Primul lucru cu care eu, ca psiholog, ți-aș recomanda să începi este să încerci să înțelegi motivele tale stare rea de spirit. Cu doar cinci minute în urmă zâmbeai, dar acum te simți brusc descurajat și apatic? Ce s-a întâmplat? Te-ai gândit la ceva, ți-ai amintit ceva sau s-a întâmplat vreun eveniment? Există măsuri pe care le puteți lua pentru a minimiza consecințele negative? Dacă da - fă-o! Dacă nu, tot ce trebuie să faci este să accepți situația și să apelezi la alte modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Sport

Sportul poate fi numit cel mai mult mod eficient, care există pentru a vă ridica moralul. Activitatea fizică vă va face să vă luați mintea de la gândurile sumbre, să vă activați sensibilitatea corporală, să vă dau un plus de energie, iar un corp frumos și tonifiat vă va crește stima de sine și încrederea în sine. Alegeți tipul de antrenament care vă place personal. Ar putea fi alergare, fitness, Sală de gimnastică etc. Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, antrenamentele acasă vor face treaba perfect. Principalul lucru este să găsești spațiu liber în apartament și să dai muzica mai tare!

O vizită la piscină este opțiune grozavăîmbunătățiri bunăstarea generalăși stări de spirit. Procedurile cu apă au un efect benefic asupra corpului uman, au un efect mecanic și de temperatură, îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la relaxare și stimulează sistemul imunitar. Nu există posibilitatea de a merge la piscină - faceți o baie sau un duș. Poți obține o plăcere deosebită creând un mediu plăcut, relaxant în baie, poți aprinde lumânări și aprinde muzică ușoară. Nu uitați să adăugați spumă sau ulei aromat în apă!

Dans

Dansul este un alt tip de activitate fizică care te poate pune într-o dispoziție pozitivă. Te poți înscrie la cursuri de dans, alegând o direcție de dans potrivită pentru tine sau poți să pornești niște muzică incitantă acasă și să dansezi în fața oglinzii.

Dacă cuvântul dietă nu rezonează cu tine, te poți răsfăța cu ceva gustos. Mergeți la cel mai apropiat magazin de cofetărie, mergeți la o cafenea confortabilă sau gătiți-vă mâncarea preferată acasă! Procesul de gătit vă va captiva și vă va ușura gânduri negative, iar plăcerea rezultatului și un răsfăț delicios îți vor îmbunătăți starea de spirit!

Desenul este un proces care te poate captiva mult timp. Când desenezi, te relaxezi, sistemul tău nervos se calmează, problemele sunt uitate și te cufunzi în creativitate, bucurându-te de proces. Poti exersa desenul acasa sau te poti inscrie in studiouri speciale, unde profesionistii te vor ajuta sa te plonjezi Lumea magică pictura.

Adesea, o dispoziție proastă este asociată cu surmenaj și oboseală. Lipsa de energie și lipsa de vigoare ne privează de oportunitatea de a ne bucura de viață și de a ne bucura de lucrurile de bază. Îți dai ocazia să te odihnești? Doar să nu faci nimic, întinde-te pe canapea, fără să simți vreo remuşcare. Cred că pentru unii oameni acest lucru poate fi foarte dificil, așa este ritmul vieții noastre acum. Dar totuși, încearcă să găsești o oportunitate de a te relaxa în fiecare zi. Și, desigur, nu uitați să dormiți bine!

Poate părea că această metodă de a-ți ridica starea de spirit este puțin ciudată, dar vreau să te asigur că nu este mai puțin eficientă. Lucrurile împrăștiate peste tot sunt deprimante, creând un sentiment de haos și tensiune, iar imaginea vizuală a mizeriei reduce starea emoțională generală. Punerea în ordine a apartamentului sau a casei vă ajută metaforic să vă puneți în ordine capul, gândurile și sentimentele și, în cele din urmă, viața. Apropo, rearanjarea mobilierului sau actualizarea interiorului aduce și schimbări plăcute de dispoziție.

Conversațiile inimă la inimă cu persoane apropiate vă ajută să obțineți sprijin și înțelegere în momentele dificile. Întâlnirea personală cu prietenii are cel mai mare efect. Comunicarea live, o ceașcă de ceai sau cafea, poveștile vechi din viață te vor umple de căldură și sentimente plăcute, vei dori să te bucuri din nou de viață. Comunicare prin social media cu prietenii este, de asemenea, destul de eficient.

Visele

Îți place să visezi? Ești capabil să simți lejeritate și euforie atunci când dai frâu liber imaginației? Încearcă să iei o poziție confortabilă, relaxează-te și scufundă-te în lumea magică creată de subconștientul tău. Gândește-te la lucruri bune și plăcute pentru tine, imaginează-ți cum visele tale devin realitate. Luminile slabe și muzica ușoară vă vor ajuta în acest sens. Corpul tău se va relaxa, stresul emoțional va scădea și nici măcar nu vei observa cum se va îmbunătăți starea ta de spirit.

Îndeplinirea dorințelor

Sunt sigur că mulți dintre voi aveți o dorință care nu este foarte greu de îndeplinit, dar dintr-un motiv sau altul Implementarea sa a fost în mod constant întârziată. De exemplu, momente proaste sau dificultăți financiare. Dar atitudinea negativă va dispărea imediat dacă, în sfârșit, îți permiți să obții ceea ce îți dorești. Cumpără un bilet la concertul artistului tău preferat, cumpără-ți pantofii preferați, fă-ți un tatuaj sau în sfârșit sari cu parașuta! Realizarea a ceea ce ai planificat de mult timp îți va oferi o încărcătură de emoții pozitive și multă plăcere (am scris despre cum să-ți faci dorințele corect în articol« » ).

Afacerea preferată

Ai un hobby? Sau ceva de care îți place cu adevărat să faci și de care îți faci multă plăcere? În momentele de disperare, ceea ce iubești te va ajuta să faci față negativității. Citirea cărților, tricotat, gătit, studiu limbă străină, modeling, jocuri pe calculatorși multe altele vă vor îndrepta stresul în direcția corectă, vă vor permite să evadați și să vă îmbunătățiți starea de bine. Sau poate că adevărul este că nu ai o activitate preferată? Acest lucru se întâmplă foarte des, deoarece munca și treburile casnice ocupă aproape tot timpul nostru. În acest caz, încearcă să te asculți și să înțelegi ce te fascinează cu adevărat? Ce activități vă plac? Nu te reține, ia măsuri!

Fă-ți timp pentru tine. Faceți o mască de păr sau de față, dacă finanțele permit, vizitați un salon de înfrumusețare. Machiajul frumos și o manichiură la modă pot face minuni pentru starea de spirit a unei fete! Și dacă adăugați la aceasta o coafură elegantă și o rochie nouă - bună dispoziție Esti garantat! Cumpărăturile sunt, de asemenea, destul de potrivite pentru bărbați; puteți cumpăra nu numai o piesă de îmbrăcăminte, ci și un accesoriu de modă. Având grijă de tine, având grijă de tine, creezi obicei bun, pune o bază solidă pentru bunăstarea ta în viață.

Schimbări în viață

Toate metodele descrise mai sus sunt potrivite pentru persoanele a căror dispoziție proastă nu este o afecțiune permanentă. Dar dacă simțiți în mod constant melancolie și descurajare, atunci cea mai fiabilă și pe termen lung metodă de a vă îmbunătăți starea de spirit este să căutați ajutor profesional de la un psiholog. Cu ajutorul acestui specialist vei putea detecta motive reale care stă la baza viziunii tale negative despre lumeași schimbă-ți viața în partea mai buna. La urma urmei, o stare de spirit proastă constantă se dezvoltă foarte curând într-un obicei de care poate fi greu de scăpat.

Îți poți schimba viața pe cont propriu. Am scris despre cum să fac asta în articol« » . Încercați să vă gândiți cum funcționează viața voastră? Ce lipsește în ea, de ce există atâtea emoții negative și tensiune? Cum îți afectează stilul de viață starea de spirit? Încercați să vă umpleți ziua cu momente plăcute, să o faceți interesantă și pozitivă.

Și, în sfârșit, vreau să vă ofermetode expres pentru îmbunătățirea stării de spirit:

• faceți o plimbare în aer curat;
• vizionați imagini sau videoclipuri amuzante pe internet;
• asculta muzica ta preferata;
• faceți o baie sau un duș de contrast;
• urmăriți filmul dvs. de comedie preferat;
• faceți o plimbare cu mașina prin oraș noaptea;
• joacă și îmbrățișează cu animalele de companie;
• cumpără ceva dorit, chiar dacă este un fleac;
• citește o carte interesantă;
• aranja o sedinta foto cu prietenii;
• experiment cu aspectși machiaj;
• fă-ți singur un masaj sau întreabă o persoană dragă;
• Cumpără planta de interior, ai grija de el;
• Priviți albumul cu fotografii, amintiți-vă de momentele plăcute din viață...

Există o mulțime de moduri de a te pregăti pentru un val pozitiv. Incearca-l diferite varianteși alege-le pe cele potrivite pentru tine. Dar principalul lucru care te va ajuta este dorința ta de a te bucura de viață în ciuda oricăror dificultăți sau probleme. La urma urmei, o dispoziție bună te ajută să depășești de multe ori mai eficient toate dificultățile care îți stau în cale.

Mă întreb dacă ai vreo modalitate dovedită de a-ți îmbunătăți starea de spirit? Aș fi recunoscător dacă le-ați împărtăși în comentarii.

Starea emoțională joacă un rol important în viața fiecărei persoane. Exact stare de spirit pozitivă ne ajută să credem în noi înșine și să obținem succes. Dar uneori se întâmplă să ne simțim deprimați și gândurile negre să ne deprimă. Cum să scapi de o dispoziție proastă? Mai întâi trebuie să afli motivul stării tale triste și să înțelegi ce te-a făcut trist. La urma urmei, de foarte multe ori nu realizăm motivul, dar acesta este întotdeauna acolo. O proastă dispoziție prelungită poate duce la depresie, așa că trebuie să ieși din starea tristă cât mai curând posibil.

Cauzele proastei dispoziții

• Foarte des, fundalul nostru emoțional depinde de oamenii din jurul nostru. La urma urmei, părerea altora a fost întotdeauna importantă pentru o persoană, iar atunci când această opinie nu coincide cu așteptările tale, starea ta de spirit se schimbă;
• O atmosferă calmă este de mare importanță pentru o persoană, iar orice conflict este perceput ca o încălcare a stării emoționale, prin urmare, o dispoziție proastă;
• anticiparea necazului care te ține în suspans. Într-o astfel de situație, este dificil să fii într-o dispoziție optimistă din cauza entuziasmului, starea emoțională a persoanei se înrăutățește;
• cauza unei proaste dispoziții este adesea problemele financiare;
• când dorințele tale nu coincid cu capacitățile tale, rezultatul este dezamăgirea;
• cel mai cauza comuna proasta dispoziție este vis urât. Și dacă episoadele de tulburări de somn nu sunt neobișnuite, atunci acesta este cel mai simplu mod de a face depresie;
• Motivul poate fi, de asemenea, munca monotonă sau nevoia de a face o sarcină neiubită și plictisitoare.

13 moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit

Psihologii spun că starea noastră de spirit este complet dependentă de gândirea noastră. Ei te sfătuiesc să privești lumea în mod pozitiv și să ignori toți factorii negativi. La urma urmei, doar o persoană însuși poate crea astfel de condiții pentru a se simți fericit. Aceeași părere a avut și celebrul filozof antic Spinoza: „Dacă vrei ca viața să-ți zâmbească, mai întâi dă-i bună dispoziție”. Dar există și alte modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit?

1. Vorbi. Dacă ești trist, nu fii niciodată singur cu gândurile tale, asta nu va face decât să-ți înrăutățească starea. Vorbește cu o persoană dragă, evacuează-l și cu siguranță el te va ajuta să-ți ridici starea de spirit.
2. Ai un plâns. Lasă toate nemulțumirile și tristețea să dispară împreună cu lacrimi.
3. Mers pe jos. O plimbare în aer curat te va ajuta cu siguranță să te înveselești, e bine dacă este un parc sau o pădure. Fuziunea cu natura are un efect pozitiv asupra stării psihologice a unei persoane.
4. Creativitate sau hobby. Nu contează dacă o persoană are Abilități creative, principalul lucru este să vă opriți pur și simplu conștiința și, de exemplu, să desenați ceva, să surprindeți un moment interesant într-o fotografie etc. A face ceea ce vă place vă va ajuta, de asemenea, să alungați melancolia, astfel încât să vă puteți schimba atenția și să vă ridicați dispozitie.
5. Schimbări. Dacă te simți trist în suflet, încearcă să ai grijă de aspectul tău, schimbă-ți coafura sau culoarea părului, fă-ți o manichiură, experimentează imaginea ta. Fă-ți timp pentru tine și apoi zâmbește în oglindă. Mai mult, acest sfat este potrivit nu numai pentru femei; pentru bărbați, puteți avea grijă și de voi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, de exemplu, mergeți la sală sau la piscină.
6. Tratamente de relaxare. Yoga îi ajută pe mulți oameni să se mențină în formă bună; datorită exercițiilor speciale, te vei simți calm și relaxat. Meditația ajută foarte mult, permițând unei persoane să-și recapete energia vitală. Poti merge si la masaj, asta te va linisti si nu va mai fi nici urma de tristete.
7. Sport. Pornirea energiei sau exercițiu fizic Ele te vor înviora minunat și vei uita de toate necazurile tale. La urma urmei, într-un corp sănătos există o minte sănătoasă.
8. Scapa de exces. A avea o casă ordonată vă ajută întotdeauna să vă puneți în ordine gândurile. Curăță, aruncă toate lucrurile inutile care te deranjează de mult. În acest fel vei fi distras și toată negativitatea va dispărea.
9. Muzică și dans. Alege o compoziție veselă, ascultă-o și atunci cu siguranță vei dori să dansezi, să dansezi și atitudinea pozitivă se va întoarce la tine.
10. Dulce. După cum știți, datorită dulciurilor, corpul nostru produce endorfine - hormoni ai fericirii. Produsele care sunt responsabile pentru producerea de endorfine sunt ciocolata, citricele, bananele, kiwi, căpșunile, migdalele și fulgii de ovăz. Răsfățați-vă cu ceva delicios și veți simți un val de energie.
11. Zâmbet. Psihologii vă sfătuiesc să folosiți metoda „zâmbetului strâns” atunci când sunteți într-o dispoziție proastă. Stai în fața oglinzii și zâmbește-ți imaginea. Un astfel de zâmbet fals te va face să te simți fericit și tristețea ta va dispărea ca de mână.
12. Privind o comedie. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, vizionați o comedie sau ascultați o poveste amuzantă. Energia pozitivă a eroilor vă va fi transferată cu siguranță.
13. Caritate. Dacă nimic nu te face fericit, atunci a-i ajuta pe alții îți va distrage atenția de la gândurile sumbre. Vei simți că oamenii au nevoie de tine, vei aprecia fiecare moment din viața ta. La urma urmei, nimic nu inspiră la fel de mult ca să faci fapte bune.

Starea emoțională a unei persoane este multă muncă pe sine. Și de multe ori ne ascundem tristețea, fără să ne dăm seama că asta ne face doar rău. Este important să eliminați din timp starea tristă pentru a evita consecințele asupra sănătății. Utilizare căi diferiteîmbunătățiți-vă starea de spirit, experimentați și împărtășiți-vă experiența. Și atunci lumea va deveni mai strălucitoare și mai bună pentru tine.

Urmărește videoclipul despre cum să te înveselești.

Poate ai avut o ceartă cu tine cel mai bun prieten sau ceva a mers prost la școală sau la serviciu, sau poate că vremea îți afectează doar starea de spirit. Cu toții trecem prin momente în care ceea ce se întâmplă în viața noastră nu ne face să ne simțim fericiți, așa că primul lucru de care trebuie să-ți amintești este că nu ești singur. Indiferent de situație, poți găsi atât soluții pe termen scurt, cât și pe termen lung care să te ajute să ieși din această stare și să mergi mai departe.

Pași

Faceți față condițiilor proaste în acest moment

Ai un plâns. Lacrimile cauzate de emoții puternice dau corpului un semnal de a produce endorfine, sau „hormonii fericirii”, care revin liniște sufleteascăși un sentiment de bine. Lacrimile nu numai că ajută organismul să scape de hormonii de stres, dar, în cele din urmă, aduc liniște sufletească, deoarece după un plâns bun, nivelul bătăilor inimii și al respirației este restabilit. Plânsul sănătos este plânsul care vă permite să eliberați stresul și emoțiile negative acumulate și nu vă afectează negativ viața.

• Dacă simți că nu poți controla când sau cât de des plângi, sau dacă lacrimile te împiedică să-ți faci treaba sau treburile casnice, acesta este un indicator al unei probleme mai grave: depresia sau o tulburare de anxietate. Programează o întâlnire cu un consilier de sănătate mintală sau un psihoterapeut care te poate învăța modalități de a controla lacrimile care interferează cu funcționarea ta zilnică.

1. Opriți-vă câteva minute și respirați adânc. Ceva la fel de simplu precum respirația adâncă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Respirația profundă saturează întregul corp cu oxigen, permițând mușchilor să se relaxeze în perioadele de stres și ajutând la reducerea tensiunii arteriale. Respirația profundă vă permite, de asemenea, să vă angajați sistemul parasimpatic. sistem nervos ceea ce duce la o stare de repaus. Chiar și faptul de a vă concentra asupra respirației și de a vă distrage atenția de la situație stresantă te poate ajuta să te simți mai bine.

   Începeți să țineți un jurnal. Descrierea experiențelor emoționale oferă un fel de ieșire pentru aceste emoții, precum și o oportunitate de a rezolva circumstanțele care le-au provocat la un nivel rațional. Clarificarea situației este una dintre componentele suplimentare ale reducerii nivelului de durere emoțională. De fapt, cercetările au arătat că jurnalul restabilește un sentiment de bine și aduce confort în timpul stresului emoțional. În plus, se crede că jurnalul are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.

   Fă-ți un hobby creativ. Expresie creativă Are poveste lungași relația strânsă cu emoțiile în multe culturi în care muzica, dansul și poveștile au fost folosite pentru a promova exprimarea vindecătoare a emoțiilor. Indiferent dacă ești un creator sau un cunoscător, încearcă să-ți folosești hobby-ul ca pe un canal pentru a transforma emoțiile negative și dureroase în ceva creativ.

   Dezvoltați-vă sistemul de suport personal. Numeroase studii arată beneficiile unui sistem de sprijin din partea celor dragi: familie și prieteni - la care poți apela atunci când te confrunți cu probleme dificile. perioada de viata. Sprijinul social oferă un sentiment de apartenență și securitate, fără a lăsa o persoană singură cu durerea emoțională, iar acest lucru duce, de asemenea, la creșterea stimei de sine. Încercați să suni un prieten în care ai încredere sau să vizitezi un membru al familiei căruia să-ți poți confidenți emoțiile dureroase și disperate.

   Recompenseaza-te.În perioadele de haos emoțional, poate fi util să te răsfeți cu ceva special. Poate fi orice te face fericit. Obțineți un masaj, vizitați un parc de distracții, cumpărați o pereche nouă de pantofi, gătiți desertul preferat, mergeți la film sau orice altă activitate preferată. Fă-ți timp pentru tine și răsfățează-te.

   • Nu uitați să tratați acest punct cu întreaga responsabilitate. Nu ar trebui să petreceți prea mult timp pentru divertisment sau să așteptați până când emoțiile negative se adaugă la grijile legate de bugetul cheltuit.

2. Luați o pauză și râdeți. Râsul este cel mai bun medicament, deoarece face totul deodată: ajută la relaxarea mușchilor, reduce nivelul de stres în întregul corp și îți ridică starea de spirit. Se crede că râsul poate ridica starea de spirit în perioadele de depresie și anxietate. Lasă-te să râzi amintindu-ți o situație amuzantă, sunându-ți cel mai amuzant prieten sau pur și simplu urmărind un videoclip amuzant online. Folosește tot ce poți pune mâna pentru a-ți distra atenția și a râde.

   Oferă-ți o pauză. Cinci minute de mers pe jos sau lumină antrenament de dimineață vă poate ajuta să reduceți nivelurile dureroase de energie emoțională. Poate că nu ești un maestru yoga sau chiar un fan, dar exercițiile de bază de întindere contribuie la apariția emoțiilor pozitive. Se crede că exercițiile de întindere ajută la eliberarea energiei negative asociate cu stresul, anxietatea, depresia și așa mai departe.

   Evitați alcoolul și drogurile.În timp ce alcoolul și drogurile pot oferi un efect calmant imediat în perioadele de stres, experții sunt de acord că ameliorarea pe termen scurt nu merită riscurile pe termen lung ale utilizării acestor substanțe. Stres constantși alte emoții traumatice sunt unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea problemelor legate de abuzul de substanțe. În timp ce toate celelalte recomandări din acest articol sunt, în esență, instrumente de depășire sentimente negative, drogurile și alcoolul creează un cerc vicios de dependență de o substanță care îți permite să te simți mai bine pe moment.

   • Dacă te trezești că apelezi continuu la droguri și/sau alcool pentru a face față durerii emoționale, cere un sfat profesional.

3. Donează-ți timpul pentru ceva ce ești pasionat și în care crezi. Sentimentul de satisfacție din contribuția ta îți poate îmbunătăți semnificativ stima de sine. Încearcă să devii voluntar la organizatie caritabila, ajutând oamenii care se regăsesc în situatie dificila, ajutați la hrănirea celor fără adăpost sau găsiți un alt subiect care vă stârnește interesul și dorința de a participa.

   Nu uitați de perspectiva mai largă. Unul dintre cele mai dificile aspecte ale menținerii unei stări emoționale sănătoase este să vă amintiți constant asta situatii dificile crearea haosului emoțional este o parte naturală a vieții, că creștem și ne dezvoltăm prin astfel de situații și că depășirea unor astfel de probleme este un motiv pentru a fi mândri de noi înșine. Amintiți-vă că aveți capacitatea de a aborda sursa epuizării și ceea ce este cel mai important este modul în care vă gestionați emoțiile și cât de repede învățați să le controlați, astfel încât să puteți continua să funcționați în viața de zi cu zi.

   Cereți sfatul unui psiholog sau psihiatru. Dacă, în ciuda eforturilor tale de a face față, ești în continuare copleșit de stres, anxietate, disperare sau depresie, fa-ți o programare la un psiholog sau terapeut. Un profesionist vă poate ajuta să găsiți instrumentele potrivite pentru a face față situației care vă afectează. De asemenea, un profesionist vă poate prescrie medicamente adecvate, vă poate oferi contacte pentru grupuri de sprijin sau vă poate recomanda alte resurse pe care este posibil să nu le puteți afla singur.

Avertizări

• Dacă aveți gânduri de a vă răni, solicitați imediat asistență medicală.
• Dacă te trezești că apelezi din ce în ce mai mult la alcool sau droguri pentru confort, caută ajutor profesionist înainte ca obiceiul să devină o problemă serioasă.

Surse și resurse

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Ce este o „dispoziție proastă”? Acestea sunt emoții. Ele pot fi diferite. Furia, iritația, resentimentele, tristețea, frica - oricare dintre acestea poate deveni atât cauza, cât și consecința unei dispoziții proaste.Cum să te înveselești dacă totul este rău și lumea nu se grăbește să ne întâlnească?

În timp ce experimentează anumite emoții, o persoană este cufundată în diferite stări psihologice. O stare de resentimente, depresie, nemulțumire față de sine sau de ceilalți, anxietate, lipsa de sens a ceea ce se întâmplă - este mai ușor pentru noi să numim oricare dintre aceste stări „dispoziție proastă”.

Oh, dorința minții de a crea iluzii și lipsa ei de a lucra! După ce mi-am spus, prietene, unei persoane dragi că suntem într-o „dispoziție al naibii de proastă”, pur și simplu permitem acestei stări să ne domine.

Dar trebuie să fii sincer și rezonabil. Este necesar să se analizeze fiecare deteriorare a dispoziției pentru a preveni tulburările pe termen lung și pentru a evita scufundările profunde în negativitate.

Cum să te înveselești sau sunt propriul meu psiholog

A-ți ridica și a-ți îmbunătăți starea de spirit, a restabili gustul și bucuria în viață înseamnă a elimina motivul declinului acesteia, motivul pierderii gustului și bucuriei. Dar cel mai adesea nu va fi posibil să-l eliminați complet. Atunci trebuie să acceptați motivul și să vă schimbați atitudinea față de el.

De exemplu, ce să faci cu vremea rea, ceața și ploile prelungite, lipsa luminii zilei și a soarelui, înghețul care pătrunde până în oase? Omul nu poate opri carul natural. Și acesta este unul dintre cele mai grave motive pentru depresia sezonieră și declinul activității vitale a oamenilor. Să începem cu el.

Prima modalitate: natura nu are vreme rea, iar eu nu am o dispoziție proastă!

Corpul nostru este adaptat oricăror manifestări ale naturii din zona în care trăim. Și doar problemele de sănătate ne pot zdruncina serios și permanent fondul emoțional, ceea ce se întâmplă cel mai des. Nivelul fizic îl afectează pe cel mental. Mai simplu spus, corpului îi lipsește ceva și acest lucru se reflectă în emoții. Ce fel de bucurie fără cauza există dacă nu-ți ridici capul de pe pernă dimineața? Dacă înainte de două cești de cafea presiunea este sub 90/60? Dacă umezeala și vântul agravează curgerea cronică a nasului, iar pielea se sparge de frig?

Trebuie să ajutăm organismul, deoarece este extrem de dificil să ridici o dispoziție proastă atunci când ești bolnav sau slăbit. Următoarele metode vor funcționa:

• consumul de ceaiuri cu vitamine;
• întărirea corpului;
• luarea de medicamente anti-alergenice, reparatoare, preventive;
• ajustarea rutinei zilnice pentru a crește timpul de odihnă;
• reglarea sistemului nutrițional, creșterea cantității de apă, fructe și legume din dietă.

Acestea sunt metode binecunoscute, dar sunt cele care ne vor susține organismul în extrasezon și în perioada în care este deosebit de dificil pentru organismul nostru să rămână sănătos.

Nu observa vreme rea- Poate sa! Dacă există o primăvară veșnică în sufletul tău.

A doua cale: nu sunt cal, am dreptul la odihna!

Oamenii moderni muncesc mult. Și unii sunt conștienți de acest lucru, dar alții nu. Dar rezultatul este întotdeauna același. În paralel cu oboseala cronică, ne vine și proasta dispoziție cronică.
Și întrebarea „cum să te înveselești?” V situație similară– aceasta este o întrebare despre muncă, despre volumul de muncă, despre nevoia de vacanță sau măcar de un weekend liniștit. Este corect să-ți direcționezi toate vitalitate la muncă și apoi cheltuiți banii pe care îi câștigați căutând bucuria pierdută a vieții și o dispoziție răsfățată? Nu este mai bine să nu permiteți pur și simplu să se întâmple asta?

A treia cale: emoțiile mele sunt prietenii mei

Emoțiile unei persoane spun multe. Și în primul rând despre o dispoziție proastă. Nu există echilibru și pace în interior, nici armonie cu lumea exterioară, nici sentiment de fericire de a fi, nici bucurie din comunicare - aceste stări pot apărea ca urmare a unor evenimente care s-au petrecut în prezent, în trecut și chiar în cele care nu s-au întâmplat. încă a avut loc.

De ce se întâmplă asta? Pentru că ne îngrijorăm foarte mult pentru viitor, ne agățăm de trecut și percepem greșit prezentul. Puteți face față emoțiilor și obține controlul asupra lor cu ajutorul altor persoane sau pe cont propriu.
De exemplu, mulți sunt ajutați de consultații psihologice, întâlniri cu persoane care au probleme similare, vizitarea constelațiilor etc. Scopul tuturor lucrului cu emoții negative- aceasta este identificarea motivelor care le provoacă, trăirea emoțiilor, precum și stabilirea controlului sau includerea unui observator intern.

Învață să-i observi din afară pe cei care sunt indignați în tine, iritați, înspăimântați, jigniți. Nu esti tu! Nu ești această emoție! Ești o persoană complet diferită! Nu-i așa? Nu ești frică sau durere, nici tristețe sau furie. Tocmai te-am preluat energie negativă iar sarcina ta este să faci față.

A patra cale: trăiește aici și acum!

A trăi astăzi este cea mai corectă poziție de viață. Nu distructiv pentru psihic și minte, ci creativ. Imersiunea maximă te eliberează de toate stările negative trăite în trecut. Și nu există timp să vă faceți griji pentru viitor.

A cincea cale: nu sunt un struț cu capul în nisip, iubesc lumea asta!

Lumea este frumoasa! Și conține atât de multe plăceri care hrănesc nu numai corpul, ci și sufletul unei persoane! Gândiți-vă la teatre, muzee, circ, târguri de carte, curse de cai sau gândaci, turnee de squash sau tenis, vânzări. Nu contează care dintre ele lumea de afara te va scoate din nisip. Principalul lucru este că nu vrei să te întorci după asta! Și ca să nu te distrugă fizic și spiritual. Nu este vorba despre alcool și mâncare excesivă. Este vorba de a crea ceva frumos și plăcut.

A șasea metodă: cum să te înveselești ridicându-l pentru alții?

Prietenii sunt elixirul sănătății și al bunei dispoziții. Luați-o mai des. Exercițiu fapte bune, dă o parte din tine lumii, și cu siguranță îți va ridica moralul și îți va oferi căldură și recunoștință celor pe care i-ai ajutat.

A șaptea metodă: hobby-ul meu este priza mea

Hobby-ul este o definiție largă a gustului individual al unei persoane. Unii oameni au multe hobby-uri, alții au unul, dar le absoarbe în totalitate. Găsește-ți timp pentru a-ți exersa hobby-urile și o dispoziție proastă nu va putea ajunge la tine. La urma urmei, un hobby este ceea ce îi place sufletului tău. Și dacă ea este în armonie și pace, atunci exteriorul nu te va supăra.

A opta metodă: amintește-ți bucuria pe care ai trăit-o!

Ține minte cele mai vesele momente din viața ta. Succesul dvs., achizițiile, călătoriile, întâlnirile, achizițiile neașteptate, realizările sportive sau creative, evenimente fericite viața personală - toate acestea creează o atitudine pozitivă și întăresc sistemul nervos.

A noua metodă: niciuna obiceiuri proaste- Sunt liber!

Niciunul dintre obiceiurile proaste nu cultivă o dispoziție constantă bună. Dimpotrivă, eliberarea față de ele oferă unei persoane bucurie și un sentiment de plinătate a vieții. La urma urmei, binele ia de obicei locul raului. Aceasta este legea Universului. Eliberează-te de obiceiurile proaste, iar starea ta de spirit va fi mult mai bună!

A zecea metodă: calmează mintea, extinde conștiința

Practica spirituală, crestere spirituala, căutarea spirituală este ceea ce va permite unei persoane să se controleze complet. Yoga, meditație, incantarea mantrelor, rugăciunea, qigong - alegerea căii este la latitudinea persoanei. Oamenii dezvoltați spiritual sunt întotdeauna în aceeași dispoziție egală - într-o stare de încredere deplină în Viață și în Dumnezeu!

Definiția stării de spirit este destul de simplă - așa este caracterizată stare emoțională uman (deși nu numai uman). Probabil că toată lumea știe că, uneori, care va fi starea ta de dimineață poate determina cum va deveni întreaga zi, cu excepția cazului în care, desigur, nu se întâmplă vreo schimbare. Este în puterea ta să te asiguri că o bunăstare emoțională slabă te însoțește cât mai puțin. pe cat posibil . La urma urmei, după cum înțelegem cu toții, una sau alta dintre dispozițiile noastre afectează nu numai o parte a vieții noastre, ci face și ajustări în viața de zi cu zi a oamenilor apropiați. Dacă există o persoană în familie care este adesea într-o dispoziție proastă, aceasta are adesea un anumit efect impact negativ pentru toți cei care locuiesc cu el. Cu siguranță, nu vrei să fii genul ăsta de persoană - este mult mai bine să fii cineva care îți încarcă familia și prietenii cu pozitivitate. Desigur, doar un actor foarte priceput poate pretinde că totul este în regulă pentru el atunci când nu este deloc, iar dacă nu ești, atunci va trebui să faci niște acțiuni, astfel încât să existe mai puține motive de descurajare.

Ceea ce ridică starea de spirit pentru absolut toată lumea

1. Întâlniri cu oameni dragi. Chiar și o persoană foarte supărată se calmează și se simte mult mai liniștită atunci când întâlnește o persoană care o poate sprijini și mângâia mereu. Cu toate acestea, în unele cazuri acest lucru nici măcar nu este necesar - simpla prezență a cuiva apropiat și drag este suficientă pentru a uita de necazurile tale sau chiar pentru a înțelege că, de fapt, totul este destul de bine pentru tine. 2. Afacerea preferată. Este greu de imaginat cum cineva s-ar putea să nu se simtă mulțumit pasiunea preferata. Nu vorbim deloc despre nicio lucrare. Deși, este posibil ca munca să vă aducă o încărcătură de emoții pozitive! Cu toate acestea, cel mai adesea vorbim despre ceva complet diferit - cumpărături, petreceri cu un prieten într-o cafenea, citirea cărților, vizionarea de filme și multe altele. Gândește-te la ceea ce îți place să faci și asumă-l imediat ce simți că starea ta de spirit lasă de dorit. De fapt, îmbunătățirea percepției tale asupra lumii, care a fost brusc zguduită, nu este atât de dificilă. Nu va trebui să cheltuiți multă energie încercând să vă forțați să vă relaxați și să zâmbiți. Începeți cu cele mai simple tehnici, care până la urmă pot fi foarte eficiente. 1. Rasfata-te cu cumparaturile Nu trebuie să fie un fel de achiziție majoră. Deși, dacă finanțele tale îți permit și ai visat de foarte mult timp la ceva scump, dar din anumite motive ai întârziat momentul achiziției, atunci poate că este timpul să te mulțumești cu o nouă achiziție. Desigur, uneori nu ai nevoie de lucruri scumpe pentru a-ți ridica starea de spirit – uneori este suficient o găleată cu înghețata ta preferată sau un ruj din nuanța ta preferată. Este foarte greu de imaginat că astfel de achiziții nu vor lăsa o amprentă plăcută asupra viziunii tale asupra lumii. 2. Hobby-ul preferat Mulți dintre noi avem hobby-uri și mulți dintre noi ar dori doar să găsească ceva ce ne place. Dacă ai dobândit deja o activitate care îți aduce bucurie, nu îți va fi greu să te distragi de la gândurile nefericite. Dacă ai făcut lucrul tău preferat „în mod automat” de mult timp și nu poți redirecționa gândurile tale deprimante într-o altă direcție, atunci ar trebui să-ți găsești un alt hobby interesant. Alegeți activități care necesită o concentrare ridicată sau cele care promovează un nivel ridicat activitate fizica– broderie, pictură, dans, activități sportive, yoga și multe altele. 3. Întâlniri cu prietenii Uneori, poți scăpa de o dispoziție proastă petrecând o seară sau cel puțin o oră în compania celor mai apropiați prieteni. Indiferent de ceea ce decideți să faceți - savurați cocktailuri la o cafenea locală, vizionați un film interesant acasă la cineva sau relaxați-vă în natură - în orice caz, veți uita curând că cu puțin timp în urmă erați trist. 4. Mergi Uneori, o simplă plimbare poate avea un efect cu adevărat miraculos asupra stării tale de spirit. Te poți plimba fie singur, fie în compania prietenilor apropiați. Acest lucru este util mai ales dacă sunteți blocat între patru pereți - acasă, la serviciu sau la școală. În acest caz, ai nevoie pur și simplu de o gură de aer proaspăt. Alege piețe și parcuri calme și confortabile în care nu poți doar să faci o plimbare, ci și să stai pe o bancă sau să bei un pahar de suc sau cafea. 5. Realizarea unui vis vechi Desigur daca despre care vorbim despre un vis, atunci, aparent, nu este prea ușor de realizat. Acest lucru se întâmplă destul de des, dar nu întotdeauna. Gândindu-ne la visul nostru, ne imaginăm că mai devreme sau mai târziu se va împlini, însă, de cele mai multe ori, dacă nu facem niciun efort, visul va rămâne un vis. Ulterior, privind în urmă, ne dăm seama că am avut oportunități de a realiza ceea ce ne-am dorit, dar nu am profitat de ele. Ia o bucată de hârtie și scrie pe ea ce trebuie să faci pentru ca visul tău să devină realitate. Poate că este doar o chestiune de o zi! Lasa-ti visele sa devina realitate! 6. Schimbarea imaginii sau a mediului Se întâmplă ca o persoană să se obosească fie de sine, fie de monotonia care o înconjoară. Dacă acesta ești tu, atunci ai puterea de a schimba situația. Încearcă să faci schimbări în aspectul tău obișnuit - mergi la magazin și ia cu tine în cabina de probă lucruri pe care anterior ai preferat să le eviți, crezând că nu ți se potriveau. Depinde de tine să găsești noi fațete ale imaginii tale. De asemenea, este posibil ca pur și simplu să nu aveți suficiente experiențe noi. Este bine dacă vă puteți permite să călătoriți, dar chiar dacă acest lucru nu este încă posibil, atunci încercați să vă schimbați rutele obișnuite către serviciu sau școală, să mergeți la noi cafenele, să vizitați diferite locuri interesante în care nu ați fost. 7. Doar o vacanță relaxantă O vacanță mult așteptată poate salva și situația. Pentru unii este o excursie într-un loc interesant, în timp ce pentru alții este suficient să faci o baie fierbinte cu spumă groasă pentru a „simți din nou la plutire”.

Ce vă poate îmbunătăți foarte repede starea de spirit dimineața?

Mulți oameni notează că plămânii exercițiu fizic dimineața pot crea un adevărat miracol pentru corp - acesta poate fi înotul în piscină, antrenamentul în sală, yoga sau o încălzire regulată. Acest început de zi te va ajuta să te înveselești și să te pui în starea de spirit potrivită.Ar trebui să ai grijă de asta seara - lasă toate ingredientele pentru micul dejun ideal să te aștepte în frigider. Totuși, dacă în apropierea dvs. există o cafenea bună care oferă micul dejun (acum sunt multe), atunci aceasta poate fi și o opțiune excelentă pentru dvs. Vă puteți asigura din timp că aveți întotdeauna un motiv în plus pentru a zâmbi acasă . Tablourile amuzante pe pereți, fețele de pernă cu modele drăguțe, vasele luminoase și multe altele pot face din casa dvs. un loc confortabil, unde pur și simplu nu veți dori să fiți trist. Dacă aveți timp și oportunitate, faceți o scurtă plimbare în parc de dimineață. Cu siguranță, după aceasta îți va fi garantată liniștea pentru întreaga zi.

Creșteți moralul la locul de muncă

Dacă vă confruntați periodic cu o astfel de problemă, cum ar fi o defecțiune la locul de muncă, atunci câteva sfaturi vă vor ajuta să vă ridicați moralul. Pauza de pranz completa. Dacă pauza de masă durează o jumătate de oră sau mai mult, încearcă să nu o petreci la locul de muncă! Mergeți la o cafenea din apropiere, stați în curte pe o bancă cu un pahar din băutura preferată, dacă este posibil, faceți o plimbare în piață sau parc. O schimbare periodică a mediului este foarte importantă, iar dacă ai o astfel de șansă, atunci nu trebuie să o neglijezi. Ordinea la locul de munca. Cu cât este mai curat și mai ordonat în jurul tău, cu atât îți va fi mai ușor să „respirați”, chiar dacă credeți că această ordine nu vă afectează în niciun fel munca. Dacă masa ta este plină cu o grămadă de diferite hârtii, pline cu căni și diverse gunoi, atunci chiar și subconștient acest lucru te va deprima. Pune lucrurile în ordine în jurul tău și vei vedea că munca îți va fi mult mai ușoară. Planuri pentru ziua respectivă. Pentru a evita să vă asumați o duzină de lucruri deodată și, în cele din urmă, să nu faceți nimic, dimineața faceți o listă cu sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți în timpul zilei. Estimați imediat de cât timp veți avea nevoie pentru una sau alta sarcină și încercați să investiți în termenele stabilite, fără a fi distras de subiecte străine. Planuri pentru seara. Munca va merge Este mai distractiv dacă știi că te așteaptă un fel de recompensă după aceea! Aceasta ar putea fi o întâlnire cu un prieten, o întâlnire, o cină cu familia, o plimbare în parc, cumpărături și multe altele. Încercați să planificați întotdeauna ceva pentru seară. Chiar și ideea: „Cumpără un baton de ciocolată și urmărește câteva episoade din serialul tău preferat” este, de asemenea, un plan minunat!

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit dacă totul este rău

Dacă menstruația ta actuală nu este deloc „de zahăr” și problemele te depășesc cu o vigoare reînnoită în fiecare zi, trebuie să ai grijă serios de tine. În primul rând, este important să dormi suficient. Dacă navighezi pe internet sau faci ceva afaceri până noaptea târziu, iar apoi te trezești dimineața devreme sau după prânz, oboseala generală te va însoți fără alte probleme speciale. Pentru a preveni acest lucru, urmați regimul! Chiar dacă totul este rău pentru dvs. și orice bucurii vi se par pur și simplu nepotrivite și neinteresante, încercați să vă mulțumiți „prin forță”. Cumpărați tipurile preferate de ceai, ciocolată, înghețată, mergeți la un salon de înfrumusețare și altele asemenea. Oferă-ți lucrurile mici care înainte îți aduceau bucurie.

1. Fii înăuntru locuri interesante. Dacă urmați același traseu în fiecare zi și experiențe noi sunt rare pentru dvs., atunci este timpul să schimbați asta! Există o mulțime de evenimente interesante în oraș în fiecare zi, la care aveți ocazia să participați dacă doriți. Răsfoiți afișele orașului dvs. pe internet și alegeți evenimentele care vi se potrivesc cel mai bine. 2. Comunicarea cu cei dragi. Chiar dacă îți lipsește crunt timp pentru întâlnirile zilnice cu cei dragi, ar trebui să găsești timp să-i suni. Fii la curent cu treburile oamenilor dragi tie, impartaseste-le evenimentele tale. De regulă, după astfel de conversații, viața devine mai ușoară. 3. Grija pentru ceilalți. Mulți oameni spun că starea lor de spirit se ridică nu numai atunci când primesc ceva, ci și atunci când oferă ceva. Acestea ar putea fi cuvinte amabile, un cadou material, grijă, atenție și altele asemenea. Poate faci parte din categoria unor astfel de oameni? 4. Relaxare. Folosiți mai des tratamente de relaxare. Ar putea fi o vizită la spa, o sesiune de masaj sau doar o baie obișnuită. Probabil ați auzit de mai multe ori expresia „O minte sănătoasă într-un corp sănătos!”? Ai grijă de corpul tău, de sănătatea lui și vei avea mult mai puține motive să fii trist.

Ce să faci pentru a-ți înveseli casa

Urmăriți videoclipuri pozitive pentru a vă ridica moralulÎn zilele noastre găsești pe internet o mulțime de videoclipuri amuzante care îți aduc involuntar zâmbetul pe buze. Dacă vă plac pisicile, de exemplu, introduceți într-un motor de căutare: „Videoclipuri amuzante despre pisici”. De asemenea, puteți găsi cu ușurință „Videoclipuri amuzante cu animale”, „Glume” și multe alte videoclipuri care vă vor înveseli rapid. Mănâncă ceva delicios - o modalitate eficientă de a vindeca blues Acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente, mai ales dacă ai dulciuri preferate sau alte bunătăți. Pregătește-ți felul tău de mâncare preferat sau, pentru a nu depune un efort suplimentar, mergi la magazin și cumpără ce îți place. Sau nu poți merge nicăieri deloc dacă nu vrei, dar comandă mâncare acasă! Ascultați muzica preferată - vă va ajuta să vă îndepărtați de tristețe Poate că acesta este ceva care poate normaliza starea de spirit a aproape oricui! Chiar dacă simți că nu vrei să pornești muzica chiar acum, fă-o oricum! Nu alege melodii triste sau cele care te fac să-ți amintești de amintiri inutile. Cu siguranță, aveți interpreți muzicali preferați ale căror cântece așteaptă în aripi de mult timp! Ai grijă de tine - combină afacerile cu plăcerea Uneori, unele proceduri de auto-îngrijire sunt suficiente pentru a vă ridica starea de spirit - este greu să nu zâmbești când vezi o persoană revigorată și bine odihnită în reflecție. Fă o baie apa fierbinte, adăugați uleiurile necesare la el, sare de mare si spuma. Aplică o mască pe față, scufundă-te în apă și relaxează-te! Cu siguranță, o astfel de distracție nu va fi în zadar pentru tine!