Salutare dragi cititori! Astăzi, în acest articol, vom încerca să vorbim despre cum se numesc ele și despre cum vă puteți proteja viața atunci când sunteți atacat de intruși. Să spunem imediat că astăzi puțini oameni speră în ajutor de la poliție când huliganii îi prind pe o alee întunecată.

Aici trebuie să te bazezi întotdeauna pe propriile forțe, dar dacă o persoană nu are una specială și nu cunoaște tehnica de luptă, atunci poate fi pur și simplu ucisă. Articolul nostru nu este simplu și va ajuta mulți oameni să învețe cum să-și protejeze eficient viața în orice situație. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.

Pumni de box

Fiecare luptător începător ar trebui să știe ce fel de pumni au boxerii. Toate pot fi împărțite în mai multe tipuri: acestea sunt de obicei lovituri directe. Există și atacuri din flancuri. În box sunt mai mult de 10. Ele diferă în direcția de mișcare și lungime.

Distanța joacă întotdeauna un rol important. Pumnul boxerului depinde de asta. În acest caz, mâna poate efectua mișcarea în moduri diferite. De exemplu, atunci când faceți o lovitură lungă, va trebui să vă îndreptați complet brațul. În luptă corp, brațele sunt îndoite. Desigur, cele mai puternice lovituri au fost întotdeauna luate în considerare.

Ce fel de lovituri sunt?

Dacă vorbim despre ce pot fi loviturile, acestea pot diferi ca tip. De exemplu, poți lua lovitura " ". Se aplică de obicei pe bărbie. Această lovitură directă se face întotdeauna mana dreapta, dar există o opțiune când se execută cu mâna stângă. Când o executați, trebuie să vă împingeți cu piciorul drept și să vă deplasați rapid înainte.

Greutatea este transferată pe piciorul opus. Această grevă poate fi considerată cea mai eficientă până în prezent. Dacă vrei să-ți învingi adversarul, trebuie să-i dai o lovitură directă prin knockout. Aici poate apărea o tulburare a bătăilor inimii și cel mai probabil persoana își va pierde cunoștința. În box, acest lucru se numește knockout.

Lovitura unui boxer în ficat poate opri respirația unei persoane, ducând la leșin. În ceea ce privește plexul solar, acesta este, de asemenea, întotdeauna vulnerabil și, dacă loviți acest loc, puteți aduce o persoană la pierderea cunoștinței.

Dacă executați o astfel de lovitură, cel mai probabil îți va șoca adversarul. S-ar putea să nu mai respire pentru o vreme.

Cel mai important lucru în box este factorul psihologic. Unii pur și simplu se tem de inamic, altora le este frică să-i provoace daune. În astfel de cazuri, lovitura boxerului devine de obicei neclară și mișcarea este constrânsă. Principiul principal al boxului este abilitatea de a te distanța de ceea ce se întâmplă. Aici emoțiile sunt de prost ajutor. Dacă boxerul este calm, atunci poate câștiga o victorie zdrobitoare.

Trebuie să înveți cum să te miști corect, doar în acest caz poți aplica. Acest tip de pumn de boxer va fi întotdeauna mult mai puternic dacă stai pe loc. Trebuie să te aperi cu tot corpul, iar forța loviturii depinde întotdeauna de poziția picioarelor și a spatelui.

Forța unui impact poate fi întotdeauna generată datorită faptului că centrul de greutate este transferat și corpul se rotește. Scopul ar trebui să fie unul singur - să câștigi rapid. Dacă nu există o combinație competentă de lovituri și tehnica corecta, și oferiți lovituri unice, acestea vor fi ineficiente.

Pentru a stăpâni perfect toate tehnicile de box, este necesar, în primul rând, să obțineți informații despre cum să efectuați corect loviturile. Este necesar să se angajeze în mod constant în pregătirea psihologică.

În orice situație trebuie să fii calm. Nu contează câți adversari sunt în fața ta. O lovitură puternică poate uimi atacatorul și îl poate determina să fugă.

Toți elevii trebuie să-și amintească că victoria nu le este adusă de o lovitură rapidă și puternică a unui boxer, ci dacă este făcută corect și în timp util. Orice sport necesită strategie și tactici de luptă. Fiecare aplicație trebuie aplicată la un anumit moment.

Dacă vrei să ai încredere în abilitățile tale, poți să cumperi un curs astăzi și să începi cursurile de box. Este sigur să spunem că după ce ai studiat pe deplin toate mișcările și mișcările, vei putea să te ridici pentru tine și pentru cei dragi. Îi vei putea proteja mereu.

(8 voturi, medie: 3,75 din 5)

Unul dintre cele mai comune tipuri de arte marțiale nu numai în CSI, ci în întreaga lume este boxul. În ciuda regulilor dure care limitează acest sport, un boxer care stăpânește tehnica, în cele mai multe cazuri, iese învingător chiar și într-o luptă de stradă.

Ce unește boxul clasic și sistemele de luptă orientale?

Datorită prezenței diverselor limitări, un boxer bun lucrează în mod constant pentru a-și îmbunătăți tactica de luptă, iar tehnica loviturii a suferit schimbări semnificative în ultimele decenii, iar astăzi boxul este semnificativ diferit de boxul de care îi plăceau predecesorii noștri.

Înainte de a începe să exersați pumnii, este necesar - vă vor obișnui mâinile cu greutatea. Atunci îți va fi mult mai ușor să faci antrenament cu impact.

Lupta clasică este în continuă evoluție, împrumutând mult de la sistemele marțiale orientale, care, la rândul lor, astăzi folosesc cu succes unele tehnici din box și artele marțiale occidentale. Și deși, de exemplu, în boxul thailandez, care a câștigat popularitate în rândul compatrioților noștri (nu are nimic în comun cu boxul clasic), loviturile sunt date cu coate, mâini, picioare, rezultate bune în Muay Thai pot fi obținute doar lucrând cu măiestrie. mainile. Prin urmare, boxerii trebuie să stăpânească temeinic principiile lovirii înainte de a intra în ring.

Ce unește boxul clasic și sistemele de luptă orientale?

Toate sistemele de luptă existente astăzi, deși bazate pe idei de bază, clasice, sunt, într-un fel sau altul, împărțite în lupte și pumn. În box, nu există multe tehnici de apărare și atac, iar dacă numele de apărare nu trezesc prea mult interes în rândul fanilor acestui sport, atunci situația cu numele loviturilor este complet diferită.

Locuri de bază folosite în box

Pumni de box, nume care pot spune despre caracteristicile lor, sunt împărțite în drepte, laterale și uppercuts și, în același timp, fiecare dintre ele are propriile sale mai multe subspecii. Livrarea loviturilor este strict limitată, acestea pot fi livrate fie la cap, fie la corpul adversarului, iar în baza regulilor de box, loviturile pot fi livrate doar cu mâinile protejate de mănuși speciale de box.

Locuri de bază folosite în box

Puteți studia mai detaliat folosind literatura de specialitate sau studiind informațiile prezentate în cantități suficiente pe Internet.

Lovitura directă și variațiile ei

O lovitură directă în box este împărțită în două subtipuri. Numele unei lovituri date cu mâna care este mai aproape de adversar este un jab (poke). O lovitură care este dată cu mâna mai departe către adversar se numește cruce. Jab-ul vă permite să calculați mișcările așteptate ale adversarului și să determinați punctele sale slabe. Este cea mai rapidă pentru că are cea mai scurtă traiectorie, ceea ce permite atacatorului să controleze distanța. Folosind un jab, inamicul poate fi dezorientat cu ușurință prin atacuri nu puternice, dar epuizante, efectuate într-un ritm rapid.

Un atac direct cu o mână îndepărtată (cruce) are o viteză mult mai mică, deoarece zborul mâinii are loc de-a lungul unei traiectorii cu mai lung. Acesta este motivul pentru care crucea este mult mai puternică decât lovitura descrisă mai sus. Pumn direct în box, titlu care atunci când este tradus în rusă sună ca o „cruce”, este destul de puternic, deoarece este aplicat după ce trece peste mâna adversarului, după care este executat cu mâna dominantă din spate „prin”. Înainte de a folosi această lovitură, ea trebuie stăpânită cu atenție, altfel există riscul de a alerga într-un contraatac și de a fi învins.

Lovitura directă și variațiile ei

Cel mai adesea, crucea este folosită de boxeri - luptători knockout care preferă să folosească o strategie de atac. în care pumn direct în box numit un jab sau cruce este eficient numai atunci când este combinat cu alte lovituri.

Poansoane laterale - cârlig și leagăn

Loviturile care sunt livrate dintr-o poziție echilibrată, de regulă, nu au niciun subtip, dar datorită faptului că luptătorul din ring se află cel mai adesea într-o jumătate de întoarcere către inamic, există două tipuri de lovituri laterale. Lovitură laterală în box numită„Leagănul” se execută cu mâna situată mai aproape de adversar. Prin urmare, nu reușește întotdeauna să-l observe la timp datorită traiectoriei loviturii, care începe similar cu un jab și apoi se transformă într-o traiectorie laterală.

Poansoane laterale - cârlig și leagăn

Swing-ul a devenit cel mai răspândit în anii cincizeci ai secolului trecut și este mai tipic pentru tehnica boxului englezesc. La fel ca și jab-ul, leagănul se aplică cu mâna stângă. Swing-ul este o lovitură simplă foarte puternică, deoarece permite adversarului să contraatace rapid.

Cel mai puternic pumn folosit în box este cârligul. Deși este foarte inferior altor tipuri de acțiuni de atac în ceea ce privește viteza, datorită traiectoriei sale mari, este puternic și ajută la câștigarea prin knockout. Eficacitatea unui cârlig depinde de o combinație competentă de lovituri, de exemplu, în cazurile în care inamicul primește mai multe lovituri directe (jab - numele unei lovituri directe cu mâna apropiată în box), apoi asigurați rezultatul cu un cârlig plasat cu pricepere.

Numele loviturii drepte cu mâna apropiată în box

Particularitatea acestei lovituri este că nu necesită un leagăn pentru a o livra. Scopul lovirii este de a „elimina” inamicul și de a câștiga o victorie rapidă.

Uppercuts (lovituri joase)

Unul dintre cele mai puternice efecte asupra unui adversar este uppercut. Există două tipuri de impact. Uppercutul clasic este posibil la distanță apropiată, se aplică în majoritatea cazurilor cu mâna din față, în timp ce uppercut-ul lung se aplică cu mâna îndepărtată și se folosește la distanțe medii și lungi.

Boxul este considerat unul dintre cele mai dure sporturi și mulți îl preferă pentru oportunitatea de a practica o lovitură de KO. Este atât de puternic încât te va ajuta să-ți învingi adversarul în ring în câteva secunde și să dai o respingere demnă într-o luptă de stradă. Este indicat să o exersați în sparring, dar unele exerciții pot fi efectuate acasă. Să vorbim mai detaliat despre cum să dai o lovitură de KO.

Cum să lovești corect?

Sportul, atât amator, cât și profesionist, reprezintă un risc constant de accidentare dacă tehnica de execuție este încălcată. Sunt 5 greve principale, toate celelalte (aproximativ 12) sunt variațiile lor.

Cel mai comun este jab . Se aplică cu mâna din față. Ținta este capul sau corpul partenerului de sparring (adversarul). Pumnul trebuie să fie paralel cu solul, cu brațul complet întins. Protejează-ți fața și plexul solar(cu pumnul și, respectiv, cu cotul mâinii îndepărtate).

Dezavantajul jab-ului este că nu este la fel de puternic ca oricare altul. Plus - abilitatea de a-ți menține adversarul (partenerul de sparring) în tensiune constantă, iar atunci când te aperi - ține-l la distanță.

Cruce aplicat cu mâna îndepărtată pe corpul unui partener (oponent) sau pe capul acestuia. Acest lucru se face rapid și pe cea mai scurtă traiectorie. Corpul trebuie să fie întors, greutatea corpului trebuie să fie transferată piciorului care este pus înainte. Umărul atacatorului ar trebui să fie la același nivel cu ținta. În acest caz, este mai bine să îndoiți picioarele la genunchi.

Dezavantajul loviturii: atunci când o dați, trebuie să luați o poziție neobișnuită a corpului. Aceasta înseamnă că este nevoie de timp pentru a o rezolva. Avantajul este acuratețea și faptul că după aplicare este ușor să ocoliți contraatacul inamicului.

Când se aplică leagăn mâna care lovește trebuie trasă înapoi și îndreptată. După aceasta, întoarceți corpul și faceți o „scufundare” cu capul în jos. Mâna trebuie să descrie o rază mare înainte de a-și atinge ținta (capul partenerului).

Dezavantajul este că este nevoie de timp pentru a apuca și a lovi efectiv, iar adversarul are timp să „închidă” și să se eschiveze. Avantajul constă în puterea pe care mâna reușește să o câștige în timp ce descrie „arcul”.

Cârlig boxerii numesc lovitura laterală principală. El va ajuta în clinch. Ținta în acest caz este și capul sau corpul adversarului. La aplicare, umărul trebuie tras înapoi, corpul trebuie să fie nerăsucit, iar brațul trebuie să fie îndoit la cot. Este important ca îndoirea să fie de 90°, altfel lovitura va pierde putere.

Avantajul este „invizibilitatea”, deoarece este aplicat fără leagăn, putere și viteză. Minus: va trebui să „lucrezi” mușchii abdominali oblici: trebuie să-i folosești mai întâi.

Uppercut folosit si in clinch, in momentul in care adversarul uita sa-si apropie coatele la aparare. Se aplică de jos în sus cu mâna din față (în acest moment greutatea este transferată pe piciorul din față) sau cea îndepărtată (pas înainte cu piciorul îndepărtat, greutatea este transferată la acesta). În acest caz, pumnul trebuie întors astfel încât partea sa interioară să fie îndreptată spre atacator. Se adresează bărbiei sau plexului solar (scopul este oprirea respirației).

Dezavantaj: îl lasă pe atacator fără protecție. Avantajul, ca și în cazul aruncării unui cârlig, este rezistența și „invizibilitatea”.

Cum se dezvoltă puterea de lovire?

Puterea luptătorilor individuali este legendară. Ei devin eroi și câștigă faimă în întreaga lume. Unii sunt înzestrați cu o forță remarcabilă din fire, în timp ce alții trebuie să-și perfecționeze tehnica timp de mai multe luni pentru a învinge în cele din urmă inamicul cu o singură lovitură. A deveni un pumn este dificil, dar merită încercat. Acest lucru va necesita efectuarea de exerciții speciale pentru a dezvolta forța. Sunt multe și nu merită să faci absolut totul într-un singur antrenament. Este suficient să le alegeți pe cele care par cele mai eficiente. Pentru sfaturi, contactați un antrenor care vă va ajuta să măsurați sarcina și să vă monitorizați tehnica.

Să vă prezentăm câteva exerciții eficiente pentru dezvoltarea fortei:

flotări;

presa de banc cu mreana;

smucitură cu kettlebell;

împingere cu kettlebell;

exerciții cu un sac de box;

munca labei;

exercițiu cu barosul.

Flotări

Peculiar carte de vizită Orice boxer profesionist poate fi numit flotări la pumni (sau degete) pe podeaua goală. Ei dobândesc această abilitate nu din dorința de a se lăuda cu realizările lor, deși aici există ceva de invidiat. Aceasta este o necesitate, datorită căreia este posibil să se dezvolte o forță de impact suficientă și, în același timp, să „întărească” încheieturile, astfel încât să fie mai puțin rănite.

Flotările pot fi efectuate după cum urmează:

pe pumni sau degete într-un ritm rapid (în acest caz, mâinile trebuie plasate puțin mai late decât umerii, iar coatele trebuie să se miște de-a lungul corpului);

pe palme (bat din palme între abordări);

pe de o parte (stânga sau dreapta).

Mreană

Presa se execută în decubit. Nu te poți opri, așa că trebuie să alegi o greutate astfel încât să poți face până la 12 repetări într-un ritm mediu.

Greutate

Smulsul se execută alternativ cu fiecare mână. Greutatea greutății este de 24 kg. Se vor executa, ca flotările, într-un ritm rapid. Sarcina este pusă pe mușchii picioarelor și spatelui.

Pentru a împinge, va trebui să lucrezi cu două greutăți în același timp. Greutatea este în continuare aceeași - 24 kg. Efectuat într-un ritm rapid.

Sac de box

Nu neglijați munca la echipamentul sportiv. De exemplu, este recomandat să exersați lovituri puternice pe un sac de box:

stai într-o poziție și da o singură lovitură de parcă ai fi de gând să lovești un sac:

loviți „doi”, aplicați-l cu o mână sau alternativ cu fiecare, dar asigurați-vă că prima este slabă, a doua este mai puternică;

balansează punga și da lovituri în contra; cu cât sunt mai puternici, cu atât mai bine.

Aceste exerciții pot fi efectuate atât în ​​timpul antrenamentului, cât și acasă, cu condiția să ai un sac de box și caracteristicile acestuia să îndeplinească toate cerințele necesare.

Labele

Labele de box sunt numite unul dintre cele mai bune echipamente universale. Cu ajutorul lor, puteți simula bine mișcarea inamicului în timpul unei lupte. În acest caz, nu puteți face fără ajutorul unui partener:

partenerul de sparring ține laba în jos, o ridică periodic brusc și o mișcă la stânga sau la dreapta, în sus sau în jos; Sarcina boxerului este să lovească laba, poziția sa este o poziție cu picioarele apropiate (cu o fante);

partenerul de sparring își menține laba la același nivel, dar se mișcă constant; Sarcina boxerului este să lovească laba;

Partenerul de sparring ține o labă într-o mână și o frânghie în cealaltă, pe care o folosește pentru a lovi mâna boxerului dacă nu reușește să o tragă înapoi în timp după ce a lovit laba.

Baros

Un exercițiu eficient pentru dezvoltarea forței este lovirea unei anvelope de cauciuc cu un baros. Este adesea efectuată de CrossFitters. Scopul este de a dezvolta forța și rezistența. Rețineți că concentrației nu i se acordă o importanță mai mică: exercițiul este destul de complex și, într-o anumită măsură, periculos. Tehnica amintește de tăierea lemnului cu un topor: barosul este ridicat și tras în spatele capului, apoi coborât brusc pe anvelopă. Loviturile ar trebui să fie lovite în linie dreaptă. Este important să preveniți răsucirea coloanei vertebrale: acest lucru crește riscul de rănire.

Stabilirea unui pumn în box

Particularitatea unei lovituri KO este că este puternică, invizibilă și livrată cât mai repede posibil. Scopul este să lovească inamicul astfel încât acesta să aibă puterea de a continua lupta. Un antrenor vă va ajuta să plasați lovitura, dar dacă doriți, exercițiile speciale pot fi efectuate acasă. În primul rând, să ne uităm la ce este o lovitură KO. În primul rând, întreruperea (surpriză), apoi accelerația (puterea și viteza.)

Perturbare

Înainte de a lovi, capul luptătorului trebuie să fie rece și toți mușchii relaxați. Sarcina lui este să înșele inamicul, să arate de parcă nu are intenția de a răni pe nimeni. Apropo, nu poți să-l elimini dacă este supărat. Această lovitură este puternică; atunci când este aplicată, toți mușchii sunt implicați, deoarece trebuie să loviți nu cu mâna, ci cu întregul corp. În același timp, nu trebuie să permiteți o tensiune musculară excesivă: se poate întâmpla ca atât viteza impactului, cât și traiectoria acestuia să se schimbe. Drept urmare, boxerul nu își va lovi adversarul, ci va cădea deasupra lui.

Cum să înveți să lovești puternic? Există mai multe exerciții: lovire

după sunet;

după atingere;

pe o coală de hârtie de ziar.

După sunet . Se efectuează după cum urmează: boxerul ia o poziție de luptă, partenerul stă într-un loc unde nu este vizibil și scoate un sunet, de exemplu, bătând din palme. Auz semnal sonor, boxerul trebuie să dea o lovitură dură. Sarcina lui este să facă acest lucru cât mai repede posibil, astfel încât să treacă cât mai puțin timp între sunet și impact. Dacă doriți sau este necesar, faceți-l mai dificil: alternați între a bate din palme și a folosi un semnal vocal.

După atingere. Acest exercițiu este similar cu cel anterior, doar că boxerul lovește nu după ce aude un sunet, ci după ce partenerul său îl atinge ușor (diferite părți ale corpului) sau îl împinge mai vizibil. Trebuie să-l aruncați cât mai repede posibil.

Pe o foaie de ziar. Dimensiunea foii este de 30x30 cm Partenerul o ține de colțurile superioare. Sarcina luptătorului este să lovească cu atâta viteză încât ziarul să se spargă. Acest exercițiu - acrobație, un ideal care merită abordat.

Overclockare

A doua componentă a unei lovituri de declanșare este accelerația. Cu alte cuvinte, viteza este importantă. Distanța până la țintă trebuie să fie egală cu lungimea brațului boxerului pentru a putea dezvolta viteza necesară. Rețineți că nu este nevoie să vă balansați, altfel inamicul va observa această pregătire pentru lovitură. Acest lucru nu poate fi permis; după cum am menționat mai devreme, lovitura de declanșare trebuie să fie neașteptată.

Următoarele exerciții vă vor ajuta să dezvoltați viteza:

exerciții cu o bandă de cauciuc;

suflă în fața flăcării unei lumânări.

Exerciții cu o bandă de cauciuc este construit astfel: trebuie aruncat peste un sac de box sau montat pe perete. Boxerul stă cu spatele la geantă (perete), ia capetele garoului în mâini și aruncă lovituri simple drepte, încercând să facă acest lucru cât mai repede posibil.

Bate în fața flăcării unei lumânări. Acesta este un alt exercițiu care ajută la dezvoltarea vitezei (ascuțitei) și a puterii de lovire. Boxerul trebuie să lovească un adversar imaginar, dar să folosească o lumânare aprinsă în loc de o pungă sau labe. Pumnul ar trebui să se oprească în fața flăcării. Trebuie să vă asigurați că se stinge din cauza fluxului direcțional al aerului.

Antrenamentul manual

Mai există o nuanță care nu trebuie uitată: întărirea mâinilor. Este destul de riscant ca o persoană nepregătită să dea o lovitură de KO, deoarece există o probabilitate mare de rănire. Trebuie nu numai să strângeți corect pumnul (degetul mare ar trebui să fie situat deasupra celei de-a doua falange ale degetelor arătător și mijlociu), ci și să pregătiți dosul mâinii pentru astfel de încărcări. Cum să o facă? Mulți oameni au văzut, probabil, lungmetraje de mai multe ori, unde personaj principal a spart mai multe cărămizi cu marginea palmei sau a străpuns suprafețe dure cu vârful degetelor. Doar câțiva reușesc și sunt obținute prin mulți ani de antrenament intens. De asemenea, este posibil să vă pregătiți mâinile pentru o lovitură de KO. Îmbrăcămintele și munca la pungă vă vor ajuta.

Trebuie să faci flotări mai întâi pe suprafețele moi, iar apoi pe cele dure, pe podea. Nu ar trebui să vă creați imediat o sarcină insuportabilă făcând flotări de pe podea. În acest fel, vă puteți răni cu ușurință degetele. În loc de un rezultat pozitiv, rezultatul va fi negativ. Începeți mic, cu exerciții ușoare, iar apoi veți putea „mergi” pe podea în pumni, în timp ce stați întins.

Sacul de box este conceput special pentru lucrul cu mănuși. Unii sportivi o fac acasă, iar dacă folosiți căptușeala potrivită, densitatea acestui proiectil se va potrivi îndeaproape cu densitatea corpului uman. Cum să lucrezi la o geantă? Aceleași exerciții ca pentru dezvoltarea forței vor face.

Deci, un antrenor te va ajuta să dai o lovitură de KO. Va trebui să lucrați la suspendarea și aplicarea corectă. Există exerciții speciale pentru aceasta pe care le puteți practica acasă. Este important să rețineți că ar trebui să loviți în mod neașteptat, rapid, puternic și direct la țintă.

Boxul este unul dintre cele mai populare tipuri de sporturi de luptă de origine europeană. Grevele în box, ca și în orice luptă sportivă, sunt limitate de o serie de reguli stricte care sunt necesare atât pentru siguranța luptei în raport cu viața umană, cât și pentru asigurarea unei victorii mai oneste, mai nobile asupra adversarului. Elementele de bază ale boxului sunt împărțite în două tehnici separate: atac și apărare, care sunt neapărat prezente în orice luptă. Folosind anumite tehnici, posturi și poziții de box, cunoașterea propriilor puncte forte și părțile slabe, fiecare boxer își formează propriul stil de luptă, studiind calitățile de luptă ale celuilalt, sportivii construiesc strategii specifice pentru fiecare dintre luptele lor. Strategiile sunt cele care le determină victoriile, iar nu individul se sufla singur. Loviturile, ca instrumentele oricărei lupte, au nume separate, scopuri speciale, propria lor tehnică specială de execuție și sunt folosite în combinație între ele.

Înainte ca tehnicile să devină clare și accesibile unui începător, sportivul trebuie să studieze principalele tipuri de lovituri în box și să afle cum se numesc loviturile. Sunt patru în total în cutie.

Tipuri de tehnici de percuție

Jab-ul este o tehnică simplă în execuție, una dintre principalele în orice luptă. Avantajul său nu este atât în ​​forță, cât și în viteză, deoarece jab-ul are cea mai scurtă traiectorie de mișcare printre alte tipuri de pumni de box. Jab-ul este folosit ca „recunoaștere”, identificând vulnerabilitățile adversarului și pentru a menține o distanță față de adversar, încercând să ajungă în poziția cea mai convenabilă din care intenționează să lanseze atacul principal. Printre altele, jab-ul este folosit pentru autoapărare, încetinind avansul adversarului. Jab-ul se execută cu mâna stângă, lovitura este dreaptă, iar brațul trebuie să fie complet întins.

Uppercut este dificil de executat și are mai multe variații proprii: uppercut clasic, lung și body. Acest tip include două calități: viteza și puterea, făcându-i folosirea foarte eficientă pentru atacurile și contraatacuri inamice. Multe nume de lovituri de box conțin deja o explicație cuprinzătoare a execuției lor, de exemplu, un uppercut este tradus ca „tocare de jos în sus”. Terenul superior clasic se execută cu mâna din față, cu antebrațul poziționat vertical în momentul lovirii și se folosește la distanță apropiată.

Lovitura joasă în box se numește „uppercut lung” și este folosită la distanțe medii și lungi. Lovitura joasă „de la podea” este foarte eficientă; poziția sa de pornire, adică lovitura joasă, o face imprevizibilă pentru adversar. Uppercut-ul corpului diferă prin faptul că palma pumnului este întoarsă în sus.

Pumni de KO

Loviturile knock-out se numesc lovituri knockout în box, care au o forță puternică de zdrobire: cu o singură leagăn poți pune capăt luptei. Traiectoria mișcării mâinilor atunci când sunt aplicate este destul de mare; ele lovesc o dată, completând atacul inamicului. Hook (numele se traduce prin „cârlig”) este o lovitură laterală scurtă în box, complexă din punct de vedere tehnic, care poate funcționa ca o lovitură câștigătoare, knockout, completând o combinație bine gândită de alte tehnici, jab-uri și uppercut-uri care au slăbit anterior oponentul.

Cârligul se aplică cu mâna dreaptă sau stângă, îndoită la cot la 90 sau 100 de grade, pe capul sau corpul inamicului. Cârligul este utilizat eficient la distanțe apropiate sau medii. Cârligul are o traiectorie mare, deci nu este considerat de mare viteză, dar are forta puternica datorită unei traiectorii lungi, rotației corpului și transferului centrului de greutate. Din punct de vedere tehnic, reproducerea acestei lovituri este foarte dificilă și necesită precizie din partea boxerului, iar eficiența utilizării acesteia depinde de calculul strategic corect. Cârligele individuale neplanificate, de regulă, nu aduc o victorie rapidă și ușoară, dar un cârlig folosit la momentul potrivit poate asigura o victorie timpurie, necesitând un minim de efort din partea luptătorului.

Crucea este o lovitură puternică directă, are o traiectorie lungă a mâinii, datorită căreia puterea sa crește. La fel ca și cârligul, crucea trebuie combinată cu o serie bine gândită de alte lovituri, mai puțin puternice, dar efectiv dezorientatoare sau epuizante, terminându-le cu forța sa zdrobitoare, asigurând astfel victoria.

Crucea este tehnica principală pentru efectuarea unui knockout. Aplicat cu mâna dreaptă, jucat brusc, cu o mișcare înainte a trunchiului și o împingere simultană a piciorului din spate, cu toată greutatea transferată piciorului din față. Lovitura este dată fie în cap, fie în corpul inamicului. Numai acest lucru poate fi suficient pentru victorie, dar, din nou, utilizarea sa cu succes va depinde întotdeauna de atenția întregii bătălii.

Combinații de înșelăciune

După cum s-a spus deja, loviturile de pumn sunt doar instrumente de luptă în box, dar victoria este determinată de arta luptătorului, strategia și agilitatea lui.

Una dintre tehnicile complexe și inaccesibile pentru majoritatea boxerilor este folosirea feintelor. Feințele în box sunt combinații de box înșelătoare - o acțiune care vizează distragerea atenției adversarului de la lovitura principală planificată. Nepregătirea inamicului de a înfrunta o lovitură eficientă asigură victoria. Dar foarte puțini luptători posedă arta de a folosi și de a planifica o fesătură, deoarece executarea cu succes a unei tehnici necesită o gândire subtilă și atentă și depinde mai mult de meritele intelectuale, mai degrabă decât de meritele fizice ale luptătorului.

În pereții clubului „YourRevolution1905”, suntem pregătiți să vă ajutăm profesional să învățați să boxați sau să vă îmbunătățiți nivelul de boxer. Seturi întregi de exerciții dezvoltate de specialiști atestați, recomandări nutriționale, cântărire „inteligentă”, cursuri susținute de un Maestru în Sport în box și multe altele, toate acestea vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai eficient posibil. Pentru cele mai eficiente și rapide rezultate, vă puteți antrena individual (unu la unu cu un antrenor) sau în mini-grupuri de până la zece persoane. Vino la cursurile noastre și te vom ajuta să devii cea mai buna versiune eu insumi!