Regulile de bază ale competițiilor de schi fond sunt aprobate de Federația Internațională de Schi. Organizatorii concursurilor individuale au dreptul de a stabili disciplinele prezentate la concursuri, calendarul desfăşurării acestora şi alte nuanţe care nu contravin regulilor de bază.
Traseu- o suprafata de teren special pregatita de cel putin 3 metri latime pentru trecerea utilajelor speciale pentru compactarea zapezii si taierea pistelor de schi.
Distanţă- distanta pe piste, determinata de Regulamentul Concursului.
- · Pârtiile de schi fond trebuie amplasate astfel încât să ofere cea mai bună oportunitate de a evalua pregătirea tehnică, tactică și fizică a sportivilor.
- · Nivelul de dificultate trebuie să corespundă nivelului de competiție, vârstei și calificărilor participanților.
- · Traseul trebuie aranjat astfel încât să se evite monotonia, să aibă o suprafață deluroasă și tronsoane de urcare și coborâre.
- · Acolo unde este posibil, traseul ar trebui să treacă prin pădure.
- · Ritmul cursei nu trebuie întrerupt de multe schimbări bruște de direcție sau de urcări abrupte.
- · Secțiunile de coborâre trebuie amplasate astfel încât sportivii să poată trece unul pe altul. Este necesar ca schiorii care au viteză diferită, ar putea trece simultan de-a lungul autostrăzii fără a interfera unul cu celălalt.
- · Fete și băieți vârstă mai tânără până la 14 până la 5/7,5 km
- · Fete și băieți de vârstă mijlocie 15 - 16 până la 10/15 km
- · Fete și băieți mai mari 17 - 18 până la 15/30 km
- · Juniori și juniori 19 -20 până la 30/50 km
- · Tineret 21 - 23 Fără restricții
- · Femei și bărbați cu vârsta de bază de 24 de ani și peste Fără restricții
start
- · Folosit în competiții următoarele tipuri start: separat, general, grup și start pentru cursa de urmărire. În probele cu cronometru se folosesc de obicei intervale de 30 de secunde.
- · Starterul dă un avertisment: „Atenție” cu 10 secunde înainte de pornire. Cu 5 secunde înainte de start, începe numărătoarea inversă: „5=4=3=2=1” (“cinci, patru, trei, doi, unu”), urmat de semnalul de start „March” (“Los”, sau „ Allez” sau „Du-te”). Dacă se utilizează sincronizarea electronică, un semnal electronic se aude simultan cu comanda de pornire. Ceasul de start trebuie să fie poziționat astfel încât sportivul să îl poată vedea clar.
- · Atletul trebuie să-și pună picioarele înaintea liniei de start și să rămână nemișcat până când este primită comanda de start. Stâlpii trebuie să fie staționați în fața liniei de start și/sau în fața porții de start.
- · Dacă timpul este înregistrat manual, sportivul care a început devreme trebuie adus înapoi pentru a lua startul din nou de la linia de start. În acest caz, ora lui de pornire este considerată a fi timpul specificat în protocolul de pornire.
- · Dacă timpul este înregistrat prin mijloace electronice, sportivul poate începe oricând cu 3 s înainte de semnalul de start și 3 s după acesta. Dacă începe mai devreme de 3 secunde înainte de start, este considerat un start fals. În acest caz, sportivul revine înapoi, după care trebuie să traverseze prelungirea liniei de start situată în afara porții electronice de start. Dacă sportivul începe mai târziu de 3 secunde de la semnalul de start, se contorizează timpul de la protocolul de start.
- · Un sportiv care își întârzie startul nu trebuie să se suprapună în timp cu alți sportivi.
- · În cazul în care juriul consideră că întârzierea startului este cauzată de forță majoră, ora efectivă de începere poate fi luată în considerare atunci când se utilizează atât cronometrarea manuală, cât și cea electronică.
- · În competițiile cu start general, pozițiile participanților sunt determinate de poziția lor în clasamentul actual
- · Startul general trebuie efectuat conform sistemului de handicap. Aceasta înseamnă că sportivul cu cel mai mare rating are cea mai avantajoasă poziție de start. Următoarele poziții de start sunt ocupate alternativ de sportivi în ordinea deteriorării ratingului lor.
finalizarea
- · La utilizarea cronometrajului manual, timpul de finisare este înregistrat în momentul în care piciorul atletului, care se află în față, trece linia de sosire.
- · La folosirea unui sistem electronic de cronometrare, timpul este înregistrat atunci când contactul cronometrului electronic este întrerupt (atunci când orice parte a corpului, schiul sau bastonul îl traversează). Fasciculul camerei trebuie să fie amplasat la o înălțime de 25 cm deasupra suprafeței zăpezii.
- · La concursuri trebuie folosit un foto finish - două camere video: o cameră la capătul liniei de sosire, cealaltă să fie amplasată la un unghi de 85° față de linia de sosire, în fața sportivului (eventual pe un bar). De asemenea, se recomandă utilizarea suplimentară a unei a treia camere video pentru a filma numerele de start din spate. Camera de finisare foto trebuie să fie poziționată aliniată cu marginea frontală a liniei de sosire.
- · Dacă mai mulți sportivi sunt supuși unui photo finish în același timp, repartizarea acestora se realizează în funcție de succesiunea în care picioarele celor din față
- · articulația picioarelor
- · concurenții traversează planul vertical al liniei de sosire. Lățimea liniei de sosire nu trebuie să depășească 10 cm.
Lungimea distanței
La competițiile oficiale, lungimea distanței variază de la 800 m până la 50 km. În acest caz, o distanță poate consta din mai multe cercuri (pentru divertisment).
Formatul și regulile startului olimpic.
310 bărbați și femei participă la 12 starturi olimpice. Cota maximă pentru o țară este de 20 de participanți. Mai mult, nu poate conține mai mult de 12 bărbați sau femei. La fiecare cursă individuală pot participa cel mult 4 reprezentanți dintr-o țară. În cursele de ștafetă, fiecare țară poate fi reprezentată de o echipă.
Cursele au loc într-o singură zi. La sprinturi, individual și pe echipe, cursele finale sunt precedate de calificări.
Câștigătorul SkiGrom-2016, Anton Suzdalev, explică în detaliu ce tipuri de mișcări clasice există și cum diferă acestea și, de asemenea, arată cinci exerciții care vă vor ajuta să stăpâniți această mișcare.
Schiurile sunt cele mai utile și aspect sigur sport Când rulați, există o sarcină SIstemul musculoscheletal, dar aici totul este nivelat de schiuri. La schi, 95% din mușchi lucrează, totul este întărit armonios: spatele, brațele, picioarele. Schiatul nu necesită pregătire specială – la fel ca în alergare, unde începi cu un kilometru, pe schiuri trebuie mai întâi să mergi, să te antrenezi, să alterni alergarea cu mersul pe jos. Alergarea este periculoasă din cauza supraestimării capacităților și a rănilor dvs., dar în schi, posibilitatea de a vă accidenta chiar și cu o tehnică incorectă este minimizată.
Tipuri de mișcări
Există trei mișcări principale de mișcare: o mișcare alternativă în doi pași, o mișcare simultană fără trepte și o mișcare simultană într-un singur pas. Lovitura alternativă în două trepte este folosită de obicei la urcări abrupte sau blânde sau atunci când trebuie să câștigi viteză pe plat de la început. În același timp, mișcarea fără trepte este folosită pe câmpie - asigură o alunecare bună - și, de asemenea, pe urcușuri blânde, dacă ai putere. În același timp, se folosește o mișcare într-un singur pas în cazul alunecării slabe pentru a menține viteza, când este dificil să se deplaseze cu o mișcare simultană, iar mișcările alternante nu mai sunt eficiente.
Lovitură alternativă în doi pași
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>
Pentru a efectua corect tehnica, este necesar ca al doilea picior să fie rupt de pe suprafață, dar din cauza lipsei de echilibru, oamenii alunecă pe două picioare - aceasta este principala greșeală a începătorilor. Trebuie să împingeți, să ajungeți la un picior de sprijin drept și să vă rostogoliți. În consecință, prima fază este faza de alunecare liberă pe un picior, durează din momentul împingerii cu piciorul până la așezarea beței pe zăpadă. Brațele și picioarele lucrează în diagonală, piciorul stâng în față, piciorul drept în spate. Împingem, începe faza de alunecare: piciorul de împingere se întoarce înapoi, alunecăm pe piciorul de sprijin. Apoi vine ieșirea la un picior drept. Urmează faza de așezare cu piciorul de sprijin, balansarea piciorului liber și transfer. Principalul lucru este să stați pe un picior drept, adică să mutați centrul de greutate înainte. Dacă piciorul este ușor îndoit, greutatea corpului va rămâne în urmă - în acest caz nu va fi posibilă alunecarea. Trebuie să împingeți și să călcați pe piciorul de sprijin, astfel încât greutatea corpului să se miște înainte.
Spatele trebuie să fie ușor înclinat înainte. Brațele lucrează alternativ în diagonală, opus piciorului. Brațul este aproape drept, ușor îndoit la articulația cotului și întors spre exterior pentru o pârghie mai puternică. Dacă cotul este coborât în jos, nu va exista rigiditate - pur și simplu vom atrage bastonul spre noi, dar ar trebui să existe presiune de sus în jos. Unul dintre nuanțe importante pune stâlpi pe zăpadă. Stâlpii trebuie așezați întotdeauna la un unghi ascuțit față de zăpadă și trebuie să împingeți cu mâna și corpul. Dacă plasați bastonul într-un unghi drept, nu veți putea împinge. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când poartă stâlpii fie mult înainte, fie îi plasează în fața lor, ceea ce face imposibilă faza de împingere și trebuie să scoți din nou stâlpii. Tehnica de lucru cu picioarele: trebuie să simțiți presiunea pe călcâiul schiului cât mai mult posibil pentru a zdrobi blocul de prindere.
Mișcare simultană fără trepte
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>
Este cea mai rapidă dintre cele trei mișcări. Se mai numește și lustruire dublă - repulsie dublă. Această mișcare este comună în competiții când cursul este mai mult sau mai puțin ușor și toată lumea încearcă să alerge în același timp fără un pas. Această mișcare este, de asemenea, utilizată pe scară largă de schiori în timpul pornirilor la maraton. Caracteristici principale: funcționează doar centura scapulară superioară, picioarele nu mai sunt implicate în împingere. Trebuie doar să împingeți cu brațele și centura scapulară superioară: mușchii abdominali, mușchii latissimus dorsi și muşchii pectorali. Există două faze aici - împingere și alunecare liberă. În primul rând, o împingere, extinderea brațelor și deplasarea corpului înainte, coatele desfăcute spre exterior, întregul corp apasă pe bețe. Este necesar să simțiți că greutatea corpului nu rămâne în urmă; atunci când împingeți, aceasta trebuie transferată în față. Împingerile depind de viteza de mișcare - la viteze mari, împingerile sunt scurte, de exemplu în competiții, când toate mișcările sunt rapide și ascuțite. Mâinile nu trebuie să treacă sub genunchi. Picioarele funcționează ca arcuri - trebuie să vă ghemuiți puțin. Când așezați stâlpii pe pământ, trebuie să apăsați pe ei nu numai cu mâinile, ci și cu brâul superior al umărului. Apoi urmează faza de repulsie și faza de alunecare liberă.
Cele mai frecvente greșeli: așezarea incorectă a stâlpilor pe zăpadă și lucrul manual incorect. În timpul acestei mișcări, este necesar să vă mișcați ușor coatele în afară, astfel încât să existe un sistem rigid. Este necesar să simțim zdrobirea bețelor cu toată greutatea corpului, de parcă am cădea peste ele. Trebuie să folosiți nu numai brațele, ci și întreaga centură de umăr - pârghia în acest caz va fi mult mai puternică.
Mișcare simultană într-un singur pas
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>
Spre deosebire de mișcarea anterioară, aici există ajutorul unui picior. Pentru o fază de împingere cu mâinile, există o fază de împingere cu picioarele. Aceasta este o mișcare combinată - există o fază de mișcare alternativă (împinge cu piciorul) și o fază de mișcare simultană (împinge cu mâinile). Faze: Mișcăm brațele înainte, împingem cu piciorul stâng, punem stâlpii pe zăpadă într-un unghi ascuțit și balansăm picioarele. Urmează faza de alunecare: mișcarea brațelor înainte, împingerea cu piciorul drept (ghemuit), deplasarea brațelor din nou înainte și balansarea.
Aceasta este cea mai dificilă mișcare - pentru a o practica, trebuie să stăpâniți cele două mișcări anterioare. Principalele greșeli care se întâlnesc cel mai des aici sunt plasarea incorectă a stâlpilor pe zăpadă și neîmpingerea, atunci când o persoană nu împinge, ci se mișcă doar balansând piciorul. Trebuie să faci o așezare (împingere) și apoi un leagăn, dar mulți oameni fac greșeala de a-și muta piciorul înapoi și de a face un leagăn fără o fază de așezare. În plus, este necesar să zdrobiți bețișoarele cu tot corpul și nu doar cu mâinile, așa cum fac din greșeală începătorii.
Exerciții de conducere
Exercițiile ar trebui efectuate până când apare o senzație de echilibru și înveți să stai liber pe un picior timp de aproximativ cinci secunde fără a cădea pe celălalt picior. Este necesar să se dezvolte coordonarea și să se dezvolte mișcările corecte ale brațelor și picioarelor.
Exercițiul nr. 1. Exercițiu de forță
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>
Accentul principal aici nu se pune pe picioare, ci pe munca corecta mâinile Brațul este întins înainte, îndoit la articulația cotului și întors spre exterior, mai degrabă decât coborât în jos. Acordați atenție poziționării corecte a bețelor - acestea stau la un unghi ascuțit față de sol, apăsând pe baston de sus în jos.
Exercițiul nr. 2. Lucrați fără stâlpi
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>
Accent pe lucrul corect al picioarelor: ghemuit, împingere, alunecare pe un picior, balansare și deplasarea greutății corpului înainte. Nu ar trebui să existe alunecare cu două suporturi.
Exercițiul nr 3. Trotineta
" style="background:url(https://the-challenger.ru/wp-content/themes/rspchallenger/images/zaglushka.jpg); latime:100%; înălțime: 150px; display:bloc; dimensiunea fundalului: coperta; background-repeat: fără repetare; fundal-poziție: centru centru; cursor:pointer;"/>
Acesta este unul dintre exerciții de bază pentru începători. Scoate-ți bețele și un schi. Aici trebuie să împingeți cu un picior și să încercați să călăriți pe al doilea picior de sprijin cât mai mult timp posibil. Acesta este un exercițiu pentru echilibru, coordonare și pentru dezvoltarea „sentimentului schiului”. Apoi trebuie să-ți schimbi piciorul.
Schiul de fond este unul dintre cele șase sporturi (de asemenea patinaj artistic, sărituri cu schiurile, hochei, combinată nordică și patinaj viteză), care au fost incluse în programul întregii ierni jocuri Olimpice. Competițiile feminine au loc la Jocurile din 1952.
Principalele stiluri de schi sunt clasice și gratuite. Stilul clasic include acele tipuri de miscare in care sportivul parcurge aproape intreaga distanta de-a lungul unei piste de schi pregatite in prealabil, formata din doua linii paralele. Freestyle este în esență sinonim cu patinaj.
La Vancouver, vor fi concurate 12 seturi de medalii - câte șase pentru bărbați și femei - la următoarele discipline: sprint individual, sprint pe echipe, cursă individuală, duatlon (urmărire), start în masă și cursă de ștafetă.
La Jocurile de la Torino din 2006, câștigătoarele feminine au fost estona Kristina Smigun (duatlon, cursă individuală), canadiană Chandra Crawford (sprint individual), slovaca Katerina Neumanova (start în masă), echipa suedeză (sprint pe echipe) și echipa rusă (ștafetă). ). În rândul bărbaților, victoria a fost sărbătorită de rusul Evgeny Dementyev (duatlon), estonianul Anders Veerpalu (cursă individuală), suedezul Bjorn Lind (sprint individual), italianul Giorgio Di Centa (start în masă), echipa suedeză (sprint pe echipe) și Echipa Italiei (stafeta).
Pe lângă două medalii de aur, echipa rusă a câștigat două medalii de argint la Torino (Iulia Chepalova la start în masă, Evgeny Dementyev la start în masă) și trei bronze (Evgenia Medvedeva la duatlon, Alena Sidko la sprint individual, Ivan Alypov și Vasily Rochev în sprintul pe echipe) .
La Jocurile din 2010 de la Vancouver, Rusia a primit reprezentarea maximă posibilă - 20 de participanți (maximum 12 de același sex).
Sprint feminin. Ekaterina Chuikova, Elena Turysheva, Evgenia Shapovalova.
Femei, distanță. Irina Khazova, Natalya Korosteleva, Evgenia Medvedeva, Olga Zavyalova, Olga Rocheva, Olga Shchuchkina.
Sprint masculin. Nikita Kryukov, Nikolay Morilov, Alexey Petukhov, Alexander Panzhinsky, Mihail Devyatyarov.
Bărbați, distanță. Alexander Legkov, Maxim Vylegzhanin, Petr Sedov, Nikolai Pankratov, Serghei Novikov, Serghei Shiryaev.
Cursa individuala
Se desfășoară pe o distanță de 10 km pentru femei și 15 km pentru bărbați. Sportivii încep unul câte unul cu un interval de 30 de secunde. Câștigă cel care arată cel mai bun timp.
Început în masă
Sportivii încep cursa în același timp, iar schiorii cu mai mulți rating ridicat ocupa locuri mai avantajoase la start - pe prima linie. Distanța este de 30 km pentru femei și 50 km pentru bărbați. Câștigă primul care trece linia de sosire. Într-un start în masă, câștigătorul trebuie deseori să fie determinat printr-un photo finish.
Duatlon (urmărire)
Sportivii încep în același timp (schiorii cu un rating mai mare ocupă locuri mai avantajoase la start). Aceștia parcurg prima parte a distanței în stil clasic, după care schimbă schiurile și aleargă în stil liber. Distanța pentru femei este de 15 km (7,5 km stil clasic, 7,5 km liber), pentru bărbați 30 km (15 km stil clasic, 15 km liber). Câștigă primul care trece linia de sosire.
Sprint individual
Mai întâi are loc o rundă de calificare, timp în care sportivii, începând cu intervale de 15 secunde, parcurg o tură (1,5 km pentru femei și bărbați). Primii 30 de schiori ajung în sferturile de finală. Începând din această etapă, schiorii pornesc pe distanța de la un start comun - șase persoane pe cursă. 12 sportivi ajung în semifinale - cei mai buni doi din fiecare sferturi de finală șase, precum și doi schiori din toți cei rămași care au prezentat cel mai bun timp. Selecția pentru finala A se desfășoară într-un mod similar, unde ajung cei mai buni șase schiori. Ei joacă pentru medalii între ei. Câștigă primul care trece linia de sosire. În plus, are loc Finala B, în care se joacă locurile de la 6 la 12.
Sprint pe echipe
O echipă este formată din doi sportivi. În timpul cursei, aceștia se înlocuiesc pe rând după fiecare tură, pentru un total de șase ture (câte trei pentru fiecare membru al echipei). O tură - 1,5 km . La trecerea bastonului, schiorul trebuie să-și atingă coechipierul fără a interfera cu transmiterea ștafei de la concurenți. Mai întâi au loc două semifinale, după care primele cinci echipe ajung în finală. Câștigă echipa al cărei reprezentant trece prima linia de sosire.
Ștafetă
Cursa se desfășoară pe o distanță de 20 km pentru femei (patru ture de 5 km) și 40 km pentru bărbați (patru ture de 10 km). Echipele sunt formate din patru persoane, fiecare dintre ele conduce o etapă. În acest caz, prima și a doua etapă trebuie finalizate în stil clasic, iar a treia și a patra - gratuit. Toate echipele încep în același timp. La trecerea bastonului, schiorul trebuie să-și atingă coechipierul fără a interfera cu transmiterea ștafei de la concurenți. Câștigă echipa al cărei reprezentant trece prima linia de sosire.
Tehnică
Principalele stiluri de schi sunt „stil clasic” și „stil liber”.
Stilul clasic
„Stilul clasic” original include acele tipuri de mișcări în care schiorul parcurge aproape întreaga distanță de-a lungul unei piste de schi pregătite în prealabil, constând din două piste paralele. Mișcările de schi „clasice” sunt împărțite în funcție de metoda de împingere cu stâlpi în alternantă și simultană. Pe baza numărului de pași dintr-un ciclu, se disting mișcările simultane într-un singur pas, alternativ în doi pași și fără trepte. Cele mai frecvente sunt cursa alternanta in doua trepte (folosita pe zone in crestere si pante usoare, si cu alunecare foarte buna - pe pante de abruptie medie (pana la 5°)) si cursa simultana intr-un singur pas (folosita pe zone plane, pe pante blânde cu alunecare bună, precum și pe pante cu alunecare satisfăcătoare).
Stil liber
„Stilul liber” implică faptul că schiorul este liber să aleagă metoda de mișcare pe distanță, dar întrucât mișcarea „clasică” este inferioară ca viteză față de mișcarea „patinaj”, „stilul liber” este, de fapt, sinonim cu „ mișcare de patinaj”. Patinajul a fost folosit pe scară largă încă din 1981, când schiorul finlandez Pauli Siitonen, pe atunci peste 40 de ani, l-a folosit pentru prima dată în competiție (într-o cursă de 55 km) și a câștigat. Cele mai frecvente sunt lovitura de patinaj simultană în două trepte (folosită atât pe zone plane, cât și pe pante cu abrupte mică și medie) și cursa simultană de patinaj într-un singur pas (folosită în timpul accelerării de pornire, pe orice câmpie și secțiuni plate ale distanței, precum și pe pante de până la 10-12° ).
Depășirea urcușurilor
Urcările pot fi depășite fie prin unul dintre tipurile de patinaj, fie prin următoarele metode: o treaptă de alunecare (la urcări cu o abruptă de 5° până la 10°), o treaptă de mers (de la 10° la 15°), o treaptă de alunecare. treaptă de alergare (15° și mai mult), o jumătate de țesătură de peisaj ", oase de pește", "scara" (nu se folosește în competiții), în unele cazuri, când ridicarea este destul de ascuțită, se folosește „os de hering".
Coborâre
La coborâre, sportivii folosesc tipuri diferite standuri care diferă în unghiul de îndoire al genunchilor. Într-o poziție înaltă, acest unghi este de 140-160°; pentru o poziție medie, unghiul de îndoire a genunchiului este de 120-140° (120-130° pentru versiunea acestei poziții, așa-numita poziție „de odihnă”), ambele sunt folosite pe pante denivelate. Și la coborârile netede, se folosește cea mai rapidă, cea mai joasă poziție, pentru care unghiul de îndoire a genunchiului este mai mic de 120°.
Frânare
Cel mai comun tip de frânare este „plugul”. În același timp, la coborârea oblică, se folosește adesea frânarea oprită. Pentru a preveni accidentările atunci când apar obstacole neașteptate pe pistă, uneori este necesar să folosim frânarea de cădere, dar nu în poziție șezând, ci lateral, pentru care ne-am dezvoltat și o tehnică proprie, cea mai sigură.
Întoarce-te
Virajul în trepte este foarte frecvent în competiții, în timp ce virajul plugului este adesea folosit pentru viraje strânse. Uneori sunt folosite metode precum o viraj cu oprire, o viraj dintr-o oprire și o viraj pe schiuri paralele.
Principalele tipuri de schi fond
- Concursuri de cronometru
- Competiții cu start general (start în masă)
- Curse de urmărire (skiatlon, sistem Gundersen)
- Sprint individual
- Sprint pe echipe
Concursuri de cronometru
Într-o încercare cu cronometru, sportivii încep la un anumit interval într-o anumită secvență. De regulă, intervalul este de 30 s (mai rar - 15 s sau 1 min). Secvența este determinată de tragerea la sorți sau de poziția actuală a sportivului în clasament (cel mai puternic start ultimul). Sunt posibile încercări în pereche. Rezultatul final al sportivului se calculează folosind formula „ora de încheiere” minus „ora de începere”.
Competiție de start în masă
Într-un start în masă, toți sportivii încep în același timp. În același timp, sportivii cu cel mai bun rating ocupa cele mai avantajoase locuri la start. Rezultatul final coincide cu timpul de terminare al sportivului.
Curse de urmărire
Curse de urmărire urmărire- urmărire) sunt concursuri combinate formate din mai multe etape. În acest caz, poziția de pornire a sportivilor în toate etapele (cu excepția primei) este determinată pe baza rezultatelor etapelor anterioare. De regulă, în schiul de fond, urmărirea se desfășoară în două etape, una dintre care sportivii aleargă în stil clasic, iar cealaltă în stil liber.
Curse de urmărire cu pauză se desfășoară pe parcursul a două zile, mai rar - cu un interval de câteva ore. Prima cursă se desfășoară de obicei cu o probă contra cronometru. Pe baza rezultatelor sale finale, se determină diferența față de lider pentru fiecare participant. A doua cursă se desfășoară cu un handicap egal cu acest decalaj. Câștigătorul primei curse începe primul. Rezultatul final al cursei de urmărire coincide cu timpul de încheiere al celei de-a doua curse.
Cursa de urmărire fără pauză (duatlon; În iunie 2011, Comitetul de schi FIS a redenumit oficial „duatlon”. "skiatlon") începe cu un început general. După ce parcurg prima jumătate a distanței cu un singur stil, sportivii schimbă schiurile într-o zonă special echipată și depășesc imediat a doua jumătate a distanței cu un stil diferit. Rezultatul final al cursei de urmărire fără pauză coincide cu timpul de încheiere al sportivului.
Curse de ștafetă
Echipe formate din patru sportivi (mai rar trei) concurează în curse de ștafetă. Cursele de ștafetă de schi constau din patru etape (mai rar - trei). Cursele de ștafetă pot fi organizate într-un singur stil (toți participanții își parcurg etapele în stil clasic sau liber) sau în două stiluri (participanții parcurg etapele 1 și 2 în stil clasic și etapele 3 și 4 în stil liber). Ştafeta începe cu un start în masă, cu locurile cele mai avantajoase la start stabilite prin tragere la sorţi, sau sunt acordate echipelor care au ocupat locurile cele mai înalte în competiţii similare anterioare. Ștafeta este transferată prin atingerea palmei oricărei părți a corpului sportivului titular al echipei sale, în timp ce ambii sportivi se află în zona de transfer ștafetă. Rezultatul final al unei echipe de ștafetă se calculează folosind formula „timpul de încheiere al ultimului membru al echipei” minus „ora de începere a primului membru al echipei” (de obicei egal cu zero).
Sprint individual
Competițiile individuale de sprint încep cu o calificare (prolog), care este organizată în format de cronometru. După calificare, sportivii selectați concurează în finalele de sprint, care au loc sub formă de curse de diferite formate cu start în masă, startul în masă este format din patru persoane (variază). Numărul de sportivi selectați pentru cursele finale nu depășește 30. Mai întâi au loc sferturile de finală, apoi semifinalele și în final finala A. Tabelul rezultatelor finale ale sprintului individual se formează în următoarea ordine: rezultatele finalei A, participanți în semifinale, participanți în sferturi de finală, participanți necalificați.
Sprint pe echipe
Sprintul pe echipe se desfășoară ca o cursă de ștafetă cu echipe formate din doi sportivi care se înlocuiesc pe rând, alergând fiecare 3-6 ture de pistă. Când suficient un numar mare dintre echipele declarate se desfășoară două semifinale, din care se selectează pentru finală un număr egal dintre cele mai bune echipe. Sprintul pe echipe începe cu un start în masă. Rezultatul final al sprintului pe echipe se calculează conform regulilor de ștafetă.
Lungimea distanței
La competițiile oficiale, lungimea distanței variază de la 800 m până la 50 km. În acest caz, o distanță poate consta din mai multe cercuri (pentru divertisment).
Literatură
Schi: manual. pentru institute și tehnice fizic cult / Ed. V. D. Evstratova, B. I. Sergeeva, G. B. Chukardina. - M.: Cultură fizică și sport, 1989. - 319 p.
Film educativ
- Tehnica schiului.. Soyuzsportfilm. 1984. 23 de minute.
Legături
- Federația Internațională de Schi
- Schi fond pe Coldsport.net (rusă)
Note
Vezi si
| sporturi olimpice | |
|---|---|
| Vară | |
Lovitură alternativă în doi pași
Lovitura alternantă în doi pași este cea mai apropiată de mișcările umane și seamănă cu mersul cu pași lungi.
Această mișcare se numește alternativă deoarece mâinile sunt întinse și împinse alternativ; în doi pași - așa cum schiorul face doi
trepte de alunecare (unul cu piciorul stâng, celălalt cu piciorul drept) care alcătuiesc ciclul cursei. Elementul principal al acestei mișcări este alunecarea pe un picior, după o împingere din celălalt, adică alunecarea cu un singur suport. Pentru a învăța bine această mișcare, trebuie să o imaginezi. Lovitura în două trepte se folosește pe câmpie, pe o înălțare blândă (Fig. 1, 2).
Pentru a efectua această mișcare, trebuie să vă înclinați ușor trunchiul înainte și să faceți un pas de alunecare înainte cu piciorul stâng. În acest caz, trebuie să împingeți cu piciorul drept și, în același timp, să efectuați o îndoire ușor mana dreapta cu bastonul înainte. Mâna este la nivelul umerilor, bastonul este așezat pe zăpadă lângă vârful ghetei. Mâna stângă termină împingerea, ea este întinsă înapoi și în jos. După împingere, schiul se desprinde de zăpadă, piciorul se ridică cu 10 cm. Este necesar să aluneci alternativ, mai întâi pe piciorul stâng și apoi pe piciorul drept, transferând ușor greutatea corpului pe piciorul de susținere și împingând cu bastoanele. .
Mișcarea alternativă în doi pași poate fi învățată și în părți. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă plasați stâlpii pe zăpadă în lateral. Stând pe pista de schi, asumați poziția schiorului - picioarele ușor îndoite la toate articulațiile, trunchiul înclinat înainte, astfel încât mâinile să fie la nivelul genunchilor. În același timp, umerii sunt relaxați, spatele este ușor rotund. Începeți mișcările libere de balansare a brațelor înainte și înapoi, mișcările brațelor ar trebui să fie strict paralele. Apoi ar trebui să efectuați exercițiul „scooter” - împingeți puternic cu un schi și transferați greutatea corpului pe celălalt și alunecați în această poziție. Împingeți cu un picior și mergeți înainte, continuați exercițiul, ca pe un scuter, 30-50 m. Apoi schimbați piciorul de împingere. Apoi încercați să alternați împingerile cu picioarele. Piciorul de împingere ar trebui să fie complet extins la genunchi și apoi ușor ridicat deasupra zăpezii în sus și înapoi. În același timp, mâinile efectuează balansări libere alternative. Exercițiul este cel mai bine efectuat pe o pantă blândă. La prima lecție poți merge de 4-5 ori timp de 50-80 m, odihnindu-te 1 minut între exerciții, la sfârșitul lecției poți schia liber cu bețe, încercând să aluneci mai mult pe un picior.
Mișcări simultane
Elementul principal al mișcărilor simultane este împingerea simultană a brațelor. Acestea sunt cele mai eficiente și rapide mișcări care necesită o bună pregătire fizică pentru a fi executate. Sunt trei dintre ele: fără trepte, cu un pas, cu doi pași. Cel mai simplu fără trepte: schiorul împinge doar cu mâinile, picioarele nu participă la împingere (Fig. 3).
Această mișcare este folosită în viteză sau în jos. Când aluneci pe ambele schiuri, trebuie să-ți aduci brațele ușor îndoite înainte, mâinile nu mai sus decât nivelul umerilor. Apoi plasați rapid stâlpii pe zăpadă la un unghi ascuțit de 70-80° și începeți să puneți presiune asupra lor. În primul rând, trebuie să înclinați trunchiul, sprijinindu-vă pe bețe, apoi începeți să vă îndreptați brațele. Mâinile trec pe lângă genunchi și, după o împingere, se ridică la nivelul articulației șoldului, în această poziție umerii sunt și ei la nivelul pelvisului. Este mai bine să studiezi cursul pe o pistă de schi bine îngrijită, la vale, cu sprijin bun pentru stâlpi.
Exerciții pregătitoare pentru aceasta - punerea stâlpilor pe zăpadă la loc, fără a împinge. Este necesar să alternați mișcările alternante în doi pași cu cele simultane în exercițiile lor.
Mișcare simultană într-un singur pas.
La efectuarea acestei mișcări, schiorul face o împingere cu piciorul (dreapta sau stânga) și o împingere simultană cu mâinile (Fig. 4).
Planând pe două schiuri, schiorul, îndoind ușor brațele, scoate stâlpii, îndreptând inelele înainte și în jos, transferând simultan greutatea corpului pe piciorul stâng. Împreună cu așezarea bețelor, schiorul se îndepărtează cu piciorul stâng și face un pas - o pasă cu piciorul drept, transferându-i greutatea corporală.
Trunchiul se aplecă înainte, ca și cum s-ar trage spre stâlpi și, înclinând stâlpii înainte și în jos, schiorul împinge brusc cu brațele îndoite și pune piciorul stâng în jos. Trunchiul se îndoaie într-o poziție orizontală, brațele se extind.
Când împingeți cu piciorul, schiul trebuie apăsat strâns pe zăpadă. După fandare, încercați să încărcați schiul lin și să îl aplicați ușor, nu vă îndreptați corpul devreme (înainte de sfârșitul împingerii cu mâinile) și nu vă ghemuiți în momentul împingerii cu mâinile. Schimbați piciorul de împingere la fiecare ciclu. Practicați mișcarea mai întâi pe o pantă de până la 80-100 m, apoi pe o pistă de schi îngrijită.
Mișcare simultană în doi pași.
Se bazează pe două trepte glisante cu picioare și extensie și împingere simultană cu bastoane. Faceți un pas de alunecare cu piciorul stâng și aduceți bețele înainte. Pășind cu piciorul drept, așezați stâlpii pe zăpadă înainte în inele și, împingând cu piciorul stâng, începeți să împingeți cu stâlpii, înclinându-i înainte și în jos. Împingerea se termină cu punerea piciorului stâng și o îndoire puternică a trunchiului. Această mișcare este mai ușor de efectuat din trei puncte de vedere (Fig. 5).
Pe câmpie se folosește o mișcare simultană în doi pași, iar în caz de alunecare slabă - pe pante blânde. În stadiul actual, schiorii folosesc un tip original de mișcări simultane - o mișcare simultană de jumătate de patinaj (Fig. 6)
Pentru a-l folosi, aveți nevoie de schiuri de plastic, o pistă de schi bine pregătită și o bună pregătire fizică a sportivului.
Schiorul alunecă de-a lungul pistei pe un picior de sprijin îndoit, îndreptându-l treptat. În acest caz, piciorul de împingere se apropie de tibia piciorului de sprijin și este mișcat ușor înainte în raport cu acesta. Schiul piciorului de împingere trebuie ridicat deasupra zăpezii, iar vârful său trebuie să fie îndreptat în lateral - spre exterior la un unghi de 25-30° față de schi.
Totodată, bețelele sunt aduse înainte și așezate pe zăpadă în unghi, ușor în fața legăturilor și la 30-40 cm depărtare de pista de schi în laterale.Apoi se fac mișcări cu corpul și brațele ca în alte mișcări simultane. La începutul unei împingeri cu stâlpi, piciorul de susținere este îndoit la genunchi și, când inelele bețelor sunt la călcâiul schiurilor, schiul piciorului de împingere este așezat pe marginea interioară în unghi față de pista de schi. Greutatea corpului este parțial transferată acestuia și sunt împinse fără oprire. La împingere, piciorul este extins mai întâi la genunchi și apoi la articulația gleznei, în timp ce se extind simultan bastoanele.