Subiectul articolului nostru de astăzi este grăsime pe viței. Da, din păcate, se întâmplă și asta. Arată foarte neplăcut, vițeii pot arăta ca o masă mare suspendată.

În stare normală, mușchiul gambei și tibia sunt o parte subțire a piciorului, mai ales acolo unde piciorul se atașează de tibie. In acest loc, cu piciorul in stare normala, practic se poate strange tot piciorul cu mana mai ramane putin pentru a ajunge la intreaga circumferinta, 3-4 centimetri, in functie de grosimea osului si de majoritatea degetelor; . Desigur, un echilibru de 8 centimetri poate fi considerat o normă, dacă ai mâinile mici și picioarele pompate, totul este individual.

Un picior cu un pliu gras este ușor de recunoscut. În această situație, glezna ia forma unui „dreptunghi”. Nu înțelegi? Acum voi încerca să explic. În mod normal, glezna arată ca, să zicem, o „bătă de baseball”, adică deasupra este un mușchi, deasupra este un genunchi, dedesubt este un loc unde sunt atașate piciorul inferior și piciorul, este de obicei subțire .

În prezența depunerilor de grăsime pe picioare, în cel mai subțire loc există un pliu de grăsime, care strică destul de bine aspectul și, de asemenea, mușchiul gambei însuși are o suprafață noduloasă (cu celulită) sau prea netedă, dar voluminoasă. Din nou, în mod normal, mușchiul gambei este neuniform, este separat vizual de osul însuși, are vene care trec de-a lungul piciorului, adică relief. Depunerile de grăsime „netezește” relieful, devine „ca o pernă”.

Vrei ca mâinile tale să fie frumoase și grațioase? Apoi citește un articol distractiv despre.

Ești la dietă? Atunci această dietă este pentru tine! Dieta eficienta grapefruit+ou citit

Pierderea în greutate prin exerciții fizice este eficientă, dar necesită mult timp. Majoritatea femeilor sunt mai obișnuite să încerce diferite diete. Nu există diete specifice pentru reducerea tibiei, așa că poți slăbi conform sistemului care este cel mai eficient pentru tine. Singurul lucru este că nu trebuie să recurgeți la o mono-dietă sau la o dietă cu un număr minim de calorii. Vițeii măriți se pot datora și umflăturilor, pentru a preveni acest lucru, reduceți aportul de sare și conserve;

Exerciții pentru arderea grăsimilor de la viței

• Sari coarda- cel mai bun mod de a elimina rapid grăsimea nu numai de pe picioare și gambe, dar, de asemenea, în general, nu este rău
  dispersează sângele în picioare și în corp. Mulți sportivi folosesc o coarda de sărit ca un bun aparat de încălzire. Fă cât mai multe sărituri poți. Pentru a ține evidența cantității, nu trebuie să numărați în mod constant în cap, puteți achiziționa o frânghie specială cu un contor, pe care o vindem. Faceți cel puțin 4-5 abordări. Nu poti incepe sa sari coarda? Exersați, prieteni, doar exersați, faceți mai mult, încercați și veți reuși!

• Platforme de gimnastică care sunt utilizate pe scară largă în cluburile de fitness - mod grozavîndepărtați depozitele de grăsime și celulita de pe picioarele inferioare. Folosiți platforme de gimnastică sau orice alt echipament specific de exercițiu pentru picioare acasă sau în interior Sală de gimnasticăși în curând vei obține rezultate și grăsimea se va retrage.

• Genuflexiuni- o modalitate bună de a îmbunătăți starea picioarelor. Dar acest exercițiu este adesea folosit pentru a dezvolta picioarele superioare, fesele și coapsele. Dar, în ciuda acestui fapt, genuflexiunile pot fi folosite și pentru a vă antrena gambele, pentru că și ei sunt implicați în proces.

• Tampoane și discuri de echilibrare. Aceste aparate de exerciții ajută la arderea grăsimilor, sunt folosite nu numai pentru picioare, ci și pentru alte părți ale corpului, cum ar fi părțile laterale, dar nu despre asta vorbim astăzi. Fă cât mai multe exerciții care lucrează cât mai mulți mușchi.

• Aerobic sau dansși participă la cursuri de mai multe ori pe săptămână. Astfel de exerciții nu numai că vă vor ajuta la întărirea gambelor, dar vă vor aduce și silueta într-o formă ideală. De asemenea, vei învăța să te miști grațios și frumos.

• Toc înalt vă poate face picioarele mai grațioase. Nu este necesar doar un toc foarte inalt, inaltimea optima este de sapte centimetri.

Cum să eliminați grăsimea de pe viței video

Activitate fizică eficientă care îți pompează gambele

• Ciclism frecvent.

• Exerciții active pe o bicicletă de exerciții.

• Echipament de antrenament de forță (ridicare, ridicare cu greutăți).

• Jogging sistematic.

• Step aerobic, îndrăgit de mulți.

În orice caz, dacă vițeii sunt prea pompați, ar trebui să renunțați imediat la toate acestea (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți ciclist profesionist sau antrenor de aerobic step). Păstrați toate exercițiile de forță la minimum. Și apelează la exerciții de întindere. Adică trecem la calanetică, Pilates, bodyflex, yoga, în sfârșit. Și ne străduim să întindem cât mai mult posibil mușchii gambei pompați.

Cum să reduceți vițeii pompați

Mulți sportivi, precum și cei care se angajează în mod independent în sport „pentru ei înșiși”, se confruntă cu o altă problemă - vițeii pompați în exces. Vițeii pompați apar în urma exercițiilor regulate pe picioare și atunci când petrec timp minim pe întindere. În ciuda faptului că „uscarea” mușchilor are un efect mare asupra volumului figurii, plasticitatea acesteia este cel mai bine subliniată prin întinderea mușchilor. Acesta este motivul pentru care antrenorii și sportivii profesioniști petrec ceva timp întinzând toți mușchii după fiecare antrenament. În acest caz, ne interesează vițeii – iar rezultatele se văd în doar o săptămână.

• Așezați pe podea, aduceți picioarele împreună și aplecați-vă spre degetele de la picioare. Trebuie să trageți mai întâi degetele de la picioare spre tine și apoi departe de tine. Ar trebui să stai în fiecare poziție o jumătate de minut sau un minut și să respiri profund, deoarece oxigenul permite fibrelor musculare să funcționeze și să se întindă mai bine.

• Stând drept, îndoiți un picior și plasați celălalt drept ușor înainte, cu degetul tras spre tine. Aplecați-vă spre piciorul drept, apucându-vă degetul ascuțit. De asemenea, trebuie să stați în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde și apoi să vă schimbați picioarele.

Există mai multe modalități de a reduce gambele la fete: liposucție, uscare, slăbire. Cea mai bună opțiune este selectat individual, în funcție de dorințele femeii. Pentru a obține un rezultat rapid în lupta împotriva volumului mușchilor gambei, se recomandă utilizarea mai multor metode simultan.

Cum să eliminați grăsimea de pe viței

Multe femei care sunt impresionate de subțire își doresc să fie mereu slabe, în formă și frumoase. Pentru a obține acest rezultat, ei merg la diete, se epuizează cu antrenamente zilnice lungi, activitate fizică intensă și fac sport în mod activ câteva zile pe săptămână. În același timp, excesul de greutate dispare, dar problema zonelor groase ale gambei, care nu pot fi reduse instantaneu, rămâne nerezolvată. Ce să faci în acest caz?

Partea inferioară a piciorului este întotdeauna sub sarcină grea; grăsimea subcutanată acționează ca o barieră de protecție, astfel încât corpul feminin o folosește foarte încet. Cum să reduceți vițeii în acest caz? Experții recomandă să faci gimnastică, să alergi rapid de câteva ori pe lună, să sări, să renunți la carbohidrați și să limitezi grăsimile vegetale din alimentație. Mersul pe jos, plimbările regulate, genuflexiunile și întărirea lor cuprinzătoare vor ajuta la reducerea tibielor mari.

Principalele moduri de a vă subțire vițeii:

• sport, un set de exerciții special concepute;
• uscare, întindere;
• liposuctie;
• masaj.

Înainte de a alege metoda adecvată care vă va permite să obțineți viței subțiri, este necesar să stabiliți cauza plinătății. Acestea ar putea fi:

• umflarea regulată a membrelor;
• predispoziție genetică;
• mers;
• grăsime acumulată.

Cum să reduceți vițeii umflați

Mușchii gambei pompați – nu mai puțin problema serioasa, care apare din cauza stresului excesiv asupra picioarelor (puteți pompa mușchii gambei dacă alocați timp minim pentru întindere). Cum să reduceți vițeii dacă sunt pompați excesiv:

• Exercițiul 1: așezați-vă pe podea, înclinați-vă picioarele spre degetele de la picioare, trageți degetele de la picioare spre tine, apoi departe de tine. Țineți-le în fiecare poziție timp de un minut. Efectuați 3 abordări - astfel puteți reduce volumul zonei cu probleme cu 1 - 2 centimetri.
• Exercițiul 2: În poziție în picioare, îndoiți un picior, puneți-l ușor înainte pe celălalt, trageți degetul spre tine, îndoiți-vă spre piciorul drept, stați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Acest exercițiu va ajuta la reducerea zonei cu probleme după 5-6 ședințe.

Puteți reduce vițeii umflați dacă:

• reduceți sarcina de pe picioare;
• excludeți efectuarea pe termen lung a aceluiași tip de exerciții;
• Înlocuiește alergatul cu mersul pe jos;
• Înainte de fiecare antrenament, întinde-ți bine mușchii;
• recurge periodic la uscare.

Cum să slăbești rapid la gambe

Dacă mușchii gambei par groși din cauza acumulării de grăsime în exces, se recomandă să ții o dietă pentru a-i reduce. În plus, este recomandat să excludeți din alimentație alimentele grase și picante, alimentele care conțin carbohidrați, grăsimi vegetale, să urcați scările în fiecare zi și să controlați cantitatea de apă pe care o beți pe zi. Un set de exerciții special selectate, care pot fi efectuate acasă, te vor ajuta, de asemenea, să slăbești rapid la gambe.

Exerciții pentru viței

Vă rugăm să rețineți picioare frumoase balerini sau gimnaste - mușchii gambei nu conțin nimic de prisos și pot fi considerați standardul frumuseții și perfecțiunii. Următoarele exerciții pentru a vă reduce gambele vă vor ajuta să rezolvați rapid problema:

• trebuie să stai drept, să-ți depărți picioarele la lățimea șoldurilor, să respiri adânc și, pe măsură ce expiri, să te ridici pe degetele de la picioare (la început este recomandat să faci acest exercițiu pentru gambe de 20 de ori, în timp numărul de repetări poate fi crescut la 30 pentru a reduce zona cu probleme câțiva centimetri);
• După ce ați luat aceeași poziție, întindeți picioarele în lateral, transferați greutatea corpului pe un picior, îndoiți-l pe celălalt la genunchi, inspirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare, faceți exercițiul alternativ pe fiecare picior de cel puțin 15 ori.

Întindere a gambei

Cum să eliminați vițeii de pe picioare folosind această metodă? Pentru început, așa cum vă sfătuiesc antrenorii cu experiență, trebuie să vă încălziți bine mușchii pentru a-i pregăti pentru exerciții intense. În caz contrar, s-ar putea să vă răniți sau să vă entorsați. Se recomandă efectuarea zilnică a următoarelor exerciții:

• exercițiul 1: stați cu fața la perete, faceți un pas înapoi cu un picior, fixați călcâiul, rostogoliți corpul înainte, astfel încât genunchiul să se miște spre perete, mențineți poziția timp de treizeci de secunde, repetați cu celălalt picior;
• exercițiul 2: așezați-vă pe podea, întindeți picioarele, aplecați-vă, îndreptați-vă spatele, sprijiniți-vă de mâini din spate, fixați poziția timp de treizeci de secunde (această întindere a gambelor va ajuta la relaxarea mușchilor strânși și îi va face mai flexibili).

Uscarea mușchilor gambei

Cum să reducă vițeii în acest fel? Este necesar să se schimbe modul de consum al apei și de nutriție. Nu trebuie uitat că uscarea muschii gambei– asta nu înseamnă a slăbi, ci a scăpa de el grăsime subcutanată menținând în același timp masa musculară. Grăsimile și carbohidrații, care se depun sub formă de lichid, creând un volum inutil, ar trebui excluse din dietă. Cu cât o persoană consumă mai puțini carbohidrați, cu atât grăsimile sunt arse mai repede. Pentru a îmbunătăți efectul, este important să folosiți diverse ajutoare și complexe de vitamine.

Liposucția gambei

Înainte de a vă reduce în acest fel vițeii, trebuie să evaluați toate avantajele și dezavantajele acestuia. Ce este liposucția gambei? Acest chirurgie, timp în care se corectează forma mușchilor gambei, permițându-vă să le reduceți rapid volumul fără antrenament obositor. Aceasta presupune lichefierea preliminară a grăsimii subcutanate cu o soluție specială și îndepărtarea acesteia din organism. Dezavantajele liposucției:

• necesitatea folosirii anesteziei, care va ajuta la facilitarea operației și la reducerea durerii;
• prezența unui număr de contraindicații;
• perioadă lungă de recuperare;
• cost ridicat proceduri.

Această metodă de reducere a mușchilor gambei ajută la relaxarea mușchilor strânși și îi face flexibili. Masajul vițeilor se efectuează timp de 15 – 20 de minute. Are un efect de întărire, reparator, normalizează circulația sângelui, previne umflarea, ameliorează oboseala și senzația de greutate. Înainte de a reduce volumul mușchilor gambei recurgând la masaj, trebuie mai întâi să consultați un specialist.

Video: cum să slăbești la gambe

Informațiile pe care le puteți obține din videoclipurile de mai jos vă vor ajuta termene scurte obţine picioare slabe. Un set de exerciții și reguli generale care sunt recomandate a fi urmate vor fi utile tuturor femeilor care macar arata perfect. Dacă urmați aceste recomandări, puteți obține rezultate excelente în una până la două luni.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe viței

Cum să slăbești în partea inferioară a piciorului

Cum să reduceți dimensiunea gambei

Continuând seria de articole dedicate corectării figurii, vă voi spune cum să reduceți rapid gambele de pe picioare pentru fete acasă. Să ne uităm la exerciții eficiente, tehnici și sfaturi de la instructori.

Fetele sunt foarte preocupate de felul în care arată picioarele lor. Uneori, vițeii sunt extrem de masivi, ceea ce se datorează excesiv pregătire fizică sau umflare. Chiar dacă o fată a slăbit, gambele ei rămân adesea mari. Ca urmare, aspectul devine nepoliticos și nefeminin.

Problema are nevoie de o soluție, inacțiunea duce la viței măriți, apoi despre blugii tăi preferați și fusta scurta va trebui să uite. Materialul este dedicat exercițiilor și măsurilor preventive. Este recomandat să faci sport în mod regulat, să-ți revizuiești obiceiurile și să faci o serie de modificări în alimentația ta pentru a echilibra proporțiile picioarelor tale.

Pentru a prelua controlul asupra măririi gambei și pentru a asigura condiții optime pentru reducerea volumului, urmați aceste instrucțiuni: general.

• În primul rând, renunțați la pantofii incomozi, inclusiv pantofii cu platformă sau tocuri înalte. Nu purtați pantofi înalți cu șireturi, deoarece provoacă umflături și afectează circulația sângelui. Alege pantofi la modă care îți îmbrățișează picioarele ușor, mai degrabă decât să fie constrictori.
• Revizuiește-ți dieta. Consumați alimente dulci, grase, sărate sau condimentate cu moderație. Elimina temporar carnea afumata din alimentatie si preparate picanteși nu beți apă cu câteva ore înainte de culcare.
• Dacă stai pe canapea sau pe un scaun cu picioarele îndoite, uită de acest obicei. Această poziție contribuie la umflarea picioarelor și are un efect negativ asupra circulației sângelui. Rezultatul sunt viței mari și picioare disproporționate.
• Pentru a-ți atinge scopul, evită mersul pe bicicletă, deoarece acest sport îți dezvoltă mușchii gambei. Renunță la acest hobby pentru câteva luni până când apar rezultate. Dacă nu poți trăi fără bicicletă, petrece mai puțin timp pe șa.
• Când mergeți, găsiți calea de mijloc. Nu ar trebui să renunți complet, altfel gambele tale se vor „labura” și picioarele tale își vor pierde elasticitatea și forma. În același timp, mersul pe jos este extrem de benefic și ajută la îmbunătățirea tonusului corpului. Mergeți 30 de minute pe zi.
• Acordați atenție aerobicului și antrenamentului folosind o coarda de sărit.
• Dacă încercați să slăbiți, iar pierderea în greutate nu este însoțită de o scădere a volumului gambei, reduceți ușor intensitatea pierderii în greutate. În caz contrar, exercițiul va fi ineficient și vițeii mari vor rămâne după pierderea în greutate.
• Dacă ești serios să lupți cu gambele voluminoase și mergi la sală, uită temporar de aparatele de exerciții care te ajută să-ți ridice picioarele. În caz contrar, mușchii gambei vor continua să se dezvolte.

Când vă îndreptați spre obiectivul dvs., păstrați-l cu moderație și amintiți-vă bunul simț. Nu uita că sunt frumoase picioare feminine- o combinație de linii grațioase cu o ușoară creștere a volumului în șolduri, și nu bastoane drepte.

Când faceți exerciții și efectuați un set de exerciții, pe care le vom lua în considerare mai jos, încercați să vă opriți la timp. Doar așa puteți face picioarele naturale, armonioase și feminine.

Cum să-ți micșorezi gambele cu exerciții

Dacă o fată solduri late, eliminarea excesului de grăsime va ajuta la reducerea acestora. Când vine vorba de viței voluminosi, există întrebări dificile. Înainte de a vă reduce gambele cu exerciții, asigurați-vă că identificați cauza principală a problemei. În cele mai multe cazuri, este cauzată de excesul de greutate, dar este adesea promovată de pierderea în greutate necorespunzătoare, completată de exerciții fizice necorespunzătoare.

Dacă vițeii s-au mărit ca urmare a antrenamentului constant, reduceți la minimum numărul de sesiuni de antrenament de forță și treceți la exerciții axate pe întinderea mușchilor. Vă sfătuiesc să apelați la serviciile unui instructor de yoga.

În cazul vițeilor voluminoase cauzate de excesul de grăsime, recomand să începeți procesul cu o dietă. Prin eliminarea alimentelor grase, dulci și proteice din dieta ta, vei pierde în greutate. Ca urmare, sarcina pe viței, care contribuie la mărirea acestora, va fi redusă.

Pe lângă asta alimentație adecvată, efectuați exerciții care vizează îmbunătățirea formei gambelor dvs. Complexul pe care îl voi împărtăși constă într-un exercițiu de antrenament și stretching.

6 exerciții eficiente

1. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea șoldurilor și inspiră. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare. La început, douăzeci de repetări sunt suficiente. În timp, crește numărul de repetări la treizeci.
2. Luând o poziție similară, întindeți-vă picioarele ușor în lateral. Mutați greutatea corpului pe un picior și îndoiți-l pe celălalt la genunchi. După inhalare, ridicați-vă pe degetele de la picioare ale membrului de susținere. 15 repetări pentru fiecare picior. Mai târziu, crește numărul de repetări la 20.
3. Folosind poziția de pornire de la primul exercițiu, îndreptați degetele de la picioare spre interior, inspirați și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă pe degetele de la picioare. Numărul de repetări este 20, apoi 30.
4. Pune-te în genunchi, îndreaptă-ți spatele și plasează-ți brațele liber în fața ta. Stați pe rând pe podea laturi diferite, încercând să vă apăsați mai strâns coapsele pe podea. Minim - 20 de repetări.
5. Următorul exercițiu va necesita ridicare. Stați pe el astfel încât călcâiele să fie în poziție de agățat și să nu atingeți pardoseala. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și coborâți-vă, ținând spatele vertical. Repetați de 20 de ori. Exercițiul este folosit de sportivii care antrenează mușchii.
6. Puneți un picior înainte și puneți palmele pe fese. Îndoiți membrul proeminent la genunchi, extinzându-l înainte cât mai mult posibil. În timpul ghemuirii ulterioare, mușchiul gambei se va întinde.

Am împărtășit un algoritm pentru reducerea gambelor cu exerciții. Urmând complexul și urmând o dietă, atinge-ți obiectivul într-un sfert. Nu ai încredere în oamenii care promit că vor ajuta la rezolvarea problemei în câteva săptămâni.

Exerciții video

După obținerea rezultatelor, continuați să faceți exercițiile. Recomand să le includeți în exerciții de dimineață efectuat zilnic. Acest lucru va consolida și îmbunătăți rezultatul.

Alte modalități de a vă reduce gambele

Relaxarea muschilor gambei prin masaj. Nu este necesar să contactați un terapeut de masaj. Frecați, frământați și mângâiați singur punctul problemă. Pentru a preveni deteriorarea pielii în timpul procedurii, utilizați ulei. După o perioadă grea zi lucrătoare sau un antrenament intens, scuturarea picioarelor va ajuta la ameliorarea tensiunii din gambe.

Vizită la piscină și echipament de exerciții. Un antrenor eliptic sau banda de alergare. După finalizarea procedurii fizice sau a apei, nu mâncați imediat.

Antrenament eliptic. Aparatul sportiv îmbunătățește capacitatea aerobă a corpului. Exercițiile pe mașină sunt sigure pentru articulații și întinde mușchii gambei, ceea ce reduce volumul.

Antrenament video

Dacă visezi la picioare zvelte și la gambe îngrijite, încearcă aerobic, înot, un antrenor eliptic și un set de exerciții. Vă sfătuiesc să vă răsfățați picioarele cu cremă, băi relaxante și masaje.

Nu uitați că tibia plină este un fenomen temporar cu o atenție adecvată. Ai răbdare, urmează sfaturile, iar picioarele tale vor deveni ideale ca proporție și volum. Noroc!

O siluetă subțire este obiectul de vis al majorității fetelor. Natura a dat cuiva proporții perfecte, iar pentru unii - nevoia de a munci din greu pentru a le atinge. Una dintre cele mai frecvente probleme este gambele la picioare. Este posibil să le reducă și cum să faci asta este o întrebare la care mulți doresc un răspuns.

Mușchii gambei ajută o persoană să se miște. Mersul, alergatul și săriturile sunt principalele activități în care sunt implicați.

Ele pot crește excesiv în dimensiune din următoarele motive:

Atât predispoziția, cât și excesul de greutate necesită o abordare specială pentru a reduce volumul vițeilor la fete. Pentru a rezolva această problemă, există tehnici speciale care vă vor ajuta să vă puneți picioarele în ordine.

Metode de reducere a vițeilor pompați

Dacă o fată este implicată în sporturi care necesită o putere mare la gambe, atunci în timp acești mușchi capătă un volum impresionant. Dacă problema vițeilor mari deranjează o persoană mai mult decât realizările atletice, atunci prima recomandare este oprirea acestui tip de antrenament.

În acest caz, vițeii înșiși devin mai mici în timp. Cu toate acestea, acest rezultat nu va fi întotdeauna suficient. În acest caz, activitatea fizică va veni din nou în ajutor. Doar că de această dată metoda de antrenament va fi diferită.

Iată principalele sale caracteristici:

1. Lucrul cu greutăți ușoare. Nicio abordare record de luat greutate maxima. Greutatea ar trebui să fie astfel încât o persoană să poată face cel puțin 20 de repetări cu ea. La început, puteți lucra cu propria greutate corporală, fără greutăți suplimentare.
2. Cantitate mare repetari. Cantitatea exacta Nu. Trebuie să încărcați mușchiul până când simțiți o senzație puternică de arsură. De obicei, acest efect este obținut cu 25-40 de repetări.
3. Evitarea sarcinilor explozive. Pentru a reduce volumul mușchilor gambei, sarcinile trebuie să fie de intensitate scăzută, dar de lungă durată. Sarcina principală este să obosiți mușchiul cu o muncă ușoară, dar monotonă și lungă.

Privind sportivii, puteți observa fapt interesant. Cei a căror sarcină este să facă rapid o cantitate record de muncă au un volum mare de mușchi. Un exemplu sunt sprinterii. Sunt mari și puternici.

Al doilea exemplu sunt alergătorii de maraton. Sunt subțiri și zvelți. Sarcina lor este să producă muncă de intensitate scăzută, dar continuă. Pentru a reduce volumul vițeilor pompați, trebuie să îi faceți „alergători de maraton” rezistenti.

Pierderea în greutate la viței dacă sunteți supraponderal

Cum să reduceți gambele de pe picioare - această problemă este extrem de importantă pentru fete. Dacă volumul lor excesiv este cauzat de excesul de greutate, atunci această problemă poate fi rezolvată prin pierderea în greutate. Este imposibil să scapi de grăsimea de vițel la nivel local. Va trebui să slăbești complet.

Este important să vă limitați aportul caloric zilnic.

Câte calorii trebuie consumate este o întrebare individuală, dar există valori aproximative:

Trebuie să alegeți o valoare bazată pe greutatea dorită cea mai apropiată. Dacă o fată care cântărește 75 kg dorește să slăbească până la 60 kg, atunci aportul caloric trebuie redus treptat. În primul rând, până la 2100 kcal pe zi, după atingerea 70 kg - până la 1950 kcal pe zi și așa mai departe.

Pentru a pierde în greutate, pur și simplu monitorizați numărul de calorii pe care le consumați. Dar pentru ca organismul să devină subțire și elastic, este necesar să se monitorizeze calitatea alimentelor consumate. Mănâncă mai puțin fast-food și mai multe legume verzi. Evitați să mâncați în exces noaptea și reduceți aportul de dulciuri.

Pentru a vă asigura că picioarele voastre nu numai că devin mai mici, dar devin zvelte și seducătoare, ar trebui să adăugați exerciții pentru a le antrena.

Exerciții de întindere pentru a reduce dimensiunea gambei

Întinderea gambelor după un antrenament ajută organismul să scape mai repede de acest grup muscular de acid lactic și, de asemenea, previne spasmele și crampele.

Tehnici utileîntinderi care vă vor permite să vă recuperați eficient și să reduceți dimensiunea mușchilor gambei:

Se înclină

Îndoirile gambei întind picioarele și talia, întărind corpul și tonificând aceste grupe musculare.

Cum să efectuați corect îndoiri ale tibiei:

Ridicați până la picior

Complexul este asemănător celui precedent, dar se realizează stând pe scaun.

Creșterea vițelului

Antrenorii de fitness știu cum să reducă gambele de pe picioare la fete. Ei recomandă includerea creșterilor obligatorii ale gambei în regimul de antrenament. Dacă urmați tehnica corectă, exercițiul este considerat cea mai bună tehnică pentru reducerea dimensiunii gambelor.

Tehnica corectă clase:

Când exercițiul devine simplu, trebuie să începeți să îl faceți pentru picioare unul câte unul.

Fânturi

Fânturile sunt un exercițiu excelent pentru întărirea completă a mușchilor picioarelor. Este util nu numai pentru gambe, ci și pentru coapse și fese.

1. Stați în poziție verticală, picioarele la o distanță de 20-30 cm. Brațele sunt coborâte paralel cu corp.
2. Fă un pas de lungime medie înainte. Puteți întinde brațele înainte pentru echilibru. Piciorul din față se îndoaie la un unghi de 90°. Coapsa trebuie să fie paralelă cu suprafața de antrenament. Piciorul din spate se îndoaie în unghi drept, genunchiul aproape atingând solul.
3. Rămâneți în poziție timp de 1 secundă. Intră în poziția de pornire, sprijinindu-te pe piciorul din spate.
4. Repetați pentru celălalt membru. Cantitatea totala repetări - 10 r. pentru fiecare picior.

Ridicarea genunchilor la stern

Complexul promovează dezvoltarea mușchilor coapselor și picioarelor inferioare.

Trebuie făcut după cum urmează:

1. Întinde-te pe podea. Picioarele sunt întinse, degetele întinse.
2. Îndoiți-vă piciorul la genunchi, trageți-l spre stern, încercând să puneți genunchiul pe burtă cât mai mult posibil. Sosetele sunt încă trase în sus. Țineți apăsat timp de 1-2 secunde.
3. Fără să ridicați genunchiul, încercați să vă îndreptați piciorul. Acum trebuie să-ți scoți șosetele reversul. Fixați în punctul de sus timp de 1 secundă.

Răpirea picioarelor

Lecția are ca scop strângerea feselor, întinderea spatelui coapsei și a piciorului inferior.

Pentru a reduce gambele de pe picioare folosind exercițiul „abducția picioarelor” pentru fete, se recomandă atașarea unui expandor

1. Stai drept. Te poți ține de ceva pentru stabilitate.
2. Ușor, fără să vă îndoiți, mișcați alternativ picioarele înapoi. Corpul se aplecă înainte în acest moment.
3. Închide-ți piciorul punctul cel mai înalt timp de 1-3 sec. Coborâți-l încet în poziția de pornire.
4. Faceți cel puțin 10 repetări pe fiecare parte.

Complex la domiciliu

Cum să reduceți gambele de pe picioare - aceasta nu este o întrebare ușoară pentru fetele de acasă. Dar sarcina este realizabilă. Setul de măsuri va consta în întindere și exerciții care nu necesită echipament sportiv.

Cu întinderea, totul este clar - ce și cum să tragi a fost discutat mai sus. Rămâne doar să enumerați exercițiile pe care le puteți face acasă.

Exerciții cu frânghie

Cel mai accesibil tip de exercițiu. Izolat, include vițeii în muncă, încărcându-i eficient.

Pentru ca săriturile să fie eficiente, trebuie să urmați tehnica de a efectua exercițiul:

• Saltul ar trebui să fie scăzut. Literal 2–3 cm pentru a sari peste frânghie.
• Trebuie să rotiți frânghia cu mâinile. Antebrațele și umerii sunt complet excluse din acest proces.
• Spatele trebuie să fie drept și picioarele ușor îndoite.
• Salturile se executa exclusiv pe degetele picioarelor pentru a accentua sarcina asupra gambelor si a elimina impactul asupra coloanei vertebrale.

Ridicari alternante ale gambei

Întindeți picioarele la o lățime și jumătate de umăr, întoarceți-vă degetele de la picioare și ghemuiți-vă ușor. Poza este similară cu cea a luptătorilor de sumo înainte de luptă. Spatele tău trebuie să fie ținut drept.

Fără a vă schimba poziția, trebuie să vă ridicați alternativ pe degetele de la picioare, mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt. Acest exercițiu încarcă static șoldurile și antrenează mușchii gambei.

Pistolă

Genuflexiunile cu pistol sunt un instrument puternic pentru antrenamentul complet pentru picioare.

Tehnică:

1. Stai drept, cu picioarele unite. Țineți-vă de orice suport cu mâna.
2. Așezați-vă pe un picior, extinzând celălalt picior înainte. Piciorul liber nu atinge solul.
3. În punctul de jos, ține călcâiul piciorului de sprijin pe pământ.

Exercițiul se repetă de 3-5 ori cu picioarele alternate. Treptat, trebuie să creșteți numărul de repetări la 10.

Antrenament în sală

Să te antrenezi acasă este bine, dar să te antrenezi la sală este mai eficient. Acest lucru se întâmplă deoarece clubul de fitness are posibilitatea de a folosi echipamente și greutăți suplimentare. Acestea măresc eficiența antrenamentului, permițându-vă să obțineți rezultate mai rapide. rezultatul dorit. Iată exemple de exerciții care funcționează.

Presă pentru picioare

Exercițiu într-un simulator special.

Spre deosebire de tehnica obișnuită de presare a acestui aparat, pentru a reduce mușchii gambei este necesar să folosiți următoarea tehnică:

• Așezați picioarele în partea de jos a platformei. Călcâiele ar trebui să fie în aer.
• Picioarele sunt ușor îndoite și nu își schimbă poziția. Toate lucrările se fac exclusiv cu șosete.
• Nu este instalată nicio greutate suplimentară pe platformă. Ea se strânge numai cu degetele de la picioare. Viteza de execuție este mare, amplitudinea este mică. Numărul de repetări este până când apare o senzație puternică de arsură. Cel puțin 20-30.

Ridicarea gambei cu gantere

Exercițiul este similar cu ridicarea gambei discutată anterior. Pentru o performanță optimă, trebuie să țineți o ganteră în fiecare mână. Greutatea este individuală, dar astfel încât să puteți efectua 15-20 de repetări. Tehnica este o coborâre lină și o creștere rapidă.

Exerciții pentru pierderea în greutate peste viței pompați

Pe lângă metodele discutate, va fi eficient să adăugați exerciții cardio. Acest lucru va ajuta la influențarea cuprinzătoare a mușchilor inferiori ai picioarelor și la reducerea sistematică a volumului acestora.

Ar trebui evitat cardio de mare intensitate - nu alergați cu greutăți sau sărituri cu greutate suplimentară.

De asemenea, este necesar să vă controlați dieta, astfel încât excesul de calorii să nu intre în materiale de construcție inutile.

Funcţionare Unul dintre cele mai bune moduri

reduce viteii. Alergarea lentă pe distanțe lungi este cea mai eficientă. Cel mai bine este să alergi în aer curat - saturația cu oxigen a sângelui contribuie la rezultate mai bune.

Pentru a reduce dimensiunea gambelor, nu ar trebui să alergați sprinturi - cu o astfel de încărcare pot crește doar.

Antrenor eliptic

Uneori nu există nicio oportunitate fizică de a alerga. Dacă ai picioarele plate, alergatul este contraindicat și de multe ori pur și simplu nu există un peisaj potrivit în jur. În acest caz, un antrenor eliptic va ajuta.

Principiul de lucru cu acesta este același ca și atunci când alergați - intensitate minimă și durată maximă.

Înot

Înotul nu vizează în mod specific vițeii. Beneficiul său este întărirea generală a mușchilor corpului și îmbunătățirea fluxului sanguin. Aceasta îmbunătățește metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.

Bicicleta de exercitii

Un remediu eficient numai când se lucrează la intensitate scăzută.
Fără programe de interval, doar pedalare monotonă cu un nivel scăzut de dificultate. Pentru a obține efectul, trebuie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 40-60 de minute la rând.

Pentru fetele care doresc să învețe cum să reducă gambele de pe picioare, următoarele sfaturi de la profesioniști vor fi utile: urmați o dietă, întindeți-vă mușchii după fiecare antrenament, faceți exerciții regulate și nu săriți peste antrenamente. Sub rezerva acestor condiții, orice rezultat este realizabil. Principalul lucru este disciplina și perseverența.

Format articol: Mila Friedan

Videoclip despre cum să reduceți volumul gambelor de pe picioare

Exerciții care vă vor ajuta să reduceți dimensiunea gambelor:

Multe femei sunt nemulțumite de dimensiunea picioarelor sau a picioarelor în general și visează să-și reducă gambele chiar și prin intervenție chirurgicală. Dar oare aceasta este într-adevăr singura cale?

Reguli simple pentru fiecare zi

De fapt, există metode mai puțin costisitoare și periculoase pe care le puteți folosi:

Mișcă-ți picioarele chiar și în timp ce stai așezat! Pentru a-ți lungi rapid tibia, întinde-o în orice moment. Stând pe un scaun cu spatele drept și apăsat pe spate, rotiți piciorul stâng în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic de 6-10 ori. Repetați mișcarea cu celălalt picior.

Arderea grăsimilor în exces în zona inferioară a picioarelor

Îndepărtarea gambelor de pe picioare precum pliurile de pe stomac sau pantalonii de călărie nu va funcționa, deoarece piciorul inferioară acumulează rar grăsime, iar forma sa este determinată de mușchiul gambei. Are loc o creștere a grăsimii corporale, în special în ora de iarna, dar cu mersul regulat, vițeii își recapătă destul de ușor starea zveltă. Astfel, activitatea fizică aerobă regulată ajută la eliminarea grăsimilor – mersul pe distanțe lungi va fi ideal pentru orice nivel de fitness.

Pierderea grăsimii de pe picioare și gambe într-o săptămână este reală, dar dificilă. Lucrul pentru viteză presupune creșterea intensității sarcinii - folosind sărituri. Desigur, grăsimea va arde, iar mușchii picioarelor se vor întări ca răspuns la tensiunea din ei. Deoarece o persoană folosește un mușchi des, corpul primește un semnal - trebuie să fie crescut.

Un set de exerciții vă va ajuta să ardeți rapid grăsimea și să evitați să obțineți viței prea umflați dacă combină trei tipuri de încărcări:

1. putere multi-repetiție;
2. cardio;
3. întinderea.

Fiecare exercițiu este efectuat timp de un minut fără pauză. În primul rând, facem ridicări ale gambei fără a folosi gantere. Apoi sărim dintr-o parte în alta, poți face pauză dacă respirația devine dificilă.

Efectuăm sărituri laterale în stilul „skater” - sărim din picior în picior, înclinând corpul și mișcând piciorul îndoit înapoi.

În al patrulea minut, intrăm în poziția plie - cu picioarele mai late decât umerii, ne ghemuim și începem să ne ridicăm călcâiele de pe podea unul câte unul.

Al cincilea minut - întinderea pe perete: punem un picior pe spate, ne sprijinim mâinile pe perete și ne aplecăm înainte, îndoind piciorul stâng la genunchi și atingând podeaua cu călcâiul drept - 30 de secunde pentru fiecare picior.

Al șaselea minut – aplecat peste întindere: pune un picior înainte pe călcâi, îndoiește-ți corpul înainte, ținând spatele drept și trage degetele de la picioare spre tine.

Viței prea umflați - cum să eliminați volumul?

„Sticle” este un nume popular pentru picioarele cu mușchii gambei dezvoltați. Cel mai probabil, o fată cu gambe voluminoase are un fund rotunjit de invidiat și brațe fără flasc - ereditatea determină forma mușchilor.

Pentru a o corecta, trebuie să sprijiniți activitate fizică la nivelul a 2-3 antrenamente aerobice pe săptămână, precum și să se angajeze activ în stretching, de exemplu, power yoga.

Poziția câinelui cu fața în jos oferă o întindere bună mușchilor gambei. Intrați într-o poziție de scânduri pe palme. Ridică-ți pelvisul în sus, încordând abdomenul, întinzând partea din spate a picioarelor și arcuindu-te partea de sus spatele.

Călcâiele tind spre podea, iar apoi se simte o tensiune la gambe. În această poziție, încercați să mergeți înainte cu picioarele drepte. Faceți 10-20 de pași în trei abordări, îmbunătățind întinderea.

Cum să eliminați volumul dacă vițeii sunt umflați?

Efectuați „procedura” inversă. În loc să construiți masa musculară în zona inferioară a picioarelor, ardeți-o cu exerciții cardio. Dar amintiți-vă că mușchii dispar uniform pe toate picioarele. Pentru a salva masa musculara restul picioarelor, spatelui și brațelor vor trebui încărcate și mai intens și pur și simplu uitați de gambe pentru o vreme, adăugați o alergare lentă timp de 40-60 de minute.