Salutări, dragii mei prieteni. Toți cei care vor să slăbească și să arate bine încearcă să facă mișcare. Nici eu nu fac excepție. Pentru a menține bine starea fizică Ai nevoie de echipament sportiv acasă. O alegere excelentă este o bicicletă de exerciții sau banda de alergare. Nu numai că sunt eficiente pentru pierderea în greutate, dar sunt și bune pentru sănătatea ta generală. Dar 2 aparate de exercițiu simultan este clar prea mult :) Prin urmare, mulți se confruntă cu o alegere: care este mai bine, o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții?

Pentru a înțelege această problemă, să trecem prin principalele caracteristici ale proiectilelor și caracteristicilor. Să citim și recenziile.

Ambele aparțin grupului de echipamente cardio. Folosindu-le corect, rezistenta corpului creste si silueta se corecteaza. Dar pentru a ne da seama ce este mai eficient, să ne uităm la ce mușchi acționează proiectilele. Și, de asemenea, câte calorii poți arde pe oră făcând exerciții pe ele.

Banda de alergare

Voi trece prin principalele sale caracteristici. Puteți citi mai multe despre cum să faceți exerciții pe o bandă de alergare în acest articol. În primul rând, exercițiile pe ea au un efect benefic asupra vaselor de sânge și a inimii.

Aparatul constă dintr-o suprafață de rulare care se mișcă și balustrade. Pentru a crește sarcina, pânza se ridică, simulând în sus și alte tipuri de teren. Aparatele moderne de exerciții sunt echipate cu diferite programe și este posibilă reglarea sarcinii.

Cel mai mare impact vine de la mușchi de vițel, fese și coapse. În acest proces este implicată și presa. Când alergați, amintiți-vă să îl mențineți în formă bună.

Acest simulator este lider în consumul de calorii. Dacă mergi într-un ritm rapid timp de o oră, poți arde până la 400 de calorii. Alergarea intensă timp de 60 de minute arde 500-900 de calorii.

Asta nu înseamnă că poți obține o silueta sculptată pe o bandă de alergare. Dar un corp tonifiat, da.

Simulatorul are dimensiuni mari, deși modelele de astăzi au modele pliabile. Deci este convenabil să-l pliezi și să-l ascunzi într-un colț :)

Bicicleta de exercitii

Acest proiectil imită o bicicletă, doar că stă pe loc când pedalezi. La fel cum o bandă de alergare este un exercițiu aerobic.

Făcând exerciții pe o bicicletă de exerciții, vei obține picioare zvelteși coapsele ferme. În principal, muschii ischiochimbilor și gambei sunt încărcați. La fel si coapsele, muschii abdominali, muschii cvadriceps.

Un exercițiu pentru presă cu sprijin pe mâini va fi cel mai eficient pe acest aparat.

Sprijină-te pe mâini, ridică-ți fundul de pe scaun, trage-ți stomacul înăuntru. Și în această poziție, pedalează. Parcă te împingi pe un munte. Va fi foarte greu la început. Dar ești garantat o burtă fermă :)

Cheltuiala de calorii depinde de greutatea și viteza pe care o alegeți. Frecvența antrenamentului este, de asemenea, importantă. Dacă faci sport cel puțin 60 de minute, poți arde 300-600 de calorii. Profesioniștii ard chiar și până la 800 de calorii în timpul antrenamentului foarte intens. Vă sfătuiesc să citiți articolul meu despre cum să faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții pentru a pierde în greutate.

Proiectilele sunt verticale, orizontale, portabile și hibride. Pentru persoanele în vârstă și cele cu probleme de spate, este mai bine să facă mișcare pe o bicicletă de fitness.

Care este mai eficient?

Ne-am decis cu privire la principalele avantaje și dezavantaje ale aparatelor de exercițiu. Acum să ne dăm seama cine are nevoie de o pistă și cine are nevoie de o bicicletă de exerciții.

UrmăriÎn primul rând, este potrivit pentru cei care doresc să strângă toți mușchii corpului. Dacă ai grăsime nu numai pe șolduri și trebuie să slăbești peste tot. Alergarea garantează o pierdere în greutate uniformă și destul de proporțională. Nu se va dovedi că vârful a slăbit, dar fundul rămâne plin :)

Bicicleta de exercitii va fi util pentru pierderea în greutate pentru cei care au probleme cu „urechile” pe fund. În plus, nu are un efect atât de traumatizant ca o bandă de alergare, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu greutate mare. În plus, acest proiectil poate fi folosit și de miezuri. Deoarece sarcina asupra inimii și vaselor de sânge este mult mai mică decât cea a unei benzi de alergare.

Revizuirea benzilor de alergare populare

Piața de articole sportive oferă multe modele interesante. Vreau să vă prezint pe cei doi care m-au interesat cel mai mult.

Dender T-1007 Smart

Aceasta este o bandă de alergare pliabilă cu un set minim de funcții. Nu este potrivit pentru profesioniști, dar ideal pentru începători. Antrenorul este electric și destul de silentios. Avantajul său este compactitatea sa. Comenzi foarte simple. O viteză de alergare de până la 10 km/h este suficientă pentru un antrenament intens.

Există 12 programe automate pentru utilizator. Ele nu pot fi personalizate. Dar cred că sunt mai mult decât suficiente pentru un antrenament complet. Singurul negativ este că unghiul lamei nu este reglabil. Nu vei putea fugi în sus, de exemplu. De asemenea, calea nu va funcționa oameni înalți cu un pas mare - dimensiunea pânzei este mică. În toate celelalte privințe, acesta este un simulator cu drepturi depline.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Acest aparat de exerciții are toate funcțiile pentru utilizare profesională și pe termen lung. Potrivit pentru cei care au decis nu doar să slăbească sau să se mențină în formă, ci și să se apuce de alergare pentru rezultate. Îl poți folosi pentru a te pregăti pentru competiții.

Modelul nu poate fi numit ușor și compact, greutatea lui este de 63 kg, dar se pliază. Dimensiunea pânzei este potrivită pentru persoanele cu pasi largi. Este posibil să reglați unghiul de înclinare, precum și programul de antrenament. Sistem bun de amortizare pentru alergare confortabilă.

Include un senzor de ritm cardiac, precum și capacitatea de a conecta un senzor wireless. Simulatorul vă permite să atingeți viteze de până la 16 km/h. Singurele dezavantaje includ erori în măsurarea ritmului cardiac. De asemenea, dimensiunile nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Revizuirea bicicletelor de exerciții populare

Aș dori să vă prezint modelele verticale și orizontale. Acestea sunt cele mai populare opțiuni care sunt solicitate.

Vârful de oxigen U

Model vertical compact. Functioneaza autonom pe baterii. Potrivit pentru cei care doresc să-și mențină fesele și picioarele în formă. Aici este un sistem de sarcină magnetică, greutatea volantului este suficientă pentru antrenament eficient. Potrivit chiar și pentru cei care au probleme cu articulațiile și tendoanele. Proiectilul are 8 niveluri de încărcare.

Principalul avantaj al simulatorului este prețul său accesibil și compactitatea. Pe tabela electronică de marcat puteți vedea distanța parcursă și viteza. Există un monitor de ritm cardiac încorporat, care este foarte convenabil.

Dezavantajele includ faptul că proiectilul nu este potrivit pentru persoanele înalte. Rezistă o greutate de până la 110 kg. Prin urmare, este mai bine ca persoanele obeze să se uite mai atent la un model orizontal mai stabil, sau mai bine zis. Nu există posibilitatea de a programa un antrenament. În unele recenzii, oamenii se plâng că scaunul este inconfortabil. Dar la început, „al cincilea punct” doare pe toate scaunele. Nimeni nu pune o pernă sub ea :)

Hastings Wega RS4

Această bicicletă de exerciții are o poziție de ședere orizontală. Este potrivit în primul rând pentru persoanele cu greutate corporală mare. Și, de asemenea, pentru cei care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale. Nu există nicio sarcină pe coloana vertebrală și articulații pe acest proiectil. Are 32 de niveluri de încărcare și 24 de programe de antrenament. Acestea. Puteți face exerciții pe deplin pe ea și puteți pierde în greutate eficient.

Ce mi-a plăcut este că simulatorul are funcția „BodyFat”. Aceasta este o estimare a procentului de grăsime corporală. Uneori greutatea se desprinde foarte lent, dar acest indicator se topește în fața ochilor noștri. Acest buna motivare continua antrenamentul :) In plus, scaunul este foarte convenabil reglabil pe orizontala. Prin urmare, proiectilul este potrivit pentru orice înălțime. Greutatea poate rezista până la 160 kg.

Dezavantajele includ dimensiunea destul de mare și greutate mare simulatorul propriu-zis – 57,5 ​​kg. Nu puteți muta o astfel de unitate; trebuie să îi alocați un loc separat. Deși cred că fiecare are un colț separat pentru a obține rezultate.

(2 evaluări, medie: 5,00 din 5)

În zilele noastre, sportul a devenit parte a vieții. Cei care vin la sală pot decide doar care este mai bine: o bicicletă de fitness sau o bandă de alergare.

Capacități biciclete de exerciții

Ideea simulatorului este că o persoană face eforturi pentru a depăși rezistența.

Pentru a crea o încărcare se folosesc următoarele:

• curele;
• discuri;
• magneți;
• electricitate.

Cu ajutorul simulatoarelor puteți:

• efectuează pregătirea fizică generală;
• întărește mușchii;
• elimina excesul de greutate;
• îmbunătățirea funcției inimii;
• activează metabolismul.

Simulatorul este selectat în funcție de obiectivul care trebuie atins.

Antrenament fizic general, întărire musculară

Aparatul de exerciții nu vă lucrează doar picioarele. Procesul include brațele, umerii, fesele și spatele. Mușchii spatelui inferior sunt responsabili de flexia șoldului. Respirația devine mai rapidă, iar abdomenul intră în joc.

Mușchii întregului corp sunt întăriți. Flacabilitatea dispare, apare fermitatea, excesul de grăsime dispare din abdomen.

Cine vrea să lucreze grupuri separate mușchi, pot folosi tipuri diferite tehnician. Pentru extindere masa musculara sarcina creste.

Pierderea excesului de greutate

O bicicletă de exerciții este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate. Instructorul de fitness vă va spune cum să faceți corect antrenamentul, astfel încât picioarele să devină zvelte, șoldurile să devină elastice, iar talia să devină subțire. Urmând recomandările, pe viitor vă puteți antrena independent, de exemplu, pe un aparat de exercițiu acasă.

Desigur, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să mănânci corect: renunțați la dulciuri, carbohidrați și grăsimi.

Întărirea sistemului cardiovascular

Exercițiile au un efect benefic asupra sistem circulator. Exercițiile cardio fac ca inima să lucreze mai ușor. Oxigenul este furnizat țesuturilor, iar vasele de sânge sunt întărite.

Elipsoid

Un alt tip de simulator este. Clasele pe ea amintesc mersul pe schi. De asemenea, lucrează mușchii picioarelor, brațelor și spatelui.

Aparatul de exerciții nu pune stres asupra articulațiilor. Acesta este avantajul său; este potrivit pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și leziuni anterioare.

În partea de sus a mașinii există pârghii pentru brațe. Ajută să dăruiești activitate fizica de asemenea pe umeri, spate, trunchi.

Caracteristici ale benzii de alergare

Benzile de alergare sunt concepute pentru exerciții aerobice. Cu alte cuvinte, oxigenul acționează ca o sursă de energie aici. Procesele chimice complexe nu apar în mușchi. În viață, efectuăm constant activități aerobice când mergem, alergăm, schiăm și patim.

Cursurile pot avea loc într-un ritm destul de moderat. Aceasta diferă de o bicicletă de exerciții.

Exercițiile pe banda de alergare ajută la:

• întărirea mușchilor;
• îmbunătățirea funcției inimii;
• normalizarea circulației sanguine;
• saturația sângelui cu oxigen.

Pentru cei care vor să slăbească

Ce este mai bine: o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare pentru pierderea în greutate? Dacă citiți informații pe internet, puteți găsi recenzii atât pozitive, cât și negative.

Care este motivul? Răspunsul este simplu: trebuie să alegeți un simulator în același mod în care alegem un apartament, mobilier sau lucru. Ce facem în aceste cazuri? Alegem ce ne place. La fel este și cu echipamentele de exerciții. Dacă îți place ciclismul, alege o bicicletă de exerciții. Dacă vă place să schiați, atunci o eliptică va fi potrivită.

Nu este important ce simulator este ales, ci cum să conduci cursurile. Este imposibil să răspund fără echivoc ce este mai eficient pentru a pierde în greutate.

Pentru a obține rezultate, trebuie să exersați sistematic, crescând treptat timpul de practică, schimbând viteza de mișcare și înclinarea pânzei. Dacă nu există o creștere a sarcinii, nu va exista niciun rezultat.

Citiți alte articole de blog.

Atunci când planifică exerciții cu scopul de a pierde în greutate, mulți se străduiesc să găsească cea mai eficientă și în același timp mai simplă opțiune. Alergarea este considerată printre sarcini prioritare, dar nu toată lumea are suficientă auto-organizare și rezistență pentru zi cu zi jogging dimineata. Aici este locul în care banda de alergare vine în ajutor. Cum să alegi aparatul de exerciții potrivit și este posibil să preferi o alternativă - o eliptică sau o bicicletă de exerciții?

Tabloul clinic

Ce spun medicii despre pierderea în greutate

Doctor în științe medicale, profesor Ryzhenkova S.A.:

Ma confrunt cu probleme de slabit de multi ani. Femeile vin adesea la mine cu lacrimi în ochi, care au încercat de toate, dar ori nu există niciun rezultat, ori greutatea continuă să revină. Le spuneam să se calmeze, să se întoarcă la dietă și să facă antrenamente epuizante în sală. Astăzi există o soluție mai bună - X-Slim. Puteți să o luați pur și simplu ca supliment nutritiv și să slăbiți până la 15 kg într-o lună în mod absolut natural, fără diete sau exerciții fizice. încărcături Acesta este un remediu complet natural care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de sex, vârstă sau stare de sănătate. ÎN acest moment Ministerul Sănătății organizează campania „Salvați rezidenții ruși de obezitate” și fiecare rezident al Federației Ruse și al CSI poate primi 1 pachet de medicament. GRATUIT

Aflați mai multe>>

Avantaje și dezavantaje ale benzilor de alergare

O bandă de alergare pentru pierderea în greutate este o mașină de exerciții destul de comună printre cei care doresc să slăbească kilogramele în plus. Cursurile se pot desfășura atât în ​​sala de sport, cât și acasă, dacă este posibil să achiziționați echipament sportiv.

Beneficii și prejudicii

Utilizarea unei benzi de alergare în procesul de pierdere în greutate vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• Normalizează funcționarea inimii și a sistemului vascular;
• Reface-ți silueta subțire eliminând depozitele de grăsime din zonele cu probleme;
• Formați o talie subțire;
• Asigura mentinerea indicatorilor de greutate datorita;
• Menține sănătatea psihologică stabilă.

Trebuie remarcat imediat că utilizarea unei benzi de alergare este posibilă numai în absența contraindicațiilor, care includ:

• Prezența insuficienței circulatorii, tulburări de ritm cardiac;
• Prezența bolilor de inimă (atât congenitale, cât și dobândite);
• Dezvoltarea patologiilor acute sau apariția proceselor cronice;
• Creșterea temperaturii;
• Prezența tromboflebitei extremităților inferioare;
• Prezența astmului bronșic, care apare cu exacerbări frecvente;
• Tendința de a crește tensiunea arterială;
• Dezvoltarea osteocondrozei;
• Funcția articulară afectată;
• Dezvoltarea stenozei mitrale sau a anginei.

Vă rugăm să rețineți că orice aparat de exercițiu, dacă este utilizat incorect sau necorespunzător, cu încălcarea reglementărilor de siguranță, poate provoca vătămări ireparabile sănătății, iar următorul videoclip confirmă acest lucru:

Cititorii noștri scriu

Subiect: A slabit 18 kg fara dieta

De la: Lyudmila S. ( [email protected])

Către: Administrația taliya.ru

Buna ziua! Numele meu este Lyudmila, vreau să-mi exprim recunoștința față de tine și site-ul tău. In sfarsit am reusit sa scap greutate excesiva. Duc un stil de viață activ, m-am căsătorit, trăiesc și mă bucur de fiecare moment!

Și iată povestea mea

Din copilărie am fost destul fată plină, la școală eram tachinată tot timpul, până și profesorii mă spuneau puțin pufos... asta a fost deosebit de groaznic. Când am intrat la universitate, au încetat să mă mai acorde cu totul atenție, m-am transformat într-un tăcut, notoriu, gras. Am incercat totul ca sa slabesc... Diete si tot felul de cafea verde, castane lichide, slimms de ciocolata. Acum nici nu-mi amintesc, dar câți bani am cheltuit pe tot acest gunoi inutil...

Totul s-a schimbat când am dat din greșeală un articol pe internet. Nu ai idee cât de mult mi-a schimbat acest articol viața. Nu, nu te gândi la asta, nu există o metodă top-secretă de a pierde în greutate cu care să fie plin întregul Internet. Totul este simplu și logic. In doar 2 saptamani am slabit 7 kg. În total, 18 kg în 2 luni! Am câștigat energie și dorință de a trăi, așa că m-am înscris la sală pentru a-mi tonifia fundul. Și da, în sfârșit l-am găsit tânăr, care a devenit acum soțul meu, mă iubește la nebunie și și eu îl iubesc. Îmi pare rău că am scris atât de haotic, îmi amintesc doar totul din emoții :)

Fetelor, pentru cei dintre voi care ați încercat o grămadă de diete și tehnici de slăbire diferite, dar nu au reușit niciodată să scăpați de excesul de greutate, luați 5 minute și citiți acest articol. Îți promit că nu vei regreta!

Accesați articolul >>>

Cum să alegi

În funcție de dispozitiv, un astfel de simulator poate fi prezentat în următoarele opțiuni:

• Sine mecanică. Nu sunt necesare surse de energie electrică pentru activare. Pe lângă capacitatea de a funcționa în orice condiții, avantajele includ ușurința de asamblare și compactitatea.
• Magnetic. Este un tip de bandă de alergare mecanică. Diferența sa este că este echipat cu un sistem datorită căruia se realizează o creștere lină a sarcinii și o frânare treptată;
• Electric. Acest simulator este alimentat prin pornirea unui motor electric.

Pe lângă alegerea tipului adecvat de bandă de alergare, ar trebui să acordați atenție și parametrilor simulatorului. Pot fi echipate următoarele funcții:

1. Programe prestabilite pentru schimbarea vitezei și a înclinației pentru a asigura rezultate maxime la antrenamente.
2. Senzor de puls pentru monitorizarea ritmului cardiac și corectarea modului de antrenament selectat.
3. Ventilator încorporat pentru a preveni supraîncălzirea benzii de alergare în timpul antrenamentului.
4. Un accesoriu suplimentar sub forma unui suport pentru sticle.

Ritmul modern de viață nu lasă adesea timp să vă bucurați de antrenament în sala de sport. Prin urmare, mulți sunt nevoiți să studieze acasă. Dar exercițiile regulate și ganterele nu vor înlocui încărcăturile complete pe care le pot oferi aparatele de exerciții. Prin urmare, mai devreme sau mai târziu apare întrebarea, care este mai bine: o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții - în ceea ce privește eficacitatea pentru pierderea în greutate și impactul asupra sănătății. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați caracteristici comparative ambele mașini.

În primul rând, decideți-vă obiectivele. Răspunsurile la întrebările de bază vă vor ajuta să alegeți unitatea potrivită:

• În ce zone problematice vreau să slăbesc?
• Ce mușchi trebuie să-mi construiesc?
• cate kg vreau sa slabesc?
• Câte calorii pe zi ar trebui să ard?
• Cât durează să slăbești?
• Cât de regulat pot face mișcare?
• Am vreo contraindicație pentru antrenament?

Ultima întrebare este deosebit de importantă. Cel mai corect pas este să mergi mai întâi la medic. Prezența anumitor boli poate fi un răspuns decisiv la întrebarea ce este mai bine pentru tine - o bandă de alergare sau.

De asemenea, va trebui să ții cont nu doar de eficacitatea lor în ceea ce privește pierderea în greutate, ci și de multe specificații. Și pentru aceasta trebuie să știți când se recomandă utilizarea lor și în ce cazuri achiziția este plină de eșec.

Banda de alergare

Alergatorul este o mașină de exerciții familiară pentru mulți. Modelele moderne sunt echipate cu senzori electronici și numeroase programe de fitness încorporate care îți vor calcula totul: intensitatea activității, ritmul cardiac, caloriile arse etc.

În ce cazuri merită să faceți o achiziție atât de puternică și în ce cazuri nu este recomandată categoric? Să aflăm.

Când să o ia

Pentru a face o bandă de alergare să merite banii cheltuiți pe ea, este recomandat dacă aveți nevoie de:

• scapa de celulita;
• pierde în greutate în picioare;
• îndepărtați burta;
• strânge-ți silueta;
• continuați să alergați așa cum ați făcut înainte;
• antrenează mușchii gambei, fesele, coapsele și abdomenul;
• arde până la 500-900 kcal pe oră;
• economisiți spațiu în apartament, deoarece modelele moderne sunt ușor de pliat și depozitat;
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor prin antrenarea mușchilor stabilizatori.

În ceea ce privește sarcina, o bandă de alergare este mai bună decât o bicicletă de exerciții, deoarece forțează mai mulți mușchi să lucreze. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate cu ajutorul ei este mult mai intensă, deoarece aproape toate zonele cu probleme sunt modelate.

Când să nu ia

Pe lângă toate avantajele sale, are o serie de dezavantaje. Ar fi o greșeală să achiziționați această pânză dacă aveți probleme cu:

• varice;
• inima;
• plămânii;
• coloana vertebrala si articulatii: cu o greutate mai mare de 100 kg, exista un risc foarte mare de accidentare;
• spatiu in apartament: in ciuda faptului ca unele modele pliabile sunt foarte ergonomice, atunci cand sunt folosite sunt mult mai mari decat bicicletele de exercitii;
• bani: sunt mai scumpi;
• vecini: zgomotul emis de potecă poate provoca discordie, dar nu unui copil mic somn, deci luați în considerare acest factor;
• antrenament fizic: dacă nu ai mai făcut niciodată alergare sau sport, la început vei putea doar să mergi pe jos, dar merită să cheltuiești așa bani pentru asta?

Pentru a evita răul propria sănătate, studiați cu atenție toate argumentele pro și contra. Și dacă înțelegeți că există mai multe dintre acestea din urmă, ar trebui să acordați atenție opțiunii alternative.

Bicicleta de exercitii

Nu la fel de populară ca banda de alergare și există o serie de motive pentru aceasta. În primul rând, nu toată lumea conduce. În al doilea rând, oferă o sarcină mai blândă. Dar majoritatea oamenilor doresc să slăbească cât mai mult posibil și au tendința de a-și exagera datele fizice. În al treilea rând, nu dizolvă atât de mult grăsimea, cât lucrează mușchii.

Să o luăm

Puteți lua în siguranță o bicicletă de exerciții dacă aveți nevoie de:

• netezi coaja de portocala pe coapse și fese;
• face mușchii picioarelor mai proeminenți și mai pompați;
• previne dezvoltarea venelor varicoase în stadiul inițial;
• îmbunătățirea performanței sistemului cardiovascular;
• se lucrează ischiochibial, coapsele, mușchii gambei și cvadriceps, abdomenul;
• cheltuiți aproximativ 300-600 kcal într-o oră de antrenament;
• slabesti multe kilograme (daca esti obez);
• economisiți spațiu în apartament (dimensiunea permite);
• economiseste bani;
• asigurați liniștea, deoarece efectul de zgomot este mult mai mic decât de la o bandă de alergare.

Astfel, dacă aveți probleme cu sistemul locomotor, pentru a nu vă expune articulațiile la sarcinile enorme care le așteaptă atunci când faceți exerciții pe bandă de alergare, este mai bine să achiziționați o bicicletă de fitness. Merită luat în considerare faptul că este mai sigur și nu prezintă niciun risc de rănire. Se recomanda antrenamentelor in obezitate, varstnici si copii, precum si persoanelor care au probleme de sanatate.

Nu o luăm

O bicicletă de exerciții nu va fi o achiziție foarte bună dacă:

• vene varicoase transformate în tromboembolism;
• Nu numai partea inferioară a corpului trebuie să fie strânsă și făcută frumoasă;
• sarcina ta este să arzi cât mai multe calorii;
• Vreau sa slabesc cat mai repede.

Deci bicicleta de exerciții are și aspectele sale negative.

Momente alese

Și, în sfârșit, decidem în sfârșit care aparat de exercițiu este cel mai bun pentru pierderea în greutate și sănătate, luând în considerare puncte mai specifice.

• Celulita

Pentru a scăpa de celulită, trebuie să îmbunătățiți aportul de sânge în zona cu probleme. În acest sens, atât o bandă de alergare, cât și o bicicletă de exerciții sunt la fel de bune.

• Slăbirea picioarelor

Dacă aveți nevoie de o mașină de slăbit pentru picioare, este mai bine să cumpărați o bandă de alergare. Cert este că bicicleta de exerciții le va pompa, adică depozitele de grăsime sunt transformate în țesut muscular, dar vizual vor rămâne pline, deși mai proeminente.

Nu există un răspuns clar la întrebarea care este mai bine - o bicicletă de exerciții sau o bandă de alergare. Fiecare dintre aparatele de exercițiu are o mulțime de avantaje și te va ajuta să-ți tonifiezi rapid mușchii corpului, să scapi de câteva kilograme în plus și să simți un val de forță și energie după o zi de lucru petrecută la birou. Pentru a face alegerea potrivita, trebuie să țineți cont de mulți factori, de exemplu, vârsta și starea de sănătate, capacitatea de a vizita regulat Sală de gimnastică sau nevoia de a cumpăra un aparat de exercițiu acasă. Cel mai bun mod Pentru a-ți da seama ce va fi mai eficient în obținerea rezultatului dorit va fi să studiezi avantajele și dezavantajele diferitelor echipamente cardio.

Totul despre biciclete de fitness

O bicicletă de acasă este o modalitate excelentă de a te bucura de ciclism iarna și în zilele ploioase. Modelele moderne fac posibilă reproducerea foarte precisă a mișcărilor efectuate în timpul condusului real. Exercițiile regulate vor ajuta la normalizarea funcționării sistemului cardiovascular și respirator, la îmbunătățirea stării generale a corpului și la dezvoltarea rezistenței. Sarcina principală cade pe mușchii picioarelor și mușchii fesieri; grupele de mușchi abdominali sunt parțial implicate în lucru.

Bicicletele de exerciții au o serie de avantaje incontestabile:

• dacă alergarea sau mersul pe jos pentru a pierde în greutate este imposibil din cauza varicelor sau a problemelor articulare, atunci o bicicletă staționară va fi cea mai bună soluție;
• design-urile moderne sunt caracterizate de o biomecanica excelentă, permițând mișcări naturale cu stres minim asupra articulațiilor;
• Producătorii oferă modele orizontale care sunt ideale pentru cei care se confruntă cu probleme cu spatele - eliberează complet sarcina din partea inferioară a spatelui;
• bicicleta de exerciții poate fi folosită în siguranță de oameni de diferite vârste pentru activități de intensitate diferită;
• Echiparea bicicletelor de exerciții cu calculatoare de antrenament vă permite să reproduceți mersul pe diferite terenuri și să folosiți antrenamentul pe intervale pentru a arde rapid grăsimea;
• o gamă largă de modele, o gamă largă de echipamente de exerciții funcționale din clasa economică la un preț accesibil.

Un dezavantaj semnificativ al unei biciclete de exerciții este incapacitatea de a o include în munca activă. top parte corpuri. Acest lucru este foarte important pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei în poziţia aşezată. Pentru ei, atunci când aleg o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic, este mai bine să-l alegi pe acesta din urmă, care oferă un antrenament activ, dinamic pentru întregul corp. Din cauza acestei caracteristici, o bicicletă de exerciții nu este cel mai bun model pentru persoanele pentru care este important să slăbească rapid cu ajutorul antrenamentului cardio.

Bicicletele staționare sunt compacte, mobile, silențioase, adesea pliabile și pot fi puse deoparte în dulap după antrenament. Cei care iubesc un stil de viață activ au adesea acasă o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții, dar în apartamentele mici, majoritatea oamenilor aleg o bicicletă, care poate fi instalată chiar și pe balcon.

Totul despre benzi de alergare

Alergare sau ciclism - care este mai bine pentru a pierde în greutate? O oră de exerciții intense pe banda de alergare te va ajuta să scapi de 500-700 de calorii și aproape toate grupele musculare ale corpului vor fi implicate în lucru. Aparatele moderne de exercițiu au funcționalitate extinsă care vă permite să vă deplasați la viteze diferite și să reglați înclinarea centurii de alergare. Toți membrii familiei se pot antrena eficient pe banda de alergare de acasă: o plimbare relaxată este potrivită pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care se recuperează după o accidentare, mersul rapid și joggingul sunt potrivite pentru utilizatorii mai pregătiți, iar dacă sarcina pare insuficientă, puteți seta centura de alergare. la un unghi de la 0 la 15 grade, ceea ce va crește semnificativ efortul și consumul de calorii în timp ce parcurgeți distanța.

Benzile de alergare sunt foarte populare datorită următoarelor beneficii:

• Există modele la vânzare în diferite categorii de preț - de la cel mai simplu mecanic până la electromagnetic computerizat;
• Începătorii și sportivii cu experiență se pot antrena productiv pe același simulator;
• pe aparatul de exerciții cu care puteți alerga și merge la viteze diferite;
• în timpul mișcării, mușchii picioarelor și ai spatelui lucrează cel mai activ; mușchii abdominali și mușchii centurii scapulare sunt, de asemenea, implicați;
• Alergarea regulată te va ajuta să slăbești rapid, să îmbunătățești coordonarea și rezistența, ajută la saturarea sângelui cu oxigen și îmbunătățește funcția pulmonară.

Cu toate acestea, benzile de alergare au și dezavantajele lor:

• aparatele de exercițiu nu funcționează în tăcere, iar atunci când persoanele cu greutăți mari se antrenează, vibrația se adaugă zgomotului;
• pentru jogging ai nevoie de pantofi sport speciali;
• în timpul alergării, o sarcină semnificativă de impact este direcționată asupra articulațiilor picioarelor și coloanei vertebrale, iar dacă tehnica de alergare este incorectă, aceasta poate duce la consecințe grave;
• Benzile de alergare ocupă mult spațiu.

Opțiuni alternative

Există alternative grozave la benzile de alergare și bicicletele de exerciții pentru antrenamentele cardio active. Cel mai simplu dintre ele este stepper-ul. Un aparat de exercițiu mic și compact poate fi instalat în orice loc convenabil, acasă sau la birou. Cu ajutorul lui, efectuează un exercițiu simplu care simulează urcarea scărilor. În esență, un stepper este o scară nesfârșită, mișcare de-a lungul căreia întărește efectiv mușchii corpului inferior, făcându-i elastici și proeminenti.

O altă opțiune este orbitrek. Eliptica este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai eficiente aparate pentru antrenamentul cardio. Numai că este echipat cu mânere mobile, ceea ce vă permite să încărcați complet partea superioară a corpului. În comparație cu alte echipamente de exerciții aerobice, oferă o ardere maximă de calorii în timpul antrenamentului intens.

La probleme diferite cu articulațiile picioarelor și ale coloanei vertebrale, cu vene varicoase și picioare plate, boli de inimă severe, medicii interzic antrenamentele pe benzi de alergare. Pentru această categorie de oameni, întrebarea care este mai bună, o bandă de alergare sau un antrenor eliptic, este irelevantă. Doar elipsoidul asigură absența sarcinilor de șoc și, prin urmare, posibilitatea de a alerga sau de a merge fără a dăuna sănătății.

În plus, Orbitrack este considerat aparatul de exerciții nr. 1 pentru cei care doresc să slăbească, așa că este foarte popular în rândul femeilor. O oră de antrenament intens consumă până la 800 de calorii, ceea ce este, fără îndoială, un rezultat foarte bun.

Ce e mai bine?

În funcție de obiectiv, fiecare alege antrenamentul cardio sau de forță. Pentru antrenamentul aerobic, producătorii oferă un număr mare de aparate de exercițiu, de la clasa economică la clasa de lux, disponibile diferitelor categorii de cumpărători - la urma urmei, prețul devine unul dintre factorii principali la alegere. Nu uita de disponibilitate spatiu liber in apartament. Cele mai compacte sunt stepper-urile și bicicletele de exerciții, în timp ce o bandă de alergare sau elipsoid va necesita mult mai mult spațiu.

O bandă de alergare sau un antrenor eliptic pentru pierderea în greutate va cea mai buna alegere, deoarece vor asigura un consum maxim de energie și rezultate rapide. Dar dacă o persoană are dureri la spate sau la picioare, ar trebui să renunțe imediat la banda de alergare. În acest caz este clar: întrebarea este ce o bicicleta de exercitii mai buna sau un antrenor eliptic, sau o bandă de alergare, nici măcar nu merită, deoarece doar primele două antrenori garantează absența suprasolicitarii articulațiilor coloanei vertebrale, genunchiului și gleznei.