Și o felie de ciocolată ne poate întoarce starea de spirit. Asta nu înseamnă asta stare rea de spirit trebuie să „prindeți”. Dar să te tratezi cu mâncarea pe care o dorești acum nu este o crimă. Și poți arde calorii suplimentare prin exerciții sportive. Ele nu numai că te vor ajuta să fii mai în formă, dar vor contribui și la eliberarea de endorfine - așa-numiții „hormoni ai bucuriei”. Ambele îți vor îmbunătăți starea de spirit. Chiar și o simplă plimbare poate face o mare diferență. Nu fi lene să ieși afară, mai ales într-o zi însorită.

Fă ceva creativ

Cercetări efectuate real Oamenii de știință britanici au demonstrat că activitățile creative ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Desen, muzică, scris - totul poate ajuta. Și nu contează la ce nivel ai stăpânit fiecare sarcină. Chiar dacă nu știi deloc cum, încearcă să înveți. Eforturile tale nu vor fi zadarnice!

Zâmbet

Chiar acum. Chiar dacă vă simțiți rău, forțați un zâmbet. Și aici ne întoarcem la un studiu care a dovedit teoria conexiunii reciproce dintre bună dispozițieși un zâmbet. Ipoteza a fost că expresiile faciale pot schimba starea de spirit. Prin urmare, în momentul în care te simți rău, amintește-ți să zâmbești.

Fă o faptă bună

A face ceva frumos pentru altcineva te va face să te simți mult mai bine. Prin urmare, dacă tot nu te poți face fericit, încearcă să faci fericit pe altcineva. Nu este atât de important dacă o acțiune este mare sau mică. Chiar și un pas mic poate aduce plăcere.

Asculta muzica

În timp ce scriu acest articol, Pink Floyd, una dintre trupele mele preferate, cântă în fundal. Ii ascult nu doar in timp ce lucrez, ci si atunci cand vreau sa iau putina placere. Nimeni nu este obligat să asculte acest grup anume; fiecare are propriile preferințe. Dar muzica este un lucru magic.

Nu mă voi angaja să speculez ce se întâmplă exact cu creierul în acest moment, sunetele care ne sunt plăcute. Dar pot spune că chiar ajută. Deci, dacă vrei să te relaxezi și să uiți de problemele tale pentru o vreme, pornește muzica ta preferată și bucură-te.

Nu-l scoate pe alții

Cu toții suntem egoiști și ne gândim mai întâi la noi înșine. Este în regulă. Dar data viitoare când te simți rău, încearcă să nu strici starea de spirit pentru alții. Dacă simți că ești pe cale să insulti sau să jignești o altă persoană din cauza dispoziției tale, este mai bine să pleci și să fii singur. Mai târziu vă puteți mulțumi pentru un astfel de act.

A profita de moment

Închide ochii și gândește-te la orice, în afară de o zebră verde. Acum spune-mi, la ce te gândești?

Creierul nostru este proiectat în așa fel încât, dacă devine fixat pe ceva, va continua să se gândească la asta din ce în ce mai mult. Într-o situație cu o dispoziție proastă, acest lucru este inacceptabil. Simți că te gândești doar la durerile tale? Treceți imediat la alte gânduri. Nu te mai milă de tine. Mai bine, fă ceva care te poate distra cu adevărat.

Respirați și limpeziți-vă mintea

Da, da, sfatul este ca și cum aș fi un maestru al artelor marțiale orientale. Dar respirația adâncă de câteva ori te poate ajuta cu adevărat să te calmezi. Consideră că aceasta este cea mai simplă formă. Și ea, după cum mulți știu, este capabilă să facă minuni. Stați confortabil într-un loc liniștit și plăcut și încercați să nu vă gândiți la nimic timp de câteva minute. Acest lucru poate fi puțin dificil la început. :-)

Găsiți motive

Dacă ești într-o dispoziție proastă rar, nu ai de ce să-ți faci griji. Dar dacă acest lucru se întâmplă mai des decât ți-ai dori, fii atent motive posibile. Puteți ține un jurnal pentru a înregistra toate evenimentele cheie din viața ta. Și apoi, analizând înregistrările, ajungeți la fundul motivelor propriilor tulburări.

Rezolva problema

Ultimul punct este cel mai important. Dacă ați găsit motivul pentru proasta dispoziție, trebuie să vă ocupați de el. Dacă este o persoană, vorbește cu el. Dacă există o problemă, încercați să o rezolvați. Nu este nevoie să-ți irosești toate gândurile și timp liber la el, dar nu-l lăsa să prindă rădăcini în viața ta.

Fiecare persoană este susceptibilă la schimbări de dispoziție. Unele mai rar, altele mai des. Toată lumea este familiarizată cu situația în care totul în jur este enervant, nimic nu te face fericit, soarele pare prea strălucitor, copiii sunt gălăgioși, prietenii sunt intruzivi, munca este ca munca grea. Dar asta nu înseamnă că persoana în sine este rea. E doar o dispozitie proasta.

Dar chiar dacă se spune că cineva a stricat starea de spirit, acest lucru este departe de a fi adevărat. Motivul se află în interiorul persoanei însuși. El însuși este responsabil pentru ceea ce se întâmplă în viața lui. Oamenilor le place să se cufunde într-o stare deprimantă și să găsească pe cei care pot să simpatizeze și să le fie milă. Numai asta nu este suficient de bun. S-ar putea să simpatizeze, să-ți pară rău pentru tine sau să te ajute cu sfaturi, dar nu va fi de niciun folos. Adesea, o persoană își justifică pur și simplu lenea, inerția și lipsa dorinței pentru ceva.

Stare rea de spirit. Ce să faci în acest caz?

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să îl identificați la început. Când apar probleme, prima sămânță cade pe solul fertil al depresiei. În acest caz, este foarte important cum să privim exact această situație, cum să o evaluăm. Doar persoana însăși poate decide cum să privească problema și cum să o trateze. Dacă aruncați negativitatea ca răspuns la probleme, aceasta va cădea pe pământ fertil, dar dacă încercați să o luați calm și să râdeți de situație sau chiar de propria greșeală, atunci sămânța nu va crește.

Dispoziție bună și proastă. Să ne ascultăm pe noi înșine

În primul rând, trebuie să te uiți în interiorul tău și să înțelegi ce poate amenința starea ta de spirit. Ascultă-ți sentimentele și senzațiile, sufletul tău. Doar persoana însuși va putea înțelege ce este în neregulă acolo și va găsi disconfort sau îndoieli în sine care îi pot schimba starea de spirit în viitor. Și în acest caz, trebuie să alegeți ceea ce preferați - descurajare sau bucurie.

Sensibilitatea și observația nu sunt calități înnăscute pentru toată lumea. Cei care nu le au trebuie să le dezvolte cu ajutorul unor exerciții și tehnici speciale. Există multe antrenamente personale efectuate de specialiști pentru a-i învăța pe oameni să se înțeleagă pe sine și sentimentele lor.

Cauze

De multe ori corpul uman avertizează în prealabil că nu totul este în ordine. O persoană se trezește dimineața și deja simte că ceva nu este în regulă. De ce starea proastă? În acest caz, trebuie să încercați să vă amintiți ce sa întâmplat înainte de a merge la culcare. Psihologii și nutriționiștii sunt de acord că o cină copioasă înainte de culcare este dăunătoare și, adesea, după aceasta, o persoană se trezește iritată dimineața. În acest caz, mâncarea trebuie luată cu doar două ore înainte de culcare.

Starea de spirit, destul de ciudat, depinde și de aerisirea camerei. Dacă dormi într-o cameră înfundată, corpul nu are suficient oxigen și nu se poate recupera. În consecință, persoana nu se odihnește adecvat și se trezește din nou într-o dispoziție proastă. Schimbarea lucrurilor din boboc este la fel de simplu ca deschiderea ferestrei noaptea.

Stres

Un alt motiv pentru care apare o proastă dispoziție este stresul, care poate fi cauzat de mulți factori. De exemplu, dacă locuiești în același apartament cu persoane care îți sunt neplăcute. Atunci trebuie doar să te muți în alt loc. Dacă stresul provoacă oboseală de la locul de muncă, încercați să îl distribuiți diferit timp de lucru. Poate că este folosit în mod irațional și, ca urmare, nu aveți timp și vă faceți griji. Sau ar trebui să-ți schimbi locul de muncă cu unul mai liniștit.

Cofeină

Această substanță provoacă stres în organism, iar o supradoză a doua zi poate provoca iritații chiar dimineața. Modul de combatere a acesteia este, din nou, simplu - limitează-ți aportul zilnic de cofeină. Apropo, se găsește nu numai în cafea, ci și în ceaiul negru, ci și în ceaiul verde - mai ales.

Circulaţie

Dacă există puțină mișcare, atunci trebuie să vă reconsiderați ziua și să o diversificați prin sport. Din cauza mobilității slabe, celulele corpului tău nu primesc cantitatea necesară de oxigen, iar o dispoziție proastă este strigătul său de ajutor.

Boala

Dacă tot ce este enumerat a fost corectat, dar starea de spirit este încă proastă, atunci în acest caz cauza poate fi bila sau rinichii. Dacă rinichii nu funcționează bine, urina din organism stagnează și apare otrăvirea. În acest caz, trebuie să luați un diuretic și să beți mai multă apă. Dacă stagnarea bilei, trebuie să verificați vezica biliarași bea medicamente coleretice.

Depresie

O dispoziție proastă nu numai că creează disconfort, ci este periculoasă, deoarece poate duce la depresie pe termen lung. Și, la rândul său, afectează negativ nu numai viata umana, dar și pe relațiile cu colegii și cu cei dragi. În plus, negativitatea se extinde și asupra performanței unei persoane.

Dar depresia și proasta dispoziție sunt concepte diferite. Depresia are trei componente: oboseala, tulburările autonome și tulburarea de dispoziție, care este cauzată tocmai de proasta dispoziție, a cărei durată este mai mare de două săptămâni. Într-o stare depresivă, o persoană nu își poate observa adesea starea de spirit, deoarece această perioadă este însoțită de melancolie, disperare, anxietate și indiferență.

Cum să scapi

Ești într-o dispoziție proastă? Ce să faci în acest caz? Reconsiderați-vă gândurile. Trebuie doar să le urmăriți, să analizați ce se întâmplă, dacă există vreo părtinire față de situație sau persoană. Este recomandabil să efectuați această procedură inițial, de îndată ce starea dumneavoastră de spirit începe să se deterioreze. După un astfel de „inventar” de gânduri, mulți oameni se simt mult mai bine.

Acțiune și inacțiune

Destul de ciudat, aceste două lucruri te vor ajuta să scapi de această afecțiune, chiar dacă ești într-o dispoziție foarte proastă. Prima opțiune este să stai pe spate, a doua este să lucrezi.

Prima categorie include „maniacii de muncă” care dau totul la locul de muncă, fac ore suplimentare și chiar lucrează șapte zile pe săptămână. Pur și simplu își pot permite să se întindă pe canapea, să se uite la un film, să doarmă, în general, să facă tot ce vor, dar nu treburile și munca. În același timp, trebuie să vă puneți o condiție: să nu existe sentimente de vinovăție! Foarte des, munca ia o persoană multă energie de care are nevoie, așa că organismul are nevoie pur și simplu de recuperare. Trebuie doar să-ți permiți să lași totul deoparte măcar pentru o vreme și să faci doar ce vrei tu direct.

A doua categorie, dimpotrivă, sunt leneșii. Pentru a le trata proasta dispoziție, se urmărește acțiunea exact opusă. Acești oameni pur și simplu trebuie să facă ceva, depășindu-și lenea. Acest lucru nu înseamnă că este necesar să muncim din greu. Puteți găsi ceva ce vă place să faceți. Și dacă găsești ceva ce-ți place, atunci gânduri negative pur și simplu dispar pentru că persoana este concentrată pe pozitiv. După ceva timp, starea proastă va dispărea și se va evapora pur și simplu.

Activitate intelectuală

O alta mod eficient ridică chiar și o stare foarte proastă - activitate intelectuală. Și pe lângă asta, este foarte util pentru auto-dezvoltare. Puteți rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate, puteți juca table sau dame, puteți trece prin multe teste psihologice. Și chiar mai bine - vine cu ceva al tău, ce anume vrei să faci acum.

Distracţie

Starea de spirit poate fi corectată aproape instantaneu, fiind într-un loc în care domnește distracția. Atracțiile ajută foarte mult în acest sens - practic cel mai eficient medicament. Întotdeauna există oameni acolo, zâmbete și râsete și chiar și împotriva voinței cuiva, energia pozitivă cu care este umplut acest loc este transmisă unei persoane. Se poate spune pe scurt că vremurile disperate necesită aceleași măsuri.

Muzică

Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci nu vrei să mergi nicăieri de acasă. Atunci cel mai mult cel mai bun remediu- este muzica. Trebuie să fie vesel, ritmic și înflăcărat. În acest caz, ea însăși te va face să dansezi, iar gândurile vor fi distrase treptat de la probleme, iar starea de spirit se va transforma într-una bună. Aici, acasă, vă putem recomanda și comedii, care sunt grozave pentru ridicarea unei dispoziții proaste. Dacă nu funcționează după un film, puteți activa al doilea.

Comunicare și sex

Comunicarea este, de asemenea, un punct important pentru tratarea unei dispoziții proaste. Singurătatea nu te va ajuta niciodată să scapi de ea, dar conversațiile și contactele o vor face. Dar nicio comunicare nu poate înlocui sexul, care acționează asupra unei persoane, corectând instantaneu o stare depresivă. Pe lângă orice, aceasta este una dintre cele mai plăcute modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. În timpul sexului, corpul este pe deplin activat și nu primești doar plăcere, ci și beneficii.

Singurătatea este un alt motiv pentru care ești mereu într-o dispoziție proastă. Pentru a remedia acest lucru, mergeți într-o vizită, sau chiar mai bine, la o petrecere sau club. Puteți face o petrecere acasă. Atunci vei fi ocupat cu pregătirea și vei uita complet de proasta dispoziție.

Perioadă

Când o femeie își așteaptă menstruația în curând, ea are adesea o dispoziție proastă. Sexul frumos simte acut și adesea dureros apropierea menstruației, reacționând la aceasta cu accese de iritare și o oarecare agresivitate.

Cert este că de vină este hormonul progesteron. În această perioadă, se observă o deficiență a acesteia în corpul feminin, în urma căreia nivelul zahărului din sânge scade și crește producția de adrenalină, care este eliberată în timpul fricii severe sau a tensiunii nervoase.

Dar mulți experți cred că nu numai hormonul este de vină pentru proasta dispoziție a unei femei în această perioadă. Instabilitatea stării emoționale depinde în mare măsură de femeia însăși, de subiectivitatea ei. S-ar putea să se simtă bine dacă menstruația începe la timp sau dacă nu îi este greu cu ea. Dar o încălcare a ciclului poate provoca iritații. În plus, dacă menstruația este greu de suportat, atunci femeia, simțind apropierea lor, începe deja să devină nervoasă, este copleșită de frica de durerea pe care, așa cum știe deja, o va experimenta.

Cum să lupți

În primul rând, trebuie să acordați atenție nutriției și să excludeți din dietă în acest moment acele alimente care au un efect stimulant. De exemplu, cofeina, ceaiul negru, ciocolata si Coca-Cola. Încercați să consumați cât mai puțină sare, deoarece reține apa în organism. De asemenea, va trebui să excludeți dulciurile - acestea cresc disconfortul.

Ar trebui să vă abțineți complet de la alcool. Dar vitaminele B, dimpotrivă, ajută la ameliorarea stării. Se găsesc în verdeață proaspătă, banane, nuci, ficat, cereale și leguminoase. Ameliorează iritabilitatea durere de capși umflături. Dovlecelul, spanacul și nucile ameliorează tensiunea și apa pura previne apariția edemului.

Iar cel mai important lucru este odihna. Trebuie să te poți relaxa, iar în această stare este mai bine să amâni lucrurile pentru alte zile.

Dacă nu ai deloc chef, ce ar trebui să faci? Fiecare persoană care este într-o dispoziție sumbră este forțată să își pună această întrebare. Motivele acestei afecțiuni pot fi diferite, dar nu ar trebui să o suportați. Este ușor să recâștigați capacitatea pierdută de a vă bucura de viață folosind următoarele recomandări de la psihologi.

Fără dispoziție, ce să faci? Sportul va ajuta

Cercetările arată că nimic nu poate pune o persoană într-o dispoziție grozavă la fel de repede activitate fizica. Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Teoretic, poți merge la cea mai apropiată sală de sport sau piscină. Cu toate acestea, este și mai benefic în ceea ce privește îmbunătățirea dispoziției de a face exerciții în aer liber.

Jogging, ciclism sau patinaj cu role, mersul pe jos în ritm rapid - toate aceste activități ajută la înveselirea în câteva minute. Dacă nu ai deloc dorința de a face sport, poți să te limitezi la cinci minute de întindere sau să te convingi să faci câteva îndoiri și genuflexiuni.

Exercițiile fizice regulate sunt recomandate persoanelor care au constant Ce să facă pentru a uita pentru totdeauna de această problemă? Este suficient să dedicați doar câteva minute pe zi exercițiilor fizice. Leneșii pot prefera meditația, care nu necesită deloc efort.

Produse fericite

Fără dispoziție, ce să faci? Nu este întotdeauna posibil ca o persoană cufundată în gânduri sumbre să se forțeze să facă mișcare. În acest caz, îi vor veni în ajutor produsele care stimulează producția de endorfine. De exemplu, puteți uita o vreme de dietă și vă permiteți să mâncați un baton de ciocolată, dând preferință soiurilor întunecate.

Ce alte alimente vor ajuta pe cineva care este într-o dispoziție proastă? Bananele sunt renumite pentru capacitatea lor de a combate proasta dispoziție. Acest fruct este încărcat cu aminoacizi care stimulează producția de serotonină. Nu este surprinzător faptul că bananele sunt folosite la fabricarea de medicamente pentru insomnie și depresie. De asemenea, merită să bei o ceașcă de ceai verde, care conține substanțe care elimină anxietatea și îmbunătățesc tonusul.

Pauza muzicala

Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Muzica potrivita - instrument eficientîn lupta împotriva depresiei. Fiecare persoană are amintiri plăcute care sunt asociate cu anumite compoziții. Psihologii consideră, de asemenea, că muzica clasică este ideală pentru persoanele cufundate în gânduri întunecate. De exemplu, puteți asculta „Overture” de Beethoven, „Rondo” de Mozart sau „Morning Mood” de Edvard Grieg.

Este grozav dacă o persoană se luptă cu o dispoziție proastă nu doar ascultând muzică, ci și dansând pe ea. Pașii de dans executați la compoziții energice vă vor ajuta să scăpați rapid de melancolie. În caz de depresie, se pune un tabu pe melodiile triste - doar muzică fericită.

Comunicare

Dacă ești într-o dispoziție foarte proastă, ce ar trebui să faci? Este grozav dacă o persoană are ocazia să discute problemele sale cu un psiholog. Un specialist va ajuta nu numai la restabilirea capacității de a se bucura de viață, ci și la rezolvarea problemei care a dus la o deteriorare a dispoziției. Dacă nu puteți obține sfaturi profesionale, puteți apela oricând la prieteni apropiați pentru sprijin.

Apropo, nu este deloc necesar atunci când comunici cu prietenii din sân să vorbim despre probleme care au dus la o deteriorare a dispoziției. Este mult mai util să mergi cu prietenii la o petrecere, picnic sau pescuit, vizită Club de noapte, bar sau restaurant. O atmosferă de distracție ajută în mod eficient să facă să dispară gândurile triste.

Când ești deprimat, trebuie să-ți alegi compania cu atenție. În această perioadă dificilă, este indicat să vă abțineți de la a comunica cu pesimiști incorigibili care sunt obișnuiți să privească lumea prin ochelari întunecați și să observe doar răul din toate. Este mult mai ușor să scapi de o dispoziție negativă atunci când sunteți înconjurat de oameni veseli și încrezători, care sunt capabili să ofere altora o încărcătură pozitivă.

Loc de munca

Dacă te simți într-o dispoziție scăzută, ce ar trebui să faci? Interesant este că, în unele cazuri, munca grea ajută la uitare. Realizări profesionale, chiar și aparent nesemnificative la prima vedere, te ajută efectiv să uiți de depresie. După ce s-a scufundat în muncă, o persoană se va răsfăța mai puțin în gânduri triste, deoarece pur și simplu nu mai rămâne timp pentru asta. Desigur, această metodă ar trebui folosită numai dacă sursa negativității nu sunt problemele asociate cu activitatea profesională.

Munca care distrage atenția de la griji poate fi și de natură fizică. De ce să nu preia curățenie generală apartament, care a fost amânat pe termen nelimitat de mai multe luni? În unele cazuri, este suficient să rearanjezi mobilierul într-o cameră pentru a te înveseli.

Autoperfectionare

Ce să faci dacă îți strici starea de spirit? În acest caz, psihologii recomandă trecerea la o activitate care nu are nicio legătură cu sursa problemei. Fiecare persoană are un vis prețuit, a cărui realizare îi lipsește în mod constant timp sau energie. Este posibil să fi venit momentul să-ți împlinești obiectivul și să te angajezi în auto-dezvoltare.

De exemplu, oamenii care au visat de mult să învețe limbă străină, vă puteți înscrie la cursuri sau găsi un profesor. Poate că merită să iei câteva lecții de canto sau desen. Principalul criteriu pentru alegerea unui nou hobby este acela că ar trebui să aducă plăcere și să distragă atenția de la problemele care fac viața fără bucurie.

De asemenea, trainingurile și seminariile, al căror obiectiv principal este dezvoltarea gândirii pozitive, vă vor ajuta să vă folosiți timpul și să lăsați în urmă o atitudine negativă.

O schimbare de peisaj

Dacă nu ai chef, fă-o. Este grozav dacă o persoană deprimată are ocazia să-și ia o vacanță și să uite de muncă pentru un timp. Călătorind în altă țară, cunoașterea unei noi culturi, vizitarea atracțiilor locale - pur și simplu nu mai rămâne timp și energie pentru gânduri sumbre. Este recomandabil să alegeți un loc necunoscut pentru relaxare, acest lucru garantează o abundență de impresii proaspete.

Nu este întotdeauna posibil să pleci într-o călătorie în străinătate. În acest caz, puteți prefera călătoriile în orașele învecinate. Locuri interesante sunt în aproape orice localitate, de ce să nu le vizitați? Chiar și schimbarea mediului înconjurător pentru doar câteva zile poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit. Poți să vizitezi rudele sau prietenii sau să stai într-un hotel și să te simți ca un turist.

Adrenalină

Adesea, persoanele care sunt deprimate reușesc să facă față acestei probleme prin lansarea în aventuri care implică un anumit risc. Divertismentul ar trebui să fie ales în funcție de propriile preferințe. Cineva să încerce emoții puternice Un salt cu parașuta sau parapanta vă vor ajuta. Alții vor prefera să meargă cu caiac. Alții vor opta pentru speologie sau alpinism.

În unele cazuri, puteți obține un plus de energie pur și simplu mergând cu plimbări „periculoase”. Leneșii pot fi sfătuiți să pornească un film de groază cu adevărat înfricoșător sau să îl vizioneze într-un cinematograf.

Normalizarea stilului de viață

Ce ar trebui să facă o persoană dacă observă ce trebuie să facă în acest caz? Dacă nu există motive vizibile pentru acest lucru, ar trebui să vă uitați mai atent la stilul dvs. de viață. Este probabil ca rădăcina problemei să fie o simplă lipsă de somn. Persoanele care își refuză dreptul la opt ore de odihnă pentru o perioadă lungă de timp se confruntă adesea cu instabilitate emoțională.

De asemenea, merită să petreceți mai des timp în aer curat, abandonând mașina și transportul public în favoarea mersului pe jos. Au un efect pozitiv asupra tensiune arteriala, circulația sângelui și afectează starea emoțională.

Meniul trebuie să fie cât mai bogat în fructe și legume, precum și în produse lactate. Este indicat să renunți la fast-food măcar pentru o perioadă. Aromaterapia ajută la instabilitatea emoțională. Cele mai bune recenzii primiți uleiuri de iasomie, mușețel și trandafir.

Sedative ușoare

Dacă nu ai chef, ce ar trebui să faci? Indiferent cât de puternică ar fi dorința de a se automedica și de a începe să luați sedative, nu puteți face acest lucru fără numirea unui specialist. Cu toate acestea, utilizarea nu este interzisă plante medicinale, dacă nu există alergie la componentele compozițiilor medicinale. Decocturile de lavandă și mușețel, desigur, nu vor oferi rezultate rapide, dar nu vor dăuna.

Și o felie de ciocolată ne poate întoarce starea de spirit. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să „mânânci” o dispoziție proastă. Dar să te tratezi cu mâncarea pe care o dorești acum nu este o crimă. Și poți arde calorii suplimentare prin exerciții sportive. Ele nu numai că te vor ajuta să fii mai în formă, dar vor contribui și la eliberarea de endorfine - așa-numiții „hormoni ai bucuriei”. Ambele îți vor îmbunătăți starea de spirit. Chiar și o simplă plimbare poate face o mare diferență. Nu fi lene să ieși afară, mai ales într-o zi însorită.

Fă ceva creativ

Cercetări efectuate real Oamenii de știință britanici au demonstrat că activitățile creative ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Desen, muzică, scris - totul poate ajuta. Și nu contează la ce nivel ai stăpânit fiecare sarcină. Chiar dacă nu știi deloc cum, încearcă să înveți. Eforturile tale nu vor fi zadarnice!

Zâmbet

Chiar acum. Chiar dacă vă simțiți rău, forțați un zâmbet. Și aici ne întoarcem la un studiu care a dovedit teoria despre legătura reciprocă dintre o bună dispoziție și un zâmbet. Ipoteza a fost că expresiile faciale pot schimba starea de spirit. Prin urmare, în momentul în care te simți rău, amintește-ți să zâmbești.

Fă o faptă bună

A face ceva frumos pentru altcineva te va face să te simți mult mai bine. Prin urmare, dacă tot nu te poți face fericit, încearcă să faci fericit pe altcineva. Nu este atât de important dacă o acțiune este mare sau mică. Chiar și un pas mic poate aduce plăcere.

Asculta muzica

În timp ce scriu acest articol, Pink Floyd, una dintre trupele mele preferate, cântă în fundal. Ii ascult nu doar in timp ce lucrez, ci si atunci cand vreau sa iau putina placere. Nimeni nu este obligat să asculte acest grup anume; fiecare are propriile preferințe. Dar muzica este un lucru magic.

Nu mă voi angaja să speculez ce se întâmplă exact cu creierul în acest moment, sunetele care ne sunt plăcute. Dar pot spune că chiar ajută. Deci, dacă vrei să te relaxezi și să uiți de problemele tale pentru o vreme, pornește muzica ta preferată și bucură-te.

Nu-l scoate pe alții

Cu toții suntem egoiști și ne gândim mai întâi la noi înșine. Este în regulă. Dar data viitoare când te simți rău, încearcă să nu strici starea de spirit pentru alții. Dacă simți că ești pe cale să insulti sau să jignești o altă persoană din cauza dispoziției tale, este mai bine să pleci și să fii singur. Mai târziu vă puteți mulțumi pentru un astfel de act.

A profita de moment

Închide ochii și gândește-te la orice, în afară de o zebră verde. Acum spune-mi, la ce te gândești?

Creierul nostru este proiectat în așa fel încât, dacă devine fixat pe ceva, va continua să se gândească la asta din ce în ce mai mult. Într-o situație cu o dispoziție proastă, acest lucru este inacceptabil. Simți că te gândești doar la durerile tale? Treceți imediat la alte gânduri. Nu te mai milă de tine. Mai bine, fă ceva care te poate distra cu adevărat.

Respirați și limpeziți-vă mintea

Da, da, sfatul este ca și cum aș fi un maestru al artelor marțiale orientale. Dar respirația adâncă de câteva ori te poate ajuta cu adevărat să te calmezi. Consideră că aceasta este cea mai simplă formă. Și ea, după cum mulți știu, este capabilă să facă minuni. Stați confortabil într-un loc liniștit și plăcut și încercați să nu vă gândiți la nimic timp de câteva minute. Acest lucru poate fi puțin dificil la început. :-)

Găsiți motive

Dacă ești într-o dispoziție proastă rar, nu ai de ce să-ți faci griji. Dar dacă acest lucru se întâmplă mai des decât ți-ai dori, fii atent la posibilele motive. Puteți ține un jurnal pentru a înregistra toate evenimentele cheie din viața ta. Și apoi, analizând înregistrările, ajungeți la fundul motivelor propriilor tulburări.

Rezolva problema

Ultimul punct este cel mai important. Dacă ați găsit motivul pentru proasta dispoziție, trebuie să vă ocupați de el. Dacă este o persoană, vorbește cu el. Dacă există o problemă, încercați să o rezolvați. Nu trebuie să-ți petreci toate gândurile și timpul liber asupra ei, dar nu-l lăsa să prindă rădăcini în viața ta.

După ce reflectați asupra acestui articol, veți putea înțelege ce este starea de spirit și de ce este uneori proastă, cum este clasificată și ce metode puteți folosi pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

Următoarele expresii apar adesea în vocabularul nostru: bine, starea de spirit ridicată sau proasta dispoziție. Să formulăm ce este o stare de spirit?

Există multe definiții pentru el, dar să o alegem pe cea mai înțeleasă:

Starea de spirit este o stare de spirit, o stare emoțională, o formă de percepție a vieții, starea generală a experiențelor noastre. Se schimbă adesea în funcție de atitudinea noastră față de diverse situatii, atitudinile de viață și temperamentul - un tip de activitate nervoasă superioară. Starea de spirit are o influență corespunzătoare asupra activității umane.

Se poate schimba chiar și fără motive vizibile, dar tot sunt sigure situatii de viata care de cele mai multe ori provoacă o proastă dispoziție.

În așteptarea unui copil

În timpul sarcinii, o femeie poate deveni emoțională, ușor vulnerabilă și iritabilă. Are deseori lacrimi in ochi, este jignita de toata lumea de acasa pentru ca ii este frica de neintelegeri.

Modificările hormonale joacă, de asemenea, un rol în schimbările de dispoziție

Debutul sarcinii schimbă fondul hormonal al unei femei, totul în corpul ei se schimbă și trebuie să se adapteze la noul statut. Adesea femeile sunt proaste la începutul și la sfârșitul sarcinii, când suferă de toxicoză.

Cum să te descurci cu asta?

Din primele zile, de îndată ce o femeie a aflat că urmează să devină mamă, trebuia să se schimbe mult în viața ei: trebuia să muncească mai puțin și să renunțe. obiceiuri proasteși relaxați-vă mai mult în aerul curat. Este foarte important pentru ea activitate fizica si somn sanatos. Ea trebuie să evite situatii stresanteși să fie echilibrat. Toate aceste măsuri îi vor îmbunătăți invariabil starea de bine și starea de spirit. Dar, din când în când, poate avea nevoie de ajutorul specialiștilor pentru ca sarcina să decurgă cu calm și nașterea să fie mai ușoară.

De ce te simți prost tot timpul?

Da, asta ni se întâmplă. Dintr-o dată optimismul se evaporă undeva și nu îți pasă de nimic. Numim această stare o stare proastă. Dar în medicină există concepte precum depresia și apatia, care sunt destul de greu de depășit pe cont propriu. Aici va trebui să apelezi la ajutorul psihiatrilor și psihoterapeuților. Stările de spirit asociate cu stresul sau durerea pot fi depășite cu ajutorul psihoterapiei. Depresia endogenă și sindromul depresiv în cadrul schizofreniei, afectarea organică a creierului și tulburarea afectivă bipolară sunt tratate cu utilizarea pe termen lung a medicamentelor psihotrope.

O femeie foarte înțeleaptă și mare actriță rusă Faina Ranevskaya a spus: „Viața este prea scurtă pentru a o pierde cu diete, bărbați lacomi și proastă dispoziție”.

Prin urmare, atunci când te trezești dimineața și simți că sufletul tău este complet nemulțumit, încearcă să te acorde cu o dispoziție pozitivă, schimbă-ți atitudinea față de tine și de situația actuală. Învață să te susții și să te calmezi pe cont propriu, fii mai tolerant cu oamenii și cu circumstanțele externe. Studiază-te: punctele tale forte și părţile slabe, acceptă-te așa cum ești. Amintiți-vă mai des de cuvintele Fainei Georgievna, care de multe ori a avut o perioadă foarte grea în viață, dar care a tratat totul filozofic și cu umor; și putea ridica spiritele a mii de oameni.

Dacă nu poți face față unei dispoziții proaste doar cu convingerile tale, încearcă să te desprinzi de factorii care sunt traumatizanți pentru sufletul tău și nu te mai concentra pe problemele nerezolvate. Îndreptați-vă atenția către ceva mai plăcut și împărțiți problemele în sarcini și rezolvați-le pe măsură ce apar. Încercați să vă relaxați făcând un duș de contrast sau o baie cu decocturi plante medicinale. Fă-ți prieteni cu vesele și oameni fericiti, participați la evenimente de divertisment, vizionați comedii și citiți romane pline de umor.

Dispoziția mea dimineața este mai proastă ca niciodată

Următorii factori pot contribui la aceasta:

• când dormi într-o cameră neaerisit, somnul tău devine agitat, iar dimineața amenință să înceapă cu o dispoziție proastă.
• chiar înainte de a merge la culcare, te-ai săturat și ai petrecut 7-8 ore practic fără mișcare. Acest lucru duce la stagnare în intestine, unde au loc procese de fermentație și degradare, care afectează negativ întregul organism. Ar trebui să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare.
• Poate că ai „exagerat” cu cofeină, care provoacă stres în organism (cafea, cacao, ciocolată și ceai negru). Controlează-le consumul și mișcă-te mai mult - educația fizică este o modalitate excelentă de a scăpa de stres. conditii stresanteși îți ridică moralul.
• există probleme corporale: focare de infecții, boli cronice, durere de lungă durată, dezechilibru hormonal, patologie sistem nervos. Vizitați consultațiile medicilor și urmați recomandările acestora. Depresia în sine poate agrava bolile existente și poate slăbi sistemul imunitar. Prin urmare, este necesar să tratați o dispoziție proastă cu un psihiatru-psihoterapeut împreună cu tratamentul afecțiunilor existente.li>
• inactivitatea fizică este o lipsă a mișcărilor active în general. Mișcarea este o viață plină de bucurie!

Starea de spirit se înrăutățește înainte de menstruație

Unele femei experimentează sindromul premenstrual(PMS) și acest lucru este de înțeles, deoarece nivelurile de hormoni fluctuează. Unii oameni o tolerează cu ușurință, în timp ce alții pot prezenta dureri de cap, umflături, dureri în articulații și mușchi, greutate în partea inferioară a spatelui, „umflare” a pieptului, letargie, palpitații și „bufeuri”. Toate acestea duc la iritabilitate și la schimbări frecvente ale dispoziției.

Cu PMS, puteți învăța să vă controlați starea prin învățarea metodelor de relaxare și de autoreglare a corpului. Cercetările arată, de asemenea, că noi înșine ne agravăm starea. Acestea pot include fumatul, abuzul de cafea și alcool, alimentația proastă și lipsa de activitate fizica, lipsa abilitatii de a raspunde corect la stres. Puteți urma o terapie antistres și puteți stăpâni tehnici de autohipnoză și relaxare prin consultații cu un psiholog și psihoterapeut.

Migrena și tahicardia, amețelile și slăbiciunea în timpul sindromului premenstrual pot fi cauzate de deficiența de magneziu. Iar retenția de lichide în organism, oboseala și sensibilitatea sânilor se datorează deficienței de vitamina B6. Înlocuiți dulciurile cu caise și curmali uscate, prune uscate și smochine, luați suplimente nutritive cu magneziu și calciu.

Cu 2-3 zile înainte de menstruație, dacă există tendința la sindrom premenstrual sever, cafeaua și ciocolata ar trebui să fie tabu! Reduceți drastic grăsimile animale și toate produsele nenaturale din dieta dumneavoastră. Toate acestea distrug vitamina B6

Faceți dans și sport - acest lucru va crește producția de endorfine în sânge, va reduce durerea și vă va îmbunătăți starea de spirit.

Depresie înainte de naștere

Fiecare femeie poate avea propriile sale premise, dar există și factori comuni care duce la depresie:

1. Temeri asociate cu viitoarea naștere.
2. Modificări hormonale în organism.
3. Senzație de pierdere a controlului asupra corpului tău.
4. Relație inadecvată cu soțul.
5. Temeri din cauza lipsei de finanțare în familie.
6. Frica de schimbări în ritmul general al vieții în viitorul apropiat.
7. Frica de a face rău copilului.

Mulți consideră că această afecțiune înainte de naștere este normală, dar se poate dezvolta în depresie postpartum, care va afecta negativ starea însăși a mamei și a copilului ei. De aceea trebuie să încerci să o scoți din această stare. Pentru a face acest lucru, o femeie are nevoie de sprijinul constant al celor dragi, de întâlnirea cu prietenii și de a fi cât mai ocupată cu treburile casnice. Trebuie să vă acordați gânduri mai pozitive si aduna-ti curaj, pentru ca nasterea este un proces firesc, dar si munca grea. Fii pregătit pentru asta și te va răsplăti cu cel mai mult cel mai bun cadou soarta - un copil!

Cum să faci față cu succes unei dispoziții proaste?

V-am dat sfaturi în multe situații, dar acest lucru nu este întotdeauna eficient. Se întâmplă ca o dispoziție proastă să devină depresie profundă și atunci singurul ajutor pe care îl poți obține este să mergi la un psihiatru sau psihoterapeut.

Nu trebuie să apelați la automedicație - aceasta poate pune viața în pericol; aveți încredere în profesioniști care știu să vă ajute. De obicei, în astfel de cazuri se utilizează un antidepresiv, care poate fi selectat doar de un medic.

La Moscova, puteți fi examinat și puteți primi asistență adecvată la clinica Transfigurarea la Față. Principalele domenii de activitate ale ei sunt psihiatria, psihoterapia și neurologia. Clinica în sine și personalul său instruit sunt favorabile celor mai multe recuperare mai rapidă. Accentul principal aici se pune pe o abordare fără droguri, folosind psihoterapie și fizioterapie, hirudoterapie, reflexoterapie, masaj și terapie manuală. Acesta este un avantaj absolut în tratamentul depresiei nevrotice. Clinica angajează psihoterapeuți și psihologi de înaltă calificare care au ajutat pacienții să revină la viața normală de mulți ani folosind metode moderne diagnostic și tratament eficient.