ÎN În ultima vreme Toate mai multi oameni practicând sporturi. Mulți oameni doresc să obțină rezultatul dorit cât mai repede posibil, așa că exagerează la antrenament. Ca urmare, după un alt antrenament, o persoană experimentează dureri musculare. Apare ca urmare a acumulării de acid lactic.
Acumularea de acid lactic în mușchi duce la o serie de senzații neplăcute: durere în diferite grupe musculare, slăbiciune generală și chiar temperatură ridicată. Această condiție poate dura câteva zile sau chiar câteva săptămâni. Totul depinde de cât de puternică a fost activitatea fizică.
Această condiție nu apare întotdeauna după antrenament. Uneori, chiar și o plimbare lungă poate provoca această afecțiune. Dar, de regulă, trece rapid și durerea nu provoacă prea mult disconfort.
De unde vine acidul lactic?
În timpul oricărei activități fizice, mușchii noștri sunt implicați. Pentru ca mușchii să își îndeplinească în mod normal funcțiile biochimice, aceștia trebuie să absoarbă o cantitate suficientă de oxigen. Cu ajutorul oxigenului, mușchii reînnoiesc rezervele de energie (reînnoiește ATP). În timpul activității fizice, mușchii se contractă foarte intens. Prin urmare, cu cât mușchii se contractă mai intens, cu atât au nevoie de mai mult oxigen.
Particularitatea corpului nostru este că contracția musculară intensă duce la blocarea aportului de oxigen. În timpul exercițiilor intense, fluxul sanguin local încetinește și, ca urmare, fluxul de oxigen către mușchi încetinește. Rezultatul este că mușchii noștri au nevoie de oxigen, dar în același timp limitează fluxul de sânge și reduc fluxul de oxigen.
Dar, în ciuda acestui fapt, sarcina asupra mușchilor continuă și, prin urmare, mușchii caută noi surse de energie. Ca urmare, ATP este produs în mușchi fără oxigen, în regim anaerob. Glicogenul conținut în mușchi ajută la producerea energiei fără oxigen.
Însă, în urma acestei producții de energie, se produc secreții locale, care se numesc acid lactic. Când fluxul sanguin este obstrucționat, acidul lactic este greu de îndepărtat din țesutul muscular, așa că se acumulează în mușchi.
Cele două componente principale ale acidului lactic sunt hidrogenul și anionul lactat. Acidul scade nivelul pH-ului în mușchi, determinând persoana să experimenteze durere și arsuri. Dar, în ciuda acestui fapt, acidul lactic aparține grupului de acizi moi.
De ce dor mușchii?
Majoritatea acidului lactic care este produs în timpul activității fizice este eliminat foarte rapid din fibrele musculare de la sine - în maximum două până la trei zile de la producerea sa. Nu rămâne în organism pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, durerea pe care o simte o persoană la trei zile după antrenament nu are nicio legătură cu acidul lactic.
Cu toate acestea, în ciuda faptului că acidul lactic părăsește fibrele musculare după două zile, poate provoca daune. Ca urmare, persoana va experimenta dureri musculare severe până când mușchii își revin.
Dacă o persoană experimentează o senzație de arsură în mușchi în timpul exercițiilor fizice, aceasta nu înseamnă că va experimenta durere în următoarele două zile. Cu toate acestea, dacă senzația de arsură este prea puternică, atunci ar trebui să opriți antrenamentul sau să slăbiți exercițiile, deoarece există posibilitatea ca acidul lactic să fi fost produs în cantități mari și fibrele musculare să fie grav deteriorate.
Nu numai acidul lactic, ci și sindromul durerii musculare cu debut întârziat pot duce la dezvoltarea durerii musculare. Ce este? Acest tip de durere și-a primit numele datorită faptului că apare la ceva timp după antrenament. Deși mușchii încep să doară aproape imediat, această durere este cauzată de o cantitate în exces de acid lactic. După câteva zile dispare și în acest moment se face deja cunoscut un alt tip de durere - durerea traumatică.
Apare din cauza puternicei activitate fizica, care implică deformarea și deteriorarea fibrelor musculare, cum ar fi entorsele. Acest tip de durere dispare de la sine în aproximativ o săptămână. Dar dacă cazurile sunt severe, atunci persoana trebuie să caute ajutor de la un medic.
Un alt motiv care duce la dezvoltarea sindromului de durere întârziată este dezvoltarea procesului inflamator care are loc în mușchi. Este destul de normal. La urma urmei, fibrele musculare încep să primească acele celule imunitare care sunt necesare pentru a începe procesul de regenerare a țesutului muscular.
Cum să scapi de acid lactic
Dacă există o producție în exces de acid lactic, este necesar să scăpați de acesta. Acest lucru va reduce riscul de a dezvolta sindrom de durere întârziată și senzație de arsură. Din păcate, nu veți putea elimina complet acidul lactic din organism pe cont propriu, dar puteți accelera acest proces.
Vizitarea saună
Sub influența temperaturilor ridicate, vasele de sânge și fibrele musculare se dilată, iar fluxul sanguin devine mai intens. Ca urmare, acidul lactic este eliminat mai repede. Dar nu ar trebui să petreceți mult timp în saună fără pauză, altfel nu puteți decât să înrăutățiți lucrurile. Schema de vizitare a saunei ar trebui să fie aproximativ aceasta: prima abordare este de 10 minute, după care trebuie să părăsiți cabina timp de aproximativ cinci minute, a doua abordare este de 15 minute și pauza este de 5 minute. Nu puteți petrece mai mult de o oră pe zi în saună. Se recomandă finalizarea acestei proceduri cu un duș rece.
Există contraindicații pentru vizitarea saunei. De exemplu, oamenii care suferă de diabetul zaharat, boli cardiovasculare nu se recomandă vizitarea băii de aburi.
Baie fierbinte
Nu este întotdeauna posibil să vizitați o saună. Prin urmare, le puteți înlocui cu o baie fierbinte obișnuită. Trebuie să umpleți baia cu apă cât de fierbinte puteți suporta. Trebuie să stai în baie cel puțin 10 minute, dar asigură-te că apa fierbinte nu acoperă pielea din zona inimii. După zece minute, stropește-te cu apă rece și stai puțin în baie.
Apoi repetați procedura de la început din nou. Nu puteți face mai mult de cinci astfel de cicluri simultan. Când ați terminat, frecați mușchii cu un prosop din țesătură.
Băile fierbinți sunt contraindicate femeilor însărcinate, menstruației și persoanelor cu hipertensiune arterială.
Bea cantități mari de lichide
Pentru a elimina acidul lactic cât mai repede posibil, trebuie să bei cât mai mult posibil în prima zi după antrenament. mai multă apă. Poți bea ceai verde, care este un excelent antioxidant. Dar nu ar trebui să bei prea mult din această băutură, deoarece ceaiul verde poate crește tensiunea arterială.
Dacă aveți hipertensiune arterială, atunci este mai bine să evitați ceaiul verde și să preferați apa plată purificată. Trebuie să bei cel puțin patru litri de lichid pe zi.
Pentru a evita suferința de dureri musculare după antrenament în viitor, se recomandă să creați un plan de antrenament, astfel încât mușchii să nu fie supraîncărcați într-o singură sesiune. Cel mai bine este să alternați exercițiile între ele grupuri diferite muşchii. De asemenea, dacă vă simțiți foarte obosit sau ars în timpul antrenamentului, este mai bine să îl opriți și să vă odihniți corpul pentru câteva zile.
Mulți sportivi și pasionați de sport știu că cauza durerii musculare în timpul efortului este formarea de acid lactic (sau lactat). Acest lucru ridică întrebarea pentru mulți: cum să eliminați acidul lactic? Sau cel puțin cum să împiedici acidul lactic din mușchii tăi să interfereze cu antrenamentele tale? Dar mai întâi, să ne uităm la acidul lactic - ce este, de unde provine în mușchi și de ce este nevoie de toate acestea.
Ce este acidul lactic?
Formula pentru acidul lactic arată că este o substanță simplă - acidul 2-hidroxipropanoic. Acidul lactic se formează în timpul oxidării glucozei. Acidul lactic este ulterior transportat în alte țesuturi, unde participă la gluconeogeneză. Glucoza este descompusă în două molecule de acid piruvic (piruvat), care pot fi oxidate atât în prezența oxigenului pentru a forma acetil coenzima A (glicoliză aerobă), cât și fără oxigen pentru a forma acid lactic (glicoliză anaerobă). Astfel, acidul lactic se formează în mușchi atunci când există o lipsă de oxigen. Acest lucru a condus la credința că aportul îmbunătățit de oxigen a mușchilor ar putea reduce acumularea de acid lactic. Acest lucru este doar parțial adevărat.
Rolul acidului lactic în antrenament
Desigur, este corect să credem că este mai bine să te angajezi în sport în condiții care asigură o bună aprovizionare cu oxigen mușchilor - la aer curat, cu o bună încălzire, îmbunătățind aportul de sânge a țesuturilor prin exerciții de respirație. , folosind medicamente de pompare etc. Dar ideea este că, cu încărcături explozive de peste 50% din maxim, oxigenul din țesutul muscular este consumat mult mai repede decât poate fi furnizat sângelui. Indiferent de cât de activ sângele furnizează oxigen mușchilor, sub încărcături grele tot nu va fi suficient oxigen. Prin urmare, mecanismul glicolizei anaerobe este activat - obținerea energiei din glucoză fără participarea oxigenului. Puțin mai puțin eficient din punct de vedere energetic, dar vă permite să evitați hipoxia (înfometarea de oxigen).
Este necesar acidul lactic?
În corpul uman, totul este aranjat foarte înțelept și sistematic. Prin urmare, nu poate fi considerat accidental faptul că, în cazul sarcinilor mari și intense (care cresc în mod divers riscul de rănire), nu se eliberează acetil-CoA inofensiv, care este implicat în furnizarea ulterioară de energie a țesuturilor, ci acid lactic, a căror acumulare duce la durere și la scăderea performanței fibrelor musculare. Astfel, formarea acidului lactic în mușchi face parte din sistemul de siguranță pentru a evita deteriorarea excesivă a mușchilor sub sarcini grele.
Uneori se crede că acidul lactic este responsabil pentru durerea în gât - durere musculară întârziată care apare a doua zi după un antrenament sau un lucru intens. Dar acest lucru nu este adevărat - durerea este rezultatul microtraumei la nivelul mușchilor. Și creșterea acidului lactic se manifestă ca o senzație de arsură caracteristică în mușchii care lucrează. Apare în timpul exercițiilor fizice și nu după antrenament. Durerea care dispare după oprirea muncii este un semnal al eliminării acidului lactic din mușchi. Prin urmare, întrebarea „cum să eliminați acidul lactic din mușchi?” este lipsit de sens - este deja afișat de la sine aproape instantaneu - în jumătate de minut sau într-un minut.
Funcții suplimentare ale acidului lactic
După cum am menționat deja, acidul lactic face parte dintr-un mecanism de protecție care blochează supraîncărcarea musculară. În plus, acidul lactic determină creșterea fluxului sanguin în mușchi și astfel ajută la îmbunătățirea nutriției și excreției acestora. produse nocive activitate vitală și, în consecință, creștere.
Pe termen lung, acidul lactic este implicat în gluconeogeneză - refacerea rezervelor de glicogen din organism (până la 75% din acidul lactic se întoarce la glicogen).
Și, în sfârșit, există studii care au descoperit că creșterea cantității de acid lactic stimulează celulele care produc principalul hormon anabolic - testosteronul. Se poate pune la îndoială că introducerea acidului lactic extern va crește secreția de testosteron sau că efectul aportului suplimentar de acid lactic va fi limitat doar la factorul pozitiv. Dar, de fapt, se știe de mult că activitatea fizică viguroasă determină creșterea producției de testosteron. În acest caz, vedem doar dezvăluirea unuia dintre aspectele acestui fenomen.
Concluzie. Deci, o creștere a conținutului de acid lactic în mușchi are loc ca urmare a unor sarcini intense puternice („încărcări anaerobe”), ceea ce duce la senzații dureroaseși reduce performanța. Acest lucru salvează corpul de suprasolicitare și, de asemenea, servește ca un factor important în evaluarea subiectivă a eficacității antrenamentului. Acidul lactic este îndepărtat din mușchi foarte repede - acest proces poate fi afectat doar de o răcire, agrementși creșterea rezistenței generale a corpului la stres în timpul antrenamentului sistematic. Acidul lactic nu dăunează atât de mult, ci ajută la creșterea mușchilor, inclusiv indirect prin stimularea producției de testosteron.
Acidul lactic din organism se referă la o substanță formată ca urmare a descompunerii glucozei. Este format din hidrogen și lactat. Când ionii de hidrogen se acumulează în mușchi, se simte disconfort. Sindromul de durere persistă până la 3 zile. Cu cât sarcina este mai intensă, cu atât senzația de arsură în mușchi este mai puternică. Dacă concentrația de acid lactic în organism depășește, temperatura corpului crește și se observă stare de rău.
Abordarea corectă a antrenamentului
Nu este întotdeauna posibil să se evite apariția acidului lactic în timpul activității fizice. Dar acest proces poate fi controlat. Cu o abordare corectă a antrenamentului, perioada de îndepărtare a acidului lactic va fi de 1-2 ore. Adică, o persoană se va odihni suficient după activitatea fizică pentru a scăpa complet de durerile musculare.
- Durerea și disconfortul după antrenament nu sunt întotdeauna o consecință a eliberării ionilor de hidrogen. Activitatea fizică nerezonabilă duce la microleziune a țesutului muscular. De aici durerea și senzația de arsură. Dacă vă încălziți bine înainte de antrenamentul de forță și creșteți treptat sarcinile, puteți evita simptomele neplăcute.
- Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la acumularea de acid lactic. O senzație de arsură discretă indică faptul că este timpul să opriți antrenamentul. Ca urmare, se vor evita leziunile musculare și efortul excesiv. Dar acidificarea prelungită este nedorită. Interferează cu performanța atletică și nu vă permite să vă antrenați la potențialul maxim.
- Pentru a calma durerea, se folosesc analgezice și antipiretice. Medicii nu recomandă să se bazeze pe pastile, deoarece acidificarea nu este o boală și ar trebui să dispară de la sine.
Înlocuiți medicamentele rețete vor putea Medicină tradițională. Decocturile din fructe de păducel, urzică și măceșe vor ajuta la accelerarea refacerii organismului. Este recomandat să folosiți unguente de încălzire pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a mânca corect și pentru a vă odihni suficient.
Luarea de lichide în timpul și după efort
Apa va ajuta la eliminarea acidului lactic. Deshidratarea organismului este unul dintre motivele acidificării rapide. Când unei persoane îi este sete, înseamnă că corpul său suferă deja de deshidratare. Prin urmare, apa curată este luată în porții mici în timpul antrenamentului și după antrenament. Acest regim de consum de apă ajută la prevenirea acumulării de lactat: beți 200 ml de apă la fiecare 20 de minute.
- Puteți preveni excesul de acid lactic dacă beți un pahar și jumătate cu puțin timp înainte de antrenament. apă curată. În timpul exercițiilor în sine, este necesar să se controleze respirația, care va satura țesuturile cu oxigen și va evita acumularea de lactat.
- După cursuri, este mai bine să bei ceai verde decât apă. Are activitate antioxidantă, tonifică și ameliorează oboseala. Componentele active ale băuturii neutralizează efectul radicali liberiși inhibă procesele catabolice.
Alimentație adecvată
Dieta unui atlet afectează calitatea antrenamentului, starea generală și viteza de recuperare a corpului după exercițiu fizic. Produsele îmbogățite cu acizi grași vor ajuta la prevenirea depunerilor de acid lactic. Ele promovează descompunerea glucozei și participă la procesele metabolice. Acizii grași se găsesc în nuci, pește de mare, ulei de porumb, semințe de in.
Pentru a crește potențialul energetic și recuperare rapida sunt indicate alimentele bogate în magneziu. Acestea includ:
- spanac și măcriș;
- fasole verde și comună;
- alge;
- cereale de hrișcă, orz și mei;
- alune, alune, migdale, nuci de pin.
Sucul de cireșe și rodie, merele, mierea și semințele de dovleac vă vor ajuta să scăpați de acumularea de acid. Dacă există o stagnare prelungită a lactatului, alimentele sărate, grase și picante sunt complet excluse din dietă, iar consumul de alimente cu vitamina B crește.
Mergeți la saună sau la baie
Dacă nu este posibilă dispersarea acidificării în mod natural, procedurile termice vor ajuta. Cea mai bună modalitate de a elimina acidul lactic din mușchi este o saună. Sub influența căldurii și umidității, țesuturile sunt rapid saturate cu oxigen, respirația pielii se îmbunătățește și toxinele sunt îndepărtate din organism.
Eficiența băilor și a saunelor va fi mai mare, dacă alternați procedurile termice cu stropirea la rece. Pentru a calma durerea și pentru a îmbunătăți bunăstarea generală faceți două abordări: prima – 10 minute, a doua – 15 minute. Așteptați cel puțin 5 minute între vizitele la baia de aburi. În acest timp, faceți un duș rece sau răcoriți-vă în piscină.
Baie fierbinte pentru dureri musculare
Puteți reduce concentrația de acid lactic acasă. Fă doar o baie apa fierbinteși stați în ea timp de 10-15 minute. Remedii populare propune creșterea eficacității unei băi terapeutice cu ajutorul uleiurilor aromatice care relaxează și au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos.
Următoarele proceduri pot reduce secreția de lactat:
- baie de terebentină– luați 20 ml amestec de terebentină la 200 litri de apă, temperatura apei – 38°C, durata procedurii – 15-20 minute;
- conifere– indicat pentru tratamentul articulatiilor si muschilor; pentru o baie completa se iau 60 g extract de pin in brichete sau 100 ml extract lichid pini;
- Cu sare de mareși iod– ajută la eliminarea rapidă a excesului de acid lactic și la tonifierea corpului. Pentru o baie se iau 500 g de sare si se adauga o lingurita de iod.
Masaj
Cu ajutorul automasajului, vă puteți pune rapid ordine în mușchi, puteți stabili reacții redox, ameliora durerea și îmbunătăți alimentarea cu sânge a țesutului muscular. Unguentul de încălzire va crește eficacitatea procedurii. În timpul masajului, mușchii fie se încordează, fie se relaxează, ceea ce crește rata de utilizare a acidului lactic. Veți putea lucra singur doar mușchii picioarelor. Este la fel de important să vă întindeți bine brațele și spatele. Cu toate acestea, masajul nu trebuie să fie violent, altfel durerile musculare vor crește după procedură.
Lucreaza prin mușchi de vițel Puteți folosi un masaj vibrator. Masajul folosind role cu ace sau covorașe va aduce beneficii. Astfel de proceduri îmbunătățesc circulația sanguină locală și promovează saturația cu oxigen a țesuturilor.
Condiția principală pentru recuperarea rapidă după activitatea fizică va fi implicarea rezonabilă a organismului în activitatea de antrenament. Când lucrează cu greutăți sau folosește aparate de exercițiu, este dificil pentru un amator să-și atribuie sarcini sigure. Un antrenor cu experiență va crea un plan de antrenament luând în considerare vârsta, starea fizică și caracteristici individuale. Exercițiile trebuie să fie regulate, dar moderate, iar alimentația și aportul de apă ar trebui să fie echilibrate și adecvate.
Oricine a făcut sport vreodată cunoaște durerea musculară directă. Motivul pentru aceasta este acidul lactic. Din această cauză simțiți dureri în diferite grupe musculare, puteți experimenta slăbiciune și chiar să aveți febră mare.
Pentru funcționarea normală, mușchii au nevoie de o anumită cantitate de oxigen. Este oxigenul care vă permite să refaceți rezervele de energie din mușchi. Desigur, cu cât mușchii lucrează mai intens, cu atât au nevoie de mai mult oxigen. Dar aici apare o captură - particularitatea corpului nostru este că, odată cu contracția musculară intensă, fluxul de oxigen în ei este blocat. În timpul exercițiilor intense, fluxul sanguin local încetinește, rezultând mai puțin oxigen care ajunge la mușchi. Mușchii trebuie să caute sursa noua energie. În modul anaerob, glicogenul conținut în mușchi ajută la producerea de energie fără oxigen. În urma acestei lucrări, apare o secreție numită acid lactic. Deoarece fluxul sanguin scade în timpul exercițiilor fizice, acidul lactic este greu de îndepărtat din țesutul muscular și se acumulează în ele.
Acidul lactic aparține grupului de acizi moi; componentele sale principale sunt anionul lactat și hidrogenul. Acidul reduce semnificativ nivelul pH-ului din țesutul muscular, astfel încât o persoană simte o senzație de arsură și durere.
Ce cauzează durerea musculară?
Cea mai mare parte a acidului lactic părăsește fibrele musculare de la sine în 2-3 zile de la momentul producerii. Cu toate acestea, probabil că mulți au observat că durerea musculară rămâne în a treia sau a patra zi după, când acidul lactic ar fi trebuit să părăsească deja țesutul muscular. Faptul este că acidul poate provoca deteriorarea fibrelor musculare. Dacă se întâmplă acest lucru, veți simți durere până când mușchii sunt complet restaurați.
În timpul antrenamentului, asigurați-vă că acordați atenție sentimentelor voastre! Dacă simțiți o senzație puternică de arsură în mușchi, vă recomandăm să reduceți intensitatea antrenamentului sau să îl opriți complet, deoarece există posibilitatea ca acidul lactic să fi fost produs în cantități mari și fibrele musculare să fie grav deteriorate.
Cum să te retragi
Dacă există o producție excesivă de acid lactic, ar trebui să scapi de el. Acest lucru va reduce semnificativ senzația de arsură și riscul de a dezvolta sindrom de durere întârziată. Desigur, nu veți putea elimina complet acidul din organism, dar puteți accelera acest proces.
Unul dintre modalități disponibile Lupta împotriva acidului lactic este o baie fierbinte. Rulați o baie plină de apă cât de fierbinte puteți suporta. Stați în baie timp de 10 minute, asigurându-vă că pielea din zona inimii nu este acoperită apa fierbinte. După 10 minute, stropiți-vă cu apă rece și petreceți câteva minute afară din baie. Apoi repetați procedura. Se recomandă să nu faceți mai mult de cinci cicluri odată. După finalizarea procedurii, frecați mușchii cu un prosop de spongios.
Persoanele cu hipertensiune arterială, femeile însărcinate și femeile în timpul ciclu menstrual băile fierbinți sunt contraindicate.
O vizită la saună va ajuta, de asemenea, să scapi de acidul lactic. Când sunt expuse la temperaturi ridicate, fibrele musculare și vasele de sânge se extind și fluxul sanguin crește. Toate acestea contribuie la eliminarea rapidă a acidului. Totuși, rețineți că nu trebuie să petreceți perioade lungi de timp în saună fără pauze. Altfel nu poate decât să se înrăutățească. Se recomandă să vizitați sauna conform următoarei scheme: prima abordare este de 10 minute, apoi trebuie să părăsiți cabina timp de 5 minute, a doua abordare este crescută la 15 minute, apoi luați din nou o pauză de cinci minute. În timpul zilei nu puteți petrece mai mult de o oră în saună. Vă recomandăm să finalizați această procedură cu un duș rece.
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială, diabet și boli cardiovasculare nu sunt recomandate să viziteze baia de aburi.
De asemenea, în prima zi după antrenament, ar trebui să bei cât mai multe lichide. Puteți bea apă sau ceai verde. Persoanele cu ridicate tensiune arterialaÎn loc de ceai verde, ar trebui să bei apă plată pură. Se recomandă să beți aproximativ 4 litri de lichid pe zi.
Pentru a nu suferi pe viitor de dureri după antrenament, recomandăm crearea unui regim de antrenament. Acest lucru va proteja mușchii de suprasolicitare și vă va permite să alternați exerciții pentru diferite grupe de mușchi.
ÎN anul trecut vizita săli de sport a devenit foarte popular. Din ce în ce mai mulți oameni se străduiesc să-și îmbunătățească sănătatea și să atingă idealul, forme frumoase. Dar atunci când vin la sală și doresc să obțină rezultate cât mai repede posibil, începătorii se confruntă adesea cu un fenomen neplăcut numit „acid lactic”. Ce este și de ce este periculos?
Acidul lactic este un produs secundar al procesului fiziologic care are loc în timpul exercițiilor fizice. Este un lichid limpede care se acumulează în mușchi ca urmare a abordărilor lungi și epuizante, iar cu cât exercițiul se repetă, cu atât se acumulează mai intens acidul lactic.
Acid lactic în mușchi - simptome
Acidul lactic format în mușchi duce la o serie de simptome neplăcute. O persoană începe să experimenteze durere în tot corpul și mai ales în acele locuri care au fost cel mai mult supuse unui stres intens. Mai mult, durerea este resimțită destul de puternic.
La durere se adaugă slăbiciunea generală, în care orice mișcare inutilă provoacă disconfort. Poate exista o creștere a temperaturii, fie ușoară, fie în măsura în care este necesară utilizarea imediată a antipireticelor. Această afecțiune poate dura până la câteva zile, dar în cazurile în care s-a format puțin acid lactic, simptomele vor dispărea destul de repede și nu vor cauza probleme deosebite.
O altă caracteristică neplăcută a acidului lactic este capacitatea sa de a provoca formarea de microtraume. Desigur, în acest caz, corpul uman reacționează instantaneu și celulele imune sunt eliberate intens în zonele afectate, declanșând procesul de regenerare. Dar în acest moment începe o inflamație severă, care devine imposibil de făcut față fără a depune eforturi.
Trebuie remarcat faptul că nu numai leziunile musculare extinse pot duce la un proces inflamator grav; uneori, doar o mică leziune este suficientă pentru a provoca astfel de simptome.
Apropo, starea descrisă mai sus apare periodic la majoritatea oamenilor și nu neapărat ca urmare a unui antrenament intens. Puțină activitate fizică și, uneori, chiar o plimbare lungă pe jos, poate duce la aceasta. De regulă, în aceste cazuri durerea dispare destul de repede și nu necesită măsuri suplimentare.
Îndepărtarea acidului lactic din mușchi
Așadar, dacă în timpul antrenamentului sau a oricărei alte activități fizice simțiți o senzație puternică de arsură sau o durere în continuă creștere, ar trebui să încercați să eliminați acidul lactic cât mai repede posibil. Prin urmare, mai jos vom vorbi despre ce metode există pentru aceasta.
Antrenament adecvat
Principala recomandare este un echilibru complet al tuturor programelor de antrenament. Pentru a elimina lichidul acumulat, este suficient să combinați antrenamentul intens scurt cu exerciții pe termen lung care îmbunătățesc rezistența sportivului. Un antrenament calm, măsurat pe o bicicletă de exerciții ajută, de asemenea.
Vizitarea saună
Cert este că sub influența aburului și temperatura ridicata mușchii și vasele de sânge se dilată semnificativ, ceea ce duce la un flux sanguin intens, care ajută la deplasarea acidului lactic format. Cu toate acestea, nu trebuie să mergeți la extreme - o perioadă prea lungă de timp petrecută în saună nu va aduce efectul dorit.
Schema de vizită ar trebui să fie după cum urmează: 10 minute în baia de aburi, apoi ieșiți din cabină timp de cinci minute, apoi 15 minute în baia de aburi și ieșiți din nou. Repetați acești pași de două ori. În total, este permis să stați în saună cel mult o oră. Asigurați-vă că finalizați procedura cu un duș rece.
Când recurgeți la această metodă, țineți cont de starea sănătății dumneavoastră - dacă este cazul boală gravă Nu puteți vizita sauna. Dacă nu sunteți sigur de ceva, este mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră.
Vă aducem în atenție un set de exerciții care vă vor permite să slăbiți în zona spatelui.
Baie fierbinte
Din păcate, cei mai mulți dintre noi nu avem întotdeauna posibilitatea de a vizita regulat sauna. În acest caz, o baie fierbinte va ajuta la eliminarea acidului lactic. Trebuie să faceți o astfel de baie ca aceasta: trageți apă fierbinte și ar trebui să fie cât de fierbinte poate rezista pielea dvs. Este necesar să rămâneți într-o astfel de apă timp de cel mult 10 minute și asigurați-vă că nu acoperă zona inimii. După acest timp, ar trebui să turnați apă rece peste corp, să vă odihniți aproximativ cinci minute, să adăugați apă fierbinte și să repetați procedura din nou. Ar trebui să existe cinci astfel de abordări în total. Când ați terminat, frecați bine cu un prosop, făcând acest lucru până când pielea devine puțin roșie.
Nu uita de contraindicații! La cea mai mică perturbare a funcționării inimii, tensiune arterială crescută, precum și femeile în timpul sarcinii și menstruației, astfel de proceduri nu trebuie efectuate sub nicio formă.
Bea multe lichide
În primele 24 de ore după apariția simptomelor neplăcute, ar trebui să bei cât mai multă apă. Ceaiul verde, care este un excelent antioxidant, este de asemenea potrivit. Și încercați să învățați lecția potrivită din situația care a apărut - pentru a preveni acest lucru, controlați cu strictețe sarcina permisă și, de asemenea, nu ignorați sfaturile formatorilor profesioniști.
Mâncând pepeni verzi
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință spanioli au descoperit că substanțele care se găsesc în pepenele proaspăt favorizează eliminarea activă a acidului lactic. Faptul este că aceste fructe de pădure conțin citrulină, care dilată vasele de sânge. Ajută sportivii să se antreneze mai eficient și să se recupereze mai repede. Citrulina scade, de asemenea, tensiunea arterială și previne dezvoltarea accidentului vascular cerebral și a infarctului.
Medicamente
Dacă vorbim despre tratamentul medicamentos pentru această problemă, farmacologii moderni oferă în prezent substanțe cu totul unice.
Actoprotectorii sunt medicamente de nouă generație care promovează stabilitatea generală, măresc rezistența și îmbunătățesc eficiența. Sarcina lor este de a accelera sinteza gluconeogenezei fără a afecta alte procese care au loc în organism.