Ritmul modern al vieții nu cruță pe nimeni. În fiecare zi, mulți oameni pun întrebarea: „Cum să scapi de oboseală și somnolență?” Bolile obișnuite se vor transforma în cele din urmă în unele cronice. Este important să nu o neglijezi și să începi să lupți din timp cu lenea și somnolența. La urma urmei, ei sunt principalii dușmani ai tăi ma simt excelent si performanta maxima. În caz contrar, va trebui să cauți răspunsul la o altă întrebare: „Cum să scapi de sindromul de oboseală?”

Somnolență: semne și cauze

Este foarte ușor să recunoști această boală. O persoană pur și simplu vrea întotdeauna să doarmă sau să se relaxeze. Nu există nicio dorință de muncă.

Principalele cauze ale somnolenței:

• Tipare de somn perturbate. O persoană nu are timp să se recupereze într-un timp scurt. Corpul lui are nevoie de mai mult de șase ore de somn pe zi.
• Sindromul de apnee în somn. Odihna unei persoane este de opt ore prescrise. Cu toate acestea, nu are timp să se odihnească. Acest lucru se datorează pauzelor de scurtă durată în respirație, care obligă o persoană să se trezească în miezul nopții. Dar nu-ți amintești asta și crezi că opt ore pe zi pentru odihnă nu sunt suficiente. Însă calitatea somnului este de vină.
• Fara energie. O obținem în principal prin aportul alimentar. Consumând calorii „goale”, doar ne îngrășăm, dar nu dăm organismului posibilitatea de a se aproviziona cu energie.
• Depresie și căderi nervoase. Situațiile stresante te țin în permanență pe margini, împiedicându-te să te relaxezi. Și acest lucru, la rândul său, nu permite organismului să se odihnească de calitate pe timp de noapte.
• Consum excesiv de cafea. Această băutură în cantități moderate vă va menține mintea alertă. Dar consumul de cafea în doze mari vă poate slăbi sistem nervos. Ceea ce va duce în cele din urmă la epuizare: dorința de a dormi este prezentă, dar nu există nicio oportunitate de a face acest lucru.

Nu are rost să vorbim despre cele 7-8 ore de somn necesare. Puțini oameni își pot permite o noapte atât de lungă de odihnă. Dar toată lumea are nevoie de acest somn de opt ore? Se întâmplă adesea ca atunci când ne trezim dimineața, să ne forțăm să ne scufundăm din nou în brațele lui Morpheus. Sau intr-un weekend incercam sa ne prelungim cat mai mult odihna nocturna. Aici constă greșeala. Nu vă fie teamă să începeți să lucrați la patru sau cinci dimineața. Daca organismul tau considera necesar sa te trezeasca la aceasta ora inseamna ca este odihnit si gata de lucru. Cu toate acestea, să te trezești singur și să te trezești dacă somnul este tulburat sunt departe de același lucru. Prin urmare, încercați să vă odihniți într-o cameră complet întunecată. Când te trezești, bea un pahar cu apă. Faceți exerciții ușoare sau o alergare scurtă în aer curat.

Ajustați-vă dieta. Încercați să includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate, încercați să mâncați mai des fructe de mare și alge marine.

Luați o cură de vitamine.

Renunta la cafea. Deși dă vigoare pe termen scurt, nu conferă putere. De aceea cafea mai bunaînlocuiți cu infuzie de măceș.

Oboseala: semne si cauze

O altă boală neplăcută a omului. Dacă deja vă întrebați cum să scapi de oboseală, atunci este timpul să înțelegeți cauzele acesteia. De fapt, pot fi multe dintre ele. Dar principalii factori care provoacă acest fenomen sunt următorii:

• Somn scurt sau de proasta calitate. Prima opțiune este să vă odihniți mai puțin de șapte ore noaptea. Somnul de proasta calitate este, deși lung, dar tulburător sau cu întreruperi frecvente. Cu alte cuvinte, este o odihnă în care corpul și mintea unei persoane nu au timp sau nu se pot relaxa complet.
• O stare de anxietate sau panică. Stresul la locul de muncă și depresia mențin sistemul nervos al unei persoane sub tensiune constantă, nepermițându-i să se odihnească corespunzător.
• Boli ale organelor interne.
• O dietă dezechilibrată sau abuzul de orice produs, de exemplu, cafeaua.
• Bea o cantitate mică de apă potabilă curată.

Cum să scapi de senzația de oboseală

Niciun tratament nu trebuie început fără a se cunoaște cauza bolii. De aceea, pentru a afla cum să scapi de oboseală, este necesar să se determine factorul care a activat-o.

Un lucru universal care se va potrivi tuturor este să faci o baie. Apa calda cu adaos de ierburi medicinale vă va ajuta să vă relaxați. Opțiuni posibile:

• Cu sare de mare. Luați apă a cărei temperatură este de aproximativ treizeci și cinci de grade. Dizolvați o mână în ea sare de mare. Întindeți-vă în această baie timp de aproximativ douăzeci de minute.
• Cu lapte si miere. Cleopatra a făcut aproximativ aceeași baie. Este destul de simplu de preparat. Rulați baia caldă, dar nu apa fierbinte. Separat se fierbe un litru de lapte gras. Apoi topește o lingură de miere în ea. Adăugați acest amestec în apă și amestecați. Înmuiați în baie timp de aproximativ o jumătate de oră.
• Cu ierburi. Rețeta pentru pregătirea unei astfel de băi este simplă: turnați trei linguri de materii prime uscate apa calda. Se pune pe foc, se aduce la fierbere. Puteți alege propriile ierburi. Pentru decoct sunt potrivite mușețelul, menta, melisa, viburnul și mușețelul. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți adăuga câteva picături ulei esențial lavandă, rozmarin, ienupăr.

Semne și cauze ale sindromului de oboseală

Substanța serotonina joacă un rol important în corpul uman. Există o părere că tocmai din cauza deficienței sale o persoană se confruntă cu depresie, oboseală și dorința de a mânca dulciuri în toate acestea.

O persoană care nu simte un val de energie după o odihnă lungă în mod clar nu are nivelul necesar de serotonină. Mediul poate provoca, de asemenea, sindromul de oboseală. zilnic situatii stresante va duce la o devastare completă și va priva o persoană de putere.

Principalele simptome ale SU sunt o senzație constantă de oboseală și epuizare a întregului corp. În niciun caz nu trebuie să lăsați totul așa cum este. Stadiul avansat al sindromului de oboseală nu va aduce nimic bun.

Cum să scapi de oboseala constantă

Aici metodele trebuie să fie mai serioase. Un specialist vă va spune cum să scăpați de oboseala obișnuită și cronică. Dar nu întotdeauna avem timp să vedem un medic.

Tratamentul la domiciliu presupune administrarea de medicamente fără supraveghere medicală. Cu oboseala cronică, desigur, ar fi mai bine să consultați un specialist. La programarea dumneavoastră, medicul dumneavoastră va selecta medicamentele pentru dumneavoastră individual.

Și acasă, următoarele medicamente vor ajuta la depășirea oboselii, letargiei și chiar a somnolenței:

• Sedative - normalizează somnul.
• Sedative - restabilește starea mentală.
• Antidepresive - combate depresia.
• Calmante - neutralizează durerea și spasmele.
• Stimulante.
• Vitamine.

Cu toate acestea, este mai bine să renunțați la medicamente și să încercați să restabiliți somnul, să începeți să mâncați corect și să beți mai multă apă potabilă curată.

Dacă ați reușit să scăpați de sindromul de oboseală cronică, dar încă vă simțiți slăbit în corpul dumneavoastră, atunci este mai bine să consultați un neurolog.

Modalități tradiționale de a scăpa de oboseală

Aceste metode de tratament sunt foarte frecvente, iar raza lor de acțiune este mult mai largă. Prin urmare, eliminând oboseala acasă, lupți și cu somnolența. La care se adauga, metode tradiționale Relativ inofensiv. Deci, cum să scapi de oboseala cronică și somnolență acasă? Răspunsul trebuie căutat în decocturi și infuzii din diverse ierburi.

Enumerăm cele mai populare și mijloace eficiente, folosit pentru a elimina oboseala și somnolența:

• Măceșul. Colecția uscată este preparată și luată ca un ceai de mai multe ori pe zi. În bulion nu trebuie adăugat zahăr, dar se poate adăuga miere. Se mai permite sa se adauge coacaze negre crude, macinate cu zahar (s-a transformat deja in fructoza). Cursul de luare a acestui decoct este de cel puțin o lună. După această perioadă de timp vei observa că ai devenit mai puțin obosit și ai crescut forța.
• Ghimbir. Există două opțiuni pentru prepararea acestui ceai. Primul este foarte simplu. Preparați ceaiul obișnuit într-o ceașcă și tăiați în ea câteva felii de ghimbir. Infuzați puțin și beți în siguranță. A doua opțiune va necesita puțin timp pentru pregătire. Pentru preparare veți avea nevoie de lămâie și miere suplimentară. Tăiați ghimbirul în felii subțiri sau dați-l pe răzătoare. Ar trebui să faceți același lucru cu lămâia. Apoi ia un borcan de sticlă și așează ingredientele în straturi. Pune un strat subțire de miere între lămâie și ghimbir. Va forța celelalte componente ale acestui amestec să elibereze suc. Apoi, după nevoie, vei adăuga două linguri din produsul rezultat la o ceașcă de ceai.
• Decoc de plante. Preparați menta uscată cu apă clocotită. Lasă-l să se infuzeze timp de zece minute. Expres. Puteți adăuga o lingură de miere. Bea ca ceai.

Cum să învingi lenea

Această boală este mult mai ușor de tratat decât somnolența și oboseala. Deci, cum să scapi de lenea și oboseala dacă nu vrei nimic? În această luptă, principalul lucru este dorința ta.

Modalitati de motivare:

• Monitorizați-vă rezultatele.
• Vino cu o recompensă pentru care vei dori să lucrezi.
• Caută ceva nou. Nu lucrați după un model stabilit.
• Pune o imagine motivantă pe computer sau pe screensaver-ul telefonului tău.
• Gândește-te la ce te-a inspirat în trecut.
• Ascultă muzică energică care te motivează să te miști.
• Stabiliți un obiectiv și amintiți-vă de el zilnic.

Uneori se întâmplă ca în cât mai repede posibil trebuie să fii plin de forță și adunat, indiferent de ce. În astfel de momente, dacă nu știi cum să scapi rapid de oboseală, următoarele sfaturi îți vor veni în ajutor:

• Schimbarea dietei poate ajuta la combaterea somnolenței de după-amiază. Încercați să vă limitați la un fel de mâncare în timpul mesei zilnice. Dar nu ar trebui să fie ceva dulce sau cu amidon. Să fie o salată sau o supă. Apoi, dacă este posibil, faceți o scurtă plimbare în loc să stați drept la birou.
• Din când în când, aranjează-ți zile de post. Aceasta va fi o zguduire grozavă pentru corp, care se va curăța.

• Fă plimbări înainte de a merge la culcare și nu uita să aerisești camera înainte de a te odihni noaptea.
• Bea mai multa apa curata.
• Pe lângă consumul de lichide pe cale orală, fă-ți un duș de contrast.

Aproape toți avem zile în care ne simțim insuportabil de somnoros și vrem să tragem un pui de somn chiar și la serviciu. De aici performanța slabă și iritabilitatea. Somnolența excesivă interferează nu numai cu munca, ci și cu activitățile de petrecere a timpului liber sau cu îngrijirea copiilor. În limbajul medical, se numește un astfel de fenomen precum somnolență crescută hipersomnie.

De obicei, problema somnolenței în timpul zilei începe noaptea. Nu dormi suficient pe o perioadă lungă de timp încetinește semnificativ ritmul vieții tale.

Obiceiuri care declanșează o noapte proastă vis, destul de des provoacă somnolență în timpul zilei. Încercați să puneți în practică următoarele sfaturi pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului de noapte și, ca urmare, pentru a evita somnolența și iritabilitatea dimineața. în timpul zilei zile.

1. Dormi suficient

Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de mai mult de 9 ore. Unii oameni sunt obișnuiți să petreacă o oră sau două în treburile dimineții, care pot fi ușor scurtate și dedicate somnului.

2. Eliminați orice distragere a atenției din patul dvs.

Ar trebui să-ți folosești patul doar pentru a dormi, sau sex. Evitați să vă uitați la televizor, să folosiți un laptop sau să jucați jocuri video în pat. De asemenea, în pat nu este nevoie să verificați facturile și să aveți discuții aprinse la telefon. Toate acestea au un impact negativ asupra somnului.

3. Treziți-vă în același timp

Persoanele care au probleme cu somnul trebuie să învețe să meargă la culcare și să se trezească la o anumită oră, chiar și în weekend.

4. Treptat trece la o altă oră de culcare

Dacă obișnuiești să te culci târziu, încearcă câteva zile să te culci cu 15-20 de minute mai devreme decât de obicei. Ajustările treptate ale programului tău sunt mult mai eficiente decât dacă te-ai culca imediat cu o oră sau două mai devreme.

5. Stabiliți o oră regulată pentru a mânca.

10 moduri de a face față somnolenței în timpul zilei / shutterstock.com

Mâncarea în același timp vă va ajuta să vă reglați ritmurile circadiene. A consuma la timp un prânz sănătos și micul dejun și o gustare cu cafea și gogoși dimineața sau un sandviș mai târziu în cursul zilei, va preveni deficitele de energie în timpul zilei, ceea ce vă va afecta somnul. Intervalul dintre ultima masă și culcare ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore.

6. Fii activ fizic

Sport regulat (aproximativ o jumătate de oră pe zi) o condiție prealabilă excelentă pentru dvs noapte bună. Exercițiu fizic, mai ales cele aerobice, te ajuta sa adormi mai repede si sa dormi mai linistit. În plus, îți oferă mai multă energie și îți mențin creierul activ pe tot parcursul zilei. Dar este mai bine să te antrenezi cu cel puțin 3 ore înainte de a merge pe o parte.

7. Ajustează-ți rutina zilnică

Dacă crezi că nu-ți poți permite să dormi 7 sau 8 ore pe zi, atunci trebuie doar să faci câteva ajustări la rutina ta zilnică. Mutați unele dintre activitățile dvs. la dupa-amiaza de seara sau dimineata tarziu de devreme. Încercați să eliminați sarcinile neimportante. Suficient somn de noapte vă va ajuta să lucrați mai bine în timpul zilei.

8. Nu te culca până nu te simți somnoros.

Distinge între senzația de somn și oboseală. Du-te la culcare când ți-e somn - adormi în mișcare, ochii ți se închid, dai din cap. Acesta este un sentiment diferit de oboseala normală.

9. Nu face pui de somn seara

Mic de statura somn de seară are un efect extrem de negativ asupra somnolenței nocturne, iar somnolența diurnă este și mai pronunțată.

10. Evita sa consumi alcool noaptea

Deseori se crede că alcoolul te ajută să adormi, dar în realitate te privează practic de somnul adânc de care ai nevoie pentru a te simți odihnit. Pe viitor, odată ce te obișnuiești să bei alcool noaptea, vei începe să te trezești noaptea de îndată ce efectele acestuia dispar.

Dormiți bine și simțiți-vă minunat!

După un prânz delicios, mulți dintre noi se simt somnoroși și letargici. De aceea, în Spania există o tradiție a siestei. Pentru a face față somnolenței de după-amiază, trebuie să vă abordați cu atenție meniul, precum și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în general. Ajută la menținerea nivelului de energie după-amiaza mâncat sănătos, dormind suficient în fiecare zi și o scurtă plimbare după prânz. Citiți sfaturile noastre pentru a face față somnolenței de după-amiază.

Pași

Cauzele somnolenței de după-amiază

Înțelegeți că somnolența de după-amiază este legată de procesul de digestie. Principalul motiv pentru care vă simțiți somnoros după prânz este că alimentele pe care le mâncați la prânz determină scurgerea sângelui din creier pentru a ajuta procesul de digestie. În plus, după prânz, organismul eliberează o anumită cantitate de melatonină, hormonul somnului nocturn.

Luați în considerare cât de mult dormiți. Scăderea de energie după-amiaza este mult mai rea dacă nu ai dormit suficient cu o noapte înainte. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn regulat pentru a funcționa cel mai eficient, așa că încearcă să te culci la timp în fiecare noapte. Dacă suferiți de insomnie, consultați-vă medicul pentru a determina cauzele.

Luați în considerare dacă obiceiurile alimentare vă cauzează somnolență. Deși somnolența de după-amiază este obișnuită, poate fi mai rău dacă nu mănânci bine sau nu mănânci suficient. Pentru a determina cum să faci față somnolenței de după-amiază, pune-ți următoarele întrebări:

Monitorizați obiceiurile care vă fac somnoros jurnal alimentar . Scrieți când vă simțiți somnoros, ce ați mâncat în prealabil, dacă ați făcut sau nu exerciții fizice, cum ați dormit în noaptea precedentă și orice alți factori care ar putea fi relevanți. Împărțiți înregistrările din jurnal pe parcursul săptămânii și analizați datele la sfârșit. Acordați atenție fenomenelor recurente - astfel veți identifica obiceiurile care provoacă somnolență excesivă și le pot schimba.

Mănâncă gustări sănătoase. Utilizați ca gustări mancare sanatoasa. O gustare bună de după-amiază adaugă energie, mai degrabă decât o ia. Rezistă tentației de a apuca ciocolata; În schimb, mâncați niște fructe, câțiva biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de migdale.

Măsuri suplimentare pentru combaterea somnolenței

Evitați să beți vin sau bere la prânz. Deși poate părea o idee bună să bei o bere sau un pahar de vin într-o zi deosebit de stresantă, te va face să te simți somnoros, așa că cel mai bine este să eviți să bei alcool în jurul prânzului. Alcoolul este un sedativ, așa că chiar și un pahar poate fi suficient pentru a te simți obosit pentru tot restul zilei.

Încercați să evitați cofeina după prânz. Cofeina este cunoscută pentru capacitatea sa de a revigora organismul, dar în timp acest efect scade și trebuie să crești constant doza de băutură. Nevoia de a lua din ce în ce mai multă cofeină este dăunătoare sănătății tale, deoarece în cele din urmă organismul tău va începe să necesite prea multă cofeină, aportul tău de energie se va epuiza rapid de fiecare dată și vei fi expus riscului de a dezvolta o dependență de cofeină.

• Treceți la băuturi cu cofeină redusă sau fără cofeină în timpul zilei. Cel mai cea mai buna alegere - apă plată, deoarece este, de asemenea, important să mențineți un nivel suficient de lichide în organism pe parcursul zilei. Ca un bonus suplimentar, veți avea o scuză pentru a vă întinde picioarele mergând de la birou la frigider și înapoi.

1. Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Bea multă apă pe parcursul zilei te va ajuta să te menții nivel normal fluide în organism și, de asemenea, poate reduce senzația de oboseală după prânz. Poartă cu tine o sticlă de apă și umple-o pe tot parcursul zilei.

   Du-te la doctor. Dacă suferiți de somnolență excesivă după-amiaza, poate fi necesar să consultați un medic. Există anumite afecțiuni medicale care pot provoca somnolență, inclusiv deficit de fier și altele nutrienți, rezistența la insulină sau

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 7 minute

Potrivit statisticilor, fiecare a doua persoană simte periodic dorința de a se întinde să se odihnească în timpul zilei. Este deosebit de dificil pentru cei care sunt la locul de muncă în acest moment. La urma urmei, oboseala poate duce nu numai la scăderea productivității, ci și la greșeli enervante. Să aflăm ce cauzează oboseala și cum să facem față somnolenței.

Cauze

Somnolența poate depăși o persoană din mai multe motive. Dacă luăm în considerare această afecțiune din punct de vedere medical, poate fi provocată de patologii ale sistemului cardiovascular, ale glandei tiroide, Diabetși alte boli care necesită tratament.

Pe lângă patologii, oboseala crescută poate fi cauzată de:

1. 
   Deficit de vitamina D în organism, care apare adesea iarna.
2. Lipsa rutinei zilnice și somn inadecvat. Pentru funcționarea normală, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Și este indicat să dureze de la 22-23 până la 6-7 ore. În acest moment corpul este setat să se odihnească și să se recupereze. Orice abatere poate tulbura o persoană. Dacă încălcările apar în mod constant, apare insomnia și situația intră într-un cerc vicios.
3. Depresie.
4. Consumul de alcool. Orice bautura alcoolica are un efect relaxant asupra corpului, iar persoana vrea să doarmă.
5. Un numar mare de produse carbohidrate, de care mulți abuzează în timpul prânzului la serviciu.
6. Lipsa de oxigen, care apare adesea în birouri, școli și alte locuri în care oamenii se adună.
7. Cantitate insuficientă de lumină solară. Iarna și toamna, când orele de lumină sunt scurte, oamenii sunt mai susceptibili de a suferi de somnolență. Și primăvara și vara, când numărul zile insorite crește, practic nu este nevoie să combateți această afecțiune.
8. Efectele secundare ale anumitor medicamente. De exemplu, medicamentele antialergice pot avea acest efect.
9. Deshidratare. Apa are mare importanță pentru întregul corp, în special pentru creier. Când lipsește lichidul, acesta încetinește procesele metabolice, care provoacă o senzație de oboseală.
10. Muncă monotonă, stând într-un singur loc sau o prelegere plictisitoare. O persoană se poate obosi pur și simplu din plictiseală sau activitate monotonă.
11. Schimbarea vremii. În această perioadă scade Presiunea atmosferică, ceea ce duce la o încetinire a bătăilor inimii, organismul începe să experimenteze o lipsă de oxigen.
12. Leziuni la cap, unde somnolența este primul simptom al rănirii.
13. Sarcina, mai ales in primul trimestru.

Fapt. Puțină odihnă va ajuta la dispersarea somnolenței și vă va readuce la modul activ obișnuit.

Oamenii se tem adesea că, dacă se întind, vor dormi câteva ore sau se vor simți complet epuizați după trezire. A face un pui de somn este de fapt benefic, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cercetările au arătat că 10 minute de somn sunt suficiente pentru a simți un val de energie: participanții la experimentele efectuate de North Shore Sleep Medicine au arătat rezultate excelente la teste.

Contează și ora la care alegi să dormi. Dacă vă odihniți prea mult sau prea târziu după-amiaza, ritmul circadian va fi afectat. Deci poți dormi în timpul zilei, dar nu mai mult de 20 de minute. Apoi te vei trezi în faza REM a somnului și nu te vei simți exagerat.

Mitul 2. Dacă bei cafea în timpul zilei, seara va fi greu să adormi.

Fapt. O ceașcă de cafea te va ajuta să treci peste cele mai grele momente orele de zi. Dar doar o ceașcă!

Se vorbește foarte mult despre cofeină, dar Lisa Shives, purtătoare de cuvânt a Academiei Americane de Medicină a Somnului, le spune întotdeauna pacienților săi că nu e nimic rău în a bea cafea cu moderație. Chiar și oamenii care dorm suficient se simt adesea obosiți în orele după-amiezii, deoarece aceasta este o scădere normală a ritmului circadian.

Simt că cineva aruncă o pătură peste mine după prânz și cafeaua mă ajută să o împing.

Lisa Shives

Fiecare reacționează diferit la cofeină. Poate că după ce ai băut o jumătate de ceașcă de cafea după prânz, îți este greu să adormi seara. Dacă simți că ai probleme cu somnul noaptea, pur și simplu bea cafeaua seara și după-amiaza.

Ca și în cazul somnului, cheia consumului de cofeină este moderația. Dacă exagerezi, ajungi într-un cerc vicios: nu poți dormi noaptea pentru că ai băut cafea, iar ziua bei cafea pentru că te-ai aruncat și te-ai întors în pat toată noaptea. Experții recomandă aproape în unanimitate să bei cafea înainte de ora 14:00, nu după.

Mitul 3. Un baton de ciocolată sau o cutie de sifon te va ajuta să te înveselești.

Fapt. Zahărul vă va oferi o creștere temporară a forței, pentru care mai târziu va trebui să plătiți cu o oboseală mai mare.

După prânz, aparatele de sifon și bomboane atrag oamenii ca magneții. Corpurile obosite, obosite de muncă necesită mai mult combustibil de la noi! Iar cercetătorii ajung la concluzii paradoxale.

Dacă persoanelor care suferă de lipsă de somn li se cere să-și aleagă singuri alimentele, vor prefera să mănânce o cantitate disproporționată de dulciuri și alimente grase. Organismul tânjește la alimente cu un indice glicemic ridicat, deoarece oferă o explozie mare de energie.

Problema este că atunci când zahărul este procesat, oboseala lovește cu dublă forță. La doar o oră după ce ai băut un pahar de sifon, vrei să dormi și mai mult decât înainte.

Participanții la experimente care au mâncat dulciuri au făcut mai multe erori la testele de concentrare decât pacienții din grupul de control care au făcut fără nutriție suplimentară.

Deci, un prânz ușor format din proteine ​​și legume va funcționa mai bine decât un set de alimente grase și desert.

Mitul 4. Exercițiile fizice mă vor obosi și mai mult.

Fapt. Antrenamentul de intensitate scăzută este o lovitură pentru somnolență. Exercițiile fizice te vor ajuta să te trezești și să te simți împrospătat.

Blocați efectele negative ale scăderii ritmului circadian! Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faci totul imediat după prânz. program complet in sala de sport.

Cel mai bun mod de a tonifica este o plimbare de zece minute și exerciții simple după aceasta.

Stabilește la ce oră te simți cel mai obosit. Și chiar înainte de începerea unei astfel de perioade, faceți o plimbare și încălziți-vă. Este important să nu așteptați ca oboseala să vă copleșească. Forțați-vă să mergeți în jurul blocului, întindeți-vă. Și fă-o înainte ca ochii să înceapă să scadă. Altfel, nu te vei putea ridica niciodată de pe scaun.

Exercițiile zilnice de după-amiază ajută și la combaterea insomniei. Dacă măriți timpul de mers la 20 de minute și ieși afară cu 5-6 ore înainte de a merge la culcare, vei adormi mai repede seara, iar calitatea somnului tău se va îmbunătăți considerabil. Nu ar trebui să faci exerciții fizice imediat înainte de culcare, deoarece are un efect negativ asupra odihnei nopții.

Mitul 5. Somnolența este normală. Trebuie să ne înțelegem

Fapt. Dacă te simți obosit în mod constant, acesta poate fi un semnal din partea corpului despre un proces patologic în desfășurare. Consultați-vă medicul.

Da, acum toată lumea vrea constant să doarmă, aceasta este o caracteristică viața modernă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ai grijă și de corpul tău. Dacă te simți obosit în mod constant și nu te poți concentra în timpul zilei, atunci fă-ți testul. Somnolența este un simptom al multor boli destul de grave.

De exemplu, hipotiroidismul, cunoscut sub numele de gușă, este o boală a sistemului endocrin pe care medicii o suspectează în primul rând la pacienții care se plâng de oboseală constantă. Depresia și multe alte tulburări de dispoziție se semnalează prin somnolență. Ce se mai ascunde în spatele oboselii din timpul zilei? , sindromul de apnee obstructivă, sindromul Ekbom. Cu cât sunteți mai obosit și cu cât dormiți mai rău, cu atât este mai mare riscul de accident vascular cerebral și atac de cord și boli ale sistemului cardiovascular.

Față în față cu faptele: trebuie să dormi puțin

Evident, dacă ai somn constant, pur și simplu nu ai dormit suficient. Și trebuie să-ți schimbi rutina pentru a elimina deficitul de somn. Cantitatea și calitatea somnului afectează calitatea întregii tale vieți. Pe lângă faptul că provoacă boli, somnolența reduce și productivitatea și Abilități creative. Și poate fi mortal pentru șoferi.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe obicei bun dormi bine. Încearcă începând din seara asta.