Acasă Diete și pierdere în greutate Cum să depășești teama de a vorbi în public. Cum să depășești frica de scenă: știința vorbirii în public

Cum să depășești teama de a vorbi în public. Cum să depășești frica de scenă: știința vorbirii în public

Activitate profesională Multe personalități sunt asociate cu vorbitul în public. Scopul lor este să se conecteze cu publicul lor. Dar există oameni care au pronunțat frica de scenă. Pentru ei, comunicarea cu un public este un stres enorm.

Glossophobia - frica vorbitul în publicși scene

Frica de a vorbi în public se numește glosofobie. Recunoscută ca una dintre cele mai comune fobii sociale. Există multe modalități de a scăpa de teama de a vorbi rapid și cât mai eficient posibil.

Cauzele glosofobiei

Predispoziția ereditară este unul dintre motivele manifestării fricii de publicitate. Dezvoltarea sa este influențată de temperament, caracter și gradul de anxietate. Glossofobii au adesea o atitudine negativă față de performanță. Îi fac griji că nimeni nu îi va asculta sau că discursul pregătit va fi plictisitor și neinteresant.

O persoană se teme să nu fie înțeleasă greșit. El crede că prestația sa nu va fi primită așa cum a fost prevăzut. Se pare că va transmite incorect informația.

În psihologie, sunt identificați factorii sociali pentru apariția glosofobiei:

educație strictă;
comportament neadecvat cu un copil în familie (amenințări, intimidare, interdicții);
atitudine negativă față de sine ( stimă de sine scazută, pretenții excesive, autocritică excesivă);
sensibilitate excesivă la criticile altora etc.

Un alt factor important sunt experiențele negative din copilărie: frica pe scenă în timpul unui spectacol, ridicolizarea unui copil, critica negativă excesivă la adresa unui adolescent.

În plus, persoanele care au diverse defecte de vorbire au dificultăți. În ciuda faptului că lucrează la pronunție, ei se pot simți jenați și anxioși când merg pe scenă. Sunt oameni care sunt jenați de propria voce și o consideră dezgustătoare și urâtă. Încep să aibă complexe serioase, iar pentru ei vorbirea în public devine o adevărată tortură.

O altă categorie de oameni are complexe cu privire la aspectul lor. Astfel de oameni se pregătesc foarte atent pentru a urca pe scenă: le ia mult timp pentru a selecta un costum, controlează calitatea coafurii sau a machiajului creat și încearcă multe imagini. Dacă reflectarea în oglindă nu îi satisface, ele pot deveni chiar isterice.

Bolile nevrotice nu permit unei persoane să controleze emoțiile și mișcările. Cu puțin timp înainte de a urca pe scenă, încep să intre în panică și să devină isterici.

Să știi că nu este nimic bun în a fi prea perfecționist. Dorința de a fi primul, de a stăpâni perfect diferite tehnici de performanță, de a interesa privitorul din primele secunde - aceasta este ambiția. Ele sunt obținute prin practică constantă și muncă atentă asupra propriei persoane.

Simptomele glosofobiei

Este destul de ușor să recunoști o persoană care este nervoasă înainte de o reprezentație. Cu o noapte înainte nu a putut dormi din cauza anxietății excesive. Își întoarce cuvintele iar și iar în cap și se teme să nu doarmă prea mult. Bărbatul este înăuntru sub stres. Acțiunile lui obișnuite se schimbă, activitatea tuturor mușchilor crește. Este incapabil să se lupte singur.

Cu câteva ore înainte de spectacol, începe să meargă nervos dintr-un colț în altul al sălii, repetându-și constant discursul și ajustându-și costumul. Expresia feței este speriată.

Simptome comune ale fricii de a vorbi în public:

expresii faciale atipice;
neobișnuit în stare calmă gesturi;
spasme musculare;
creșterea tensiunii;
schimbarea vocii într-una liniștită și înăbușită;
transpirație crescută;
puls rapid;
tic nervos;
durere de cap;
senzație de greață sau foame;
tensiune arterială ridicată sau scăzută etc.

Unii glossofobi nu știu unde să pună mâna pe scenă. Adesea își schimbă locația și se plimbă nervoși pe scenă. Le este sete, începe să le dureze gâtul, iar vorbirea se deteriorează. Există un tremur în voce.

Se întâmplă să existe o stupoare emoțională. O persoană uită cuvintele unui reportaj sau cântec sau mișcări de dans. El este fără cuvinte și nu poate scoate niciun sunet. Pentru unii, acest lucru se manifestă ca o incapacitate de a conecta gândurile din cap. O persoană nu înțelege ce spune, logica textului se pierde, poate repeta același lucru de mai multe ori.

Apoi frica și tensiunea cresc, iar vorbitorul își poate pierde cunoștința. Înainte de aceasta, mâinile îi devin acoperite de sudoare rece, pielea devine palidă. Este posibil să apară slăbiciune sau un puls lent. Într-un alt caz, pacientul poate pur și simplu să fugă de pe scenă. În acest moment, consideră că aceasta este singura decizie corectă.

Trebuie amintit că simptomele variază de la o persoană la alta. Depinde de tip sistem nervos, fizice și stare emotionala. Dacă o persoană nu doarme suficient și se simte obosită, atunci probabilitatea unei performanțe bune este scăzută.

Gesturile nenaturale și expresiile faciale sunt simptome ale fobiei

Etapele auto-tratamentului pentru glossofobie

Toată lumea poate învinge frica de a vorbi. Unii oameni sunt capabili să facă față singuri fricii, în timp ce alții au nevoie de ajutorul unui psiholog. Există multe tehnici excelente pentru a elimina anxietatea de performanță. Cele mai multe dintre ele sunt vizate munca individuala mai presus de sine.

A scăpa de glossofobie fără ajutorul altora este foarte posibil. Acest tratament se efectuează în mai multe etape:

Recunoașterea prezenței bolii. După mai multe încercări nereușite de a vorbi, o persoană trebuie să recunoască pentru sine că are glossofobie. Nu e nimic rușinos în asta. La urma urmei, pentru a combate o problemă, trebuie să o recunoști și să o accepți.
Analiza condițiilor prealabile pentru dezvoltarea bolii. Vorbitorul are munca grea de a găsi cauzele principale ale fricii de scenă. Este necesar să se reconsidere toate motivele posibile și să se determine care dintre ele a influențat dezvoltarea fobiei de a vorbi în public.
Întocmirea unui plan de acțiune. În funcție de cauzele glosofobiei, trebuie să dezvoltați un plan detaliat de control. Ar trebui să conțină tehnici individuale care vă vor ajuta să depășiți frica de scenă.
Implementarea planului este cea mai dificilă etapă. Puteți întocmi un plan de acțiune destul de rapid, dar implementarea lui poate dura mult timp. Este important să nu renunți și să lucrezi din greu la problema ta.

Această opțiune de tratament este potrivită pentru persoanele pentru care spectacolul pe scenă este activitatea lor principală. Aceștia sunt muzicieni, cântăreți, coregrafi, actori etc. Ei pot face față cu ușurință singuri problemei.

Modalități de a scăpa singur de glossofobie

Trebuie amintit că toată lumea are dreptul de a greși. O performanță nereușită nu este un motiv pentru a renunța la acest tip de activitate. Lucrul asupra ta va da rezultatele dorite.

Autoinstruire

Începeți cu auto-training. Aceasta este o tehnică psihoterapeutică. Sarcina sa este de a aduce sistemul nervos într-o stare de echilibru după stres. Se bazează pe utilizarea relaxării musculare și a autohipnozei.

Persoana trebuie să rostească cu voce tare următoarele fraze:

O să reușesc;
Nu sunt îngrijorat, totul este în regulă cu mine;
frica se retrage, vine armonia;
M-am pregătit bine, așa că nu trebuie să-ți fie frică.

Acest lucru îl va ajuta pe vorbitor să aibă o atitudine pozitivă. Trebuie amintit că nu există oameni ideali în lume. Chiar și la emisiunile de televiziune în direct, prezentatorii și corespondenții fac greșeli în pronunția cuvintelor.

Meditaţie

Acordă-ți ceva timp înainte de spectacol. 30 de minute de pace și liniște vor fi suficiente. Este necesar ca o persoană să fie singură cu sine.

Tehnica de respirație este importantă în meditație. Respirați adânc și expirați încet. Durata medie a exercițiului este de până la 10 minute.

Cunoașterea clară a textului discursului

Frica de a vorbi apare adesea din cauza atitudinii frivole a vorbitorului față de aceasta. Pregătirea este cheia succesului oricărui discurs în public. Chiar și profesioniștii repetă mult înainte de a-și prezenta discursul în fața publicului.

Când o persoană este încrezătoare în cunoștințele sale despre text, nu va exista nicio panică. Dacă acestea sunt mișcări de dans sau o melodie, le puteți memora până când devin automate.

Dacă această prezentare este un webinar sau seminar, este necesar să fie bine identificată pe subiect. Este dificil să iei o astfel de persoană prin surprindere cu orice întrebare. Îi este ușor să improvizeze și să clarifice, exemple interesante. O poveste obișnuită se poate transforma într-o discuție la care publicul va lua parte.

Crearea imaginii

Contează și aspectul vorbitorului. Spectatorii vor să privească o persoană frumos îmbrăcată. Dacă aceasta este o femeie, ar trebui să acordați atenție părului și machiajului. Întreaga imagine trebuie să corespundă cu tema discursului.

O astfel de manevră simplă va da unei persoane încredere. El va înceta să-și mai facă griji cu privire la aspectul său și se va concentra în întregime pe raport.

Un aspect bine conceput te va ajuta să scapi de teama de a face performanță.

Obiceiurile proaste nu-și au locul pe scenă. Este necesar să lucrați în mod constant pentru a le elimina.

Să bei alcool înainte de a urca pe scenă este o decizie proastă. Persoana nu va putea să-și controleze propriul discurs, iar performanța poate eșua. Psihologii și medicii nu recomandă utilizarea sedative. Ele atenuează activitatea sistemului nervos.

Autodisciplina nu va permite ca obiceiurile proaste să vă deraieze performanța.

Evitarea stresului

Un somn sănătos de 7-9 ore cu o noapte înainte va ajuta la eliminarea fricii de a urca pe scenă. Dacă această regulă este neglijată, persoana va fi iritată, obosită și nervoasă. Va avea dificultăți în a-și controla emoțiile sau a se concentra asupra a ceva.

Aspectul tău va avea de suferit. Cercurile de sub ochi nu sunt o vedere foarte plăcută. Discursul neclar al unui vorbitor este o garanție a unui discurs eșuat.

Daca insomnia inca persista, se bea o solutie pe baza de plante (musetel, lavanda, menta, melisa). Faceți o baie relaxantă.

Aprindeți o lampă cu aromă cu uleiuri de stejar, lavandă sau rădăcină de nucă de cocos. Amintiți-vă că stresul este adversarul principalînainte de a urca pe scenă.

Emoții pozitive

Emoțiile pozitive vor ajuta la depășirea fricii publice. Amintiți-vă de o glumă amuzantă, revizuiți o corespondență amuzantă cu un prieten.

Puteți viziona videoclipuri amuzante cu animale sau puteți citi glume. Principalul lucru este să te forțezi să zâmbești și să uiți de panică.

Un videoclip cu animale amuzante te va ajuta să te relaxezi înainte de a merge pe scenă.

A vorbi în public nu este doar înfricoșător pentru începători. Chiar și vorbitorii cu experiență experimentează adesea frică. Dar au propriile lor secrete pentru a depăși rapid frica de scenă.

Sfaturi de la vorbitori de succes:

Repetiţie. Nu contează dacă numărul de spectatori va fi de zeci de mii sau limitat la o sută de oameni. Trebuie să te pregătești pentru orice performanță. Acest lucru este deosebit de important pentru studenți înainte de a-și apăra diplomele, pentru deputații care vor conduce discuții sau prezentatorii TV. Toată lumea are tendința de a se teme. Gândește-te la fiecare pas al prezentării tale. Dacă este o întâlnire la locul de muncă, creați o prezentare cu mai multe diapozitive. Vă va ajuta să structurați informațiile și să le reproduceți una câte una.
Se lucrează la dicție. Scărcătorii de limbă vor fi întotdeauna cel mai bun mod de a lucra la pronunția ta.
Corectarea respirației. O voce speriată sau răgușită nu este în mod clar ceea ce spectatorii se așteaptă să audă. Au venit pentru informații prețioase sau pentru a se bucura de spectacol. Acordați o atenție deosebită respirației. Respirați adânc în timp ce vorbiți.
Prezentarea rezultatului viitor. Amintiți-vă, publicul nu vine negativ sau puternic împotriva vorbitorului. Scopul lor este să obțină informațiile necesare. Imaginează-ți fețele lor fericite după spectacol.
Contact cu ascultătorii. Foarte aspect importantîn orice performanţă. Cel mai dificil lucru pentru un vorbitor este să intereseze publicul. Asigurați-vă că nu este distras de nimic, ci doar urmărește mișcările sau vorbirea vorbitorului. Pune întrebări sau răspunde la solicitările publicului. Arată-ți deschiderea față de ei.
Originalitate în prezentarea materialului. Prelegerile monotone sunt o idee proastă. Umpleți-vă prezentarea cu material vizual, cum ar fi o melodie subtilă în fundal sau înregistrări video. Puteți face digresiuni lirice care au legătură directă cu tema discursului. Umorul funcționează de minune și ar trebui, de asemenea, să fie adecvat și ușor de înțeles pentru toată lumea.

Nu uita de metoda bumerangului. Se întâmplă ca ascultătorii să pună o întrebare la care vorbitorul nu poate răspunde. Pentru a evita să pari incompetent, redirecționează-l către publicul tău. Se va crea o discuție și toți cei prezenți vor fi implicați.

A spune publicului despre experiența ta te va ajuta să depășești frica de a vorbi. Majoritatea oamenilor vor fi înțelegători. Sunt spectatori care pot încuraja vorbitorul cu aplauze.

Nu uita să zâmbești. O față mohorâtă nu va aduce bucurie publicului. Energia din cameră depinde de difuzor. Principalul lucru este să nu exagerați cu emoțiile și să depășiți nervozitatea.

Concentrați-vă pe mulțimea prietenoasă. În timpul spectacolului, uită-te la public, care provoacă emoții pozitive. Acest lucru va da încredere și entuziasm.

Asigurați-vă că mâncați înainte de a merge pe scenă. Un vorbitor bine hrănit va vorbi cu încredere și tare. La urma urmei, atunci când unei persoane îi este foame, se gândește doar la mâncare.

Cum să te pregătești corect pentru o performanță?

Pregătirea este o etapă foarte importantă atunci când urcăm pe scenă. Va ajuta la eliminarea rigidității și va da încredere. Este necesar să se prevadă eventualele incidente. Dacă acesta este un raport sau apărare teza, fiți pregătit în avans pentru întrebări.

Algoritm de pregătire tipic:

analiza, căutarea, studiul diferitelor surse de informare pe tema;
dezvoltarea unui text unic;
scrierea rezumatelor;
planificare;
selectarea argumentelor și contraargumentelor;
repovestirea sau memorarea materialului pregătit;
pregătirea răspunsurilor la posibile întrebări.

A face spectacol în fața unei oglinzi sau a unei familii este o idee veche, dar tehnică eficientă. Cereți persoanelor apropiate să vă critice. Lasă-i să-și împărtășească impresiile despre ceea ce au auzit. Uneori vă pot sfătui să editați textul, să schimbați poziția mâinilor, să scurtați timpul de prezentare etc. Corectați greșelile pentru a fi încrezător și a scăpa de teama de a vorbi.

Psihologii vă sfătuiesc să filmați câte un videoclip cu fiecare dintre spectacolele dvs. Acesta este cel mai simplu mod de a-ți analiza greșelile.

Concluzie

Frica de a vorbi în public este comună. Oamenii nu înțeleg sau nu știu să se comporte pe scenă. Când sunt pe scenă, transpirația le crește, vocea le tremură, iar tensiunea arterială crește. Prin urmare, încep să caute tot felul de modalități de a depăși glosofobia.

Mulți vorbitori de succes împărtășesc sfaturi despre cum să depășești frica de scenă. Trebuie să vă pregătiți pentru succes, să vă concentrați pe publicul pozitiv, să puneți întrebări din partea publicului, să vă umpleți spectacolul cu material vizual etc. Dar principalul lucru este pregătirea. Dacă urmezi toate sfaturile și lucrezi constant la tine, eliminarea fricii de a vorbi în public este foarte posibilă.

Glossofobia: cum să depășești rapid și confortabil teama de a vorbi în public

Fiecare persoană este o ființă socială și este imposibil să ne imaginăm un individ fără interacțiune cu alți membri ai societății. Contactele cu propria persoană nu pot fi limitate la corespondența pe rețelele de socializare, trimitere e-mailuriși trimiterea de SMS-uri. Comunicarea presupune întâlniri personaleși conversații, empatie și înțelegere.

Încă din copilărie, fiecare dintre noi a învățat elementele de bază oratorieși a jucat în fața publicului, deși pe o scenă improvizată. Crescând, cercul nostru de contacte se schimbă și se extinde: trebuie să-i convingem pe profesori de cunoștințele noastre despre materia lor, să nu ne cădem cu fața la nas în fața colegilor de la institut și să ne apărăm opinia în fața autorităților. Aceia dintre noi care ne-am ales în funcții publice se numără pe deplin printre cei care nu trebuie să leșine când se află în mijlocul unei mulțimi și să fie capabili să ne exprime clar opiniile chiar și unui public neinteresat.

Ce să faci când să mergi pe scenă este ca și cum ai urca pe focul Inchiziției? Când, în loc de discursuri de foc, nu poți rosti nici măcar un sunet liniștit. Când voința ta este paralizată de panică și picioarele tale cedează. Să înduri frica și să suferi, renunțând la plăceri și renunțând la perspective? Este dureros să te lupți cu această boală, forțându-te să vorbești? Se pare că există modalități destul de confortabile de a scăpa de glosofobie - denumirea științifică pentru frica obsesivă de a vorbi în public.

Pentru a scăpa cu succes de frica irațională a publicului, ar trebui să studiem natura tulburării anxioase-fobice. Să dăm câteva fapte.

Frica de a apărea în fața unui public este trăită nu numai de copii și adolescenți, ci și de adulți respectabili. Cercetarea sociologică arată că peste 90% din populația lumii a simțit cel puțin o dată disconfort sau tensiune internă înainte de un meci viitor. În același timp, aproximativ 50% dintre locuitorii planetei au făcut un efort cu voință puternică pentru a scăpa de teama de spectacol solo. Este demn de subliniat faptul că glossofobia a reușit să depășească chiar și remarcabile figuri istorice, începând de la celebrul orator Demostene și terminând cu cel mai bine cotat politician Margaret Thatcher.

Glossofobia ocupă o poziție sigură în topul celor mai frecvente cinci tulburări anxiofobice.Anxietatea obsesivă irațională înrăutățește semnificativ calitatea vieții subiectului, dându-i durere. senzații fiziologice, privând armonia spirituală și schimbând caracterul unei persoane. Glosofobia, care apare sub formă severă, poate iniția apariția tulburărilor depresive, poate provoca acțiuni compulsive persistente (ritualuri de protecție), poate contribui la dezvoltarea logonevrozei (bâlbâială) și poate provoca insomnie persistentă.

Glosofobia: când este timpul să tragi un semnal de alarmă

Glossofobia în cele mai multe cazuri se manifestă ca atacuri severe de atacuri de panică. În momentul în care creierul unei persoane primește informații despre un discurs public viitor, un program subconștient este activat, marcând dezvoltarea unei cascade de reacții biochimice. Principalul vinovat al disconfortului fizic este producția în exces de adrenalină, care, atunci când este eliberată în sânge, declanșează reacții de stres. Ca urmare, ritmul cardiac al subiectului crește, iar indicatorii cresc tensiune arteriala, functia respiratorie este inhibata.

Dacă sistemul serotoninergic (mănunchiul de neurotransmițători care oferă senzația de „plăcere”) nu reușește să neutralizeze reacțiile de stres, persoana continuă să fie într-o stare de panică. După ce și-a amintit astfel de experiențe la nivel subconștient, creierul va folosi ulterior toate mijloacele disponibile pentru a proteja o persoană de la debutul situatii similare, determinând individul să evite să vorbească în public.

Este important să distingem emoția naturală a unei persoane înainte de a se încerca rol nou din frica obsesivă care paralizează conștiința. Anxietatea ușoară, de scurtă durată, în fața unei situații necunoscute este un mecanism de protecție normal care asigură mobilizarea resurselor organismului. O astfel de entuziasm și excitare concentrează atenția unei persoane și asigură concentrarea asupra acțiunilor efectuate. Ca urmare, raportul unei persoane devine mai interesant pentru public datorită unui special atmosfera emotionala. În același timp, o tiradă lipsită de orice emoție este percepută de public ca plictisitoare, uscată și neinteresantă.

Principala diferență dintre glossofobie și starea de excitare normală este următoarea: fobia se manifestă indiferent de numărul de ascultători, locația raportului, frecvența discursurilor și importanța evenimentului. Prin urmare, o teamă obsesivă incontrolabilă de o performanță de rutină viitoare într-o comunitate este un argument convingător pentru a lua măsuri de urgență pentru a vă reorganiza programul distructiv de gândire și comportament.

Manifestări de glossofobie

Când anticipați sau așteptați o performanță viitoare în fața unui public, stresul psiho-emoțional al unei persoane crește, activitatea sistemului nervos autonom este activată și activitatea glandelor endocrine se accelerează. Ca urmare:

se observă spasme ale mușchilor scheletici;
sunt fixe valori mari tensiune arteriala;
durerea de cap apare din cauza spasmului vaselor de sânge;
transpirația crește;
ritmul cardiac crește;
se determină neliniștea motorie;
apar senzații de frisoane, tremur intern, bufeuri;
există disconfort și o senzație de compresie în regiunea toracică;
respirația devine dificilă;
depășit de nevoia de a urina.

ÎN cazuri severe o persoană cu glossofobie simte că „picioarele îi cedează” și capul i se învârte. Poate apărea leșinul.

Dintre schimbările din sfera psiho-emoțională, cel mai frecvent semn al glosofobiei este o schimbare a caracterului pacientului. Subiectul devine iritabil, nervos, furios și prea pretențios. Se remarcă prin niveluri ridicate de conflict și lipsă de armonie în echipă.

Schimbați des obiceiurile alimentare, calitatea somnului se deteriorează. O persoană cu glosofobie are dificultăți în a adormi la ora obișnuită, se trezește adesea noaptea din coșmaruri și se simte epuizată dimineața.

Glosofobia: de ce apare frica de a vorbi

Majoritatea persoanelor cu glossofobie nu pot determina în mod independent când a început exact dezvoltarea lor. frica de panică, și cu atât mai mult nu sunt în măsură să stabilească ce circumstanțe au contribuit la formarea tulburării.

După cum arată practica clinică, condițiile prealabile pentru tulburările anxioase-fobice sunt caracteristicile congenitale ale sistemului nervos și moștenite. nivel inalt anxietate de personalitate. Pentru a cumpărat factori negativi includ o constituție personală specială, în care trăsăturile și proprietățile dominante sunt suspiciunea, impresionabilitatea, indecizia individului și lipsa lui de încredere în puterea proprie. Circumstanțele negative sunt problemele copilăriei: creșterea într-un mediu asocial, strategia greșită de creștere a copilului, blamarea celor mai mici greșeli ale acestuia.

Cei care au fost victime ale abuzului fizic, psihologic sau sexual în copilărie sunt expuși unui risc deosebit de a dezvolta glosofobie. Baza fricii obsesive de performanțe este sindromul elevului excelent - tendința unei persoane de a îndeplini sarcinile perfect. O altă caracteristică care predispune la glosofobie este un stil dependent de comportament personal, atunci când subiectul în activitatea sa se bazează pe opiniile și aprecierile altor persoane.

Glossofobia: opțiuni pentru depășirea fricii obsesive

Pe lângă terapia medicamentoasă, care implică administrarea de medicamente farmacologice puternice care, pe lângă beneficiile lor, provoacă daune enorme organismului, există două modalități adecvate de a rezolva problema glosofobiei.

Prima variantă este utilizarea tehnicilor psihoterapeutice care vizează eliminarea componentei raționale a fricii. Prin educație și pregătire psihologică, individul începe să înțeleagă originea sentimentelor sale negative. Pornind de la scurte relatări într-un cerc de persoane apropiate, crescând treptat durata discursurilor cuiva și extinzând numărul de ascultători, intensitatea simptomelor fiziologice neplăcute ale unei persoane scade. El devine capabil să-și controleze propriile emoții și să-și gestioneze comportamentul. Adică, în esența lor, tehnicile psihoterapeutice sunt o metodă de „obișnuire” treptat a pacientului cu confruntarea cu obiectul său de anxietate, în urma căreia frica își reduce dimensiunea.

Totuși, această opțiune nu garantează eliberarea completă a individului de frica obsesivă, deoarece tehnicile de psihoterapie afectează conștiința individului și nu pot influența sfera inconștientă. Și anume, subconștientul este păstrătorul programelor de viață ale individului, controlând gândirea și comportamentul. Prin urmare, pentru a te elibera complet de glosofobie, este necesar să acționezi direct asupra subconștientului.

Astăzi, numai tehnicile de hipnoză pot deschide accesul la astfel de părți profunde ale psihicului. Eficacitatea hipnozei se bazează pe două fenomene:

în timp ce clientul este în transă - o stare favorabilă și de vindecare în care activitatea tuturor sistemelor corpului este stabilizată și este stimulat procesul de autovindecare a organelor;
pe realizarea sugestiei - construcții verbale care vizează identificarea naturii glosofobiei și motivarea individului să modifice componentele distructive ale gândirii.

Ca urmare a ședințelor de hipnoză, sfera subconștientului este eliberată de mecanismele de „protecție” impuse, câmpul psiho-emoțional al individului este curățat de temeri iraționale, iar persoana pur și simplu încetează să experimenteze anxietatea ilogică. Un avantaj deosebit al hipnozei este obținerea unor rezultate de durată, adică după eliminarea fricii de performanțe, o persoană nu este în pericol să găsească un nou inamic sau să devină victima depresiei.

Un alt avantaj al tehnicilor este confortul manipulării: persoana nu este supusă nicio violență externă și nu trebuie să se forțeze să acționeze împotriva sentimentelor sale. Sedintele de hipnoza sunt sigure si placute, atraumatice si eficiente, dovada fiind recunoasterea metodei in cercurile stiintifice ca fiind cea mai eficienta optiune pentru a scapa de tulburarile anxiofobice. Un beneficiu la fel de benefic al hipnozei este că, în loc să cheltuiască resurse pentru suprimarea logică a fricii prin voință, o persoană poate direcționa energia vitală într-o direcție pozitivă - spre auto-îmbunătățire, deblocarea propriului potențial și dezvoltarea de noi abilități.

Chiar și cei cărora nu le este deloc frică să cânte se pot simți oarecum nesiguri pe scenă. Spaima de scenă este un lucru cu totul obișnuit, comun atât pentru actori, cât și pentru vorbitori de la conferințe. Dacă aveți frică de scenă, atunci când vorbiți în fața unui public, s-ar putea să vă simțiți nervos, frică, tremurând din anumite motive sau chiar să vă simțiți ca un idiot complet - toate acestea în fața unor străini! Dar nu disperați, pentru că frica de scenă poate fi depășită învățându-vă corpul și mintea să se relaxeze folosind câteva trucuri simple. Și acest articol vă va explica exact ce trebuie să faceți.

Pași

Cum să faci față fricii de scenă în ziua spectacolului

Relaxați-vă. Pentru a face față fricii de scenă, trebuie să faceți câteva lucruri care vă vor ajuta să vă relaxați, iar acest lucru este important, deoarece cu cât este mai puțină tensiune în voce, cu atât mintea este mai calmă, cu atât este mai ușor să interpretați. Și iată cum puteți realiza acest lucru:

Fredonează încet pentru a-ți calma vocea.
Mănâncă o banană înainte de spectacol. Acest lucru va ameliora senzația neplăcută de greață din stomac.
Mestecați gumă pentru a vă relaxa maxilarul încordat. Doar nu o mesteca prea mult timp, altfel vei avea o ușoară supărare la stomac.
Întinde. Întindeți-vă cu tot ce puteți - brațe, picioare, spate și umeri - asta este metodă grozavă reduce tensiunea din corp.

Citește cu voce tare poezia ta preferată. Sunetele rimei tale preferate sunt calmante, de fapt și chiar mai mult decât atât - după aceasta este mai ușor să vorbești în public.

Modalități comune de a face față fricii de scenă
1. Prefă-te că ai încredere. Chiar dacă mâinile îți tremură și inima îți bate atât de tare încât este pe cale să-ți sară din piept, prefă-te că nu ești mai puțin decât cea mai calmă persoană de pe planetă. Ține-ți nasul sus, un zâmbet larg pe față și nu spune nimănui, nici unui singur suflet viu, prin ce treci cu adevărat acum. Falsează până când părăsești scena.
  - Nu te uita la podea, ci în fața ta.
  - Nu te ghemui.
2. Creează un ritual pentru tine. Ai nevoie de un ritual care să garanteze noroc! Și apoi - orice, de la jogging la cântatul sub duș sau un șosetă „norocoasă” pe piciorul drept. Fă orice, atâta timp cât te pregătește pentru succes.
  - Va funcționa și o amuletă. Și aici, prin analogie - chiar și un inel pe deget, chiar și o jucărie de plus în cameră.
3. Gandeste pozitiv. Concentrați-vă pe ce rezultate uimitoare puteți obține, nu pe cât de mult le puteți strica. Gând gând rău? Zdrobește-o cu 5 bune! Păstrați la îndemână cărțile cu cuvinte motivaționale și faceți tot ce vă ajută să vă concentrați pe bine în loc de rău.
  
  Obțineți sfaturi de la un profesionist. Dacă cunoașteți pe cineva care nu are frica de scenă și este un mare interpret, cereți-i sfatul. Există șansa să înveți ceva nou sau să înveți că frica de scenă este de fapt ceva ce toată lumea suferă într-o oarecare măsură, indiferent cât de încrezători ar părea.
Cum să faci față fricii de scenă dacă ești actor
1. Repetați cât mai mult posibil. Repetați până când cuvintele rolului încep să-ți sără pe dinți. Amintește-ți ale cui rânduri vin înaintea ta și ale cui rânduri vin după tine. Repetați în fața celor dragi, cunoștințe, prieteni sau chiar în fața animalelor de pluș dintr-un muzeu sau în fața scaunelor goale - trebuie să vă obișnuiți să cântați în fața oamenilor.
  - Spaima de scenă a unui actor se manifestă adesea prin teama de a uita cuvintele și de a nu ști ce să facă. Cel mai bun mod de a scăpa de această frică este să înveți, să înveți și să înveți din nou cuvintele.
  - A interpreta în fața unui public este complet diferit de a repeta în privat. Da, poate știi rolul cu brio, dar totul se poate schimba când te urci pe scenă. Fii pregătit pentru asta.
2. Intră în caracter. Dacă doriți cu adevărat să faceți față fricii de scenă, atunci intrați în rol cât mai credibil posibil, astfel încât chiar și Stanislavsky să strige - „Cred!” Cu cât intri mai mult în caracter, cu atât îți vei face mai puține griji pentru tine. Imaginează-ți ca și cum ai fi eroul tău.
3. Repetați în fața oglinzii. Sincer, asta îți va crește încrederea, pentru că astfel te poți vedea din exterior. Continuați să repeti până când începeți să vă placă totul, iar acest lucru vă va crește semnificativ șansele de reușită pe scenă în sine.
  - Vedeți-vă din exterior - faceți față fricii de necunoscut. Dacă știi cum arăți și cum te comporți în rolul tău, atunci vei fi mai confortabil pe scenă.
  - Acordați atenție manierismului stilului dvs., urmăriți cum vă însoțiți discursul cu gesturi.
    - Notă: Aceasta cu siguranță nu este o opțiune pentru toată lumea. Da, acest lucru îi va ajuta pe unii, dar există și cei pentru care nu îi va duce decât la o anxietate mai mare.
4. Învață să improvizezi. improvizația este ceea ce fiecare actor trebuie să stăpânească perfect. Cu ajutorul improvizației te poți pregăti pentru orice situație, chiar complet neideală, care poate apărea pe scenă. Mulți actori și interpreți își fac adesea griji - spun, ce se întâmplă dacă uit sau amestec cuvintele? În același timp, ei uită că și alți actori sunt oameni și pot face și greșeli. Improvizația va transforma orice greșeală într-un plus!
  - Improvizația este cea mai bună modalitate de a te învăța că nu poți controla fiecare aspect al performanței tale. Întrebarea nu este să performezi perfect, ci să poți răspunde oricărei evoluții a evenimentelor și oricărei situații care se ivește pe scenă.
  - Nu este nevoie să te pierzi dacă se întâmplă ceva neașteptat. Amintiți-vă că publicul nu are copii ale scenariului în mână, așa că va observa că ceva nu este în regulă doar dacă tu însuți îi explici și în cel mai evident mod.

Abilitatea de a vorbi în public este cea mai valoroasă abilitate a unui om de afaceri modern. Reprezentanții multor profesii, datorită responsabilităților lor, se confruntă destul de des cu nevoia de a vorbi în fața unui public: un manager de top trebuie să-și motiveze subalternii, un reprezentant de vânzări trebuie să convingă un client să cumpere produsul companiei sale. - baza conexiunilor sociale; fără abilități de vorbire este foarte dificil să obții un rezultat pozitiv pentru tine în lucrul cu alți oameni. Având în vedere importanța, responsabilitatea pentru rezultat crește și ea. Acest lucru explică pe bună dreptate teama de a vorbi în public, dar așa cum cred mulți profesori de vorbire în public, aceasta poate fi depășită. În acest articol veți găsi sfaturi utile, cum să depășești și să depășești teama de a vorbi în public chiar și în fața celui mai exigent public.

Frică

Proiectul WikiHow susține că frica de a vorbi în public ocupă primul loc pe lista fobiilor în rândul rezidenților. America de Nord. În psihologie, există chiar termeni speciali care se referă la frica de a vorbi în public și frica de scenă - peirafobia sau glosofobia.

Pentru a lupta împotriva fricii, trebuie să-i înțelegeți cauza. Jurnaliștii ar scrie: „Trebuie să cunoști inamicul din vedere” și ar avea perfectă dreptate. Predispoziția genetică la frica de a vorbi în public (temperament, accentuare și nevroticism) joacă de fapt un rol mic. O serie de factori de origine socială au o influență semnificativ mai mare asupra fricii de a vorbi în fața unui public: educația, experiența negativă și altele. Din copilărie, mulți sunt învățați să nu țipe, ci să vorbească în liniște, pentru a nu atrage atenția inutilă. Această atitudine persistă și duce la disconfort atunci când trebuie să vorbești în fața unui public numeros. Negativitatea provoacă și o atitudine față de performanța la școală. Gândiți-vă cât de des filmele de la Hollywood despre educație sunt pline de scene în care școală primară copiii apără proiectele de acasă vorbind în fața clasei. Indiferent dacă acest lucru rezolvă problema sau nu, îi vom lăsa pe profesori să-și dea seama, dar această practică a început să fie folosită în țara noastră abia recent și într-o formă destul de limitată.

Oamenii de știință au observat că, ca urmare a vorbirii în public, unii oameni eliberează aceeași cantitate de adrenalină ca și cei care sar cu parașuta. Un astfel de val de emoții este greu de înfrânat, mai ales când nu ești în zbor, ci în fața altor persoane care, de altfel, încearcă să te evalueze. Dar aici intră în joc un principiu binecunoscut: prima dată este mult mai dificilă decât perioadele următoare. Pe baza acestui fapt, se poate afirma că că practica constantă ajută la reducerea fricii.

Metode pentru depășirea fricii de a vorbi în public

Identificați sursa fricii. Nu ne este frică de spectacol, ci de modul în care publicul va reacționa la ea. Incertitudinea este înfricoșătoare: ce se va întâmpla după ce urcă pe scenă? Un factor foarte important aici este să înțelegi că aproape întotdeauna marea majoritate a oamenilor speră să beneficieze de pe urma discursului tău, prin urmare sunt sincer interesați și doresc să reușești.

Nu-ți nega frica. Dacă ești perfect pregătit pentru prezentare și stăpânești subiectul, nu ai de ce să te temi. Frica este doar un mecanism de apărare împotriva unei situații în care te poți afla în timpul unui spectacol, dar cel mai probabil nu te vei regăsi niciodată în ea. Luați-o ca pe o provocare și o motivație suplimentară. Cum să faceți față fricii, anxietății și stresului este descris în detaliu în cursul nostru.

Oamenii nu văd nervozitatea ta. Doar câteva aspect poate spune cât de îngrijorată este cealaltă persoană. Este o greșeală să presupunem că publicul poate vedea cât de îngrijorat ești. Aceasta înseamnă că există cel puțin un motiv mai puțin de frică.

Fii mai bun la . Există multe cărți și instruiri practice care vă vor ajuta să învățați cum să vă pregătiți pentru un discurs, să atrageți un public, să mențineți contactul și, ca urmare, să faceți discursul mai confortabil.

Cel mai important lucru este pregătirea.Încrederea vine din a avea control. Asigurați-vă că cunoașteți materialul, încercați să preziceți întrebările. Faceți un plan detaliat pentru discursul dvs. și împărțiți-l în puncte principale de reținut. Faceți ca discursul să nu fie plictisitor, includeți câteva glume, citate, povești.

Fă-te să zâmbești de îndată ce au urcat pe scenă. Psihologii sunt siguri că zâmbetul ameliorează stresul. Mai mult, la nivel subconștient, acest lucru vă va face îndrăgostit de o parte a audienței.

Relaxare. Există multe tehnici de relaxare, autohipnoză, bazate pe meditație sau exerciții de respirație. Următorul exercițiu poate fi folosit ca exemplu. Concentrați-vă toată atenția asupra inspirației și expirației. Respirați adânc, ținându-vă respirația pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, numărați în minte de la 1 la 5. Concentrați-vă timp de cel puțin 5 minute, acest lucru va elibera tensiunea.

1. Fără minciună. Nesinceritatea este ușor de observat.

2. În timpul prezentării, nu lua nimic personal (întrebări, comentarii etc.)

3. Amintește-ți: de fiecare dată când mergi pe scenă, înveți ceva nou.

4. Încearcă să eviți orice bariere fizice între tine și public (plate, mese, podiumuri), cu excepția cazului în care este prevăzut de organizație.

5. Dacă nu știți răspunsul corect la intrebare pusa, nu răspunde greșit. Folosiți o formulă de genul: „Vom reveni la această problemă mai târziu”.

6. De asemenea, puteți redirecționa această întrebare către public. Acest lucru vă va permite atât să înțelegeți răspunsul, cât și să îmbunătățiți interacțiunea cu ascultătorii.

7. Este bine dacă sunt prieteni sau cunoștințe în sală. Faceți contact vizual cu ei. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a vă simți înconjurat de cei dragi și de a face față anxietății.

Instrucțiuni

O persoană care are frică de scenă și vorbește în fața unui public este ca o persoană prinsă într-o tigaie. Temperatura emoțională crește, se simte fierbinte, palmele îi transpiră, brațele și picioarele îi tremură de tensiune, i se prinde respirația. Gândurile sunt confuze, iar vocea devine răgușită dintr-un gât brusc uscat. Plus o bătaie puternică a inimii, tremurăturile buzelor sunt adesea însoțite de greață și amețeli.

Nivel de gândire

La acest nivel de evaluare a situației apare frica de scenă. Îți imaginezi o situație în care toată lumea râde de tine. Sau crezi că cu siguranță te vei încurca sau te vei împiedica în cel mai inoportun moment al discursului și te vei ridica. Schimbați-vă aprecierea situației de a vorbi în fața unui public și atunci reacția voastră emoțională se va schimba.

Sfaturi de la un psiholog despre cum să depășești frica de a vorbi la nivel mental. Pentru început, găsește imaginea sau gândul opus evaluării tale inițiale. Apoi, utilizați metoda șocului durerii pentru a încorpora această nouă evaluare în conștiința voastră. Pentru a face acest lucru, puneți-l pe încheietura mâinii dvs. nedominante (dacă sunteți dreptaci, pe mâna stângă) bandă de cauciuc bancară. De îndată ce apare gândul la o performanță proastă sau la o jenă pe scenă, trageți înapoi banda de cauciuc și strângeți încheietura mâinii. În aceeași secundă, cu un efort de voință, concentrează-te pe un gând și o imagine nouă a unei performanțe de succes. Faceți clicuri până când conștiința voastră începe să treacă automat la gânduri noi.

Nivelul corporal

La nivel comportamental, frica de scenă se manifestă sub formă de tensiune musculară și respirație superficială și rapidă. Cel mai Cel mai bun mod Pentru a elimina excesul de tensiune din corp este respirația abdominală sau abdominală. Se caracterizează printr-o inspirație scurtă și o expirație lungă, astfel încât mușchii diafragmei să se relaxeze. Este mai bine să stăpânești din timp această metodă de respirație, astfel încât dacă ești stresat înainte de o reprezentație, să poți trece cu ușurință la respirația pe burtă.

De îndată ce ați „încorporat” un gând nou cu o bandă elastică, începeți imediat să respirați profund. Mai mult decât atât, la inhalare și expirare trebuie să adăugați o formulă de autohipnoză, care vă va acorda conștiința la modul dorit, încrezător. Această metodă de relaxare se numește relaxare a semnalului. De exemplu, în timp ce inspirați, gândiți-vă „I-I-I-I”, iar în timp ce expirați, gândiți-vă „Eu-I-I-I-Mă descurc”. Sau „Sunt calm”. Vino cu o formulă de autohipnoză care să-ți dea încredere și să te calmeze în același timp.

Nivel emoțional

Starea ta generală înainte de a urca pe scenă, sentimentele tale, determină în cele din urmă starea în care vei evolua. Schimbându-ți evaluarea mentală a situației, ți-ai mutat deja reacția emoțională către pozitiv. Și totuși, să mai adăugăm o tehnică pentru a depăși frica de scenă.

Pentru a controla emoțiile, folosește tehnica de ancorare starea dorită. De asemenea, necesită timp și funcționează pe principiul substituției emoții negative, în acest caz frica, în cele pozitive, precum încrederea sau calmul. Mai întâi, acumulează o „ancoră” și asigură-o la nivel senzorial.

Diagnostice și boli. Medicamente de la A la Z