Dacă sunteți unul dintre acei indivizi cu voință puternică care nu numai că se pot gândi mult la un plan de slăbire, dar sunt și capabili să înceapă să-l implementeze, atunci felicitări. Ești pe drumul cel bun. Dar una este să decizi și chiar să începi să acționezi, și alta este să obții rezultate.

Uneori, în ciuda tuturor eforturilor, greutatea rămâne o greutate moartă. De ce? Acest articol va răspunde la această întrebare.

Motivul 1: Mănânci mai mult

Da Da. Nu fi surprins. Sună puțin șocant, dar de multe ori oamenii, după ce trec la, chiar încep să mănânce mai mult. La urma urmei, acum conștiința ta este curată!

În primul rând, vigilența se pierde din cauza utilității noului aliment. Preferi o salată super sănătoasă dintr-un hamburger și cartofi prăjiți? orez brun cu lapte de cocos, pui fara piele si legume. Deci care este problema? Problema sunt portiile! În mod intuitiv, ne permitem alimente mai sănătoase. Dar are și calorii. Nu uita asta când mâna ta se întinde pentru mai mult.

În al doilea rând, exercițiile fizice, care însoțesc adesea procesul de pierdere în greutate, cresc în mod natural apetitul. Singura excepție este rularea. Stabilizează glicemia, iar apetitul după alergare, dimpotrivă, scade. În ceea ce privește antrenamentul de forță, adesea după acesta se instalează o stare de „Aș putea mânca un elefant!”.

Motivul 2: Ești stresat

Destul de ciudat, dar acesta este un cerc vicios. Imediat ce te limitezi la portiile obisnuite, organismul devine alert si asteapta sa-si lanseze mecanismele de aparare impotriva stresului. Mulți oameni nu doar limitează valoare nutritionala hrana lor, dar adaugă și antrenament intens. În primele săptămâni și chiar luni, acest lucru poate da rezultate rapide, dar apoi mulți se confruntă cu faptul că greutatea fie rămâne o greutate moartă, fie chiar poate începe să crească.

În plus, trebuie să recomand yoga și o baie caldă pentru relaxare, care deja mi-au pus dinții pe cap.

Da. Știu că nu sunt deloc originală aici. Dar acestea sunt metode anti-stres cu adevărat grozave.

Dacă cauzele stresului tău sunt mai profunde (loc de muncă neiubit, criză familială, criză personală, probleme financiare...), până nu le rezolvi, o baie nu te va ajuta. În acest caz, vă sugerez să vă ocupați mai întâi de principalul factor de stres înainte de a trece la o nouă cifră.

Sincer. Dacă crezi că slăbând 10, 20, 30 de kilograme îți vei găsi slujba visată sau te vei căsători în sfârșit, atunci trebuie să te dezamăgesc. Acest lucru nu va funcționa. Trebuie să facem exact invers.

Motivul 3: vrei să slăbești prea mult

Sună ciudat din nou. Recunosc. Dar când ai prea multe dorință realizați ceva, apoi declanșați din nou mecanisme de stres. Și apoi totul este ca în paragraful de mai sus...

Motivul 4: Nu dormi suficient

Orice guru de fitness sau nutriție îți va spune că, dacă ești, atunci toate eforturile tale de a pierde acele kilograme urâte pot fi în zadar. În primul rând, este din nou o chestiune de stres.

În al doilea rând, dacă nu dormi suficient, pofta de mâncare crește și mănânci mai mult decât ar trebui. În același timp, cineva este de obicei atras de tot ceea ce este interzis: foarte gras sau foarte dulce.

În al treilea rând, vigilența și voința sunt slăbite. Așa că nu numai că îți va fi mai greu să rezisti acelei bucăți de tort la serviciu, dar vei avea și mai multe șanse să anulezi antrenamentul planificat. Dacă totuși faci un efort titan și începi să te antrenezi, atunci nu vei da totul...

Motivul 5: corpul tău este poluat

Ceea ce nu este surprinzător pentru majoritatea oameni moderni. Excursii nesfârșite la coafor, folosirea excesivă a produselor cosmetice, alimente cu numeroși aditivi chimici, apă distilată în loc de apă minerală, aer poluat, fumat... Toate acestea tind să se acumuleze în corpul nostru.

Și ce face corpul? Reactioneaza prin cresterea masei! Îți amintești când te mușcă un țânțar, locul mușcăturii se umflă? Același lucru se întâmplă pe scară largă. Corpul încearcă să crească în dimensiuni pentru a reduce concentrația de otravă pe kilogram de greutate. Acesta este motivul pentru care sunt atât de mulți oameni obezi printre frizerii.

Motivul 6: nu bei suficientă apă curată

Când organismul este deshidratat, nu poate elimina toate deșeurile de producție (a se citi deșeurile și toxine) în volumul necesar. Dacă corpul este zgură, atunci greutatea crește, așa cum este descris în paragraful de mai sus.

Motivul 7: aveți rezistență la insulină

Aceasta este o etapă prealabilă a diabetului de tip 2, când glucoza nu intră în celule deoarece celulele devin rezistente la insulină.

Mai simplu spus, insulina este cheia care permite glucozei să intre în celulă. Dacă o celulă este rezistentă la insulină, atunci glucoza, în loc să furnizeze celulei energie, rămâne în circulație în sânge. Și toată energia necheltuită de celule este stocată în grăsime! Acesta este motivul pentru care persoanele cu rezistență la insulină pot mânca foarte puțin și pot crește în greutate.

Rezistența la insulină poate fi declanșată și ca răspuns la! Prin urmare, fiți atenți la situațiile de urgență la locul de muncă.

Alte semne de rezistență la insulină:

• Oboseală constantă.
• Întotdeauna vreau să mănânc ceva.
• Pofta irezistibila de dulciuri.
• Încălcări ciclu menstrual.
• Incapacitatea de a ramane insarcinata in mod natural.
• Dacă între mese există o pauză mai mare de 3-4 ore, sunt posibile amețeli, tremurături, sănătate precară și iritabilitate.

Motivul 8: Mănânci prea des

Întrebarea „de câte ori pe zi este cel mai bine să mănânci?” se discută activ peste tot. Da, știu că mulți guru de fitness recomandă 5-6 mese pe zi. Dar! Deci mănânci mai mult. La urma urmei, ne este foarte greu să ne oprim după cele 100 de kilocalorii necesare. Pofta de mâncare, după cum știți, vine odată cu mâncatul. Nu săriți peste prânz și nu uitați de gustări. Drept urmare, ziua se dovedește a fi o exagerare clară.

Motivul 9: Nu ai motivația potrivită

Motivația din seria „să se potrivească în rochia ta preferată” sau „să te placi” nu va funcționa. Acest lucru clar nu va fi suficient pentru a refuza acele cookie-uri din birou pe care colegii tăi ți le oferă în mod obsesiv în fiecare zi. Cookie-ul și simțul muncii în echipă vor câștiga. Ei bine, până la urmă, ce este mai important pentru tine? Să fii cunoscut ca un fag într-o rochie nouă de mărimea XS sau să fii sufletul plinuț al unei echipe unite?

Dar uneori motivul nu poate fi doar lipsa de motivație. Adesea poate exista anti-motivație ascunsă în fundul minții tale.

Ce vreau să spun? Să vă dau un exemplu.

Recent am avut o consultație cu o femeie de peste 40 de ani. Și-a dorit foarte mult să slăbească! Greutatea ei, cu o înălțime de 155 de centimetri, a depășit 100 de kilograme. Și ce nu a încercat în ultimii 15 ani! Nimic nu a ajutat, sau a ajutat, dar nu pentru mult timp. Cel mai mult a reușit să slăbească vreodată a fost 9 kilograme.

Așa că i-am creat un program de nutriție, chiar a început să-l urmeze și a început să slăbească. Dar când ne-am întâlnit pentru oa doua consultație și ne-am uitat la rezultate, părerile noastre au fost împărțite.

Ea strălucea de fericire și pur și simplu am fost ucisă de un rezultat atât de slab - 3 kilograme într-o lună.

La început nu am putut înțelege ce se întâmplă. La urma urmei, folosind exact același program, o altă fată a slăbit până la 8 kilograme în 1,5 luni! În ciuda faptului că a trebuit să scape nu de 40 de kilograme, ci doar de 10...

Am început să săpăm în istoria „bolii”. Și apoi s-a dovedit că pierderea în greutate pentru clientul meu în toți acești ANI a fost cel mai bun prieten. Nici nu a vrut rezultatul! Procesul în sine a fost important pentru ea: vizite la specialiști, comunicare cu oamenii, alimentație nouă. Într-un cuvânt, pierderea în greutate a fost SCOPUL vieții ei. Vă rugăm să rețineți: scopul nu a fost pierderea în greutate, ci PROCESUL în sine.

Abia după ce și-a dat seama de acest lucru și a ales o nouă realitate, încetând să se mai teamă de viață fără procesul de pierdere în greutate, a început să slăbească destul de repede. În același timp, nu am schimbat programul de nutriție în sine.

Motivul 10: nu ai unde să slăbești!

Da Da! Totul are o limită. Dacă Angelina Jolie cântărește 50 de kilograme și are 180 de centimetri înălțime (aceasta este pură speculație), atunci asta nu înseamnă că trebuie să cântărești la fel. Adesea vin la mine oameni care vor să slăbească, dar trebuie să le refuz. Ma uit la greutatea si inaltimea lor si inteleg ca ar fi mai bine sa se ingrase. Prin urmare, nimeni nu a anulat indicele de masă corporală.

Multa sanatate tie!

Faceți tot posibilul - faceți exerciții energic și mâncați corect - și totuși, cumva, greutatea dvs. rămâne aceeași sau, mai rău, chiar crește. Cu ce ​​se poate conecta? De ce munca grea asupra ta nu aduce rezultate si nu poti slabi? Există destul de multe motive pentru care oamenii nu slăbesc chiar dacă fac sport și mănâncă corect. Nu vă faceți griji. Poate vei intelege ca unele dintre ele te privesc in mod special si vei putea gasi o cale de iesire din acest cerc vicios.

De ce ne îngrășăm

În urmă cu un an, puteai să te sărbătorești cu Charlotte noaptea fără nicio consecință pentru silueta ta și să șlefuiești desertul cu sifon dulce, dar astăzi, se pare că talia îți crește de la privirea cartofi prăjiți. Ce s-a întâmplat? De ce cântarul urcă încet, dar sigur? De ce este greu să slăbești?

Dezechilibru hormonal

Hormonii controlează corpul feminin ca un dirijor al unei orchestre. Simțim „starea” dirijorului sau, mai degrabă, „comportamentul” estrogenului și progesteronului (hormonii sexuali feminini), în totalitate - de la schimbări bruște de dispoziție până la schimbări dramatice ale preferințelor gustative și ale apetitului.

Prima „explozie” hormonală are loc în timpul pubertății. Al doilea este asociat cu sarcina (până la 4 luni de sarcină, producția de progesteron și estrogen crește). A treia etapă a schimbărilor hormonale așteaptă în timpul premenopauzei și menopauzei (ovarele produc cantități insuficiente de hormoni, astfel încât grăsimea din abdomen și șolduri pot „rămâne” la o viteză incredibilă).

Incetinire metabolica

La întrebarea: „De ce nu poți slăbi?” Puteți auzi adesea răspunsul: „Este o chestiune de metabolism”. Se știe că la fiecare 10 ani procesele metaboliceîncetinește cu aproape 10%. Ideea este o scădere a cantității de masă musculară odată cu vârsta, un stil de viață inactiv și o scădere a calității dietei.

Utilizarea contraceptivelor hormonale
Modificările comportamentului alimentar (scăderea apetitului, creșterea apetitului) sunt un posibil efect secundar al medicamentelor hormonale menite să prevină sarcina.

Da, în medicamentele moderne contraceptive hormonale, nivelul de estrogen este de două ori mai mic decât în ​​produsele de „prima generație”, dar efectul lor asupra metabolismului carbohidraților nu poate fi exclus complet. Experții recomandă adesea ca femeile care folosesc contraceptive orale să-și monitorizeze apetitul mai îndeaproape și să mențină un echilibru între aportul de calorii și cheltuielile.

Utilizarea pe termen lung a medicamentelor „serioase”.

Nu este un secret pentru nimeni că tratamentul de lungă durată bazat pe antibiotice și medicamente imunomodulatoare poate afecta negativ funcționarea enzimelor care contribuie la descompunerea și absorbția normală a alimentelor. Pe lângă astfel de simptome neplăcute precum flatulența, diareea, constipația, fermentopatia provoacă direct sau indirect un set de greutate excesiva.

Obiceiul de a mânca pe fugă și „orice”

Ce poate fi mai simplu, mai rapid și mai convenabil decât micul dejun sub formă de sandviș cu cârnați? Desigur, pâine și șuncă. Va trebui să gătiți terciul timp de 20 de minute, iar sandvișul îl veți mânca pe drumul de la apartament la parcare. Într-adevăr, un astfel de început de zi îți promite cel puțin 10-15 minute suplimentare.Dar un astfel de meniu va fi benefic? Un alt marshmallow acoperit cu ciocolată ajunge în gură „absolut de neobservat”. Dar după câteva săptămâni de astfel de gustări de după-amiază, devine clar că fusta ta preferată a devenit strânsă în talie.

De ce nu pot slabi?

„Vreau să slăbesc, dar nu pot. Ce să fac?" - Aceasta este probabil cea mai frecventă întrebare pe internet. Într-adevăr, uneori, dorința, voința de fier și chiar anumite acțiuni în drumul către silueta de vis nu sunt suficiente pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele urâte. De ce este greu să slăbești?

Top 5 greșeli care te împiedică să devii mai slab

1. Suntem în permanență stresați

Relația corpului nostru cu stresul este foarte unică. Stresul determină producerea de cortizol, un hormon care descompune mușchii, reduce rezistența la insulină și, de asemenea, promovează depozitarea grăsimilor.

Stresul este o reacție utilă pentru supraviețuirea omului în situații de urgență, dar astăzi așa urgente apar extrem de rar. Cu toate acestea, suferim de stres zilnic, de nivel scăzut, debilitant - așteptare în trafic, exerciții fizice excesive, îngrijorări legate de muncă, copii, șefi sâcâitori etc. Aceasta înseamnă că corpul tău este în mod constant stresat. Produce în mod constant cortizol, ceea ce determină organismul să stocheze grăsime, deoarece crede că va avea nevoie de grăsime în viitor.

Dacă te antrenezi intens, poate că este timpul să înlocuiești o parte din exercițiul tău cu yoga (dar nu yoga intensă și cu mreană, ci ceva mai calmant și, de preferință, în combinație cu - de exemplu, kundalini yoga, Iyengar yoga, qigong), adaugă-ți zilnic programeaza-te (macar parcurge distanta de la metrou pana acasa nu cu tramvaiul, ci pe jos) si cauta modalitati de a elimina stresul din viata ta. Ai nevoie de acest lucru nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a culege toate celelalte beneficii care vin odată cu o viață fără stres.

1. Nu mănânci atât de sănătos pe cât crezi

Poate îți cumperi alimentele de la magazine naturiste, secțiunea ecologică a supermarketului sau o piață de fermieri. Dar dacă este vorba în principal de sucuri dietetice, produse cu conținut scăzut de grăsimi, chipsuri și dulciuri „organice”, pâine și paste, dieta ta este plină de carbohidrați rapidi fără rost. Te ajuți să te simți eliberat de vinovăție cumpărând aceste lucruri dintr-un magazin „de sănătate”, dar să fim sinceri: aceste produse nu sunt alimente adevărate.

Vă recomand să urmați o dietă bazată pe alimente integrale: legume, fructe, cereale, leguminoase, pește (ca întotdeauna, vă recomand aplicația de rețetă mobilă pentru inspirație). Dacă mănânci carne, atunci aceasta nu ar trebui să fie prelucrată industrial (adică nu găluște, carne tocată, cotlet), ci preparată acasă dintr-o singură bucată de carne, de preferință de cea mai bună calitate disponibilă...

1. Mănânci prea puțin

O regulă simplă pentru pierderea în greutate: mănâncă mai puține calorii și mișcă-te mai mult. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de simplu, deoarece corpul este mult mai complex. Este o creatură inteligentă, vie, care respira, adaptabilă, care înțelege că este înfometată atunci când reduceți excesiv aportul de calorii. Și deși ai putea crede că cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei slăbi mai repede, această teorie poate funcționa împotriva ta. Corpul tău va răspunde la mai puțină hrană făcându-ți foame și se va ajusta prin reducerea consumului de energie, astfel încât să te simți mai puțin foame.

1. Nu dormi suficient

Îți amintești gluma când, la întrebarea doctorului dacă dormi suficient, pacientul răspunde - unde dorm suficient? Deci, lipsa somnului este stres pentru organism. Astresul provoacă producerea de cortizol, care favorizează depunerea de grăsime. Lipsa cronică de somn poate provoca, de asemenea, eliberarea de cortizol, despre care știm că determină organismul să stocheze grăsimi în loc să le ardă. Un alt motiv pentru care este esențial să dormi suficient (pentru unii, asta înseamnă să dormi 7-8 ore în fiecare zi) este că cea mai mare parte a muncii de ardere a grăsimilor are loc de fapt în timpul somnului profund! Așa că, dacă nu o faci corect, pierzi o oportunitate grozavă de a pierde în greutate.

1. Eviți grăsimile

Multă vreme ni s-a spus că grăsimea este inamicul. Prin urmare, este foarte greu să mergem împotriva tuturor și să începem să mâncăm grăsimi, mai ales când mass-media, medicii, „experții”, prietenii și familia sunt convinși că grăsimea ne va distruge. Cu toate acestea, de mult timp există o mulțime de dovezi științifice că grăsimile nu ne omoară și, contrar credinței, nu provoacă o mulțime de alte boli.
care conțin carbohidrați și grăsimi, toate eforturile tale de a pierde în greutate sunt zadarnice. Grăsimi bune, care se găsesc, de exemplu, în avocado, ulei de cocos, nuci, uleiuri vegetale etc., nu numai că îți oferă energia necesară într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar te ajută și să slăbești!

Top 5 motive pentru care dietele sunt ineficiente

Fiecare a doua femeie se întreabă: „De ce nu pot slăbi cu o dietă? ce fac greșit? Se pare că există o mulțime de aceste lucruri „nu chiar așa”.

1. Îți alegi singur dieta

Diagnosticul de „practic sănătos”, pe care medicii îl dau celor mai mulți dintre noi, implică prezența unor contraindicații. Cu toate acestea, nu toată lumea, după ce a decis să înceapă o nouă viață cu o dietă la modă, merge la medic pentru a verifica totul. testele necesareși verificați cât de sigură este o anumită metodă pentru el.

Dacă alegi singur un sistem nutrițional, nu fi surprins că în curând te vei întreba de ce dieta nu te ajută să slăbești. Și acesta va fi răul mai mic. O problemă mai mare poate fi consecințele negative pe care le-a experimentat organismul tău după testarea unui sistem nutrițional prost ales.

1. Încercați orbește să atingeți idealuri iluzorii

Desigur, este grozav dacă poți cu ușurință să închizi blugii pe care i-ai cumpărat acum 15 ani. Dar, dacă te confrunți cu adevărul, astfel de cazuri sunt mai degrabă o excepție. Există o greutate sănătoasă - o greutate la care corpul se simte cât mai confortabil posibil. Este despre despre confortul corpului. În acest caz, visele cu o talie ca a Bella Hadidego nu o deranjează deloc.

Celebrul nutriționist francez Pierre Dukan a cerut întotdeauna și în orice să țină cont de „opinia” corpului. Expertul a asigurat că aproape fiecare persoană poate atinge orice cifră dorită. Dar, după ce a slăbit cu o înălțime de 180 cm până la 50 kg, organismul va încerca în toate modurile posibil să se „întoarcă” și să trimită semnale SOS (amețeli, nereguli menstruale, o deteriorare bruscă a calității părului și a unghiilor etc. .). În acest mod, este imposibil să mențineți greutatea pentru o lungă perioadă de timp și este miop, deoarece corpul nu numai că poate reveni la greutatea sa sănătoasă, ci și, pe fundalul stresului, „vă rugăm” cu rezerve suplimentare în sub formă de kilograme în plus.

1. Monitorizați doar conținutul caloric al alimentelor

Vi se pare că menținerea unui echilibru al conținutului caloric al alimentelor este alimentația foarte adecvată despre care vorbește toată lumea. Cu toate acestea, vă întrebați în mod constant de ce nu puteți pierde în greutate când alimentație adecvată.
Oamenii de știință au demonstrat de mult timp că numărarea oarbă și scrupuloasă a caloriilor și pierderea în greutate în siguranță nu sunt sinonime.
Recomandarea de a consuma 1200 kcal pe zi poate fi percepută în diferite moduri. Cineva va încerca să mențină în farfurie un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Și cineva va prefera să urmeze prescripția, alegând ca dieta zilnică câteva batoane de ciocolată cu nuci și nuga (conținutul lor caloric va fi aproape de 1200 kcal).

1. Îți este în mod constant foame

Amintește-ți acele momente în care ai încercat cu disperare să controlezi dorința de a dormi în timp ce bei a cincea ceașcă de espresso sau senzația de sete după ce ai mâncat tom yum. După cum arată practica, nu vei fi un câștigător în lupta împotriva nevoilor fiziologice. Același lucru se întâmplă atunci când o persoană este în strânsoarea foametei. Întâmpinând o nevoie urgentă de alimente (glucoză, vitamine, nutrienți), creierul începe să funcționeze în așa fel încât în ​​acest moment o persoană nu se poate gândi la altceva decât la cum să-și satisfacă urgent nevoia. DESPRE stare rea de spirit Nici măcar nu vom vorbi despre iritabilitate și pierderea forței.

Acesta este unul dintre motivele pentru care nu poți pierde în greutate. Limitându-te serios în alimentație (și, în cele mai multe cazuri, făcând asta pe baza propriei alegeri, și nu după indicațiile unui specialist), riști să te condamni la un sentiment constant de foame. Aceasta înseamnă că există un risc de aproape 100% de eșec.

1. Percepi dieta ca pe un panaceu

Acum voi suferi și un rezultat uimitor este garantat - crede fiecare a doua fată care decide să slăbească. Probabil, dacă urmați cu strictețe instrucțiunile dietei, reduceți semnificativ conținutul de calorii din dieta zilnică și renunțați la carbohidrați rapizi, vă veți atinge rapid idealul prețuit. Dar poți menține rezultatul? Cu greu.
De obicei, sistemele de alimentare dezvoltate de specialiști constau în mai multe etape. Ei țin cont de necesitatea de a obține rezultatele dorite, perioada de „consolidare” a rezultatelor și importanța etapei de menținere a greutății optime pentru o perioadă lungă de timp (deseori se întinde pe o perioadă lungă de timp). Ești gata să recunoști că dieta este un mod de viață?

În căutarea abordării potrivite

Da, da, exact abordarea. De ce nu pot femeile să slăbească? Ei folosesc metode „solo” ca tactică principală. Cu toate acestea, așa cum am aflat deja, chiar și cea mai severă mono-dietă nu poate face față singură kilogramelor în plus și, cu atât mai mult, în astfel de moduri, va fi imposibil să mențineți greutatea dorită. Ce trebuie făcut pentru a scoate greutatea de pe sol?

Contactați specialiștii

Dacă nu puteți participa la o consultație cu un expert calificat, faceți o programare online. Mulți medici, precum și autori de metode, au servicii speciale unde, în timp real, cei care slăbesc pot contacta un medic cu orice întrebări și pot urmări progresul lor. Acest tip de „scădere în greutate online” costă de obicei de câteva ori mai puțin decât vizitarea unui medic într-o clinică de succes.

Dacă te hotărăști să slăbești pe cont propriu, studiază cu atenție sistemul de nutriție prin care ai decis să slăbești. Principalul lucru este să faci o paralelă adecvată între dieta aleasă și starea ta de bine.

Având probleme cu tractul gastrointestinal, nu trebuie să alegeți un meniu care conține fructe și legume acre, sau acele alimente care provoacă flatulență și alte simptome neplăcute. Pentru persoanele care suferă de boli de rinichi, este mai bine să se abțină de la diete care se bazează pe proteine ​​(mai ales dacă sunt proteine ​​de origine animală).

Faceți sport cu înțelepciune

Adesea, chiar și acei oameni care merg regulat la un club de fitness se confruntă adesea cu faptul că nu reușesc să slăbească atunci când fac sport. Formatorii știu ce să facă și Cele mai noi tehnologii, care vă permit să alegeți sarcina corectă și adecvată pentru o persoană, la care grăsimea urâtă va fi arsă. Cu ajutorul testării de fitness (acesta este un ECG sub stres), un expert va putea să vă determine nivelul de condiție fizică, să afle sfera muncii eficiente în ritmul cardiac și să selecteze gradul de intensitate al antrenamentului. Apropo, în multe cluburi de fitness o astfel de consultație este oferită gratuit la achiziționarea unui abonament.

Stabilește obiective și recompensează orice victorie pe care o ai.

Tine un jurnal in care iti vei nota dieta zilnica si iti vei stabili obiective pentru viitor. nu vreau muschii internișoldurile au devenit mai puternice, iar brațele au devenit sculptate”, iar „după 10 antrenamente, stați în scândură timp de 1,5 minute și săriți coarda 150 în 60 de secunde”. Dacă îți atingi scopul, răsplătește-te cu ceva care îți face plăcere - jambiere noi, un masaj. Dacă scopul rămâne un vis, continuă să lucrezi.

Nu ignora gadgeturile sportive și aplicațiile pentru smartphone

Aceștia pot nu numai să monitorizeze numărul de pași făcuți și ritmul cardiac, ci și să devină asistentul tău personal: reamintește-ți să bei apă, să ia vitamine esentiale, aranjați o gustare, mergeți la un antrenament și chiar oferiți rețete sănătoase.

În plus, multe aplicații oferă o funcție de „partajare a rezultatelor”. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei a căror dietă nu este lipsită de un principiu competitiv.

Implica-ti familia in procesul tau de slabire

Este greu să slăbești când casa ta seamănă cu un magazin de dulciuri, iar cei dragi înghit mâncare aromată la cină. Plăcintă cu mere, în timp ce savurați salata de ridichi. Încercați să vă „infectați” familia cu dorința de a mânca corect. Gătiți prin înlocuirea alimentelor dăunătoare cu altele mai sănătoase: dacă copiii nu pot trăi fără maioneză, pregătiți-o singur; dacă soțului dvs. iubește borșul bogat de porc, oferiți-i o alternativă cu carne de curcan și, în schimb, piure de cartofi servește legume la grătar. Treptat, familia ta va înțelege.

Când să te aștepți la rezultate

Corpul uman este un mecanism foarte complex. Urăște regulile stricte și va încerca cu toată puterea să se țină de „bogățiile” acumulate. Nu-i fixa obiective prea ambițioase. Da, poate vei reuși să scapi de 10 kg într-o lună (prin eforturi incredibile, desigur), dar așteaptă-te recunoştinţă din partea corpului tău pentru astfel de fapte sub formă ma simt excelent cu siguranță nu merită... Amintiți-vă, declin rapid greutatea este stres, iar stresul este hormonul cortizol, care nu numai că accelerează creșterea grăsimilor, ci și distruge mușchii.

Experților le place să spună că trebuie să alegi o dietă pe care o persoană să o poată respecta pentru tot restul vieții. Se dovedește că organismul are un „sistem de apărare” în cazul în care vin vremuri de foamete (adică o dietă săracă în calorii).În momentul restricției calorice, corpul nostru inteligent începe să acumuleze grăsimi pentru utilizare ulterioară, atât de des când o persoană termină dieta, nu numai că își recâștigă kilogramele pierdute, dar începe și să câștige altele noi cu răzbunare.

Conform recomandărilor OMS, pierderea optimă în greutate care nu va dăuna sănătății este considerată a fi de 2 kg pe lună (adică 500 g pe săptămână). Tine cont de asta atunci cand visezi sa porti o rochie cu doua marimi mai mica intr-o saptamana.

Astăzi, pe portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” ne uităm la o problemă comună -

Mulți oameni se confruntă cu eșec după eșec în încercările lor de a pierde în greutate. Cineva pierde supraponderal dar apoi revine la supraponderalitate. Unii oameni se supun diferitelor restricții alimentare, dar nu reușesc să slăbească.

De ce se întâmplă asta și cum sa te comporti intr-o astfel de situatie?

Ce ne oprește?

De ce nu pot slabi? Medicul italian Andrea Ghiselli, autorul unei celebre cărți despre mâncat sănătosși dieta mediteraneană, explică de ce greutatea rămâne aceeași, analizând motivul încercărilor nereușite de a pierde în greutate.

În opinia ei, cea mai frecventă greșeală este: o persoană mănâncă puțin, dar incorect. Problema principală este că se pune accentul mai degrabă pe mâncare decât pe activitatea fizică. Oamenii trebuie să ia în considerare atât cât mănâncă, cât și câtă energie cheltuiesc.

Moduri activitate motorie la fel de important, precum și diete.

În plus, crearea de programe de slăbire pentru cei care nu pot slăbi ar trebui să aibă loc exclusiv folosind o abordare individuală.

Ea susține că Unele diete sunt în mod inerent greșite și inacceptabile.În opinia ei, acestea includ mese separate, dieta Atkins, dietele cu grapefruit și supă. Dieta mediteraneană constă în consumul de cantități mari de verdeață, limitarea consumului de fructe și reducerea carbohidraților și grăsimilor.

Experții autohtoni în domeniul pierderii în greutate au remarcat, de asemenea, că de multe ori fetele vor nu doar să slăbească, ci să slăbească într-un anumit loc. Părerea lor este că nu există un exercițiu localizat eficient pentru a elimina grăsimea în anumite zone cu probleme.

Nu pot pierde in greutate: cautati abordarea potrivita

Acest lucru va continua până când greutatea ta devine optimă. (pentru asta, pentru a-ți afla greutatea optimă, scazi 110 din înălțimea ta).

In cazul scaderii si cresterii caloriilor activitate fizica greutatea corporală trebuie să scadă cu siguranță, dar dacă acest lucru nu se întâmplă, trebuie să contactați un specialist - un endocrinolog și, cel mai probabil, să fiți testat pentru hormoni. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să contactați și un endocrinolog.

Principal, pierde in greutate in mod natural. Nu dispera dacă nu pot slabi repede. Fii perseverent și crede în tine!

Este deprimant când nu poți slăbi, chiar dacă te străduiești din greu. Ce să faci dacă antrenamentul, dieta, modificările stilului de viață nu aduc rezultatele dorite și excesul de greutate nu dispare? În astfel de momente 99% dintre femei renunță. Este mai ușor să nu faci nimic și să nu te refuzi nimic decât să continui să lucrezi asupra ta. Dar aceasta este o capcană. Să aflăm principalele motive pentru care greutatea nu scade și să analizăm opțiunile de rezolvare a acestei probleme.

Există motive dovedite științific pentru care nu poți pierde în greutate cu o nutriție adecvată. Să ne uităm la ele.

1. Nu înțelegi diferența dintre grăsime și masă.

Știați că pierderea în greutate este adesea confundată cu pierderea grăsimii corporale și creșterea masei musculare? Când spui că vrei să cântărești mai puțin, reformulează acea propoziție și spune că vrei să slăbești. Când începeți pentru prima dată programul de slăbire, veți pierde apă. Acesta este ceea ce va arăta cântarul. Dar după câteva zile, organismul va începe să-și dezvolte mușchi. Cu cât mănânci mai multe proteine ​​și faci sport, cu atât mai multe masa musculara te vei ingrasa si cu cat corpul tau va arata mai tonifiat. Citirile tale de greutate vor crește și poți crede că te îngrași mai degrabă decât să slăbești. Mai simplu spus, uitați-vă întotdeauna la proporția de grăsime corporală pentru a vedea dacă o pierdeți sau nu. Puteți calcula procentul de masă grasă din oricare Sală de gimnastică.

2. Obiectivele tale de pierdere în greutate sunt de neatins.

A avea așteptări mari de la un program de slăbire te poate lăsa și dezamăgit. Am auzit personal multe femei întrebând: „de ce nu slăbesc?”, dar în același timp au avut greutate normală. Dacă trebuie să slăbești, fă-o, dar evaluează în mod adecvat situația.

Pierderea a cinci kilograme într-o săptămână este imposibil și vorbesc despre masa de grăsime, nu despre greutatea corporală sub formă excesul de apă. Dietele fad pot promite imposibilul, dar nu garantează rezultate de durată. Excesul de grăsime ar trebui să dispară treptat. Scrie-ți obiectivele pe termen scurt într-un jurnal. De exemplu, renunta la zaharul din bauturi sau slabesti un kilogram intr-o saptamana. Acest lucru vă va face obiectivele mai realiste și mai realizabile. Odată ce atingeți un obiectiv mic, veți observa schimbări în aspectul, gândurile, activitatea musculară și moralul dvs.

3. Crezi că mănânci sănătos.

Nu este aceasta o problemă reală atunci când mănânci sănătos și încă nu ai pierdut nici măcar un gram? Oricine va fi uimit și dezamăgit. Aruncă o privire mai atentă la dieta ta, în special la gustări și băuturi. În mod ideal, o masă ar trebui să conțină proteine, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Proteinele ar trebui să preia 10 - 35% din calorii, carbohidrații 45 - 65% din calorii, 20 - 35% din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Sursele de proteine ​​includ piept de pui, curcan slab, carne slabă de porc, ciuperci și leguminoase, tofu și soia. Trebuie să mănânci legume și fructe pentru a obține suficiente fibre și carbohidrați complecși. Includeți nuci, semințe, avocado, măsline rafinate, ulei de inși produse similare pentru a furniza organismului grăsimi sănătoase.

În plus, trebuie să fii atent la ceea ce mănânci între mese. Aici mulți dintre noi facem o greșeală. Băuturi energizante, sucuri de fructe și legume ambalate, sifon, cafea cu smântână și zahăr, vafe de cartofi, sosuri, maioneză, pui prăjit, si chiar si un exces de legume si fructe ca gustare poate fi motivul pentru care nu reusesti sa slabesti. Pentru a vă asigura că mâncați cu adevărat sănătos, amintiți-vă să scrieți în jurnal tot ceea ce mâncați în timpul zilei. Acest lucru vă va oferi o idee despre motivul pentru care greutatea nu scade și unde trebuie să faceți modificări ale dietei.

4. Ai o problemă cu hormonii

Hormonii joacă un rol foarte important în viața unei femei. Hormoni precum cortizolul (hormonul stresului), grelina (hormonul foamei), hormonul tiroidian (hipotiroidismul poate provoca creștere în greutate), insulina (prea multă cantitate în sânge poate duce la rezistență, ceea ce duce la creșterea în greutate și diabet) și leptina ( excesul care determină creșterea apetitului) poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.

Această condiție este periculoasă deoarece nu veți observa imediat că sistemul hormonal a eșuat. Și că acești hormoni sunt motivul pentru care vrei să mănânci mai mult, iar metabolismul tău a devenit mai lent. Consultați un medic sau nutriționist și obțineți analizele necesare. Urmați instrucțiunile pentru a vă echilibra nivelul hormonal.

5. Fără antrenamente mixte

Deci, te antrenezi deja si ai slabit cateva kilograme, dar corpul tau ramane flasc. Întrebarea importantă este dacă faci și alte antrenamente în afară de cardio. Dacă nu, atunci acesta va fi răspunsul la întrebarea - „de ce sunt la dietă, dar greutatea nu scade?” Antrenamentul cardio este grozav, dar trebuie să adăugați și antrenament de forță. Antrenamentul de forță vă va menține mușchii tonifiați, vă va accelera metabolismul și vă va ajuta să formați o siluetă frumoasă.

6. Probleme de sănătate

Bolile tiroidiene, rezistența la insulină, sindromul ovarului polichistic, apneea în somn, sindromul Cushing și altele pot fi motivul pentru care greutatea nu scade. Dacă urmați regimul, dar nu ați suferit încă un examen medical, asigurați-vă că o faceți. Nu există niciun motiv să vă faceți prea multe griji în legătură cu acest lucru, deoarece majoritatea acestor diagnostice pot fi ocolite. Un medic, nutriționist și antrenor cu experiență vă vor ajuta să creați programul de slăbire potrivit.

7. Cunoaște-ți genetica ca să nu încerci să-ți treci peste cap.

Genetica joacă cel mai important rol pentru fiecare creatură de pe pământ. Ea definește aspect, funcțiile fiziologice și chiar comportamentul. Dacă ai văzut vreodată oameni care mănâncă mult și nu se îngrașă, știi despre ce vorbim. Metabolismul poate fi în mod natural lent și pierderea în greutate poate fi dificilă. Trebuie să consultați un medic și un antrenor de fitness pentru a ține cont de influența genelor atunci când elaborezi un program de slăbire. Imagine sănătoasă viața, alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate au mare importanță. Dar corpul tău nu va răspunde la schimbările stilului de viață la fel de repede ca al altcuiva. Trebuie să aderați la un program individual.

8. Nu bei suficientă apă

Corpul nostru este format din peste 75% apă. Apa ajută la menținerea homeostaziei și elasticității membrana celulara, susține multe funcții și reacții biologice: digestia și absorbția nutrienților, transportul acestora și îndepărtarea produselor procesate. Cu un volum mic de apă care intră în organism, aceste procese eșuează. Metabolismul încetinește, toxinele nu sunt eliminate, digestia este lentă. Dacă vrei să slăbești, toate aceste procese biologice trebuie să funcționeze pentru nivel inalt. Și fără un volum suficient de apă, acest lucru este imposibil. Bea 3-4 litri de apă pe zi. Dacă faci sport, bea și mai mult.

9. Nu primești suficiente proteine.

Proteina este o componentă integrală a corpului nostru. Se găsește peste tot - de la păr la enzime din organism. Obținerea suficientă de proteine ​​slabe vă va ajuta să vă dezvoltați mușchi și să obțineți un corp grozav. Proteinele necesită mult timp pentru a se digera și iau multă energie, ceea ce poate contribui și la pierderea în greutate. Ar trebui să încercați să mâncați cel puțin un fel de mâncare cu proteine ​​la fiecare masă. Includeți în dieta dvs piept de pui, curcan, ciuperci, leguminoase, lapte de soia si soia, tofu. Ar trebui să consumi 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea ta.

10. Pregătirea necorespunzătoare a alimentelor

„Cumpăr alimente sănătoase și le mănânc la cantitatea potrivităși fac exerciții, dar pur și simplu nu pot să slăbesc”, se aude adesea acest lucru de la oameni care nu înțeleg rolul jucat de metoda de preparare a unui anumit produs. Prăjire, prea mult pentru o lungă perioadă de timp gătitul, supragătitul poate priva alimentele de unele proprietăți nutritive sau le poate face dăunătoare. Încercați să mâncați legume crude, fierte, înăbușite sau albite. Gătiți carnea pe grătar sau la cuptor, gătiți supe. Pentru prăjit, folosiți ulei într-o sticlă cu pulverizator sau natural ulei de masline presat la rece. Evitați alimentele prea gătite sau arse.

11. Munca sedentară

Dacă aveți o slujbă de birou, probabil vă petreceți până la 8 ore pe zi la birou. Acest lucru încetinește procesul de pierdere în greutate. Starea nemișcată îți încetinește metabolismul și face ca fiecare mușcătură pe care o mănânci să fie păstrată în rezervă. Persoanele cu locuri de muncă sedentare tind să aibă un procent mai mare de grăsime pe burtă decât alte părți ale corpului. Începeți să faceți pauze la fiecare oră și efectuați mișcări pentru a face sângele să circule mai activ și să se transfere nutriențiși oxigen în tot corpul. Acest lucru vă va crește metabolismul.

12. Eliminarea grăsimilor

Mulți oameni sunt surprinși: „Am renunțat complet la alimentele grase, dar nu pierd în greutate”. Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime, trebuie să începi să mănânci grăsimi sănătoase. Grăsimi sănătoase conțin acizi Omega-3 și reduc inflamația, care poate provoca obezitate. Grăsimile sunt esențiale pentru menținerea funcției celulare sănătoase. Include migdalele în dieta ta nuci, macadamia, fistic, ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, semințe de in, ulei de semințe de in, semințe chia, seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui, floarea soarelui si unt de arahide. Dar nu consumați aceste alimente fără moderație; excesul de grăsimi sănătoase va duce și la creșterea în greutate.

13. Încă nu ai redus consumul de zaharuri și carbohidrați.

Uneori nu avem idee ce conține un produs un numar mare de zahăr sau carbohidrați. Citiți eticheta ingredientelor. Sosurile și ketchup-urile conțin cantități mari de zahăr și amidon, așa că evitați-le. Cumpărați cereale simple pentru micul dejun, evitați nucile sărate sau acoperite cu zahăr și evitați prăjiturile cu mai multe cereale.

14. Sari peste mese pentru a reduce caloriile.

Mulți oameni sunt interesați: de ce practic nu mănânc și nu slăbesc? Chestia este că acest truc nu funcționează. Când sări peste mese, funcția creierului tău încetinește, la fel ca și metabolismul și digestia. În plus, data viitoare vei mânca mai mult pentru că ți-e foame. Și permiteți-vă să mâncați mai multă mâncare. Cu toate acestea, organismul va stoca acest exces de energie sub formă de grăsime. Mâncați la fiecare 3 până la 4 ore, urmăriți mărimea porției și nu săriți peste micul dejun.

15. Mănâncă prea des

Unii oameni mănâncă prea des, ceea ce îi face să devină supraponderali. Chiar dacă mănânci alimente sănătoase și te antrenezi în mod regulat la sală, mâncatul prea des creează un surplus de calorii. După cum am menționat mai sus, trebuie să mănânci la fiecare 3 până la 4 ore, nu la fiecare oră. Băutură mai multă apă. Destul de des confundam setea cu foamea.

16. Excesul de mâncare sănătoasă

Ați renunțat la obiceiul de a cumpăra produse nesănătoase? Grozav! Ești sigur că nu consumi prea multe alimente „sănătoase”? Legumele, fructele și cerealele conțin, de asemenea, mult zahăr și carbohidrați. Și când mănânci multe dintre aceste alimente, dar nu faci mișcare, caloriile suplimentare se acumulează și sunt stocate sub formă de grăsime. Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi pentru a pierde în greutate.

17. Cea mai grea povara este pe umerii tai.

Stresul, anxietatea și depresia vă pot dăuna mental și sănătate fizică. Aceste emoții negative stimulează producția de cortizol, care acumulează receptori de grăsime în zona abdominală. Ea duce la obezitatea internă. Stresul produce, de asemenea, cantități mari de toxine, care pot afecta buna funcționare a celulelor. Ar trebui să încercați să vă relaxați în mod regulat. Deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Vorbește cu prietenii tăi sau cu un terapeut personal, călătorește, relaxează-te, citește cărți interesante, ia noi hobby-uri. Nu fi dură cu tine însuți. Puteți ține un jurnal special și puteți marca acolo sarcinile care trebuie rezolvate în timpul zilei. Sărbătorește ceea ce ai realizat. În acest fel, vă veți face mai puține griji și nu veți mai amâna.

18. Nu dormi suficient

Dormitul mai puțin de șapte ore pe noapte poate duce la creșterea în greutate. Creierul funcționează constant și are nevoie de odihnă pentru a controla funcțiile corpului. Dacă faci sport, și mușchii tăi au nevoie de recuperare. Ele sunt restaurate în timpul somnului. Lipsa somnului poate duce la reflexe lente, dezechilibru hormonal și creștere în greutate. Ia cina nu mai târziu de 7 – 7:30 și culcă-te la 10 – 10:30. Acest regim va elimina obiceiul de a sta treaz mult timp si de a manca noaptea. În plus, vă veți trezi mai devreme și veți avea timp să vă terminați antrenamentul și să luați un mic dejun bun.

19. Ai o dietă prea strictă

„De ce sunt la dietă, dar greutatea nu scade?” Greutatea ta va stagna dacă ești prea strict cu dieta ta. Trebuie să-ți oferi o zi de relaxare în dieta ta o dată pe săptămână, pentru ca pierderea în greutate să nu se oprească. Mănâncă cu 500 de calorii mai mult în această zi decât în ​​alte zile ale dietei. Aveți grijă să nu depășiți această sumă. În acest fel, organismul nu se va obișnui cu un aport caloric constant scăzut, iar metabolismul va rămâne ridicat.

20. Te suprasoliciți în timpul antrenamentului.

Creșterea sarcinii de antrenament nu te va ajuta să slăbești mai repede. Acest lucru va provoca vătămări. Mulți oameni încep să ridice gantere grele în prima zi de antrenament, sperând că îi va ajuta să ardă calorii mai repede. Dar asta nu se va întâmpla. Trebuie să vă selectați încărcătura în funcție de nivelul de pregătire. Pe măsură ce vă construiți mușchi și vă antrenați corpul, puteți crește intensitatea exercițiilor. Supraîncărcarea poate duce la o situație în care țesutul muscular pierde în greutate și vei arăta ca o „femeie grasă și slabă”.

21. Luați medicamente care vă împiedică să pierdeți în greutate

Multe medicamente precum antidepresive, antipsihotice, cortizon, contraceptive, medicamente pentru alergii și tulburări de tensiune arterială pot fi răspunsul la întrebarea „de ce nu pot slăbi”. Discutați cu medicul dumneavoastră, acesta vă poate sugera un înlocuitor pentru unul dintre medicamente. De asemenea, informați antrenorul și nutriționistul că luați anumite medicamente. Acest lucru îi va ajuta să dezvolte un plan specific de antrenament și nutriție.

22. Te distragi in timp ce mananci

Adesea, mulți dintre noi combină mâncarea cu vizionarea la televizor, lucrul la computer sau discuția cu prietenii. Nu e foarte bine. Ar trebui să vă concentrați pe mâncare în timpul meselor. Astfel vei observa cat mananci, iar creierul tau va primi semnalul potrivit ca esti satul. Când oamenii nu urmăresc ce mănâncă, în decurs de o oră vor să mai guste încă o bucată de mâncare nedorită.

23. Lipsa sprijinului moral

Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care influențează pierderea în greutate cu succes. Dacă aveți sprijin de la cei dragi care vă înțeleg dorința de a deveni mai slab și vă sprijină în acest sens, rezultatul va veni mai repede. Lipsa sprijinului public se va exprima prin faptul că într-un restaurant vor comanda în fața ta mâncare pe care nu ți-o poți permite când ești la dietă. Consumul de alcool, lipsa motivației de a face mișcare și respectarea oricăror alte puncte enumerate mai sus vor fi motivele pentru care nu poți slăbi cu o alimentație adecvată. Vorbește cu prietenii și familia și roagă-le să te susțină. Comunicați mai mult cu persoanele care sunt, de asemenea, preocupate de problema excesului de greutate.

Video - 6 greșeli principale de ce excesul de greutate nu dispare

Așadar, am analizat 23 de puncte care vor ajuta la răspunsul la întrebarea „de ce nu pot să slăbesc, deși fac totul pentru asta”. Pierderea în exces nu este ușoară, mai ales dacă ai relativ puțin de pierdut. Ar trebui să ai grijă și să-ți iubești corpul mai mult decât orice altceva. Începe acum dacă ți-ai dat seama ce anume te împiedică să devii mai slăbit. Pune un memento pe ușa frigiderului pentru a nu reveni la asta obicei prost. Noroc!

Vrei să slăbești, dar dietele nu ajută? Nu disperați! Aflați aproximativ 10 motive pentru a nu mai pierde în greutate și continuați-vă drumul către perfecțiune!

Deci, ai fost o fată harnică - ai ținut dietă săptămâni întregi, te-ai antrenat etc., dar apoi ai urcat pe cântar și numărul nu a scăzut deloc? De ce? Nu-ți face griji, dragă. Există multe motive pentru care nu slăbești, iar unele dintre ele sunt destul de ușor de remediat. Așa că înainte să renunți la mâncarea sănătoasă și să te întorci la pantalonii tăi supradimensionați, hai să vedem ce este în neregulă. Iată 10 motive pentru care nu slăbești.

Doar că nu ești realist

Să recunoaștem: oricât de mult ai încerca, oricât de nebunească ai avea o dietă, nu vei slăbi 10 kg în 2 zile. Stabilește-ți obiective realiste, astfel încât să nu fii dezamăgit și să renunți. La urma urmei, dacă renunți, nu vei mai pierde în greutate.

Nu vă uitați la caloriile

Ține minte matematica! Caloriile pe care le consumi ar trebui să fie mai puține decât cele pe care le arzi - doar așa vei pierde în greutate. Dacă nu poți pierde acele kilograme în plus, poate că pur și simplu nu numeri caloriile? Merită să începeți cu asta.

Nehotărât cu privire la dimensiunea porției

Să experimentăm: ia un castron cu fulgi de ovăz și toarnă-l într-o farfurie care crezi că ar trebui să fie perfectă. Acum măsoară-l și compară-l cu mărimea porției care este scrisă pe cutie. Cel mai probabil, ai turnat 2,5 porții. Este în regulă... desigur, dacă numărați caloriile pentru 2,5 porții, și nu pentru una. Moralitate? Acordați atenție mărimii porțiilor și numărați caloriile.

Nu faci sau nu exersezi suficient

Numai dieta nu va scăpa de kilogramele în plus. Cu siguranță ar trebui să faci sport, în mod regulat și sârguincios. Dacă nu faci asta, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar vei deveni și cea mai urâtă fată de pe planetă, cu pielea lăsată și nu tonifiată, dar nu avem nevoie de asta, nu?

Fără diete nebunești

Funcționează dieta Atkins? Da... dar există o captură. Odată ce te vei întoarce la viața normală (nu poți trăi fără carbohidrați pentru totdeauna), vechile tale obiceiuri vor prelua și te vei îngrășa din nou, destul de repede. Uită de greva foamei și de dietele nebunești. Așezați-vă pe unul sigur și „terminați-l” cu un antrenament regulat și veți pierde toată greutatea în plus mult mai rapid și mai sigur.

Efect secundar

Ascultă o reclamă pentru orice medicament, iar la final vei auzi o listă impresionantă efecte secundare. Acestea pot include creșterea în greutate... așa că dacă ați luat orice pastile sau medicamente, merită să vă uitați la această listă - poate de aceea nu puteți pierde în greutate.

Perioada de stagnare

Ai avut o dietă cu succes de câteva săptămâni sau luni, totul mergea bine, dar dintr-o dată cântarul s-a blocat într-un singur loc (și încă faci totul bine). Acest lucru este atât de comun încât a fost deja inventat un cuvânt pentru el: stagnare. Nu vă faceți griji. Continuați să vă urmați regimul și, în curând, veți depăși acest „denivelare” și veți începe din nou să pierdeți kilograme și centimetri.

Nu dormi bine

Acest lucru poate suna ciudat, dar știați că oamenii care dorm suficient pierd în greutate mai eficient decât cei care nu dorm suficient? Poate că frumoasa adormită știa despre asta și de aceea a rămas atât de zveltă și frumoasă? Deși, totul ar trebui să fie cu moderație, desigur.

Trei mese mari

Un alt motiv ciudat, dar cu toate acestea, este adevărat. Este mai bine să mănânci cinci mese mici pe zi decât trei mari. Acest lucru va ajuta metabolismul să funcționeze mai bine pentru a digera alimentele, ceea ce, la rândul său, vă va ajuta să slăbiți mult mai repede.

Cântarul tău este rupt

Și în sfârșit, o explicație care are sens. Dacă ții o dietă și continui să faci mișcare, dacă hainele tale se potrivesc mult mai bine și dacă ești sigur că ai slăbit câteva kilograme, dar cântarul tău tot îți spune altceva... atunci poate că ai nevoie doar de un nou scară?

Vezi? Nu este chiar atât de înfricoșător. Parcurgeți această listă și verificați dacă faceți totul corect. Poate problema ta este aici. Dacă nu, poate exista un motiv medical și ar trebui să consultați un medic. Și nu renunța! Vei reusi! Blugii tăi strâmți te așteaptă!