Eckhart Tolle, unul dintre cei mai faimoși profesori spirituali iluminați din lumea occidentală, a remarcat în mod repetat că creăm și menținem probleme pentru că ne dau un sentiment de identitate. Poate că asta explică de ce adesea ne ținem de durere mult mai mult decât capacitatea ei de a ne servi.

Reluăm greșelile trecute iar și iar în capul nostru, permițând sentimentelor de rușine și regret să ne modeleze acțiunile în momentul prezent. Ne agățăm de sentimente de confuzie și de îngrijorare pentru viitor, de parcă această fixare ne dă cumva putere. Menținem stresul în mintea și corpul nostru, creându-ne potențial probleme de sănătate și acceptăm această stare de tensiune ca fiind normală.

Nu va exista niciodată un moment în care viața va fi simplă și, în același timp, se va dezvolta așa cum îți dorești. Dar va exista întotdeauna timp pentru a exersa luând-o de la sine înțeles. Fiecare moment pe care îl trăiești este o șansă de a renunța la problemele tale și de a începe să trăiești în pace. Iată câteva modalități de a începe - se aplică în tot felul de domenii ale vieții tale - muncă, relații etc.:

Cum să scapi de lucrurile inutile din cap

1. Dezvoltați o nouă abilitateîn loc să te plângi despre ce nu poți face și cum nu poți face ceva. De fiecare dată când faci ceva do, esti prin definitie mai mic gândi. Acest lucru nu înseamnă că deveniți un idiot - mai degrabă, procesele mentale inutile se desprind atunci când sunteți ocupat cu ceva și, prin urmare, merită să luați în considerare.

2. Schimbați-văpercepţie– vezi în orice eșec o șansă de a corecta ceva în comportamentul tău și, ca urmare, de a realiza ceea ce îți dorești. Învață să te dezidentezi cu problemele tale și privește-le din exterior. În acest caz, „durerea” va dispărea, dar cu siguranță vei învăța ceva nou.

3. Strigă. Potrivit Dr. William Frey II, un biochimist în Centru medical Ramsey din Minneapolis, când strigi emoții negative, eliberezi substanțe nocive care se acumulează în organism din cauza stresului. Plângeți după pofta inimii, domnilor.

4. Canalizează-ți frustrarea într-un mod constructiv transformând-o într-o acțiune pozitivă imediată.– efectuați câteva apeluri pentru noile posturi vacante sau vizitați fundație caritabilăși întrebați despre oportunitățile de voluntariat. Mesajul este similar cu primul punct - mai puțin muci, mai multă acțiune.

5. Folosește meditația sau yoga pentru a te readuce în momentul prezent.(în loc să ne oprim asupra trecutului sau să vă faceți griji pentru viitor). Toate problemele tale există doar în trecut sau în viitor. Odată ce îți restrângi percepția la momentul prezent, tu vei vedea că toate problemele par să se risipească.

6. Fă o listă cu realizările tale - chiar și cele mici - și adaugă la ea zilnic. Acest lucru vă va forța să renunțați la emoțiile negative asociate cu dezamăgirea față de ceva și, în schimb, să creați spațiu pentru autosatisfacția.

7. Vizualizați o casetă în cap cu eticheta „Așteptări”. De fiecare dată când începi să fii obsedat de cum este ceva acolo trebuie sa fie sau ar fi trebuit să fie, imaginați-vă cum plasați gândurile care apar în această casetă. În același timp, îți vei crește capacitatea de a distinge realitatea de ideile tale despre ea.

8. Ține-te ocupat activitate fizica. Exercițiile fizice reduc hormonii de stres și promovează eliberarea de endorfine, substanțe chimice care îmbunătățesc starea mentală.

9. Concentrează-ți toată energia pe ceea ce poți controla de fapt.în loc să te obsedezi pentru lucruri care sînt dincolo de controlul tău.

10. Exprima-ti sentimentele prin activitati creative precum blogging sau pictura. Adăugați acest articol la lista dvs. de activități și bifați-l când ați terminat. Acesta va fi un memento vizual că ați luat în mod activ decizia de a elibera aceste sentimente.

Lasă furia și amărăciunea

11. Simte-le pe deplin. Dacă vă suprimați emoțiile negative, ele se pot scurge și se vărsă asupra oamenilor care sunt în apropiere în acel moment - și aceștia nu vor fi neapărat cei care au provocat furia. Înainte de a putea renunța la orice emoție, trebuie să o procesezi pe deplin prin tine. Trebuie remarcat că acest lucru nu este atât de ușor de făcut - ego-ul tău va interfera în orice mod posibil cu trecerea emoțiilor, deoarece se agață de aceste emoții pentru a se declara astfel. Dar s-ar putea să realizezi rolul pe care ego-ul tău îl joacă în toate problemele tale.

12. Oferă-ți o pauză. Evitați contactul cu persoana care v-a supărat pentru o zi. În mod ideal, lucrați cu emoțiile pe care le aveți. Acest lucru poate dezamorsa ostilitatea și vă poate oferi timp să planificați un răspuns rațional.

13. Amintește-ți că furia te doare mai mult decât persoana care te-a supărat.Însăși conștientizarea că ești influențat în primul rând de propriile emoții, și nu de alți oameni, va ajuta la risipirea rapidă a oricăror emoții negative.

14. Dacă este posibil, exprimă-ți furia persoanei care te-a jignit. Lasă-i să știe cum te simți și asta te va ajuta să renunți la negativitatea ta și să mergi mai departe. Rețineți că nu puteți controla și nu sunteți responsabil pentru modul în care o persoană reacționează la ceea ce spuneți. Poți controla doar cât de clar și convingător îți exprimi gândurile și emoțiile.

15. Asumă-ți responsabilitatea. De foarte multe ori, atunci când ești supărat, toată atenția ta este îndreptată către lucrurile rele pe care le-a făcut cealaltă persoană. Îți redai în cap acele episoade în care s-a purtat greșit și, prin urmare, nu faci decât să intensifici emoțiile negative. Dacă te concentrezi pe ce procese mentale au loc în acele momente, vei face clar vei vedea că tu însuți creezi experiențe negative. Și din moment ce le creați singur, atunci cel mai bun lucru de făcut în ceea ce privește economisirea energiei și rezolvarea eficientă a situației este să vă asumați responsabilitatea pentru emoțiile voastre și să vă concentrați nu pe ceea ce cineva v-a greșit, ci pe ceea ce ați fi putut face în acest sens. sau că situațiile astfel încât episoade similare să nu se repete.

16. Pune-te în pielea celui care te-a jignit. Cu toții facem greșeli, iar șansele sunt că te-ai putea trage într-o anumită situație, la fel ca iubitul tău, soțul tău, prietena ta, prietenul tău și așa mai departe. Compasiunea este unul dintre cele mai bune moduri dizolvă orice emoții negative.

17. Amintește-ți că în orice situație ai doar trei opțiuni:îndepărtați-vă din situație, schimbați situația și acceptați-o. Fiecare dintre aceste acțiuni, cu o abordare competentă a unei situații specifice, contribuie la dizolvare emoții negative. Și fiecare dintre ele exclude să-ți ții amărăciunea în tine - cu cât o eliberezi mai devreme, cu atât mai bine pentru tine și pentru tine. sănătate mentală.

Renunțați la relațiile din trecut

18. Identificați ce v-a învățat această experiență.Înțelegând ceea ce ai învățat din experiența unei anumite relații, vei decide singur de ce ai avut nevoie de această relație și asta îți va permite să-i pui capăt.

19. Notează tot ce vrei să exprimi. Chiar dacă nu faci nimic mai departe cu ceea ce ai scris (deși îți recomand cu tărie să lucrezi prin ceea ce ai scris!), vei dobândi totuși o înțelegere mai profundă a sentimentelor tale, iar acest lucru te va ajuta să te împaci cu realitatea ca este.

20. Amintiți-vă atât de bine, cât și de rău. Trecutul nu a fost perfect, chiar dacă acum nu ți se pare așa. Recunoașterea acestui lucru la un nivel logic vă va ajuta să vă reduceți sentimentul de pierdere.

21. Renunțați la orice dragoste pe care o asociați cu dragostea. Desigur, ar trebui să te simți rău și rănit dacă ți se pare că ți-ai pierdut „jumătatea”. Dar dacă te uiți la realitate, aruncând orice idee despre dragoste și „romantism”, îți vei da seama că nu există oameni unici și nu pot exista. În consecință, dacă ați reușit să găsiți o dragoste atât de uimitoare, înseamnă că puteți găsi o alta și mai multe, iar înțelegerea acesteia vă va ajuta să mergeți mai departe.

22. Amintește-ți cine ai fost înainterelaţii– amintește-ți de persoana care ai fost înainte să-ți cunoști dragostea trecută. Acea persoană a fost foarte cool și acum ai ocazia să fii din nou acea persoană.

23. Aruncă persoana din viața ta la nivelul mediului tău. Eliminați/ștergeți/arhivați toate fotografiile, mesajele, scrisorile. Nu există niciun motiv să păstrezi ceva în viața ta pe care nu mai ai, fie că este ceva „pozitiv” sau „negativ”.

24. Postează următoarea afirmație undeva vizibilă.„A te iubi pe tine însuți înseamnă a renunța.”

25. Înlocuiește-ți emoțiile cu fapte. Dacă ai în cap atitudinea „Nu voi mai avea dragoste!”, nu înăbuși aceste gânduri. În schimb, îndreptați-vă atenția către alte gânduri, cum ar fi „Am fost bine singur și voi fi bun în viitor” și observați care gânduri rezonează mai puternic cu tine.

Lasă stresul

26. Angajați-vă în activități de grup. Dacă faci ceva cu alți oameni, a fi cu acești oameni tinde să fie plăcut. În plus, comunicarea cu oamenii în acest context ajută la integrarea mai organică a problemelor tale în imaginea generală a vieții.

27 . Folosiți citatul lui Eckhart Tolle: „Îngrijorările par necesare, dar nu servesc niciunui scop util.” Întreabă-te cum te ajută stresul în viața ta și cum te împiedică și notează-ți gândurile pe hârtie. Doar uitarea la proporția de aspecte negative ale stresului va fi suficientă pentru a crea, cel puțin, intenția de a scăpa de stres.

28. Eliberează-l metaforic. Notează-ți toate tensiunile pentru procesare ulterioară și apoi aruncă hârtia în foc.

29 . Mergeți la saună în timpul liber. Cercetările arată (acest lucru

30. Imaginează-ți viața peste zece ani. Apoi priviți douăzeci de ani în viitor și apoi treizeci. Acest lucru vă va ajuta să realizați că multe dintre lucrurile pentru care vă faceți griji acum nu sunt adevărate. de mare importantaîn imaginea de ansamblu.

31. Organizează-ți biroul. Performanţă sarcină mică vă va ajuta să vă creșteți sentimentul de control și să vă reduceți nivelul de stres.

32. Ia-ți stresul practic.. Faceți două liste: una cu cauzele care stau la baza stresului dvs. și cealaltă cu acțiuni pentru a le elimina. Pe măsură ce finalizați aceste sarcini, urmăriți cum energia pe care ați cheltuit-o anterior pentru stres este acum transferată către alte sarcini.

33. Să râzi. Râsul ameliorează stresul și îți îmbunătățește sistem imunitarși chiar ameliorează durerea. Pe termen scurt, poți doar să vizionezi un videoclip amuzant pe YouTube, dar nu ignora tehnicile eficiente care te vor ajuta practic să elimini negativitatea din viața ta - atunci râsul va veni la tine singur și mult mai des.

Acest listă lungă, dar mai sunt multe de spus! Vă puteți gândi la altceva de adăugat la această listă? Ce domenii ale vieții tale necesită să înveți să renunți?

Ai observat vreodată că nu te poți opri din a te gândi la cineva care te-a rănit?

Când cineva ne jignește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau pur și simplu se comportă într-un mod care ne este de neînțeles, ne poate rămâne în cap multe ore sau zile.

Spălăm vasele, mergem la serviciu sau plimbăm câinele, iar în capul nostru continuăm să ne amintim și să trecem peste ceea ce a spus și a făcut această persoană. Ne gândim cât de necinstit, nedrept și egoist a fost din partea lui.

După cinci ore, zile, săptămâni, continuăm să-i vedem fața în fața noastră, chiar dacă nu l-am întâlnit niciodată de când ne-a jignit.

Aceste 15 tehnici simple, dar eficiente vă vor ajuta să vă curățați capul de astfel de gânduri. Multe dintre ele se bazează pe recomandările psihologilor. Găsiți-i pe cei care funcționează pentru dvs.

1. Mai puține cuvinte, mai mult timp.

Acesta este un motto grozav. Cu cât vorbești mai puțin despre o situație neplăcută și cu cât trece mai mult timp, cu atât mai bine. Acest lucru vă va permite să vă calmați, să vă eliberați și să vă ridicați peste circumstanțe.

În timp, lucrurile care ne irită sunt adesea uitate de la sine.

Uneori simțim nevoia să reacționăm imediat la persoane sau situații dificile, așa că ne enervăm și suntem nervoși în timp ce încercăm să decidem ce să facem în continuare. Cu toate acestea, psihologul budist Sylvia Burstein recomandă să vă permiteți să vă relaxați și să vedeți ce se întâmplă.

3. Nu căuta pe cineva de vină.

Săpături în trecut, să încerci să găsești pe cineva pe care să-l vină (chiar dacă ești tu însuți) este o cale neproductivă. Necazurile și conflictele apar de obicei ca urmare a mai multor evenimente, cum ar fi un efect de domino. Rezultatul final nu poate fi pus pe seama nimănui.

4. Încercați să nu adoptați starea de spirit a altcuiva.

Acest punct vorbește de la sine.

5. Rezolvați mai întâi problema principală.

Expertul în meditație budistă Norman Fisher crede că indiferent de ce se întâmplă, problema principala- aceasta este propria noastră furie. Furia creează un nor de emoții care ne împiedică să alegem un răspuns proporțional, productiv.

Acesta este motivul pentru care furia este problema numărul unu. Lucrează asupra ta: meditează, fă exerciții fizice, plimbă-te, vorbește mai puțin și așteaptă mai mult - și abia apoi ai de-a face cu alți oameni.

6. Furia este o rid în minte.

Această afirmație a Sylviei Burstein este similară punctul anterior.

Când ești supărat, nu poți gândi clar și nu poți găsi modalități de a rezolva situația. Dacă vrei să gândești clar, nu mai fii supărat.

7. Nu încerca să-i înțelegi pe alții.

Acesta este un alt sfat de la Norman Fisher. Gândiți-vă: dacă alții ar încerca să vă ghicească gândurile sau să vă înțeleagă motivația, ar reuși ei? Este puțin probabil - cel mai probabil, nu au idee ce se întâmplă în capul tău.

Deci de ce încerci să înțelegi ce cred alții? Cel mai probabil, vei face în continuare o greșeală, așa că nu-ți pierde timpul - renunță la această afacere dezastruoasă.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Acest lucru este foarte important de înțeles. Nu ar trebui să crezi tot ce-ți trece prin cap.

Ne trăim propriile emoții foarte viu - anxietate, tensiune, frică. Le simțim fizic. Adesea luăm asta ca pe un indiciu că gândurile noastre sunt fapte.

Ne-am simți atât de rău dacă sentimentele noastre nu ar fi justificate?

Budistul tibetan Tsokini Rinpoch ne învață că atunci când suntem în captivitate emoții puternice- îngrijorare, regret, teamă, anxietate sau furie - trebuie să ne reamintim că experiențele noastre emoționale și fizice „real, dar nu adevărat”.

9. Cum vă va ajuta acest lucru dezvoltarea?

Psihologul și profesoara de meditație insight Tara Brach spune că atunci când suntem supărați, jigniți de cuvintele sau acțiunile altcuiva, judecăm pe alții sau furioși pentru modul în care suntem tratați, noi înșine ne creștem suferința. Eveniment + reacția noastră = suferință.

Când devenim conștienți de sentimentele noastre și ne întrebăm de ce trăim reacții atât de puternice și ce ne spun sentimentele despre noi înșine, avem șansa să creștem. Eveniment + întrebare + conștientizare = dezvoltare.

Concentrați-vă pe dezvoltare. Pe verde, nu pe roșu.

10. Nu alunga niciodată pe nimeni din inima ta, nici măcar pe tine însuți.

Acest aforism din Tara Brach vorbește de la sine.

11. Nu poți da timpul înapoi.

Privind trecutul în mintea noastră, încercăm adesea să ne dăm seama ce ar fi trebuit să facem pentru a preveni un conflict stupid sau un rezultat nedorit. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este același trecut cu ceea ce s-a întâmplat acum o mie de ani.

Nu putem schimba evenimentele de acum o mie de ani - și nu putem schimba evenimentele de acum o săptămână.

12. Iartă de dragul tău.

Psihologul budist Jack Conrnfield ne învață:

„Nu este nevoie să fii credincios suferinței tale.”

Potrivit lui, deseori rămânem credincioși suferințelor noastre, „concentrându-se pe drama a ceea ce „ți s-a întâmplat”. Da, sa întâmplat. Da, este neplăcut. Dar îți definește asta esența?”

Nu cealaltă persoană are nevoie de iertare, ci noi înșine. Iertăm pentru a scăpa de suferința cauzată de atașamentul constant față de trecut.

13. Du-te într-un alt spațiu mental.

Profesor și psiholog conștient de reducere a stresului, Trish Magyari, învață cum să meditezi asupra imaginilor puternice. Cercetările confirmă că imaginile ajută la ameliorarea gândurilor inflamatorii, stresante.

Aici exercitiu bun: imaginează-ți că ești întins în fundul unei adâncimi mare albastrași urmărește totul plutește, inclusiv gândurile tale.

Nu există o relaxare mai bună decât să te imaginezi ca o mare adâncă, calmă, albastră.

14. Trimite raze de dragoste și bunătate.

Specialistul în vindecare intuitivă Wanda Lasseter-Lundy oferă acest sfat pentru a nu te mai gândi la cineva care te-a rănit sau te înnebunește:

„Imaginați-vă că îi trimiteți o minge frumoasă lumină albă. Pune-l în această minge de lumină. Înconjoară-l, înfășoară-l în lumină și ține-l până când mânia ta se estompează.”

Încercați - funcționează!

15. Ia o pauză de 90 de secunde.

Pentru a-ți elibera creierul, mai întâi trebuie să-ți distrugi gândurile. Neuropsihiatru Dan Siegel spune:

„În 90 de secunde, o emoție se ridică și se sparge ca un val pe țărm.”

Doar 90 de secunde sunt suficiente pentru a scăpa de orice dispoziție, inclusiv de furie. Acordă-ți 90 de secunde (aproximativ 15 respirații adânci) pentru a nu te gândi la acea persoană sau situație. Vei întrerupe ciclul gândirii – și vei putea scăpa de gândurile care te bântuie.

Nu poți trăi o oră sau chiar un minut fără să te gândești la obiectul adorației tale? Dacă știi că sentimentele tale nu sunt reciproce, atunci să te gândești constant la o persoană îți va aduce doar durere și suferință. Din fericire, dacă încerci, poți să-ți distragi atenția făcând ceea ce îți place, petrecând timp cu cei dragi și pur și simplu bucurându-te de viață. Va dura timp, dar dacă depui efort, foarte curând nici nu-ți vei mai aminti care era numele acelei persoane.

Pași

Partea 1

Pune-ți capul în ordine

1. Dă frâu liber emoțiilor tale. Dacă vrei să uiți o persoană, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să recunoști ce simți pentru el sentimente puternice. Dacă negi importanța persoanei pentru tine, atunci aceste sentimente nu vor dispărea niciodată. Plânge, vorbește cu un prieten apropiat pentru a recunoaște cât de rănit ești și acceptă sentimentele tale.

   • Scrie despre cum te simți. Dacă nu-ți poți revărsa inima unui prieten, s-ar putea să-ți fie mai ușor să o faci pe hârtie.
   • Dacă te simți trist pentru o vreme din cauza nereciprocității, este normal. Spune-le prietenilor tăi că te-ai hotărât să „aștepți” o vreme și nu te forța să fii sociabil.
   • Dar, după câteva săptămâni, încercați să încetați să vă moșteniți și să începeți să comunicați cu ceilalți. Să petreci prea mult timp singur cu sentimentele tale nu va face decât să te simți mai rău.

2. Uită de furie și resentimente. Pot exista multe motive pentru care să te simți supărat și resentit. Poate ai fost rănit foarte mult. Poate că erai încrezător că vei obține reciprocitate, dar acest lucru nu s-a întâmplat. Poate că iubitul tău a început să se întâlnească cu prietenul tău și ești supărat pe amândoi. Desigur, aceste sentimente te vor însoți în această situație, dar asta nu înseamnă că sunt sănătoase și te vor ajuta să mergi mai departe.

   • Notează toate motivele furiei și resentimentelor tale. Este necesar să recunoașteți că sunteți rănit - acest lucru vă va ajuta să uitați de asta. Odată ce îți dai seama de unde vin toate emoțiile tale negative, le poți scoate din cap una câte una.
   • Dacă întâlnești obiectul adorației tale, nu-i arătați că sunteți supărat sau suferiți. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să fii indiferent, de parcă nu ți-ar păsa. Dacă te prefaci că nu-ți pasă, vei fi uimit că foarte curând chiar nu-ți va păsa.

3. Concentrează-te pe calitățile negative ale obiectului adorației tale. Nu te mai gândi la cât de frumos, deștept sau fermecător este, indiferent cât de mult ai vrea să fie. În schimb, concentrează-te pe aspecte negative, de exemplu, ar putea fi gustul lui ciudat în haine sau grosolănia nerezonabilă față de străini. Dacă vă ajută, faceți o listă cu toate calitățile negative. Și de îndată ce te gândești la această persoană, în loc de gânduri pozitive, asocieri negative vor apărea imediat în capul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă amintiți că această persoană este departe de a fi perfectă.

   • Dacă credeți că această persoană este perfectă și nu vă puteți gândi la un singur negativ, atunci ghiciți ce? Deci nu-l cunoști prea bine. Nu există oameni perfecți în lume și toată lumea are defecte.
   • Cu cât vă gândiți mai mult la dezavantajele obiectului adorației voastre, cu atât mai devreme vă veți da seama că nu sunteți deosebit de potriviți unul pentru celălalt.

4. Să știi că meriți mai bine. Poate crezi că ai face-o cuplul perfect, dar acest lucru nu este deloc adevărat. Dacă erați meniți să fiți împreună, de ce nu ați făcut-o? Indiferent de motiv, nu sunteți împreună, poate pentru că sunteți pur și simplu prea buni pentru această persoană. Pasul tău nu este sufletul tău pereche și, odată ce accepți asta, poți găsi pe cineva mai demn.

   • Desigur, prietenii tăi ți-au spus de multe ori că meriți mai bine, dar trebuie să înțelegi asta singur.

5. Amintește-ți ce persoană minunată ești. Dacă ești deprimat pentru că nu ai fost reciproc, trebuie să încerci să ieși din depresie. S-ar putea să fii trist pentru că nu te întâlnești cu iubitul tău, dar crede-mă, nu merită. Gândește-te la cele mai minunate calități ale tale, distragi-ți atenția cu prietenii și oportunitățile pe care ți le oferă viața și gândește-te la trăsăturile de caracter care îți plac la tine. Repetă-ți că ești cea mai minunată persoană care merită tot ce este mai bun - și prin „cel mai bun” nu ne referim la acea persoană!

   • Cheia în această situație este să rămâneți pozitiv. Dacă nu cauți doar negativul în toate, ci te concentrezi asupra tuturor lucrurilor bune din viața ta și pe tine, în loc să te gândești la ceea ce nu ai realizat, vei putea merge mai departe mult mai repede.

   Partea 2

   Scoateți persoana din viața voastră

   1. Nu mai vorbi cu iubitul tău. Este clar că, pentru a uita o persoană, trebuie să nu mai comunici cu ea, dar există o mare probabilitate ca, chiar și știind că acest lucru nu este bine, vei continua să comunici. Nu trebuie să fii nepoliticos în mod deschis, dar ar trebui să explici clar că ar trebui să eviți orice contact cu el. Nu este nevoie să-i scrieți, să-l sunați sau să-i salutați deloc. Cu cât încetezi să mai vezi persoana respectivă și să îi auzi vocea mai devreme, cu atât mai devreme o poți elimina din viața ta.

      • Dacă trebuie să te încrucișezi cu obiectul adorației tale, de exemplu, ești în aceeași clasă, fii politicos și drăguț fără efort vizibil. Nu fi nepoliticos - nu va ajuta în această situație.

   2. Nu mai vorbi despre această persoană. Deși a vorbi despre situația ta cu un prieten te va ajuta să mergi mai departe, dacă te descurci cu toți cei pe care îi cunoști, nu te va face să te simți mai bine imediat. Nu-ți nega sentimentele, dar nici nu te gândi la el. încă o dată- nu este nevoie să freci cu sare în rană și să-ți amintești de ce ți-a provocat atât de multă durere.

      • Dacă aveți prieteni comuni, în niciun caz nu vă întrebați despre cum merge obiectul adorației tale. Te va face asta să te simți mai bine?

   3. Evitați această persoană pe rețelele sociale. Dacă sunteți pe Facebook, Instagram sau pe alte rețele sociale doar pentru a urmări dacă se întâlnește cu cineva sau doar se petrece cu acea fată drăguță din clasa ta, atunci s-ar putea să vrei să iei o pauză. Dacă îți place cu adevărat să fii pe Facebook, atunci rezistă tentației de a accesa profilul Facebook și de a folosi rețelele de socializare pentru a intra în legătură cu oameni care îți aduc pozitivitate. Privind fotografiile celuilalt eșuat, te va răni, așa că nu te mai tortura.

      • Stabiliți-vă o limită de timp - să spunem, petreceți doar 15 minute pe zi pe Facebook. Dacă petreci acel timp uitându-te la fotografiile cu dragostea ta, atunci nu vei avea timp să te uiți la fluxurile de știri ale oamenilor care contează cu adevărat pentru tine.

   4. Evită locurile în care există o mare probabilitate de a întâlni obiectul adorației tale. Nu trebuie să-ți schimbi complet programul, dar dacă te-ai hotărât să scoți pe cineva din viața ta, atunci trebuie să eviți locurile în care există șanse mari de a-l întâlni. Nu ar trebui să mergi la restaurantul sau la cinematograful lui preferat dacă ești sută la sută sigur că va merge acolo vineri seara. Dacă știi că se duce la o petrecere și încă ești rănit, atunci cel mai bine e să faci altceva.

      • Acest lucru nu înseamnă că îndrăgostitul tău a „câștigat” și că nu poți merge altundeva; doar încearcă să nu te întâlnești cu el până nu te simți mai bine.

   5. Rupeți-vă rutina zilnică. Dacă decideți să eliminați o persoană din viața voastră, atunci este timpul pentru schimbări drastice. Gătește-te ceva special pentru micul dejun. Fă o plimbare cu un nou prieten în loc de vechi prieteni. Găsiți un nou hobby. Încercați să mergeți la școală sau la muncă pe o altă cale. Deși aceste schimbări nu vor afecta direct această persoană, încercarea de a schimba ceva în viziunea ta asupra lumii te va ajuta să începi să vezi lumea într-un mod nou, iar gândurile tale nu se vor mai învârti doar în jurul obiectului adorației tale.

      • Gândește-te: poate, cel mai adesea te gândești la această persoană în anumite momente? Dacă acesta este cazul, atunci puteți face altceva pentru a uita rapid de asta. De exemplu, dacă te uiți mereu pe geamul autobuzului și te simți trist pentru dragostea neîmpărtășită, descarcă un nou album interesant și ascultă-l în timpul călătoriei spre casă - astfel, în loc de gânduri triste, vei fi încărcat de pozitivitate.

   Partea 3

   Mergi mai departe

   1. Bazează-te pe prietenii și familia ta. Pentru a uita obiectul adorației tale, petrece cât mai mult timp cu cei dragi. Prietenii și familia tăi vor fi întotdeauna gata să te susțină și să te înveselească chiar și în astfel de situații situatie dificila. Nu trebuie să vă supraîncărcați cu treburile casnice, altfel nu veți avea timp pentru tine și comunicarea cu cei dragi, dar ar trebui să fii recunoscător sorții pentru lucrurile pozitive pe care le ai și să nu fii trist pentru o relație eșuată.

      • Nu petrece vineri sau sâmbătă seara singur, altfel vei începe să ratezi obiectul adorației tale. În schimb, ieși cu prietenii tăi și te vei distra atât de mult încât vei uita rapid de această persoană.

   2. Fa ceea ce iti place. A face ceea ce iti place este una dintre cele mai bune modalitati de a scoate pe cineva din cap. Petreceți cât mai mult timp posibil făcând ceea ce vă place - aceasta ar putea fi alergarea, desenul, antrenamentul, citirea sau orice vă face fericit. Poate crezi că nu merită să-ți petreci timpul într-un hobby. Dacă acesta este cazul, atunci trebuie să vă rearanjați programul; Dacă ești ocupat cu ceea ce te interesează, atunci toate gândurile despre obiectul adorației tale vor începe încet să dispară.

      • Poate că ești atât de deprimat pentru că pur și simplu nu ai nimic de-a face cu tine. Poate că este timpul să părăsești zona de confort și să urmezi un curs de fotografie. sala de dans, actorie sau cântând, sau pur și simplu încearcă ceva complet nou pentru tine, ceva care te poate face fericit.

   3. Bucură-te de a fi singur. Da, pentru a uita o persoană, trebuie să petreci timp cu prietenii și familia, totuși, dacă vrei cu adevărat să fii în armonie cu tine însuți, va trebui să înveți să fii singur cu persoana cea mai dragă ție - tu însuți. Dacă într-o secundă de la oprirea activității te simți trist și întristat, asta înseamnă că sentimentele tale pentru această persoană nu s-au răcit încă. Aveți o „întâlnire cu tine” săptămânal, petrecând timp făcând ceva ce îți place sau pur și simplu relaxându-te în timp ce te uiți la emisiunea ta preferată sau stai întins într-o baie fierbinte. Orice ai face, cel mai important lucru este că ar trebui să-ți aducă plăcere.

      • Nu lăsa planurile neașteptate să-ți strice „întâlnirea cu tine însuți”. Prețuiește-ți „timpul pentru mine” ca și cum ai fi la o întâlnire cu celebritatea ta preferată.

   4. Ieși din carapacea ta. Nu te ascunde de oamenii din peștera ta întunecată și tristă, plină de gânduri despre motivul pentru care nu ai putut construi o relație; Mai bine ieși afară să bei aer curat. Aerul curat și mersul pe jos în loc să stai acasă te vor face să te simți mai viu, plin de energie și putere. Dacă trebuie să faceți ceva, nu fiți retras - ieșiți la o cafea sau faceți o plimbare în parc. Compania altor oameni – fără a comunica neapărat cu ei – te poate face mai fericit și te poate face să te gândești mai puțin la obiectul adorației tale.

      • Încearcă să ieși din casă cel puțin o dată pe zi, chiar dacă este doar o jumătate de oră de mers pe jos. Starea între patru pereți toată ziua va distruge starea de spirit a oricărei persoane, chiar și a celor care nu suferă din cauza iubirii nefericite.

   5. Valorificați singurătatea. Dacă vrei cu adevărat să tai o persoană din viața ta, atunci nu trebuie să suferi singur și să aștepți până când vei întâlni o altă persoană. Ar trebui să fii fericit cu tine însuți, să faci ce-ți place, să petreci timp cu prietenii și să flirtezi liber, chiar dacă asta nu duce la nimic. Ar trebui să apreciezi libertatea pe care o implică a fi singur, deoarece s-ar putea să nu ai această șansă dacă ești într-o relație.

      • Lăsa timpul va trece. Acest lucru va dura probabil săptămâni sau chiar luni - abia după un timp vei începe să apreciezi libertatea, iar odată ce se va întâmpla asta, vei realiza că nu ai nevoie cu adevărat de obiectul adorației tale, ci pur și simplu ai crezut că această relație te-ar putea face fericit, dar de fapt căutai ceva complet diferit.
      • Nu este nevoie să-i vizitezi constant paginile de pe rețelele de socializare. Nu-i întreba pe prietenii tăi comuni despre viața lui. Nu trebuie să ții evidența a ceea ce face. Ai propria ta viață.
      • Este important să te distragi. Ține-te ocupat cât mai des și cât mai mult posibil. Nu ar trebui să încerci să scapi de gândurile enervante despre persoana care ți-a fost dragă. Altfel, vor exista și mai multe gânduri pe termen lung. Este nevoie de timp pentru a uita o persoană. Dacă încerci să o faci într-un mod nefiresc, totul se va dovedi a fi un eșec. Cel mai probabil, vei uita persoana fără să te aștepți.
      • Cunoaște-ți granițele. Dacă ești încă tânăr, continuă să înveți.
      • În compania fostului tău iubit, comportă-te ca de obicei. Nu arăta nicio tristețe sau tristețe. Sa fii cat se poate de fericit.
      • Ștergeți orice conversație de pe rețelele sociale. În caz contrar, îți vor aminti constant de fostul tău partener.
      • Dacă începi să te bati, reamintește-ți: nu există niciun motiv să suferi pentru o persoană care nu te-a apreciat. Meriti mai bine.
      • Există mulți oameni în lume care te pot face fericit. Poate că acest bărbat a fost unul dintre ei, poate nu. Dar tot trebuie să-ți amintești că există mulți oameni în lume care pot deveni sufletul tău pereche. E timpul să ne uităm în jur.
      • Nu e nevoie să te grăbești. Cu toții suntem oameni și uneori suntem răniți.

15 moduri de a scoate pe oricine din capul tău. Psihologii spun „nu-ți șifona mintea” despre asta. 🧠. Nu-ți pierde timpul încercând să înțelegi pe altcineva.Ai observat vreodată că nu te poți opri din a te gândi la o situație care te-a derutat? Când te-a rănit cineva pe tine, pe copiii tăi sau pe cineva pe care-l iubești?Sau când cineva a bârfit la spatele tău? Această agitație mentală poate dura câteva ore sau chiar zile. Și dacă ai fost trădat, atunci pentru câteva luni, sau chiar ani.

Spălăm vasele, mâncăm sau mergem la plimbare cu câinele și tot timpul ne gândim la modul în care acești oameni ar putea fi atât de necunoscuți, infideli și egoiști; imaginea și cuvintele lor ne învârt în cap. Cinci ore, cinci zile, cinci săptămâni: le vedem fețele, chiar dacă nu i-am văzut personal în tot acest timp.

Cum să nu mai depindeți de gândurile altora? Cum încetăm să ne gândim la o persoană sau la o situație și la ce am fi putut face diferit atunci când aceleași gânduri continuă să se repete în mintea noastră mereu și din nou?

Dar aceasta este o gândire ciclică toxică și cei mai mulți dintre noi înțelegem că ne dăunează emoțional și fizic. Cercetările arată că o minte care rumegează este o minte nefericită și nesănătoasă.

Atunci când creierul nostru este încărcat cu ruminații despre trecut, răni sau pierderi, ne supunem efectele nocive ale inflamației și stresului. Oamenii de știință sunt din ce în ce mai convinși că gândurile joacă un rol în dezvoltarea depresiei, cancerului, bolilor de inimă și bolilor autoimune. Sunt mult mai periculoase decât v-ați putea imagina.

Mai mult, gândirea toxică te face să te simți mai rău. E ca un carusel la un târg care a fost distractiv pentru câteva ture, dar acum te simți greață. Vrei să ieși. Dar nu poți.

Încercăm să eliminăm toxinele din viața noastră: cumpărăm alimente organice, evităm mâncarea nedorită, scoatem substanțele chimice din casă. Dar depunem foarte puțin efort pentru a ne elibera creierul de toxine.

Aceste 15 moduri de a scoate din cap orice idei, dar puternice, ar trebui să vă ajute să vă limpeziți mintea. Multe dintre ele se bazează pe învățăturile liderilor în psihologia mindfulness. Alege-le pe cele care rezonează cel mai mult cu tine.

1. Mai puține cuvinte, mai mult timp.

A vorbi mai puțin și a face pauze mai lungi atunci când comunici cu o persoană dificilă și reactivă este aproape întotdeauna o mișcare inteligentă.

2. Să așteptăm și să vedem ce se întâmplă în continuare.

Uneori simțim nevoia să reacționăm imediat la persoane sau situații dificile. Psihologul budist Sylvia Boorstein sugerează că ar trebui să ne dăm permisiunea să așteptăm și să vedem ce se întâmplă mai departe.

3. Scapă de vinovăție.

Săpături în trecut și să încerci să dai vina (inclusiv să dai vina pe tine însuți) este rareori eficientă. Necazurile și neînțelegerile apar cel mai adesea ca o serie de evenimente, ca un efect de domino. Nimeni nu poate fi în întregime de vină pentru rezultatul final. Sylvia Boorstein își amintește zicala: « Mai întâi s-a întâmplat asta, apoi asta, apoi asta. Și asta s-a întâmplat" .

4. Încercați să nu adoptați stările de spirit ale altora.

5. Rezolva-ti mai intai cea mai mare problema.

Profesorul de meditație budistă Norman Fisher sugerează că indiferent de ce s-a întâmplat, problema mare Lucrul cu care ne confruntăm este propria noastră furie.

Furia noastră creează un nor de emoție care ne împiedică să răspundem într-un mod convingător, productiv. În acest sens, furia noastră este cu adevărat cea mai mare problemă a noastră.

Vorbește cu tine însuți - meditează, fă exerciții fizice, mergi mult, vorbește mai puțin și oprește-te înainte de a avea de-a face cu altcineva.

6. Când ești furios, „îți încrețește mintea”.

Nu poți să gândești clar, să fii creativ sau să rezolvi probleme când ești supărat. „Mânia încrețește mintea”, ea spune. Dacă vrei să gândești clar, „nu ar trebui să înnebunești”.

7. Nu încerca să-i înțelegi pe alții.

Întreabă-te: dacă alții încearcă să înțeleagă ce gândești tu sau care sunt motivele tale, vor putea ei să ghicească? Probabil că nu vor înțelege niciodată prin ce trece mintea ta cu adevărat. Deci de ce să încerci să afli ce cred alții? Aceasta ar fi o pierdere colosală de timp.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Cu alte cuvinte, nu crede tot ce crezi. Ne experimentăm emoțiile – anxietate, tensiune, frică și stres – în corpurile noastre. Emoțiile noastre sunt fizice. Adesea luăm asta ca pe un semn că gândurile noastre ar trebui să fie fapte. Trebuie să ne amintim că starea emoțională și fizică pe care o trăim este „reală, dar nu adevărată”.

9. Ridică-te deasupra ei.

Profesorul și psihologul Tara Brach sugerează că atunci când ne închidem în furie, ne jignim pentru ceva spus sau făcut, judecăm sau ne amintim cum am fost tratați, adăugăm la propriul nostru rezervor de suferință. Eveniment + reacția noastră = suferință.

Când ne putem gestiona sentimentele și ne dăm seama de ce experimentăm o reacție atât de puternică și ce ne spun sentimentele despre noi, aceasta este o oportunitate de învățare. Eveniment + cerere + disponibilitate = creștere. Centrați-vă gândurile pe creștere. Verde, nu roșu.

10. Nu alunga niciodată pe nimeni din inima ta, nici măcar pe tine însuți.

11. Nu ești un stăpân al timpului.

Când reflectăm la evenimentele din trecut, deseori ne întrebăm dacă am fi putut face lucrurile altfel pentru a preveni un rezultat devastator sau nefericit. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este la fel de departe în trecut ca ceea ce s-a întâmplat cu o mie sau mai mulți ani în urmă. Nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat atunci și nu putem schimba ceea ce s-a întâmplat acum o săptămână.

12. Iartă, de dragul tău.

Psihologul budist Jack Kornfield ne învață: « Nu este nevoie să fii credincios suferinței tale. Ne slujim suferințele și ne concentrăm asupra traumei. Da, sa întâmplat. Da, a fost groaznic. Dar asta te definește? Iertarea nu este ceva ce facem doar pentru cealaltă persoană. Iertăm pentru a putea trăi fără suferința acută de a ne ține de trecut.”

Kornfield învață: « Îmi pare rău pentru tine «.

13. Ține-ți mintea ocupată cu altceva.

Profesorul de mindfulness și psihologul Trish Majari ne predă meditația puternică a imaginilor – iar cercetările arată că imaginile ne ajută să oprim gândurile inflamatorii și stresante.

Iată o imagine care funcționează: imaginați-vă că vă aflați pe fundul oceanului albastru adânc, urmărind totul plutește. Observați-vă toate gândurile astfel. Imaginează-ți că ești o mare albastră, adâncă și calmă. Te va relaxa.

14. Răspunde la intrigi cu dragoste și bunătate.

Vindecătorul Wanda Lasseter-Lundy ne învață: „Imaginați-vă că le trimiteți o minge frumoasă de lumină albă. Pune-le în această minge de lumină. Înconjurați-i, ținând această lumină albă în jurul lor până când mânia ta dispare. Incearca-l; chiar merge."

15. Luați un timeout de 90 de secunde.

Pentru a-ți elibera mintea, mai întâi trebuie să-ți rupi modul de a gândi. Neuropsihiatru Dan Siegel spune: « În 90 de secunde emoția se va potoli ca un val pe țărm «. Durează doar 90 de secunde pentru a trece de la o stare la alta. Acordă-ți 90 de secunde — aproximativ 15 respirații adânci — pentru a nu te gândi la acea persoană sau situație. Care dintre aceste liste rezonează cel mai mult cu tine personal? Acestea au fost 15 moduri de a scoate pe oricine din cap. Dacă ți-a plăcut, distribuie acest articol cu prietenii tăi de pe Facebook!

Cum să scoți o persoană din cap? 11 sfaturi de la psihologi pentru a trăi cu tabula rasa. Cum să arunci o persoană din mintea ta și din psihologia inimii

Cum să scoți pe cineva din cap

În special, aceasta înseamnă că nu are rost sau este nevoie să „rezolvăm lucrurile” cu această persoană însuși. Ceea ce incerci sa iti scoti din cap nu are NIMIC de-a face cu persoana in sine.

Vreau să subliniez din nou acest lucru. Această persoană însuși, care constă din carne și acum este situată la distanță de tine, nu are nicio legătură cu persoana care stă acum în capul tău și constă din propriul tău material mental. A te adresa persoanei în sine cu unele dintre sentimentele tale sau a interacționa cu ea într-un fel este același lucru cu a încerca să faci față fumatului tău vorbind cu o țigară :).

În plus, nu are rost să împărtășești cu nimeni problemele tale. Dacă te doare capul, ce vei face - te plângi de asta? durere de cap sau iau o pastila? Același lucru este valabil și aici - concentrează-te pe lucrul cu tine însuți și nu căuta soluții externe.

Al doilea efect al conștientizării naturii imaginii unei persoane este de a vă consolida intenția de a scăpa de ea. De îndată ce înțelegi că această imagine este o parte a ta, vine automat înțelegerea că trebuie să faci ceva imediat. La urma urmei, acum vezi că orice negativitate pe care o ai față de această persoană este negativitate față de tine însuți. Orice fel de vise despre această persoană sunt vise despre tine. Orice fel de dorință de a face ceva cu această persoană – fie că este să-l ierți sau, dimpotrivă, să-l lovești în față – este o dorință de a face ceva cu sine.

Când vine această realizare teribilă, sincer vorbind, nu mai poți continua să trăiești așa - pur și simplu nu ai altă alternativă decât să trimiți această imagine în iad, adică să eliberezi acea parte a minții tale care este responsabilă de iluzia imaginea asta. Uneori, forța absolută a acestei intenții este suficientă pentru ca o persoană să zboare din cap ca un glonț. Și chiar dacă acest lucru nu s-a întâmplat încă, pașii suplimentari te vor ajuta, dar numai dacă știi ce faci atunci când scapi de imaginea unei persoane.

Cum să înțelegi toate acestea? Sincer să fiu, această înțelegere mi-a venit personal ca rezultat al muncii lungi și scrupuloase de a-mi curăța propriul creier. Nu este o sarcină ușoară să realizezi imediat un astfel de lucru, pentru că nu ești obișnuit să-i percepi pe alții în acest fel. Cel mai probabil, ești obișnuit să te gândești că oamenii te „influențează” cumva sau îți fac ceva, și nu că mintea ta generează niște imagini care deja încep să te influențeze, în timp ce oamenii nu au nicio influență asupra ta. Puteți citi aceste rânduri și le puteți înțelege „cu mintea”, dar până când această înțelegere nu vă va atinge, nu veți putea să trăiți conform ei. Prin urmare, dacă nu simți asta pentru tine, deocamdată recomand să crezi. Apoi, dacă începi să lucrezi cu conținutul minții tale, vei ajunge inevitabil și la această înțelegere, precum și la multe altele, mult mai radicale... :)

Chiar dacă tot ce poți face acum este să crezi pur și simplu că persoana blocată în capul tău face parte 100% din mintea ta, acesta este deja un progres enorm. Deoarece suferința ta este cauzată în totalitate de tine, înseamnă că ești capabil să-i faci față. Gândește-te singur - dacă „nu ar fi vina ta”, ai fi neputincios să faci orice. Dar, din fericire, din moment ce este vina ta, poți să dezamorsezi această imagine, adică să începi să lucrezi la ea.

După ce ți-ai dat seama că orice imagini cu oameni sunt doar conținutul minții tale, ar trebui să „neutralizați” aceste imagini. Munca va fi de a elimina încărcătura emoțională din aceste imagini. Pentru a realiza acest lucru, începeți prin a nota orice fel de gânduri încărcate despre această persoană. Ori hârtia și pixul sau un procesor de text vor face.

Ce fel de gânduri? despre care vorbim? Foarte diferit. Absolut orice gânduri care pot fi găsite vor merge. acest moment ai despre această persoană. Desigur, informațiile faptice, cum ar fi o descriere a înălțimii și greutății acestei persoane, pot fi omise, dar emoțiile tale sunt ceea ce ai nevoie :). Dacă nu ați mai făcut niciodată acest tip de muncă, iată o listă de puncte pe care vă puteți baza:

• Descrie starea ta emoțională. Orice formulare va merge, chiar și cele incoerente sau obscene :). Exemple: „Mă simt rău pentru că ea nu răspunde...”, „Nu pot scăpa de furia de la...”, „Nu pot să-mi scot asta din cap...”. Imaginează-ți că ecranul tău de hârtie sau monitor este psihologul tău personal confidențial căruia îi poți spune totul în lume. Și lasă-ți emoțiile să curgă din tine. În special cazuri severe Lacrimile sunt posibile - acest lucru este normal și chiar bine. Nu uitați să adăugați și lacrimi descrierii dvs stare emotionala.
• Orice explicații pentru starea ta. Întrebați-vă: „De ce mă confrunt cu toate acestea?” Orice scuze care vi se adresează vor zbura aici. Vă puteți gândi la alte situații în care ați avut o persoană blocată în cap? Poți explica starea ta prin trăsăturile tale de caracter. Dacă ai fost insultat, scrie de ce crezi că comportamentul care ți s-a adresat a fost greșit. Dacă nu poți înceta să suferi din cauza despărțirii, notează de ce s-ar putea să nu mai găsești pe cineva mai bun. Dacă ai chef să te plângi, plânge-te! Te poți plânge de propria ta educație, de femei, de bărbați, de oameni în general, de rude, de părinți, de guvern, de Dumnezeu. Nu există granițe. Tot ceea ce strălucește în minte trebuie notat.
• Orice convingeri despre această persoană. Descrieți această imagine cât mai detaliat posibil. Dacă te îndrăgostești de cineva, notează toate lucrurile frumoase pe care le vezi la acea persoană. Dacă cineva te-a insultat, scrie ce ticălos, o brută este și, în general, cum s-ar putea comporta așa. Dacă te-ai despărțit de cineva, scrie ce a fost în această persoană care te-a atras atât de mult.
• Orice decizii pe care le-ați luat sau le puteți lua. Scrieți despre ce veți face cu această persoană. Scrie-ți toate dorințele sau, dimpotrivă, ceea ce nu vrei să se întâmple. Dacă plănuiești să-l lovești în față, scrie-le. Dacă intenționați să scrieți sau să sunați pe cineva, descrieți și ce veți face și de ce.
• Tot ce a mai rămas în capul tău.

Narațiunea ta nu trebuie să fie coerentă și punct cu punct. Dimpotrivă, o anumită cantitate de isterie este chiar utilă. Dacă un gând a dat naștere la două, iar acestea au generat patru într-un efect de cascadă și așa mai departe, scrieți totul fără excepție. Lasa-te purtat la maxim - hartia va rezista la toate :). Dacă la un moment dat vă amintiți ceva sau vă dați seama de ceva, asigurați-vă că adăugați la ceea ce ați scris.

În funcție de cunoștințele tale despre tine, de experiența ta de muncă similară și de puterea imaginii acestei persoane în capul tău, s-ar putea să ajungi să ai de la 2 la 10 sau chiar mai multe pagini de text. Un semn bun că lucrarea este terminată este senzația că începi să te repete și că nu este nimic nou de adăugat. Dacă aveți doar 2-3 pagini de text, nu ar trebui să stoarceți mai mult material. Dacă apoi decideți să vă implicați sistematic într-o astfel de muncă, nivelul necesar de conștientizare și autocunoaștere vă va veni de la sine.

OK, materialul a fost scris, ce să faci cu el acum? Recomandarea mea personală este să o rezolvi, de exemplu, cu ajutorul Turbo-Gopher. Dacă nu sunteți încă pregătit să vă scufundați cu capul înainte pentru a vă scăpa complet de gunoi, puteți pur și simplu să luați materialul rezultat, să îl imprimați pe o imprimantă, dacă l-ați tastat pe un computer și să îl ardeți simbolic. Simplul fapt de a distruge fizic acest gunoi mental va elimina o parte semnificativă a încărcăturii din acesta.

După ce te-ai ocupat de acest material, poți trece la Pasul 3, care îți va limpezi și mai mult capul.

Ai observat vreodată că de fiecare dată când ai o problemă, frică sau resentimente, atenția ta se deplasează de la momentul prezent la trecut sau viitor? Ai grijă. Ia-ți orice teamă de a vorbi în public - nu o poți avea dacă atenția ta este absorbită în momentul prezent. Frica poate veni peste tine doar dacă te păcăliști cu așteptări cu privire la performanța ta. Sau ia-ți durerea resentimentelor care te bântuie dintr-o ceartă recentă cu soțul tău. Nu poți experimenta această durere dacă nu reluezi episodul ceartei cu el din nou și din nou.

Ce înseamnă asta pentru persoana blocată în capul tău? Indiferent dacă folosiți o tehnică pentru a o rezolva sau pur și simplu distrugeți materialul asociat, va dura ceva timp pentru a scoate persoana din cap. Pentru a te ajuta să te eliberezi de imaginea lui, imediat ce termini pasul 2, cufundă-te în momentul aici și acum.

Momentul prezent are puterea de a dizolva orice probleme de care sunteți preocupat în prezent. Vă puteți imagina problemele, temerile sau nemulțumirile ca pe o cameră mare, neagră, înfricoșată. Dacă luminile sunt stinse, vor fi tot felul de orori în această cameră și nu veți ști cum să scăpați de ele decât să închideți ochii și să vă acoperiți urechile. Dar de îndată ce aprinzi lumina pentru cel puțin câteva secunde, întunericul se risipește instantaneu și vezi că nu ai de ce să te temi. Deci momentul prezent este lumina care iluminează această cameră. Prin urmare, sfat universal - nu rămâne blocat în trecut, nu te păcăli cu proiecții pentru viitor, ci străduiește-te să trăiești în momentul prezent.

bezobid.org

Cum să arunci o persoană din cap și din inimă, uită de bărbatul care îți place

De fiecare dată când pierzi o relație, apare întrebarea cum să-ți scoți persoana din cap. Există multe moduri de a-ți uita fostul iubit. Unii vor găsi mântuirea într-un nou hobby sau vor întâlni o nouă iubire, alții vor fi ajutați de prieteni și vor petrece timpul în companie zgomotoasa. Și cineva va găsi avantaje în această situație și în curând va începe să se bucure din nou de viață. Fiecare persoană va avea propria metodă individuală.

Sentimentele sunt volubile

Orice relație poate ajunge la sfârșit, deoarece sentimentele unei persoane sunt volubile și nu întotdeauna logice. Dacă un bărbat și o femeie sunt îndrăgostiți unul de celălalt, atunci nu critică dificultățile cotidiene, deficiențele partenerului lor, perspectiva asupra vieții etc. Dar pasiunea singură nu poate construi o relație puternică pentru o lungă perioadă de timp; revolta de culori se va estompa în curând. Potrivit statisticilor, dragostea durează de la doi până la șapte ani. Îndrăgostirea ar trebui să fie înlocuită cu succes de cooperare, rudenie sufletească și respect reciproc pentru partener.

Dar nu există garanții că partenerul nu se va îndrăgosti de o altă persoană după un timp sau nu va deveni inconfortabil în relație. Cel mai simplu mod de a părăsi o relație este pentru cineva care a luat această decizie și a căzut din dragoste. Iar cel care a rămas va avea o perioadă mult mai dificilă, pentru că este imposibil să încetezi imediat să iubești o persoană și să o uiți. Dar este necesar să se țină cont de faptul că fiecare persoană are propria părere și că numai el ia decizii în viața lui și este responsabil pentru consecințele acestora. Este necesar să țineți cont de faptul că o persoană nu va rămâne aproape dacă îi amintiți propriile promisiuni și îi spuneți că datorează ceva.

Lupta pentru dragoste nu implică deloc presiune asupra partenerului tău. Cel mai adesea înseamnă manifestare propriile sentimente astfel încât partenerul să fie sigur că este iubit. Dar numai el însuși va lua o decizie importantă în viața lui.

Cum să uiți o persoană care nu te iubește?

Relații fără perspective

Când o relație abia începe să se dezvolte, este posibil să o întrerupem (în multe cazuri fără durere) dacă cineva din cuplu nu vede perspectivele dezvoltării ei. ÎN relații similare Adesea există persoane vulnerabile care au o stimă de sine scăzută și se tem de a fi singuri. O persoană alege adesea o relație furtunoasă în loc să aibă grijă de aspectul, educația sau cariera sa. Dacă încetiniți în timp, atunci întrebarea cum să uitați o persoană nu va apărea. O relație care nu continuă poate fi aleasă de ambii parteneri. Aceasta ar putea fi o dragoste de vacanță, folosirea reciproc avantajoasă sau pur și simplu o relație sexuală.

Dar chiar și o astfel de relație fără obligații nu garantează că unul dintre parteneri nu va cădea în atașament psihologic și nu va face griji când dragostea se va termina. Puteți găsi exemple de cazuri în care astfel de relații se transformă în unele mai profunde și mai durabile. Dar o persoană își asumă inițial riscuri, sperând în continuare relatie de iubire, legat de service sau resort. Uneori, o persoană nu ține cont de semnele unei relații care nu promite nimic și este un obstacol de netrecut:

• Deficiențe semnificative sau stil de viață pe care partenerul tău nu le place absolut.
• Există o mare diferență de vârstă, dezvoltare sau creștere.
• Cel mai adesea, separarea este inevitabilă dacă părinții sau alte persoane importante din viață sunt împotriva relației.
• Diferite profituri emoționale, personale sau financiare ale unui cuplu.
• Lipsa oricăror interese reciproce în afară de sex.

Cum să nu mai iubești un bărbat care îți este indiferent?

Principalele concepții greșite

Principalul mit este ideea că totul va fi uitat în timp. Dar este imposibil să ignori etapele principale ale experienței și nu poți să nu fii trist în adâncul sufletului cu privire la pierdere. persoana iubita. Acesta este unul dintre motivele pentru a nu experimenta pe tine însuți și pentru a nu începe o relație fără viitor. Dar cu timpul, poți învăța să faci față durerii și să o lași adânc în suflet, trăind și satisfacându-ți nevoile. Chiar și atunci când cei dragi mor, durere ascuțită netezite și deplasate dintr-un loc important după câteva luni (cel mult, un an).

Există o concepție greșită că ei elimină o pană cu o pană, ceea ce înseamnă că trebuie să începi o nouă relație. Trebuie să înțelegeți că a face acest lucru este nedrept față de noul partener. La urma urmei, nu trebuie să fie folosit din cauza suferinței mentale a cuiva, de care mai degrabă ar trebui scăpată. Această tactică nu este, de asemenea, rațională, pentru că o persoană trebuie să treacă independent prin toate etapele durerii și să tragă anumite concluzii. Dacă nu se trag concluziile necesare, atunci persoana va continua să facă același lucru, întrebându-se din nou cum să-și scoată fostul partener din cap pentru totdeauna.

Va deveni mult mai ușor dacă o persoană se împacă cu realitatea și este de acord cu decizia partenerului său de a pleca. Cel mai adesea, speranța mocnește mult timp că se poate face altceva pentru a restabili relația. Dacă o persoană are un caracter blând, atunci poate oferi relației o a doua șansă, apoi o a treia, etc. Relația în sine nu se îmbunătățește, iar partenerii se pierd ca indivizi.

Pentru a scoate o persoană din cap fără a permite să apară ură, trebuie să respecți decizia altcuiva de a se despărți și să nu dai vina pe nimeni pentru asta. Sentimentele dispar într-un cuplu nu pentru că unul dintre ele este mai rău decât celălalt, ci pentru că a fi împreună a devenit inconfortabil. Nu are rost să te gândești la ceea ce s-ar fi întâmplat într-un caz sau altul și să fii dus mental în trecut. Trebuie să fii atent la momentul prezent și să faci totul pentru a evita repetarea greșelilor.

Ce ii poti scrie tipului care iti place?

Cum să uiți un bărbat căsătorit?

Dacă o femeie își încheie relația cu barbat casatoritși nu există nicio modalitate de a o uita, atunci următoarele sfaturi de la psihologie vă vor fi de folos:

• Este recomandat să analizați mai întâi situația. Dacă pentru o lungă perioadă de timp partenerul nu și-a părăsit soția, ceea ce înseamnă că a iubit-o mereu. Este puțin probabil să-și părăsească soția vreodată, oricât de mult ar vrea cineva să spere la asta.
• Poți să urmărești un bărbat și să înțelegi că este fericit. Această metodă este destul de eficientă, deși poate părea crudă. Este recomandat să treci pe lângă casa lui incognito sau să observi de departe. Dacă se dovedește că se simte grozav cu soția sa, atunci va fi nerealist să distrugi o astfel de relație.
• Este recomandat să te gândești la neajunsurile într-o relație cu un bărbat căsătorit. De exemplu, de multe ori trebuie să te ascunzi de soție, să stai singur în vacanțe și să te uiți la persoana iubită pregătindu-se să-și vadă soția. O astfel de relație este cu greu necesară. Dar găsirea unei companii mai demne este foarte posibilă.
• Reflectați asupra faptului că poziția unei amante în multe cazuri este destul de umilitoare.
• Merită luat în considerare faptul că fiecare femeie are un motiv să iubească. ȘI familie adevărată creează cu adevărat cu un alt bărbat, devenind soția lui în mod legal, și nu doar amanta lui.

Cum să uiți un tip dacă este coleg?

Este mult mai ușor să uiți o persoană dacă nu o mai vezi niciodată după ce pleacă. Este mult mai dificil să scoți o persoană din cap dacă lucrezi cu el și îl vezi în fiecare zi. Multe publicații lucioase și programe TV strigă asta poveste de dragoste la serviciu De multe ori nu se termină bine. Dar odată ce cei doi au pus piciorul pe această potecă alunecoasă, este necesar să găsim soluția potrivită.

Există următoarele modalități de autoajutorare de a uita bărbatul care îți place dacă trebuie să lucrezi cu el:

• Cel mai bun loc pentru a începe este să vă distras atenția. Este recomandat să vă luați puțin timp liber și să călătoriți puțin.
• Trebuie să te forțezi să nu cauți vina altcuiva pentru ceea ce s-a întâmplat. Acest lucru se întâmplă multor oameni. Poți să-ți amintești de momentele bune din relație, să-ți mulțumești mental partenerului și să renunți la situație.
• Dacă trebuie să vezi această persoană des la serviciu, atunci nu este nevoie să fii nepoliticos cu el. Nu este nevoie să-i arăți fostului tău iubit proasta dispoziție sau iritabilitate. Este recomandat să înveți să păstrezi calmul.
• A trăi numai prin muncă nu este strict recomandat nici măcar pentru carieriştii pasionaţi. Este mai bine să găsești un hobby potrivit (fă un curs de machiaj, mergi la sală etc.). Acest lucru este necesar pentru ca după zi de lucru trăiește o viață plină și nu plânge în perna acasă.

A cui vina?

Ambii sunt întotdeauna de vină pentru sfârșitul unei relații. Cei doi nu au vrut să facă față dificultăților și să încerce să se înțeleagă. Unul a decis să plece, iar resentimentele s-au strecurat în sufletul celuilalt (așa reacționează copiii la faptul că dorințele lor nu s-au împlinit). Dar nimeni nu-și poate asuma responsabilitatea pentru că nu se ridică la nivelul speranțelor altora. Când dragostea dispare, fiecare partener trebuie să determine singur dacă ar trebui să meargă mai departe cu această persoană sau dacă este timpul să se despartă. Fiecare persoană are dreptul de a alege dacă să rămână în această relație sau să meargă mai departe pe propriul drum.

Când doi oameni încep să se întâlnească pentru prima dată, toată lumea vrea să pară mai bine decât sunt. Din acest motiv, este recomandat să aruncați o privire mai atentă asupra modului în care iubitul dumneavoastră se comportă cu alte persoane. Dacă o persoană și-a încheiat relația anterioară nedemn, atunci putem presupune că cu Fată nouă el se va comporta la fel. Pentru ca nemulțumirile să dispară, nu ar trebui să vă amintiți ce s-a întâmplat, dar trebuie să învățați să trăiți în momentul prezent. Și mai întâi, trebuie să nu mai căutați pe cineva pe care să-l învinovățiți pentru faptul că relația s-a încheiat.

Hobby

Vreau să visez ceva sau să-mi amintesc ceva cel mai des în acele momente în care nu există activități. Pentru a preveni gândurile inutile să vă intre în cap, este mai bine să alegeți o activitate care vă place sau să vă aruncați cu capul în muncă. Este mai bine ca activitatea să placă și să distragă bine atenția. Este necesar să vă planificați orele de veghe, astfel încât să nu aveți ocazia să stați pe loc și să vă gândiți. Dacă este posibil, este recomandat să iei o vacanță și să pleci într-o excursie.

Melodiile plăcute au un efect vindecător. Merită să participați la concertele trupelor dvs. preferate și apoi să discutați despre evenimente pe forumuri de pe Internet. Dar trebuie să faceți acest lucru în mod conștient, adică, în timp ce vă bucurați de muzică, nu așteptați un apel. Se recomandă renunțarea la orice speranță de a schimba decizia tânărși bucurați-vă de un concert sau alt eveniment.

Prieteni și sprijin

La început vei dori să te închizi acasă și să nu ieși nicăieri, ca să nu-ți vadă nimeni experiența. Dar se întâmplă să nu poți uita și să te distragi mult timp. În astfel de momente, este mai bine să apelezi la prieteni. Vă pot lăsa să vorbiți, să vă ofere sprijinul necesar și să vă invite să faceți o pauză la cinema, teatru etc.

Deseori se crede că, după o despărțire, trebuie să scapi de toate obiectele din casă care îți amintesc de o relație eșuată. Dar nu toate lucrurile pot fi doar luate și aruncate. Prin urmare, este recomandat să le scoateți pur și simplu din vedere. Când a trecut ceva timp și amintirile nu sunt atât de dureroase, poți decide ce să faci cu toate aceste lucruri.

feelcontrol.net

15 moduri de a scoate ORICE persoană din cap!

Psihologul spune.

Ai observat vreodată că nu te poți opri din a te gândi la cineva care te-a rănit?

Când cineva ne jignește pe noi, pe copiii noștri sau pe cei dragi, ne bârfește la spate sau pur și simplu se comportă într-un mod care ne este de neînțeles, ne poate rămâne în cap multe ore sau zile.

Spălăm vasele, mergem la serviciu sau plimbăm câinele, iar în capul nostru continuăm să ne amintim și să trecem peste ceea ce a spus și a făcut această persoană. Ne gândim cât de necinstit, nedrept și egoist a fost din partea lui.

După cinci ore, zile, săptămâni, continuăm să-i vedem fața în fața noastră, chiar dacă nu l-am întâlnit niciodată de când ne-a jignit.

Aceste 15 tehnici simple, dar eficiente vă vor ajuta să vă curățați capul de astfel de gânduri. Multe dintre ele se bazează pe recomandările psihologilor. Găsiți-i pe cei care funcționează pentru dvs.

1. Mai puține cuvinte, mai mult timp.

Acesta este un motto grozav. Cu cât vorbești mai puțin despre o situație neplăcută și cu cât trece mai mult timp, cu atât mai bine. Acest lucru vă va permite să vă calmați, să vă eliberați și să vă ridicați peste circumstanțe.

În timp, lucrurile care ne irită sunt adesea uitate de la sine.

Uneori simțim nevoia să reacționăm imediat la persoane sau situații dificile, așa că ne enervăm și suntem nervoși în timp ce încercăm să decidem ce să facem în continuare. Cu toate acestea, psihologul budist Sylvia Burstein recomandă să vă permiteți să vă relaxați și să vedeți ce se întâmplă.

3. Nu căuta pe cineva de vină.

Săpături în trecut, să încerci să găsești pe cineva pe care să-l vină (chiar dacă ești tu însuți) este o cale neproductivă. Necazurile și conflictele apar de obicei ca urmare a mai multor evenimente, cum ar fi un efect de domino. Rezultatul final nu poate fi pus pe seama nimănui.

4. Încercați să nu adoptați starea de spirit a altcuiva.

Acest punct vorbește de la sine.

5. Rezolvați mai întâi problema principală.

Expertul în meditație budistă Norman Fisher crede că, indiferent de ce s-ar întâmpla, principala problemă este propria noastră furie. Furia creează un nor de emoții care ne împiedică să alegem un răspuns proporțional, productiv.

Acesta este motivul pentru care furia este problema numărul unu. Lucrează asupra ta: meditează, fă exerciții fizice, plimbă-te, vorbește mai puțin și așteaptă mai mult - și abia apoi ai de-a face cu alți oameni.

6. Furia este o rid în minte.

Această afirmație a Sylviei Burstein este similară cu punctul anterior.

Când ești supărat, nu poți gândi clar și nu poți găsi modalități de a rezolva situația. Dacă vrei să gândești clar, nu mai fii supărat.

7. Nu încerca să-i înțelegi pe alții.

Acesta este un alt sfat de la Norman Fisher. Gândiți-vă: dacă alții ar încerca să vă ghicească gândurile sau să vă înțeleagă motivația, ar reuși ei? Este puțin probabil - cel mai probabil, nu au idee ce se întâmplă în capul tău.

Deci de ce încerci să înțelegi ce cred alții? Cel mai probabil, vei face în continuare o greșeală, așa că nu-ți pierde timpul - renunță la această afacere dezastruoasă.

8. Gândurile tale nu sunt fapte.

Acest lucru este foarte important de înțeles. Nu ar trebui să crezi tot ce-ți trece prin cap.

Ne trăim propriile emoții foarte viu - anxietate, tensiune, frică. Le simțim fizic. Adesea luăm asta ca pe un indiciu că gândurile noastre sunt fapte.

Ne-am simți atât de rău dacă sentimentele noastre nu ar fi justificate?

Budistul tibetan Tsokini Rinpoch ne învață că atunci când suntem prinși de emoții puternice – îngrijorare, regret, teamă, îngrijorare sau furie – trebuie să ne reamintim că experiențele noastre emoționale și fizice sunt „reale, dar nu adevărate”.

9. Cum vă va ajuta acest lucru dezvoltarea?

Psihologul și profesoara de meditație insight Tara Brach spune că atunci când suntem supărați, jigniți de cuvintele sau acțiunile altcuiva, judecăm pe alții sau furioși pentru modul în care suntem tratați, noi înșine ne creștem suferința. Eveniment + reacția noastră = suferință.

Când devenim conștienți de sentimentele noastre și ne întrebăm de ce trăim reacții atât de puternice și ce ne spun sentimentele despre noi înșine, avem șansa să creștem. Eveniment + întrebare + conștientizare = dezvoltare.

Concentrați-vă pe dezvoltare. Pe verde, nu pe roșu.

10. Nu alunga niciodată pe nimeni din inima ta, nici măcar pe tine însuți.

Acest aforism din Tara Brach vorbește de la sine.

11. Nu poți da timpul înapoi.

Privind trecutul în mintea noastră, încercăm adesea să ne dăm seama ce ar fi trebuit să facem pentru a preveni un conflict stupid sau un rezultat nedorit. Dar ceea ce s-a întâmplat ieri este același trecut cu ceea ce s-a întâmplat acum o mie de ani.

Nu putem schimba evenimentele de acum o mie de ani - și nu putem schimba evenimentele de acum o săptămână.

12. Iartă de dragul tău.

Psihologul budist Jack Conrnfield ne învață:

„Nu este nevoie să fii credincios suferinței tale.”

De multe ori rămânem fideli suferinței noastre, spune el, „concentrându-ne pe drama a ceea ce „ți s-a întâmplat”. Da, sa întâmplat. Da, este neplăcut. Dar îți definește asta esența?”

Nu cealaltă persoană are nevoie de iertare, ci noi înșine. Iertăm pentru a scăpa de suferința cauzată de atașamentul constant față de trecut.

13. Du-te într-un alt spațiu mental.

Profesor și psiholog conștient de reducere a stresului, Trish Magyari, învață cum să meditezi asupra imaginilor puternice. Cercetările confirmă că imaginile ajută la ameliorarea gândurilor inflamatorii, stresante.

Iată un exercițiu bun: Imaginează-ți că stai întins pe fundul unei mări albastre adânci și te uiți la tot ce plutește, inclusiv gândurile tale.

Nu există o relaxare mai bună decât să te imaginezi ca o mare adâncă, calmă, albastră.

14. Trimite raze de dragoste și bunătate.

Specialistul în vindecare intuitivă Wanda Lasseter-Lundy oferă acest sfat pentru a nu te mai gândi la cineva care te-a rănit sau te înnebunește:

„Imaginați-vă că îi trimiteți o minge frumoasă de lumină albă. Pune-l în această minge de lumină. Înconjoară-l, înfășoară-l în lumină și ține-l până când mânia ta se estompează.”

Încercați - funcționează!

15. Ia o pauză de 90 de secunde.

Pentru a-ți elibera creierul, mai întâi trebuie să-ți distrugi gândurile. Neuropsihiatru Dan Siegel spune:

„În 90 de secunde, o emoție se ridică și se sparge ca un val pe țărm.”

Doar 90 de secunde sunt suficiente pentru a scăpa de orice dispoziție, inclusiv de furie. Acordă-ți 90 de secunde (aproximativ 15 respirații adânci) pentru a nu te gândi la acea persoană sau situație. Vei întrerupe ciclul gândirii – și vei putea scăpa de gândurile care te bântuie. Sursă

Acesta este, de asemenea, foarte interesant:

cleverstory.ru

Romanele sunt diferite - pe termen lung și trecătoare, mult așteptate și accidentale, ușoare și împovărătoare. Din păcate, nu toate romanțele se termină cu o nuntă și un lung „a fost odată ca niciodată”. Cele mai multe dintre ele se termină foarte prost, provocând durere și suferință unuia dintre parteneri. De regulă, acest partener este o fată, deoarece este rar ca o doamnă să-și amintească o relație cu expresia „a fost doar sex” sau „ne-am cunoscut și ne-am despărțit”.

Ochii care nu se văd se uită

Jos resentimentele față de persoana pe care încă o iubești!

Opri din plâns!

Fără contact cu cineva pe care nu-l poți scăpa din cap

Este timpul să încetinești!

Pasiunea preferata

Revenind la viata

Tine minte:

• Mâncărurile și băuturile tale preferate.

Ne deschidem inimile și ne pregătim pentru o nouă iubire

lenta.co

Romanele sunt diferite - pe termen lung și trecătoare, mult așteptate și accidentale, ușoare și împovărătoare. Din păcate, nu toate romanțele se termină cu o nuntă și un lung „a fost odată ca niciodată”. Cele mai multe dintre ele se termină foarte prost, provocând durere și suferință unuia dintre parteneri. De regulă, acest partener este o fată, deoarece este rar ca o doamnă să-și amintească o relație cu expresia „a fost doar sex” sau „ne-am cunoscut și ne-am despărțit”.

După ce au experimentat dezamăgire în dragoste, fetele își amintesc multă vreme obiectul adorației lor, atribuindu-i o mulțime de virtuți și visând la reîntâlnire. Și mai mult chin îl aduce gândurile despre adevărata lui distracție, când o femeie începe să fie geloasă pe ipoteticele noi iubite ale fostului ei iubit. Un astfel de masochism nu duce la bine, deoarece este urmat de o pierdere completă a respectului de sine și a apatiei față de lumea din jurul nostru.

Cum să arunci o persoană din cap și din inimă? Sfaturile dovedite de la psihologi te vor ajuta să scapi de gândurile obsesive despre eșecul dragostei.

Cum poți scoate din cap o persoană dragă dacă în fiecare zi îți amintesc de el fotografiile lui, cana uitată sau CD-ul cu muzică dăruit lui de Crăciun? O astfel de sarcină este posibilă numai pentru persoanele cu voință puternică care sunt capabile să-și strângă inimile într-un pumn de gheață și să închidă ochii la astfel de „ancore psihologice”.

Este timpul să începem curățenia! Trebuie să aruncați:

• Lucrurile care au rămas de la el au fost papuci, un tricou și alte articole de garderobă uitate.
• Cadouri oferite lor (le puteți ascunde temporar în cămară sau le puteți oferi unui prieten).
• Fotografii și videoclipuri generale, inclusiv cele de pe suport electronic. Nicio fotografie cu el la telefon!
• Discuri cu muzică sau filme care evocă momente petrecute împreună.

Astfel de acțiuni simple ajută în primul rând să scapi de amintirile enervante. Să trecem la următorii pași.

După o despărțire dureroasă, este obișnuit ca o persoană să se simtă ofensată. Poate că speranțele și așteptările lui nu au fost îndeplinite. Poate că era supărat că nu a obținut niciodată reciprocitatea. Înșelăciunea este, fără îndoială, un motiv de furie și resentimente. Dar merită să acumulați emoții negative?

Psihologii vă sfătuiesc să nu vă mai risipiti energia cu astfel de manifestări ale sentimentelor cât mai repede posibil. "Savurând" durere de inima, femeia rămâne mult timp în situația actuală, împiedicându-și eliberarea de gândurile despre persoană.

• Gândește-te la motivul furiei sau resentimentelor tale. Odată identificate sursele emoțiilor negative, va deveni mai ușor să le scoți din cap.
• Întoarceți situația! Poate că nu ar trebui să fii supărat pe o persoană, dar să-i mulțumești? Spune-i mental „mulțumesc” bărbatului pentru momentele plăcute petrecute împreună. Și dacă relația a fost dureroasă, atunci sfârșitul ei este mai degrabă un motiv de bucurie. Atunci mulțumește-i fostului tău iubit pentru libertate, pace și independență.

Multe fete caută în mod conștient să-și întâlnească fostul iubit, preferând să-și petreacă timpul în acele locuri în care este garantat să apară. Dar dacă ești hotărât să arunci o persoană din viața ta, astfel de locuri ar trebui evitate.

Nu este nevoie să alerge la cafeneaua lui preferată sau să se plimbe pe sub ferestrele casei sale cu prietenele lui. Dacă ești invitat la aceeași petrecere, este mai bine să stai acasă. Asta nu înseamnă că fostul iubit a „câștigat” și nu mai poți merge nicăieri. Va trebui doar să nu te întâlnești temporar cu el până când emoțiile se vor atenua.

Se aplică și această regulă retele sociale. Cum să scoți din cap gândurile despre o persoană dacă te uiți în mod regulat la pagina sa VKontakte și îi monitorizezi activitatea? S-a împrietenit cu vreo fată? S-a schimbat statutul? starea civilă? Pozele cui comentează? Stop!

• Accesați rețelele sociale doar pentru a interacționa cu oameni pozitivi.
• Stabiliți-vă un timp limită pentru a rămâne online – nu mai mult de 10-15 minute. Acest timp abia este suficient pentru feedurile prietenilor, așa că nu va ajunge la iubitul tău.
• Abține-te complet de la Facebook și VKontakte. Dacă autocontrolul nu este suficient și îi admiri fotografiile în fiecare zi, atunci ar trebui să încetezi să te torturi și să renunți temporar. viata sociala pe net. Este timpul să ieșiți în lumea reală!

A face ceea ce îți place este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile despre o dragoste eșuată. Orice hobby care te face fericit va face bine. Fie antrenamentul sportiv, lucrul cu ac sau desen - principalul lucru este că ți se pare interesant. Dacă nu mai rămâne timp pentru activități plăcute, în perioada crucială de refacere din dragoste nu ar fi o idee rea să-ți rearanjezi programul.

Cum să scoți o persoană din cap atunci când hobby-ul pur și simplu nu există? Romanul a durat atât de mult încât te-ai pierdut complet în el, uitându-ți prietenii și lucrurile preferate. Așadar, este timpul să ne deschidem către noi impresii. Încearcă tot ce este disponibil, chiar dacă pare o nebunie - cursuri de dans etnic, parașutism sau lăută.

Crede-mă, nu va mai rămâne timp pentru blues și gânduri despre fosta iubita va dispărea treptat. În plus, orizonturile tale se vor extinde semnificativ și vei deveni și mai mult persoana interesanta pentru ceilalti.

Privește o poveste de dragoste eșuată din cealaltă parte. A fost doar un „hobby-uri îndelungate”, iar după el va trebui să îndurați mahmureala naturală. Lasă-i să scape de ea treptat, dar cu timpul, claritatea conștiinței și o privire proaspătă asupra lumii din jur vor reveni în continuare!

O relație incitantă în care o femeie se dizolvă complet o distruge treptat ca persoană. Se gândește doar la a-și face persoana iubită să se simtă bine, uitând de propriile interese și dorințe. Este timpul să punem totul la loc.

Tine minte:

• Mâncărurile și băuturile tale preferate.
• Obiceiuri minunate care trebuiau suprimate pentru că Îl iritau.
• Cântecele și filmele tale preferate.

Acele lucruri mici care au făcut parte integrantă din calmul tău și viață fericităînainte ca fostul iubit să apară în ea, îți vor permite să te întorci la sentimentul tău pentru a te simți din nou ca o persoană.

Spune-le prietenilor tăi că nu știi cum să-ți scoți din cap gândurile despre o persoană. Cu siguranță vă vor ajuta să rezolvați problema! Un stil de viață izolat este strict contraindicat și doar vechi prieteni fideli te va scoate din carapace cel puțin o oră pe zi. În plus, plimbarea în aer curat este bună pentru sănătate chiar și pentru cei care nu suferă de iubire nefericită.

Așadar, toate etapele de vindecare se termină și vine momentul să anunțe un „post vacant” în inima ta.

La urma urmei, după ce te-ai întors la gândurile despre sinele tău iubit, ai început să respiri adânc și să faci exerciții fizice lucruri interesante de făcut, putem spune cu încredere că acea persoană a fost ștearsă din viață.

Abia acum, când suferința din cauza fostului iubit s-a încheiat și gândurile de a-l spiona pe el și viața lui sunt de domeniul trecutului, se poate gândi cu sinceritate la nouă dragoste. În caz contrar, inima nu se va deschide la sentimente tandre pentru o altă persoană.

Dacă ești cu adevărat gata să mergi mai departe către viitorul tău, atunci este timpul să sărbătorești victoria asupra minții și sentimentelor tale și să-ți aștepți sufletul pereche în plină pregătire pentru luptă.

Video: Cum să scoți o persoană din cap? 11 sfaturi de la psihologi pentru a trăi de la zero

mjusli.ru

Cum să arunci o persoană din cap și din inimă

Îți amintești ghicitoarea comică despre cum să scoți un elefant din frigider: deschideți frigiderul, luați elefantul, închideți frigiderul?

Ah, dacă s-ar putea rezolva la fel de simplu și sarcina de a scoate o persoană din cap! Dar, din păcate, nu există căi magice aici...

Cu toate acestea, dacă sunteți pregătit pentru acțiuni non-magice, dar totuși eficiente, site-ul pentru femei sympaty.net vă va spune cum să vă scoateți gândurile despre o persoană din cap.

Ce să-ți amintești pentru a uita?

Psihologia spune că toți oamenii tind să-și amintească mai bine și mai clar ceea ce le-a adus anumite senzații plăcute și emoții pozitive. Acest lucru se aplică și amintirilor din relațiile anterioare - de cele mai multe ori momente bune și calde apar în cap și inimă. Dar femeile tind să uite, să minimizeze, să justifice acele cazuri în care un partener a jignit, rănit sau a făcut ceva rău...

Acest mecanism psihologic, desigur, este în general util oamenilor - datorită capacității unui psihic uman sănătos de a uita durerea, nu devenim deprimați, nu suferim mult timp din cauza a ceva ce am suferit cândva. Durere fizică, etc. Dar partea din spate– putem subestima cu adevărat cât de rău a fost pentru noi și să ne convingem că binele îl depășește.

Chiar dacă lucrul rău a fost de fapt atât de rău încât nu se poate vorbi despre nicio „superioritate”: de exemplu, nu poți ierta și arunca din memorie atacul „iubitului”, amintindu-ți cum acest bărbat ți-a dat odată un buchet. sau m-a dus la mare!

Deci aici este. „Frumoasă și de succes” susține că prima cheie pentru a scoate o persoană din cap și din inimă este să-ți amintești bine lucrurile rele! A se simți ofensat! A se infuria! Spune-ți că nu ar trebui să vrei să te întorci la acest artiodactil sub nicio formă, pentru că lucrurile stau rău cu el! Este un resentiment puternic în inimă și mânie care poate deveni catalizatorul care va declanșa mecanismul descris mai sus de a uita răul: ți-ai dat seama că fostul tău iubit nu era un dar, ai început să te gândești la el într-un mod negativ. - și creierul tău, încercând să te elibereze de gândurile triste, am început încet să blochez toate amintirile pe această temă.

Ce altceva poți face pentru a nu te mai gândi la persoana pe care o iubești?

Cunoștințele de psihologie pot fi de mare ajutor dacă nu poți scoate pe cineva din cap și să te simți îndrăgostit neîmpărțit. Faptul este că orice atașament psihologic poate fi depășit dacă sunt prezente trei puncte:

• Un număr suficient de impresii care nu au legătură cu obiectul iubirii;
• Compania altor persoane cu posibilitate de comunicare activă;
• Un alt partener sexual.

Cu primele două puncte, în general, totul este mai mult sau mai puțin clar - pentru a-ți arunca o persoană din cap, trebuie doar să-ți lași mai puțin timp și resurse emoționale pentru a te gândi la faptul că îl iubești, dar el nu te iubește etc. d.

Dacă pleci într-o excursie interesantă, mergi într-un proiect interesant, alătură-te firma noua etc. – atunci poți „trece peste” gândurile despre persoana iubită mult mai ușor și mai repede.

Si aici relații intime cu o altă persoană pornesc un mecanism biologic foarte interesant. Faptul este că în timpul actului sexual este eliberat hormonul oxitocină - acesta este „hormonul atașamentului”. Dacă faci sex satisfăcător cu același partener cu o oarecare regularitate, creierul tău va asocia creșterea oxitocinei cu personalitatea lui, ceea ce înseamnă că vei dori să te întâlnești cu el din nou și din nou. Și în această situație, persoana iubită cândva va înceta să fie atât de semnificativă, atașamentul (inclusiv psihologic!) față de ea va dispărea.

Apropo, dacă vă îndepărtați de aspectul moral și etic și acordați atenție doar biologicului, atunci vă puteți imagina o altă opțiune pentru cum să scoateți o persoană din cap. Și anume, să aibă mai mulți parteneri sexuali. Ideea este că dacă sexul are loc cu frecvență egală, dar cu oameni diferiti, se produce oxitocină, dar atașamentul față de cineva de cele mai multe ori nu apare: deoarece atunci când își schimbă partenerii, creierul nu asociază „oxitocina ridicată” cu cineva anume - ci pur și simplu dorește mai mult sex. Din punct de vedere biologic, acest lucru este destul de natural.

Dar din moment ce suntem încă oameni, și nu animale, atunci doar tu poți decide dacă să începi o altă relație după cea care nu a funcționat și în ce format vor fi aceste noi relații - fie că este vorba de simpatie reală sau doar de „sănătate”. - îmbunătățirea sexului.”

www.sympaty.net

33 de moduri de a scăpa de lucrurile inutile din cap și de a nu-ți face griji

Eckhart Tolle, unul dintre cei mai faimoși profesori spirituali iluminați din lumea occidentală, a remarcat în mod repetat că creăm și menținem probleme pentru că ne dau un sentiment de identitate. Poate că asta explică de ce adesea ne ținem de durere mult mai mult decât capacitatea ei de a ne servi.

Reluăm greșelile trecute iar și iar în capul nostru, permițând sentimentelor de rușine și regret să ne modeleze acțiunile în momentul prezent. Ne agățăm de sentimente de confuzie și de îngrijorare pentru viitor, de parcă această fixare ne dă cumva putere. Menținem stresul în mintea și corpul nostru, creându-ne potențial probleme de sănătate și acceptăm această stare de tensiune ca fiind normală.

Nu va exista niciodată un moment în care viața va fi simplă și, în același timp, se va dezvolta așa cum îți dorești. Dar va exista întotdeauna timp pentru a exersa luând-o de la sine înțeles. Fiecare moment pe care îl trăiești este o șansă de a renunța la problemele tale și de a începe să trăiești în pace. Iată câteva modalități de a începe - se aplică în tot felul de domenii ale vieții tale - muncă, relații etc.:

1. Dezvoltați o nouă abilitate în loc să vă văitați despre ceea ce nu puteți face și cum nu puteți face ceva. De fiecare dată când faci ceva, prin definiție te gândești mai puțin. Acest lucru nu înseamnă că deveniți un idiot - mai degrabă, procesele mentale inutile se desprind atunci când sunteți ocupat cu ceva și, prin urmare, merită să luați în considerare.

2. Schimbă-ți percepția – vezi orice eșec ca pe o șansă de a ajusta ceva în comportamentul tău și, ca urmare, de a realiza ceea ce îți dorești. Învață să te dezidentezi cu problemele tale și privește-le din exterior. În acest caz, „durerea” va dispărea, dar cu siguranță vei învăța ceva nou.

3. Strigă. Potrivit dr. William Frey II, biochimist la Ramsey Medical Center din Minneapolis, strigând emoții negative eliberează substanțe nocive care se acumulează în organism din cauza stresului. Plângeți după pofta inimii, domnilor.

4. Canalizează-ți frustrarea într-un mod constructiv transformând-o într-o acțiune pozitivă imediată – fă câteva apeluri despre noi locuri de muncă sau vizitează o organizație de caritate și întreabă despre oportunitățile de voluntariat. Mesajul este similar cu primul punct - mai puțin muci, mai multă acțiune.

5. Folosește meditația sau yoga pentru a te readuce în momentul prezent (în loc să te oprești asupra trecutului sau să-ți faci griji pentru viitor). Toate problemele tale există doar în trecut sau în viitor. Odată ce vă restrângeți percepția la momentul prezent, veți vedea că toate problemele par să se disipeze.

6. Fă o listă cu realizările tale - chiar și cele mici - și adaugă la ea zilnic. Acest lucru vă va forța să renunțați la emoțiile negative asociate cu dezamăgirea față de ceva și, în schimb, să creați spațiu pentru autosatisfacția.

7. Vizualizați o casetă în cap cu eticheta „Așteptări”. De fiecare dată când începi să te obsedezi despre cum ar fi trebuit sau ar fi trebuit să fie ceva, imaginează-ți cum pui gândurile care apar în acea cutie. În același timp, îți vei crește capacitatea de a distinge realitatea de ideile tale despre ea.

8. Păstrați-vă activ fizic. Exercițiile fizice reduc hormonii de stres și eliberează endorfine, substanțe chimice care îți îmbunătățesc starea mentală.

9. Concentrează-ți toată energia pe ceea ce poți controla de fapt, în loc să te obsedezi asupra a ceea ce este dincolo de controlul tău.

10. Exprima-ti sentimentele prin activitati creative precum blogging sau pictura. Adăugați acest articol la lista dvs. de activități și bifați-l când ați terminat. Acesta va fi un memento vizual că ați luat în mod activ decizia de a elibera aceste sentimente.

Lasă furia și amărăciunea

11. Simte-le pe deplin. Dacă vă suprimați emoțiile negative, ele se pot scurge și se vărsă asupra oamenilor care sunt în apropiere în acel moment - și aceștia nu vor fi neapărat cei care au provocat furia. Înainte de a putea renunța la orice emoție, trebuie să o procesezi pe deplin prin tine. Trebuie remarcat că acest lucru nu este atât de ușor de făcut - ego-ul tău va interfera în orice mod posibil cu trecerea emoțiilor, deoarece se agață de aceste emoții pentru a se declara astfel. Dar s-ar putea să realizezi rolul pe care ego-ul tău îl joacă în toate problemele tale.

12. Oferă-ți o pauză. Evitați contactul cu persoana care v-a supărat pentru o zi. În mod ideal, lucrați cu emoțiile pe care le aveți. Acest lucru poate dezamorsa ostilitatea și vă poate oferi timp să planificați un răspuns rațional.

13. Amintește-ți că furia te doare mai mult decât persoana care te-a supărat. Însăși conștientizarea că ești influențat în primul rând de propriile emoții, și nu de alți oameni, va ajuta la risipirea rapidă a oricăror emoții negative.

14. Dacă este posibil, exprimă-ți furia persoanei care te-a jignit. Lasă-i să știe cum te simți și asta te va ajuta să renunți la negativitatea ta și să mergi mai departe. Rețineți că nu puteți controla și nu sunteți responsabil pentru modul în care o persoană reacționează la ceea ce spuneți. Poți controla doar cât de clar și convingător îți exprimi gândurile și emoțiile.

15. Asumă-ți responsabilitatea. De foarte multe ori, atunci când ești supărat, toată atenția ta este îndreptată către lucrurile rele pe care le-a făcut cealaltă persoană. Îți redai în cap acele episoade în care s-a purtat greșit și, prin urmare, nu faci decât să intensifici emoțiile negative. Dacă te concentrezi pe ce procese mentale treci în astfel de momente, vei vedea clar că tu însuți creezi experiențe negative. Și din moment ce le creați singur, atunci cel mai bun lucru de făcut în ceea ce privește economisirea energiei și rezolvarea eficientă a situației este să vă asumați responsabilitatea pentru emoțiile voastre și să vă concentrați nu pe ceea ce cineva v-a greșit, ci pe ceea ce ați fi putut face în acest sens. sau că situațiile astfel încât episoade similare să nu se repete.

16. Pune-te în pielea celui care te-a jignit. Cu toții facem greșeli, iar șansele sunt că te-ai putea trage într-o anumită situație, la fel ca iubitul tău, soțul tău, prietena ta, prietenul tău și așa mai departe. Compasiunea este una dintre cele mai bune modalități de a dizolva orice emoții negative.

17. Amintiți-vă că în orice situație aveți doar trei opțiuni: îndepărtați-vă din situație, schimbați situația și acceptați-o. Fiecare dintre aceste acțiuni, cu o abordare competentă a unei situații specifice, ajută la dizolvarea emoțiilor negative. Și fiecare dintre ele elimină reținerea amărăciunii tale - cu cât o eliberezi mai repede, cu atât mai bine pentru tine și sănătatea ta mintală.

Renunțați la relațiile din trecut

18. Identificați ce v-a învățat această experiență. Înțelegând ceea ce ai învățat din experiența unei anumite relații, vei decide singur de ce ai avut nevoie de această relație și asta îți va permite să-i pui capăt.

19. Notează tot ce vrei să exprimi. Chiar dacă nu faci nimic mai departe cu ceea ce ai scris (deși îți recomand cu tărie să lucrezi prin ceea ce ai scris!), vei dobândi totuși o înțelegere mai profundă a sentimentelor tale, iar acest lucru te va ajuta să te împaci cu realitatea ca este.

20. Amintiți-vă atât de bine, cât și de rău. Trecutul nu a fost perfect, chiar dacă acum nu ți se pare așa. Recunoașterea acestui lucru la un nivel logic vă va ajuta să vă reduceți sentimentul de pierdere.

21. Renunțați la orice dragoste pe care o asociați cu dragostea. Desigur, ar trebui să te simți rău și rănit dacă ți se pare că ți-ai pierdut „jumătatea”. Dar dacă te uiți la realitate, aruncând orice idee despre dragoste și „romantism”, îți vei da seama că nu există oameni unici și nu pot exista. În consecință, dacă ați reușit să găsiți o dragoste atât de uimitoare, înseamnă că puteți găsi o alta și mai multe, iar înțelegerea acesteia vă va ajuta să mergeți mai departe.

22. Amintește-ți cine ai fost înainte de relație - amintește-ți de persoana care ai fost înainte de a-ți întâlni dragostea din trecut. Acea persoană a fost foarte cool și acum ai ocazia să fii din nou acea persoană.

23. Aruncă persoana din viața ta la nivelul mediului tău. Eliminați/ștergeți/arhivați toate fotografiile, mesajele, scrisorile. Nu există niciun motiv să păstrezi ceva în viața ta pe care nu mai ai, fie că este ceva „pozitiv” sau „negativ”.

24. Postează următoarea afirmație undeva vizibilă. „A te iubi pe tine însuți înseamnă a renunța.”

25. Înlocuiește-ți emoțiile cu fapte. Dacă ai în cap atitudinea „Nu voi mai avea dragoste!”, nu înăbuși aceste gânduri. În schimb, îndreptați-vă atenția către alte gânduri, cum ar fi „Am fost bine singur și voi fi bun în viitor” și observați care gânduri rezonează mai puternic cu tine.

Lasă stresul

26. Angajați-vă în activități de grup. Dacă faci ceva cu alți oameni, a fi cu acești oameni tinde să fie plăcut. În plus, comunicarea cu oamenii în acest context ajută la integrarea mai organică a problemelor tale în imaginea generală a vieții.

27. Folosiți citatul lui Eckhart Tolle: „Îngrijorarea pare necesară, dar nu servește niciun scop util.” Întreabă-te cum te ajută stresul în viața ta și cum te împiedică și notează-ți gândurile pe hârtie. Doar uitarea la proporția de aspecte negative ale stresului va fi suficientă pentru a crea, cel puțin, intenția de a scăpa de stres.

28. Eliberează-l metaforic. Notează-ți toate tensiunile pentru procesare ulterioară și apoi aruncă hârtia în foc.

29. Mergeți la saună în timpul liber. Cercetările arată (acest, asta, asta, asta, asta, asta și asta) că saunele reduc nivelul hormonilor de stres din organism, precum și scad tensiunea arterială și reduc riscul de boli cardiovasculare. Nu vă faceți griji ;)

30. Imaginează-ți viața peste zece ani. Apoi priviți douăzeci de ani în viitor și apoi treizeci. Acest lucru vă va ajuta să realizați că multe dintre lucrurile pentru care vă faceți griji acum nu contează cu adevărat în imaginea de ansamblu.

31. Organizează-ți biroul. Finalizarea unei sarcini mici vă poate ajuta să vă creșteți sentimentul de control și să vă reduceți nivelul de stres.

32. Ia-ți stresul practic. Faceți două liste: una cu cauzele care stau la baza stresului dvs. și cealaltă cu acțiuni pentru a le elimina. Pe măsură ce finalizați aceste sarcini, urmăriți cum energia pe care ați cheltuit-o anterior pentru stres este acum transferată către alte sarcini.

33. Să râzi. Râsul ameliorează stresul, îți îmbunătățește sistemul imunitar și chiar ameliorează durerea. Pe termen scurt, puteți doar să vizionați un videoclip amuzant pe YouTube, dar nu ignorați tehnici eficiente, care te va ajuta, în principiu, să elimini negativitatea din viața ta - atunci râsul îți va veni de la sine și mult mai des.