Exerciții de respirație Buteyko, popular în întreaga lume, prezintă un set de exerciții specifice bazate pe respirație superficială. Numeroase studii au confirmat beneficiile unei astfel de respirații, care nu suprasatura plămânii cu oxigen și nu favorizează eliminarea din fluxul sanguin. cantitate mare dioxid de carbon. Dar s-a dovedit că o deficiență a acestuia din urmă este cauza unui număr mare de boli și afecțiuni patologice. Să ne uităm la ce este această tehnică.

În 1952, a descoperit că persoanele care suferă de boli grave au tendința de a respira foarte profund. Ca rezultat al cercetărilor, el a descoperit că respirația profundă ajută la intensificarea atacurilor, iar respirația limitată prin nas ajută la îmbunătățirea și stabilizarea stării. Tocmai asta a devenit o descoperire serioasă, din cauza căreia au apărut exerciții de respirație conform lui Buteyko.

Această dezvoltare nu a fost aprobată de colegii medicali, așa că au fost probleme cu investițiile financiare. Medicul a primit ajutor de la colegii din Novosibirsk, unde i s-a pus la dispoziție un laborator. Ulterior, Buteyko a achiziționat instrumente speciale în Europa care au făcut posibilă măsurarea unui număr mare de funcții în organism într-o scurtă inspirație și expirație. De asemenea, unele dispozitive au fost dezvoltate chiar de el.

Respirația după metoda Buteyko: descriere

Tratamentul prin metoda Buteyko este un sistem de vindecare specific care are ca scop limitarea respirației profunde. Autorul o definește ca o „metodă de eliminare volitivă a respirației profunde”. În opinia sa, cauza multor boli este ventilația crescută a plămânilor și scăderea nivelului de dioxid de carbon din sânge. Acești factori duc la încălcări procesele metaboliceși respirația tisulară.

Recuperarea conform acestui sistem presupune efectuarea de exerciții bazate pe respirație superficială conform lui Buteyko pentru a crește concentrația de CO2 în sânge și a reduce nevoia de oxigen.

În versiunea clasică, pașii detaliați ai respirației Buteyko sunt următorii:

• 2 secunde de respirație superficială;
• 4 secunde expirație;
• O pauză în timpul căreia trebuie să-ți ții respirația timp de patru secunde cu o creștere suplimentară, trebuie să te uiți în sus.

Nu vă fie teamă să vă simțiți fără respirație în timpul pauzelor. Aceasta este o reacție normală și dispare rapid.

Când inhalați și expirați, poziția de mișcare a pieptului și a abdomenului nu trebuie să se schimbe. Respirația ar trebui să fie aproape invizibilă pentru alții, liniștită și superficială. În timpul orelor, trebuie să efectuați periodic un test pentru ținerea maximă a respirației.

Metoda de respirație Buteyko: avantaje și dezavantaje

În etapele inițiale ale efectuării exercițiilor folosind metoda de respirație Buteyko, sunt posibile reacții negative:

• sentiment de frică;
• dorinta de a nu mai face exercitii;
• durere;
• exacerbarea bolilor;
• pierderea poftei de mâncare;
• respirație crescută;
• prosternare;
• ameţeală;
• atacuri de lipsă de aer.

În timp, asta va trece. În ciuda disconfortului, este important să nu încetați să faceți exercițiile. Avantajele tehnicii includ următoarele:

• Versatilitate. Puteți face exercițiile oriunde.
• Simplitate și accesibilitate. Nu trebuie să depui mult efort și nu ai nevoie de nicio pregătire specială.
• Oportunitate de a practica la orice vârstă.
• Eficient în tratarea unui număr mare de boli.

Cercetări clinice

Dioxidul de carbon este un catalizator important pentru reacțiile chimice și un mijloc de normalizare echilibrul apei. Cu deficiența sa, se dezvoltă spasme ale mușchilor netezi, în special ale vaselor de sânge. Apar boli grave, toate organele sunt mai puțin bine aprovizionate cu sânge.

Centrul respirator reacționează doar la o scădere a oxigenului din sânge și te obligă să respiri mai adânc și mai des. Ca urmare, starea persoanei se înrăutățește doar:

• lipsa de oxigen se agravează;
• nivelul de CO2 din sânge scade brusc;
• nevoia de a respira crește: cu cât respiri mai profund și mai des, cu atât vrei să o faci.

Principalii indicatori ai respirației corecte și sănătoase conform lui Buteyko sunt următorii:

• Pauza de control este timpul care trece de la ținerea respirației după o inhalare normală până când apare prima dorință de a inspira. Norma este de 60 de secunde.
• Pauza maximă este și ținerea respirației, dar cu eforturi de a o prelungi. Este de obicei de două ori mai lung decât testul de control. Norma este de 90 de secunde.

Buteyko a făcut o legătură între acești indicatori și nivelul de CO2: cu cât sunt mai mari, cu atât o persoană este mai rezistentă și cu atât nivelul de dioxid de carbon din sângele său este mai mare. Yoghinii au rezistență maximă.

Un nivel de dioxid de carbon din sânge mai mic de 3,5% este fatal. La o persoană sănătoasă este de obicei aproximativ 6,5%.

Indicatii si contraindicatii

Exercițiile de respirație folosind metoda Buteyko demonstrează eficacitate în mai mult de 90% din diferite boli:

• pneumonie, bronșită cronică;
• adenoidita;
• circulația sanguină afectată în creier;
• hipertensiune arteriala;
• alergii, astm bronșic în diferite grade, urticarie și așa mai departe;
• boli ale tractului respirator superior;
• boli ale sistemului hepatobiliar;
• boli de piele;
• patologii pulmonare cronice: emfizem, obstrucție, pneumoscleroză și așa mai departe;
• boala Raynaud;
• boli vasculare: tromboflebită, varice și așa mai departe;
• obezitatea;
• boala de inima;
• reumatism;
• artrita reumatoida;
• boli de rinichi;
• boli ale sistemului reproducător masculin și feminin, în special infertilitatea;
• Diabet;
• tulburări ale sistemului endocrin;
• incontinenta urinara;
• boli oculare: cataractă, glaucom și așa mai departe.

Contraindicațiile pentru utilizarea metodei sunt următoarele:

• Tulburări neuropsihiatrice;
• Boli infecțioase acute;
• Sângerare.

Înainte de a folosi gimnastica, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Reguli de baza

Principala regulă a gimnasticii este să respiri doar pe nas. Chiar și atunci când vorbiți sau citiți cu voce tare, ar trebui să inspirați exclusiv pe nas, ușor și imperceptibil. Statistici medicale afirmă că dacă treci un copil la respirația nazală, incidența bolii este redusă cu 50%.

A doua regulă este necesitatea de a-ți măsura respirația. Efectuați măsurători de control la începutul și la sfârșitul lecției: trebuie să măsurați pulsul, controlul și pauza maximă. De asemenea, rețineți că trebuie să faceți exerciții pe stomacul gol.

Pe lângă exercițiile de respirație, metoda Buteyko include și următoarele puncte:

• Trebuie să renunți complet la obiceiurile proaste.
• Efectuați în mod regulat procedurile de întărire cu apă.
• Construiți-vă dieta în jurul alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și minimizați aportul de proteine ​​animale.
• Faceți o activitate fizică ușoară.

Exerciții de respirație Buteyko: exerciții

Exercițiul principal este următorul: pe parcursul a cinci minute, trebuie să reduceți treptat adâncimea respirației. După o scurtă pauză, repetați exercițiul din nou. Faceți acest lucru la fiecare patru ore pe parcursul zilei.

Dacă are loc un atac, autorul sfătuiește exercițiu eficient pentru a-l elimina. Această metodă de respirație Buteyko este potrivită pentru astmatici. Trebuie să stai în „poziția de antrenor”, ​​să te relaxezi și să-ți dai ochii peste cap. Stai așa ceva timp, simți-te pe tine însuți. În această stare, respirația scade, pe măsură ce nervul ternar este masat. Este posibil ca totul să doară la început, dar în timp poți aduce acest exercițiu la 5-6 minute.

La început, atunci când faceți exercițiile, s-ar putea să vă simțiți fără respirație - acest lucru este normal și indică faptul că faceți totul corect. Acum să ne uităm la câteva exerciții de respirație folosind metoda Buteyko:

• Respirația din partea superioară a plămânilor. Inspirați în cinci secunde și expirați în cinci secunde. Apoi faceți o pauză (ține-ți respirația și relaxează-te cât mai mult posibil), tot timp de cinci secunde. Faceți asta de 10 ori. Când efectuați acțiuni, este important să nu vă încordați muşchii pectorali. Dacă vă confuz și respirați adânc, începeți să faceți din nou exercițiul până când faceți totul corect de zece ori.
• Respirație plină (burta si pieptul). Inspirați 7,5 secunde, apoi expirați aceeași cantitate și faceți o pauză de 5 secunde. Începeți inhalarea cu respirația diafragmatică și terminați cu respirația toracică, expirați începând din părțile superioare ale plămânilor și terminând cu cele inferioare. Fă-o 1 dată.
• Odată ajuns la pauza maximă, faceți presopunctura nasului.
• Respirați complet prin fiecare nară alternativ., ca al doilea exercițiu, dar mai întâi cu jumătatea dreaptă a nasului, apoi cu stânga, de 10 ori.
• Retracția abdominală. Inhalare completă și expirație completă timp de 7,5 secunde, după o pauză de 5 secunde. Faceți exercițiul de 10 ori, încercând să trageți în stomac cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 3,5 minute.
• Ventilatie maxima a plamanilor.Într-un minut, fără pauză, faceți 12 respirații rapide în interior și în aer. Dă-le 2-5 secunde. Exercițiul se face o singură dată. După ce l-ai terminat, în timp ce expiri, ține-ți respirația la limită.
• Respirație superficială. Așează-te, ia o poziție confortabilă și relaxează-te cât mai mult posibil. Respirați prin piept, încercând să reduceți forța și volumul inspirațiilor și expirațiilor. Incearca sa respiri la nivelul nazofaringelui, usor si aproape imperceptibil. Petreceți 3-10 minute pe această tehnică.
• Dublu ținere a respirației. Expiră și ține-ți respirația. Apoi inspiră și mai ține-ți respirația. Acest exercițiu se face o dată pe sesiune.
• În diferite poziții(șezând, mers pe loc, ghemuit) de 3-10 ori tine-ti respiratia.

Există multe alte exerciții Buteyko concepute pentru diferite condiții patologice. Amintiți-vă că pentru a obține eficacitate trebuie nu numai să faceți exercițiile, ci și să vă antrenați să respirați superficial în mod continuu. Vă invităm să vizionați un videoclip despre tehnica Buteyko.

Exerciții de respirație Buteyko pe video

Respirația corectă este unul dintre principiile principale Sanatate bunaîn medicina orientală. Metodele de respirație au fost stăpânite de oameni din spate India antică, China și Tibet. Astăzi, această practică este populară în întreaga lume. Una dintre tehnicile binecunoscute în Rusia sunt exercițiile de respirație ale lui Strelnikova.

La început, baza gimnasticii includea exerciții care vizează dezvoltarea abilităților vocale la oameni. Dar prin aplicarea acestei metode la propria fiică, care suferea de boli de inimă, Strelnikova a văzut că starea copilului s-a îmbunătățit semnificativ. Un set de exerciții de respirație a ajutat la vindecarea bolii pentru totdeauna.

De-a lungul timpului, fiica lui Strelnikova s-a alăturat mamei sale pentru a studia efectul exercițiilor de respirație nu numai asupra dezvoltării abilităților vocale, ci și asupra refacerii întregului corp.

Strelnikov au dezvăluit, de asemenea, impactul pozitiv al tehnicii asupra acestora boala grava precum astmul bronșic. Ulterior, sistemul respirator conform lui Strelnikova a fost studiat de Mihail Shchetinin, un pacient și student al profesorului. Multe materiale didactice au fost publicate sub autorul său.

Esența gimnasticii lui Strelnikova este exercițiile bazate pe inspirație și expirație. În acest caz, inhalările pot diferi unele de altele în profunzime, intensitate și frecvență, iar expirațiile sunt spontane. În timpul acestor exerciții, întregul organism se vindecă, deșeurile și toxinele sunt eliberate.

Inhalarea este de mare importanță. Faptul este că pe mucoasa nazală există receptori care sunt conectați la toate organele corpului uman. Aerul abundent care intră prin nas saturează toate aceste sisteme și are un efect pozitiv asupra întregului organism.

Principii de bază și beneficii ale exercițiilor de respirație

Eficacitatea sistemului respirator depinde de implementarea corectă a acestuia în conformitate cu următoarele recomandări.

1. Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, dimineața și seara, timp de o oră. În medie, un curs de tratament include 15 proceduri.
2. Exercițiile corecte sunt în care inhalarea aerului are loc foarte zgomotos și cu tensiune în diafragme, iar expirarea este liberă.
3. Aceasta implică o combinație de inspirație și expirație cu exerciții speciale. Această combinație implică brațele și picioarele, capul, gâtul, regiunea lombară, abdomenul, șoldurile, umerii și coloana vertebrală, permițându-vă să întăriți mușchii și să tonifiați corpul.
4. Inhalațiile sunt efectuate cuprinzător, de până la 32 de ori pe interval. Între complexe se fac pauze scurte de odihnă, de 3-5 secunde. Cea mai bună opțiune– 96 respirații, 4 pe serie cu intervale scurte. O astfel de serie de respirații se numește „Suta Strelnikov”. Le poți stăpâni numai după un antrenament lung.
5. O procedură include cel puțin 10 exerciții.

Beneficiile exercițiilor de respirație:

• întărirea sistemului de apărare al organismului;
• tonus crescut și energie;
• îmbunătățirea funcțiilor organelor interne;
• stabilizarea respirației și a funcționării organelor respiratorii;
• distrugerea infecțiilor inflamatorii;
• îmbunătățirea bunăstării generale.

Indicatii de utilizare

Exercițiile de respirație ale lui Strelnikova sunt recomandate pentru următoarele boli și afecțiuni:

• boli ale organelor sistemul respirator– bronșită, pneumonie, astm;
• boli de piele;
• patologii ale organelor genitale masculine și feminine;
• procesele inflamatorii din organism;
• probleme legate de voce.

Exercițiile de respirație pentru viitoarele mame sunt o pregătire excelentă pentru naștere. Dacă efectuați complexul Strelnikova în timpul sarcinii, organismul se va pregăti pentru naștere și va deveni rezistent la influențele infecțioase.

Respirația corectă ajută la eliminarea toxicozei, ameliorează tonusul uterin crescut și saturează corpul cu oxigen în ultimul trimestru de sarcină.

Exercițiile de respirație pot fi combinate cu succes cu alte exerciții fizice - alergare, fitness, înot, ciclism. De asemenea, este util să practicați exerciții de respirație nu numai în timpul tratamentului, ci și pentru prevenire.

Fiecare seară se apropie de 30 de ori va crește tonusul energetic, vă va ridica moralul, vă va relaxa și va ameliora oboseala și tensiunea acumulată în timpul zilei. În acest caz, trebuie doar să te gândești la respirații, să le antrenezi și să le numeri.

Contraindicații și potențiale daune

Există categorii de persoane pentru care această tehnică este contraindicată. Acestea sunt persoane care suferă de miopie și glaucom, hipertensiune arterială sau oculară, insuficiență renală și accident vascular cerebral. Persoanele cu boli de inima ar trebui să efectueze exercițiile cu prudență (nu sunt contraindicații directe, necesită doar o abordare echilibrată).

În plus, contraindicațiile pentru gimnastica lui Strelnikova includ combinarea cu alte tehnici de respirație - yoga, oxysize sau qigong.

Exerciții conform Strelnikova

Complexul de gimnastică de bază este format din 13 exerciții (în plus, autorul metodei recomandă repetarea „Pompă” pentru a obține 14 exerciții), care sunt foarte ușor de efectuat.

"Palme"

Acest exercițiu este un exercițiu de încălzire. Se efectuează în conformitate cu următorul algoritm: în picioare, trebuie să vă îndoiți coatele și să vă întoarceți palmele departe de dvs. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă strângeți strâns palmele și să vă relaxați în timp ce expirați. Trebuie doar să lucrați cu degetele.

„Epoleți”

Trebuie să stai drept, să-ți îndrepti brațele paralel cu corpul tău. Apoi îndoiți coatele astfel încât pumnii să fie apăsați pe stomac. Strângeți-vă brațele și umerii, în timp ce inhalați, coborâți-vă brațele puternic, desfaceți pumnii, întindeți degetele.

Pe măsură ce expirați, trebuie să vă întoarceți mâinile pe stomac.

"Pompa"

A executa acest exercițiu, trebuie să stai drept, să-ți îndrepti brațele paralel cu corpul tău. Apoi, coborând capul și rotunjind spatele, aplecă-te încet spre podea la un unghi de cel mult 90 de grade.

La punctul final al înclinării, trebuie să respirați rapid aer și să vă întoarceți la poziția inițială fără să vă îndreptați complet.

"Pisică"

Pentru a efectua exercițiul „Pisică”, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă desfășurați picioarele fără a ajunge la lățimea umerilor, să vă apăsați brațele în lateral și să îndoiți coatele. Mâinile trebuie coborâte și ținute la nivelul pieptului.

Inspirând, ghemuiți-vă ușor, întoarceți-vă în lateral și parcă prindeți aerul cu mâinile. Expirați când reveniți la poziția inițială. Trebuie să alternați virajele la dreapta și la stânga.

"Urechi"

Acest exercițiu poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat. Când inhalați, trebuie să vă înclinați capul spre dreapta sau spre stânga, ca și cum ați ajunge la umăr cu urechea. Trebuie să expirați în timp ce vă întoarceți la poziția inițială. Trebuie doar să-ți folosești gâtul.

"Imbratiseaza-ti umerii"

În timp ce efectuați acest exercițiu, trebuie să stați drept, să vă îndreptați spatele, să vă îndoiți brațele la coate și să le ridicați deasupra pieptului, ca și cum ați fi așezat la un birou. În timpul inhalării aveți nevoie mana dreapta apucă-ți umărul stâng și apucă-ți umărul drept cu mâna stângă. Acest lucru trebuie făcut astfel încât coatele să se unească la un moment dat.

"Pendul mare"

Acest exercițiu este o alternanță între exercițiile Pump și Shoulder Hug. La o expirație, trebuie să te îmbrățișezi de umeri, pe cealaltă, să te apleci înainte. Puteți efectua „Big Pendulum” fie în picioare, fie așezat.

„Capul se întoarce”

Exercițiul se efectuează stând în picioare, cu spatele drept și nemișcat. Pe măsură ce inspiri puternic, trebuie să-ți întorci capul la dreapta și la stânga, expirând între ture.

"Cap de pendul"

Acest exercițiu se efectuează exact în același mod ca „Urechile”, doar că în acest caz trebuie să înclinați capul înainte și înapoi.

„Se rostogolește” cu piciorul drept înainte

Trebuie să stai drept, să pui puțin piciorul drept înainte. Pe măsură ce inhalați, întreaga greutate ar trebui să fie plasată pe piciorul drept, care ar trebui să se ghemuiască.

„Se rostogolește” cu piciorul stâng înainte

Efectuat în același mod ca și exercițiul anterior, cu schimbarea piciorului.

„Pas înainte”

Acest exercițiu este similar cu mersul pe loc. La inhalare, un picior, îndoit la genunchi, se ridică până la stomac, iar celălalt se ghemuiește. La următoarea inhalare, picioarele se schimbă.

„Pasul înapoi”

Se efectuează în același mod ca și exercițiul anterior, cu picioarele apăsate de fese.

Exerciții de respirație pentru copii

Tehnica Strelnikova ajută cu succes la tratarea bolilor respiratorii, bolilor de inimă, diabetului, bolilor neurologice și bâlbâiala. În plus, exercițiile dezvoltă plasticitatea și flexibilitatea la copii.

Avantajul gimnasticii Strelnikova pentru copii este că nu există restricții de vârstă. Puteți efectua exercițiile cu copii de 3-4 ani. Această vârstă se caracterizează printr-un risc crescut de răceală și boli infecțioase pe care copiii le aduc de la grădiniță.

Exercițiile de respirație vor ajuta la întărirea funcțiilor de protecție ale organismului și la întărirea sistemului imunitar fără utilizarea de medicamente și vitamine farmaceutice.

Un alt motiv pentru care bebelușii sunt introduși în exerciții de respirație este incapacitatea lor de a respira. Din această cauză, organismul nu primește suficient oxigen, deci răceli, imunitate scăzută, hiperactivitate și chiar vorbire slab dezvoltată.

De asemenea, exercițiile de respirație conform Strelnikova pot salva un copil de bâlbâială. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat exercițiile „Pompă” și „Țineți-vă umerii”. Ele îmbunătățesc ventilația pulmonară și te învață să respiri profund, ceea ce ajută la schimbarea completă a tehnicii de respirație. Câteva luni de exerciții fizice de două ori pe zi tratează eficient boala.

Respirația adecvată în combinație cu exercițiile fizice oferă, de asemenea, un ajutor eficient pentru adolescenți. Gimnastica ajută la echilibrarea echilibrului hormonal, ameliorează durerea și organizează fetele ciclu menstrual. Băieții, efectuând exerciții de respirație, reduc riscul de fimoză și criptorhidie.

Respirația corectă va ajuta în lupta împotriva caracteristicilor adolescent probleme ale pielii.

În ciuda afirmației larg răspândite că orice exercițiu este interzis pentru astmatici, exercițiile de respirație pentru astmul bronșic ajută la atenuarea cursului bolii și la obținerea unei remisiuni stabile.

Distribuția corectă a sarcinii duce la o îmbunătățire a stării de bine a pacientului și ajută la scăderea atacurilor de dificultăți de respirație. Totuși, nu ar trebui să crezi asta exercițiu fizic poate înlocui cursul tratament medicamentos. Medicii recomandă utilizarea lor ca tehnică terapeutică suplimentară.

Reguli de executare

• trebuie să respiri pe gură pentru a evita intrarea conținutului nazofaringelui în bronhii;
• când mucusul se acumulează în organele respiratorii, trebuie să alternați doar inhalațiile și expirațiile pentru a nu rata apariția următorului atac;
• Nu inspirați profund, deoarece acest lucru poate provoca și dificultăți de respirație;
• pacienții cu astm ar trebui să învețe să se autocalmeze cu expirații superficiale și inhalații mici;
• Toate cursurile sunt susținute fără îndoială de două ori pe zi.

Atunci când un pacient arată consecvență și disciplină în efectuarea exercițiilor, elasticitatea vaselor de sânge din corpul său se îmbunătățește, ceea ce previne probabilitatea accidentului vascular cerebral și a altor patologii. Există și o modificare a pereților vasculari din depozitele de colesterol, în creștere sistemul imunitar, circulația sângelui este restabilită, procesele metabolice sunt îmbunătățite.

Mai mult, exercițiile fizice regulate ajută organismul să se curețe de efecte stimuli externi, aerul murdar și mulți alți factori care provoacă simptomele bolii.

Gimnastica conform Strelnikova: descriere

Un număr impresionant de tehnici de respirație diferite au fost dezvoltate pentru astmul bronșic, dar merită subliniată una dintre cele mai cele mai bune complexe– gimnastică după Strelnikova.

Acesta este un set de exerciții eficiente pentru sistemul respirator, care implică efectuarea de respirații forțate. Principalul avantaj al tehnicii este simplitatea și ușurința de implementare. Este practicat pe scară largă de pacienți din diferite părți ale lumii, deoarece rezultatele îi uimesc chiar și pe cei mai incorigibili pesimiști.

Tehnica are ca scop restabilirea circulației aerului și întărirea mușchilor respiratori. Utilizare aceasta metoda ajută la eliminarea flegmei acumulate, ameliorează inflamația și multe altele.

Fiecare pacient diagnosticat cu astm bronșic poate face exerciții similare acasă fără probleme. Numărul principal de exerciții este efectuat în procesul de strângere a pieptului în timpul inhalării. Astfel, puteți opri cu ușurință atacul care se apropie și scăpați de problemele cu nazofaringe.

Specialistul Strelnikova susține că o componentă importantă a procesului de respirație este inhalarea, iar expirarea va depinde de adâncimea acesteia. Ultima acțiune creează un dezechilibru în ritmul uman, deoarece se realizează involuntar.

Pacienții cu astm bronșic se plâng de probleme la expirare. Tratați această tehnică cu toată responsabilitatea, asigurați-vă că este executată corect și rezultatul vă va mulțumi cu siguranță.

Cel mai de bază lucru pe care trebuie să-l știți este că exercițiile bine antrenate sunt cheia pentru a scăpa de boală. Fii atent și răbdător, pentru că orice demers necesită voință și dorință de a ajunge la final.

Înainte de a începe să implementați planul, luați în considerare următoarele reguli:

• învață să respiri pe nas, exersează respirații active și ascuțite;
• efectuați expirații voluntare prin gură fără a depune niciun efort pentru a elimina aerul;
• toate acțiunile sunt efectuate numărând;
• în timp ce faci orice exercițiu, învață să inspiri;
• numărul acțiunilor tale ar trebui să fie întotdeauna un multiplu de 4;
• nu începe gimnastica stare rea de spirit, ar trebui să fii pozitiv și vesel.

Deci, dacă ați ținut cont de toate principiile enumerate, puteți începe în siguranță să implementați tehnica terapeutică conform Strelnikova. Amintiți-vă, cu cât începeți mai devreme, cu atât mai repede va veni rezultatul dorit.

Un set de exerciții conform lui Strelnikova

Să trecem direct la complexul de exerciții terapeutice în sine. Constă din mai multe exerciții care nu necesită pregătire. Ele implică strângerea pieptului în timpul inhalării. Cu ajutorul acestui complex puteți depăși un atac sever de sufocare. Mai mult, nu numai că vei putea trata cu succes astmul, dar vei avea și un efect pozitiv asupra sistemului respirator în ansamblu.

Activitatea numită „pompa” are o mulțime de recenzii pozitive. Aveți grijă să o faceți corect și vă va oferi rezultate uimitoare:

1. Pompa. Luăm o poziție așezată pe un scaun. Pune-ți mâinile pe genunchi și respiră mai multe (2-4) respirații ascuțite prin nas. Nu vă îndreptați spatele și nu vă înclinați corpul înapoi. Luați hârtia rulată în mâini și aplecați-vă ca și cum ați pompa o anvelopă de mașină. Pe măsură ce vă aplecați, trageți aer în plămâni și, pe măsură ce vă îndreptați, expirați. Nu faceți mișcări bruște. Totul ar trebui să fie neted și ușor. Capul ar trebui să fie ușor înclinat, de parcă te-ai uita la o pompă. Nu vă aplecați sub partea inferioară a spatelui, rotunjiți-vă spatele. Inspirăm pe nas și expirăm pe gură. Ritmul acțiunilor este important, ca în timpul unui marș. În total, ar trebui să faceți opt respirații la intervale de cinci secunde, apoi să faceți încă zece respirații identice.
2. Se înclină. Această acțiune are un efect pozitiv în prevenirea sufocării astmatice și a primit multe feedback pozitiv. Înclinați ușor corpul înainte cu capul în jos, strângeți mâinile la coate și respirați zgomotos. Îndreptați-vă treptat, expirați și efectuați acest algoritm de acțiuni de încă două ori cu un interval de 7 secunde. Asigurați-vă că luați două inhalări și patru expirații. Repetați exercițiul până când vă simțiți ușor obosit. În general, cursurile nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute.
3. Îmbrățișare pe umăr. Îndoiți coatele și ridicați-le la același nivel cu umerii. Palmele sunt întoarse spre față la nivelul pieptului. O mână iese brusc cu cealaltă și atinge umărul opus. Mâna a doua o atinge pe cea opusă subsuoară. Mâinile lucrează în direcție paralelă. Respirațiile puternice se repetă cu fiecare nouă îmbrățișare.

Un set special de exerciții conform lui Buteyko

Complex exerciții de gimnastică folosind metoda Buteyko asigură optimizarea plămânilor. Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie să faceți următoarele:

• inspiră timp de 2-3 secunde;
• expirația se realizează în intervalul cuprins între 2 și 4 secunde;
• pauza nu trebuie să fie mai mare de 4 secunde.

Tehnica Buteyko poate fi efectuată în poziţia aşezată corpuri. Pieptul pacientului trebuie să fie îndreptat, iar mâinile să fie așezate pe genunchi. Exercițiile de bază includ următoarele:

• respirație superficială frecventă prin nas timp de zece minute;
• inhalarea se realizează treptat lent, expirația se realizează cu relaxare totală cufăr;
• trebuie să respirați treptat pentru a conecta cu ușurință toate secțiunile, începând de la cele mai joase și terminând cu deschidere maximă. Expirația trebuie să fie lungă și prelungită;
• Este necesar să trageți aer încet, implicând diferite părți ale procesului cu ambele nări. Pentru a preveni intrarea în exces de aer, este necesar să închideți o nară;
• toate mișcările trebuie făcute cu nasul cu diafragma retrasă, ceea ce ajută la întărirea mușchilor abdominali. Fiecare mișcare trebuie făcută de cel puțin 9 ori;
• Cea mai puternică inspirație sau expirație prelungită trebuie făcută într-un ritm accelerat. Trebuie să repetați mișcările în fiecare minut. Merită luat în considerare faptul că ventilația excesivă poate duce la ușoare amețeli;
• Timpul total de inhalare este de aproximativ două secunde, cu un interval de cinci secunde între respirații. După aceasta, se respira repede. În general, timpul de execuție nu trebuie să depășească patru minute. Pe viitor, gimnastica se va face atât în ​​poziție șezând, cât și culcat pe podea. Este util să combinați procedura cu alergare sau antrenament cardio ușor.

Efectuarea corectă și regulată a tuturor exercițiilor va asigura restabilirea stării și va ajuta la punerea bolii în remisie. În stadiul inițial de dezvoltare a astmului la copii, în unele cazuri este posibilă recuperarea completă.

Pentru claritate și executarea corectă a exercițiilor, vă recomandăm să vizionați un videoclip care prezintă o serie de exerciții de respirație ale lui Strelnikova.

Nu este un secret pentru nimeni că cele mai frecvente boli astăzi sunt bolile respiratorii. Potrivit statisticilor, aproximativ 10 milioane de oameni din Rusia suferă de diverse forme de sinuzită în fiecare an, aproximativ 10% din populația adultă și 15% dintre copii suferă de astm. Ca să nu mai vorbim de racelile simple, care afectează toate categoriile de populație, tineri și bătrâni.

Există o varietate de modalități de a combate aceste fenomene. Una dintre cele mai populare din În ultima vreme Metoda de tratament este exercițiile de respirație. Și numărul de opțiuni pentru o astfel de gimnastică crește pe zi ce trece. Să ne uităm la ce constau exercițiile de respirație conform sistemului Buteyko și Strelnikova, deoarece sistemele lor sunt considerate cele mai accesibile și eficiente.

Să începem cu esența și principalele prevederi ale exercițiilor de respirație ale Dr. Buteyko. Metoda lui constă în a lucra pentru a reduce treptat adâncimea respirației la normal. El își propune să realizeze acest lucru printr-o relaxare inteligentă, persistentă și constantă a mușchilor respiratori. În acest caz, este necesar să se măsoare dioxidul de carbon din plămâni folosind un tabel de pauze de control pentru inhalare, el a dezvoltat pentru uz casnic.

Buteyko justifică efectul descoperirii sale prin faptul că, cu cât trebuie să respiri mai adânc, cu atât mai puțin oxigen intră de fapt în organism, dar în același timp cantitatea de dioxid de carbon din el este redusă considerabil. Și cu cât respirăm mai adânc, cu atât ne sufocăm mai mult. Drept urmare, ajungem prinși într-un cerc vicios.

Medicul sugerează să respire corect în gimnastică, adică astfel încât respirația să nu fie audibilă și vizibilă doar prin nas. Trebuie să inspirați foarte puțin, astfel încât nici pieptul, nici stomacul să nu se miște. În acest caz, inhalarea durează 2-3 secunde, expirația 3-4 secunde, iar apoi o pauză de 3-4 secunde, volumul de aer inhalat, cu cât mai puțin, cu atât mai bine.

Pe baza multor ani de observații, el a aflat că cei care abia încep să exerseze folosind metoda lui ar trebui să-și reducă inhalarea cu doar 1/4 din cea obișnuită.

Potrivit oamenilor de știință, eficacitatea metodei sale este de 80-85%, dar permite tratarea a aproximativ 150, adică 95% dintre cele mai comune boli umane. Metoda Buteyko are permisiunea Ministerului Sănătății al URSS pentru utilizare pe oameni. Este adevărat că pentru a obține acest permis, medicul și adepții săi au trebuit să-i demonstreze eficacitatea timp de mai bine de 30 de ani mai multor miniștri ai Ministerului Sănătății care s-au schimbat în acel timp și comisiile pe care le-au creat. De la recunoașterea de către Ministerul Sănătății al URSS, sistemul de respirație al lui Buteyko K.P. a primit recunoaștere la nivel mondial și chiar este predat în lecții cultura fizicaîn unele ţări ale lumii.

Tehnica lui permite persoanelor care par să nu aibă plângeri să-și îmbunătățească starea de sănătate, astfel încât poate fi folosită pentru a preveni apariția acelorași 150 de boli.

De asemenea, putem spune că gimnastica Buteyko trebuie stăpânită cu ajutorul unui metodolog experimentat, care pentru om obisnuit aproape imposibil. Acesta este motivul pentru care există mai multe centre Buteyko în Rusia, unde există metodologi competenți care conferă metodei o eficacitate de 99-100%. Dar orele sunt plătite. 14 zile de cursuri costă aproximativ 300 USD.

În acest sens, sistemul lui Strelnikova se compară favorabil; este considerat cel mai ușor de utilizat. Puteți găsi videoclipuri speciale de instruire pe Internet, despre care nu se poate spune despre sistemul Dr. Buteyko...

Dezvoltarea gimnasticii Strelnikova a început nu cu dorința ei de a trata oamenii în sensul larg al cuvântului, ci cu nevoia de a ajuta cântăreții profesioniști să-și restabilească și să-și extindă gama vocală. Autoarea justifică eficacitatea metodei sale prin faptul că dintre cele patru funcții existente ale organelor respiratorii, cântarea este cea mai complexă. Concluzionăm că dacă acest sistem restabilește această funcție, atunci nu va fi dificil pentru el să îmbunătățească toate funcțiile la fel de simplu ca respirația.

Lucrul unic despre gimnastică este că inspiri și expiri în timp ce faci exerciții fizice care îngreunează aceste procese. Inhalarea ar trebui să fie scurtă și ascuțită, de parcă ai fi prins ceva miros urât. În acest moment buzele sunt închise, dar nu tensionate. Vă rugăm să rețineți că nu vă puteți ajuta în detrimentul mușchilor. Este considerată o greșeală gravă să inhalezi prea mult.

Expirația conform gimnasticii Strelnikov se face pe gură, procesul este natural și voluntar. Buzele ar trebui să se deschidă de la sine. Aerul ar trebui să iasă atât cât permite corpul. Expirați - așa cum se întâmplă, adică ar trebui să fie natural. O altă greșeală este obstrucționarea expirației.

Aș dori să notez că gimnastica lui Strelnikova are influență benefică nu numai asupra sistemului respirator, ci și, ca și sistemul Buteyko, afectează organismul într-o manieră complexă.

Experții asigură că, dacă efectuați exercițiile dimineața și înainte de culcare, rezultatele vor apărea în câteva săptămâni. Dar sistemul Strelnikova are și contraindicații. Acesta este un grad ridicat, glaucom sau mare presiunea arterială. În plus, nu se recomandă în niciun caz să combinați metoda Strelnikova cu alte exerciții de respirație. Inclusiv yoga, în ciuda faptului că unele exerciții par identice.

În concluzie, aș dori să remarc că diverse exerciții de respirație intră acum cu încredere în practica terapeutică. Și de fapt sunt capabili să ajute oamenii bolnavi. Acestea implică în principal o respirație nazală adecvată, care stimulează terminațiile nervoase ale tuturor organelor situate în nazofaringe. După ce stăpânim gimnastica potrivită pentru noi, putem scăpa de multe probleme de sănătate.

Alina Afanasyeva, www.site
Google

- Dragi cititori! Evidențiați greșeala pe care ați găsit-o și apăsați Ctrl+Enter. Scrie-ne ce este în neregulă acolo.
- Vă rugăm să lăsați comentariul dvs. mai jos! Vă întrebăm! Trebuie să știm părerea ta! Mulțumesc! Mulțumesc!

Respirația este viață. Este puțin probabil ca validitatea unei astfel de declarații să ridice o obiecție din partea cuiva. Într-adevăr, dacă organismul poate supraviețui fără hrană solidă câteva luni, fără apă - câteva zile, apoi fără aer - doar câteva minute. Prioritatea procesului de respirație pentru viață face ca capacitatea de a stăpâni perfect acest proces aproape abilitate principală o persoană să facă minuni cu corpul său, să scape de boli, să devină sănătos. Acest lucru a fost dovedit de multă vreme de yoghinii indieni, care pot rămâne fără să respire mult mai mult decât oameni normali. Cu ajutorul respirației, puteți pune corpul într-o stare de excitare (cum se face în artele marțiale din Est) și relaxare maximă (yoghinii sunt capabili să se pună într-o stare de moarte clinică).

Există multe tipuri de exerciții de respirație. În prezent, cele mai populare sunt: ​​respirația paradoxală după A.N. Strelnikova, respirație superficială conform lui K.P. Buteyko, respirație rară și profundă conform sistemului yoga, metoda lui Frolov (simulatorul lui Frolov). Strict vorbind, exercițiile de respirație dezvoltate de A.N. Strelnikova, nu este așa, mai degrabă, este gimnastică obișnuită, constând în exerciții fizice repetate în mod repetat, însoțite de respirație incorectă, respirație dimpotrivă - paradoxală. Iar efectul terapeutic aici este atins mai degrabă nu datorită respirației incorecte, zgomotoase, intermitente, ci datorită numeroaselor, uneori atingând câteva sute de mișcări. În loc să învețe o persoană (și chiar și una bolnavă) cum să respire corect pe nas și fără zgomot, A.N. Strelnikova îl obligă să facă acțiuni nefirești: în loc să expire, inspiră.

Aș compara acest tip de respirație cu somnul necorespunzător. Acestea. Dacă o persoană este trează noaptea și doarme ziua, o astfel de viață cu greu poate fi numită normală. Sunt sigur că dacă respirația paradoxală începe să fie efectuată de persoanele care suferă de hipertensiune în stadiul 2 și 3, pacienți cu insuficiență vertebrobazilară, anevrism de aortă și alte boli grave, atunci se pot aștepta rezultate dezastruoase de la o astfel de gimnastică. Iar efectul terapeutic, care se realizează uneori cu ajutorul gimnasticii de către A.N. Strelnikova (prin numeroase exerciții fizice și de respirație), poate fi realizată în alte moduri în doar câteva minute (apropo, în repaus). Cred că dacă aplicați metodologia lui A.N. Strelnikova, atunci pentru un cerc foarte restrâns de oameni. Experiența practică arată că eficacitatea tratamentului cu respirație paradoxală ajunge la doar 60-65%. În acest sens, dacă aderați la porunca „Vindecă, dar nu răni” (Hipocrate), atunci metoda respirației paradoxale de A.N. Strelnikova nu poate fi utilizată în practica medicală din cauza procentului mare de rezultate negative. O chestiune complet diferită este eliminarea volitivă a respirației profunde (VLDB), scrisă de K.P. Buteyko. În practica medicală, eficacitatea tratamentului cu metoda Buteyko a fost de 80-85%. Același procent de eficacitate a tratamentului a fost observat în timpul efectuării cercetare științificăîn Novosibirsk.

Cele mai mari succese au fost obținute în tratamentul pacienților cu boli de natura funcțională a sistemului respirator, a sistemului cardiovascular, tract gastrointestinal. Pacientii cu modificari organice (ateroscleroza, colelitiaza urinara si colelitiaza, osteoartrita deformanta, osteochodroza coloanei vertebrale etc.) au finalizat cursul cu cea mai mica eficienta.

Principala dificultate a utilizării metodei Buteyko este că persoanele bolnave sunt forțate să depună eforturi maxime pentru a obține un rezultat pozitiv și nu toată lumea poate face acest lucru.

Metoda VLGD are și laturile negative. Practica arată că odată cu practica pe termen lung (șase luni sau mai mult) a respirației superficiale, abilitățile funcționale ale plămânilor încep să scadă treptat în aproape toți indicatorii spirometrici. Pentru comparație, pot cita mersul cu pași scurti, care în șase luni până la un an va duce la atrofia mușchilor picioarelor și o persoană nu va mai putea efectua mersul normal cu pași lungi.

Consider că metoda VLGD poate fi folosită în cazurile de hiperfuncție a organelor respiratorii și în stadiul acut al bolilor acelor organe și sisteme care au mușchi neted, afectând-o cu acumularea de CO2 în sânge și plămâni - acestea sunt sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal, căile biliare și urinare etc. .e. pentru afecțiuni precum curgerea nasului, rinita, sinuzita, sinuzita, sinuzita frontală, sinuzita, faringita, laringita, bronșita, pneumonia, angina pectorală, migrena asociată cu spasme vasculare, colici gastrointestinale, hipertensiune arterială, etc. metoda lui K. P. Buteyko este 100% eficient în ameliorarea spasmelor canalului de naștere în timpul travaliului la femeile aflate în travaliu. Femeile scapă de durerile severe și chinuitoare. Perioada de naștere este mult facilitată și scurtată.

Metoda de respirație superficială poate fi folosită atunci când vă aflați în locuri cu praf sau gaze sau într-o cameră înfundată.

La urma urmei, atunci când respiră profund, praful se depune în bronhii sau chiar în plămâni.

Deja este dificil să-l scoți din corp. Aparatul de respirat îndeplinește în esență funcția de aspirator, adică. o persoană inhalează aerul poluat și îl expiră curat, lăsând murdărie în bronhiole sau alveole ale plămânilor, care este foarte greu de îndepărtat. Același mecanism funcționează și în infecțiile respiratorii acute.

Inițial, infecția este în nazofaringe, dar ca urmare a respirației profunde coboară în trahee, bronhii și plămâni. În acest caz, adâncimea respirației determină în mare măsură dacă o persoană va avea traheită, bronșită sau pneumonie. Prin urmare, atunci când apar infecții respiratorii acute, trebuie să treceți urgent la o respirație superficială constantă.

Cea mai benefică sarcină asupra sistemului respirator uman, fără nicio îndoială, este respirația, dovedită de mii de ani conform sistemului yoghin – profundă și rară, fără zgomot și, firesc, prin nas. Yoghinii spun: cine respiră rareori trăiește mult. Și încă ceva: pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să efectueze de la 40 la 60 de exerciții de respirație profundă pe zi. Teoria yoghinilor spune: prana - energia vitală cosmică care vine de la Soare trebuie să se acumuleze în plexul solar oameni, pătrunzând în corpul nostru prin aer cu ajutorul respirației profunde. Mulți ani de experiență medicală practică arată că eficacitatea tratamentului respirator conform sistemului yoga ajunge la 95-96%. Aceasta este o cifră excepțional de mare.

Respirația corectă este respirația prin nas și fără zgomot. Din păcate, mulți oameni cred că gura este destinată și respirației (deși chiar și cunoștințele de bază ale anatomiei și fiziologiei umane ne permit să afirmăm că nasul este primul organ al aparatului respirator, iar gura este primul organ al tractului digestiv. ). În acest sens, experții în respirație spun următoarele: „Dacă o persoană respiră pe gură, atunci trebuie să fie hrănită pe nas”. Aceasta este greșeala pe care o fac oamenii. Unii dintre noi nu se gândesc deloc la felul în care respirăm. Alții cred că aproape întotdeauna respiră pe nas; de fapt, cel mai adesea inhalează aer prin gură. Cu toate acestea, toată lumea se poate testa cu ușurință. Când rămâneți singur în cameră, acoperiți-vă buzele cu o bandă. Dacă după ceva timp simți nevoia să respiri pe gură, atunci căile respiratorii nu sunt în ordine și respiri incorect.

Ce să faci în acest caz? Învață să respiri corect! Da, da, studiază pentru tot restul vieții. Desigur, este aproape imposibil să te schimbi peste noapte, mai ales că nici acasă, nici înăuntru grădiniţă, nici la școală și nici la institut nu li se învață elementele de bază ale respirației corecte.

Deci, respirația nazală stimulează terminațiile nervoase ale tuturor organelor situate în nazofaringe. Nu întâmplător, să zicem, yoghinii avertizează: dacă copiii nu respiră pe nas, nu se vor sătura. dezvoltare mentală. Cu siguranță, mulți dintre voi ați acordat atenție la cum arată copiii cu retard mintal: gura lor este mereu deschisă, maxilarul inferior le cade. De ce este rău respirația cu zgomot? Efectul de zgomot este un indicator că aparatul de respirat funcționează sub suprasarcină, sub tensiune. De regulă, acest lucru duce la modificări patologice în sistemul respirator și apoi în sistemul cardiovascular și tractul gastrointestinal. Această relație este confirmată de cercetările Dr. K.P. Buteyko. În acest sens, respirația poate fi folosită pentru dozare și control exercițiu fizic. De exemplu, în timp ce respiri uniform, calm, poți face exerciții fizice chiar și după un infarct miocardic.

Apropo, această practică există de mult timp în clinicile din țările foarte dezvoltate.

Se recomandă, pe de o parte, un set simplificat, pe de altă parte, un set universal de exerciții de respirație care vizează dezvoltarea respirației superficiale, profunde, rare, precum și dezvoltarea capacității unei persoane de a-și ține respirația atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirației, atât în ​​repaus, cât și în timpul activității fizice.

Părți superioare ale plămânilor: 5 sec.- expirați, relaxând mușchii pieptului: 5 sec. pauză, nu respira, sunt în relaxare maximă, de 10 ori.

• Exercițiul 3 Respirație plină. Respirația diafragmatică și toracică împreună. 7,5 secunde - inspiră, începând cu diafragma și terminând cu respirația toracică: 7,5 secunde - expiră, începând din părțile superioare ale plămânilor și terminând cu părțile inferioare ale plămânilor, i.e. deschidere: 5 sec. - pauză, de 10 ori.
• Exercițiul 4 Presopunctura punctelor nasului la o pauză maximă, 1 dată.
• Exercițiul 5 Respirație completă prin dreapta, apoi jumătatea stângă a nasului de 10 ori.
• Exercițiul 6 Retracția abdominală.
• 7,5 secunde - inspirație completă: 7,5 secunde - expirație maximă: 5 secunde - pauză, menținând mușchii abdominali atrași, de 10 ori.
• Exercițiul 7 Ventilatie maxima (MVL).

Efectuăm rapid, maxim 12 inspirații și expirații, adică 2,5 secunde - inspir: 2,5 secunde - expiră timp de 1 minut. Dupa MVL executam imediat o pauza maxima (MP) la expiratie, la limita. MVL se efectuează 1 dată.

• Exercițiul 8 Respirație rară. (pe nivele) 1-5 sec.- inspiratie: 5 sec.- expiratia: 5 sec.- pauza, se obtin 4 respiratii pe minut. Efectuați timp de 1 minut, apoi, fără a opri respirația, continuați să efectuați alte niveluri.
• 2-5 secunde - inspiră: 5 secunde - ține-ți respirația în timp ce inspiri: 5 secunde. - expirație: 5 sec. - pauză, 3 respirații pe minut. Efectuați timp de 2 minute. 3-7,5 sec. - inhalare: 7,5 sec. - întârziere: 7,5 sec. - expirati: 5 secunde - pauza, 2 respiratii pe minut. Efectuați timp de 3 minute. 4- 10 sec. - inspirație: 10 sec. - mențineți: 10 sec. - expirați: 10 sec. - pauză, rezultă 1,5 respirații pe minut. Efectuați timp de 4 minute. Și așa mai departe, cine poate suporta cât timp. Norma este să o aduceți la 1 respirație pe minut.
• Exercițiul 9 Dublu ținere a respirației.

În primul rând, MP se efectuează la expirație, apoi întârzierea maximă (MH) la inspirație. 1 timp.

• 10 exerciții MP șezând de 3-10 ori: MP în timp ce mergeți pe loc de 3-10 ori: MP în timp ce alergați pe loc de 3-10 ori: MP în timp ce vă ghemuit de 3-10 ori.
• Exercițiul 11 Respirație superficială.

Stând într-o poziție confortabilă pentru relaxare maximă, efectuați respirația toracică. Reducem treptat volumul de inspiratie si expiratie, aducand-l la respiratie invizibila sau respiratie la nivelul nazofaringelui. În timpul unei astfel de respirații, va apărea mai întâi o ușoară lipsă de aer, apoi moderată sau chiar severă, confirmând că exercițiul. este efectuat corect.

Rămâneți pe respirație superficială timp de 3 până la 10 minute.

Toate exercițiile trebuie efectuate cu respirație pe nas și fără zgomot. Inainte si dupa efectuarea complexului se fac masuratori de control: MP - pauza maxima, puls.In mod normal la adulti, MP este satisfacatoare - 30 secunde, buna - 60 secunde, excelenta - 90 secunde.

Pulsul este satisfăcător - 70 bătăi/min, bun - 60 bătăi/min. excelent - 50 bătăi/min. Pentru copiii mijlocii și mai mari varsta scolara MP este în mod normal cu 1/3 mai mic, pulsul este de 10 bătăi/min. Mai mult. Pentru copiii de vârstă preșcolară și primară MP este cu 2/3 mai mică, pulsul este de 20 bătăi/min. Mai mult.

Este recomandabil să efectuați un set de exerciții pe stomacul gol.