă un rol important în sinteza.

Acizii esentiali raman: treonina, metionina, lizina, histidina. Sunt importante pentru organism și pentru funcțiile sale vitale.

Formula triptofan

Lizina

Rolul său este foarte important în funcționarea sistemului imunitar. Poate fi efectuat cu analogi datorită participării active a colagenului. Pielea sănătoasă, unghiile și părul corporal depind de abundența de lizină.

Histinină

Histindina are un rol serios în procesarea hemoglobinei, operatiune adecvata imunitatea și reabilitarea pielii cu țesut. Ar trebui consumat mai ales după boală, precum și în timpul creșterii.

Triptofan

Triptofanul, ca și alții, are multe funcții pentru a susține în mod corespunzător viața. Să remarcăm în special sistemul nervos. Datorită rezistenței sale la temperaturi diferite. Astfel, nu își va putea pierde substanțele benefice.

Metionină

Metionina nu are cel mai bun miros. Ajută organismul să creeze hormoni împreună cu un răspuns protector împotriva substanțelor nocive. Ajută activ la legarea proteinelor. Crește producția de adrenalină.

Treonina

Treonina se transformă în piruvat, care are o funcție responsabilă în crearea de glucoză și energie.

Fenilalanină

Fenilalanina este un aminoacid nepolar care are un lanț unic de proprietăți. Servește o persoană ca antidepresiv. Poate produce și adrenalină.

Acest grup este produs numai în anumite cantități, deși nu este potrivit pentru funcționarea sănătoasă. De exemplu, dacă aveți un antrenament greu sau o boală.

Formula de glutamină

Serin

Serina efectuează multe remedii biologice. Sarcina unei substanțe proteinogene este de a influența favorabil metabolismul.

Arginina

Arginina ajută la repararea rapidă a leziunilor și afectează timpul de vindecare a țesuturilor. Proprietățile sale includ, de asemenea, stabilizarea presiunii înalte sau scăzute.

tirozină

Tirozina servește ca semnal și transmisie instantanee între celule.

Proline

Inițial am primit o bază grea. Este folosit exclusiv pentru legarea colagenului, care este responsabil pentru piele și unghii.

Ornitina

Biosinteza sa de uree previne apariția rapidă a oboselii în timpul exercițiilor în sală.

Glutamina

Recunoscut printre sportivi. Este implicat în funcția rinichilor, metabolism și în special în creșterea musculară.

cisteină

Cisteina a primit reflexe enzimatice. Experții notează performanța sa excelentă la îmbinarea metalelor.

Cum să luați pudră și tablete de aminoacizi

Este de preferat să consumați aminoacizi dimineața și înainte de cursuri și după antrenamente intense. Chiar și înainte de culcare, pentru a evita catabolismul și a se recupera bine. Editorii scriu acum instrucțiunile de utilizare pe spatele cutiei sau pe ambalaj. Puteți lua o doză de BCAA dimineața, dar luați aminoacizi înainte și după efort.

Tipuri de aminoacizi

În tablete

Dacă sunteți ocupat cu munca pentru a vă pregăti pentru programare, atunci tabletele sunt o opțiune ideală pentru dvs. Vă rugăm să rețineți că rolul lor în sport și viața simplă este extrem de impresionant.

Pudra

Puteți cumpăra o probă de pulbere în orice aromă. Trebuie diluat cu suc sau apă plată.

Beneficiu

Acum trebuie să ne dăm seama care sunt beneficiile aminoacizilor și pentru ce sunt necesari. O parte importantă pentru menținerea funcțiilor vitale ale organismului și diverse procese care se întâmplă în fiecare zi. Consumul unui echilibru prin suplimente va crește doar beneficiile pentru sănătate. În primul rând, creșterea va fi stimulată și imunitatea se va îmbunătăți.

Un beneficiu uriaș al alimentelor pentru sport, cum ar fi aminoacizii, este capacitatea lor de a viza fibrele musculare și de a reduce oboseala. Grupe precum: leucină, glutamina, izolecină, valină, acid aspartic și asparagină sunt localizate în mușchi pe parcurs. Acești șase călăreți de relief susțin mușchii după exercițiu. De exemplu, ele joacă un rol dominant în stocarea proteinelor și a energiei.

Alanina aminotransferaza este o enzimă în răspunsul la exercițiile fizice intense. Ajută la menținerea nivelului necesar de aminoacizi. Drept urmare, după ce a luat glutamina, sportivul devine mai puțin obosit. Funcțiile sale obișnuite pot deveni o sursă de energie de lungă durată în timpul exercițiilor fizice. Superior proprietăți enumerate aditivii au făcut din aceasta o substanță ideală pentru orice sportiv. Nu contează cine ești - un alergător, un culturist sau o persoană care iubește o viață activă.

Acum 20 de ani am efectuat un experiment în care scopul a fost să aflăm efectul proteinelor asupra unui număr de aminoacizi unici. A implicat șase bărbați și femei care au luat o băutură specială cu șase grame de aminoacizi. Pentru cei care au luat substanțele esențiale, experții au observat că nivelul lor de fenilalanină a crescut semnificativ. Răspuns muscular semnificativ la sarcini cuplate cu creșterea. Datorită acestui fapt, s-a ajuns la concluzia că ajută proteinele în reînnoire.

Aminoacizii, asemănători proteinelor, pot ajuta la regenerare și, de asemenea, ajută la eliminarea excesului de grăsime. Tot aici s-au făcut cercetări, unde au fost duse două grupuri de persoane. Au visat silueta zveltă. O jumătate a ținut o dietă fără aminoacizi, iar cealaltă cu mai mulți.

După trei săptămâni, s-a dovedit că jumătatea care a luat pulberea a slăbit mult mai mult decât oamenii fără ele. Datele arată dovezi ale eficacității lor. Vă recomandăm să urmați o dietă bogată în aminoacizi și proteine ​​și săracă în carbohidrați.

Diabet

Diabetul zaharat este o problemă pentru mai mult de un milion de oameni. O persoană nu își poate regla fizic nivelul zahărului și nu poate produce suficientă insulină. În timp ce mănâncă carbohidrați, sportivul primește nivel inalt glucoză. Dacă aveți diabet, organismul nu poate produce automat insulină, așa că dezvoltă hiperglicemie.

Dar aminoacizii pot avea un efect mare asupra nivelului de zahăr.

Artrita si diverse inflamatii

De asemenea, pot reduce diferite inflamații. Acest lucru a fost confirmat și de cercetările în urmă cu patruzeci de ani.

Creșterea imunității

Deficitul de proteine ​​și aminoacizi slăbește sistem imunitar iar persoana devine lipsită de apărare la boală. Merită în special evidențiată glutamina cu arginina. Rolul lor este prea important pentru funcționarea sistemului imunitar. Aceste două componente sunt implicate activ în lansarea limfocitelor și a altor funcții la nivel celular. Mai simplu spus, ele declanșează producția rapidă de anticorpi pentru a lupta împotriva bolilor. Oamenii de știință sunt de acord că suplimentele de astăzi vă vor ajuta sistemul imunitar.

Fertilitate

Au fost efectuate mai multe studii pentru a arăta lumii beneficiile aminoacizilor în fertilitate. Ea a crescut exponențial. Au fost luați peste 100 de bărbați de diferite categorii de vârstă cu probleme de fertilitate. Timp de nouăzeci de zile au consumat suplimentul. Rezultatele au fost uimitoare, pentru că aproape toată lumea s-a mai bine. Ar putea concepe cu succes un copil.

Concluzie

Ați citit în sfârșit articolul și acum sunteți familiarizat cu toate complexitățile. Sperăm că mulți au înțeles importanța achiziționării unui supliment, deoarece acesta este o legătură cheie în timpul exercițiu fizic. Ele vă vor ajuta să evitați rănirea sau, dimpotrivă, să vă recuperați mai repede. Pentru un efect maxim, luați suplimentele împreună. În acest fel, îți vei încărca complet corpul.

Ți-a plăcut? Spune-le prietenilor tai.

Aminoacizi - ca varietate alimentatie sportiva destul de contradictoriu.

Pe de o parte, numărul colosal de funcții pe care le îndeplinesc este uimitor; importanța lor extremă pentru creșterea musculară este dincolo de orice îndoială.

Pe de altă parte, pentru cei care sunt puțin familiarizați cu biochimia, apare o întrebare logică: dacă dieta conține suficiente proteine ​​complete (care conține deja toți aminoacizii necesari), atunci are sens să luăm aminoacizii separat și ce sunt pentru?

Să vorbim despre asta.

Om de știință expert: Declarațiile despre beneficiile luării anumitor aminoacizi separat, cu condiția ca aceștia să aibă o dietă nutritivă cu proteine, nu au o bază științifică suficientă. Înainte de a lua o decizie privind luarea anumitor aminoacizi, citiți opinia unui medic expert pe această problemă:

Pentru ce sunt aminoacizii?

Alături de vitamine și minerale, acestea sunt substanțele de bază de care depinde sănătatea organismului în ansamblu.

Ei participă la procesele de creștere, dezvoltare și refacere a țesutului muscular (pentru aceasta sunt adesea numite „blocurile de construcție” ale corpului nostru). Combinând aminoacizi în moduri diferite, corpul nostru creează aproximativ 50.000 tipuri diferite proteine ​​și 15.000 de enzime.

Pe lângă funcția de construcție și restaurare, aminoacizii joacă un rol important în formarea stării de spirit, concentrarea, atenția, somnul, dorința sexuală și producerea de substanțe chimice necesare bunei funcționări a creierului și sunt, de asemenea, implicați în mecanism. de transmitere a informaţiei genetice în ADN.

Aminoacizii sunt ceea ce constă. O moleculă de proteină este formată din mulți aminoacizi dispuși unul după altul.

În timpul procesului de digestie, proteinele sunt descompuse în aminoacizi individuali, din care organismul sintetizează apoi structurile proteice de care are nevoie - baza tuturor țesuturilor și organelor biologice (piele, ochi, inimă, intestine, oase și, desigur, mușchi). ) și substanțe biologic active (hormoni, enzime etc.).

Perturbarea (în special pe termen lung) a mecanismului de furnizare a acestor substanțe importante este plină de eșec al funcțiilor multor sisteme ale corpului nostru și cu siguranță nu va aduce obiectivul creșterii mai aproape. masa musculara.

Perturbarea mecanismului de alimentare cu aminoacizi este plină de perturbarea funcțiilor multor sisteme din organism și este esențială pentru creșterea musculară.

Tipuri de aminoacizi

Aproximativ 100 de aminoacizi se găsesc în natură. Dintre acestea, 20 sunt numite „standard” deoarece formula lor este scrisă în genele noastre și sunt folosite de corpul nostru pentru a sintetiza proteine.

Din cele 20 standard, 8 sunt considerate esențiale: acestea trebuie obținute din alimente în fiecare zi, astfel încât toate sistemele să funcționeze și mușchii să crească. Corpul nostru nu știe să le sintetizeze.

Aminoacizii esentiali trebuie obtinuti in fiecare zi din alimente

Aminoacizi esentiali:

• Valin
• Isoleucina
• leucina
• Lizina
• Metionină
• Treonina
• Triptofan
• Fenilalanină
• Arginina
• Histidină

Restul de 14 aminoacizi sunt numiți neesențiali și pot fi sintetizați de organism. Dintre ei, Atentie speciala Ne vom concentra pe L-arginina, L-cisteinele și HMB, care au devenit deosebit de populare recent în culturism.

Aminoacizi esentiali:

• Glicina
• Alanin
• Proline
• Serin
• cisteină
• Aspartat
• Asparagină
• Glutamat
• tirozină

Important este că creșterea țesutului muscular este posibilă cu condiția să existe nu numai o cantitate suficientă de aminoacizi neesențiali și esențiali, ci și raportul lor sigur.

Aminoacizi esențiali: de ce sunt necesari în culturism, cum să îi luați, ce alimente conțin

Fiecare culturist, fără excepție, ar trebui să știe despre ele. Nu numai că știți, ci și faceți tot ce este posibil pentru ca toți să fie în parte cantitățile necesare prezent în alimentele consumate în fiecare zi. Fără ele, nu există creștere musculară, precum și sănătatea în general.

Histidină

• În corpul uman, histidina este necesară pentru a asigura creșterea și repararea țesuturilor biologice de toate tipurile.
• Joacă un rol cheie în întreținerea și producerea anumitor celule nervoase care formează teaca protectoare a nervilor noștri. Această teacă, într-un fel, îndeplinește și funcția de izolator electric, protejând nervul de impulsurile electrice străine, care altfel ne-ar strica foarte mult comportamentul.
• Este componenta principală a celulelor roșii și albe din sânge implicate în funcția imunitară, precum și în transportul oxigenului către celulele din tot corpul, inclusiv celulele musculare.
• Protecție împotriva radiațiilor și îndepărtarea excesului de metale grele din organism
• Producerea sucului gastric, care accelerează și îmbunătățește digestia; util în lupta împotriva tulburărilor gastrointestinale
• Participă la crearea aminoacidului neesențial histamina, care este eliberat de sistemul imunitar ca răspuns la reacțiile alergice
• Probabil să promoveze orgasme mai lungi și o plăcere sexuală mai mare... aceasta este pentru cei dintre voi care au probleme în acest domeniu)

De ce este necesar aminoacidul histidină în culturism?: doar pentru a îmbunătăți digestia.

Cum să luați aminoacidul histidină (doza): minim 1000 mg zilnic, recomandare - 8-10 mg pe zi per kilogram de greutate corporala. Cel mai probabil veți obține cantitatea de care aveți nevoie cu două-trei mese. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua histidină separat ca supliment este discutabilă

: Excesul de histidină poate duce la stres și agravare probleme mentale precum anxietatea și schizofrenia.

Aplicație în medicină: Folosit în tratamentul artritei.

Ce conțin produsele: produse lactate, carne, pasare, peste, precum si orez, grau si secara.

Deficit: necunoscut.

Lizina

• L-lizina este unul dintre aminoacizii care este de o importanță capitală în promovarea creșterii și dezvoltării. Oferă absorbția calciului, fără de care creșterea oaselor și a mușchilor este imposibilă
• Responsabil pentru utilizarea grăsimilor în scopuri energetice
• Oferă menținerea echilibrului de azot - o condiție necesară pentru creșterea și refacerea mușchilor, este una dintre componentele principale ale proteinei musculare
• Ajută la menținerea masei musculare în perioadele de stres și oboseală de antrenament
• Participă la producerea de anticorpi, hormoni (hormon de creștere, testosteron, insulină), enzime digestive, colagen
• Participă la repararea țesutului deteriorat, precum și a histidinei și a celor mai mulți aminoacizi esențiali
• Asigură vase de sânge sănătoase

De ce este necesar aminoacidul lizină în culturism?: unul dintre cei mai importanți aminoacizi pentru culturism; Alături de menținerea și promovarea creșterii musculare, lizina joacă un rol în lupta împotriva oboselii și a supraantrenamentului; menține un echilibru pozitiv de azot, creând un mediu anabolic în organism.

Cum să luați aminoacidul lizină (doza): recomandare - 12 mg per kilogram de greutate corporală, cantitatea necesară este asigurată de obicei de proteinele din alimentele consumate în timpul zilei. Cu toate acestea, uneori se recomandă 1,5-2 grame pe zi ca supliment. Nu va strica. Acesta este un aminoacid important pentru un atlet, dar aveți grijă la supradozaj. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua lizină separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj/efecte secundare: Poate duce la colesterol ridicat, diaree și calculi biliari.

Uz medical: tratamentul herpesului și al lipsei de energie (letargie).

Ce conțin produsele: brânză, ouă, lapte, carne, drojdie, cartofi și fasole.

Deficit: Poate duce la deteriorarea sintezei enzimelor digestive, lipsă de energie (letargie), căderea părului (un simptom comun al deficitului de proteine), pierderea în greutate, lipsa poftei de mâncare și scăderea concentrației.

Fenilalanină

Fenilalanina a fost un subiect aprins dezbătut până de curând, datorită posibilității efecte secundare la unii oameni când îl folosesc.

Motivul zgomotului a fost utilizarea lui în produsele alimentare. Dar totul s-a calmat și unele studii au arătat că utilizarea sa nu este dăunătoare oameni sanatosi.

STUDIU CHINEZ

Constatări din cel mai mare studiu din lume despre legăturile dintre dietă și sănătate

Rezultatele celui mai mare studiu al relației dintre nutriție și sănătate, consum proteine ​​animale si... cancer

„Cartea nr. 1 despre nutriție, pe care o sfătuiesc pe toți să o citească, în special pe sportivi. Decenii de cercetări ale unui om de știință de renume mondial dezvăluie fapte șocante despre relația dintre consum. proteine ​​animale si... cancer"

Andrei Kristov,
fondatorul site-ului

Fenilalanina este adesea descrisă într-o lumină negativă de către presă. Motiv - este folosit ca îndulcitor fără carbohidrați gumă de mestecat, în multe băuturi răcoritoare (combinate cu acid aspartic, cum ar fi aspartamul) și unii îl văd ca un pericol pentru creier și a fost, de asemenea, legat de un risc crescut de cancer.

Cantitățile toxice de fenilalanină pot provoca într-adevăr moartea, dar acest lucru este valabil și pentru multe alte substanțe dacă doza este depășită.

Dacă printr-un miracol turnați 20 de litri de apă în voi, atunci probabilitatea de a muri este, de asemenea, destul de mare. Imaginați-vă ce se poate întâmpla când supradozați cu substanțe chimice, vitamine sau minerale.

Cu toate acestea, nimeni nu numește vitaminele otrăvuri concepute pentru a ucide oameni. Același lucru este valabil și pentru fenilalanină.

Acesta este un aminoacid ESENTIAL, vital pentru organism si majoritatea nutritionistilor o vor confirma cu incredere riscul deficienței sale în corpul dumneavoastră este mult mai mare decât o supradoză.

Dozele toxice sunt de 3-4 ori mai mari decât cantitatea pe care o obținem în medie din alimente care conțin 250-300 de grame de proteine ​​pe zi.

• Stimulează sistemul nervos, ridică starea de spirit și oferă stabilitate emoțională
• Îmbunătățește memoria și, împreună cu derivatul său glutamina (un aminoacid esențial sintetizat din fenilalanină), este considerată o „vitamina inteligentă” (deși nu sunt vitamine prin definiție)
• Crește nivelul de adrenalină și dopamină în glanda pituitară anterioară, care sunt componente importante sistem nervos
• Participa la preluare raze ultraviolete lumina solară, care, la rândul său, duce la o sinteza crescută a vitaminei D
• Participă la sinteza aminoacidului esențial glutamină, a cărui proporție este cea mai mare în țesutul muscular

De ce este necesar aminoacidul fenilalanina în culturism?: Pe lângă creșterea motivației și participarea la sinteza vitaminei D, fenilalanina este folosită în procesele nervoase, permițând mușchilor să se contracte și să se relaxeze cât mai mult posibil. Poate fi luat pentru a crește rezistența, dar nu pentru mult timp din cauza toxicității.

Cum să luați aminoacidul fenilalanină (dozare) : Recomandarea este de 14 mg pe kilogram de greutate corporală. Te saturi cu mâncare. Nu este nevoie de un aport suplimentar sub formă de supliment. Mai ales ținând cont de posibilele efecte secundare ale unei supradoze. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua fenilalanină separat ca supliment este discutabilă

Aplicație în medicină: Pentru tratamentul artritei și depresiei.

Ce conțin produsele: Toate produsele lactate, migdale, avocado, nuci și semințe.

Deficit: Se observă rar, dar atunci când apare are ca rezultat slăbiciune, letargie, leziuni hepatice și întârziere a creșterii.

Metionină

• Participă la descompunerea grăsimilor și la utilizarea lor ulterioară ca energie, care este, de asemenea, însoțită de o creștere a nivelului de testosteron, care stimulează creșterea musculară. Acesta este modul în care funcționează ZMA (metionina în combinație cu zinc)
• Joacă un rol cheie în digestia și eliminarea metalelor grele din stomac și ficat
• Este un antioxidant, dezactivează radicalii liberi
• Participă la procesele de memorie
• Din el este sintetizat aminoacidul esențial cisteina, care este implicat în eliminarea toxinelor din ficat.
• Este unul dintre cei trei aminoacizi din care este sintetizat în corpul nostru - o sursă de energie și creștere musculară

De ce este necesar aminoacidul metionină în culturism?: lansarea mecanismelor de utilizare a grasimilor pentru nevoile energetice, imbunatatirea digestiei, proprietati antioxidante. Chiar mai eficient atunci când este combinat cu ZMA.

Cum să luați aminoacidul metionină (doză): 12 mg per kilogram de greutate corporală. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua metionină separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj: nu, cu exceptia cazurilor de deficit de vitamina B: risc de dezvoltare a arteriosclerozei.

Aplicație în medicină: Folosit pentru a trata depresia, artrita și bolile hepatice.

În ce produseconţine aminoacid metionină: carne, peste, fasole, oua, usturoi, linte, ceapa, iaurt si seminte.

Deficit: Provoacă demență, ficat gras, creștere lentă, slăbiciune, leziuni ale pielii și umflături.

BCAA

leucina

Leucina este poate cel mai puternic aminoacid dintre cele trei componente ale bcaa.

• Responsabil pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge
• Stimulator foarte puternic al eliberării hormonului de creștere, care favorizează creșterea și repararea celulelor pielii, a oaselor și, desigur, a mușchilor scheletici, ajută la vindecarea rănilor și previne distrugerea țesutului muscular

De ce este necesar în culturism?: leucina este probabil unul dintre cele mai puternice anabolizante naturale din lume (un anabolic este o substanță care promovează creșterea musculară).

Cum să luați aminoacidul leucină (dozare) : 16 mg per kilogram de greutate corporală. Într-o dietă normală, o luăm în cantități suficiente cu alimente naturale. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua leucină separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj: necunoscut; nivelul de amoniac poate crește.

Aplicație în medicină: prevenirea atrofiei musculare.

Ce alimente conțin aminoacidul leucină?: În aproape orice, inclusiv: orez brun, leguminoase, nuci și cereale integrale.

Deficit: necunoscut.

Isoleucina

Foarte asemănătoare cu leucina din toate punctele de vedere.

• Promovează recuperarea musculară
• Reglează nivelul zahărului din sânge
• Stimulează eliberarea hormonului de creștere
• Ajută la formarea hemoglobinei și este implicat activ în formarea cheagurilor de sânge - apărarea primară a organismului împotriva infecțiilor prin răni deschise

De ce este necesar aminoacidul izoleucină în culturism?: la fel de important ca leucina; foarte important ca parte a stivei de aminoacizi BCAA pentru eficacitatea celorlalți doi aminoacizi.

Cum să luați aminoacidul izoleucină (doză): 10-12 mg per kilogram de greutate corporală. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua izoleucină separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj: Determină creșterea urinării. Probleme serioase nu provoacă, cu excepția bolilor de rinichi și ficat.

Aplicație în medicină: vindecarea ranilor.

Ce alimente conțin aminoacid izoleucină?: pasare, caju, peste, migdale, oua, linte, ficat, carne.

Deficit: necunoscut.

Valin

• Ca și alți aminoacizi ai complexului BCAA, este implicat în restabilirea și menținerea creșterii musculare.
• Participă la menținerea echilibrului de azot.
• Controlează utilizarea glucozei.

De ce este necesar aminoacidul valină în culturism?: în combinație cu izoleucină și leucină.

Cum să luați aminoacidul valină (doză): 16 mg per kilogram de greutate corporală. Om de știință expert: Cu o dietă nutritivă cu proteine, recomandarea de a lua valina separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj: mancarimi ale pielii, halucinatii, pot fi periculoase pentru persoanele cu boli de rinichi si ficat.

Utilizare în medicină: nu, nu este folosit separat.

Ce alimente conțin aminoacizi?valină: produse lactate, carne, cereale, ciuperci, soia, alune.

Deficit: duce la tulburări metabolice grave.

Treonina

Treonina este un aminoacid esențial și, la fel ca toți aminoacizii esențiali, trebuie să fie furnizat cu alimente, deoarece nu este sintetizat de organism.

Dar, mai important, sursa lui este exclusiv produse de origine animală(lactate și carne), ceea ce nu este o veste foarte bună pentru sportivii vegani care mănâncă doar alimente vegetale.

Folosit în construcția celulelor musculare cardiace, a mușchilor scheletici, a țesutului nervos, inclusiv a sistemului nervos central.

• Folosit pentru a forma două dintre cele mai importante substanțe conjunctive: colagen și elastina
• Participă la menținerea echilibrului proteic
• Participă la funcția hepatică
• Susține sistemul imunitar, ajutând la producerea de anticorpi
• Dar poate cea mai importantă proprietate este că îmbunătățește absorbția altor nutrienți, deci sursele animale de proteine ​​care conțin treonină sunt mai valoroase din punct de vedere biologic, decat altii

De ce este necesar aminoacidul treonina în culturism?: imbunatateste absorbtia proteinelor, importanta pentru mentinerea masei musculare.

Cum să luați aminoacidul treonină (doză): 8 mg per kilogram de greutate corporală; ca supliment alimentar se recomanda in cantitate de 100-500 mg. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua treonina separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj: necunoscut.

Aplicație în medicină: tratamentul tulburărilor psihice.

Surse: carne, produse lactate și ouă.

Deficit: iritabilitate, scăderea funcției imunitare pentru combaterea bolilor.

Cei mai importanți aminoacizi neesențiali pentru culturism: de ce sunt necesari și cum să îi luați

Până acum ar trebui să înțelegeți deja de ce sunt necesari aminoacizii și proteinele de înaltă calitate pe care le conțin.

Spre deosebire de aminoacizii esențiali, aminoacizii neesențiali sunt sintetizați de organism doar atunci când sunt necesari și li se „permite” să fie conținute în cantități insuficiente în proteinele alimentare.

În general, în proteinele alimentare naturale există mai mulți aminoacizi esențiali decât cei neesențiali.. Și, prin urmare, în unele cazuri, aportul suplimentar de aminoacizi neesențiali sub formă de suplimente poate fi benefic.

În general, în proteinele alimentare naturale există mai mulți aminoacizi esențiali decât cei neesențiali.

De exemplu, uneori rezerva de aminoacizi neesențiali pe care organismul este capabil să-i sintetizeze poate fi folosită pentru a îndeplini funcții mai importante care sunt critice în acest moment.

Aminoacizii neesențiali sunt o soluție temporară pentru probleme temporare. În ciuda acestui fapt, 9 din 10 comercianți cu amănuntul de nutriție sportivă vor face tot posibilul pentru a vă convinge de importanța de a le lua în mod constant sub formă de suplimente.

Un bun exemplu este glutamina. Weider este cel mai mare distribuitor de L-glutamină și în revistele sale de nutriție sportivă recomandă să o luați în cantități mari. Același lucru este valabil și pentru alți aminoacizi neesențiali.

Ca rezumat referitor la aminoacizii neesențiali, nu uitați: organismul nostru cunoaște formula secretă pentru sinteza lor, iar deficiența lor în alimente nu este periculoasă.

Organismul nostru cunoaște formula secretă pentru sinteza aminoacizilor neesențiali, iar deficiența lor în alimente nu este periculoasă

Glutamina

Arginina

ÎN În ultima vreme L-arginina este unul dintre cei mai dezbătuți aminoacizi.

• Este renumit pentru capacitatea sa de a reține azotul în organism, care este un element activ necesar creșterii musculare. De aceea astăzi se adaugă la multe suplimente sportive.
• Arginina este implicată în crearea moleculelor de ADN și ARN care codifică informația genetică
• Până de curând, a fost folosit în principal pentru a stimula creșterea la nou-născuți.
• Întărește sistemul imunitar
• Stimulează dimensiunea și activitatea glandei timus, responsabilă de producerea celebrelor „celule T” care joacă un rol important în recuperarea după leziuni și tratamentul infecțiilor cu HIV
• Stimulează eliberarea hormonului de creștere și a insulinei. Ambele joacă un rol important în promovarea creșterii, inclusiv în creșterea musculară.
• Mărește durata și „calitatea” orgasmului. Găsit în lichidul seminal, a fost folosit în multe studii pentru a îmbunătăți sănătatea sexuală masculină și a fost chiar recomandat ca un remediu pentru infertilitate.
• Promovează sănătatea ficatului, a pielii și a țesuturilor conjunctive, scade colesterolul
• Dar, cel mai important, arginina ușurează construirea masei musculare, prevenind în același timp depunerea de grăsime, ajutând la descompunerea acesteia și la folosirea ei pentru energie. Acest lucru este important pentru a obține o definiție frumoasă a mușchilor.

De ce este necesară arginina în culturism?: Vezi deasupra.

Cum să luați aminoacidul arginina: Nu există o doză recomandată. Nu pare să fie disponibil ca supliment sportiv special, dar dacă aveți de ales între două produse identice, dintre care unul conține arginină, iar celălalt nu, alegeți, desigur, primul. Nu luați arginină cu lizină, deoarece acestea concurează pentru absorbție.

Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua arginină separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj: îngroșarea și îngroșarea pielii, slăbiciune, diaree, greață și scăderea imunității, care se manifestă prin scăderea capacității de rezistență la boli virale.

Aplicație în medicină: Tratamentul tulburărilor sexuale, adesea prescris pentru scăderea nivelului de colesterol.

Ce alimente conțin aminoacidul arginină?: cereale integrale, nuci si seminte, orez, ciocolata, stafide, soia.

Deficit: Puțin probabil la oamenii sănătoși. Se manifestă prin producerea afectată de insulină și căderea părului.

Om de știință expert: Arginina se găsește adesea în diferite suplimente sportive, dar nu există dovezi care să susțină beneficiile sale în sport.

Arginina se găsește adesea în diferite suplimente sportive, dar nu există dovezi științifice care să susțină beneficiile sale în sport.

Carnitina

Dacă decideți să luați carnitină, atunci când determinați doza, este mai bine să nu urmați recomandările standard, ci să calculați cantitatea de care aveți nevoie în funcție de masa corporală slabă.

De ce este necesară carnitina în culturism?: creșterea energiei, scăderea depunerilor de grăsime, „uscare”.

Cum să luați carnitină (doză): variind de la 20-200 mg. Este mai bine să calculați pe baza masei musculare: cu cât mai mulți mușchi, cu atât este mai mare necesarul de carnitină. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua l-carnitină separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj: Dozele ce depăşesc 3000 mg sunt însoţite de diaree.

Utilizare în medicină: Reducerea riscului de metabolizare deficitară a grăsimilor la pacienții diabetici.

Ce alimente conțin carnitină?: peste, pui, carne rosie si lapte. Nu se găsește în legume.

Deficit: Observat numai la persoanele cu mecanism de transport al carnitinei afectat.

Om de știință expert: Carnitina se găsește în mod obișnuit în diferite suplimente sportive, dar nu există dovezi care să susțină utilizarea acesteia în culturism.

Carnitina se găsește adesea în diferite suplimente sportive, dar nu există dovezi care să susțină utilizarea acesteia în culturism.

cisteină

L-cisteina este un aminoacid neesențial care conține sulf, făcându-l un adevărat favorit ca antioxidant.

• Cerut pentru Piele sanatoasa
• Joacă un rol în detoxifierea organismului datorită proprietăților sale antioxidante
• Participă la producerea de colagen, o componentă a pielii care îi conferă elasticitate. Un constituent al keratinei, care alcătuiește părul, unghiile și pielea
• Organismul sintetizează substanțe din cisteină care protejează creierul și ficatul de leziunile cauzate de droguri, alcool și alte substanțe dăunătoare organismului.
• Protejează membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor de deteriorarea substanțelor străine chimicale. Acesta este motivul pentru eficacitatea redusă a acțiunii medicamente administrat oral cu alimente sau suplimente care conțin acest aminoacid
• cisteină îmbunătățește absorbția altor substanțe utile culturismului(inclusiv coenzima A, heparină, biotină (vitamina B) și acid alfa lipic).

De ce este necesar aminoacidul cisteină în culturism?: absorbtia vitaminelor B, eliminarea toxinelor formate in urma luarii altor suplimente, sporind actiunea insulinei.

Cum să luați aminoacidul cisteină: 200-300 mg, de două până la trei ori pe zi. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua cisteină separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj: Posibil numai pentru pacientii cu diabet.

Aplicație în medicină: Protecția ficatului și recuperarea după boli debilitante.

Ce alimente conțin aminoacidul cisteină?: pasare, grau, broccoli, oua, usturoi, ceapa si ardei.

Deficit: necunoscut.

HMB

HMB (hidroximetilbutirat) este sintetizat din leucină, unul dintre cei trei aminoacizi esențiali care formează BCAA. Îndeplinește unele dintre funcțiile părintelui său, dar cu o anumită specificitate.

• Joacă un rol în creșterea musculară ca promovează o absorbție mai rapidă și mai completă a proteinelor alimentare, împiedicând transformarea acesteia în grăsime: cu cât proteinele sunt utilizate mai eficient pentru a crea masa musculară, cu atât este mai puțin probabil ca aceasta să fie transformată în glucoză și ulterior în grăsime pentru depozitare
• Promovează menținerea masei musculare
• HMB nu numai că îmbunătățește utilizarea aminoacizilor liberi în organism, care provin din alimente, ci și previne distrugerea moleculelor de proteine ​​din care sunt construite țesuturile biologice ale corpului, inclusiv mușchii: menține integritatea și rezistența celulei. membrana, prevenind „arderea” moleculelor de proteine ​​în calitatea energiei.

Corpul nostru este capabil să producă până la 1 gram de HMB pe zi. Asta nu e mult.

NMV este într-adevăr un supliment demn, dar în cantitățile necesare pentru a obține un efect vizibil este foarte scump.

NMV este util în timpul unei diete sau „tăieri”: protejează proteinele musculare de distrugere, începe procesul de „ardere” a grăsimilor și optimizează procesul de utilizare a aminoacizilor liberi. Dar același efect este produs de carnitină și glutamina, care sunt mai ieftine.

Om de știință expert: NMV este produs de organism atunci când țesutul muscular este descompus, cum ar fi în timpul exercițiilor fizice. Cantități mici se găsesc în citrice și somn (pește).

Se presupune că suplimentarea suplimentară cu HMB poate duce la descompunerea mai lentă a țesutului muscular. Cu toate acestea, dovezile pentru eficacitatea NMV ca supliment sportiv sunt contradictorii.

Unele cercetări sugerează că NMV poate ajuta la creșterea masei musculare și a forței ca răspuns la antrenamentul de forță, precum și la prevenirea leziunilor musculare în timpul exercițiilor pe termen lung.

Alte studii arată că beneficiile NMB sunt semnificativ multiplicate atunci când este utilizat în combinație cu creatina.

În același timp, rezultatele unor experimente sugerează că HMB este absolut inutil pentru creșterea eficienței musculare.

Cum să luați aminoacidul HMB (doză): Dacă decideți să experimentați cu HMB, acordați o atenție deosebită dozei. Pentru obtinerea beneficiu maxim, luarea NMV ar trebui împărțită în numărul maxim posibil de porții, optim 6-8. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua HMB separat ca supliment este discutabilă

Culturist expert: Consumul total de HMB în timpul zilei de antrenament în timpul „tăierii” (în alte situații utilizarea HMB nu este absolut justificată) ar trebui să fie de la 4,5 până la 6 grame, în funcție de sex și vârstă. În zilele fără antrenament - de la 2,5 la 3 grame.

De ce este necesar aminoacidul HMB în culturism?: Previne pierderea musculara si formarea grasimilor.

Dozare: 2,5 până la 6 grame pe zi.

Supradozaj/efecte secundare: necunoscut; considerate în general sigure.

Utilizare în medicină: Nu.

Ce alimente conțin aminoacidul HMB?: Prezentă în multe alimente în cantități mici. Cea mai mare cantitate găsit în somn, grapefruit și lucernă.

Deficit: necunoscut; numai în caz de deficit de leucină.

taurină

Taurina este unul dintre cei mai abundenți compuși din organism, care este sintetizat din vitamina B6 și din aminoacizii metionină și cisteină. Se găsește în sistemul nervos și în mușchi, inclusiv în mușchiul inimii.

Un mic studiu a constatat că 2 grame de taurină plus 3,2 grame de BCAA pe zi timp de 2 săptămâni înainte și 3 zile după exerciții de mare intensitate au întârziat apariția durerilor musculare și a leziunilor musculare în comparație cu placebo; atunci când sunt utilizați separat, acești aditivi nu au prezentat un astfel de efect.

Taurina nu este un aminoacid tradițional (este un „acid aminosulfonic”) și nu este un element de bază pentru mușchi, dar este probabil implicat în reglarea ritmului cardiac, menținerea membranele celulareși afectează, de asemenea, eliberarea de neurotransmițători în creier.

Taurina ca supliment poate fi utilă persoanelor cu insuficiență cardiacă și hepatită virală acută.

Sursele bune de taurină includ carnea roșie, carnea de pasăre, ouăle, produsele lactate și peștele. Leguminoasele și nucile nu conțin taurină, dar conțin metionină și cisteină, din care este sintetizată.

Cum să luați taurină: Pentru a reduce durerile musculare după un antrenament intens, se recomandă să luați 2 grame de taurină plus 3,2 grame de BCAA pe tot parcursul zilei. Om de știință expert: Cu o dietă completă cu proteine, recomandarea de a lua taurină separat ca supliment este discutabilă

Supradozaj/efecte secundare: Taurina este în general considerată sigură.

concluzii

Nevoia de aminoacizi, sau de proteine ​​în general, crește odată cu greutatea corporală.

Dacă, atunci când calculați cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie, vă ghidați după recomandări cu privire la câte proteine ​​să luați (2-3 grame pe kilogram), atunci rețineți că, cu doza calculată de proteine, obțineți deja o cantitate considerabilă de aminoacizi.

Țineți cont de acest lucru atunci când determinați cât de mult din fiecare supliment de aminoacizi aveți nevoie.

Mulți experți în nutriție sportivă, precum și sportivi profesioniști, sunt de părere că că nu este nevoie de un aport suplimentar de aminoacizi, cu excepția BCAA. Cu condiția, desigur, completul corect alimentatie echilibrata saturate cu alimente bogate in proteine ​​de calitate.

O excepție pot fi situațiile de supraantrenament și perioadele de restricție calorică a dietei, de exemplu, „tăierea”, pentru a obține ușurarea musculară.

Mulți experți sunt de părere că nu este nevoie să luați aminoacizi suplimentari. În cele mai multe cazuri, proteine ​​de calitate sunt tot ce ai nevoie

Este foarte important ca după ce ai citit acest articol să înțelegi rolul enorm al aminoacizilor în corpul nostru. Oamenii de știință au încă multe de spus despre proprietățile lor uimitoare.

Amintiți-vă că producătorii de nutriție sportivă sunt întotdeauna interesați în primul rând de propriile beneficii. De aceea, ei împachetează beneficiile uimitoare ale aminoacizilor în cât mai multe sticle și ți le recomandă. În cele mai multe cazuri, proteine ​​de calitate sunt tot ce ai nevoie.. Există ceva inspirator în simplitatea acestei afirmații.

ÎN lumea modernă Pe piața de nutriție sportivă puteți găsi multe suplimente diferite care vă vor ajuta să atingeți un anumit obiectiv. Astăzi, cele mai populare suplimente sunt: ​​aminoacizii și proteinele. Am vorbit deja despre proteine, acum este timpul să ne uităm la ele aminoacizi! Ce este? Pentru ce sunt necesari aminoacizii? Cine are nevoie de ele și ce tipuri de aminoacizi există?

Aminoacizii sunt substanțe care formează proteine ​​în organism. Ele sunt o componentă cheie în viața noastră, deoarece toate organismele vii au nevoie de proteine. Aceste substanțe pot fi obținute din alimente obișnuite. (carne, pește, ouă, brânză de vaci...), sau din aditivi speciali.

Aminoacizii au multe funcții în organism. Iată câteva dintre ele: creșterea musculară, refacerea, producția de hormoni, producția de anticorpi, producția de enzime, întărirea sistemului imunitar, prevenirea catabolismului, acționând ca neurotransmițători etc.

Aceste substanțe au câștigat o mare popularitate în domeniul culturismului și fitness-ului. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece cu ajutorul lor puteți accelera creșterea masei musculare și procesul de pierdere în greutate, precum și mențineți mușchii câștigați în timpul uscării.

Iată câteva dintre cele mai importante efecte:

1. Mai multă energie. Aminoacizii sunt metabolizați într-un mod diferit decât carbohidrații, astfel încât organismul poate primi mult mai multă energie în timpul antrenamentului dacă rezervorul de aminoacizi este plin.
2. Creșterea sintezei proteice. Aminoacizii stimulează secreția hormonului anabolic - insulina și, de asemenea, activează mTOR, două dintre aceste mecanisme pot declanșa creșterea musculară. Aminoacizii înșiși sunt utilizați ca materiale de construcție pentru proteine
3. Prevenirea catabolismului. Aminoacizii au un efect anticatabolic pronunțat, care este necesar în special după antrenament, precum și în timpul unui ciclu de slăbire sau de tăiere.
4. Te ajută să arzi mai repede grăsime subcutanata. Aminoacizii promovează arderea grăsimilor prin exprimarea leptinei în adipocite prin mTOR

Cine are nevoie de aminoacizi?

Aminoacizii vă vor ajuta să vă recuperați mai bine, să vă dezvoltați mai repede masa musculară slabă și.

Ce tipuri de aminoacizi există?

După esența lor, aminoacizii pot fi împărțiți în două tipuri: neesențiali și esențiali. Substanțele înlocuibile sunt acele substanțe care pot fi produse independent în corpul nostru. Substanțele esențiale sunt acele substanțe care nu pot fi produse independent în corpul nostru. De aceea este foarte important ca acesti aminoacizi esentiali sa vina la noi prin alimentatie sau din suplimentele sportive.

Există aproximativ 28 de aminoacizi diferiți.

Aminoacizi esentiali:

Valina este o componentă esențială care ajută la refacerea țesutului muscular deteriorat și menține metabolismul normal al azotului în corpul uman. Previne scaderea nivelului de serotonina si creste coordonarea musculara. O parte din BCAA. Cele mai bune surse alimentare de valină: carne de vită, fileu de pui, file de somon, ouă de pui, nuci.

Histidina este o componentă importantă care ajută la refacerea țesutului muscular deteriorat. Prezent în tecile de mielină care protejează celulele nervoase. De asemenea, acest aminoacid ne protejează corpul de efectele dăunătoare ale radiațiilor și elimină metalele grele. Carnozina, un puternic antioxidant muscular, este sintetizată din histidină. Cele mai bune surse de histidină din dietă: ton, somon, pui, alune, linte.

Isoleucina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi esențiali, care este implicat în sinteza hemoglobinei și normalizează nivelul zahărului din sânge. Isoleucina normalizează procesele de alimentare cu energie și întărește sinteza epidermică (stratul exterior al pielii). Conține BCAA (materialul principal pentru construirea de noi mușchi). Cele mai bune surse de izoleucină din dietă: ouă de pui, brânză, pește, curcan, file de pui.

Leucina este o componentă esențială pentru întărirea și menținerea sistemului imunitar la un nivel adecvat. Principalele funcții ale leucinei: normalizează procesele metabolice, suprimă distrugerea moleculelor de proteine, îmbunătățește sinteza proteinelor, suprimă descompunerea glucozei, crește secreția de insulină și normalizează metabolismul apei în corpul nostru. Conține BCAA (materialul principal pentru construirea de noi mușchi). Cele mai bune surse de leucina din dieta: carne de vita, vitel, file de pui, peste, file de curcan, branza de vaci, lapte, arahide.

Lizina – participă la formarea oaselor și are un efect pozitiv asupra absorbției calciului. De asemenea, participă la sinteza de anticorpi, hormoni, enzime, formarea colagenului și repararea țesuturilor. Lizina are un efect pozitiv asupra funcției inimii, scade nivelul trigliceridelor din serul sanguin și este un aminoacid antiviral. Cele mai bune surse de lizină din dietă: ouă de pui, carne de vită, vită, miel, file de pui, file de curcan, fasole, mazăre, cod.

Metionina este unul dintre cei mai importanți aminoacizi esențiali, care este implicat în metabolismul grăsimilor și are un efect pozitiv asupra sintezei taurinei și cisteinei. De asemenea, metionina are funcții pozitive precum: îmbunătățirea digestiei, îmbunătățirea rezistenței musculare, scade colesterolul rău, are un efect pozitiv asupra creșterii părului, are un efect pozitiv asupra ficatului, protejează împotriva efectelor dăunătoare ale radiațiilor și îndepărtează metalele grele. Cele mai bune surse de metionină din dietă: file de pui, file de curcan, vițel, brânză de vaci, leguminoase, alune.

Treonina – menține stabilitatea metabolismului proteinelor în corpul uman. Participă la sinteza colagenului și elastinei. Previne depunerea de grăsime în ficat. Afectează pozitiv sistemul cardiovascular și sistemul nervos central. Cele mai bune surse de treonina din dieta: file de pui, file de curcan, vita, vitel, fulgi de ovaz, hrisca, orez, ciuperci.

Triptofanul este cel mai important aminoacid care participă la sinteza serotoninei. Îți ridică starea de spirit, suprimă depresia și ameliorează insomnia. Femeile ar trebui să acorde atenția cuvenită acestui aminoacid, deoarece ameliorează sindromul premenstrual. Cele mai bune surse de triptofan din dieta: branza, peste, carne, leguminoase, ciuperci, branza de vaci, nuci de pin, arahide.

Fenilalanina – îmbunătățește starea de spirit, reduce durerea, îmbunătățește memoria și capacitatea de învățare, suprimă apetitul. Face parte din proteinele corpului, care alcătuiesc mușchii, tendoanele, ligamentele și alte organe. Cele mai bune surse de fenilalanina din dieta: carne, oua de pui, leguminoase, nuci.

Aminoacizi esentiali:

Alanina este un aminoacid esențial pentru corpul nostru, care participă la metabolismul glucozei. Are proprietăți pozitive precum: crește contracția musculară, servește ca sursă de energie pentru mușchi și sistemul nervos central, normalizează nivelul zahărului din sânge și stimulează sistemul imunitar. Cele mai bune surse alimentare de alanină: carnea (vitel, vita, pasare), lapte, brânză.

Arginina – are multe proprietăți pozitive, ceea ce face ca acest aminoacid să fie foarte valoros și solicitat. Proprietățile pozitive ale argininei: previne creșterea tumorii, promovează procesele de detoxifiere în ficat, normalizează echilibrul de azot, crește producția de GH, crește producția de spermatozoizi la bărbați, îmbunătățește producția de insulină, îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi și îmbunătățește imunitatea. Cele mai bune surse de arginina din dieta: carne de porc, file de pui, file de somon, oua de gaina, nuci de pin, nuci, seminte de dovleac.

Asparagina – normalizează funcționarea sistemului nervos central. Crește imunitatea prin creșterea producției de imunoglobuline și anticorpi. Cele mai bune surse de sparanghel din dieta: lapte, zer, carne, pasare, fructe de mare, sparanghel, leguminoase, nuci.

Citrulina - acest aminoacid nu este atât de important pentru mușchii noștri cât este pentru organism. Ajută la creșterea aportului de energie, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește rezistența și ajută la îmbunătățirea funcției erectile. Cele mai bune surse de citrulină din dietă: pepene verde, arahide, soia.

Cisteina este un aminoacid care joacă un rol vital în formarea pielii, a unghiilor și a țesutului părului. De asemenea, participă la formarea colagenului și îmbunătățește elasticitatea pielii. Cisteina este un antioxidant puternic care neutralizează diferite substanțe toxice și protejează organismul de radiații. Cele mai bune surse de cisteină din dietă: file de pui, file de curcan, carne de porc, ouă de pui, lapte, ardei roșu, ceapă, usturoi.

Cistina este un aminoacid care joacă un rol vital în formarea pielii, a unghiilor și a țesutului părului. Joacă un rol extrem de important în formarea și menținerea structurii terțiare a proteinelor și peptidelor și, în consecință, în activitatea lor biologică. Cele mai bune surse de cistina din dieta: carne, peste, soia, ovaz, grau.

Dimetilglicina este o componentă a unor hormoni, neurotransmițători și ADN. Cele mai bune surse de dimetilglicină din dietă: carne, semințe, cereale, leguminoase, ficat.

Glutamina este un aminoacid esențial pentru creșterea normală a mușchilor. Proprietățile pozitive ale glutaminei: întărește sistemul imunitar, participă la sinteza proteinelor în țesutul muscular, este un anticatabolic (suprimă hormonul cortizol), accelerează procesele de recuperare, reduce șansa de supraantrenament, normalizează nivelul zahărului din sânge și crește performanța creierului. Cele mai bune surse de glutamină din dietă: carne de vită, pui, pește, ouă de pui, lapte, varză, sfeclă, fasole, spanac, pătrunjel.

Glutationul este un antioxidant care are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și previne apariția aterosclerozei. De asemenea, protejează organismul de toxine, radicali liberi, boli și viruși. Cele mai bune surse de glutation din alimentatie: ceapa, usturoi, varza, avocado, nuci, seminte, pasare, galbenusuri de ou, spanac, telina.

Glicina – participă la sinteza acizilor nucleici, acizilor biliari și a aminoacizilor neesențiali. În plus, are funcții utile precum: reface țesutul deteriorat, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central, îmbunătățește starea de spirit, îmbunătățește calitatea somnului și are un efect antiinflamator. Cele mai bune surse de glicina din dieta: carne, peste, lapte, oua de gaina.

Acid gamma-aminobutiric (GABA)– cel mai important aminoacid, care este un neurotransmițător al sistemului nervos central și al creierului. GABA a câștigat o mare popularitate în culturism datorită efectelor pozitive precum: creșterea producției de hormon de creștere, creșterea rigidității musculare, creșterea arderii grăsimilor, îmbunătățirea calității somnului și are un efect calmant. (previne supraexcitarea celulelor nervoase). Cele mai bune surse de GABA din dietă: frunze de ceai și cafea, ciuperci filamentoase, suc de plante crucifere.

Acid glutamic– servește ca neurotransmițător care transmite impulsuri către sistemul nervos central. Are un efect pozitiv asupra metabolismului carbohidraților și poate servi ca sursă de energie pentru creier. Acidul glutamic participă la sinteza acizilor nucleici și crește permeabilitatea celulelor musculare la ionii de potasiu. Cele mai bune surse de acid glutamic din dietă: Laptele vacii, parmezan, pui, rata, vita, porc, cod, macrou, pastrav, mazare verde.

Histamina servește ca neurotransmițător în sistemul nervos central. Îmbunătățește libidoul și crește permeabilitatea vaselor de sânge. Cele mai bune surse de histamina din dieta: lapte, branza de vaci, fulgi de ovaz, ficat, pasare, oua de gaina.

Ornitina a câștigat o mare popularitate în culturism datorită efectelor pozitive precum: creșterea producției de hormon de creștere, un efect pozitiv asupra ficatului, creșterea arderii grăsimilor, creșterea secreției de insulină și are un efect anti-catabolic. Cele mai bune surse de ornitină din dietă: ouă de pui, carne, pește, produse lactate.

Prolina – are un efect pozitiv asupra stării pielii și a sistemului cardiovascular, întărește articulațiile și ligamentele. Cele mai bune surse de prolină din dietă: pâine de secara, orez, vita, miel, hering, ton, branza.

Serina – are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și asupra sistemului imunitar. Cele mai bune surse de serină din dietă: semințe de dovleac, nuci, ouă de pui, lapte, carne de pasăre, hering, macrou, miel.

Taurina este necesară pentru metabolismul normal al sodiului, potasiului, calciului și magneziului. Are un efect pozitiv asupra creierului și se îmbunătățește procesele metabolice. Cele mai bune surse de taurină din dietă: carne, pește, stridii, ouă de pui, lapte.

Tirozina – participă la producerea de melatonină, are un efect pozitiv asupra glandei tiroide și glandei pituitare și suprimă apetitul. Tirozina este aminoacidul creativității (crește proces creativși vă permite să gândiți mai mare). Cele mai bune surse de tirozina din dieta: migdale, avocado, banane, seminte de dovleac, seminte de susan.

Carnitina poate fi clasificată ca un aminoacid, deoarece are o structură chimică similară. Ajută la transformarea acizilor grași în energie. Afectează pozitiv funcționarea inimii și ficatului. Carnitina crește rezistența, îmbunătățește cantitatea și calitatea spermei, încetinește îmbătrânirea și scade nivelul de colesterol rău. Cele mai bune surse de carnitină din dietă: carne de vită, miel, produse lactate, ficat, vițel, curcan, porc.

Să trecem din nou pe scurt peste principalele probleme:

Nr. 1) Aminoacizi - ce sunt aceștia?

Substanțe care formează proteine ​​în organism. Ele sunt o componentă cheie în viața noastră, deoarece toate organismele vii au nevoie de proteine.

Nr. 2) Pentru ce sunt aminoacizii?

Au multe funcții în organism. Iată câteva dintre ele: creșterea musculară, refacerea, producția de hormoni, producția de anticorpi, producția de enzime, întărirea sistemului imunitar, prevenirea catabolismului, acționând ca neurotransmițători etc.

#3) Cine are nevoie de aminoacizi?

Acest supliment este potrivit pentru acei bărbați și femei care sunt expuși la grave activitate fizica (culturism, fitness, box, sprint, arte marțiale).

#4) Ce tipuri de aminoacizi există?

După esența lor, aminoacizii pot fi împărțiți în două tipuri: neesențiali și esențiali. Conține aproximativ 28 de aminoacizi diferiți (9 – de neînlocuit și 19 – de înlocuit).

Indispensabil:

• Valin
• Histidină
• Isoleucina
• leucina
• Lizina
• Metionină
• Treonina
• Triptofan
• Fenilalanină

Înlocuit:

• Alanin
• Arginina
• Asparagină
• Citrulina
• cisteină
• Cistina
• Dimetilglicină
• Glutamina
• Glutation
• Glicina
• Acid gamma-aminobutiric (GABA)
• Acid glutamic
• histamina
• Ornitina
• Proline
• Serin
• taurină
• tirozină
• Carnitina

P.S. De asemenea, vă recomand să alocați o parte din timpul dumneavoastră prețios pentru a viziona acest videoclip.

Cu sinceritate,

Aminoacizii, pentru ce sunt? Aminoacizii sunt compuși chimici care sunt implicați într-un număr mare de procese care au loc în organism: formează compuși proteici, sunt materiale de construcție pentru mușchi etc. Sunt folosiți activ de sportivi în culturism. Conținut în numeroase suplimente sportive.

Aminoacizii „stăpânesc spectacolul” în corpul uman. Ele afectează starea de spirit, îmbunătățesc abilitățile mentale, normalizează starea mentală, refac țesutul corpului și sunt chiar responsabile pentru activitatea sexuală. Unii aminoacizi sunt utilizați pentru a forma enzime care sunt necesare pentru absorbția și descompunerea proteinelor.

Utilizarea aminoacizilor de către sportivi este atât de populară, deoarece aceștia sunt o componentă importantă a corpului uman. Chiar și cu utilizarea excesivă, nu există niciun efect secundar. Este posibil doar dacă au fost folosite produse de calitate scăzută achiziționate de la furnizori neverificați.

Organismul are nevoie de aminoacizi nu numai pentru creșterea fibrelor musculare și întărirea acestora, ci normalizează starea mentală după antrenament și afectează un număr imens de alte procese, variind de la îmbunătățirea stării de spirit și întărirea sistemului imunitar, terminând cu eliminarea toxinelor din corpul.

Corpul adultului conține douăzeci de aminoacizi proteici, dintre care 11 sunt neesențiali (corpul se poate reproduce singur) și 9 sunt esențiali (dintre care aproximativ 40-43% sunt aminoacizi BCCA). Aceasta înseamnă că trebuie consumate în mod regulat prin alimente sau suplimente.

Aminoacizi pentru creșterea mușchilor

Cei mai populari aminoacizi din lumea sportului sunt:

Aminoacizi din grupa BCAA - leucină, valină, izoleucină. Acești trei aminoacizi au un efect major asupra dezvoltării, refacerii și menținerii tonusului muscular.

• leucina Este o sursă de energie, care vă permite să prelungiți procesul de antrenament, promovează refacerea mușchilor, oaselor și pielii, așa că este adesea prescris pacienților în perioada postoperatorie. Leucina este necesară pentru construirea și dezvoltarea musculară adecvată; previne distrugerea compușilor proteici.
• Isoleucina participă la procesele care au loc în celulele corpului, dă energie mușchilor, protejează mușchii în timpul antrenamentului și dietelor, prelungește rezistența fizică și mentală. Scăderea acestuia duce la scăderea masei musculare, la oboseală și la scăderea nivelului de zahăr din sânge. O persoană poate experimenta anxietate și frică.
• Valin. Un aminoacid care este unul dintre principalii în sinteza și creșterea țesuturilor. Valina este adesea luată după antrenament, deoarece promovează recuperarea musculară. De asemenea, crește activitatea, rezistența și îmbunătățește coordonarea.

Efectul maxim de la antrenament poate fi obținut prin consumarea simultană a tuturor celor trei aminoacizi enumerați mai sus. Se găsesc în multe suplimente sportive și pot fi vândute sub formă de tablete, capsule sau pulbere.

• taurină. Conținut în cantități mari în fibrele musculare. O scădere a nivelului său afectează negativ sănătatea umană. Taurina are un efect benefic asupra sintezei proteinelor, întărește sistemul nervos, îmbunătățește funcția inimii, scade colesterolul și nivelul zahărului din sânge, îmbunătățește vederea și, de asemenea, are multe alte efecte pozitive. Efectul creșterii musculare accelerate cu utilizarea pe termen lung a taurinei nu a fost observat; aceasta acționează mai mult ca un stimulator muscular, menținându-i tonusul.
• Arginina. Participă la procesele de transport de nutrienți și oxigen, accelerează creșterea musculară, promovează arderea grăsimilor, rezultând o silueta mai subțire, îmbunătățește circulația sângelui, îmbunătățește starea de spirit, stimulează sistemul imunitar, servește ca donator și purtător de azot. Este foarte important pentru bărbați, deoarece 80% din spermatozoizi sunt formați din acest material de construcție. După treizeci de ani, producția de aminoacizi scade, așa că este necesar să-și reumple nivelul.
• Glutamina. Cel mai abundent aminoacid din corpul uman. Stimulează metabolismul proteinelor, menține sistemul imunitar în starea necesară, participă la procesul de refacere a țesutului muscular și este o sursă de energie.
• Histidină. Un aminoacid necesar pentru repararea și creșterea țesuturilor. Sintetizează carnozina, care este un puternic antioxidant muscular care previne deteriorarea musculară și anemia. Din acest motiv, histidina este uneori folosită de culturisti.

Aminoacizi pentru pierderea în greutate

Nu toți aminoacizii afectează dezvoltarea grupelor musculare. Există o serie de aminoacizi care împiedică scăderea poftei de mâncare și, de asemenea, combate excesul de grăsime. Acestea includ:

• Carnitina. Combate eficient depunerile de grăsime în exces cu un număr minim de efecte secundare, oferă energie pentru antrenamente pe termen lung și elimină acumulările dăunătoare din organism. Furnizorul principal este lactatele și produsele din carne. Acest efect în zona pierderii în greutate este posibil datorită faptului că aminoacidul previne pur și simplu creșterea grăsimilor. În plus, luarea acestuia ajută la prevenirea atacurilor de cord.
• Fenilalanină. Aminoacidul ajută la reducerea apetitului, crește performanța, îmbunătățește starea de spirit și activează metabolismul. Inclus în arzătoarele de grăsime.
• Lizina. Acest aminoacid reduce iritabilitatea, pe care mulți oameni o experimentează în timpul dietelor, ajută la normalizarea aportului de alimente și îmbunătățește imunitatea.
• Arginina. Un aminoacid foarte eficient pentru pierderea în greutate. Potrivit studiilor, utilizarea sa regulată și corectă duce la o reducere a grăsimilor cu 60 la sută.

Clasificarea aminoacizilor

Conform clasificării, aminoacizii sunt înlocuibili, esențiali și parțial înlocuibili. Organismul poate produce singur aminoacizi neesențiali, dar cei esențiali necesită intrarea lor în organism din exterior. O persoană își completează aprovizionarea prin alimente și diverse suplimente. Cele parțial înlocuibile includ arginina și histidina. Pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului, este necesar întregul set de douăzeci de aminoacizi.

De asemenea, aminoacizii diferă:

1. În funcție de poziția grupului amino: alfa, beta, gamma și așa mai departe. Cei mai importanți sunt aminoacizii alfa, deoarece sunt elementele de bază pentru peptide și proteine.
2. Pe baza nivelului de apariție în proteine.
3. După numărul de grupări amino și carboxi.

Aminoacizi pentru sportivi din farmacie

Puteți cumpăra aminoacizi într-o farmacie la forme diferite: sub formă de tablete, pulbere, capsule cu pulbere sau soluție, sau pur și simplu sub formă de lichid. Un alt lucru este că ele pot fi găsite foarte rar acolo, iar uneori găsirea lor poate fi dificilă.

Aminoacizii sub formă lichidă sunt absorbiți de organism mult mai repede, ceea ce înseamnă că au efect mai rapid.

Dezavantajele includ un preț mai mare în comparație cu omologii cu pulbere, precum și cerințe crescute la depozitarea aminoacizilor. Foarte frecvente sunt complexele de aminoacizi care conțin atât acizi aminocarboxilici esențiali, cât și esențiali, precum și BCAA.

Deci, în unele farmacii puteți cumpăra următorii aminoacizi:

• L-arginina (vasotonă). Poate fi achiziționat sub formă de capsule, tablete, ca parte a suplimentelor alimentare și a altor complexe de vitamine. Înainte de a începe utilizarea, se recomandă consultarea unui specialist. Costul, în funcție de doză, variază de la cincizeci la cinci sute de ruble.
• complexe BCAA. Se vinde sub formă de capsule sau tablete plasate în recipiente de sticlă.
• Taurina, disponibilă sub formă de tablete, capsule sau pulbere. Conținut în multe medicamente, cum ar fi dibikor, peptamen etc.
• L-glutamina. Deoarece acesta este cel mai comun aminoacid din corpul uman, nu poate decât să fie vândut în farmacii. Forma de eliberare: capsule, tablete.
• Histidină. Vândut în capsule. Soluția se administrează intramuscular.
• Aminoacizii și complexele de aminoacizi sunt vândute în magazinele de nutriție sportivă, de unde pot fi achiziționate fără probleme. Încercați să nu cumpărați medicamente din magazinele online, există un risc mare de contrafacere.

Cum să luați aminoacizi?

Pentru a pompa mușchii, aminoacizii sunt consumați cel mai adesea în băuturile energizante; pentru aceasta, se iau zahăr, apă plată și aminoacizii înșiși. Toate acestea se dizolvă, se amestecă și se beau. Consumul sub formă lichidă duce la absorbție cât mai rapidă. Cel mai bun moment pentru a-l lua este după antrenament, precum și înainte și în timpul acestuia. În timpul antrenamentului se folosește forma lichidă, iar restul înainte și după. Puteți lua aminoacizi imediat după trezire pentru a preveni procesul de catabolism.

Cum să luați când slăbiți?

Procesul de a lua aminoacizi la pierderea în greutate nu este diferit. Totul se face exact așa cum este descris mai sus. Pentru a obține rezultate mai rapide, le puteți lua între mese.

Dozare

Indiferent de scopul utilizării aminoacizilor - pierderea în greutate sau creșterea masei musculare, doza acestora ar trebui să fie de 5-9 grame. Este suficient să faceți acest lucru de două sau trei ori pe parcursul zilei. Atunci când cumpărați aminoacizi, acordați atenție mărimii porției și numărului de grame. Vezi aici.

Ce alimente conțin aminoacizi?

Produsele sunt un furnizor natural de aminoacizi, întotdeauna disponibile gratuit, iar aici sunt principalele:

• Fileu de pui.
• Somon.
• Macrou.
• Ton.
• file de curcan.
• Ou.
• Arahide.
• Vită.
• Porc.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Hering de Atlantic.
• Hrişcă.
• Fasole și alte leguminoase.
• Fulgi de ovăz și terci de orez.
• Cartof.
• Paste.
• Pâine.
• Carne de iepure.
• Lapte.

Numărul de miligrame de aminoacizi diferiți în diferite produse variază de la cincizeci la două mii.

Mulți sportivi iau aminoacizi nu numai pentru creșterea accelerată a mușchilor și recuperare rapidațesutul muscular după antrenamente grele și obositoare. Sunt un element indispensabil al corpului nostru.

Aminoacizii îmbunătățesc activitatea creierului, ameliorează tensiunea, pun nervii în ordine și scad nivelul de colesterol. Deficiența lor amenință epuizarea organismului, nutriția afectată a pielii și deteriorarea apetitului.

Prin urmare, aminoacizii vor fi benefici pentru absolut toată lumea și nu vor provoca rău.

Aminoacizii sunt compuși organici care sunt principalele blocuri de construcție...

Aminoacizii sunt compuși organici care sunt principalul material de construcție pentru țesutul muscular și proteine. În corpul uman, aminoacizii efectuează multe cele mai importante sarcini. Pentru sportivi, sportivi și culturisti, cel mai valoros lucru este capacitatea aminoacizilor de a reface mușchii, precum și de a influența creșterea și dezvoltarea mușchilor corpului. Din acest motiv au devenit aminoacizii elementul cheie suplimente nutritive sportive și sunt la mare căutare în rândul culturiștilor.

Datorită aportului de aminoacizi, organismul poate produce peste 50.000 de proteine ​​și peste 15.000 de enzime. Pe lângă producerea de enzime, inclusiv enzime alimentare, aminoacizii joacă un rol semnificativ în organism, deoarece sunt responsabili pentru creșterea concentrării, dispoziției și influențând somnul, atenția, agresivitatea și dorința sexuală. Când proteinele intră în organism, acestea sunt împărțite în aminoacizi. În plus, aminoacizii individuali participă la crearea enzimelor și proteinelor importante pentru organism. Enzimele digestive sunt implicate în digestia proteinelor și în separarea acesteia în aminoacizi pentru consumul uman.

Aminoacizii sunt împărțiți în trei grupe principale: esențiali, neesențiali și condiționat neesențiali. Aminoacizii neesențiali sunt cei care sunt sintetizați independent de corpul uman din alți aminoacizi. Aminoacizii esențiali sunt acei aminoacizi pe care corpul nostru nu este capabil să îi reproducă singur, dar sunt vitali. Aminoacizii esențiali provin din alimente proteice sau prin suplimente alimentare. Există, de asemenea, aminoacizi esențiali condiționat, care sunt de puțin folos persoanelor care practică antrenamentele de forță.

Aminoacizii vă permit să păstrați, să restaurați și să construiți masa musculară. Dacă cantitatea este insuficientă, aceste procese încetinesc și se opresc. Persoanele care sunt implicate activ în sport și doresc să crească masa musculară au cel mai mult nevoie de un aport regulat de aminoacizi. După o sarcină puternică, începe recuperarea activă a mușchilor, adică se formează așa-numita „fereastră proteică”.

Aminoacizi: pentru ce sunt necesari, funcții, sarcini

Aminoacizii îndeplinesc multe sarcini pe măsură ce acţionează asupra lor diferite niveluri corpul uman. Unele dintre ele sunt responsabile pentru producerea de hormoni și enzime digestive. Altele sunt un fel de amplificatoare de energie și antioxidanți. Alții stabilizează funcționarea rinichilor, inimii, ficatului, creierului și a sistemului nervos central. Aminoacizii participă la aproape toate procesele metabolice. În plus, acţionează ca donatori de azot în timpul sintezei tuturor compuşilor care nu conţin azot proteic. Aminoacizii sunt folosiți în egală măsură cu succes atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru creșterea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că persoanele cu mușchi dezvoltați ard mai multe calorii, chiar dacă sunt doar întinse pe canapea. Astfel, cu cât mușchii sunt mai buni, cu atât metabolismul este mai bun.

Aminoacizii sunt părțile constitutive ale proteinelor. Acţionează similar proteinelor. În esență, aminoacizii sunt folosiți pentru a repara mușchii și a crește dimensiunea acestora.

De fapt, nici nu ne dăm seama cât de puține proteine ​​consumăm. Mâncarea modernă este săracă în acest element esențial. Dacă faci sport în mod regulat antrenament de forta, atunci numărul de aminoacizi ar trebui crescut de mai multe ori. Există doar două opțiuni aici - fie mâncați mai mult, obțineți aminoacizi din, fie luați suplimente nutritive și completați rezervele în acest fel.

Organismul are nevoie de întregul set de aminoacizi. Fiecare aminoacid îndeplinește funcții specifice și este responsabil pentru funcționarea unui mecanism din corpul nostru. Aproape fiecare complex de aminoacizi conține întregul set de aminoacizi. Este despreîn special despre complexele de aminoacizi, și nu despre BCAA, unde există trei aminoacizi (valină, leucină, izoleucină).

În cea mai mare parte, aceste complexe conțin aminoacizi esențiali, și anume cei care nu sunt produși de organismul însuși. Sau cele care se reproduc, dar în cantități mici. Produsele de la diferiți producători sunt la vânzare și pot varia în raportul dintre aminoacizi. Pentru a afla care este cel mai bun medicament pentru tine, trebuie să încerci mai multe tipuri. Efectul este cunoscut în practică.

Aminoacizii pot fi folosiți atât la „tăiere”, cât și la câștigarea masei musculare. Când se „uscă”, aminoacizii sunt necesari pentru a păstra țesutul muscular, oferindu-i material de construcție. La recrutare, creșterea musculară are loc datorită aportului de medicament. Putem spune că luarea de aminoacizi dă rezultate excelente, indiferent de obiectivul pe care îl urmărești atunci când te antrenezi. Acum știi pentru ce aminoacizi sunt necesari în timpul antrenamentului.

Tipuri de aminoacizi și caracteristicile acestora

Aminoacizii sunt de obicei împărțiți în 3 grupe principale: înlocuibili, esențiali și înlocuibili condiționat.

După cum sa menționat deja, aminoacizii neesențiali sunt sintetizați de corpul uman în mod independent. În ciuda acestui fapt, tehnica suplimentară produce rezultate. Vorbim despre următorii aminoacizi: glutamina, arginina, acid aspartic, carnitină etc. Să luăm în considerare proprietățile fiecărui aminoacid separat:

• Glutamina ajută la întărirea memoriei și menține puterea în timpul exercițiilor prelungite;
• Acidul aspartic crește rezistența;
• Carnitina este necesară pentru reducerea grăsimii corporale, precum și pentru creșterea eficacității antioxidanților.

Aminoacizi esentiali: izoleucina, valina, leucina, metionina si altele. Organismul este capabil să obțină acest set de aminoacizi doar prin alimente sau cu suplimente nutritive, dar nu îi poate sintetiza singur.

• Isoleucina servește ca o sursă suplimentară de energie și este elementul cel mai important tesut muscular;
• Valina crește coordonarea musculară, promovează creșterea și sinteza țesuturilor și reduce sensibilitatea la stimuli externi;
• Leucina îmbunătățește imunitatea și participă la sinteza proteinelor de către organism;
• Metionina scade nivelul de colesterol „rău” și crește procesele metabolice.

Aminoacizii esențiali condiționat sunt cei pe care organismul îi produce în cantități mici - aceștia sunt arginina, cisteina și tirozina.

• Arginina participă la curățarea ficatului, asigură producția de hormon de creștere și creșterea fibrelor musculare;
• Cisteina întărește țesutul conjunctiv;
• Tirozina servește ca un excelent calmant al stresului.

Se formează eliberarea de aminoacizi

De obicei, aminoacizii sunt vânduți sub formă de soluții, tablete, pulberi și capsule. Forma de eliberare nu afectează în niciun fel eficacitatea medicamentelor. Aminoacizii sub formă de injecții sunt mai puțin obișnuiți, dar mulți experți recomandă să nu folosiți acest produs, deoarece poate provoca reacții negative. Este mai bine să utilizați medicamente standard.

Cum să luați corect aminoacizii?

Mulți experți consideră că cel mai bine este să luați aminoacizi imediat după somn dimineața, după sau înainte de antrenament și noaptea.

Este necesar să luați medicamentul dimineața și să îl luați după antrenament pentru a neutraliza „fereastra proteică” care se așteaptă. Acest lucru se datorează faptului că mușchii trebuie întăriți cu proteine ​​rapid digerabile.

Luarea aminoacizilor înainte de antrenament este necesară pentru a obține energie suplimentară și pentru a îmbunătăți performanța la sarcini grele.

Înainte de culcare, se iau aminoacizi pentru creșterea țesutului muscular. Această tehnică este necesară pentru a alimenta mușchii în timpul repausului nocturn, creșterea activă a mușchilor și recuperarea de înaltă calitate.

Există, de asemenea, o părere că nu ar trebui să luați aminoacizi și proteine ​​în același timp.

Norma zilnică se calculează pe baza greutății corporale. Dacă cântăriți 60 kg, trebuie să luați aproximativ 10-14 g de aminoacizi pe zi. Cu o greutate de 60 până la 80 kg, doza va fi de 14-16 grame. Cu o greutate de 80 până la 100 kg, doza este de 16-20 g. Cu o greutate mai mare de 100 kg, veți avea nevoie de 20 până la 30 g pe zi. Este important să înțelegeți că aceasta se referă la greutatea aminoacizilor, nu la medicamentul în sine. Nu uitați că medicamentul nu este 100% aminoacizi.

Este mai bine să împărțiți doza zilnică în 2-3 doze (dimineața, după antrenament, înainte de culcare). Cineva o crește la 4 tehnici. Totul depinde de preferințele și nevoile tale personale. Unii sportivi cred că administrarea de aminoacizi pe timp de noapte nu are niciun efect asupra defalcării sau nedefalcării țesutului muscular în timpul somnului.

Combinație de aminoacizi cu alte suplimente sportive

Aminoacizii pot fi combinați cu alte suplimente sportive, dar nu în același timp. Merită să luați în considerare faptul că înlocuitorii de masă, proteinele și câștigătorii afectează procesul de absorbție a aminoacizilor, încetinind-o. Înainte de a utiliza orice produs, trebuie să citiți instrucțiunile.

Efecte secundare și dezavantaje

Aminoacizii, ca suplimente nutritive pentru sport, nu au efecte secundare. Nu au restricții privind perioadele de utilizare și nici necesitatea de pauze.

Medicamentul nu are dezavantaje, cu excepția prețului ridicat și a ambalajului minim.

Metode de verificare a calității produsului

Verificarea calității unui produs nu este atât de dificilă:

• Produsele sub formă de pulbere sunt foarte solubile în apă (cu excepția BCAA);
• Medicamentul are de obicei un gust amar;
• Culoarea și consistența produsului trebuie să corespundă descrierii de pe ambalaj;
• Ambalajul trebuie să fie intact și să respecte standardele din fabrică.

De asemenea, este necesar să se verifice data de expirare a produsului.

Luarea de aminoacizi vă permite să obțineți rezultate excelente. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt implicați în culturism și doresc să obțină o creștere musculară excelentă.