Dacă crezi că postura corectă contează doar pentru sănătatea ta, atunci nu este așa.

Nu, desigur, postura are un impact imens asupra muncii tuturor organe interneși uneori poate provoca chiar probleme grave de sănătate. Dar, pe lângă aceasta, este o reflectare a stării tale psihologice, a gradului de încredere în sine și a atitudinii față de lume. Limbajul corpului poate spune altora despre tine chiar mai mult decât cele mai ample discursuri și mai mult decât cele mai scumpe haine. Dar, spre deosebire de costum, postura nu te costă deloc bani și necesită doar efort și practică. În acest articol vom învăța tehnici simple pentru dezvoltarea unei posturi care va deveni adevărata ta podoabă.

Învățați să stați corect

Realitățile vieții noastre s-au dezvoltat în așa fel încât stăm aproape toată ziua. Iar poziția incorectă a corpului poate deveni principala sursă de tulburări de sănătate, oboseală și chiar stare rea de spirit. Astăzi, a învăța să stai corect este o problemă critică pentru supraviețuire.

• Glisați șoldurile înapoi, astfel încât partea inferioară a spatelui să fie susținută de spătarul scaunului.
• Rotește-ți umerii înapoi și în jos și ține pieptul afară. Nu te ghemui.
• Dacă lucrați la un monitor, poziționați-l în așa fel încât să puteți urmări fără a schimba poziția naturală a gâtului.
• Poziționați tastatura astfel încât antebrațele și coatele să se sprijine pe birou sau să se sprijine pe cotierele scaunului.
• Pentru a evita problemele la genunchi, poziționați picioarele la un unghi de 90 de grade, cu picioarele întinse pe sol.
• Indiferent dacă postura ta este corectă, reține că corpul uman nu este proiectat să stea pe perioade lungi de timp. Prin urmare, faceți pauze la fiecare 20-30 de minute. Este suficient să te ridici și să mergi câteva minute și să te întinzi.

Învățați să stați corect

Uită-te la oamenii din jurul tău. Ați observat că cei mai mulți dintre ei, chiar și cei foarte tineri, încearcă să se așeze cu prima ocazie? În transport, la coadă, la o petrecere, privirea lor caută instinctiv o suprafață orizontală potrivită, iar picioarele le poartă în mod natural acolo. Așa e, acești oameni pur și simplu au uitat cum să stea corect!

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Acum mișcă-ți puțin corpul inferior înainte pentru a simți greutatea corpului pe degetele de la picioare. Apoi compensează prin mișcarea superioară a corpului înapoi, astfel încât să simți greutatea în călcâie. Găsiți un echilibru astfel încât greutatea corpului să fie distribuită uniform. Astfel, pelvisul ar trebui să fie ușor înainte, iar umerii să fie ușor în spate. În această poziție, greutatea corporală este susținută în mod optim de coloana vertebrală.
• Asigurați-vă că umerii sunt întoarse pe spate și că pieptul este ridicat. Nu lăsa capul în jos.
• Nu-ți ține mâinile în buzunare - te face să rănești.

Învață să mergi corect

În paragraful anterior, am scris că am uitat cum să stăm în picioare. Acest lucru se aplică și mai mult la mers pe jos. O persoană care merge când poate trece este percepută ca un ciudat. O persoană care a parcurs zece sau cincisprezece kilometri este considerată campioană. Între timp, capacitatea de a merge începe cu mișcări corecte ale corpului. Și nu sunt atât de dificile, crede-mă.

• Ajungeți în poziția corectă în picioare folosind sfaturile descrise mai sus.
• Fă un pas cu piciorul, așezându-l ușor pe călcâi și rostogolindu-te pe degetele de la picioare.
• Repetați această mișcare de zece mii de ori pe parcursul zilei.
• Dacă doriți să mergeți într-un ritm mai rapid, atunci îndoiți coatele și faceți mișcări auxiliare cu ele. Da, poate părea neobișnuit, dar vă va ajuta să treceți fără probleme la alergare.

Toate aceste sfaturi sunt extrem de ușor de făcut... o dată sau de două ori. Problema este să faci asta tot timpul. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordăm atenție în mod conștient și intenționat modului în care stăm, stăm și mergem. Corectează-te și corectează-te. Nu conduceți unde puteți merge, nu vă așezați unde puteți sta și nu estompați unde trebuie doar să vă așezați.

Dacă faci acest lucru în mod regulat, vei vedea că după câteva săptămâni va deveni natural pentru tine. Într-o lună o vei face fără să te gândești. Lumea te va vedea diferit și va fi surprinsă de această transformare.

Pe stradă și înăuntru în locuri publice Puteți observa că mersul tuturor oamenilor este diferit. Acesta nu este doar un mod de mișcare, ci adesea un indicator al sănătății și al stării mentale.

Este tipul de mișcare, încrederea sau greutatea pasului care ne va spune multe despre o persoană. Să mergi frumos nu înseamnă să o faci corect.

Erorile vizuale comune de mers care afectează direct starea corpului și indică posibile tulburări în funcționarea acestuia:

• nepriceput. Reprezentanții cu această caracteristică suferă adesea de scolioză sau osteocondroză, precum și de alte probleme cu coloana vertebrală;
• picior strâmb. Deficiența este atât psihologică, cât și ortopedică;
• despre un mers greu și greu vorbește natură complexăși prezența problemelor;
• un mers ușor, zburător, este caracteristic oamenilor prea frivoli sau lipsiți de griji;
• împletit. Poate indica debutul sclerozei multiple;
• vâzâitul. Indică un nerv ciupit în regiunea lombară.

Pentru a evita multe boli, ar trebui să vă mișcați corect și cu încredere. Nu uitați de tipurile de sport și mersul terapeutic. Centrele de fitness oferă, de asemenea, o varietate de cursuri folosind antrenamente „pas”. Reprezentanții sexului frumos - femeile - trebuie în special să învețe să meargă frumos.

Mersul benefic pe scări

Se pare că chiar și doar urcarea scărilor necesită anumite abilități. Mișcarea lungă și obositoare nu este recomandată tuturor. Și nu există absolut nicio diferență unde se află scara: pe stradă sau la intrare, dacă există sau nu balustrade, cât de înalte sau de puțin adânci sunt treptele. Să luăm în considerare avantajele mersului pe scări:

• normalizează tensiunea arterială și funcția inimii;
• crește volumul de aer inhalat de plămâni;
• face talia mai subțire;
• întărește și face mușchii elastici. Acest lucru se aplică feselor, coapselor, gambelor;
• te ajuta sa pierzi pana la 140 de calorii intr-un minut;
• riscul unui posibil accident vascular cerebral este redus cu 30%.

Dar nu ar trebui să vă grăbiți imediat să urcați toate scările din clădirile înalte cu mai multe etaje. Ar trebui să începeți prin a urca la etajul 3 și a coborî. Și așa continuă în 3-4 abordări. Este necesar să se respecte un ritm lent pentru ca organismul să se obișnuiască cu el.

La început, nu puteți petrece mai mult de 10 minute urcând scările. Creșteți treptat timpul până la 40. Dacă vă simțiți normal, puteți adăuga încărcături mici. Acestea pot fi pungi, sticle de apă și gantere.

Efectul va veni destul de repede. Dacă urcați scările aproximativ o oră în fiecare zi, puteți pierde 500 de calorii în plus o dată, vă puteți prelungi viața cu 3 ani și puteți restabili funcționarea sistemului cardiovascular. Recomandat femeilor care nu au mult timp la dispoziție pentru a vizita centrele de fitness și nu au diete recomandate.

Banda de alergare

Dedicat fanilor sălilor de sport și iubitorilor de antrenament independent. Vă puteți antrena pe banda de alergare fie acasă, fie sub îndrumarea unui antrenor. Totul depinde de disponibilitatea timpului liber, a fondurilor și a dorinței. Care sunt avantajele acestor clase:

• tonifică activitatea inimii și a vaselor de sânge:
• se dezvoltă respirația corectă;
• metabolismul natural este normalizat;
• mușchii, oasele și articulațiile sunt întărite.

Rezistența apare treptat, iar odată cu ea organismul își activează munca sistem imunitar. Desigur, atât caloriile cât și supraponderal Pleacă și în timpul orelor. Dacă simulatorul este acasă, atunci pentru a primi program individual Este mai bine să vizitați un antrenor profesionist. Lucrul independent pe o bandă de alergare, chiar dacă vizionați un videoclip cu instrucțiuni, s-ar putea să nu vă ofere rezultatele dorite sau au un impact negativ asupra sănătății.

Sfaturi simple și ușor de urmat pentru începătorii care doresc să învețe cum să meargă profitabil pe o bandă de alergare:

• Urmărește-ți postura și mâinile. Spatele trebuie să fie drept și coatele îndoite în unghi drept;
• respiratie corecta. Pentru a vă asigura că oxigenul pătrunde în sânge și plămâni, respirați complet numai pe nas. Acest lucru va îmbunătăți și circulația sângelui;
• combinați mersul pe suprafețe plane și înclinate;
• nu te grabi. Viteza inițială nu trebuie să depășească 6 km/h. Ne antrenăm 10 minute în 3-4 abordări;
• frecvența antrenamentului pe săptămână – de cel puțin trei ori.

Desigur, fără diete și alimentație adecvată insuficient. Un nutriționist calificat va rezolva această problemă. El va aprecia rezultatele unei astfel de curse pe jos. Nu uitați să vă monitorizați ritmul cardiac înainte, în timpul și după antrenament. Bea multe lichide.

Învață să mergi cu tocuri înalte și joase

Tocurile înalte pentru femei sunt cele care fac pantofii atractivi. Adaugă femeilor nu numai centimetrii necesari de înălțime, ci le oferă și încredere în sine. Frumos și grațios, ei stăpânesc elementele de bază ale unui mers ideal cu demnitate. Dar unii o fac cu ușurință, în timp ce alții se luptă mult timp cu problema modului în care să învețe rapid să meargă în tocuri. Aici moduri simple stăpânește pantofi neobișnuiți:

• ignora detaliul sublim. Mergeți ca și cum ați purta pantofi obișnuiți, pășind de la călcâi până la vârf. Luați o scurtă pauză la fiecare oră;
• nu-ți îndoi genunchii. Ar trebui să fie netede, iar mersul să pară relaxat;
• priviți-vă în oglindă;
• folosind mușchiul fesier, precum și un stomac retractat, puteți oferi odihnă picioarelor și reduce greutatea din ele;
• urcă scările. Călcâiul trebuie să atârne în jos, iar degetul de la picior să se sprijine ferm pe treaptă;
• luați metoda dovedită cu cărți. Pune-le pe cap și plimbă-te încet prin cameră. Asigurați-vă că nu cad. Nu uitați să urmăriți cum vă mișcați.

Când înveți să depășești nestingherit distante scurte, părăsește-ți zona de confort acasă. Puteți merge la cel mai apropiat magazin. La început încet, apoi accelerează ritmul. Plimbarea a fost un succes, nu uitați să vă urmăriți pasul și să evitați asfaltul neuniform și eventualele gropi.

Înainte de a începe să faci exerciții, gândește-te la pantofii tăi. Este bine dacă ai acasă pantofi potriviti. Dacă nu, atunci verifică cerințele pentru a ști cum să înveți să mergi cu tocuri înalte. Nu ar trebui să cumpărați imediat pantofi cu toc înalt; alegeți cu atenție:

• 5-7 cm.Această înălțime vă va permite să stăpâniți pantofii cu toc înalt;
• toc pană O talpă solidă care este în contact complet cu suprafața podelei vă va permite să învățați să mergeți calm;
• pantofi închisi. Se vor potrivi strâns pe piciorul tău, nu vor cădea și nu-ți vor distrage atenția de la studiu;
• examen final - stiletto extravagante. Doar după stăpânire încrezătoare tipurile anterioare Pentru pantofi, începeți cu tocuri subțiri înalte.

Fii încrezător în abilitățile tale. Urmăriți un videoclip despre cum reușesc femeile să meargă frumos și fără constrângere în tocuri, uitați-vă în jur pe stradă. Antrenamentul constant te va ajuta să obții ceea ce îți dorești. Dar nu purta acești pantofi tot timpul; și picioarele tale au nevoie de odihnă. Alternați pantofii comozi și un stil sportiv cu o rochie strălucitoare și stiletto.

Călcând pe un stepper acasă

Un simulator special creat, care se bazează pe simularea mișcărilor de mers normal. Are un efect pozitiv asupra grupelor musculare ale coapsei, fesierii și gambei. Întărește inima și sistemul respirator. Este un analog mecanic al mersului tradițional pe scări. Poate fi folosit atât în ​​sală, cât și acasă.

Stepper-ul vine într-o versiune compactă mini și pentru săli de sport cu pârghii și trepte suplimentare. Avantajul său este antrenamentul muşchii pectorali, brațe, spate. Se dezvoltă postura corectă. Dacă știi să mergi și să pășești corect pe un simulator pas cu pas, îți poți îmbunătăți sănătatea:

• întinzându-se mai întâi. Acest lucru vă va permite să evitați încordarea musculară mare;
• piciorul trebuie să fie ferm pe pedală;
• ritmul crește treptat;
• Prima lecție este de 15 minute. După 2 săptămâni - 30 de minute, iar după o lună crește durata la 1 oră.

Metode de antrenament: clasice (reprezintă pași normali standard), jumătate de picior (presiune pe deget, mișcări ritmice și rapide) și grele, când ritmul exercițiului este lent și corpul este înclinat. Este bine dacă stepper-ul este echipat cu mânere rotative. Acest lucru vă va întări brațele și umerii. Răsucirile vă vor ajuta să obțineți rapid talia subțire dorită. Picioarele nu vor fi prea stresate, deoarece vă puteți sprijini întotdeauna pe mâini și vă puteți odihni puțin.

Nordic walking cu bețe

Un tip de mișcare sportivă, dar foarte distractiv, care nu necesită nimic special. Trebuie doar să ai bețe speciale și răbdare. De asemenea, va trebui să stăpânești tehnica simplă a mersului nordic și să găsești oameni cu gânduri asemănătoare pentru drumeții lungi. O astfel de mers oferă pierdere rapidă în greutate, tonifică mușchii, ameliorează osteocondroza, întărește sistemul nervos, cardiovascular și sistemul respirator, potrivit pentru batrani, copii.

Și pentru a ști să mergi corect în stil scandinav, trebuie să te familiarizezi cu tehnicile de bază ale mersului:

• simultan. Stalpii sunt la nivel cu tocurile. Brațele sunt paralele între ele și preiau întreaga sarcină;
• alternativ. Mișcarea începe cu piciorul drept și brațul stâng, iar apoi urmează cu piciorul stâng și brațul drept;
• Brad de Crăciun Picioarele sunt încrucișate. Sunt mai largi decât lățimea umerilor. Mâinile se mișcă sincron;
• un mers lin ca de pisică de la călcâi până la deget.

Un pic amintește schi, scandinavă este mai convenabilă. Va trebui să vă mișcați stând ferm și cu încredere pe picioare. Pentru exerciții, este mai bine să alegi pantofi ușori, anti-alunecare, cu o structură de material respirabil și să alegi stâlpi în funcție de înălțimea ta. Instruirea ar trebui să aibă loc numai sub îndrumarea strictă a unui instructor special instruit.

Puteți să vă evaluați aspectul și să vă figurați în oglindă. Cum poți ține evidența mersului tău? Cât de frumoasă arată sau invers, provoacă surpriză, râs și chiar dezgust printre altele. Pentru a face acest lucru, roagă-i pe cei dragi sau prietenii tăi să sublinieze în mod obiectiv greșelile din felul în care mergi.

Dacă există deficiențe, amintiți-vă o tehnică simplă de mers:

• spate drept – postura ideala;
• deplasați-vă de la călcâi la deget, întoarceți-vă piciorul ușor spre exterior pentru a evita efectul de „picior bot”;
• mai întâi fă un pas, apoi mișcă-ți tot corpul înainte;
• nu flutura brațele. Ar trebui să se miște natural, în ritm cu pașii lor;
• Nu clătina din cap.

Vedere videoclipuri utile, contactați specialiștii cu această întrebare, sunt o mulțime. Alege doar pantofi comozi, de înaltă calitate pentru plimbările tale. Simte-te calm, în largul tău și încrezător.

Cum să mergi corect: pentru beneficii pentru sănătate și silueta

Impresia pe care o faci celorlalți depinde de cât de bune sunt postura și modul de mișcare. Exercițiile descrise în acest articol vă vor ajuta să învățați să mergeți corect.

Pozitie buna

Postura și eticheta sunt interconectate, deoarece vei fi judecat de

Capacitatea de a te prezenta în societate include absența unei lăsări, umerii îndreptați, picioarele drepte și stomacul ușor înclinat. Nu trebuie să fii o frumusețe uimitoare pentru a dezvolta aceste abilități și pentru a impresiona oamenii.

Poți fi considerat o persoană educată, fără o postură bună - acest lucru funcționează cu oameni care te cunosc bine. Și silueta ta în formă, cu umerii pătrați și spatele drept este un indicator al încrederii în sine, al succesului relativ și al tău într-un mod sănătos viaţă.

Verificați-vă postura folosind aceste puncte:

1. Îți ții spatele drept și relaxat. În același timp, aspectul tău nu dă impresia că ai înghițit un țăruș.
2. Umerii tăi sunt îndreptați.
3. Capul tău nu este nici împins înainte, nici înclinat înapoi. Este ca și cum ar fi o continuare a liniei drepte a coloanei vertebrale. Nu-ți tragi capul în umeri ca o țestoasă. Gâtul tău este drept și bărbia este ușor ridicată.
4. Stomacul tău este ușor înfundat. Dar, în același timp, nu-l forțezi intenționat.
5. Stai pe picioare drepte, dar nu sunt îndreptate excesiv.

Cum să mergi corect și frumos

Fiecare fată visează să învețe să meargă corect. Aceleași cunoștințe sunt necesare.

Modul obișnuit de mers „de zi cu zi” diferă de mersul frumos al modelelor de modă care și-au dezvoltat abilitățile de mulți ani.

Învață doar câteva reguli:

1. Fii atent la poziția ta în timp ce mergi.
2. Încercați să țineți picioarele depărtate aproximativ la lățimea șoldurilor. Având picioarele prea despărțite atunci când mergi, te va face să mergi ca o rață - zâmbind. De asemenea, nu este o idee bună să vă așezați picioarele prea îngust - această poziție este instabilă, iar pașii se vor dovedi a fi mici, tocați, ceea ce, de asemenea, nu arată frumos.
3. Lasă-ți corpul să se balanseze ușor în timp cu pașii tăi.
4. Nu vă balansați prea mult brațele. Îndoirea coatelor ar trebui să fie subtilă. Brațele sunt ușor apăsate pe corp. Degetele sunt relaxate și aproape drepte.
5. Când mergi, picioarele se ridică de pe suprafața asfaltului și nu se amestecă sau trage.
6. Când facem un pas, călcăm mai întâi pe călcâi și transferăm ușor centrul de greutate către degetul de la picior.
7. Pentru a evita piciorul bot, încercați să vă așezați picioarele paralele între ele în timp ce mergeți sau îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior.
8. Când mergi pe jos, picioarele bărbaților sunt așezate în două rânduri - acest lucru este foarte vizibil în zăpadă iarna. Mersul unei femei arată frumos dacă picioarele ei merg într-o singură linie. Puteți exersa acasă - întindeți sau trageți o linie dreaptă de-a lungul căreia veți merge și puneți o carte groasă pe cap.
9. Femeile nu se simt confortabil cu pasi prea largi. Lungime optima: 60 cm.
10. Șoldurile femeilor nu trebuie să se legăne când merg pe jos!

Chiar și jumătate dintre acestea vă vor ajuta să dezvoltați un mers frumos.

Instrucțiuni

Pentru a vă asigura că mersul este corect și frumos, urmăriți-vă postura când mergeți. Ține-ți picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, având grijă să nu le așezi prea largi sau prea înguste. Când mergeți, corpul ar trebui să se balanseze ușor în timp cu pașii. Nu face mișcările mâinii prea mari. Apăsați ușor mâinile spre corp, îndreptați degetele, îndoiți ușor coatele.

Nu amestecați și nu trageți picioarele. Cu fiecare pas, ridicați-vă alternativ picioarele de pe podea. Călcați pe călcâie, transferând ușor centrul de greutate către degetul de la picior. Păstrați picioarele paralele între ele sau îndreptați degetele de la picioare ușor spre exterior. Mai bine femeile învață să meargă într-o singură linie. Pentru a face acest lucru, întindeți sau trageți o linie dreaptă și învățați să vă așezați picioarele pe ea. Pune o carte grea pe cap. Urmăriți dimensiunea pașilor dvs.: pentru 70-75 cm optime, pentru 60-65 cm. Și nu vă legănați șoldurile când mergeți - acest lucru este indecent.

Pentru a dezvolta mersul corect, faceți exerciții speciale. Mai întâi: ia un stâlp și așează-l în spatele șoldurilor, în timp ce mergi, urmărește mișcările șoldurilor cu ajutorul stâlpului. În al doilea rând: sprijină-ți spatele de perete. Îndreptați-vă picioarele, strângeți-vă stomacul. Atingeți pereții doar cu capul, umerii și călcâiele. Amintiți-vă de această poziție a corpului și încercați să vă plimbați prin cameră în acest fel. În plus, maestru merge cu spatele, dansează pași și merge pe un plan înclinat. Acest lucru vă va oferi mersului o ușurință extraordinară.

Începeți să exersați mușchii de care depinde un mers frumos. Mai întâi: ghemuiți-vă, sprijinindu-vă pe mâini și degete de la picioare, aduceți genunchii împreună. Îndreptându-vă genunchii, luați o poziție de întindere a pisicii, încercând să vă atingeți călcâiele de podea. Apoi ghemuiește-te din nou și ridică-te brusc. Faceți exercițiul de cel puțin 3 ori. Ulterior, crește numărul de repetări la 10.

Al doilea exercițiu: întinde-te pe podea, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. În timp ce expirați, îndoiți-vă rapid picioarele, trăgând genunchii spre piept. Apoi, expirând încet, coboară încet picioarele. Ține-ți genunchii depărtați pe tot parcursul exercițiului. Efectuați cel puțin 8 repetări. Al treilea exercițiu de flexibilitate: stai drept cu picioarele împreună. Aplecați-vă înainte, încercând să atingeți podeaua cu palmele. Pe măsură ce te apleci, expiră. Repetați mișcările de cel puțin 8 ori.

Ultimul exercițiu pentru a dezvolta mersul: întinde-te pe podea, ridică piciorul drept. ÎN mâna stângă luați piciorul dreptului, sprijiniți-vă mâna dreaptă pe genunchi. Îndreptați alternativ piciorul drept la genunchi și apoi îndoiți-l din nou. Mana dreapta apăsați pe genunchi în timp ce vă îndreptați piciorul, încercând să vă îndreptați complet piciorul articulatia genunchiului. După ce ai făcut exercițiul de 5-8 ori, schimbă-ți piciorul. Încercați să includeți toate exercițiile descrise în rutina de dimineață.

Mersul pe jos este cel mai elementar lucru exercițiu fizic pe care o facem în fiecare zi. Dar chiar și cu o astfel de încărcare, celulele sunt saturate cu oxigen, ceea ce favorizează mai întâi oxidarea grăsimilor și apoi descompunerea lor.

Când mergi repede sau urcăm scările, caloriile sunt arse mult mai intens. De exemplu, dacă mergeți activ timp de 2 ore pe zi, puteți pierde în plus până la 2000 de kilocalorii într-o săptămână.

Cu toate acestea, mulți factori influențează arderea caloriilor la mers: greutatea, vârsta, starea fizică, caracteristicile metabolice, topografia traseului, temperatura aerului, precum și viteza, durata și regularitatea plimbărilor.

〉 Pe un drum plat cu viteza de 4 km/h – 3,2 kcal

〉 Pe un drum plat cu viteza de 6 km/h – 4,5 kcal

〉 Pe un drum plat cu viteza de 8 km/h – 10 kcal

〉 În deal cu o viteză de 2 km/h – 6,4 kcal

〉 Plimbări în natură – 6,4 kcal

〉 Mersul pe curse – 6,8 kcal

Mersul și inima

Mersul pe jos are un efect benefic asupra funcționării inimii, în primul rând pentru că antrenează bine mușchiul inimii. Se știe că în timpul mersului dinamic, mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, ceea ce duce la contracții mai rapide ale mușchiului inimii. Mersul pe jos poate fi un instrument terapeutic eficient chiar și pentru unele boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, fiecare persoană are propriul prag de toleranță față de activitate fizica. De exemplu, când boala coronariană Rezervele de inimă ale organismului sunt semnificativ reduse. Mersul intensiv este contraindicat în angina pectorală severă și la cei care au suferit recent un infarct miocardic.

O altă contraindicație pentru mersul intensiv este decompensarea cardiacă severă (capacitatea redusă a inimii de a asigura alimentarea cu sânge a organismului). Toate manifestările inițiale ale bolilor sistemului cardiovascular nu sunt o contraindicație pentru mersul măsurat.

Este recomandabil să vă monitorizați încărcarea comparând ritmul cardiac și tensiune arterialaînainte și după mers. O creștere a presiunii este permisă cu 10-15 mm Hg, în timp ce pulsul nu trebuie să crească cu mai mult de 20 de bătăi pe minut. Mai mult, dacă indicatorii nu revin la normal după 5 minute, înseamnă că sarcina era prea mare.

Mersul și articulațiile

Potrivit medicilor, mersul sănătos este mult mai benefic pentru articulații decât aerobic, deoarece pune puțin stres asupra articulațiilor. O astfel de mers pe jos se compară favorabil cu alergarea datorită practicii sale absență completă traumatic. Dar, în ciuda simplității sale, mersul sănătos este foarte eficient în prevenirea bolilor precum osteoporoza. În plus, numeroase studii au arătat că 30 de minute de mers pe jos de 3-5 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a întări densitatea minerală osoasă cu 2%.

Nordic walking

Mai recent, mersul nordic a început să câștige popularitate în Rusia. Principalul său avantaj constă în stâlpi: datorită lor, merșii, spre deosebire de alergători, își încarcă aproape tot corpul. În plus, mersul cu stâlpi ușurează sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Un rezultat la fel de plăcut al sesiunilor obișnuite de nordic walking va fi ameliorarea rigidității articulațiilor, postura corectată și coordonarea îmbunătățită a mișcărilor.Risc de rănire în Nordic walking spre deosebire de alergare, este minim: dacă atunci când alergați, sarcina pe picior este în medie de trei ori mai mare decât greutatea corporală, atunci cu nordic walking această sarcină este redusă cu aproximativ jumătate. Bine.