Sau măcar vizitați prietenii sau rudele care au unul mai des. Potrivit felinologilor - oameni de știință care studiază pisicile, cele mai puternice în ceea ce privește ameliorarea stresului și tratarea depresiei sunt rasele de pisici cu păr lung și așa-zisele indigene - siameze, birmane, abisiniene, angora, perși... Toate se descurcă bine altora. efect secundar al stresului cronic - insomnia proprietarului. Parțial, după cum au descoperit oamenii de știință, acest lucru este facilitat de frecvența de vibrație a toarcerii pisicilor: cele mai vindecătoare unde „funcționează” între 22 și 44 de herți. Și, potrivit multor felinologi, pisicile ajută mai bine în ceea ce privește energia și reducerea stresului, nu pisicile.

2. Controlează-ți respirația

Pentru a învăța cum să scapi de stres, trebuie să respiri corect. Probabil ați văzut în filmele de la Hollywood când, într-un moment de frică sau de suferință mentală, o persoană este forțată să respire adânc. Este important să respirați lent prin nas, să vă țineți respirația la vârful inhalării și apoi să expirați încet, astfel încât pulsul să scadă - acesta va deveni un fel de semnal pentru organism că situație stresantă in spate. De asemenea, asigurați-vă că vă relaxați umerii și mușchii feței - în acest fel, tensiunea nu vă va mai „ține”. Și așa de 3-4 ori, după care treceți rapid la o activitate fizică activă, de exemplu, curățați-vă sau mergeți la alergat.

3. Alege culorile potrivite

Terapia prin culoare poate ajuta la ameliorarea stresului. Foarte des, chiar și culoarea tapetului sau a perdelelor poate provoca stres mental. De exemplu, roșul, fiind un simbol al energiei, poate contribui la nervozitate și anxietate. Dar, să zicem, portocaliul în domeniul psihologic este adesea folosit în cazurile în care o persoană își pierde interesul pentru viață și trebuie să stimuleze altele noi vitalitate, culoarea are efect antidepresiv. Iar nuanțele de albastru atenuate și pastelate te ajută să te relaxezi și să scapi de anxietate.

4. Plimbați-vă printre copaci

Pentru a scăpa de stres, este util să te plimbi - în pădure, parc, crâng. Potrivit experților în medicină alternativă, unele plante sunt capabile să absoarbă „energie proastă” și, în consecință, ameliorează stresul, nervozitatea crescută și tensiunea. Astfel de arbori de vindecare includ, în special, pinul, arinul, teiul și, în special, plopul. Mai mult, este important să alegeți momentul potrivit pentru o plimbare: activitatea energetică a plopului este maximă în intervalul de la aproximativ 8.00 la 20.00, aspen și arin - de la 14.00 la 19.00. Dar cel mai bine este să te plimbi printre tei dimineața (înainte de ora 9 dimineața), ideal pe Luna în creștere.

5. Stai cald

Potrivit oamenilor de știință din Universitatea Yale, O baie de 5 minute foarte caldă, s-ar putea spune fierbinte (de la 39 de grade) este un remediu excelent pentru proasta dispoziție, disconfort mental, sentimente de singurătate și stres. Acest lucru se explică destul de simplu: lipsa căldurii „spirituale” este parțial compensată de căldura fizică. Din același motiv, atunci când suntem stresați, de multe ori ne simțim frig și ne străduim să ne îmbrăcăm călduros, să ne înfășurăm într-o pătură confortabilă sau să bem o ceașcă de ceai fierbinte. Apropo, nici aceste „rețete” nu trebuie ignorate!

O coadă la casă într-un magazin, un blocaj în trafic în drum spre casă, o îndrăgostire în metrou, nesupunere a copiilor, absență apa fierbinte... Uneori, chiar și o problemă minoră te poate scoate omul modern dintr-o rută. Și deși doze mici de stres ne ajută să nu ne plictisim viața, tensiunea nervoasă regulată, anxietatea și neliniștea pot duce la pierderea forței și la îmbolnăvire. Pentru a evita stresul cronic, ar trebui să faci față emoțiilor negative fără întârziere. Vă oferim 10 idei neobișnuite a scăpa de stres în timpul zilei.

Numărați 27 de articole

Pentru a scăpa de stres, poți urma proverbul chinezesc: „Dacă vrei să scapi de tristețe, mută 27 de obiecte în casă”. Conform practicii estice, pentru a reduce stresul este suficient să rearanjați 27 de lucruri în camere.

Acestea pot fi obiecte mici - cărți, o vază cu flori, borcane pe măsuța de toaletă, articole de papetărie. Eliberând spațiu pentru fluxul nestingherit de energie în timpul unei astfel de lucrări, o persoană este distrasă de la probleme și își odihnește sufletul.

Muzica preferată este o sursă de plăcere. Puteți combina ascultarea înregistrărilor audio familiare cu dansul. O varietate de mișcări vă va permite să vă împroșcați energia. Nu contează dacă dansezi corect cha-cha-cha sau hip-hop. Pentru a te simți confortabil, poți lua o pauză de dans singur. Pentru a face acest lucru, doar porniți muzica, închideți ușa și simțiți ritmul.

În timp ce dansați, încercați să vă balansați brațele și picioarele cât mai mult posibil. Când sunt stresați, mușchii regiunii lombo-sacrale, brâului umăr și gâtului se strâng. Relaxându-le, te eliberezi de tensiune și disconfort.

Mulți factori și situații ne pot cufunda într-o stare de stres. Dar trebuie să o depășiți cumva rapid pentru a continua să lucrați eficient sau să vă bucurați să faceți lucrurile preferate. Deci, cum poți scăpa rapid de stres în timpul zilei? Ca antrenor, voi spune că 200 de burpee sunt o modalitate excelentă de a scăpa de stres! Dar! Această metodă cu siguranță nu este potrivită pentru toată lumea!

O opțiune mai puțin radicală este un masaj de relaxare. Trebuie doar să vă înscrieți mai întâi, ceea ce necesită timp. Iată ce poți face direct în situația care a provocat stres:

1. Încheiați fizic situația.

Nu, nu loviți infractorul în ochi, ci pur și simplu părăsiți camera în care a avut loc conversația neplăcută, puteți merge la plimbare. Dacă nu poți să ieși și persoana se află chiar în fața ta, îndepărtează-ți câțiva pași de el sau pur și simplu îndreaptă-ți atenția către un detaliu amuzant, de exemplu, părul amuzant care iese în afară. Astfel vei scăpa de stres și îți vei îmbunătăți starea de spirit.

2. Discutați mental cu dvs. momentul neplăcut care s-a întâmplat

„Ce se întâmplă exact și de ce reacționez în acest fel?” Acceptă răspunsurile care vin la tine. Da, acea persoană a făcut ceva greșit, ai tot dreptul să fii supărat pe el. Permiteți-vă astfel de emoții.

3. Amintiți-vă de situații similare incomode în care probabil ați dori să vă comportați diferit.

Ce ai facut atunci? Simulați mental astfel de situații și opțiunile de reacție în ele și luați acest lucru ca pe un plan de acțiune pentru viitor. Deși, poate îl aveți deja? E timpul să-l folosești!

4. În orice situație neclară sau neplăcută, dansează!

Sau doar găsiți o modalitate de a vă mișca activ, pentru că s-a dovedit de mult că este activ exercițiu fizic determina organismul sa produca endorfine - hormoni ai fericirii. Nu știu cât de mult veți deveni mai fericit cu curățarea podelelor, săpat paturi, genuflexiuni, flotări și burpee, dar dansul va avea cu siguranță efect! Pentru că dansul este o combinație a mișcărilor corpului cu muzica și ritmurile acesteia. Ritmul este ceea ce are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului și asupra gândurilor din cap.

Dansează cât mai des posibil. 10, 30 sau mai bine 50 de minute (atât durează cursul de fitness ZUMBA dance). Lasă aceste minute să fie o mică vacanță pentru trup și suflet. Cum functioneaza? Auzi ritmuri și cântece latine fierbinți care se cântă în clasă, iar imaginile cu soarele, marea și petrecerile îți apar în cap. Pur și simplu nu mai este loc pentru negativitate. Dacă nu sunteți foarte înclinați să dansați, atunci ascultați și simțiți această muzică de foc! Și probleme - ei bine, un creier recunoscător și odihnit va găsi cu ușurință o resursă pentru a le rezolva sau a le procesa în experiență utilă.

Masajul în sine este un remediu minunat pentru stres. Dar dacă trebuie să acționați rapid, dar nu aveți timp să vizitați un specialist, puteți face auto-masaj. Pentru a vă relaxa, masați-vă urechile. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție confortabilă - așezat pe un scaun, în picioare sau întins. În continuare, trebuie să închizi ochii, să respiri adânc și să expiri, apoi să începi să-ți masezi lobii urechilor.

Mișcările trebuie să fie moi, fără smucituri. Asigurați-vă că vă plimbați degetele de-a lungul conturului întregii urechi și apoi trageți ușor de lobi. După o sesiune de mini-masaj, trebuie să te relaxezi în tăcere. Cu siguranță vei simți un val de forță!

Faceți exercițiul de scânduri

Stresul este cel mai ușor lucru de prevenit. Și un bun instrument de prevenire conditii de stres sunt sporturi. Puteți alege orice direcție - de la yoga la box. Vizitele regulate la sală au un efect pozitiv asupra stării emoționale a unei persoane - împreună cu întărirea mușchilor, crește și încrederea în sine. Dar chiar dacă nu poți merge la antrenament în timpul zilei, este suficient să începi să faci scândura.

Acest exercițiu miraculos are un efect cu mai multe fațete asupra corpului uman: întărește spatele, îmbunătățește postura, dezvoltă echilibrul și strânge stomacul și fesele. Dar scândura în diferite variante eliberează și o persoană de anxietate și îngrijorare. Exercițiile fizice ajută la combaterea stresului și la concentrare.

Din experiența mea, cele mai eficiente modalități de a elibera stresul la locul de muncă și în afara acestuia sunt:

1. Relaxare - o tehnica de relaxare treptata a tuturor partilor corpului. Se poate executa stând, dar ideal, întins acasă sau în studio, după terminarea zilei de lucru. Puteți experimenta și completa relaxarea cu aromaterapie (folosind uleiuri pentru ameliorarea stresului și relaxare: lavandă, trandafir, lemn de santal, eucalipt, portocal). Mirosurile variază de la persoană la persoană, recomand să încercați parfumul pe bețișoare.

2. Stimulare – exerciții fizice din yoga. Exercițiile (o serie de ipostaze cu îndoire înainte) care vizează armonizarea unui centru ajută perfect. Din moment ce el este responsabil pentru sentimentul de calm și securitate. Exercițiile de deschidere a celui de-al doilea centru (poza fluturelui, zeiței) ajută la activarea energiei creative și a vedea situația dintr-o perspectivă diferită. Puteți face și alte exerciții fizice, cum ar fi genuflexiuni, dacă simțiți frică sau anxietate. Le poți face chiar și la birou, în timpul unei pauze între apelurile către clienți.

3. Meditația este o modalitate mai avansată de a scăpa de stres, deoarece necesită o anumită pregătire din partea persoanei. Meditația te ajută să te concentrezi, te învață să renunți la gândurile și atitudinile inutile și, ca urmare, să te concentrezi pe pozitiv. În zilele noastre, meditația la locul de muncă a devenit populară în cele mai avansate companii cărora le pasă de angajații lor. Această tehnică ajută echipa să reducă stresul în timpul zilei de lucru și să îmbunătățească rezultatele.

4. Afirmații care pot fi folosite pentru a completa meditația. Este ușor să aluneci în jos pe scara emoțională și, prin urmare, este important să oprești din timp dialogul tău interior negativ distructiv: „Sunt un învins, nimic nu merge pentru mine”. Trebuie să o înlocuim cu noi afirmații pozitive: „Pot să o fac, sunt atât de multe în lume oameni diferiti, O pot face."

5. Vizualizarea este o modalitate de a te transfera într-un alt loc sau stare dorită. Recomand sa o faci dupa exercitii de relaxare sau de respiratie. Vă puteți imagina în loc frumos, într-o dispoziție bună, desenează imagini pozitive în imaginația ta.

Guma de mestecat regulat ajută la îngrijirea igienei orale. Poate fi folosit nu numai pentru a proteja împotriva cariilor, ci și pentru a învinge stresul. Doar 3 minute de mestecat ajută la stabilizarea psihicului și la reducerea nivelului de stres. Acest lucru este confirmat de rezultatele unui studiu publicat în Journal Of Prosthodontics Research.

Cum persoană mai activă mestecă gumă, cu atât mai repede apare o senzație de relaxare și pace. Și nu este vorba despre gumă de mestecat, dar în reducerea nivelului de catecolamine în timpul lucrului mușchilor maxilarului. Aceste substanțe sunt produse de organism în condiții de stres. O scădere a nivelului de catecolamine duce la o scădere a anxietății.

Fă ceva curățenie

Curățarea casei sau a locului de muncă vă va ajuta să vă organizați gândurile și să vă calmați emoțiile furioase. Nu este nevoie să spălați podelele din toate camerele sau să aruncați depunerile de la mezanin sau să demontați balconul. Este suficient să demontați sertarul din masă sau să puneți cărți în dulap ordine alfabetică. Puteți curăța doar oglinzile din tot apartamentul.

Punerea ordinii în spațiul înconjurător este o cale directă spre ordine în suflet. La urma urmei, să zâmbești la reflectarea ta într-o oglindă curată strălucitoare este mult mai plăcut! Iar mini-curățarea va fi o alternativă excelentă la activitatea fizică.

Comentariu de expert

Consider schimbarea interiorului o metodă excelentă de combatere a depresiei și a stresului. Această metodă vă permite să vă îndreptați atenția către o altă problemă și să scăpați de probleme. Acțiunile banale, dar eficiente, vă vor ajuta să faceți față stresului:

1. Așezați în cameră o vază cu florile proaspete preferate. Puteți plasa o vază cu fructe și legume într-un loc proeminent. Fructele și florile strălucitoare nu numai că încântă ochiul cu culori, dar trezesc și pofta de mâncare și îți ridică moralul.

2. Actualizați fotografiile în rame foto. Poți imprima cele mai bune momente din viața ta sau poți atârna pe perete un poster cu actorul tău preferat.

3. Adaugă elemente decorative în interiorul apartamentului: lumânări, figurine, borcane frumoase, vaze, cutii. Câteva perne decorative, o nouă cuvertură de pat, șervețele decorative și autocolante din vinil strălucitoare vor ajuta, de asemenea, la reîmprospătarea aspectului camerei.

4. Faceți o curățare generală. Dacă aveți foarte puțin timp, puteți să vă aranjați dulapul/dulapul și să aruncați lucruri pe care nu le-ați purtat de mult timp.

5. Rearanjați lampa de masă/lampa de podea sau schimbați aranjamentul obișnuit al draperiilor folosind cleme pentru draperii. Apropo, puteți face singur un dispozitiv de reținere - din margele, coliere, chokere etc.

Puteți obține o doză de endorfine, așa-numiții hormoni ai fericirii, cu ajutorul procedurilor cu apă. Se știe din cele mai vechi timpuri că apa are puteri vindecătoare. Ajută literalmente la eliminarea stresului împreună cu praful și transpirația. Pe lângă duș, puteți alege exerciții de aerobic acvatic în piscină, înot într-un iaz sau baie fierbinte. Principalul lucru este că la sfârșitul procedurii te simți relaxat.

Pentru terapia cu apă, este suficient să aloci doar 10-15 minute. La duș, este important să vă asigurați că lichidul vă lovește mai întâi în cap și apoi curge liber peste umeri. În acest fel, va lua cu ea toate informațiile negative. Mirosul tău preferat de gel de duș și șampon te va ajuta, de asemenea, să te calmezi. Aromele de vanilie și scorțișoară și iarba proaspăt tăiată sunt cele mai bune pentru a face față stresului.

Picteaza un tablou

Scoate în evidență artistul din tine! Luați pensule sau creioane, markere, pixuri colorate și desenați orice vă dorește inima. Cu ajutorul desenului, vă puteți trece atenția de la a vă gândi la probleme urgente la a căuta idei originale. Pe parcursul proces creativ activezi zone din creier responsabile de gândire abstractăși creativitate. Și acest lucru, la rândul său, duce la o scădere a nivelului de stres.

Dacă credeți că dvs creativitate Dacă nu aveți suficient pentru a crea o capodoperă cu drepturi depline, vă puteți împroșca energia cu ajutorul cărților de colorat antistres. Acestea sunt imagini gata făcute pentru terapia prin artă care promovează relaxarea. Cărțile de colorat antistres sunt populare în întreaga lume în rândul copiilor și adulților. Poți imprima câteva imagini pentru tine chiar la serviciu, pentru a da frâu liber imaginației în timpul pauzei de masă.

Comentariu de expert

Vă aduc în atenție modalități creative de a elibera stresul în timpul zilei. Acestea sunt metode de terapie prin artă:

1. Desenarea respirației. Urmăriți-vă propriile ritmuri de respirație, înregistrându-le ca linii pe hârtie. Drept, curbat, continuu și punctat, puncte, liniuțe, virgule, orice. Mai întâi, înregistrați-vă respirația din starea actuală pe hârtie, apoi începeți să respirați mai profund și mai liber, reflectând schimbările din desen. Apoi comparați ambele desene și înregistrați modificările.

2. Desenarea doodles pe hârtie. Mișcare liberă a stiloului pe o foaie de hârtie timp de 1-2 minute. Dacă stresul este în afara diagramelor, sunt posibile mișcări intense de lovituri, cu presiune puternică pe foaia de hârtie, așa cum o dictează starea. După ce desenul este finalizat, se recomandă să îl examinați din toate părțile și să vă gândiți dacă contururile imaginii sunt similare cu orice imagine familiară? Desenați imaginea într-una familiară, adăugați detalii, în urma cărora veți începe să vă placă desenul. Poate adăugați puțină culoare, pictați-o.

3. Desenarea în cerc. Pe o foaie de hârtie desenați un cerc cu diametrul de aproximativ 20-25 cm (în funcție de cât permite foaia de hârtie). Cercul este propus să fie umplut cu orice modele, culori și forme, așa cum vă dictează imaginația. Este indicat să nu treceți dincolo de cerc – forma însăși presupune un spațiu închis în care emoțiile pictorului par a fi conținute și ținute. Astfel, o persoană are ocazia să-și exprime emoții furioase, dar în același timp să le facă în siguranță pentru sine și pentru ceilalți.

În timp ce mulți oameni aleg să-și mărească nivelul de energie cu cafea sau ceai negru, cacao este cea mai bună modalitate de a scăpa de stres. Această băutură conține mult magneziu. Această substanță previne stresul, îmbunătățește performanța mentală și crește stabilitatea emoțională a unei persoane.

Dacă nu este posibil să preparați o băutură aromată, o puteți mânca pe îndelete fără un numar mare de ciocolată. De preferat amar. Un produs cu un conținut ridicat de boabe de cacao protejează, de asemenea, împotriva stresului, îmbunătățește starea de spirit și reduce distracția. Semințele de in, semințele de dovleac și semințele de floarea soarelui sunt, de asemenea, bogate în magneziu.

Este un fapt!

Pe lângă cacao, sucul de portocale este un delicios pentru calmarea stresului. Hrănitoare și foarte băutură sănătoasă conține vitamina C, deci ajută la reducerea anxietății. Substanțele conținute în suc reduc nivelul hormonilor de stres, inclusiv cortizolul. Dacă bei în mod regulat doar 2 pahare de băutură cu fructe de portocale proaspăt stoarse pe zi, te poate ajuta să depășești anxietatea.

Legătura dintre bună dispozițieși atingerea, mângâierea. De exemplu, Albert Einstein a făcut față dificultăților în munca științifică cu ajutorul îmbrățișărilor soției sale. Terapia tactilă ameliorează efortul muscular, promovează relaxarea și relaxarea psihologică.

Simțind sprijinul celor dragi, este mult mai ușor să faci față chiar și situațiilor aparent insolubile. Mai mult, nu numai sprijinul moral este important, ci și suportul tactil. Îmbrățișează-ți soțul, copilul sau mama - astfel vei primi puțină căldură și vei simți un val de forță nouă. Contactul cu pielea ajută la reducerea producției de hormon de stres - nivelurile de cortizol.

Pentru a uita de stres, nu trebuie să luați sedative. Folosind metode neobișnuite de a face față stresului emoțional, puteți privi problema dintr-un unghi diferit, puteți să vă eliberați de iritare și anxietate și să vă simțiți fericit.

În vremurile noastre dificile, diagnosticul de „stres” nu va mai surprinde pe nimeni. Problemele nervoase sunt experimentate de întreaga populație, tineri și bătrâni. Adesea cauza este simpla oboseală și supraîncărcarea cu sarcini de rutină. Pericolul bolilor sistemului nervos nu trebuie subestimat și situația nu trebuie neglijată. Recuperarea este în mâinile tale.

Exerciții pentru a elimina stresul și tensiunea

Medicii psihiatri au dezvoltat tehnici speciale pentru ameliorarea și combaterea stresului, care pot fi folosite acasă, urmând recomandările unui profesionist. Dacă nu este încă posibil să eliminați cauza dezvoltării unei experiențe nervoase, merită să încercați să calmați sistemul nervos deteriorat. Deci, ce metode de ameliorare a stresului există și efectuarea unui anumit complex chiar te calmează?

Un set de exerciții antistres

Pentru a scăpa de stresul emoțional, specialiștii au dezvoltat o gamă întreagă de exerciții. Acest program de tehnici de relaxare a stresului are ca scop calmarea prin relaxare psihofiziologică a corpului. Exercițiile, prin influențarea anumitor organe, vă permit să eliberați tensiunea acumulată în corp și spirit și să faceți față stresului în general.

1. Respirație pe burtă. Respirația corectă pentru a te calma este primul pas către succes. Încercați să inspirați și să expirați prin stomac, și nu cu plămânii, apoi rotunjiți-l, apoi „suflând” și retragându-l. Pentru a regla mișcările, puneți mâinile pe buric. Durata procedurii este de 5 minute.
2. Respirație lentă. Unul dintre cele mai simple exerciții fizice pentru a scăpa de stres și tensiune. Inspiră adânc timp de 4 secunde, apoi ține-ți respirația pentru aceeași perioadă. Repetați unul câte unul timp de 5 minute, relaxându-vă complet în timpul psihogimnasticii.
3. Eschimos. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Strângeți-vă corpul întinzându-vă în sus. Stai in aceasta pozitie pana te obisnuiesti cu starea de tensiune si te saturi de ea. Încearcă să te simți înghețat. Și apoi imaginează-ți că soarele atârnă peste tine și că te topești încet sub razele lui. Relaxeaza-ti treptat mainile, umerii, gatul, fata, ultimele vor fi picioarele tale. Mențineți o respirație adecvată.
4. Coasta mării. Asezat confortabil pe canapea, imagineaza-ti ca stai pe malul marii. O adiere ușoară suflă peste tine, soarele strălucește din cer și te bucuri de razele lui. Renunțați la toate problemele, nu vă gândiți la nimic. Termină când te simți relaxat.
5. Șapte lumânări. Această procedură include elemente de gimnastică și vizualizare (gimnastica împotriva stresului este cunoscută a fi de mare ajutor). Imaginează-ți că în fața ta sunt șapte lumânări aprinse, pe care trebuie să le stingi una câte una. După ce ați vizualizat, faceți acest lucru încet cu fiecare pe rând, imaginându-vă totul în cel mai mic detaliu. După ce ai „suflat” toate cele șapte lumini, plonjează în întuneric și dă-ți capului o pauză de la gândurile obsesive.
6. "Totul se va rezolva." Această metodă vă va ajuta să vă concentrați asupra problemei și să o rezolvați. Gândește-te la acțiunile tale pas cu pas, concentrându-te pe sentimentul care apare după fiecare „pas” făcut. Amintiți-vă planul dvs. teoretic și implementați-l.
7. Desen. Încercați să înfățișați pe o foaie de peisaj situația care vă îngrijorează atât de mult. Desenați nu numai fețe și obiecte, ci și emoții: desenul va ajuta la ameliorarea stresului. Pe partea din spate hârtie, scrieți câteva fraze care caracterizează starea generală a lucrurilor sau propriile sentimente și senzații despre aceasta. Rupeți sau ardeți hârtia pentru a scăpa de problemă.
8. „Lămâie storsă”. Luați o poziție de lotus sau orice altă poziție care este confortabilă pentru dvs., stând pe canapea sau pe podea. Imaginați-vă că stoarceți o lămâie într-una dintre mâini. Încordați-vă și arătați efort „storcând” sucul din el. Apoi „transferă” fructele în cealaltă mână, apăsând-o până la capăt.
9. Scară. Exercițiul va fi util acelor oameni care sunt fixați pe o problemă destul de nesemnificativă și sunt conștienți de acest fapt. Dar ei nu pot face nimic cu anxietatea lor. Închide ochii și imaginează-ți că te afli într-o casă situată în mijlocul unei străzi lungi. Strada aparține districtului, cartierul orașului, orașul țării și țara continentului. Urmează planeta, Universul. Îmbunătăți-vă de gradul de măreție al lumii și înțelegeți cât de nesemnificativă este amploarea problemei dvs.
10. Leagăn. Așezați-vă pe o suprafață plană și strângeți-vă genunchii cu mâinile, aducându-le mai aproape de față. Întoarce-ți spatele. Rock dintr-o parte în alta ca pe valuri. O astfel de gimnastică pentru ameliorarea stresului prin mișcări lente vă va pune într-o dispoziție liniștită.

Antrenamente și jocuri pentru a elimina stresul

Exercițiile individuale și de grup efectuate într-o manieră jucăușă ameliorează bine oboseala nervoasă. Implicandu-se, o persoana se concentreaza pe reguli si uita de ceea ce ii ingrijoreaza sufletul.

rulotă de cămile

Luați o poziție confortabilă și închideți ochii. Ești în deșert, soarele sufocant strălucește deasupra capului. Razele sale au un efect soporific asupra ta. O caravană de cămile se mișcă încet de-a lungul nisipului, animalele clătină ritmic din cap. Te urci pe una dintre ele și pornești cu rulota. Peisajul monoton deșertic, nisipul cald și ritmul lejer al cămilelor te cufundă într-o stare de nirvana. Nu te gândești la nimic, toate problemele și grijile rămân în afara lumii nisipurilor. Căldura îți învăluie corpul din cap până în picioare, apoi îți umple sufletul. Petreceți cât timp aveți nevoie printre nisipuri pentru o relaxare completă.

Piramidă

Jocul este conceput pentru a scăpa de emoțiile negative, trimițându-le „bucată cu bucată” și realizând că sunt complet rezolvabile. Cumpărați două piramide pentru copii din magazin, împărțiți conurile pentru înșirare în „pozitive” și „negative”. În primul rând, completați formularul pentru sentimentele care vă deprimă, încercând să înțelegeți ce cauzează fiecare dintre ele și dacă problema este atât de gravă. Cu fiecare inel pe care îl încordați, fiți conștienți de faptul că îngrijorarea nu va ajuta problema, iar celulele nervoase nu sunt restaurate. Apoi, eliberând conștiința de gânduri negative, asumă-ți o muncă mai plăcută - concentrează-te pe ceea ce îți place sufletul. Lasă sentimentul de fericire să te consume complet în această perioadă. Trebuie să înțelegi că aceste momente de fericire merită trăite.

Chipurile

Acest joc vă va ajuta pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră să scăpați de o dispoziție proastă și să intrați într-o dispoziție pozitivă. O opțiune grozavă va fi o activitate colectivă – exerciții pentru ameliorarea stresului. Faceți muțe amuzante unul față de celălalt sau în fața oglinzii, scoateți limba, faceți poze. Astfel de acțiuni simple pot înveseli o persoană și o pot salva de blues.

Fețele amuzante te vor înveseli și vor alunga stările proaste

Meditații pentru a-ți calma nervii

Cea mai veche practică de îndepărtare tensiune nervoasa, răspândită și recomandată de psihologi din întreaga lume, este meditația. Această tehnică este o alternativă excelentă la medicamente: odată ce o stăpânești perfect, îți vei pierde dependența de droguri și vei deveni imun la influență. stimuli externi. De ce este utilă meditația și ce efect are asupra corpului și spiritului uman:

• extinderea granițelor conștiinței și percepției;
• calmarea minții;
• abstracție de la probleme interesante;
• dobândind autocontrolul și liniștea sufletească.

Meditație yoga împotriva stresului

Lucrul bun la această tehnică este că în cele din urmă vei putea medita oriunde, chiar și în locuri cluster mare al oamenilor. Adevărat, o astfel de independență externă nu este dobândită imediat; se recomandă să începeți cu studiul singur.

Nu este necesar să luați poziția Lotus. Stați într-un mod confortabil pentru dvs. Relaxați-vă, respirați profund și uniform. Puteți activa muzica pentru relaxare. Numără-ți inhalările și expirațiile și repetă mantrele în tăcere sau cu voce tare.

Practicând zilnic meditația, după o perioadă scurtă de timp vei simți cât de mult mai stabil și mai puternic a devenit spiritul tău.

Concluzie

Stresul face parte din starea noastră mentală. Uneori servește ca un imbold pentru o acțiune decisivă și dă un impuls înainte. Treaba noastră este să împiedicăm emoțiile negative care vin de la el să ne umple conștiința și să o distrugă moral.

Protejați-vă sănătatea de griji inutile pentru a evita consecințele psihologice.

Actualizare: noiembrie 2019

Stresul este o condiție foarte periculoasă. Lăsată la dispoziție, fără atenție, distruge încet organismul, ducând la dezvoltarea bolilor cardiace, ale sistemului nervos și endocrin. Obezitatea, care este prezentă la multe persoane de peste 30 de ani, nu este altceva decât o manifestare a stresului. Prin urmare, această condiție trebuie combatetă. În continuare, vom vorbi în detaliu despre diverse modalități de a scăpa de stres și de a lupta împotriva depresiei. Sarcina ta este să alegi una sau mai multe metode potrivite pentru tine.

Principiile de bază ale tratamentului stresului

De obicei, o persoană știe ce a cauzat perturbarea stării sale psiho-emoționale (de exemplu, stresul la locul de muncă). Apoi tratamentul, dacă este posibil, începe cu eliminarea factorilor de stres. Acest lucru ar putea fi oprirea comunicării cu un coleg sau un vecin intruziv (un refuz unic de a ajuta sau chiar o ceartă este mai bine pentru psihic decât cooperarea de zi cu zi, dacă acest lucru cauzează emoții negative). Pot exista măsuri mai radicale: schimbarea mediului, trecerea la muncă ca angajat la distanță.

Dacă este imposibil să eliminați factorul de stres, trebuie să vă schimbați atitudinea față de acesta, precum și să vă schimbați prioritățile. Acest lucru este posibil prin practicile de meditație, relaxare, terapie cu animale, călătorii și terapie prin joc. Restul metodelor prezentate mai jos au ca scop redarea armoniei în suflet și tratament medicamentosși kinetoterapie – pentru a reda forța organismului.

Toate aceste domenii de tratament sunt mai eficiente imediat după expunerea la un factor de stres, dar ele trebuie aplicate și în cazul unei „starii în boală” pe termen lung.

Factori precum:

• normalizarea raportului „muncă: odihnă” (durata somnului nu poate fi mai mică de 9 ore, decât dacă ați obișnuit corpul cu o durată diferită prin diverse practici meditative);
• o alimentație bună;
• activitate suficientă (mers pe jos cel puțin 30 de minute pe zi), efectuarea de exerciții;
• hobby-uri.

Dacă stresul se dovedește a fi sever, este necesar să începeți tratamentul cu tratament psihoterapeutic. În cazul în care a fost factorul de stres dezastru, război, atac bandit sau altele asemenea, trebuie să contactați un psihoterapeut sau un psihiatru în primele 48 de ore, altfel consecințele pot fi foarte grave.

Dacă despre care vorbim despre copil, apoi în perioada de tratament este foarte important ca acesta să simtă sprijinul și afecțiunea părintească; i se poate oferi desen, dans, activități sportive, petrecerea mai mult timp împreună, plimbarea în aer curat, mersul la picnic. Părinții pot înțelege mai bine nevoile bebelușului lor ascultând ceea ce spun ei cu jucăriile. Sunt necesare rutina zilnică a copilului, nutriție suficientă și somn adecvat în timpul tratamentului. Nu poți insista ca copilul tău să se potrivească cu semenii săi: acest lucru îl poate stresa și mai mult. Este mai bine să afli unde se țin cursurile de art-terapie de grup (desen, aplicare cu nisip, cânt) și să începi să mergi cu el.

Caracteristicile nutriției în timpul stresului

Regulile de bază pentru a mânca sub stres sunt:

1. nu ar trebui să existe supraalimentare;
2. aportul zilnic de sare trebuie redus la 6-8 g pe zi (aproximativ o linguriță);
3. alimentele trebuie să conțină 350-400 g carbohidrați, 100 g proteine, 100 g grăsimi;
4. include in alimentatie alimente care favorizeaza productia de endorfine (“hormonul fericirii”) in organism: banane, avocado, capsuni, condimente – mustar, dulciuri – ciocolata in cantitati mici;
5. nu mâncați alimente bogate în calorii;
6. Când organismul este stresat, producția crește radicali liberi Pentru a le neutraliza, trebuie să consumi alimente bogate în antioxidanți. Acestea sunt citrice, coacăze negre (conțin multă vitamina C), migdale, semințe crude de dovleac, smog fiartă, spanac, uleiuri vegetale(mai ales din germeni de grau, masline, nuca de cocos, camelina, canepa). Ultimele 5 alimente sunt bogate în vitamina E;
7. Unul dintre mecanismele de dezvoltare a proceselor patologice sub stres este, de asemenea, o creștere a permeabilității membranelor celulare. Pentru a întări membranele celulare, astfel încât conținutul necesar pentru funcționarea lor normală să nu se scurgă, avem nevoie de vitaminele PP, B (întregul grup) și microelementul seleniu. Acestea sunt roșii și suc de roșii, arahide, Nuc, alune de pădure, nuci de cedru, pâine de tărâțe, terci de cereale, anghinare, usturoi, avocado, morcovi, dovlecei, fasole, linte. Fructele și fructele de pădure sănătoase includ: caise, piersici, zmeură, dud, nor.

Reduceți cantitatea pe care o consumați sau, mai bine, eliminați complet acele alimente care stimulează creierul. Acestea sunt, în primul rând, produsele care conțin cofeină: cafea, ceai negru, cola, ciocolată. În al doilea rând, acestea sunt substanțe extractive conținute în bulion de carne, pește și ciuperci, precum și pește și carne prăjite. Aceste produse vor determina o activitate crescută a tractului gastrointestinal, care, prin urmare, va trimite un număr mare de impulsuri către creier, stimulându-l astfel.

Alcoolul și drogurile nu vor face decât să agraveze situația, așa că trebuie eliminate complet.

Metode psihoterapeutice

Pentru a depăși stresul și consecințele acestuia, psihoterapeuții folosesc diverse metode care ajută o persoană să iasă dintr-un cerc vicios dacă nu poate (ca în cazul unei reacții acute la stres) sau nu vrea (consideră că este nesemnificativ) să o facă singură. Acest:

1. Terapie cognitiv comportamentală. Se bazează pe gândurile curente ale unei persoane, pe ce reacții apar în corpul său ca răspuns la anumite evenimente. Pe baza gândurilor, sentimentelor și a persoanei, terapeutul înțelege cum pot fi schimbate.
2. Terapia gestalt. Aici psihoterapeutul comunică cu persoana în așa fel încât el însuși să înțeleagă cauzele stresului său. Apoi pacientul înțelege cum să-și rezolve propria problemă și, sub îndrumarea unui medic, ia măsurile necesare.
3. Hipnoza. În acest caz, medicul recurge la sugestie, cu ajutorul căreia „forțează” să scape de stresul psiho-emoțional și de gândurile rele.

Toată psihoterapia urmărește dezvoltarea stabilității psihologice a unei persoane în condiții dificile, formarea unui sistem stabil de valori de viață, dezvoltarea unei abordări sobru a lumii și flexibilitatea gândirii sale.

Tratamente fizioterapeutice

Pentru a trata stresul, știința a dezvoltat mai multe metode de tratament fizioterapeutic care vor afecta sistemul nervos. Acest:

1. Electroson. În acest caz, electrozi sunt aplicați în zona ochilor, prin care trece un curent pulsat constant de putere scăzută și durată scurtă a impulsului. Stimulează ritmic cortexul și structurile subcorticale precum hipotalamusul, sistemul limbic, talamusul și formarea reticulară, rezultând somn. Un astfel de somn diferă în faze de cel natural sau medicamentos (anestezie). Stimulează restabilirea relației dintre sistemul nervos autonom și sistemul endocrin, are efect analgezic, îmbunătățește starea de spirit, reduce oboseala și face natural somn de noapte mai profundă. Spre deosebire de somnul în timpul anesteziei sau după administrarea acestuia, nu provoacă intoxicație sau complicații.

   Electrosleep-ul este contraindicat pentru boli inflamatorii oculare, inflamații ale pielii feței, glaucom, miopie ridicată, cataractă în stadiu avansat, insuficiență cardiacă stadiul 2-3, hipertensiune arterială stadiul 2-3.

2. Magnetoterapia. În acest caz, efectul asupra țesutului se realizează folosind un câmp magnetic alternant sau constant de joasă frecvență, care, influențând moleculele din țesuturi (în special talamus, hipotalamus, cortex cerebral), îmbunătățește capacitatea acestora de a trece prin membranele celulare. Astfel, procesele biologice se modifică în țesuturi:
   • Reacțiile biochimice sunt accelerate cu 10-30%;
   • excitabilitatea celulelor nervoase scade;
   • „sistemele energetice” ale corpului intră în modul de economisire;
   • scade spasmul vascular;
   • are un efect benefic asupra somnului;
   • metabolismul dintre sânge și lichidul tisular se îmbunătățește;
   • stresul emoțional scade;
   • Un câmp magnetic pulsat are un efect stimulator asupra sistemului nervos, în timp ce un câmp constant are un efect calmant.

   Terapia magnetică este contraindicată pentru cancer, schizofrenie, epilepsie, hipertensiune în stadiul 3 (când există deja complicații), insuficiență cardiacă și respiratorie.

3. Curenți modulați sinusoidali (terapie cu amplipuls) cu aplicarea de electrozi pe pielea ochilor. Curenții trec prin piele și afectează starea hormonală și imunitară a organismului, normalizează tensiunea arterială și au un efect analgezic și calmant.
4. Aplicații de parafină și ozocherită pe spatele capului și în zona gâtului. Utilizarea acestei mase calde va îmbunătăți fluxul de sânge și limfa din cavitatea craniană, va reduce durerile de cap prin reducerea presiunii intracraniene, va îmbunătăți schimbul de substanțe între sânge și țesuturile gâtului și capului și va stimula sistemul imunitar.

   Aplicațiile sunt contraindicate pentru tireotoxicoză, nevroze severe, tumori, diabet zaharat, tuberculoză și ateroscleroză cerebrală.

5. acupunctura are efect analgezic, calmant, relaxează mușchii.
6. Presopunctura. Acțiunea sa este asemănătoare acupuncturii, dar nu necesită echipament special, ci necesită un specialist cu experiența și cunoștințele necesare. Un terapeut de masaj poate preda tehnici cu care o persoană poate efectua ulterior automasajul punctelor biologic active.
7. Expunerea la ultrasunete. Cu ajutorul ultrasunetelor, micromasajul se efectuează la nivel celular, are efect analgezic și ameliorează spasmul vaselor de sânge care transportă sânge la creier. Contraindicațiile sunt aceleași ca și pentru aplicațiile cu parafină-ozokerită.
8. Galvanizare– tratarea cu curenți electrici de rezistență scăzută și tensiune scăzută, care modifică pH-ul mediului, procesele osmotice, și polarizează membranele celulare. La galvanizarea zonei gulerului, circulația sângelui, excitabilitatea și nutriția creierului, organele auzului și vederii și extremitățile superioare se schimbă în mod reflex.

Dacă o persoană are nevoie de recuperare intensivă (de exemplu, cu stres avansat, în cazul unei reacții acute la stres sau cu tulburare de stres post-traumatic), un program care constă în utilizarea combinată a mai multor proceduri simultan este potrivit pentru el:

• ape minerale potabile;
• băi de iod-brom;
• oxigenoterapie cu furnizarea de oxigen la creier, organe și țesuturi;
• terapie magnetică;
• terapie cu ultrasunete.

Cel mai bine este atunci când aceste proceduri sunt efectuate într-un sanatoriu. Apoi, în intervalele dintre ele, mese sănătoase și odihnă, se recomandă activitate fizică precum mersul măsurat în zone amenajate în care cresc în mod natural sau artificial diverse asociații de plante. Această mișcare terapeutică vă permite să saturați sângele cu aer îmbogățit cu oxigen. De asemenea, aeroionofitoterapia vă permite să obțineți emoții pozitive suplimentare prin comunicarea cu natura.

Pentru a vă asigura că stresul data viitoare când se întâmplă nu duce la consecințe negative pentru organism, proceduri fizioterapeutice precum:

• proceduri de apă;
• balneoterapie (tratament ape minerale sub formă de băi și pentru administrare orală);
• electroproceduri transcerebrale: electrosleep, terapie cu amplipuls și terapie prin interferență cu aplicarea de electrozi pe craniu.

Stațiune și terapie SPA

Tratamentul SPA presupune diferite metode de influențare a organismului pentru a-l ajuta să se recupereze. într-un mod natural. Sunt foarte plăcute și afectează multe simțuri deodată: mirosul, atingerea, auzul, vederea. Acestea se efectuează atât în ​​stațiuni, cât și în centre SPA special create, de unde puteți alege una sau mai multe proceduri.

SPA include:

• balneoterapie - tratament cu ape minerale, care poate fi folosită sub formă de băi, pentru administrare orală, precum și pentru inhalare sau microclismă;
• talasoterapie (tratament marin), care constă în expunerea la aer marin (cavitoterapie), tratament cu alge (algoterapie), apă de mare (hidroterapie) și nămol marin (fangoterapie);
• tratament SPA cu ciocolata si cafea. În acest caz, pe piele se aplică amestecuri cu cafea verde sau extracte de cacao, care au un miros plăcut, hrănesc pielea și ajută la eliminarea excesului de grăsime subcutanată;
• peloidoterapia sau namoloterapia este aplicarea pe piele a namolului biologic activ, care, prin efectele sale termice si enzimatice, este implicata in tratarea sistemului nervos;
• aromaterapie (despre aceasta - în secțiunea corespunzătoare);
• terapia cu pietre este o tehnică specială de masaj efectuată cu pietre naturale, care se aplică fie la cald, fie la rece (acest lucru este necesar pentru a obține răspunsul dorit din partea corpului - relaxare sau, dimpotrivă, tonifiere), apoi așezate de-a lungul coloanei vertebrale, apoi cu ele se fac mișcări de masaj;
• O baie turcească este un efect termic asupra corpului, atunci când nu există un astfel de stres pentru el ca într-o baie sau o saună rusească, deoarece temperatura aici este de doar 35-50 de grade. Hamamul are un efect relaxant, îmbunătățește somnul și stimulează digestia. Procedura este contraindicată persoanelor cu probleme mentale, cancer, pacienți cu astm bronșic și boli de piele.
• masaj terapeutic de relaxare.

Spa-urile sunt contraindicate în timpul sarcinii, cancer, tulburări de coagulare a sângelui, boli de sânge, epilepsie, boli severe ale oricărui organ intern, intoleranță la componentele procedurii și, de asemenea, - dar aceasta este temporară - în timpul bolilor infecțioase.

În timpul unei stațiuni sau unui tratament SPA, nu vă puteți implica în activitate fizică grea, nu puteți concura, nu puteți ridica greutăți mari sau nu puteți face crossfit. Poți doar să stai pe bara orizontală, să faci exerciții de întindere și să înoți în piscină. Relații intimeîn timpul unui astfel de tratament nu sunt contraindicate.

Meditaţie

Acesta este principalul mod care te poate ajuta să ieși din stresul psihologic. Nu este nici un rău, doar beneficiu: relaxarea sistemului nervos, găsirea păcii interioare. Dacă te relaxezi corect, poți chiar să obții un răspuns de la Univers la întrebările tale.

Meditația se desfășoară fie în poziţia aşezată(în poziție parțială sau completă de lotus, sau - dacă este cu adevărat dificil - stând pe picioarele îndoite), sau întins pe spate, într-o ipostază numită „shavasana”.

Shavasana înseamnă că trebuie să stai întins pe saltea, pe spate, cu brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în sus. Călcâiele sunt la o distanță de aproximativ 5 cm unul de celălalt, capul este întins astfel încât ochii (vor trebui să fie închiși mai târziu) să privească în tavan. Vârful limbii atinge palatul din spatele dinților superiori.

Poza a fost aleasă, acum iată regulile de bază, fără de care fie vei adormi, fie te vei simți iritat în loc să te relaxezi:

1. Setați un ceas cu alarmă (temporizator) pentru 10-15 minute.
2. Respirația este calmă, de preferință cu stomacul, care se umflă pe măsură ce inspiri și scade ca o minge pe măsură ce expiri. Este recomandabil să exersați respirația abdominală înainte de a începe să vă scufundați în profunzimea propriei conștiințe.
3. Limba se află în spatele dinților superiori: aceasta închide un canal important pentru fluxul de energie.
4. Simțiți cum se relaxează și se încălzește fiecare deget de la picior, apoi tibie, coapse, apoi fiecare deget, antebrațe și umeri. În cele din urmă, ar trebui să încetați să le simțiți și, în schimb, să simțiți că plutiți pe valuri.
5. Relaxează-ți ochii - par să-ți cadă în orbite.
6. Relaxați-vă nasul și urechile: simțiți-vă că respiri din ceafă.
7. Opriți-vă discursul mental, încercați să nu vă gândiți la nimic. Nu se va întâmpla imediat, dar se va rezolva. Concentrează-te pe respirația ta. De asemenea, vă puteți concentra asupra muzicii pe care ați activat-o pentru aceasta (sunt recomandate acele melodii numite „binaurale”) sau asupra imaginilor care vor apărea în fața dvs. cu ochii inchisi. Nu trebuie să închideți ochii și să priviți un foc aprins sau o apă care curge (acest lucru se poate face sub forma unui videoclip pe computer). Vă puteți imagina și poza care evocă cea mai mare pace: că ești întins într-o poieniță verde din pădure, sau pe nisipul de lângă marea cea mai limpedeși așa mai departe.
8. Pune-ți întrebarea sau cererea mentală, așteaptă un răspuns, oprind în mod conștient orice gând.
9. Încercați să simțiți cum, pe măsură ce inhalați, energia dătătoare de viață pătrunde în corp și, pe măsură ce expirați, stresul părăsește corpul și nu se întoarce.

Dacă adormi tot timpul, încearcă poziția parțială a lotusului, în care ar trebui să fii cât mai relaxat. Dacă faci mișcare în sezonul rece, îmbracă-te bine, întinde 2 pături pe podea și folosește o a treia pătură pentru a te acoperi.

Relaxare

Aceasta este o tehnică de relaxare similară cu meditația descrisă mai sus. Numai că aici te concentrezi nu pe oprirea gândurilor sau a respirației, ci pe relaxarea corpului pentru a „pluti în imponderabilitate” și astfel să scapi de stres.

Efectuat în poziție culcat (poate fi în pat):

• Întindeți picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare depărtate și brațele ușor în lateral.
• Respirați adânc, expirați lung, încercați să faceți asta cu stomacul.
• Alternativ, mai întâi tensionați și apoi relaxați fiecare parte a corpului: mai întâi gâtul și capul, apoi brațele, pieptul, stomacul și picioarele. Tensiunea trebuie să dureze cel puțin 5 secunde, relaxarea cel puțin 30 de secunde. Aceasta este tehnica Jacobson. Există o a doua tehnică - conform lui Jackson. Ea implică tensiune alternativă și relaxarea mai întâi a mușchilor jumătății dominante a corpului (dreapta pentru dreptaci, stânga pentru stângaci) și apoi jumătatea „secundară”.
• În timpul antrenamentelor, imaginați-vă că vă aflați în natură: lângă mare, la munte, într-o pădure sau pe o pajiște. Încercați să mirosiți ierburile (apă sărată, aerul de munte) și sunetele care apar în această zonă.

Puteți efectua practica de relaxare în următoarele moduri:

• Întindeți-vă pe spate, puneți-vă brațele de-a lungul corpului, îndreptați-vă picioarele. Relaxați-vă. Inspiră pe nas, ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. În timp ce expirați, imaginați-vă toată negativitatea, oboseala și anxietatea care vă părăsesc corpul.
• Întinde-te pe spate cât mai confortabil posibil. Inspirați și expirați profund și lin. După un timp, începeți să vă încordați și apoi relaxați pe rând mușchii în acest fel: picior drept - picior stâng, stomac, braț drept - braț stâng, piept, umeri, gât, față, cap. Simțiți-vă corpul complet relaxat, respirați profund și calm. Repetați din nou relaxarea tensiunii.

Tehnici de respirație

Dacă sunteți interesat de cum să scăpați de stres pe cont propriu, începeți cu utilizarea tehnicilor de respirație. Respirația corectă într-o situație traumatică poate chiar ameliora stresul sau poate reduce severitatea acestuia.

Respirația care poate calma mintea este diafragmatică (burtă):

• respiri adânc și, punând mâna pe burtă, simți cum se ridică (stomacul se umflă);
• expirația este lungă, aproximativ egală cu inhalarea, stomacul în acest moment tinde să se „lipească” de coloana vertebrală.

Nu te grăbi, urmărește ritmul și frecvența respirației tale, nu te lăsa să respiri prea des, dar nu intra în panică când pare că ai rămas fără aer. Încercați să nu faceți o pauză între inspirație și expirație. După câteva minute, faceți altceva care necesită concentrare.

Metoda de vizualizare

Înseamnă următoarele. Desenați sau scrieți pe o bucată de hârtie despre ceea ce vă deranjează, apoi ardeți bucata de hârtie, imaginându-vă cum atât problema, cât și negativitatea asociată cu aceasta vă lasă cu fum. În timp ce frunza arde, forțați-vă să vă imaginați imagini plăcute, puteți fredona un cântec vesel.

Metoda de a striga în spațiu

Aruncând negativitatea acumulată sub forma unui țipăt, vă puteți completa vocalizarea cu manipulare fizică. Așadar, poți lovi un sac de box sau o pernă, poți să lovești vase, să arunci lucruri sau să arunci săgeți (nu în ființe vii). În birourile japoneze, pentru o astfel de eliberare, există încăperi speciale căptușite cu pâslă în care angajații se pot angaja în astfel de activități distructive pe termen scurt. În acest fel, cred psihologii locali, el poate scăpa de stres și poate continua să lucreze productiv, în loc să-și îndeplinească sarcinile din ce în ce mai neglijent, și apoi să intre complet în concediu medical cu o boală de inimă sau nevroză.

Exerciții de yoga

Următoarele poziții yoghine (asane) ajută la ameliorarea stresului:

Hirudoterapia

Acesta este denumirea științifică pentru tratamentul cu lipitori, care este foarte rezonabil pentru stres. În primul rând, lipitorile mușcă pielea numai în punctele bioactive, influențând acele organe care „cooperează” cu ea (adică specialistul alege unde să planteze, iar lipitorile însăși caută o anumită locație cu o precizie de o zecime de milimetru) . În al doilea rând, lipitorile injectează substanța hirudină sub piele, care subțiază sângele (sângele mai puțin vâscos „se mișcă” mai liber prin vase și nu stagnează în capilare, ci își îndeplinește funcția de a hrăni țesuturile). În al treilea rând, acest vierme injectează în sânge alte substanțe benefice, care:

• reduce nivelul de zahăr din sânge;
• stimulează producția de „hormoni ai fericirii” - endorfine;
• reduce nivelul de colesterol din sânge, care poate, depus pe pereții vaselor de sânge, să conducă la scăderea diametrului acestora până la închiderea completă;
• activează sistemul imunitar.

În al patrulea rând, luarea de câțiva mililitri de sânge (o lipitoare absoarbe 5-10 ml de sânge) într-un fel „descărcă” fluxul sanguin, eliminând „excesul” de sânge. În al cincilea rând, efectul unei ședințe de hirudoterapie durează 3 luni.

Stimularea culorii

Se numește relativ noul fel tratament fizioterapeutic, care constă în expunerea organismului la razele de lumină din spectrul vizibil, care, datorită diferitelor lungimi de undă, au Culori diferite. Metoda se bazează pe faptul că lumina este un iritant pentru ochi, care nu numai că îl detectează, dar trimite semnale către creier. Mai mult, în funcție de lungimea de undă, semnalul ajunge în diferite părți ale creierului și declanșează reacții biochimice ușor diferite.

Un program de combatere a stresului și a depresiei este selectat individual de către un cromoterapeut pe baza simptomului principal:

• dacă trebuie să te calmezi (mai ales dacă tensiunea arterială a crescut din cauza stresului), este nevoie de albastru;
• dacă încrederea în sine a dispărut, iar lumea se vede în tonuri negre, ai nevoie de galben;
• dacă cineva se simte obosit și nu vrea să lucreze, persoana ar trebui să i se arate verde;
• atunci când trebuie să vă creșteți pofta de mâncare, se adaugă raze portocalii;
• daca exista tendinta spre depresie primavara-toamna, in schema de culori nu ar trebui să fie violet.

Nu numai culoarea în sine care va fi arătată unei persoane după stres este importantă: ritmul semnalului de culoare, nuanțele acestuia și nivelul de iluminare al câmpului în care apare această sau alta culoare sunt, de asemenea, importante.

Terapia prin artă

Terapia prin artă este un tratament cu artă. Aceasta este o tehnică foarte bună pentru ameliorarea oricărui stres, chiar și traumatic, și a consecințelor acestuia. Acest lucru se datorează posibilităților largi de autoexprimare non-verbală, capacităților de protecție datorate imaginilor metaforice, unui număr mare de materiale și tipuri de artă. O persoană poate transfera experiența stresului său pe materialele vizuale, din cauza cărora acestea nu vor mai provoca în el astfel de sentimente acute și, după aceea, va putea dobândi controlul asupra lor. Această sarcină ar trebui să fie dată de un specialist special instruit, care va evalua mai întâi stadiul în care se află persoana, iar apoi, cu ajutorul unor sarcini care treptat vor deveni mai complexe, o va readuce la armonia interioară dorită.

Terapia prin artă presupune:

1. trecerea atenţiei de la o situaţie traumatică la creativitate. La începutul terapiei, o persoană încetează să-și pună problema în prim-plan, încetând treptat să „obsedeze” de ea;
2. transferarea experiențelor și senzațiilor cuiva către procese și obiecte externe. Acest lucru ajută experiența negativă să se detașeze de individ. Energia mentală a unei persoane devine mai controlată de propria sa conștiință și nu va provoca astfel de emoții ca înainte;
3. Puteți „reduce” treptat emoțiile suprimate anterior din subconștient și din emisfera nedominantă a creierului și le puteți experimenta. În acest fel, o persoană va evita stresul cronic.

Terapia prin artă este potrivită pentru oameni de toate vârstele și religiile. Poate fi folosit atat acut cat si perioada de reabilitare. Se desfășoară atât sub formă de ore individuale, de familie sau de grup.

Există multe tipuri de terapie prin artă, să le privim mai detaliat.

Izoterapie

Acesta este un tratament artistic:

• pictura;
• aplicație;
• modelare;
• pictura;
• origami;
• crearea unei amulete de argilă;
• cărți de colorat antistres.

Fiecare dintre tipuri are propriile subtipuri și tehnici, care sunt cunoscute specialiștilor implicați în terapia prin artă și ar trebui să ajute o persoană să aleagă tehnica necesară pentru el.

Deci, pictura se poate face sub forma:

• auto portret;
• când trebuie să-ți desenezi starea emoțională cu ajutorul liniilor, al liniilor și al diferitelor forme (o persoană mișcă un stilou peste hârtie, creând linii haotice până se simte mai bine);
• stilul „ca un copil”: trebuie să desenezi cu mâna nefuncțională ceea ce te-a interesat cel mai mult sau te-a îngrijorat în copilărie;
• desen de grup: când o persoană desenează un doodle, iar cealaltă trebuie să găsească o imagine acolo, să o decoreze și să o completeze;
• colaj;
• desen meditativ. Este realizat folosind tehnica fie zentangle (modele care sunt desenate în secțiuni ale unui pătrat), fie zendoodles (genul de modele care umple cărțile de colorat anti-stres), fie doodles (desenând modele arbitrare).

Orice tehnică de izoterapie se realizează conform următorului plan:

1. Creează tăcere în exterior și în interiorul tău, oprindu-ți dialogul interior.
2. Pune-ți o întrebare intimă.
3. Creați folosind materialul ales: creioane, creioane, vopsele, guașă.

Creativitatea efectuată pentru a calma muzica sau înregistrarea sunetelor naturii are un efect bun.

Muzioterapia

Așa se numește terapia prin muzică. Aceasta poate fi ascultarea de cântece sau muzică (terapie prin muzică receptivă), precum și cântatul sau cântatul unui instrument muzical pe cont propriu (metode de terapie prin muzică activă). Există, de asemenea, terapie prin muzică integrativă, atunci când cineva cântă, desenează sau dansează pe muzică.

Muzica are un triplu efect asupra corpului:

1. fizic: atunci când cântă împreună, corzile vocale ale unei persoane vibrează, ceea ce este foarte util;
2. mental: daca iti place muzica, contribuie la producerea hormonilor fericirii in organism;
3. asociativ: amintirile bune sunt asociate cu o anumită muzică.

Dacă sunteți stresat, este recomandat să ascultați (interpretați) lucrări de Chopin; dacă sunteți nervos, ascultați „Moonlight Sonata” sau a treia mișcare din Simfonia a 6-a a lui Beethoven, „Moonlight” de Debussy. Pentru ca tratamentul să ajute cu adevărat, compoziția trebuie selectată de un specialist.

Kinetoterapie

Aceasta include dans, kinetoterapie, precum și sesiuni de masaj și jocuri în aer liber - tot ceea ce este necesară mișcarea.

Biblioterapie

Acesta este numele pentru terapia cu carte prin citirea sau scrierea propriilor eseuri sau povești. Există chiar și un tip separat de biblioterapie – terapia basmului.

Terapia cu nisip

Principalul „vindecător” în acest caz este nisipul. Puteți pur și simplu să-l turnați peste, să faceți animații cu nisip, să construiți sculpturi, compoziții sau castele în nisip. Puteți folosi atât nisip natural, cât și nisip artificial, care are proprietăți speciale - cinetice.

Se disting următoarele metode de terapie cu nisip:

• jocul într-o cutie de nisip albastră clasică (albastrul are un efect calmant);
• vopsire cu nisip colorat;
• pictura pe nisip pe mese cu iluminare din spate;
• desen dinamic: combinarea nisipului colorat și a unei tăvi albe, când turnarea nisipului produce modele diferite;
• clase cu nisip cinetic - un material special pe bază de amidon și nisip de cuarț, din care poți construi diverse castele, figuri, sculpturi, în timp ce nu se lipește de mâini și se sfărâmă ca nisipul uscat.

Cursurile se pot desfășura individual, în perechi sau cu un grup de persoane. Puteți desena cu nisip turnându-l dintr-un strop sau din pumn. Puteți crea un fundal uniform folosind degetele, palma sau instrumentele.

Imagoterapia

Acesta este un tratament cu arta teatrală, care implică fie punerea în scenă a scenelor de teatru, fie vizitarea teatrelor.

Fototerapie

Aceasta este realizarea de reportaje foto, ședințe foto, colaje foto sau diapozitive pentru pacienți.

Terapia de sinteză a artei

Aceasta este o combinație de mai multe tipuri de terapie prin artă: de exemplu, colorarea și jocul instrument muzical, creând și retușând fotografii și citind cărți.

Terapia cu animale sau terapia cu animale

Faptul că animalele pot ajuta oamenii să se vindece a fost învățat pentru prima dată în secolul al XVIII-lea. Apoi s-a dovedit că câinii ar putea ajuta oamenii să urmeze un tratament într-o clinică de psihiatrie: prezența unui astfel de animal de companie a redus nevoia de a fixa pacientul într-o cămașă de forță, deoarece numărul de atacuri și agresivitatea generală la oameni au scăzut.

Termenul „terapie cu animale de companie” (adică tratament cu animale de companie) a apărut pentru prima dată în 1969. A fost introdusă de medicul psihiatru infantil B. Levinson, care a observat că prezența unui câine în cabinetul său are un efect benefic asupra pacienților tineri, indiferent de diagnosticul acestora. După studii suplimentare, s-a dovedit că câinii au proprietăți speciale care le permit să „adulmece” prezența celulelor canceroase la o persoană. Aceste aceleași animale anticipează în 20 de minute că o persoană va dezvolta o criză de epilepsie sau o scădere bruscă nivelul zahărului din sânge la un pacient diabetic. Mai târziu, oamenii de știință au acordat atenție „talentelor” speciale în tratarea oamenilor și a altor animale: cai, pisici, delfini și chiar pești de acvariu. Apoi terapia cu animale de companie a devenit terapia cu animale - tratament cu ajutorul animalelor, care nu trebuie neapărat să fie animale de companie.

Aspecte pozitive ale terapiei cu animale:

1. Eliminați sentimentele de singurătate.
2. Ajută la socializarea pacientului.
3. Îmbunătățirea efectului tratării afecțiunilor complexe atunci când stresul este combinat cu orice boală acută sau cronică.

Există mai multe tipuri de terapie cu animale.

Canisterapie – tratament cu câini

În tratamentul stresului, canisterapia este necesară în special pentru persoanele cărora le este greu să stabilească un contact emoțional cu alte persoane, cei care au tendința de a trăi singuri durerea lor, fără să spună nimănui despre asta. Câinii pot îmbunătăți starea psiho-emoțională a unei persoane și pot crea pozitive atitudini sociale, ameliorează stresul emoțional. Plimbarea câinilor face ca o persoană să-și schimbe stilul de viață sedentar și să creadă în sine („Câinelui nu îi pasă câți bani ai sau ce poți face”).

Pentru persoanele predispuse la nevroze, rasele prietenoase de câini sunt potrivite: pudeli, labradori, spaniels.

Terapia cu delfini

Înotul și comunicarea cu delfinii sunt indicate pentru reabilitarea psihologică pentru acele persoane care au suferit o reacție acută la stres atunci când războaiele, condițiile extreme, uraganele și cutremurele au acționat ca factori de stres.

Iar dacă câinii tratează cu propria lor spontaneitate, bunătate și devotament, atunci delfinii au și ei în arsenalul undele ultrasonice pe care le emit, care modifică activitatea bioelectrică a creierului. Astfel, au un efect relaxant asupra sistemului nervos central și stabilesc conexiuni între creier și organele interne. La studierea electroencefalogramei, s-a dovedit că, după comunicarea cu delfinul, ritmul creierului a încetinit, au apărut ritmurile alfa și theta, iar activitatea ambelor emisfere a fost sincronizată.

Terapia cu delfin are contraindicații. Acestea sunt boli oncologice, epilepsie, boli infecțioase.

Felinoterapie – tratament pentru pisici

Cu vibrația sa, emisă la toarce, când mângâie o persoană, o pisică o ajută să se calmeze și să se relaxeze. Există, de asemenea, o părere că fiecare țesut uman emite vibrații: cu ajutorul lui, se fac schimb de substanțe între sânge și fluid tisular, acest fluid și sânge. Când propria sa vibrație slăbește, organul se îmbolnăvește. Pisica are capacitatea de a simți astfel de locuri și, stând pe ele și începând să toarcă, completează deficiența acestei resurse.

Hipoterapia – tratament cu cai

În timpul călăriei, călărețul experimentează aproximativ 110 impulsuri pe minut: într-o perioadă scurtă de timp, trebuie să facă câteva sute de mișcări în planuri diferite. El trebuie să rămână pe cal, ceea ce are ca rezultat o mulțime de mușchi ai săi. Acești mușchi trimit un număr mare de impulsuri către creier, ceea ce ajută la dezvoltarea conexiunilor dintre neuroni.

În plus, mișcările calului au efect de masaj, ceea ce duce la îmbunătățirea circulației sângelui. Munca musculară efectuată în timpul călăriei promovează producția de endorfine în creier, iar contactul cu pielea animalului (hipoterapia se efectuează nu în șa: persoana se așează pe o pătură subțire și moale) îmbunătățește în general bine- fiind, reduce agresivitatea si nervozitatea.

Hipoterapia este contraindicată pentru:

• epilepsie;
• boli de rinichi;
• osteoporoza, când există o fragilitate crescută a oaselor și articulațiilor;
• creșterea coagularii sângelui;
• alergii la blana de cal.

Terapie cu pești și păsări de acvariu

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că vizionarea peștilor promovează concentrarea, îmbunătățește starea de spirit și dezvoltă simțul estetic. În plus, acvariul din apartament joacă rolul unui umidificator, care este util pentru tratamentul și prevenirea bolilor plămânilor și bronhiilor.

Este la fel de util să ai acasă pasăre cântătoare: canar sau cardon. Ele contribuie la dezvoltarea observației, a răbdării și a urechii pentru muzică. Ei reprezintă bun remediu pentru tratamentul insomniei și nevrozelor.

Aromaterapie

Presupune calmarea sistemului nervos prin expunerea receptorilor olfactivi la anumite arome. Pentru aceasta se folosesc uleiuri esențiale, care pot fi folosite în lămpi de aromă sau adăugate în creme sau uleiuri pentru față și/sau corp. Câteva picături de uleiuri esențiale pot fi adăugate în uleiurile de masaj și masate cu acestea.

Uleiuri folosite în terapia stresului:

• lavandă;
• balsam de lamaie;
• lemn de santal;
• lemn de trandafir;
• ylang-ylang;
• ienupăr;
• paciuli;
• iasomie;
• maghiran;
• neroli;
• vetivert.

Puteți face amestecuri. De exemplu, pentru depresie poți folosi un amestec de piper negru și mentă. Pentru stres – o combinație de mentă, lavandă, ienupăr, trandafir, neroli și busuioc. Pentru a intra într-o dispoziție de lucru, inhalați aromele de mandarine, lămâie și brad. Și dacă totul încetează să te facă fericit, mirosul de salvie ajută foarte mult.

Puteți folosi următoarele rețete:

1. Baie antistres. Intră apa calda bai cu 2 picaturi de ulei de ylang-ylang si marar, 3 picaturi de melisa si 5 picaturi de ulei de lavanda.
2. Dacă e greu să dormi. Faceți o baie caldă înainte de culcare, adăugând în apă 1 picătură de ulei de pin și ylang-ylang, 2 picături de lemn de cedru, 3 picături de ulei de lavandă.

Tratament pe bază de plante

Medicii de plante vă sfătuiesc să folosiți următoarele rețete:

• Infuzie de cimbru. 1 lingura ierburi, se toarnă 500 ml apă clocotită, se lasă o jumătate de oră într-un recipient închis ermetic. Luați acești 500 ml în 3-4 doze. Puteți lua din nou perfuzia numai după 3-4 zile.
• Boraj (Boraj). Preparați 1 linguriță. un pahar cu apă clocotită, se lasă 30 de minute, se ia această cantitate pe tot parcursul zilei. Femeile însărcinate și copiii nu trebuie să bea această infuzie.
• Luați 1 lingură. conuri de hamei, frunze de mentă, adăugați 2 linguri. plantă de mamă, 3 linguri. rădăcină de valeriană. Se amestecă ierburile, se ia 1 lingură. amestec, se toarnă 200 ml apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă timp de 15 minute. Apoi trebuie să lăsați timp de 30 de minute, la rece. Luați 100 ml de trei ori pe zi, cu 15 minute înainte de masă.
• Luați 10 linguri. frunze de mentă, 5 linguri. conuri de hamei și rădăcină de valeriană, 3 linguri. ierburi de oregano. Se amestecă ierburile, se iau 2 linguri, se toarnă apă clocotită, se așteaptă o jumătate de oră înainte de a strecura. Luați 50 ml de două ori pe zi, cu 15 minute înainte de masă. Curs – 10-15 zile.

Înainte de a începe un astfel de tratament, consultați-vă medicul. Utilizați cu precauție dacă sunteți predispus la alergii.

Terapia Api

Acesta este denumirea tratamentului cu produse apicole. În tratamentul stresului și depresiei se recomandă:

• Lăptișorul de matcă: ajută la eliminarea depresiei ușoare, apatiei (lipsa de interes pentru ceea ce se întâmplă), este eficient în unele forme de insomnie sau schimbări constante de dispoziție;
• pâinea de albine ajută la eliminarea anxietății și a iritabilității;
• mierea de tei și mierea, care conține un strop de miere de portocale, ajută la eliminarea stării de melancolie;
• De asemenea, este utilă o combinație de miere de munte cu uleiuri esențiale de neroli, bergamotă și mandarină. Aceste produse apicole îmbogățite creează performanțe sporite, îmbunătățite bunăstarea generalăși poate provoca chiar euforie.

Excursii

Dacă îți place să călătorești și situația ta financiară o permite, o metodă foarte bună de a scăpa de stres este să pleci într-o excursie. Aceasta ar putea fi o excursie în jurul lumii sau o vizită într-o anumită țară, principalul lucru este că călătoria este confortabilă și planificată. În caz contrar, dacă nu ai idee despre țara pe care o vizitezi, te poate testa și mai mult.

Tratamentul medicamentos pentru stres

Diagnosticul de stres este stabilit de un psihiatru sau psihoterapeut. Acești specialiști ar trebui să evalueze:

• severitatea anxietății, furiei, depresiei;
• gradul de epuizare a resurselor mentale subiective pe care le joacă rol principalîn asigurarea depășirii dificultăților;
• natura electroencefalogramei;
• starea sistemului nervos autonom, bazată pe răspunsul galvanic al pielii și temperatura pielii;
• gradul de creștere a hormonilor de stres în sânge: cortizol, ACTH.

Dacă medicul apreciază că resursele psihofiziologice sunt epuizate și/sau anxietatea, furia sau depresia sunt prea puternice, prescrie medicamentele(în cazurile mai blânde, puteți utiliza una sau o combinație a metodelor de gestionare a stresului de mai sus).

Următoarele tipuri de medicamente sunt utilizate pentru a trata stresul:

Preparate calmante din plante

Medicamentele din acest grup sunt prescrise pentru o excitabilitate crescută, insomnie și coșmaruri.

• „Novo-Passit”;
• "Sedaphyton";
• „Persen”;
• tinctură de valeriană sau tablete;
• tinctură de mamă;
• tinctură de bujor.

Aceste medicamente îmbunătățesc interacțiunea dintre autonomii sistem nervos(în principal organul său principal - hipotalamusul, precum și sistemul limbic al creierului) și organele interne, normalizează activitatea sistemului cardiovascular, îmbunătățesc calitatea somnului și elimină insomnia.

Primele rezultate se văd după 2-3 săptămâni, dar un efect de durată va apărea abia după 6-8 luni de utilizare.

Dezavantajul acestei terapii: somnolență în timpul zilei.

Medicamente adaptogene

Acestea sunt tonice generale pentru acele persoane ale căror activități zilnice sunt asociate cu suprasolicitarea nervoasă sau mentală. Acestea îmbunătățesc somnul, starea de spirit și pot crește performanța de 1,5-2 ori.

Adaptogenii pot fi atât de origine animală, cât și vegetală. Au un efect dependent de doză:

1. În doze minime ele provoacă relaxare, reduc excitabilitatea, încetinesc catabolismul și au efect anabolic, astfel încât pot fi folosite pentru a crește greutatea corporală.
2. În doze medii, ele creează o senzație de vivacitate, un val de forță și o creștere emoțională. De asemenea, cresc apărarea imunitară, motiv pentru care pot fi folosite pentru tratamentul „moale”, natural al patologiilor inflamatorii pe termen lung, lene și cronice.
3. Dacă depășiți doza, vor apărea iritabilitate, insomnie și agresivitate, dar nu au un efect pe termen lung sau toxic asupra organismului nici în acest caz.

Adaptogenii sunt indicați în special persoanelor în vârstă: prin creșterea energiei acestora, ajută la prelungirea tinereții. Până la vârsta de 16 ani, medicamentele sunt utilizate numai conform prescripției medicului, deoarece vor accelera pubertatea.

Adaptogenii includ:

• extract de leuzea;
• extract de eleuterococ;
• extract de ginseng;
• extract de semințe de lemongrass;
• preparate pe bază de rădăcină de aralia de Manciurian: „Saparal”, tinctură de aralia;
• „Pantocrină”.

Medicamentele din acest grup sunt luate în timpul zilei pentru a evita suprastimularea pe timp de noapte. Sunt folosite cu prudență pe vreme caldă, deoarece contribuie la creșterea temperaturii corpului.

Preparate cu magneziu

Utilizarea lor în timpul stresului este justificată: în astfel de condiții, organismul experimentează o nevoie crescută de magneziu, care dilată vasele de sânge, ajută la conducerea impulsurilor de la nerv către organul dorit, îmbunătățește activitatea cardiacă și are un efect sedativ.

Preparatele de magneziu includ: „Magne-B6” și analogii săi „Magnelis B6 forte”, „Magne-express”, „Magnevit”.

Somnifere moderne

Ele pot fi considerate antistres, deoarece, prin influențarea structurii somnului, sporesc funcția antistres a perioadei de odihnă nocturnă. Sunt indicate în special pentru insomnia acută, pe durata factorului de stres, când pot fi folosite într-o cură de 2-3 săptămâni. Nu creează dependență și nu necesită o doză crescută. Unele dintre ele (Doxylamine, Melaxen) ajută în tratamentul apneei în somn. „Melaxen” de asemenea, fiind un analog al hormonului melatonina, produs în glanda pineală, restabilește ciclurile normale de somn, mai ales la schimbarea fusurilor orare, făcându-l moale, natural.

Somniferele moderne includ:

• „Ivadal”;
• „Sonnat” și analogii săi „Imovan”, „Sonovan”, „Normoson”;
• "Melaxen" și analogul "Vita-melatonin";
• „Andante” și analog „Selofen”.

Antidepresive

Acestea sunt medicamente care sunt utilizate dacă stresul a provocat depresie, nevroză sau o stare asemănătoare nevrozei. Acestea afectează formarea și mișcarea substanțelor biologic active produse în creier, cum ar fi norepinefrina, serotonina sau dopamina. Atunci când sunt luate conform indicațiilor, reduc melancolia, anxietatea, reticența de a face orice, cresc apetitul și normalizează faza și durata somnului.

Pentru tratarea stresului se folosesc Iprazide și Nialamid, timp în care, pentru a evita o creștere a tensiune arteriala Până la un număr mare, nu trebuie să consumați brânzeturi, lapte fermentat și alte produse. De asemenea, sunt prescrise amitriptilină, Incazan, Prozac și Paxil.

Calmante

Acestea sunt medicamente a căror sarcină principală este de a elimina anxietatea și frica. Ele calmează, reduc fluctuațiile tensiunii arteriale, având astfel un efect pozitiv asupra inimii. „Competența” lor include și un efect anticonvulsivant, eliminarea gândurilor obsesive, tulburări halucinatorii, dar majoritatea provoacă somnolență și pot fi utilizate numai în dupa-amiaza zile.

În tratamentul stresului, se folosesc „tranchilizante moderate”: „Mebikar”, „Tranquilar”.

Aditivi biologic activi

Aceste produse pot fi cumpărate în farmacii; ele constau în principal dintr-o combinație de vitamine și unele ierburi:

Complivit anti-stres Compus: nicotinamidă, vitaminele B1, E, B12, B6, A, acid folic, C, B2, pantotenat de calciu, zinc, magneziu, extract de mușcă și ginkgo biloba, seleniu, sodiu, cupru. Indicatii: stres fizic și psihic crescut, nevoia de a depăși situațiile dificile stresante Contraindicatii: hipersensibilitate, sarcină, alăptare Aplicație: 1 tabletă cu mese Preț– aproximativ 250 de ruble pentru 30 de bucăți

Biorhythm Antistress 24 zi/noapte Compus: se afirmă că acesta este un set de vitamine tableta „zi”: extracte de sunătoare, melisa, sunătoare, vitaminele B1 și B6; Tableta „Noapte”: extracte de escholzia și floarea pasiunii, pantotenat de calciu. Indicatii: oboseală, iritabilitate, lipsă de odihnă în timpul somnului. Contraindicatii: sarcină, alăptare, hipersensibilitate Aplicație: tableta „zi” dimineața, tableta „noaptei” seara. Cursul este de minim 20 de zile. Preț– aproximativ 190 de ruble pentru 32 de bucăți

Formula Lady's Antistres îmbunătățită Compus: acid para-aminobenzoic, nicotinamidă, vitaminele B1, B2, B6, C, B12, E, acid folic, biotină, acid pantotenic, colină, inozitol, calciu, magneziu. Indicatii: pentru femei – pentru tulburări de stres acut sau cronic, după întreruperea artificială a sarcinii și nașterea, pentru hipovitaminoză, insomnie Contraindicatii: copilărie, sarcină, alăptare, hipersensibilitate Aplicație: 1 comprimat de 1 dată pe zi cu alimente Preț– aproximativ 540 de ruble pentru 30 de bucăți

Formula pentru bărbați Antistress Compus: acid para-aminobenzoic, vitamina B1, B2, B6, B12, C, E acid folic, biotină, nicotinamidă, acid pantotenic, colină, inozitol, magneziu, zinc, iod, valeriană, ginseng siberian, sunătoare, schinduf, hamei Indicatii: Tulburări de stres acut și cronic, forme ușoare de insomnie, hipovitaminoză care provoacă sindrom neurastenic, nevroze. Contraindicatii: hipersensibilitate, copii sub 12 ani Aplicație: 1 capsula de 2 ori pe zi, cu mese. Curs – 1 lună Preț– aproximativ 650 de ruble pentru 60 de bucăți