În acest articol vreau să răspund la întrebarea care îngrijorează mulți abonați ai blogului meu - trebuie să știți Teoria lui Buteyko pentru o dezvoltare eficientă gimnastică Strelnikova? În primul rând, să ne amintim un fapt binecunoscut. Acest set ingenios de exerciții de respirație, și anume, o respirație ascuțită și scurtă în timp ce comprima pieptul, a fost creat nu de medici, ci de cântăreți de operă - mama și fiica Strelnikov. Medicii, în general, sunt conservatori și, prin urmare, practic nu ar putea crea așa ceva. Și chiar dacă ar fi fost unul dintre ei, el va ajunge cu siguranță într-un spital de boli mintale, așa cum a fost cazul multor medici progresiști ​​remarcabili. Prin urmare, această invenție genială a cântăreților de operă nu a reprezentat nicio amenințare pentru medicină.

De aceea, motivele reale ale efectului terapeutic nu au fost încă descrise nicăieri. gimnastică Strelnikova. Nici acum, în 2010, în afară de descrierea exercițiilor de gimnastică în sine, nu există platformă teoretică! Și dacă sunt descrise motivele efectului terapeutic, atunci toate se bazează pe teoria lui Lavuzier care datează din vremea Revoluției Franceze. Pe teoria susținută de medicina oficială - că numai oxigenul și numai oxigenul ajută la scăderea bolilor.

Respirați adânc și totul va fi bine.

Așadar, se dovedește că setul ingenios de exerciții de respirație este însoțit de un efect absolut dăunător. baza teoretica. Și de ce? Gimnastica a fost creată de oameni care erau foarte departe de medicină și, prin urmare, nu cunoșteau adevăratele procese care au loc în organism. Așa că se dovedește că elevul habar n-are ce se întâmplă cu el în timpul orei. Imaginați-vă o echipă de fotbal, chiar și cu jucători geniali, care încearcă să joace fără nicio idee de tactică, fără să cunoască adversarul, fără să cunoască regulile jocului.

Și este bine dacă o persoană efectuează „prost” un set de exerciții conform așteptărilor. Și Doamne ferește să citească teoria atașată, aici pot apărea necazurile. Pentru o singură expresie că exerciții de respirație de către Strelnikova dezvoltă o respirație extrem de profundă, toate cărțile ar trebui pur și simplu retrase de la vânzare.

E amuzant să citești asta Metoda Buteyko incompatibil cu Gimnastica Strelnikovskaya. Teoria lui Buteyko încă o dată explică motivul beneficiilor fenomenale ale gimnasticii lui Strelnikova. Buteyko, ca medic, și-a testat teoria pe o combină de recoltat pe care a creat-o în 1960. Peste 40 de parametri au fost luați de la o persoană pe secundă. Prelucrarea ulterioară a acestor parametri a dat un rezultat care a răsturnat toate punctele de vedere consacrate cu privire la rolul respirației profunde, care se presupune că furnizează organismului oxigen din abundență.

Dar astăzi nu vom intra în detaliile descoperirii lui Buteyko; veți citi despre asta în următoarea postare din această secțiune.

P.S. Convertizoare de frecvență, convertoare de frecvență de înaltă tensiune, servomotor, panouri de operare, controlere de proces, înregistratoare, senzori de presiune, debitmetre, analizoare de gaz, toată această varietate este aici - http://www.invert.ru - garanție de calitate și service sunt furnizate.

Cât de des încetăm să observăm lucrurile mărunte cu care suntem obișnuiți? Dar unii dintre ei au mare importanță. De exemplu, respirația. De acord, rareori cineva acordă atenție respirației corecte, face exerciții sau cunoaște tehnicile. Și aceste cunoștințe sunt utile pentru sănătate și bunăstare generală. Cum să respirați corect și de ce - vom vorbi în acest articol.

Există mai multe tipuri de respirație, tehnici și exerciții de respirație, iar multe dintre ele își au originea în trecutul îndepărtat. Care sunt exact și cum să le urmăm - să ne dăm seama.

Exerciții de respirație

Exerciții de respirație- aceasta este o anumită secvență de exerciții de respirație. Cu ajutorul acestuia se tratează bolile bronhiilor și plămânilor, iar sistemul os-ligamentar este întărit. Starea generală se îmbunătățește: activitatea și concentrarea cresc, devine mai ușoară și indicatori fizici mai bine. Având în vedere că exercițiile de respirație pot fi efectuate timp de 30 de minute pe zi fără prea mult efort, efectul se simte aproape imediat, iar rezultatul vizibil nu va întârzia să apară.

Astfel de practici sunt foarte specifice, au mai multe tipuri și, dacă sunt efectuate incorect, pot provoca prejudicii. Ar trebui să fii atent și atent atunci când alegi metoda de tratament cu exerciții de respirație. Consultați-vă medicul și alegeți un bloc de exerciții de respirație care se potrivește corpului dumneavoastră.

Pentru a dezvălui mai pe deplin posibilitățile gimnasticii, să ne uităm la ce tipuri de respirație există:

  1. Superior- respiratie prin partea superioara a pieptului. Diafragma se mișcă cu greu în jos, iar mușchii abdominali abia se încordează.
  2. In medie- aerul intră în corp datorită expansiunii secțiunii mijlocii a toracelui. Mușchii abdominali se contractă mai puternic, diafragma abia se mișcă în jos.
  3. Inferior- implică pieptul inferior. Diafragma este coborâtă cât mai mult, iar mușchii abdominali sunt relaxați.
  4. Complet- combinație a tuturor tipurilor anterioare de respirație. Are loc umplerea maximă a plămânilor cu aer.
  5. Verso- la inspiratie, toate actiunile sunt inversate: muschii abdominali sunt incordati, diafragma coboara. Organele interne sunt comprimate și masate.
  6. Întârziat- respirație, în care există o întârziere a ciclului „inhalare-expirare”. Există mai multe opțiuni pentru această respirație:
    • inspira, ține, expiră;
    • inspiră, expiră, ține;
    • inspiră, ține, expiră, ține.

Această din urmă metodă este folosită activ în yoga, deoarece vechii maeștri ai acestei învățături credeau că în momentul ținerii respirației, corpul este plin de energie și putere.

Deci, cunoaștem principalele tipuri de respirație - acum să vorbim despre tipurile și diferențele de exerciții de respirație.

Există multe tipuri de exerciții de respirație, dar toate funcționează conform următoarelor principii:

  • dificultate artificială;
  • ține-ți respirația;
  • respiratie lenta.

Cu alte cuvinte, totul se bazează pe slăbirea respirației, din cauza căreia apar beneficiile exercițiilor de respirație.

Ca tânără cântăreață de operă, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, împreună cu mama ei, a dezvoltat o metodă pentru a-și restabili vocea cântătoare, deoarece au început problemele cu aceasta. Tehnica s-a dovedit a fi utilă nu numai pentru voce, ci și pentru corp în ansamblu.

Cum să faci corect exercițiile de respirație ale lui Strelnikova? Înainte de a începe, ar trebui să pregătiți locul: ar trebui să fie o cameră luminoasă, cu aer curat și o fereastră deschisă. Este mai bine să faci exerciții pe stomacul gol sau la o jumătate de oră după masă.

Esența tehnicii Strelnikova- în fiecare secundă inhalare ascuțită prin nas, care este însoțită de o serie de exerciții. O astfel de inhalare ar trebui să fie activă, puternică și zgomotoasă - „adulmecând aerul”. Expirația este imperceptibilă și se întâmplă de la sine.

Set de reguli necesar:

  1. Cu fiecare respirație, umerii nu se mișcă în sus, ci în jos.
  2. Nările ar trebui să se închidă ca și cum ar fi apăsate. Trebuie să vă asculte și să fie sub control.
  3. Gimnastica trebuie efectuată până când începe să te obosească, atâta timp cât există plăcere.

În timpul primei lecții, exercițiile trebuie efectuate pentru 4, 8 sau 16 respirații ascuțite. Odihnă între exerciții - 2-4 secunde. Pentru o abordare, numărul mediu este de 32 de respirații, cu o pauză de 2-4 secunde.

Când te antrenezi timp de două săptămâni, poți crește nivelul de antrenament la 4000 de respirații pe zi, împărțind seria de exerciții în trei părți, efectuate dimineața, prânzul și seara. După ce simțiți o îmbunătățire semnificativă a sănătății, puteți reduce numărul de respirații din exerciții, dar nu trebuie să vă opriți deloc din exercițiu.

Dacă vă simțiți mai rău, boala se agravează - este mai bine să efectuați acest set de exerciții de respirație în timp ce sunteți așezat sau întins timp de 2, 4, 8 respirații cu o pauză între ele de 2 sau mai multe secunde.

Gimnastica Strelnikova afectează plămânii, bronhiile, pielea și aparatul vocal și tratează bolile corespunzătoare: bronșită, pneumonie, bâlbâială, scolioză, leziuni ale coloanei vertebrale, boli ale sistemului genito-urinar și chiar nevroze.

Metoda exercițiilor de respirație de Konstantin Pavlovich Buteyko se bazează pe principiul „respira mai puțin”. S-a dovedit clinic că această abordare poate trata peste 90 de boli, a căror cauză principală este lipsa de dioxid de carbon din organism. Autorul însuși a numit abordarea sa „metoda eliminării voliționale a respirației profunde”.

Toate exercițiile din sistemul Buteyko se bazează pe ținere sau respirație superficială. Scopul este de a reduce nevoia de oxigen și de a satura bine organismul cu dioxid de carbon.

Exerciții de respirație standard folosind metoda Buteyko:

  1. Inspiră - 2 secunde.
  2. Expirați - 4 secunde.
  3. Ținerea respirației - 4 secunde.

În același timp, veți experimenta o senzație de lipsă de oxigen - acest lucru este normal. Această stare este o parte integrantă a exercițiilor de respirație Buteyko.
Respirația în sine ar trebui să fie ușoară, de neobservat, spre deosebire de tehnica lui Strelnikova, absolut silentioasă.

Acest tip de gimnastică face față bine bronșitei, pneumoniei, adenoiditei, patologiilor cutanate, bolii Raynaud, obezității, reumatismului și multor alte boli.

Pentru a afla starea dumneavoastră conform sistemului Buteyko, efectuați următorul experiment:

  1. Respiră foarte normal.
  2. Ține-ți respirația cât poți de mult.

Dacă întârzierea a durat mai puțin de 20 de secunde - acest lucru este rău, de la 20 la 40 de secunde - satisfăcător, de la 40 la un minut - bine și peste 60 de secunde - excelent.

Desigur, înainte de a utiliza astfel de exerciții de respirație, ar trebui să consultați un medic și să aflați dacă astfel de sarcini sunt potrivite pentru dvs.

Pe lângă rezolvarea problemelor cu organe interne, exercițiile de respirație rezolvă problemele estetice, de exemplu, combate excesul de greutate. O serie speciala de exercitii, o tehnica speciala si implementarea lor zilnica iti vor da forta, energie si vor putea elimina kilogramele in plus.

Acest tip de exercițiu de respirație este mult mai ușor decât alergarea sau antrenament de putere, așa că aplicarea lui în viața de zi cu zi este mult mai ușoară și mai plăcută. Cursurile pot avea loc oricând și oriunde. Cu toate acestea, merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră, deoarece nu toate exercițiile vor fi benefice. De exemplu, dacă aveți leziuni ale coloanei vertebrale, ale sistemului cardiovascular sau în timpul sarcinii sau alăptării, nu trebuie să apelați singur la ajutorul unei astfel de gimnastici. Dar puteți exercita sub supravegherea unui medic sau a unui instructor.

Primele rezultate ale exercițiilor de slăbire vor deveni vizibile în două săptămâni. Cu antrenament intensiv de un an sau mai mult, se vor reflecta și în sanatatea generalași sănătatea în general.

Principalele tipuri de gimnastică pentru pierderea în greutate includ:

  • qigong- practica spirituala si de respiratie a trei exercitii pentru a scapa de excesul de greutate;
  • pranayama- un sistem de exerciții de yoga pentru a scăpa de tot ce nu este necesar în organism;
  • bodyflex- Childers Grieg pe baza respiratiei aerobe;
  • oxysize- modificarea bodyflexului fără expirații și inspirații ascuțite, o tehnică mai blândă.

Principalele exerciții din această gimnastică sunt „dolarul”, „pisica”, „ Presă abdominală” și „foarfece”. Toate sunt utile în special pentru femei după naștere.

După cum vedem, într-un singur tip de gimnastică există mai multe varietăți. Pentru a nu greși în alegere și alegere metoda eficienta, consultați-vă medicul.

În ciuda unei game atât de bogate de tehnici de respirație, există instrucțiuni generale pentru toate tipurile de exerciții:

  1. Antrenament constant și regulat.
  2. Cursurile ar trebui să aibă loc numai în bună dispoziție, abstrag-te de tot ceea ce poate provoca emoții negative.
  3. Nu te poți opri din antrenament pentru o lungă perioadă de timpși este mai bine să păstrați ritmul de antrenament convenabil pentru dvs.
  4. . Cea mai ideală opțiune este să faci mișcare în aer liber sau în natură, într-o zonă curată.

Ultimul punct este deosebit de important, deoarece fără aer curat nu are rost în astfel de exerciții de respirație. Ce se întâmplă dacă locuiești într-o zonă poluată și excursiile frecvente în natură sunt imposibile?

O opțiune este să faci mișcare acasă dacă ai instalat un purificator de aer. Și mai bine - pentru că are trei niveluri de filtrare împotriva prafului și murdăriei, alergenilor și gazelor nocive. Furnizează un flux de oxigen, atât de necesar pentru exercițiile de respirație, deja purificat din murdăria străzii. Un astfel de echipament menține în mod constant aerul proaspăt și curat în casa dvs., ceea ce vă va ajuta să practicați practicile de respirație.

Tehnica Marinei Korpan se bazează pe bodyflex și oxysize - o combinație de respirație adecvată cu întindere musculară:

  1. Inspirați pe nas în timp ce trageți în abdomen.
  2. Expiră calm pe gură cu eliberare maximă de aer din plămâni.

Marina exersează, de asemenea, să-și țină respirația timp de 8-10 secunde, ceea ce ajută la saturarea organismului cu dioxid de carbon, a cărui importanță am discutat deja în metoda lui Konstantin Buteyko.

Exersează 15 minute pe zi și vei obține în curând primele rezultate și senzații vizibile. Cel mai o condiție importantă tehnicile sunt antrenament constant și regulat - nu săriți sau amânați cursurile pentru o perioadă lungă de timp. În caz contrar, efectul va fi fie minim, fie deloc.

Este mai bine să mănânci alimente la o oră după antrenament. Dacă intenționați să faceți exerciții în timpul zilei, atunci practica va fi benefică la două ore după masă sau cu o oră înainte de masă. Avantajul tău va fi o malnutriție ușoară - corpul va fi proaspăt și gata de exercițiu, timp în care vei realiza că ești plin.

Nu puteți face astfel de exerciții de respirație în caz de sângerare, glaucom sau hipertensiune arterială.

Exercițiile Bodyflex cu Marina Korpan sunt ușor de găsit pe Internet.

Yoga provine din cele mai vechi timpuri și ajută nu numai să vă simțiți corpul, să vă controlați emoțiile și mintea, ci și să vă înțelegeți spiritualitatea. Unul dintre pașii yoga este respirația.

Exercițiile de respirație yoga folosesc respirația completă cu tensiune musculară constantă:

  1. Poziția de pornire poate fi oricare: așezat, în picioare, culcat. Este important să rețineți că trebuie să stați cu spatele drept și cu pieptul îndreptat. Întindeți-vă pe o suprafață dură, respirați numai pe nas.
  2. Expirați brusc, în timp ce abdomenul inferior este atras în interior.
  3. Inhalarea începe și din abdomenul inferior, apoi merge top parte, coastele se depărtează și abia apoi pieptul se extinde cu o ușoară ridicare a umerilor.
  4. Faza de expirație: trage în stomac, expiră, coboară coastele și pieptul.
    Inhalarea și expirarea sunt ușoare și libere - ar trebui să intre atât aer cât este necesar pentru o respirație confortabilă. Acest exercițiu este stăpânit treptat: de la 20 de secunde la 2 minute pe zi. Mai târziu poți ajunge la 8-10 minute pe zi.

Un alt tip de exercițiu de yoga pentru respirație este respirația de curățare:

  1. Inspirați cât mai adânc posibil prin nas.
  2. Apoi ține-ți respirația și după câteva secunde, expiră o cantitate mică de aer puternic și rar prin gură. În același timp, obrajii nu se umflă, iar buzele sunt închise.
  3. Ține-ți din nou respirația pentru o secundă și expiră a doua respirație.
  4. Faceți asta până când expirați tot aerul pe care îl aveți. Repetă exercițiul de 2-3 ori pe zi și îți poți întări plămânii și, prin urmare, întregul corp.

Dacă această tehnică se dovedește a fi mai aproape de tine decât alții, înscrie-te la yoga în orașul tău și, sub supravegherea unui instructor, nu doar practici de respirație, ci și întinderi musculare. Acest lucru va avea un impact pozitiv atât asupra bunăstării generale, cât și asupra sănătății generale.

Pentru a îmbogăți mai bine corpul cu oxigen, folosiți respirația abdominală sau respirația diafragmatică. În același timp, pieptul rămâne nemișcat, stomacul iese și se relaxează pe măsură ce inspiri și se retrage pe măsură ce expiri.

Pentru a înțelege cum să respirați corect cu stomacul, faceți următorul set de exerciții:

  1. Întins pe podea, pune mâna dreaptă pe piept și mâna stângă pe burtă. Începeți să respirați cu stomacul, extinzându-l pe măsură ce inhalați și relaxându-l în timp ce expirați. Mana dreapta rămâne nemișcat. Cel din stânga se mișcă în sus și în jos.
  2. Schimbați presiunea în timp ce expirați. Respiră ușoară, normal, închide buzele și expiră încet ca și cum ai sufla calm pe o lumânare. Stomacul ar trebui să se retragă cât mai mult posibil.
  3. Tehnica inversă - expirați brusc cu sunetul „Ha”. Sunetul ar trebui să provină din abdomenul inferior.
  4. Pune pe burtă o carte de cel mult 1,5 kg. Continuați să respirați, ținându-vă respirația „unu-doi-trei” atât în ​​timp ce inhalați, cât și în timp ce expirați. Acest exercițiu vă va întări respirația abdominală și mușchii abdominali.
  5. „Câine”: puneți-vă în patru picioare și începeți să respirați ascuțit și rapid cu stomacul. Acest lucru vă va permite să simțiți mai bine diafragma și să-i controlați funcționarea în viitor. Exercițiul se face pe scurt pentru a nu provoca amețeli.

Respirația abdominală, exercițiile dinamice și expirația prelungită sunt excelente pentru tratamentul și prevenirea bolilor sistemului pulmonar. Exercițiile de respirație pentru plămâni se potrivesc perfect în mai multe exerciții.

  1. Expiră în apă. Luați un pahar cu apă, puneți un pai în el, respirați normal și expirați încet aerul prin paie. Exercițiul dezvoltă proprietățile mecanice ale plămânilor și normalizează schimbul de gaze. Acest lucru trebuie făcut nu mai mult de cinci ori pe zi timp de 10-15 minute.
  2. Îmbrățișează-te. Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele întinse în lateral, palmele în sus. Inspiră și în timp ce expiri, încrucișează-ți rapid brațele în fața ta, astfel încât palmele să-ți lovească omoplații. Expiră repede și tare.
  3. Lemn de foc. Ne stăm pe degete, ne aplecăm pe spate, cu mâinile ridicate, degetele strânse. Inspirăm și, pe măsură ce expirăm, ne aplecăm brusc, ca și cum ar fi tăiat lemne, apoi revenim la poziția inițială. De asemenea, expirăm puternic și tare.
  4. Schior. Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ne ridicăm pe degete, ne mișcăm ușor corpul înainte și, de asemenea, ne întindem brațele în fața noastră, de parcă ar ține bețe de schi. Pe măsură ce expirați, ne aplecăm ușor, de parcă ne-am împinge, mișcăm brațele cât mai mult în jos și înapoi, iar în această poziție ne ridicăm pe picioare timp de 2-3 secunde. Finalizăm expirația și revenim la poziția inițială cu o inspirație diafragmatică.

Respirația este viață. Este puțin probabil ca validitatea unei astfel de declarații să ridice o obiecție din partea cuiva. Într-adevăr, dacă organismul poate supraviețui fără hrană solidă câteva luni, fără apă - câteva zile, apoi fără aer - doar câteva minute. Prioritatea procesului de respirație pentru viață face ca capacitatea de a stăpâni perfect acest proces aproape abilitate principală o persoană să facă minuni cu corpul său, să scape de boli, să devină sănătos. Acest lucru a fost dovedit de multă vreme de yoghinii indieni, care pot rămâne fără să respire mult mai mult decât oameni normali. Cu ajutorul respirației, puteți pune corpul într-o stare de excitare (cum se face în artele marțiale din Est) și relaxare maximă (yoghinii sunt capabili să se pună într-o stare de moarte clinică).

Există multe tipuri de exerciții de respirație. În prezent, cele mai populare sunt: ​​respirația paradoxală după A.N. Strelnikova, respirație superficială conform lui K.P. Buteyko, respirație rară și profundă conform sistemului yoga, metoda lui Frolov (simulatorul lui Frolov). Strict vorbind, exercițiile de respirație dezvoltate de A.N. Strelnikova, nu este așa, mai degrabă, este gimnastică obișnuită, constând în exerciții fizice repetate în mod repetat, însoțite de respirație incorectă, respirație dimpotrivă - paradoxală. Iar efectul terapeutic aici este atins mai degrabă nu datorită respirației incorecte, zgomotoase, intermitente, ci datorită numeroaselor, uneori atingând câteva sute de mișcări. În loc să învețe o persoană (și chiar și una bolnavă) cum să respire corect pe nas și fără zgomot, A.N. Strelnikova îl obligă să facă acțiuni nefirești: în loc să expire, inspiră.

Aș compara acest tip de respirație cu somnul necorespunzător. Acestea. Dacă o persoană este trează noaptea și doarme ziua, o astfel de viață cu greu poate fi numită normală. Sunt sigur că dacă respirația paradoxală începe să fie efectuată de persoanele care suferă de hipertensiune în stadiul 2 și 3, pacienți cu insuficiență vertebrobazilară, anevrism de aortă și alte boli grave, atunci se pot aștepta rezultate dezastruoase de la o astfel de gimnastică. Iar efectul terapeutic, care se realizează uneori cu ajutorul gimnasticii de către A.N. Strelnikova (prin numeroase exerciții fizice și de respirație), poate fi realizată în alte moduri în doar câteva minute (apropo, în repaus). Cred că dacă aplicați metodologia lui A.N. Strelnikova, atunci pentru un cerc foarte restrâns de oameni. Experiența practică arată că eficacitatea tratamentului cu respirație paradoxală ajunge la doar 60-65%. În acest sens, dacă aderați la porunca „Vindecă, dar nu răni” (Hipocrate), atunci metoda respirației paradoxale de A.N. Strelnikova nu poate fi utilizată în practica medicală din cauza procentului mare de rezultate negative. O chestiune complet diferită este eliminarea volitivă a respirației profunde (VLDB), scrisă de K.P. Buteyko. În practica medicală, eficacitatea tratamentului cu metoda Buteyko a fost de 80-85%. Același procent de eficacitate a tratamentului a fost observat în timpul efectuării cercetare științificăîn Novosibirsk.

Cele mai mari succese au fost obținute în tratamentul pacienților cu boli de natura funcțională a sistemului respirator, a sistemului cardiovascular, tract gastrointestinal. Pacientii cu modificari organice (ateroscleroza, colelitiaza urinara si colelitiaza, osteoartrita deformanta, osteochodroza coloanei vertebrale etc.) au finalizat cursul cu cea mai mica eficienta.

Principala dificultate a utilizării metodei Buteyko este că persoanele bolnave sunt forțate să depună eforturi maxime pentru a obține un rezultat pozitiv și nu toată lumea poate face acest lucru.

Metoda VLGD are și laturile negative. Practica arată că odată cu practica pe termen lung (șase luni sau mai mult) a respirației superficiale, abilitățile funcționale ale plămânilor încep să scadă treptat în aproape toți indicatorii spirometrici. Pentru comparație, pot cita mersul cu pași scurti, care în șase luni până la un an va duce la atrofia mușchilor picioarelor și o persoană nu va mai putea efectua mersul normal cu pași lungi.

Consider că metoda VLGD poate fi folosită în cazurile de hiperfuncție a organelor respiratorii și în stadiul acut al bolilor acelor organe și sisteme care au mușchi neted, afectând-o cu acumularea de CO2 în sânge și plămâni - acestea sunt sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal, căile biliare și urinare etc. .e. pentru afecțiuni cum ar fi curgerea nasului, rinita, sinuzita, sinuzita, sinuzita, faringita, laringita, bronșita, pneumonia, angina pectorală, migrena asociată cu spasme vasculare, colici gastrointestinale, creșterea presiunea arterială etc.Aş dori mai ales să remarc că folosind metoda lui K.P. Buteyko este 100% eficient în ameliorarea spasmelor canalului de naștere în timpul travaliului la femeile aflate în travaliu. Femeile scapă de durerile severe și chinuitoare. Perioada de naștere este mult facilitată și scurtată.

Metoda de respirație superficială poate fi folosită atunci când vă aflați în locuri cu praf sau gaze sau într-o cameră înfundată.

La urma urmei, atunci când respiră profund, praful se depune în bronhii sau chiar în plămâni.

Deja este dificil să-l scoți din corp. Aparatul de respirat îndeplinește în esență funcția de aspirator, adică. o persoană inhalează aerul poluat și îl expiră curat, lăsând murdărie în bronhiole sau alveole ale plămânilor, care este foarte greu de îndepărtat. Același mecanism funcționează și în infecțiile respiratorii acute.

Inițial, infecția este în nazofaringe, dar ca urmare a respirației profunde coboară în trahee, bronhii și plămâni. În acest caz, adâncimea respirației determină în mare măsură dacă o persoană va avea traheită, bronșită sau pneumonie. Prin urmare, atunci când apar infecții respiratorii acute, trebuie să treceți urgent la o respirație superficială constantă.

Cea mai benefică sarcină asupra sistemului respirator uman, fără nicio îndoială, este respirația, dovedită de mii de ani conform sistemului yoghin – profundă și rară, fără zgomot și, firesc, prin nas. Yoghinii spun: cine respiră rareori trăiește mult. Și încă ceva: pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să efectueze de la 40 la 60 de exerciții de respirație profundă pe zi. Teoria yoghinilor spune: prana - energia vitală cosmică care vine de la Soare trebuie să se acumuleze în plexul solar oameni, pătrunzând în corpul nostru prin aer cu ajutorul respirației profunde. Mulți ani de experiență medicală practică arată că eficacitatea tratamentului respirator conform sistemului yoga ajunge la 95-96%. Aceasta este o cifră excepțional de mare.

Respirația corectă este respirația prin nas și fără zgomot. Din păcate, mulți oameni cred că gura este destinată și respirației (deși chiar și cunoștințele de bază ale anatomiei și fiziologiei umane ne permit să afirmăm că nasul este primul organ al aparatului respirator, iar gura este primul organ al tractului digestiv. ). În acest sens, experții în respirație spun următoarele: „Dacă o persoană respiră pe gură, atunci trebuie să fie hrănită pe nas”. Aceasta este greșeala pe care o fac oamenii. Unii dintre noi nu se gândesc deloc la felul în care respirăm. Alții cred că aproape întotdeauna respiră pe nas; de fapt, cel mai adesea inhalează aer prin gură. Cu toate acestea, toată lumea se poate testa cu ușurință. Când rămâneți singur în cameră, acoperiți-vă buzele cu o bandă. Dacă după ceva timp simți nevoia să respiri pe gură, atunci căile respiratorii nu sunt în ordine și respiri incorect.

Ce să faci în acest caz? Învață să respiri corect! Da, da, studiază pentru tot restul vieții. Desigur, este aproape imposibil să te schimbi peste noapte, mai ales că nici acasă, nici înăuntru grădiniţă, nici la școală și nici la institut nu li se învață elementele de bază ale respirației corecte.

Deci, respirația nazală stimulează terminațiile nervoase ale tuturor organelor situate în nazofaringe. Nu întâmplător, să zicem, yoghinii avertizează: dacă copiii nu respiră pe nas, nu se vor sătura. dezvoltare mentală. Cu siguranță, mulți dintre voi ați acordat atenție la cum arată copiii cu retard mintal: gura lor este mereu deschisă, maxilarul inferior le cade. De ce este rău respirația cu zgomot? Efectul de zgomot este un indicator că aparatul de respirat funcționează sub suprasarcină, sub tensiune. De regulă, acest lucru duce la modificări patologice sistemul respirator, și apoi - sistemul cardiovascular și tractul gastrointestinal. Această relație este confirmată de cercetările Dr. K.P. Buteyko. În acest sens, cu ajutorul respirației poți doza și controla activitatea fizică. De exemplu, în timp ce respiri uniform, calm, poți face exercițiu fizic chiar și după infarct miocardic.

Apropo, această practică a existat de mult în clinicile de înaltă țările dezvoltate.

Se recomandă, pe de o parte, un set simplificat, pe de altă parte, un set universal de exerciții de respirație care vizează dezvoltarea respirației superficiale, profunde, rare, precum și dezvoltarea capacității unei persoane de a-și ține respirația atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirației, atât în ​​repaus cât şi în timpul activitate fizica.

Părți superioare ale plămânilor: 5 sec.- expirați, relaxând mușchii pieptului: 5 sec. pauză, nu respira, sunt în relaxare maximă, de 10 ori.

  • Exercițiul 3 Respirație plină. Respirația diafragmatică și toracică împreună. 7,5 secunde - inspiră, începând cu diafragma și terminând cu respirația toracică: 7,5 secunde - expiră, începând din părțile superioare ale plămânilor și terminând cu părțile inferioare ale plămânilor, i.e. deschidere: 5 sec. - pauză, de 10 ori.
  • Exercițiul 4 Presopunctura punctelor nasului la o pauză maximă, 1 dată.
  • Exercițiul 5 Respirație completă prin dreapta, apoi jumătatea stângă a nasului de 10 ori.
  • Exercițiul 6 Retracția abdominală.
  • 7,5 secunde - inspirație completă: 7,5 secunde - expirație maximă: 5 secunde - pauză, menținând mușchii abdominali atrași, de 10 ori.
  • Exercițiul 7 Ventilatie maxima (MVL).

Efectuăm rapid, maxim 12 inspirații și expirații, adică 2,5 secunde - inspir: 2,5 secunde - expiră timp de 1 minut. Dupa MVL executam imediat o pauza maxima (MP) la expiratie, la limita. MVL se efectuează 1 dată.

  • Exercițiul 8 Respirație rară. (pe nivele) 1-5 sec.- inspiratie: 5 sec.- expiratia: 5 sec.- pauza, se obtin 4 respiratii pe minut. Efectuați timp de 1 minut, apoi, fără a opri respirația, continuați să efectuați alte niveluri.
  • 2-5 secunde - inspiră: 5 secunde - ține-ți respirația în timp ce inspiri: 5 secunde. - expirație: 5 sec. - pauză, 3 respirații pe minut. Efectuați timp de 2 minute. 3-7,5 sec. - inhalare: 7,5 sec. - întârziere: 7,5 sec. - expirati: 5 secunde - pauza, 2 respiratii pe minut. Efectuați timp de 3 minute. 4- 10 sec. - inspirație: 10 sec. - mențineți: 10 sec. - expirați: 10 sec. - pauză, rezultă 1,5 respirații pe minut. Efectuați timp de 4 minute. Și așa mai departe, cine poate suporta cât timp. Norma este să o aduceți la 1 respirație pe minut.
  • Exercițiul 9 Dublu ținere a respirației.

În primul rând, MP se efectuează la expirație, apoi întârzierea maximă (MH) la inspirație. 1 timp.

  • 10 exerciții MP șezând de 3-10 ori: MP în timp ce mergeți pe loc de 3-10 ori: MP în timp ce alergați pe loc de 3-10 ori: MP în timp ce vă ghemuit de 3-10 ori.
  • Exercițiul 11 Respirație superficială.

Stând într-o poziție confortabilă pentru relaxare maximă, efectuați respirația toracică. Reducem treptat volumul de inspiratie si expiratie, aducand-l la respiratie invizibila sau respiratie la nivelul nazofaringelui. În timpul unei astfel de respirații, va apărea mai întâi o ușoară lipsă de aer, apoi moderată sau chiar severă, confirmând că exercițiul. este efectuat corect.

Rămâneți pe respirație superficială timp de 3 până la 10 minute.

Toate exercițiile trebuie efectuate cu respirație pe nas și fără zgomot. Inainte si dupa efectuarea complexului se fac masuratori de control: MP - pauza maxima, puls.In mod normal la adulti, MP este satisfacatoare - 30 secunde, buna - 60 secunde, excelenta - 90 secunde.

Pulsul este satisfăcător - 70 bătăi/min, bun - 60 bătăi/min. excelent - 50 bătăi/min. Pentru copiii mijlocii și mai mari varsta scolara MP este în mod normal cu 1/3 mai mic, pulsul este de 10 bătăi/min. Mai mult. Pentru copiii de vârstă preșcolară și primară MP este cu 2/3 mai mică, pulsul este de 20 bătăi/min. Mai mult.

Este recomandabil să efectuați un set de exerciții pe stomacul gol.

Konstantin Pavlovich Buteyko - autorul multor lucrări științificeși invenții în diverse domenii ale științei și tehnologiei medicale. Principal concept teoretic Metoda lui Buteyko este aceea Motivul principal multe boli este o tulburare de respirație care provoacă hiperventilație cronică. Aceasta este o tulburare de respirație K.P. Buteyko a numit-o o boală a respirației profunde. Respirația necorespunzătoare duce la dezvoltarea hiperventilației, care are ca rezultat tulburări metabolice, scăderea imunității, alergii etc. Rezultatul este formarea unor mecanisme compensatorii (de protecție), dintre care cel mai izbitor este astmul bronșic (Institutul de Biologie Experimentală și Medicină al Academiei de Științe a URSS, 1962).

„Faptele, după cum știm, sunt lucruri încăpățânate. Statistici medicalețările dezvoltate ale lumii pentru 1999 arată două caracteristici importante: a) incidența astmului bronșic arată astăzi ca o epidemie în creștere, b) cu cât tratamentul medicamentos al astmului bronșic este mai intens, cu atât boala este mai gravă. Mortalitate ridicată, eficacitate scăzută a terapiei medicamentoase, dezvoltare reactii alergice, - toate acestea ne obligă să reconsiderăm viziunea actuală asupra mecanismului de dezvoltare a unui întreg grup de boli, rolul principal în formarea tabloului clinic al căruia îl joacă hipertonicitatea și spasmul mușchilor netezi ai pereților. bronhiile și vasele de sânge, modificări structurale ale peretelui vaselor de sânge, umflarea și hipersecreția mucoasei tractului respirator, precum și prezența unui proces inflamator de natură alergică ca răspuns imun incorect. Astfel de boli includ, după cum se știe, astmul, alergiile, rinita, hipertensiunea arterială, angina pectorală și o serie de altele.” (Din discursul lui K.P. Buteyko la cursurile de specializare pentru medici, Moscova, 2000)

Konstantin Pavlovich Buteyko a declarat că utilizarea pe scară largă a diferitelor medicamente pentru tratamentul bolilor este însoțită de grave efecte secundare. În același timp, el a remarcat că majoritatea medicamentelor utilizate provoacă alergizare a organismului, tulburări metabolice, otrăvire nu numai a tractului gastrointestinal, ci și a întregului organism în ansamblu. Mai mult, în ciuda utilizării lor constante, bolile progresează, mortalitatea din cauza acestor boli este în continuă creștere, în ciuda tuturor încercărilor de a folosi medicamente preventive.

În 1952, K.P. Buteyko a prezentat ideea că cauza așa-numitelor boli ale civilizației este hiperventilația alveolară, adică respirația profundă, și a dezvoltat o teorie despre mecanismele de dezvoltare a bolilor alergice, bronhovasculare și alte boli.

Principalele prevederi ale teoriei, potrivit lui, se bazează pe binecunoscutele legi ale fiziologiei.

1. Hiperventilația alveolară în astmul bronșic, boala coronariană insuficiența cardiacă duce la o deficiență a presiunii parțiale a dioxidului de carbon în alveole, sânge și celule ale creierului.

2. Un deficit de pCO2 duce la o schimbare a echilibrului acido-bazic (ph) din sânge și celule către partea alcalină, ceea ce perturbă metabolismul și transformă reacțiile imune în reacții alergice, ducând la spasm al bronhiilor, vaselor de sânge și hipoxia - o scădere a conținutului de oxigen - al organelor vitale.

3. Hipoxia stimulează centrul respirator, adâncește respirația, crește deficitul de pCO2 și contribuie la progresia bolii. Prin urmare, metodele de tratament acceptate în prezent care vizează aprofundarea respirației și utilizarea medicamentelor bronșice și vasodilatatoare nu vindecă bolile, ci, de fapt, duc la modificări ireversibile.

Aceste prevederi fundamentează și explică inofensivitatea și eficacitatea ridicată a metodei de exerciții de respirație propusă de K. Buteyko sub forma eliminării volitive a respirației profunde (VLDB) pentru multe boli. Cu toate acestea, unii medici recunosc efectul terapeutic al acestei metode numai în anumite zone, limitându-i astfel în mod nerezonabil capacitățile.

Metoda Buteyko vă permite să opriți un atac de sufocare în astmul bronșic fără medicamente. Corectarea respirației folosind o tehnică specială permite nu numai oprirea atacurilor bolii, dar stimulează și schimbări treptate în întregul corp, ceea ce duce la posibilitatea de recuperare.

Practica clinică arată un efect foarte mare în tratamentul bolilor de mai sus: atunci când un pacient este internat cu atacuri repetate zilnice de sufocare din cauza astmului bronșic, este posibil să se realizeze încetarea acestora în 1-3 zile, practic fără a adăuga noi medicamente la cele luate deja de pacient. În viitor, care este deosebit de important pentru un tratament de succes, pacientul Pe termen scurt stăpânește abilitățile de control simplu asupra modificărilor în profunzimea respirației în orice situație, ceea ce vă permite să preveniți apariția atacurilor de boală, să reduceți treptat doza de medicamente luate sau să le abandonați complet.

Extras din brevetul nr. 1067640 (metoda Buteyko)

Prelucrarea statistică a rezultatelor tratamentului folosind metoda Buteyko pentru diferite grupuri de boli, precum și observarea rezultatelor pe termen lung, au arătat o eficiență ridicată (până la 96%) a metodei Buteyko.

Utilizarea inhalatoarelor duce la faptul că noi, cu propriile mâini, eliminăm reacția de apărare a organismului și asigurăm distrugerea metabolismului și scăderea nivelului de imunitate. Dar organismul nu poate muri imediat, astfel încât sistemele de apărare suplimentare vor fi activate și, de regulă, a doua reacție după bronhospasm în ceea ce privește frecvența de apariție este hipertensiunea arterială. Dacă tratăm cu succes astmul bronșic cu ajutorul diferitelor medicamente, atunci urmează foarte repede hipertensiunea arterială. Dar pentru a evita toate acestea, este suficient doar să normalizați indicatorii funcției respiratorii la un astmatic, să eliminați așa-numita hiperventilație pulmonară sau ceea ce Buteyko a numit respirație profundă. Apoi astmul este perfect controlat, practic fără medicamente.

Esența metodei și pregătirea pentru implementarea acesteia

O persoana sanatoasa in repaus si cu putina activitate fizica respira doar pe nas, incet si superficial, cu o frecventa de 6-8 respiratii pe minut. Respirația ar trebui să aibă același ritm ca și bătăile inimii. O inspirație superficială, o expirație normală, pasivă, calmă și după aceea o pauză automată ca parte integrantă a fiecărui ciclu respirator, în timpul căruia schimbul de gaze are loc în principal în plămâni. La pacient este perturbat; nu există o pauză între expirație și inhalarea ulterioară.

Chiar și în repaus, pacientul respiră pe gură, respiră adânc, rapid, cu o frecvență de până la 20 și chiar de până la 50 de ori pe minut. Față de ritmul respirator, o valoare mai importantă este adâncimea acestora, de care depinde nivelul de ventilație al plămânilor. Dacă om sanatosîn repaus după expirație își poate ține respirația cel puțin 60 de secunde, atunci capacitățile unui bolnav sunt extrem de limitate, ținerea respirației nu depășește câteva secunde (5-10). Cu cât respirația este mai profundă, cu atât mai scurtă este pauza după expirație și întârzierea după ea, cu atât persoana este mai grav bolnavă și este necesar să-și corecteze respirația cât mai repede posibil.

Pentru mai bine de cincizeci de ani de practică, K.P. Buteyko și colegii săi au descoperit că respirația necorespunzătoare poate fi corectată prin voință. Au dezvoltat metode fundamental noi diagnostic precoce, prevenirea și tratamentul non-medicament al bolilor prin metoda VLHD.

Esența metodei lui K. Buteyko este o scădere treptată a profunzimii respirației (eliminarea hiperventilației cronice) în repaus, în timpul activitate motorie iar in timpul activitatii fizice prin relaxarea constanta a muschilor respiratori in timpul exercitiului pana cand apare o usoara senzatie de lipsa de aer.

Practica folosirii VLHD a dat rezultate pozitive la marea majoritate a pacienților, chiar și cu eliminarea tuturor medicamentelor.

Utilizarea VLHD necesită o pregătire atentă, cu excepția cazurilor în care este necesară asistență de urgență. Pacientul trebuie să stăpânească teoria și principiile metodei VLHD, tehnica și modul de implementare a acesteia în conformitate cu indicațiile și contraindicațiile. Înainte de a începe tratamentul, timp de 1-3 zile pacientul trebuie să studieze numai teoria metodei, cunoașterea căreia este evaluată de sistem cu cinci puncte. Se crede că acestea sunt direct legate de efectul de vindecare.

Tratamentul este precedat de un medic care efectuează un test de respirație profundă, care este evaluat ca pozitiv dacă starea pacientului se înrăutățește odată cu adâncirea respirației, iar dacă adâncimea acesteia scade, se ameliorează și este un test specific dacă provoacă principalele simptome ale bolii. la pacient (de exemplu, un atac de sufocare în astmul bronșic).

Conform instalării lui K.P. Buteyko, din cauza respirației profunde și a ventilației pulmonare crescute, are loc eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, care, la rândul său, duce la îngustarea bronhiilor, a vaselor arteriale în diferite zone ale corpului uman, deteriorarea acestora și o scădere a fluxul de oxigen către celule, țesuturi și organe. Ca urmare a înfometării lor de oxigen, toate tipurile de metabolism sunt perturbate, ceea ce se exprimă prin apariția reacțiilor alergice, tendința la răceli și depozite de sare. Apar și progresează numeroase boli, inclusiv astmul bronșic, manifestat prin diverse simptome: agitație sistem nervos, tulburări de somn, dificultăți de respirație și sufocare, dureri de cap și alte forme de durere.

Respirația profundă existentă este îmbunătățită și mai mult de:

Emoții puternice;

Mese mari și supraalimentare, în special abuzul de alimente proteice;

Consumul de cafea tare, ceai, cacao, ciocolată;

Stil de viata sedentar;

tipuri de exerciții de respirație profundă;

Somn prelungit, mai ales pe spate;

Reduceți adâncimea respirației și creșteți conținutul de dioxid de carbon din organism:

Liniste psihica, sedinte psihoterapeutice, hipnoza, relaxare musculara;

Creșterea naturală a temperaturii corpului;

Post dozat, vegetarianism, alimentație cu crudități, consum de anumite plante medicinale;

Activitate fizică, urcarea versanților de munte de până la 4 km înălțime, majoritatea exercițiilor de yoga.

Rezultatele testului de respirație profundă a pacientului îl convin practic pe medic că cauza bolii este respirația profundă, care poate fi corectată folosind metoda VLHD.

Exercițiile de respirație pentru astm se bazează pe aceleași principii ca și pentru alte boli pulmonare, dar au propriile caracteristici.

Exercițiul nu este tratamentul principal, dar servește mod eficient întărire generală organismul, crescându-i rezistența și antrenând sistemul respirator.

Date exerciții de gimnastică vă va curăța plămânii de microorganisme dăunătoare, va normaliza fluxul de sânge și vă va întări mușchii.

Dar pentru a obține rezultate din toate eforturile tale, reține, exercițiile trebuie să fie regulate, în orice perioadă a anului și de preferință la aer curat. Consecvența este cheia recuperării.

Gimnastica lui Strelnikova a fost creată special pentru astmatici pentru a ușura atacurile și pentru a îmbunătăți respirația

Dezvoltat de A.N. Strelnikova, exercițiile generale de respirație terapeutică sunt adaptate pentru astmatici, deoarece este foarte important ca pacienții să prevină (sau să suprime) atacurile de tuse, inclusiv prin exerciții.

  • Atât inhalarea cât și expirația se fac pe gură pentru a preveni intrarea mucusului în bronhii pentru a evita un atac.
  • Spre deosebire de gimnastica generală, cele mai active mișcări sunt efectuate între inspirație și expirație, și nu în timpul inspirației. Mai ales în stadiul acut al bolii.
  • Respirațiile profunde nu sunt permise.
  • Una dintre sarcini este să înveți să respiri calm și uniform.
  • Exercițiile trebuie efectuate în timpul exerciții de dimineațăși înainte de culcare.

Palmele (încălzire)

Poziția de pornire (IP): stand liber drept, brațele îndoite la coate, palmele deschise privind în sus. Când inspiră activ, mâinile se comprimă, iar când expiră, se desprind. O scurtă pauză (de câteva secunde) după patru repetări.

Bretele de umăr

IP: în picioare, pumnii strânși la nivelul taliei. Pe măsură ce inhalați, vă „împingeți” mâinile în jos cu forță și, pe măsură ce inhalați, vă întoarceți la PI. Pauză după opt repetări.

Pompa

IP: în picioare, cu mâinile în lateral. Pe măsură ce inspiri, aplecă-te înainte cu spatele rotund și capul coborât. Mușchii spatelui și gâtului sunt relaxați. La expirație - reveniți la IP.

Pisică

Jumătate ghemuite cu strângerea simultană a pumnilor în timp ce inspirați și desfacerea în timp ce expirați.

Îmbrățișează-ți umerii

Pe măsură ce inspirați, înfășurați-vă brațele în jurul umerilor, în timp ce expirați, întoarceți-vă brațele cu un leagăn.


Făcând exercițiul de îmbrățișare a umărului pentru astm

Pendul mare

Combinație „Pompă” și „Îmbrățișare de umeri”.

Capul se întoarce

În timp ce inspirați, întoarceți-vă capul spre linia umerilor, care rămân nemișcați. La expirație - întoarcere.

Urechi

La fel, dar dând din cap, inspirând în punctele de sus și de jos.

Pendul mic

La fel, dar înclinând capul spre umerii nemișcați, inspirând din umeri.

Puștile

IP: fandare cu piciorul drept. Mutarea alternativă a centrului de greutate de la piciorul din față la piciorul din spate și spate, în timp ce inspiri activ și expiri calm. Același lucru pentru aruncarea cu piciorul stâng.


Exercițiul „Roluri” constă în lungi cu piciorul drept și stânga alternativ

Pași

Genunchii se ridică sus, inspiră în punctul de sus, expiră în partea de jos.

Gimnastică în timpul unui atac

  • La inceput. La începutul unui atac de sufocare, ar trebui să faceți o versiune mai ușoară a exercițiului „Pompa”, relaxat, fără a vă folosi mâinile. Expiră liber pe gură. Efectuați într-un sfert de oră.
  • Pe parcursul. Dacă atacul a început deja, ar trebui să faceți „Îmbrățișează-ți umerii” și „Întoarce-ți capul” timp de cinci minute.

Dacă după cinci minute de exercițiu, atacul Strelnikov nu dispare, ar trebui să utilizați medicamente sau un inhalator.

Exerciții de respirație Buteyko

Dezvoltat de medicul și fiziologul K.P. Buteyko special pentru pacienții astmatici.

Goluri

Scopul gimnasticii Buteyko este de a reduce adâncimea respirației și de a îmbunătăți respirația prin nas

Scopul principal al exercițiilor este de a reduce adâncimea respirației, deoarece o caracteristică a astmului bronșic este saturația slabă a oxigenului din sânge și acumularea de CO2, care provoacă dificultăți de respirație. Al doilea obiectiv este îmbunătățirea respirației prin nas.

Obiectivele sunt atinse prin cea mai mare relaxare a diafragmei datorită a două principii:

  • scăderea adâncimii inspirației;
  • pauză prelungită după expirație.

Astfel, rezultatul este o respirație incompletă și superficială.

Perseverenţă

Datorită concentrării gimnasticii pe restructurarea respirației, efectul inițial obișnuit este disconfortul general. Unele probleme de respirație, o senzație de lipsă de oxigen, frică, respirație rapidă, dificultăți de ținere, chiar durere sunt tipice.

Cu toate acestea, ar trebui să fii persistent și să continui să faci exercițiile, care vor începe treptat să producă rezultate pozitive. Se recomandă să le introduceți într-un jurnal special, în care, pe lângă datele generale despre bunăstare, să indice rezultatele controlului ținerii respirației (norma este de 30-90 de secunde)

Pregătirea

Exercițiile nu se fac pe stomacul plin, deoarece este necesar pentru a putea relaxa diafragma. Trebuie să respiri liniștit și liniștit, să nu vorbești și să nu-ți pierzi respirația.

În loc de încălzire, zece minute de respirație superficială prin nas se efectuează într-o poziție așezată, relaxată. Rezultatul este o senzație de lipsă de aer.


Exercițiu conform metodei Buteyko, unde lucrează părțile superioare ale plămânilor

Sistemul pulmonar este eliberat de excesul de oxigen, o senzație de frig, apoi căldură și transpirație sunt posibile. Ieșirea din această stare ar trebui făcută treptat.

Exerciții

Gimnastica Buteyko conține diverse sarcini în combinație cu opriri de respirație.

  • Inhalare de cinci secunde, expirație, relaxare simultană în pauză. 10 repetări.
  • Respirație plină (FB). O inspirație mai lungă (7,5 sec.) de la diafragmă la piept, expirați aceeași lungime de la piept la peritoneu, apoi opriți-vă timp de 5 sec. 10 repetări.
  • Ținerea respirației (BR) pentru o durată extrem de tolerabilă cu masaj al punctelor active ale nasului. Execuție unică.
  • PD alternativ printr-una și cealaltă nară cu ciupirea celei de-a doua. 10 repetări.
  • PD cu abdomen extrem de retras. 10 repetări.
  • Ventilare. Cele mai profunde și rapide (până la 2,5 secunde) inspirații și expirații. 12 repetari, apoi exercitiu de durata maxima.
  • Respirație rară. Inspirați scurt din spate și expirați din spate. Durata inhalării crește (1 - 5 sec., 2 - 5 sec., 3 - 7,5 sec., 4 - 10 sec. și mai mult) expirație și pauză (5, 7,5, 10 secunde). Primul exercițiu este de 4 repetări, restul de 6. Ulterior, durata inspirației și expirației cu o pauză crește, ideal la una pe minut.
  • ZD dublu. Mai întâi la inspirație, apoi la expirație. Se execută o dată cu o durată maximă.
  • ZD. Stând, mergând și alergând pe loc, ghemuit. 3 - 10 repetări, în funcție de stare.
  • Respirație superficială. La fel ca și în timpul încălzirii. Durata 3 - 10 minute, rezultatul este o senzatie de lipsa de aer.

Efecte secundare în timpul gimnasticii

Trebuie amintit că exercițiile de respirație pentru astmul bronșic pot provoca o exacerbare a astmului cronic, deci este necesară supravegherea de specialitate.

Începutul îmbunătățirii variază de la persoană la persoană, de la câteva ședințe la câteva luni.

Dacă deteriorarea stării devine semnificativă, ar trebui să solicitați urgent ajutor medical.

Gimnastica pentru copii

Pentru copii, exercițiile de respirație pentru astmul bronșic trebuie efectuate într-un mod jucăuș. Mersul pe jos, canotajul, înotul și câteva alte sporturi sunt, de asemenea, utile.

De asemenea, copiii ar trebui să facă exerciții: expirație prelungită, șuierat și șuierat în timp ce expiră, exerciții pentru abdomen, brațe și mușchi pectorali.

În același timp, este necesar să se dozeze strict exercițiile pentru copiii mici.
De asemenea, este necesar să ne amintim că exercițiile terapeutice sunt o modalitate de a atenua semnificativ starea, dar nu poate fi benefică decât cu un tratament complex și în mod corect viaţă.