Emoțiile sunt una dintre componentele principale ale unei persoane. Fără ele, oamenii nu pot trăi nici măcar o zi. În fiecare zi suntem expuși la diverse evenimente, probleme și întâlniri neașteptate, toate care provoacă emoții. Nu contează ce sunt, pozitive sau negative, dacă o persoană simte, atunci trăiește. Emoțiile nu permit inimilor noastre să devină insensibile și să nu mai simțim ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Desigur, oamenii nu pot simți doar emoții pozitive și plăcute, în noi lumea modernă este aproape ireal. Și uneori suntem copleșiți de furie, ură, dezamăgire sau disperare. Este normal să simți asta, dar unii oameni tind să fie foarte sensibili la asta sentimente negativeși tind să nu se controleze. Și când o persoană își pierde controlul, poate face prea multe prostii, care pot duce la mari probleme și pierderi. Deci, trebuie să înțelegeți ce sunt emoțiile și cum să le gestionați.
La ce duc emoțiile?
Oamenii de știință au demonstrat că unele emoții pot duce o persoană la depresie sau severă boală mintală. De exemplu, un sentiment prelungit de furie, ură, anxietate poate provoca boli de inimă la o persoană și, de asemenea, poate provoca Diabet. Nu degeaba se spune că toate bolile vin din cap. Trebuie să fii capabil să-ți gestionezi emoțiile, dar nu le poți păstra întotdeauna pentru tine. Dacă o persoană își reține întotdeauna sentimentele, atunci va deveni pur și simplu insensibil, incapabil să simpatizeze și nu va putea găsi un limbaj comun cu oamenii. Emoțiile trebuie gestionate, dar acest lucru trebuie făcut corect.Cum să gestionezi emoțiile?
Desigur, atunci când ești sub emoții puternice, nu poți evalua în mod adecvat situația. Dar, trebuie să vă reuniți și să aflați motivul pentru dvs stare rea de spiritși bunăstare. Poate că ești într-o dispoziție proastă, dar nu știi de ce? Uneori, amintirile noastre proaste ies de la sine și ne fac triști, supărați sau plini de ură. Deci, trebuie să te asculți și să înțelegi ce te supără atât de mult. Poate după un timp vei realiza că aceasta este o problemă banală și vei înceta să-ți faci griji.Emoțiile nu pot fi stăpânite, atât bune, cât și rele.. Aceasta este una dintre regulile principale. Dacă ceva te supără, ar trebui să arunci această furie, dar nu trebuie să-ți arunci negativitatea asupra prietenilor și familiei, după aceea va deveni și mai rău. Dacă nu poți vorbi cu infractorul tău, atunci găsește o altă modalitate de a arunca vălul furiei și al urii. Ar putea fi un sport, cântatul ajută foarte mult, încearcă să citești cu voce tare. Îți va deveni mai ușor și nu vei jigni pe nimeni.
Trebuie să vorbești despre sentimentele tale. Când vorbești, emoțiile rele slăbesc și te părăsesc. Dacă ai pe cineva la care te poți evaza, atunci fă-o. Nu contează ce îți spune, principalul lucru este că te ascultă și te susține. Vei vedea, problemele tale nu vor fi atât de complicate și rele dacă tu persoană apropiată vei fi în apropiere.
Uneori se întâmplă să nu te înțeleagă, să nu-ți înțeleagă proasta dispoziție și să nu ai pe cine să te susțină. Atunci ia-l și abstrag-o. Aceasta este o modalitate grozavă de a scăpa emoții negativeși oameni care nu înțeleg. Imaginează-ți că ești într-un vid, nimic nu te atinge și nimic nu te poate ajunge. Folosește această metodă și viața va deveni mai ușoară.
Când o persoană știe să-și controleze emoțiile, această persoană se poate controla nu numai pe sine, ci și pe oameni, evenimente și întreaga lume. Vei observa că oamenii vor ajunge la tine pentru gânduri inteligente, pt sfat util, doar pentru a-ți simți puterea.
Gestionarea emoțiilor este o știință complexă, dar dacă o stăpânești, vei vedea cât de simplu va fi să trăiești în această lume.
Fapte incredibile
Este normal să trăim emoții, problema este că de multe ori nu știm ce să facem cu ele.
Prin urmare, în cele mai multe cazuri recurgem la metode familiare. Pentru bărbați, cele mai frecvente puncte de vânzare sunt jocurile video, alcoolul și fumatul. Femeile își fac față emoțiilor prin mâncare sau cumpărături.
E bine dacă asta se întâmplă din când în când. Cu toate acestea, cel mai adesea folosim astfel de metode nesănătoase în mod regulat. În cele din urmă, relațiile noastre, munca și sănătatea au de suferit.
Cum poți învăța să-ți gestionezi emoțiile în mod eficient?
Există câteva reguli de reținut.
Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile
1. Nu îți alegi emoțiile pentru că ele apar într-o parte a creierului asupra căreia nu avem control.
2. Emoțiile nu sunt supuse unor reguli morale. Nu sunt bune sau rele, corecte sau greșite. Sunt doar emoții.
3. Ești responsabil de emoțiile tale.
4. Poți suprima emoțiile, dar nu poți scăpa de ele.
5. Emoțiile te pot duce în rătăcire sau te pot conduce pe calea cea bună. Totul depinde de acțiunile tale.
6. Cu cât îi ignori mai mult, cu atât devin mai puternici.
7. Singura cale A face față emoțiilor înseamnă a-ți permite să le simți..
8. Emoțiile îți alimentează gândurile. Vă puteți folosi gândurile pentru a vă gestiona emoțiile.
9. Trebuie să-ți înțelegi emoțiile și ce vor să-ți spună pentru a putea face față stresului. Cu alte cuvinte, trebuie să-ți procesezi emoțiile.
10. Fiecare emoție poartă un mesaj important. Acest mesaj te ajută să te înțelegi mai bine, chiar dacă încerci să-l ascunzi. Fă-ți o favoare și acceptă orice emoții pe care le ai simțindu-le.
11. Modul în care părinții tăi au răspuns la emoțiile tale determină cum te simți față de emoțiile tale acum. Pe măsură ce te-ai maturizat, emoțiile tale s-au maturizat odată cu tine. S-au dezvoltat, au devenit mai profundi și mai influenți.
Cum să gestionezi emoțiile
Emoțiile tale au încercat să iasă la suprafață de mult timp. Ele nu dispar, ci merg adânc, iar aceste rădăcini au sens.
Dacă vrei să devii mai conștient de emoțiile tale, începe să le recunoști pentru a evita neînțelegerile cu ceilalți.
Există câțiva pași simpli pentru a învăța să-ți faci față emoțiilor.
1. Ce emoție trăiești?
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici ceea ce simți. Psihologii subliniază 4 emoții principale: anxietate, tristețe, furie, bucurie.
Când ești anxios, îți vin gânduri: „ Dacă nu-mi găsesc un loc de muncă?", "Dacă rămân singură?", "Ce se întâmplă dacă piez examenul?„Îți faci griji pentru viitor și pentru ce ar putea merge prost. Din punct de vedere fizic, s-ar putea să simți o creștere a ritmului cardiac, tensiune musculară și strângere a maxilarului.
Când ești trist, ai gânduri negative despre trecut. Vă simțiți obosit și greoi, puteți plânge și aveți dificultăți de concentrare.
Furia este exprimată prin gânduri concentrate pe modul în care cineva ți-a încălcat valorile. Simptomele fizice sunt asemănătoare cu cele ale anxietății: bătăi rapide ale inimii, senzație de constrângere în piept.
Când ești fericit, gândurile tale sunt concentrate pe realizările tale. De exemplu, ai primit jobul pe care ti-ai dorit-o, ti-ai cumparat un apartament sau ai primit un compliment. Fizic simți lejeritate și calm, zâmbești și râzi.
2. Determină mesajul emoțiilor tale
Pune-ți o întrebare pentru a înțelege de ce ai această sau acea emoție:
Anxietate: De ce îmi este frică?
Tristețe: Ce am pierdut?
Furia: Ce valori ale mele au fost rănite de cealaltă persoană?
Fericire: Ce am câștigat?
Gestionarea emoțiilor
Odată ce ați identificat emoția și mesajul ei, trebuie să luați măsuri. Întrebați-vă dacă există ceva care poate rezolva situația. Dacă este posibil, fă-o.
De exemplu, dacă ești trist și nu găsești un loc de muncă, poți apela la prieteni și cunoștințe pentru ajutor.
Dacă nu poți face nimic, gândește-te cum poți face față emoției. Fă meditație, vorbește cu un prieten, notează-ți gândurile pe hârtie, fă activitate fizica, căutați ajutor profesional. Alege ce este potrivit pentru tine.
În cele mai multe cazuri, emoțiile apar în locul nepotrivit și la momentul nepotrivit. Prin urmare, dacă nu înveți să le gestionezi, poți distruge cu ușurință înțelegerea reciprocă cu oamenii din jurul tău. În același timp, gestionarea emoțiilor este semnificativ diferită de suprimarea lor. La urma urmei, mânia ascunsă, nemulțumirile vechi, lacrimile nevărsate sunt cauzele multor boli.
Gestionarea emoțiilor: 3 moduri
1. Schimbarea obiectului de concentrare
De regulă, emoțiile trăite se schimbă de la unul la altul. Chiar dacă nu există la ce să treci, merită să încerci să treci amintiri bune. Amintiți-vă că atunci când vă gândiți la evenimente plăcute, reînviați involuntar senzațiile pe care le-ați experimentat.
2. Schimbarea convingerilor
Orice informație trece prin filtrul credințelor noastre. Prin urmare, dacă nu puteți schimba circumstanțele, trebuie să vă schimbați atitudinea față de ele. Acest lucru, la rândul său, va contribui la o schimbare a emoțiilor.
3. Gestionarea stării corpului tău
Emoțiile influențează foarte mult starea corpului: respirația și pulsul se accelerează, tensiunea arterială crește, dar există și așa-numitul feedback facial. Esența sa este că expresiile faciale voluntare, la fel ca și cele involuntare, pot evoca emoții. În special, portretizarea unui anume poate începe în curând să o experimenteze. Adesea, pentru a elimina o experiență inutilă, este suficient să eliminați „fața greșită”. Adevărat, acest lucru trebuie făcut imediat, înainte ca emoția să aibă timp să se relaxeze.
Gestionarea emoțiilor: exerciții
„Înapoi”
Adesea imaginile sau cuvintele neplăcute ne rămân blocate în creier pentru o lungă perioadă de timp. Poți reda un anumit eveniment în capul tău pentru a suta oară, în timp ce experimentezi o mulțime de emoții negative. Cu toate acestea, toată lumea este capabilă să controleze tot ceea ce este în gândurile lui. Prin urmare, puteți începe un fel de „înainte rapidă”. Datorită acesteia, vocile interioare vor suna mai repede, vor deveni copilărești, scârțâitoare... Va fi imposibil să le iei în serios. Imaginile negative pot fi, de asemenea, înlocuite cu orice melodie amuzantă.
"Mașina timpului"
Toată lumea știe că timpul vindecă totul. Această axiomă de viață vă poate ajuta să învățați să vă controlați experiențele. Astfel, mulți vor fi de acord că majoritatea tragediilor școlare par acum amuzante. De ce să nu încercăm să trecem în viitor și să aruncăm o privire sobră asupra situației prezente, care provoacă o furtună de emoții în noi? În acest caz, gestionarea emoțiilor înseamnă să trăiești momente dificile nu „acum”, ci în viitor.
În unele cazuri, gestionarea emoțiilor necesită o „explozie”. În ce se exprimă? Dacă nu ai puterea de a-ți reține lacrimile, plânge; dacă mânia fierbe înăuntru, loviește perna. Dar eliberarea emoțiilor trebuie să rămână totuși gestionabilă. Deci, este mai bine să plângi nu la serviciu, ci acasă, să arunci agresivitatea nu asupra oamenilor, ci asupra obiectelor neînsuflețite. Principalul lucru este să nu te aduci într-o stare în care nu mai este posibil să controlezi nimic.
Controlul emoțiilor va fi dificil fără capacitatea de a-ți controla atenția, gesturile, expresiile faciale și respirația, precum și în absență. imaginația dezvoltată. Lucrând la abilitățile enumerate mai sus, sunteți sigur că veți obține succesul.
TOP cel mai bun sfat, care vă va ajuta să vă controlați emoțiile cu două clicuri ale degetelor. Luați-l în serviciu!
Ce fel de sentimente trăim în fiecare zi: bucurie, tristețe, furie, tandrețe, neîncredere, admirație, invidie și multe altele.
Și dacă senzațiile cu semnul plus trebuie savurate cât mai mult timp posibil, atunci oaspeții negativi ar trebui trimiși cât mai repede posibil.
Și este chiar mai bine să nu le lași deloc în inima ta.
Acest articol vă va ajuta în acest sens, managementul emoțiilor.
Crede-mă, nu este atât de greu să-ți îmblânzești sentimentele, să te asiguri că ele nu te conduc, ci tu le conduci.
Ai nevoie să-ți controlezi emoțiile?
Probabil știi că toți oamenii sunt împărțiți în psihotipuri.
Și, dacă, de exemplu, extrovertiții își dezlănțuie instantaneu emoțiile asupra altei persoane, acționând absolut necugetat și adesea în detrimentul lor, atunci introvertiții rămân o carte închisă, ascunzându-și toate sentimentele în interior.
Adesea, oamenii nici nu vor să învețe sau să liniștească invidia, sau să controleze furia sau să stingă anxietatea, punând totul la punct: „Suge-l! Acesta este caracterul meu!”
Desigur, a da vina pe datele înnăscute pentru problemele și dificultățile tale este mult mai ușor decât să urmezi un curs: „ Cum să gestionezi emoțiile” și depuneți puțin efort.
Nu subestima puterea distructivă a sentimentelor negative.
Psihologii au descris de mult pericolul lor pentru oameni:
De la simpla emoție la o stare de pasiune, calea nu este atât de lungă pe cât ți se pare la prima vedere.
Gândește-te, ai fost supărat pe soțul tău, care Încă o dată mi-am aruncat șosetele în coșul greșit rufe murdare, și sub pat. S-au dat peste cap și au fugit să rezolve lucrurile.
Și soțul, în loc de standard: „Îmi pare rău!” a mormăit ceva de genul: „Ia-l și lasă-l singur, nu mă deranjează”.
Este bine dacă totul se transformă într-o ceartă banală și nu se termină în crimă.
Cele mai multe crime domestice se întâmplă din cauza unor lucruri mărunte.
Incapacitatea controlează emoțiile va duce la probleme cu ceilalți.
Chiar dacă părinții, prietenii, soțul/soția, colegii te iubesc foarte mult, mai devreme sau mai târziu se vor sătura de dezechilibrul tău, ceea ce înseamnă că ești în pericol.
Dacă nu ai putut face față imediat unei emoții negative și ai purtat-o în tine de ceva timp, atunci ea și-a lăsat amprenta.
Cu fiecare negativ nou, traseul va începe să crească și în curând vei fi înconjurat energie negativă, și acest lucru urât, după cum știți, nu a adus niciodată nimic bun nimănui.
Incapacitatea de a controla emoțiile este unul dintre semne probleme mentale persoană.
Da, da, indiferent cât de înfricoșător ar suna.
Una este dacă tocmai ți-ai pierdut cumpătul, dar cu totul alta este dacă fiecare lucru mic te provoacă într-o explozie.
În acest caz, este mai bine să consultați un specialist.
Șefii se feresc de oamenii care își exprimă sentimentele prea violent, nu doar negative, ci și pozitive.
Nimeni nu va încredința unui tip dezechilibrat conducerea unei companii sau conducerea unui contract important, ceea ce înseamnă că poți uita de o carieră bună.
Cum să controlezi emoțiile?
Când te simți rău, uiți de tot... Și când te simți bine, cu atât mai mult... În general, am devenit oarecum surprinzător de insensibili. Și lipsit de emoții. Doar tragedia, catastrofa pot trezi sentimente în noi - și nu întotdeauna. Și când totul este bine, pur și simplu nu observăm, nu ne bucurăm de ceea ce avem... Pur și simplu nu avem timp să-l observăm.
Oleg Roy. Mame și fiice, sau vacanțe în Atyashevo.
Dacă ai fost călcat în mijloacele de transport în comun, tratat nepoliticos într-un magazin, un coleg a răspuns grosolan etc., nu da frâu liber primului tău instinct: să te grăbești în luptă.
Numără încet până la 10 în cap, după „zece” nu vei mai dori să fii nepoliticos sau să faci scandal.
De fiecare dată când mergi la cumpărături la piață, te întorci iritat pentru că ai avut din nou o ceartă cu unul dintre vânzători?
Cumpără alimente într-un supermarket, printr-un magazin online, roagă-ți soțul sau mama să-ți asume această responsabilitate neplăcută pentru tine.
Emoția care apare.
Imaginați-vă mânia care se ridică în voi sub formă de foc și apoi imaginați-vă cum o lovește un val puternic, fără a lăsa în urmă nici măcar un cărbune.
Faceți acest exercițiu în mod regulat și va deveni mai ușor de fiecare dată să „stingeți” emoțiile negative.
Învață să-ți pară rău pentru cel care ți-a provocat emoții negative.
Ei bine, uită-te doar la șeful tău, care te înnebunește în mod regulat.
Bolnav femeie in varsta, fără soț, fără familie, se agață de această meserie pentru că nimeni nu o așteaptă acasă în afară de pisici.
Da, singura ei bucurie este să te provoace la mânie. Așa că de ce să nu o privești de ultima ei bucurie?
Tratează corect conflictele.
O femeie te-a împins în microbuz și în loc să-și ceară scuze, a spus ceva nepoliticos.
Scuipat!
După două opriri vei coborî și nu o vei mai vedea niciodată pe această femeie prostească, iar ea va rămâne o femeie grasă needucată cu o grămadă de s.....
Gestionarea corectă a emoțiilor - aruncați prostiile alea!
Chiar dacă înveți să-ți gestionezi perfect sentimentele, viața totuși îți va arunca situații care sunt destul de greu de făcut față.Insultele nemeritate dor mai ales profund.
Uneori pur și simplu nu poți să ierți și să o arunci din inima ta.
Puteți scăpa de emoțiile deosebit de persistente cu ajutorul:
cum îți poți controla emoțiile.
Cu siguranță, controlează emoțiile mult mai dificil decât să le arunci pe alții.
S-ar putea să nu vă deranjați și să începeți un scandal uriaș pentru orice comentariu inofensiv.
Dar dacă în cinci ani te trezești într-un loc frumos cu gratii la ferestre fără prieteni și familie, nu spune că nu te-am avertizat.
Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail
Nu poți să-ți reții emoțiile, să te enervezi, să țipi, să râzi, să plângi amar și să fii puternic indignat. Crezi că îi place cuiva o asemenea sinceritate? Doar dușmanilor tăi se bucură să urmărească această performanță. Învățați să gestionați emoțiile!
Uneori, cedând în fața emoțiilor sau lăsându-ne conduși de sentimente false, comităm acțiuni de care mai târziu ne pocăim. În același timp, ne scuzăm că ne-am pierdut controlul asupra noastră, așa că emoțiile au prevalat asupra rațiunii. Adică nu ne controlam emoțiile, ci ei ne controlau.
Este chiar atât de rău? Poate că nu este nimic bun în lipsa autocontrolului. Oamenii care nu știu să se stăpânească, să mențină autocontrolul și să-și subordoneze sentimentele voinței lor, de regulă, nu obțin succes nici în viața personală, nici în sfera profesională.
Ei nu se gândesc la ziua de mâine, iar cheltuielile le depășesc adesea cu mult veniturile.
Oamenii neîngrădiți se aprind ca un meci în timpul oricărei cearte, incapabili să se oprească la timp și să facă compromisuri, ceea ce le câștigă reputația de persoană conflictuală. În același timp, le distrug și sănătatea: medicii susțin că multe boli au o legătură directă cu emoții negative precum furia etc. Oamenii care își prețuiesc propria pace și nervi preferă să le evite.
Oamenii care nu sunt obișnuiți să se limiteze petrec prea mult timp liber în distracție goală și conversații inutile. Dacă fac promisiuni, ei înșiși nu sunt siguri dacă le pot îndeplini. Nu este de mirare că, indiferent de domeniul în care lucrează, rar sunt profesioniști în domeniul lor. Iar motivul pentru toate acestea este lipsa de autocontrol.
Un simț dezvoltat de autocontrol vă permite să mențineți un cap rece, gânduri sobre și înțelegere în orice situație în care sentimentele se pot dovedi a fi false și pot duce la o fundătură.
Există și situații în care trebuie să ne ascundem emoțiile în interesul nostru. „Uneori sunt o vulpe, alteori un leu”, a spus comandantul francez. „Secretul... este să înțelegi când să fii unul și când să fii altul!”
Oamenii care se controlează merită respect și se bucură de autoritate. Pe de altă parte, mulți oameni cred că sunt insensibili, lipsiți de inimă, „proști insensibili” și... de neînțeles. Mult mai de înțeles pentru noi sunt cei care, din când în când, „dau totul”, „se strică”, își pierd controlul și comit acte imprevizibile! Privind la ei, ni se pare că nu suntem atât de slabi. Mai mult, să devii reținut și voinic nu este atât de ușor. Așa că ne asigurăm că viața oamenilor care sunt ghidați de rațiune și nu de sentimente este lipsită de bucurie și, prin urmare, nefericită.
Că nu este cazul este dovedit de un experiment realizat de psihologi, în urma căruia au ajuns la concluzia: oamenii care se pot autodepăși și pot rezista tentației de moment au mai mult succes și mai fericiți decât cei care nu sunt capabili să facă față emoțiilor.
Experimentul poartă numele lui Michel Walter, un psiholog de la Universitatea Stanford. Este cunoscut și sub numele de „testul marshmallow” deoarece unul dintre principalii „eroi” ai săi este un marshmallow obișnuit.
Experimentul, desfășurat în anii 60 ai secolului trecut, a implicat 653 de copii de 4 ani. Au fost duși unul câte unul într-o cameră în care o marshmallow zăcea într-o farfurie pe masă. Fiecărui copil i s-a spus că poate să mănânce acum, dar dacă ar aștepta 15 minute, i-ar mai lua unul și apoi le poate mânca pe amândouă. Michel Walter l-a lăsat pe copil în pace câteva minute, apoi se întoarce. 70% dintre copii au mâncat un marshmallow înainte de a se întoarce, iar doar 30 au așteptat și au primit al doilea. Este curios că același procent a fost observat în timpul unui experiment similar în alte două țări în care a fost efectuat.
Michel Walter a urmat soarta studenților săi și după 15 ani a ajuns la concluzia că cei care la un moment dat nu au cedat tentației de a obține „totul acum”, dar au putut să se stăpânească, s-au dovedit a fi mai învățați și mai de succes. în domeniile de cunoștințe și interese alese de ei. Astfel, s-a ajuns la concluzia că capacitatea de autocontrol îmbunătățește semnificativ calitatea vieții unei persoane.
Isaac Pintosevich, care este numit „antrenorul de succes”, susține că cei care nu au control asupra ei înșiși și asupra acțiunilor lor ar trebui să uite de eficiență pentru totdeauna.
Cum să înveți să te gestionezi
1. Să ne amintim „testul marshmallow”
30% dintre copiii de 4 ani știau deja cum. Această trăsătură de caracter a fost moștenită de la ei „prin natură”, sau această abilitate le-a fost insuflată de părinții lor.
Cineva a spus: „Nu-ți crește copiii, ei vor fi tot ca tine. Educă-te." Într-adevăr, vrem să ne vedem copiii reținuți, dar noi înșine aruncăm crize de furie în fața ochilor lor. Le spunem că trebuie să cultive voința, dar noi înșine dăm dovadă de slăbiciune. Le reamintim să fie punctuali și în fiecare dimineață întârziem la serviciu.
Prin urmare, începem să învățăm să ne controlăm analizând cu atenție comportamentul nostru și identificând „punctele slabe” - unde exact ne permitem să „înflorim”.
2. Componentele controlului
Yitzhak Pintosevich, menționat mai sus, consideră că, pentru ca controlul să fie eficient, acesta trebuie să includă 3 componente:
- Fii sincer cu tine și nu-ți face iluzii despre tine;
- Ar trebui să te controlezi sistematic, și nu ocazional;
- Controlul ar trebui să fie nu numai intern (când ne controlăm), ci și extern. De exemplu, am promis că rezolvăm o problemă într-o astfel de perioadă. Și, pentru a nu ne lăsa o portiță pentru retragere, anunțăm acest lucru în rândul colegilor noștri. Dacă nu îndeplinim timpul stabilit, le plătim o amendă. Pericolul de a pierde o sumă decentă de bani va servi drept un bun stimulent pentru a nu fi distras de chestiuni străine.
3. Notăm obiectivele principale cu care ne confruntăm pe o foaie de hârtie și o punem (sau agățăm) într-un loc vizibil
În fiecare zi monitorizăm cât de departe am reușit să mergem spre implementarea lor.
4. Punerea în ordine a afacerilor noastre financiare
Ne ținem împrumuturile sub control, ne amintim dacă avem datorii care trebuie rambursate urgent și echilibrăm debitele cu creditele. Este a noastra stare emoțională depinde foarte mult de starea finanțelor noastre. Prin urmare, cu cât sunt mai puține confuzii și probleme în acest domeniu, cu atât vom avea mai puține motive pentru a „ne pierde cumpătul”.
5. Observați reacția noastră la evenimentele care trezesc emoții puternice în noi și analizați dacă merită grijile noastre
Ne imaginăm cel mai rău scenariu și înțelegem că nu este la fel de teribil ca consecințele comportamentului nostru inadecvat și necugetat.
6. Facem totul invers
Suntem supărați pe un coleg și suntem tentați să-i spunem „câteva cuvinte amabile”. În schimb, zâmbim primitor și facem un compliment. Dacă am fi jigniți că un alt angajat a fost trimis la conferință în locul nostru, nu ar trebui să fim supărați, ci să ne bucurăm pentru el și să-i uram o călătorie fericită.
Încă de dimineață am fost copleșiți de lene, așa că dăm drumul la muzică și ne punem la treabă. Într-un cuvânt, acționăm contrar a ceea ce ne spun emoțiile.
7. O frază celebră spune: nu ne putem schimba circumstanțele, dar ne putem schimba atitudinea față de ele.
Suntem înconjurați oameni diferitiși nu toți sunt prietenoși și corecti cu noi. Nu putem fi supărați și indignați de fiecare dată când întâlnim invidia, mânia sau grosolănia altcuiva. Trebuie să ne înțelegem cu ceea ce nu putem influența.
8. Cel mai bun asistent în stăpânirea științei autocontrolului este meditația.
Cum exercițiu fizic dezvolta corpul, la fel cum meditația antrenează mintea. Prin sesiunile zilnice de meditație, poți învăța să eviți emoțiile negative și să nu cedezi pasiunilor care interferează cu viața ta. o privire sobră circumstanțelor și capabile să distrugă vieți. Cu ajutorul meditației, o persoană se cufundă într-o stare de calm și atinge armonie cu sine.