Aproape fiecare persoană a trebuit să vorbească în fața unui public cel puțin o dată în viață. Și multe profesii implică nevoia de a vorbi constant în fața oamenilor. Acestea includ: profesor, politician, artist, manager, director de formare, lector și multe alte activități.

Majoritatea oamenilor care lucrează într-unul dintre aceste domenii au o teamă puternică de a vorbi în public. În psihologie, această frică se numește glosofobie. Alte nume sunt logofobie, peirafobie. Să ne dăm seama ce este această fobie și cum să o depășim.

Se numește glossofobie dezordine mentala, în care o persoană este îngrozită să vorbească în fața altor persoane. Publicul poate fi mare (spectatori în sală) sau mic (colegii s-au adunat pentru o întâlnire în birou), dar nevoia de a vorbi în fața ei sperie o persoană, provocând o serie de reacții mentale și somatice neplăcute. Frica de a vorbi se numește verbofobie.

O persoană poate fi bun specialistîn domeniul său și cunoaște perfect materialul cu care trebuie să vorbească, dar când se găsește în fața unui public, este complet pierdut, uită cuvintele și nu se poate concentra. Toate acestea înrăutățesc semnificativ calitatea vieții unui glossofob, îl împiedică să urce pe scara carierei și reduc stima de sine.

De asemenea, școlari și elevi se confruntă adesea cu o frică severă de public. Din acest motiv, nu pot răspunde normal la clasă sau nu trec examene, chiar dacă cunosc bine materialul. Desigur, acest lucru afectează negativ performanța elevului.

Conform cercetare psihologică Conform cercetărilor efectuate în acest domeniu, 95% dintre oameni suferă într-o oarecare măsură de frica de scenă. De aceea mulți sunt interesați de această problemă și de modalitățile de combatere a ei.

De ce este frica de scenă periculoasă?

Fiecare persoană care urcă pe scenă este puțin nervoasă. Aceasta este o stare naturală care este inerentă tuturor. Are unele efecte pozitive pentru că te ajută să te adunați și să vă concentrați în timpul unei performanțe. Cu toate acestea, această anxietate naturală nu are nimic de-a face cu glossofobia.

Glossofobia este o frică patologică vorbitul în public care nu poate fi depăşită. La prima vedere, poate părea că această fobie este inofensivă și incapabilă de a provoca un rău grav unei persoane. De fapt, acest lucru nu este adevărat.

O persoană care suferă de peirafobie se confruntă cu un stres constant atunci când trebuie să vorbească în public. Dacă o persoană lucrează într-un domeniu în care nu este nevoie să contacteze publicul, atunci poate trăi calm cu frica lui. Dar dacă profesia lui presupune vorbirea frecventă în public, atunci îi va fi dificil. Stres constant poate submina sănătatea fizică și psihică.

O persoană își pierde încrederea în sine, stima de sine scade, se dezvoltă complexe și se retrage în sine. Frica îl obligă să renunțe la profesia legată de vorbitul în public, chiar dacă îi place foarte mult.

Adesea, glosofobii încearcă să-și înece frica cu alcool, droguri sau sedative puternice. Abuzul de astfel de substanțe poate duce la dezvoltarea alcoolismului sau a dependenței de droguri. Prin urmare, toți oamenii publici care suferă de peirafobie trebuie să se lupte cu boala.

Simptomele glosofobiei

Frica este exprimată printr-un set de simptome tipice caracteristice tuturor tipurilor de fobii:

• vocea unei persoane începe să tremure, timbrul ei se schimbă;
• apare tensiunea musculară;
• bătăile inimii se accelerează, persoana simte o senzație de constricție în piept, îi lipsește aerul;
• există transpirație crescută, tremurături ale membrelor, brațelor și picioarelor devin reci și slabe;
• posibile ameţeli sau durere de cap, greață;
• persoana simte gura uscată și îi este greu să vorbească.

Simptomele enumerate în oameni diferiti apar cu intensități diferite. Oamenii deosebit de impresionabili pot chiar să leșine. Copiii pot experimenta urinare involuntară. În cazuri rare, acest fenomen este observat la adulți. Desigur, într-o astfel de stare nu se poate vorbi în fața oamenilor.

Dacă logofobia nu este prea severă, o persoană își poate aduna curajul și totuși să țină un discurs, suprimându-și frica. Cu o fobie puternică, acest lucru nu se poate face, iar vorbitorul fie își pierde cunoștința, fie fuge de pe scenă.

Cauzele glosofobiei

Psihologii identifică două motive pentru care o persoană dezvoltă frica de scenă:

1. Factori genetici;
2. Factori sociali.

În cazul cauzelor genetice, fobia se dezvoltă sub influența unei emoționalități crescute, nivel inalt anxietate, caracteristici individuale caracter si temperament.

Un individ instabil din punct de vedere emoțional îi este frică să nu fie respins, frică de condamnare și respingere. Aceste temeri cresc treptat într-o adevărată fobie. Ereditatea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în dezvoltarea fricii patologice. Dacă oricare dintre părinți suferea de o tulburare similară, copilul ar putea să o moștenească. Psihologii au observat că părinții și copiii au de foarte multe ori aceleași temeri și manifestarea lor identică.

În cazul cauzelor sociale, peirafobia este provocată de creștere. Cel mai adesea, frica de scenă apare la copiii crescuți de părinți stricti și opresivi. Dacă un copil este certat pentru că vorbește tare pe stradă, forțat să se comporte liniștit și discret în societate, acesta poate începe să se teamă de atenția publicului.

Interdicțiile excesive, intimidarea, suprimarea, violența psihologică și fizică formează numeroase temeri și îndoială de sine la un copil. În creștere, o astfel de persoană se străduiește să fie discretă, modestă, încearcă să nu atragă atenția asupra persoanei sale și se teme de condamnarea publică.

Părinții perfecționiști care cer ca copilul lor să fie primul în toate riscă și ei să crească un glosofob. Din copilărie, o persoană este învățată că trebuie să fie întotdeauna cea mai bună și depune toate eforturile pentru a obține admirația și recunoașterea celorlalți. Dar este imposibil să fii perfect întotdeauna și în orice, așa că mai devreme sau mai târziu un astfel de individ se confruntă cu eșecul. Acest eșec îi poate submina încrederea în sine și îi poate face să se teamă de respingere.

Adesea, cauza dezvoltării glossofobiei este experiența vorbirii nereușite în public. De exemplu, un școlar sau un elev a jucat în fața publicului și a fost ridiculizat și umilit. Situația se agravează dacă umilința a venit nu numai de la semeni, ci și de la adulți. Un astfel de incident poate lăsa o amprentă profundă asupra sufletului unei persoane nesigure, timide, influențându-i dezvoltarea ulterioară.

Persoanele cu deficiențe de vorbire se tem adesea să vorbească în public. Această afecțiune se numește logonevroză. Astfel de oameni se simt destul de confortabil printre prietenii apropiați, dar nevoia de a vorbi în fața unui public îi tulbură. Le este frică că alți oameni vor face de râs de neajunsurile lor. Cel mai adesea, astfel de temeri sunt bine întemeiate, deoarece în orice societate există indivizi care sunt intoleranți la defectele altor oameni.

Cum să depășești frica de scenă?

Multe vedete au suferit de frica de scenă, dar și-au depășit temerile și au obținut succes în profesia lor. Acest lucru sugerează că peirafobia poate și ar trebui să fie combătută. Dacă ți-e frică să vorbești în fața unui public și vrei să scapi de frica de scenă, sfaturile psihologilor te vor ajuta.

• Pregătiți-vă discursul cu atenție

Pentru a nu te face de rușine în fața publicului tău, pregătește-te bine pentru prezentarea ta. De exemplu, trebuie să faceți un raport. Adună toate informațiile necesare, notează materialul și memorează-l bine. Compune plan scurt, în care indicați punctele principale ale discursului dvs.

Gândește-te la întrebările pe care le-ar putea pune publicul tău și pregătește răspunsuri la ele în avans. Repetați-vă discursul în fața unei oglinzi sau și mai bine, înregistrați-l pe un reportofon pentru a asculta cum sună din exterior. Identificați erorile, bâlbâielile și scăpați de ele. Citiți-vă raportul celor dragi, lăsați-i să-l evalueze și să vă spună ce trebuie corectat. O astfel de pregătire vă va împiedica cu siguranță să nu ratați performanța.

• Scapa de necunoscut

Un public necunoscut este întotdeauna intimidant pentru că nu știi la ce reacție te poți aștepta de la ei. Înainte de discurs, analizați audiența - numărul de persoane, vârsta lor, sexul, statut social, interese. Gândește-te la ce așteaptă acești oameni de la tine, ce va fi interesant pentru ei. Poate ar trebui să alegeți o abordare plină de umor sau, dimpotrivă, să faceți discursul cât mai interesant posibil. Treceți peste aceste nuanțe, iar încrederea dvs. pe scenă va crește semnificativ, pentru că veți ști dinainte cu cine veți interacționa.

• Nu tratați publicul ca pe niște critici duri

Logofobilor le este foarte frică de criticile din partea publicului. Ei acordă atenție fiecărui râs sau privire dezaprobatoare și din asta își pierd din ce în ce mai multă încredere puterea proprie. Pentru a evita acest lucru, nu trebuie să vă concentrați pe o atitudine negativă. Amintiți-vă: opinia publicului nu este niciodată clară. În sală vor fi întotdeauna critici și ascultători recunoscători. Concentrați-vă atenția asupra acestuia din urmă. Prinde fiecare semn de aprobare, fiecare zâmbet sau exclamație entuziastă. Nu încercați să faceți pe plac tuturor, lucrați pentru acei telespectatori care vă arată afecțiunea lor.

• Permite-ți să fii imperfect

Oferă-ți loc să faci greșeli. Chiar și profesioniștii de înaltă clasă fac greșeli, așa că nu vă faceți griji. Nu iei criticile la inimă. Nu este întotdeauna obiectiv. Privitorul poate avea pur și simplu stare rea de spirit sau nu înțelege deloc subiectul discursului tău. Învață tehnici care cresc stima de sine și aplică-le.

• Fii pozitiv

Când urci pe scenă, pune-te într-o dispoziție pozitivă. Nu te gândi la rezultatul discursului tău, ci concentrează-te pe momentul prezent. Luați în considerare fiecare cuvânt, fiecare gest. Simțiți-vă ca o persoană care face ceva important. Simțiți cât de frumos este să fiți în centrul atenției multor oameni.

Pentru a depăși anxietatea puternică înainte de o reprezentație și pentru a nu te simți stânjenit pe scenă, învață să te relaxezi. Învață tehnici de respirație și exerciții speciale de relaxare. Nu luați posturi constrânse, închise. O alta punct important- zâmbet. Asigurați-vă că zâmbiți publicului și veți primi zâmbete în schimb.

Ce să faci dacă nimic nu ajută?

Dacă ați încercat toate metodele pentru a vă depăși frica de a vorbi, dar nu ați obținut un rezultat pozitiv, cereți ajutor de la un specialist. Poate că fobia ta a ajuns într-un stadiu în care nu te poți descurca fără ajutorul unui psiholog sau psihoterapeut.

Nu te sfiește să ceri ajutor, nu e nicio rușine în asta. Mulți oameni publici lucrează cu psihologi pentru a-i ajuta să depășească frica de scenă. Specialistul va selecta tehnici psihoterapeutice eficiente și va prescrie sedative, reducând anxietatea.

Oricine poate scăpa de logofobie. Dacă cariera ta și activitate profesională depinde de capacitatea ta de a vorbi în public, depune toate eforturile pentru a-ți depăși temerile și a câștiga încredere în tine. Crede-ma, rezultatul merita!

Uitând semne sau mișcări. Este și mai rău să-i încurci pe alții cu greșeala ta dacă spectacolul este în perechi sau în grup. De fapt, nu scena ca atare, ci privitorul, sau mai bine zis publicul. Într-adevăr, de pe piedestal este înfricoșător să arăți nepregătit și confuz. Dacă este publicul, încearcă să-i îmblânzești.

În loc să-ți imaginezi că ți se aruncă roșii, imaginează-ți propriul triumf în fiecare detaliu. Imaginați-vă că primiți ovație în picioare și împingeți urale publicului entuziast. Oricât de pretențios ar suna, uneori este util să visezi în acest spirit chiar și pentru cei care sunt departe de scenă, de exemplu, oamenii care conduc negocieri responsabile.

Cel mai bun mod de a depăși este să începi. Nu te deranjează dacă cânți primul vers cu o voce tremurândă, dar până la mijlocul cântecului talentul tău se va dezvălui pe deplin. Îți amintești cum ai fost la sau la o universitate, chiar dacă trebuia să stai la masa examinatorilor cu capul complet gol, după câteva fraze generale mozaicul răspunsului s-a format de la sine, nu-i așa?

Pentru a te asigura că frica ocupă un spațiu minim în mintea ta, repetă cât mai mult posibil. Dacă știi că „superi” cu dificultate o scenă, repeți în fața unei oglinzi, este indicat să te vezi în ea în acel moment în inaltime maxima. Aruncă o privire la tine. Poate că, în loc de persoana din tine, vezi o copie cocoșată a lui în fața ta, mormăind ceva pe sub răsuflarea lui? Corectați imediat situația!

Dacă au mai rămas doar câteva momente înainte de începerea discursului și nu poți face față, ciupește-te ușor de braț sau mușcă-ți vârful degetului mic. Durere ascuțită trebuie să se „întoarcă”. Spune-ți că totul va funcționa pentru tine și că pur și simplu nu poate fi altfel. Zâmbet. Îndreptați-vă umerii. Respirați adânc, expirați brusc și... ieșire!

Surse:

• cum să încetezi să-ți fie frică de tine

Indiferent dacă ești un vorbitor cu experiență sau pe cale să-ți faci debutul pe scenă, frica incontrolabilă, o voce tremurândă și slăbiciune în picioare te pot depăși brusc. Deși maximaliștii sunt mai probabil să supraviețuiască unei astfel de stări.

Instrucțiuni

Pregătește-te în avans. Gândește-te cu atenție la esența discursului tău și repetă-l. Faceți un plan astfel încât să vă puteți continua gândurile dacă vă împiedicați accidental. Nu învățați discursul pe de rost - formulați ideile principale și exprimați-le cu propriile cuvinte.

Aveți o atitudine pozitivă și relaxați-vă. Chiar înainte de a urca pe scenă, respiră adânc de câteva ori și ai încredere că totul va merge bine.

Smeriți-vă. Când o persoană trebuie să vorbească despre lucruri importante și serioase, atunci o anumită cantitate de entuziasm este destul de potrivită. Nu ar trebui să te aștepți la calm angelic de la tine.

Lasa-te distras de imaginatia ta. Amintiți-vă cum arată discursurile oficialilor la conferințele de presă și cu ce ușurință și umor unii dintre ei răspund provocărilor. Imaginați-vă în locul acestei persoane și cât de minunat merge totul. Astfel vei fi încărcat de emoții pozitive, iar puțin umor te va distrage de la nervozitate.

Viseaza putin. Mulți oameni au locuri pe care și-ar dori să le viziteze. Să te gândești la asta înainte de a vorbi poate fi de mare ajutor. La urma urmei, liniștea și liniștea atmosferei dorite pot încetini bătăile frenetice ale inimii într-o clipă.

Abilitatea de a vorbi în public este cea mai valoroasă abilitate a unui om de afaceri modern. Reprezentanții multor profesii, datorită responsabilităților lor, se confruntă destul de des cu nevoia de a vorbi în fața unui public: un manager de top trebuie să-și motiveze subalternii, un reprezentant de vânzări trebuie să convingă un client să cumpere produsul companiei sale. - baza conexiunilor sociale; fără abilități de vorbire este foarte dificil să obții un rezultat pozitiv pentru tine în lucrul cu alți oameni. Având în vedere importanța, responsabilitatea pentru rezultat crește și ea. Aceasta explică pe bună dreptate teama de a vorbi în public, dar așa cum cred mulți profesori oratorie, poate fi depășită. În acest articol veți găsi sfaturi utile, cum să depășești și să depășești teama de a vorbi în public chiar și în fața celui mai exigent public.

Frică

Proiectul WikiHow susține că frica de a vorbi în public ocupă primul loc pe lista fobiilor în rândul rezidenților. America de Nord. În psihologie, există chiar termeni speciali care se referă la frica de a vorbi în public și frica de scenă - peirafobia sau glosofobia.

Pentru a lupta împotriva fricii, trebuie să-i înțelegeți cauza. Jurnaliștii ar scrie: „Trebuie să cunoști inamicul din vedere” și ar avea perfectă dreptate. Predispoziția genetică la frica de a vorbi în public (temperament, accentuare și nevroticism) joacă de fapt un rol mic. O serie de factori de origine socială au o influență semnificativ mai mare asupra fricii de a vorbi în fața unui public: educația, experiența negativă și altele. Din copilărie, mulți sunt învățați să nu țipe, ci să vorbească în liniște, pentru a nu atrage atenția inutilă. Această atitudine persistă și duce la disconfort atunci când trebuie să vorbești în fața unui public numeros. Negativitatea provoacă și o atitudine față de performanța la școală. Gândiți-vă cât de des filmele de la Hollywood despre educație sunt pline de scene în care școală primară copiii apără proiectele de acasă vorbind în fața clasei. Indiferent dacă acest lucru rezolvă problema sau nu, îi vom lăsa pe profesori să-și dea seama, dar această practică a început să fie folosită în țara noastră abia recent și într-o formă destul de limitată.

Oamenii de știință au observat că, ca urmare a vorbirii în public, unii oameni eliberează aceeași cantitate de adrenalină ca și cei care sar cu parașuta. Un astfel de val de emoții este greu de înfrânat, mai ales când nu ești în zbor, ci în fața altor persoane care, de altfel, încearcă să te evalueze. Dar aici intră în joc un principiu binecunoscut: prima dată este mult mai dificilă decât perioadele următoare. Pe baza acestui fapt, se poate afirma că că practica constantă ajută la reducerea fricii.

Metode pentru depășirea fricii de a vorbi în public

Identificați sursa fricii. Nu ne este frică de spectacol, ci de modul în care publicul va reacționa la ea. Incertitudinea este înfricoșătoare: ce se va întâmpla după ce urcă pe scenă? Un factor foarte important aici este să înțelegi că aproape întotdeauna marea majoritate a oamenilor speră să beneficieze de pe urma discursului tău, prin urmare sunt sincer interesați și doresc să reușești.

Nu-ți nega frica. Dacă ești perfect pregătit pentru prezentare și stăpânești subiectul, nu ai de ce să te temi. Frica este doar un mecanism de apărare împotriva unei situații în care te poți afla în timpul unui spectacol, dar cel mai probabil nu te vei regăsi niciodată în ea. Luați-o ca pe o provocare și o motivație suplimentară. Cum să faceți față fricii, anxietății și stresului este descris în detaliu în cursul nostru.

Oamenii nu văd nervozitatea ta. Doar câteva aspect poate spune cât de îngrijorată este cealaltă persoană. Este o greșeală să presupunem că publicul poate vedea cât de îngrijorat ești. Aceasta înseamnă că există cel puțin un motiv mai puțin de frică.

Fii mai bun la . Există multe cărți și instruiri practice care vă vor ajuta să învățați cum să vă pregătiți pentru un discurs, să atrageți un public, să mențineți contactul și, ca urmare, să faceți discursul mai confortabil.

Cel mai important lucru este pregătirea.Încrederea vine din a avea control. Asigurați-vă că cunoașteți materialul, încercați să preziceți întrebările. Faceți un plan detaliat pentru discursul dvs. și împărțiți-l în puncte principale de reținut. Faceți ca discursul să nu fie plictisitor, includeți câteva glume, citate, povești.

Fă-te să zâmbești de îndată ce au urcat pe scenă. Psihologii sunt siguri că zâmbetul ameliorează stresul. Mai mult, la nivel subconștient, acest lucru vă va face îndrăgostit de o parte a audienței.

Relaxare. Există multe tehnici de relaxare, autohipnoză, bazate pe meditație sau exerciții de respirație. Următorul exercițiu poate fi folosit ca exemplu. Concentrați-vă toată atenția asupra inspirației și expirației. Respirați adânc, ținându-vă respirația pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, numărați în minte de la 1 la 5. Concentrați-vă timp de cel puțin 5 minute, acest lucru va elibera tensiunea.

1. Fără minciună. Nesinceritatea este ușor de observat.

2. În timpul prezentării, nu lua nimic personal (întrebări, comentarii etc.)

3. Amintește-ți: de fiecare dată când mergi pe scenă, înveți ceva nou.

4. Încearcă să eviți orice bariere fizice între tine și public (plate, mese, podiumuri), cu excepția cazului în care este prevăzut de organizație.

5. Dacă nu știți răspunsul corect la intrebare pusa, nu răspunde greșit. Folosiți o formulă de genul: „Vom reveni la această problemă mai târziu”.

6. De asemenea, puteți redirecționa această întrebare către public. Acest lucru vă va permite atât să înțelegeți răspunsul, cât și să îmbunătățiți interacțiunea cu ascultătorii.

7. Este bine dacă sunt prieteni sau cunoștințe în sală. Faceți contact vizual cu ei. Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a vă simți înconjurat de cei dragi și de a face față anxietății.

Crezi că numai artiștii amatori pot experimenta frica de scenă? Îndrăznim să vă asigurăm că nu este deloc așa. Nervozitatea totală este comună tuturor: de la un cântăreț profesionist care a câștigat numeroase concursuri până la vedetele de cinema care găzduiesc o ceremonie de decernare a premiilor.

Din fericire, oamenii care se confruntă adesea cu probleme similare în domeniul lor de activitate au dezvoltat o întreagă strategie pentru a-și contracara emoțiile. Aceștia pot oferi artiștilor interpreți amatori care urmează să cânte pentru prima dată câteva sfaturi și îndrumări valoroase.

Nu te gândi la publicul tău

Acest sfat vine de la veteranul Broadway Eileen Atkins. Actrița recunoaște că refuză categoric să audă despre cine este cine din publicul care a venit în sală. Și în ciuda faptului că cei din jurul ei consideră obiceiul lui Eileen prea pretențios, ea nu își trădează niciodată principiile și chiar își închide urechile pentru a nu percepe informații înspăimântătoare și inutile.

Actrița recomandă artiștilor aspiranți să nu perceapă publicul ca pe o colecție de indivizi. În loc să arunci priviri în culise la fețele bancherilor, avocaților și oamenilor de afaceri de succes care stau în primul rând, trebuie să percepi camera ca pe o bucată din întreaga umanitate. Este exact ceea ce va face posibil să nu pierzi legătura cu publicul, dar în același timp să-l înstrăinezi puțin de tine. În plus, nu vei începe niciodată să-ți imaginezi reacția unui individ la discursul tău înainte de timp.

Apelați la corpul și spiritul dumneavoastră să vă ajute

Janet Esposito, autoare de best-seller și antrenor motivațional, recomandă să apelați la corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta înainte de a merge pe scenă. Fiecare persoană poate „păcăli” mintea cu ajutorul unor tehnici simple: respirații relaxante, un zâmbet și o postură încrezătoare. Prin urmare gânduri negative iar frica de public poate fi transformată în pozitivitate. Într-un moment crucial, nu te concentra asupra ta, gândește-te la ceilalți. Amintește-ți și de scopul tău în viață, cel care te-a adus pe scenă.

Păcăliți-vă propriul creier

Să știți că frica, frica și nervozitatea declanșează procese fiziologice ireversibile în organism. Corpurile noastre sunt capabile de convulsii, încercând să corecteze cumva situația. Singura cale a înșela mintea este o încercare de a o convinge că amenințarea sa retras deja. Prin urmare, pentru a induce relaxarea și o stare de liniște, întinde-ți brațele deasupra capului înainte de a performa, strângându-le și întorcând palmele în afară.

Desigur, în viitor, atunci când vă confruntați cu un pericol real sub forma unei amenințări la adresa vieții, nu ar trebui să practicați această metodă. Cu toate acestea, puteți găsi câteva minute înainte de spectacol. Când sunteți singur, meditați în liniște și faceți câteva întinderi. Așa vei trimite creierului tău un semnal că te simți confortabil aici, iar sentimentul de frică înainte de a urca pe scenă va dispărea.

Metoda lui Barbra Streisand

Cu mulți ani în urmă, în timp ce vorbea cu un public în Central Park din New York, celebră actriță iar cântăreața a uitat versurile piesei chiar în mijlocul spectacolului. De acum înainte, vedeta folosește întotdeauna un sufletor. Gândul că, dacă uiți textul, te poți baza oricând pe indicii, încălzește plăcut sufletul.

Toată lumea observă că mulți actori și politicieni își citesc textele de pe hârtie. Asta nu înseamnă că vorbitorii nu cunosc textul, înseamnă doar că nu îl vor uita niciodată. Pregătește foile de cheat și ascunde-le în buzunare. Poartă cu tine o batistă pentru a-ți șterge palmele în timp util. Știind că genunchii ți se pot curba de frică, cere un scaun organizatorilor evenimentului. Pentru a preveni uscarea gâtului, purta întotdeauna cu tine o sticlă de apă. Astfel, având la îndemână toate mijloacele necesare, ești destul de capabil să-ți faci față emoțiilor.

Căutați ajutor de la o putere superioară

Dacă te îngrijorezi excesiv, treaba ta este să te eliberezi psihologic. Acest lucru poate fi realizat prin meditație, rugăciune, cântări sau orice alte metode care ajută la îndepărtarea gândurilor de la sine. Acest lucru va ajuta, de asemenea, să vă concentrați gândurile asupra componentei spirituale. Performanța ta poate aduce emoții de neuitat altor oameni. De aceea, considerați-vă pe voi și destinul ca pe un dar de sus.

De fiecare dată, mulțumește lui Dumnezeu pentru talent, pentru vocea pe care ți-a dat-o. În timpul rugăciunii, o persoană nu poate experimenta frica, deoarece recunoștința și frica sunt incompatibile. Prin urmare, vă încurajăm să cultivați emoții pozitive înainte de a merge pe scenă.

Realizați un duet cu cineva

Probabil că în câțiva ani, după ce ai susținut câteva sute de spectacole, vei uita de frică, așa cum a făcut cântăreața Any Lennox la vremea ei. Vei parcurge toate etapele dezvoltării unei cariere creative și vei înțelege, pe baza propria experiență cum să învingi frica. Dar deocamdată poți profita de experiența scenică a unei alte dive populare - Cher.

Fiind o interpretă tânără și fără experiență, Cher avea obiceiul de a cânta în duet cu soțul ei Sony Bono. Îi era atât de frică să cânte solo, încât planul inițial de dezvoltare a carierei s-ar putea prăbuși pur și simplu. Și astfel, după ce a creat un duet, cuplul căsătorit a obținut sprijinul și dragostea publicului, care mai târziu a ajutat-o ​​pe Cher să intre pe scenă cu un proiect solo.

Concluzie

Indiferent de ceea ce te chinuiește în mod specific: frica de public, teama de a nu fi înțeles, teama de a uita textul sau teama panicată de a eșua, mai devreme sau mai târziu trebuie să-ți dezvolți propriul antidot. Amintiți-vă că, dacă o metodă este bună pentru cineva, este posibil ca această metodă să nu fie potrivită pentru dvs. personal. De asemenea, încearcă să-ți vezi fobia ca pe o bătălie epică. Ia doar rolul adversarului tău nu ca public, ci ca scenă în sine. Și de fiecare dată, intră în ea cu o dorință pasională de a câștiga. În caz contrar, vei fi obligat să pleci.

Instrucțiuni

O persoană care are frică de scenă și vorbește în fața unui public este ca o persoană prinsă într-o tigaie. Temperatura emoțională crește, se simte fierbinte, palmele îi transpiră, brațele și picioarele îi tremură de tensiune, i se prinde respirația. Gândurile sunt confuze, iar vocea devine răgușită dintr-un gât brusc uscat. Plus o bătaie puternică a inimii, tremurăturile buzelor sunt adesea însoțite de greață și amețeli.

Nivel de gândire

La acest nivel de evaluare a situației apare frica de scenă. Îți imaginezi o situație în care toată lumea râde de tine. Sau crezi că cu siguranță te vei încurca sau te vei împiedica în cel mai inoportun moment al discursului și te vei ridica. Schimbați-vă aprecierea situației de a vorbi în fața unui public și atunci reacția voastră emoțională se va schimba.

Sfaturi de la un psiholog despre cum să depășești frica de a vorbi la nivel mental. Pentru început, găsește imaginea sau gândul opus evaluării tale inițiale. Apoi, utilizați metoda șocului durerii pentru a încorpora această nouă evaluare în conștiința voastră. Pentru a face acest lucru, puneți-l pe încheietura mâinii dvs. nedominante (dacă sunteți dreptaci, pe mâna stângă) bandă de cauciuc bancară. De îndată ce apare gândul la o performanță proastă sau la o jenă pe scenă, trageți înapoi banda de cauciuc și strângeți încheietura mâinii. În aceeași secundă, cu un efort de voință, concentrează-te pe un gând și o imagine nouă a unei performanțe de succes. Faceți clicuri până când conștiința voastră începe să treacă automat la gânduri noi.

Nivelul corporal

La nivel comportamental, frica de scenă se manifestă sub formă de tensiune musculară și respirație superficială și rapidă. Cel mai Cel mai bun mod Pentru a elimina excesul de tensiune din corp este respirația abdominală sau abdominală. Se caracterizează printr-o inspirație scurtă și o expirație lungă, astfel încât mușchii diafragmei să se relaxeze. Este mai bine să stăpânești din timp această metodă de respirație, astfel încât dacă ești stresat înainte de o reprezentație, să poți trece cu ușurință la respirația pe burtă.

De îndată ce ați „încorporat” un gând nou cu o bandă elastică, începeți imediat să respirați profund. Mai mult decât atât, la inhalare și expirare trebuie să adăugați o formulă de autohipnoză, care vă va acorda conștiința la modul dorit, încrezător. Această metodă de relaxare se numește relaxare a semnalului. De exemplu, în timp ce inspirați, gândiți-vă „I-I-I-I”, iar în timp ce expirați, gândiți-vă „Eu-I-I-I-Mă descurc”. Sau „Sunt calm”. Vino cu o formulă de autohipnoză care să-ți dea încredere și să te calmeze în același timp.

Nivel emoțional

Starea ta generală înainte de a urca pe scenă, sentimentele tale, determină în cele din urmă starea în care vei evolua. Schimbându-ți evaluarea mentală a situației, ți-ai mutat deja reacția emoțională către pozitiv. Și totuși, să mai adăugăm o tehnică pentru a depăși frica de scenă.

Pentru a controla emoțiile, folosește tehnica de ancorare starea dorită. De asemenea, necesită timp și funcționează pe principiul substituției emoții negative, în acest caz frica, în cele pozitive, precum încrederea sau calmul. Mai întâi, acumulează o „ancoră” și asigură-o la nivel senzorial.