Există mai multe moduri de a vă face șoldurile mai largi. Puteți crește parametrii folosind țesutul muscular. Puteți face exerciții speciale în mod regulat pentru a vă mări circumferința. În plus, dimensiunea este mărită înainte de naștere sau prin intervenție chirurgicală. Puteți extinde vizual partea inferioară a corpului cu ajutorul hainelor.

De ce este bine să ai șolduri voluminoase?

Studiile efectuate de oamenii de știință americani au arătat că fetele cu mușchi puternici ai picioarelor la bătrânețe sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta dureri severe in extremitatile inferioare. Au un nivel mai scăzut de colesterol. În plus, există o producție mai intensă de hormoni responsabili de scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Riscul de a dezvolta patologii ale sistemului cardiovascular este redus. Cu exerciții fizice regulate, cantitatea de țesut adipos scade, fluxul sanguin se îmbunătățește, iar riscul de plăci de colesterol scade.

Partea inferioară a corpului devine mai puternică. Crește rezistența: o fată cu un rotunjit top parte ale extremităților inferioare este capabil să alerge, să danseze și să se angajeze în sporturi de joc mai mult timp. În plus, atunci când antrenați mușchii extremităților inferioare, se ard mai multe calorii și grăsimi, deoarece acești mușchi sunt mai mari decât toți ceilalți.

Mulți oameni solduri lateÎmi place și vizual. Adesea, picioarele musculoase sunt observate la fetele cu fese rotunjite: majoritatea tehnicilor de strângere a coapselor ajută și la mărirea feselor. Această caracteristică a aspectului este plăcută unui număr mare de bărbați. De asemenea, hainele se potrivesc bine proprietarilor unei figuri similare.

Exerciții pentru a crește lățimea șoldurilor

Pentru a crește ușor șoldurile zvelte, trebuie să efectuați în mod regulat un set special de exerciții. Se folosește antrenamentul de forță. Trebuie să faci sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Un efect mai mare poate fi obținut dacă exercițiu fizic vor fi mai frecvente: de 3-4 ori pe săptămână. Nu este recomandat să te antrenezi zilnic: mușchii au nevoie de odihnă pentru a se recupera și a crește. Poți să le faci pe amândouă Sală de gimnastică, și acasă. Se recomandă să consultați un antrenor pentru a selecta un complex adecvat.

Genuflexiunile ajută foarte mult. Pentru un efect mai mare, puteți folosi greutăți și gantere. Ar trebui să începi cu solzi mici, crescând treptat sarcina. Faceți 10-15 repetări, apoi odihniți-vă. Aveți voie să faceți 2-3 abordări.

Fânturile sunt utile: un picior trebuie îndoit la genunchi, celălalt trebuie împins înapoi. Pentru fiecare picior ar trebui să faci 2-3 seturi de 15-20 de repetări. Acest exercițiu nu este cel mai eficient pentru creșterea volumului, dar ajută la realizarea formă frumoasă fesele și picioarele superioare.

Pentru a crește mușchii pe partea laterală a coapsei, ar trebui să faceți fandari laterale. Acest exercițiu ajută, de asemenea, la îmbunătățirea întinderii și a flexibilității.

Mersul pe fese ajută foarte mult. Ar trebui să stai pe podea și să-ți întinzi membrele inferioare în fața ta. Apoi mergeți înainte, sprijinindu-vă pe fese, apoi odihniți-vă timp de 10-15 secunde și îndreptați-vă în direcția opusă. Acest lucru va ajuta nu numai la întărirea mușchilor, ci și la eliminarea celulitei.

Exercițiile de yoga vor fi benefice. Această gimnastică orientală întărește mușchii și îmbunătățește starea de bine. Utkatasana, Ushtrasana, Malasana, Navasana, Salabhasana sunt utile.

Cum să reduceți dimensiunea șoldului?

Uneori, pentru a obține coapse zvelte, trebuie să scapi de excesul de grăsime. Pentru a face acest lucru, trebuie să slăbești. Trebuie amintit că este imposibil să scapi de țesutul adipos la nivel local. Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți aportul zilnic de calorii și să creați un deficit caloric. Nu ar trebui să reduceți aportul alimentar cu mai mult de 200-250 kcal pe zi: un deficit prea mare poate provoca apariția vergeturilor.

Pentru a reduce volumele, antrenamentul cardio este potrivit. Alergare, înot, ciclism, dans, munte și schi fond. Plimbările lungi în aer curat ajută și ele. Pentru a obține șolduri zvelte, este recomandat să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași (aproximativ 5 km) pe zi.

Dieta pentru coapse frumoase

Dacă trebuie să vă măriți circumferința șoldului, creșteți masa musculara, trebuie să creați un surplus de calorii. Aportul zilnic de calorii trebuie crescut cu 150-250 kcal pe zi.

Necesar un numar mare de veveriţă. Sursele sale sunt carnea, peștele, ouăle și produsele lactate. Leguminoase și tofu cu brânză de soia vor fi, de asemenea, benefice. Norma se calculează individual; trebuie luate în considerare vârsta, greutatea și activitatea fizică.

Veți avea nevoie și de carbohidrați. Se recomandă să se acorde preferință celor complexe care se găsesc în cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, orz. Legumele și fructele vor aduce beneficii: nu numai că furnizează organismului carbohidrați, ci sunt și surse de vitamine și minerale.

Dieta ar trebui să includă grasimi sanatoase. Nu merită deloc să renunți la ele: metabolismul va încetini, calitatea pielii se va deteriora și vor apărea dezechilibre hormonale. Sursele recomandate de grăsimi sunt uleiuri vegetale, nuci, avocado, soiuri grase peşte.

Dulciurile trebuie eliminate complet din dietă sau cantitatea lor redusă. Puteți înlocui opțiunile cumpărate din magazin, care conțin cantități mari de zahăr, grăsimi și aditivi chimici, cu cele de casă. Compoziția unor astfel de dulciuri este mai naturală și adesea conțin mai puține calorii.

Consumul de alimente care conțin fitoestrogeni vă va ajuta să vă lărgiți șoldurile. Sub influența lor, fondul hormonal al unei femei se schimbă. Cu toate acestea, volumul de țesut adipos va crește, deoarece Astfel de produse nu vor afecta creșterea musculară.

Este important să se conformeze echilibrul apei. Consumul suficient de apă ajută la eliminarea umflăturilor și accelerează metabolismul. Ar trebui să bei cel puțin 1,5-2 litri pe zi apă curată. Metodă eficientă Cum să-ți faci șoldurile mai rotunde este să eviți băuturile care conțin cofeină: ele favorizează retenția de lichide și împiedică scăderea celulitei. Puteți bea cafea în cantități limitate fără a adăuga zahăr sau lapte.

Bine ati venit pe blogul meu! Vreau să abordez o problemă presantă a femeilor și, mai precis, acest articol va vorbi despre cum să-ți faci șoldurile rotunde și cu ajutorul ce exerciții te poți pune în formă înainte sezonul de plajă, pentru că rotunjimea șoldurilor a atras mereu privirea bărbaților. Pentru a face o fată mai feminină, trebuie să fii atent antrenament de forta cu accent pe partea inferioară a corpului.

Toate fetele se străduiesc pentru parametri ideali, dar se știe că o talie subțire este un dar genetic de la părinți și poate fi subțire cu ajutorul unei intervenții chirurgicale de îndepărtare a coastelor. Dar există o modalitate mai umană, de exemplu, prin rotunjirea șoldurilor și a feselor, talia va arăta vizual mai subțire.

„Urechile” drăguțe ca zonă cea mai problematică

Pantalonii sunt o sursă constantă de energie (sau grăsime), care ajută o femeie să supraviețuiască și să aibă urmași în mediul aspru. Dar condițiile de viață s-au schimbat, dar genetica a rămas aceeași, așa că „urechile” de pe șolduri sunt zona cea mai problematică pentru femei, care va fi ultima. Postul nu va ajuta în lupta împotriva lui, doar antrenamentul, alimentație adecvată iar masajul îți va face coapsele atractive. Într-unul din articolele anterioare am povestit deja.

Puteți recurge la radical interventii chirurgicale, dar jodhpurs se pot întoarce (sper să te iubești pe tine însuți și să arăți această dragoste antrenându-te și împingându-te mai degrabă decât lăsând cicatrici pe corp).
Așadar, fetelor, să scoatem zahărul din alimentație, cu 500 de unități din norma zilnică, ne încărcăm cu legume, facem un masaj și, cel mai important, ne antrenăm fără nicio bătaie de cap!

Noi înșine construim silueta

Acest set de exerciții nu necesită echipament special și are scopul de a face șoldurile mai rotunjite.

Încălzire. Încălzirea include exerciții generale de încălzire a întregului corp (aplecare, mișcări circulare cu brațele, picioarele, sărituri și alergare pe loc).

1. Exercițiul „Primăvara”
Poziția de pornire: poziție largă, brațele în fața ta.
Execuție: în timp ce expirați, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, fără a ridica degetul piciorului drept de pe podea și asigurați-vă că unghiul piciorului de susținere este drept. Faceți mișcări elastice de 4 ori, în timp ce inhalați, reveniți la IP. Repetați același lucru pentru piciorul drept.
Număr de repetări: 10 repetări pe fiecare picior, 2 seturi.
Acest exercițiu poate fi modificat, de exemplu, arcuind cu picioarele îndoite în unghi drept (sau picioarele drepte) alternativ, stând în patru picioare, sprijinindu-vă pe coate.

2. Genuflexiuni cu un singur picior
Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele înainte.
Execuție: îndoiți piciorul înăuntru articulatia genunchiului si ridica. Pe măsură ce expirați, ghemuiți-vă pe un picior, în timp ce inspirați, ridicați-vă.
Număr de repetări: 5 genuflexiuni pe fiecare picior, 2 seturi.

3. si necazuri.
Mâinile pe centură, picioarele împreună. În timp ce expirați, faceți un pas cu piciorul drept și faceți un pas, menținând un unghi drept cu piciorul din față. Congelați în această poziție timp de 30 de secunde. Încet, în timp ce inhalați, reveniți în poziția IP și aruncați-vă pe piciorul stâng.
Numar de repetari: 3 fandari pe fiecare picior, 2 seturi.

3. Jumătate ghemuit cu brațele întinse
Poziția de pornire: mâinile pe șolduri, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Execuție: faceți o jumătate ghemuit în timp ce expirați, coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Simțiți întinderea coloanei vertebrale, întindeți-vă brațele înainte. La expirație, reveniți la IP
Număr de repetări: de 10 ori, 2 seturi. De asemenea, o poți executa într-o poziție largă, cu mâinile în fața ta.

4. Răciți-vă. Exercițiu staticÎntins pe o parte, expiră și ridică piciorul, formând un unghi drept între ambele picioare. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Repetați poziția cu al doilea picior.
Număr de repetări: de 5 ori pe fiecare picior, 1 abordare.

5. „Mercare” în timp ce stați. Stați pe podea, cu picioarele împreună, cu mâinile în spatele capului. Începeți să mergeți înainte folosind articulațiile șoldului. „După mers” 1 metru, întoarceți-vă la locul inițial fără a vă întoarce.
Număr de repetări: de 4 ori, 1 abordare. Exercițiul ajută la întinderea spatelui.

Efectuând acest set de exerciții în mod regulat (de 3 ori pe săptămână) acasă, puteți deveni proprietarul șoldurilor rotunjite.

Exerciții pentru sală

Dacă te antrenezi în sală sau vrei să folosești greutăți pentru a-ți atinge obiectivul, atunci ar trebui să includă aceste exerciții în antrenamentul de forță.

1. Genuflexiuni late cu greutate.
Picioarele sunt depărtate larg, degetele de la picioare sunt întoarse spre exterior la 45 de grade și există o greutate în mâini între picioare.
În timp ce expirați, așezați-vă timp de 4 numărări cât mai adânc posibil, fără a deteriora calitatea exercițiului. Efectuăm de 15 ori în 3 abordări.

2. Apăsați cu coapsele. Așezați-vă pe o bancă sau un scaun, țineți între genunchi o mașină de exercițiu pentru fluturi, o minge sau un alt obiect elastic. Strângeți obiectul la tensiunea maximă în șolduri și fese. Facem 3 seturi a câte 10 repetări.

3. Leagăne într-un crossover. Asigurați-vă piciorul în bucla aparatului de exercițiu și setați greutatea de lucru, ținând spatele drept.
Când executați, luați piciorul drept înapoi și așezați-l pe piciorul de susținere. 3 seturi a câte 15 repetări.

Pentru ca mușchii coapsei să crească și grăsimea să dispară, trebuie să vă conectați dieta corecta mese cu suficiente proteine. Ar trebui să fie produse lactate, pește, carne, ouă. Urcă mai mult scările, ignoră liftul, bea cel puțin 1,5 litri de apă curată (cafea și ceai, chiar și verde, nu contează). Am subliniat deja acest lucru de multe ori în articolele mele.

Ca o modalitate suplimentară de a lupta. De asemenea, puteți apela la serviciile unui masaj terapeut (rezultatul va fi vizibil în mai multe ședințe, dar acest lucru este destul de plăcere scumpă), sau puteți face automasajul folosind o cârpă aspră, o perie și ulei cosmetic. Un masaj de seară al pielii încălzite „rupe” celulele adipoase, îmbunătățește circulația sângelui, fluxul limfatic și metabolismul.

Urmând aceste recomandări simple, implementându-le în obiceiurile tale și efectuând un set de exerciții, vei construi figura visurilor tale. Distribuie repostarea prietenilor tăi și arată-ți rezultatele și pune întrebări în comentarii! Ne vedem mai târziu!

Nu toate cifrele sunt proporționale în mod natural și nu întotdeauna o femeie este mulțumită de aspectul ei. Șoldurile înguste pot fi o problemă reală și un motiv de descurajare. Nu dispera.

Cunoscând câteva trucuri pentru a-ți alege garderoba, poți ascunde defectele și evidenția avantaje, mai ales dacă porți mai ales pantaloni, blugi și pantaloni largi.

Având în vedere tipul de silueta, putem spune că șoldurile înguste se armonizează cel mai adesea cu umerii largi (cu câțiva centimetri mai largi decât pelvisul) și cu o talie nu prea pronunțată. Adică, talia și pelvisul par să se îmbine într-o singură linie. Picioarele sunt lungi și asemănătoare modelului. Acest tip de siluetă nu este deloc rău, dar adesea provoacă probleme proprietarilor săi.

Fetele ar trebui să urmeze două recomandări principale de la stiliști:

• asigurați-vă că linia de tranziție de la talie la șolduri este mai netedă;
• uniformizează disproporția dintre părțile superioare și inferioare.

Picioarele în cazul tău sunt atuul principal, partea corpului care trebuie subliniată. Șoldurile și fesele vor deveni vizual mai largi dacă le evidențiați schema de culori(în mare parte ușoare).

Pantalonii și blugii de toate stilurile ți se potrivesc dacă partea de jos a dulapului tău este mai ușoară decât partea de sus:

• Topurile, bluzele, bluzele ar trebui să fie discrete, fără accente suplimentare, să zicem, volane și volane. Nu alege pulovere cu imprimeu prea strălucitor sau în culori puternice, deoarece acest lucru va face ca partea superioară a corpului să pară mai mare;
• Atunci când alegeți pantaloni, fiți absolut liberi atât în ​​stil, cât și în culori. Blugi largi cu nituirea nu numai că vă poate face șoldurile mai largi, ci și să vă dea apetisantul dorit feselor;
• Dacă nu ești băiat și porți blugi doar acasă și afară, ascunde-te zonele cu probleme Poti folosi si fuste: balon, lalea, soare. Țesături multistratificate și voluminoase, draperii, volane, buzunare, pliuri - toate acestea vor sublinia lung și Picioare frumoase. Este permisă o rochie strânsă, dar întotdeauna cu o curea strânsă în talie;
• Atributele sunt foarte importante. Pantofii cu toc înalt și o geantă mare, a cărei culoare este apropiată de tonul principal al hainelor, vă vor adăuga volum suplimentar.

Îmbrăcăminte acceptabilă și inacceptabilă

Pentru domnișoarele cu șoldurile înguste, există argumente pro și contra în îmbrăcăminte. Există lucruri care sunt plăcute de cumpărat și există stiluri și croieli de care ar trebui să uiți pentru totdeauna.

Deci, haine care vă maximizează punctele forte:

• Fuste din țesături elastice care se potrivesc strâns feselor, cu modele mari care conferă feselor plenitudine;
• O rochie mulată cu o fustă plină, drapată sau în stil imperiu. Cu un top lipsit de detalii inutile;
• Tunici ușoare, cu mâneci fluide, topuri și rochii de soare fie cu bretele subțiri, fie fără ele deloc;
• Colanți, jambiere cu un top lejer aerisit;
• Pantalonii sau blugii, evazați de la șold, se poartă cu o cămașă formală;
• Dacă blugii sunt strânși și îmbrățișează fesele, atunci partea de sus ar trebui să acopere pelvisul. O tunică, un cardigan sau o jachetă lungă va fi de folos.

Fetele moderne sunt de acord cu diverse trucuri și trucuri doar pentru a arăta atractiv. Pentru a mări vizual fesele, s-au inventat chiloții push-up. Astfel de chiloți sunt purtati sub haine exterioare și îndeplinesc două funcții simultan: adaugă volum și izolează pelvisul în timpul sezonului rece. Căptușeala chiloților este din materiale naturale, moale la atingere și plăcute pentru corp.

Acum amintiți-vă de combinațiile nereușite în haine pentru șoldurile înguste:

• Orice topuri largi, bluze cu maneca lunga (toate acele haine care iti pot extinde umerii);
• Blugi și pantaloni largi voluminosi;
• Fuste si rochii cu talie joasa;
• Top foarte voluminos: bluze, pulovere, camasi. Pentru cei cărora le place să poarte haine cu câteva mărimi mai mari, rețineți că îndepărtează câțiva centimetri de șolduri;
• Jachete cu umeri și mâneci cu volan care lărgesc partea de sus.

Beneficiile exercițiilor pentru fese

Poți rezolva problema încercând tot felul de trucuri: purtarea pantalonilor push-up, alegerea hainelor speciale, a nu ieși, etc.

Și puteți adăuga la toate cele de mai sus exerciții eficiente pentru fese, le crește masa musculară și le face mai elastice și mai apetisante pentru ochi. Oasele pelvine nu se modifică sau nu se extind, dar mușchii pot fi pompați.

Un complex special pentru șolduri include:

• genuflexiuni;
• balansează-ți picioarele;
• alergare cu genunchii înalți;
• dans de sală: bachata, salsa, latina.

Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor este să lucrezi cu dăruire deplină, antrenament zilnic și sarcini distribuite uniform. De exemplu, atunci când faci genuflexiuni, încearcă să mergi cât mai adânc posibil. Nu utilizați greutăți până când mușchii nu se adaptează la sarcinile normale. Adăugați treptat greutate: gantere, suport pentru haltere. Luați pauze între antrenamente, mai ales la început.

Efectuați balansări de picioare, întins pe spate sau în picioare, de până la 50 de ori în mai multe abordări. Desigur, ar trebui să începeți cu 15-20 până când mușchii devin mai puternici. Sarcinile ar trebui să fie egale pentru ambele picioare. Nu poți face 10 balansări cu piciorul drept și 15 cu piciorul stâng. Alergarea cu genunchi înalți poate fi combinată cu jogging obișnuit dimineața.

Înscrie-te la un curs de dans sau pur și simplu pornește muzica acasă și dansează după pofta inimii tale. Mișcări ușoare ale șoldurilor, cifra opt, mișcarea de bază cha-cha-cha - acestea sunt elementele simple pe care le poți stăpâni singur.

Pe măsură ce se apropie vara, fetele încep să lucreze din greu la corpul lor. Acest lucru nu este ciudat, fiecare fată vrea să-și vadă corpul în formă excelentă. Orice ar spune ei, probabil că voi spune în numele tuturor bărbaților, nu prea ne place un corp foarte subțire, este bine când există forme bune, rotunde, așa cum se spune: există ceva de care să te ții. Prin urmare, fetele care au un fizic excesiv de subțire vor să-și vadă soldurile sunt mai rotunjite si mai late. Dar, pentru a le face astfel, trebuie să vă pompați mușchii fesieri și coapsei. Vă prezentăm atenției un set de exerciții care îți va face șoldurile mai rotunde și mai late acasă.

Exerciții pentru circumferința șoldului și mușchii fesieri

1) Stați drept, picioarele ar trebui să fie apropiate și mâinile pe centură. Inspiră, în timp ce expiri, ghemuiește-te și mișcă-ți cozisul înapoi. Ghemuiți-vă astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, apoi blocați această poziție și țineți-o timp de aproximativ 10-20 de secunde. Apoi, pe măsură ce inhalați, începeți să vă îndreptați încet picioarele. Odihnește-te puțin repeta acest exercițiu 10 ori.

2) Luați următoarea poziție de pornire: întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului și strângeți-le într-o lacăt, trageți degetele de la picioare spre dvs. În timp ce expirați, îndoiți piciorul drept la genunchi și trageți-l spre piept. În timp ce inspirați, îndreptați piciorul, dar nu îl așezați pe podea. Pe măsură ce expirați, vă puteți ridica piciorul perpendicular pe podea. Pe măsură ce inspiri, eliberează-ți piciorul pe podea. Faceți 20 de repetări. Apoi schimbați picioarele.

3) Întinde-te pe partea dreaptă, plasează-ți brațele astfel încât să poți menține echilibrul. Pe măsură ce expirați, începeți să ridicați piciorul în sus, în timp ce trageți degetul de la picior spre tine. Legănați-vă piciorul în sus și în jos fără a-l coborî complet pe podea. Faceți acest lucru pentru 50 de repetări, apoi procedați la fel cu al doilea picior.

4) Luați poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului, ridicați picioarele, trageți degetele de la picioare spre tine. Pe măsură ce inspirați, începeți să vă desfășurați încet picioarele în lateral și, pe măsură ce expirați, aduceți-le înapoi în același ritm. Fă-ți exercițiile zilnice timp de 5 minute.

5) Pune-ți coatele la spate și sprijină-te pe podea. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept. În timp ce inspirați, întindeți picioarele deasupra podelei, în timp ce expirați, îndoiți-le din nou și îndreptați genunchii spre tine. Faceți 20 de repetări.

6) Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Pune-ți mâinile sub frunte. În timp ce expirați, ridicați piciorul drept deasupra capului și țineți-l în această poziție pentru o vreme. În timp ce inspirați, coborâți piciorul în poziția inițială. Apoi alternează cu celălalt picior. Faceți 30 de repetări cu fiecare picior.

Dacă înveți acasă, desigur cel mai exercițiu eficient pentru volumul și lățimea șoldurilor, este o ghemuit. Afectează cele mai importante grupe musculare. Dar este recomandat să folosiți un fel de încărcare pentru genuflexiuni, de exemplu gantere; utilizarea unui proiectil va oferi mușchilor fesieri, mușchilor spatelui și mușchilor picioarelor posibilitatea de a funcționa bine. Principalul lucru este să vă urmăriți genunchii și să vă asigurați că călcâiele nu părăsesc podeaua.

Desigur, nu toată lumea are gantere acasă, iar echipamentul bun este destul de scump în zilele noastre, așa că cred că toată lumea are acasă o sticlă de apă de 5-10 litri. Aceasta este o sarcină destul de bună pentru o fată. Pentru a preveni mânerul să nu te usture, îl poți înveli într-un prosop, dar este mai bine dacă iei sticla ca o mreană și o arunci peste gât. La fel și genuflexiunile, credeți-mă, efectul va fi mult mai bun decât vă puteți aștepta.

Foarte exercitiu bun pentru muschii feselor si coapselor este bicicleta de exercitii. Poate că nu aveți aparatul de exercițiu în sine, dar majoritatea oamenilor au o bicicletă. Este suficient să mergi la o plimbare de 30 de minute în fiecare zi, de exemplu într-un parc, și vei observa deja efectul într-o săptămână, dar este și important să faci toate exercițiile menționate mai sus.

Șoldurile mari, precum fesele elastice și rotunjite, devin avantaje incontestabile ale fiecărei femei, care cu astfel de forme este o bucățică gustoasă pentru mulți bărbați. Dar cum rămâne cu sexul frumos, care, prin natura lor, au dimensiuni și forme ale șoldurilor foarte modeste? Ar trebui să vă smeriți și să vă dezvoltați celelalte calități? Deloc, vă puteți mări șoldurile acasă și complet gratuit. Tot ce aveți nevoie pentru a vă crește coapsele este răbdare și o anumită cantitate de timp liber pe care sunteți dispus să o petreceți antrenamentelor regulate. Deci, ce exerciții de creștere puteți folosi acasă pentru a obține o creștere mare a lățimii șoldurilor într-o perioadă scurtă de timp?

Fii pregătit pentru faptul că dorința și antrenamentul acasă nu vor fi suficiente pentru a obține rezultate notabile.

Va trebui să urmați următoarele reguli:

• Faceți toate exercițiile cu tehnica corecta– puteți afla mai multe despre efectuarea anumitor mișcări pe Internet urmărind tutoriale video.
• Exercițiile pe care le alegeți pentru a crește șoldurile înguste pe care le urăști ar trebui să fie efectuate în mod regulat - numai abordarea sistemelor poate aduce rezultatul scontat. Fii răbdător!
• Odată cu antrenamentul, trebuie să vă reconsiderați dieta - deoarece accentul se pune pe creșterea mușchilor coapsei, ar trebui să adăugați mai multe proteine ​​animale și carbohidrați complecși în dieta dvs., reducând cantitatea de carbohidrați rapidi și diverse grăsimi.

Acum că știți cum să profitați la maximum de exercițiile de creștere a coapselor, puteți începe să vă uitați la antrenamentele de care ar trebui să vă țineți.

3 exerciții principale

Exercițiile enumerate mai jos sunt de bază și necesare - dacă sunt efectuate corect, pot avea un efect ucigaș asupra mușchilor coapsei, făcându-i să crească în dimensiune. Acordați o atenție deosebită tehnicii de efectuare a mișcărilor pentru a evita rănirea:

Toate aceste exerciții trebuie efectuate în mai multe abordări, începând cu trei seturi de 8-10 repetări. Greutatea greutății trebuie selectată astfel încât ultimele (9-10) repetări să fie date cu mare dificultate - așa-numita „greutate de lucru”. Se recomandă finalizarea programului de antrenament de trei ori pe săptămână, cu o zi liberă între zilele adiacente de antrenament a mușchilor șoldului.

Dacă aveți dureri care nu dispare nici după mai multe zile de antrenament, este recomandat să reduceți sarcina sau să abandonați complet exercițiile pentru șold pentru o perioadă, pentru a nu provoca daune ireparabile sănătății dumneavoastră.

Este important să fii atent în această problemă!

Exerciții alternative pentru șold

Există multe exerciții diferite pe care le puteți folosi pentru a vă mări coapsele. Dacă din orice motiv ești contraindicat să lucrezi cu la scară mare, puteți folosi și alte metode care pot afecta creșterea mușchilor coapsei:

• Alergarea cu genunchii înalți
  Un exercițiu foarte simplu și accesibil pentru toată lumea, în timpul căruia mușchii coapsei primesc sarcina mare necesară unei creșteri eficiente. Este suficient să faci jogging 5-10 minute în fiecare zi pentru a observa primele rezultate în câteva săptămâni. Principalul lucru este să nu renunți.
• Balană-ți picioarele
  Un exercițiu aproape asemănător alergării în ceea ce privește impactul asupra mușchilor, care se efectuează stând în picioare pe un perete. Este necesar să vă odihniți ferm, apoi luați piciorul drept înapoi și țineți-l în această poziție timp de 5-7 secunde. Apoi, piciorul trebuie mutat înainte și ținut din nou. Al doilea picior este antrenat în același mod. Este suficient să efectuați 20 de leagăne cu fiecare picior zilnic - nu este atât de dificil.