Să discutăm despre un subiect care este actual astăzi: nordic walking cu bețe, beneficiile și daunele pe care ni le aduce în diferite perioade ale vieții, ne vom familiariza cu istoria și tehnica mersului, vom afla principalele greșeli și secrete, de unde să începem, vom afla contraindicații și vom începe să folosim acest tip de mers în propria viață.

Avem schiori finlandezi de care să le mulțumim pentru apariția acestei metode de antrenament. Ei au fost cei care, la mijlocul secolului al XX-lea, au observat asemănarea sarcinii pe corp în timpul mișcării cu bețe și antrenamentului pe schiuri. Deși călătorii antici au observat chiar mai devreme beneficiul deplasării cu un suport suplimentar - un personal.

Începând cu anii 80 ai secolului trecut, mersul sănătos a devenit popular în Europa. Datorită cercetărilor efectuate de popular centre medicale, oamenii de știință au dovedit beneficiile neîndoielnice ale exercițiilor fizice pentru sănătate. În Rusia, acest tip de antrenament a devenit celebru din 2010.

Nordic walking cu bastoane, beneficiile și daunele sunt de îngrijorare pentru vânătorii activi imagine sănătoasă viata are o multime de avantaje. Acesta este un tip eficient de activitate fizică consumatoare de energie.

Esența pasului scandinav este mișcarea cu sprijin în aer curat. În acest caz, sunt implicați până la 90% din mușchi. Intensitatea sarcinii este mai mare decât la mersul obișnuit, dar mai mică decât la alergare.

În timpul antrenamentului, sângele este îmbogățit cu oxigen, organismul scapă de excesul de calorii. Corsetul muscular este întărit și tonusul se îmbunătățește. Problemele de funcționare a sistemului musculo-scheletic sunt eliminate.

Beneficiile și daunele mersului nordic

Beneficiul constă în efectul colosal de vindecare. Nu este necesară pregătirea fizică. Ajută la creștere activitate motorie, îmbunătățește sănătatea. Care sunt alte beneficii ale mersului cu sprijin:

• antrenament în afara sezonului, care implică toate sistemele și organele
• Datorită consumului mare de energie, metabolismul se accelerează și imunitatea se îmbunătățește
• rezistența crește, funcționarea aparatului vestibular este normalizată
• combaterea depresiei, insomniei și stresului
• pierdere rapidă în greutate prin arderea caloriilor
• alimentarea cu sânge se îmbunătățește, se normalizează presiunea arterialăși funcționarea sistemului cardiovascular
• ajută în lupta împotriva artrozei și artritei, prevenirea osteocondrozei
• antrenează corsetul muscular, ameliorează spasmele, ameliorează crampele
• postura se îmbunătățește, densitatea osoasă crește

Susținerea stâlpilor reduce presiunea asupra picioarelor, șoldurilor și genunchilor. Exercițiile zilnice vor menține sănătatea, vor întineri organismul și vor readuce o atitudine pozitivă la viață.

Este important de menționat că exercițiile fizice excesiv de intense pot fi dăunătoare sănătății. Prin urmare, mișcarea cu bastoane începe cu distante scurte de câteva ori pe săptămână. Realizarea unui antrenament regulat.

Indicatii pentru miscarea cu sprijin, rolul bastoanelor

În prezent, nu există nicio îndoială cu privire la rolul mersului nordic în reabilitarea leziunilor coloanei vertebrale, fracturilor de femur și tibiei. Suportul suplimentar îmbunătățește stabilitatea, reducând în același timp presiunea asupra oaselor rănite.

Rezemarea pe bastoane nu numai că poate ușura coloana vertebrală și articulațiile, ci și:

1. formați eficient un corset muscular în jurul coloanei vertebrale, care vă permite să vă mențineți spatele drept
2. reduce compresia (presiunea) pe discurile intervertebrale și îmbunătățește nutriția țesutului cartilajului
3. crește activitatea creierului, hemodinamica - fluxul de sânge prin vase

În acest caz, funcționarea tuturor organelor și sistemelor va reveni la normal.

În ce cazuri este contraindicată mersul scandinav?

Pentru a obține plăcere și beneficii pentru sănătate din mers pe jos, ar trebui să fiți conștienți de contraindicațiile:

• exacerbarea bolilor cronice
• procese degenerative la nivelul coloanei vertebrale și articulațiilor
• criza hipertensivă și angina pectorală
• insuficienta cardiovasculara si respiratorie
• tromboflebită severă
• inflamație acută în oase și mușchi
• gripa si infectii respiratorii acute, febra

Nu în toate cazurile, sarcina activă asupra mușchilor centurii scapulare este benefică. Leziunile proaspete și sindroamele dureroase sunt contraindicații pentru antrenament. Dacă luați o pauză lungă de la pas, ar trebui să treceți la o examinare și să consultați un specialist.

Mersul cu bastoane pentru pierderea în greutate

În timpul plimbărilor lungi cu sprijin, toate grupele musculare ale brațelor, picioarelor și trunchiului sunt implicate în muncă. Se arde la mers cu bastoane cantitate semnificativă caloriile sunt cu 50% mai multe decât la mersul obișnuit. În acest scop, treptele trebuie să fie mai largi, aceasta va crește sarcina și costurile cu energie vor crește

Impreuna cu alimentație adecvată, mersul sănătos ajută la arderea grăsimilor de pe abdomen. O oră de mers arde până la 500 kcal. Ajută la strângerea mușchilor, face talia flexibilă și zveltă.

Durata antrenamentului este setată individual. Ar trebui să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de aproximativ 30 - 40 de minute. Dar nu supraîncărcați organismul pentru a nu vă afecta sănătatea.

Mersul norvegian este o formă universală de mișcare potrivită oricărei persoane. Te poți plimba prin oraș, prin parc, prin pădure, prin teren accidentat și muntos.

1. Pentru persoanele în vârstă, mersul nordic este o salvare în literalmente. Aceste activități nu necesită pregătire fizică. Încărcăturile pot fi ușor ajustate în funcție de starea dumneavoastră de bine. În timpul antrenamentului, asigurați-vă că vă monitorizați pulsul.

Odată cu vârsta, din cauza leșierii calciului, oasele devin fragile. Mersul nordic ajută la creșterea densității osoase.

Mersul cu stalpi este recomandat pentru boala Parkinson. După ce a suferit o intervenție chirurgicală articulară. Cu slăbiciune severă a corsetului muscular. Pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor. Acest exercițiu cardio eficient este folosit pentru reabilitare după atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

2. Pentru copii, cursurile de nordic walking sunt o garanție a bunei forme fizice și a performanței la școală. Datorită circulației intense a sângelui, activitatea mentală crește. Circulația sângelui în pelvis crește. Sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă. Combate eficient curbura coloanei vertebrale.

3. În timpul sarcinii, activitatea fizică trebuie să fie prezentă în cantități mici. Iar nordic walking-ul este o soluție bună aici. În timpul antrenamentului, organele interne și fătul sunt alimentate activ cu oxigen. Insomnia și dificultățile de respirație dispar. Viitoarea mamă scapă de durerile de spate.

Starea psihică este normalizată. Depresia postpartum nu apare. Mersul cu sprijin vă permite să evitați o creștere mare în greutate, vă învață să vă relaxați corect și nașterea decurge mai ușor.

Exercițiul este interzis dacă există o amenințare de avort spontan, dacă există sângerare uterină sau dacă există patologii ale fătului.

Tehnica pasului nordic are anumite caracteristici. Și înainte de a începe antrenamentul, este important să stăpânești principiile de bază ale mersului.

O condiție prealabilă este să vă încălziți imediat înainte de a merge. Acest lucru vă va pregăti articulațiile și mușchii pentru stres, vă va proteja împotriva rănilor și va crește eficiența. Puteți alege singur exercițiile, ținând cont de capacitățile fizice. Iată câteva mișcări care sunt disponibile pentru toată lumea:

• sarituri joase pe doua picioare, apoi din picior in picior
• aruncați înainte cu piciorul stâng, legănați pentru a întinde mușchii, schimbați piciorul
• întinde-ți brațele cu bastoane în fața ta, palmele în sus, apoi trage-ți brațele înapoi
• luați bastoanele cu mâinile la spate și răsuciți-vă trunchiul stânga - dreapta
• în aceeași poziție, ridicați bastonul în sus, coborâți-l în jos
• întinde-ți brațele cu bastoane deasupra capului și aplecă-te în lateral

Repetați fiecare exercițiu de mai multe ori. Rezultatul final al antrenamentului depinde de cât de bine sunt încălziți mușchii.

Selecție de haine și încălțăminte

Eficacitatea antrenamentului depinde și de alegerea corectă a hainelor și pantofilor confortabili. Se aplică următoarele cerințe de echipament:

• Trebuie sa te imbraci in functie de vreme, in haine comode si confortabile
• pe vreme rece, hainele sunt îmbrăcate în mai multe straturi, acest lucru vă va ține de cald
• Îmbrăcămintea trebuie să fie confecționată din țesături naturale, higroscopice, respirabile

Pantofii trebuie să fie confortabili și să aibă o prindere puternică pe suprafață. Se potrivesc adidașii cu tălpi elastice flexibile, un toc rigid și un toc înalt. Este mai bine să nu porți pantofi noi.

În nordic walking, este important să alegeți bețele potrivite pentru antrenament. Există o formulă universală simplă pentru selectarea stâlpilor: înălțime × 0,67 = lungimea stâlpului.

De exemplu, înălțimea dumneavoastră este de 160 cm × 0,67 = 107 cm lungime necesară stâlpului. Pentru antrenamentul intensiv, coeficientul este 0,7.

Trebuie remarcat faptul că bețele de schi obișnuite nu sunt potrivite pentru antrenament. Sunt mult mai lungi. Acest lucru va crește sarcina pe spate, articulațiile genunchiuluiși gleznele.

O caracteristică distinctivă a stâlpilor speciali este prezența curelelor - cleme. Ele ajută la împingerea fără a strânge sau încorda articulațiile și previn apariția calusurilor. Se mai numesc si snururi. Acest atașament este similar cu o mănușă fără degete. Cel mai adesea, un șnur se găsește într-o dimensiune universală și poate fi ajustat independent pentru a se potrivi mâinii tale.

Stâlpii se termină cu un vârf ascuțit pentru ușurință de mers pe zăpadă și suprafețe moi. Pentru a vă deplasa pe asfalt, utilizați un vârf de cauciuc special.

După ce ați decis lungimea, puteți trece la alegerea bețelor, acestea sunt:

1. lungime fixă
2. stâlpi de pliere
3. telescopic

Cele mai simple și mai ieftine sunt bastoanele cu lungime fixă. Cele telescopice au capacitatea de a regla lungimea. Convenabil pentru călătorii, prețul este mai mare decât cele fixe. Stalpii pliatori sunt compacti, dar nu foarte fiabili.

Stalpii pot fi fabricați din materiale moderne ușoare sau aluminiu. Mânerul trebuie să fie dintr-un material antiderapant, cum ar fi pluta. Pentru persoanele în vârstă, este mai bine să folosiți stâlpi de lumină cu fixare sigură a mâinii pentru a reduce sarcina asupra articulațiilor.

Tehnica nordic walking

Baza mișcării scandinave este pasul. Pentru început, înclinați-vă corpul înainte și coordonați-vă mersul. Cu pasul corect înainte se mișcă mana dreaptași piciorul stâng, apoi invers.

Mergeți în timp ce trageți bastoanele. Stabiliți un ritm de mișcare, împingând simultan: cu călcâiul stâng - cu stick-ul drept, apoi invers. Aruncă stâlpii înainte la un unghi de 45º, împingând cu ușurință de pe suprafață. Ține-le aproape de corp.

La mișcare, brațele sunt ușor îndoite la coate, iar când unul urcă la un unghi de 45º, celălalt se întoarce la nivelul regiunii pelvine. Mâna acestei mâini se relaxează și desface bățul. Când mergeți înainte, mâna se contractă din nou.

O trăsătură distinctivă a pasului scandinav este că piciorul este așezat pe călcâi, apoi pe deget, rulând piciorul de la călcâi până la vârfurile degetelor.

Lățimea treptei este reglată prin balansarea brațelor înainte și înapoi. Cu cât amplitudinea pasului este mai intensă, cu atât sarcina este mai puternică.

Ar trebui să stăpâniți secretele mersului nordic sub îndrumarea unui instructor și după consultarea unui medic. Pentru a calcula corect sarcina, timpul și viteza de mișcare și luați în considerare toate caracteristicile.

Puteți modifica intensitatea antrenamentului. Pentru a crește sarcina, împingeți mai tare cu brațele, faceți un pas mai larg, luați stâlpi mai lungi. Trebuie să apăsați pe stick nu cu mâna, ci cu toată mâna, apoi sarcina va fi uniformă.

Țineți piciorul ferm pe teren deluros și nu vă clătinați în lateral. Pentru a evita veziculele, purtați două perechi de șosete.

O alta sfat bun: Trebuie să mănânci abundent cu 3-4 ore înainte de antrenament. În timpul mișcării, ar trebui să bei apă puțin câte puțin, des sau la nevoie. Acest lucru va proteja corpul de deshidratare, va începe și va accelera multe procese din organism.

Greșeli comune

O greșeală comună este să ai un corp drept; lucrul corect de făcut este să te apleci ușor înainte. Nu ar trebui să agățați de bețe, ci să vă concentrați asupra lor. In afara de asta:

• utilizarea incorectă a stâlpilor nu permite utilizarea completă a corpului superior
• stâlpii sunt plasați prea departe de corp, acest lucru reduce eficiența antrenamentului
• mâinile sunt prea strânse, ceea ce interferează cu circulația corectă a sângelui
• poziția incorectă a brațelor și picioarelor, picioarele prea larg depărtate

Aceste greșeli reduc eficacitatea antrenamentului și rezultatul dorit nu poate fi atins.

Respirație corectă când mergi cu stâlpi

Un punct important în antrenament este respirația corectă. Încărcăturile aerobe sunt aplicate corpului, permițându-vă să mențineți toți mușchii tonifiați. Reglați corect respirația la ritmul pasului. Expirația ar trebui să fie de una și jumătate până la două ori mai lungă decât inspirația. Puteți utiliza următorul model de respirație:

1. fă doi pași, apoi inspiră pe nas
2. fă trei pași, apoi expiră pe gură

Mișcarea ar trebui să fie energică. Prezența transpirației indică faptul că a fost găsit ritmul individual corect. Respirația va fi zgomotoasă, ceea ce nu ar trebui să vă sperie.

Tine minte

Te poti plimba in stilul scandinav la orice varsta, in orice anotimp, in orice loc. Deplasați-vă corect, asigurați-vă că vă încălziți, alegeți stâlpii potriviți.
Vă sugerez să vizionați un videoclip despre tehnicile de mers pe jos:

Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul!

Așadar, am aflat ce este mersul nordic cu bețe, beneficiile și daunele pe care ni le aduce în diferite perioade ale vieții, ne-am familiarizat cu istoria și tehnica mersului, am aflat principalele greșeli și secrete, de unde să începem și am a aflat contraindicații pentru antrenament.

A mai rămas doar un lucru mic: cumpără niște bețișoare și începe să folosești asta aspect util mergând în viața ta. Sunteți familiarizat cu acest tip de antrenament - vă rugăm să-l împărtășiți în comentarii. O mică cerere: distribuiți articolul pe rețelele sociale făcând clic pe butoanele corespunzătoare de sub el.

In spate ultimul deceniu Pe străzile orașelor mari și mici poți vedea grupuri de oameni mergând cu mândrie cu bețe care amintesc foarte mult de bețele de schi. În acest caz, vorbim despre un sport unic – nordic walking (numit și nordic sau finlandez).

Deși această tendință sportivă este relativ nouă, numărul fanilor săi crește cu o viteză de invidiat.

Este mersul nordic cu bețe benefic sau dăunător?

Acest sport tânăr nu necesită cheltuieli financiare semnificative, cum ar fi atunci când vizitați un club de fitness. Cursurile practice au loc la aer curat, adesea în parcuri și piețe. Umbra copacilor răspândiți și aerul curat completează efectul de vindecare, iar cântarea păsărilor te ajută să te relaxezi și să te miști în ritmul potrivit.

Mersul nordic este benefic în primul rând pentru persoanele în vârstă și persoanele supraponderale. Cu un exces de kilograme, este dificil să mergi sau să alergi și, în plus, activitatea fizică creează un stres suplimentar asupra articulațiilor genunchilor și îți poate dăuna foarte mult sănătății.

Din exterior poate părea că acțiunile „sportivilor” sunt destul de simple și uneori comice, dar în spatele lor se află un beneficiu semnificativ pentru întregul corp.

Nordic Walk este folosit în mod tradițional pentru antrenamentul de vară al schiorilor, precum și pentru recuperarea corpului după o intervenție chirurgicală și, bineînțeles, pentru a menține tonusul muscular general al corpului.

În timpul mersului finlandez cu stâlpi, grupele de mușchi care nu funcționează în timpul mersului normal sunt incluse în muncă. Acest lucru se aplică într-o măsură mai mare mușchilor centurii superioare, brațelor și spatelui. Există o serie de alte avantaje:

• Alinierea posturii și ameliorarea oboselii coloanei vertebrale;
• Îmbunătățirea coordonării mișcărilor;
• Îmbunătățirea performanței organe interne(în special plămânii);
• Normalizarea sistemului cardiovascular;
• Reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale;
• Eliminarea consecințelor inactivității fizice (lipsa mișcării în viața de zi cu zi);
• Activarea metabolismului, pierderea excesului de greutate și stabilizarea somnului;
• O oră de exercițiu arde aproape de două ori mai multe calorii decât o plimbare obișnuită.
• Practic nu are contraindicații. Indiferent de starea fizică, toată lumea poate face mișcare, de la bătrâni până la adolescenți și copii.

Pentru trimitere! Există o părere că nordic walking la aer curat are un efect antidepresiv (echivalent cu vizita la psiholog). Însă principalul beneficiu este că, ca orice alt exercițiu aerobic, mersul cu bastoane reduce nivelul de cortizol din sânge (hormonul stresului) și crește claritatea mentală prin creșterea circulației sângelui în creierul corpului.

Mișcările corecte sunt cheia succesului!

Deși am dedicat o postare întreagă cu bastoane scandinave, hai să definim Puncte importante din nou:

1. Când mergem, punem întotdeauna piciorul pe călcâi, apoi transferăm ușor greutatea către deget (în ritm rapid).
2. Un braț trebuie menținut într-o poziție îndoită și astfel extins înainte. Țineți bățul înclinat.
3. Mâna a doua este trasă înapoi (ține-o la nivelul pelvisului) și bastonul atârnă de șnur, mâna este în stare relaxată.
4. În timpul opririlor de pe parcurs, stâlpii trebuie folosiți pentru întindere suplimentară.

Mișcările ar trebui să fie ritmice și naturale și folosim bețe pentru a ajuta la împingerea de pe sol. Pentru a ajuta, vă recomandăm să urmăriți demonstrații de mișcări de la antrenori profesioniști.

Citiți mai multe despre beneficiile și beneficiile mersului cu bețe

Potrivit cercetărilor medicale, mersul nordic este considerat unul dintre cele mai bune vederi sport pentru pierderea în greutate. În timpul antrenamentului activ arde cu 46% mai multe calorii decât mersul obișnuit, iar consumul de energie este de aproximativ 400 kcal pe oră de activitate. Prin urmare, exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor menține o silueta subțire.

Spre deosebire de alte activități fizice (alergare, ciclism), nordic walking-ul cu bețe nu provoacă boli ale extremităților inferioare, deoarece cu ajutorul stâlpilor se descarcă glezna și articulațiile. Mersul nordic depășește și alergarea, eficiența sa este cu 45% mai mică, iar mersul cu bicicleta este cu 40% mai puțin eficient.

Este posibil să provoci un rău?

Cu mișcări incorecte și un nivel scăzut de antrenament, corpul poate fi vătămat. Nu ar trebui să încercați să mergeți pe distanțe lungi în timpul primelor sesiuni de antrenament - acest lucru va duce la stres cardiac excesiv. Antrenamentul ar trebui să fie regulat și puteți crește treptat ritmul și distanța parcursă. Dacă a fost o perioadă lungă de timp între cursuri, ar trebui să începeți cu plimbări blânde.

Dacă te simți slăbit sau la începutul unui proces inflamator, stai acasă și nu ieși până când corpul tău nu și-a revenit complet. În curs de dezvoltare dureri ascuțiteîn articulații după începerea antrenamentului, servesc ca un semnal alarmant. Într-o astfel de situație, luarea unei pauze și așteptarea încetării durerii este cea mai bună soluție.

Despre alegerea echipamentului

Dacă nu făcând alegerea corectă Basțele de mers nordic pot provoca dureri la gât și la coate. Probabilitatea înrăutățirii posturii și apariția unor probleme suplimentare cu coloana vertebrală crește.

Este foarte important să alegeți lungimea și materialul potrivit, de preferință carbon, care absoarbe cel mai bine vibrațiile de la ciocnirea vârfului stâlpului cu asfaltul.

Notă! Înainte de a începe să practici nordic walking, este recomandat să te consulți cu medicul tău și să afli toate posibilele contraindicații pentru organismul tău.

Beneficiile mersului nordic pentru persoanele în vârstă

Mersul nordic este terapie fizică. Această metodă de mișcare este ideală pentru exerciții complexe, a căror sarcină principală este stimularea funcțiilor vitale. corpul uman. Prin urmare, mersul pe jos finlandez este deosebit de util pentru persoanele în vârstă.

Care sunt beneficiile pentru pensionari și persoanele în vârstă?

1. Reduce nivelul colesterolului rău;
2. Normalizează indicatorii tensiunii arteriale;
3. Crește imunitatea, ceea ce este deosebit de important pentru bolile sezoniere;
4. Îmbunătățește mobilitatea și coordonarea;
5. Accelerează funcția creierului;
6. Reduce riscul de atac de cord și elimină consecințele acestuia;
7. Crește pragul de sensibilitate pentru durerile de spate.

De-a lungul timpului, persoanelor în vârstă le este mai greu să se miște și să efectueze diverse exerciții. Dar activitatea fizică este deosebit de importantă pentru ei: fără ea, funcțiile de bază ale corpului vor începe să scadă. Os persoanele în vârstă devin mai fragile și sunt mai susceptibile la diverse accidentări, așa că nordic walking-ul este recomandat ca cel mai optim sport pentru pensionari.

Persoanele în vârstă ar trebui să-și regleze în mod independent timpul de mers pe jos în funcție de starea lor de bine.

Când este interzis practicarea?

Nu există contraindicații stricte pentru cursuri. Dimpotrivă, nordic walking-ul este folosit ca sport recreativ, terapeutic și de reabilitare care nu necesită antrenament specific obositor sau viteză mare.

De aceea oamenii de orice vârstă și de orice nivel își pot permite cursuri. dezvoltarea fizică. Te poți antrena în aer liber tot timpul anului.

Unele puncte merită totuși să le acordați atenție. Dacă aveți o sănătate precară, ar trebui să consultați un medic. El vă poate interzice să faceți sport dacă aveți următoarele boli:

• Insuficienta cardiaca;
• Complicații în timpul sarcinii;
• boli articulare;
• Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală în cavitatea abdominală (primele 2 luni);
• Răceli și ARVI;
• Boli grave ale coloanei vertebrale.

În mijlocul infecţioase şi boli virale clasele sunt contraindicate. Exercițiile fizice intense pot duce la complicații semnificative, așa că nu ar trebui să faci exerciții până nu îți îmbunătățești starea de sănătate.

Urmărește înregistrarea video a programului „Live Healthy”, unde medicii discută despre beneficiile mersului cu stâlpi nordici:

Recenzii despre beneficiile mersului cu beți nordici

Am colectat comentarii de la oameni care practică antrenamente regulate. De asemenea, vă puteți descrie sentimentele despre antrenament mai jos. Cu siguranță vom atașa articolului cele mai interesante recenzii.

Cel mai mare beneficiu pe care mi l-a oferit nordic walking-ul este oportunitatea de a fi constant în bine starea fizică. Dacă înainte mă plimbam cel mult în weekend, pentru că toate saptamana de lucru Eram la birou, dar acum merg o oră de trei ori pe săptămână în cel mai apropiat parc. Și, să fiu sinceră, mă simt pur și simplu de nedescris, nu am avut niciodată atâta putere și energie!

Angela

Mă plimb cu stâlpi de mai bine de doi ani. Mi-am achizitionat echipament de la Exel si le mai folosesc, schimb doar varfurile din cand in cand. Totul a început din cauza dorinței de a pierde în greutate. Am fost sfătuit această activitate ca fiind cea mai optimă pentru pierderea în greutate. Desigur, au existat încă multe ajustări ale obiceiurilor mele alimentare, dar totuși, nordic walking-ul pe tot parcursul anului m-a ajutat să slăbesc 15 kilograme din excesul de greutate.

Andrei

concluzii

Antrenamentul în natură nu este doar educație fizică, ci și o oportunitate de a vă aduna gândurile, de a vă gândi și de a vă adapta la rigorile muncii de zi cu zi.

Aproape toate sfaturile despre beneficiile și dezavantajele Nordic Walk sunt standard și sunt potrivite pentru orice alt tip de exercițiu aerobic. Este necesar să faceți exerciții cu moderație, regulat și cu respect tehnica corecta miscarile. Toga vă este garantată Sanatate buna, veselie și o încărcătură uriașă de energie.

Mersul nordic cu bețe, cunoscut și sub denumirea de mers norvegian, canadian, suedez sau finlandez, devine din ce în ce mai popular datorită beneficiilor semnificative pentru sănătate pentru oamenii de toate vârstele. Activează aproximativ 90% din toți mușchii corpului uman, în timp ce mersul normal doar aproximativ 60%. O activitate fizică uniformă accesibilă tuturor ajută la rezolvarea multor probleme legate de întărirea sistemului musculo-scheletic și de sănătate în general.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Beneficiu

Fiziologii clasifică mersul nordic drept antrenament cardio. Mersul regulat și corect cu sprijin uniform pe doi stâlpi oferă următoarele efecte durabile asupra sănătății:

• organele interne și sângele sunt îmbogățite activ cu oxigen;
• metabolismul se accelerează;
• volumul plămânilor crește și ventilația acestora se îmbunătățește;
• normalizează tensiunea arterială;
• reduce cantitatea de colesterol rău din organism;
• întărește sistemul imunitar;
• face ligamentele articulare mai elastice;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• previne dezvoltarea venelor varicoase;
• reduce durerea la nivelul coloanei vertebrale;
• întărește mușchii;
• ameliorează spasmele musculare;
• arde depozitele de grăsime din organism.

Această gamă largă de impacturi se datorează faptului că sarcina asupra articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale devine mult mai mică decât în ​​timpul mersului normal și sunt implicate și grupurile musculare din toate părțile corpului.

În timpul mersului nordic, caloriile sunt consumate de o dată și jumătate mai mult decât în ​​timpul mișcării normale.

Acest tip de educație fizică este utilă pentru reabilitarea și tratamentul bolilor cardiovasculare, problemelor cu coloana vertebrală, osteocondroză, diabetul zaharat. Oferă rezultate bune persoanelor cu tulburări vestibulare, ajută la stres, insomnie și boli pulmonare. Mersul nordic este recomandat pentru a scăpa de excesul de greutate, de constipație și pentru femeile însărcinate.

Mersul cu bastoane poate ajuta pe oricine care are un stil de viață sedentar să obțină activitatea fizică de care are nevoie. Femeile, în special fetele, l-au apreciat ca pe o modalitate de întreținere conditie buna figura ta.

Indiferent de obiectivele stabilite de oameni care au stăpânit acest tip activitate fizica, toate primesc un efect general de întărire din practicarea lui.

Cerințe de clasă

Nordic walking dă efectul dorit doar dacă urmați o anumită tehnică: stăpâniți tehnica de exercițiu, utilizați numai bețe selectate corect, țineți cont de caracteristicile de vârstă și posibilele contraindicații.

Tehnica unei astfel de mersuri trebuie stăpânită treptat și pas cu pas. O cerință obligatorie în toate etapele este să începeți cursurile cu o încălzire și să se încheie cu exerciții de întindere pentru mușchii coapselor, spatelui și gambelor.

În prima etapă, este suficient să mergi cu stâlpi timp de 20 de minute de 2-3 ori pe săptămână. De asemenea, trebuie să vă controlați pulsul: ar trebui să fie menținut la aproximativ 100 de bătăi pe minut.

După ce te-ai obișnuit cu mersul pe jos, poți începe să crești treptat durata exercițiului cu 5-10 minute pe săptămână și să o aduci până la 40 de minute pe sesiune de exerciții. Numărul de cursuri poate fi de până la patru pe săptămână. Este recomandat să vă mențineți pulsul la același nivel în timpul mersului – de la 90 la 100 de bătăi pe minut. Nu ar trebui să vă obosiți extrem de oboseală în timpul antrenamentului.



Coarda de sărit pentru pierderea în greutate - beneficii și daune, tehnică și program de antrenament

Plan de antrenament

La începutul stăpânirii unei astfel de mersuri, trebuie să ridicați stâlpi. Pentru a învăța cum să le folosești corect, lungimea lor este determinată prin înmulțirea înălțimii cu un factor de 0,66 (Exemplu: înălțimea 1,7 metri x 0,66 = 112 centimetri). După stăpânirea completă a acestui tip de activitate sportivă, coeficientul va fi de 0,68.






Încălziți-vă înainte de exercițiu

Pregatirea corpului pentru mersul cu stalpi este obligatorie. În acest caz, în timpul antrenamentului, energia va fi cheltuită mai rațional, iar organismul va preveni o reacție incorectă la activitatea fizică.

Set de exerciții pentru încălzire:

1. 1. Întoarceți încet gâtul la stânga și la dreapta, mișcați capul în sus și în jos.
2. 2. Fă mișcări circulare cu brațele în fața ta, apoi imită canotajul.
3. 3. Întindeți brațele și faceți mișcări circulare cu mâinile.
4. 4. Îndoiți-vă corpul în lateral de mai multe ori. O mână se sprijină pe șold, cealaltă este ridicată deasupra capului în direcția înclinării.
5. 5. Pune-ți mâinile pe șolduri și fă mișcări circulare cu pelvisul în ambele direcții.
6. 6. Rezemați-vă de bețe, ridicați pe rând genunchii în sus și în lateral.
7. 7. Rotiți genunchii alternativ stânga și dreapta.
8. 8. Rotiți-vă picioarele.
9. 9. Fă câteva genuflexiuni.

Tehnica mersului cu bețe

Există instrucțiuni obligatorii pentru stăpânirea acțiunilor corecte pentru o astfel de mișcare. Acest lucru afectează rezultatul.

• Când vă deplasați, țineți bețele aproape de corp pentru o mai mare stabilitate.
• Îndreptați-vă spatele și îndreptați umerii; înclinați corpul ușor înainte.
• Faceți pași alternativi și balansări de brațe: piciorul drept - mâna stângă, piciorul stâng - mâna dreaptă.
• Mișcă-te prin mișcarea piciorului de la călcâi la deget.
• Nu purtați bastonul prea mult înainte: acesta trebuie așezat lângă piciorul pe care se așează suportul în acest moment.
• Pune accent pe stâlpi, astfel încât toți mușchii să funcționeze - de la brațe până la talie.
• Mișcarea brațelor și a picioarelor trebuie să fie ritmată.
• Inspirați pe nas, expirați pe gură.

Exerciții post-antrenament

Acest pas al planului de instruire este obligatoriu. Mușchii au primit stres crescut și au nevoie de relaxare.

Exerciții de bază pentru întinderea mușchilor:

• înclinați capul la stânga și la dreapta pentru a vă întinde mușchii gâtului;
• închideți mâinile la spate, făcând o „lacăt”;
• înclinați corpul ușor în direcții diferite;
• faceți balansări lente cu mâinile;
• ridicați câte un picior întinzând partea din spate a coapsei (dacă este dificil să vă echilibrați pe un picior, trebuie mai întâi să găsiți sprijin pentru mâini);
• ghemuit, mișcându-vă pe rând picioarele în lateral.

Toate exercițiile trebuie făcute într-un ritm calm timp de câteva minute. De asemenea, este recomandat să le suplimentezi prin frecarea mușchilor cu mâinile. Aceste exerciții vor ameliora tensiunea musculară și vor preveni apariția durerii în ei la 2-3 zile după mers.

Instrucțiuni pentru vârstnici

La bătrânețe, nevoia de activitate fizică crește, dar capacitatea de a duce un stil de viață activ scade. Mersul nordic rezolvă această problemă cu beneficii pentru sănătate.

1. 1. Nu poți începe să mergi fără să te încălzi mai întâi.. Alegeți dintre exercițiile sugerate pe cele mai accesibile și efectuați-le.
2. 2. La prima etapă, orele ar trebui limitate la 10-15 minute, până când tehnica de bază este stăpânită și te obișnuiești cu mișcarea cu bastoane.
3. 3. Mărește-ți treptat viteza de mers și alternează-o: mergi într-un ritm mediu timp de 5 minute, într-un ritm mai rapid timp de 3 minute. Această alternanță de ritm este benefică pentru toată lumea. După antrenament, menține un metabolism ridicat în organism timp de câteva ore.

Cu o bună stăpânire a tehnicii de mers nordic și absența contraindicațiilor, persoanele în vârstă pot face plimbări de o oră cu viteze de până la 7 kilometri pe oră.

Mișcare pentru o siluetă bună

Mersul cu bețe este folosit activ în lupta împotriva excesului de greutate și în scopul modelării și menținerii unui corp bun.

Cu exerciții regulate în acest tip de aerobic, bicepșii și tricepșii sunt pompați, ceea ce este de o importanță deosebită pentru bărbați. Dacă vă întoarceți ușor corpul cu fiecare pas, atunci, ca urmare a muncii intense a grupului muscular, presa abdominală devine tonifiată și puternică.

Contraindicatii

În timp ce mersul cu stâlpi are un efect de promovare a sănătății asupra organismului, are și anumite contraindicații. Nerespectarea va cauza vătămări grave sănătății.

Antrenamentul este interzis în următoarele condiții:

• exacerbarea bolilor cronice, inclusiv hipertensiunea arterială și osteocondroza;
• insuficiență cardiacă și respiratorie;
• temperaturi ridicate și boli însoțite de dificultăți de respirație și tuse;
• diabet zaharat în formă severă;
• după diferite operaţii în timpul reabilitării precoce.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Irina Volodina:

Am fost deosebit de tulburat de ochii mei, care erau înconjurați de riduri mari, plus cearcăne și umflături. Cum să eliminați complet ridurile și pungile de sub ochi? Cum să faci față umflăturilor și înroșirii?Dar nimic nu îmbătrânește sau întinerește o persoană mai mult decât ochii.

Dar cum să le întineriți? Chirurgie Plastică? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - fotoîntinerire, peeling gaz-lichid, radiolifting, facelifting cu laser? Puțin mai accesibil - cursul costă 1,5-2 mii de dolari. Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și tot e scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...

Există multe moduri prin care poți avea grijă de sănătatea ta chiar și fără săli de sport.

Dacă jogging-ul pe stradă este nedorit sau prea dificil pentru tine, atunci mersul nordic cu bețe poate fi o alternativă excelentă.

Acest exercițiu datează din anii 30 ai secolului trecut.

Această tehnică a fost folosită pentru prima dată în Finlanda. ÎN ora de vara schiorii au folosit acest exercițiu pentru a-și menține corpul în formă.

În sine este simplu, dar în același timp formă eficientă de activitate fizică, cu care poți încărca toți mușchii corpului. Beneficiul mersului nordic cu bețe va fi că, cu ajutorul lui, îți vei menține întregul corp în formă.

Nordic walking cu bețe: elemente de bază

Pentru a incepe Dreapta Pentru a te angaja în acest tip de activitate, trebuie mai întâi să faci niște antrenament. Cel mai bine este să studiezi pe o suprafață plană. Acest lucru este necesar pentru ca sportivul începător să poată explora posibilitățile de ajustare a prinderilor și să devină puțin mai confortabil cu acest tip de mers. Mâinile trebuie pozitionat la fel ca in timpul mersului normal – de-a lungul corpului. Astfel, bastoanele nu vor servi drept suport la mers, ci se vor târa liber de-a lungul solului.

Treptat, pe măsură ce te obișnuiești cu bețișoarele, este necesar crește lungimea pasului. Pe măsură ce mergi, va trebui să ridici mâna cu bastonul la aproximativ nivelul pieptului, apoi să o cobori, sprijinindu-te pe sol. Nu trebuie să vă mutați brațele mult în lateral - acestea ar trebui să fie cât mai aproape de corp. În timpul mersului, trebuie să schimbați ritmic poziția brațelor și picioarelor, în timp ce vă sprijiniți de bețe.

Caracteristica principală a acestui exercițiu este respectarea mișcărilor naturale ale omului. Întregul corp ar trebui să se miște în același mod ca în condiții normale, poate puțin mai ritmic. De fapt, tehnica este destul de simplă, important este doar să prinzi tempo corect miscarile.

Lungimea pasului va depinde de dimensiunea brațelor. Cu cât leagănul este mai lung, cu atât pasul este mai lung, așa că trebuie să prindeți media de aur. Un leagăn prea lung va pune mai mult stres nu numai pe picioare, ci și pe piept și pe spatele capului. Prea scurt și îți va restricționa mișcarea în zona șoldurilor. Instructorii profesioniști au oferit câteva sfaturi pentru începători:

1. Bețișoarele trebuie să fie bine prinse în mâini, dar acest lucru nu ar trebui să vă provoace tensiune;

2. Când mergi, trebuie să trimiți bastonul înapoi, în spatele corpului. În același timp, cotul se îndreaptă;

3. Când v-ați obișnuit deja cu aspectele inițiale, nu trebuie să trageți bețele în spate - trebuie să împingeți cu ele de pe pământ în timp cu picioarele;

4. Ar trebui să înclinați ușor corpul înainte când vă deplasați;

5. La călcare, piciorul trebuie să se rostogolească de la călcâi la deget;

6. Cel mai bine este să țineți stâlpii la un unghi de 45 de grade.

Ar trebui să începeți să exersați alegând stâlpi de lungimea corectă. Depinde de înălțimea ta și de intensitatea mersului. Lungimea poate fi calculată prin formulă: înălțimea ta X 0,68.

Nordic walking cu bețe: care sunt beneficiile pentru organism?

Nordic walking-ul este destul de diferit atât de alergare, cât și de mersul simplu. Datorită stâlpilor, o parte impresionantă din greutatea ta este transferată în mâini. Datorită acestui fapt, sarcina asupra articulațiilor genunchilor și șoldurilor este redusă, dar se consumă mai multe calorii. În plus, beneficiul pentru sănătate al mersului nordic cu bețe este că folosește aproape toți mușchii. Drept urmare, doar acest exercițiu vă poate tonifica întregul corp.

Mersul nordic cu bețe este, de asemenea, benefic pentru organism în următoarele moduri:

Are un efect benefic asupra funcționării inimii și plămânilor. Ca orice altă activitate fizică, forțează inima să lucreze mai repede, drept urmare pompează sângele prin corp mai repede. Mușchii tăi vor câștiga mai mult nutrienți iar circulația sângelui în întregul corp se va îmbunătăți. De asemenea, are un efect foarte bun asupra funcției creierului.

Plimbările regulate pot reduce durerile de spate și pot întări coloana vertebrală.

Deoarece această plimbare folosește aproximativ 90% din mușchii întregului corp, după un timp de practică vei putea observa cum mușchii spatelui, picioarelor și brațelor au devenit mai puternici.

Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și sistemul respirator.

Îmbunătățește tensiunea arterială, scade concentrația de colesterol rău în sânge.

Spre deosebire de mersul obișnuit, pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și ajută la compactarea masei osoase.

Ajută la a face față afecțiunilor sistemului musculo-scheletic.

Îmbunătățește metabolismul general al organismului și redă tinerețea și puterea corpului.

Îmbunătățește funcționarea aparatului vestibular, coordonarea și facilitează urcarea pe suprafețe abrupte.

E doar Informații generale despre beneficiile mersului nordic. In multe tari europene acest exercițiu a fost inclus în programul de reabilitare după operații. Ea este cea mai bună, „bândă” activitate fizica, care servește ca prevenire a osteoporozei și este prescris persoanelor în vârstă ca alternativă la alergare.

Nordic walking cu bețe: ce este dăunător sănătății?

Chiar și un exercițiu precum nordic walking cu bețe poate fi dăunător. Desigur, este un antrenament destul de blând, dar dacă nu respectați regulile de bază, aceste exerciții se pot întoarce împotriva voastră. Enumerăm câteva contraindicații:

1. Pauze lungi între antrenamente. Acest lucru se aplică mai mult celor care au lucrat profesional sau cel puțin la un nivel mediu. Pauzele dintre cursuri ar putea fi cauzate de prezența oricăror răni, iar la scurt timp după recuperare, sportivii sunt dornici să-și reia volumul de muncă. Și în această etapă trebuie să fii atent - nu trebuie să te împingi imediat. Trebuie să-ți crești intensitatea antrenamentului treptat, zi după zi, și nu să începi imediat să faci curse de cross-country pe mai mulți kilometri.

2. Leziuni la mâini și umăr. Totul pare să fie clar aici - dacă doare să te miști și să te sprijini pe bețe, atunci nu ar trebui să te forțezi să o faci. Același lucru este valabil și pentru leziunile picioarelor și articulațiilor corpului inferior.

3. Insuficienta cardiaca– la urma urmei, această mers pe jos este o sarcină cardio, așa că trebuie să-ți monitorizezi cu atenție respirația.

4. Hipertensiune.

5. Primele săptămâni după operația abdominală.

6. Procese inflamatorii sau degenerative ale sistemului musculo-scheletic sau articulațiile extremităților inferioare. Concentrează-te pe sentimentele tale - în niciun caz nu trebuie să continui antrenamentul dacă apare durerea.

7. Boli infecțioase sau o raceala.

8. Procese degenerative și deformări ale coloanei vertebrale.

După cum puteți vedea, chiar și acest sport are o listă considerabilă de contraindicații. Totuși, în alte cazuri, nordic walking-ul cu bețe nu poate fi dăunător decât dacă începi să faci mișcare fără să-ți încălzi mai întâi articulațiile și ligamentele. În alte cazuri, aduce doar beneficii și bunăstare excelentă.

Nordic walking cu bețe pentru copii: util sau dăunător

În ultimul paragraf, am examinat posibilele contraindicații ale acestui tip de activitate fizică.

În absența afecțiunilor de mai sus, nu există niciun motiv pentru a interzice unui copil să se implice în acest sport.

Dimpotrivă, va aduce doar lucruri pozitive.

Pentru a fi complet sincer, chiar și mersul obișnuit este plin de pericole mai mari decât mersul nordic cu bețe.

Deoarece o parte din sarcină este transferată pe brațe, articulațiile extremităților inferioare vor primi mai puțină sarcină. În același timp, întregul corp va fi întărit. ȘI despre care vorbim nu numai despre corsetul muscular al copilului, ci și despre inimă, oase, vasele de sânge și așa mai departe.

Prin urmare, dacă încă vă întrebați dacă acest tip de activitate este periculos pentru un copil, atunci puteți fi sigur că el aduce numai beneficii corpului tânăr.

Mersul nordic cu bețe: beneficii pentru pierderea în greutate

Mersul nordic cu bețe este foarte util pentru pierderea în greutate. Este mult mai scump din punct de vedere al caloriilor decât mersul obișnuit. Arde mai multe calorii pe unitatea de timp. Cu exerciții fizice regulate, vă puteți strânge corpul și puteți scăpa de mușchii lăsați. Desigur, este mai puțin eficient decât alergatul, dar în comparație cu acesta are o serie de avantaje.

in primul rand, nu e chiar atât de obositor. Nu orice persoană este capabilă să alerge într-un ritm intens timp de 40 de minute. Este mult mai ușor să treci printr-o astfel de perioadă în stil scandinav și, în același timp, nu vei experimenta senzația de dificultăți de respirație și este mai puțin probabil să ai crampe musculare.

În al doilea rând, Nordic walking-ul este benefic pentru organism prin faptul că nu numai că nu uzează articulațiile, ci, dimpotrivă, întărește structura scheletică a corpului. in afara de asta, din greutate excesiva Chiar și mersul pe jos poate pune un stres semnificativ asupra articulațiilor și din acest motiv nu ar trebui să riști să te epuizezi cu alergarea obositoare.

Cu ajutorul nordic walking-ului, nu numai că vei arde calorii, care vor fi cheltuite pentru furnizarea de energie organismului, ci și pentru a îmbunătăți metabolismul în organism. Cu cât metabolismul tău funcționează mai bine, cu atât mai repede vei scăpa de kilogramele inutile. Și toate acestea se vor întâmpla în fundal întărire generală sănătate și îmbunătățire aspect corpul tau.

Prin urmare, la întrebarea: „Este mersul nordic bun pentru a pierde în greutate?” poți răspunde fără echivoc – este foarte util și te va ajuta să-ți atingi chiar și cele mai dificile obiective.

Într-o zi, schiorii profesioniști din Finlanda au decis să se mențină în formă în orice moment al anului. A venit o idee - în lipsa zăpezii, să te antrenezi folosind doar bețe de schi. Așa s-a născut nordic walking. În anii nouăzeci ai secolului trecut, acest sport a cucerit inimile multor pasionați de aer liber și s-a răspândit.

Beneficiile mersului nordic, avantajele sale

Exercițiile de mers nordic activează majoritatea mușchilor corpului:

• deltoid;
• subscapular;
• pectoralul mare;
• triceps;
• infraspinatus;
• cel mai lat;
• oblic abdominal;
• flexorul antebrațelor;
• presa;
• cvadriceps și fesieri;
• mușchii gambei și ischio-coarbei;
• tibial anterior.

Nordic walking-ul este un tip de activitate fizică simplu, dar în același timp eficient, cu care poți încărca toți mușchii corpului

Nordic walking se mai numește și mers finlandez sau nordic.

Ce explică eficiența mersului finlandez pentru întărirea mușchilor și arderea grăsimilor? Includerea brațelor în procesul de mișcare obligă întregul corp să lucreze activ, deoarece în acest caz sarcina este distribuită uniform.

Popularitatea mersului nordic se explică prin dorința majorității oamenilor de a pierde excesul de greutate. Oricine se poate angaja în acest tip de fitness, chiar și pensionarii, copiii și femeile însărcinate. Datorită propagandei vizuale, numărul fanilor acestui sport crește în fiecare an. Astăzi vedem atât pietoni singuri lucrând activ cu bastoane, cât și familii întregi.

Mersul nordic poate fi practicat la orice vârstă

Avantajele acestui tip cultura fizica sunt evidente:

• tensiunea în articulațiile extremităților inferioare și sarcina asupra coloanei vertebrale sunt atenuate și, ca urmare, postura este corectată;
• circulația sângelui în creier se îmbunătățește, mușchii regiunii cervico-brahiale sunt întăriți, ceea ce ameliorează partea cervicală a coloanei vertebrale de osteocondroză;
• Datorită arderii active a caloriilor, pierderea în greutate;
• colesterolul „rău” este eliminat și mușchiul inimii este întărit. Ca urmare, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt normalizate, iar riscul de tromboză este redus;
• îmbunătățește somnul, concentrarea, memoria;
• aparatul ligamentar este întărit, se formează un corset muscular, datorită căruia riscul de osteocondroză este redus toracic coloana vertebrală;
• Se previne osteoporoza – mersul la soare crește producția de vitamina D;
• este în curs de restaurare SIstemul musculoscheletal după răni;
• se îmbunătățește coordonarea mișcărilor;
• volumul plămânilor crește, ceea ce crește aportul de oxigen către țesuturi;
• mușchii corpului sunt într-un tonus constant.

Gimnastica, exercițiile fizice, mersul pe jos ar trebui să devină ferm stabilite în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să își mențină capacitatea de muncă, sănătatea, deplina și viata vesela.

Hipocrate

Sportivii folosesc adesea mersul finlandez pentru că au nevoie de un antrenament constant de rezistență pentru a-și întări sistemul cardiovascular. Cursurile nu necesită o sală de sport, echipament scump de exerciții, uniforme speciale sau antrenament îndelungat. În exterior, organismul primește mai mult oxigen decât într-o clădire, iar acest lucru este foarte important.

Elena Malysheva despre nordic walking - video

Cum te ajută mersul nordic să slăbești

Ca multe sporturi aerobe, nordic walking-ul arde calorii și este destul de bun pierdere rapidă în greutate. Medicii notează că atunci când se practică nordic walking, scăderea în greutate este de 2-3 ori mai eficientă în comparație cu alergarea. Dacă munca este „sedentară” și necesită o activitate scăzută, atunci țesutul muscular din organism este înlocuit treptat cu grăsime. Și asta trebuie rezolvat cumva.

Într-o oră de mers nordic intens, se ard 400–500 de calorii, în timp ce cu mersul obișnuit această cifră ajunge la 280.

Pentru ca antrenamentul să fie cel mai benefic, trebuie să respectați regulile:

• Nu neglijați durata antrenamentului. Dacă scopul tău este să slăbești cât mai repede posibil, atunci trebuie să faci mișcare cel puțin o oră în fiecare zi. Caloriile încep să fie arse după un antrenament de treizeci de minute. Abia după ce a trecut acest timp, organismul folosește grăsimea acumulată ca sursă de energie;
• utilizați inventarul. Datorită bețelor, viteza de mișcare crește și munca musculară crește;
• exercita in orice vreme. În timpul sezonului rece, energia este cheltuită și pentru încălzirea corpului, ceea ce vă permite să accelerați pierderea în greutate dorită. Mersul pe teren accidentat, drumețiile pe dealuri sau în sus, îmbunătățesc arderea grăsimilor. Experții recomandă să te miști cu o înclinație de 5 grade - acest lucru vă permite să creșteți arderea caloriilor cu 50%. Pietrișul și zăpada, care îngreunează mișcarea, grăbesc și dispariția depozitelor de grăsime;
• utilizați greutăți. În timp, pentru a crește sarcina asupra corpului, trebuie să începeți să utilizați greutate suplimentară. Se distribuie uniform intr-o vesta sau intr-un rucsac la spate. Accelerarea cu o întindere mai mare a brațului crește, de asemenea, eficiența mersului nordic;
• stăpânește metode de antrenament pe intervale. Antrenamentul cu intervale este o modalitate bună de a pierde în greutate. Constă în alternarea sarcinilor intense de scurtă durată cu cele slabe. De exemplu, mersul nordic de activitate fizică medie timp de 15 minute este înlocuit cu un simplu pas rapid. Apoi revin la poziția principală. Acest tip de antrenament vă îmbunătățește metabolismul.

Mersul nordic este un sport incredibil de eficient și accesibil

Beneficiile mersului nordic nu se limitează la indicatorii fiziologici. Mulți fani ai acestui tip de fitness notează schimbări pozitive în starea lor mentală după o lună de antrenament:

• nu este nevoie să luați antidepresive;
• plimbările în zona parcului, piețele, de-a lungul râului trezesc un sentiment de unitate cu natura;
• accelerarea hemodinamicii contribuie la producerea de endorfine, care calmează o persoană.

Este posibil să slăbești făcând nordic walking - video

Contraindicatii

Mersul nordic este contraindicat pentru următoarele boli:

• insuficienta cardiaca;
• inflamația organelor pelvine;
• sângerare în timpul sarcinii;
• raceli sau infectii acute;
• artroza, artrita si picioarele plate;
• leziuni ale articulației umărului și ale membrelor;
• hipotensiune;
• scolioza coloanei vertebrale;
• diabetul zaharat;

ÎN perioada de recuperare După operație, nu ar trebui să vă angajați în mers activ.

Tehnica nordic walking cu bețe

Tehnica nordic walking este simplă - cu ajutorul unor bețe speciale te miști ca un schior, împingând de pe sol.

Începeți antrenamentul cu o încălzire. Se efectuează un exercițiu pe termen scurt, care include îndoirea în lateral, înainte și înapoi, întinderea picioarelor și genuflexiuni. Apoi verificați prinderile de pe ambii stâlpi.

Tehnica nordic walking este următoarea:

Ar trebui să începi să te antrenezi treptat. La început, cincisprezece minute, de trei ori pe săptămână, mărind durata și viteza antrenamentului. Este o idee bună să controlați ritmul cardiac maxim permis. Pentru femei se calculează scăzând vârsta în ani din numărul 226, pentru bărbați - de la 220.

Compania de oameni cu gânduri asemănătoare stimulează obiceiul de a se antrena - împreună este mai ușor să îndurați dificultățile - multor persoane supraponderale le lipsește voința. Acest lucru se explică prin lipsa antrenamentului muscular și prin senzațiile grele după primele antrenamente.

Lecție completă despre nordic walking pentru începători - video

Cum să alegi echipamentul

Stâlpii trebuie să fie durabili, așa că ar trebui să alegeți modele cu un conținut mai mare de carbon (20%). Este mai bine să achiziționați echipamente cu vârfuri înlocuibile pentru a vă deplasa confortabil pe orice suprafață: gheața sau zăpada necesită vârfuri sub formă de vârfuri, iar o suprafață netedă necesită vârfuri de cauciuc. Piesele din plastic se uzează rapid, astfel încât numărul lor în echipament ar trebui să fie minim.

Stalpii trebuie să fie bine fixați, să stea confortabil în mână, să nu alunece și să fie ușori. Echipamentele cu mânere din plastic trebuie evitate.

Există două tipuri de bețe:

• telescopic - bun de luat cu tine pe drum, deoarece stâlpii se pliază și ocupă puțin spațiu;
• cele monolitice sunt mai fiabile și mai sigure, deoarece acest echipament nu are zăvoare, care adesea eșuează.

Beți finlandezi de mers trebuie selectați individual

Este important să alegeți lungimea dorită a stâlpilor; aceasta se calculează individual. Înălțimea unei persoane în centimetri este înmulțită cu 0,68 și rotunjită la un număr care este divizibil cu 5.

De exemplu, cu o înălțime de 180 cm - 180x0,68 = 122,4. Rezultat = 120 cm - aceasta este lungimea necesară a bastonului.

Cum să alegi stâlpii - video