Astăzi vă vom spune ce alimente trebuie să mâncați pentru a vă menține în formă și chiar a pierde în greutate. Pe baza unor astfel de produse, vă puteți crea propriul meniu complet și gustos pentru fiecare zi.

Mulți oameni se înșală crezând că, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mâncăruri fără gust și neapetisant. Iar produsele de patiserie, dulciurile și carnea cresc volumul în fața ochilor noștri.

Este imperativ să ne amintim că alimentele consumate seara înainte de culcare sunt cu siguranță depozitate ca grăsime pe burta noastră și nu numai. Este foarte important să stabiliți o dietă corectă. Și nu uitați că în menținerea formei, nu doar ceea ce mâncăm și în ce cantități joacă un rol, ci și timpul de a mânca.

Ce alimente nu te îngrașă? În primul rând, acestea sunt alimente vegetale bogate în fibre. Și conținutul de calorii al unor astfel de produse este mai mic, cu atât conțin mai multe fibre alimentare. Desigur, acestea includ legume și unele fructe.

Iată o listă cu cele mai sănătoase, cu puține calorii legume:

1. Varză (toate tipurile)
2. castraveți
3. Țelină
4. Ridiche
5. rosii
6. Sparanghel
7. Zucchini
8. Spanac

Printre fructe și fructe de pădure există și cele cu conținut scăzut de calorii care nu îngrașă.

Acestea includ:

1. Merele
2. Pepeni verzi
3. Grapefruit
4. Portocale
5. Curmal japonez
6. Cireașă
7. mure
8. Căpșune

Ce alte produse in afara origine vegetală, poate fi consumat fara posibilitatea de a ingrasa kilograme in plus.

Mulți oameni cred că carnea este foarte bogată în calorii și ar trebui exclusă din dietă. Desigur, carnea de porc grasă, mielul și rața nu vă vor aduce prea multe beneficii.

Produsele de origine animală sănătoase includ:

1. carne de curcan
2. Carne de iepure
3. Carne albă de pui
4. Carne slabă de vită
5. Subproduse: ficat, rinichi, inimă, limbă

Regula de bază atunci când gătiți preparate din carne Aceasta înseamnă să le gătiți la abur, să le coaceți, să le fierbeți cu o cantitate mică de apă. Elimina carnea prajita cu grasimi si sosuri adaugate din dieta ta.

Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, foarte benefice. Iaurtul natural fără aditivi, chefirul, laptele copt fermentat vă vor completa perfect dieta. Și brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii va oferi organismului dumneavoastră un aport suplimentar de calciu și proteine ​​animale și, de asemenea, vă va satisface perfect foamea.

Alimentele deosebit de sănătoase și cu conținut scăzut de calorii includ și peștele și fructele de mare. Este foarte greu să te îngrași din ele. Desigur, este necesar să-l folosiți pentru alimente nu soiuri grase peşte.

Iată o mică listă pe care o poți diversifica după gusturile tale:

1. Biban
2. Cambulă
3. Pollock
4. Zander
5. Halibutul negru

De asemenea, este foarte dificil să te îmbunătățești de la crabi, creveți și calmari.

Dar peștele roșu, care este considerat destul de gras, nu ar trebui exclus complet din dietă. Principalul lucru este să-l pregătiți corect: fierbeți, coaceți sau gătiți la abur.

Ce să faci cu dulciurile și să le excluzi complet din dieta ta? Totuși, există unele dintre ele care au cele mai puține calorii. Aceasta este marshmallow (cel mai bun de casă), marshmallows, marmeladă. De asemenea, puteți folosi diverse fructe uscate, fructe și fructe de pădure ca desert. Cel mai bine este să consumați astfel de dulciuri în prima jumătate a zilei și în cantități mici.

LA mâncăruri cu conținut scăzut de calorii raporta:

Supa nu este foarte groasă, ușoară, cu puțină grăsime. El este bogat nutrienți, nu foarte bogat in calorii, usor de digerat si favorizeaza digestia.

Smoke-urile și sucurile de legume sunt foarte sănătoase și sărace în calorii. Ele potolesc perfect foamea și sunt o sursă excelentă de vitamine.

Salate din legume proaspete, precum și varză murată– bogate in fibre, au un efect mare asupra functionarii intestinelor si a intregului tub digestiv, contin vitamine si nutrienti.

Chefir sau iaurt natural cu ierburi adăugate și castraveți proaspeți– potolește perfect foamea, conține bacterii benefice, asigură Buna treaba tot corpul.

Nucile sunt grozave pentru gustare. O mână mică de nuci conține aproximativ 200 de kcal. Bogat in vitamine B si perfect satiant.

Și bineînțeles că trebuie să fie în dietă un numar mare de lichide: proaspete, nu apă minerală, ceai verde, compoturi neindulcite, bauturi din fructe, sucuri naturale fara zahar.

In concluzie, putem spune ca alimentele care nu te vor ingrasa niciodata ar trebui sa fie:

1. Nivel scazut de calorii
2. Gătit corespunzător
3. Mâncat la momentul „potrivit”.

Vezi și rețete de delicioase și feluri de mâncare sănătoase la capitolul -

Vizitați-vă medicul și treceți la examinarea prescrisă. Subțirea excesivă (în special scăderea bruscă în greutate) cu o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată ar trebui să tragă alarma: ceva a mers prost în organism. Motivele pentru pierderea în greutate includ:

Patologiile detectate și tratate în timp util ajută la restabilirea metabolismului și la creșterea în greutate corporală normală. Consultați un medic nutriționist pentru a vă ajuta să creați o dietă echilibrată. Poate că un specialist vă va prescrie o cură de vitamine și, dacă vi se indică, steroizi.

Dacă sunteți subponderal, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

1. Pur și simplu creșterea dimensiunii porțiilor și creșterea cantității de carbohidrați consumați este principala greșeală a celor care vor să se îngrașească rapid. O astfel de dietă va duce la probleme cu tractul gastrointestinal și poate provoca chiar aversiune față de alimente, plină de anorexie. Crește-ți încet aportul caloric, cu 200 de calorii pe zi. Principiul de bază al unei diete de slăbire este să mănânci mai multe calorii decât arzi.
2. Stabiliți mese împărțite - cel puțin cinci până la șase mese pe zi la fiecare 3-4 ore. Este important să abordezi lin noul regim: te obișnuiești să mănânci de 3 ori pe zi - mai întâi introdu a patra gustare, apoi obișnuiește-te cu a cincea, a șasea. Trebuie să fii confortabil, altfel corpul tău va experimenta stres.
3. Cu o jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar de suc de legume sau fructe, dar încearcă să nu bei în timpul mesei în sine. Bea băuturi între gustările principale pentru a oferi calorii suplimentare.
4. Sucurile stimulează apetitul, ceea ce este foarte important atunci când te îngrași. Berea fără alcool este prezentată și în cantități rezonabile. Stimuleaza productia de suc gastric si bila, ajutand tractul gastrointestinal, de aceea este indicat pentru aciditate scazuta.
5. Uitați de fast-food, conserve, prăjeli, rafinate, untură - astfel de alimente, chiar și în cantități mari, vor duce la obezitate și probleme digestive. Trebuie să-ți readuci greutatea la normal, nu să te îngrași.
6. Micul dejun nu trebuie să fie o gustare rapidă, ci o masă completă. Oamenii de știință au demonstrat că saturația optimă a organismului cu carbohidrați și proteine ​​are loc tocmai datorită primei mese, dimineața.
7. Asigurați-vă că vă restabiliți tiparele de somn și vă reglați starea psihologică. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți însărcinată, deoarece pierderea în greutate va afecta nu numai mama, ci și copilul. Sprijinul părinților, prietenilor și unei persoane dragi în timpul unei perioade de creștere în greutate nu poate fi supraestimat. ÎN cazuri severe, cum ar fi anorexia nervoasă, psihoterapia modernă va ajuta.

Proteina este principalul material de construcție în timpul creșterii în greutate.

Produse pentru creșterea în greutate

Veverițe

Pentru a crește în greutate, corpul tău are nevoie de principalul material de construcție - proteine. Îți amintești cum bebelușii care alăptează se recuperează rapid? Ei absorb un volum de lapte egal cu 1/5 din greutatea lor corporală pe zi.

Un organism tânăr are nevoie de mai multe calorii pentru a se dezvolta. Fetele sub 25 de ani au nevoie de aproximativ 2000 cal pe zi cu un stil de viață sedentar, aproximativ 2400 cu un stil de viață activ. Când creșteți în greutate - cel puțin 3000.

Nu întâmplător una dintre modalitățile de a lua în greutate pentru o fată cu slăbire acută este să consume în mod regulat 3 pahare de formulă pentru sugari. Sau o băutură mai familiară - lapte plin de grăsime (de vacă, de capră și, dacă o puteți obține - lapte de bivoliță bogat în calorii și hrănitor).

Dieta ta trebuie să includă:

• produse lactate: smântână din sat sau din magazin 25% grăsime, unt, brânză de vaci, chefir
• ouă de găină și prepeliță, iar nutriționiștii permit consumul a două până la opt ouă pe zi atunci când se construiește masa musculară
• fructe de mare și pește gras, care trebuie incluse în dietă de cel puțin două ori pe săptămână, opțional, ulei de pește
• primele feluri de fasole: mazăre, fasole, linte
• carne: pui, porc, vițel, curcan

Carbohidrați

O varietate de terci gătiți în lapte și unt vă vor ajuta să vă îngrășați fără a vă afecta sănătatea. O opțiune bună este orezul, care va ajuta la saturarea organismului cu carbohidrați. Pentru a crește conținutul de calorii al felului de mâncare, puteți găti cerealele în bulion.

Simțiți-vă liber să introduceți pastele în dieta dvs. și pâine albă. Multe femei plinuțe pot fi geloase, deoarece produsele delicioase de patiserie nu vă vor face rău. Totuși, nu exagera! Cantitatea de carbohidrați introdusă în dietă pentru creșterea în greutate nu trebuie să depășească 55% din toate alimentele consumate zilnic.

Ciocolată

Din când în când vă puteți răsfăța cu ciocolată neagră de înaltă calitate, pe bază de unt de cacao natural. Este mai bine să evitați dulciurile cu grăsimi trans.

Legume

Când pregătiți feluri de mâncare, adăugați mai multe legume, fierbeți-le, coaceți-le și mâncați-le în salate. Se recomandă introducerea activă în meniu nu numai a cartofilor bogați în amidon, ci și a pepenilor, varză, sfeclă și morcovi. Adăugați smântână la salatele de legume sau ulei de masline, care contine multa vitamina E - un stimulator al metabolismului bun.

Băuturi

Între gustări, bea ceai dulce și băuturi din fructe. Sunt recomandate sucurile cu pulpă. Asigurați-vă că beți apă curată necarbogazoasă - aproximativ 2-2,5 litri pe zi pentru un metabolism normal.

Fructe și nuci

Mananca curmale, pepeni galbeni, caise, banane, curmale, bogate in vitamine si fibre pentru o digestie normala. Fructele uscate sunt un adevărat depozit de carbohidrați complecși - o opțiune excelentă de gustare. Combina curmale, caise uscate, stafide cu nuci si seminte, care sunt bogate in acizi esentiali - element important sinteza proteinei.

Exemplu de meniu pentru creșterea în greutate

Mic dejun

Opțiunea 1. Cafea dulce cu smântână, chiflași pâine prăjită cu gem.

Varianta 2. Hercule cu miere, cu nuci si bucatele de fructe.

Varianta 3. Terci de lapte de orez cu unt, fructe.

Masa de pranz

Varianta 1. Placinta cu carne sau legume.

Varianta 2. Paste cu chiftele.

Varianta 3. Omleta cu branza, rosii.

Cină

Varianta 1. Supa de peste, macaroane si branza, paine alba.

Varianta 2. Ciorba cu paste si chiftele din vita si porc, cu smantana. Salată de legume, pâine albă.

Opțiunea 3. Borș cu smântână, piure de cartofi cu peste prajit.

Gustare de după amiază

Varianta 1: Popsicles, seminte de floarea soarelui sau de dovleac. Iaurt cu fructe, banane.

Varianta 2. Sandwich cu sunca si verdeata.

Varianta 3. Lapte cu fursecuri cu fulgi de ovaz, turta dulce.

Cină

Varianta 1. Carne coapta la cuptor, cu salata de legume, pâine. Desert cu fructe cu miere.

Varianta 2. Peste cu orez, paine, fructe.

Varianta 3. Hrisca cu lapte, fructe uscate, paine si unt.

A doua cina

Varianta 1. Un pahar de lapte gras.

Opțiunea 2. Un pahar de lapte copt fermentat sau chefir.

Varianta 3. Iaurt.

Este important să combinați o dietă de creștere în greutate cu exercițiile fizice.

Sport

Deplin dieta echilibrata cu siguranta te va ajuta sa te ingrasi rapid daca medicul nu ti-a gasit-o probleme serioase cu sănătate, inhibă metabolismul. Cu toate acestea, fără activitate fizica s-ar putea să nu câștigi atât de mult pe cât ți-ai dori, și anume, să te îngrași în șolduri și abdomen.

Pentru a te ingrasa rapid, poti consuma un shake proteic de casa. Se amestecă un pahar de brânză de vaci și smântână, câteva linguri de miere. Puteți adăuga orice dulceață sau sirop.

Sarcina ta este să crești nu grăsimea, ci masa musculara, in timp ce nu ai probleme cu pielea, fiind in stare buna. Sporturile regulate, și anume antrenamentul de forță, exercițiile pentru piept, extremitățile superioare și inferioare vor ajuta. Consultați-vă cu un trainer cu experiență sau alegeți un curs potrivit pe Internet.

Este util să știi ce alimente să te îngrași

Motivele pot fi diferite, așa că înainte de a crește în greutate, trebuie să vă testați sau să consultați un medic. Cu unele boli, o persoană pierde rapid în greutate și pur și simplu nu o poate câștiga înapoi. Uneori cauza subțirii este o predispoziție genetică sau stres constant la școală sau la serviciu.

Ce alimente sa mananci pentru a te ingrasa

Nu este nevoie să vă concentrați imediat asupra cantității de alimente consumate. Aceasta este o greșeală. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră se bazează pe alimente cu proteine ​​și carbohidrați. Sfaturi de ajutor:

1. Dacă nu există poftă de mâncare, trebuie stimulată. Tincturile de cicoare sau șocurile pot face față acestui lucru. Sucurile de legume și fructe stimulează și apetitul, principalul lucru este că sunt naturale și nu conțin conservanți.
2. Mesele ar trebui să fie reutilizabile, ideal de 5-6 ori pe zi. Mâncarea ar trebui să fie bogată în calorii, dar nu trebuie să mâncați în exces. În caz contrar, vei ajunge pur și simplu cu probleme digestive.
3. Dacă uitați să mâncați la timp, setați un ceas cu alarmă.
4. Pauza dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore.

Nu uita de regimul tău de băut. Trebuie să bei suficient apa pura– cheia sănătății și funcționării normale a tuturor sistemelor corpului.

Exemple de alimente care provoacă creșterea în greutate

Ouăle, peștele și carnea trebuie să fie prezente în dieta zilnică. Carnea de pui este digerată rapid, așa că trebuie să mănânci mai mult din ea. Lista altor produse:

• brânză de vaci grasă;
• lapte, chefir, lapte copt fermentat cu un procent ridicat de grăsime;
• salate de legume cu sosuri bogate în calorii: smântână, maioneză de casă, ulei de măsline;
• Paste;
• cartofi sub orice formă;
• produse de patiserie;
• nuci.

În rest, bazează-te pe apetitul tău. Principalul lucru este că produsele sunt naturale și nu au aditivi și conservanți inutile.

O opțiune bună pentru cei care doresc să adauge câteva kilograme în plus la greutatea lor sunt pastele. Alege spaghete, coarne, taitei, paste - orice iti place mai mult. Este recomandat să completați felul de mâncare cu slănină - acesta este un aliment foarte bogat în calorii care vă permite să...

Untura, bucățile grase de carne de porc în sos și carnea de rață vă vor ajuta, de asemenea, să vă modelați silueta, mai ales dacă le consumați în mod regulat. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de astfel de alimente.

Asigurați-vă că acordați atenție peștelui gras, care conține omega-3. Este despre, în special, despre somon, ton, sardine. Aceste alimente conțin nu doar o cantitate mare de calorii, ci și substanțe utile, așa că consumul lor va fi o opțiune excelentă atât pentru silueta ta, cât și pentru sănătatea ta.

La micul dejun, mâncați sandvișuri cu unt și brânză grasă. Cea mai bună opțiune pentru cei care vor să se îngrașească - cheddar, precum și brânzeturi moi. Acestea sunt, de asemenea, bogate în calorii. Apropo, untul poate fi consumat nu numai la micul dejun, ci și adăugat la mâncărurile pe care le pregătiți pentru prânz și cină.

Mănâncă de asemenea ulei vegetal: Poate fi folosit nu numai pentru prăjit, ci și ca aditiv la salate.

Gogoșile și alte produse de patiserie, ciocolata și fructele de pădure dulci vă ajută să vă îngrășați. O băutură minunată bogată în calorii este un smoothie făcut din lapte plin de grăsime cu smântână, fructe de pădure și banane. Trebuie folosite banane - acest fruct este util celor care doresc să se îngrașească.

Un alt produs potrivit în acest caz este cartofii. Ar trebui adăugat în salate, copt, prăjit. Un fel de mancare sanatos pentru organism si in acelasi timp foarte bogat in calorii este cartofii fierti cu ulei de camelina.

Trucuri utile pentru cei care vor să devină mai grasi

Laptele ajută nu numai la îngrășare, ci și la îngrășare figura frumoasa fără grăsime moale. Puteți nu numai să-l beți, ci și să pregătiți cocktailuri și să gătiți terci pe baza acestuia.

Utilizați sos bogat și sosuri pentru salată. Adăugați carne grasă fiartă, fasole, brânză și nuci în caserole. Apropo, puteți mânca nuci chiar așa, ca gustare în timpul zilei. Acest produs este sănătos și conține multe calorii. Cea mai bună opțiune este macadamia, nuca de pin, nuca, nuca Braziliei, arahide, nuci pecan, alune. Nucile de cocos, fisticul și castanele sunt mult mai puțin eficiente în acest caz.