Cei care fac sport periodic știu ce este durerea musculară după exercițiu. Senzațiile neplăcute apar după 1-2 zile, provocând multe neplăceri: uneori este imposibil să îndoiți brațele și picioarele.

Acest lucru se întâmplă deoarece activitatea fizică excesivă face mușchii să lucreze atât de intens încât pur și simplu încep să se sufoce (sângele nu are timp să livreze oxigen țesutului muscular).

Procesele anaerobe duc la descompunerea glucozei. Când este descompusă, glucoza se descompune în acid lactic. Acesta este cel care se acumulează în mușchi în timp ce efectuați cu sârguință următorul exercițiu și provoacă iritații ale terminațiilor nervoase, deoarece nu are timp să fie spălat de sânge.

Prin urmare, pentru a minimiza senzații dureroase După antrenament, ar trebui să creșteți circulația sângelui. Care este cel mai bun mod de a face asta?

Am enumerat cele mai multe 5 moduri eficiente creșterea circulației sanguine pentru o recuperare rapidă a mușchilor:

1. „Masaj de relaxare. Aceasta metoda recuperarea este potrivită atât imediat după antrenament, cât și într-o zi de odihnă. Un masaj relaxant îmbunătățește circulația sângelui, saturând celulele cu oxigen și ajută la ameliorarea stresului psihologic după efort fizic ridicat. Durata optimă a sesiunii este de cel puțin 60 de minute. Cu toate acestea, un astfel de masaj este contraindicat persoanelor cu un sistem vascular slab.
2. Baie sau saună.Relaxează eficient corpul și redă puterea. Se recomanda vizita in zilele libere de la antrenament, incepand cu 3-4 vizite cu durata de 3-5 minute. Între vizite trebuie să luați pauze de zece minute și să beți mai multă apă. Cu toate acestea, nu ar trebui să combinați o excursie la saună/baie cu un antrenament intens pentru a evita stresul inutil asupra corpului.
3. Întinderea.Se recomandă efectuarea după orice antrenament pentru relaxarea mușchilor, restabilirea sistemului nervos și îmbunătățirea fluxului sanguin în țesuturi. De exemplu, pentru a ameliora tensiunea în coloana lombară, spatele coapselor și gambelor, aplecarea spre picioare în poziție șezând este perfectă, iar pentru partea din față a coapsei (cvadriceps) sunt potrivite exercițiile pe un genunchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să îngenunchezi și să pui mâna pe el. Cu cealaltă mână, apucă șosetul și trage-l spre fesă. În același timp, ar trebui să simți tensiune în fese.
4. MFR („eliberare miofascială”)– tehnica de automasaj folosind role de duritate variabilă sau alte echipamente. Prin utilizarea aceasta metoda poți să-ți lucrezi singur mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe rolă cu spatele, îndoind genunchii. În timpul rulării, este important să vă relaxați umerii și să vă încrucișați brațele la ceafă. Nu lăsați coloana lombară să se întindă. Acest lucru poate provoca vătămări. Prin urmare, consultați mai întâi un antrenor cu experiență.
5. Duș rece și fierbinte- una dintre cele mai simple metode de accelerare a recuperăriiproces. Alternați apă caldă și rece la fiecare 30-90 de secunde.Repetați până la 5 cicluri, terminând cu un duș rece.

Majoritatea oamenilor au avut de-a face cu dureri musculare din diverse motive. Remediile la domiciliu descrise aici vă vor ajuta să scăpați de durerile musculare, durerile de spate și vânătăile.

Ce cauzează durerile musculare, crampele, entorsele și distorsiunile articulațiilor?

Senzațiile dureroase nespecifice după suprasolicitare fizică (krepatura), de regulă, sunt cauzate de micro rupturi ale mușchilor. În timp, pe măsură ce mușchii se recuperează și devin mai puternici pentru a face față stresului, durerea scade. O crampe, adică un spasm sau o contracție puternică și dureroasă a unui mușchi care apare brusc și durează de la câteva secunde până la câteva minute, poate fi asociată cu o serie de motive:

• exercițiu fizic, vătămare sau suprasolicitare;
• tulburări ale fluxului sanguin;
• lipsa de microelemente precum calciu, potasiu și magneziu;
• deshidratare;
• luând anumite medicamente.

Distorsiunea articulației este deteriorarea unui ligament (țesutul care conectează două sau mai multe oase pentru a forma o articulație). Cu distorsiuni, unul sau mai multe ligamente sunt întinse sau rupte. O entorsă este o leziune a unui mușchi sau a unui tendon (țesutul care atașează un mușchi de un os). Când un mușchi sau un tendon este încordat, acesta se prelungește sau se rupe. Entorsele și întinderile sunt de obicei cauzate de răni (cădere, torsiune, impact extern) sau activitate fizică excesivă. În acest articol veți învăța cum să reduceți durerile musculare după exercițiu.

12 sfaturi pentru a calma durerile musculare după exercițiu

Amintiți-vă întotdeauna: dacă durerea este severă sau îngreunează mișcarea, ar trebui să căutați ajutor profesional. îngrijire medicală. Această postare are scop informativ și nu poate înlocui sfatul medical.

#1 – Săruri Epsom și ulei de magneziu

Un pahar sau două de săruri Epsom dizolvate într-o baie de apă caldă vor face minuni pentru durerile musculare. Folosiți mai degrabă cald decât apa fierbinte. Apa calda deshidratează mai puțin pielea. Stați în apă timp de aproximativ 15 minute sau până când apa se răcește, de până la trei ori pe săptămână. Această metodă nu este recomandată celor care au probleme cu inima, mare presiunea arterială sau diabet.

Uleiul de magneziu este de obicei aplicat folosind o sticlă de pulverizare, făcându-l mai ușor de utilizat într-o anumită zonă, cum ar fi durerile de gambe sau picioare.

Cum ajută sărurile Epsom și uleiul de magneziu durerile musculare? Sărurile Epsom sunt făcute din sulfat de magneziu, în timp ce uleiul de magneziu este făcut din clorură de magneziu. Magneziul este un relaxant muscular natural, iar sub formă de sare, acești compuși ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi, reducând umflarea.

Nr. 2 - Cald sau rece

Un duș sau o baie caldă este un relaxant muscular natural care poate fi util pentru tensiunea umerilor sau durerile post-mortem. activitate fizica.

Dacă există vânătăi sau inflamații, aplicați un pachet de gheață pe zona afectată timp de 20 de minute pentru a reduce umflarea și durerea.

Nr. 3 – Consumul de magneziu

Nivelurile scăzute de magneziu din organism pot duce la dureri și crampe generalizate. Poate doriți să luați în considerare suplimentele de magneziu, dar cel mai bine este să începeți cu alimente bogate în magneziu. Cele mai bune surse de magneziu sunt melasa blackstrap, semințele de dovleac și dovleac, spanacul, pudra de cacao, fasolea neagră, semințele de in, semințele de susan, semințele de floarea soarelui, migdalele și caju.

#4 – Oțet de mere

Oțetul de mere este eficient pentru durerile musculare și crampele picioarelor. Majoritatea oamenilor adaugă una sau două linguri într-un pahar cu apă și îl beau, unii iau intern oțet pur. Îl poți freca direct în piele peste mușchii răniți. Rezultate similare pot fi obținute prin consumul de saramură. Rețeta de amestec recomandată este să amestecați bine 2 lingurițe de oțet de mere, 1 linguriță de miere, o crenguță de mentă proaspătă și 250-300 ml apă rece.

Nr. 5 – Melasa

Un alt mod de a ameliora durerile musculare este 1 lingură de melasă într-o ceașcă de cafea în fiecare zi. Acest efect se datorează probabil conținutului ridicat de magneziu. O altă modalitate de a obține combinația de oțet de mere și melasă este într-o băutură de modă veche numită „Switchel”, care a fost folosită înainte de era băuturilor și sucurilor colorate pentru sport.

Reteta "Switchel"

• 1/2 cană oțet de mere;
• 1/4 cană melasă;
• 1/2 cană zahăr sau miere;
• 1 1/2 lingurite ghimbir de pamant;
• apă până la 1 litru.

Se amestecă primele patru ingrediente până se omogenizează, apoi se adaugă apă și se amestecă până se dizolvă. Se serveste rece sau cu cuburi de gheata.

#6 – Ulei de cocos

La fel ca oțetul de mere, uleiul de cocos este recomandat pentru multe afecțiuni. Practic 2-3 linguri ulei de cocos pe zi poate fi folosit în timpul gătitului sau întins pe pâine ca unt. Dacă vrei să mănânci și mai mult, include niște fudge de nucă de cocos în dieta ta, care conține ulei de nucă de cocos și pudră de cacao.

#7 – Uleiuri esențiale

O serie de uleiuri esențiale și amestecuri de uleiuri esențiale pot fi utile pentru ameliorarea durerilor musculare. Pentru crampe, încercați uleiul de lemongrass, menta și oregano. Pentru spasmele musculare se recomanda uleiurile de busuioc, maghiran si musetel roman. Pentru a scăpa de tensiune, încercați uleiuri de maghiran, mentă, elichrysum, lavandă sau mușețel roman.

Adăugați una sau două picături de ulei esențial la o lingură de ulei de bază, cum ar fi uleiul de cocos sau de măsline, și aplicați pe zonele afectate.

#8 – Mișcarea

Dacă ai mușchii încordați și dornici, exercițiile fizice pot fi de mare ajutor. În timp, mușchii se vor recupera și se vor întări, iar tu vei putea face mai mult cu mai puțin disconfort. Dacă stai prea mult, mușchii tăi devin rigidi. Doar ridică-te și mișcă-te, fă niște întinderi. Mușchii noștri, de regulă, reflectă starea noastră internă. Dacă ești încordat, ei vor rămâne încordați. Ridică-te, plimbă-te, aleargă, întinde-te, ieși afară - fă tot ce poți pentru a fi activ (adecvat vârstei).

#9 – Masaj

Masajul stimulează circulația sângelui în zona afectată, ceea ce grăbește vindecarea daunelor. Combinând-o cu uleiurile vindecătoare și amestecurile de uleiuri esențiale enumerate mai sus, sau cu frecare cu piper, obțineți beneficii duble.

Nr. 10 – Freci cu ardei iute

Capsaicina, care provoacă o senzație de arsură ardei iuti, folosit pentru ameliorarea durerii cauzate de artrită, dureri articulare și musculare și dureri în gât. Puteți cumpăra un remediu prefabricat cu el sau puteți să vă faceți singur amestecând 1/4 până la 1/2 linguriță de piper cayenne cu o cană de ulei de măsline sau de nucă de cocos cald. Unii oameni combină ardeiul cu gelul de aloe vera.

Aplicați frecarea pe zona afectată și spălați-vă bine mâinile la sfârșit. Ține-l departe de ochi, nas și gură, deoarece ardeiul este un iritant. Testați înainte de utilizare zonă mică piele pentru a vă asigura că nu vă înrăutățiți deoarece această opțiune nu este pentru toată lumea.

Nr. 11 – Odihna

Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să nu faci absolut nimic. Dacă vă odihniți câteva zile, durerile musculare generale vor dispărea de la sine. Desigur, pentru cei care lucrează mult în grădină sau grădina de legume, odihna nu este o opțiune. Dar fiecare alege ce i se potrivește cel mai bine.

Nr. 12 – Suc concentrat de cirese

British Journal of Sports Medicine a descris un studiu în care voluntarii au băut un amestec de suc de cireșe sau o băutură care nu conținea suc de cireșe. Potrivit cercetătorilor:

„A existat o diferență semnificativă în rata de pierdere a forței musculare între cei care beau amestecul de suc de cireșe și cei care iau suzeta. Forța musculară a scăzut cu aproape 22% la cei care au băut amestecul de manechin și doar cu 4% la cei care au băut suc de cireșe.

Forța musculară a crescut chiar ușor după 96 de ore la cei care au băut suc de cireșe. Gradul de durere nu a diferit mult între cele două grupuri, dar scorul mediu al durerii a fost semnificativ mai scăzut la cei care au băut suc de cireșe. rata medie durerea a fost de 3,2 pentru cei care au băut amestecul fictiv și de 2,4 pentru cei care au băut suc de cireșe.

„Durerea a atins apogeul după 24 de ore la cei care au băut suc de cireșe, dar durerea a continuat să crească în intensitate la cei care au băut suzeta în următoarele 48 de ore”.

Puteți cumpăra cireșe proaspete sau congelate. Iar concentratul de suc de cirese poate fi cumparat din supermarket tot timpul anului.

Pe baza materialelor:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Durerea este o parte integrantă a procesului de recuperare, care începe imediat ce termini antrenamentul de culturism. Pentru unii oameni, durerea musculară este recompensa după un antrenament intens. Într-un fel sau altul, probabil că toți am experimentat dureri musculare la un moment dat. În acest articol, ne vom uita la principalele tipuri de dureri musculare după exercițiu și vom afla cum să scăpăm de ea. Există mai multe tipuri de durere despre care trebuie să știți:

Dureri musculare ușoare tipice după exerciții fizice

Un tip de durere musculară experimentată a doua zi după un antrenament bun, intens. Deși oamenii de știință încă nu pot determina adevăratul motiv apariția sa, de regulă, este considerată a fi cauzată de microtraumele fibrelor musculare și excesul de acid lactic. În orice caz, important este că aceasta este o durere musculară bună după antrenament, deoarece este de natură ușoară și funcția musculară nu este afectată.

De regulă, durează o zi pentru sportivii cu experiență și până la 3 zile pentru începători. Această durere musculară este un indicator excelent că ai făcut un antrenament bun cu o zi înainte și ai creat daunele necesare adaptării (adică creșterea musculară). Daca muschii nu te mai doare asa, atunci corpul tau s-a adaptat cu succes la programul de antrenament (nu duce la rezultate daca nu schimbi programul).

Dureri musculare întârziate (LMP)

Al doilea tip de durere musculară, care este severă, apare de obicei la două zile după exercițiu (nu a doua zi). Previne contracția totală a mușchilor. Acest tip de durere musculară mai severă apare atunci când executați programul pentru prima dată sau când vă antrenați într-un mod mai intens decât de obicei. Poate dura de la câteva zile pentru un sportiv avansat până la o săptămână pentru începători.

Dacă este timpul pentru un alt antrenament și încă te confrunți cu acest tip de durere, cred că cea mai buna idee nu va pierde cursul, dar va implementa un program de recuperare activ. Aceasta înseamnă că efectuați programul obișnuit, dar reduceți toate sarcinile cu 50% și nu efectuați seturi până la punctul de epuizare completă.

De exemplu, dacă faci un exercițiu cu 10 repetări, împarte greutatea pentru care o folosești de obicei acest exercițiu, până la două și aceasta va fi sarcina zilei tale. De asemenea, dacă vizați 10 repetări, atunci asta este exact ceea ce ar trebui să faceți. Chiar dacă mai aveți forță, nu ar trebui să traversați ținta și să efectuați exercițiul în modul „pentru a eșec complet”.

Ideea din spatele acestui tip de antrenament este de a repara și de a crește mușchii, de a elimina acidul lactic și alte deșeuri din aceștia și de a forța o concentrație mare de sânge în zona deteriorată pentru a furniza nutrienți. Această metodă de a trata durerile musculare după antrenament este mult mai profitabilă decât refuzul unui alt antrenament în numele recuperării și așteptarea încetării durerii.

Dureri musculare cauzate de leziuni

Al treilea tip este complet diferit de cel de mai sus, este constrângător și foarte acut. În funcție de natura leziunii, aceasta poate apărea doar atunci când mușchii se mișcă într-un anumit mod. Uneori, aceste leziuni devin evidente imediat ce apar. În alte cazuri - a doua zi.

După ce v-ați consultat cu medicul dumneavoastră, unele leziuni vă pot permite să continuați exercițiul, dar țintind doar acea leziune (cu alte cuvinte, găsiți exerciții care vizează mușchii răniți fără a implica intervalul de mișcare care provoacă durere).

Alte leziuni mai grave, cum ar fi rupturi musculare, pot duce la zile lungi fără antrenament și, în funcție de gravitate, pot necesita chiar o intervenție chirurgicală. Așa că atunci când vă antrenați pentru forță, vă rugăm să lăsați-vă EGO-ul în altă parte. Cel mai bun mod de a reduce durerile musculare după acest tip de antrenament este:

• periodizarea (ciclarea) parametrilor antrenamentului
• practica consecventă a formei bune de exercițiu (aflați mai multe despre cum)

Cum să scapi de durerile musculare după exerciții fizice

Există câteva metode pe care le puteți folosi pentru a face față primelor două tipuri de dureri musculare după antrenamentul intens:

Furnizați alimentație adecvată

Deși aceasta este cea mai evidentă regulă, mulți oameni neglijează alimentația adecvată. Dacă nu consumați suficienți carbohidrați (2-4 grame pe kg de greutate, în funcție de rata metabolică), aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate și 15-20% din numărul total calorii sub formă de grăsimi bune, corpul tău nu va conține tot ceea ce este necesar nutrienți pentru recuperare și creștere (în ciuda tuturor suplimentelor pe care le luați).

Bea apă

Corpul nostru este alcătuit din peste 80% apă, așa că este extrem de important să bei suficientă apă. În fiecare zi, pentru funcționarea normală a organismului, o persoană are nevoie greutate*0,04 = litri de apă pe zi. Deci, dacă cântărești 70 kg, atunci vei avea nevoie de 2,8 litri de apă pe zi (2800 ml apă). Dacă nu beți suficientă apă, vă veți afecta capacitatea de a elimina toxinele și vă veți avea un impact negativ asupra procesului de recuperare și este posibil să nu puteți reduce durerile musculare.

Pentru a calma durerile musculare, dizolvați una sau două căni de săruri Epsom într-o baie caldă.

Adesea, din cauza suprasolicitarii, apar dureri musculare neplăcute, pe care chiar doriți să le atenuați rapid. Dureri musculare după activitatea fizică provoacă de obicei micro rupturi în mușchi. În acest caz, țesutul muscular este „reconstruit”, devine mai puternic, dar procesul de creștere a țesutului muscular provoacă durere. Crampe musculare(contracții musculare puternice, dureroase, care durează de la câteva secunde până la câteva minute) pot fi cauzate de următoarele motive: 1) exerciții fizice excesive sau accidentări; 2) circulație sanguină deficitară; 3) lipsa de minerale precum calciu, potasiu și magneziu; 4) deshidratare; 5) luarea anumitor medicamente. Crick este o leziune a unui ligament (țesutul care conectează două sau mai multe oase într-o articulație). Când apare o entorsă, unul sau mai multe ligamente sunt afectate. Nu uitați întotdeauna că, dacă durerea musculară este foarte severă, trebuie să consultați imediat un medic. Următoarele remedii la domiciliu pentru durerile musculare oferă o ușurare rapidă a disconfortului.

Sarea Epsom poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare

Sărurile Epsom sunt făcute din sulfat de magneziu. Magneziul este un relaxant muscular natural care ajută la eliminarea excesului de lichid din țesuturi și ajută la reducerea umflăturilor. Pentru a calma durerile musculare, dizolvați una sau două căni de săruri Epsom într-o baie caldă. Întindeți-vă într-o baie atât de caldă pentru doar 15 minute, acest lucru va ameliora rapid durerile musculare. Băile cu sare Epsom nu sunt recomandate persoanelor cu boli cardiovasculare, hipertensiune sau diabet.

Învață să aline durerile musculare cu căldură și frig

Dușurile și băile calde ajută la relaxarea mușchilor. Pentru a trata vânătăile sau inflamația, aplicați gheață pe zona afectată timp de 20 de minute. Acest lucru ameliorează umflarea și elimină durerea.

Magneziul este esențial pentru funcționarea mușchilor

Nivelurile scăzute de magneziu din organism pot duce la dureri musculare și crampe musculare. În astfel de cazuri, aportul suplimentar de medicamente care conțin magneziu sau includerea în dietă a alimentelor bogate în acest macronutrient va ajuta la ameliorarea durerilor musculare. Bogate in magneziu: melasa, seminte de dovleac, spanac, mangde, pudra de cacao, fasole neagra, seminte de in, seminte de susan, seminte de floarea soarelui, migdale si caju.

Oțet de mere: un remediu intern și extern pentru durerile musculare

Mulți oameni găsesc ușurare de durerile musculare și crampele picioarelor frecând zonele afectate din exterior cu oțet de mere. Unii oameni dizolvă una sau două linguri. oțet de mere într-un pahar cu apă și bea 1 lingură din acest remediu. când apar dureri musculare. Puteți pregăti și acasă acest remediu pentru durerile musculare: 2 lingurițe. oțet de mere, 1 linguriță. miere, o crenguță de mentă proaspătă și 2,5 litri de apă rece. Se amestecă totul bine și se bea în loc de apă.

Cum să ameliorați durerile musculare acute și cronice cu melasă?

Melasa (melasa) este un produs secundar al producției de zahăr din trestie. Melasa este foarte bogata in microelemente si vitamine. Dacă adăugați melasă 1 lingură. cu o ceașcă de cafea, va vindeca chiar și durerile musculare cronice. ÎN tari europene Există o băutură de modă veche numită Switchel, care este încă răspândită printre sportivi. Puteți ameliora durerile musculare cu acest remediu cu mai multe componente. Se amestecă 0,5 căni de oțet de mere; 0,25 cani de melasa; 0,5 cani de zahar sau miere; 1,5 linguriță. ghimbir măcinat, apoi adăugați 2 litri de apă și amestecați până se dizolvă. Băutura rezultată poate fi consumată rece sau cu gheață. Switchel este un remediu simplu și gustos care vă permite să ameliorați rapid durerile musculare.

Ulei de cocos pentru capodopere culinare pentru durerile musculare

Uleiul de cocos este recomandat pentru o gamă largă de afecțiuni de sănătate. Este suficient să folosiți doar 2-3 linguri. ulei de cocos pentru prepararea capodoperelor culinare. Învață cum să faci fudges delicioase cu ulei de cocos și cacao, care te vor ajuta să ameliorezi rapid durerile musculare în orice moment :)

Uleiurile esențiale pot ameliora eficient durerile musculare

Uleiurile esențiale și amestecurile de uleiuri esențiale ajută, de asemenea, la ameliorarea rapidă a durerilor musculare. Spasmele musculare sunt eliminate prin acest amestec de uleiuri esentiale: lemongrass, menta, maghiran. Următoarele uleiuri esențiale vor ajuta la ameliorarea durerilor musculare: busuioc, maghiran și mușețel. Uleiurile esențiale de maghiran, mentă, imortelle, lavandă sau mușețel vă vor ajuta să scăpați de tensiunea musculară. Pentru a utiliza uleiuri esențiale pentru a ameliora durerile musculare, adăugați una până la două picături de ulei esențial la 1 lingură. ulei de bază (nucă de cocos sau ulei de masline), apoi frecați ușor acest produs pe zona afectată.

Mișcarea din cauza durerilor musculare

Exercițiile fizice ajută la ameliorarea durerilor musculare. În timp, țesutul muscular se va întări și se va construi, rezultând mai puțin disconfort. Mulți au observat că durerile musculare nu pot apărea neapărat din cauza activității fizice excesive. Uneori trebuie doar să stai nemișcat la computer câteva ore. Prin urmare, trebuie să vă ridicați, să vă mișcați și să vă întindeți. Mușchii noștri vor să „lucreze”, așa că dă-le mișcare :)

Dar uneori (cu oboseală musculară severă), este mai bine să nu faci nimic. Odihna pentru câteva zile va ajuta la ameliorarea durerilor musculare. După cum se spune, timp pentru afaceri, timp pentru distracție :)

Masajul este o altă modalitate de a calma rapid durerile musculare. Masajul ajută la stimularea circulației sângelui în zona masată, ceea ce grăbește vindecarea țesuturilor. Combinație de masaj cu cele de mai sus Uleiuri esentiale va calma eficient și rapid durerile musculare.

Ardei roșu - un remediu pentru durerile musculare

Capsaicina, principalul ingredient activ al ardeiului rosu, ajuta la ameliorarea durerilor musculare si chiar a durerilor articulare (cu artrita). Puteți cumpăra un remediu gata preparat pentru durerile musculare sau vă puteți face propria cremă acasă. Iată rețeta lui: amestecați 0,25-0,5 lingurițe. ardei roșu cu o cană de ulei de măsline sau de cocos cald. Aplicați această cremă pe zona dureroasă și asigurați-vă că vă spălați pe mâini. Aveți grijă să nu utilizați acest produs pe membranele mucoase ale ochilor, nasului sau gurii, deoarece poate provoca iritații. Testați crema pe o zonă mică de piele pentru a vă asigura că nu există o sensibilitate individuală la ea.

Sucul de cirese este un remediu dulce pentru durerile musculare

British Journal of Sports Medicine a publicat un articol pe această temă: „Sucul de cireșe reduce durerile musculare cauzate de exerciții fizice”. Oamenii de știință au observat că există o diferență semnificativă în gradul de pierdere a forței musculare între cei care au băut suc de cireșe și cei care au băut băutura obișnuită. Forța musculară a scăzut cu 4% în grupul cu suc de cireșe și cu 22% în grupul cu băuturi. Durerea maximă a fost atinsă în 24 de ore pentru persoanele care au consumat suc de cireșe. Cu toate acestea, pentru cei care iau băutura obișnuită, durerile musculare au atins apogeul în 48 de ore.Astfel, sucul de cireșe este un alt remediu dulce pentru durerile musculare.

Când sunt tensionate, fibrele musculare pot începe să doară imediat sau în următoarele 3 zile. Medicamente speciale și remedii populare. Dacă ești îngrijorat de durerile musculare după antrenament, citește mai jos despre cum să scapi de ea.

De ce doare mușchii după antrenament?

Orice durere în timpul efortului apare din cauza acidului lactic din structurile musculare. Substanța se acumulează în timpul efortului ca produs al proceselor fiziologice. Când fibrele musculare se contractă din ce în ce mai mult, atunci substanța crește arsurile și durerea, pe măsură ce concentrația acesteia crește. Când întrerupeți antrenamentul, sângele elimină acidul lactic din mușchi, durerea dispare și activitatea enzimelor crește.

Durerea musculară după exercițiu se numește durere întârziată. Afectează persoanele care au experimentat un stres neobișnuit. Durerea apare din cauza micilor rupturi în structurile musculare. Corpul uman reacționează la astfel de microtraume cu durere. Vindecarea după lacrimi permite mușchiului să continue să crească: sinteza proteinelor și hormonii servesc drept material de construcție pentru mușchii, care câștigă în greutate și volum.

Cum să reduceți durerea musculară după exercițiu

Un indicator integral al efortului exercitat în timpul exercițiilor este durerea neplăcută, care poate fi evitată printr-o alimentație adecvată, exerciții fizice atent, încălzire înainte de antrenament și o răcire cu întindere statică a mușchilor, relaxare și somn bun. Următorii pași pot ajuta la reducerea durerii musculare după exercițiu:

1. Eliminarea sau descompunerea produselor metabolice prin consum intens de alcool.
2. Duș de contrast la sfârșitul antrenamentului timp de 10 minute.
3. Luând antioxidanți complex de vitamine, medicamente antiinflamatoare.
4. Masați zona rănită, deteriorată a fibrelor musculare.
5. Asigurarea miscarii musculare pentru o recuperare rapida.
6. Înotul (orice proceduri cu apă lente).

Unguent pentru durerile musculare după exerciții fizice

Utilizarea externă îi ajută pe sportivi să-și atenueze starea. Nu orice unguent muscular post-antrenament va fi potrivit. In functie de intensitatea si durata durerii, poti alege unul dintre tipurile de creme: racoritoare, incalzitoare, cu efect analgezic puternic. Este important să se determine natura sindromului durerii. Este imposibil să încălziți mușchii în cazul leziunilor acute; în caz de umflătură, starea este atenuată de produse cu efect de răcire.

Cum să ameliorați durerile musculare după activitatea fizică în zona abdominală și în alte zone? Lista de unguente eficiente care afectează receptorii durerii:

• Fastum;
• Capsicam;
• troxevasină;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Doloben;
• Finalgon.

Eficacitatea unguentelor este dovedită prin efectul lor asupra mușchilor sub formă de:

• creșterea elasticității, relaxarea țesutului;
• tratamentul disconfortului;
• îmbunătățirea circulației sângelui;
• scăpa de produsele metabolice;
• restabilirea procesului metabolic.

Tablete pentru dureri musculare

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene ameliorează disconfortul sever, elimină umflarea și inflamația. Nu ar trebui să luați în mod regulat astfel de pastile pentru durerile musculare după antrenament: ele provoacă vătămări ale organelor (ficatul uman și stomacul) și, de asemenea, pot slăbi și încetini procesele de recuperare. Medicamentele AINS funcționează temporar. Acestea includ:

• Acid acetilsalicilic;
• ibuprofen;
• Nurofen.

Baie fierbinte după antrenament

Unii oameni cred că a face o baie fierbinte după un antrenament ajută la ameliorarea stresului muscular. S-a dovedit științific că nu va produce un efect de regenerare asupra mușchilor. Inflamația în structura musculară apare în timpul efortului, așa că nu este recomandat să încălziți și mai mult corpul. Cum să recuperezi rapid mușchii după antrenament? Vă recomandăm o baie caldă cu adaos de sare de mare. Un duș de contrast va ajuta la ameliorarea durerii. Alternarea apei rece și caldă revigorează, dă energie și putere.

Masaj

Masajul după antrenament va ajuta la regenerarea celulelor musculare, la furnizarea de oxigen și la îmbunătățirea performanței. O soluție rapidă pentru a calma articulațiile și a înmuia mușchii este un masaj cu gheață. Răcirea va oferi ameliorarea durerii care pot apărea după câteva zile. Cum să scapi de durerile musculare după antrenament? Pentru a face acest lucru, trebuie să aplicați gheață pe locul durerii timp de trei minute. Apoi puteți înota sau puteți face exerciții ușoare.

Masajul sportiv se face cu 12 ore înainte de următoarea lecție. Reguli generale efectuarea procedurii:

1. Mișcările trebuie să fie ușoare și neîntrerupte.
2. În zone se execută presiuni noduli limfatici.
3. După mângâiere și ridicare a mușchilor, se face frecare.
4. Disconfortul inițial este obișnuit; durerea va scădea la sfârșitul procedurii.
5. Direcția masajului: începe de la capătul proximal al părții corpului și se termină de jos în sus (proximal de la capătul distal).

Remedii populare

Când studiezi în Sală de gimnastică apar dureri corporale, care pot fi vindecate fără medicamentele. Încercați să pregătiți un amestec de ouă (1 buc.), oțet de mere (1 lingură) sau terebentină (1 lingură). Toate ingredientele trebuie amestecate până se formează smântână groasă. Trebuie să o freci înainte de a merge la culcare, să o înfășori într-o pătură de lână. Alte remedii populare pentru durerile musculare sunt, de asemenea, potrivite:

• grăsime de bursuc;
• loțiuni de miere, hrean ras;
• comprese din ramuri de salcie;
• frunză de varză;
• tinctură de piper (pentru a lubrifia zonele deteriorate);
• infuzie de trifoi.

Video: cum să scapi de durerile musculare după exerciții fizice