Gimnastica tibetană, cunoscută din cele mai vechi timpuri, se efectuează dimineața devreme, imediat după trezire, fără a se ridica din pat. O stare de bine îmbunătățită poate fi obținută în câteva zile după începerea cursurilor. Principalul lucru este să efectuați complexul în mod regulat, fără a pierde o singură zi.

Gimnastica hormonală tibetană este utilă deoarece stimulează activitatea glandelor endocrine. Datorită acestui lucru, nivelul producției de hormoni este reglat și echilibrul hormonal general este ajustat. Eșecuri, dacă există, apar.

În plus, gimnastica hormonală are următoarele efecte terapeutice:

• efect de întinerire;
• îmbunătățirea funcției de reproducere a corpului;
• stimularea metabolismului, metabolismului;
• normalizarea proceselor de memorie și gândire;
• îmbunătățirea aspectului;
• normalizarea digestiei, eliminarea constipației;
• vederea îmbunătățită;
• activarea centrilor nervoși;
• performanță crescută;
• eliminarea oboselii cronice;
• stimularea sistemului imunitar.

Gimnastica tibetană vindecă corpul în întregime, ajutând la prelungirea tinereții, frumuseții și sănătății. Persoanele care efectuează în mod regulat un set de exerciții simt un val de forță și energie, descoperă noi posibilități și abilități. Principala cerință pentru a obține un efect terapeutic este de a practica zilnic.

Cum se efectuează gimnastica tibetană

Complexul de gimnastică tibetană a supraviețuit până în prezent într-o formă adaptată și include zece exerciții simple. Acestea trebuie efectuate fără a se ridica din pat după trezire. Cel mai bun moment este la cinci sau șase dimineața.

Set de exercitii:

1. Ne încălzim mâinile. Ridicați palmele la nivelul pieptului și frecați unul pe altul energic timp de câteva secunde. Acest exercițiu este un indicator al sănătății. Dacă palmele tale sunt calde și uscate, atunci totul este în ordine. Dacă sunt umede și reci, există probleme de sănătate.
2. Masarea ochilor. Folosind palmele calde, apăsați mai departe ochi inchisi De 30 de ori, o apăsare pe secundă. Apoi țineți mâinile pe pleoape timp de câteva secunde și deschideți treptat ochii. Principalul lucru este să acționați fără disconfort.
3. Masăm urechile. Atingând partea din spate a capului cu degetele, apăsați urechile cu palmele de 30 de ori.
4. Masează-ți fața. Strângeți palmele în pumni și puneți-vă degetele mari pe urechi. Masează-ți ușor fața de la buze până la urechi de 30 de ori.
5. Masajul frunții. A pune palma dreaptaîn stânga, efectuați mișcări de masaj de-a lungul frunții de la o tâmplă la alta și invers de 30 de ori.
6. Masaj fara contact al coroanei. Ținând palmele la 5 cm deasupra capului, mutați-le de la coroană la frunte de 30 de ori, apoi aceeași cantitate de la ureche la ureche.
7. Masaj tiroidian fără contact. Ținând palmele deasupra gâtului, mișcă-le spre buric, fără a atinge pielea, de 30 de ori.
8. Masaj abdominal. Palmele situate una peste alta efectueaza miscari circulare de-a lungul abdomenului in zona buricului in sensul acelor de ceasornic, apoi in zona plexul solar, ambele – de 30 de ori. Apoi aplicați palmele încălzite pe rinichi timp de 30 de secunde.
9. Încălzește membrele. Ridicați brațele și picioarele în sus, efectuați mișcări circulare mai întâi cu mâinile și picioarele, apoi în articulațiile cotului și genunchiului de 30 de ori. Apoi scuturați-vă ușor membrele.
10. Masajul picioarelor și articulațiilor. Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să vă așezați pe pat. Frecați-vă picioarele, apoi palmele, degetele, genunchii, coatele, șoldurile și umerii.

După finalizarea complexului, ar trebui să te ridici și să bei un pahar cu apă curată.

Gimnastica de Olga Orlova

Vindecătorul popular a adaptat și a îmbunătățit gimnastica tibetană. Nu este mult diferit de original, dar puțin mai mult, în plus, există mici diferențe în execuția exercițiilor.

Complexul Olga Orlova:

Trebuie să efectuați exercițiile Olga Orlova în același mod ca gimnastica tibetană standard - în fiecare zi, imediat după trezire.

Contraindicatii

În ciuda tuturor utilității sale, există afecțiuni și boli pentru care nu ar trebui să te angajezi în gimnastică hormonală. Aceasta este perioada de dinainte și de după operatii chirurgicale, sarcina si alaptarea. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la efectuarea complexului dacă există o exacerbare a ulcerelor stomacale și duodenale, boli de rinichi și ficat sau insuficiență cardiacă.

De asemenea, gimnastica tibetană trebuie evitată în cazul unor boli vasculare și cardiace grave, iar în cazul patologiilor articulare, trebuie folosită cu prudență. Dacă aveți boli cronice, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Exercițiile de gimnastică tibetană sunt incompatibile cu alcoolul, fumatul, consumul de droguri și substanțe psihotrope puternice. Ca să nu aplici încă mai mult rău corp, trebuie să alegeți - fie gimnastică, fie obiceiuri proaste.

Vă aducem în atenție o scurtă lecție video cu exerciții de bază Gimnastica tibetană în pat:

Gimnastica tibetană este o modalitate de a vindeca organismul, dar nu este un panaceu pentru toate bolile. Nu vă bazați pe efectul său magic și amânați tratamentul boală gravă. Și, desigur, dacă începeți orice metodă cu zel excesiv, puteți provoca mult mai mult rău decât bine organismului. Totul este bine cu moderație.

In contact cu

În țara noastră, aceste exerciții sunt numite „gimnastică hormonală tibetană”, deși nimeni nu a verificat nivelul hormonilor înainte și după exercițiu. Efectul asupra glandelor endocrine este confirmat de eficacitatea manifestărilor și de bunăstare. Toți cei care practică observă semne de întinerire atât în ​​aspect, cât și în starea de spirit și activitatea vitală.

Acest fel exerciții de dimineață răspândit dintr-o mănăstire tibetană. Muncitorii din URSS au contribuit la extinderea liniei de electricitate până la zidurile mănăstirii. În semn de recunoștință, călugării au prezentat un set de exerciții cu condiția ca efectul să fie evaluat după douăzeci de ani.

Într-adevăr, s-a dovedit că gimnastica hormonală a călugărilor tibetani permite să scapi de multe boli cronice, să mențină activitatea, mobilitatea și o minte limpede la bătrânețe și să mărească speranța de viață cu 25 de ani.

Reguli pentru cursuri

Călugării au dezvoltat cerințe pentru efectuarea exercițiilor și stilul de viață:

• Cel mai bine este să faci sport înainte de ora șase dimineața.
• Puteți face exercițiile în pat imediat după trezire.
• Nu beți alcool, nu fumați și nu utilizați droguri.
• Este necesar să aveți o atitudine pozitivă pentru ziua care urmează, să renunțați la sentimentele negative (mânie, invidie, suspiciune).
• Dacă exersați pe un pat, ar trebui să aveți grijă de o suprafață tare sau să vă întindeți pe podea folosind un covoraș.
• Trebuie să faci mișcare zilnic.
• Exercițiile trebuie reținute și executate în ordine, secvenţial.
• Respirația, adâncimea și frecvența trebuie monitorizate îndeaproape.
• Nu există restricții de vârstă, puteți învăța copiii.

Gimnastica hormonală tibetană are o contraindicație - o exacerbare bruscă a bolilor cronice sau a infecțiilor acute. Cursurile trebuie întrerupte în astfel de cazuri.

Eficacitatea exercițiilor apare în decurs de șase luni. Simptomele diferitelor patologii acumulate de-a lungul anilor de viață dispar. Sunt posibile creșteri temporare ale durerii și alte semne de boală. Gimnastica hormonală tibetană vă permite să luați medicamente, dar nu trebuie să vă opriți din exercițiu.

Descrierea complexului

Poziția de pornire pentru toate exercițiile este culcat pe spate. Vă recomandăm să vizionați videoclipul, totul este spus în detaliu despre această gimnastică și este prezentată și o tehnică detaliată.

Nr. 1 - Gimnastica hormonală tibetană începe cu frecarea palmelor una de cealaltă cu mișcări dense de 9 - 10 ori până când simțiți căldură. În același timp, poți controla funcționarea corpului: în mod normal, palmele tale ar trebui să devină fierbinți și uscate. Dacă pielea nu se încălzește și se simte umedă, sunt posibile tulburări ale sistemului de alimentare cu sânge și o scădere a tonusului vascular.

Nr 2 - așezați palmele încălzite pe globii oculari, aplicați o presiune ușoară în ritm de secunde, în total 30. Pentru bolile oculare, după ce faceți acest lucru, lăsați palmele ușor apăsate timp de 2 minute. Astfel, vă puteți îmbunătăți vederea prin creșterea nutriției globului ocular și întârzierea dezvoltării cataractei. Chinezii cred că exercițiile fizice previn și părul gri și redau culoarea părului.

Nr. 3 - închideți urechile cu palmele și apăsați ritmic de 30 de ori. Se masează canalele auditive și punctele biologic active ale urechii. Acesta este un bun suport pentru auz și prevenirea surdității.

Nr. 4 - ciupim 4 degete într-un pumn parțial, degetul mare este îndreptat și puternic proeminent. Așezăm falanga terminală a degetului mare în orificiul de sub ureche. „Strângem” pielea și mușchii feței de la bărbie până la tâmple. Degetele se deplasează de jos în sus de-a lungul pomeților până la tâmple de 30 de ori. Fața devine ușor roz. Umflarea dispare, drenajul limfatic se îmbunătățește, iar mușchii responsabili cu menținerea ovalului feței sunt încordați.

Nr. 5 - așezați palma dreaptă pe frunte, palma stângă deasupra. Efectuăm 30 de frecări ale frunții de la o tâmplă la alta. Exercițiile fizice afectează glanda pituitară, elimină inflamația și curăță sinusurile paranazale.

Nr. 6 - palmele îndoite una deasupra celeilalte, situate aproape de coroana capului, dar care nu ating capul. Efectuați 30 de mișcări de la frunte la ceafă și spate, fără a elibera mâinile.

Nr. 7 - aceeași poziție, efectuăm mișcări de la urechea dreaptă la stânga și spate, fără a atinge capul, în total de 30 de ori. Aceste mișcări sunt concepute pentru a crește alimentarea cu sânge a creierului. Ultimele 2 exerciții restabilesc mobilitatea articulațiilor umărului și normalizează tensiunea arterială.

Nr. 8 - cu mâna dreaptă, acoperiți partea inferioară a gâtului (proiecția glandei tiroide), cu palma stângă faceți 30 de mișcări de-a lungul corpului de la palma dreaptă până la buric. La sfârșit, palma stângă este apăsată de dreapta și alunecă în jos pe stomac.

Nr. 9 - palma dreaptă este situată pe stomac, cea stângă o apasă pe cea dreaptă deasupra. Facem mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului cu ambele mâini, aplicând o presiune moderată asupra stomacului. Total 30 de ture. Intestinele sunt stimulate.

Nr. 10 - brațele ridicate, faceți mișcări circulare în articulațiile încheieturii 5 - 6 într-o direcție, apoi aceeași cantitate în cealaltă.

Nr. 11 - ținând mâinile deasupra dvs., strângeți bine mâinile timp de 1 - 2 minute.

Nr. 12 - ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, faceți mișcări circulare în articulațiile gleznei 5 - 6 într-o direcție, apoi aceeași cantitate în cealaltă.

Nr. 13 - ținând picioarele deasupra ta, scutură-ți ușor picioarele timp de 1 - 2 minute, gimnastica hormonală tibetană garantează prevenirea varicelor celor care efectuează aceste exerciții.

Următoarele două exerciții pot fi efectuate întins sau așezat, oricare dintre acestea este mai convenabil.

Nr. 14 - mâna dreaptă este strânsă într-un pumn, cea stângă ține piciorul piciorului stâng, frecăm ferm suprafața tălpii piciorului stâng cu pumnul, puteți pre-aplica cremă sau ulei. Atentie speciala acordați atenție fosei centrale a piciorului. Aici se află puncte biologice importante care îmbunătățesc funcționarea organelor interne. Frecăm ambele picioare alternativ, schimbând mâinile. Este posibilă o ușoară durere. Ele dispar pe măsură ce continuați să vă masați picioarele.

Nr. 15 - mângâiem tibia cu ambele mâini, deplasându-ne de la picioare la genunchi, 30 de mișcări.

Nr. 16 - macina articulațiile genunchiului folosind mișcări circulare de 30 de ori din interior spre exterior.

Nr. 17 - se maseaza coapsele cu miscari din exterior spre interior.

Toate exercițiile îți vor dura 5-6 minute. O pierdere complet nesemnificativă în comparație cu câștigul primit. În cele din urmă, este recomandat să bei un pahar de apă plată caldă pentru a-ți curăța digestia.

Pentru prima dată, un inginer rus care lucra în Tibet în epoca sovietică a vorbit despre gimnastica tibetană. Povestea lui a fost publicată de ziarul Komsomolskaya Pravda. Inginerul avea 84 de ani, dar părea tânăr față de vârsta lui și era destul de vesel.

El a spus că el și personalul său de inginerie construiau o centrală electrică la poalele Tibetului. În același timp, au extins liniile electrice către consumatori, unde, din proprie inițiativă, au instalat linii într-o mănăstire din localitate, care se afla la munte. În schimb, călugării i-au învățat exerciții pentru longevitate și sănătate.

Principii de gimnastică

Această gimnastică îmbunătățește funcțiile glandelor endocrine producătoare de hormoni, ceea ce le permite în viitor să lucreze împreună, menținând o vârstă fragedă a corpului.

Ce poate face gimnastica călugărească

Cu efectuarea constantă a unui set de exerciții, corpul tău se va întineri, greutatea va scădea, pielea se va netezi și va deveni tonifiată, petele pigmentare vor dispărea, imunitatea se va îmbunătăți, te vei simți vesel și te vei simți bine.

Cu o abordare corectă a gimnasticii, îți poți crește speranța de viață cu 15-20 de ani. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că efectul de refacere a organismului nu este instantaneu. În funcție de sănătatea ta, întinerirea poate dura de la câteva luni la câțiva ani.

După curs, este imperativ să vă mențineți imunitatea prin efectuarea regulată a exercițiilor.

Efectul cursurilor se simte în medie după șase luni. Diferite patologii pe care oamenii le acumulează de-a lungul vieții dispar. În stadiul inițial, puteți simți o durere crescută și alte boli acumulate. Dacă nu există o exacerbare severă, puteți lua medicamente și puteți continua exercițiile.

Reguli speciale de executare

Gimnastica tibetană are anumite reguli care vă permit să obțineți un efect maxim:

1. Exerciții în obligatoriu trebuie efectuat zilnic;
2. Se recomandă să faceți exercițiile dimineața devreme, terminând înainte de șase dimineața;
3. Poti incepe sa faci gimnastica chiar in pat dupa somn;
4. Opriți complet consumul de alcool, fumatul, consumul de droguri și alte obiceiuri care au un efect dăunător asupra organismului;
5. Cand faci gimnastica in pat, trebuie sa ai o suprafata destul de dura; cel mai bine este sa te deplasezi pe podea dupa trezire, folosind un covoras;
6. Pentru a practica confortabil, trebuie să înveți exercițiile și să le faci consecvent;
7. Monitorizați întotdeauna profunzimea inspirației și frecvența acesteia;
8. Atât adulții, cât și copiii pot face gimnastică. Nu există restricții.
9. În timpul exacerbărilor bolilor cronice, cursurile nu pot fi începute. Dacă le faci deja, trebuie să le oprești.

Înainte de a începe cursurile, vizitați un medic dacă aveți boli grave sau patologii.

Exerciții hormonale tibetane

Pentru mâini

Încălzește-ți bine mâinile cu mișcări strânse ale palmelor până devin fierbinți. În această etapă, îți umpli mâinile cu energia corpului tău. În timpul încălzirii, puteți afla despre starea dvs. de sănătate:

• Dacă palmele sunt uscate și se încălzesc rapid, atunci cel mai probabil nu aveți boli grave sau probleme de sănătate.
• Dacă nu vă puteți încălzi mâinile pentru o perioadă foarte lungă de timp, atunci cel mai probabil aveți boli cronice.
• Dacă palmele tale nu se încălzesc și în același timp devin foarte umede, atunci cel mai probabil există boli grave în corpul tău.

Nu vă faceți griji. La urma urmei, tocmai acesta este motivul pentru care ai început gimnastica hormonală tibetană. Cu fiecare lecție, organismul se va vindeca și va scăpa de boli, îmbunătățindu-vă biocâmpul.

Vă rugăm să rețineți că mâinile ar trebui să fie bine încălzite înainte de următorul exercițiu.

Pentru ochi

Închideți ochii și puneți palmele calde deasupra ochilor. Apăsați ușor globii oculari de treizeci de ori pe secundă. Dacă există deficiențe de vedere sau alte boli oculare, extindeți procedura la două minute.

Receptorii din jurul globilor oculari primesc energie nutritivă. Acest lucru îmbunătățește vederea și previne dezvoltarea cataractei. În timpul palmării globilor oculari, se îmbunătățește și activitatea glandelor pineale și pituitare, care produc melatonină pentru a restabili culoarea părului și pentru a elimina părul gri.

Pe lângă toate cele de mai sus, melatonina menține sănătatea și tinerețea celulelor.

Efect asupra urechilor

Pentru exercițiu, încălzește-ți palmele din nou. Apoi puneți palmele calde pe urechi, astfel încât degetele să fie pe ceafă. Repetați treizeci de presiuni pe urechi. La efectuarea exercițiului pot apărea boli cronice asociate cu auzul.

În acest caz, continuați exercițiul, reducând treptat intensitatea presiunii. Astfel masezi canalele urechii. Treptat, bolile îți vor părăsi corpul.

Fiecare exercițiu ulterior va deveni din ce în ce mai ușor. Practica regulată îmbunătățește auzul, îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular, redă un ten sănătos și rezolvă problemele pielii.

Lifting facial

Ne strângem mâna într-un pumn, astfel încât degetul mare să fie drept și perpendicular pe palmă. Ne apăsăm degetele mari sub lobii urechilor.

Facem mișcări liniare spre urechi și spate. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin treizeci de ori. Fața ar trebui să devină ușor roz. Cu exerciții fizice regulate, umflarea va dispărea, drenajul limfatic se va îmbunătăți, iar ovalul feței se va strânge.

Pentru un efect maxim, se recomandă efectuarea acestui exercițiu prin frecare de-a lungul nasului pentru a îmbunătăți sinusurile. Repetarea exercițiului în zona al treilea ochi elimină toxinele din ficat și normalizează funcționarea acestuia, ceea ce îmbunătățește și mai mult tenul feței și al ochilor.

Netezirea frunții

Atinge-ți palma dreaptă de frunte și mâna stângă pune-l pe mâna dreaptă (notă: bărbații trebuie să facă totul invers, plasează-ți palma dreaptă pe stânga). Faceți mișcări circulare de-a lungul frunții de la tâmpla dreaptă spre stânga.

Nu vă grăbiţi. Faceți exercițiul eficient și măsurat. Faceți treizeci de repetări. Pentru a netezi ridurile, exercițiul trebuie efectuat prin atingerea frunții. Dacă trebuie doar să îmbunătățiți funcționarea glandei pituitare, exercițiul poate fi efectuat fără a atinge fruntea.

Acest exercițiu, pe lângă acesta din urmă, îmbunătățește starea sinusurilor, îmbunătățește starea bolilor sinusurilor existente în organism.

Masajul coroanei

Așezați palmele una peste alta (notă: bărbații își pun palma dreaptă deasupra), plasați-le în zona parietală, fără să atingă capul. Din poziția inițială, începeți să faceți mișcări spre frunte și înapoi spre spatele capului.

Repetați acest exercițiu de cel puțin treizeci de ori. Apoi ține-ți palmele peste coroană. După câteva secunde, faceți un exercițiu similar de la urechea dreaptă la stânga prin coroană.

Acest exercițiu readuce presiunea la poziția optimă. În același timp, circulația sângelui în articulațiile umărului și mobilitatea acestora se îmbunătățește. În timp, devine ușor să ridici brațele în sus.

De asemenea, acest exercițiu are un efect cosmetic asupra feței dacă îl repeți în zona bărbiei și în spatele urechilor, deplasându-se de la dreapta la stânga prin zona celei de-a șaptea vertebre.

Glanda tiroida

Înfășurați mâna dreaptă în jurul gâtului în zona glandei tiroide. Așezați palma stângă deasupra dreptei (aprox. Pentru bărbați, invers, palma dreaptă deasupra). Apoi cu mâna stângă, fără a atinge corpul, faceți mișcări de la gât până la baza buricului și spate.

În acest fel, transferați energia glandei tiroide în zona plexului solar. Exercițiul trebuie repetat de treizeci de ori. Când termini exercițiul, pleacă palma stângăîn dreapta și atingând corpul, coborâți ambele mâini în jos pe stomac.

Masaj abdominal

După exercițiul anterior, cu mâinile în partea de jos a abdomenului, faceți treizeci de mișcări circulare în jurul buricului în sensul acelor de ceasornic. În timpul exercițiului, apăsați moderat pe stomac. Acest lucru crește eficiența funcției intestinale. Dacă se efectuează în mod regulat, nu vei fi deranjat de problemele cu acesta și de constipație.

Pentru a maximiza efectul exercițiului, efectuează un masaj al hipocondrului, al zonei ficatului și al centrului energetic principal al corpului tău - zona plexului solar, cu aceeași poziție de pornire a mâinilor tale.

Veți răspândi energie pozitivă în toate organele situate în această zonă. În acest fel, toate bolile îți vor părăsi corpul. Și după antrenamentul regulat, te vei simți ușor și plin de energie.

Următorul pas pentru efect acest exercițiu trebuie să vă încălziți palmele. Așezați palmele calde pe spate în zona rinichilor și țineți apăsat timp de cel puțin treizeci de secunde. Cu repetarea regulată a exercițiului, veți simți relaxarea în zona glandelor suprarenale.

Pentru etapa finală a exercițiului, întoarceți-vă pe burtă. Folosind mișcări circulare, încălziți bine zona sacrului, călugării îi acordă o importanță deosebită. Apoi, dacă este posibil, încălziți zona maximă accesibilă a coloanei vertebrale.

Acest set de exerciții distribuie energia vindecătoare în întregul corp. De fiecare dată vei deveni mai confortabil și bunăstarea ta va atinge apogeul.

Scutura

Întoarce-te înapoi pe spate. Luați poziția inițială - picioarele și brațele sus. Unghiul față de corp ar trebui să fie de 90 de grade și așezați picioarele și palmele paralele cu podeaua sau patul. Dacă din motive de sănătate nu puteți menține un unghi de 90 de grade, atunci ridicați-le în poziția cea mai perpendiculară.

Următorul pas este să vă rotiți simultan încheieturile și gleznele înainte și înapoi. Fă-ți timp și fă exercițiul cât mai eficient posibil. Ar trebui să te simți relaxat. Repetați mișcările de întoarcere de cel puțin treizeci de ori. După ce ați terminat rotațiile, scuturați-vă brațele și picioarele.

Faceți ultimul exercițiu, implicând toate articulațiile brațelor și picioarelor în rotație. După terminarea exercițiului, scutură din nou brațele și picioarele.

Cu acest exercițiu normalizi circulația sângelui în corpul tău.

• Pentru vene varicoase, repetările exercițiului trebuie dublate, de până la 60 de ori.
• Dacă patul nu este suficient de dur, mutați-vă pe podea

Frecarea picioarelor

Luați cea mai confortabilă poziție așezată pentru dvs. Încălzește-ți palmele. Așezați ambele palme în jurul piciorului. Ar trebui să simți căldura și energia mâinilor tale. Apoi începeți să frecați ușor părțile laterale ale picioarelor.

Când picioarele sunt suficient de calde, strângeți una dintre mâini într-un pumn și țineți piciorul cu cealaltă. Începeți să vă frecați ferm piciorul timp de treizeci de secunde. Apoi repetați exercițiul pe al doilea picior. Pentru a face exercițiul mai confortabil, puteți folosi cremă sau ulei.

Acest exercițiu normalizează funcționarea organelor interne. Poate exista durere care va dispărea odată cu repetarea constantă a exercițiului.

Revigorare pentru picioare

Încălzește-ți palmele. Așezați ambele palme pe unul dintre genunchi și mângâiați-vă picioarele spre picioare și spate. Repetați mișcările de cel puțin treizeci de ori. Când terminați exercițiul, lăsați ambele palme pe genunchi și faceți treizeci de mișcări circulare în această zonă. Apoi schimbați picioarele și repetați setul de exerciții.

Acest exercițiu vă relaxează picioarele și crește eficiența circulației sângelui în picioare. După ceva timp, nu veți mai simți greutatea în picioare în timpul plimbărilor lungi sau al exercițiilor fizice.

După ce ați terminat toate exercițiile, asigurați-vă că beți un pahar cu apă caldă.

Vei petrece 5-10 minute gimnasticii hormonale tibetane. Aceasta este o pierdere minimă de timp având în vedere asta. Ce vei primi în schimb?

Nu uitați să efectuați exercițiile în mod regulat, respectând toate regulile gimnasticii tibetane. Și în șase luni te vei simți mai bine, mai sănătos aspectși plinătatea forței în corp.

Aș vrea să vorbesc despre o gimnastică hormonală tibetană uimitoare, despre care am aflat din film, pe care o puteți urmări la sfârșitul articolului. Această gimnastică era practicată de călugări într-una dintre mănăstirile tibetane. Durează doar cinci minute pe zi. vă permite să mențineți toate glandele endocrine care produc hormoni în stare tânără, la vârsta de aproximativ 25-30 de ani.

Am început să fac această gimnastică. Și mi-a plăcut foarte mult de ea. Desigur, a trecut ceva timp de când nu am mai făcut-o. Dar după această gimnastică mă simt vesel, energic și primesc o încărcare pozitivă. Și apropo, tinitusul meu, care mă deranjează în ultima vreme, a dispărut!

Potrivit legendei, gimnastica hormonală tibetană a venit în țara noastră în urmă cu aproximativ 30 de ani. Cum a ajuns la noi? ÎN vremurile sovietice Specialiștii noștri au construit o centrală electrică în munții Tibetului. În timpul instalării liniilor electrice, instalatorii noștri au văzut o mică mănăstire în munți. Le-a părut rău pentru acești călugări că trăiau fără lumină și le-au aruncat o creangă. Când călugării au văzut ce minune le-a venit, au spus: „Nu avem bani. Dar vă vom oferi o viață lungă activă. Vă vom oferi ceva ce nu veți putea aprecia decât peste 20 de ani.” Și au arătat această gimnastică. Mai târziu, specialiștii noștri au vorbit despre aceste exerciții în ziarul Komsomolskaya Pravda. Aveau peste 80 de ani și se simțeau grozav.

Această gimnastică este foarte ușoară. O facem chiar în pat. Este indicat să te trezești înainte de șase dimineața.

Exercițiul 1. Frecați-vă mâinile.

Întins pe pat, frecați mâinile câteva secunde până devin fierbinți. În același timp, îți vei diagnostica biocâmpul în acest moment. Dacă palmele sunt uscate și fierbinți, atunci totul este în regulă cu energia în corp. Dacă palmele sunt calde, atunci biocâmpul este redus. Dacă palmele nu se încălzesc și devin umede, atunci acest lucru indică probleme grave în organism. În orice caz, faceți această gimnastică, deoarece vă va permite să scăpați de toate eșecurile și bolile.

Exercițiul 2. Palming.

Punem palmele fierbinți pe globii oculari. Începem să exercităm presiune asupra ochilor în următorul ritm: o secundă - o mișcare. În acest fel, faceți 30 de mișcări în 30 de secunde. Apoi lăsați palmele pe ochi și țineți cel puțin încă treizeci de secunde, iar dacă aveți o vedere slabă, atunci aproximativ două minute este mai bine. În acest moment, globul ocular și toți receptorii din jurul său sunt hrăniți. Vederea ta se va îmbunătăți treptat. Pe lângă vedere, culoarea naturală a părului va fi restabilită.

Exercițiul 3. Pomparea urechilor.

Acest exercițiu este prezentat în imaginea de mai sus. Ne apăsăm mâinile pe urechi, cu degetele pe ceafă, ne apăsăm palmele de urechi și facem 30 de mișcări în ritm de 1 mișcare pe secundă. Simptomele oricăror afecțiuni cronice de sănătate pe care le aveți pot începe să apară în timp, mai ales dacă sunt legate de urechile tale. Nu opriți exercițiile, doar faceți-le „mai moale” dacă simțiți durere. După ceva timp, inflamația cronică a urechii dispare. De asemenea, auzul tău se va îmbunătăți. Aproape toate bolile cronice pot dispărea în decurs de șase luni. Tratamentul pentru boli grave poate necesita mai mult perioadă lungă de timp: un an sau doi.

Exercițiul 4. Lifting facial.

Următorul exercițiu: punem degetul mare în spatele urechii, strângem mâinile în pumni și începem un lifting facial de la bărbie până la urechi, apăsând ferm pe față. Facem și de 30 de ori. După acest exercițiu, s-ar putea să simți un jet de sânge pe față și chiar să transpiri puțin. Ovalul feței este strâns, drenajul limfatic se îmbunătățește.

Exercițiul 5. Masajul frunții.

În continuare, ne punem palma dreaptă pe frunte, pe cea stângă deasupra și începem mișcări de frecare de la tâmplă la tâmplă. Nu trebuie să-ți atingi fruntea cu mâinile, ci fă-o la o distanță de câțiva centimetri de față. Dar dacă doriți să neteziți ridurile de pe frunte, atunci trebuie să atingeți pielea. Facem și 30 de mișcări în 30 de secunde. Acest exercițiu vindecă toate sinusurile și, de asemenea, activează glanda pituitară.

Exercițiul 6. Masajul coroanei.

Acest exercițiu vizează regiunea parietală. „Zburăm” cu mâinile deasupra capetelor noastre. Punem o pernă sub gât sau rulăm o pernă, ne țesem mâinile într-un inel. Mâna dreaptă este dedesubt, mâna stângă este deasupra. Începem să facem o mișcare la câțiva centimetri de la cap de la frunte la ceafă. O facem de 30 de ori. Apoi „planăm” peste coroana capului și facem mișcări de la o ureche la alta. De asemenea, de 30 de ori. Acest exercițiu este foarte bun pentru cei care au tensiune arterială mare sau scăzută. Presiunea va reveni la normal. Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea articulațiilor umărului și, de asemenea, pompează mușchii brațelor. Durerea de umăr dispare și, dacă nu ai putut ridica brațele înainte, atunci după un timp vei putea să o faci cu ușurință.

Exercițiul 7. Masaj tiroidian.

Următorul exercițiu: puneți mâna dreaptă pe glanda tiroidă, plasați mâna stângă deasupra. Începem să ne mișcăm mâna stângă de la glanda tiroidă la buric la o distanță de câțiva centimetri de corp. Facem asta pentru 30 de mișcări. La final, punem mâna stângă pe dreapta și zăbovim în această stare câteva secunde.

Exercițiul 8. Masaj abdominal.

Apoi glisăm încet mâinile pe burtă, următorul exercițiu: facem mișcări circulare cu mâinile pe burtă. Mâinile sunt și ele încrucișate: cea dreaptă este dedesubt, cea de fecioară este deasupra. O facem de 30 de ori. Acest lucru ameliorează constipația cronică și normalizează activitatea intestinală.

Exercițiul 9. Scuturare.

Următorul exercițiu este cel mai bine să faci pe podea dacă patul tău nu este suficient de dur. Am descris un astfel de exercițiu în articol. Ridicăm brațele și picioarele în sus, palmele și picioarele îndreptate paralel cu podeaua. În primul rând, ne rotim brațele la încheieturi și picioarele la articulațiile gleznelor, apoi scuturăm. În același timp, circulația noastră sanguină în capilare se îmbunătățește. Canalele mici de energie sunt, de asemenea, curățate. Numărăm până la 30 (dacă este posibil, o facem mai mult).

Exercițiul 10. Frecarea picioarelor.

Următorul exercițiu: așează-te și începe să-ți masezi picioarele. Le poți face în același timp, poți să faci pe rând, mai întâi un picior, apoi celălalt. Dacă picioarele tale sunt uscate, lubrifiază-le cu puțin ulei, cum ar fi uleiul de măsline. Când este găsit pe picioare puncte dureroase, acordați-le o atenție deosebită. Concentrați-vă în special pe centrul piciorului (vezi imaginea). La final, frecați-vă picioarele de jos în sus. Fă-o timp de 30 de secunde sau mai mult.

Acesta este tot complexul!

Deci din nou: Gimnastica hormonală tibetană vă permite să armonizați activitatea tuturor glandelor endocrine. Și hormonii noștri controlează activitățile întregului organism. Este ca un dirijor bun într-o orchestră!

Cu ajutorul acestui exercițiu îți poți restabili sănătatea pe o perioadă de la șase luni până la câțiva ani, în funcție de gravitatea bolilor tale, cu condiția să faci acest exercițiu în mod constant. În același timp, te vei simți mereu plin de energie și vei adăuga cel puțin 25 de ani vieții tale.

După un timp, pur și simplu nu te vei mai putea descurca fără această simplă gimnastică. Cel mai bine este să faci exerciții înainte de șase dimineața, dar dacă nu o poți face, atunci fă-o în timpul zilei.

Gimnastica hormonală tibetană

Fii sănătos și scrie despre rezultatele tale în comentarii!

Puteți găsi răspunsuri la multe dintre întrebările dvs. în articolul „T”.

Toate cele bune!

Gimnastica hormonală tibetană

Gimnastica hormonală tibetană are ca scop întinerirea sistemului endocrin al organismului, care, prin sinteza hormonilor și eliberarea lor în sânge, coordonează activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului nostru. Sistemul endocrin este format din glande endocrine și celule endocrine individuale împrăștiate în tot corpul, direct în țesutul muscular.

Împreună cu nervos și sistem imunitar, pe lângă funcția de reglare a funcționării organelor, ele mențin echilibrul dinamic al tuturor proceselor care au loc în organism, sunt responsabile pentru creșterea, dezvoltarea organismului, funcția sa reproductivă, conservarea și utilizarea energiei vitale. Sistemul endocrin este, de asemenea, implicat în starea psiho-emoțională a unei persoane; amintiți-vă cum în adolescență, din cauza unei creșteri puternice a hormonilor, starea de spirit a copiilor se schimbă. Cât de schimbătoare este starea de spirit a bărbaților și femeilor în timpul menopauzei? Gimnastica ajută la echilibrarea nivelurilor hormonale ale unei persoane, iar acest lucru îi schimbă complet bunăstarea.

În exercițiile de întinerire ale gimnasticii hormonale tibetane, călugării au încorporat înțelepciunea veche, care permite ca activitatea glandelor endocrine să fie adusă în armonie, ceea ce înseamnă că efectuarea regulată a acestor exerciții întinerește treptat întregul corp. Bolile cronice mă deranjează din ce în ce mai puțin, corpul se umple treptat de vigoare, vitalitate, energie și sănătate. Experții spun că gimnastica hormonală tibetană poate prelungi viața unei persoane la 20 de ani!

Istoria apariției gimnasticii hormonale.

Povestea despre gimnastica hormonală pe internet a fost spusă pentru prima dată de Olga Orlova (Kalpashvini), un herborist din educatie medicala, care a citit despre această gimnastică în ziarul Komsomolskaya Pravda. Articolul a publicat povestea unui specialist care a lucrat în perioada sovietică la construcția unei centrale electrice în munții tibetani, unde se află mănăstirea. Oamenii ruși, din bunătatea inimii lor, au prelungit firele electrice către mănăstire, care trăiau fără curent electric. Ca răspuns la aceasta, călugării le-au dat exerciții care prelungesc viața. Datorită acestor exerciții, persoana care comunica cu călugării, iar la momentul povestirii despre gimnastica tibetană, avea deja peste 80 de ani, se simțea viguros și sănătos și arăta tineresc. Potrivit acestuia, toate bolile cronice părăsesc organismul dacă faci mișcare zilnic timp de 6 luni.

Cum se efectuează gimnastică hormonală?

• Experții spun că fiecare organ al corpului uman este cel mai activ la anumite ore, prin urmare se recomandă ca toate tipurile de influență asupra organelor (tratament, gimnastică) să fie efectuate exact în acest moment. anumite ore pentru fiecare dintre ei. Întinerirea cu gimnastică hormonală tibetană se recomandă să fie efectuată între orele 5 și 6 dimineața, în perioada de cea mai mare activitate a glandelor endocrine. Puteți, desigur, să faceți gimnastică în alte momente, dar eficiența impactului său va fi oarecum mai scăzută.
• Gimnastica se face in pat, imediat dupa trezire.
• Fiecare mișcare se execută de 30 de ori, într-un ritm la mâna a doua ore, care durează aproximativ 7 minute, dacă nu iei în calcul exercițiul Mesteacăn și alte exerciții suplimentare.
• La efectuarea exercițiului, femeile își pun palma stângă pe dreapta, iar bărbații, dimpotrivă, își pun palma dreaptă pe stânga. Conform învățăturilor yoga, la femei cea mai mare energie este concentrată în mâna stângă, la bărbați în cea dreaptă.

Încălzește-ți palmele pentru a le umple de energie. Puneți-vă palmele împreună și frecați-le viguros până când vă simțiți cald la început, continuați să încălziți palmele până când sunt fierbinți. Dacă palmele se încălzesc rapid, aceasta indică un biocâmp sănătos. Palmele care nu se încălzesc mult timp indică probleme existente în organism: fie biocâmpul nu este în ordine, fie sistemul vascular nu funcționează bine. Nu vă faceți griji, problemele existente pot fi corectate prin gimnastică hormonală. Luați o pauză și încercați să vă încălziți din nou mâinile.

Apăsați ușor palmele mâinilor pe ochi de 30 de ori.
Cu presiunea pulsatorie, se activează vasele de sânge și glandele endocrine - glanda pineală (glanda pineală) și glanda pituitară. Glanda pineală crește sinteza melatoninei, care reglează tensiunea arterială, somnul, funcționarea sistemului endocrin, funcționarea celulelor creierului și încetinește procesul de îmbătrânire a organismului.

După aceasta, ține palmele deasupra ochilor timp de 2-3 minute, încălzindu-le și transferând fluxuri de energie fierbinte din palme către ochi. Dacă vederea este slabă, atunci încearcă să ții palmele mai mult decât de obicei, în timp ce faci acest lucru, vei efectua exercițiul de palmare a ochilor, în timpul căruia toți mușchii ochilor se relaxează, lucru important și pentru sănătatea lor.

Apăsându-ți palmele pe urechi. Încălzește-ți din nou mâinile și așezați-le cu partea convexă a palmei (umflături) pe urechi. Aplicați presiune pulsantă cu mâinile de 30 de ori. La apăsare, poate apărea durere; dacă există inflamație în ureche, atunci presiunea poate fi redusă, dar exercițiul trebuie finalizat până la sfârșit. Exercițiile fizice îmbunătățesc auzul, reglează funcționarea aparatului vestibular și activează procesul de circulație a sângelui.

Îmbunătățirea fluxului limfatic de-a lungul ovalului feței. Strângeți degetele în pumni, plasați degetele arătător și mijlociu îndoite pe bărbie și puneți-vă degetele mari sub bărbie. De la barbie, cu presiune, misca-ti pumnii spre urechi de-a lungul maxilarului. Când vă mișcați mâinile de-a lungul urechilor, strângeți-le cu degetul mare și arătător, făcând mișcări de masaj. Coborâți pumnii până la bărbie fără să apăsați. Trebuie să faceți 30 de astfel de repetări. Exercițiul dispersează bine limfa, gâtul și urechile se vindecă, mișcările de masaj cu degetele întăresc mușchii maxilarului, creând un efect de lifting. Punctele reflexogene situate pe urechi sunt activate; după cum știți, fiecare punct al urechii este proiectat pe organele corpului, adică are loc efectul asupra întregului corp.

În plus. Ca plus, puteți masa nasul, pornind de la aripile nasului și deplasându-se de-a lungul nasului până la ochi, folosind mișcări de frecare. Și masează zona al treilea ochi, chiar deasupra podului nasului.

Netezirea frunții. Nu uitați să vă încălziți mâinile înainte de fiecare exercițiu. Puneți palma stângă pe dreapta și plasați palma dreaptă pe frunte. Efectuați mișcări de frecare de la tâmpla dreaptă la stânga, faceți 30 de repetări.

Acest exercițiu poate fi efectuat fără a atinge pielea, fără contact. Dacă aveți riduri pe frunte, atunci faceți exercițiul cu o presiune ușoară. Exercițiul activează mișcarea sângelui, curăță sinusurile frontale și are un efect blând asupra glandei pituitare.

Masajul zonei parietale a capului (fără contact). Când efectuați acest exercițiu, veți avea nevoie de o pernă sub gât, astfel încât partea din spate a capului să nu se întindă pe pernă. Așezați-vă palmele una peste alta (nu uitați care va fi deasupra pentru femei și care pentru bărbați). Ridica bratele deasupra capului, la o distanta de 3-4 cm de cap, si executa 30 de miscari de la coroana la frunte si de la frunte inapoi la coroana.

Apoi oprește-te, fără a-ți coborî brațele, ține-le în continuare deasupra coroanei capului timp de 30 de secunde. După odihnă, faceți 30 de mișcări de la o ureche la cealaltă, tot fără să vă atingeți capul.

Exercițiul activează activitatea hipotalamusului, restabilește tensiunea arterială, atât tensiunea arterială ridicată, cât și cea scăzută revine la normal și dezvoltă articulațiile umerilor.

În plus. Dacă doriți să vă întineriți pielea feței, puteți lucra pe zona bărbiei și a gâtului în același mod fără contact.

Îmbunătățiți starea glandelor mamare(în ceea ce privește întinerirea), este posibil prin influențarea zonei sternului și claviculei, unde sunt situate punctele reflexogene, proiectate pe mușchii glandelor mamare și a glandei timusului (timus), care este situată în spatele sternul, în partea superioară a toracelui. Timusul este o glandă foarte importantă și vitală, deoarece în ea are loc maturizarea și antrenamentul celulelor sistemului imunitar.

palmier mana dreapta așezați-l pe gât, în zona glandei tiroide (pentru bărbați, mâna stângă). Și cu mâna stângă, fără să atingi corpul, începi să te miști de sus în jos de la mâna dreaptă până în zona buricului și înapoi, efectuează 30 de mișcări cu mâna, numărând invers și sus într-o singură mișcare.

Acest exercițiu nu permite energiei corpului să stagneze, deplasându-l de la glanda tiroidă la plexul solar și mai jos. Când terminați exercițiul, plasați mâna stângă în partea de sus a dreaptă și țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi mutați încet mâinile spre stomac.

Palmele mâinilor sunt în poziția inițială, adică una peste alta. Efectuați cu ei un masaj abdominal fără contact, mișcându-vă în sensul acelor de ceasornic de 30 de ori. Acesta este un exercițiu de îmbunătățire a funcționării intestinelor, peristaltismul acestuia se îmbunătățește, se stabilește o funcționare lină, iar constipația dispare.

În plus. Pe lângă masajul abdominal principal, puteți masa pancreasul, zona plexului solar și hipocondrul.

Masați zona inghinală pentru a activa glandele sexuale. (În gimnastica originală a călugărilor tibetani, acest masaj nu are loc...)

Apoi răsturnați-vă pe burtă, puneți palmele fierbinți pe glandele suprarenale și hrăniți-le cu energia mâinilor. Frecați zona sacrului cu mâinile, masați mușchii de-a lungul coloanei vertebrale atât cât vă permit mâinile.

Mișcări circulare ale articulațiilor și vibrații.Întins pe spate, ridicați brațele în sus și efectuați rotații circulare cu mâinile, într-o direcție și în alta, de 30 de ori. Acum ridicați picioarele și faceți aceleași mișcări cu articulațiile gleznelor.

Acum, ridică-ți brațele și picioarele și scutură-le la întâmplare, efectuând vibrații. Efectuați vibrații timp de 30 de secunde. Mișcările circulare ale articulațiilor și vibrațiile accelerează sângele, îmbunătățind nu numai circulația sângelui în vasele mici și capilarele, ci și circulația limfei, curățând canalele energetice și îmbunătățind mobilitatea articulațiilor. Exercițiile fizice servesc ca o bună prevenire a venelor varicoase.

În plus. Dacă este necesar, faceți mișcări de rotație cu articulațiile cotului și umerilor, ale genunchilor și ale pelvinei. Dacă doriți, puteți completa exercițiile cu imitarea mersului pe bicicletă.

Frecarea picioarelor. Pentru a-ți încheia întinerirea cu gimnastica hormonală tibetană, în timp ce stai pe pat, freca-ți bine picioarele. Mai întâi suprafața lor laterală, apoi picioarele. Pentru frecarea și masarea picioarelor, puteți folosi ulei de masaj sau orice ulei vegetal.

Masajul este finalizat. Acum poți să te întinzi puțin și să-ți asculți starea interioară.

Beneficiile gimnasticii hormonale tibetane.

După cum am menționat mai sus, gimnastica hormonală activează glandele sistemului endocrin al corpului care sintetizează hormoni. Și totul depinde de hormoni: sănătate și îmbătrânire, vigoare și plinătate a corpului cu forță interioară, dorințe și calitate a vieții.

Mișcările de încălzire ale palmelor activează numeroși receptori localizați în piele, dar, cel mai important, se lucrează pentru a alinia biocâmpul cuiva. Cu mâinile încălzite se efectuează mișcări simple la nivelul glandei pituitare, glandelor tiroide și paratiroide, pancreasului și timusului, suprarenalelor și gonadelor.

Exercițiul cu vibrații, gimnastica cu vibrații, inclus în această tehnică, întărește pereții capilarelor mici și îmbunătățește circulația sângelui în vasele mici de sânge. îmbunătățirea funcționării întregului corp, deoarece activitatea corpului nostru și a vieții noastre în general este construită pe energia vibrațiilor biologice. Fără vibrație înseamnă fără viață.

Ajută capul să se odihnească. La urma urmelor Presiunea atmosferică aerul ne apasă pe cap cu o forță de 270 kg și organe interne de asemenea, motiv pentru care uneori apar boli de prolaps de rinichi, uter și alte organe. Când luați atitudinea de mesteacăn, presiunea este asupra picioarelor. Toate organele interne intră la locul lor, circulația sângelui se modifică și toate acestea aduc beneficii enorme pentru sănătate, deoarece o postură neobișnuită este stresul pentru corpul nostru, care excită și activează toate procesele interne.

Aceasta explică îmbunătățirea și întinerirea gimnasticii hormonale tibetane. Dar trebuie să înțelegi că gimnastica nu este un panaceu pentru toate bolile. Pentru a obține rezultate de întinerire progresivă, nu uitați de imagine sănătoasă viata si alimentatie echilibrata.