Respirația este viață. Este puțin probabil ca validitatea unei astfel de declarații să ridice o obiecție din partea cuiva. Într-adevăr, dacă organismul poate supraviețui fără hrană solidă câteva luni, fără apă - câteva zile, apoi fără aer - doar câteva minute. Prioritatea procesului de respirație pentru viață face ca capacitatea de a stăpâni perfect acest proces aproape abilitate principală o persoană să facă minuni cu corpul său, să scape de boli, să devină sănătos. Acest lucru a fost dovedit de multă vreme de yoghinii indieni, care pot rămâne fără să respire mult mai mult decât oameni normali. Cu ajutorul respirației, puteți pune corpul într-o stare de excitare (cum se face în artele marțiale din Est) și relaxare maximă (yoghinii sunt capabili să se pună într-o stare de moarte clinică).

Există multe tipuri de exerciții de respirație. În prezent, cele mai populare sunt: ​​respirația paradoxală după A.N. Strelnikova, respirație superficială conform lui K.P. Buteyko, respirație rară și profundă conform sistemului yoga, metoda lui Frolov (simulatorul lui Frolov). Strict vorbind, exercițiile de respirație dezvoltate de A.N. Strelnikova, nu este așa, mai degrabă, este gimnastică obișnuită, constând în exerciții fizice repetate în mod repetat, însoțite de respirație incorectă, respirație dimpotrivă - paradoxală. Iar efectul terapeutic aici este atins mai degrabă nu datorită respirației incorecte, zgomotoase, intermitente, ci datorită numeroaselor, uneori atingând câteva sute de mișcări. În loc să învețe o persoană (și chiar și una bolnavă) cum să respire corect pe nas și fără zgomot, A.N. Strelnikova îl obligă să facă acțiuni nefirești: în loc să expire, inspiră.

Aș compara acest tip de respirație cu somnul necorespunzător. Acestea. Dacă o persoană este trează noaptea și doarme ziua, o astfel de viață cu greu poate fi numită normală. Sunt sigur că dacă respirația paradoxală începe să fie efectuată de persoanele care suferă de hipertensiune în stadiul 2 și 3, pacienți cu insuficiență vertebrobazilară, anevrism de aortă și alte boli grave, atunci se pot aștepta rezultate dezastruoase de la o astfel de gimnastică. Iar efectul terapeutic, care se realizează uneori cu ajutorul gimnasticii de către A.N. Strelnikova (prin numeroase exerciții fizice și de respirație), poate fi realizată în alte moduri în doar câteva minute (apropo, în repaus). Cred că dacă aplicați metodologia lui A.N. Strelnikova, atunci pentru un cerc foarte restrâns de oameni. Experiența practică arată că eficacitatea tratamentului cu respirație paradoxală ajunge la doar 60-65%. În acest sens, dacă aderați la porunca „Vindecă, dar nu răni” (Hipocrate), atunci metoda respirației paradoxale de A.N. Strelnikova nu poate fi utilizată în practica medicală din cauza procentului mare de rezultate negative. O chestiune complet diferită este eliminarea volitivă a respirației profunde (VLDB), scrisă de K.P. Buteyko. În practica medicală, eficacitatea tratamentului cu metoda Buteyko a fost de 80-85%. Același procent de eficacitate a tratamentului a fost observat în timpul efectuării cercetare științificăîn Novosibirsk.

Cele mai mari succese au fost obținute în tratamentul pacienților cu boli de natura funcțională a sistemului respirator, a sistemului cardiovascular, tract gastrointestinal. Pacientii cu modificari organice (ateroscleroza, colelitiaza urinara si colelitiaza, osteoartrita deformanta, osteochodroza coloanei vertebrale etc.) au finalizat cursul cu cea mai mica eficienta.

Principala dificultate a utilizării metodei Buteyko este că persoanele bolnave sunt forțate să depună eforturi maxime pentru a obține un rezultat pozitiv și nu toată lumea poate face acest lucru.

Metoda VLGD are și laturile negative. Practica arată că odată cu practica pe termen lung (șase luni sau mai mult) a respirației superficiale, abilitățile funcționale ale plămânilor încep să scadă treptat în aproape toți indicatorii spirometrici. Pentru comparație, pot cita mersul cu pași scurti, care în șase luni până la un an va duce la atrofia mușchilor picioarelor și o persoană nu va mai putea efectua mersul normal cu pași lungi.

Consider că metoda VLGD poate fi folosită în cazurile de hiperfuncție a organelor respiratorii și în stadiul acut al bolilor acelor organe și sisteme care au mușchi neted, afectând-o cu acumularea de CO2 în sânge și plămâni - acestea sunt sistemul cardiovascular, tractul gastrointestinal, căile biliare și urinare etc. .e. pentru afecțiuni cum ar fi curgerea nasului, rinita, sinuzita, sinuzita, sinuzita, faringita, laringita, bronșita, pneumonia, angina pectorală, migrena asociată cu spasme vasculare, colici gastrointestinale, creșterea presiunea arterială etc.Aş dori mai ales să remarc că folosind metoda lui K.P. Buteyko este 100% eficient în ameliorarea spasmelor canalului de naștere în timpul travaliului la femeile aflate în travaliu. Femeile scapă de durerile severe și chinuitoare. Perioada de naștere este mult facilitată și scurtată.

Metoda de respirație superficială poate fi folosită atunci când vă aflați în locuri cu praf sau gaze sau într-o cameră înfundată.

La urma urmei, atunci când respiră profund, praful se depune în bronhii sau chiar în plămâni.

Deja este dificil să-l scoți din corp. Aparatul de respirat îndeplinește în esență funcția de aspirator, adică. o persoană inhalează aerul poluat și îl expiră curat, lăsând murdărie în bronhiole sau alveole ale plămânilor, care este foarte greu de îndepărtat. Același mecanism funcționează și în infecțiile respiratorii acute.

Inițial, infecția este în nazofaringe, dar ca urmare a respirației profunde coboară în trahee, bronhii și plămâni. În acest caz, adâncimea respirației determină în mare măsură dacă o persoană va avea traheită, bronșită sau pneumonie. Prin urmare, atunci când apar infecții respiratorii acute, trebuie să treceți urgent la o respirație superficială constantă.

Cea mai benefică sarcină asupra sistemului respirator uman, fără nicio îndoială, este respirația, dovedită de mii de ani conform sistemului yoghin – profundă și rară, fără zgomot și, firesc, prin nas. Yoghinii spun: cine respiră rareori trăiește mult. Și încă ceva: pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să efectueze de la 40 la 60 de exerciții de respirație profundă pe zi. Teoria yoghinilor spune: prana - energia vitală cosmică care vine de la Soare trebuie să se acumuleze în plexul solar oameni, pătrunzând în corpul nostru prin aer cu ajutorul respirației profunde. Mulți ani de experiență medicală practică arată că eficacitatea tratamentului respirator conform sistemului yoga ajunge la 95-96%. Aceasta este o cifră excepțional de mare.

Respirația corectă este respirația prin nas și fără zgomot. Din păcate, mulți oameni cred că gura este destinată și respirației (deși chiar și cunoștințele de bază ale anatomiei și fiziologiei umane ne permit să afirmăm că nasul este primul organ al aparatului respirator, iar gura este primul organ al tractului digestiv. ). În acest sens, experții în respirație spun următoarele: „Dacă o persoană respiră pe gură, atunci trebuie să fie hrănită pe nas”. Aceasta este greșeala pe care o fac oamenii. Unii dintre noi nu se gândesc deloc la felul în care respirăm. Alții cred că aproape întotdeauna respiră pe nas; de fapt, cel mai adesea inhalează aer prin gură. Cu toate acestea, toată lumea se poate testa cu ușurință. Când rămâneți singur în cameră, acoperiți-vă buzele cu o bandă. Dacă după ceva timp simți nevoia să respiri pe gură, atunci căile respiratorii nu sunt în ordine și respiri incorect.

Ce să faci în acest caz? Învață să respiri corect! Da, da, studiază pentru tot restul vieții. Desigur, este aproape imposibil să te schimbi peste noapte, mai ales că nici acasă, nici înăuntru grădiniţă, nici la școală și nici la institut nu li se învață elementele de bază ale respirației corecte.

Deci, respirația nazală stimulează terminațiile nervoase ale tuturor organelor situate în nazofaringe. Nu întâmplător, să zicem, yoghinii avertizează: dacă copiii nu respiră pe nas, nu se vor sătura. dezvoltare mentală. Cu siguranță, mulți dintre voi ați acordat atenție la cum arată copiii cu retard mintal: gura lor este mereu deschisă, maxilarul inferior le cade. De ce este rău respirația cu zgomot? Efectul de zgomot este un indicator că aparatul de respirat funcționează sub suprasarcină, sub tensiune. De regulă, acest lucru duce la modificări patologice sistemul respirator, și apoi - sistemul cardiovascular și tractul gastrointestinal. Această relație este confirmată de cercetările Dr. K.P. Buteyko. În acest sens, cu ajutorul respirației poți doza și controla activitatea fizică. De exemplu, în timp ce respiri uniform, calm, poți face exercițiu fizic chiar și după infarct miocardic.

Apropo, această practică există de mult timp în clinicile din țările foarte dezvoltate.

Se recomandă, pe de o parte, un set simplificat, pe de altă parte, un set universal de exerciții de respirație care vizează dezvoltarea respirației superficiale, profunde, rare, precum și dezvoltarea capacității unei persoane de a-și ține respirația atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirației, atât în ​​repaus cât şi în timpul activitate fizica.

Părți superioare ale plămânilor: 5 sec.- expirați, relaxând mușchii pieptului: 5 sec. pauză, nu respira, sunt în relaxare maximă, de 10 ori.

• Exercițiul 3 Respirație plină. Respirația diafragmatică și toracică împreună. 7,5 secunde - inspiră, începând cu diafragma și terminând cu respirația toracică: 7,5 secunde - expiră, începând din părțile superioare ale plămânilor și terminând cu părțile inferioare ale plămânilor, i.e. deschidere: 5 sec. - pauză, de 10 ori.
• Exercițiul 4 Presopunctura punctelor nasului la o pauză maximă, 1 dată.
• Exercițiul 5 Respirație completă prin dreapta, apoi jumătatea stângă a nasului de 10 ori.
• Exercițiul 6 Retracția abdominală.
• 7,5 secunde - inspirație completă: 7,5 secunde - expirație maximă: 5 secunde - pauză, menținând mușchii abdominali atrași, de 10 ori.
• Exercițiul 7 Ventilatie maxima (MVL).

Efectuăm rapid, maxim 12 inspirații și expirații, adică 2,5 secunde - inspir: 2,5 secunde - expiră timp de 1 minut. Dupa MVL executam imediat o pauza maxima (MP) la expiratie, la limita. MVL se efectuează 1 dată.

• Exercițiul 8 Respirație rară. (pe nivele) 1-5 sec.- inspiratie: 5 sec.- expiratia: 5 sec.- pauza, se obtin 4 respiratii pe minut. Efectuați timp de 1 minut, apoi, fără a opri respirația, continuați să efectuați alte niveluri.
• 2-5 secunde - inspiră: 5 secunde - ține-ți respirația în timp ce inspiri: 5 secunde. - expirație: 5 sec. - pauză, 3 respirații pe minut. Efectuați timp de 2 minute. 3-7,5 sec. - inhalare: 7,5 sec. - întârziere: 7,5 sec. - expirati: 5 secunde - pauza, 2 respiratii pe minut. Efectuați timp de 3 minute. 4- 10 sec. - inspirație: 10 sec. - mențineți: 10 sec. - expirați: 10 sec. - pauză, rezultă 1,5 respirații pe minut. Efectuați timp de 4 minute. Și așa mai departe, cine poate suporta cât timp. Norma este să o aduceți la 1 respirație pe minut.
• Exercițiul 9 Dublu ținere a respirației.

În primul rând, MP se efectuează la expirație, apoi întârzierea maximă (MH) la inspirație. 1 timp.

• 10 exerciții MP șezând de 3-10 ori: MP în timp ce mergeți pe loc de 3-10 ori: MP în timp ce alergați pe loc de 3-10 ori: MP în timp ce vă ghemuit de 3-10 ori.
• Exercițiul 11 Respirație superficială.

Stând într-o poziție confortabilă pentru relaxare maximă, efectuați respirația toracică. Reducem treptat volumul de inspiratie si expiratie, aducand-l la respiratie invizibila sau respiratie la nivelul nazofaringelui. În timpul unei astfel de respirații, va apărea mai întâi o ușoară lipsă de aer, apoi moderată sau chiar severă, confirmând că exercițiul. este efectuat corect.

Rămâneți pe respirație superficială timp de 3 până la 10 minute.

Toate exercițiile trebuie efectuate cu respirație pe nas și fără zgomot. Inainte si dupa efectuarea complexului se fac masuratori de control: MP - pauza maxima, puls.In mod normal la adulti, MP este satisfacatoare - 30 secunde, buna - 60 secunde, excelenta - 90 secunde.

Pulsul este satisfăcător - 70 bătăi/min, bun - 60 bătăi/min. excelent - 50 bătăi/min. Pentru copiii mijlocii și mai mari varsta scolara MP este în mod normal cu 1/3 mai mic, pulsul este de 10 bătăi/min. Mai mult. Pentru copiii de vârstă preșcolară și primară MP este cu 2/3 mai mică, pulsul este de 20 bătăi/min. Mai mult.

Este recomandabil să efectuați un set de exerciții pe stomacul gol.

Diverse probleme de sănătate pot fi rezolvate nu numai cu metode tradiționale de tratament, ci și cu tehnici speciale, a căror eficacitate este confirmată de oameni din întreaga lume.

Una dintre aceste tehnici este exercițiile de respirație Buteyko, dezvoltate de K.P. Buteyko a fost un om de știință, un medic și a considerat multe boli drept consecințe ale respirației profunde și, prin urmare, a considerat că este necesar să respire nu profund, ci superficial. Tehnica lui este adesea comparată cu exercițiile de respirație ale lui Strelnikova, care a fost cântăreață de operă. Inițial A.N. Strelnikova a dezvoltat o tehnică pentru a rezolva problemele cu pierderea vocii și nu pentru a trata bolile. Acum, atât metoda Buteyko, cât și metoda Strelnikova sunt destul de comune în Rusia și în străinătate, dar nu este recomandabil să comparați aceste metode, deoarece se bazează pe postulate diferite.

Esența exercițiilor de respirație

Potrivit lui Buteyko, multe boli sunt cauzate de lipsa dioxidului de carbon din sânge. Acest lucru este valabil mai ales pentru problemele de respirație: bronșită, alergii, astm, pneumonie etc.

Se crede că bolile care nu au legătură directă cu respirația apar și din cauza unor probleme ale sistemului respirator și, prin urmare, multe boli pot fi vindecate prin normalizarea respirației. Atunci când o persoană respiră adânc într-o perioadă scurtă de timp (hiperventilație), sângele său devine suprasaturat cu oxigen și devine insuficient în dioxid de carbon. Buteyko a propus eliminarea volitivă a respirației profunde (VLDB), iar în numele tehnicii, „volițional” înseamnă „conștient” și nu „forțat”.

Exercițiile sale de respirație au ca scop reducerea profunzimii respirațiilor și frecvența acestora. Respirația ar trebui să devină superficială, neobservată din exterior. Este dificil pentru organism să se adapteze la respirație într-un mod nou, așa că defecțiunile sunt posibile atât fizic, cât și emoțional.

Exercițiile propuse de Buteyko sunt destul de simplu de efectuat, dar puteți învăța cum să le executați corect doar sub îndrumarea unui specialist cu experiență.

În caz contrar, este posibil fie să nu vedeți efectul, fie chiar să faceți rău corpului. În viitor, puteți practica exercițiile pe cont propriu.

Avantajul tehnicii este că puteți efectua exercițiile aproape oriunde: nu necesită echipament special.

Descrierea exercițiilor

Pentru a vă marca rezultatele, trebuie mai întâi să vă măsurați ritmul respirator și să controlați pauza - timpul de la expirare până la senzația de lipsă de aer. Când exercițiul devine un obicei, ritmul respirator ar trebui să scadă, iar pauza de control ar trebui să crească. Pentru a urmări dinamica, este mai bine să înregistrați toți indicatorii într-un caiet separat.

Toate exercițiile din această gimnastică pot fi împărțite în două tipuri: obișnuite și combinate cu o anumită activitate fizică (exercițiile motorii sunt efectuate împreună cu exercițiile de respirație). Exercițiile de primul tip conform metodei Buteyko trebuie efectuate într-o stare relaxată. Trebuie să vă așezați, să vă îndreptați spatele, sprijinindu-vă pe spătarul scaunului, să vă îndreptați umerii și să vă puneți mâinile pe genunchi. Activitatea fizică favorizează activarea procesele metaboliceîn organism, dar sunt interzise pacienților cu forme severe de astm bronșic.

• În primul rând, puteți practica această tactică de respirație: inspirați timp de 5 secunde, expirați timp de 5 secunde, apoi faceți o pauză de 5 secunde când trebuie să vă țineți respirația. Aceste acțiuni sunt efectuate de 10 ori, adică ar trebui să dureze 2,5 minute. Mușchii pieptului nu se încordează. La efectuarea oricărui exercițiu folosind metoda Buteyko, apare o senzație de lipsă de aer, mai ales la începutul orelor. Aceasta înseamnă că exercițiul este efectuat corect. Dacă brusc respirația ta devine neregulată și se trage adânc aer în piept, totul se repetă din nou până când se face de 10 ori la rând.
• Un alt exercițiu se desfășoară în mod similar, dar alternativ prin fiecare nară: mai întâi prin dreapta și apoi prin stânga.
• Respirația completă implică inhalarea timp de 7,5 secunde, apoi expirarea la fel și apoi o pauză de 5 secunde. În acest caz, stomacul trebuie tras înăuntru, adică. respirați prin piept și țineți mușchii într-o poziție retrasă timp de 3,5 minute.
• Ventilația maximă a plămânilor se realizează prin inhalări și expirații rapide. Inhalarea durează 2,5 secunde, apoi expirația pentru aceeași cantitate, nu se fac pauze între ele. Exercițiul se efectuează timp de un minut, iar după finalizarea acestuia trebuie să vă țineți respirația cât mai mult posibil. timp posibil(pauza maxima).
• Pauza maximă se face și în timpul unei duble rețineri: inspiră, apoi ține-ți respirația cât mai mult posibil, apoi expiră și ține-ți din nou respirația. Faceți acest exercițiu o dată pe lecție.
• Există și un exercițiu numit „respirație rară”, care se efectuează conform diferite niveluri. Mai întâi, inspirați timp de 5 secunde, expirați timp de 5 secunde și faceți o pauză de 5 secunde, adică. Se dovedește a fi 4 repetări pe minut. Această secvență este efectuată pentru exact un minut. Apoi se mai adauga o pauza dupa inhalare, tot timp de 5 secunde, i.e. Acest lucru duce la trei repetări ale ciclului pe minut, cu această tactică aplicată timp de două minute. În continuare, timpul de inspirație, expirație și pauze crește la 7,5 secunde, adică. Se dovedește a fi doar 2 repetări ale ciclului pe minut și trebuie să repetați exercițiul timp de trei minute. Ultima verigă din acest exercițiu ar trebui să fie un ciclu de respirație pe minut. Dacă nu poți să urmezi un ritm similar imediat, nu dispera. Multe exerciții necesită săptămâni sau luni de antrenament pentru a fi finalizate.
• Apoi se practică respirația superficială. Trebuie să te relaxezi cât mai mult posibil și să respiri prin piept, reducând treptat puterea și volumul inspirațiilor și expirațiilor. Ideal ar fi realizarea așa-zisului. respirație invizibilă. Ar trebui să încercați să vă păstrați acest tip de respirație timp de 3 până la 10 minute.

Toate exercițiile din metoda Buteyko sunt efectuate pe stomacul gol. Inițial, acestea trebuie repetate de 6 ori pe zi la fiecare 4 ore, iar apoi, după recuperare, puteți reduce numărul de ședințe la 2 ori pe zi. Uneori răspunsul organismului la un astfel de tratament apare după doar câteva ședințe, în alte cazuri este nevoie de luni de muncă.

Indicatii de utilizare

Exerciții de respirație Buteyko este util pentru următoarele boli:

1. bronşită,
2. astm bronsic,
3. emfizem,
4. pneumoscleroza,
5. reactii alergice,
6. angină pectorală
7. hipertensiune,
8. accident vascular cerebral.

De asemenea, efectuarea exercițiilor de respirație ajută la normalizarea tractului gastrointestinal, la curățarea organismului de toxine și ajută la scăparea de excesul de greutate.

Tehnica este recomandată atât adulților, cât și copiilor peste 4 ani. Folosirea acestuia pentru a rezolva probleme la copii poate obține rezultate mai rapide, deoarece aceștia sunt mai ușor de predat astfel de acțiuni decât adulții. Cel mai adesea, atunci când tratează copii, specialiștii încearcă să explice într-un mod jucăuș cum să efectueze anumite exerciții.

Eficacitatea tratamentului

Când studiați recenziile de la adepții metodei Buteyko, trebuie să acordați atenție dacă persoana a învățat cum să efectueze corect exercițiile de la specialiști sau a stăpânit tehnica pe cont propriu. Rezultatele tratamentului depind de corectitudinea exercițiilor și de regularitatea exercițiilor.

Mulți oameni descriu impactul pozitiv al exercițiilor de respirație ale lui Buteyko asupra sănătății lor: pentru unii, exercițiile i-au ajutat să scape de tuse, pentru alții mai multe ședințe au ajutat la reducerea numărului de crize de astm bronșic în timpul astmului bronșic, alții au apreciat tehnica în lupta împotriva alergiilor. animalelor, iar unii pacienți au remarcat efectul pozitiv al gimnasticii respiratorii pentru durerea de stomac. Dintre aspectele negative, cel mai adesea este considerată doar reacția inițială a organismului la gimnastică - organismul rezistă cu toate puterile schimbărilor: pot apărea tuse, lacrimare, înroșire a ochilor, indigestie etc.

Vă aducem în atenție un videoclip rar: Buteyko însuși demonstrează exerciții de respirație

Pentru a întări toate organele respiratorii, se folosesc adesea tehnici speciale de exerciții. Medicii domestici au încredere în două exerciții de respirație: potrivit lui Buteyko și conform lui Strelnikova. Aceste antrenamente nu numai că îți îmbunătățesc sănătatea, dar elimină și unele tipuri de boli. Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului de efectuare a exercițiilor și cât de eficiente sunt acestea.

Sistem de exerciții conform metodei Buteyko

După ce a efectuat un număr mare de experimente, medicul Konstantin Buteyko a reușit să demonstreze că respirația profundă este dăunătoare oricărei persoane. Prin primirea cantitate mare oxigenul este înlocuit cu dioxid de carbon, care este o componentă chimică la fel de importantă a corpului nostru. Astfel, respirația profundă poate provoca spasme multor organe, inclusiv vasele de sânge ale creierului. Și după contracția rețelei vasculare și a țesutului muscular, nu mai este furnizată o cantitate suficientă de oxigen, ceea ce perturbă procesele metabolice și reacțiile biochimice.

Konstantin Buteyko crede că dioxidul de carbon, pe care suntem obișnuiți să-l clasificăm ca fiind nociv pentru organism, trebuie de fapt salvat. Și pentru a face acest lucru, ar trebui să învățați să inhalați și să expirați corect aerul din plămâni. Experimental, medicul a arătat că la pacienții sănătoși se acumulează mult mai mult dioxid de carbon în sânge decât la cei care suferă de astfel de afecțiuni patologice precum procesele erozive ale tractului gastrointestinal, astmul bronșic, perioada post-infarct etc.

Exerciții de respirație Buteyko: principii de bază

Sarcina principală a unui pacient care dorește să învețe cum să efectueze exerciții folosind metoda Buteyko este să controleze respirația astfel încât să nu fie profundă, ci superficială. A face gimnastică este destul de dificil, mai ales pentru o persoană bolnavă, deoarece în timpul unei perioade de slăbire a funcțiilor corpului, o persoană trebuie să-și dezvolte răbdarea și să dea dovadă de voință. Prin urmare, în stadiile inițiale, exercițiile de respirație ale lui Buteyko îi fac pe pacienți să transpire abundent pentru a se forța să nu respire adânc. Uneori, medicii folosesc corsete, fără de care pacienții nu pot atinge o respirație normală.

În timpul cursului de tratament, pacienții trebuie să își limiteze dieta. Practic, pacienților li se prescriu alimente vegetale, fără conținut ridicat de grăsimi. Băutul este strict interzis în această perioadă. bauturi alcoolice, fumatul. Este recomandat să dormi pe burtă și să respiri doar pe nas.

În plus, se recomandă efectuarea unor proceduri de întărire a corpului, precum și antrenament autogen. Este foarte important să se mențină echilibrul psihologic, din moment ce oricare situatii stresante obligă pacienții să-și adâncească respirația și duc la hiperventilație. La unii pacienți, spasmul vascular provoacă chiar pierderea conștienței.

Exercițiile de respirație ale lui Buteyko ajută să se ridice pe picioare chiar și acei pacienți care suferă de boli cronice de ani de zile. Contribuie la următoarele efecte pozitive:

• Îmbunătățește respirația nazală, elimină rinita, sinuzita
• Tusea și simptomele severe ale astmului bronșic dispar
• Îmbunătățește separarea sputei de părțile inferioare ale sistemului respirator
• Reacțiile alergice sunt tratate
• Funcția sistemului cardiovascular este restabilită, tensiunea arterială și funcția mușchiului inimii sunt normalizate
• Ele caută să elimine tulburările circulatorii din creier etc.

Esența tehnicii Buteyko este de a reduce lent profunzimea inhalării/exhalației. Prelungind oprirea respirației, pacienții își recăpătă echilibrul substanțe chimice, sistemul imunitar este întărit, iar boala în sine se retrage.

Exerciții de respirație folosind metoda Buteyko

Pentru a efectua corect exercițiile de respirație, trebuie să luați o poziție confortabilă a corpului. Pacientul face gimnastica in timp ce sta pe scaun cu spatele drept. Gâtul este tras în sus, mâinile sunt sprijinite pe genunchi, dar nu unite. O persoană ar trebui să se relaxeze cât mai mult posibil, să devină calmă.

Înainte de a efectua exerciții de gimnastică Buteyko, este necesar să se realizeze o „pauză de control”. După expirare, pacientul trebuie să înceteze să respire atât de mult încât să simtă lipsă de aer.

Gimnastica începe prin a reduce treptat adâncimea respirației, reducând-o la nimic. Procedura se efectuează timp de 5 minute, apoi se măsoară pauza de control. Apoi se întorc la exercițiul de cinci minute și fac din nou măsurători. Acest lucru se repetă de cinci ori, ceea ce va fi 1 ciclu de exerciții. Și pe parcursul întregii zile, astfel de cicluri trebuie efectuate de 6 ori cu un interval de patru ore.

După fiecare măsurare a pauzei de control, datele sunt introduse într-un jurnal pentru a calcula dinamica progresului antrenamentului. Dacă indicatorii cresc, atunci exercițiile sunt efectuate corect. Dar chiar și cu aceleasi numere pe o perioadă îndelungată, putem spune că gimnastica funcționează, doar foarte încet. Când pauza de control a pacientului ajunge la 1 minut, atunci antrenamentul se poate face de două ori pe zi. Când tehnica este pe deplin stăpânită, ei trec la un ciclu unic de cursuri.

Deci, testul de sănătate umană se efectuează după cum urmează. Luați un cronometru și după expirare, țineți-vă respirația cât mai mult posibil (trebuie să aveți răbdare până când apare o senzație neplăcută). Starea corpului este evaluată pe baza pauzei înainte de inhalare:

1. 3-5 secunde – pacientul este foarte bolnav
2. 30 de secunde – o persoană nu este sănătoasă, ci doar puțin
3. 1 minut – vorbește despre sănătate absolută
4. 2-3 minute – pacient ultradurabil

Gimnastica conform lui Buteyko se desfășoară sub supravegherea unui specialist. Unele tipuri de exerciții fizice vor fi contraindicate în stadiile severe ale astmului bronșic, așa că pacientul nu trebuie să se automediceze.

Exerciții de respirație de Strelnikova

Tehnica de exercițiu dezvoltată are un efect de vindecare nu asupra organelor umane individuale, ci asupra întregului corp. Este indicată îmbunătățirea următoarelor funcții:

• Alimentarea cu sânge a plămânilor
• Metabolism
• Reglarea nervoasă
• Drenajul căilor respiratorii
• Respirația nazală
• Circulația limfatică
• Eliminarea aderențelor și a altor tulburări structurale în plămâni și bronhii
• Creșterea rezistenței imunității la infecții și condiții dăunătoare
• Normalizarea tonusului general
• Refacerea organismului pentru probleme mentale
• Corectarea deformărilor musculo-scheletice
• Întărirea pereților vasculari
• Resorbția zonelor inflamate
• Eliminarea aglomerației etc.

Studiile asupra corpului folosind spirometrie și testul Genche au dovedit că exercițiile de respirație ale Strelnikova contribuie la un efect bun asupra sistemului respirator, compoziției sângelui, tensiunii arteriale, sanatatea generala, performanța mușchiului inimii, aparatul bronhopulmonar.

• Tuberculoză
• Astm bronșic/bronșită
• Crize alergice de tuse
• Rinite

Adesea, metoda de tratament pentru diferite modificări patologice și inflamații este efectuată cu prescrierea paralelă de medicamente.

Dar gimnastica lui Strelnikova are și contraindicații, așa că înainte de a o face trebuie să consultați un medic. Efectuarea exercițiilor de respirație este interzisă pacienților cu următoarele boli:

• Exacerbarea inflamației cu temperatură ridicată
• Forme severe de patologii ale diferitelor organe
• Tromboflebita acută

În alte cazuri, metoda de antrenare a organelor respiratorii va ajuta la eliminarea multor boli.

Cum să faci exerciții de respirație?

Aici ne vom uita la 11 antrenamente diferite pe care le-a dezvoltat doctorul Strelnikova. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să vă familiarizați cu reguli generale clase:

1. Pentru a obișnui corpul cu exercițiile fizice, în prima zi de gimnastică trebuie să folosiți doar 3 exerciții, repetându-le de două ori pe zi.
2. În următoarele zile, se adaugă un alt tip de antrenament.
3. Dacă la început este foarte dificil să finalizați sarcinile, atunci pauzele dintre ele cresc la 10 secunde.
4. Inhalarea trebuie să fie nazală, ascuțită, să facă zgomot.
5. Expirația se face pe gură; poate să nu fie intensă.
6. Inhalațiile sunt întotdeauna însoțite de mișcări, iar exercițiile sunt efectuate destul de des (până la 2 pe secundă).
7. O singură lecție nu trebuie să dureze mai mult de 30 de minute.

Dacă efectuați gimnastica lui Strelnikova cel puțin o dată pe zi, pacientul se va putea simți grozav de-a lungul vieții.

Acum să trecem la instrucțiunile pentru efectuarea fiecărui tip de exercițiu.

Pacientul poate efectua exerciții în orice poziție convenabilă: în picioare, așezat sau întins pe spate. Sarcina principală a unei persoane este să-și îndoaie brațele la coate, astfel încât acestea să rămână la înălțimea lor, ca și cum membrele ar fi coborâte. Și palmele deschise sunt ridicate până la nivelul feței. Respirând puternic pe nas, strânge imediat pumnii. Deci trebuie să iei patru respirații la rând. După aceasta, mâinile sunt relaxate, coborâte și odihnite timp de 4 secunde.

Exercițiile pentru palme se repetă de 24 de ori. La început, din obișnuință, oamenii se confruntă cu amețeli și slăbiciune generală. Dar până la sfârșitul încărcării, această condiție dispare. Dacă pacientul prezintă amețeli severe, cel mai bine este să faceți exercițiile în timp ce stă pe scaun sau întins. Odihna dintre ciclurile de antrenament este crescută la 10 secunde.

O persoană poate lua, de asemenea, orice poziție confortabilă. Mâinile sunt strânse în pumni și apăsate pe corp la nivelul taliei, dar nu mai sus. La inspirație, mâinile sunt puternic coborâte, ca și cum ar fi împinse spre podea. În acest moment, umerii ar trebui să fie foarte încordați și brațele ar trebui să fie complet îndreptate.

După aceasta, mâinile sunt readuse în poziția inițială pe centură, iar umerii sunt relaxați cât mai mult posibil și expirați. Exercițiul se repetă de 8 ori cu o pauză de patru secunde. Efectuați 12 abordări simultan.

Acest exercițiu poate fi făcut numai în picioare. Persoana trebuie să stea drept. Picioarele sunt așezate împreună, iar brațele sunt întinse drept de-a lungul corpului. Apoi trebuie să vă aplecați spre podea, astfel încât mâinile să atârne de umeri, ca și cum ar fi întins spre pământ, dar fără să-l atingeți. În același timp, se face o inhalare nazală ascuțită, care se termină când înclinarea se oprește.

Apoi persoana expiră și își îndreaptă puțin spatele, dar nu îl îndreaptă, ci rămâne într-o poziție ușor înclinată. Pe măsură ce îți cobori brațele în jos, spatele ar trebui să semene cu un semicerc cu capul plecat. Exercițiile sunt efectuate rapid, astfel încât să se realizeze peste 100 de curbe într-un minut. Ciclul de antrenament durează 8 respirații. Trebuie să repetați 12 cicluri.

Acest tip de gimnastică are contraindicații. Pacienții cu radiculită, hipertensiune arterială, boli de ficat/rinichi nu trebuie să se aplece prea jos. Exercițiile se pot face cu îndoiri mici, dar respirații nazale puternice.

Un bărbat stă pe picioarele drepte îndoite împreună. Antrenamentul se bazează pe genuflexiuni, timp în care trebuie să vă întoarceți corpul spre stânga/dreapta. În același timp, respirați ascuțit și luați din nou poziția de pornire. La ghemuit, genunchii sunt ușor îndoiți, dar nu la un unghi de 90 0. Și în acest moment mâinile efectuează acțiuni de apucare la nivelul taliei, așa cum face o pisică când sare. Nu este nevoie să monitorizați expirația, deoarece se va întâmpla involuntar.

Efectuarea acest exercițiu trebuie să rețineți că spatele rămâne drept tot timpul, iar întoarcerile se fac cu o curea. Exercițiul se repetă în cicluri de 8 respirații. Repetați exercițiile de 12 ori. Dacă pacientul este grav bolnav, atunci el poate face gimnastică stând în picioare.

Pacientul stă drept și își îndoaie coatele, ridicând mâinile la umeri. Corpul seamănă cu litera T. Când inhalați brusc, ar trebui să închideți articulațiile umerilor, fără a încrucișa membrele, dar păstrând paralelismul acestora. Exercițiul se repetă de 8 ori și se odihnește. Pacientul trebuie să facă 12 cicluri de gimnastică. Dacă există limitări fizice, atunci încărcarea se efectuează în decubit dorsal.

Exercițiul are contraindicații. Persoanele cu defecte cardiace sau ischemie nu ar trebui să facă acest tip de exerciții în prima săptămână de cursuri. Dacă este dificil, atunci puteți reduce numărul de abordări la 4 și apoi faceți o pauză.

Acest exercițiu combină două exerciții deja descrise: Pompează și Îmbrățișează-ți umerii. Persoana stă în picioare, cu brațele întinse peste corp. Aplecat aproape de podea cu spatele rotunjit și mâinile atârnate, respirați și reveniți la poziția inițială. Dar acum spatele este ușor îndoit înapoi, iar brațele sunt înfășurate în jurul umerilor. După aceasta, aerul este inhalat din nou. Exercițiul se repetă de 8 apropieri de douăsprezece ori.

Dacă fiziologia nu permite, atunci se fac exerciții poziţia aşezată. În caz de leziuni ale coloanei vertebrale sau depuneri de sare, gimnastica se efectuează cu atenție. Cu astfel de patologii, este mai bine să nu te apleci înapoi.

Acestea sunt primele 6 exerciții pe care trebuie să le faci obligatoriu. Următoarele 5 tipuri de exerciții pot fi făcute numai după ce o persoană a stăpânit antrenamentele principale.

Pacientul stă drept și întoarce capul: la stânga și la dreapta. La fiecare viraj, respira intens. În timpul exercițiului, trebuie să vă asigurați că capul nu se oprește în centrul corpului. Încărcarea se repetă de 12 ori, câte opt cicluri fiecare.

Acest exercițiu se efectuează aproape în același mod ca cel anterior. În acest caz, la întoarcere, capul este înclinat în jos, iar urechile ajung până la umeri.

Exercițiile se execută cu capul, coborându-l până la piept și apoi ridicându-l, privind tavanul. Încărcarea este contraindicată pacienților cu epilepsie și leziuni anterioare ale capului. De asemenea, nu este recomandat să faci Pendulul pentru hipertensiune arterială sau osteocondroză cervicală.

Pacientul stă drept, distribuind greutatea corporală pe două picioare. Membrul drept este tras înapoi, iar membrul stâng este tras înainte. Apoi greutatea corpului este transferată pe piciorul din față îndreptat, iar piciorul drept este pe jumătate îndoit la genunchi, iar punctul de sprijin este pe degetele de la picioare. Când stați ghemuit slab, inspirați aer cu piciorul stâng. Apoi greutatea corpului este transferată pe piciorul drept și se repetă același exercițiu, dar doar piciorul stâng este pe degetul piciorului.

Încărcarea se face în timp ce stați în picioare. Mai întâi, țineți picioarele drepte și așezați-vă picioarele unul lângă celălalt. Apoi, membrul stâng este ridicat cu genunchiul până la talie, dar degetul de la picior este tras în jos. Piciorul drept se ghemuiește puțin și persoana inspiră zgomotos. Apoi exercițiul se repetă, schimbând poziția picioarelor.

La pasul înapoi, piciorul stâng este îndoit la genunchi și mutat în spate, astfel încât călcâiul să ajungă la fese. Membrul drept se ghemuiește și se ia aer ascuțit. Poziția se schimbă, iar ciclul conține 4 exerciții de opt abordări.

Dacă pacientul are tromboflebită, boala ischemica sau au suferit leziuni la picioare, atunci oprirea dintre cicluri este crescută la 10 secunde.

Exerciții de respirație pentru copii

Pentru bolile respiratorii, pediatrii foarte des, în plus medicamente sunt prescrise exerciții speciale care îmbunătățesc funcționalitatea corpului copilului și reduc riscul de complicații.

Nu toți copiii pot face asta exerciții de gimnastică. De exemplu, copiii cu osteocondroză, leziuni ale craniului sau spatelui nu trebuie să fie supraîncărcați prea intens. aparatul locomotor. În plus, cu sângerări frecvente și hipertensiune arterială/oculară, exercițiile de respirație pentru copii nu sunt întotdeauna permise.

Principiile de bază ale exercițiilor

Medicii sfătuiesc copiii să facă exerciții de respirație de două ori pe zi. Puteți aloca 15 minute pentru exerciții. Încărcarea nu se face imediat după masă; trebuie să așteptați cel puțin 1 oră.

Copiii sunt învățați să inspire/exhaleze aerul corect. Copiii ar trebui să știe că atunci când inhalează, este necesar să umpleți plămânii cu oxigen cât mai mult posibil, extinzându-i complet. Și atunci când expirați, ar trebui să împingeți complet gazele de eșapament.

Înainte de curs, copiii trebuie să li se explice că respectă următoarele reguli:

• Inspirați întotdeauna pe nas
• Nu ridicați umerii în timp ce inhalați
• Nu vă umflați obrajii
• Expirați ușor și lung

De îndată ce se încălzește afară, exercițiile de respirație la grădiniță pot fi făcute chiar pe terenul de joacă. Și în timpul iernii, ar trebui să aerisiți camera înainte de exercițiu.

Este foarte important să vă asigurați că copiii nu prezintă semne de hiperventilație. Dacă copilul dumneavoastră face exerciții prea puternice, fața lui poate deveni roșie, ritmul cardiac poate crește, membrele îi vor furnica sau poate tremura. Pentru a preveni îmbolnăvirea copiilor, exercițiile sunt oprite pentru o perioadă.

Dacă bebelușul tău este amețit, poți elimina acest simptom acțiune simplă. Palmele copilului sunt pliate într-o barcă și aduse la față. Copilul ar trebui să respire adânc în această „găleată”. După aceasta, puteți continua încărcarea.

Exerciții de respirație la grădiniță: exerciții simple pentru copii 2-7 ani

Pentru sănătatea copiilor mici răutăcioși instituții preșcolare puteți efectua următoarele simple și activitati interesante. Fiecare exercițiu poate fi repetat de 4-6 ori.

1. Balon

Acesta este un exercițiu foarte interesant. Bebelușul se întinde pe spate și își pune mâinile pe burtă. El trebuie să-l umfle puternic, ca un balon, apoi să-l „dezumfle” complet. Exercițiul se face încet.

1. Val

Copilul stă întins pe spate cu spatele, brațele și picioarele complet drepte. Când inspiră, ar trebui să-și ridice brațele, mișcându-le ușor în spatele capului și atingându-și palmele de podea. Revenind la poziția inițială, copilul ar trebui să spună „Jos”, expirând aer ușor și încet.

1. Ceas

Acest exercițiu se efectuează stând pe picioare drepte, cu brațele în jos. Apoi copilul ar trebui să-și miște mâinile ca pe cele ale unui ceas - mai întâi înainte, apoi înapoi. În același timp, spune „tic-tac”.

1. Scafandru

Acest încărcător va atrage cu adevărat copiii cărora le place să înoate și să se scufunde sub apă. Copilul trebuie să respire, aspirând plămânii plini de aer și să-și țină respirația atâta timp cât nu poate respira. Profesorul poate spune ce pești văd copiii și unde pot înota.

1. Motor

În timpul gimnasticii, copilul trebuie să meargă în cerc, ca pe șine. Acesta va înfățișa un tren care se mișcă prin mișcarea mânerelor. În timp ce conduce, ar trebui să spună „choo-choo”. Apoi trebuie să te oprești și să semnalezi „Prea-prea”.

1. Voi crește mare

Copiii se vor distra foarte mult făcând acest exercițiu pentru că toți vor să devină mari mai repede. Ei stau drepti și își ridică brațele în lateral și apoi în sus, întinzându-se cât mai sus posibil pe degetele de la picioare. În acest caz, trebuie să respirați încet. Și când expiri, brațele coboară.

Caracteristicile comparative ale metodelor lui K.P Buteyko și A.N. Strelnikova Introducere De mulți ani, omenirea respiră și nu o observă deloc. La fiecare inhalare, aerul intră în plămâni și la fiecare expirație, o mică parte din aerul alveolar este eliberată în atmosferă. Cu toate acestea, tocmai acest mecanism, șlefuit la perfecțiune, este extrem de baza necesara viata umana. Respirația este viață. Într-adevăr, dacă organismul poate supraviețui fără hrană solidă câteva luni, fără apă - câteva zile, apoi fără aer - doar câteva minute. Prioritatea procesului de respirație pentru viață face ca capacitatea de a stăpâni perfect acest proces poate fi principala capacitate a unei persoane de a face minuni cu corpul său și de a scăpa de boli. Acest lucru a fost dovedit de multă vreme de yoghinii indieni, care pot rămâne fără să respire mult mai mult decât oamenii obișnuiți. Există multe tipuri de exerciții de respirație. În prezent, cele mai populare sunt: ​​respirația „paradoxală” conform A.N. Strelnikova, respirația superficială conform K.P. Buteyko, respirație rară și profundă conform sistemului yoga, metoda lui Frolov (simulatorul lui Frolov). Scopul acestei lucrări este de a revizui exercițiile de respirație folosind metoda lui A.N. Strelnikova și K.P. Buteyko, deoarece sunt cele mai accesibile și mai eficiente dintre toate tipurile de exerciții de respirație. tabel comparativ

Caracteristici pentru comparație	Metoda Buteyko	metoda Strelnikova
Esența metodei	Eliminarea voluntară a respirației profunde, reducerea treptată a respirației externe la normal prin relaxarea mușchilor diafragmei.	O scădere treptată a adâncimii respirației prin „respirație necorespunzătoare”: în loc de expirare, există o inhalare zgomotoasă.
Caracteristicile tehnicii	Deblocarea rezervelor interne ale corpului, permițându-vă să controlați funcția respiratorie a unei persoane, ceea ce face posibilă reducerea imediată a severității bolii și prevenirea eficientă. posibile complicații, iar în viitor scăpați complet de boală fără a utiliza medicamente. În procesul de stăpânire a tehnicii, are loc un proces de reeducare a unei persoane, întărirea voinței sale, extinderea conștiinței sale.	Exercițiile implică în mod activ toate părțile corpului, sunt efectuate cu o inhalare scurtă și ascuțită prin nas (cu expirație absolut pasivă), care crește absorbția oxigenului de către țesuturi și, de asemenea, irită receptorii de pe mucoasa nazală, ceea ce asigură o legătură reflexă între cavitatea nazală și aproape toate organele. Gimnastica restabilește vocea cântătoare, adică cea mai mare functie complexa organele respiratorii.
Efectul terapeutic al gimnasticii	1) Corpul se protejează de îndepărtarea excesivă a CO2 prin îngustarea lumenului canalelor prin care CO2 este eliberat din corp; 2) Modificarea volumului minute al respirației (MVR) folosind exerciții care vă permit să schimbați adâncimea inspirației ( amplitudinea respirației), ceea ce duce la ameliorarea și prevenirea unui atac de sufocare ;3) Ameliorează durerile severe și chinuitoare din timpul contracțiilor. Perioada de naștere este semnificativ facilitată și scurtată.4) Metoda poate fi utilizată în caz de hiperfuncție a organelor respiratorii și în stadiul de exacerbare a bolilor organelor și sistemelor care au mușchi netezi, adică. in afectiuni precum secretia nasului, sinuzita, sinuzita, laringita, bronsita, pneumonia, angina pectorala, migrena, colici gastrointestinale, hipertensiune arteriala etc.	1) afectează procesele metabolice care joacă un rol important în aprovizionarea cu sânge; 2) favorizează restabilirea reglementărilor nervoase perturbate în timpul bolii de către sistemul nervos central; 3) îmbunătățește funcția de drenaj a bronhiilor; 4) restabilește respirația nazală afectată; 5. ) elimină modificările sistemului bronhopulmonar; 6) promovează resorbția formațiunilor inflamatorii, îndreptarea zonelor ridate ale țesutului pulmonar, restabilirea aportului normal de sânge și limfa; 7) îmbunătățește funcțiile afectate ale sistemului cardiovascular; 8) corectează diferite deformări ale sistemului cardiovascular; piept și coloana vertebrală; 9) crește tonusul corpului;
Reguli pentru efectuarea gimnasticii	1) Supravegherea obligatorie de către un metodolog; 2) Respirația corectă este respirația pe nas și fără zgomot; 3) Este mai bine să înveți metoda stând pe marginea unui scaun. Poziția este confortabilă, spatele drept, mușchii pieptului, diafragmei și abdomenului sunt relaxați. Picioare îndoite la genunchi; 4) Senzație constantă de ușoară lipsă de aer;	1) Accent pe inhalarea prin nas, zgomotoasă, ascuțită și scurtă; 2) Expirația trebuie să se stingă după fiecare inhalare independent prin gură; 3) Nu țineți sau împingeți expirația. Inspirația este extrem de activă (prin nas), expirația este absolut pasivă (prin gură); 4) Inhalarea se face concomitent cu mișcarea. 5) Toate mișcările de inspirație se fac în ritmul pasului de marș; 6) Numărați numai prin 8, numărați mental, nu cu voce tare; 8) Exercițiile se pot face în picioare, așezat, întins.

Concluzie

Tehnica acestor gimnastici presupune o respirație specială. Deci în gimnastică conform lui A.N. Strelnikova - o respirație scurtă și ascuțită este luată prin nas în mișcări care comprimă pieptul. Iar în metoda lui K.P. Buteyko este un set universal de exerciții de respirație care vizează dezvoltarea unei respirații superficiale, rare, precum și dezvoltarea capacității unei persoane de a-și ține respirația atât în ​​timpul inhalării, cât și în timpul expirației, atât în ​​repaus, cât și în timpul activității fizice. Dar baza ambelor gimnastici este respirația, respirația nazală, care ajută să scapi de o mare varietate de afecțiuni. Și nu contează ce metodă folosiți pentru a învăța să respirați. Sarcina noastră este să învățăm să respiram corect!

Astăzi, multe studiouri de sănătate și yoga oferă instruire în tehnici de respirație. Dar dacă doriți, puteți stăpâni singuri unele dintre ele. La mijlocul secolului trecut, oamenii de știință au descoperit că majoritatea bolilor apar nu atât din cauza nervilor, cât din cauza respirației afectate. Cum respiră oameni sanatosi si asta se poate invata?

Probabil că omenirea a folosit diverse tehnici de respirație de când a existat. Poate nici unul civilizatie antica Nu mi-a fost prea lene să-mi creez propria învățătură despre cum să inspir și să expir corect. Are ceva de oferit oamenilor de știință moderni, cercetătorilor și pur și simplu empiristilor. Vă prezentăm trei, poate, cele mai utilizate metode care s-au dovedit cu multiple fapte de vindecare miraculoasă.

Excluderea voluntară a respirației profunde sau metoda Buteyko

Când și-a examinat primul pacient, studentul și-a ascultat cu mare atenție plămânii. Pacientul a trebuit să respire adânc. După 2-3 minute pacientul și-a pierdut cunoștința: după cum sa dovedit, din hiperventilație. Viitorul medic a fost uimit până la capăt: se dovedește că respirația profundă poate duce aproape la moartea unei persoane? Dar dimpotrivă: toată lumea încearcă să respire adânc, astfel încât să fie mai mult oxigen în organism! Sau poate este dăunător?

Konstantin Buteyko a fost un student meticulos, care și-a dedicat restul vieții întrebărilor. După ce a construit un complex de diagnosticare complex (pe care cercetătorii l-au numit între ei „recoltator”), timp de mulți ani, omul de știință a efectuat o examinare completă a sănătății umane. Rezultatele examenului au surprins foarte mult pe toată lumea. Se dovedește că toți oamenii sănătoși au un nivel foarte ridicat de dioxid de carbon în sânge - 6,5%. Și dacă oxigenul este principala sursă de energie a organismului, atunci dioxidul de carbon este regeneratorul tuturor funcțiilor sale, regulatorul proceselor metabolice și sursa vieții.

Oamenii de știință spun: celulele animale și umane au nevoie de doar 2% oxigen și aproximativ 7% dioxid de carbon în atmosferă. De fapt, avem 21%, respectiv 0,03%: conținutul acestora din urmă este mult mai mic decât optim. Mai rămâne un singur lucru de făcut: să respiri rar și superficial - astfel încât cantitatea uriașă de oxigen primită în timpul unei inhalări normale să aibă timp să fie absorbită.

Experiența a demonstrat că acest lucru vă permite să scăpați de majoritatea bolilor care există astăzi: de la astm și infarct miocardic până la diabet.

Apropo, Buteyko a considerat-o pe a lui scopul principal deloc tratarea bolnavilor (dintre care erau 50 de milioane în Uniunea Sovietică). Era " efect secundar» formarea personalului medical: academicieni, profesori, medici, care apoi isi ajutau pacientii. Prin urmare, astăzi există multe centre medicale și de reabilitare bazate pe metodologia celebrului om de știință.

Este păcat că este aproape imposibil să înveți eliminarea volitivă a respirației profunde acasă, iar formarea pe termen lung sub supravegherea unui specialist este necesară pentru a stăpâni metoda Buteyko. Poate că acest lucru restrânge foarte mult domeniul de aplicare pentru persoanele catastrofal nesănătoase care se confruntă cu o alegere - mergi la clinică sau mor. Mai multe informații despre metodă pot fi găsite pe site-ul www.buteyko.ru.

Exerciții de respirație, metoda Strelnikova

Alexandra Strelnikova și mama ei Alexandra nu sunt oameni de știință teoreticieni, ci practicieni puri și ambele erau angajate în predarea vocală. Strelnikov nu s-au străduit deloc să vindece omenirea, ci au oferit voci cântăreților și actorilor: Andrei Mironov, Alla Pugacheva și alte celebrități au studiat cu ei la un moment dat. Uneori, elevii și-au pierdut vocea și a fost dezvoltat un set de exerciții de respirație pentru a-i ajuta. S-a dovedit a fi atât de eficient încât în ​​1972 a fost eliberat chiar un brevet pentru exerciții de respirație folosind metoda Strelnikova, „Metode pentru tratamentul bolilor asociate cu pierderea vocii”.

De-a lungul timpului, a devenit clar că această metodă permite nu numai restabilirea vorbirii, ci oferă și asistență întregului organism. În același timp, orice persoană aspirantă o poate face complet independent, folosind un manual de instruire special. Gimnastica lui Strelnikova a fost numită incredibilă: autorul a preferat să nege toate practicile tradiționale cu inspirație.

Medicii au opinii contradictorii cu privire la gimnastica lui Strelnikova. De exemplu, fiecare ar trebui să-și facă treaba lui: medici - sănătate, profesori - formare. Și, până la urmă, dacă există o metodă, unde să mergi la ea baza stiintifica? Cei care și-au dat osteneala să abordeze problema în mod constructiv avertizează: în primul rând, gimnastica lui Strelnikova are o serie de contraindicații. În al doilea rând, această tehnică este un fel de ambulanță organismului, care poate provoca rău dacă este utilizat în fiecare zi. Puteți afla mai multe despre exercițiile de respirație ale lui Strelnikova pe site-ul www.strelnikova.ru.

Respirația yoghină

Exercițiile de respirație yoga sunt numite „pranayama”, adică „arta de a controla energia vitală - prana”. Ce este „energia vieții”? De ce să o gestionezi? Uneori, chiar și instructorii de yoga nu înțeleg pe deplin acest lucru. Un răspuns complet plauzibil este dat, în mod destul de ciudat, de Konstantin Buteyko, care a susținut că prin yoghin prana înțeleg sursa vieții - CO2.

Poate fi foarte bine: practicile de respirație yoghină schimbă cu adevărat concentrația de oxigen și dioxid de carbon din sânge, având un efect puternic asupra componentei fiziologice a unei persoane. În plus, în procesul de realizare a exercițiilor acestea sunt incluse în lucrare grupuri diferite muschii respiratori, apare masajul organe interne, normalizarea sistemului nervos...

Cu toate acestea, yoghinii insistă: înainte de a stăpâni pranayama, trebuie să pui ordine în relația cu tine însuți și lumea de afara, optimizați-vă sistemul de nutriție, ajustați-vă rutina zilnică și, de asemenea, adăugați conștient activitate fizica. Și numai după aceasta, spune yoghinii, poți lua pranayama, ceea ce îți va permite să-ți avansezi propria dezvoltare la următorul nivel.

Desigur, yoga se practică întotdeauna sub îndrumarea unui mentor: acest lucru se face pentru a evita greșelile fatale în practică. La urma urmei, dacă te răsuci într-o poziție sau alta fără instrucțiunile sensibile ale unui guru, ai un risc real să obții o programare la un chiropractician. Același lucru se poate aplica și în cazul exercițiilor de respirație: executarea și utilizarea lor incorectă nu face decât să agraveze problemele de sănătate și să creeze altele noi.

S-ar părea că, dacă toate bolile sunt cauzate de o respirație necorespunzătoare, atunci ce păcat că este atât de greu de controlat! La urma urmei, orice metodă implică antrenament regulat – uneori câteva ore pe zi. Ei bine, asta are și ea sens sacru: Sufletul se îmbunătățește prin antrenament. Mintea devine calmă. Organizația crește cu pasi. Și toate acestea pe fundalul unei recuperări lente, dar sigure.

Respirația endogenă sau metoda lui Frolov

După ce a aflat că este bolnav de tuberculoză, inginerul Vladimir Frolov a decis ferm să nu renunțe. I se părea că cea mai realistă metodă de tratament era tehnici de respirație, iar sistemul Buteyko a fost mai atractiv decât altele. Dar nu putea studia 5-6 ore pe zi în clinică. Frolov avea nevoie de o metodă care să poată fi folosită acasă, independent. Mai bine, nu o metodă, ci un dispozitiv.

După ce a studiat cu atenție rezultatele cercetării științifice, precum și procedurile hardware de respirație care existau la acea vreme, Frolov și-a inventat propriul simulator de respirație: un dispozitiv universal, ieftin și eficient, care a făcut posibilă utilizarea atât a metodei Strelnikova, cât și a metodei Buteyko. . Dispozitivul a fost supus unor teste clinice și după rezultate pozitive a fost pus în producție. În Rusia, simulatorul Frolov este inclus în lista articolelor medicale importante din punct de vedere strategic. Vândut în farmacii sub numele ciudat TDI-01.

Atenţie!

Înainte de a utiliza simulatorul de respirație Frolov, ar trebui să faceți cel puțin trei lucruri:

1. Studiază lista de contraindicații și, după consultarea cu specialiști (oncolog, pneumolog, cardiolog, terapeut), asigură-te că nu ai nicio boală din această listă;
2. Citiți cartea lui Frolov „Respirația endogenă - medicina mileniului al treilea” și studiați experiența altor oameni de a se familiariza cu fenomenul mergând la un seminar sau cel puțin „petrecându-se” pe forumuri speciale;
3. Aveți răbdare și fiți dispus să urmați cu strictețe instrucțiunile de utilizare a simulatorului și recomandările cuprinse în carte.