Ai observat vreodată că nu te poți opri din a te gândi la cineva care te-a rănit?

Când cineva ne jignește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau pur și simplu se comportă într-un mod care ne este de neînțeles, ne poate rămâne în cap multe ore sau zile.

Spălăm vasele, mergem la serviciu sau plimbăm câinele, iar în capul nostru continuăm să ne amintim și să trecem peste ceea ce a spus și a făcut această persoană. Ne gândim cât de necinstit, nedrept și egoist a fost din partea lui.

După cinci ore, zile, săptămâni, continuăm să-i vedem fața în fața noastră, chiar dacă nu l-am întâlnit niciodată de când ne-a jignit.

Aceste 15 tehnici simple, dar eficiente vă vor ajuta să vă curățați capul de astfel de gânduri. Multe dintre ele se bazează pe recomandările psihologilor. Găsește-i pe cei care funcționează pentru tine.

1. Mai puține cuvinte, mai mult timp.

Acesta este un motto grozav. Cu cât vorbești mai puțin despre o situație neplăcută și cu cât trece mai mult timp, cu atât mai bine. Acest lucru vă va permite să vă calmați, să vă eliberați și să vă ridicați peste circumstanțe.

În timp, lucrurile care ne irită sunt adesea uitate de la sine.

Uneori simțim nevoia să reacționăm imediat la persoane sau situații dificile, așa că ne enervăm și suntem nervoși în timp ce încercăm să decidem ce să facem în continuare. Cu toate acestea, psihologul budist Sylvia Burstein recomandă să vă permiteți să vă relaxați și să vedeți ce se întâmplă.

3. Nu căuta pe cineva de vină.

Săpături în trecut, să încerci să găsești pe cineva pe care să-l vină (chiar dacă ești tu însuți) este o cale neproductivă. Necazurile și conflictele apar de obicei ca urmare a mai multor evenimente, cum ar fi un efect de domino. Rezultatul final nu poate fi pus pe seama nimănui.

4. Încercați să nu adoptați starea de spirit a altcuiva.

Acest punct vorbește de la sine.

5. Rezolvați mai întâi problema principală.

Expertul în meditație budistă Norman Fisher crede că indiferent de ce se întâmplă, problema principala- aceasta este propria noastră furie. Furia creează un nor de emoții care ne împiedică să alegem un răspuns proporțional, productiv.

Acesta este motivul pentru care furia este problema numărul unu. Lucrează asupra ta: meditează, fă exerciții fizice, plimbă-te, vorbește mai puțin și așteaptă mai mult - și abia apoi ai de-a face cu alți oameni.

6. Furia este o rid în minte.

Această afirmație a Sylviei Burstein este similară punctul anterior.

Când ești supărat, nu poți gândi clar și nu poți găsi modalități de a rezolva situația. Dacă vrei să gândești clar, nu mai fii supărat.

7. Nu încerca să-i înțelegi pe alții.

Acesta este un alt sfat de la Norman Fisher. Gândiți-vă: dacă alții ar încerca să vă ghicească gândurile sau să vă înțeleagă motivația, ar reuși ei? Este puțin probabil - cel mai probabil, nu au idee ce se întâmplă în capul tău.

Deci de ce încerci să înțelegi ce cred alții? Cel mai probabil, vei face în continuare o greșeală, așa că nu-ți pierde timpul - renunță la această afacere dezastruoasă.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Acest lucru este foarte important de înțeles. Nu ar trebui să crezi tot ce-ți trece prin cap.

Ne trăim propriile emoții foarte viu - anxietate, tensiune, frică. Le simțim fizic. Adesea luăm asta ca pe un indiciu că gândurile noastre sunt fapte.

Ne-am simți atât de rău dacă sentimentele noastre nu ar fi justificate?

Budistul tibetan Tsokini Rinpoch ne învață că atunci când suntem în captivitate emoții puternice- îngrijorare, regret, teamă, anxietate sau furie - trebuie să ne reamintim că experiențele noastre emoționale și fizice „real, dar nu adevărat”.

9. Cum vă va ajuta acest lucru dezvoltarea?

Psihologul și profesoara de meditație insight Tara Brach spune că atunci când suntem supărați, jigniți de cuvintele sau acțiunile altcuiva, judecăm pe alții sau furioși pentru modul în care suntem tratați, noi înșine ne creștem suferința. Eveniment + reacția noastră = suferință.

Când devenim conștienți de sentimentele noastre și ne întrebăm de ce trăim reacții atât de puternice și ce ne spun sentimentele despre noi înșine, avem șansa să creștem. Eveniment + întrebare + conștientizare = dezvoltare.

Concentrați-vă pe dezvoltare. Pe verde, nu pe roșu.

10. Nu alunga niciodată pe nimeni din inima ta, nici măcar pe tine însuți.

Acest aforism din Tara Brach vorbește de la sine.

11. Nu poți da timpul înapoi.

Privind trecutul în mintea noastră, încercăm adesea să ne dăm seama ce ar fi trebuit să facem pentru a preveni un conflict stupid sau un rezultat nedorit. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este același trecut cu ceea ce s-a întâmplat acum o mie de ani.

Nu putem schimba evenimentele de acum o mie de ani - și nu putem schimba evenimentele de acum o săptămână.

12. Iartă de dragul tău.

Psihologul budist Jack Conrnfield ne învață:

„Nu este nevoie să fii credincios suferinței tale.”

Potrivit lui, deseori rămânem credincioși suferințelor noastre, „concentrându-se pe drama a ceea ce „ți s-a întâmplat”. Da, sa întâmplat. Da, este neplăcut. Dar îți definește asta esența?”

Nu cealaltă persoană are nevoie de iertare, ci noi înșine. Iertăm pentru a scăpa de suferința cauzată de atașamentul constant față de trecut.

13. Du-te într-un alt spațiu mental.

Profesor și psiholog conștient de reducere a stresului, Trish Magyari, învață cum să meditezi asupra imaginilor puternice. Cercetările confirmă că imaginile ajută la ameliorarea gândurilor inflamatorii, stresante.

Aici exercitiu bun: imaginează-ți că ești întins în fundul unei adâncimi mare albastrași urmărește totul plutește, inclusiv gândurile tale.

Nu există o relaxare mai bună decât să te imaginezi ca o mare adâncă, calmă, albastră.

14. Trimite raze de dragoste și bunătate.

Specialistul în vindecare intuitivă Wanda Lasseter-Lundy oferă acest sfat pentru a nu te mai gândi la cineva care te-a rănit sau te înnebunește:

„Imaginați-vă că îi trimiteți o minge frumoasă lumină albă. Pune-l în această minge de lumină. Înconjoară-l, înfășoară-l în lumină și ține-l până când mânia ta se estompează.”

Încercați - funcționează!

15. Ia o pauză de 90 de secunde.

Pentru a-ți elibera creierul, mai întâi trebuie să-ți distrugi gândurile. Neuropsihiatru Dan Siegel spune:

„În 90 de secunde, o emoție se ridică și se sparge ca un val pe țărm.”

Doar 90 de secunde sunt suficiente pentru a scăpa de orice dispoziție, inclusiv de furie. Acordă-ți 90 de secunde (aproximativ 15 respirații adânci) pentru a nu te gândi la acea persoană sau situație. Vei întrerupe ciclul gândirii – și vei putea scăpa de gândurile care te bântuie.

Una dintre întrebările care îngrijorează mulți oameni este cum să scoți o persoană din cap. Chiar dacă nu suferiți de depresie, trăiți în abundență și bunăstare și, în general, nu aveți probleme, gândurile obsesive despre o persoană vă pot strica în mod semnificativ starea de spirit și, în general, vă pot interfera cu viața. Indiferent situatie de viata, „a rămâne blocat” în capul unei persoane este un negativ net pentru calitatea vieții.

Situațiile pot fi foarte diferite. Acesta ar putea fi un rezultat negativ al unei certuri cu o rudă apropiată, ale cărei cuvinte sau acțiuni te bântuie acum. Ar putea fi un sentiment de îndrăgostire care – cel puțin nu încă – nu a rezonat și nu poți scăpa de gândurile despre această persoană. Acest lucru, dimpotrivă, poate fi o consecință a despărțirii de o persoană iubită, din cauza căreia acum nu te poți bucura din plin de viață. Asta, până la urmă, pot fi probleme legate de fata cu care ai avut prima întâlnire, iar acum ești îngrijorat de câte zile sau ore mai târziu să-i scrii și ce anume :).

Acest articol va fi aplicabil tuturor situațiilor în care nu te poți opri să te gândești la o persoană. Nu contează că aceste gânduri pot fi „pozitive”. Chiar dacă te complați necontrolat cu fantezii dulci despre cineva, ar trebui să scapi și tu de ele, altfel este doar o chestiune de timp până când fanteziile tale se lovesc de zid și se transformă în suferință. Și acest lucru ar trebui făcut pas cu pas. Primul pas este să-ți dai seama ce se întâmplă cu tine când reluezi constant o anumită persoană în capul tău.

Pasul 1: Înțelegeți cauza problemei

Primul pas pe care trebuie să-l faci este să realizezi natura imaginii persoanei care te bântuie. Înțelegerea esenței imaginilor care ți se blochează în cap nu poate doar să slăbească impactul acestora asupra stării tale, ci și să transforme radical percepția ta asupra realității către o mai mare acceptare și armonie.

Principalul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a înțelege esența unei persoane care este „blocată” în capul tău este să-ți pui întrebarea „ În ce constă această imagine?„. Luați această imagine sub o lupă și examinați-o din toate părțile - care este natura acestei imagini?

Dacă faci această lucrare, vei vedea asta această imagine este în întregime cauzată de mintea ta. Sunteți 100% responsabil pentru această imagine și pentru dvs 100% esti de vina ca suferi de aceasta persoana.

Pentru a realiza acest lucru, asigură-te că imaginea unei persoane din capul tău constă a ta emotii, a ta idei despre el a ta amintiri, al tău percepția realității, etc. Baza acestei imagini și a fiecăreia dintre părțile ei este Sinele tău, Sinele, Sinele tău. Se dovedește că de fapt nu arunci o persoană din capul tău - nu ai niciun om în capul tău. . Doar descarci acea parte a minții tale care este asociată cu imaginea acestei persoane.

De îndată ce vine această realizare, vezi imediat că, din moment ce 100% din blocarea unei persoane în capul ei este cauzată de tine, trebuie să-ți îndrepti 100% din eforturile spre a lucra cu tine însuți.

Sunteți 100% responsabil pentru această imagine și pentru dvs 100% esti de vina ca suferi de aceasta persoana.

În special, aceasta înseamnă că nu are rost sau este nevoie să „rezolvăm lucrurile” cu această persoană însuși. Ceea ce încerci să scoți din cap nu are nimic de-a face cu persoana în sine NU relaţie.

Vreau să subliniez din nou acest lucru. Această persoană însuși, care constă din carne și acum este situată la distanță de tine, nu are nicio legătură cu persoana care stă acum în capul tău și constă din propriul tău material mental. A te adresa persoanei în sine cu unele dintre sentimentele tale sau a interacționa cu ea într-un fel este același lucru cu a încerca să faci față fumatului tău vorbind cu o țigară :).

În plus, nu are rost să împărtășești cu nimeni problemele tale. Dacă te doare capul, ce vei face - te plângi de asta? durere de cap sau iau o pastila? Același lucru este valabil și aici - concentrează-te pe lucrul cu tine însuți și nu căuta Nu solutii externe.

Al doilea efect al conștientizării naturii imaginii unei persoane este de a vă consolida intenția de a scăpa de ea. De îndată ce înțelegi că această imagine face parte din tine, vine automat înțelegerea de care ai nevoie imediat Fă ceva. La urma urmei, acum vezi că orice negativitate pe care o ai față de această persoană este o negativitate față de pentru mine. Orice fel de vise despre această persoană sunt vise despre mine. Orice fel de dorință de a face ceva cu această persoană – fie că este să-l ierți sau, dimpotrivă, să-l lovești în față – este o dorință de a face ceva Cu mine insumi.

Când vine această realizare teribilă, sincer vorbind, nu mai poți continua să trăiești așa - pur și simplu nu ai altă alternativă decât să trimiți această imagine în iad, adică să eliberezi acea parte a minții tale care este responsabilă de iluzia imaginea asta. Uneori, forța absolută a acestei intenții este suficientă pentru ca o persoană să zboare din cap ca un glonț. Și chiar dacă acest lucru nu s-a întâmplat încă, pașii suplimentari te vor ajuta, dar numai dacă știi ce faci atunci când scapi de imaginea unei persoane.

Cum să înțelegi toate acestea? Sincer să fiu, această înțelegere mi-a venit personal ca rezultat al muncii lungi și scrupuloase de a-mi curăța propriul creier. Nu este o sarcină ușoară să realizezi imediat un astfel de lucru, pentru că nu ești obișnuit să-i percepi pe alții în acest fel. Cel mai probabil, ești obișnuit să te gândești că oamenii te „influențează” cumva sau îți fac ceva, și nu că mintea ta generează niște imagini care deja încep să te influențeze, în timp ce oamenii nu au nicio influență asupra ta. Puteți citi aceste rânduri și le puteți înțelege „cu mintea”, dar până când această înțelegere nu vă va atinge, nu veți putea să trăiți conform ei. Prin urmare, dacă nu simți asta pentru tine, deocamdată recomand să crezi. Apoi, dacă începi să lucrezi cu conținutul minții tale, vei ajunge inevitabil și la această înțelegere, precum și la multe altele, mult mai radicale... :)

Chiar dacă tot ce poți face acum este să crezi pur și simplu că persoana blocată în capul tău face parte 100% din mintea ta, acesta este deja un progres enorm. Deoarece suferința ta este cauzată în totalitate de tine, înseamnă că ești capabil să-i faci față. Gândește-te singur - dacă „nu ar fi vina ta”, ai fi neputincios să faci orice. Dar, din fericire, din moment ce este vina ta, poți să dezamorsezi această imagine, adică să începi să lucrezi la ea.

Pasul 2. Dezvoltați o imagine a persoanei

După ce ți-ai dat seama că orice imagini cu oameni sunt doar conținutul minții tale, ar trebui să „neutralizați” aceste imagini. Munca va fi de a elimina încărcătura emoțională din aceste imagini. Pentru a realiza acest lucru, începeți prin a nota orice fel de gânduri încărcate despre această persoană. Ori hârtia și pixul sau un procesor de text vor face.

Ce fel de gânduri? despre care vorbim? Foarte diferit. Absolut orice gânduri care pot fi găsite vor merge. acest moment ai despre această persoană. Desigur, informațiile faptice, cum ar fi o descriere a înălțimii și greutății acestei persoane, pot fi omise, dar emoțiile tale sunt ceea ce ai nevoie :). Dacă nu ați mai făcut niciodată acest tip de muncă, iată o listă de puncte pe care vă puteți baza:

• Descrie starea ta emoțională. Orice formulare va merge, chiar și cele incoerente sau obscene :). Exemple: „ Mă simt rău pentru că ea nu răspunde...”, „Nu pot scăpa de furia de la...”, „Nu pot să-mi scot asta din cap...”. Imaginează-ți că ecranul tău de hârtie sau monitor este psihologul tău personal confidențial căruia îi poți spune totul în lume. Și lasă-ți emoțiile să curgă din tine. În special cazuri severe Lacrimile sunt posibile - acest lucru este normal și chiar bine. Nu uitați să adăugați și lacrimi descrierii dvs stare emotionala.
• Orice explicație pentru starea ta. Intreaba-te pe tine insuti " De ce mă confrunt cu toate astea?” Orice scuze care vi se adresează vor zbura aici. Vă puteți gândi la alte situații în care ați avut o persoană blocată în cap? Poți explica starea ta prin trăsăturile tale de caracter. Dacă ai fost insultat, scrie de ce crezi că comportamentul care ți s-a adresat a fost greșit. Dacă nu poți înceta să suferi din cauza despărțirii, notează de ce s-ar putea să nu mai găsești pe cineva mai bun. Dacă ai chef să te plângi, plânge-te! Te poți plânge de propria ta educație, de femei, de bărbați, de oameni în general, de rude, de părinți, de guvern, de Dumnezeu. Nu există granițe. Tot ceea ce strălucește în minte trebuie notat.
• Orice convingeri despre această persoană. Descrieți această imagine cât mai detaliat posibil. Dacă te îndrăgostești de cineva, notează toate lucrurile frumoase pe care le vezi la acea persoană. Dacă cineva te-a insultat, scrie ce ticălos, o brută este și, în general, cum s-ar putea comporta așa. Dacă te-ai despărțit de cineva, scrie ce a fost în această persoană care te-a atras atât de mult.
• Orice decizii pe care le-ați luat sau le puteți lua. Scrieți despre ce veți face cu această persoană. Scrie-ți toate dorințele sau, dimpotrivă, ceea ce nu vrei să se întâmple. Dacă plănuiești să-l lovești în față, scrie-le. Dacă intenționați să scrieți sau să sunați pe cineva, descrieți și ce veți face și de ce.
• Tot ce a mai rămas în capul tău.

Narațiunea ta nu trebuie să fie coerentă și punct cu punct. Dimpotrivă, o anumită cantitate de isterie este chiar utilă. Dacă un gând a dat naștere la două, iar acestea au generat patru într-un efect de cascadă și așa mai departe, scrieți totul fără excepție. Lasa-te purtat la maxim - hartia va rezista la toate :). Dacă la un moment dat vă amintiți ceva sau vă dați seama de ceva, asigurați-vă că adăugați la ceea ce ați scris.

În funcție de cunoștințele tale despre tine, de experiența ta de muncă similară și de puterea imaginii acestei persoane în capul tău, s-ar putea să ajungi să ai de la 2 la 10 sau chiar mai multe pagini de text. Un semn bun că lucrarea este terminată este senzația că începi să te repete și că nu este nimic nou de adăugat. Dacă aveți doar 2-3 pagini de text, nu ar trebui să stoarceți mai mult material. Dacă apoi decideți să vă implicați sistematic într-o astfel de muncă, nivelul necesar de conștientizare și autocunoaștere vă va veni de la sine.

OK, materialul a fost scris, ce să faci cu el acum? Recomandarea mea personală este să o rezolvi, de exemplu, folosind Turbo Suslik. Dacă nu sunteți încă pregătit să vă scufundați cu capul înainte pentru a vă scăpa complet de gunoi, puteți pur și simplu să luați materialul rezultat, să îl imprimați pe o imprimantă, dacă l-ați tastat pe un computer și să îl ardeți simbolic. Simplul fapt de a distruge fizic acest gunoi mental va elimina o parte semnificativă a încărcăturii din acesta.

După ce te-ai ocupat de acest material, poți trece la Pasul 3, care îți va limpezi și mai mult capul.

Pasul 3. Cufundă-te în momentul „aici și acum”

Ai observat vreodată că de fiecare dată când ai o problemă, frică sau resentimente, atenția ta se deplasează de la momentul prezent la trecut sau viitor? Ai grijă. Ia-ți orice teamă de a vorbi în public - nu o poți avea dacă atenția ta este absorbită în momentul prezent. Frica poate veni peste tine doar dacă te păcăliști cu așteptări cu privire la performanța ta. Sau ia-ți durerea resentimentelor care te bântuie dintr-o ceartă recentă cu soțul tău. Nu poți experimenta această durere dacă nu reluezi episodul ceartei cu el din nou și din nou.

Ce înseamnă asta pentru persoana blocată în capul tău? Indiferent dacă folosiți o tehnică pentru a o rezolva sau pur și simplu distrugeți materialul asociat, va dura ceva timp pentru a scoate persoana din cap. Pentru a te ajuta să te eliberezi de imaginea lui, imediat ce termini pasul 2, cufundă-te în momentul aici și acum.

Momentul prezent are puterea de a dizolva orice probleme de care sunteți preocupat în prezent. Vă puteți imagina problemele, temerile sau nemulțumirile ca pe o cameră mare, neagră, înfricoșată. Dacă luminile sunt stinse, vor fi tot felul de orori în această cameră și nu veți ști cum să scăpați de ele decât să închideți ochii și să vă acoperiți urechile. Dar de îndată ce aprinzi lumina pentru cel puțin câteva secunde, întunericul se risipește instantaneu și vezi că nu ai de ce să te temi. Deci momentul prezent este lumina care iluminează această cameră. Prin urmare, sfat universal - nu vă blocați în trecut, nu vă păcăliți capul cu proiecții pentru viitor, ci străduiți-vă să trăiți în momentul prezent.

Asta este tot pentru acum. Primul pas este să realizezi că persoana blocată în capul tău este o parte din tine. Al doilea pas este să lucrezi prin această imagine, iar al treilea este să te cufunzi în momentul prezent, permițând acestei imagini să dispară. Va fi nevoie de ceva efort din partea dumneavoastră pentru a realiza acest lucru, dar acești pași au fost testați de experiența a mii de oameni care și-au curățat capul de gunoi, inclusiv autorul acestor rânduri. Dacă adăugați munca TC, scăparea de imaginea unei persoane este aproape garantată.

Nu amânați să aruncați o persoană din cap. Nimeni în afară de tine nu are nevoie de tine pentru a scăpa de tot ce nu este necesar din capul tău. Dacă nu poți scăpa de gândurile despre cineva, începe să lucrezi la ele astăzi la timp liber. Da, va dura timp, dar în ceea ce mă privește, libertatea de orice gând obsesiv este o prioritate în viață. Pentru că indiferent de ceea ce faci în acest moment - să lucrezi, să te plimbi, să te distrezi, să faci parașutism sau să cucerești Marte - dacă atenția ta este absorbită de cineva, viața va aluneca fără milă și va curge printre degete ca nisipul. Și cu un creier curat, fiecare moment este mistic.

Împărtășiți-vă gândurile, exprimați-vă opiniile, puneți întrebări și mult succes! :)

Cum să scoți o persoană din cap? 11 sfaturi de la psihologi pentru a trăi cu tabula rasa. Cum să arunci o persoană din mintea ta și din psihologia inimii

Cum să scoți pe cineva din cap

În special, aceasta înseamnă că nu are rost sau este nevoie să „rezolvăm lucrurile” cu această persoană însuși. Ceea ce incerci sa iti scoti din cap nu are NIMIC de-a face cu persoana in sine.

Vreau să subliniez din nou acest lucru. Această persoană însuși, care constă din carne și acum este situată la distanță de tine, nu are nicio legătură cu persoana care stă acum în capul tău și constă din propriul tău material mental. A te adresa persoanei în sine cu unele dintre sentimentele tale sau a interacționa cu ea într-un fel este același lucru cu a încerca să faci față fumatului tău vorbind cu o țigară :).

În plus, nu are rost să împărtășești cu nimeni problemele tale. Dacă te doare capul, ce vei face - plângi de durerea de cap sau iei o pastilă? Același lucru este valabil și aici - concentrează-te pe lucrul cu tine însuți și nu căuta soluții externe.

Al doilea efect al conștientizării naturii imaginii unei persoane este de a vă consolida intenția de a scăpa de ea. De îndată ce înțelegi că această imagine este o parte a ta, vine automat înțelegerea că trebuie să faci ceva imediat. La urma urmei, acum vezi că orice negativitate pe care o ai față de această persoană este negativitate față de tine însuți. Orice fel de vise despre această persoană sunt vise despre tine. Orice fel de dorință de a face ceva cu această persoană – fie că este să-l ierți sau, dimpotrivă, să-l lovești în față – este o dorință de a face ceva cu sine.

Când vine această realizare teribilă, sincer vorbind, nu mai poți continua să trăiești așa - pur și simplu nu ai altă alternativă decât să trimiți această imagine în iad, adică să eliberezi acea parte a minții tale care este responsabilă de iluzia imaginea asta. Uneori, forța absolută a acestei intenții este suficientă pentru ca o persoană să zboare din cap ca un glonț. Și chiar dacă acest lucru nu s-a întâmplat încă, pașii suplimentari te vor ajuta, dar numai dacă știi ce faci atunci când scapi de imaginea unei persoane.

Cum să înțelegi toate acestea? Sincer să fiu, această înțelegere mi-a venit personal ca rezultat al muncii lungi și scrupuloase de a-mi curăța propriul creier. Nu este o sarcină ușoară să realizezi imediat un astfel de lucru, pentru că nu ești obișnuit să-i percepi pe alții în acest fel. Cel mai probabil, ești obișnuit să te gândești că oamenii te „influențează” cumva sau îți fac ceva, și nu că mintea ta generează niște imagini care deja încep să te influențeze, în timp ce oamenii nu au nicio influență asupra ta. Puteți citi aceste rânduri și le puteți înțelege „cu mintea”, dar până când această înțelegere nu vă va atinge, nu veți putea să trăiți conform ei. Prin urmare, dacă nu simți asta pentru tine, deocamdată recomand să crezi. Apoi, dacă începi să lucrezi cu conținutul minții tale, vei ajunge inevitabil și la această înțelegere, precum și la multe altele, mult mai radicale... :)

Chiar dacă tot ce poți face acum este să crezi pur și simplu că persoana blocată în capul tău face parte 100% din mintea ta, acesta este deja un progres enorm. Deoarece suferința ta este cauzată în totalitate de tine, înseamnă că ești capabil să-i faci față. Gândește-te singur - dacă „nu ar fi vina ta”, ai fi neputincios să faci orice. Dar, din fericire, din moment ce este vina ta, poți să dezamorsezi această imagine, adică să începi să lucrezi la ea.

După ce ți-ai dat seama că orice imagini cu oameni sunt doar conținutul minții tale, ar trebui să „neutralizați” aceste imagini. Munca va fi de a elimina încărcătura emoțională din aceste imagini. Pentru a realiza acest lucru, începeți prin a nota orice fel de gânduri încărcate despre această persoană. Ori hârtia și pixul sau un procesor de text vor face.

Despre ce fel de gânduri vorbim? Foarte diferit. Absolut orice gânduri pe care le aveți în prezent despre această persoană vă va ajuta. Desigur, informațiile faptice, cum ar fi o descriere a înălțimii și greutății acestei persoane, pot fi omise, dar emoțiile tale sunt ceea ce ai nevoie :). Dacă nu ați mai făcut niciodată acest tip de muncă, iată o listă de puncte pe care vă puteți baza:

• Descrie starea ta emoțională. Orice formulare va merge, chiar și cele incoerente sau obscene :). Exemple: „Mă simt rău pentru că ea nu răspunde...”, „Nu pot scăpa de furia de la...”, „Nu pot să-mi scot asta din cap...”. Imaginează-ți că ecranul tău de hârtie sau monitor este psihologul tău personal confidențial căruia îi poți spune totul în lume. Și lasă-ți emoțiile să curgă din tine. În cazuri deosebit de severe, sunt posibile lacrimi - acest lucru este normal și chiar bine. Nu uita să adaugi lacrimi la descrierea stării tale emoționale.
• Orice explicații pentru starea ta. Întrebați-vă: „De ce mă confrunt cu toate acestea?” Orice scuze care vi se adresează vor zbura aici. Vă puteți gândi la alte situații în care ați avut o persoană blocată în cap? Poți explica starea ta prin trăsăturile tale de caracter. Dacă ai fost insultat, scrie de ce crezi că comportamentul care ți s-a adresat a fost greșit. Dacă nu poți înceta să suferi din cauza despărțirii, notează de ce s-ar putea să nu mai găsești pe cineva mai bun. Dacă ai chef să te plângi, plânge-te! Te poți plânge de propria ta educație, de femei, de bărbați, de oameni în general, de rude, de părinți, de guvern, de Dumnezeu. Nu există granițe. Tot ceea ce strălucește în minte trebuie notat.
• Orice convingeri despre această persoană. Descrieți această imagine cât mai detaliat posibil. Dacă te îndrăgostești de cineva, notează toate lucrurile frumoase pe care le vezi la acea persoană. Dacă cineva te-a insultat, scrie ce ticălos, o brută este și, în general, cum s-ar putea comporta așa. Dacă te-ai despărțit de cineva, scrie ce a fost în această persoană care te-a atras atât de mult.
• Orice decizii pe care le-ați luat sau le puteți lua. Scrieți despre ce veți face cu această persoană. Scrie-ți toate dorințele sau, dimpotrivă, ceea ce nu vrei să se întâmple. Dacă plănuiești să-l lovești în față, scrie-le. Dacă intenționați să scrieți sau să sunați pe cineva, descrieți și ce veți face și de ce.
• Tot ce a mai rămas în capul tău.

Narațiunea ta nu trebuie să fie coerentă și punct cu punct. Dimpotrivă, o anumită cantitate de isterie este chiar utilă. Dacă un gând a dat naștere la două, iar acestea au generat patru într-un efect de cascadă și așa mai departe, scrieți totul fără excepție. Lasa-te purtat la maxim - hartia va rezista la toate :). Dacă la un moment dat vă amintiți ceva sau vă dați seama de ceva, asigurați-vă că adăugați la ceea ce ați scris.

În funcție de cunoștințele tale despre tine, de experiența ta de muncă similară și de puterea imaginii acestei persoane în capul tău, s-ar putea să ajungi să ai de la 2 la 10 sau chiar mai multe pagini de text. Un semn bun că lucrarea este terminată este senzația că începi să te repete și că nu este nimic nou de adăugat. Dacă aveți doar 2-3 pagini de text, nu ar trebui să stoarceți mai mult material. Dacă apoi decideți să vă implicați sistematic într-o astfel de muncă, nivelul necesar de conștientizare și autocunoaștere vă va veni de la sine.

OK, materialul a fost scris, ce să faci cu el acum? Recomandarea mea personală este să o rezolvi, de exemplu, cu ajutorul Turbo-Gopher. Dacă nu sunteți încă pregătit să vă scufundați cu capul înainte pentru a vă scăpa complet de gunoi, puteți pur și simplu să luați materialul rezultat, să îl imprimați pe o imprimantă, dacă l-ați tastat pe un computer și să îl ardeți simbolic. Simplul fapt de a distruge fizic acest gunoi mental va elimina o parte semnificativă a încărcăturii din acesta.

După ce te-ai ocupat de acest material, poți trece la Pasul 3, care îți va limpezi și mai mult capul.

Ai observat vreodată că de fiecare dată când ai o problemă, frică sau resentimente, atenția ta se deplasează de la momentul prezent la trecut sau viitor? Ai grijă. Ia-ți orice teamă de a vorbi în public - nu o poți avea dacă atenția ta este absorbită în momentul prezent. Frica poate veni peste tine doar dacă te păcăliști cu așteptări cu privire la performanța ta. Sau ia-ți durerea resentimentelor care te bântuie dintr-o ceartă recentă cu soțul tău. Nu poți experimenta această durere dacă nu reluezi episodul ceartei cu el din nou și din nou.

Ce înseamnă asta pentru persoana blocată în capul tău? Indiferent dacă folosiți o tehnică pentru a o rezolva sau pur și simplu distrugeți materialul asociat, va dura ceva timp pentru a scoate persoana din cap. Pentru a te ajuta să te eliberezi de imaginea lui, imediat ce termini pasul 2, cufundă-te în momentul aici și acum.

Momentul prezent are puterea de a dizolva orice probleme de care sunteți preocupat în prezent. Vă puteți imagina problemele, temerile sau nemulțumirile ca pe o cameră mare, neagră, înfricoșată. Dacă luminile sunt stinse, vor fi tot felul de orori în această cameră și nu veți ști cum să scăpați de ele decât să închideți ochii și să vă acoperiți urechile. Dar de îndată ce aprinzi lumina pentru cel puțin câteva secunde, întunericul se risipește instantaneu și vezi că nu ai de ce să te temi. Deci momentul prezent este lumina care iluminează această cameră. Prin urmare, sfat universal - nu rămâne blocat în trecut, nu te păcăli cu proiecții pentru viitor, ci străduiește-te să trăiești în momentul prezent.

bezobid.org

Cum să arunci o persoană din cap și din inimă, uită de bărbatul care îți place

De fiecare dată când pierzi o relație, apare întrebarea cum să-ți scoți persoana din cap. Există multe moduri de a-ți uita fostul iubit. Unii vor găsi mântuirea într-un nou hobby sau vor întâlni o nouă iubire, alții vor fi ajutați de prieteni și vor petrece timpul în companie zgomotoasa. Și cineva va găsi avantaje în această situație și în curând va începe să se bucure din nou de viață. Fiecare persoană va avea propria metodă individuală.

Sentimentele sunt volubile

Orice relație poate ajunge la sfârșit, deoarece sentimentele unei persoane sunt volubile și nu întotdeauna logice. Dacă un bărbat și o femeie sunt îndrăgostiți unul de celălalt, atunci nu critică dificultățile cotidiene, deficiențele partenerului lor, perspectiva asupra vieții etc. Dar pasiunea singură nu poate construi o relație puternică pentru o lungă perioadă de timp; revolta de culori se va estompa în curând. Potrivit statisticilor, dragostea durează de la doi până la șapte ani. Îndrăgostirea ar trebui să fie înlocuită cu succes de cooperare, rudenie sufletească și respect reciproc pentru partener.

Dar nu există garanții că partenerul nu se va îndrăgosti de o altă persoană după un timp sau nu va deveni inconfortabil în relație. Cel mai simplu mod de a părăsi o relație este pentru cineva care a luat această decizie și a căzut din dragoste. Iar cel care a rămas va avea o perioadă mult mai dificilă, pentru că este imposibil să încetezi imediat să iubești o persoană și să o uiți. Dar este necesar să se țină cont de faptul că fiecare persoană are propria părere și că numai el ia decizii în viața lui și este responsabil pentru consecințele acestora. Este necesar să țineți cont de faptul că o persoană nu va rămâne aproape dacă îi amintiți propriile promisiuni și îi spuneți că datorează ceva.

Lupta pentru dragoste nu implică deloc presiune asupra partenerului tău. Cel mai adesea înseamnă manifestare propriile sentimente astfel încât partenerul să fie sigur că este iubit. Dar numai el însuși va lua o decizie importantă în viața lui.

Cum să uiți o persoană care nu te iubește?

Relații fără perspective

Când o relație abia începe să se dezvolte, este posibil să o întrerupem (în multe cazuri fără durere) dacă cineva din cuplu nu vede perspectivele dezvoltării ei. ÎN relatii similare Adesea există persoane vulnerabile care au o stimă de sine scăzută și se tem de a fi singuri. O persoană alege adesea o relație furtunoasă în loc să aibă grijă de aspectul, educația sau cariera sa. Dacă încetiniți în timp, atunci întrebarea cum să uitați o persoană nu va apărea. O relație care nu continuă poate fi aleasă de ambii parteneri. Aceasta ar putea fi o dragoste de vacanță, folosirea reciproc avantajoasă sau pur și simplu o relație sexuală.

Dar chiar și o astfel de relație fără obligații nu garantează că unul dintre parteneri nu va cădea în atașament psihologic și nu va face griji când dragostea se va termina. Puteți găsi exemple de cazuri în care astfel de relații se transformă în unele mai profunde și mai durabile. Dar o persoană își asumă inițial riscuri, sperând în continuare relatie de iubire, legat de service sau resort. Uneori, o persoană nu ține cont de semnele unei relații care nu promite nimic și este un obstacol de netrecut:

• Deficiențe semnificative sau stil de viață pe care partenerul tău nu le place absolut.
• Există o mare diferență de vârstă, dezvoltare sau creștere.
• Cel mai adesea, separarea este inevitabilă dacă părinții sau alte persoane importante din viață sunt împotriva relației.
• Diferite profituri emoționale, personale sau financiare ale unui cuplu.
• Lipsa oricăror interese reciproce în afară de sex.

Cum să nu mai iubești un bărbat care îți este indiferent?

Principalele concepții greșite

Principalul mit este ideea că totul va fi uitat în timp. Dar este imposibil să ignori etapele principale ale experienței și nu poți să nu fii trist în adâncul sufletului cu privire la pierdere. persoana iubita. Acesta este unul dintre motivele pentru a nu experimenta pe tine însuți și pentru a nu începe o relație fără viitor. Dar cu timpul, poți învăța să faci față durerii și să o lași adânc în suflet, trăind și satisfacându-ți nevoile. Chiar și atunci când cei dragi mor, durere ascuțită netezite și deplasate dintr-un loc important după câteva luni (cel mult, un an).

Există o concepție greșită că ei elimină o pană cu o pană, ceea ce înseamnă că trebuie să începi o nouă relație. Trebuie să înțelegeți că a face acest lucru este nedrept față de noul partener. La urma urmei, nu trebuie să fie folosit din cauza suferinței mentale a cuiva, de care mai degrabă ar trebui scăpată. Această tactică nu este, de asemenea, rațională, pentru că o persoană trebuie să treacă independent prin toate etapele durerii și să tragă anumite concluzii. Dacă nu se trag concluziile necesare, atunci persoana va continua să facă același lucru, întrebându-se din nou cum să-și scoată fostul partener din cap pentru totdeauna.

Va deveni mult mai ușor dacă o persoană se împacă cu realitatea și este de acord cu decizia partenerului său de a pleca. Cel mai adesea, speranța mocnește mult timp că se poate face altceva pentru a restabili relația. Dacă o persoană are un caracter blând, atunci poate oferi relației o a doua șansă, apoi o a treia, etc. Relația în sine nu se îmbunătățește, iar partenerii se pierd ca indivizi.

Pentru a scoate o persoană din cap fără a permite să apară ură, trebuie să respecți decizia altcuiva de a se despărți și să nu dai vina pe nimeni pentru asta. Sentimentele dispar într-un cuplu nu pentru că unul dintre ele este mai rău decât celălalt, ci pentru că a fi împreună a devenit inconfortabil. Nu are rost să te gândești la ceea ce s-ar fi întâmplat într-un caz sau altul și să fii dus mental în trecut. Trebuie să fii atent la momentul prezent și să faci totul pentru a evita repetarea greșelilor.

Ce ii poti scrie tipului care iti place?

Cum să uiți un bărbat căsătorit?

Dacă o femeie își încheie relația cu barbat casatoritși nu există nicio modalitate de a o uita, atunci următoarele sfaturi de la psihologie vă vor fi de folos:

• Este recomandat să analizați mai întâi situația. Dacă pentru o lungă perioadă de timp partenerul nu și-a părăsit soția, ceea ce înseamnă că a iubit-o mereu. Este puțin probabil să-și părăsească soția vreodată, oricât de mult ar vrea cineva să spere la asta.
• Poți să urmărești un bărbat și să înțelegi că este fericit. Această metodă este destul de eficientă, deși poate părea crudă. Este recomandat să treci pe lângă casa lui incognito sau să observi de departe. Dacă se dovedește că se simte grozav cu soția sa, atunci va fi nerealist să distrugi o astfel de relație.
• Este recomandat să te gândești la neajunsurile într-o relație cu un bărbat căsătorit. De exemplu, adesea trebuie să te ascunzi de soția ta, să stai singur sărbătoriși vezi-l pe persoana iubită cum se pregătește pentru soția lui. O astfel de relație este cu greu necesară. Dar găsirea unei companii mai demne este foarte posibilă.
• Reflectați asupra faptului că poziția unei amante în multe cazuri este destul de umilitoare.
• Merită luat în considerare faptul că fiecare femeie are un motiv să iubească. ȘI familie adevărată creează cu adevărat cu un alt bărbat, devenind soția lui în mod legal, și nu doar amanta lui.

Cum să uiți un tip dacă este coleg?

Este mult mai ușor să uiți o persoană dacă nu o mai vezi niciodată după ce pleacă. Este mult mai dificil să scoți o persoană din cap dacă lucrezi cu el și îl vezi în fiecare zi. Multe publicații lucioase și programe TV strigă asta poveste de dragoste la serviciu De multe ori nu se termină bine. Dar odată ce cei doi au pus piciorul pe această potecă alunecoasă, este necesar să găsim soluția potrivită.

Există următoarele modalități de autoajutorare de a uita bărbatul care îți place dacă trebuie să lucrezi cu el:

• Cel mai bun loc pentru a începe este să vă distras atenția. Este recomandat să vă luați puțin timp liber și să călătoriți puțin.
• Trebuie să te forțezi să nu cauți vina altcuiva pentru ceea ce s-a întâmplat. Acest lucru se întâmplă multor oameni. Poți să-ți amintești de momentele bune din relație, să-ți mulțumești mental partenerului și să renunți la situație.
• Dacă trebuie să vezi această persoană des la serviciu, atunci nu este nevoie să fii nepoliticos cu el. Nu este nevoie să-i arăți fostului tău iubit stare rea de spirit, iritabilitate. Este recomandat să înveți să păstrezi calmul.
• A trăi numai prin muncă nu este strict recomandat nici măcar pentru carieriştii pasionaţi. Este mai bine să găsești un hobby potrivit (fă un curs de machiaj, Sală de gimnastică etc.). Acest lucru este necesar pentru ca după zi de lucru trăiește o viață plină și nu plânge în perna acasă.

A cui vina?

Ambii sunt întotdeauna de vină pentru sfârșitul unei relații. Cei doi nu au vrut să facă față dificultăților și să încerce să se înțeleagă. Unul a decis să plece, iar resentimentele s-au strecurat în sufletul celuilalt (așa reacționează copiii la faptul că dorințele lor nu s-au împlinit). Dar nimeni nu-și poate asuma responsabilitatea pentru că nu se ridică la nivelul speranțelor altora. Când dragostea dispare, fiecare partener trebuie să determine singur dacă ar trebui să meargă mai departe cu această persoană sau dacă este timpul să se despartă. Fiecare persoană are dreptul de a alege dacă să rămână în această relație sau să meargă mai departe pe propriul drum.

Când doi oameni încep să se întâlnească pentru prima dată, toată lumea vrea să pară mai bine decât sunt. Din acest motiv, este recomandat să aruncați o privire mai atentă asupra modului în care iubitul dumneavoastră se comportă cu alte persoane. Dacă o persoană și-a încheiat relația anterioară nedemn, atunci putem presupune că cu Fată nouă el se va comporta la fel. Pentru ca nemulțumirile să dispară, nu ar trebui să vă amintiți ce s-a întâmplat, dar trebuie să învățați să trăiți în momentul prezent. Și mai întâi, trebuie să nu mai căutați pe cineva pe care să-l învinovățiți pentru faptul că relația s-a încheiat.

Hobby

Vreau să visez ceva sau să-mi amintesc ceva cel mai des în acele momente în care nu există activități. Pentru a preveni gândurile inutile să vă intre în cap, este mai bine să alegeți o activitate care vă place sau să vă aruncați cu capul în muncă. Este mai bine ca activitatea să placă și să distragă bine atenția. Este necesar să vă planificați orele de veghe, astfel încât să nu aveți ocazia să stați pe loc și să vă gândiți. Dacă este posibil, este recomandat să iei o vacanță și să pleci într-o excursie.

Melodiile plăcute au un efect de vindecare. Merită să participați la concertele trupelor dvs. preferate și apoi să discutați despre evenimente pe forumuri de pe Internet. Dar trebuie să faceți acest lucru în mod conștient, adică, în timp ce vă bucurați de muzică, nu așteptați un apel. Se recomandă renunțarea la orice speranță de a schimba decizia tânărși bucurați-vă de un concert sau alt eveniment.

Prieteni și sprijin

La început vei dori să te închizi acasă și să nu mergi nicăieri, ca să nu-ți vadă nimeni experiența. Dar se întâmplă să nu poți uita și să te distragi mult timp. În astfel de momente, este mai bine să apelezi la prieteni. Vă pot lăsa să vorbiți, să vă ofere sprijinul necesar și să vă invite să faceți o pauză la cinema, teatru etc.

Deseori se crede că, după o despărțire, trebuie să scapi de toate obiectele din casă care îți amintesc de o relație eșuată. Dar nu toate lucrurile pot fi doar luate și aruncate. Prin urmare, este recomandat să le scoateți pur și simplu din vedere. Când a trecut ceva timp și amintirile nu sunt atât de dureroase, poți decide ce să faci cu toate aceste lucruri.

feelcontrol.net

15 moduri de a scoate ORICE persoană din cap!

Psihologul spune.

Ai observat vreodată că nu te poți opri din a te gândi la cineva care te-a rănit?

Când cineva ne jignește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau pur și simplu se comportă într-un mod care ne este de neînțeles, ne poate rămâne în cap multe ore sau zile.

Spălăm vasele, mergem la serviciu sau plimbăm câinele, iar în capul nostru continuăm să ne amintim și să trecem peste ceea ce a spus și a făcut această persoană. Ne gândim cât de necinstit, nedrept și egoist a fost din partea lui.

După cinci ore, zile, săptămâni, continuăm să-i vedem fața în fața noastră, chiar dacă nu l-am întâlnit niciodată de când ne-a jignit.

Aceste 15 tehnici simple, dar eficiente vă vor ajuta să vă curățați capul de astfel de gânduri. Multe dintre ele se bazează pe recomandările psihologilor. Găsește-i pe cei care funcționează pentru tine.

1. Mai puține cuvinte, mai mult timp.

Acesta este un motto grozav. Cu cât vorbești mai puțin despre o situație neplăcută și cu cât trece mai mult timp, cu atât mai bine. Acest lucru vă va permite să vă calmați, să vă eliberați și să vă ridicați peste circumstanțe.

În timp, lucrurile care ne irită sunt adesea uitate de la sine.

Uneori simțim nevoia să reacționăm imediat la persoane sau situații dificile, așa că ne enervăm și suntem nervoși în timp ce încercăm să decidem ce să facem în continuare. Cu toate acestea, psihologul budist Sylvia Burstein recomandă să vă permiteți să vă relaxați și să vedeți ce se întâmplă.

3. Nu căuta pe cineva de vină.

Săpături în trecut, să încerci să găsești pe cineva pe care să-l vină (chiar dacă ești tu însuți) este o cale neproductivă. Necazurile și conflictele apar de obicei ca urmare a mai multor evenimente, cum ar fi un efect de domino. Rezultatul final nu poate fi pus pe seama nimănui.

4. Încercați să nu adoptați starea de spirit a altcuiva.

Acest punct vorbește de la sine.

5. Rezolvați mai întâi problema principală.

Expertul în meditație budistă Norman Fisher crede că, indiferent de ce s-ar întâmpla, principala problemă este propria noastră furie. Furia creează un nor de emoții care ne împiedică să alegem un răspuns proporțional, productiv.

Acesta este motivul pentru care furia este problema numărul unu. Lucrează asupra ta: meditează, fă exerciții fizice, plimbă-te, vorbește mai puțin și așteaptă mai mult - și abia apoi ai de-a face cu alți oameni.

6. Furia este o rid în minte.

Această afirmație a Sylviei Burstein este similară cu punctul anterior.

Când ești supărat, nu poți gândi clar și nu poți găsi modalități de a rezolva situația. Dacă vrei să gândești clar, nu mai fii supărat.

7. Nu încerca să-i înțelegi pe alții.

Acesta este un alt sfat de la Norman Fisher. Gândiți-vă: dacă alții ar încerca să vă ghicească gândurile sau să vă înțeleagă motivația, ar reuși ei? Este puțin probabil - cel mai probabil, nu au idee ce se întâmplă în capul tău.

Deci de ce încerci să înțelegi ce cred alții? Cel mai probabil, vei face în continuare o greșeală, așa că nu-ți pierde timpul - renunță la această afacere dezastruoasă.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Acest lucru este foarte important de înțeles. Nu ar trebui să crezi tot ce-ți trece prin cap.

Ne trăim propriile emoții foarte viu - anxietate, tensiune, frică. Le simțim fizic. Adesea luăm asta ca pe un indiciu că gândurile noastre sunt fapte.

Ne-am simți atât de rău dacă sentimentele noastre nu ar fi justificate?

Budistul tibetan Tsokini Rinpoch ne învață că atunci când suntem prinși de emoții puternice – îngrijorare, regret, teamă, îngrijorare sau furie – trebuie să ne reamintim că experiențele noastre emoționale și fizice sunt „reale, dar nu adevărate”.

9. Cum vă va ajuta acest lucru dezvoltarea?

Psihologul și profesoara de meditație insight Tara Brach spune că atunci când suntem supărați, jigniți de cuvintele sau acțiunile altcuiva, judecăm pe alții sau furioși pentru modul în care suntem tratați, noi înșine ne creștem suferința. Eveniment + reacția noastră = suferință.

Când devenim conștienți de sentimentele noastre și ne întrebăm de ce trăim reacții atât de puternice și ce ne spun sentimentele despre noi înșine, avem șansa să creștem. Eveniment + întrebare + conștientizare = dezvoltare.

Concentrați-vă pe dezvoltare. Pe verde, nu pe roșu.

10. Nu alunga niciodată pe nimeni din inima ta, nici măcar pe tine însuți.

Acest aforism din Tara Brach vorbește de la sine.

11. Nu poți da timpul înapoi.

Privind trecutul în mintea noastră, încercăm adesea să ne dăm seama ce ar fi trebuit să facem pentru a preveni un conflict stupid sau un rezultat nedorit. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este același trecut cu ceea ce s-a întâmplat acum o mie de ani.

Nu putem schimba evenimentele de acum o mie de ani - și nu putem schimba evenimentele de acum o săptămână.

12. Iartă de dragul tău.

Psihologul budist Jack Conrnfield ne învață:

„Nu este nevoie să fii credincios suferinței tale.”

De multe ori rămânem fideli suferinței noastre, spune el, „concentrându-ne pe drama a ceea ce „ți s-a întâmplat”. Da, sa întâmplat. Da, este neplăcut. Dar îți definește asta esența?”

Nu cealaltă persoană are nevoie de iertare, ci noi înșine. Iertăm pentru a scăpa de suferința cauzată de atașamentul constant față de trecut.

13. Du-te într-un alt spațiu mental.

Profesor și psiholog conștient de reducere a stresului, Trish Magyari, învață cum să meditezi asupra imaginilor puternice. Cercetările confirmă că imaginile ajută la ameliorarea gândurilor inflamatorii, stresante.

Iată un exercițiu bun: Imaginează-ți că stai întins pe fundul unei mări albastre adânci și te uiți la tot ce plutește, inclusiv gândurile tale.

Nu există o relaxare mai bună decât să te imaginezi ca o mare adâncă, calmă, albastră.

14. Trimite raze de dragoste și bunătate.

Specialistul în vindecare intuitivă Wanda Lasseter-Lundy oferă acest sfat pentru a nu te mai gândi la cineva care te-a rănit sau te înnebunește:

„Imaginați-vă că îi trimiteți o minge frumoasă de lumină albă. Pune-l în această minge de lumină. Înconjoară-l, înfășoară-l în lumină și ține-l până când mânia ta se estompează.”

Încercați - funcționează!

15. Ia o pauză de 90 de secunde.

Pentru a-ți elibera creierul, mai întâi trebuie să-ți distrugi gândurile. Neuropsihiatru Dan Siegel spune:

„În 90 de secunde, o emoție se ridică și se sparge ca un val pe țărm.”

Doar 90 de secunde sunt suficiente pentru a scăpa de orice dispoziție, inclusiv de furie. Acordă-ți 90 de secunde (aproximativ 15 respirații adânci) pentru a nu te gândi la acea persoană sau situație. Vei întrerupe ciclul gândirii – și vei putea scăpa de gândurile care te bântuie. Sursă

Acesta este, de asemenea, foarte interesant:

cleverstory.ru

Romanele sunt diferite - pe termen lung și trecătoare, mult așteptate și accidentale, ușoare și împovărătoare. Din păcate, nu toate romanțele se termină cu o nuntă și un lung „a fost odată ca niciodată”. Cele mai multe dintre ele se termină foarte prost, provocând durere și suferință unuia dintre parteneri. De regulă, acest partener este o fată, deoarece este rar ca o doamnă să-și amintească o relație cu expresia „a fost doar sex” sau „ne-am cunoscut și ne-am despărțit”.

Ochii care nu se văd se uită

Jos resentimentele față de persoana pe care încă o iubești!

Opri din plâns!

Fără contact cu cineva pe care nu-l poți scăpa din cap

Este timpul să încetinești!

Pasiunea preferata

Revenind la viata

Tine minte:

• Mâncărurile și băuturile tale preferate.

Deschizându-ne inimile și pregătindu-ne pentru o nouă iubire

lenta.co

Romanele sunt diferite - pe termen lung și trecătoare, mult așteptate și accidentale, ușoare și împovărătoare. Din păcate, nu toate romanțele se termină cu o nuntă și un lung „a fost odată ca niciodată”. Cele mai multe dintre ele se termină foarte prost, provocând durere și suferință unuia dintre parteneri. De regulă, acest partener este o fată, deoarece este rar ca o doamnă să-și amintească o relație cu expresia „a fost doar sex” sau „ne-am cunoscut și ne-am despărțit”.

După ce au experimentat dezamăgire în dragoste, fetele își amintesc multă vreme obiectul adorației lor, atribuindu-i o mulțime de virtuți și visând la reîntâlnire. Și mai mult chin este adus de gândurile despre adevărata lui distracție, când o femeie începe să fie geloasă pe ipoteticele noi iubite ale fostului ei iubit. Un astfel de masochism nu duce la bine, deoarece este urmat de o pierdere completă a respectului de sine și a apatiei față de lumea din jurul nostru.

Cum să arunci o persoană din cap și din inimă? Sfaturile dovedite de la psihologi te vor ajuta să scapi de gândurile obsesive despre eșecul dragostei.

Cum poți să-ți scoți din cap o persoană dragă dacă în fiecare zi îți amintesc de el fotografiile lui, cana uitată sau CD-ul cu muzică dăruit lui de Crăciun? O astfel de sarcină este posibilă numai pentru persoanele cu voință puternică care sunt capabile să-și strângă inimile într-un pumn de gheață și să închidă ochii la astfel de „ancore psihologice”.

Este timpul să începem curățenia! Trebuie să aruncați:

• Lucrurile care au rămas de la el au fost papuci, un tricou și alte articole de garderobă uitate.
• Cadouri oferite lor (le puteți ascunde temporar în cămară sau le puteți oferi unui prieten).
• Fotografii și videoclipuri generale, inclusiv cele de pe suport electronic. Nicio fotografie cu el la telefon!
• Discuri cu muzică sau filme care evocă momente petrecute împreună.

Astfel de acțiuni simple ajută în primul rând să scapi de amintirile enervante. Să trecem la următorii pași.

După o despărțire dureroasă, este obișnuit ca o persoană să se simtă ofensată. Poate că speranțele și așteptările lui nu au fost îndeplinite. Poate că era supărat că nu a obținut niciodată reciprocitatea. Înșelăciunea este, fără îndoială, un motiv de furie și resentimente. Dar merită să acumulați emoții negative?

Psihologii vă sfătuiesc să nu vă mai risipiti energia cu astfel de manifestări ale sentimentelor cât mai repede posibil. „Savurând” durere de inima, femeia rămâne mult timp în situația actuală, împiedicându-și eliberarea de gândurile despre persoană.

• Gândește-te la motivul furiei sau resentimentelor tale. Odată ce sursele emoții negative vor fi identificate, va deveni mai ușor să le scoți din cap.
• Întoarceți situația! Poate că nu ar trebui să fii supărat pe o persoană, dar să-i mulțumești? Spune-i mental „mulțumesc” bărbatului pentru momentele plăcute petrecute împreună. Și dacă relația a fost dureroasă, atunci sfârșitul ei este mai degrabă un motiv de bucurie. Atunci mulțumește-i fostului tău iubit pentru libertate, pace și independență.

Multe fete caută în mod conștient să-și întâlnească fostul iubit, preferând să-și petreacă timpul în acele locuri în care este garantat să apară. Dar dacă ești hotărât să arunci o persoană din viața ta, astfel de locuri ar trebui evitate.

Nu este nevoie să alerge la cafeneaua lui preferată sau să se plimbe pe sub ferestrele casei sale cu prietenele lui. Dacă ești invitat la aceeași petrecere, este mai bine să stai acasă. Asta nu înseamnă că fostul iubit a „câștigat” și nu mai poți merge nicăieri. Va trebui doar să nu te întâlnești temporar cu el până când emoțiile se vor atenua.

Se aplică și această regulă retele sociale. Cum să scoți din cap gândurile despre o persoană dacă te uiți în mod regulat la pagina sa VKontakte și îi monitorizezi activitatea? S-a împrietenit cu vreo fată? S-a schimbat statutul? starea civilă? Pozele cui comentează? Stop!

• Accesați rețelele sociale doar pentru a interacționa cu oameni pozitivi.
• Stabiliți-vă un timp limită pentru a rămâne online – nu mai mult de 10-15 minute. Acest timp abia este suficient pentru feedurile prietenilor, așa că nu va ajunge la iubitul tău.
• Abține-te complet de la Facebook și VKontakte. Dacă autocontrolul nu este suficient și îi admiri fotografiile în fiecare zi, atunci ar trebui să încetezi să te torturi și să renunți temporar. viata sociala pe net. Este timpul să ieșiți în lumea reală!

A face ceea ce îți place este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile despre o dragoste eșuată. Orice hobby care te face fericit va face bine. Fie antrenamentul sportiv, lucrul cu ac sau desen - principalul lucru este că ți se pare interesant. Dacă nu mai rămâne timp pentru activități plăcute, în perioada crucială de refacere din dragoste nu ar fi o idee rea să-ți rearanjezi programul.

Cum să scoți o persoană din cap atunci când hobby-ul pur și simplu nu există? Romanul a durat atât de mult încât te-ai pierdut complet în el, uitându-ți prietenii și lucrurile preferate. Așadar, este timpul să ne deschidem către noi impresii. Încearcă tot ce este disponibil, chiar dacă pare o nebunie - cursuri de dans etnic, parașutism sau lăută.

Crede-mă, nu va mai rămâne timp pentru blues și gânduri despre fosta iubita va dispărea treptat. În plus, orizonturile tale se vor extinde semnificativ și vei deveni și mai mult persoana interesanta pentru ceilalti.

Privește o poveste de dragoste eșuată din cealaltă parte. A fost doar un „hobby-uri în exces”, iar după el va trebui să îndurați mahmureala naturală. Lasă-i să scape de ea treptat, dar cu timpul, claritatea conștiinței și o privire proaspătă asupra lumii din jur vor reveni în continuare!

O relație incitantă în care o femeie se dizolvă complet o distruge treptat ca persoană. Se gândește doar la a-și face persoana iubită să se simtă bine, uitând de propriile interese și dorințe. Este timpul să punem totul la loc.

Tine minte:

• Mâncărurile și băuturile tale preferate.
• Obiceiuri minunate care trebuiau suprimate pentru că Îl iritau.
• Cântecele și filmele tale preferate.

Acele lucruri mici care au făcut parte integrantă din calmul tău și viață fericităînainte ca fostul iubit să apară în ea, îți vor permite să te întorci la sentimentul tău pentru a te simți din nou ca o persoană.

Spune-le prietenilor tăi că nu știi cum să-ți scoți din cap gândurile despre o persoană. Cu siguranță vă vor ajuta să rezolvați problema! Un stil de viață izolat este strict contraindicat și doar vechi prieteni fideli te va scoate din carapace cel puțin o oră pe zi. În plus, plimbarea în aer curat este bună pentru sănătate chiar și pentru cei care nu suferă de iubire nefericită.

Așadar, toate etapele de vindecare se termină și vine momentul să anunțe un „post vacant” în inima ta.

La urma urmei, după ce te-ai întors la gândurile despre sinele tău iubit, ai început să respiri adânc și să faci exerciții fizice lucruri interesante de făcut, putem spune cu încredere că acea persoană a fost ștearsă din viață.

Abia acum, când suferința din cauza fostului iubit s-a încheiat și gândurile de a-l spiona pe el și viața lui sunt de domeniul trecutului, se poate gândi cu sinceritate la nouă dragoste. În caz contrar, inima nu se va deschide la sentimente tandre pentru o altă persoană.

Dacă ești cu adevărat gata să mergi mai departe către viitorul tău, atunci este timpul să sărbătorești victoria asupra minții și sentimentelor tale și să-ți aștepți sufletul pereche în plină pregătire pentru luptă.

Video: Cum să scoți o persoană din cap? 11 sfaturi de la psihologi pentru a trăi de la zero

mjusli.ru

Cum să arunci o persoană din cap și din inimă

Îți amintești ghicitoarea comică despre cum să scoți un elefant din frigider: deschideți frigiderul, luați elefantul, închideți frigiderul?

Ah, dacă s-ar putea rezolva la fel de simplu și sarcina de a scoate o persoană din cap! Dar, din păcate, nu există căi magice aici...

Cu toate acestea, dacă sunteți pregătit pentru acțiuni care nu sunt magice, dar totuși eficiente, site-ul pentru femei sympaty.net vă va spune cum să vă scoateți gândurile despre o persoană din cap.

Ce să-ți amintești pentru a uita?

Psihologia spune că toți oamenii tind să-și amintească mai bine și mai clar ceea ce le-a adus anumite senzații plăcute și emoții pozitive. Acest lucru se aplică și amintirilor din relațiile anterioare - de cele mai multe ori momente bune și calde apar în cap și inimă. Dar femeile tind să uite, să minimizeze, să justifice acele cazuri în care un partener a jignit, rănit sau a făcut ceva rău...

Acest mecanism psihologic, desigur, este în general util oamenilor - datorită capacității unui psihic uman sănătos de a uita durerea, nu devenim deprimați, nu suferim mult timp din cauza a ceva ce am suferit cândva. Durere fizică, etc. Dar partea din spate– putem subestima cu adevărat cât de rău a fost pentru noi și să ne convingem că binele îl depășește.

Chiar dacă lucrul rău a fost de fapt atât de rău încât nu se poate vorbi despre vreun „avantaj”: de exemplu, nu poți ierta și arunca din memorie atacul „iubitului”, amintindu-ți cum acest bărbat ți-a dat odată un buchet. sau m-a dus la mare!

Deci aici este. „Frumoasă și de succes” susține că prima cheie pentru a scoate o persoană din cap și din inimă este să-ți amintești bine lucrurile rele! A se simți ofensat! A se infuria! Spune-ți că nu ar trebui să vrei să te întorci la acest artiodactil sub nicio formă, pentru că lucrurile stau rău cu el! Este un resentiment puternic în inimă și mânie care poate deveni catalizatorul care va declanșa mecanismul descris mai sus de a uita răul: ai realizat că fostul tău iubit nu a fost un dar, ai început să te gândești la el într-un mod negativ. - și creierul tău, încercând să te elibereze de gândurile triste, am început încet să blochez toate amintirile pe această temă.

Ce altceva poți face pentru a nu te mai gândi la persoana pe care o iubești?

Cunoștințele de psihologie pot fi de mare ajutor dacă nu poți scoate pe cineva din cap și să te simți îndrăgostit neîmpărțit. Faptul este că orice atașament psihologic poate fi depășit dacă sunt prezente trei puncte:

• Un număr suficient de impresii care nu au legătură cu obiectul iubirii;
• Compania altor persoane cu posibilitate de comunicare activă;
• Un alt partener sexual.

Cu primele două puncte, în general, totul este mai mult sau mai puțin clar - pentru a-ți arunca o persoană din cap, trebuie doar să-ți lași mai puțin timp și resurse emoționale pentru a te gândi la faptul că o iubești, dar el nu te iubește etc. d.

Dacă pleci într-o excursie interesantă, mergi într-un proiect interesant, alătură-te firma noua etc. – atunci poți „trece peste” gândurile despre persoana iubită mult mai ușor și mai repede.

Dar relațiile intime cu o altă persoană implică un mecanism biologic foarte interesant. Faptul este că în timpul actului sexual este eliberat hormonul oxitocină - acesta este „hormonul atașamentului”. Dacă faci sex satisfăcător cu același partener cu o oarecare regularitate, creierul tău va asocia creșterea oxitocinei cu personalitatea lui, ceea ce înseamnă că vei dori să te întâlnești cu el din nou și din nou. Și în această situație, persoana iubită cândva va înceta să fie atât de semnificativă, atașamentul (inclusiv psihologic!) față de ea va dispărea.

Apropo, dacă vă îndepărtați de aspectul moral și etic și acordați atenție doar biologicului, atunci vă puteți imagina o altă opțiune pentru cum să scoateți o persoană din cap. Și anume, să aibă mai mulți parteneri sexuali. Ideea este că dacă sexul are loc cu frecvență egală, dar cu oameni diferiti, se produce oxitocina, dar atașamentul față de cineva de cele mai multe ori nu apare: deoarece atunci când își schimbă partenerii, creierul nu asociază „oxitocina ridicată” cu cineva anume - ci pur și simplu dorește mai mult sex. Din punct de vedere biologic, acest lucru este destul de natural.

Dar din moment ce suntem încă oameni, și nu animale, atunci doar tu poți decide dacă să începi o altă relație după cea care nu a funcționat și în ce format vor fi aceste noi relații - fie că este vorba de simpatie reală sau doar de „sănătate”. - îmbunătățirea sexului.”

www.sympaty.net

33 de moduri de a scăpa de lucrurile inutile din cap și de a nu-ți face griji

Eckhart Tolle, unul dintre cei mai faimoși profesori spirituali iluminați din lumea occidentală, a remarcat în mod repetat că creăm și menținem probleme pentru că ne dau un sentiment de identitate. Poate că asta explică de ce adesea ne ținem de durere mult mai mult decât capacitatea ei de a ne servi.

Reluăm greșelile trecute iar și iar în capul nostru, permițând sentimentelor de rușine și regret să ne modeleze acțiunile în momentul prezent. Ne agățăm de sentimente de confuzie și de îngrijorare pentru viitor, de parcă această fixare ne dă cumva putere. Menținem stresul în mintea și corpul nostru, creându-ne potențial probleme de sănătate și acceptăm această stare de tensiune ca fiind normală.

Nu va exista niciodată un moment în care viața va fi simplă și, în același timp, se va dezvolta așa cum îți dorești. Dar va exista întotdeauna timp pentru a exersa luând-o de la sine înțeles. Fiecare moment pe care îl trăiești este o șansă de a renunța la problemele tale și de a începe să trăiești în pace. Iată câteva modalități de a începe - se aplică în tot felul de domenii ale vieții tale - muncă, relații etc.:

1. Dezvoltați o nouă abilitate în loc să vă văitați despre ceea ce nu puteți face și cum nu puteți face ceva. De fiecare dată când faci ceva, prin definiție te gândești mai puțin. Acest lucru nu înseamnă că deveniți un idiot - mai degrabă, procesele mentale inutile se desprind atunci când sunteți ocupat cu ceva și, prin urmare, merită să luați în considerare.

2. Schimbă-ți percepția – vezi orice eșec ca pe o șansă de a ajusta ceva în comportamentul tău și, ca urmare, de a realiza ceea ce îți dorești. Învață să te dezidentezi cu problemele tale și privește-le din exterior. În acest caz, „durerea” va dispărea, dar cu siguranță vei învăța ceva nou.

3. Strigă. Potrivit Dr. William Frey II, un biochimist în Centru medical Ramsey din Minneapolis, când strigi emoții negative, eliberezi substanțe nocive care se acumulează în organism din cauza stresului. Plângeți după pofta inimii, domnilor.

4. Canalizează-ți frustrarea într-un mod constructiv, transformând-o într-o acțiune pozitivă imediată - făcând câteva apeluri despre noi deschideri sau vizite fundație caritabilăși întrebați despre oportunitățile de voluntariat. Mesajul este similar cu primul punct - mai puțin muci, mai multă acțiune.

5. Folosește meditația sau yoga pentru a te readuce în momentul prezent (în loc să te oprești asupra trecutului sau să-ți faci griji pentru viitor). Toate problemele tale există doar în trecut sau în viitor. Odată ce vă restrângeți percepția la momentul prezent, veți vedea că toate problemele par să se disipeze.

6. Fă o listă cu realizările tale - chiar și cele mici - și adaugă la ea zilnic. Acest lucru vă va forța să renunțați la emoțiile negative asociate cu dezamăgirea față de ceva și, în schimb, să creați spațiu pentru autosatisfacția.

7. Vizualizați o casetă în cap cu eticheta „Așteptări”. De fiecare dată când începi să te obsedezi despre cum ar fi trebuit sau ar fi trebuit să fie ceva, imaginează-ți cum pui gândurile care apar în acea cutie. În același timp, îți vei crește capacitatea de a distinge realitatea de ideile tale despre ea.

8. Ține-te ocupat activitate fizica. Exercițiile fizice reduc hormonii de stres și promovează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care îmbunătățesc starea mentală.

9. Concentrează-ți toată energia pe ceea ce poți controla de fapt, în loc să te obsedezi asupra a ceea ce este dincolo de controlul tău.

10. Exprima-ti sentimentele prin activitati creative precum blogging sau pictura. Adăugați acest articol la lista dvs. de activități și bifați-l când ați terminat. Acesta va fi un memento vizual că ați luat în mod activ decizia de a elibera aceste sentimente.

Lasă-te de furie și amărăciune

11. Simte-le pe deplin. Dacă vă suprimați emoțiile negative, ele se pot scurge și se revarsă asupra oamenilor care sunt în apropiere în acel moment - și aceștia nu vor fi neapărat cei care au provocat furia. Înainte de a putea renunța la orice emoție, trebuie să o procesezi pe deplin prin tine. Trebuie remarcat faptul că acest lucru nu este atât de ușor de făcut - ego-ul tău va interfera în orice mod posibil cu trecerea emoțiilor, deoarece se agață de aceste emoții pentru a se declara astfel. Dar s-ar putea să realizezi rolul pe care ego-ul tău îl joacă în toate problemele tale.

12. Oferă-ți o pauză. Evitați contactul cu persoana care v-a supărat pentru o zi. În mod ideal, lucrați cu emoțiile pe care le aveți. Acest lucru poate dezamorsa ostilitatea și vă poate oferi timp să planificați un răspuns rațional.

13. Amintește-ți că furia te doare mai mult decât persoana care te-a supărat. Însăși conștientizarea că ești influențat în primul rând de propriile emoții, și nu de alți oameni, va ajuta la risipirea rapidă a oricăror emoții negative.

14. Dacă este posibil, exprimă-ți furia persoanei care te-a jignit. Lasă-i să știe cum te simți și asta te va ajuta să renunți la negativitatea ta și să mergi mai departe. Rețineți că nu puteți controla și nu sunteți responsabil pentru modul în care o persoană reacționează la ceea ce spuneți. Poți controla doar cât de clar și convingător îți exprimi gândurile și emoțiile.

15. Asumă-ți responsabilitatea. De foarte multe ori, atunci când ești supărat, toată atenția ta este îndreptată către lucrurile rele pe care le-a făcut cealaltă persoană. Îți redai în cap acele episoade în care s-a purtat greșit și, prin urmare, nu faci decât să intensifici emoțiile negative. Dacă te concentrezi pe ce procese mentale treci în astfel de momente, vei vedea clar că tu însuți creezi experiențe negative. Și din moment ce le creați singur, atunci cel mai bun lucru de făcut în ceea ce privește economisirea energiei și rezolvarea eficientă a situației este să vă asumați responsabilitatea pentru emoțiile voastre și să vă concentrați nu pe ceea ce cineva v-a greșit, ci pe ceea ce ați fi putut face în acest sens. sau că situațiile astfel încât episoade similare să nu se repete.

16. Pune-te în pielea celui care te-a jignit. Cu toții facem greșeli, iar șansele sunt că te-ai putea trage într-o anumită situație, la fel ca iubitul tău, soțul tău, prietena ta, prietenul tău și așa mai departe. Compasiunea este unul dintre cele mai bune moduri dizolvă orice emoții negative.

17. Amintiți-vă că în orice situație aveți doar trei opțiuni: îndepărtați-vă din situație, schimbați situația și acceptați-o. Fiecare dintre aceste acțiuni, cu o abordare competentă a unei situații specifice, ajută la dizolvarea emoțiilor negative. Și fiecare dintre ele exclude să-ți ții amărăciunea în tine - cu cât o eliberezi mai devreme, cu atât mai bine pentru tine și pentru tine. sănătate mentală.

Renunțați la relațiile din trecut

18. Identificați ce v-a învățat această experiență. Înțelegând ceea ce ai învățat din experiența unei anumite relații, vei decide singur de ce ai avut nevoie de această relație și asta îți va permite să-i pui capăt.

19. Notează tot ce vrei să exprimi. Chiar dacă nu faci nimic mai departe cu ceea ce ai scris (deși îți recomand cu tărie să lucrezi prin ceea ce ai scris!), vei dobândi totuși o înțelegere mai profundă a sentimentelor tale, iar acest lucru te va ajuta să te împaci cu realitatea ca este.

20. Amintiți-vă atât de bine, cât și de rău. Trecutul nu a fost perfect, chiar dacă acum nu ți se pare așa. Recunoașterea acestui lucru la un nivel logic vă va ajuta să vă reduceți sentimentul de pierdere.

21. Renunțați la orice dragoste pe care o asociați cu dragostea. Desigur, ar trebui să te simți rău și rănit dacă ți se pare că ți-ai pierdut „jumătatea”. Dar dacă te uiți la realitate, aruncând orice idee despre dragoste și „romantism”, îți vei da seama că nu există oameni unici și nu pot exista. În consecință, dacă ați reușit să găsiți o dragoste atât de uimitoare, înseamnă că puteți găsi o alta și mai multe, iar înțelegerea acesteia vă va ajuta să mergeți mai departe.

22. Amintește-ți cine ai fost înainte de relație - amintește-ți de persoana care ai fost înainte de a-ți întâlni dragostea din trecut. Acea persoană a fost foarte cool și acum ai ocazia să fii din nou acea persoană.

23. Aruncă persoana din viața ta la nivelul mediului tău. Eliminați/ștergeți/arhivați toate fotografiile, mesajele, scrisorile. Nu există niciun motiv să păstrezi ceva în viața ta pe care nu mai ai, fie că este ceva „pozitiv” sau „negativ”.

24. Postează următoarea afirmație undeva vizibilă. „A te iubi pe tine însuți înseamnă a renunța.”

25. Înlocuiește-ți emoțiile cu fapte. Dacă ai în cap atitudinea „Nu voi mai avea dragoste!”, nu înăbuși aceste gânduri. În schimb, îndreptați-vă atenția către alte gânduri, cum ar fi „Am fost bine singur și voi fi bun în viitor” și observați care gânduri rezonează mai puternic cu tine.

Lasă stresul

26. Angajați-vă în activități de grup. Dacă faci ceva cu alți oameni, a fi cu acești oameni tinde să fie plăcut. În plus, comunicarea cu oamenii în acest context ajută la integrarea mai organică a problemelor tale în imaginea generală a vieții.

27. Folosiți citatul lui Eckhart Tolle: „Îngrijorarea pare necesară, dar nu servește niciun scop util.” Întreabă-te cum te ajută stresul în viața ta și cum te împiedică și notează-ți gândurile pe hârtie. Doar uitarea la proporția de aspecte negative ale stresului va fi suficientă pentru a crea, cel puțin, intenția de a scăpa de stres.

28. Eliberează-l metaforic. Notează-ți toate tensiunile pentru procesare ulterioară și apoi aruncă hârtia în foc.

29. Mergeți la saună în timpul liber. Cercetările arată (acest, asta, asta, asta, asta, asta și asta) că saunele reduc nivelul hormonilor de stres din organism, precum și scad tensiunea arterială și reduc riscul de apariție. boli cardiovasculare. Nu vă faceți griji ;)

30. Imaginează-ți viața peste zece ani. Apoi priviți douăzeci de ani în viitor și apoi treizeci. Acest lucru vă va ajuta să realizați că multe dintre lucrurile pentru care vă faceți griji acum nu sunt adevărate. de mare importantaîn imaginea de ansamblu.

31. Organizează-ți biroul. Performanţă sarcină mică vă va ajuta să vă creșteți sentimentul de control și să vă reduceți nivelul de stres.

32. Ia-ți stresul practic. Faceți două liste: una cu cauzele care stau la baza stresului dvs. și cealaltă cu acțiuni pentru a le elimina. Pe măsură ce finalizați aceste sarcini, urmăriți cum energia pe care ați cheltuit-o anterior pentru stres este acum transferată către alte sarcini.

33. Să râzi. Râsul ameliorează stresul și îți îmbunătățește sistem imunitarși chiar ameliorează durerea. Pe termen scurt, puteți doar să vizionați un videoclip amuzant pe YouTube, dar nu ignorați tehnici eficiente, care te va ajuta, în principiu, să elimini negativitatea din viața ta - atunci râsul îți va veni de la sine și mult mai des.

Viața din nou

Femeile își pun sufletul în orice relație. „Doar sex” sau „tocmai ne-am cunoscut, ne-am întâlnit și ne-am despărțit” nu se întâmplă. Cum poți scăpa de gândurile despre el din capul tău, dacă atât de multe lucruri sunt legate de el, dragă și iubită - și bune și rele?

Așa că se dovedește că există multe domenii ale vieții - muncă, carieră, prieteni, hobby-uri, rude - dar toate gândurile din capul meu sunt doar despre un singur lucru, fostul iubit. Nu îl puteți „smulge” pur și simplu - acest „baobab” și-a prins rădăcini puternice în sufletul feminin sensibil.

Pentru a trăi din nou, fără el va trebui să înveți, poate dureros și mult timp...

„Cârlige” de care ne agățăm

Femeile sunt caracterizate nu numai de romantism, ci și de consecințele acesteia. Cuvinte rostite în „acela” moment, „ zile speciale”, care sunt amintite atât de dureros și de dulce chiar și ani mai târziu. Muzica pe care ați ascultat-o ​​împreună, locurile pe care le-ați vizitat. Toate acestea nu sunt altceva decât declanșatoare care trezesc amintiri. Și înainte de a scăpa de gândurile despre asta din cap, trebuie să ai grijă de „curățenia de primăvară”.

După ce prima etapă a durerii - pierderea și negarea ei - trece, începeți încet să vă gândiți la ea și să vă amintiți. Nu adăugați otravă dulce în amintirile voastre - doar redați în cap totul așa cum a fost. Unde s-au dus, ce au spus. Și treptat vei începe să observi noi subtexte, semnificații, culori. Veți înțelege ce a motivat această persoană. Ce sa întâmplat cu adevărat în timp ce te bucurai de dragoste.

Dovadă elocventă finalizarea cu succes Această etapă este o atitudine calmă, uniformă față de „melodia ta” la care ai dansat. Nu mai tresăriți de durerea chinuitoare de dulce când vizitați locurile în care ați petrecut timpul.

Luându-ne înapoi

La cea mai timpurie etapă romantică („buchet-bomboane”) a relației, până când cuplul întâmpină dificultăți și contradicții, alesul ni se pare ideal. Și ne dizolvăm fericiți în acest ideal - ne pierdem pe noi înșine. De aceea, să te gândești cum să scapi de gândurile despre el din cap devine atât de dureros.

Amintește-ți doar că după fiecare aventură îmbătătoare există o mahmureală severă.

Reveniți la interesele, activitățile dvs. anterioare sau găsiți altele noi.

Aduceți-vă încet înapoi - pe voi înșivă. Studiază-ți gusturile, obiceiurile, pasiunile. Ce îți place mai mult - hochei sau balet? Cântece populare sau muzică pop străină? Ce bei dimineața - ceai sau cafea? Și, până la urmă, ce picior preferi să te trezești dimineața?

„Lucrurile” care sunt micile noastre obiceiuri drăguțe au puterea de a ne readuce la un sentiment de noi înșine, o întoarcere la valoarea personalității noastre unice și irepetabile.

Dacă continuăm comparația, această etapă este similară cu designul apartamentului sau casei tale. Ce fel de persoană ar trebui să fie, cum preferi să trăiești, ce vei face cu patru pereți - depinde doar de tine.

Ce sunt ei - gânduri „despre el”?

După ce vă recâștigați drepturile asupra identității, aveți grijă de etapa finală de „curățare”. Pentru a vă asigura că nu aruncați ceva util sau important, ar trebui să luați în considerare cu atenție și chiar, poate, să sortați „gunoiul mental” pe care îl aruncați.

• Lasă-te de povara suplimentară - gânduri că poate nu ai fost vrednic de el. Sau că relația ta, de exemplu, ar putea fi mai bună. Că nu ai fost suficient de răbdător sau că el nu a fost suficient de bun. Că ai ratat toate beneficiile pe care le-ai fi obținut cu el. Aruncă-le fără regret- dar mai întâi asigură-te că sunt inutile.
• Considera fiecare gând. Mi-am amintit ceva (m-a întristat, m-a inspirat nostalgie romantică) - nu alunga aceste gânduri. Ai devenit tu însuți și ai devenit mai puternic. Acum poți înfrunta adevărul.

Și adevărul este acesta:

Totul în viața voastră împreună s-a întâmplat „din anumite motive”. Nu a fost totul în zadar. A existat un sentiment de fericire, bucurie, plăcere - mulțumesc. A fost durere, a fost greu - multumeste si tu. Lasă situația. Și gândește-te la asta.

În ciuda a ceea ce îți amintești, ai doar o părere subiectivă - părerea unei părți. În timp ce ai fost dus în ceruri de un sărut sau luminat de o atingere, persoana iubită s-ar putea să se fi gândit la pizza sau să meargă la un bar cu prietenii pentru a viziona o emisiune de fotbal. Sau invers - când ardeai de furie, chinuiai de nemulțumire și credeai că „făcea asta intenționat” - această persoană credea sincer că îi pasă de tine și era atentă la sentimentele tale.

Am 22 de ani. Acum mai bine de un an m-am despărțit de iubitul meu, cu care locuisem împreună de mai bine de doi ani. Încă nu înțeleg de ce s-au despărțit și din inițiativa cui s-a întâmplat asta. Imaginea de ansamblu arată astfel: timp de un an și jumătate am trăit aproape într-o armonie perfectă, dar eu eram liderul clar în relație, era jenant din când în când că era condus, iubitor și, de fapt, lipsit de inițiativă, undeva. acest lucru mi-a mulțumit vanitatea, dar și uneori m-a făcut să mă gândesc: Iubesc această persoană sau mă joc doar să fiu capul familiei; dar la un moment dat totul s-a schimbat dramatic: eu însumi am observat cum am devenit apatic, neinteresant, nu mai doream nimic sau pe nimeni, iar în acel moment totul se pregătea pentru nuntă; scandalurile (exclusiv cu pretențiile mele) au alternat absență completă interes pentru ceea ce se întâmplă, apoi dorința de a rupe relația, care a rămas doar o dorință și, în cele din urmă, - încetarea relații intime(mai mult, de fiecare dată am căutat „scuze”, iar când s-a întâmplat acest lucru, s-a ajuns la punctul de absurd – mi s-a părut că aproape că sunt violată). Mă transformam într-o „leguma” - plictisitoare, neinteresantă, neîngrijită, dar a înflorit, a devenit mai încrezător, a avut propriile interese, mama lui a sosit foarte oportun (care nu mă plăcea deloc), a devenit din ce în ce mai mult nepoliticos, iar eu am continuat „Este păcat”. Încă nu-mi vine să cred că am scris acest rău intenționat: "M-am săturat. Să nu mai vorbim. Lăsați cheile mâine. Acesta este sfârșitul." De ce fac asta?... Doar o conversație cu întrebări și răspunsuri era ceea ce aveam nevoie. Așa că ne-am despărțit, iar o săptămână mai târziu, el și părinții lui au plecat în Egipt. I-au făcut un cadou (pe care ni l-au promis exact trei Ani Nou la rând – ironic). Și după aceea a început: am avut deodată grijă de mine, am început să caut pe cineva nou (apropo, a fost primul meu bărbat), în public eram întruchiparea veseliei, iar noaptea și cu părinții mei pur și simplu am urcat pe pereți, nu am o astfel de stare să nu s-a întâmplat niciodată: nu am mâncat, am fumat mult, am refuzat să iau sedative și am plâns acasă zile întregi. Și apoi a venit acest gând distructiv „Îl iubesc cu adevărat”. Apropo, am încercat să-l aduc înapoi la o lună după aceea, chiar i-am oferit doar sex, în speranța că va simți din nou ceva pentru mine (la urma urmei, a spus direct că a încetat să-l iubească), apoi mi-am adunat voința. și toată mândria mea și am întrerupt contactele (și nu a încercat să le restabilească). A început succesul la locul de muncă, au apărut băieți noi. Și acum mă întâlnesc cu un tip de șase luni, dar nu simt absolut nimic pentru el - nimic, gol. Îmi amintesc constant de fostul meu, înțeleg că idealizez relația noastră. Și când l-a felicitat de ziua lui (acum este al doilea an - ne felicităm, ne trimitem mesaje mesaje toată noaptea și nu mai avem contacte pe tot parcursul anului), am vrut să scriu după primul mesaj: „Mi-e dor nebun de tine. .” Am îndurat, am îndurat... Îmi amintesc, cred... în mod constant. Și viața lui este în plină desfășurare, trăiește într-un mod pe care nu mi l-aș fi imaginat niciodată când eram împreună. Undeva îmi înțeleg vinovăția: am apăsat, asuprit... cel mai probabil, am mers prea departe cu caracterul meu dominator, iar până la urmă și eu m-am dezamăgit (în multe privințe); Înțeleg că este foarte dulce pentru el fără mine, dar mă simt rău.. Cred cu fermitate în ceea ce iubesc. Dar nu mai pot face asta. Cum să uiți?