Pentru a crește lățimea șoldurilor, trebuie să pompați masa muscularași folosiți o serie de exerciții speciale. Fă-le de cel puțin 3 ori pe săptămână. În decurs de o lună vei observa că picioarele și șoldurile tale au devenit mai netede și mai rotunjite.

Ajunge pe genunchi. Fixați clar pozițiile mâinilor, genunchilor și degetelor de la picioare - acestea ar trebui să fie la nivel. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate înainte, coatele sunt sub umeri și capul este aliniat cu coloana vertebrală. Ridică piciorul drept și trage-ți degetul spre cap. Apoi coboară-l și trage-ți genunchiul spre piept. Piciorul trebuie sprijinit. Mai faceți de 12-15 ori. Schimbați piciorul și procedați la fel. Întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă capul pe mână. Îndoiți genunchiul piciorului stâng. Puneți piciorul în spatele tibiei piciorului drept. Apoi ridică-ți piciorul drept și trage-l spre tine. Încercați să întoarceți partea superioară a coapsei. Țineți poziția timp de 1-2 minute. Apoi, coboară piciorul, dar nu până la capăt. Efectuați 20-40 de repetări și schimbați picioarele.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 10-15 ori. Pentru următorul exercițiu va trebui să vizitați sala de sport. Dacă nu te-ai antrenat niciodată cu mreana, nu ridica mai mult de 15 kg. Luați mreana și puneți-o pe marginea umerilor. Îndreptați-vă spatele, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și fixați poziția. Apoi începeți să vă ghemuiți ușor. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori. Asigurați-vă că genunchii sunt la nivel și îndreptați drept. Priviți drept în timp ce faceți exercițiul, altfel vă puteți simți amețit.

Când puteți efectua cu ușurință exercițiul de mai sus, așezați picioarele nu depărtate la lățimea umerilor, ci puțin mai late. Această poziție va forța suprafața coapselor să funcționeze. Încercați să vă ghemuiți cât mai jos posibil, dar nu exagerați. Prima dată când faci genuflexiuni, fă-le încet și cu grijă. Dacă în timpul execuției nu puteți ține călcâiele pe pământ (se ridică inconștient), puneți mici bare (3-5 cm) sub ele.

Pentru a vă lărgi șoldurile, faceți următorul exercițiu. Așezați-vă și atingeți podeaua cu mâinile. Apoi sari brusc in sus. Întinde-ți brațele deasupra capului în timp ce sari. Reveniți la poziția inițială și faceți un alt salt. Acest exercițiu lucrează bine mușchii, așa că vă va ajuta să vă măriți lățimea șoldurilor foarte repede. Combină antrenamentele de mai sus cu exerciții pentru talie. Faceți abdomene drepte. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și ridicați partea superioară a corpului. Apăsați ferm spatele pe podea. Îndoiți-vă puțin picioarele și ridicați-le de pe podea. Țineți 1-2 minute. Faceți 10-15 repetări. Faceți, de asemenea, abdomene oblice. Se execută exact în același mod ca și cele drepte, doar că în timp ce ridici corpul, ar trebui să ajungi cu cotul stâng până la genunchiul drept și apoi invers. În timpul tuturor exercițiilor, asigurați-vă că dieta dvs. include norma zilnică proteine, care sunt necesare pentru creșterea mușchilor. Mănâncă mai multă carne, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și alimente vegetale. Dacă nu mănânci deloc carne, ia suplimentar proteine. Există mulți producători care fac shake-uri proteice pe bază de plante și alte produse proteice de calitate.

Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă faceți șoldurile mai rotunjite și mai atractive. Când obțineți rezultate, nu renunțați la antrenament - încercați întotdeauna să vă mențineți corpul în formă.

Femeile slabe sunt adesea nemultumite de soldurile lor inguste si, pentru a le oferi mai multa feminitate, incearca sa le mareasca. În plus, au revenit din nou la modă solduri late iar fesele tonifiate, iar fetele fragile cu siluete adolescentine s-au estompat pe fundal.

Faceți-vă visul să devină realitate cu dezvoltare modernă medicamentul nu va fi dificil, dar asta nu înseamnă că trebuie să începeți să planificați operația. Există multe modalități simple și dovedite de a vă face șoldurile mai largi. În timp ce sunteți acasă sau în vacanță în natură, va fi util să faceți exerciții care sunt concepute special pentru acest lucru. În plus, dacă știi câteva trucuri, poți să-ți faci vizual șoldurile mai mari și să le dai rotunjime. 6 metode dovedite vă vor spune și explica în detaliu cum să vă măriți lățimea șoldurilor.

Metode asociate cu corectarea alimentației și stilului de viață

• Metoda nr. 1 „Dieta cu proteine”

Pentru ca țesutul muscular să crească și să se îngroașe complet, veți avea nevoie de câteva ori mai multe proteine ​​decât era necesar înainte. Fără această condiție, niciun exercițiu nu va avea un efect pozitiv, deoarece celulele nu vor primi suficientă nutriție pentru creștere. Dieta zilnică ar trebui să includă pește, ouă, carne, brânză de vaci și o varietate de alimente vegetale. Dacă aveți o intoleranță individuală la pește sau pelerina, le puteți înlocui cu shake-uri speciale de proteine ​​sau alte alimente.

• Metoda nr. 2 „Cursuri de yoga”

Yoga are multe ipostaze și exerciții care ajută la deschiderea și lărgirea șoldurilor. Efectuarea lor cu secvența necesară nu numai că va îmbunătăți flexibilitatea țesutului muscular, dar va întări și peretele vascular al capilarelor din zona coapsei. La rândul lor, mușchii flexibili și întinși cresc mult mai repede decât cei neantrenați. Posturile de yoga vizează tocmai obținerea acestui rezultat.

• Metoda nr. 3 „Haine care mărește șoldurile”

Pe lângă metodele enumerate pentru extinderea șoldurilor, mai există câteva secrete legate de garderobă. Pentru a vă extinde vizual șoldurile folosind îmbrăcăminte, trebuie să știți câteva lucruri: simple secrete. De exemplu, țesăturile ușoare lucioase vor ajuta la adăugarea vizuală de volum șoldurilor înguste.

Micile detalii ale ținutelor amplasate orizontal la nivelul șoldurilor pot extinde și bazinul. În plus, ar trebui să purtați haine cu o talie largă, cum ar fi pantaloni, pantaloni scurți sau pantaloni.

Pantaloni cu pliuri necusute si draperii la nivelul soldului, jachete scurte - astfel de tinute trebuie folosite ca imbracaminte casual. În ceea ce privește accesoriile, o geantă crossbody cu o curea lungă mărește vizual coapsele.

Exercițiu fizic

• Metoda nr. 4 „Genuflexiuni cu și fără greutăți”

Genuflexiunile pentru întărirea masei musculare a coapselor au fost întotdeauna populare, atât acasă, cât și în sala de fitness. Pentru ca toate grupele musculare să fie implicate în muncă, trebuie să utilizați Echipament sportiv– scoici sau gantere. Datorita rezistentei care apare in timpul exercitiului, aceste atribute cresc eficienta genuflexiunilor deoarece muschii se contracta intr-un ritm accelerat. Îți poți cumpăra mai întâi un aparat sau o mreană, dar pentru propria ta siguranță este mai bine să folosești ajutorul unui antrenor la un club de fitness.

În timpul genuflexiunilor, este important să vă monitorizați postura și să vă asigurați că călcâiele sunt bine fixate pe podea. În același timp, genunchii privesc în lateral, iar cu o ghemuire profundă corectă, eficacitatea exercițiului va fi de 100%.

Genuflexiunile fara greutati sunt exercitii care maresc tonusul coapselor si feselor, cresc circulatia sangelui si cresc fibrele musculare la nivelul coapselor.

Genuflexiunile ar trebui făcute astfel:

1. Trebuie să stai drept și să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Degetele de la picioare sunt întinse în lateral, călcâiele sunt fixate pe podea.
3. Inspiră și coboară corpul în jos, îndoind genunchii, cu brațele întinse în fața ta.
4. Prefăcându-ne că stăm pe un scaun invizibil, înghețăm o secundă și apoi ne ridicăm în poziția de pornire.
5. Pe măsură ce te ridici, este important să strângi fesele pentru a spori efectul exercițiului.

În timpul genuflexiunilor, va fi dificil să țineți călcâiele apăsate ferm pe podea, dar acest lucru este necesar pentru tehnica corectă de exercițiu.

Crema magica si metoda radicala

• Metoda nr. 5 „Cremă pentru mărirea șoldurilor”

Exista instrumente cosmetice, lucrand pe acelasi principiu ca si cremele pentru marirea sanilor. De la sine, nu fac șoldurile mai largi, dar conțin substanțe care, după ce sunt aplicate pe piele, cresc densitatea pielii, iar sângele curge în această zonă într-o manieră sporită.
Din acest motiv, țesutul muscular crește. Alte tipuri de creme pot reface lipsa de colagen și elastina din piele, datorită cărora rata de regenerare a mușchilor din jurul coapselor va crește.

Va fi mult mai eficient dacă utilizarea cremei este combinată cu exerciții fizice și o dietă cu proteine. Toate împreună, aceste metode se vor completa perfect și vor fi benefice.

• Metoda nr. 6 „Sarcina și nașterea”

Toată lumea știe că în timpul sarcinii și după naștere, șoldurile femeilor devin mai largi, iar postura lor devine mai feminină. Acest lucru se explică prin faptul că în ultimele luni de sarcină și în timpul nașterii, simfizele osoase diverg ușor, astfel încât bebelușul să poată trece în siguranță prin canalul de naștere. Soldurile unor femei revin la starea prenatală, în timp ce altele rămân cu câțiva centimetri mai late decât înainte pentru tot restul vieții. Această metodă este probabil cea mai drastică dintre toate, dar dacă plănuiești o sarcină în viitorul apropiat, poți și să-ți lați șoldurile.

Toate cele 6 metode trebuie combinate între ele, apoi eficacitatea va crește și va fi mai ușor să se obțină volumele dorite.

Nu toate cifrele sunt proporționale în mod natural și nu întotdeauna o femeie este mulțumită de aspectul ei. Șoldurile înguste pot fi o problemă reală și un motiv de descurajare. Nu dispera.

Cunoscând câteva trucuri pentru a-ți alege garderoba, poți ascunde defectele și evidenția avantaje, mai ales dacă porți mai ales pantaloni, blugi și pantaloni largi.

Având în vedere tipul de silueta, putem spune că șoldurile înguste se armonizează cel mai adesea cu umerii largi (cu câțiva centimetri mai lați decât pelvisul) și o talie nu prea pronunțată. Adică, talia și pelvisul par să se îmbine într-o singură linie. Picioarele sunt lungi și asemănătoare modelului. Acest tip de siluetă nu este deloc rău, dar adesea provoacă probleme proprietarilor săi.

Fetele ar trebui să urmeze două recomandări principale de la stiliști:

• asigurați-vă că linia de tranziție de la talie la șolduri este mai netedă;
• uniformizează disproporția dintre părțile superioare și inferioare.

Picioarele în cazul tău sunt atuul principal, partea corpului care trebuie subliniată. Șoldurile și fesele vor deveni vizual mai largi dacă le evidențiați schema de culori(în mare parte ușoare).

Pantalonii și blugii de toate stilurile ți se potrivesc dacă partea de jos a dulapului tău este mai ușoară decât partea de sus:

• Topurile, bluzele, bluzele ar trebui să fie discrete, fără accente suplimentare, să zicem, volane și volane. Nu alege pulovere cu imprimeu prea strălucitor sau în culori strălucitoare, deoarece asta îți va crește top parte trunchi;
• Atunci când alegeți pantaloni, fiți absolut liberi atât în ​​stil, cât și în culori. Blugi largi cu nituirea nu numai că vă poate face șoldurile mai largi, ci și să vă dea apetisantul dorit feselor;
• Dacă nu ești băiat și porți blugi doar acasă și afară, ascunde-te zonele cu probleme Poti folosi si fuste: balon, lalea, soare. Țesături multistratificate și voluminoase, draperii, volane, buzunare, pliuri - toate acestea vor sublinia lung și Picioare frumoase. Este permisă o rochie strânsă, dar întotdeauna cu o curea strânsă în talie;
• Atributele sunt foarte importante. Pantofii cu toc înalt și o geantă mare, a cărei culoare este apropiată de tonul principal al hainelor, vă vor adăuga volum suplimentar.

Îmbrăcăminte acceptabilă și inacceptabilă

Pentru domnișoarele cu șoldurile înguste, există argumente pro și contra în îmbrăcăminte. Există lucruri care sunt plăcute de cumpărat și există stiluri și croieli de care ar trebui să le uiți pentru totdeauna.

Deci, haine care vă maximizează punctele forte:

• Fuste din țesături elastice care se potrivesc strâns feselor, cu modele mari care conferă feselor plenitudine;
• O rochie mulată cu o fustă plină, drapată sau în stil imperiu. Cu un top lipsit de detalii inutile;
• Tunici ușoare, cu mâneci fluide, topuri și rochii de soare fie cu bretele subțiri, fie fără ele deloc;
• Colanti, jambiere cu top lejer aerat;
• Pantalonii sau blugii, evazați de la șold, se poartă cu o cămașă formală;
• Dacă blugii sunt strânși și îmbrățișează fesele, atunci partea de sus ar trebui să acopere pelvisul. O tunică, un cardigan sau o jachetă lungă va fi de folos.

Fetele moderne sunt de acord cu diverse trucuri și trucuri doar pentru a arăta atractiv. Pentru a mări vizual fesele, s-au inventat chiloții push-up. Astfel de chiloți sunt purtati sub haine exterioare și îndeplinesc două funcții simultan: adaugă volum și izolează pelvisul în timpul sezonului rece. Căptușeala chiloților este din materiale naturale, moale la atingere și plăcute pentru corp.

Acum amintiți-vă de combinațiile nereușite în haine pentru șoldurile înguste:

• Orice topuri largi, bluze cu maneca lunga (toate acele haine care iti pot extinde umerii);
• Blugi și pantaloni largi voluminosi;
• Fuste si rochii cu talie joasa;
• Top foarte voluminos: bluze, pulovere, camasi. Pentru cei cărora le place să poarte haine cu câteva mărimi mai mari, rețineți că îndepărtează câțiva centimetri de șolduri;
• Jachete cu umeri și mâneci cu volan care lărgesc partea de sus.

Beneficiile exercițiilor pentru fese

Poți rezolva problema încercând tot felul de trucuri: purtarea pantalonilor push-up, alegerea hainelor speciale, a nu ieși, etc.

Și puteți adăuga la toate cele de mai sus exerciții eficiente pentru fese, le crește masa musculară și le face mai elastice și mai apetisante pentru ochi. Oasele pelvine nu se modifică sau nu se extind, dar mușchii pot fi pompați.

Un complex special pentru șolduri include:

• genuflexiuni;
• balansează-ți picioarele;
• alergare cu genunchii înalți;
• dans de sală: bachata, salsa, latina.

Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor este să lucrezi cu dăruire deplină, antrenament zilnic și sarcini distribuite uniform. De exemplu, atunci când faci genuflexiuni, încearcă să mergi cât mai adânc posibil. Nu utilizați greutăți până când mușchii nu se adaptează la sarcinile normale. Adăugați treptat greutate: gantere, suport pentru haltere. Luați pauze între antrenamente, mai ales la început.

Efectuați balansări de picioare, întins pe spate sau în picioare, de până la 50 de ori în mai multe abordări. Desigur, ar trebui să începeți cu 15-20 până când mușchii devin mai puternici. Sarcinile ar trebui să fie egale pentru ambele picioare. Nu poți face 10 balansări cu piciorul drept și 15 cu piciorul stâng. Alergarea cu genunchi înalți poate fi combinată cu jogging obișnuit dimineața.

Înscrie-te la un curs de dans sau pur și simplu pornește muzica acasă și dansează după pofta inimii tale. Mișcări ușoare ale șoldurilor, cifra opt, mișcarea de bază cha-cha-cha - acestea sunt elementele simple pe care le poți stăpâni singur.

Mulți reprezentanți ai sexului frumos visează să devină proprietarul unei figuri de clepsidră. La urma urmei, o talie subțire cu șolduri și fese seducătoare rotunjite a evocat întotdeauna admirație în rândul bărbaților și ușoară invidie în rândul femeilor. La întrebarea cum să măriți lățimea șoldurilor acasă, experții știu răspunsul exact: mâncați corect și efectuați în mod regulat un anumit set de exerciții sportive. Refuz mâncare proastă iar antrenamentul regulat în decurs de o lună îți va permite să vezi schimbări plăcute în silueta ta și să te simți mai sănătos și mai atractiv.

Creșterea lățimii șoldurilor acasă este un proces îndelungat care necesită perseverență, răbdare și respectarea strictă a regulilor de a efectua exercițiile. Deci, toate mișcările ar trebui efectuate într-un ritm lent, concentrându-se pe postură, poziția articulației, tensiunea în mușchii extremităților inferioare și a întregului corp. Schimbarea proporțiilor siluetei tale este posibilă numai în timpul unei munci grele obișnuite, după care simți o oboseală musculară plăcută.

Chiar și atunci când exersați acasă, trebuie să abordați acest proces în mod responsabil. Alegeți un loc spațios în apartament, purtați haine confortabile și pregătiți apă pentru a vă reface forțele. Nu începeți antrenamentul cu exerciții de forță sau compuse; asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a vă încălzi întregul corp. Gândiți-vă exact ce acțiuni veți efectua, în ce ordine vor fi acestea și câte repetări trebuie să faceți.

Un set dintre cele mai eficiente exerciții pentru creșterea mușchiului femural este următorul:

• Genuflexiuni clasice. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Așezați-vă încet până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Expiră în timp ce te ghemuiești, inspiră în timp ce ridici trunchiul.
• Plie - genuflexiuni. Pentru a crește dimensiunea spatelui coapsei, trebuie să stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare întoarse spre exterior. Pe măsură ce expirați, ghemuiți-vă cât mai jos posibil și rămâneți în această poziție câteva secunde, iar pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
• Fânturi înainte și înapoi. Efectuarea acestui exercițiu este o excelentă prevenire a celulitei datorită creșterii circulației sanguine la nivelul coapselor. Trebuie să stai drept și să pui mâinile pe centură. Când faci un pas înainte sau înapoi, genunchiul trebuie să fie îndoit într-un unghi drept.
• Fante laterale. Puteți crește lățimea șoldurilor după cum urmează: mișcați piciorul drept în lateral, menținând greutatea corpului pe celălalt membru. Așezați-vă încet, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea. Reveniți la poziția inițială și repetați fandarile pe cealaltă parte.
• Jumătate de pod. Exercițiile pentru a vă mări coapsele pot începe prin a vă întinde pe spate. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați-vă fesele cât mai sus posibil. Asigurați-vă că călcâiele și omoplații nu părăsesc podeaua.

Genuflexiunile clasice sunt considerate unul dintre cele mai eficiente exerciții.

Aceste exerciții nu necesită pregătire fizică, atribute sportive sau interacțiune cu un partener. Cu toate acestea, implementarea lor neglijentă este plină de probleme cu articulațiile. Prin urmare, revizuiți cu atenție tutorialele video și amintiți-vă că în timpul ghemuirilor și al fandarilor trebuie să vă mișcați corect greutatea corporală.

Cum să-ți accelerezi transformarea figurii

Pentru a crește rapid dimensiunea șoldurilor, trebuie să utilizați diverse potențiale, atribute sportive sau echipamente de exerciții. Utilizarea lor necesită o atenție sporită și respectarea măsurilor de siguranță. Puteți afla despre ele de la un consultant dintr-un magazin specializat, un antrenor sau un instructor de fitness. Amintiți-vă că ganterele pot fi înlocuite cu sticle de nisip și o bară pentru corp cu un mop.

Ganterele vă vor ajuta să vă măriți volumul șoldurilor. Orice exercițiu de ghemuit, lunge sau leagăn va deveni mai eficient dacă adăugați greutate folosind aceste greutăți. Începeți antrenamentul cu gantere de 1 kilogram și adăugați 500 de grame după ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu sarcina. O alternativă modernă la aceste atribute sunt potențiatorii de greutate, care sunt manșete largi umplute cu nisip sau sare.

Puteți extinde semnificativ volumul mușchilor acasă folosind o mreană.

Mai mult decât atât, fetele slabe sunt capabile să obțină rezultate notabile, chiar și folosind doar bara proiectilului. Pentru a face acest lucru, așezați-l pe partea superioară a spatelui la baza gâtului și ghemuiți-vă încet, menținând un arc în partea inferioară a spatelui, până când șoldurile scad sub genunchi. Încă una exercițiu eficient ridică o mreană de la podea la articulația șoldului pe picioare drepte. Dacă te conformezi tehnica corecta execuție, mușchii coapsei se vor încorda vizibil.

Echipamentul care mărește lățimea șoldurilor nu trebuie să fie greu. O opțiune bună Pentru a schimba proporțiile siluetei tale acasă, fă exerciții cu o minge mică de cauciuc. Ar trebui să fie prins cu coapsele și în această poziție a corpului efectuați următoarele mișcări:

1. Genuflexiuni.
2. Jumping.
3. Ridicarea picioarelor dintr-o poziție așezată pe un scaun.
4. Ridicarea feselor din decubit dorsal.

Bun pentru mărirea șoldurilor, genuflexiuni cu mreană

Industria modernă a sportului a dezvoltat multe aparate de exercițiu mărime mică care sunt ușor de plasat în cameră (stepper, bicicletă de exerciții, orbitrack). Cu ajutorul lor, este posibil să-ți controlezi activitățile, crescând în timp sarcina asupra corpului.

Cum să-ți ajuți corpul să se schimbe

O dietă cu proteine ​​vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți șolduri mai mari acasă. La urma urmei, proteina este materialul de construcție pentru celulele noi care vor umple golurile inutile ale figurii și vor crea curbe captivante în locul lor. Deci, creștem masa musculară cu ajutorul acestor produse:

• Carne de pasăre.
• Pește slab.
• Produse lactate fermentate.
• Soia, fasole, mazăre.

Pentru a crea contururi feminine, nu uitați să utilizați ulei vegetal presat la rece, deoarece contine vitamina E, care activeaza productia de estrogen si progesteron.

Există și o modalitate mai radicală de a crește lățimea șoldurilor, care nu se poate face acasă. Așadar, unele femei sunt supuse unor operații pentru a umple golurile cu propriul țesut adipos. Astfel de proceduri se numesc lipofilling. Ei permit un timp scurt obține rezultate vizuale excelente. partea din spate medalii - răspândirea treptată a grăsimii prin țesuturi, după care figura capătă forma obișnuită.

Dacă o femeie nu vrea să-și expună corpul intervenție chirurgicalăși nu vrea să aștepte luni pentru a-și transforma silueta, poate cumpăra haine speciale. Cu ajutorul acestuia, puteți crește instantaneu vizual lățimea șoldurilor și feselor dimensiunea potrivită. Pentru a face acest lucru, în pantaloni scurti este introdusă o placă de silicon, care la atingere nu se distinge de pielea femeilor de sub haine.

Cei cu șoldurile înguste ar trebui să învețe cum să aleagă hainele în așa fel încât să ascundă defectele de siluetă. Așadar, fashionistele ar trebui să refuze să poarte o jachetă cu umeri și bluze cu mâneci umflate. Asigurați-vă că partea de jos este cu câteva tonuri mai deschise decât partea de sus și conține elemente precum aplicații, buzunare plasate, volanuri și peplum. Aceste articole vestimentare vă permit să vă măriți vizual lățimea șoldurilor într-un mod natural.

Mulți reprezentanți ai sexului frumos doresc să-și mărească lățimea șoldurilor acasă. Pentru a face acest lucru, trec la o dietă cu proteine, efectuează un set de exerciții sportive, cumpără lenjerie corectă și un anumit stil de îmbrăcăminte. Amintiți-vă că perseverența și determinarea vă vor ajuta să obțineți rezultate și să vă mențineți frumusețea și sănătatea.

Puțini reprezentanți ai sexului blând sunt mulțumiți de șoldurile lor. Motivele pot fi exact invers - pentru unii, șoldurile par prea pline, în timp ce alții cred absolut contrariul. Acest articol este destinat celor care sunt preocupați de cum să-și mărească șoldurile pentru a le face mai feminine. Printre experți, această întrebare este considerată ușoară. În principiu, există două abordări pentru rezolvarea problemei - cu ajutorul hainelor și cu ajutorul exercițiu fizic.

Nu este greu de ghicit că prima opțiune decide nu atât cum să crești volumul șoldurilor, cât să arăți un volum mare al șoldurilor. Această metodă este destul de simplu de implementat. Trebuie doar să stăpânești câteva tehnici de selectare și modelare a garderobei tale. Atunci va trebui să te gândești nu la cum să-ți crești șoldurile, ci la cum să-ți schimbi garderoba.

Nu trebuie să purtați bluze sau jachete cu umeri largi, astfel încât, în schimb, să nu „mânânce” volumul părții inferioare a figurii. Din același motiv, mânecile bufante trebuie evitate. Amintiți-vă o teză - culorile deschise imită volume suplimentare. Prin urmare, este indicat să evitați îmbrăcămintea exterioară în culori deschise, mai ales dacă este suficient de spațioasă. Cu alte cuvinte, garderoba trebuie aleasă astfel încât partea de jos să fie mai deschisă decât partea de sus, de preferință mai multe tonuri. Potrivit pentru aceleași scopuri culori deschiseîn haine sau modele mari - geometrice sau florale.

Ar trebui să te străduiești să alegi pulovere cu un decolteu adânc și cu mâneci ușor scurtate. Buna alegere vor fi cămăși strânse sau corsete. O bluză cu o linie înaltă a umerilor va ajuta la ascunderea unui trunchi larg. O rochie pulover voluminoasă, dar nu lungă, nu va scoate în evidență șoldurile înguste, ci va distrage atenția asupra acesteia.O rochie care dezvăluie umerii poate crește semnificativ vizual trunchiul - fiți atenți la alegerea ei.

Fustele in linie A cu talie inalta, accentuate de orice centura - inguste sau late, arata bine. Dar cureaua trebuie amplasată exact în talie, nu în șolduri! Este recomandabil să plasați un detaliu care atrage atenția pe curea - o cataramă, o fundă. Fusta poate fi lunga, dar trebuie sa aiba un top lung si voluminos. Și, în sfârșit, o fustă de lalele este o alegere excelentă pentru figurile cu șoldurile înguste.

Acum câteva cuvinte despre a doua metodă de a vă mări șoldurile. Din nou, există mai multe moduri. Primul este elegant, dar necesită mult efort. Aceasta este o rutină de fitness bine-cunoscută. A doua metodă este mai plăcută, dar insidioasă - trebuie doar să mănânci o mulțime de alimente bogate în calorii, inclusiv dulciuri și făină, ceea ce va duce la creșterea masei de țesut adipos.

După ce ai ales prima cale, găsește un instructor bun și spune-i ce vrei să obții. Cel mai probabil, va recomanda exerciții speciale pentru mărirea șoldului care vor ajuta la dezvoltarea doar a anumitor mușchi fără a afecta alte părți ale corpului. Apropo, creșterea șoldurilor prin adăugarea de greutate va necesita totuși niște exerciții fizice, astfel încât grăsimea să se depună acolo unde este de așteptat.

Când începeți să lucrați cu un set de exerciții, amintiți-vă că trebuie să antrenați nu numai obiectul de corecție, adică șoldurile. Antrenamentul unilateral va duce la rezultate unilaterale. Corpul ar trebui să se dezvolte armonios, fără preferință pentru niciuna dintre părțile sale. Nu mai puțin punct important- antrenamentul necesită multă energie, ceea ce înseamnă că ai nevoie de un program alimentație adecvată.

De asemenea, merită să încercați pentru dvs. Nu numai că susține mușchii și îi face mai elastici, dar poate conține inserții speciale care ajută la accentuarea șoldurilor. Cu o talie îngustă accentuată, șoldurile tale vor arăta mai voluminoase pe fundalul general al corpului. Vi se prezintă mai multe opțiuni pentru cum să vă măriți șoldurile - cu influență activă asupra lor sau doar vizual. Alegerea este a ta.