Toate sfaturile mi se par demne, iar dacă le aplici măcar pe unele în viață, te poți transforma într-o persoană diferită, fără amânări.

1. Concentrați-vă pe motive

În loc să renunți la lucrurile care nu-ți plac, oprește-te un minut și gândește-te. De ce trebuie să finalizați această sarcină și de ce nu doriți să o faceți?

Trebuie să o faci pentru că este utilă: pentru sănătate, pentru finanțe, pentru casa ta sau pentru alte persoane. În orice caz, există un anumit beneficiu în ceea ce faci și, făcând-o, faci lumea puțin mai bună.

A face lucruri mici este plictisitor și trist, pentru că nu există în ele un sens mai înalt. Dar dacă știi că aduci bine pe lume, este mult mai sublim și mai interesant.

Și da, indiferent cât de mică ar părea sarcina ta - să speli vase, să speli rufe, să te antrenezi în sală, te faci mai bun. Și din moment ce faci parte din lume, și lumea devine mai bună.

2. Concentrează-te pe frica ta

S-ar putea să te ferești de ceva din cauza fricii. Unele temeri pot să nu provoace tremur în genunchi, dar, cu toate acestea, interferează cu finalizarea sarcinii. S-ar putea să vă fie frică de eșec, de situații incomode sau de disconfort în timpul îndeplinirii unei sarcini.

Gândește-te la sarcinile pe care le amâni și pe care nu vrei să le faci. Există frică acolo, de ce ți-e frică? Dacă găsești frica, acceptă-o ca parte din tine, nu fugi și nu o ascunzi.

Frica conștientă poate dispărea dacă o analizezi cu atenție și înțelegi motivul apariției ei.

3. Distruge iluziile

De foarte multe ori ne este frică să ne distrugem confortul. Cu toții suntem bântuiți de un fals sentiment de siguranță, de sentimentul că suntem protejați de necazuri.

Suntem în permanență în pericol, în fiecare moment. Viața este o serie de succese și înfrângeri, suișuri și coborâșuri și nimeni nu este imun de asta.

Frica de a-ți distruge confortul nu este altceva decât o iluzie dăunătoare. Confortul tău va fi distrus azi, mâine sau poimâine. Deci, de ce să nu-l distrugi singur făcând ceva util?

4. Intenție, nu rezultat

Gândește-te la modul în care plănuiești lucruri noi. În primul rând, treci prin toate opțiunile de dezvoltare din capul tău și uiți complet de ce faci asta.

Anticipând un rezultat negativ, posibilitatea unor probleme viitoare, amânați sarcina și nu doriți să o faceți.

Dacă nu ești un profet din a treia generație, nu poți prezice rezultatul, așa că concentrează-te pe intenție.

5. Bun venit provocări

Dificultățile sunt prezente în viața fiecărei persoane; este pur și simplu imposibil să trăiești fără ele. Pe de altă parte, îndeplinirea unei sarcini dificile, cucerirea de sine este întotdeauna o eliberare de endorfine, ceea ce înseamnă un sentiment de satisfacție, fericire și un sentiment de valoare de sine.

Primiți provocările, acceptați provocările și chiar luptați pentru astfel de situații. O ușoară restructurare a viziunii tale asupra problemei și deja vrei să faci ceea ce ai evitat anterior cu toată puterea ta.

6. Stabiliți limite

Undeva, la sfârșitul adolescenței, începem să înțelegem că libertatea absolută de afaceri și obligații este posibilă doar pentru vagabonzi, deși chiar și ei trebuie să-și câștige cumva hrana și adăpostul temporar.

Înțelegem că avem nevoie de organizare, altfel dorințele se îndepărtează incredibil de oportunități. Prin urmare, fiecare persoană are nevoie de restricții pe care și le stabilește.

Începe chiar acum - alege ceva ce vrei să faci de mult timp și stabilește un timp de 10 minute pentru asta. Fă-o doar 10 minute fără a fi distras de nimic altceva.

Poți chiar să întrebi un prieten sau să fii de acord cu el să facă niște sarcini neiubite timp de 10 sau mai multe minute pe zi.

7. Puțină muncă și apoi o pauză

Dacă nu sunteți atras de această problemă imediat, puteți proceda altfel. De exemplu, te hotărăști să scrii ceva. Așează-te și scrie o propoziție, apoi ridică-te și plimbă-te prin cameră pentru câteva minute.

Gândurile tale vor fi deja atrase în procesul de gândire la următoarele propoziții. Apoi așezați-vă și scrieți un paragraf și faceți o pauză din nou.

Doar nu amestecați aceleași activități, adică în timpul unei pauze, nu vă ocupați capul cu altceva, cum ar fi navigarea pe site-uri care nu au legătură cu subiectul dvs. În schimb, poți să faci câteva flotări, să stai pe balcon sau să faci un ceai.

Datorită pauzelor, te vei găsi foarte repede în flux și vei putea scrie fără a-ți întrerupe munca.

8. Nu te lăsa distras

Oamenii se tem în mod natural de sarcinile provocatoare și, chiar dacă ați provocat cu curaj activitatea cea mai puțin preferată, mintea va încerca să evadeze în zone sigure.

El te va trage la un site de divertisment, va încerca să te ducă la magazin pentru lucruri pe care ar fi trebuit să le cumperi cu mult timp în urmă sau ceva de genul ăsta. Acest lucru este normal, el încearcă doar să facă sarcini mai ușoare.

Nu face nimic din ceea ce ți-a sugerat el, ci doar urmărește ce gânduri îți apar în cap și ce lucruri urgent importante ai pentru tine. După ceva timp, te vei calma și vei putea începe afacerea ta cu adevărat importantă.

9. Simțiți-vă recunoscător

În loc să regreti sarcinile dificile, gândește-te cât de mult îți vor oferi. Acest punct este o continuare naturală a punctului numărul 5 și, de asemenea, vă va ajuta să vă schimbați atitudinea față de sarcină.

Fiecare provocare pe care o aruncați vieții, fiecare sarcină dificilă, ne face mai puternici, mai deștepți, mai experimentați. Simțiți-vă recunoscător că vi s-a oferit șansa de a deveni mai puternic.

Vei vedea că sarcinile arată complet diferit în această lumină și vei începe să te bucuri de ele în loc să-ți fie frică.

10. Învățarea și creșterea

Continuăm să învățăm de-a lungul vieții noastre, dobândind noi abilități și îmbunătățindu-ne abilitățile. Când stăpânești o sarcină, nu mai este dificilă, crești puțin și începi să cauți alte sarcini pentru a crește.

De acord, finalizarea următoarei sarcini, după care veți deveni cel puțin puțin mai bun, este metodă grozavă petrece timpul.

De ce lenevia nu mai este considerată odihnă și de ce începi să te sături și mai mult de ea? Cum să începi să faci ceva fără să fii atent la toate lucrurile mărunte? De ce nu poți îndeplini sarcinile de care depinzi într-o zi? viitorul tau? Dacă timpul tău este ocupat de lucruri inutile, atunci acest articol îți va fi util. Este timpul să lupți pentru fericire și să nu stai într-o fundătură. Cum să nu rămâi cu nimic altceva decât plăceri temporare? Întotdeauna va exista tentația de a amâna totul pentru mai târziu, dar nu acum!

Cum să înțelegi că este timpul să te schimbi

Când ziua începe nu cu exerciții fizice, cu un duș viguros, planificarea lucrurilor de făcut pentru întreaga zi, ci cu vizionarea rețelelor sociale. rețele - merită să ne gândim. Urmăriți videoclipuri inutile pe internet ore în șir, apoi plângeți-vă de lipsa de timp, de întârziere. Mulți oameni vor prinde această legătură. De asemenea, petrecerea timpului uitându-vă la televizor, amânând lucrurile pentru mai târziu, de dragul unei alte plimbări cu prietenii - un astfel de comportament nu promite perspective clare. Cum poți începe să faci ceva despre studiile tale dacă verifici la fiecare 5 minute să vezi dacă cineva a scris un mesaj pe forum?

Dacă videoclipurile amuzante despre pisici vă interesează mai mult decât să citiți o carte importantă sau să învățați o afacere, atunci este timpul să apăsați butonul „Urgent Reboot”. Este important să-ți protejezi mintea cât mai mult posibil de astfel de iritanți care te așteaptă insidios la fiecare pas.

Nu poți rezista să te uiți la un serial TV când se apropie examenul? Puteți merge la bibliotecă, unde cu siguranță nu veți avea un astfel de gând. Pentru a dedica timp sportului, nu ar trebui să stai pe canapea, ci mai degrabă să mergi la alergat. Din exterior, atenția unei persoane este luată de mediul înconjurător și, mai ales, de interese. Conceptul de „voce interioară” în psihologie se referă la capacitatea unei persoane de a gândi la nivel subconștient.

Pe fundalul lenevii, o persoană se poate gândi: „Eu în mod clar fac lucruri inutile” sau, dimpotrivă, „meriți, lucrurile pot aștepta până mâine”. Mai ales adesea, o persoană folosește regula „termină o sarcină mai plăcută și apoi începe cea responsabilă”. Mai întâi, vizionați videoclipul pe YouTube și apoi așezați-vă pentru a scrie texte. Sau întindeți ceaiul timp de 40 de minute și apoi decideți să urmați cursuri de engleză.

Cum poți începe să faci ceva dacă o persoană se simte obosită și neconcentrată? Utilizarea irațională a timpului duce la o reducere a timpului pentru sarcini potențial importante. Într-o stare relaxată, este dificil să revii în modul de lucru. Pentru a face acest lucru, merită să luați pauze temporare pentru a reduce tensiune nervoasa, dar nu intra într-un „somn lung”. Următoarea practică vă ajută să rămâneți într-o stare de ton.

Cum să începi să faci ceva

Este important să-ți analizezi atitudinea față de muncă. Acest lucru este necesar pentru lipsa de motivație. Autoanaliza vă va ajuta să atingeți obiective clare, planificate. Este necesar să identificăm problemele evidente care neagă dreptul la un viitor fericit de ani de zile.

Momentul schimbării vine când îți dai seama că:

• Nu există dispoziție pentru a face o anumită sarcină în mod continuu. Constanța ia toată dorința de a munci, așa că este important să înveți concentrarea.
• Nu știi exact pentru ce ar trebui să-ți dedici timp, dar ești gata să renunți la obiceiurile „proaste”. Incertitudinea te duce într-un colț, făcând o persoană ostatică a circumstanțelor.
• Interesul pentru „munca vieții” dispare cu mare viteză. Visele nu au aceeași valoare, așa că nu există nicio motivație pentru a merge înainte.
• Lucrurile inutile ocupă prea mult timp și sunt o distragere constantă. Odată ce limitați influența iritanților, „orizontul” din față va deveni clar.
• O persoană încetează să creadă în succes la primul eșec. Merită să cultivați voința în voi și să nu vă faceți griji pentru nimic. Greșelile vă permit să vă îmbunătățiți și să deveniți un profesionist în domeniul dvs.
• Frica de a exersa lucru interesant mai mare decât un loc de muncă prost plătit, munca nervoasa. Zona ta de confort te-a făcut sclavul circumstanțelor. De ce să nu faci pasul și noi orizonturi se vor deschide în față.
• Problema nu este finalizată până la sfârșit, așa că pur și simplu nu există rezultate. Ar trebui să termini ceea ce ai început și să-l abordezi în mod responsabil.

Când o persoană înțelege sensul acestor afirmații, va înțelege cum să înceapă să facă ceva astăzi. Gândirea dictează imagini atractive care sunt greu de refuzat. Este important să construim un sistem de priorități, în care să existe loc pentru responsabilități, sarcini suplimentare și, prin urmare, „iritanți”. Oamenii sunt programați genetic pentru a economisi energie. Obiceiul de a nu te deplasa dintr-un loc se dezvoltă într-un mod de viață.

Pe fundalul odihnei constante și al acțiunilor frivole, ideea unei cariere ca actor va părea o nebunie. Aici trebuie să te stăpânești și să mergi la castinguri, încă o dată devine nervos, învață zeci de pagini de text. Dar gândul la un corp atrăgător? Stop! Acest lucru necesită reducerea consumului de prăjiturile tale preferate, atunci de ce să slăbești? Dacă nu doriți să vă mulțumiți cu circumstanțele anterioare, este timpul să vă schimbați într-o direcție neobișnuită pentru noi.

Muncă neplăcută sau cum să depășești dificultățile

Cum să începi să faci ceva fără dorința de a-ți asuma responsabilitatea? Nu orice dorință va corespunde intereselor, așa că este trimisă automat în „caseta departe”. Secretul principal astfel: „Lenea poate transforma o activitate plăcută într-o aparență de auto-tortură”. Când suntem în permanență într-o stare de pregătire, chestiunea este considerată normală și nu aduce disconfort. După o pauză lungă, aceeași activitate este deja constrânsă, iar persoana devine deprimată.

Cum să nu-ți fie frică de munca monotonă fără a-ți pierde interesul pentru ea? Fii capabil să-ți distragi atenția cu înțelepciune! Cum poate un copil să înceapă să facă ceva dacă este forțat să stea constant la lecții fără a avea voie să se uite la un desen animat? El, ca orice adult, simte o lovitură în interiorul său.

Dacă acum îi este interzis, atunci această chestiune trebuie amânată prin toate mijloacele. Emoții negative lasa o amprenta puternica asupra dorintei. Puteți găsi o abordare a oricărei activități dacă nu sunteți o „veveriță în roată”. Rutina consumă cu adevărat energia și, mai devreme sau mai târziu, individul va găsi un motiv să o evite. Pentru a menține un echilibru între emoții și strategia de viață, este important să „încetiniți” la timp și să „începeți” la timp.

Este timpul să vă schimbați atitudinea sau cum arată o rutină zilnică de calitate:

1. Dimineața 7:00. Nu la fel de devreme ca Bill Gates sau fondatorul IKEA, dar nu la 13:25 ca înainte.
2. Exerciții revigorante și duș de contrast. Ele vă ajută să vă adunați gândurile și să vă împiedicați să vă culcați.
3. Mic dejun echilibrat. Verificarea scrisorilor prin poștă.
4. Distribuiți sarcinile după importanță. Continuați cu prima parte a lucrării.
5. Luați o pauză pentru niște exerciții ușoare și o gustare.
6. Continuați munca. Să presupunem că sarcinile principale au fost finalizate aici.
7. Acum puteți citi literatura pe care plănuiți să o stăpâniți de câteva luni. Sau este un curs? limbă străină, altă formare profesională.
8. Planificând lucrurile pentru mâine și timp liber. Fiecare oră trebuie cheltuită cu folos.

Rutina zilnică este baza persoana de succes care reușește într-un anumit domeniu, sau poate mai multe în același timp. Dacă o persoană lucrează în tura de noapte, de exemplu, ziua lui este pur și simplu schimbată o parte din timp, dar esența rămâne aceeași. Odată ce îți dai seama de importanța economisirii timpului, decizia de a acționa va funcționa deja pentru tine.

Cum să încep să faci ceva? Asumă-ți responsabilitatea viitorului pe umerii tăi și refuză-ți slăbiciunile. Controlul vă permite să închideți calea a tot ceea ce este inutil pe drumul către cel mai valoros lucru - timpul dvs. Dacă informațiile au fost utile, împărtășiți-le celor care în prezent nu pot lua măsuri.

Este potrivit să spunem aici o anecdotă destul de dură:

Om plin condamnat la moarte pe scaunul electric, dar nu se potrivește în el. M-au pus la dieta si s-au ingrasat 10 kg. Au început să-mi dea doar pâine și apă - am mai luat 10 kg. Am lăsat o apă - alta plus 10 kg. Nu am putut suporta:

- De ce nu slabesti???

- Nu există motivație, știi.

Deci, pentru a găsi motivație, puteți folosi următoarele reguli simple, dar de lucru.

Popular

În primul rând, să ne dăm seama: trebuie să facem ceea ce nu vrem? Sau ar trebui să facem acest lucru nu de noi, ci de altcineva? Sau doar fă-o pentru spectacol, această acțiune nu va beneficia nimănui?

Deci, mai întâi, să ne dăm seama care este scopul și cine îl urmărește. Dar obiectivele sunt diferite.

De exemplu, scopul tău este să te trezești la 7 dimineața.

Cine are nevoie: mie

De ce-1:

De ce-2:Îmi place munca, compensația este decentă, există loc de dezvoltare

Rezultat: Nu trebuie să te ridici, dar apoi va trebui să rezolvi problemele cu explicații și imagine în ochii superiorilor tăi.

Același exemplu, dar cu un scenariu complet diferit.

Ţintă: trezeste-te la 7 dimineata.

Cine are nevoie: mie

De ce-1: Pentru a ajunge la lucru la timp, deoarece există o oră clară de începere a zilei de lucru

De ce-2: Munca este neinteresantă, nu se așteaptă o creștere a carierei, poți găsi ceva mai bun

Rezultat: Nu trebuie să te ridici, ci să începi să cauți nou loc de muncă astăzi sau treziți-vă cu gândul că ne-am stabilit un obiectiv pentru a găsi un nou loc de muncă cât mai repede posibilși poate că nu va mai trebui să te trezești atât de devreme acolo.

Concluzie. Pornim de la obiectiv. Cât de mult și de ce am nevoie de asta personal? Care ar fi costul sau scenariul alternativ de a nu lua măsuri?

Pe lângă scopurile personale, există și obiectivele echipei, colective, prieteni, părinți. Apoi trebuie să stabilim priorități și să înțelegem cât de importante sunt acești oameni sau organizații pentru noi.

Exemplu:

Cine are nevoie: mie

De ce-1: pentru ca managerii de vânzări să aibă cu ce să lucreze la expoziție

De ce-2: pentru a nu dezamăgi colegii și a menține imaginea companiei

De ce-3: să faci încă un pas înainte și să faci ceva nou și atractiv

Rezultat: Dacă obiectivele mele se aliniază cu obiectivele companiei mele și mă ajută să mă dezvoltăm, aș beneficia de lucrul la acest proiect.

Concluzie. În orice sarcină care trebuie îndeplinită, puteți găsi aproape întotdeauna ceva util pentru dvs. - dezvoltarea abilităților și abilităților personale, oportunitatea de a practica într-o nouă afacere, de a lucra cu oameni noi și de a înființa noi companii. Încearcă să găsești ceva util și în afacerea ta.

Și încă un exemplu în ceea ce privește relațiile.

Trebuie sa: ia documentele mamei la bancă

Cine are nevoie: mama

De ce-1: Nu are timp, să-i economisim timp

De ce-2: Pentru că aceasta este mama, iar bunăstarea ei este cea mai importantă pentru noi

Rezultat: Există acțiuni în care nu există scopuri personale și nici beneficii directe sau indirecte pentru o persoană, dar există relații pe care le prețuim și de dragul cărora suntem pregătiți să realizăm acțiunea.

Un rezultat similar apare atunci când există simțul datoriei.

Cu toate acestea, puteți aborda problema din punct de vedere științific. Există multe strategii pentru gestionarea motivației într-o companie. Puteți încerca să aplicați unele dintre ele pentru dvs.

De exemplu, fii de acord cu tine însuți că după ce faci cutare sau cutare acțiune, îți faci un cadou. De exemplu, atunci când trebuie să plec într-o călătorie de afaceri într-o regiune îndepărtată a Rusiei, unde ora este diferită de Moscova și trebuie să mă trezesc cu 4-5-6 ore mai devreme decât de obicei, îmi promit întotdeauna o ținută nouă. sau pantofi noi la întoarcerea mea acasă. Mai sunt ceva buna strategie inspirație, despre care E.V. Sidorenko, psiholog, antrenor de afaceri, profesor invitat la SSE Rusia, vorbește adesea la cursuri. Strategia de inspirație este de a crea un mediu care să susțină implicarea și energia muncii. De exemplu, dacă chiar nu doriți să vă curățați apartamentul sau să sortați cutii de lucruri după renovare, invitați-vă prietenii să vă ajute. Gatiti pentru ei masa buna cu vin și gustări și câteva CD-uri cu filmele tale preferate. Cu siguranță există trei factori noi în model - oameni buni, filme interesante și gustări delicioase— vă va înveseli și vă va adăuga bucurie procesului de curățare. Și nu fi surprins. Am o prietenă care încă mă întreabă dacă am demontat cutiile după renovare cu indiciu că este gata să se alăture procesului în orice moment. Există pur și simplu oameni care iubesc ordinea și sunt gata să dedice timp pentru a face lumea un pic mai bună - amintiți-vă doar de Monica din seria „Friends”.

Și există și motivație „din opus”. Uneori, acesta este cel mai eficient mod de a te forța să faci ceva. Acesta este locul în care elaborarea unui scenariu „dacă nu...” ajută.

De exemplu, trebuie să mergeți și să vorbiți la o conferință. Chiar nu vreau - nu am suficient timp, prezentarea nu este gata, îmi este foarte frică să vorbesc. Să ne imaginăm că nu mergem la conferință. Nu vom învăța niciodată să performam, deoarece aceasta este o abilitate care se formează doar în timpul antrenamentului. Deci, vom continua să ne fie frică. În mod ciudat, nu va mai fi timp, din moment ce vom petrece 80 la sută din timpul eliberat pe chestiuni minore de importanță redusă și, în plus, ne vom gândi mereu, cum se poate că am fost invitat , dar nu am vorbit, dar aș fi putut, și dacă ar fi ieșit?! Dar se dovedește că oportunitățile au fost deja ratate și s-ar putea să nu fie invitate mai multe.

Și în sfârșit, cel mai important lucru. Toate aceste strategii au fost testate pe noi înșine, toate funcționează, dar numai sub o singură condiție. Dacă nu suntem stresați și alergăm un maraton distanta lunga— de la început până la sfârșitul unui proiect dificil, fără zile libere sau vacanță. O persoană, și mai ales o femeie frumoasă, are dreptul la odihnă, la ea propriul timpși pentru o existență confortabilă și leneșă. Și înainte de a căuta motivația pentru a face ceva ce nu vrei să faci, ar trebui să te gândești de ce nu vrei și de ce să faci asta chiar acum. Poate ar trebui să facem lumea să aștepte și să ne mulțumim noi înșine mai întâi? De exemplu, bea o ceașcă de cafea într-un salon de înfrumusețare în timp ce un maestru priceput îți face o jachetă nouă și o baie cu ulei aromat de lavandă. Și apoi este prezentarea, călătoria de afaceri și culesul ciupercilor cu iubitul soț, tată sau bunic!

Text: Anna Izmailova, șefa departamentului de comunicare de marketing la Stockholm School of Economics din Rusia.

Spre deosebire de majoritatea oamenilor, îmi place să merg la doctor. Încă din copilărie, mi-a plăcut să fiu tratată: mi-au plăcut veselia și încrederea inerente medicilor, hainele albe și instrumentele strălucitoare, întrebările atente - la urma urmei, mi-au pus nu numai mamei, ci și mie. Mi-au vorbit serios, de parcă aș fi „mare” și, în același timp, amabil și încurajator. În general, toată viața am perceput mersul la clinică ca pe o aventură ușoară: incitantă, dar cu final fericit. Cu toate acestea, acum câțiva ani am simțit brusc că ceva s-a schimbat. În ciuda automedicației active, am avut o durere severă în gât timp de două săptămâni și a devenit clar că ar trebui să merg la un specialist. Dar nu am putut. Din anumite motive, de data aceasta gândul la doctori mi-a dat un sentiment vag, dar foarte neplăcut. Mintea spunea că acest lucru era necesar, dar emoțiile erau activ împotriva lui. Și asta în ciuda dragostei mele pentru medici!

A trecut o lună și nu am putut să mă duc la medic. Încă mă doare gâtul, mai ales insuportabil noaptea. Când m-am plâns mamei mele de comportamentul meu ciudat, ea a spus brusc: „Cred că știu de ce nu te poți convinge să mergi la un specialist ORL.” Și a spus o poveste de la mine copilărie timpurie, când specialistul ORL a încercat să-mi unge durerea în gât, iar eu m-am chinuit și am plâns până când eu și mama am fugit pur și simplu din cabinet. Am ascultat povestea ei și un incident complet uitat (mai precis, „reprimat” din memorie) a început să fie restaurat cu toate detaliile, experiențele și amintirile. După această conversație m-am simțit imediat în largul meu. Se dovedește că de atunci am continuat să merg de bunăvoie la alți medici, dar în acel moment un „blestem” i-a fost impus medicului otolaringolog de către inconștientul meu. Mi-am adunat curaj, mi-am amintit încă o dată că acel episod era în trecutul îndepărtat, apoi m-am dus calm la clinică.

1. Analizează trecutul

Deci, dacă ne este greu să ne forțăm să facem ceva, merită să ne gândim: există bariere inconștiente, dar persistente ridicate de memoria noastră emoțională în trecutul îndepărtat? Poate că ei sunt cei care influențează comportamentul și blochează motivația de astăzi? Desigur, este mai bine să efectuați astfel de „săpături” cu un specialist, dar uneori autoanaliza poate fi destul de fructuoasă.

Prin amintirea și reluarea unui episod neplăcut, puteți reduce nivelul durerii ascunse și al resentimentelor

Un exemplu din practica mea. Un client, un tânăr muzician, descendent al unei dinastii muzicale, mi-a împărtășit odată o problemă aparent minoră. Arhiva muzicală a răposatului său bunic, stocată într-una dintre camerele apartamentului său din Moscova, nu a fost încă rezolvată. Timp de câteva luni a încercat să înceapă această sarcină dificilă, dar de fiecare dată a amânat-o cu frustrare. „Ceva în interior mă împiedică să studiez moștenirea bunicului meu, ceea ce este în general destul de interesant și important pentru mine”, așa a formulat el această problemă.

Am început să explorăm acest „obstacol intern” până când am dat peste o amintire traumatizantă și prin urmare reprimată din copilăria preșcolară a clientului meu. După cum s-a dovedit, într-o zi, printr-o neînțelegere, a luat un teanc de foi de muzică de pe biroul bunicului său (iar bunicul său era atunci în viață și sănătos) și le-a pictat cu vopsele. Bunicul era furios: era noua lui compoziție - și și-a pedepsit nepotul destul de sever. De atunci, toate hârtiile bunicului său au devenit interzise copilului, marcate „nu atinge!” De-a lungul anilor, acest episod a „dispărut” din memoria eroului, trecând într-un strat inconștient, dar puternic încărcat emoțional de amintiri „neprocesate”. Ca rezultat al eforturilor noastre comune, acest episod neplăcut a fost restabilit, „jucat”, ceea ce a făcut posibilă reducerea nivelului de durere și resentimente ascunse. Curând, tânărul a început să analizeze arhiva - „obstacolul intern” și-a pierdut energie și putere.

2. Faceți o pregătire preliminară

Să nu uităm: anticiparea creează dorință. Uneori nu începem sarcini care par necesare pur și simplu pentru că nu suntem pregătiți. Capul meu este ocupat cu alte lucruri. Pentru orice întreprindere serioasă, trebuie să te „maturi” intern. Câștigă putere, evaluează și găsește resurse, stabilește termenele limită, elaborează un plan de acțiune și apoi totul va decurge fără probleme.

Iată o scurtă poveste de viață spusă de un prieten de-al meu. „Fiica de treisprezece ani ne-a rugat să renovăm bucătăria și baia - vezi, i-a fost rușine să invite prieteni în „gaura noastră neîngrijită”. Într-adevăr, au fost necesare reparații de mult timp, dar cum nu am vrut să-l pornesc! Disconfort, bani, curățenie constantă... Am întârziat cât am putut începerea acestui eveniment, în ciuda pretențiilor fiicei mele. Și apoi un prieten psiholog mi-a spus despre tehnica „pregătirii”. De asta aveam nevoie! Am planificat imediat începerea renovării - peste o lună, nu mai devreme. Ea a anunțat decizia fiicei și prietenilor ei, astfel încât să nu existe nicio oportunitate de a se „strecura” de la obligațiile ei. Am fost de acord cu o echipă calificată și de încredere. Împreună cu ei am întocmit un plan de acțiune. Am tras toate lucrurile de pe viitorul „câmp de luptă”. În acest timp, am reușit să mă pregătesc mental: mi-am curățat treburile de muncă, astfel încât să pot fugi acasă fără întârziere și m-am conectat la „modul de mobilizare” temporar al vieții. Iar când s-a apropiat termenul, am visat să încep cât mai curând renovarea. Acum îmi doream transformări minunate nu mai puțin decât fiica mea și eram pregătită pentru încercările viitoare. Acesta este ceea ce înseamnă - anunț preliminar, planificare detaliată, organizare sistematică și pregătire morală îmbunătățită!

3. Foloseste tehnici de motivare care ti se potrivesc

Dar ce se întâmplă dacă trebuie să te apuci rapid de treabă? Va trebui să cauți urgent modalități și instrumente de motivare care sunt eficiente special pentru tine. De fapt, cu toții cunoaștem foarte bine aceste metode; principalul lucru este să apelăm în mod conștient la ele.

Oamenii care sunt orientați către viitor sunt foarte motivați de „imaginea unui rezultat viitor”. Tot ce trebuie să facă este să se concentreze mental pe beneficiile pe care le vor primi ca urmare a unei sarcini de succes și încep imediat să lucreze. Vizualizarea vie și rămânerea imaginară în viitorul dorit îi ajută pe unii oameni să „mute munții”. Iată cum a găsit un manager înțelept.

„Meseria mea cerea să învăț limba germană”, spune el. - Nu aveam nici dorinta, nici timpul, nici capacitatea de limbi. Ce să fac? Cunoscându-mi caracteristicile, am mers la grupa de limbă și am ales mental un elev activ, motivat, aproximativ de vârsta și cercul meu. Acest student, fără să știe, a devenit concurentul meu și „motorul progresului”. A fost o emoție - să-l înving, să demonstrez tuturor că sunt mai deștept și mai capabil decât cel care părea a fi cel mai bun. Criteriul este examenul final și evaluările intermediare ale profesorului. Natura mea competitivă, competitivă nu m-a dezamăgit: într-un an de studiu, bătălia a fost câștigată. Am promovat perfect examenul și am primit mai multe puncte decât talentatul meu coleg de clasă. Dar limbajul? Ei bine, desigur, a trebuit să învăț. Fără aceasta, victoria mea nu ar fi fost posibilă.”

Există o altă opțiune în caietul meu de observație. „Ca o persoană cu voință puternică, mă pot forța să fac ceea ce trebuie să fac, dar nu vreau. De obicei, voința este suficientă pentru primul pas, apoi slăbește”, a spus un alt client de-al meu, angajat al unei companii mari. - Dar am găsit o cale grozavă: dacă fac nu unul, ci doi pași către rezultat, atunci mă voi implica deja în afacere și va fi mai ușor să continui. Îmi amintesc că a trebuit să pregătesc o mare prezentare la sfârșitul anului. A fost necesar să se citească o mulțime de rapoarte, să strângă cifre și fapte. La început am încercat să împart munca în pași mici. Dar fiecare etapă a luat multă energie, deoarece a face toate acestea a fost plictisitor, dureros, trist. Dar apoi am decis să dedic toată ziua prezentării - și a început munca. Am avut un gust de analiză uscată, am aprofundat în date și mi-am imaginat cum ar putea fi prezentate clar și frumos. Până la miezul nopții, principalele lucrări de fond au fost finalizate - mult mai devreme decât era planificat. Și totul doar pentru că nu m-am oprit la prima etapă, ci am trecut mai departe. Și cu cât te miști mai departe, cu atât este mai ușor - munca pe care ai început-o deja capătă sens, formă, sens și deja vrei să o duci la bun sfârșit.”

Desigur, există multe modalități de a te forța să lucrezi. Sarcina ta este să alegi ceea ce este potrivit pentru tine. Deschide-ți jurnalul și uită-te - ce sarcini sunt transferate în mod regulat de la o săptămână la alta? Dacă sunt importante, de ce i-ai condamnat la amânare nesfârșită? Este timpul să înțelegeți acest lucru și să începeți să le implementați. Fără întârziere. Cu inspirație. Cu rezultate bune.

A face ceea ce nu vrei este dăunător - îți strica starea de spirit, provoacă o oboseală incredibilă, iar rezultatul eforturilor forțate nu este de obicei plăcut. Mai întâi trebuie să înțelegi de ce nu vrei și apoi să găsești motivația care să te facă să vrei. Lenea nu poate rezista presiunii unei lupte metodice.

Fiecare dintre noi s-a confruntat cu lenea cel puțin o dată. Studentul așteaptă până în ultimul moment munca de curs, secretara amână raportul pentru mai târziu, gospodina pur și simplu nu se poate decide să curețe aragazul, iar copilul refuză categoric să pună deoparte jucăriile.

Care este mecanismul lenei? De ce oamenii, având un scop anume, nu vor să meargă spre el? Sau poate nu ai nevoie să te forțezi deloc?

Ar trebui să te forțezi să faci ceva ce nu vrei să faci?

De fapt, lenea nu este întotdeauna un lucru negativ. Acesta poate fi răspunsul organismului la oboseală și situație stresantă. Foarte des, oamenii pe care toată lumea îi consideră dependenti de muncă se „opresc”, se întind pe canapea și pornesc televizorul. Doar pentru ei nu este o dorință psihologică de a nu face nimic, ci o incapacitate fizică de a se da jos de pe canapea și de a face curățenie sau alte lucruri.

Imaginea este similară pentru persoanele care s-au confruntat cu o situație stresantă - concediere, despărțire de persoana iubită, pierderea unei rude apropiate. „Lenea” lor seamănă mai mult cu apatia, iar astfel de oameni nu au nevoie de cenzură din partea altora, ci de sprijin și simpatie.

Și mai sunt și oameni care din afară par a fi lenți și leneși. Aceștia sunt cei care „înhamă mult timp, dar merg repede”. Ei analizează orice afacere din toate părțile pentru a înțelege cum să ducă la bun sfârșit sarcina cu costuri minime ale forței de muncă.

Dar până la sfârșitul perioadei stabilite, ei încep să acționeze și atât de repede încât cei din jur sunt uimiți. De regulă, dacă o astfel de persoană „înceată” cedează îndepărtării din exterior, calitatea muncii sale se deteriorează brusc și rămâne nemulțumit de rezultat.

Așa că înainte de a te lansa în lupta împotriva lenei, întreabă-te dacă ești sănătos și productiv. Amintiți-vă că natura nu dă nimic degeaba, pentru că lenea nu numai că ia timp, ci dă și putere. Așa că poate ar trebui să-ți aloci o „oră leneșă” pentru tine și să-l dedici doar pentru ceea ce iubești?

Cum să te forțezi să faci ceva ce nu vrei: 10 moduri eficiente

Primul lucru pe care îl recomandă psihologii este să nu încercați să faceți totul. Acest lucru este valabil mai ales pentru gospodinele care sunt pur și simplu obsedate de curățenie. Nu te sfii să ceri ajutor dacă vezi că nu poți ține pasul. Și pentru cele mai puțin preferate lucruri pe care le poți recompensa - de exemplu, bomboane sau o pauză de fum. Astfel vei avea mai multa putere si starea ta de spirit se va ridica.

Asigurați-vă că faceți pauze la locul de muncă, dar nu luați imediat prăjiturile. Este mai bine să te plimbi prin birou sau doar să te întinzi.

Nu vă opriți când vă concentrați pe rezolvarea unei probleme; va fi mai dificil să vă concentrați a doua oară.

Împărțiți proiectele globale în părți mici, fiecare dintre ele va fi pasul dvs. Fă primul și simplu pas și apoi rulează prin inerție.

Transformă o sarcină neiubită într-un obicei și atunci nu o va mai face ceea ce va provoca disconfort, dar nu o va mai face. Acesta este un sfat pentru cei care încep să conducă imagine sănătoasă viața în fiecare luni - mănâncă corect, fă exerciții și exersează stropirea cu apă rece.

Stabilește-ți un obiectiv (vezi „”), doar fă-l atât pentru conștient, cât și pentru subconștient simultan. Piramida nevoilor umane a lui Maslow este încă în vigoare, așa că subconștientul tău nu este interesat de ideologia ta.

Vrea doar să mănânce, să se reproducă și să fie în siguranță, așa că dacă aceste trei obiective nu sunt atinse prin activitatea ta, subconștientul nu va dori să părăsească zona de confort și să încordeze corpul. Să presupunem că nu vrei să speli podeaua holului.

Scopul conștiinței: să fie plăcut și frumos să fii în această cameră. Scopul subconștientului este să fie în siguranță aici (microbii patogeni se înmulțesc în praf și, de asemenea, contribuie la alergii, în special la copii).

Dacă nu vrei să lucrezi, curăță-ți locul de muncă. Poate vei găsi câteva lucrări utile și vei putea găsi o soluție la problema care te chinuie în prezent.

Eliminați tentațiile de la locul de muncă. Cel mai dificil lucru în acest sens este pentru freelanceri (vezi „”) și cei care lucrează de acasă. Rețelele de socializare, jocurile online, chiar și o simplă ceașcă de ceai poate fura o oră sau chiar mai mult din viață. Este mai ușor pentru lucrătorii de birou, care se află toată ziua sub privirea constantă a superiorilor lor, să se concentreze asupra muncii - oricum nu este nimic de făcut.

Joacă sportul tău preferat. Sportul ajută la menținerea corpului în formă și a spiritului în stare bună. În plus, reduce timpul de somn, astfel încât veți obține plăcere și vă veți crește viața activă.

În cele din urmă, dacă toate celelalte nu reușesc, renunță și tragi un pui de somn. Lenefa este și muncă, oricât de ciudat ar suna, așa că rapid vei dori să lucrezi.

Corpul uman nu se consideră șomer, dar în loc de muncă reală, îi dăm în mod constant un fals - să citească e-mailuri, să navigheze pe rețelele de socializare, să colecteze recolte la fermă...

Așa că se pare că ai muncit toată ziua și chiar ești obosit, dar rezultatul este slab. Învață să-l recunoști pe cel constructiv, când trebuie doar să te relaxezi, și pe cel distructiv, cu care poți și trebuie să lupți. Revizuiește-ți valorile și lucrează asupra ta.