Axile flăcătoare și top parte mâinile deseori dezvăluie adevărata vârstă. Oricât de tânăr arăți, ar trebui să ridicați mâinile în timp ce vă îndreptați părul, iar acum pliurile urâte și ridurile „bârfele” pe care le-ați sărbătorit acum 25 de ani...

Axile moale: motive

Cert este că, odată cu vârsta, pielea axilelor pierde colagen și elastină, ceea ce a ajutat-o ​​să se contracte la nevoie. De îndată ce producția organismului de aceste substanțe scade, pielea axilelor devine rapid moale, pur și simplu atârnă sub brațe.

Sau poate ai ținut o dietă strictă și ai slăbit brusc multe kilograme? Acest lucru poate provoca, de asemenea, întinderea pielii axilelor și la orice vârstă.

Acest lucru, desigur, nu este distractiv, dar nici nu este tragic!

Exerciții pentru axile

Treci la treabă chiar acum, nu luni sau prima! Apoi axilele flăcătoare vor lăsa rapid locul unei pielii frumoase și tonifiate.

Primul exercițiu pentru axile:

Al doilea exercițiu pentru axile:

Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii. Luați ganterele în mâini și ridicați-le acum într-un unghi drept, chiar deasupra umerilor. După aceasta, întindeți brațele în lateral, dar nu mai drepte, ci îndoite la coate. Reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu este conceput pentru 15-25 de repetări, atâta timp cât ai suficientă forță.

Al treilea exercițiu pentru axile:

Stați în poziția „picioare mai late decât lățimea umerilor”, luați ganterele în mâini și întindeți-le înainte. Acum începeți să vă îndoiți brațele spre umeri unul câte unul. Acest lucru trebuie făcut de 20 de ori pentru fiecare mână.

Axile moale: aplicați produse cosmetice și masați

Pentru ca axilele moale să dispară pentru totdeauna, trebuie să abordezi problema în mod cuprinzător. Să lansăm o ofensivă din toate fronturile! Exercițiile pentru axile ar trebui completate cu alte metode de îngrijire.

• În fiecare dimineață, în timp ce stați sub duș, reduceți temperatura apei și masați pielea axilelor cu o cârpă tare.
• Folosește zi de zi loțiuni speciale de fermitate și creme de corp pentru pielea axilelor.
• Utilizați exfoliante pentru pielea lăsată o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă alegeți un scrub cu ulei natural hidratant, nu va trebui să folosiți cremă după el. Si acum - secret mic: adaugati putina mumie la orice produs pentru axile flascante (il puteti cumpara de la farmacie): aproximativ 1 parte mumie la 4 parti crema sau lotiune.
• Un masaj cu o cârpă tare înmuiată într-o soluție de oțet de mere (o lingură la litru de apă) tonifică foarte bine pielea axilelor.
• Mergeți la un salon de înfrumusețare bun. Un cosmetolog cu experiență, după ce a evaluat starea zonelor cu probleme, va prescrie cu siguranță proceduri speciale: împachetări, peelinguri, masaj pentru pielea axilelor... Toate aceste măsuri vor ajuta la restabilirea funcțiilor pielii și la îmbunătățirea stării cadrului. .
• Încercați să nu „stați” la diete stricte - ele slăbesc tonul pielii, motiv pentru care apar axile flăcătoare. Dieta ar trebui să includă pește, carne dietetică, produse lactate și uleiuri vegetale.

Axile moale: alegerea hainelor potrivite

Pentru a nu avea un complex legat de pielea flasca a axilelor, ia-ti in serios alegerea vestimentara. Cel puțin pentru o vreme în timp ce lucrați la restabilirea elasticității pielii axilelor.

În primul rând, încercați să evitați bluzele și tricourile fără mâneci. Tu însuți înțelegi că de îndată ce ridici mâinile, axilele tale flăcătoare vor apărea în toată „gloria” lor în fața celor din jurul tău. Dați preferință hainelor cu mâneci grațioase. Dacă despre care vorbim despre rochia ta preferată fără mâneci pe care chiar vrei să o porți seara de vara, încearcă să-ți deghizezi axilele flăcătoare cu un șal șic sau bolero la modă.

Axile flăcătoare: operație

Dacă ai peste 40 de ani, îți putem recomanda, împreună cu exerciții pentru axile, îngrijire cosmetică și alte proceduri, pentru a rezolva problema în mod radical. Lapectomia dă rezultate bune. Medicul injectează o soluție specială în pielea axilelor, care descompune grăsimea la nivel celular. În acest caz, se utilizează ultrasunete, care sporesc efectul procedurii. În final, se efectuează drenaj limfatic la final.

In plus, astazi axilele flascente pot fi din nou elastice cu ajutorul brahioplastiei (strângerea pielii in zona umerilor), uneori procedura se realizeaza in combinatie cu liposuctia.

Într-un cuvânt, dacă îți abordezi axilele flăcătoare cu energie și nu devii de la planul tău, după doar câteva luni vei putea purta din nou tricourile tale preferate!

Cosmetice pentru axile moale:

• Crema pentru imbunatatirea structurii pielii cu efect de lifting Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Franța)
• Scrub cu efect reparator Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Franța)

Un corp frumos este rezultatul unui antrenament intens, al muncii constante asupra ta și mult efort. Mulți oameni preferă dietele, unele dintre ele chiar ajută, dar pentru un rezultat grozav care să mulțumească pe toată lumea, trebuie să combinați totul. Și pe zonele cu probleme, cum ar fi axilele și zona din jurul lor, trebuie să lucrezi cu dublă forță. Grăsimea de la axile și brațe „ucide” complet rochii frumoase, tricouri strâmte și chiar bluze. Din cauza depunerilor in exces pe brate, nu este intotdeauna posibil sa iti porti marimea in pulovere si bluze cu maneca lunga, iar circumferinta bratelor (mai aproape de umeri) creste semnificativ. Dar zona axilei este clar vizibilă în haine fără mâneci. Cel mai enervant lucru este că cele mai vizibile părți ale corpului necesită efort și timp maxim pentru a le pune în formă.

Există multe motive pentru apariția unor astfel de zone cu probleme:

• mușchii pieptului slabi (de regulă, din acest motiv, grăsimea de la axile nu este atât de vizibilă);
• alimentație deficitară, ceea ce duce la obezitatea întregului corp, inclusiv a zonei axilelor;
• postura proastă poate crea, de asemenea, aspectul unor depozite mici;
• completitudine genetică și nu numai.

Cum să eliminați grăsimea din jurul axilelor: exerciții video

Trebuie să rețineți că, dacă doriți cu adevărat să scăpați de grăsimea din aceste zone, atunci trebuie să acordați atenție nu numai exercițiilor speciale, ci și alimentației adecvate. Apropo, alimentația adecvată ar trebui înțeleasă ca mese normale, regulate, și nu diete „moderne”, când este interzis să mănânci aproape orice. În ciuda faptului că organismul trebuie să piardă în greutate, trebuie să obțină energie de undeva pentru munca sa.

Grăsime lângă axile curăță perfect datorită înotului. De asemenea, puteți pompa foarte bine tricepșii „atârnați” pe brațe. Dar dacă nu există o oportunitate constantă de a înota, atunci există exerciții eficiente, a căror implementare regulată va ajuta, de asemenea, la reducerea zonelor cu probleme. Cum să le executați - urmăriți în acest videoclip:

1. Flotări. Cel mai simplu și mai de încredere exercițiu la care te poți gândi pentru a reduce în mod eficient grăsimea axilei. Stând într-o poziție de scândură (paralel cu podeaua), trebuie să-ți așezi mâinile puțin mai late decât umerii și să te cobori în jos. Va fi foarte greu să faci flotări la început, așa că dacă nu ai suficientă forță, începe cu o poziție în genunchi (îngenunche, încrucișează picioarele în spatele tău și fă flotări). Cel mai bine este să faceți până la 5 abordări de 10-20 de ori, în funcție de nivel general pregătire.

2. Ridicarea bratelor. Acest exercițiu se face cu gantere, dar dacă nu le ai, le poți înlocui cu ceva mic, cu aceeași greutate, precum sticle de apă de jumătate de litru, pentru început. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, brațele drepte în fața ta, ținând gantere în față. Apoi coboară-te, creând o linie paralelă cu spatele la podea și cu mâinile la picioare. Obiectivul exercițiului este de a efectua 20 de ridicări de braț laturi diferite, făcând 3-4 abordări.

3. Ridicarea mâinilor. Exercițiul se efectuează și cu gantere. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți mâinile în spatele capului, să le îndoiți, să vă fixați coatele privind în sus și să vă îndreptați brațele fără a mișca coatele. Va fi destul de dificil la început, dar rezultatele vă vor uimi foarte curând. În această sarcină, este important ca coatele să se uite în sus și să fie situate cât mai aproape de urechi.

4. Balană-ți brațele. Un exercițiu foarte simplu care poate fi efectuat chiar și pe stradă - balansează-ți brațele în sus, în cruce în fața ta și balansează-le înapoi. Acest exercițiu este bun pentru a finaliza întregul complex, deoarece pe lângă sarcina în sine, mușchii primesc întinderea de care au nevoie.

Te-ai săturat de pliuri de grăsime care te împiedică să porți tricouri și rochii fără mâneci? Spatele brațelor îți tremură chiar și după ce mișcarea se oprește? Nu există o metodă de eliminare a ridurilor de sub brațe, acestea pot fi îndepărtate doar prin reducerea procentului de grăsime corporală. Combinaţie alimentație adecvată si regulat activitate fizica acţionează împotriva defectului.

Îndepărtarea ridurilor de sub brațe

Arderea grăsimii din axilă are loc fără echipament Sală de gimnastică. Prin cele mai bune mijloaceîmpotriva pliurilor de grăsime - cardio, antrenament de putereși controlul aportului caloric.

Întărirea mușchilor în zonele în care se acumulează grăsimea va preveni apariția acesteia în viitor.

Accentul trebuie pus pe exercițiile pentru triceps, mușchii pectorali și mușchii spatelui - tonifierea întregului corp superior.

Primul pas: îndepărtați pliurile de grăsime cu nutriție

Limitați aportul zilnic de calorii, eliminați mâncare proastăși semifabricate. Încercați să includeți alimente întregi din surse vegetale într-o singură porție - leguminoase, ovăz, orz, legume proaspete și carne slabă, nuci și alte grăsimi sănătoase pentru inima, cum ar fi ulei de masline, semințe și avocado. Dacă reduceți aportul caloric cu 500 de calorii, puteți pierde 500 g pe săptămână.

Al doilea pas: eliminați caloriile lichide și îmbunătățiți-vă regimul de băut

Încearcă să-ți potolești setea cu apă plată. Soda, băuturile energizante, cafeaua și cacao de la automate, iaurtul și sucuri conțin zahăr și sirop de fructoză, care adaugă calorii suplimentare fără a avea valoare nutritionala pentru corp.

Al treilea pas: eliminați ridurile cu exerciții aerobice

Antrenamentele de mare intensitate timp de 60 de minute pe zi ard peste 500 de calorii.

Jogging, speed walking, alpinism, tai bo, înot, Zumba și aerobic vă vor ajuta să ardeți până la 500 g pe săptămână.

În combinație cu controlul nutriției, vei putea pierde un kilogram de grăsime în exces.

Al patrulea pas: îndepărtați ridurile prin întărirea mușchilor

Adăugați exerciții de forță - greutatea corporală este suficientă. Antrenamentul în circuit este ideal pentru pierderea în greutate. Elementele de gimnastică cu sărituri, fante, scânduri vor ajuta la întărirea mușchilor, la creșterea metabolismului bazal și la arderea mai multor calorii în timpul odihnei - orice pliuri vor ceda.

Pasul cinci: Utilizați exerciții cu gantere

Tonificați mușchii brațelor, spatelui și pieptului pentru a crea un cadru pentru pielea strânsă, fără depozite de grăsime. Exercițiile pot fi ușor adaptate pentru antrenamentele de acasă.

Exemplu de antrenament pentru începători

Începeți cu flotări de perete: puneți mâinile pe perete la nivelul umerilor, faceți un pas înapoi cu doi metri, îndoiți coatele și coborâți pieptul cât mai aproape de suprafață, reveniți la poziția inițială. Trebuie să repetați de trei ori până când sunteți complet obosit.

Îndoit peste extensia brațului. Folosiți sticle de apă. Ridicați-vă și sprijiniți-vă de un scaun, aplecați-vă înainte, mișcându-vă pelvisul înapoi, astfel încât corpul să preia o poziție orizontală. Brațul cu haltera este îndoit la cot în unghi drept, umărul este de-a lungul corpului. Întindeți-vă cotul în timp ce țineți cotul nemișcat. Efectuați de 10-15 ori pe fiecare mână în trei abordări.

Indoit peste rand. Efectuat într-o poziție de pornire similară cu exercițiul anterior. Cu toate acestea, brațul cu gantera atârnă în jos și, din cauza îndoirii la cot, este tras la centură, astfel încât cotul să treacă în spate.

Trei exerciții vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru stres și să începeți să ardeți mai multe calorii dacă le faceți de două ori pe săptămână. Pliurile adipoase de la axile pot fi îndepărtate printr-o abordare integrată. Cel puțin o dată pe săptămână trebuie să faceți un antrenament bazat pe genuflexiuni, fandari și sărituri pe loc, deoarece exercițiile care implică toate grupele musculare vă ajută să ardeți rapid grăsimea. Două zile pe săptămână, mergi la un curs de dans de o oră (Zumba, aerobic, latină), aerobic în pas sau începe să alergi.

Exemplu de antrenament pentru avansati

Exercițiile de forță împotriva pliurilor axilelor sunt doar o parte a muncii, unul dintre formatele de antrenament, care ar trebui să fie cel puțin patru pe săptămână. Următoarea rutină va întări mușchii care creează volum pentru a elimina lăsarea și pliurile pielii.

Fotările inverse ale tricepsului pe scaun vor ajuta la reducerea grăsimii de pe spatele brațelor. Stai cu spatele la scaun, stai pe margine, aseaza-ti mainile de fiecare parte a soldurilor pe marginea scaunului. Ridicați-vă pelvisul de pe scaun și faceți doi pași înainte cu picioarele, cu palmele rămânând pe loc. Îndreptați-vă umerii și pieptul, coborâți încet corpul în jos, astfel încât coatele să se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Efectuați de la 6 până la 15 repetări în trei abordări, în funcție de nivelul de fitness.

Rând cu gantere cu un singur braț. Stai în dreapta scaunului, ținând o gantere în mâna dreaptă. Așezați-vă genunchiul pe scaun, sprijiniți-vă palma stângă pe scaun, plecând mana dreapta atârnă în jos. , aplecați-vă înainte, menținând o îndoire în partea inferioară a spatelui, îndoiți ușor genunchiul drept.

Înclinați bărbia spre piept, astfel încât spatele și gâtul să creeze o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Întindeți brațul drept în sus, îndreptând cotul spre tavan, umărul creând un unghi de 90 de grade cu podeaua, coborâți-l încet. Faceți trei seturi de 8-10 repetări.

Vizibil. În orice caz, singurul tău ajutor în această problemă este exercițiul.

Există multe exercitiu bun, strângerea pielii în zona axilei. Întinde-te pe burtă și întinde-ți brațele în lateral ca și cum ai înota. Acest exercițiu vă va întări perfect mușchii și vă va strânge mușchii. Dacă aveți acces la o piscină, acesta este un mare plus. Rezistența la apă crește sarcina de multe ori, prin urmare, eficiența exercițiului va crește.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și întindeți-vă brațele în lateral, fără a ajunge la podea. Acest exercițiu poate fi îmbunătățit ținând gantere. În aceeași poziție, aduceți mâinile împreună și mișcați-le încet în spatele capului. Efectuați de 10-12 ori în 2-3 abordări.

Pentru a vă întări mușchii pieptului, trebuie să faceți flotări. Întinde-te pe burtă, pune-ți palmele pe podea și pune-ți picioarele pe degete. Începeți să faceți flotări, atingând bărbia de podea. Asigurați-vă că nu există deviație. Dacă există încă o deformare, îndoiți genunchii și ajungeți la podea.

Un alt exercițiu grozav care este folosit în dansurile orientale: ridicați-vă drept și începeți să vă mișcați alternativ umerii înainte și înapoi până când începeți să tremurați ușor. Relaxați-vă, oferindu-vă corpului mai multă libertate de mișcare. Partea inferioară a corpului ar trebui să rămână nemișcată.

Video pe tema

Notă

Mănâncă mai puțină sare. Crește setea și retenția de lichide în organism. Lichidul se depune nu numai pe talie și șolduri, ci și în axilă.

Sfaturi utile

Evitați hainele care sunt strânse în jurul axilelor. Prin comprimarea pielii, acestea perturbă circulația sângelui, provocând umflături și umflături.

Articol înrudit

Surse:

• umflarea sub axilă

Chiar fete slabe axilele pot deveni acoperite cu tampoane de grăsime neatractive. Și uneori poate fi foarte dificil să dai acestei zone un aspect tonifiat. Pentru a nu-ți refuza plăcerea de a purta topuri deschise și tricouri sexy vara, începe acum să faci exerciții simple.

Nutriționiștii și antrenorii sunt siguri că pliurile care încadrează axilele nu sunt deloc exces de greutate, ci pur și simplu mușchii pieptului și bicepșii subdezvoltați. O problemă similară apare în rândul persoanelor care petrec cea mai mare parte a timpului la computer și nu acordă atenție posturii lor. Ca urmare, fluxul de sânge către țesuturi este întrerupt și se formează creste inestetice sub brațe. Prin urmare, doar exercițiile speciale, și nu dietele, vor ajuta la îndepărtarea grăsimii de la axile.

Cum să faci față unei probleme în fiecare zi

Pentru ca axilele să pară tonifiate, trebuie să efectuați mai multe exerciții simple în fiecare zi. De exemplu, când stai mult timp la birou, fă-ți timp pentru a te încălzi. Ridică-te, întinde-te, rotește-ți umerii și brațele. Dacă camera permite, fă câteva flotări, măcar de pe scaun sau de pe o canapea. În plus, în timpul zilei de lucru, urmăriți-vă postura, încercați să vă sprijiniți mai puțin pe spătarul scaunului și folosiți mai mult corsetul muscular al spatelui.

Ideal ar fi să te înscrii la un curs de înot la care poți urma după serviciu. Dacă acest lucru nu este posibil, un set de exerciții de bază care pot fi efectuate cu ușurință acasă va ajuta la îndepărtarea grăsimii de la axile.

Cele mai eficiente exerciții

Primul exercițiu se efectuează cu o minge mică sau o pernă de canapea. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, țineți mingea cu brațele întinse înainte. Strângeți ritmic suprafața elastică cu palmele pentru un minut, simțind cum bicepșii se încordează și muşchii pectorali. Apoi repeta pasii cu bratele ridicate deasupra capului, apoi cu coatele indoite in fata pieptului.

Întinderea unui prosop este considerată la fel de eficientă. Luați o bucată de material elastic cu ambele mâini la o distanță de 0,5 m și întindeți-o încet în lateral. Asigurați-vă că umerii dvs. rămân nemișcați. La punctul final, fixează-ți brațele încordate timp de 1 minut, apoi relaxează-te timp de 10 secunde. Apoi efectuați exercițiul ridicând brațele drept deasupra capului. Repetați de cel puțin 5 ori.

Următorul exercițiu este luat din yoga. „Poza delfinului” – așa cum se numește – întărește perfect nu numai axilele, ci și bicepșii, mușchii abdominali oblici și corsetul. Stați într-o poziție de scândură paralelă cu podeaua - sprijiniți-vă pe coate, depărtați la lățimea umerilor, strângeți-vă mâinile, picioarele împreună, picioarele pe degetele de la picioare. Pe măsură ce expirați, ridicați încet pelvisul, îndreptând complet genunchii. Țineți partea de sus pentru o inspirație și expirați, apoi coborâți spatele în poziție de scândură. Asigurați-vă că tocurile sunt întotdeauna la același nivel. Pentru a face acest lucru, este mai bine să vă sprijiniți picioarele de un perete sau de o canapea.

Odată ce vei începe să lupți împotriva ridurilor de la axile, vei realiza că rezultatele sunt vizibile încă de la primele ședințe. Principalul lucru este să nu renunți la antrenament și să-ți urmărești postura.

Pliuri Grăsimea din spate atrage atenția câtorva. La urma urmei, o persoană nu își vede spatele. Și dacă nu vede, înseamnă că nu-și face griji. Cu toate acestea, atunci când purtați haine fără spate și vă admirați în oglindă, este dificil să nu observați aceste „aripioare” grase. Arată, desigur, groaznic, dar prezența lor nu este o condamnare la moarte, ci un apel la acțiune.

Instrucțiuni

Dietă Du-te la dietă. Dieta se bazează pe un principiu, care spune că o persoană care vrea să slăbească ar trebui să consume mai puține calorii decât cheltuiește. În același timp, alimentația trebuie să fie echilibrată.Dezechilibrat sau prea sărac în calorii (unii reușesc să-și reducă dieta la 3-4 sute de kilocalorii pe zi când norma este de 2-2,5 mii) amenință că metabolismul va încetini, organismul. va intra în stare de asediu și veți fi chiar și dintr-o înghițitură de apă.

Exercițiul Activitatea fizică este un atribut indispensabil oricărei pierderi în greutate. Exercițiile vor netezi rapid orice riduri, fie pe spate, fie pe alte părți ale corpului. Încercați să faceți următoarele exerciții de două ori pe zi: - stând în patru labe, sprijinindu-vă pe mâini și genunchi, întindeți simultan brațul drept și piciorul stâng înainte. Țineți poziția timp de câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială și apoi extindeți-o înainte mâna stângă si piciorul drept. Aceasta este o repetare. Astfel de repetări trebuie făcute cel puțin 10; - culcați pe podea - pe burtă. Mâinile de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, ridicați brațele și picioarele, ridicați umerii și șoldurile de pe podea și mențineți această poziție timp de câteva secunde. Coboară pe podea și relaxează-te. Acest exercițiu eficient Pentru spatele trebuie repetat de cel puțin 10 ori.În antrenamentele zilnice, asigurați-vă că includeți exerciții aerobice (antrenament cardio), care arde bine grăsimile. Nu neglijați ganterele. Doar cu ajutorul lor puteți obține o formă bună a părții superioare a corpului și a brațelor.

Familia se așează la o cină copioasă și nesănătoasă. Și fără tentații. Gândește-te la petrecerile tale preferate în weekend. În loc să mănânci bomboane în fața televizorului, mergi la o plimbare sau plimbă-te cu copiii tăi, de exemplu. Și așa mai departe.

Video pe tema

Surse:

• pliul din spate

Axilele neatractive cu rulouri grase sunt o problemă dureroasă pentru multe femei. Experții sunt convinși ca astfel de pliuri nu reprezinta exces de greutate, ci sani subdezvoltati. Poți lupta cu „urechile” urate acasă, fără a apela la ajutorul aparatelor de exerciții și al instructorilor de fitness.

Cum să eliminați grăsimea de la axile rapid și eficient? Cel mai metoda eficienta conteaza o combinație de forță și exerciții aerobice. Exercițiile aerobice ard în mod activ grăsimile în zonele cu probleme, iar exercițiile de forță tonifică mușchii și le oferă un aspect ferm.

Exercițiile regulate vor ajuta la corectarea defectului în 3-4 săptămâni, iar în câteva luni îl vor reduce la minimum.

Un set de 5 exerciții pentru axile

Grăsimea din zona axilei este destul de greu de îndepărtat, dar este posibil. Pentru aceasta este necesar alocă 20-30 de minute zilnic pentru a face exercițiile.

Cel mai bun efect în a scăpa de greutate excesiva Exercițiile aerobice sub formă de înot asigură orice parte a corpului. Cursuri de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute Vor da primele roade în câteva săptămâni.

Exista insa situatii cand nu este posibil sa mergi la piscina sau sa folosesti eliptica. Cum să eliminați grăsimea din zona axilei în acest caz? Puteți acorda preferință unui set de antrenamente acasă și exersați de trei ori pe saptamana. Intensitatea programului va asigura o rată ridicată de ardere a depunerilor de grăsime la nivelul axilelor, iar varietatea elementelor de antrenament îți va permite să folosești absolut toți mușchii și să-i tonifiezi.

Complexul este compilat pe baza propriilor preferințe:

• Zilnic un program care include mai întâi exerciții aerobice, apoi exerciții de forță;
• Alternanţă programe: aerobic de 3 ori pe săptămână și exerciții de forță de 3 ori pe săptămână, repetate la două zile. Duminica este o zi de odihnă.

Dacă alegerea a căzut pe a doua opțiune, atunci înainte de a efectua exercițiile ar trebui să vă încălziți și pregăti corpulîn sarcina ulterioară:

• Mersul prin cameră într-un ritm accelerat cu genunchii înalți timp de 5 minute;
• 30-50 de balansări ale brațelor în fața pieptului, arcuindu-ți spatele cât mai mult posibil atunci când încerci să-ți unești brațele;
• Rotații ale trunchiului dintr-o parte în alta, în timp ce pelvisul rămâne în aceeași poziție.

Așadar, vă prezentăm în atenție exerciții de slăbit sub axile acasă.