În același timp, procedurile cu aer sunt cea mai ușoară formă de întărire; Dar acţionează asupra corpului din momentul în care se naşte o persoană şi aproape toată viaţa. Aerul proaspăt este baza întăririi. Stimulează metabolismul, îmbunătățește starea de spirit și imunitatea, îmbunătățește somnul și apetitul.
O caracteristică importantă și exclusivă a procedurilor cu aer ca agent de întărire este că acestea sunt disponibile persoanelor de toate vârstele și pot fi utilizate pe scară largă nu numai de persoanele sănătoase, ci și de cei care suferă de anumite boli. Mai mult, pentru o serie de boli (nevrastenie, hipertensiune arterială, angină), aceste proceduri sunt prescrise ca remediu.
Efectul de întărire al aerului asupra organismului ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Sub influența băilor de aer, procesele de digestie sunt îmbunătățite, activitatea cardiovasculară și sistemele respiratorii, se modifică compoziția morfologică a sângelui (crește numărul de globule roșii și nivelul hemoglobinei).
A fi în aer curat se îmbunătățește sanatatea generala persoană, influențându-i pe a lui stare emoțională, provoacă o senzație de vigoare și prospețime.
Efectul de întărire al aerului asupra corpului este rezultatul influenței complexe a unui număr de factori fizici: temperatura, umiditatea, direcția și viteza de mișcare. În plus, mai ales pe malul mării, o persoană este influențată de compoziție chimică aer, care este saturat cu sărurile conținute în apa de mare.
Medicii japonezi spun asta mai multi oameni se plimbă gol, cu atât va trăi mai mult. Mai mult, se crede că acest lucru previne dezvoltarea nevrozelor, menopauzei și chiar a cancerului. Prin urmare, trebuie să te îmbraci ținând cont de principiile întăririi. Cel mai benefic este să faci băi de aer în timp ce te dezbraci.
Acest tip de întărire trebuie să înceapă cu dezvoltarea obiceiului de a avea aer curat. Mare importanță Fă plimbări pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.
Plimbările în aer liber au loc în orice perioadă a anului, indiferent de vreme. Durata plimbărilor este stabilită individual pentru fiecare persoană în funcție de starea de sănătate și de vârstă. O creștere a timpului de mers trebuie efectuată treptat, ținând cont atât de factorii enumerați, cât și de gradul de fitness al corpului, precum și de temperatura aerului. Este recomandabil să combinați timpul în aer cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber.
Aerul proaspăt trebuie să fie disponibil în timpul exerciții de dimineață, alte exerciții fizice, în timpul somnului. Pentru a face acest lucru, trebuie să ventilați camera de 4-5 ori pe zi timp de 10-15 minute prin traversă. Cel puțin o dată pe zi, efectuați prin ventilație a apartamentului. Duceți copiii mici într-o altă cameră în acest timp.
Nai cel mai bun timp pentru intarirea aerului - dimineata, dupa somn, in combinatie cu gimnastica igienica. În alte momente ale zilei, băile de aer nu se recomandă să fie făcute la mai puțin de o oră și jumătate după masă sau pe stomacul gol. La întărirea cu aer, pe lângă temperatură, umiditatea și viteza aerului trebuie luate în considerare. Umiditatea relativă este exprimată ca raport umiditate absolută la maxim la o anumită temperatură a aerului și se calculează ca procent. Aerul, în funcție de saturația sa cu vapori de apă, este de obicei împărțit în uscat - până la 55%, moderat uscat - de la 56 la 70%, moderat umed - de la 71 la 85%, foarte umed - peste 86%.
Procedurile cu aer în scopul întăririi pot fi utilizate fie sub forma unei persoane îmbrăcate care stă în aer liber (plimbări, activități sportive), fie sub formă de băi de aer, în care un efect pe termen scurt al aerului de un anumit nivel. temperatura apare pe suprafața goală a corpului uman.
Băile de aer pregătesc corpul pentru procedurile ulterioare de întărire, de exemplu, întărirea cu apă.
Dozarea băilor de aer se efectuează în două moduri: o scădere treptată a temperaturii aerului și o creștere a duratei procedurii la aceeași temperatură.
Ar trebui să începeți să faceți băi de aer în interior; pe măsură ce se întăresc, sunt transferate în aer liber. Cel mai bun loc pentru proceduri - zone umbrite cu spatii verzi, indepartate de sursele de poluare a aerului cu praf si gaze.
O baie de aer poate fi generală, atunci când întreaga suprafață a corpului este expusă aerului, sau parțială, când este expusă doar o parte a acesteia (tors, gât, brațe, picioare). Efectul de întărire este asociat cu diferența de temperatură dintre aer și suprafața pielii.
După senzațiile de temperatură se disting următoarele tipuri băi de aer: cald (peste 30 °C), cald (peste 22 °C), indiferent (21-22 °C), rece (17-21 °C), moderat rece (13-17 °C), rece (4 -13 °C), foarte rece (sub 4 °C).
Trebuie avut în vedere faptul că efectul iritant al aerului are un efect asupra receptorilor pielii cu cât este mai accentuat, cu atât este mai mare diferența de temperatură dintre piele și aer.
Expunerea la aer rece pe o suprafață mare a corpului provoacă o anumită reacție în organism. În primul moment, din cauza transferului mare de căldură, apare o senzație de frig, apoi vasele de sânge ale pielii se dilată, fluxul de sânge către piele crește, iar senzația de frig este înlocuită cu o senzație de căldură plăcută.
Băile cu aer rece și moderat rece au un efect mai pronunțat. Făcând băi de aer din ce în ce mai reci în scopul întăririi, antrenăm astfel corpul temperaturi scăzute Mediul extern prin activarea mecanismelor compensatorii care asigură procese de termoreglare. Ca urmare a întăririi, în primul rând, mobilitatea reacțiilor vasculare este antrenată, acționând ca o barieră de protecție care protejează organismul de schimbările bruște ale temperaturii exterioare.
Faceți băi de aer în poziție culcat, înclinat sau în mișcare. Totuși, dacă se răcește sau apar frisoane, îmbracă-te imediat și fă un scurt jogging sau câteva exerciții de gimnastică. După băile de aer, procedurile cu apă sunt utile.
Băile calde, deși nu asigură întărirea, au totuși un efect pozitiv asupra organismului, îmbunătățind procesele oxidative. Pentru oameni sanatosi Primele băi de aer durează 20-30 de minute la o temperatură a aerului de 15-20 °C. Ulterior, durata procedurilor crește de fiecare dată cu 5-10 minute și crește treptat până la 2 ore.
Următoarea etapă de întărire a aerului este băile de aer la o temperatură de 5-10 ° C timp de până la 15-20 de minute.
Băile reci pot fi făcute de persoane deja experimentate; Durata acestor băi nu trebuie să depășească 5-10 minute.
Umiditatea aerului în combinație cu fluctuațiile temperaturii acestuia pot avea efecte diferite asupra proceselor de termoreglare ale organismului. Din umiditate relativă aerul depinde de intensitatea evaporării umidității de la suprafața pielii: și plămânilor. În aer uscat, o persoană poate tolera cu ușurință mult mai mult temperatura ridicata decât în condiții umede. Aerul uscat face ca organismul să piardă umiditatea.
Mobilitatea aerului (vântul) este de asemenea importantă atunci când faceți băi de aer. Vântul afectează corpul datorită puterii și vitezei sale, iar direcția lui contează și ea. Acesta, ajutând la îmbunătățirea transferului de căldură de către organism, crește puterea de răcire a aerului.
Deci, trebuie să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de perioada anului, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C și numai după ceva timp vă puteți muta în aer liber. Băile de aer se fac într-o zonă bine ventilată. După ce v-ați expus corpul, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire timp de cel mult 3-5 minute (mărind și mai mult timpul). Când faceți băi reci și mai ales reci, se recomandă efectuarea de mișcări active: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc.
După pregătirea preliminară adecvată, puteți continua să faceți băi de aer în aer liber. Acestea trebuie luate în locuri ferite de lumina directă a soarelui și vânt puternic. Ar trebui să începeți să faceți băi de aer în aer liber la o temperatură a aerului indiferentă, adică 20-22 °C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute. Doar persoanele bine condimentate pot face băi foarte reci. Durata lor nu este mai mare de 1-2 minute, cu o creștere treptată la 8-10 minute.
Făcând băi de aer în aer liber ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5-2 ore după masă și să se termine întărirea cu 30 de minute înainte de masă. O condiție importantă Eficacitatea întăririi în aer liber este purtarea de îmbrăcăminte adecvată conditiile meteo. Îmbrăcămintea trebuie să permită circulația liberă a aerului.
Un tip special de baie de aer este întărirea cu un flux de aer sau, pur și simplu, cu un curent de aer.
Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un ventilator. Întărirea trebuie să înceapă cu un flux de aer la o temperatură nu mai mică de 21-22 °C. Distanța până la ventilator ar trebui să fie de aproximativ 6 metri, iar viteza motorului ar trebui să fie minimă. Apoi puteți aduce ventilatorul mai aproape de o astfel de distanță încât să puteți simți o mișcare a aerului abia vizibilă. Durata primei proceduri, de regulă, nu este mai mare de 20 de secunde. În acest caz, corpul trebuie suflat din față și din spate timp de 10 secunde. În fiecare două zile, puteți crește durata procedurii cu 20 de secunde și puteți reduce temperatura aerului cu 1 °C. Temperatura minima- 9 °C este limita inferioară a băilor de aer moderat rece. Puteți aduce băile de aer la temperaturi mai scăzute, dar asigurați-vă că vă mișcați în același timp.
După cum sa indicat deja, sensibilitatea pielii părților individuale ale corpului la temperatura aerului este diferită. Părțile corpului care sunt de obicei acoperite de îmbrăcăminte sunt mai sensibile la frig. Acest lucru face recomandabil să se efectueze călirea cu aer, dacă este posibil, goală sau semigoală, pentru a influența o suprafață mai mare a corpului și a obține răspunsuri mai puternice. Efectul de intarire se obtine si atunci cand stai in frig in haine usoare. Prin urmare, toate sporturile de iarnă sunt asociate cu întărirea corpului. ÎN ora de vara an efect de întărire în timpul antrenamentului exercițiu fizic mult mai slab datorită efectului de răcire mai mic al aerului. Cu toate acestea, din cauza expunerii prelungite la un costum ușor în aer liber în condiții meteorologice în schimbare, sporturile de vară sunt, de asemenea, asociate cu întărirea aerului. Prin urmare, cu exerciții sistematice în aer liber, nu este nevoie de băi speciale de aer.
Este de o importanță nu mică în educația fizică și întărirea sănătății elevului. Ajută la creșterea rezistenței organismului la fluctuațiile de temperatură și la așa-numitele răceli. Cele mai accesibile și eficiente sunt următoarele tipuri de întărire a corpului: băi de aer și soare și proceduri cu apă. Succesul întăririi, precum și alte măsuri care vizează îmbunătățirea sănătății, pot fi obținute numai cu respectarea strictă a următoarelor reguli:
- implementarea sistematică a tuturor procedurilor;
- dozarea strictă a acestora în funcție de vârstă și starea de sănătate;
- creșterea treptată a intensității procedurilor de impact;
- observarea medicală a efectelor procedurilor asupra organismului.
Băi de aer
Cel mai simplu și cel mai comun tip de întărire a corpului poate fi luat în considerare băi de aer, care poate fi realizat pe tot parcursul anului. Băile de aer oferă influență benefică asupra corpului uman. În funcție de temperatura aerului, băile de aer se împart în- rece - de la 12 ° la 14 °,
- rece și moderată - de la 14 la 20 °,
- cald - de la 20 la 30°.
Proceduri de apă
Semnificație igienă și fiziologică proceduri de apă joacă un rol important în viața umană. Apa îndepărtează murdăria, praful, sărurile și transpirația de pe suprafața pielii, curăță porii și îmbunătățește respirația pielii. Efectul de temperatură al procedurilor cu apă asupra corpului este similar cu băile de aer și constă într-un efect de răcire mai mare sau mai mic. Procedurile cu apă întăresc sistemul nervos, măresc metabolismul și îmbunătățesc tonusul muscular. De asemenea, au un efect benefic asupra psihicului uman, care se reflectă în creșterea dispoziției, vigoarea și performanța.Frecare
Cea mai slabă procedură a apei în ceea ce privește efectul său asupra organismului este frecare. Constă în ștergerea secvențială a întregului corp cu o bucată de cârpă (pânză, prosop) umezită cu apă la o anumită temperatură, urmată de frecarea corpului cu un prosop până când se simte o senzație de căldură plăcută. Temperatura apei în timpul primelor șervețe nu trebuie să fie mai mică de 30-22°. În plus, la fiecare 2-3 zile temperatura poate fi redusă cu 1-2°, dar nu mai mult de 12-13°.Turnarea
Procedurile de apă care sunt mai puternice în ceea ce privește impactul lor asupra organismului includ stropit, puteți trece la ele după 1 - 1,5 luni de frecări sistematice. Temperatura apei în timpul dușurilor trebuie să fie mai mare decât în timpul ultimelor frecări, adică aproximativ 30°, cu o scădere ulterioară la 20-19°.Baie
Cel mai comun și eficient tip de întărire a corpului este baie. Având în vedere marele efect iritant și răcoritor al acestui tip de proceduri cu apă asupra corpului uman, acestea trebuie abordate cu mare atenție și să obțină mai întâi permisiunea medicului.
Prima îmbăiere trebuie să înceapă la o temperatură a apei de cel puțin 20-22° și să continue timp de 2-4 minute. Timpul de îmbăiere ulterioară poate fi prelungit treptat până la 10-15 minute, dar nu trebuie permisă răcirea excesivă a corpului. Un mijloc foarte bun de întărire combinată este înotul terapeutic și de îmbunătățire a sănătății într-o piscină în aer liber. sunt un agent de întărire puternic. Acestea conduc la creșterea activității întregului organism, la creșterea metabolismului și la îmbunătățirea funcționării. organe interne. Razele soarelui, pe lângă efectul lor de vindecare, s-au pronunțat proprietăți medicinale pentru o serie de boli. Cu toate acestea, utilizare necorespunzătoare razele de soare poate cauza prejudicii. 
ÎN banda de mijloc Cel mai bun moment pentru plajă este de la 10 la 12 și de la 15 la 18 ore. Durata lor este de la 5 la 10 minute la începutul băilor până la 1 oră mai târziu. Efectuarea tipurilor de întărire de mai sus a corpului învață o persoană să reacționeze corect la efectele adverse ale mediului extern. Călirea cu aer - luarea băilor de aer - este cea mai „blandă” și cea mai sigură procedură de întărire. Se recomandă începerea întăririi sistematice cu băi de aer.
Efectul de întărire al aerului depinde în principal de temperatura acestuia. Cu toate acestea, trebuie luate în considerare și umiditatea și viteza aerului. Băile de aer, în funcție de senzația de căldură pe care o provoacă, se împart în călduțe (temperatura aerului +30...+20°C), reci (+20...+14°C) și reci (+14°C și mai jos). ). Această diviziune este condiționată și este concepută pentru o persoană obișnuită care începe să se întărească. Desigur, la persoanele întărite, senzația de frig apare la o temperatură mai scăzută.
Se recomandă să începeți să faceți băi de aer într-o încăpere pre-ventilata. Apoi, pe măsură ce întărirea progresează, procedurile trebuie efectuate în aer liber. Cel mai bun loc pentru călire sunt zonele umbrite cu spații verzi, departe de surse de posibilă poluare atmosferică cu praf și gaze nocive. Băile pot fi făcute culcat, înclinat sau în mișcare. Exercițiile fizice sunt esențiale în timpul băilor reci și reci. Pe vreme umedă și vântoasă, durata băii este redusă. Nu se recomandă efectuarea procedurilor pe timp de ploaie, ceață și vânt puternic.
Dozarea băilor de aer se realizează în două moduri: prin reducerea treptată a temperaturii aerului sau prin creșterea duratei procedurii la aceeași temperatură. Ultima metoda mai convenabil, deoarece temperatura aerului depinde în mare măsură de vreme.
Primele băi de aer pentru oameni sănătoși ar trebui să dureze 20-30 de minute la o temperatură a aerului de +15...+20°C. Ulterior, durata procedurilor crește zilnic cu 10 minute și este astfel adusă la 2 ore.
Următoarea etapă sunt băile de aer la o temperatură de +10...+15°C timp de până la 15-20 de minute. În acest moment, este imperativ să efectuați mișcări viguroase. Doar persoanele bine condimentate pot face băi reci și numai după un control medical. Durata acestor băi nu trebuie să depășească 5-10 minute. Băile reci trebuie completate cu frecarea corpului și un duș cald.
Când vă întăriți cu aer, trebuie să vă asigurați că nu apar frisoane. La primele semne de răcire severă, trebuie să faci jogging și să faci niște exerciții de gimnastică.
Întărirea cu apă
Procedurile cu apă sunt o procedură de întărire mai intensă, deoarece apa are o conductivitate termică de 28 de ori mai mare decât aerul. Principalul factor de întărire este temperatura apei. Utilizarea sistematică a procedurilor de apă este o măsură preventivă fiabilă împotriva influențe nocive diverse răciri aleatorii ale corpului.
În timpul procedurilor, o persoană nu ar trebui să experimenteze disconfort sau frisoane. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că principalul factor de întărire este temperatura apei, și nu durata procedurii de apă. Prin urmare, este necesar să se adere următoarea regulă: cu cât apa este mai rece, cu atât mai scurt ar trebui să fie timpul de contact al acesteia cu corpul.
Frecarea este etapa inițială de întărire cu apă. Pentru câteva zile, ștergeți cu un prosop, un burete sau doar o mână umezită cu apă. La început, această procedură se face doar până la talie, iar apoi se trece la ștergerea întregului corp. Frecarea se efectuează secvenţial, începând din jumătatea superioară a corpului: după ce s-au șters gâtul, pieptul, brațele și spatele cu apă, ștergeți-le și frecați-le cu un prosop până când se înroșește pe măsură ce sângele se deplasează spre inimă. După aceasta se șterg și membrele inferioare. Întreaga procedură, inclusiv frecarea corpului, nu trebuie să depășească 5 minute.
Turnarea este următoarea etapă de întărire cu apă. În această procedură, se adaugă un flux mic de apă sub presiune la efectul temperaturii scăzute a apei asupra corpului. La stropire, apa curge dintr-un vas sau dintr-un furtun. Pentru primele dușuri se folosește apă cu o temperatură de aproximativ +30°, ulterior temperatura scade la +15°C și mai jos. După stropire, corpul este frecat energic cu un prosop. Durata întregii proceduri este de 3-4 minute.
Un duș este o procedură de apă și mai eficientă. La începutul întăririi, apa din duș trebuie să fie de +30...+35°C, iar durata procedurii să nu depășească un minut. Apoi temperatura apei scade treptat, iar timpul de duș crește la 2 minute. Procedura trebuie să se încheie cu frecare puternică a corpului cu un prosop.
Înotul în apă deschisă este unul dintre cele mai multe moduri eficienteîntărire La scăldat, aerul, apa și apa au un efect complex asupra organismului.
Pentru călire, alături de cele generale, se recomandă folosirea procedeelor locale de apă. Cea mai comună dintre ele este spălarea picioarelor și gargara. apă rece. Aceste proceduri joacă un rol important în creșterea rezistenței organismului la răceli, deoarece, în același timp, părțile corpului care sunt cele mai vulnerabile la răcire sunt întărite.
Spălarea picioarelor se efectuează pe tot parcursul anului în fiecare zi înainte de culcare. Spălarea începe la o temperatură a apei de +26...+28°C, iar apoi adusă la o temperatură de +12...+15°C. După spălare, picioarele sunt frecate bine până se înroșesc.
Gargara trebuie făcută în fiecare zi, dimineața și seara. Temperatura inițială a apei trebuie să fie de +23...+25°C, treptat după o săptămână scade cu 1-2° și se aduce la +5...+10°C.
Întărire cu aer - cea mai accesibila si cea mai comuna forma de intarire a corpului. Aproape oricine poate face aceste proceduri: copii și adulți, sănătoși și bolnavi. Există chiar și boli (hipertensiune arterială, angină pectorală, neurastenie etc.) pentru care se prescrie călirea cu aer ca una dintre metodele suplimentare de tratament. Da, există și alte modalități de a întări corpul, de exemplu, cu ajutorul soarelui sau a apei, dar cel mai bine este să începeți procedurile de sănătate cu întărirea cu aer.
Există mai multe metode de întărire a aerului:
- Stați afară în haine ușoare;
- Dormit la aer curat;
- Băi de aer.
Dar ce ar trebui să alegi mai întâi?
Starea afară în haine ușoare este prima metodă de întărire cu aer.
Primul tip de călire este util atunci când ai un traseu bun printr-o pădure, câmp, malul mării sau râu. Evita insa mlastinile putrezite, corpurile de apa stagnante, poluate deșeuri industriale, în special apele uzate de la uzinele chimice. Aerul saturat cu gazele de evacuare a vehiculelor este, de asemenea, dăunător sănătății. cantitate semnificativă praf (deci stai departe de principalele autostrăzi sau căi ferate).
Unii oameni pot avea complicații chiar și de la aroma grădinilor înflorite sau a pajiștilor, un nas alergic, erupții cutanate, bronșită etc. În acest caz, ar trebui să consultați un medic și să aflați cauza alergiei și să vă schimbați traseul de mers pe jos. în consecinţă.
Dormit la aer curat - metoda II de întărire a aerului.
Dormitul în aer curat este, de asemenea, bun pentru sănătate. Să presupunem că majoritatea ficatului lung din Caucaz se odihnesc astfel. Cu toate acestea, chiar și în latitudinile temperate la vreme caldă Este foarte util să dormi pe balcon sau verandă.
Băi de aer - metoda III de călire cu aer.
Întărirea cu ajutorul băilor de aer se face prin dezbracare completă sau până la talie. Băile pot fi reci (temperatura aerului nu depășește 6-14 0 C), răcoroase (14-20 0 C), indiferente (20-22 0 C), calde (22-30 0 C), calde (peste 30 0 C). ).
Când faceți băi de aer, trebuie să țineți cont de efectul vântului. Nu numai că schimbă temperatura aerului în orice moment, dar și excită receptorii pielii din părțile deschise ale corpului (ca și cum le-ar masa, prin urmare, activând formarea căldurii în corp). Cel mai bine este să începeți întărirea cu băi de aer vara la o temperatură de aproximativ 20-22 0 C, obișnuind treptat corpul cu aerul mai rece.
Primele proceduri ar trebui efectuate în cameră, dar după 2-3 zile poți deja să ieși afară.
Prima dată timp de 5 minute, iar apoi zilnic crește durata băilor cu aceeași cantitate, aducând șederea în aer la 40-60 de minute. În primul rând, cel mai bine este să ieși afară când nu bate vânt sau să găsești un loc retras. Pe viitor, odată ce te obișnuiești, poți face exerciții chiar și pe vreme rea.
Când vă întăriți cu aer, este important să învățați cum să determinați cu exactitate factorii meteorologici, sezonieri și meteorologici mediu inconjurator. Acest lucru vă va ajuta să alegeți hainele potrivite și produsele de întărire. De exemplu, este util de știut că într-un vânt calm frunzele de pe copaci sunt nemișcate, la un vânt ușor se leagănă frunzele individuale, la un vânt proaspăt ramurile mici tremură, la un vânt puternic se ridică praful și ramurile mari se leagănă.
Dacă nu vă simțiți bine, nu faceți băi de aer fără permisiunea medicului dumneavoastră.
Există multe subtilități în vindecarea aerului. De exemplu, nu este recomandat să efectuați nici măcar proceduri ușoare pe stomacul gol sau imediat după masă. Este important să alegi poziția potrivită în care vei face băi de aer: în mișcare, întins sau înclinat. Pe vreme rece, cel mai bine este să efectuați exerciții de gimnastică în aer și apoi să treceți la procedurile de apă.
Iarna, cea mai sigură temperatură pentru exercițiile în aer liber este de la 18 0 C până la -20 0 C, iar dacă nu bate vânt, chiar și -25 0 C. Dacă ești temperat de aer într-un costum sport ușor, te simți normal la temperaturi de la -5 0 C la - 10 0 C, atunci consideră că ai obținut rezultate bune.
Mulți oameni cred că întărirea este mai dificilă decât gimnastica. „Ca”, spun ei, „a turna apă rece? O să mă îmbolnăvesc imediat! În plus, am radiculită, pielonefrită, alergie la răceală și rinită și, în plus, tensiune arterială... Nu, asta nu este pentru mine!”
întărire- Acesta este un fel de antrenament al apărării organismului, pregătindu-le pentru mobilizarea în timp util. Acesta este un set de metode pentru creșterea intenționată a rezervelor funcționale ale organismului și a rezistenței acestuia la efectele adverse ale factorilor de mediu prin antrenament sistematic expunere dozată la acestea.
Întărirea nu vindecă, ci previne îmbolnăvirea, iar acesta este rolul său preventiv cel mai important. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.
Principalul lucru este că întărirea este acceptabilă pentru orice persoană, adică. poate fi practicat de persoane de orice vârstă, indiferent de grad dezvoltarea fizică. Întărirea crește performanța și rezistența corpului. Procedurile de întărire normalizează starea sfera emoțională, fac o persoană mai reținută, echilibrată, dau vigoare, îmbunătățesc starea de spirit. Potrivit yoghinilor, întărirea duce la contopirea corpului cu natura.
Factori principali: întărirea apei,întărire cu aer, întărire la soare.
Întărirea se bazează pe utilizarea factorilor naturali, și anume aerul, apa și lumina soarelui. Când începeți întărirea, amintiți-vă câteva reguli simple:
- procedurile de întărire trebuie efectuate zilnic, eventual de 2 ori pe zi;
- reduce treptat temperatura aerului și a apei;
- crește treptat durata de expunere la acești factori;
- În caz de boală ușoară, nu este nevoie să opriți întărirea. Când sănătatea este slăbită, procedurile de întărire a organismului trebuie tratate cu mai multă precauție. Este necesar să se reducă forța de influență (creșterea temperaturii apei și reducerea timpului de stropire), dar este necesar să se efectueze aceste proceduri;
- Dacă sunteți încă grav bolnav, puteți anula temporar procedurile, dar pauza nu trebuie să depășească 5-7 zile. Dacă dintr-un motiv oarecare pauză dintre întăriri a durat mai mult de două săptămâni, trebuie să o iei de la capăt;
- Pentru copii, întărirea trebuie efectuată sub supravegherea adulților.
Întărire cu apă.
Picioare turnate.
Seara, după muncă, sau cu o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare, trebuie să turnați pe picioare cea mai rece apă de la robinet (aproximativ până la mijlocul tibiei). Puteți folosi un duș sau un oală - orice.
Persoanele cu un sistem nervos, excitabil, care suferă de tulburări de somn, reacţionează la spălările târzii (precum şi la desculț, duș rece și fierbinte etc.) în moduri diferite. În unele cazuri, efectele puternice de seară sunt nedorite, dar foarte des după un shake rece, insomniacii adorm ca bebelușii. După o săptămână sau două, dușurile vor aduce o adevărată plăcere; persoana va simți că în acest fel este eliberată de oboseală, nervozitate și, într-un fel, renaște. Întărirea cu apă rece ar trebui să înceapă cu stropirea picioarelor.
Timpul nu este limitat: 5, 10 secunde, 1 minut - în funcție de cum te simți.
Duș rece și fierbinte.
În mod ideal, un duș de contrast se face astfel. O persoană intră în baie și toarnă apă la o temperatură plăcută. Apa se face apoi cat mai fierbinte (fara oparire, bineinteles).
După 30-60-90 de secunde, oprește apa fierbinte și lasă să intre una rece. După ce ați turnat peste tot corpul (20-30 sau mai multe secunde), dați din nou cea mai fierbinte apă, turnați peste tot corpul și, fără să vă lăsați prea mult timp, porniți apa rece. De data aceasta este mai bine să stați mai mult sub un duș rece (până la
minute sau mai mult).
Apoi din nou un duș lung nu foarte fierbinte și unul rece final. Când efectuați un duș de contrast, trebuie să turnați peste toate părțile corpului, fără a rămâne mult timp într-un singur loc. În total se realizează trei contraste (tranziții de la cald la rece). Terminați întotdeauna cu apă rece. Înainte de a vă răci întregul corp, este indicat să nu uitați să vă udați fața.
Iată o diagramă aproximativă a unui duș de contrast:
- Cald (pentru a-ti obisnui corpul)
- fierbinte (încă frumos)
- Rece (20-30 sau mai multe secunde)
- Fierbinte (20-40 de secunde)
- Frig (până la un minut sau mai mult)
- Fierbinte (20-60 de secunde)
- rece (ce placut)
Trebuie să te obișnuiești cu dușul de contrast, precum și cu orice influență nouă, treptat. Mai întâi, faceți un duș confortabil (duș la o temperatură plăcută) în fiecare zi, timp de 2-4 săptămâni. Apoi faceți un singur contrast și nu stați foarte mult sub apă rece (5-10 secunde), după o săptămână sau două, treceți la două, apoi trei contraste.
Uneori, la început, puteți reduce diferența de temperatură, adică să vă stropiți cu cel mai rece și apa fierbinte, dar cald și răcoros. Pentru a „construi” organisme foarte bolnave, este recomandabil să faceți acest lucru. Dar, după ce ai atins senzația de frig evident, mai trebuie să faci un salt brusc și
mergi direct la apa cu gheata.
Fără să cunoască această regulă, mulți începători duș rece și fierbinte„ardere”, încercând să reduceți treptat temperatura și mai mult. Ele ajung, să zicem, la 19-20°C, iar apoi, continuă întărire, încep să doară. Secretul aici este simplu. Apa la această temperatură deja răcește în mod semnificativ corpul, dar nu este încă suficient de rece pentru a „porni” forțele de protecție latente. O stropire ascuțită, pe termen scurt, cu apă rece nu are timp să ia multă căldură, dar are un efect puternic asupra sistemului nervos și declanșează mecanismul termoreglator și imunitar.
Ce să faci dacă sufletul (sau apa fierbinte) Nu? Adăugați-vă cu o găleată sau faceți un duș rece. Puteți găsi oricând o cale de ieșire dacă doriți.
Este foarte indicat să faci un duș de contrast cel puțin o dată pe zi, dimineața, după gimnastică (dar nu după rutine de yoga!) Deși este mai bine să speli corpul de două ori pe zi.
Cu stropirea zilnică cu apă rece, nu este nevoie să vă spălați frecvent cu săpun. Persoanele cu pielea grasă sunt sfătuite să folosească săpunul nu mai mult de o dată pe săptămână (cu excepția spălării mâinilor și linia părului), iar pentru pielea uscată - nu mai mult de o dată pe lună. Chiar și spălarea cu săpun o dată pe sfert este suficientă. Atât pielea, cât și glandele sebacee și, în consecință, întregul corp vor beneficia de acest lucru.
Se toarnă cu apă rece.
Ar trebui să vă stropiți cu apă rece în fiecare dimineață și seară. Turnarea este deja o metodă de întărire destul de serioasă. Incepe întărire cu apă rece imediat din picioare. Treptat, peste câteva zile, turnați-vă corpul tot mai sus. Nu este nevoie să vă turnați capul. Nu diluați apa rece cu apă caldă; este mai bine să turnați imediat peste o parte mai mică a corpului până vă obișnuiți. Cu timpul, corpul tau se va obisnui cu apa rece, la fel ca si mainile tale, pe care le speli in orice apa fara nici o consecinta. Această procedură ar trebui să se întâmple în fiecare zi, la fel cum te speli pe dinți și te speli pe față în fiecare zi, pentru că dacă ratezi o zi, este foarte greu să începi din nou. Cei care au ocazia să se facă duș pe stradă au capacități extraordinare și un medicament foarte puternic. Deci ia-o. Acesta este un tratament care utilizează elementul apă și nu uitați: cu cât apa este mai rece, cu atât efectul de vindecare este mai puternic.
Efect. Turnând apă rece este antică rit păgân adorarea elementului Naturii, Apa. În plus, în niciun caz nu trebuie să începi o rugăciune, o vrajă sau o conspirație fără să te speli. După ce te-ai stropit cu apă rece dimineața, te vei simți vesel toată ziua, corpul tău va străluci cu o senzație plăcută, blândă de furnicături, aceasta este sănătatea.
Puteți face duș seara chiar și după apa calda, după care somnul tău va fi profund și pur. Stare exterioara afectează foarte mult starea noastră internă. Turnarea apei rece este cel mai mult cel mai bun remediu din impotenta, iar cu cat apa este mai rece, cu atat efectul este mai puternic. Răceala îți va părăsi corpul pentru totdeauna, mai ales eficientă pentru acei oameni care merg înfășurați și se tem de curenți și de îngheț. Du-te sub apă rece, chiar dacă după primul duș îți este înfundat nasul.
Trebuie să spargi acea barieră invizibilă, dar existentă. În plus, prin suprimarea dorinței tale, întărești și mărești puterea Spiritului tău. Nu vrei să intri sub apa rece, dar mergi, suprimându-ți reticența. Spiritul se desăvârșește doar în acest fel, doar suprimându-și dorința sau reticența. În fiecare zi devii din ce în ce mai sus în nivelul Spiritului tău. Toate bolile pot fi vindecate numai prin starea Spiritului tău. Acesta este un medicament intern care poate vindeca toate bolile. Construiți acest medicament cu această metodă simplă și accesibilă!
Întărire cu aer.
Călirea cu aer (băile de aer) sunt utile la orice vârstă; aceste proceduri de călire sunt recomandate atât unui nou-născut, cât și unei persoane în vârstă. Dacă înfășurați un copil de la naștere, creați condiții de „sară” pentru el și, astfel, îi privați mecanismele de apărare de „muncă”, atunci acesta din urmă, fiind inactiv, nu se va dezvolta corespunzător. Și atunci chiar și o adiere mică este deja o amenințare pentru copil, el devine lipsit de apărare și se îmbolnăvește. Prin urmare, aparatul de termoreglare ar trebui antrenat.
Întărire cu aer(băile de aer) se efectuează într-o încăpere care a fost ventilată în prealabil, este mai bine dacă este prin ventilație. ÎN timp cald un mic draft nu va strica. Temperatura din cameră ar trebui să fie de +20C, cu o reducere suplimentară prin ventilație la 15-16C. Durata băilor de aer la început va fi de doar 4-5 minute, dar apoi străduiți-vă să creșteți treptat acest timp până la o jumătate de oră. Când această temperatură este stăpânită, puteți ieși în aer liber mai rece.
Plimbarea în aer curat are un efect benefic asupra sănătății și stării sistem nervos. Este indicat să mergeți cel puțin 1 oră, ritmul de mers se alege individual. Când vă întăriți la o temperatură ambientală de 5-10 grade și mai jos, trebuie să vă ajutați corpul efectuând orice exerciții. Alergarea este utilă mersul pe curse, schiuri. Ne îmbrăcăm după vreme, îmbrăcăminte sport.
Întărire la soare.
Întărire la soare(bala de soare) este folosit pe scară largă de fiecare dintre voi în dumneavoastră Viata de zi cu zi, și mai ales dacă vă relaxați lângă râu și mare. Principalul lucru aici este simțul proporției; orice extremă este dăunătoare sănătății. Și nu uitați să puneți pe cap o pălărie Panama, de preferință una ușoară. Ora recomandată pentru plajă în sud este 8-11 și 17-19 ore, în centrul Rusiei 9-13 și 16-18 ore. Inițial, este recomandat să faceți plajă nu mai mult de 15 minute, mai ales celor cu pielea deschisă. Prin creșterea treptată a duratei de plajă cu 5-10 minute, poți ajunge la 2-3 ore, dar ar trebui să faci o pauză de 10-15 minute la fiecare oră. O altă precauție: nu este recomandat să mănânci cu o oră înainte și după aceste proceduri.
Mersul desculț.
Desculț– aceasta este o altă metodă de întărire, nu mai rea decât un duș de contrast, stropirea cu apă rece etc. Toate aceste metode nu pot fi comparate deoarece afectează organismul în mod diferit. Este foarte util să mergi sau să alergi desculț pe pământ cel puțin o dată pe zi, sau mai bine de două ori, dimineața și seara. Și vara și iarna și în extrasezon, în orice vreme - tot timpul anului. Ce dă asta?
in primul rand, de fapt întărire. În primul rând, rezistența la răceli crește, deoarece picioarele sunt conectate în mod reflex la cele șase amigdale ale noastre. Răcindu-ne picioarele, ne întărim gâtul. Dar amigdalele sunt un scut imunitar care stă în calea multor boli.
În al doilea rând, desculț ajută la revitalizarea organelor interne. La urma urmei, zonele picioarelor sunt nu numai reflexiv, ci și energetic conectate cu toate sistemele corpului nostru. Prin urmare, mersul desculț este benefic pentru boli ale ficatului, ochilor, stomacului și pancreasului, intestinelor, inimii, plămânilor, rinichilor etc.
Al treilea Stând desculți, eliberăm electricitatea statică acumulată.
De obicei, puteți începe să mergeți desculț fără o pregătire specială (deși iarna este totuși indicat să turnați apă rece pe picioare timp de două-trei săptămâni înainte de a merge desculț pe podea). Vara te poți plimba cât vrei. Iarna, pentru început, este mai bine să călcați pe zăpadă și să vă întoarceți imediat. Apoi mărește timpul foarte treptat, ghidat de sentimentele tale. Până la sfârșitul primei ierni, este indicat să o aduceți la 2-5 minute.
În înghețuri severe, este mai bine să mergeți sau să alergați, deoarece dacă stați pe loc, este posibil să aveți degerături la început. La întoarcere, spălați-vă picioarele numai cu apă rece. Este imposibil de descris senzația de revitalizare și reînnoire, mai ales puternică în primele luni de curs. Aceasta este bucurie și bunătate, un tip special de extaz.
Influențat întărire cu aer,intarirea cu apaȘi razele de soare rezistența și rezistența organismului la condițiile de mediu în schimbare crește: rezistența imunologică la boli crește, mecanismele de termoreglare se îmbunătățesc, iar starea proceselor nervoase este echilibrată.
Dacă începi întărireîncepând de mâine, ai șansa să începi să mergi spre imagine sănătoasă viata cu o zi mai repede!
În primul rând, vreau să spun că este imposibil să se determine ce tip de întărire este cu siguranță mai bun și de unde este mai bine să începi. Deoarece Toate metodele și metodele, de la călirea cu aer până la călirea cu apă, au efecte diferite asupra corpului uman.
Bazat experienta personala Pot să spun că dușul de contrast este perfect pentru începători. Dacă este greu să începeți, încercați să vă turnați apă rece pe picioare.
Într-un cuvânt, încercați și căutați cel mai mult optiuni optimeși practică. Principalul lucru este fără fanatism!
Data publicării: 13 martie 2009 Autor de articole: admin