Dacă te antrenezi doar pentru pierderea în greutate, atunci eficiența fitness-ului scade. Este necesar să căutați noi stimulente: creșterea imunității, îmbunătățirea stării de spirit... Să enumerăm câteva proprietăți utile rutina de fitness care te va face sa faci si mai mult entuziasm.

Fitness-ul accelerează metabolismul și previne răceala

Exercițiile fizice moderate nu numai că îmbunătățesc metabolismul, ci și imunitatea, ajutând organismul să lupte împotriva răcelilor și gripei.

Conduceți un stil de viață activ: faceți exerciții puțin, dar în mod regulat.

Sport - pentru dinți puternici și gingii sănătoase

Fitness luptă împotriva bolii parodontale prin reducerea nivelului de proteină C reactivă din sânge.

Un stil de viață activ și o igienă orală profesională vă vor ajuta să vă mențineți dinții în stare perfectă.

Beneficiile fitness-ului pentru vedere

Un stil de viață activ reduce riscul de a dezvolta distrofie retiniană legată de vârstă cu 70%. Distrofia retiniană este o boală incurabilă care împiedică citirea normală, conducerea și face imposibilă distingerea micilor detalii ale obiectelor. Este cea mai frecventă cauză a pierderii vederii la persoanele peste 60 de ani.

Fii activ, mergi cel puțin un kilometru și jumătate până la doi kilometri pe zi.

Beneficiile sportului pentru un somn sănătos

Persoanele care duc un stil de viață inactiv au probleme în a adormi, se trezesc în miezul nopții și suferă de insomnie.

Fă sport chiar și atunci când ești foarte ocupat! Practica arată că sarcini moderate nu vă va întrerupe somnul. Există opțiuni aici, dar prin încercare și eroare veți determina care mod este optim pentru dvs.

Beneficiile fitness-ului pentru tractul gastrointestinal

Data viitoare când simți că ai probleme digestive, grăbește-te la un antrenament. Medicii spanioli au emis ipoteza că activitatea fizică ușoară reduce greața și disconfortul intestinal.

Acest lucru se întâmplă deoarece creșterea ritmului cardiac și respirația stimulează contracția naturală a mușchilor tractului gastrointestinal. Alimentele sunt digerate bine și constipația dispare.

Sportul este un calmant natural al durerii

Odihnă completă - nu cel mai bun remediu pentru a elimina durerile de spate, umeri, genunchi sau gât! Medicii britanici au descoperit că participanții sănătoși la experiment, care se implicau în mod regulat în aerobic, sufereau de dureri musculare și osoase cu 25% mai puțin decât cei care stăteau întinși pe canapea. Exercițiile fizice au contribuit la producerea de hormoni fericiți - un calmant natural al durerii.

Aceste substanțe întăresc, de asemenea, mușchii și ligamentele, făcându-le mai rezistente la microtraumă. De asemenea, mișcarea ușurează viața persoanelor bolnave cronice, cum ar fi cei care suferă de artrită.

Fitness-ul duce la succes

Beneficiul fitness-ului constă și în faptul că, făcând-o, te descurci cu succes responsabilități de muncă. Oamenii de știință englezi au dovedit acest fapt. Participanții la sondaj care au făcut mișcare la locul de muncă în timpul pauzei de prânz au remarcat că în zilele de antrenament au gândit mai clar și au făcut mai multe lucruri.
În plus, făcând exerciții fizice, reduceți probabilitatea de a lipsi de la serviciu din cauza unei boli.

Alăturați-vă unui club de fitness din apropierea biroului dvs. Dacă nu aveți unul în apropiere, încurajați-vă colegii să facă o plimbare zilnică în pauza de masă.

Beneficiile sportului: fara oboseala!

Mersul pe jos este un remediu excelent pentru oboseală. Mișcarea energizează organismul și reduce oboseala. Exercitiile fizice regulate stimuleaza productia de anumite substante (norepinefrina, dopamina, serotonina) care ne impiedica sa ne simtim oboseli.

Mersul pe jos timp de 20 de minute într-un ritm alert vă va înviora cu siguranță. Și exercițiile zilnice de 40 de minute vă vor permite să vă completați în mod regulat aprovizionarea cu energie, iar apoi nu se va epuiza niciodată.

Așadar, nu uitați de antrenamentele zilnice de 20 de minute: există beneficii de la ele, și nu numai pentru pierderea în greutate!

Mai multe motive utile în imagini

Prieteni, susține-ne grupul de pe Facebook, distribuie această postare prietenilor tăi sau dă clic pe butonul „Like”! și veți fi mereu la curent cu cele mai recente știri de la „Duty Rocking Chair”!

Mod de viata omul modern inactiv, deoarece majoritatea profesiilor implică muncă sedentară. Ca urmare, corpul nu experimentează încărcătura necesară constantă și devine din ce în ce mai puțin dexter și mobil, iar activitatea vitală a tuturor organelor și sistemelor devine din ce în ce mai lentă.

Sportul este cheia sănătății

Regulat exercițiu fizic– aceasta este baza imaginea potrivită viaţă şi o garanţie a absenţei problemelor de sănătate la bătrâneţe. Persoanele care nu neglijează exercițiile fizice se îmbolnăvesc mai puțin, deoarece sistemul lor imunitar luptă mai eficient împotriva virușilor și agenților patogeni ai diferitelor boli, rareori sunt supraponderali și fac față mai bine stresului și problemelor cotidiene.

În timpul sportului, corpul uman produce endorfine, care au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și sistem nervos. Rezistența generală crește, nivelul colesterolului din sânge scade și riscul de a dezvolta boli bronhopulmonare scade și el - la urma urmei, plămânii oamenilor pregătiți sunt mai puternici și mai rezistenți.

Activitatea fizică moderată reduce semnificativ riscul de apariție a venelor varicoase - sânge, care circulă în întregul corp, spală toate organele și cele mai mici vase, furnizând oxigen și nutrienți în întregul corp și făcând sistem circulator mai rezistente, iar vasele – mai elastice.

Și, în sfârșit, sportul dezvoltă voința. Disciplinându-și corpul, o persoană alungă lenea din suflet, pentru că numai cei puternici cu spiritul sunt capabili să-și depășească obiceiuri proaste.

Cu toate acestea, ținând cont de beneficiile fără îndoială ale sportului pentru sănătate, trebuie remarcat faptul că toate cele de mai sus se aplică în mare parte sporturilor de amatori. Prin implicarea în sporturi solicitante din punct de vedere profesional, o persoană, dimpotrivă, își subminează mai des sănătatea - activitatea fizică excesivă nu trece neobservată, iar multe organe și articulații se uzează din timp la sportivii profesioniști.

Sporturi care sunt bune pentru sănătate

Cele mai utile sporturi pot fi numite acelea care își pun ca scop întărirea și vindecarea generală a organismului și a tuturor sistemelor sale, și nu au ca scop realizarea diferitelor recorduri și depășirea dificultăților.

Gimnastica este un astfel de sport minunat. Aceasta include nu numai gimnastica în sine în toate soiurile sale (gimnastică ritmică, matinală, ritmică și așa mai departe), ci și zone care au apărut la intersecția mai multor sisteme de sănătate: fitness, Pilates, aerobic, yoga, wushu.

Aceste tipuri de activitate fizică sunt bune pentru că într-o formă sau alta sunt potrivite pentru aproape toată lumea, fără excepție: puteți alege un set de exerciții atât pentru un copil, cât și pentru o persoană în vârstă, ținând cont de caracteristicile fiecărei categorii de vârstă.

Mulți medici cred că cel mai mult aspect util sport – înot. Și este greu să nu fii de acord cu asta. Pe lângă creșterea rezistenței generale, înotul are un efect pozitiv asupra stării sistemului respirator și cardiovascular. Pentru persoanele nervoase, predispuse la stres, este absolut de neînlocuit: combate oboseala și iritabilitatea, normalizează fondul emoțional general și ajută la creșterea rezistenței la stres.

Alergarea este un alt tip de activitate fizică foarte utilă care folosește toate grupele musculare. Jogging-ul este o bună prevenire a hipertensiunii, dar poate fi contraindicat persoanelor care au deja probleme cardiace. În general, alergarea are un efect blând asupra organismului, stimulează circulația sângelui și este utilizat activ în programele de slăbire.

Cu exceptia silueta zveltă Alergarea îți îmbunătățește tenul. Femeile vor aprecia fără îndoială aceste două puncte. De asemenea, jogging-ul zilnic va ajuta la rezolvarea problemelor intime – atât feminine cât și masculine. Chestia este că, atunci când practicați acest sport, are loc un flux de sânge către organele pelvine, care tonifică sistemul reproducător.

Pe lângă beneficiile evidente pentru sănătate fizică, exercițiile pot vindeca pe mulți probleme psihologice. Insomnia și iritația din cauza fleacurilor practic nu apar în minte adepților activi ai activității fizice sănătoase, iar încrederea și puterea de voință contribuie nu numai la succesul în sport, ci și în toate domeniile vieții. Nu este de mirare că din punct de vedere fizic oameni dezvoltati se simt mult mai încrezători în ei înșiși și în abilitățile lor în comparație cu oamenii care cultura fizica nu sunt prieteni.

Reguli pentru practicarea sportului pentru a îmbunătăți sănătatea

Atunci când decideți să faceți sport, trebuie să luați în considerare mulți factori: vârsta, prezența bolilor cronice, nivelul de fitness, timpul pe care plănuiți să îl petreceți antrenamentelor și multe, multe altele.

Printre regulile principale pentru antrenament eficient se pot distinge următoarele:

• stabilirea unui obiectiv clar;
• regularitate;
• răbdare;
• și, desigur, absența contraindicațiilor pentru cursuri.

Dacă scopul este să slăbești în exces, antrenamentul ar trebui să fie lung și frecvent, dar durata trebuie crescută treptat. Pentru a menține bine starea fizică si un efect general asupra sanatatii asupra organismului, vor fi suficiente doua antrenamente pe saptamana de intensitate medie. Cu condiția, desigur, să exersați în mod regulat.

Se știe că activitatea fizică regulată este benefică pentru organismul nostru. Dar de ce este exercițiul atât de important din punct de vedere medical?
Deci, să ne uităm la beneficiile pe care le obținem făcând sport:

Probabilitatea ca veți trăi o viață lungă și sănătoasă va crește de zece ori.

Exercițiile fizice regulate reduc riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, hipertensiune arterială, nivel inalt colesterol, diabet și unele tipuri de cancer. În timpul unui studiu pe 20 de mii de bărbați maturi, care a durat 8 ani, oamenii de știință au ajuns la concluzia că rata mortalității în rândul celor care erau slabi, dar neglijau exercițiile fizice era de 2 ori mai mare decât în ​​rândul celor care erau obișnuiți să-și dea o activitate fizică regulată.

Vei fi subțire

Dacă încerci să slăbești prin dietă, vei pierde mai multă apăși masa musculară decât grăsimea. Dacă exercițiile fizice regulate devin o parte integrantă a programului tău de slăbire, vei începe să pierzi intens depozitele de grăsime în primul rând. Odată ce atingeți greutatea dorită, vă veți putea menține (sau întări). masa musculara. Deși se știe că, după încheierea dietelor stricte, atunci când începi să absorbi tot ce se vede, greutate excesiva de foarte multe ori revine cu viteza dubla.

Vei avea mai multa energie pentru viata, vei deveni mai puternic si mai rezistent.

Mulți oameni se plâng că nu au suficientă energie pentru a-și atinge obiectivele de viață și un stil de viață activ. Chiar nu prea intens, dar exercițiile regulate vă vor oferi vitalitate si energie.

Un studiu a constatat că femeile de vârstă mijlocie au început să facă mișcare antrenament de fortași a făcut asta timp de un an, a început să se simtă cu cel puțin 30% mai activ în Viata de zi cu zi decât înainte de a începe să ridice greutăți.

Exercițiile regulate îmbunătățesc, de asemenea, forța și rezistența, permițându-vă să faceți față mai bine sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul, transportul. genți grele cu cumpărături sau o urcare banală pe scări.

Oasele tale vor rămâne puternice

Atât bărbații, cât și femeile încep să piardă masa osoasă ireversibil începând cu vârsta de 35 de ani. Ridicarea greutăților nu numai că poate opri procesul de pierdere osoasă, dar în unele cazuri chiar poate inversa procesul. Acest lucru reduce semnificativ riscul de a dezvolta osteoporoză. Clasele în Sală de gimnastică, la fel ca mersul sau alergatul, vă ajută să vă mențineți oasele puternice.

Veți preveni sau reduce probabilitatea de durere de spate

Întărirea abdomenului și a mușchilor spatelui inferior poate preveni durerea lombară, care apare adesea odată cu vârsta, și poate reduce, de asemenea, disconfortul dacă suferiți deja de aceasta. Uneori, acest lucru ajută chiar la evitarea intervenției chirurgicale. Într-un studiu, 35 din 38 de persoane cărora li s-a recomandat o intervenție chirurgicală la spate au evitat-o ​​urmând un program special conceput de întărire a mușchilor spatelui.

Te vei îmbolnăvi mai rar

Atât exercițiile aerobe (alergare, mers pe jos, înot), cât și exercițiile anaerobe (ridicarea greutăților) întăresc sistemul imunitar.

Vei dormi mai bine

S-a dovedit că persoanele care fac sport în mod regulat adorm mai repede, dorm mai liniștit și se trezesc mult mai rar în timpul nopții decât cei care duc un stil de viață sedentar.

Puteți menține claritatea și claritatea minții până la bătrânețe

Numeroase studii au confirmat că exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru creierul tău. Practicarea sportului îi îmbunătățește funcționarea, care, la rândul său, ajută la prevenirea demenței senile, a sclerozei și a bolii Alzheimer.

Starea ta de spirit se va îmbunătăți

O mare parte de cercetări arată că oamenii simt literalmente mai fericit după exerciții fizice regulate. Mulțumită chimicale eliberate în creier în timpul exercițiilor fizice (în special, hormonul bucuriei - endorfina), sentimentele de anxietate, depresie, furie și stres dispar mult timp.

Te vei bucura mai mult de viață

Viața este mult mai plăcută când ești în formă și sănătos. Vei arăta și te vei simți bine și, prin urmare, vei fi mai productiv în tot ceea ce faci în viață.

Amintiți-vă – majoritatea problemelor asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea sunt rezultatul unui stil de viață sedentar. De aceea, apariția lor poate fi redusă sau prevenită prin exerciții fizice regulate.

Beneficiile sportului pentru sănătate sunt incontestabile, dar numai cu abordarea corectă. Dacă faceți exerciții rar, neregulat și nu intens, atunci exercițiul fizic nu va avea aproape niciun efect, iar dacă vă expuneți la un stres enorm, faceți exerciții în fiecare zi și aduceți corpul la epuizare, acest lucru va fi dăunător sănătății. Numărul și durata antrenamentului depind de tipul de sport, de starea fizică a persoanei și de starea de sănătate.

Cât de mult exercițiu ar trebui să faci?

Un stil de viață sănătos este alegerea multora oameni moderni, obiceiurile proaste astăzi sunt descurajate, iar sportul și alimentația adecvată au devenit mai frecvente. Nu există nicio îndoială cu privire la beneficiile sportului pentru sănătate; oamenii de știință au demonstrat de multă vreme legătura dintre acestea exercițiu fizicși prevenirea multor boli, îmbunătățirea condiției umane și întărirea sistemului imunitar. Cu toate acestea, sportul profesionist duce adesea la probleme de sănătate - acest lucru sugerează că atunci când practicați sport trebuie să rămâneți la mijlocul de aur și să nu exagerați.

Exerciții sportive din vremuri Grecia antică considerat unul dintre cei mai importanți factori pentru o viață sănătoasă și lungă

Beneficiile sportului pentru sănătate

Orice exercițiu sportiv, fie că este alergare, înot, aerobic, echipament de antrenament sau fotbal, are un efect pozitiv asupra sănătății umane. În primul rând, circulația sângelui în organism se îmbunătățește și organe interne ele încep să funcționeze mai bine, iar datorită unei poziții drepte, care apare și după exercițiu, organele ocupă locurile corecte din corp. În plus, în timpul educației fizice inima este antrenată, iar aceasta este o bună prevenire împotriva boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Sportul face oasele și ligamentele mai puternice, reducând astfel riscul de rănire.

Sportul este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească

Și, în sfârșit, sportul este un antidepresiv excelent; ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit a unei persoane, îl face activ, în formă, eficient și trezește interesul pentru creativitate. Din acest motiv, acei oameni care fac sport de mici par mai tineri si mai sanatosi cand sunt mai mari.

Cât de mult să exerciți

Fiecare persoană are propriile standarde, care depind de vârstă, sănătate și starea fizică, așa că este imposibil să răspunzi fără ambiguitate la această întrebare. Regula principală este să îți evaluezi sobru punctele forte și să nu pui prea mult stres pe corp, mai ales dacă abia începi să te scufunzi în sport. Primele clase ar trebui să fie scurte și nu epuizante; treptat, sarcina poate fi crescută. Ascultă-ți corpul în timpul efortului: nu trebuie să te simți excesiv de obosit sau epuizat, dar pentru ca exercițiul să aducă beneficii pentru sănătate, trebuie să faci mișcare intens. Dacă scopul tău este să-ți îmbunătățești sănătatea, nu te strădui să te aprofundezi în sport în mod profesional.

Oricine nu duce un stil de viață activ pierde mult. Exercitiile regulate intaresc inima, plamanii, muschii si te ajuta sa slabesti. Despre beneficiile sportului pentru corpul uman Cel care știe despre asta ca nimeni altcineva îți va spune - Laysan Utyasheva.

Nimeni nu va argumenta că sportul este necesar. Sau mai degrabă nici măcar sport, ci activitate fizică, pentru că nu toți suntem pregătiți să mergem la sală sau să facem un set de exerciții acasă. Dar mersul pe jos, cu bicicleta și cu rolele cu copii, înotul - toate acestea sunt componente ale unui stil de viață activ.

Este posibil să răspundem la întrebarea, care sunt beneficiile sportului, fără pregătire? Răspunsurile pot fi foarte diferite: antrenament de rezistență, formă bună a corpului, menținerea unei siluete și, în general, pentru sanatatea generala. Am aflat opinia celebrului sportiv și prezentator TV Laysan Utyasheva, care este în prezent ambasador al mărcii Herbalife:

– Să faci sport este timpul pe care îl petreci cu tine însuți, pentru a intra în forma ta optimă. Aceasta este acea jumătate de oră sau oră pe zi care ar trebui să vă aducă plăcere și să nu devină o provocare teribilă. Faceți exerciții într-un ritm confortabil pentru dvs., chiar și 15 minute pe zi, să fie gimnastică acasă, dar nu uitați de asta.

În a noastră activitate fizica sunt două cele mai importante aspecte: multa sanatate si bună dispoziție, pentru că în timpul sportului suntem distrași de la probleme. Dar, pe lângă aceasta, mai sunt câteva Puncte importante, pe care aș dori cu siguranță să o menționez.

Cel mai punctul principal asociată cu practicarea sportului este rezistența la stres. Oamenii instruiți, și știu asta chiar de la mine, au o poziție activă în viață, nu se pleacă în fața adversităților vieții și răspund mai ușor la probleme. In al meu viata sportiva a fost mult stres și pot spune cu încredere: mușchii sunt „bodyguard”-ul nostru.

Fără antrenament, este dificil să-ți menții corpul în formă bună. Nu vorbesc acum doar despre pierderea în greutate, deși acest lucru este, de asemenea, important, iar activitatea fizică ajută la acest lucru. Este posibil ca volumul tău să nu îndeplinească standardele supermodelelor, dar mușchii tăi vor fi tonifiați, iar asta creează un aspect complet diferit, o altă siluetă. Tonul bun este o parte importantă a binelui aspect. Și în plus, tonusul muscular bun încetinește îmbătrânirea.

Beneficiul neprețuit al sportului este că în timpul antrenamentului, starea ta de spirit se îmbunătățește adesea. Desigur, se întâmplă să obosești și să visezi doar că antrenamentul se va termina mai repede. Dar asta nu se întâmplă întotdeauna. Destul de des, oamenii vin la sală pentru a uita de necazurile de la locul de muncă, de problemele de acasă și să se distragă. În timpul exercițiilor fizice puteți trece la oboseală fizică și puteți scăpa de gândurile neplăcute pentru o perioadă. Și dacă ați atins un obiectiv, de exemplu, ați alergat pe distanțe lungi sau ați câștigat o greutate record, atunci acest lucru vă crește stima de sine. Și hormonii bucuriei sunt eliberați - endorfine.

Oricât de ciudat ar suna, practicarea sportului vă ajută să vă relaxați mușchii. În timp ce eram implicat în sporturi profesioniste, nu am observat acest lucru. Acum că nu am încărcături mari constante, simt că după ce am făcut sport mușchii mei se relaxează mai rău decât după o saună sau un masaj.

Și, desigur, cel mai plăcut beneficiu al sportului, așa cum am menționat deja, este că activitatea fizică combinată cu o alimentație adecvată ajută la combaterea excesului de greutate. Pentru multe femei acest lucru este deosebit de important. Nu voi spune nimic nou, dar slăbim atunci când cheltuim mai multă energie decât consumăm. În acest caz, alegi tipul de activitate fizică pentru tine, astfel încât să te simți confortabil făcând-o. Dacă vrei să accelerezi efectul, te poți antrena în lenjerie termică - acest lucru te va ajuta să reducă volumul mai repede.

Și poate cel mai important lucru pentru mine: oamenii care fac sport sunt oameni pasionați. Le ard ochii, discută ultimele evenimente(și nu numai în domeniul sportului), sunt gata să se miște, să învețe lucruri noi, să vadă lucruri noi. Oamenii pasionați de sport au de obicei interese foarte active, foarte emoții sincere. Și întotdeauna îmi place să fiu în astfel de companii.

Și aș vrea să spun mai ales: dacă faci sport, ai grijă de tine, nu uita alimentație adecvată. Ai grijă ce mănânci, alege cele mai bune produseși nu anulați toate eforturile voastre de a ajunge în formă bună cu o alimentație proastă. Nu este nevoie să te limitezi brusc în orice. Elimină dulciurile și prăjelile, bea mai multă apă, încearcă shake-urile proteice care îți oferă o senzație de sațietate și nu conțin calorii în plus. Iubește-te și fă sport cu plăcere.